ວິທີເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກັບຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແລະທ່ານມັກຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແມ່ນແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະ cholesterol ສູງ. ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນນີ້, ຄວາມ ຈຳ ບໍ່ດີຂື້ນແລະຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາມະເລັງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຢາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ໂຊກດີ, ອາການແຊກຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະແຂງແຮງໃນທັນທີ.

ຄ່ອຍໆປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ກັບໂພຊະນາການ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບ, ອາລົມດີແລະ ... ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ.

ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຂອງຫວານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນໄວ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄປຫາຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລື cookies. ແລະນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້. ອາຫານຫວານແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍພໍສົມຄວນ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ພວກມັນບັນຈຸຢູ່ໃນກະແສເລືອດກໍ່ໂດຍກົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບການນີ້ຈະບໍ່ດົນ, ອີກບໍ່ດົນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ຍັງຢູ່ໄກກັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ວ່າຍ້ອນ“ ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ” ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຖືກທົດແທນໂດຍອາການງ້ວງຊຶມແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ແນ່ນອນ, ສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫຼາຍແລະຍ້າຍອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງກາຍເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ນົດຂອງກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າອີ່ມແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຮູບແບບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາເຫລົ່ານີ້ສູງຂື້ນເປັນເວລາດົນນານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອຜິດວ່າພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມການບໍລິໂພກຂອງຫວານ. ຫຼັກຖານ ໃໝ່ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນພາຍຫຼັງງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນເລີ່ມມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເອງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ມີວິທີທາງໃດແດ່ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການນີ້? ແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

“ ສົ້ມ” ແກ້ໄຂບັນຫາ“ ຫວານ”

ມີສ່ວນປະກອບງ່າຍໆແຕ່ມະຫັດສະຈັນແທ້ໆທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການຈັດການກັບການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງນີ້, ຢ່າແປກໃຈເລີຍ, ແມ່ນນໍ້າສົ້ມຕາຕະລາງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ອາຊິດຊິລິກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດອງແລະນ້ ຳ ທະເລ, ມີຊັບສົມບັດທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຊິ່ງໃນແຕ່ລະເຊົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ (ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ) ແລະລ້າງມັນດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ. ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການທົດສອບ, ບ່ວງຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ (ມີເຄື່ອງຫວານເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ) ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າດຽວກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງ 2 ເທົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການທົດລອງດຽວກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ - ໄກ່ກັບເຂົ້າ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄືກັນ: ໃນເວລາທີ່ໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ເຂົ້າຈານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທັງ ໝົດ ຈະຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຄວາມລັບຂອງ metamorphosis ດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ? ນັກວິທະຍາສາດແນະ ນຳ ວ່ານ້ ຳ ສົ້ມສາມາດປ້ອງກັນການແຕກແຍກຂອງຕ່ອງໂສ້ polysaccharide ແລະໂມເລກຸນ້ ຳ ຕານໂດຍການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງຫຼາຍ, ສະນັ້ນທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ.

ຄຳ ອະທິບາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າກົດອາຊີຕິກເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ນອກຈາກນີ້, ກົດອາຊີຕິກສາມາດເລັ່ງການຫັນປ່ຽນຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ, ບ່ອນທີ່ມັນສະສົມ, ສະນັ້ນຕໍ່ມາມັນຈະຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບພະລັງງານ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ກົນໄກການປະຕິບັດຂອງນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູປະກອບມີ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນເຮັດວຽກໄດ້! ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄືຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືອາຫານອື່ນໆ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຍັງມີ“ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອາຊິດ” ທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຄັດລັບນ້ອຍໆ

* ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise, ໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ - ມັນປະກອບມີນໍ້າສົ້ມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, mustard ແມ່ນດີເລີດເປັນເຄື່ອງເທດ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ໄກ່ແລະ legumes.

* ເອົາຊາກ ໝາກ ແຕງດອງໃສ່ຊິ້ນແຊນວິດ. ມັນແມ່ນສົ້ມທີ່ເຮັດໃຫ້ marinade ມີລົດຊາດສົ້ມ.

* ໃນຮູບແບບທີ່ມີການປະສົມກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາກ ແຕງພື້ນເມືອງແລະ ໝາກ ເລັ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແຄລອດ, ຜັກຊີ, ດອກແຄ, ດອກແຄ, broccoli, ໝາກ ເຜັດແດງແລະສີຂຽວ. ເມື່ອໃດທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກສະຫລັດເຊັ່ນຜັກກະລໍ່າປີ.

* ການຖອກທາດແຫຼວຈາກຜັກດອງແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນ brine, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານຊີ້ນຫຼືປາຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ແລະສະ ໝຸນ ໄພສົດໆທີ່ຟັກ.

* ກິນ sauerkraut ຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນບໍ່ຄວນເຄັມເກີນໄປ.

* ຖອກປາແລະອາຫານທະເລດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວເຮັດໃຫ້ລົດຊາດເຜັດແກ່ແກງ, ເຕົາ, ຜັກຊີ, ເຂົ້າແລະໄກ່. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ພະຍາຍາມສີດອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ປູນຂາວ.

* ກິນ ໝາກ ນາວເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການ ກຳ ນົດລົດຊາດຂອງ ໝາກ ໄມ້ນີ້ວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍກົດ.

* ມັກເຂົ້າຈີ່ເຊື້ອລາ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເຊື້ອລາທີ່ເປັນກົດໃນການທົດສອບ, ອາຊິດ lactic ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງໃນການປະຕິບັດຂອງມັນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຊີຕິກ. ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

* ແຕ່ງກິນກັບເຫຼົ້າແວງ. ມັນຍັງມີຄວາມເປັນກົດແລະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບຕໍ່ນ້ ຳ ຊອດ, ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານປາ. ສູດ ໜຶ່ງ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນປາໃນເຫຼົ້າແວງ. ເອົາຜັກທຽມໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຕື່ມໃສ່ເຫລົ້ານ້ອຍ. ເອົາປາແລະມອງມັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ສີດລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃນທີ່ສຸດ.

* ຕອນຄ່ ຳ ມັນບໍ່ແມ່ນບາບທີ່ຈະດື່ມເຫລົ້າ. ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແວງປານກາງ - ແກ້ວຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະບໍ່ເກີນສອງແກ້ວ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຕໍ່າເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

7 ວິທີເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ

1. ເລືອກອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຍ່ອຍ. ຜະລິດຕະພັນຈະຖືກດູດຊືມໄວຂື້ນ, ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງມັນສູງຂື້ນ, ຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ອາຫານ GI ທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ) ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງທີ່ສຸດ. ອັດຕາການປ່ຽນຂອງພວກມັນໃຫ້ເປັນລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍຄັ້ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ - ກະລໍ່າປີ, ເຫັດ, ເຂົ້າບາເລ.

2. ໃຫ້ຄວາມມັກຕໍ່ກັບເມັດພືດທັງ ໝົດ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍ່ອຍໄດ້ຊ້າຫຼາຍ. ພະຍາຍາມລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ - ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

3. ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແຕ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານມີຄວາມສະຖຽນລະພາບ.

4. ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນການກິນເກີນແລະການສ້າງຕັ້ງປອນພິເສດ.

5. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັດຕູທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງຫຼຸດລົງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານໂດຍລວມ.

6. ຕັດເຄື່ອງຮັບໃຊ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຫຍັງຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບທ່ານ: ຄວນເຝົ້າລະວັງການຮັບໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ.

7. ເອົາໃຈໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການຕ້ານທານກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປັ່ນປ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ອ່ານ Telegram ຂອງພວກເຮົາເທື່ອບໍ? ແຕ່ວ່າໃນ vain! ສະ ໝັກ

ວິທີເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ

ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງແລະວິທີການທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ.

ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງພຽງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານ, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮູບແບບການນອນອາດຈະພໍ. ໃຫ້ເຮົາຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຕົວຈິງແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທັງ ໝົດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແຂງແຮງ. ເພີ່ມອາຫານທີ່ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ (ເຊັ່ນ: ຜັກແປ້ງເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະເມັດພືດ). ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

• ທາດໂປຼຕີນ: ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວຫລືອາຫານສັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນນົມສົ້ມ, kefir ແລະ cheeses), ພ້ອມທັງສັດປີກ.
• ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໝາກ ພ້າວກົດທີ່ເຢັນແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນແລະແກ່ນ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, chia, ແກ່ນ hemp ແລະ flax), ໝາກ ອະໂວກາໂດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ຈາກນົມຄວາຍແລະມັນເບີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນດີທີ່ສຸດໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ: ຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ (ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ), ຖົ່ວງອກແລະຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດຖືກປະດັບປະດາຢ່າງສົມບູນແບບດ້ວຍ artichokes, ໃບໄມ້ສີຂຽວ, ແກ່ນ chia, ເມັດ flax, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ແກ່ນຜັກ, almonds, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະມັນຕົ້ນ.
• ອີງຕາມວາລະສານໂລກເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ສົ້ມແອບເປີ້ນ, ໄຄ, ຊາຂຽວ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດແມ່ນຍັງຢູ່ໃນບັນດາອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

1. ເລືອກ carbs ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຖືກຕ້ອງ

   ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຂະ ໜົມ ຫວານຊະນິດໃດກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ກວ່າສານອື່ນໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນຂອງແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເປັນ ທຳ ມະຊາດ / ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໃນຄາບອາຫານ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້) ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຊັ່ນ: ອ້ອຍຂາວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ຜະລິດໂດຍໃຊ້ແປ້ງສາລີທີ່ຟອກ).

   ສຶກສາເບິ່ງປ້າຍຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃນບາງຊະນິດນ້ ຳ ຕານອາດຈະບໍ່ຖືກລະບຸກ່ອນ.

   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ (ຍັງເອີ້ນວ່າແປ້ງສາລີຫລື“ ຖືກກະກຽມຄືນ”) ແລະປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ sucrose / ນ້ ຳ beet, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ສາລີ fructose ສູງແລະນ້ ຳ ສາລີ dextrose.
   • ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົານ້ ຳ ຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງດິບ, ສະເຕເລຍອິນຊີ, ວັນທີ, ຢານ້ ຳ ມອນແລະນ້ ຳ ແປ້ງດິບ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ໃນມື້, ບໍລິໂພກນໍ້າຫວານບໍ່ເກີນ 1-3 ບ່ວງກາເຟຂອງຫວານ (ແມ້ແຕ່ ທຳ ມະຊາດ).
   • ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທັນຍາຫານ, ພະຍາຍາມເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເພາະມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການໃຊ້ແປ້ງ, ຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນເມັດພືດທັງ ໝົດ 100 ເປີເຊັນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວຫຼືແປ້ງອາມອນ.
   • ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ, ໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ນ້ ຳ ໂຊດາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຊາ ດຳ ແລະກາເຟ. ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍເຄື່ອງດື່ມກາເຟ, ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຫລື 2 ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າຍັງສາມາດຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າຫວານ, ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າປັ່ນທີ່ຜະລິດໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ຢານ້ ຳ, ຜີວ ໜັງ.

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

   ບາງທີເຈົ້າອາດຮູ້ຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນກິລາ. ອີງຕາມສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານສາກົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍຫຼາຍວິທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງໃນກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ມັນເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານແລະເນື້ອເຍື່ອເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ.

   ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-60 ນາທີໃນທຸກໆມື້ (ຫລືເກືອບທຸກໆມື້) (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ) ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ທີ່ລະອຽດອ່ອນຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເພາະສະນັ້ນ, ຈຸລັງເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນທັງ ໝົດ ດີຂື້ນ.

   ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

   ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນວົງຈອນຮໍໂມນທີ່ຮຸນແຮງ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການຜະລິດ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າ, ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່“ ແຊບ” (ສ່ວນຫຼາຍມັກກິນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບອື່ນໆ) ແລະ ມັກຈະພົບບັນຫາກັບການນອນຫລັບ.

   ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນເຮົາຈະສືບຕໍ່ເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນິໄສທົ່ວໄປຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມຄຽດຊ້ ຳ ເຮື້ອແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການດື່ມເຫຼົ້າແລະດື່ມຄາເຟອີນ. ນິໄສທີ່ ທຳ ລາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ນຳ ພວກເຂົາກໍ່ຄືລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນມັກຈະຕິດຕາມທາງລົບແລະບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະເລີ່ມພັດທະນານິໄສທີ່ດີ.

   ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຈາກບາງຄັ້ງ. ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນີ້? ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ການຝຶກສະມາທິ, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນດອກ, ດອກກຸຫລາບ, ດອກກຸຫລາບ). ພ້ອມທັງພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຫລາຍຂຶ້ນ, ສົນທະນາກັບຜູ້ຄົນແລະເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫລາຍຂຶ້ນ.

   ມີການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

   ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ປະມານ 35 ເປີເຊັນຂອງຄົນອາເມລິການອນບໍ່ຮອດ 7-9 ຊົ່ວໂມງ - ອັດຕາທີ່ແນະ ນຳ - ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິເສດອາຫານວ່າງຫວານຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ, ພ້ອມທັງການກິນກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ.

   ຂະບວນການນອນແລະການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລົບກວນພະຍາດທາງດ້ານ ທຳ ມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຂາດການນອນຫລັບ, ການນອນຫຼັບທີ່ວຸ້ນວາຍແລະການນອນຫລັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໃຫ້ຖືກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

   ພະຍາຍາມນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກ - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

   

   ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ

   ເຫດຜົນທີ່ພາໃຫ້ເກີດກະໂດດຂັ້ນສູງ, ພ້ອມທັງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະດັບຈາກບັນທັດຖານ, ລວມມີ:

   • ພະຍາດເບົາຫວານແລະເບົາຫວານ
   • ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຫວານ, ເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ
   • ການຂາດສານອາຫານ, ການປະຕິເສດຂອງອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຄາບ, ຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະແປກ
   • ການປະຕິເສດອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ“ ເຊື້ອເພີງ” ພຽງພໍ
   • ການຂາດການນອນ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ
   • ການຖືພາ (ແມ່ຍິງອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການມີລູກ)
   • ກໍລະນີຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ.

   ໂພຊະນາການແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈປະກອບສ່ວນຕົ້ນຕໍ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ປະເພດຄື: ທາດແປ້ງ (ທາດນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ), ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ໄຂມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງແລະໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ທາດໂປຣຕີນກໍ່ເຮັດໄດ້. ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນແມ່ນຖືກປ່ຽນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຈຸລັງທີ່ມີພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ.

   ອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈັດສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຈຸລັງແລະເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອເຮົາກິນບາງຢ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນຫຼາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ລະດັບ Insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: cortisol, ເຊັ່ນ.

   ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ທັງປະເພດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ), ຈຸລັງຢຸດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກຂະບວນການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ຖືກລົບກວນ. ທັງໂຣກກະຕ່າຍຢຸດເຊົາການຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼືຈຸລັງຢຸດຕອບສະ ໜອງ ກັບປະລິມານອິນຊູລິນປົກກະຕິ (ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ). ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ.

   ອີງຕາມເຄືອຂ່າຍຄົ້ນຄ້ວາສຸຂະພາບຮໍໂມນ, ມີບັນຫາເກີດຂື້ນຖ້າ:

   • ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກົນໄກຂອງການປ່ອຍອິນຊູລິນຖືກລົບກວນ. ໂດຍສະເພາະ, ຈຸລັງເບຕ້າໃນກະຕ່າຢຸດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມປົກກະຕິ, ແລະຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
   • ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "hyperglycemia" ແລະ "hypoglycemia" ສາມາດເກີດຂື້ນ - ການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກເບົາຫວານແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມຫວານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ການສູນເສຍຫຼືການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະໂຣກ neurosis.
   • ຈຸລັງຢຸດຮັບພະລັງງານພຽງພໍເພາະວ່າອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໃນການສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດຮັກສາລະດັບສູງ, ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນປະສາດເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

   ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນລະດັບປົກກະຕິ?

   ລະດັບ“ ປົກກະຕິ” ແມ່ນຂື້ນກັບປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີຫຼືເປັນພະຍາດເບົາຫວານ), ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຖືກວັດແທກໃນປະລິມານມິນລີກຣາມຕໍ່ລິດຂອງເລືອດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການວັດແທກແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

   ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ:

   • 70-99 ມລກ / dl (ໜ້ອຍ ກ່ວາ 100 ມລ / ລິດ), ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ທ່ານບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ), ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍໃນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ (“ ຫິວໂຫຍ”).
   • 140 mg / dl ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໄດ້ກິນຫຍັງໃນສອງຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທາດໄຂມັນໄວຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 100 ມລກ / ລິດ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງຄວບຄຸມດ້ວຍອິນຊູລິນ. ລະດັບໄວຂອງ 70-130 mg / dl ກໍ່ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ.
   • ສູງກວ່າ 180 mg / dl ຖ້າວ່າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໄດ້ກິນຫຍັງໃນສອງຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 100-140 mg / dl ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະນອນ, ແລະ 100 mg / dl ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

   ສັນຍານຂອງນ້ ຳ ຕານສູງ / ຕ່ ຳ

   ໂດຍບໍ່ມີການວັດແທກ, ການບ່ຽງເບນຈາກ "ມາດຕະຖານ" ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອາການປົກກະຕິ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້? ອາການທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ລວມມີ:

   • ໂຣກອ່ອນເພຍຫລືໂຣກອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ, ຂາດພະລັງງານ
   • ສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ / ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ
   • ຫິວຫຼາຍເກີນໄປ
   • ການສັ່ນສະເທືອນ / ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
   • ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ
   • ໂປຣໄຟລປ່ຽນແປງ, ລະບົບປະສາດ
   • ວິໄສທັດທີ່ມົວ, ວິໄສທັດທີ່ມົວ
   • ການຮັກສາຊ້າໆຂອງການຮັກສາບາດແຜຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມແຫ້ງ, ການຕັດແລະເປັນຕຸ່ມ
   • ພະຍາດຕິດຕໍ່ເລື້ອຍໆ
   • ຫາຍໃຈ ໜັກ
   • ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ

   ຕ້ອງມີການແຊກແຊງເວລາໃດ?

   ເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມີມາດຕະຖານສາກົນທີ່ແພດປະຕິບັດຕາມເມື່ອສ້າງຕັ້ງການບົ່ງມະຕິແລະຊອກຫາວິທີການຮັກສາ. ສະນັ້ນ, ໃນຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເກນອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ, ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີດັ່ງນີ້:

   • ເດັກເກີດ ໃໝ່ - 2.8-4,4 mmol / l,
   • ເດັກນ້ອຍອາຍຸ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ຮອດ 55 ປີ - 3.3-5,5 mmol / l,
   • ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ສູງອາຍຸແຕ່ 55 ເຖິງ 90 ປີ - 4.5-6,4 mmol / l,
   • ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 90 ປີຂື້ນໄປ - 4.2-6.7 mmol / l.

   ຊ່ວຍ! ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງ 6,5 mmol / l ແລະສູງກວ່າໃນຄົນຂອງກຸ່ມອາຍຸທີສອງ (1 ປີເຖິງ 55 ປີ) ຖືວ່າເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ (ພະຍາດເບົາຫວານ). ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນຄ່າທີ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາສະຕິຂອງໂລກເອດສທີ່ເປັນສະຖານະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນ.

   ຖ້າຜົນຂອງການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເຊລັ່ມເລືອດ, ຈາກນັ້ນແພດ ໝໍ ຫຼາຍຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນວິທີການແບບດັ້ງເດີມ. ມີພວກມັນຫຼາຍ, ແລະຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນຈະສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງ.

   

   ກ່ອນທີ່ຈະໄປປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຕາມວິທີການຂອງແມ່ຕູ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມີຊື່ສຽງວ່ານໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດພ້ອມກັບອາຫານ, ສະນັ້ນ, ໂດຍການ ຈຳ ກັດປະລິມານຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍໄວ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ວິທີການ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນ.

   ແກ່ນ flax

   ພົວພັນກັບວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ແລະເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆນີ້. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ປັ້ນດ້ວຍເຄື່ອງບົດກາເຟຫລືເຄື່ອງປັ່ນ. ໜຶ່ງ ບ່ວງຜົງແປ້ງທີ່ກຽມໄວ້ຕ້ອງໄດ້ຖອກລົງດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປິດຝາໃຫ້ ແໜ້ນ.

   ໃນລັດນີ້, ການປະສົມຄວນໄດ້ຮັບການ infused ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນບີບນ້ ຳ ຈາກເຄິ່ງນາວ. ກັ່ນຕອງຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບບໍ່ຄວນ, ມັນຕ້ອງດື່ມໃນ ໜຶ່ງ ຂວດແລະລະເວັ້ນການຮັບປະທານອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງ.

   ອາຫານປະເພດ Buckwheat

   ເຄື່ອງມືນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບ hyperglycemia ແລະມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກທໍາອິດໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັນຍາພືດຟັກ 2 ບ່ວງແກງຄວນຖອກລົງດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼື kefir ຈອກ ໜຶ່ງ ແລະປະໄວ້ໃຫ້ກິນໃນເວລາກາງຄືນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າຫລືແທນ.

   ນ້ ຳ ຜັກບົ່ວ

   ເພື່ອກະກຽມຢາຊະນິດນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັກຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ, ແລະຕັກນ້ ຳ ໂດຍຜ່ານຜ້າພັນບາດຫລືເນື້ອເຍື່ອບາງໆທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ 1-2 ບ່ວງທີ່ທ່ານເຮັດກ່ອນອາຫານ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເຕັ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

   ວິທີການນີ້ເປັນຂອງວິທີແກ້ໄຂບັນເທົາທຸກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ນ້ ຳ ມັນດິບ 1 ບ່ວງກາເຟແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ 100 ml, ດື່ມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະດື່ມເຫຼົ້າ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

   ຕົ້ມສະຫມຸນໄພ

   ປະຊາຊົນທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກນ້ ຳ ຕານສູງໃຊ້ເວລາດົນນານມາແລ້ວໃຊ້ໃບຕົ້ມຢາສະ ໝຸນ ໄພຊະນິດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄວາມແປກຫຍັງເລີຍ. ການເລືອກວິທີຫຼຸດຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດອາໄສຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນຢາ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ tinctures ຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ງ່າຍແລະວ່ອງໄວ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຍາວນານ.

   ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜູ້ ນຳ ໃນບັນດາສະຫມຸນໄພຮັກສາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ:

   • ໃບປະເຊີນຫນ້າ, wormwood,
   • ຮາກ dandelion, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • dioica nettle, ໜໍ່ ໄມ້, ເຫົາໄມ້,
   • ຕາຂອງ birch, veronica, ຮາກ burdock,
   • elderberry, ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວຫຼືຫມາກໄມ້ hawthorn,
   • ການແບ່ງປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະໃບດິນ,
   • ໃບຂອງ blackberry, strawberry ທໍາມະຊາດ, blackcurrant, ແລະອື່ນໆ.

   ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆທີ່ກຽມໄວ້ບົນພື້ນຖານຂອງຕົ້ນໄມ້ຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂື້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນີ້, ເກືອບຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາອື່ນໃດເລີຍທີ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: ຜື່ນຜິວ ໜັງ, ອາການຄັນຫຼືບວມ.

   ສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການຮັກສາດ້ວຍຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍເຄື່ອງອື່ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສະ ເໜີ ມາ. ທຸກປະເພດຂອງ teas, infusions, decoctions ສາມາດຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນແລະປະຕິບັດໃນທາງທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສູດ.

   • ໃບປະເຊີນຫນ້າ. ເອົາ 8 ໃບ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 250 ml. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວອົບອຸ່ນໃນ thermos ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານຈະຖືກກັ່ນຕອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, 60 ມລ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ 5 ວັນ.
   • ຮາກຂອງ dandelion. ຮາກທີ່ເກັບໄດ້ຈາກພືດກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງລ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງດິນ. ຖອກນ້ ຳ ມັນດິບແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມເຄິ່ງລິດ. ຫຼັງຈາກຢາບັນເທົາລົງໄດ້ 2 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ກັ່ນຕອງແລະແບ່ງອອກເປັນ 3 ສ່ວນ, ເຊິ່ງຄວນດື່ມຕະຫຼອດມື້ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
   • ຮາກ Burdock. ສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຕົ້ນໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກລ້າງແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕາມ grater ຫຍາບ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 1 tbsp. ບ່ວງໂດຍບໍ່ມີການບໍລິການ. ປົນວັດຖຸດິບດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກແລະລວກຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍ, ເຢັນແລະບໍລິໂພກ 20 ml ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.

   ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ

   ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາຕົ້ມຕ່າງໆແລະເຄື່ອງປະສົມທີ່ຄ້າຍຄື gruel, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນການລະດັບນໍ້າຕານໄດ້ດີ. ໝາຍ ຄວາມວ່າຮັບປະກັນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລວມມີ:

   • ຊາຂຽວ, hibiscus,
   • ຊາຫຼືຕົ້ມຂອງ linden,
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ (ມີທາດ inulin - ຕົວຢ່າງຂອງພືດຈາກອິນຊູລິນ),
   • ຫມາກໄມ້ brew ຂອງ hawthorn ແລະເພີ່ມຂຶ້ນ hips,
   • ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນຈາກ blackberry ແລະໃບ currant.

   ມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແລະມີພຽງສ່ວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດເອົາສ່ວນເກີນຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເລືອກ. ນ້ ຳ ຜັກ ທຳ ມະຊາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດ hyperglycemia. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

   ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກເລັ່ນ, squash, ຜັກແລະນ້ໍາມັນຕົ້ນໃນອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ເອົາພວກມັນບີບສົດໆໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ດີທີ່ສຸດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. Chicory ຍັງປະກອບສ່ວນຫຼຸດລົງ glucose; ພວກມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນຊາ ດຳ ແລະກາເຟ. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

   ຜົງບ່ວງກາເຟຖືກໃສ່ໃນຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາໄປແຊ່ປະໄວ້ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດື່ມມັນຄືກັນຊາ ທຳ ມະດາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຮາກອ່ອນໆ - ປີ້ງມັນແລະແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງຜົນ, ຖອກຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃຫ້ສຸກແລ້ວປະໄວ້ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວແລະດື່ມ 1 ບ່ວງກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.

   ຊາຈາກ hips ສູງເພີ່ມປະສິດຕິພາບຢ່າງສົມບູນອົງປະກອບຂອງເລືອດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການເມ່ືອຍ່ອງ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ເບຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມເຄິ່ງຈອກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຂົ້າໂອດຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ເຂົ້າໂອດຖືກຕົ້ມປະມານ 15 ນາທີໃນການອາບນ້ ຳ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮຽກຮ້ອງແລະດື່ມໃນສ່ວນນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

   ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍແມ່ນນ້ໍາຊອດ sauerkraut. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບສູງຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະຮັກສາມາດຕະຖານຂອງມັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍລືມກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການດື່ມນ້ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຈອກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

   ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີແລະເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິໂດຍການກິນ kefir ດ້ວຍການເພີ່ມສີໄຄ. ໃນຈອກ kefir, ຈົ່ງຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟໄຄດິນ, ແລ້ວປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຢາແກ້ນີ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນສະ ໜອງ ໂດຍເຄື່ອງດື່ມຈາກຕົ້ນຂອງໃບລີລີ່, ໃບ currant ແລະໃບ blueberry, clover ແລະ nettle.

   ບາງຄັ້ງພວກເຂົາຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນດ້ວຍເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງໃນເມື່ອກ່ອນມັນຖືກລ່ວງລະເມີດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕ້ອງມີການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີນີ້ແມ່ນປະຕິບັດເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 2-3 ອາທິດກໍ່ໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

   ສິນຄ້າແນະ ນຳ

   ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດທີ່ແນໃສ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ນຳ ອີກ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການຂອງ hyperglycemia ຄວນທົບທວນຄືນອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໄວ.

   ແທນທີ່ຈະ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 50–65 ໜ່ວຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຜັກຂຽວຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກຫອນແດງ: ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ເຢຣູຊາເລັມ artichoke, ໝາກ ແຕງ, zucchini, ກະລໍ່າປີ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກຊີ.

   ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄື ໝາກ ໄມ້ສວນແລະປ່າໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະສົ້ມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ - ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ - ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ອາຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າໂອດ, buckwheat ແລະ flax).

   ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທະເລ, ປາທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ກະຕ່າຍ, ສັດປີກຄວນຢູ່ໃນອາຫານ. ຜັກສົດ, ຜັກທຽມ, sorrel, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ວອນນັດ, almonds, hazelnuts, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ (ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້), ແກ່ນຜັກ, ດອກຕາເວັນແລະລະດູການ - ຂີ້ ໝິ້ນ, ຫົວຜັກທຽມ, ພິກໄທ, ຢາສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ໄຄແລະ ແລະອື່ນໆ

   ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີອາການແພ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະລໍຖ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນໃນອາຫານການກິນແລະວາງແຜນເມນູໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ປະສົມປະສານກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ hyperglycemia ເລັກນ້ອຍປົກກະຕິກັບຄືນສູ່ໄວ.

   ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຄວນ ກຳ ຈັດໃຫ້ ໝົດ ໄປ.ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງປະກອບມີສິນຄ້າກະປnedອງ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ, ແລະອາຫານທະເລອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ caviar.

   ນອກຈາກນີ້, ໄຂມັນສັດ, semolina, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ອັນຕະລາຍຫຼາຍແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະກາກບອນ, ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ດອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຊອດເຜັດ.

   ທາງເລືອກ

   ນອກເຫນືອໄປຈາກວິທີການອາຫານແລະວິທີການອື່ນໆ, ຊີວິດສຸຂະພາບຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມີທາດ ນຳ ້ຕານຫຼາຍແລະມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

   ພວກມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕຸກແລະຕັບເຊິ່ງສະ ໜອງ ການສັງເຄາະແລະການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມຫຼືຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະໃຊ້ມືຖື. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ glucose ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາ.

   ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄືວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ຍ້າຍໄປມາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນ້ ຳ ຕານກໍ່ຈະຖືກເສຍຫຼາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະລອຍນ້ ຳ ແລະການສາກໄຟພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນຫລືຍ່າງຕາມປົກກະຕິກໍ່ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການຮັກສາ.