ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວພ້ອມທັງ ຈຳ ກັດເກືອ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ພະຍາດຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນລະດັບໄຂມັນສູງ. ການຮັກສາອາຫານການກິນແມ່ນງ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແລະເລືອກເອົາສູດທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ

ສາເຫດຂອງ hypercholesterolemia ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການຂາດສານອາຫານ, ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມເກີນຂອບເຂດ, ເຊິ່ງເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆບັນຫາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງລະບົບແລະອາຫານການກິນ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໄດ້:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• ໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງຍ້ອນ
• ການຫຼຸດຜ່ອນໃນຄາບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນລະດັບ lipid ເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງຍ້ອນ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະຕາຕະລາງອາຫານ.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບ

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງລະບົບໂພຊະນາການທາງການແພດນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາໄຂມັນອີ່ມຕົວອອກຈາກຄາບອາຫານ (ແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ). ໂພຊະນາການຄວນຕອບສະ ໜອງ ສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບຕໍ່າຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. Foreseen ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ, ສົມມຸດວ່າມີ 3 ອາຫານຫລັກແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຢ່າງ.
2. ປະລິມານໄຂມັນສັດຫຼຸດລົງຕ່ ຳ ສຸດ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຕ້ອງການຊື້ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນຈາກມັນ.
3. ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຢ່າຈືນ ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາມັນ, ໃນ batter, ໃນໄຂມັນເລິກ. ຜະລິດຕະພັນໃນການປຸງແຕ່ງ, ໜື້ງ, ໃນເຕົາອົບຊ້າຫລືອົບໃນເຕົາອົບ.
4. ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ ເພີ່ມມາດຕະຖານຂອງທາດໂປຼຕີນ ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກແລະ ຈຳ ກັດເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ).
5. ປະມານ 5ການໄດ້ຮັບພະລັງງານ 0% ຄວນຈະຕົກລົງ ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັນຍາພືດ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານ). ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບຫລາຍຢ່າງ (ທີ່ແນ່ນອນ, ສູງເຖິງ 500 ກຣາມ), ສ່ວນຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (200 ກຣາມ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ 300 ກຣາມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ ທຳ ມະດາທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
6. ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດເຖິງ 2 ລິດ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີນໍ້າມັນຜັກໃນອາຫານ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນ - ພຽງແຕ່ 3 ເມັດສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລ້ຽງໄຂມັນ.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

ຄຸນລັກສະນະດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

ຄາບອາຫານຄວນຈະກົງກັບມາດຕະຖານການ Physiological, ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີບັນດາມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານການກິນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຖ້າຄົນເຮົາຍັງຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຕ້ອງເພີ່ມໂປຣຕີນ.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ລະດັບໂປຕີນແມ່ນຕໍ່າກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຍັງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ຖ້າທ່ານບໍ່ຫຼີ້ນກິລາແບບມືອາຊີບ).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ - ສຳ ລັບບາງພະຍາດ (ຕົວຢ່າງ, ກັບໂຣກເບົາຫວານ), ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແມ່ນຖືກແນະ ນຳ, ແຕ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ວ່າມີພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ມັນອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນລົງ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

ວິທີເຮັດເມນູຕົວຢ່າງ: ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ອາທິດ

ເພື່ອເປັນການແຕ້ມເມນູໃຫ້ເປັນອິດສະຫຼະເປັນເວລາ 7 ວັນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ. ແລະຄາບອາຫານຂອງມັນເອງຈະມີລັກສະນະບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຜັກສະຫຼັດໃບຂຽວແລະ ໝາກ ແຕງ.

ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງ cottage (150 g), ຈອກຈອກຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ.

ຄ່ໍາ - pilaf ກັບຜັກທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ຈອກນ້ໍາ.

ເມນູນີ້ຍັງ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນເພາະມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະປະຕິບັດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເພາະວ່າຂອງຫວານທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍົກເວັ້ນແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຈ່າຍນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລື ໝາກ ໄມ້ໄດ້.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ກົງກັບຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງໂລກອ້ວນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຖືກກວດສອບປະ ຈຳ ອາທິດ.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

ການຂາດແຄນທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນເບື້ອງຕົ້ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂພຊະນາການສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ອາຫານແບບນີ້ສາມາດທົນທານໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຈາກທັດສະນະທາງສະລິລະສາດມັນສົມສ່ວນສົມບູນ.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

ສູດອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ

ການຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍຖ້າທ່ານຮັກສາບັນຊີອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນຕາແລະຮັກສາກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ງກິນຊີ້ນກັບຜັກ, ອົບໃນເຕົາອົບ, ໜື້ງ, ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

ໂອmelກກັບຜັກແລະເຫັດ

ສຳ ລັບ 2 ຄາບຮັບໃຊ້:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ
• 2 tbsp. ບ່ວງຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ເຫຼົ້າແວງ 100 ກຣາມ,
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວຂຽວ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຕີໄຂ່ດ້ວຍເກືອ, ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ຕີອີກຄັ້ງ. ລະອຽດເອົາຜັກຫົມແລະຜັກທຽມສ່ວນໃຫຍ່ມາປະສົມກັບໄຂ່. ເອົາມະຫາຊົນເຂົ້າໄປໃນອາຫານອົບ, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາ omelet ຖືກຈັບ. ຕື່ມເຫັດທີ່ເຫລືອ, ຕັດເປັນທ່ອນ, ແລະອົບອີກ 10 ນາທີ. ປົ່ນກັບຜັກບົ່ວຂຽວກ່ອນຮັບໃຊ້.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

ແກງ Lentil

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• ຝັກສີແດງ (250 ກຣາມ),
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ຄູ່ຂອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
• 1 ຜັກບົ່ວ,
• ຜັກສະລັດ 1 ໜ່ວຍ
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ 2 ບ່ວງແກງ,
• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຖອກເປືອກຝັກດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2, ໃສ່ໄຟແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະສຸກ. ໝາກ ເລັ່ນຂູດໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປອກເປືອກ, ຟັກ. ຖອກ carrots ໃນ grater ຫຍາບ, lightly fry ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນແຊ່ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາມັນ. ເມື່ອຝັກກຽມພ້ອມ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລອດ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເຄື່ອງເທດແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີຈົນກວ່າຈະປຸງສຸກ.

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

ສະຫຼັດ Radish ແລະ Celery

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• ຮາກ radish 150 g
• ຜັກບົ່ວຂາວ 1 ໜ່ວຍ
• carrots 100 g, ບົດສຸດ grater ຫຍາບ.

ກ້ານໃບ Celery - 4 ຊິ້ນຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ, ຄືກັບດອກແຄ.ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ. ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ, ປົນຜັກທັງ ໝົດ, ລະດູດ້ວຍ 2 tbsp. ບ່ວງນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ປົນກັບເມັດງາ.

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນລະບົບທັງ ໝົດ ທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຕະຫຼອດຊີວິດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການຍ່ອຍສະຫຼາຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແກນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ໄວ ໜຸ່ມ ຍາວ, ຄວາມ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍອາຫານການກິນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຊິ່ງຄົນເຮົາບໍລິໂພກ, ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກບາງຄັ້ງກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນ 500 ມລກ. ບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ:

• ແມ່ຖືພາແລະ lactating,
• ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ
• ດ້ວຍການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
• ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການຫລຸດໄຂມັນ Cholesterol

ຄາບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນຊ່ວຍໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່ສູງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານງ່າຍໆ:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 7-8 ໂມງແລງ.
2. ເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານ.
3. ຈຳ ກັດອາຫານປະເພດອາຫານຂົ້ວຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ມັນຄວນຈະກິນອາຫານຕົ້ມ, ອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼື ໜື້ງ.
4. ດື່ມນໍ້າສະອາດ (ຈາກ 2 ລິດ).
5. ກິນໃນຕອນກາງເວັນໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວນຈະມີແຕ່ສ່ວນປະກອບ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ 5-6 ຄັ້ງ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
6. ລະດັບແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເກີນ - 1200.
7. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

hyperlipoproteinemia - ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາການ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບເກີນໃນເລືອດ. Lipids ແມ່ນສານອິນຊີທີ່ພ້ອມດ້ວຍໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບຂອງ lipids ແມ່ນ triglycerides, ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ cholesterol ແລະ esters ຂອງມັນເຊັ່ນດຽວກັນ phospholipids. ໃນພະຍາດຕ່າງໆ, ລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບ lipid ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບ.

ທີ່ ໂລກເບົາຫວານ ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບສູງ triglycerides, cholesterol, LDL ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ທີ່ ໂລກອ້ວນ ລະດັບສູງແມ່ນກວດພົບ triglycerides, Cholesterol ແລະ LDL. ພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍ ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງຢາ atherogenic ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ HDL.

ທີ່ສຸດ hypercholesterolemiaພົບໃນ 40-60% ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່. ບົດບາດຂອງມັນໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວແລະຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະອັດຕາການຕາຍຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນແພຈຸລັງ. lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແມ່ນຜູ້ຂົນສົ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມັນຕໍ່ແພຈຸລັງ, ສະນັ້ນພວກມັນຖືກຖືວ່າເປັນ lipoprotein ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຕົ້ນຕໍ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີບົດບາດໃນການພັດທະນາ ໂລກເອດສ໌. lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງດູດຊຶມຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຕໍ່ຕ້ານການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.

ສາເຫດຂອງການ hypercholesterolemia ແມ່ນຊີວິດ sedentary, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ (ໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ເກີນ), ການສູບຢາ, ແລະການເຮັດວຽກເກີນອາລົມ. ສຳ ລັບທາດໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຄວນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມັນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງສ່ວນໄຂມັນຂອງອາຫານ.

ໃນອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໄຂມັນສັດ) ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ. ຍົກເວັ້ນມັນເບີ, ຊັອກໂກແລັດ, ຊີດ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຕ່ອນມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ເພີ່ມຂື້ນ - ນ້ ຳ ມັນພືດຕ່າງໆຖືກ ນຳ ໃຊ້: ສາລີ, ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະເສັ້ນລ້ອນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມີຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ (5-6 ຄັ້ງ).
• ຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນໄຂມັນສັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ຕິດແລະນອກຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນອອກມາ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຜະລິດຕະພັນໂດຍການຕົ້ມກ່ອນແລະ ໜື້ງ ຫຼືອົບ.
• ການແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ (ປາແລະສັດປີກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່ຂາວ).
• ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ຮັກສາ, ສັບພະຄຸນ), ເຊິ່ງເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນ.
• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ) ປະກອບເປັນພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແຄລໍຣີ່ໃນຄາບອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບ 400-500 ກຣາມ, ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ 200-300 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ກຳ ຈັດສ່ວນເກີນ cholesterol.
• ການບໍລິໂພກໄຂມັນຜັກ.
• ລະບອບການດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ນ້ ຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້).
• ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງ yolks ເຖິງ 3 ຕໍ່ອາທິດ.
• ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຕົ້ມຫຼື ໜຶ້ງ. ອາຫານແຊ່ຂົ້ວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.

ຕາຕະລາງທີ່ມີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກແນະ ນຳ ແລະຫ້າມຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນການກວດເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາບອາຫານ antilipid ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ prophylactically, ເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາດົນ (ຫລືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ), ແລະດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຈົນກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການບັນລຸກັບການປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ມັນສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ສະ ເໝີ. ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ການປ່ຽນແປງແລະການຂາດຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ (ສູງເຖິງ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດ) ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ໃນໂລກອ້ວນ, ຖືມື້ຖືສິນອົດຖືກສະແດງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໃນອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບຫລຸດລົງ:

• ຜັກທຽມ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ງາ,
• ນ້ ຳ ມັນປາ
• ອາໂວກາໂດ
• blackberry, aronia, strawberries, cranberries, grapes ແດງ, lingonberries,
• ເມັດຂອງ flax, fenugreek, thistle ້ໍານົມແລະເມັດຫມາກງາ,
• ປາທະເລທີ່ມີນໍ້າມັນ
• ປາທະເລ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
• legumes (ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ).
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ (ເຕົ້າຫອຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ).

ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດ - ອາລົມຢູ່ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນການ ສຳ ຜັດກັບລະບົບປະສາດແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ການພັກຜ່ອນ, ການນັ່ງສະມາທິແລະການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ, ມາດຕະຖານສິນຄ້າ:

• ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກດິບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ. ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ກະລໍ່າປີທຸກຊະນິດ, zucchini, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພິກໄທ, ຖົ່ວຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ) ແມ່ນມັກ. ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດ: persimmon, kiwi, grapefruit, ໝາກ ພິລາ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂປມແລະ pears. ເອົາໃຈໃສ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ pectin - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ສາລີ, viburnum. Pectins ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, cholesterol sorb ແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້: ສົ້ມ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະແຄລອດ.
• ປາແລະອາຫານທະເລ. ພວກເຂົາຄວນປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypercholesterolemia. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະດ້ວຍ hypercholesterolemia 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດປະກອບມີແນວພັນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູ: ໝາກ ເຍົາ, ກະແລ້ມ, ໄສ້, ໄສ້, ປາແຊນມອນ. roe ປາແລະກຸ້ງແມ່ນ ຈຳ ກັດເນື່ອງຈາກປະລິມານໄຂມັນຂອງມັນສູງ.
• ປາທະເລ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບ TRACE (ທາດໄອໂອດິນ, ເຊເລນຽມ) ແລະເສັ້ນໄຍພືດ.
• legumes ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
• ແກ່ນຂອງຫມາກງາ, fenugreek, flax, bran ເຂົ້າ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນຖືກພິຈາລະນາໃນສອງດ້ານ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເສັ້ນໃຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ phytosterols ແລະນໍ້າມັນເຊິ່ງຊ່ວຍກັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ເນື້ອໃນຂອງ phytosterols ສູງຍັງຖືກ ຈຳ ແນກດ້ວຍສາລີ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະນ້ ຳ ມັນ rapeseed, almonds. ພວກມັນຍັງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ການຂາດແຄນລາຍໄດ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນສັງເກດໄດ້ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສ່ວນແບ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນສັດລ້ຽງທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານ Phytosterols, ເຊິ່ງແຍກອອກຈາກວັດສະດຸພືດ, ຍ້ອນເຕັກໂນໂລຢີພິເສດ (ຕົວຢ່າງ kefir danacor, ແລະ“ profile 120/80”).
• ນັກວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ພິສູດອີກວ່າຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການ ນຳ ໃຊ້ phytosterols, ມີການຜະລິດຫຼຸດລົງ cortisol, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (ເພີ່ມສຽງຂອງເຮືອແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ), ເຮັດໃຫ້ໂຊດຽມແລະນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ.
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງແລະ ຕຳ ່ແຜ່ນ. ພວກມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນແລະບໍ່ມີສານຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໃນລະດັບສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທົດແທນຊີ້ນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ.
• ຜັກທຽມ - ທໍາມະຊາດ statin. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ 3 ເດືອນ, 2 ຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ບໍ່ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
• ຫລັກສູດ ທຳ ອິດຂອງຜັກ (ແກງກະລໍ່າປີ, ແກງຕ່າງໆ, ແກງ beetroot, borscht). ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຢູ່ເທິງ ໜ້ານ ້ ຳ. ແລະຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ ຕຳ ່ສຸດ.
• ຊີ້ນແລະສັດປີກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານແມ່ນຖືວ່າເປັນຊີ້ນໄກ່ງວງແລະເຕົ້ານົມໄກ່. ຊີ້ນໄດ້ຖືກຕົ້ມກ່ອນແຕ່ງກິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດອົບມັນ.
• ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່ bran, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ແປ້ງຖົ່ວເຫລືອງ. ໃນຖານະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ແລະເຂົ້າຈີ່ bran.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນໄປສາມາດໃຊ້ໃນຖ້ວຍໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.
• ໄຂ່ທັງຫມົດໃນຈໍານວນ 3 ຕໍ່ອາທິດ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່ - ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
• ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກເສີມໂດຍທັນຍາພືດ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜຽວ ຕົ້ມໃນລະດັບປານກາງ. ດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນທັນຍາພືດຫຼຸດລົງ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ລະອຽດ. ພວກມັນຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ 2 tbsp. ທ ໝາກ ງາທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ໝາກ ກອກ, ສາລີ.
• ແກ່ນ (ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, ແກ່ນໄມ້) ແລະແກ່ນ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ແຕ່ເມື່ອເບິ່ງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງຂອງພວກມັນ, ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ກັດເຖິງ 20-30 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດຫລືວຸ້ນ, ເນື່ອງຈາກເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໄຂມັນ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິ.
• ຊາຂຽວກັບນາວ, ຊາທີ່ມີຂີງ, ຮາກ rosehip, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ເສີຍຫາຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ cholesterol ບໍ່ດີ. ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ischemia. ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic. ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແມ່ນຊຸດໂຊມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ໃນຫລາຍກວ່າ 50% ຂອງກໍລະນີ, ໂຣກ hypercholesterolemia ເກີດຂື້ນ. ລະດັບເລືອດຂອງ lipids ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ປະກອບດ້ວຍ triglycerides, ກົດໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະ phospholipids. ອີງຕາມພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ, ສານນີ້ຫຼືສານນັ້ນເພີ່ມຂື້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບໂລກອ້ວນ, ໂຣກເບົາຫວານ, ແລະການຂົ່ມຂູ່ຂອງໂຣກຫົວໃຈ. ລະບົບໂພຊະນາການນີ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ສົມທົບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງກໍ່ເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງໂລກ atherosclerosis. ແຕ່ມັນຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງທາດ metabolism ໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເມນູສາມາດຫລາກຫລາຍແລະຫນ້າສົນໃຈ. 50-60% ຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຄວນຈະເປັນວັດຖຸດິບແລະສົດ. ອາຫານກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຈຳ ກັດໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ monounsaturated ແລະ polyunsaturated ໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ຍັງອີ່ມຕົວ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາແລະອາຫານທະເລ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນເມນູອາຫານມີໂປຕີນຫລາຍ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 7 ວັນ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດວຽກ, ແລະເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແນ່ນອນ. ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານບໍ່ຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານໃນຄາບອາຫານຄວນຈະມີເລື້ອຍໆແລະນ້ອຍ. ຄວນກິນເຖິງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຄວນພໍດີກັບຖ້ວຍ.
• ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
• ອາຫານທຸກຢ່າງຕ້ອງຖືກເຕົາ, ຕົ້ມຫຼືອົບ, ແລະຍັງກິນດິບ.
• ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1300 kcal ຕໍ່ມື້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອາຫານ.
• ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແລະອາຫານທະເລຄວນມີປະມານ 50-60 g ຕໍ່ມື້. ແຕ່ພວກມັນຕ້ອງມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ເຂົ້າຈີ່ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍສູງແມ່ນການຮັກສາໃນ ທຳ ມະຊາດແລະຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ, ມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ລະບົບໄຟຟ້ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນຂະນະທີ່ເອົາເດັກແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່,
• ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂລກພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ,
• ຕອນຍັງນ້ອຍ
• ມີພະຍາດເບົາຫວານ insulin ຂຶ້ນກັບ,
• ດ້ວຍການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຜ່ານການກວດສຸຂະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະແນະ ນຳ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ທີ່ຖືກອະນຸຍາດປະກອບມີ:

• ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: halibut, hake, haddock, cod, sardines ແລະ tuna, ເຊິ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ,
• ໄກ່ແລະ Turkey
• ນ້ ຳ ມັນພືດຈາກຖົ່ວດິນ, ໝາກ ຫຸ່ງ, flax ແລະແກ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ,
• ໝາກ ໄມ້ດິບ, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຜັກທຸກຊະນິດ, ຕົ້ມ, ກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແຊ່ແຂງ, ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, zucchini, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ຮາກ, ຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ສາລີ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ.
• pears, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, peaches, strawberries, currants, ຫມາກນັດ,
• ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ, ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, dill, parsley, basil, ສະຫຼັດສີຂຽວ,
• ປະເພດຕ່າງໆແລະທັນຍາພືດປະເພດຕ່າງໆ,
• ຜັກຕົ້ມ,
• walnut ແລະ almond
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
• ເສັ້ນໃຍພືດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, kefir, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ຊີດສີຂາວ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, ການປະສົມຂອງສະຫມຸນໄພ, ແຮ່ທາດຍັງເປັນນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕົ້ນ.

ຈາກທັງ ໝົດ ນີ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ. ພວກມັນມີປະລິມານທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງດ້ວຍການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໃນນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່, ແລະທັນຍະພືດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ບໍ່ໃຫ້ທ່ານອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສ່ວນປະກອບແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈາກອາຫານ:

• ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ສັດ): ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ເປັດ, ໄສ້ກອກ, ham, ຊີ້ນສັດ, ຕັບ, ສະ ໝອງ, margarine, mayonnaise, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ສັດປີກແດງ, ອາຫານກະປ,ອງ,
• ເນີຍແຂງໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ,
• pasta
• ອາຫານໄວ
• ຂະ ໜົມ ຫວານ: ຊັອກໂກແລັດ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຮ້ວ, ເມົາແລະໂລດ.
• ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, cookies, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຫວານແລະໂຊດາ
• ເຫຼົ້າທຸກປະເພດ
• ຕັບແລະ caviar ຂອງ sturgeon, crayfish.

ກິນຕາມວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ເບິ່ງວີດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ:

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ຈາກຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມັນສາມາດເຮັດເມນູທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, cholesterol ຈະຫຼຸດລົງແລະສຸຂະພາບກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ການຮັບໃຊ້ຄວນມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຕໍ່ມື້. ນອກຈາກອາຫານຫຼັກແລ້ວຍັງມີອາຫານວ່າງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ກ້ຽງຫລືສະຫຼັດກັບຜະລິດຕະພັນນົມ.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ສູດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ

ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນໃນຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກພວກມັນ. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຕາມສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້:

• Semolina ແລະ pudding ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ສ່ວນປະກອບ: ໄຂ່ໄກ່, semolina, ແອບເປີ້ນ, ເກືອ, ມັນເບີ, ນົມ 50 ml ທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າ.

ປອກເປືອກແລະຕັດຫມາກ. ຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ semolina ໃນນົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອລົງໃນສ່ວນປະສົມແລະຕີໃຫ້ລະອຽດ. ເອົາມວນລົງໃສ່ແຜ່ນອົບແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີ.

• ເນີຍແຂງກັບແຄລອດ.

ສ່ວນປະກອບ: ຊອງຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຄລອດ, ໄຂ່ຂາວ, ຄູ່ ໜຶ່ງ ບ່ວງຜົງ, semolina, ນົມຜົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ເກືອ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ປອກເປືອກແລະຂູດຜັກໃຫ້ລະອຽດ. ຕົ້ມເນີຍແຂງ, ກະທຽມ, semolina ກັບນົມ, ມັນເບີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຕໍ່ໄປ, ທາດໂປຼຕີນ, ເນີຍແຂງແລະເກືອແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ມວນສານທີ່ເຢັນ. Knead dough ແລະຮູບແບບ cheesecakes. ທ່ານສາມາດອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ.

• Dessert "Snowball".

ສ່ວນປະກອບ: ໄຂ່ຂາວ, ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ 2 ຈອກ.

ການກະກຽມອາຫານແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ໂປຣຕີນເຢັນລົງໃນຕູ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີໃຫ້ລະອຽດກັບເຄື່ອງຫວານແລະເອົາໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນປະມານ 1 ນາທີ.

ເບິ່ງໃນວີດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຂອງຫວານ Snowball:

ຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານການກິນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນດີ. ລະບົບລົດໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ 10 ກິໂລກຼາມ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ສຸຂະພາບແລະອາລົມດີຂື້ນ. ຄວາມເຈັບປວດນັ້ນອອກຈາກບໍລິເວນຫົວໃຈ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ຢຸດ, ບໍ່ມີໂຣກຮ້າຍແຮງອີກຕໍ່ໄປ.

ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານການໂພຊະນາການທາດໂປຣຕີນຕ່ ຳ ສອງສາມຫົວ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານໂດຍການຜ່ານການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol. ດີກວ່າແຕ່, ເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງ.

ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວໃນອາຫານນີ້. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະສັບສົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງປັບປຸງສະພາບການຢູ່ດີກິນດີແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າສໍາລັບລາວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ການອອກຈາກຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີສ່ວນປະກອບແລະ hypolipidemic ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາເພື່ອປັບປຸງແລະຍືດຜົນໄດ້ຮັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ລວບລວມອາຫານໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານຕາມຫຼັກການ "80 ໃນ 100", ນັ້ນແມ່ນ, ຮັກສາລະບົບອາຫານ 80% ແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເມນູຕື່ມອີກ 20%. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ.

ແລະນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກົນໄກການປະຕິບັດແລະປະສິດທິຜົນຂອງຢາຫຼຸດຄວາມດັນໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃນການສ້າງວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງມັນແຂງແຮງ. ນາງ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງຫຼັກການດ້ານໂພຊະນາການ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທັງ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ເປັນຢາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຢາຫຼຸດລົງໃນໄຂມັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສູງເກີນ, ແລະອາຫານແລະກິລາມາດຕະຖານກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ການກຽມອາຫານເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ. ມີສິນຄ້າຫຍັງ ໃໝ່ ຢູ່ໃນຕະຫຼາດ?

ຄາບອາຫານ hypocholesterol ພິເສດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທັງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ທັງຜູ້ເຖົ້າ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພື້ນຖານຂອງເມນູ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນເລກທີຕາຕະລາງ 10. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເມນູຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າສູດໄດ້ຖືກເລືອກຈາກສ່ວນປະກອບປົກກະຕິ.

ອາຊິດ Lipoic ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພ້ອມກັບອາຫານແລະກິລາ. ວິທີການກິນ, ພ້ອມທັງປະລິມານຢາແມ່ນຖືກເລືອກໄວ້ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄັ້ງສານ carnitine ຖືກໃຊ້ໃນກົດ alpha lipoic.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເປັນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເປັນມາດຕະຖານແມ່ນປະເພດໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນອາຫານ, ລຳ ໄສ້, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ ບຳ ບັດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດແລະໃກ້ຊິດກັບຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອ່ານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງການສັງເກດຂອງມັນ, ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະ contraindications.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກລະບົບຕັບແລະລະບົບ cardiovascular, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ໂຣກ pyelonephritis, ໂຣກ nephritis ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະໂລກອ້ວນ. ຊື່ອື່ນຂອງມັນແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານເລກ 10. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍແລະເກືອ ຈຳ ນວນຫລາຍ.

ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນຄົນ ໜຶ່ງ ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະພາບການ - ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດແລະສານພິດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນ, ອາລົມດີຂື້ນແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຍັງເປັນ prophylaxis ຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂພຊະນາການປະເພດນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.

ກົດລະບຽບຫຼັກໃນການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນຕໍ່າ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍແລະໄຂມັນສັດ. ຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕໍ່າທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຕໍ່ສຸຂະພາບ. ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ:

1. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ອະນຸຍາດແລ້ວກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
2. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,4 ລິດ.
3. ເຕັກໂນໂລຢີຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ: ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໜື້ງ. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາຫານປະເພດອາຫານຈືນຫຼືອົບ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຂົ້ວໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
4. ວິທີການຂອງອາຫານແມ່ນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນ (1200-1400) ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ.
5. ເຄື່ອງເທດແລະເກືອຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ.
6. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລຸດລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
7. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນຫຼືເມັດແຄວຊ້ຽມທີ່ສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນເກືອບຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຜົນທີ່ ສຳ ເລັດຜົນໃນການເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສາມລາຍຊື່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາເມນູຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທາງການແພດ. ພິຈາລະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ.

ການປະຕິເສດອາຫານບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນສັດ, ໄຂມັນຫຼາຍ, ລວມທັງທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ເພື່ອປະກອບບັນຊີລາຍຊື່ຕ່ໍາ lipid ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້.

• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມຫວານ,
• margarine, ປາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງ,
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໄຂມັນ (ຕັບ, ສະ ໝອງ, ປອດ),
• ຜິວ ໜັງ ສັດປີກ (ໄກ່, ເປັດ),
• ຊີ້ນແດງ
• pasta
• ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ,
• roe ປາແລະຕັບ,
• ອາຫານທະເລ: sturgeon, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງ, ປູ, crayfish,
• mayonnaise, ຊອດໄຂມັນອື່ນໆ,
• ໄຂ່
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ກາເຟ
• ໂຊດາ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ທົດແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາຫານທີ່ແນະ ນຳ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບພາຍໃນສອງສາມອາທິດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ອາຫານຕົ້ນໄມ້ສົດແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ:

• ຜັກສົດທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ ຳ ຂອງສານແປ້ງ (ຜັກກາດ, radishes, ໝາກ ແຕງ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, grapefruits, pears),
• ສີຂຽວ - parsley, celery, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ,
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ
• ປາທະເລ
• ປາທະເລ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ນ້ ຳ ໃສ,
• ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວ - ເພື່ອທົດແທນການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ,
• olive, sunflower, ນໍ້າມັນ rapeseed.

ໃນປະລິມານປານກາງ, ໂດຍມີຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ມັນສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິນອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າສາມາດກິນໄດ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• ມັນຕົ້ນ
• linden ້ໍາເຜີ້ງ
• ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ,
• ຊາຂຽວແລະ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ກາເຟທັນທີ,
• ບາງຊະນິດຂອງເມັດ: almonds, hazelnuts, walnuts,
• kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ cottage,
• ປາແມ່ນ້ໍາ
• ອາຫານ
• ເຫັດ
• ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ seasoning
• buckwheat
• ເຂົ້າຈີ່ rye, toasts ຈາກມັນ,
• ໄຂ່ໄກ່.

ເມນູອາຫານປະກອບມີສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເບົາ. ການສັງເກດເບິ່ງເມນູອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຖ້າມັນປະກົດວ່າ, ອາຫານວ່າງທີ່ອ່ອນໆແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຕໍ່ໄປໃຫ້ອ່ານເມນູຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຜົນດີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງ.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ຈອກຊາຂຽວອົບອຸ່ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ (250 g).
• ອາຫານທ່ຽງ - ຈອກນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ເຜັດທອດ - ຊິ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ - toast ເຂົ້າຈີ່ rye, ຫມາກໂປມ.
• ຄ່ໍາ - ແຜ່ນຂອງ borsch ຜັກ.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຈານສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຊາຫລືນ້ ຳ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ໝາກ ຂາມ, 3 plum.
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ.
• ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ສູງເຖິງ 250 g).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດປາທີ່ ໜື້ງ ກັບຜັກສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ສູງເຖິງ 260 ກຼາມ), ກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ (250 g).
• ອາຫານທ່ຽງ - ນ້ ຳ ສົ້ມ, buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ (100 ກຼາມ).
• ອາຫານວ່າງ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດກເຣັກ.
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ) ພ້ອມດ້ວຍອາຫານຂ້າງຂອງຜັກທຽມ, ນໍ້າ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດຕົ້ມ 200 ກຣາມ, ຈອກຊາຂຽວອົບອຸ່ນ.
• ອາຫານທ່ຽງແມ່ນຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເລັກນ້ອຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຈານຂອງ borsch ຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ - ສາຫຼ່າຍທະເລ (200 ກຣາມ).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດປາທີ່ ໜື້ງ, ແຮ່ທາດຍັງມີນ້ ຳ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ porridge millet, ຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ - borsch ສຸດ broth ຂັ້ນສອງ, ຊາຫຼືນ້ໍາ.
• ອາຫານວ່າງ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (250 ກຣາມ).
• ອາຫານຄ່ ຳ - ຈານສະຫຼັດຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ - ນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200 g ຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານລະດູກັບ ນຳ ້ເຜີ້ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ, ແກງບໍ່ຕິດ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ (ສູງເຖິງ 260 ກຼາມ), ຈອກຊາ.
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີປະເພດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມຊາ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ແກ່ນຂອງເມັດ, ແກ້ວ kefir.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານຈານ ໜຶ່ງ ຈານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການກິນໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນເລີ່ມຈາກ 1 ຫາ 3 ເດືອນ, ຂື້ນກັບຈຸດປະສົງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແລະກິນວິຕາມິນ. ຄົນທີ່ຖືກສະແດງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນຄວນຈະຢູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບປົກກະຕິພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບາງຄົນ.ຖ້າສົງໄສວ່າຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈາກອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆມີສານຜິດ:

1. ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ,
2. ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ,
3. ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.
4. ອາຍຸຂອງເດັກນ້ອຍ
5. ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
6. ການຖືພາ

1. 
   ຄູ່ມືກ່ຽວກັບຢາສືບພັນ, ການປະຕິບັດ - M. , 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. ໂລກເບົາຫວານ ເຕັກນິກການຮັກສາແບບ ໃໝ່. SPb., ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ "ເປໂຕ", ປີ 2002, 544 ໜ້າ, ໝູນ ວຽນ 10,000 ສະບັບ.
3. 
   Astamirova, H. ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທາງເລືອກ. ຄວາມຈິງແລະນິຍາຍ / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - ມ .: ວີ, ປີ 2010 .-- 160 ទំ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ແມ່ນ cholesterol ທີ່ເປັນຕາຢ້ານແທ້ໆ

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງສາມາດຜະລິດເອງໄດ້ໂດຍຈຸລັງ.

ສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດທາດອາຊິດບີ, ຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການຊີວະເຄມີອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ

ປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນໄວ ໜຸ່ມ, ການກິນໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍທີ່ກິນກັບອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊັກຊ້າ. ໃນເວລາເຖົ້າ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ດັ່ງນັ້ນການສະຫລຸບ: ມັນບໍ່ແມ່ນ cholesterol ຕົວເອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແຕ່ວ່າມັນມີເນື້ອໃນເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ Cholesterol ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຈາກທຸກໆຄົນທີ່ປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະຍືດອາຍຸການເຄື່ອນໄຫວແລະໄວ ໜຸ່ມ. ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໃນພື້ນຖານຂອງເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍຮັກສາໄຂມັນໃນລະດັບທີ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານ

1. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ການລວບລວມເມນູ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 50-60% ຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຄວນຖືກຈັດສັນໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຄວນຈະເປັນ 500-600 ກຣາມເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
2. ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ. ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ polyunsaturated, monounsaturated ແລະອີ່ມຕົວຄວນຈະເປັນ 1: 1.
3. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ສັດປີກ (ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ) ແລະປາຫຼາຍກວ່າຊີ້ນສັດ. ກຽມອາຫານໂດຍໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອົບແລະການປຸງອາຫານໄມໂຄເວຟ.
4. ຫ້າມຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ (ຫລັງຈາກ 19 ຊົ່ວໂມງ). ອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນເບົາບາງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໃຍພືດ. ຖ້າຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງບໍ່ເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ 1 ແຄລອດ, ແອບເປີ້ນຫຼືດື່ມ kefir 1 ຈອກ.
5. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນເວລາທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1200 Kcal.

ແຜນການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານ 5 ຢ່າງ - ສາມອາຫານຫຼັກແລະເພີ່ມອີກສອງຢ່າງ.

ໂພຊະນາການຄວນມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີການປ່ຽນແປງແລະມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງພະລັງງານ

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ

1. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ: ຄີມ, ເນີຍ, milkshake, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ກະແລັມ, ກະແລັມ, ນົມສົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ.
2. ຜັກແລະໄຂມັນສັດທຸກຊະນິດ: margarine, ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນປາມ.
3. ຊີ້ນໄຂມັນຂອງສັດ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ) ແລະຜະລິດຈາກພວກມັນຄື: ໄສ້ກອກ, ໝູ, ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນວຸ້ນແລະຊີ້ນກະປcanອງ.
4. ຜິວຫນັງແລະຊີ້ນແດງໃນສັດປີກ
5. Offal ຕ່າງໆ: ສະ ໝອງ, ປອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ (ລວມທັງ ນຳ ້).
6. ຕັບ, roe ປາ, ຊີ້ນ sturgeon, ຫອຍນາງລົມ, ກຸ້ງແລະປູ.
7. ໄຂ່ແລະ mayonnaise ເຮັດຈາກພວກມັນ.
8. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຖືກກະກຽມໂດຍໃຊ້ໄຂ່, ນົມແລະນໍ້າຕານ.
9. pasta ໃດ.
10. ອາຫານທີ່ໄວ: ອາຫານປະເພດມັນຝະລັ່ງ, ແຮມເບີເກີ, ປ້ອນແລະອື່ນໆ.
11. ຖົ່ວກາເຟ, ໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດ.
12. ້ໍາເຜີ້ງແລະນໍ້າຕານ.
13. ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານແລະເຫຼົ້າ.

ອາຫານທີ່ຕ້ອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

1. ຜັກສົດແລະແຊ່ແຂງທຸກຊະນິດ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ກັບເປືອກ. ພວກມັນສາມາດຖືກອົບ, ໜຶ້ງ ແລະ ໜື້ງ, ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ vinaigrette, ແກງ beetroot ແລະຖ້ວຍຜັກອື່ນໆ. ສະຫຼັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຈາກຜັກສົດ.
2. ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ (ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະມື້ວານ).
3. ພືດສະຫມຸນໄພແລະສີຂຽວ: ສະຫຼັດ, ຜັກທຽມທໍາມະຊາດ, basil, sorrel, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມ, cilantro, parsley ແລະ dill.
4. ການແຕ່ງຕົວ: ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ketchup, ນ້ ຳ ປາ tkemali, adjika.
5. ນ້ ຳ ມັນພືດ: ໝາກ ກອກ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ເສັ້ນລ້ອນ, ຕົ້ມ, ຖົ່ວ.
6. ສັດປີກຂາວທີ່ບໍ່ມີຜິວແລະຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
7. ອາຫານທະເລ: ປາທະເລ, ປາມຶກ, kelp.
8. ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
9. ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ.
10. ບໍ່ມີລົດຫວານແລະຍັງມີເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຊາແລະນ້ ຳ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ຈຳ ກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາເຖິງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສະພາບດຽວແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ສູດອາຫານແຊບແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ສ່ວນແມ່ນຖອກດ້ວຍນ້ ຳ 3 ສ່ວນແລະ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງລົດຊາດເປັນອາຫານຂ້າງໃຫ້ກັບປາຫລືໄກ່, ຫລືໃນຮູບແບບຫວານ, ເຮັດຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ການຮັບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ເປັນທີ່ສົມບູນແບບ, ຫຼືຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຈອກກັບເຄື່ອງປັ້ນເຂົ້າ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົນເອງກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດກັບກຸ້ງຕົ້ມ, ຫຼືປຸງແຕ່ງແກງຜັກຕາມລະດູທີ່ມີກິ່ນຫອມສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຄວນຈະເບົາ. ສຳ ລັບຄາບອາຫານນີ້, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດດຽວກັນ, ຫລືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຈະໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ພື້ນຖານຂອງສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນວຽກງານ - ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ໄດ້ 30% ເພື່ອຮັບປະກັນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນລະບົບ.

ອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີສາມາດກຽມພ້ອມໂດຍໃຊ້ຕົ້ມຫຼືປາທະເລ, ແຕ່ງດ້ວຍຜັກຂຽວສົດ.

ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜົນຂອງການເຮັດວຽກສາມາດສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ - ທ່ານອາດຈະພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງພ້ອມກັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.

Cholesterol ແມ່ນຜະລິດຈາກຕັບໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລະປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານ, ສະນັ້ນການສະ ໜອງ ປະລິມານເພີ່ມເຕີມຂອງສານປະສົມນີ້ກັບອາຫານກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການກິນຂອງມັນເກີນ.

ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ ແມ່ນການໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ສະນັ້ນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນ:

1. ຄາໂບໄຮເດຣດເບົາທີ່ມີຄວາມຍ່ອຍງ່າຍ.
2. ໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.
3. Cholesterol ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ.

ເປັນຫຍັງ cholesterol ສູງຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ໄຂມັນໃນເລືອດສູງເກີນໄປແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊ່ອງແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈແຄບ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂຣກ angina pectoris.
• ການລະເມີດການສະ ໜອງ ເລືອດໄປຫາສ່ວນລຸ່ມສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບຂາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຄວາມ ໜາ ຂອງເລືອດ.
• ການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດ.
• thrombosis ຫຼອດເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສ້ວຍ.
• ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ສະແດງອອກໃນລັກສະນະຂອງຈຸດສີເຫຼືອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກທ້ອງຖິ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບໃບຫນ້າ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໄຂມັນສັດທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນຍຶດຕິດກັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອໂຣກນີ້.

Cholesterol ແມ່ນໄຂມັນໃນ ທຳ ມະຊາດ. ມັນເປັນຂອງຊັ້ນສະເຕີຣອຍທີ່ຜະລິດໂດຍອິດສະຫຼະໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າ cholesterol ແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວິທີການ ສຳ ເລັດຂອງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນຄໍເລດເຕີຣອນ:

• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນວິຕາມິນ D3.
• ການຜະລິດອາຊິດບີ.
• ການປ້ອງກັນຈຸລັງເມັດເລືອດແດງຈາກຫລາຍໆຊະນິດຂອງທາດເບື່ອ hemolytic ທີ່ເປັນພິດ.
• ລະບຽບການຂອງ permeability ເຍື່ອຫ້ອງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໝວດ ຮັກສາ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນອີງໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ອາຫານການກິນຈຶ່ງມີຜົນໃນການຮັກສາແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດປອນສ່ວນເກີນໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນຫຍັງ

ຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບອາຫານຂອງມະນຸດ, ລະດັບການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງທາດໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລໍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍພືດໃນຮູບແບບທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນໂມໂນແລະໄຂມັນໂພລີນິນ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປະກອບເປັນແຜ່ນທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດ. ຍ້ອນພວກມັນ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແມ່ນຖືກລົບກວນ, ແລະກ້າມເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຂອດຈະຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ (ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະອື່ນໆ). ໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານ hypolipidemic ນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພະຍາດຕ່າງໆ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ບົ່ງບອກເຖິງ cholesterol ສູງ.

ປະສິດທິຜົນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານອາຫານ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜົນທີ່ຍືນຍົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍໃນ 30 ວັນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແຕ່ 2 ຫາ 8 ກິໂລ, ແຕ່ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຈະມີອາຍຸຍືນ.

ຖ້າທ່ານຍຶດຕິດມັນເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຖ້ວຍ.

ລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ:

• cholesterol ຕ່ໍາ
• resorption ຂອງແຜ່ນ atherosclerotic,
• ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ
• ການເລັ່ງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ,
• ການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ
• ຄວາມສະຫວ່າງໃນຮ່າງກາຍ
• ການລົບລ້າງການນອນໄມ່ຫລັບ,
• ການຟື້ນຕົວໂດຍທົ່ວໄປ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຖືວ່າເປັນການແນະ ນຳ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານສ້າງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ.

ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບຂອງອາຫານ

ການຮັກສາອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນລົ້ມເຫລວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ. ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນ lipid ຍັງມີຫຼັກການຂອງມັນ:

1. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການຈັດແຈງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າໂດຍອີງຕາມປະເພດຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເພາະວ່າເປັນຍ້ອນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕິດພັນ.
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆ.
3. ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບຄວນມີໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ສົມດຸນ.
4. ອາຫານຕ້ອງມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄາດວ່າຈະກິນຊີ້ນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂະ ໜາດ ນີ້ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຄັ້ງ.
5. ທ່ານຈະຕ້ອງນັບແຄລໍຣີທີ່ກິນທຸກໆມື້.
6. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສຸດປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1200 kcal.
7. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ລະເມີດຕາຕະລາງໂພຊະນາການ.
8. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ອາຫານ.
9. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອົາໄປກິນໄດ້ໂດຍອາຫານຫວ່າງ.
10. ເວລາລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະແມ່ນ 2-4 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ວ່າເວລາກາງຄືນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເປັນ 10 ຊົ່ວໂມງ.
11. ຄ່ໍາສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
12. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ, ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
13. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູບຢາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຕໍ່ມື້ສູງກ່ວາ 1200 kcal. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ກັບພະຍາດເບົາຫວານມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຄັດຄ້ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ດັ່ງກ່າວ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຄວນປະຖິ້ມ

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies ແລະອື່ນໆ.
• ມັນຕົ້ນ - ຂົ້ວ, ຈືນ, ຊິ້ນ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄີມກ້ອນ, ແລະອື່ນໆ.
• ນ້ ຳ ຕານ, ກວນ, ກວນ, ຮັກສາ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, ຄີມນົມ, ນົມຂົ້ນ.
• ສ່ວນໄຂມັນຂອງໄກ່ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນທົ່ວໄປ.
• ໄສ້ກອກດິບແລະມີກິ່ນຫອມ, ໄສ້, ຊີ້ນ ໝູ.
• ອາຫານໄວ, pizza.
• ປາແລະ caviar ບາງ.
• ໄຂ່ຂາວ.
• ອາຫານທະເລ: ກຸ້ງ, ປາຫມຶກ, ຊີ້ນປາ, ຊີ້ນງົວ, ກຸ້ງແລະຫອຍອື່ນໆ.
• ດອງກະປ,ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອີງໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.
• ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.
• Offal: ຕັບ, ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
• ກາເຟຫລືຊາເຂັ້ມ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຍແກັສ.
• ເຫຼົ້າ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າຕໍ່າ).
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນວຸ້ນ.
• ເຄື່ອງເທດເຜັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

• ເຂົ້າຈີ່: ເຂົ້າສາລີໃນຮູບແບບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈ້າວ.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, stewed ແລະ baked.
• ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
• ແກ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ເມັດງາ, ເມັດດອກຕາເວັນ.
• ປາໄຂມັນ (ມັນມີໂອເມກ້າ-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ).
• ດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ.
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໃນລະດັບປານກາງ.
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ໄກ່, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ນົກກະທາ, ໄກ່ງວງ.
• ຜະລິດຕະພັນ skim ້ໍານົມ, ນົມ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນມີ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບທຸກໆຂໍ້ ກຳ ນົດແລະຂໍ້ ກຳ ນົດ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດປະກອບມີເຂົ້າໂອດຕົ້ມ (ມັກຢູ່ເທິງນ້ ຳ) ແລະນ້ ຳ ຊາຂຽວ.
2. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະສະຫຼັດ ໝາກ ມີ້ (ໝາກ ໄມ້ຖ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ), ມີນ້ ຳ ໜັກ 250 ກຣາມ.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (200 ກຣາມ), ໝາກ ເຜັດທອດກັບຜັກ (ລວມທັງ ໝົດ 100 ກຣາມ) ແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ.
4. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ຄວາມມັກ ສຳ ລັບ 1 ເມັດ pear ແລະເຂົ້າຈີ່.
5. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ແຕ່ງກິນ borsch ຜັກ.

1. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮັບປະທານຜັກສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ (250 ກຣາມ) ແລະດື່ມຊາ ດຳ.
2. ຕອນທ່ຽງ, ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງກັບ ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຕົ້ມຕົ້ມໄກ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ການຮັບໃຊ້ຄວນມີນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ. ເຮັດໃຫ້ peach ສົດ.
4. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (250 ກຣາມ).
5. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຈືນປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

1. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົນເອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, 250 ສ່ວນ, ດື່ມດ້ວຍເມັດກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
2. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນ ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ດື່ມຊາຂຽວ.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດແກງພຽງແຕ່ຈາກຜັກ (ສ່ວນ 300 ສ່ວນ), ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮັບປະທານເຂົ້າຈີ່ rye 2 ຊິ້ນ.
4. ໃນຕອນບ່າຍ, ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດແລະຮັບປະທານສະຫຼັດກເຣັກ.
5. ສໍາລັບຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວຕົ້ມແລະຜັກ stewed. ອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນ 400 ກຣາມ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມສ່ວນທີ່ເປັນມາດຕະຖານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານ, ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ມ່ວງ.
2. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເລັກນ້ອຍແລະ 1 ສີສົ້ມ.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຜັກ, ດື່ມຊາ ດຳ ໜຶ່ງ ຈອກ.
4. ຕອນທ່ຽງ - ສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ທະເລ.
5. ສໍາລັບຄ່ໍາ - ນ້ໍາມັນແລະເຂົ້າໂອດ.

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊາຂຽວ.
2. ໂດຍຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດແລະຮັບປະທານອາຫານ ຍຳ ຄູ່.
3. ສໍາລັບອາຫານກາງວັນ, borscht ຜັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມີການເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊາດໍາ.
4. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະສະຫຼັດຫມາກມີເນື້ອ.
5. ອາຫານຄ່ ຳ - ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນອົບ, ຈອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ໃນນ້ ຳ (200 ກຣາມ) ແລະດື່ມຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກ.
2. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ກະກຽມສະຫຼັດທະເລແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ.
3. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ແຕ່ງກິນແກງເຫັດແລະປາ, ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.
4. ໃນເວລາກາງຊາ, ຈົ່ງດື່ມຊາຂຽວ, ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃສ່ມັນ. ກິນ ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ (ມັກສີຂຽວ).
5. ອາຫານຄ່ ຳ ລວມມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະສະຫຼັດຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ (ແຕ່ລະ 250 ກຣາມ).

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະຕ້ອງການກາເຟແລະເຂົ້າໂອດທັນທີ.
2. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຊາຂຽວ, ຄູ່ຂອງ peach.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຈົ່ງປຸງແກງຜັກກາດຣັດເຊຍກັບໄກ່, ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
4. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບ kefir (ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງສຸດ 1.5%) ແລະແກ່ນ.
5. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຈືນຜັກແລະດື່ມນ້ ຳ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການມີ cholesterol ໃນເລືອດເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາໂລກອ້ວນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກຫົວໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນສານທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານເຊິ່ງມັນໃຊ້ຈ່າຍໃນເລື່ອງໂພຊະນາການແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນຫຼາຍ. ໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າເມື່ອມັນສະສົມສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍແລ້ວບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ວິທີແກ້ໄຂ ໜຶ່ງ ຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບບັນຫາແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ອາຫານໄວ, ເຊິ່ງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ຜົນສະທ້ອນຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍທີ່ສຸດແລະໂດດເດັ່ນເປັນຕົ້ນຕໍໃນຮູບແບບຂອງຮູບຮ່າງຂອງປອນພິເສດ, ແລະຈາກນັ້ນການສະແດງອອກຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະໂຣກ ischemia. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ ສຳ ລັບດຽວນີ້, ຄົ້ນພົບວ່າອັນຕະລາຍຂອງ cholesterol ແມ່ນຫຍັງ.

ລາຍການຜະລິດຕະພັນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນອາຫານພິເສດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານບາງຊະນິດເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຂະບວນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຖ້າຄົນເຮົາມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ຢາກມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງມີ:

• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັງສົດແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ,
• ຜັກທີ່ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງສົດແລະ ໜື້ງ ຫລືແຊ່,
• ປາສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກນ້ ຳ ທະເລ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ,
• ຊີ້ນສັດເຊັ່ນ: ກະຕ່າຍ, ກະແລ້ມ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່,
• ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່,
• ພືດທັນຍາຫານ
• ເຂົ້າໂອດ
• ດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ,
• ສີຂຽວ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບ ໃໝ່, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ພ້ອມທັງຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ມັນຍັງມີຫຼາຍກວ່ານີ້ໃນພາກຕໍ່ໄປ.

ບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເປັນປະເພດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຕ່າງໆທີ່ເກີນ.ໄຂມັນແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສົ່ງຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ, ແຕ່ມັນຍັງມີທັງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນໃນເລືອດສູງກໍ່ຕາມ, ປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມພາຍໃຕ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງລວມມີ:

• ຊີ້ນສັດເຊັ່ນ: ໝູ, ເປັດ, ໝາ,
• ຂະ ໜົມ ຫວານ: ຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ,
• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະການປຽບທຽບຂອງມັນ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ,
• ອາຫານທະເລ: ກະປູ, ປາຄໍ່, ກຸ້ງ,
• ກະປcanອງ
• mayonnaise, ketchup ແລະ margarine,
• ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ,
• ຊີ້ນທີ່ສູບ.

ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ປະກາຍຫວານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ພ້ອມທັງເຫຼົ້າໃນຮູບແບບໃດແລະມີລະດັບແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບເປັນຕົ້ນຕໍຕໍ່ຕັບຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັນທີຈາກອາຫານ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ເວລາກິນເຂົ້າ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງມີວິທີການພິເສດໃນການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານຄວນກິນເວລາໃດເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.

1. ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງບໍ່ກາຍ 9 ໂມງແລງ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ 8 ໂມງເຊົ້າ. ເວລານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າໂອດເຮັດດ້ວຍສົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບຂະບວນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
2. ອາຫານຄາບຕໍ່ໄປແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 12.00 ແລະ 13.00 ຊົ່ວໂມງ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແມ່ນ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ລວມທັງຜັກສົດ.
3. ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງປະມານ 11.00 ຊົ່ວໂມງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກໂປມ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກ ໄມ້ອື່ນ. ສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ອາຫານວ່າງຄວນຈະປະມານ 16.00, ແລະທ່ານຍັງສາມາດກິນຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ ນຳ ອີກ.
4. ອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດບໍ່ເກີນ 19.00 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຄວນປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ. ໃນຕອນຄ່ໍາ, ການນໍາໃຊ້ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ.
5. ການກິນອາຫານຊ້າກ່ວາ 19.00 ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງແຄລໍຣີ່ເກີນ.

ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ

ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນສັງເກດຫຼັງຈາກເດືອນ ທຳ ອິດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຕາມການຢັ້ງຢືນຂອງທ່ານ ໝໍ ຫຼັງຈາກຜ່ານການທົດສອບແລ້ວ. ມີຢູ່ແລ້ວໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດກວດພົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 2 - 5 ກິໂລ. ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ພາຍຫຼັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຄົນເຮົາຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຈະຫາຍໄປຫມົດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງການສູບຢາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີໄຂມັນສູງໃນເລືອດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບຂອງ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.

ວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຄາບອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນມີອາຍຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເດືອນ. ແຕ່ວ່າການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງດົນກວ່າຈະຖືກສັງເກດເຫັນ, ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຍິ່ງຈະເປັນຜົນດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາລົມ. ການຂາດຂອງອຸດຕັນໃນເຮືອຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນຫຼັບຂອງຄົນເຮົາຈະດີຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າ, ຫຼັງຈາກ 2 ເດືອນຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຈະກັບມາກິນອາຫານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບຈະ ໝົດ ໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະການສະ ໜອງ ຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານທີ່ພັດທະນາຄວນໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືປະຕິບັດກັບຕົວທ່ານເອງກັບຊີ້ນປີ້ງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າຄ່ອຍໆພວກມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການກິນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

ພາຍຫຼັງເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ອາຫານຂອງຄົນເຮົາອາດຈະປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• 15-20% ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ
• 80-85% - ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອະນຸຍາດ.

ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບທາງບວກ, ສະແດງອອກໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການ "ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ". ສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ ນຳ ອີກ. ອາຫານທີ່ມີອາການຍ້ອຍໃນໄລຍະຍາວຈະເກີດຂື້ນ, ຜົນທີ່ດີກວ່າສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໃນທີ່ສຸດ. ກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກອາຫານການກິນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ອາຫານນີ້ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນ, ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍແລະໄຂມັນສັດ (ບໍ່ຄົບຖ້ວນ) ຈາກອາຫານ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານບໍ່ຄວນນັບເອົາຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ເພາະວ່າເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄືການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຈະມີການປັບປຸງດີຂື້ນ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 5-8 ກິໂລ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງກິນ. ສິ່ງທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບທັນຍາຫານ, ທັນຍະພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີ.
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຊີ້ນຫມູທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ໄຂມັນຈາກຊິ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຕັດອອກ.

ນ້ ຳ ມັນຄືກັນ. ການປະຕິເສດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງກັບຜົນສະທ້ອນ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ມັນພືດຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຄືກັນ, ແຕ່ມີການ ຈຳ ກັດເພີ່ມເຕີມຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol (ມັນເບີ, ມັນ ໝູ, ໄຂ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີດ, ໄຂມັນ, ຄວັນແລະຄວັນທີ່ມີການສູບຢາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະອື່ນໆ).

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

1. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ອາຫານຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (ແມ່ນແລ້ວ 200-250 gr).
2. ອາຫານສຸດທ້າຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
3. ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບອາຫານໃຫ້ຕົ້ມ, ໜື້ງ ແລະເຕົາອົບ.
4. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1200-1300 kcal ຕໍ່ມື້.
5. ນໍ້າຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.
6. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ.
7. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ.
8. ໃນເວລາທີ່ກິນໄຂ່, ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ.
9. ການຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສາມາດຊົດເຊີຍຈາກຜັກ (ຜັກ).
10. ຈຳ ກັດເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນມັນ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ສຸກກວ່າມື້ວານນີ້.

ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ (ອາຫານທີ່ຍາວນານ, ແລະໃນບາງກໍລະນີແມ່ນອາຍຸຕະຫຼອດຊີວິດ), ເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂຕະໄດ້.

ອາຫານຫົວໃຈ

ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນຄືກັນກັບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ:

• ເກືອຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ.
• ນ້ ຳ ກໍ່ຄວນຈະ ຈຳ ກັດຢູ່ທີ່ 1,2 ລິດຕໍ່ມື້.
• ມັນຕົ້ນອະນຸຍາດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
• ອາຫານເຜັດ, ເຜັດ, legumes, sauerkraut ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ຄາບອາຫານນີ້ນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ທ່ານຄວນ:

1. ຈຳ ກັດເຖິງ 1000-1200 kcal ຕໍ່ມື້.
2. ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ດື່ມແຫຼວກັບອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ການພັກຜ່ອນຂັ້ນຕ່ ຳ ກ່ອນແລະຫລັງອາຫານແມ່ນ 30-60 ນາທີ.
3. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ: ຜັກກາດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ.
4. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານອື່ນໆ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ປ່າ.

ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກໂພຊະນາການແລະເຂົ້າສູ່ສະຖານະພາບທາງການແພດ. ຂໍຂອບໃຈກັບບັນຊີລາຍຊື່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເພາະມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອຶດຫິວ. ທ່ານສາມາດຕິດກັບຄາບອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ແປເປັນສະຖານະພາບຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງ contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຍັງມີຢູ່.