ໝາກ ໄມ້ເບົາຫວານ

ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ຂອງພືດ. ການມີຢູ່ຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ສາມາດປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (ອົງການອະນາໄມໂລກ), ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊະນິດຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນ ໝວດ ນ້ ຳ ໜັກ, ນີ້ແມ່ນ 100 g ຕໍ່ມື້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້! ນ້ ຳ ຕານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 2 ເມັດກ່ອນອາຫານ ... ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ >>

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້? ໝາກ ໄມ້ສົດ, ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ບີບຈາກພວກມັນຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ສິ່ງທີ່ຄວນມັກ?

ໂລກເບົາຫວານເບິ່ງ ໝາກ ໄມ້

ການເກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເກັບມາຈາກຕົ້ນໄມ້ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ, ໃນນັ້ນມີນ້ ຳ ຕານ fructose. ສານອິນຊີມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກາວຈາກ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມີແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດຄືກັນ. ໝາກ ໂປມຫວານຫຼືສົ້ມ 100 ກຣາມຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ຕົວຢ່າງ Jonathan, ມີອາຊິດ ascorbic ຫນ້ອຍກ່ວາ Antonovka, ແຕ່ວ່າ fructose ມີຈໍານວນດຽວກັນ. ຫມາກໂປມຫວານ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມສົ້ມ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນຫົວຫນ່ວຍເຂົ້າຈີ່ (XE) ຫຼືແຄລໍລີ່.

ນິທານທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ fructose ແມ່ນວ່າທາດ fructose ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, fructose ບໍ່ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ glucose ຫຼື sucrose ໄດ້, ມັນກໍ່ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດ (ໄວກ່ວາທາດແປ້ງ).

ໝາກ ໄມ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແກ້ໄຂບັນຫາໂລກເບົາຫວານ
• ອະນຸຍາດ
• ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບລາວ.

ພວກມັນທັງ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ເອີ້ນວ່າໄວ.

ກຸ່ມ ທຳ ອິດປະກອບມີ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ pewie, ໝາກ ກີ່ນ, cherries, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ມ່ວງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ວຍ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນຄວນຈະເປັນ 2 XE ຕໍ່ມື້, ແລະມັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຄູ່ຂອງການຕ້ອນຮັບ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດອີກຄັ້ງ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ.

ອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ (ຈອກນົມ, ແຊນວິດ) ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍທາດ fructose. ຄາໂບໄຮເດຣດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮູ້ສຶກເປັນອາການຂອງໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງ (ອາການ ໜາວ ສັ່ນ, ສະຕິທີ່ມືດມົວ, ເຫື່ອອອກ, ປາກແຕກ).

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານ? ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມອາຫານພືດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກິນ - ໝາກ ເດືອຍແລະຄວາມອົດທົນເນື່ອງຈາກມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງ. ແຕ່ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ?

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຍັງບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ຍັງຂາດສານອາຫານເຊິ່ງບໍ່ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ສານເສັ້ນໄຍແລະສານລະລາຍ. ການບີບນ້ ຳ ມີນ້ ຳ ຕານສາມາດຟື້ນຟູລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກໍລະນີທີ່ມີ glycemia. ແຕ່ເສັ້ນໃຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວອາຫານສັດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໄວ.

ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ໃນນ້ ຳ ຈະກາຍເປັນເລື່ອງໄວ. ການປັ່ນປ່ວນ - ການຫັນເປັນແປ້ງມັນຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຕ້ອງການຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບຄວນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງອາຫານເຢັນ, ແຂງແລະເປັນເສັ້ນໃຍ. ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຢັນແລະໄຂມັນຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ໂລກອ້ວນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໂດຍ cholesterol.

ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຍັງຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໂດຍສອງປັດໃຈ ທຳ ອິດທີ່ຍືດເຍື້ອໃນຂະບວນການດູດຊຶມໃນເວລາ. ສຳ ລັບລາວ, ການເກືອດຫ້າມແມ່ນໃຊ້ກັບແຫຼວຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຮ້ອນ. ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນຜັກບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຈະຖືກປ່ຽນເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ - 1 XE ແມ່ນປະມານ 20 ກຣາມ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນສະແດງເຖິງ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງຫຼື prunes 4 ຊິ້ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies ທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຕັ້ງແຕ່ Apricot ຫາ Apple

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດມີຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດ? ການຍັບຍັ້ງການໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນ.

• Apricots ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຜູ້ຍິງຖືພາ. ຫມາກໄມ້ຂອງດວງອາທິດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ປະກອບສ່ວນໃນການຍືດກ້າມ, ກ້າມເນື້ອຫ້າວຫັນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນ, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ. ຜູ້ນໍາຂອງອົງປະກອບແຮ່ທາດໃນ apricots ແມ່ນໂພແທດຊຽມ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ. ຄົນທີ່ໃຊ້ apricots ເປັນປະ ຈຳ ສັງເກດການຊ້າຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ອາລົມທີ່ສະຫງົບແລະເບີກບານ. ໝາກ ໄມ້ 100 g ປະກອບມີ 46 kcal.
• ສີສົ້ມແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນທຸກຊະນິດ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ. ສົ້ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຫມາຍເຖິງຫມາກນາວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ມີຜົນກະທົບ antiseptic. ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂດຍເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່, ມັນເປັນອັນດັບສອງຂອງ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວ, ມັນມີ 38 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
• ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ກ້ຽງ, ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ (ກົດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມ, pectin) ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໝາກ ຂີ້ຫູດແມ່ນກິນເພື່ອເປັນພະຍາດຂາ (ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປວດໃນທ້ອງ). ມີສະຖຽນລະພາບໃນການຜະລິດຮໍໂມນແລະພືດທີ່ມີຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍເກີນໄປດ້ວຍຄວາມຂົມຂື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານ (ອາການເຈັບຫົວໃຈ, ເບື່ອດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງກົດ). grape ໝາກ ອະງຸ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.
• ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເສັ້ນໄຍ pear ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍຮ່າງກາຍແລະມີພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາເສັ້ນໃຍຫມາກໂປມ. ໝາກ ໄມ້ມີຊື່ສຽງດ້ານຊັບສິນ, ແກ້ອາການຖອກທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ, pear ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນທ້ອງເປົ່າ.
• ກີວີທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນ ເໜືອກ ວ່າ ໝາກ ນາວໃນປະລິມານອາຊິດ ascorbic. ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ຂອງມັນຈະປ່ຽນແທນ ໝາກ ໄມ້ສາມ ໜ່ວຍ (ໝາກ ນາວ, ສີສົ້ມແລະ ໝາກ ກ້ຽງລວມເຂົ້າກັນ). ໃນ kiwi, ກຸ່ມທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ B (B1, B2, B9), ເຊິ່ງມີບົດບາດນໍາໃນການ E -book, ເປັນຕົວແທນ.
• peach ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະ nectarine (ປະສົມທີ່ມີກະດູກທີ່ສາມາດແຍກໄດ້ດີແລະຜິວຫນັງບາງໆ) ຮັກສາສະພາບຜິວປົກກະຕິ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຜິວ ໜັງ ມັກຈະສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມແລະທົນທຸກຈາກການແຫ້ງ. ຂໍ້ຄວນລະວັງເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຍ້ອນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ເດືອຍ. ແກ່ນຂອງມັນ, ຄືກັບ plum, ມີກົດ hydrocyanic ທີ່ເປັນພິດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. Peaches ມີ 44 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
• ຫມາກໂປມສົ້ມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງນໍ້າກະເພາະອາຫານ. ໝາກ ຂີ້ຫູດສົດໆພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີໃນການຮັກສາບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີແລະຮອຍແຕກໃນບໍລິເວນທີ່ແຫ້ງຂອງຜິວ ໜັງ. ຫມາກໂປມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າສານອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis.

ໂດຍມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນຄວາມສົດແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນເປັນຂອງຫວານຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫຼັກ, ຫຼືໃນໄລຍະອາຫານຫວ່າງ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດຢ່າງລະມັດລະວັງຄວນຈະເປັນໃນໄລຍະທີ່ຄົນເຈັບຈະເອົານ້ ຳ ຕານອອກ. ຄົນເຈັບຂອງພະແນກ endocrinology ມັກຈະສັງເກດວ່າທ່ານຫມໍໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຫມາກໄມ້ໃນໂລກເບົາຫວານຫຼັງຈາກການສ້າງຕັ້ງພື້ນຫລັງ glycemic ທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ສູດ ໝາກ ໄມ້ແບບງ່າຍໆ

ສະຫຼັດແມ່ນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມຂອງມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຂະບວນການສ້າງສັນ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກເຮັດໂດຍໃຊ້ສີ, ຮູບຮ່າງແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນທາງບວກ. ອີງຕາມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ອາລົມທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບໃນເລືອດ.

ສະຫຼັດແຄລໍລີ່ - 1.1 XE ຫຼື 202 kcal

ຈຸ່ມ ໝາກ ໂປມປະມານ 2-3 ນາທີໃນນ້ ຳ ທີ່ກົດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເຮັດຊ້ໍາໃນສະຫຼັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດຫມາກໂປມແລະ kiwi (50 g ແຕ່ລະ) ເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມແກ່ນ (15 ກຣາມ) ໃສ່ປະສົມ ໝາກ ໄມ້. ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານພ້ອມຄີມສົ້ມ (50 ກຣາມ). ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມ, kefir, ຄີມກ້ອນ.

ການເພີ່ມແຄລອດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູສົດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ Super ເບົາຫວານ. ເສັ້ນໃຍຜັກເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າລົງ. ສະຫຼັດສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍເມັດ ໝາກ ໂມ, ໃບ mint. ການເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີກິ່ນຫອມເຜັດ, ຂຽນບັນທຶກ ໝາກ ໄມ້ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການອອກແບບຂອງສະຫຼັດແມ່ນອາຫານທີ່ບໍລິການ. ໃນຈອກແລະອາຫານ openwork ເບິ່ງເປັນຕາຫນ້າກິນຫຼາຍ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ.