Yoga Asanas ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງໂຍຄະແລະເບົາຫວານ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສາເຫດຂອງພະຍາດວິທະຍາ. ຄົນເຈັບປ່ວຍກັບລາວເພາະວ່າທາດ metabolism ຂອງລາວເສີຍຫາຍ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ. ການພັດທະນາເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະພະຍາດທາງເດີນທາງສາມາດບົ່ງມະຕິໄດ້ໃນໄລຍະທີສອງເທົ່ານັ້ນ.

ເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງໂລກຕັບແລະຕັບປົກກະຕິ. ຈາກທັດສະນະຂອງນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານວິທະຍາສາດ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງນໍ້າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2:

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ

ໂຍຜະລິດມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຍືດຕົວ,
• ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism,
• ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະລະດັບທ່າທາງຂອງທ່ານ,
• ເສີມສ້າງກະດູກ
• normalizes ການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້, ຂະບວນການການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານ,
• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນປະຈຸບັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກການຖອນ cortisol ອອກຈາກຮ່າງກາຍ - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ,
• ເພີ່ມລະດັບການຄອບຄອງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຕິ - ມີບາງກໍລະນີເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດໄດ້ຄົ້ນພົບຂອງປະທານແຫ່ງຄວາມຮັບຮູ້ພິເສດ, ຄວາມບໍ່ສະດວກ,
• ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດບາງຊະນິດ
• ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະພະລັງງານ,
• ຊ່ວຍໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸພາບແລະເປີດໃຈ.

ພິຈາລະນາ asanas ຜະລິດຕະພັນ:

1. ນັ່ງເທິງພົມທີ່ມີຂາຍາວ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ. ຕາຕ້ອງຖືກປິດ. ບິດບໍລິເວນທີ່ເປັນ thoracic, ໃສ່ຝາມືເບື້ອງຂວາໃສ່ບໍລິເວນກົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະສຸມໃສ່ດ້ານຊ້າຍ. ມັນຄວນຈະຕັ້ງຢູ່ອີກເລັກນ້ອຍກ່ວາກົ້ນ.
2. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງຄືກັບອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ດຽວນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມຂາຂວາຂອງທ່ານ, ວາງສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍສົ້ນຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄປຮອດຂາເບື້ອງຊ້າຍຈາກທາງນອກ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບພວກມັນ. ເຮັດໃຫ້ຄ້ອຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍທ່າທາງກົງ, ຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ວາງໃສ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ, ກົ້ມລົງຈົນກ່ວາ ໜ້າ ຜາກ ສຳ ຜັດພື້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມທ້ອງ.
3. ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ, ງໍກັບເສັ້ນທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍ 45 ອົງສາ, ໄປສູ່ພື້ນຜິວ. Exhale ຢ່າງຈະແຈ້ງ "ເຮັກຕາ". ງໍມືຂອງທ່ານແລະແຕະຜ້າພົມຂອງທ່ານດ້ວຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານ. ຍົກທ່າທີ່ຕັ້ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງກະເພາະອາຫານເຂົ້າ, ຝາອັດປາກມົດລູກຄວນຢູ່ໃກ້ປອດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.
4. ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ - ຂາແມ່ນຂະຫຍາຍ, ຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ແຂນທັງສອງທິດ. ງໍເບິ່ງ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານ. ທ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນສະໂພກ, ແລະດ້ານລຸ່ມຈະກາຍເປັນຮູບກົມ.
5. ວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະງໍ. ເພັງເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ສຳ ຜັດກັບສະໂພກ, ເຂົ້າຮ່ວມຝາມື, ງໍຂາຢ່າງແຮງ, ກະດູກແຂນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ, ແຂນສອກ ສຳ ຜັດກັບຂາ, ກະເພາະອາຫານ, ເມື່ອຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືກກົດດັນໃສ່ສະໂພກ.

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. ເວລາ ຕຳ ່ສຸດ ສຳ ລັບ asana ແຕ່ລະອັນແມ່ນ 30 ວິນາທີ, ສູງສຸດແມ່ນ 2 ນາທີ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບ T2DM:

1. ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຂື້ນເທິງຊັ້ນເທິງ, ບໍ່ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈແຫຼມ. ທ່ານຕ້ອງຍູ້ອາກາດອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຍາວຂອງລົມຫາຍໃຈ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າການຫາຍໃຈອອກ.
2. ຫາຍໃຈເລິກ, ຫາຍໃຈດ້ວຍແຮງ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຄາງຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຖືກກົດໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາກາດ. ເຮັດຊ້ ຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-8 ຄັ້ງ.
3. ສູດດົມ, ຍືດຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ, ໄລ່ອອກ, ຫັນອ້ອມຮ່າງກາຍ. ການສູດດົມ - ຍືດ, ແລະຫາຍໃຈ - ບິດ.
4. ພັບມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກຍືດໄປທາງຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ຖີ້ມຫົວຂອງທ່ານ, craning ຄໍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຮອບວຽນການຫາຍໃຈ 5–8.
5. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ, ໂຍນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນເພື່ອໃຫ້ມົງກຸດໄປຮອດພື້ນ, ດຶງສົ້ນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າເອິກ, ມັນຄວນຈະເປີດຫມົດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບ

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ:

1. ດຳ ເນີນການຮຽນຕ່າງໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງອາຈານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເຊິ່ງຄຸ້ນເຄີຍກັບສະເພາະຂອງໂລກເບົາຫວານ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ຈາກ 15-20 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ 1-2 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໄວວາແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຕົວເອງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບົດຮຽນວິດີໂອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
4. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.
5. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທຸກໆມື້.
6. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນສັດ.
7. ຈັດແຈງມື້ທີ່ອົດອາຫານໂດຍຮັບປະທານສະຫຼັດແລະບໍ່ຮັບປະທານອາຫານແລງພາຍຫຼັງ 19 ຊົ່ວໂມງ.
8. ເອົາຂີ້ ໝິ້ນ 3 ກຣາມກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
9. ເຊົາສູບຢາແລະເຫຼົ້າ.
10. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ - ໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນລົງແລະທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
11. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຂັດຂວາງຫຼັກສູດ.

ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໂຍຄະໄດ້

ໂຍຜະລິດແມ່ນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ມີບາງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications:

• ໄລຍະຖືພາ
• ການບາດເຈັບເຂົ່າ
• ກະເພາະອາຫານ
• ການບາດເຈັບຂອງມົດລູກ
• ໄສ້ຕິ່ງ intervertebral.
• ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຫຼືຫຼຸດລົງ, ມັນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ.
• ພະຍາດຫົວໃຈ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໂຍຄະ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ. ຖ້າວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຖືກອອກສຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຢ່າຢຸດກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດຕາແດງ. ໂຍຜະລິດແມ່ນການ ບຳ ບັດເພີ່ມເຕີມທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັບການຮັກສາຢາ.

ໂຍຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: 7 ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ. ນີ້ແມ່ນລະບົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະບັນເທົາໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມລະບົບໂຍຄະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບອາການຂອງໂລກຕ່າງໆ, ລວມທັງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລະມັດລະວັງໃນການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາ, ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ glucose ສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການຂາດທາດແປ້ງເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍຫລືໃຊ້ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ຖ້າບໍ່ມີອິນຊູລິນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຕາມທີ່ຕັ້ງໃຈ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ກາຍເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພິການແລະຄວາມຕາຍ.

ບໍ່ວ່າທາງການແພດແລະທາງເລືອກອື່ນຍັງບໍ່ມີຢາໃດໆທີ່ສາມາດຮັກສາຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ I ຫລືຊະນິດ II ໄດ້ (ເກີດມາແລະໄດ້ມາ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທ່ານສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດີ, ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ວິທີການອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເບົາຫວານ

ການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະ ໝອງ ແໜ້ນ ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນດັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຜູ້ປ່ວຍຄົນນີ້, ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບຕ່າງໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ.

ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍຄົນ:

• ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ
• ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າປັດໃຈເຫລົ່ານີ້ຂອງການມີຊີວິດທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງໂລກພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະແມ່ນແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການຕາຍຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດ ກຳ ນົດວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ໃນລະດັບຕ່າງກັນ) ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບຄົນໃດ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົບກັບໂຣກ neuropathy ຕີນ, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບໂຍຄະ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກຊ່ວຍໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ດີແລະ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ (ຍ່າງ), ລອຍນ້ ຳ, ການຝຶກຫັດແລະຄວາມແຂງແຮງ. ມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມີການສົນທະນາໃນເອກະສານນີ້.

ໂຍຜະລິດມີຜົນດີແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ໜ່ວຍ ໂລກໄດ້ເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ພັນປີແລ້ວ. ການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດໃນຍຸກ ໃໝ່, ສະຕະວັດຂອງພວກເຮົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດອາເມລິກາ, ຈຳ ນວນຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ໃນປີ 2012 ມີປະມານ 20 ລ້ານຄົນດັ່ງກ່າວ, ແລະໃນປີ 2016 - ແລ້ວມີ ຈຳ ນວນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 36 ລ້ານຄົນແລ້ວ.

ໂຍຜະລິດຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເນື່ອງຈາກປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້:

ໂຍຜະລິດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ໃນວາລະສານ Psychoneuroendocrinology, ໄດ້ມີການກ່າວວ່າໂຍຄະສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີທີ່ແນ່ນອນໃນບາງຂົງເຂດຂອງສະ ໝອງ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຄົນເຮົາປະສົບ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ວ່າຄວາມກົດດັນ, ດຽວນີ້ເກືອບທົ່ວໂລກສາມາດມີບົດບາດໃນການພັດທະນາພະຍາດແລະອາການຂອງມັນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ຖືກລາຍງານໂດຍການພິມເຜີຍແຜ່ Diabetes Spectrum.

ໂຍຜະລິດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ບົດຂຽນໃນວາລະສານເອີຣົບກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນແລະຟື້ນຟູລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈລາຍງານວ່າ“ ໂຍຄະສາມາດເປັນປະໂຫຍດ” ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

asanas ໂຍຜະລິດສາມາດຖືກຄັດເລືອກໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຈັບແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງລາວ. ສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມອົດທົນສູງຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມັນມັກຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ.

ໂຍຄະແລະເບົາຫວານ: ວິທະຍາສາດຄິດແນວໃດ?

ການສຶກສາທາງການແພດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍ ໜັງ ສືພິມອຸດສະຫະ ກຳ ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າໂຍຄະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍຫລາຍວິທີ.

ອີງຕາມບົດຂຽນທີ່ລົງໃນວາລະສານ Endocrinology ແລະ Metabolism ຂອງອິນເດຍ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ມີຜົນດີແລະມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ:

• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
• ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກວິທີການອັນບໍລິສຸດຂອງໂຍຜະລິດເພື່ອເພີ່ມເຕີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ - ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການປະຕິບັດເພື່ອແນໃສ່ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິນລະປະການພັກຜ່ອນ.
• ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມລະບົບໂຍຄະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "cardio").

ບົດຂຽນໃນວາລະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແລະການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບລາຍງານວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປັບປຸງ:

• ໄຂມັນໃນກະແສເລືອດ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic.

ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຕ່ໄດ້ສຶກສາໂດຍສະເພາະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນຖືກລວມເຂົ້າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແບບດັ້ງເດີມຂອງພະຍາດ.

ທ່າໂຍຄະໂຍຄະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

Asanas ທີ່ຖືກຄັດເລືອກໂດຍສະເພາະ (ທ່າທາງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍຂື້ນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະປັດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນ. ການປັບປຸງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງມີຊີວິດຢູ່ກັບໂລກເບົາຫວານ.

Asanas ເຈັດ, ທີ່ລະບຸແລະອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮຽນໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

Mountain Pose - Tadasana

• ຢືນກົງ, ມືຢູ່ບ່ອນທີ່ຍຶດ, ຂາສາມາດແຍກກັນເລັກນ້ອຍ, ຍືດຕີນຂອງທ່ານໄປຕາມຕຽງ.
• ເຄັ່ງຄັດກ້າມຂອງສະໂພກ, ກົ້ນແລະທ້ອງ, ດຶງກ້າມຂອງດ້ານຫຼັງຂອງສະໂພກຂຶ້ນ.
• ດຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບຫລັງຂອງທ່ານ.
• ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານແລະຂື້ນ, ຝາມືຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ. asana ນີ້ຊ່ວຍໃນການເປັນເຈົ້າຂອງສິນລະປະການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຄືກັບພູເຂົາທີ່ບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້.

ໝາ ໝູ ໝູ ນ້ອຍລົງ - Adho Mukha Shwanasana

• ຢືນຢູ່ເທິງທັງສີ່ຂ້າງ, ຍີ້ມມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຊີ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ການສ້າງຄວນຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບຈົດ ໝາຍ ສະບັບ inverted "V".
• ສຸມໃສ່ການຕິດຕໍ່ຂອງມືແລະຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ຍ້າຍການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຈາກມືໄປຫາຕີນ. ສົ້ນບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ (ພົມ).
• ເອົາລົມຫາຍໃຈ 5-10 ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
• ພັກຜ່ອນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາລົ້ມລົງພື້ນ - ໄປສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

Baby Pose - Balasana

asana ນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈລະຫວ່າງທ່າທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍຂື້ນໃນລະບົບໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ.

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຢູ່ຫ່າງກັນສອງສາມຊັງຕີແມັດ.
• ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາຕຽງ, ກົດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວບໍ່ຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ.
• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະພວກເຂົາໃສ່ພົມປູທາງ ໜ້າ ຂອງຫົວ.
• ແຊ່ແຂງເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ.
• ຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ຄວາມສະບາຍຄວນຮູ້ສຶກ.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະສົ້ນທີ່ບີບໃສ່ພື້ນ (ຜ້າປູ, ຜ້າປູ), ສະໂພກ.
• ລອກໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານແລະຍົກກະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕ່ ຳ ກົ້ນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢຸດ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ.
• ເຄັ່ງຄັດແຂນແລະບ່າໄຫລ່ເພື່ອໃຫ້ຮອບເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃຊ້ກ້າມທ້ອງແລະກົ້ນ.
• ຄ່ອຍໆກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຫລັງຈາກຢືນຢູ່ໃນ 20-30 ວິນາທີ.

Plank Pose - Kumbhakasana

• ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ສຸມໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມືທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່.
• ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນຂ້າງເທິງຂອງຕຽງ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໂອນຕີນເຕັມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ພວກເຮົາຍືດກະດູກສັນຫຼັງອອກເປັນເສັ້ນຊື່ (ແຖບ, ທ່ອນໄມ້), ແຈກຢາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະດຶງກ້າມທ້ອງ.
• ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ plank, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍລົງຊ້າໆ.

ຕົ້ນໄມ້ Pose - Vrikshasana

• Asana ຖືກສະແດງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງພູ (tadasana), ເຊິ່ງໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ.
• ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂາຢືນຂື້ນດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ຕີນຂາຂວາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນຂອງຂາເບື້ອງຊ້າຍຖືກກົດໄປທາງຂວາດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ, ຂື້ນກັບພື້ນ, ນິ້ວມືຖືກມຸ້ງລົງ.
• ມືຂື້ນ. ຝາມືສາມາດຖືກລວມຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຫຼືຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກເທິງ (ທ່າທາງການອະທິຖານ).
• ຫາຍໃຈຄືກັນ, ຖື asana ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ.
• ພວກເຮົາເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍ asana ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.

ຜູ້ຊາຍຕາຍ - Shavasana

• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ກະຈາຍແຂນດ້ານເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ຝາມືຂຶ້ນ.
• ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສູດດົມກັບດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ.
• ຈົບຮອບວຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ 10 ນາທີ (ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຕາຍແລ້ວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້).

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດ

ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຂໍ້ມູນແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. asanas ໂຍຜະລິດສາມາດດັດແປງໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກອາຈານ, ເຊິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ (ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ).

ການພັກຜ່ອນເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມຫິວກະຫາຍຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າມີບັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ແພງຂອງຫ້ອງຫລືດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນໄດ້).

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ: ໝາກ ນັດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ? (ຮູບ)

ໂຣກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ບົ່ງບອກເຖິງວິຖີຊີວິດຂອງຄົນ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ພວກເຂົາ, ອີງຕາມແພດ, ແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ. “ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອໃນການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ,” ອະທິບາຍ Olga Boyarkina, endocrinologist ຢູ່ສູນການແພດ Atlas.

ເປັນຫຍັງໂຍຜະລິດຈຶ່ງມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ໂຍຜະລິດມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດ, ອີງຕາມນັກວິສະວະກອນອິນເດຍ. ການທົດລອງຂອງພວກເຂົາໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມວິຊາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ປະຕິບັດວິທີການປະຕິບັດມາແຕ່ບູຮານນະການເປັນເວລາ 90 ວັນມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງຢ່າງເດັ່ນຊັດ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ສະຖຽນ, ຄວາມດັນໂລຫິດປົກກະຕິແລະຄໍເລສເຕີຣອນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດຽວກັນໂດຍການເຮັດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂຍຜະລິດຮ້ອນ, ຫລືໂຍຄະ. "ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຂອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົນເອງແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລວມທັງຝີຕີນ," ໂບຣາມ Chowdhury, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງໂຮງຮຽນໂຍຄະ Bikram, ແຂກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການ ສຳ ມະນາໂຍຜະລິດ Bikram Yoga ຄັ້ງ ທຳ ອິດ. "ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍ asanas ທີ່ມີການເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບິດຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງທີ່ຫ້ອງຮຽນຈັດຂື້ນ."

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະພາບຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍຫ້ອງຮຽນແລະໂຍຄະອື່ນໆ. ມັນອາດຈະມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮູບຊົງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານກ່າວວ່າ“ ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດແມ່ນ pranayama, ການຈັບລົມຫາຍໃຈ, bandha ແລະ asanas ບິດ Anna Kabanichy, ຄູສອນຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຫ້ອງຮຽນ hatha. "ພວກມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບ endocrine ທຳ ມະດາ." ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ມີຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນໃນມື້ນີ້.”

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ

- ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບທຸກໆມື້ອື່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (uddiyana-bandha) - ທຸກໆມື້ (ໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງທີ່ຫວ່າງແລະກ່ອນນອນ).

- ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼື Surya Namaskar.

- ຖື asana ແຕ່ລະຊະນິດ 30-120 ວິນາທີ ຈົນກ່ວາທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກສ້າງ. ທ່ານນາງ Anna Kabanichy ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ: "ຫາຍໃຈສະຫງົບແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານໃນ ໝາກ ຂີ້ຫູດ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ."

Ardha Matsyendrasana (ການປ່ຽນແປງ)

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2: ທ່າອຽງນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະປົກກະຕິ ກຳ ຈັດພະຍາດຕ່າງໆລວມທັງໂລກອ້ວນ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປັນຫາຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະສານ asanas ຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດປະເພດ 1 ກໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ, ລວມທັງການ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກຂອງກ້າມ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າ glucose ຖືກດູດຊຶມຈາກເລືອດ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດລະດັບອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນໂຍຜະລິດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນປະ ຈຳ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຫຼັງຈາກປຶກສາກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະປະກອບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ກັບພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

• ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທົ່ວຮ່າງກາຍ,
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
• ປົກກະຕິໂຕນຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ,
• ມັນກະຕຸ້ນຕັບ,
• ກະຕຸ້ນຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດຢູ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫລັງ,
• ຊ່ວຍລຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ, ຂັບໄລ່ໄຂມັນ,
• ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ,
• ປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄົນເຈັບ, ຖ້າລາວມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ສາມາດປະຕິບັດທ່າໂຍຄະຂະຫນານກັບການກິນຢາ, ແຕ່ວ່າພາຍຫຼັງສາມເດືອນປະລິມານຢາແມ່ນຫຼຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ. ອີງຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະສາມາດປະຖິ້ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຢ່າງສົມບູນ.

ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໄດ້ສອງ - ສາມເດືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ ຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາການຂອງຄົນເຮົາຈະຫາຍໄປແລະພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ຖ້າມີການສັງເກດເຫັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍລະນີຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະດັດປັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄວາມຮຸນແຮງ. ໂຄງການພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າໂຍຜະລິດ Kalmyk. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກນີ້ໃນວິດີໂອ.

ຢາ Yoga ຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງ asanas ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ.

ການສຶກສາເຕັກນິກ nauli ຄວນເກີດຂື້ນໃນຫລາຍໆວິທີ, ຄ່ອຍໆ ຈຳ ນວນທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ່ອງຫວ່າງໃຫຍ່ໆຂອງຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານຈາກເວລາກິນເຂົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງແຮງຕໍ່ກະເພາະອາຫານໃນທ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປະຕິບັດຂອງ padma mayurasana, mayurasana. ສຳ ລັບການ ເໜັງ ຕີງທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ, ການດັດແປງ urdhva dhanurasana, ການ ນຳ ໃຊ້ utrasana ແມ່ນເລິກເຊິ່ງ. ໂຄ້ງທາງຫນ້າເລິກຍັງຖືກແນະນໍາໃນຮູບແບບຂອງການດັດແກ້ຂອງ agni stambhasana, yoga mudra.

1. ດ້ານຫຼັງຖືກຕັ້ງຂື້ນແລະດ້ານເທິງຂອງຫົວແມ່ນຖືກດຶງຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ, ສູດອາກາດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະຫາຍໃຈຢ່າງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດອອກໄປດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າການສູດດົມຈະຍາວກວ່າການຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດພາຍໃນ 5-20 ນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງດັງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເທິງ.
2. ສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຫາຍໃຈເລິກ. ຫົວງໍ, ຄາງໄດ້ຖືກກົດໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຖືລົມຫາຍໃຈ, ແຕ້ມແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ຫົວຈະລຸກຂື້ນແລະຄົນທີ່ຫາຍໃຈເອົາລົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ. ນີ້ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງຄວາມແອອັດແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານດີຂື້ນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຍັບຍັ້ງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກຫົວໃຈ.
3. ເພື່ອປະຕິບັດການບິດງ່າຍໆຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນ straightened. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ inhales ແລະເຖິງເທິງຂອງຫົວຂອງເຂົາ. ໃນລະຫວ່າງການ exhalation, ຮ່າງກາຍຫມູນວຽນ. ດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະສ່ວນ, ຮ່າງກາຍຍືດອອກສູງ, ດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະຢ່າງມັນຈະເຂັ້ມຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນການຫາຍໃຈ 5-7.
4. ອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນພາກພື້ນ thoracic. ມືແມ່ນມີບາດແຜຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກຍືດຕົວຂຶ້ນແລະຫລັງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວຈະຖືກໂຍນລົງໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຖືກຂະຫຍາຍອອກ. ມັນຖືກປະຕິບັດພາຍໃນ 3-5 ຮອບວຽນຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
5. ການຊົດເຊີຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງ. ຫົວແມ່ນຢຽດໄປທາງ ໜ້າ. ຕໍ່ໄປແມ່ນໄປທີ່ແຖບໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ສູງ. ກະເພາະອາຫານຖືກແຫນ້ນ, ຂາແມ່ນແຫນ້ນ. ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນ ສຳ ລັບຮອບວຽນລົມຫາຍໃຈ 4-5 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກແຂນຢູ່ແຂນສອກຖືກໂຄ້ງໃນຈັງຫວະຊ້າໆ, ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຄົນເຈັບແມ່ນ 4-5 ຮອບວຽນ. ຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍູ້, ຢຽດກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງ.
6. ພວກເຂົາຮັບຮອງເອົາ ໝາ ຂອງ, ຂາແລະແຂນຂອງມັນຖືກຊື່, ໃບ ໜ້າ ຢຽດຢູ່ ໜ້າ ເອິກ. ກະດູກຫາງຍືດອອກໄປທາງຫລັງແລະສູງຂື້ນ, ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງຂາຖືກຍືດຍາວ, ສົ້ນຄວນມີແນວໂນ້ມກັບພື້ນ. ຕ້ອງການຕິດຕາມ. ເພື່ອວ່າດ້ານຫຼັງບໍ່ງໍ, ເສັ້ນຊື່ຄວນຈະຜ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຫົວແລະຄໍຕ້ອງຜ່ອນຄາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຮອບວຽນລະບົບຫາຍໃຈ 4-5 ຢ່າງ.
7. ຜູ້ຊາຍຄົນ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ເທິງຕຽງ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າ. ໜ້າ ທ້ອງຄວນວາງໃສ່ສະໂພກ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານເທິງ, ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຫາງແຂ້ຄວນຈະລົງ, ຢູ່ໃຕ້ຕົວມັນເອງ. ຖ້າມີການປະຕິບັດແບບທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ມືຈະຖືກ ນຳ ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະລຸກຂື້ນ, ໃບມີດຕ່ ຳ ລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຂນຄວນສືບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 5-8 ຮອບວຽນການຫາຍໃຈ.
8. ສືບຕໍ່ສະຫາຍ. ຮ່າງກາຍຖືກປະຕິບັດໄປທາງຂວາ, ແຂນສອກເບື້ອງຊ້າຍເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາ. ເຮັດແນວໃດການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ 1-3, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກົງແລະກັບໄປຫາສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ສອງຝ່າຍປ່ຽນສອງຫາສາມເທື່ອ.
9. ເພື່ອຍືດດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ, ສະໂພກຖືກຍູ້ໄປທາງ ໜ້າ. ຂາຕ້ອງແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ເອິກແລະກະເພາະອາຫານຂື້ນຂື້ນແລະຂື້ນໄປ. ຄໍແລະຫົວຄວນໄດ້ຮັບການດຶງຢ່າງຊ້າໆ. ເພື່ອຊົດເຊີຍການຫລົງໄຫລ, ພວກເຂົາອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ນິ້ວມືຖືກລັອກເຂົ້າໄປໃນບ່ອນລັອກ.
10. ຜູ້ຊາຍຄົນ ໜຶ່ງ ນັ່ງຢູ່ເທິງພົມ, ເຮັດ ໜ້າ ກາກ, ຂາຂອງພວກມັນຂື້ນຊື່ແລະວາງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ລາວ. ຂາຂວາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຮ່ວມ, ຕີນປະຕິບັດຕາມເຂົ່າຊ້າຍ. ຂາຊ້າຍຍັງງໍ, ຕີນຂອງມັນຄວນຢູ່ຕິດກັບກົ້ນຂວາ. ລົມຫາຍໃຈຖືກປະຕິບັດ, ແລະມົງກຸດໄປຮອດ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍຈະແຜ່ລາມ. ການສູດດົມແລະການສູດດົມແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-5 ຄັ້ງ, ຫລັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
11. ຄົນເຈັບນອນຢູ່ເທິງແຂນສອກ, ປາດຫົວລາວດ້ານຫຼັງແລະແຕະເຮືອນຍອດຂອງພື້ນຖານ. ຫນ້າເອິກຄວນເປີດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂາຄວນຈະແຂງແຮງ, ຂາຍືດ, ສົ້ນຂອງຄົນຕໍ່ໄປ. ຮູບພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງ, ປັບປຸງວິໄສທັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂາວກະຈ່າງໃສ, ເຮັດໃຫ້ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນປົກກະຕິ.

ເພື່ອບິດໃນເວລານອນ, ເຂົ່າເບື້ອງຂວາຄວນຖືກດຶງໄປບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປທາງຊ້າຍ.

ມືຂວາຂະຫຍາຍໄປທາງຂ້າງ, ຕາເບິ່ງຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງຕົ້ນປາມຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຜ່ອນຄາຍ.

ນີ້ແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການປະຕິບັດທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເບົາຫວານ.

ການບິດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດ vatayanasana, ໂຍຄະ dandasana, ແລະ ashtavakrasana.

ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໃຫ້ໃຊ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປະຕິບັດ padmasana.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

Ayurveda, ພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຖືກຖືວ່າເປັນການລະເມີດຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນນໍ້າ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປຸງອາຫານ, ຍົກເວັ້ນທຸກໆຖ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນສັດ. ລວມທັງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ດັດຊະນີ glycemic ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າໃນທຸກໆເຈັດວັນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ໃນໄລຍະນີ້, ອີ່ມມັນກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກສະຫຼັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານຊ້າເກີນ 19 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານພຽງແຕ່ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ. ມື້ນີ້ມີອາຫານຂ້າງໆຕ່າງໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານແລະຫຼັກສູດ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໂພຊະນາການ.

ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດຂົມ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຂີ້ ໝິ້ນ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມມັນກ່ອນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 1-3 ກຼາມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟແລະການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ.

ຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2 ບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ພວກມັນມັກຈະເປັນໂຣກຂາດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ສະສົມອາລົມທີ່ບໍ່ດີຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນຢ່າງເຕັມທີ່. ສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການສຶກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາລົມ, ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຈາກຊີວິດ, ຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ແມ່ນແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດກັບໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະບົບໂຍຄະ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນນີ້:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສຸຂະພາບບໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີເລີດ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການທົດສອບທີ່ຍາກ. ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ການຍົວະຍົງ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດຫຼືຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແລະເລີກຮຽນ.

ວິທີການໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາໂລກເບົາຫວານໄດ້

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມາດເປັນປະໂຫຍດເທົ່າກັບການແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ໂຍຜະລິດຍັງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ລວດໄວໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນອະນາຄົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ເບີກບານ, ປັບປຸງການນອນແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຄະງ່າຍໆ 10 ຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຫາຍໃຈເລິກຫຼືທ່າໃນດອກບົວ.

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈເລິກຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນເລືອດດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນ, ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ.

ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພວກມັນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຂື້ນ. ດຶງກະເພາະອາຫານລົງເບົາ. ເອົາແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນແລະຫຼຸດບ່າໄຫລ່. ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັນກັບພື້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ.

ຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ຟັງແລະຮູ້ຫາຍໃຈທຸກໆລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງແຮງບັນດານໃຈ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄິດເຖິງຈິດໃຈເຖິງຫ້າ. Exhale ຄ່ອຍໆຜ່ານດັງ, ປ່ອຍໃຫ້ປອດຂອງລົມຫາຍໃຈຫມົດ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈສຸດທ້າຍ, ຖູປາມ ໜຶ່ງ ໃສ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະເອົາໃສ່ຕາຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກຕາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເປີດຕາຂອງທ່ານ.

ເດັກນ້ອຍສ້າງ

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ການສ້າງຂອງເດັກຢ່າງສົມບູນບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ມັນຈະ ແໜ້ນ ແອວ, ກົ້ນແລະຂາຕ່ ຳ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະຄໍ. ທ່າທາງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ສະສົມໂດຍການນັ່ງດົນນານ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃສ່ ໝອນ, ຜ້າຫົ່ມພັບ, ພັບພາຍໃຕ້ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.

ເອົາແມວຂື້ນມາແລະຄຸເຂົ່າລົງ. ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານໄປຫາສົ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

ຍືດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໆ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບການຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຢາກໄປເຖິງ.

ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຈົ່ງກົ້ມຂາລົງກັບ ໜ້າ ຜາກ. ມືບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກດຶງ, ພຽງແຕ່ດຶງພວກເຂົາໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການຫາຍໃຈແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ.

ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ຮອບວຽນລົມຫາຍໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກການສ້າງຂື້ນໃນການສູດດົມ, ນັ່ງລົງ, ຕັ້ງຊື່ຂອງທ່ານດ້ານຫລັງແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຍົກແຂນຂອງທ່ານລົງ.

ການຂັດຂວາງ: ການຖືພາ, ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ, ການຖອກທ້ອງ.

ພະເອກສ້າງ

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ທ່າທາງອັນລຽບງ່າຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ສະຫງົບ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສ້າງແບບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ອັກເສບຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ gout, ພ້ອມດ້ວຍການສົ້ນຕີນ. hero Pose ຊ່ວຍດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນແລະຂາ.

ພະເອກໄດ້ ນຳ ໃຊ້ນວດຈຸດທີ່ເອີ້ນວ່າ Kanda, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ປະມານ 50 ຊັງຕີແມັດຈາກຖານຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສອດຄ່ອງກັບການປະຕິບັດຂອງ Ayurveda ວັດຖຸບູຮານ, ເອີ້ນວ່າຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຫຼາຍກ່ວາ 72,000 ເສັ້ນປະສາດ.

ຢືນຢູ່ໃນການສ້າງຂອງ cat ໄດ້. ພັບຕຽງໂຍຜະລິດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຫົວເຂົ່າ.

ຫຼຸດລົງກົ້ນໃນລະຫວ່າງສົ້ນທີ່ຂາຕ້ອງໄດ້ເຜີຍແຜ່ເພື່ອໃຫ້ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສົ້ນສູງປະມານ 35 ຊັງຕີແມັດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດຶງແລະດຶງດ້ານຫຼັງ, ໃຫ້ມັນຊື່ໆ. ວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມືຂຶ້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ຫາຍໃຈ. ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 3 ນາທີ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃສ່ ໝອນ ນ້ອຍຫຼືຜ້າພົມທີ່ພັບຢູ່ກ້ອງກົ້ນຂອງທ່ານ. ການສ້າງທີ່ອະທິບາຍແມ່ນການສ້າງແບບພື້ນຖານທີ່ຖືກດັດແປງງ່າຍດາຍ.

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (ດັດແກ້).

ຜົນປະໂຫຍດ. ສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະສືບພັນ, ບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ທຳ ອິດມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຍົກສູງສະໂພກ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເອົາຜ້າຫົ່ມໄວ້ໃຕ້ກົ້ນ.

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະໄປເຖິງຂໍ້ຕີນ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍໂຍຜະລິດພິເສດຫລືສິ່ງອື່ນໆເພື່ອໄປຫາຂໍ້ຕີນ.

ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຈັບຂໍ້ຕີນໂດຍມືຂອງທ່ານ.

ຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກຫນ້າເອິກ. ເບິ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານໃນຈຸດດຽວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ຖືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ. Exhale ແລະຫຼຸດລົງຂາແລະແຂນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ຜ່ອນຄາຍ.

Contraindications ຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຕໍ່າ, ການອັກເສບໄສ້ຕິ່ງ, ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ອາການເຈັບຫລັງ, ເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືຜ່າຕັດທ້ອງໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນເວລາຖືພາ.

ທ່າທາງບ່າໄຫຼ່ຫລືບ່າ

ລະດັບປານກາງສ້າງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດການສະແດງນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ທ່າທາງບ່າ, ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເບັກ, ຄວບຄຸມຕ່ອມ thyroid, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ, ລວມທັງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບປະສາດແລະລະບົບສືບພັນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ໂປແກຼມນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງລະບົບປະສາດແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າຫົ່ມມາໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດແນວໃດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃສ່ບ່າໄຫລໃກ້ຝາ. ນອນຢູ່ໃກ້ກັບຝາ. ຫົວຖືກມຸ້ງໄປຫາຝາ.

ດຽວນີ້ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກໃຫ້ກົງ. ້ ຳ ຕາໄຫລອອກຈາກພື້ນ. ມືສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງ.

ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄວນຢູ່ໃນບ່າ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍ. ແຂນສອກຄວນນອນຂະຫນານກັນ.

ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດ.

Contraindications ການບາດເຈັບທີ່ຄໍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຮູບນີ້ແມ່ນຍັງກາງ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ.

ຜົນປະໂຫຍດ. plow pose ປັບປຸງທ່າທາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຕະຫຼອດມື້.

ມັນກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid, ປອດ, ອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາກົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ມືນອນຊື່ໆຕາມຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເລິກ.

ຖືນີ້ເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ.

ເມື່ອອອກຈາກທ່າທາງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ຢ່ອນລົງຢ່າງຊ້າໆລົງພື້ນ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ສ້າງຂົວ

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຜົນປະໂຫຍດ. ທ່າທາງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນໄດ້. ມັນຜ່ອນຄາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ເສີມສ້າງກ້າມຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນແມ່ນສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກົ້ນຂອງທ່ານ.

ມືນອນຢູ່ກັບສະໂພກ. Inhale ແລະ exhale ຍົກ pelvis ຈາກພື້ນເຮືອນແລະທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຮັກສາຫົວແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

ຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະປົກກະຕິແລະຖືສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ.

Contraindications ການບາດເຈັບທີ່ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຮັດໃຫ້ນັ່ງນັ່ງບິດຫລືບິດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງນີ້ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູດດົມແລະໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍຂື້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຮັດ ແໜ້ນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຖີ້ມສົ້ນຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະວາງມັນໄວ້ໃກ້ຂາຂວາຂອງທ່ານ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບມາ.

ຫັນຫົວໄປທາງຂວາມື. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາຫາຍໃຈເລິກໆແລະດັງໆ.

ຄ່ອຍໆອອກຈາກທ່າທາງແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ປະຕິບັດຕົວທັນທີທັນໃດເມື່ອບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຮຸ່ນນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມ: ນັ່ງເທິງພື້ນເປັນພາສາຕຸລະກີ. ຈັບຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ແຂນເບື້ອງຂວາຢູ່ທາງຂ້າງແລະດຶງໄປທາງຫລັງເລັກນ້ອຍ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍແລະຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດອີກທາງ ໜຶ່ງ.

Contraindications ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບຫລັງ, ດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ.

Forward ເນີ້ງສ້າງ

ຜົນປະໂຫຍດ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບໃບ ໜ້າ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະແຂງແຮງ.

ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າລົງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈໄປຂ້າງ ໜ້າ. ດ້ວຍການລະບາຍແຕ່ລະເທື່ອ, ຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະກົດຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

Contraindications ປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍການເຈັບຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ວາງທ່າຕົວະຫລືບິດຕົວະຕົວະ

ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ. ຮູບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກົດດັນ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງທ່ານ. ມືແຜ່ອອກ. ຫົວແລະບ່າໄຫລ່ ແໜ້ນ ລົງພື້ນ.

ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະມັດມັນໄວ້ອ້ອມຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫັນຫົວໄປທາງຂວາພ້ອມໆກັນ. ຢ່າຢຽບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.

ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຢຽດຂາ, ແອວ, ແຂນ. ຖືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຫຼາຍໆເທື່ອ.

ຄ່ອຍໆອອກຈາກການສ້າງໂດຍການຫັນຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເວົ້າອີກທາງ ໜຶ່ງ.

Contraindications ປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກການກິນຢາຕາມແພດສັ່ງ.

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງຈາກ 40 ນາທີເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄ້າງຢູ່ໃນແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາປະຕິບັດຂອງຄວາມຮູ້.

ເມື່ອປະຕິບັດທ່າໂຍຄະ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະ ເໝີ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1: ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ asanas

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫວານໆ, ວິທີການຕ່າງໆແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ນີ້ແມ່ນອາຫານພິເສດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢາປິ່ນປົວ. ໂຍຜະລິດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດີ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. Asanas ປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບເບົາກວ່າ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ລະບົບປະສາດແມ່ນປົກກະຕິ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ ສຳ ລັບ endocrine. ວຽກງານຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນ, ເຮືອແຂງແຮງ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຖືກເຜົາ, ຄວາມອຶດຫິວຈະຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ທຸກໆຄົນສາມາດຮຽນໂຍຄະດ້ວຍຕົນເອງຫລືໃນຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຄູຝຶກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດພາຍໃນໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ - ສູງສຸດ 30 ນາທີ. ລະດັບຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຫົກອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຮຽນ, ມີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດ.

ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປ. ສະນັ້ນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຕໍ່ມື້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫລື ທຳ ອິດແມ່ນມັກເປັນໂລກຜິວ ໜັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຢ່າງແນ່ນອນ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະພາບຂອງຂາ. ເກີບບໍ່ຄວນປວດ, ບ່ອນທີ່ຫຍິບຫຍິບໄດ້ຖືກຍົກອອກໃນຖົງຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລັກສະນະຂອງການຂູດແລະມີບາດແຜຈະເປັນໄປໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະຕິບັດໂຍຜະລິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບອາຫານ. ຢາດຽວກັນໃຊ້ກັບປະລິມານອິນຊູລິນຖ້າຄົນເຈັບມີໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ. ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນກິນໄວຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນຫຼືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນການຮັກສາໂຍຜະລິດ, ທ່ານຄວນສົມທົບການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກເບົາຫວານ

ການເລືອກວິທີການແບບດັ້ງເດີມໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ປ່ຽນວິຖີຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຕ້ານທານ, ຂື້ນກັບຊະນິດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຢາໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ - ຢາອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງຢາທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ອ່ານຕື່ມຂໍ້ແນະ ນຳ ໃນການ ກຳ ນົດຢາ aspirin ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເຊັ່ນດຽວກັບໂຍຜະລິດ, ວິທີການເດີມນີ້ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍະ ບຳ ບັດເຮັດວຽກຕາມຫຼັກການດຽວກັນ. ມີຜົນດີຕໍ່ ໝາກ ແໜ່ງ.

1. Microcirculation ປັບປຸງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ asanas, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດສະ ໜອງ ທາດອົກຊີເຈນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທັງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງພວກເຂົາຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການເຮັດໂຍຄະ. ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ແລະໂຣກ atherosclerosis ກໍ່ບໍ່ຄືບ ໜ້າ. ວິທີການປິ່ນປົວແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາເມື່ອຮູ້ຈັກກັບເຕັກນິກໂຍຄະ

ສະລັບສັບຊ້ອນ asana ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆສອງສາມມື້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆ, ຈັງຫວະແມ່ນປານກາງ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງວົງ uddiyana ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທຸກໆມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ແລະຍັງມີອີກ 20 ນາທີກ່ອນນອນ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຮຽນ, ທ່ານຄວນອົບອຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນ. ແຕ່ລະພາບແມ່ນຈັດຂື້ນຈາກສາມສິບວິນາທີເຖິງສອງສາມນາທີ.

Contraindications ກັບໂຍຜະລິດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານເລກທີສອງຫລືເລກ 1 ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຄະ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ວິທີການນີ້ມີ contraindications ຂອງຕົນ:

• ຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດວິທະຍາທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດທີ່ອ່ອນຫວານ,
• ພາວະແຊກຊ້ອນເຊັ່ນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ
• ຄືກັນກັບສໍາລັບການ retinopathy.

ການຫາຍໃຈເລິກແລະ ຕຳ ແໜ່ງ lotus.

ຮູບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຮຽນຮູ້ພື້ນຖານເຊິ່ງປະກອບມີໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຫລັງ. ແຂນຂາລຸ່ມຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຄວນວາງໄວ້ເທິງພວກມັນດ້ວຍຝາມືຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຍືດ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຖືກດຶງລົງເລັກນ້ອຍ. ແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ, ບ່າໄຫລ່ລົງ. ຕາປິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ, ເປັນປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຟັງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກທັງຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໃນດັງ. ໃນລົມຫາຍໃຈສູງສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງນັບເປັນຫ້າຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາກາດ ໜີ ອອກຈາກປອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກສິບຄັ້ງ. ເຖິງຢ່າງສຸດທ້າຍຈະ ໝົດ ແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ຈາກນັ້ນວາງໃສ່ຕາຂອງທ່ານ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕາເປີດ, ໃນຂະນະທີ່ມືຖືກຍ້າຍອອກຈາກຕາ.

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ບໍ?

ມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ II ແມ່ນອາຫານ, ໂຄງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລະການໃຊ້ຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ. ລໍາດັບຂອງການແຕ່ງຕັ້ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ລະບຸໄວ້, ແລະເນື້ອໃນທາງດ້ານຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງພວກມັນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ.

ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ mellitus II ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບົດຮຽນຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ, Asanas (ບົດຝຶກຫັດ) ມັນຄວນຈະປະກອບມີ, ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິບັດມັນ?

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ Yoga Type II ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ການປິ່ນປົວໂຍຜະລິດເບົາຫວານໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາດົນແລ້ວໃນປະເທດອິນເດຍ. ປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກ Ayurvedic ຕ່າງໆແລະການປະຕິບັດໂຍເກີດໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກພິສູດບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈາກພາກປະຕິບັດຕົວຈິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການວິໄຈໃນຫ້ອງທົດລອງ ນຳ ອີກ.

ບົດຂຽນນີ້ຈະໃຫ້ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງໂຍຄະຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະກັບຊັ້ນຮຽນທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິ - ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ມີຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງແດ່, ແລະ ນຳ ສະ ເໜີ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຄົນເຈັບເກືອບທຸກຄົນ.

ຜົນກະທົບຂອງໂຍຄະຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການພັດທະນາຂອງພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ດ້ວຍພະຍາດທາງດ້ານວິທະຍານີ້, ຈຸລັງທົດລອງພະຍາດ pancreatic ຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຍື່ອຂອງຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອພຽງແຕ່ບໍ່ເຫັນ "ອິນຊູລິນ". ເພາະສະນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ຈະໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ.

ຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ II ແມ່ນ:

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເຍື່ອຫ້ອງ ໃໝ່ ກັບ insulin,
• ການໂຫຼດ cardioສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດໃນລະດັບທີ່ປ້ອງກັນຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ - atherosclerosis, hypertension, stroke, ຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນ“ ໂບນັດ” ຂອງໂຍຄະຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານທີ່ທົນຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບປານກາງ, ໃນໄລຍະອາຍຸ 40 ປີ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບໍ່ດີສະພາບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງແຊກແຊງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການຮັກສາກ້າມເນື້ອແບບເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍການຮັກສາທ່າຂອງໂຍຄະ.

ໃນລະຫວ່າງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກມັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍັງແກ້ໄຂບັນຫາ - ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໂດຍການປັບປຸງການອອກລິດຂອງອິນຊູລິນໃນກ້າມ, ແລະວຽກງານ ສຳ ຄັນອື່ນໆ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ:

• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນຕົວຮັບທີ່ຜູກມັດໃນໂມເລກຸນອິນຊູລິນ,
• ຜະລິດຕະພັນ glucagon ຫຼຸດລົງ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cortisol,
• ການປັບປຸງ metabolism
• ການຟື້ນຟູຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງ metabolism ທົ່ວໄປ,
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເສັ້ນເລືອດແດງແລະຄວາມດັນໃນລະດັບ intraocular,
• ລະບົບປັດສະວະ
• ສຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມແລະເຮືອຂອງສຸດຕ່ໍາ,
• ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການໂຫຼດກ້າມຄວາມໄວຫຼາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ໄດ້ຮັບຈາກຮ້ານ glycogen ໃນຕັບ. ກົງກັນຂ້າມກັບການລວບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເມື່ອ "ຄວາມຜິດພາດ" ໃນຫ້ອງຮຽນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້, ເມື່ອເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຄະ, ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວເກືອບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ.

ປະສິດທິຜົນຂອງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນບໍ່ມີພື້ນຖານ, ແຕ່ໄດ້ພິສູດໂດຍການສຶກສາທາງການແພດຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໃຫ້ຜົນຂອງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.

ປະສິດທິຜົນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກຖານຂອງການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໂຍຜະລິດ

ໃນຮູບຖ່າຍ: 1 - ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບ Nauli ແລະ Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ໂຮງ ໝໍ BHEL (Haridwar, ປະເທດອິນເດຍ). ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກບັນລຸ:

1. ແຜນງານມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 50 ຄົນ - ຊາຍ 30 ຄົນແລະຍິງ 20 ຄົນ. ການເກັບຕົວຢ່າງແບບສຸ່ມໄດ້ເກີດຂື້ນໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີການວິນິດໄສໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II, ໂລກອ້ວນ II ຫຼືໂຣກ hypertension ໃນລະດັບ III, ແລະໂຣກ hypertension ຂອງຊັ້ນ I.
2. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຖືກກວດສອບດ້ວຍເຄື່ອງກວດວິເຄາະທາງເຄມີ, RA-50, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີ sphygmomanometer mercury.
3. ການວິເຄາະສະຖິຕິຂອງຂໍ້ມູນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ການທົດສອບ t ຂອງນັກຮຽນ.
4. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດມີເວລາ 9 ອາທິດແລະປະກອບມີ:

• ການຊໍາລະລ້າງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Langhu Shankhaprakshalana - ໃນວັນອາທິດ,
• ການຊໍາລະລ້າງດ້ວຍ Kunjal Kriya - ໃນວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດ,
• ທຸກໆມື້, ເຊົ້າແລະແລງ, ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກ: 20 ຄັ້ງ Nauli (Castle ທ້ອງ) + 20 ຄັ້ງ 3 ສ່ວນຂອງ Agnisar Dhauti (ລົມຫາຍໃຈຂອງໄຟ) + 10 ນາທີໃນ asana ຂອງ Shavasan (corpse ສ້າງ) - ເບິ່ງຮູບຂ້າງເທິງ.

1. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບວິຊາຕ່າງໆ:

• ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ກ່ອນການທົດສອບໂດຍທ່ານຫມໍ, ໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
• ການປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ເປັນຜົນມາຈາກ "ການທົດລອງ", ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບ. ຂ້າພະເຈົ້າແລະ II - ລະດັບ glucose (mg / dl) ກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານ, III ແລະ IV - ຄວາມດັນເທິງແລະລຸ່ມ (mmHg)

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກແຜນວາດ, ທັງສອງຕົວຊີ້ບອກຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານລົດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຄວາມດັນເລືອດກໍ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ! ໃນເວລາດຽວກັນ, ລະດັບໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບ 4 ຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ, ແລະຄ່ານິຍົມ t ຂອງພວກມັນນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງຢືນຢັນຄວາມບໍ່ສາມາດໂຕ້ຕອບໄດ້ຂອງອິດທິພົນໃນທາງບວກຂອງການປະຕິບັດນີ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈລະບົບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດສ່ວນປະກອບຂອງມັນເທົ່ານັ້ນໃນສະຖານທີ່ໂຍຜະລິດສະເພາະ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Castle Abdominal ແລະ Breath of Fire.

ເລີ່ມຕົ້ນແລະຈົບບົດຮຽນ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຄວນຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການຝັງເຂັມແສງແດດ (ເບິ່ງຮູບຂ້າງເທິງ):

• ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ
• ເອົາປາຍນິ້ວຊີ້ແລະນິ້ວມືເບື້ອງຂວາຂອງ ໜ້າ ຜາກ,
• ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ
• ກົດຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍແຜ່ນນິ້ວມືແຫວນຂອງທ່ານ,
• ສູດດົມໂດຍຜ່ານຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍແລະປິດມັນດ້ວຍມັດຂອງນິ້ວໂປ້,
• ເປີດຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍແລະຫາຍໃຈອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້
• ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາທໍາມະຊາດທີ່ຈະສູດດົມ.

ຫາຍໃຈສະບາຍແລະຊ້າໆ. ເຮັດຮອບວຽນອີກຄັ້ງ - ສູດດົມກັບເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຫາຍໃຈດ້ວຍຮູດັງຂວາ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ເທື່ອ.

Asanas ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖິດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດນີ້ລວບລວມໂດຍນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກຣັດເຊຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການ ບຳ ບັດໂຍຜະລິດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Dev Sanskriti ຂອງອິນເດຍ. ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະໄລຍະເວລາຂອງສະຖານີທີ່ມີຢູ່ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ຂີ້ຫູດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພຽງແຕ່ກັບຄຸນຄ່າທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຕາຕະລາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດອາຊanasາໃຫ້ຍາວນານແລະອື່ນໆອີກ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນທ່ານຈາກອາຫານການກິນແລະການຍ່າງເລື່ອຍໆທຸກໆມື້. ແຕ່ຈາກຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ພາຍຫຼັງ 5-7 ວັນຂອງການປະຕິບັດໃນປະລິມານຢາທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນຕາຕະລາງ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ, ພາຍໃນ 2-3 ວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວັດແທກຄວບຄຸມທາດນ້ ຳ ຕານກັບເຂົ້າ ໜຽວ ກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.

ໃນການສະຫລຸບ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມລວມຂອງທ່ານຫມໍແລະຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຂີ້ຕົວະເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃບສັ່ງແພດທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະວິທີການ ບຳ ບັດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ.

ສາມາດຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ, ແຕ່ນີ້ຈະຕ້ອງມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບປວດ 5-7 ປີ, ການ ຊຳ ລະລ້າງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ທັງ ໝົດ ໂດຍປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ການປະຕິບັດຂອງ Shankhaprakshalan ແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ການກິນ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ການຮັກສາພະຍາດແລະການລົບລ້າງພະຍາດຕິດຕໍ່

ໂຍຜະລິດກະຕຸ້ນຂະບວນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ; ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະພາບຂອງລະບົບເສັ້ນເລືອດແລະຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເລື້ອຍໆ.

ວິທີການປະສົມປະສານທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຂົ້າໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະກອບມີການລົບລ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານໃດໆ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດນີ້ແລະປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນຕື່ມອີກ.

ໂລກເບົາຫວານແລະໂຍຄະ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ, ແຕ່ວ່າພະຍາດນີ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ການຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະຍັງສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ພະຍາດນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄູ່ແຝດຂອງໂລກອ້ວນ", ມັນມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ອາຫານການກິນແລະໂຍຄະໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເປັນກຸນແຈຫຼັກໃນການຮັກສາ. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ຂະບວນການກ່ຽວກັບທາດແປ້ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂື້ນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະກໍ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ດີ.

ຖ້າຄົນເຮົາເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍການຊ່ວຍໂຍຜະລິດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນນີ້ເຕັກນິກການຮັກສານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນພາຍໃນ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດດີຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຮັກສາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເສັ້ນເລືອດຂາດ - ຄວາມບໍ່ພຽງພໍແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຜົນກະທົບຂອງໂຍຜະລິດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຊຸດ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວິດີໂອແລະປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີແສງເຖິງແມ່ນວ່າໃນລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃນຂະນະທີ່:

• ວຽກງານຂອງສັນຍາ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ,
• ປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຂອງ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງ,
• ປະລິມານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ,
• ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ
• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນເປັນປົກກະຕິ
• ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ
• ລະບົບ endocrine, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງ.

ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

asanas ໂຍຜະລິດສະເພາະບາງຢ່າງມີຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບໂຣກມະເລັງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມລັບຂອງ insulin ເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະເສັ້ນລ້ອນປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານ plasma ໃຫ້ດີຂື້ນ, ແລະນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຜິດປົກກະຕິຫຼຸດລົງ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະວິດີໂອ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົ້ນ ໝາກ ຂີ້ຫູດຕໍ່ໄປນີ້:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• ສາລະວັນ,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• ໝາກ ກ້ວຍ
• salabhasana
• anantasana
• ສຸລິຍາ Namaskar.

ຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາແລະຈື່ໄດ້ດີກວ່າ ລຳ ດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະຂະບວນການເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີມາດຕະການຮຸນແຮງ, ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະປອດໄພເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການປະຕິບັດສະຫວັດດີການນີ້ກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແທ້ໆ. ຄົນເຈັບມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ພ້ອມທັງທາດໄຂມັນ ທຳ ມະດາ.

ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີໂຣກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນຈະຫຼຸດລົງຖ້າການຮັກສາປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແພຈຸລັງຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຜູ້ຮັບທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ pranayama - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາເວົ້າເຖິງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ເຕັກນິກ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການເຮັດວຽກກ້າມທີ່ມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ລະບົບ endocrine.

ວິທີການແບບປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ.

ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ສຳ ຫຼວດ Nadi Shodhan Pranayama - ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮູດັງ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກແລະໄວ. ພູມິບາຣ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດງຽບສະຫງົບ, ແລະ Bhastrika pranayama ຊ່ວຍໃນການອີ່ມຕົວໃນເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະ ກຳ ຈັດການສະສົມຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ.

ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ: contraindications

ການຮັກສາໂຍຜະລິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ, ບາງຄັ້ງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ມີປະຕິບັດໄດ້.

Contraindications ຍັງເປັນພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຖ້າພວກມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ, ພ້ອມທັງມີອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ.

ການຮັກສາຈະມີຜົນຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະ ເໝາະ ສົມ, ວິເຄາະທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່.

ຖ້າຫ້ອງຮຽນເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາລົມທາງລົບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນພາຍໃນແລະໃນທຸກໆວິທີທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເງື່ອນໄຂຫຼັກໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໂດຍໂຍຄະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍແລະສະຫວັດດີພາບ!