ວິຖີຊີວິດເບົາຫວານປະເພດ 2: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

•ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນແລະອ່ອນເພຍແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ອາການເຊັ່ນ: ການຫິວນ້ ຳ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກົງກັນຂ້າມບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

•ການຮັກສາບາດແຜທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຕີນ, ກໍ່ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ.

•ໃນຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມາພ້ອມກັບ: hypertension arterial (hypertension), overweight, angina pectoris ແລະ myocardial infarction.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

• ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຫຼາຍກ່ວາ 90% ຂອງຄົນເຈັບທັງ ໝົດ ປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານແບບນີ້. ຫຼາຍຄົນໃນນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

•ແຮງຈູງໃຈຂອງຄົນເຈັບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຊີວິດໂດຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນແຕກຕ່າງຈາກທັດສະນະຄະຕິກັບຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ. ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ໂຣກນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງຄົນເຈັບເອງ. ທ່ານຫມໍໃນກໍລະນີນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາແລະຊ່ວຍເຫລືອເທົ່ານັ້ນ.

•ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ. ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ຄວນເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດແລະຕົ້ນຕໍ. ພຽງແຕ່ຖ້າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຂອງການປິ່ນປົວແບບນີ້, ເຊິ່ງລວມມີສານອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແມ່ນ ໝົດ ແຮງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຄົນເຈັບສາມາດໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງການແພດ (ເມັດ / ອິນຊູລິນ).

ຫລາຍກວ່າ 10 ລ້ານຄົນປະສົບໂຣກເບົາຫວານໃນຢູໂຣບ

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບພະຍາດຂອງເຈົ້າຄົນດຽວ. ໃນ ຈຳ ນວນ 730 ລ້ານຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນເອີຣົບຕັ້ງແຕ່ແອດແລນຕິກຈົນຮອດ Urals, 1% ແມ່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ວ່າອີກ 1% ແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກເປັນໂຣກຜີວ ໜັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຄລີນິກພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຕາມ, ມີຄົນເຈັບຫຼາຍກວ່າ 7 ລ້ານຄົນຢູ່ໃນອາວະກາດເອີຣົບ.

ໃນ ຈຳ ນວນ 7 ລ້ານຄົນນີ້, 10% ແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບການຂາດອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງແລະເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ນຂື້ນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນທັງ ໝົດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 90% ແມ່ນເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ນັ້ນແມ່ນພວກເຂົາເປັນຂອງ ໝວດ ຄົນເຈັບທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການປິ່ນປົວ, ລວມທັງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫຼືແມ້ກະທັ້ງອິນຊູລິນ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍເມັດຫຼືຢາອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ຕິດຕາມການໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະອິນຊູລິນບໍ່ລົບລ້າງ, ແຕ່ຄວນເສີມຂະຫຍາຍແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໃຫ້ເລິກເຊິ່ງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.

ລະບຽບການໂພຊະນາການແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ໃນ 80% ຂອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງຍ້ອນວ່າມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງພະຍາດ, ແມ່ນການລວມກັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບກໍ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມຫວັງແລະການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງວຽກງານຂອງ insulin ຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມລັບຂອງ insulin, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກເກັບຢູ່ໃນຈຸລັງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ວົງວຽນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ (hyperinsulinemia) ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຍກເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ (BMI1), ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນສາຍພົວພັນທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແລະຂ້ອນຂ້າງຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າລົງແລະຕໍ່ມາຈະຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ວຽກງານຂອງອິນຊູລິນກໍ່ຈະດີຂື້ນ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທຳ ອິດທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານນີ້ແມ່ນການປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມຮູ້ເລິກເຊິ່ງແລະມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານໃນທຸກສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແລະອາຫານໂດຍສະເພາະ. ໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງພະຍາຍາມປະສານງານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບມອບ ໝາຍ ໃຫ້ທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ, ຄວນມີລົດຊາດດີ. ຄົນເຈັບທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ເຊິ່ງໄດ້ແຜ່ລາມໃນຊຸມປີ 80 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ໂພຊະນາການຂອງໂລກເບົາຫວານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄຳ ວ່າ“ ອາຫານ”. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນ ໝາຍ ເຖິງການພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມາເຮັດວຽກທຸກຄົນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານແມ່ນທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຖືວ່າເປັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກແລະແຄລໍຣີ່. ດຽວນີ້, ຄືກັບປີທີ່ຜ່ານມາ, ການ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະໄຂມັນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິ.

ໄຂມັນ ລວມທັງສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ທັນສະ ໄໝ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານດ້ວຍກົດໄຂມັນງ່າຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ.

ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນໂດຍທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຫຼົ້າ 0,1 ລິດມີເຫຼົ້າ 10-12 g ແລະ 70-84 kcal. ເພາະສະນັ້ນ, ເຫຼົ້າແວງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ລິດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາ 350-420 kcal.

ທ່ານ ໝໍ ມັກແນະ ນຳ ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນຍາວ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (3 ຄາບຕົ້ນຕໍ), ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ ໃໝ່ ສາມຄັ້ງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ (ອາຫານຫວ່າງ 3 ຄາບ). ມັນປະກອບສ່ວນ ການແຈກຢາຍເອກະພາບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຈາກທັດສະນະຂອງຜູ້ປະຕິບັດການດູແລສຸຂະພາບ, ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ I ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ລະດັບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບໍ່ຫຼາຍປານໃດໂດຍການແຈກຢາຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ວ່າໂດຍ ອາຫານການກິນທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະສານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຕາມນັ້ນ, ສາມາດຫລີກລ້ຽງການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນທິດທາງດຽວກັນແລະໃນທິດທາງອື່ນ.

ການໂຄສະນາໃນມື້ນີ້ສັນຍາວ່າຈະມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຢາຊະນິດຕ່າງໆທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ແລະຢາອື່ນໆຂອງການກະ ທຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເບິ່ງເຫັນໃນສ່ວນຂອງຄົນເຈັບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ. ຢາທີ່ຄວນຈະຖືກສັ່ງໂດຍແພດ ໝໍ ແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງລາວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໄປຄຽງຄູ່ກັບໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ. ນ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ຫາຍໄປ "ຕາມຄໍາສັ່ງຂອງ pike."

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະພະລັງຈາກບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍໃນຕົວເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ໃຫ້ຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບທີ່ບັນລຸໄດ້. ຄວາມຮູ້ທີ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກຣາມທຸກໆມື້ຈະ ນຳ ເອົາປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດດີຂື້ນ. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດຂັ້ນຕອນຂອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດັບຄົງທີ່, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.

ການປີນຂັ້ນໄດຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເບົາຫວານ - ບາດກ້າວ ທຳ ອິດ

ມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີຫລາຍຂຶ້ນ
•ບໍລິໂພກຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
•ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະສົມດຸນ.

ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ

•ສູດທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ "ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍໃນຊັງຕີແມັດລົບ 100 ເທົ່າກັບ ຈຳ ນວນຂອງໄຂມັນ."
•ມີຜັກແລະໄຂມັນສັດ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄຸນນະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ທຸກໆຄົນ

ຄຸນຄ່າແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນ

ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ:

•ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ 50-100 ກຣາມຫຼືເຂົ້າໂອດປະມານ 50 ກຣາມ (ດິບແລະບໍ່ຫວານ)
•ມັນຕົ້ນ 200 ກຣາມ
•ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ 150 ກຣາມ: ເຂົ້າ, spaghetti, ສາລີ, ເມັດເຂົ້າ, legumes (ຕົ້ມ)

ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງແມ່ນແຈກຢາຍດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້ເປັນ 3 ອາຫານຫຼັກແລະ 2-3 ອາຫານກາງ.

•ຜັກແລະສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ

ຈໍານວນຜັກດຽວກັນ

• ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ປ່າປະມານ 200-400 g

ຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ ໝາກ ໄມ້ "ພື້ນເມືອງ", ນັ້ນແມ່ນປູກຢູ່ໃນຂົງເຂດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໂປມ, pears, ແລະອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ ສຳ ລັບຂອງຫວານຫລືລະຫວ່າງອາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ (ລວມທັງເນີຍແຂງ) ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແຄວຊ້ຽມແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນນົມ 1 ຈອກ (0.2 ລິດ) ໂດຍນົມສົ້ມ 1 ຈອກຫຼື kefir. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນມັກໃນກໍລະນີນີ້.

•ຊີ້ນສັດ / ປາ / ສັດປີກ 150-200 g
•ຊີດ 50 ຊີຊີ
•ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ

ການໃຫ້ບໍລິການປາ 1-2 ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

•ນໍ້າມັນ 15-20 ກຣາມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າມັນ
•ນ້ ຳ ມັນເວີ, 15-20 ກຼາມ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວດິນຫຼື ນຳ ້ມັນດອກຕາເວັນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທັງຫມົດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະໄຂມັນທີ່ສູງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມີຜົນດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ຫວານແລະອົບ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີໄຂມັນຫຼາຍ!

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ: ການຍ່າງໄວໆ, ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ຜູ້ທີ່ພັດທະນາຄວາມໄວໃນການຍ່າງສູງເຖິງ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເກືອບຮອດ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ວັນຫລືຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງອິນຊູລິນແລະຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ການຮັກສາເມັດຫຼື insulin ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ທັງ ໝົດ.

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນສ້າງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

•ວຽກບ້ານ,
•ເຮັດສວນ
•ຍ່າງໄປຮ້ານຫລືສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ,
•ຍ່າງປ່າແລະການເດີນທາງ,
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການເຕັ້ນ, ເກມ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ:

•ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ ໜີ, ແລ່ນສະກີ, ແລ່ນມາຣາທອນ.

ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນເຊິ່ງເປັນໄພອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ (ຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ).

ຖ້າມາຮອດປະຈຸບັນທ່ານມີການເຄື່ອນຍ້າຍ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ຢ່າຟ້າວ“ ຍົກເລີກການ”. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາສີທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ຈາກມື້ອື່ນ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຈັງຫວະໃຫມ່. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ຫລື“ ແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ” (ການຍ່າງໄວໃນສະຖານທີ່ໃນນ້ ຳ) ສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້, ເພາະວ່າໃນກິລາເຫຼົ່ານີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ໄດ້ສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຫົວໃຈແລະສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

•ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ແລະເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

•ທ່ານ ກຳ ລັງປັບປຸງຕົວເອງແລະສັກອິນຊູລິນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

•ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງອິດທິພົນຂອງປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງໆ ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

•ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈຶ່ງມີຄວາມສົມດຸນທາງຈິດ.

•ການສັກຢາອິນຊູລິນແລະການກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຄວນ ຈຳ ກັດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ດູແລຮັກສາທາດ ບຳ ລຸງໃນຮ່າງກາຍຄືນ ໃໝ່ ເປັນຊົ່ວໂມງ (ຊົ່ວໂມງ). ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ຂື້ນກັບນັ້ນແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາໃນແຕ່ລະກໍລະນີຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຈະຖືກ ດຳ ເນີນໄປຄຽງຄູ່ກັບການຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນລົງ 30 - 50%, ແລະຢຸດການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ ໝົດ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈື່ ຈຳ ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ.

•ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຫຼືການຮັກສາອິນຊູລິນແມ່ນການລະລາຍໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງກິລາ, ຈຳ ກັດປະລິມານຢາແລະເບິ່ງແຍງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາ.

•ເມື່ອເຮັດກິລາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕີນ. ໃສ່ເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເສຍຫາຍໃດໆຫຼືກວດພົບຕຸ່ມໂພງຢູ່ຕີນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.

•ລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແລະໃນເວລາຫວ່າງ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ບາດກ້າວນ້ອຍໆເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃກ້ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງປື້ມຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຕ້ອງການໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ວ່າມີສ່ວນໃຫຍ່ໃນມັນ, ເຊັ່ນວ່າ "ເຈົ້າຄວນ", "ເຈົ້າເປັນ ໜີ້", "ເຈົ້າບໍ່ຄວນ", ແລະອື່ນໆ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊິ່ງເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ.

ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບສູງສະ ເໝີ ໄປ! ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດບໍ່ໄດ້ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້. ທ່ານຖາມວ່າ“ ແຕ່ວ່າຂ້ອຍຈະຮັກສາຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບໄດ້ແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາທຸກໆສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນປະ ຈຳ? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວທ່ານເອງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃຫຍ່ຂອງການເປັນພະຍາດຂອງທ່ານ.ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍໆຜົນໄດ້ຮັບໃນເບື້ອງຕົ້ນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພໍໃຈກັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງນີ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມອົດທົນພາຍໃນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກຄວາມເລິກຂອງຈິດວິນຍານ ສຳ ລັບຜົນ ສຳ ເລັດໃນອະນາຄົດ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບແລະສືບຕໍ່ພະຍາຍາມປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນຕື່ມ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ "ນະໂຍບາຍວຽກງານນ້ອຍໆ" ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼີກລ່ຽງຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.

•ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ.

•ຖ້າວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທຸກຢ່າງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານ.

•ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນກິລາແລະຕ້ານທານໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍ, ຢ່າໃຊ້ລິຟແລະຍ່າງຢ່າງແຮງ. ນີ້ຈະເປັນ "ກິລາ" ຂອງທ່ານ. ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

•ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຍ້າຍ, ຢ່າກິນຂອງຫວານຫຼາຍ. ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນ ໝາກ ໄມ້, ມັກຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.

•ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າໃນຕອນຄ່ ຳ, ໃຫ້ໄປເບິ່ງໂຮງພາພະຍົນຫຼືໂຮງລະຄອນ. ຢຶດຄອງຕົວເອງກັບສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານ. ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບທ່ານ.

•ຖ້າຮີໂມໂມໂກລຕິນ glycated ເກີນມາດຕະຖານ, ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ. ພະຍາຍາມປັບປຸງຄຸນຄ່າຂອງມັນໃຫ້ດີຂື້ນໃນການວັດຕໍ່ໄປ.

•ຖ້າທ່ານ, ໂດຍການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານໃນໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດ, ພົບວ່າມັນສູງກວ່າປົກກະຕິ ໜ້ອຍ ກວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ຢ່າຕົກໃຈ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ, ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າເລື້ອຍໆ, ແຕ່ກໍ່ ໜ້ອຍ ລົງ.

•ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ (ລວມທັງທີ່ເຊື່ອງໄວ້), ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ລະດັບຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍໃນຊັງຕີແມັດລົບ 100 = ປະລິມານໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດໃນກຼາມ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ.

•ຖ້າ ຈຳ ນວນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເອງ. ສົມມຸດວ່າ, ເອົາໃຈໃສ່ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເອົາບັນຫາມວນສານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ພື້ນຫລັງ.

•ຖ້າບາງຜົນຂອງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານບໍ່ບັນລຸຄວາມຄາດຫວັງໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຢ່າໂທດໃສ່ສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບຂອງທ່ານ. ຢ່າເວົ້າວ່າຢ່າລືມ: "ດຽວນີ້ມັນຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ." ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍທຸກຢ່າງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ຢ່າລືມວ່າຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມ ໝາຍ ຂອງການຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດຂອງພວກເຂົາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍກັບໂຣກເບົາຫວານຂອງຕົວເອງ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົມກັບຄົນເຈັບອື່ນໆທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືຄົນໃນຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ພວກເຂົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງພະຍາດນີ້. ກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຍັງໄດ້ເປີດໂອກາດທີ່ສະດວກໃຫ້ແກ່ການປະຊຸມແລະການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຄ້າຍຄືກັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ມີກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ສິນລະປະຂອງການຄວບຄຸມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແມ່ນການໃຫ້ສະຖານທີ່ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຊີວິດທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ. ໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ມັນ ກຳ ນົດຈັງຫວະຂອງຊີວິດທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບໂຣກເບົາຫວານຢ່າງສັນຕິວິທີ, ເພາະວ່າມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະໄລຍະເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນດອກໄມ້ຊະຕາ ກຳ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນໂອກາດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕິດຕາມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອີງຕາມຕົວເລກທາງການ, ໃນປີ 2011 ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນປະເທດຣັດເຊຍແມ່ນປະມານ 3 ລ້ານຄົນ. ແລະອີງຕາມທ່ານ ໝໍ, ປະຊາຊົນຣັດເຊັຍ 9 ລ້ານຄົນຫລືປະມານ 6% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວປະເທດປະສົບກັບໂຣກນີ້. ທຸກໆນາທີ, ຊາວຫົກຄົນໃນໂລກເສຍຊີວິດຍ້ອນອາການແຊກຊ້ອນນີ້.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ມີລັກສະນະການລະເມີດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ (ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ), ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະພັດທະນາໃນຄົນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອນ້ອຍແລະໃຫຍ່ (ໂຣກຫຼອດລົມ), ຄວາມເສຍຫາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບປະສາດ, ແລະ retina.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໜິ້ວ, ອຸປະຕິເຫດທາງສະ ໝອງ ຂ້າມຜ່ານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ສາຍຕາທີ່ບົກຜ່ອງແລະຕາບອດແມ່ນພຽງແຕ່ບາງພະຍາດແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດນີ້.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພັດທະນາຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນການສັກຢາອິນຊູລິນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດນີ້ໄດ້.

ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີຕົ້ນຕໍຂອງການຮັກສາໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຢາຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມ glucose, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ insulin, ແລະແກ້ໄຂການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ພົບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມພະຍາດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ. ຄົນເຈັບຄວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍລົງ 6-10% ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕໍ່ໄປ. ອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນພະຍາດເບົາຫວານເປັນປົກກະຕິ.

ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ, ອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້.

ປະຕິເສດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານກວ່າສິ່ງອື່ນ ໝົດ. ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ຄີມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ, mayonnaise. ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານຍັງຢູ່ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ຜັກແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານສາມາດກິນຜັກທຸກຊະນິດຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ມັກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັກສາອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:

• ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວແລະການກິນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ດື່ມນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານ.
• ເຮັດຜັກແລະທັນຍາພືດບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: buckwheat, ເຂົ້າໂອດ) ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັກອາຫານເສັ້ນໄຍສູງເມັດພືດທັງ ໝົດ.
• ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜັກດິບ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ສີຂຽວ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຖິ້ມຂອງຫວານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. apricots ແຫ້ງ, raisins, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນໍ້າເຜິ້ງ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນທົດແທນທ່ານດ້ວຍຊັອກໂກແລດແລະ cookies.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໂດຍມີຂອງຫວານເບົາຫວານຊະນິດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
• ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ຫລີກລ້ຽງຈາກທ້ອງຜູກໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຄວາມອຶດຫິວ. ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສ້ວຍແຫຼມເຊັ່ນ: ອາການບໍ່ສະ ໝອງ.

ຊີວິດປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດຕົ້ນຕໍໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈຸລັງແລະແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນ insulin insensitive, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຈັບມີ hyperglycemia ຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ:

• ຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ ທຳ ມະຊາດແລະອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນເຈັບເກືອບທຸກຄົນແລະບໍ່ມີຂໍ້ບົ່ງມະຕິໃດໆໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພະຍາດສ້ວຍແຫຼມແລະອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າໃຊ້ການຂົນສົ່ງສ່ວນຕົວແລະສາທາລະນະເພື່ອໄປເຮັດວຽກ. ເອົາ ໝາ ແລະຍ່າງ ນຳ ນາງທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມໃຊ້ລິຟຂື້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນຕຶກຫຼາຍຊັ້ນ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ, ໂຍຄະ, - ເລືອກວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານ ທຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລຸກຈາກໂຕະທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມປະເທດຢ່າງເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນອາກາດສົດ. ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ການ ສຳ ຜັດແສງຕາເວັນເປັນເວລາດົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເສື່ອມສະພາບ.

ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະຕິເສດອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ວິຖີຊີວິດເບົາຫວານປະເພດ 2: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ, ພາຍຫຼັງ 40 ປີ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພັດທະນາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ), ດື່ມເຫຼົ້າ, ສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ນອກຈາກນີ້, ໂຣກນີ້ມັກເກີດຂື້ນໃນຄົນອ້ວນ. ປັດໄຈ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການກະຕຸ້ນການເປັນເຊື້ອສາຍ.

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງໃນນັ້ນ hyperglycemia ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່. ມັນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດຊະນິດນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການບໍລິຫານອິນຊູລິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການມີອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ໄປຫລິ້ນກິລາແລະປະຖິ້ມສິ່ງເສບຕິດ.

ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດຖ້າທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນການກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານຄວນຈະມີພະລັງງານສູງ, ເພາະວ່າການຂາດສານອາຫານໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບການກິນເກີນ. ແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຈະປັບອາຫານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະການຊົດເຊີຍທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າກໍ່ຈະບໍ່ສູງກ່ວາ 6.1 mmol / l.

ວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີ:

1. ປາແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຮູບແບບອົບຫລືຕົ້ມ.
2. ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ທີ່ມີເຂົ້າສາລີຫຼືຈາກແປ້ງຫຍາບ (ເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້).
3. ສີຂຽວແລະຜັກ - zucchini, ຜັກກາດ, ແຕງ, radishes ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງ beets, ມັນຝະລັ່ງແລະແຄລອດຄວນຖືກ ຈຳ ກັດ.
4. ໄຂ່ - ສາມາດກິນໄດ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
5. ຫານປະເພດເມັດ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະເຂົ້າເມັດຖືກອະນຸຍາດໃນວັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່. Semolina ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
6. legumes ແລະ pasta ຈາກແນວພັນແຂງ - ກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍແທນເຂົ້າຈີ່.
7. ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃສ່ປາ, ຊີ້ນຫລືອາຫານປະເພດຜັກ.
8. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, cranberries) ແລະຫມາກໄມ້ (ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, kiwi, ຫມາກໂປມ).

ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມທັງ ໝົດ ຄວນຖືກຍົກເລີກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ kefir, ນົມສົ້ມ (1-2%), ເຊິ່ງທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງ 500 ມລຕໍ່ມື້. ການ ນຳ ໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມ, ບຸລິມະສິດແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດປະສົມກັບນ້ ຳ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ອ່ອນແອດ້ວຍນົມ, ຊາ ດຳ ຫຼືຂຽວ.

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບຈະຕ້ອງປະຕິເສດຕະຫຼອດໄປຫຼື ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານຫວານ (ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດກິນ້ໍາເຜີ້ງ, fructose ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.

ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ໝາກ ກ້ວຍ, persimmons, ໝາກ ໂມ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ວັນທີ, raisins). ນອກຈາກນີ້ຍັງຖືກຫ້າມແມ່ນເບຍ, kvass ແລະ lemonade.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກກັບຂອງຫວານກ່ຽວກັບ fructose, ເຊິ່ງຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຕ່າງໆຢູ່ພະແນກພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ຜ່ານມາແລະໄສ້ກອກ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບັນຈຸ malt.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໃນ ໝວດ ການຫ້າມ:

• ປາເກືອແລະຄວັນ
• pasta ຈາກແປ້ງທີ່ສູງທີ່ສຸດຫລືຊັ້ນທີ 1,
• ມັນເບີແລະນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ,
• ດອງແລະດອງ,
• mayonnaise ແລະຊອດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າໂຣກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດ, ມັນກໍ່ແມ່ນວິຖີຊີວິດ! ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານສາມາດປັບປຸງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການເຊົາສູບຢາ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນດີແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມ ໝາຍ ຫຼັກຂອງກົດລະບຽບທາງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານເນື່ອງຈາກເປັນພະຍາດ. ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 (ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ) ແມ່ນເລີ່ມຈາກການເປັນປົກກະຕິຂອງສະພາບໂພຊະນາການ (ທຳ ມະຊາດ).

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ (ສາມຄາບຕົ້ນຕໍແລະສອງອາຫານກາງ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງ) ພ້ອມອາຫານນ້ອຍໆ.

ອາຫານຫຼັກແລະອາຫານກາງຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ການກິນຢາຫລຸດ ນຳ ້ຕານ.

ອາຫານຫຼັກແລະອາຫານກາງຄວນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ເລືອກຄວນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ (ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ).

ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ (ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ) ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການເປັນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ (ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ).

ອາຫານຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ (ທຸກໆມື້ໃນບາງເວລາ).

ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ (ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ: ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ).

ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໂດຍການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສັດຈາກອາຫານ.

ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ: ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ (ປະລິມານ 400 ກຣາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໂມ, pears, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ), ເຂົ້າ ໜົມ, ພ້ອມທັງອາຫານຈາກທັນຍະພືດແລະທັນຍາພືດ: ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງ ຫຍາບຫຍາບ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ ສຳ ລັບການຊົດເຊີຍເບົາຫວານແມ່ນເປັນທາງເລືອກ.

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານໃຫ້ພວກເຮົາມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຊີວິດ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການປະຕິບັດຕາມສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງອາຫານແລະການຮັບປະທານເປັນປົກກະຕິ (4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້), ພາຍຫຼັງ 1-4 ອາທິດ, ສະພາບການຈະດີຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຮັກສາເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດປັບປຸງ:

ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
normalizes metabolism ແລະຄວາມດັນເລືອດ,
ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
ຝຶກອົບຮົມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ,
ປັບປຸງ metabolism metabolism (cholesterol, ແລະອື່ນໆ),
ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ insulin.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດຈາກທ່ານ ໝໍ. ການກວດກາແລະປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມສະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບແລະກິລາ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກ (ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 10 ນາທີ). ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຂົ້າຮ່ວມໃນຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນເວລາຍ່າງ, ຍ້າຍຮ່າງກາຍແລະແຂນເທິງ. ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 70-80% ຂອງຄະແນນສູງສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15-20 ນາທີ. ແພດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸແລະຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ.

ທຸກໆຄັ້ງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຕ້ອງ“ ກັດ” ຖ້າວ່າ: ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນ 3.5-8.0 mmol / l ແລະທ່ານສັກອິນຊູລິນ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 15 mmol / L, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.
ສະເຫມີເອົາໃບຢັ້ງຢືນການແພດທີ່ຖືກກໍານົດ (ຕົວຢ່າງ, ບັດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກະເປົາຫຼືສາຍແຂນພິເສດ),
ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆ, ຢ່າພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຊ້າລົງ, ເທົ່າທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້,
ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງບັນທຶກ: ບັນທຶກຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ,
ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເຮັດທຸກມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ສຳ ລັບມື້ນັ້ນໃນເວລາທີ່ການລະເມີດເວລາປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນພິເສດ ສຳ ລັບກິນແລະຢາ,
ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ,
ໃສ່ຖົງຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຜະລິດຈາກເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ຜ້າຝ້າຍ) ແລະເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ດີແລະສະບາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫາຍໃຈແລະຮອງຮັບຕີນໄດ້ດີ.
ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການສູບຢາຢ່າງຮ້າຍແຮງເພີ່ມຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກເບົາຫວານ. ການສູບຢາກັບພະຍາດເບົາຫວານຍິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງເສັ້ນເລືອດສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງຂາ, ໂດຍປົກກະຕິຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຕັດແຂນຂາທີ່ສຸດ. ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນຜູ້ສູບຢາເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ (ໂຣກ nephropathy), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດມັດທະຍົມ, ສາຍຕາ (ໂຣກຕາບອດ), ເຮັດໃຫ້ຕາບອດ, ແລະລະບົບປະສາດ (neuropathy), ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄົນທີ່ສູບຢາ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະລິມານຂອງຢາບາງຊະນິດຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຈາກປັດໃຈ 2-4. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານດຽວກັນ (ແລະຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ສູບຢາມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ 30% ເລື້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ).

ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ສານຫນູທີ່ມີໃນປະຈຸບັນທັງ ໝົດ ຂອງຢາທີ່ເຊົາສູບຢາ - ຜົນກະທົບດ້ານຈິດຕະສາດ, ຢາສະ ໝຸນ ໄພ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂກຕິນ, ຢາປິ່ນປົວ. ການເລີກສູບຢາຈະຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປ່ຽນວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນໃນເວລາເລີກສູບຢາ.

ດ້ວຍການຢຸດສູບຢາ, ໂອກາດຂອງຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີອາຍຸຍືນປົກກະຕິເພີ່ມຂື້ນ.

ຂໍຂອບໃຈກັບແຮງຈູງໃຈສູງແລະການຝຶກອົບຮົມໃນການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຊົດເຊີຍພະຍາດ, ປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພົບກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຫຼັກການ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ມີບາງຫຼັກການທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ກັບທຸກໆຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ:

1. ໂພຊະນາການປົກກະຕິແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ (ນັ້ນແມ່ນພະລັງງານ). ອາຫານຄວນຈະມີຢູ່ຫຼາຍໆຄັ້ງ (ມັກ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ໃນໄລຍະ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ເວລາລະຫວ່າງຄ່ ຳ ແລະອາຫານເຊົ້າຄວນຈະສັ້ນທີ່ສຸດ (ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຸດທ້າຍຄວນກິນທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນ).
2. ອາຫານທີ່ສົມດຸນ - ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານຂ້າງດຽວ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ (ແລະ ທຳ ອິດ) ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຄາໂບໄຮເດຣດ (ນ້ ຳ ຕານ) ກໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ - ການ ຈຳ ກັດຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານສີຂາວແບບເກົ່າ. ບຸລິມະສິດຄວນໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ.
3. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນດານ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເຊິ່ງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະອາຫານປະເພດ 1 ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງ.ແຕ່ຂອງຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ stevia (ຫຍ້າຫວານ), ຈາກນັ້ນເຄື່ອງຫວານແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ທຳ ມະຊາດ.
4. ການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວ - ການດູດນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດ.
5. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ! ພວກມັນຍັງເປັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1.

ເປັນຫຍັງຄາບອາຫານເບົາຫວານຈຶ່ງບໍ່ລະລາຍນ້ ຳ ຕານ?

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວ. ຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ສຳ ລັບການສ້າງອິນຊູລິນ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ໄວແທ້ໆ, ແຕ່ຄຸນນະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງມັນກໍ່ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການ…ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ການກິນຂອງຫວານເປັນບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄວນຄິດເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການປຸງແຕ່ງ. ໄດ້ຮັບພະລັງງານ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມູນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ?

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກັບພະຍາດມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານີ້. ເຮັດແນວໃດມັນ? ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່? ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ (glucose) ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຈຸລັງຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການຮັບປະທານອາຫານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. Insulin ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານຂອງມັນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການໄຫລຂອງນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າຄວາມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອ (insensitivity) ຕໍ່ອິນຊູລິນຖືກສ້າງຂື້ນຫຼືມີສະພາບເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໂລກສະ ໝອງ ບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໃຫ້ພຽງພໍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະພົບກັບການຂາດພະລັງງານແລະພະຍາດເບົາຫວານພັດທະນາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງ (ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ, ໂລກເບົາຫວານ) ຂາ, ແລະອື່ນໆ).

ອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂພຊະນາການພິເສດ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ຕານຂາວງ່າຍໆ) ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ, ແຕ່ມີລັກສະນະໂດຍການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຊ້າ. ມັນກ່ຽວກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ນ້ ຳ ຕານສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພົບໃນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຫຼື ໝາກ ໄມ້. ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລວມມີ: ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, sauerkraut ແລະນ້ ຳ ມັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ບົວລອຍສີຟ້າ

ພືດສະ ໝຸນ ໄພຍັງປະກອບສ່ວນຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຍົກຕົວຢ່າງດອກໄມ້ Clover, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ, ໄດ້ຖືກແນະນໍາ. ເປັນພືດທີ່ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດອກໄມ້ສີຟ້າ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃບໄມ້ທີ່ຜະລິດເປັນເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບ.

ການກະກຽມ: ເອົາໃບໄມ້ປະມານ 4 ບ່ວງແກງໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນສອງລິດແລະແຕ່ງກິນສັ້ນໆ. ດື່ມມື້ລະ 3 ເທື່ອ.

ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້. ການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະວ່າ motion ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນປ່າຫລືເຮັດວຽກໃນສວນ. ທຸກຂັ້ນຕອນນັບ.

ສູດພະຍາດເບົາຫວານ - ແຕ່ງກິນແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມກິນອາຫານບໍ? ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສູດສູດພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ ນຳ ອີກ.

ຫຼັກການກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເປັນຕາເບື່ອແລະເປັນໂມເລກຸນ. ມີສູດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສາມາດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຟື້ນຟູ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າອາຫານເບົາຫວານສາມາດມ່ວນແລະແຊບໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຊີວິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໂຫຼດຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດສ່ວນຕົວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຸລັງຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.

ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຊົດເຊີຍລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າ. ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກົນໄກນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຂະ ໜາດ ຢາອິນຊູລິນຫຼືການບໍລິຫານ glucose ເພີ່ມເຕີມ.

HLS ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ລວມທັງກິລາ, ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການໂຫຼດລະດັບປານກາງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບ cardiovascular.

ວິຖີຊີວິດກິລາທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ໝາຍ ເຖິງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ການລົບລ້າງພາລະ ໜັກ ເກີນ,
• ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຍົກນໍ້າ ໜັກ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຕ່ ຳ ໃນເລືອດແລະອາການເຈັບທ້ອງ,
• ເຈົ້າຕ້ອງກິນຂອງຫວານກັບເຈົ້າ (ຂອງຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ),
• ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍຮ້າຍແຮງ, ຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ກິລາທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ, ເທັນນິດ, ບານເຕະ, ບານສົ່ງ. ການແລ່ນແລະແລ່ນຍ່າງເບົາ ໆ ກໍ່ສະແດງອອກ, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ສຸດກໍ່ຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຕົ້ມໃຫ້ຄວາມຈິງວ່າກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຄ່າ ທຳ ມະດາແມ່ນຈາກ 6 ຫາ 11 mmol / l.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍາວນານແລະຫ້າວຫັນໄດ້ທັນທີແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຄວນຈະບໍ່ກາຍ 15 ປີ, ແລະໃນຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໆໄປທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໂຫຼດແລະເວລາໄດ້ຄ່ອຍໆ.

ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ

ເອົາຊິ້ນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອແຂງປານກາງພ້ອມກັບນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດ, ຕື່ມເກືອແລະລວກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ສຳ ລັບຊີ້ນອ່ອນເຄິ່ງ, ຕື່ມຜັກຮາກແລະຜັກບົ່ວທີ່ປອກເປືອກໃຫ້ສຸກແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຊີ້ນອ່ອນ. ເອົາຊີ້ນງົວອອກແລະຕັດເປັນທ່ອນ. ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາແລະປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດແກງທີ່ແຊບ.

ແຕ່ງກິນຫົວຜັກບົ່ວພ້ອມໆກັນ - ໃນມັນເບີ, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ເພີ່ມຜົງແປ້ງແລະຂົ້ວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖອກນ້ ຳ ແລະຕົ້ມ. ໃນທີ່ສຸດ, ແບ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ໃສ່ຊອຍຊີ້ນງົວໃສ່ຈານແລະຖອກນ້ ຳ ມັນໃສ່ຫົວຜັກບົ່ວ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າແລະອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະການເຮັດວຽກ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນວິທີທາງຂອງຊີວິດ, ສະນັ້ນການສູບຢາກັບພະຍາດນີ້ແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າເສັ້ນເລືອດແຄບ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ.

ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ, ມັນສາມາດດື່ມໃນໂລກເບົາຫວານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ glucose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ (ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າແວງ, cocktails, tinctures) ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈອກເຫລົ້າແຫ້ງ 1 ຈອກ.

ຊີວິດສຸຂະພາບແລະພະຍາດເບົາຫວານສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວປະຕິບັດຕາມປະ ຈຳ ວັນ, ຕິດຕາມອາຫານການກິນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຊີບ, ຄວາມມັກຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ອາຊີບດັ່ງນີ້:

1. ແພດການຢາ
2. ຫ້ອງສະ ໝຸດ
3. ນັກບັນຊີ
4. ບັນນາທິການ
5. ທະນາຍຄວາມແລະສິ່ງຂອງ.

ແລະວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າເລືອກເອົາຈຸດພິເສດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ສູງ (ນັກບິນ, ຄົນຂັບ, ຊ່າງໄຟຟ້າ) ແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ້ານເຢັນຫລືໃນຮ້ານຮ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊີບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄົນແລະພະຍາດເບົາຫວານເອງ (ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງ, ຄູ່ມື) ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະອື່ນໆ

DLS ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງການພັກຜ່ອນແລະເດີນທາງເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາລົມໃນແງ່ບວກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນລະວັງໃນໃຈວ່າໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງອາດຈະເກີດພະຍາດ "ທາງອາກາດ" ຫຼື "ທະເລ".

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນເຂດເວລາຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດອາບແດດເປັນເວລາດົນເກີນໄປໃນແສງແດດທີ່ເປີດ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການສັກຢາປ້ອງກັນ? ວັກຊີນປ້ອງກັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີການຊົດເຊີຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີສານກົດໃນກົດ. ຖ້າວ່າໂຣກນີ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມໂຊມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສັກວັກຊີນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນ (ໄຂ້ຫວັດ, ບາດທະຍັກ, ໂຣກຄໍຕີບ).

ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະມີບັນຫາແຂ້ວແລະເຫືອກ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການອະນາໄມທາງປາກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຄື, ນວດເຫງືອກດ້ວຍຖູແຂ້ວທຸກໆມື້, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງເປັນເວລາສອງນາທີ, ໃຊ້ floss ແລະວາງພິເສດ.

ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຄວນເລືອກເອົາການຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕໍ່ບັນຫານີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ estrogen,
• ເມື່ອກິນຢາປະສົມປາກທີ່ປະກອບດ້ວຍ progesterone ແລະ estrogens, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບ insulin ເພີ່ມຂື້ນ,
• ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຮືອ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນການກັກກັນ (ຖົງຢາງອະນາໄມ).

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມ ໝໍ ຜີວ ໜັງ endocrinologist ເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າຂ້າມອາຫານແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານແລະຊີວິດສາມາດເປັນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທັງ ໝົດ ຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນກັບໂລກເບົາຫວານ - ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

ຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການຄົ້ນຫາບໍ່ພົບ. ການສະແດງການຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ. ການສະແດງການຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ.

ອາຫານແລະຄາບອາຫານແມ່ນພື້ນຖານຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເມື່ອໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຖືກກວດພົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານແລະໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງມີຄຸນລັກສະນະຂອງຕົວເອງໃນພະຍາດນີ້, ປ່ຽນເປັນຊີວິດການເປັນຢູ່.

ຖ້າການບົ່ງມະຕິຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລະບອບການກິນຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະຮັບປະກັນຊີວິດທີ່ສະບາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ຮັບບົດບາດຂອງຢາເສບຕິດ, ການຮັບສານແມ່ນຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບຂອງມັນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 Insidious

ຕົວຊີ້ບອກການບົ່ງມະຕິພະຍາດຕົ້ນໆແມ່ນພະຍາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເຊິ່ງໄດ້ ກຳ ນົດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າ. ຖ້າປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງເກີນ 7 mmol / L ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼື 11.1 mmol / L ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງພະຍາດແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຫົວບໍ່ເຈັບ, ມືແລະຕີນບໍ່ຢູ່, ພວກເຂົາກິນອາຫານໃດໆໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເປັນຄວາມຝັນທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ: ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ວິທີກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນທາງເລືອກແລະບໍ່ສົນໃຈ.

ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ນຳ ໄປສູ່ການສະແດງຕົວຊີ້ວັດທາງອ້ອມຂອງພະຍາດ - ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມຫິວແລະການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ. ອາການເຫລົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນໄດ້ສະແດງເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ທຳ ລາຍນ້ ຳ ຕານສູງໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ.

ໂຕະທີ່ວາງໄວ້ຢ່າງລ້ ຳ ລວຍກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.

ການສຶກສາພື້ນຖານໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 10 mmol / L ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ບັນຫາແມ່ນການ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫລອດເລືອດນ້ອຍໃນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ.

ການເສຍຊີວິດຂອງຫລອດເລືອດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ອາການເຈັບປວດຈະປາກົດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດຂອງຂາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍ່ມີລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ.

ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການທີ່ຈະຮູ້ວ່າຕາຕະລາງທີ່ມີອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍທັນທີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ, ອີງຕາມນິໄສທີ່ມີມາດົນນານເພື່ອຄວາມສຸກຂອງແມ່. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການ ດຳ ເນີນງານຂອງທະຫານທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານໃນການລ້ອມລ້ອມຂອງປ້ອມປ້ອງກັນທີ່ດີ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍລົມພະຍຸ, ແຕ່ວ່າສັດຕູແມ່ນທ້ອງຖິ່ນແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຈາກມັນກໍ່ມີ ໜ້ອຍ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີໄຊຊະນະຢ່າງສົມບູນຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຂອງສັດຕູ, ແຕ່ເປັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜົນກະທົບທີ່ ທຳ ລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກກິນພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຂອງສິ່ງທີ່ຕາຕະລາງຮັບປະທານອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຄື່ອງປຸງທີ່ທ່ານມັກ.

ຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິ, ແຜນການຄວບຄຸມມີດັ່ງນີ້:

• ການແຕ່ງຕັ້ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ,
• ການສຶກສາກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດ glycemic ແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ,
• ການ ກຳ ນົດການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ປະລິມານອາຫານໂດຍໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ,
• ແຕ້ມອາຫານ
• ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຖ້າທ່ານຫມໍໄດ້ສັງເກດເຫັນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປົກກະຕິແລະການຄວບຄຸມຂອງມັນຄວນຈະກາຍເປັນຖາວອນ, ເຊິ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເກັດພື້ນເຮືອນ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນແຕ່ລະມື້ໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຜ່ອນຄາຍອາຫານການກິນເກີນຂອບເຂດ.

ຄຽງຄູ່ກັບການສຶກສາແນວພັນອາຫານໂປດຂອງອາຫານເບົາຫວານ, ສູດອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະການກະກຽມອາຫານ, ທ່ານຄວນເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການຍ່າງ, ການແຂ່ງຂັນ, ຂື້ນກັບອາຍຸແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຫລາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ໃນໂລກອ້ວນ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຍົກເວັ້ນອາຫານຊົ່ວຄາວ:

• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສາລີ,
• ເກືອ, ການສູບຢາແລະດອງ,
• ໄຂມັນສັດ
• ຫມາກໄມ້ຫວານ
• ເຫຼົ້າໃນຮູບແບບໃດໆ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນ:

• ປາແລະຊີ້ນ
• ເຫັດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ,
• ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ (ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ຜັກກະລໍ່າປີ),
• ຫານປະເພດເມັດ, ຫານປະເພດເມັດ.

ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນແມ່ນ ຈຳ ກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແມ່ນປ່ຽນແທນດ້ວຍຜັກແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຕໍ່າ.

ສ່ວນຫຼາຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄປສູ່ຄຸນຄ່າ ທຳ ມະດາຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ຕານໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງ 5.5–5,8 mmol / l, ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີພະຍາດຫຍັງ, ແລະທ່ານສາມາດປົກຫຸ້ມໂຕະອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ທາດແປ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານຍັງສືບຕໍ່ເປັນ ຈຳ ນວນສັດຕູທີ່ເຊື່ອງໄວ້ 1 ແລະມີຜົນກະທົບທັນທີເມື່ອພວກມັນ“ ອີ່ມຕົວ”.

ຈິດຕະສາດຂອງມະນຸດແມ່ນເຊັ່ນວ່າການບໍ່ມີອາການເຈັບປວດໃນ hyperglycemia ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນໂດຍບໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະຕົວຊີ້ວັດດ້ານປະລິມານໃນອາຫານທີ່ທ່ານຮັບປະທານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະກັບມາໄວຫຼາຍ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍມີການຕິດຕາມເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ.

ດັດຊະນີ Glycemic ແລະ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ກ່ອນການຄົ້ນພົບອິນຊູລິນ, ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບດ້ວຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດສູງເທົ່າທຽມກັນ.

ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສັບສົນແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ດັດຊະນີ glycemic (GI), ນຳ ສະ ເໜີ ໃນປີ 1981, ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຜະລິດຕະພັນທຽບກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານ glucose ບໍລິສຸດ, ຖືເປັນ 100.ປາແລະຊີ້ນມີ GI ຕ່ ຳ ກວ່າ 10, GI ຂອງນ້ ຳ ປະມານ 15–50, ແລະຊັອກໂກແລັດແລະແຮມເບີເກີ 70-85.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE) ສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງຜະລິດຕະພັນທຽບກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, 1 XE ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີດັ່ງນີ້:

• ເຂົ້າຈີ່ - 20 ກ
• ມັນຕົ້ນຂົ້ວ - 35 ກໍາ,
• ມັນຕົ້ນ, mashed - 75 g,
• ໝາກ ອະງຸ່ນ - 70 ກຳ
• ໝາກ ໂມ - 270 ກຼາມ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດ ສຳ ລັບເມນູໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນອີງໃສ່ໂຕະທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຫຼືຫົວ ໜ່ວຍ ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່. ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ສຸດ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບການສຶກສາພິເສດ, ເພາະວ່າທຸກໆສູດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຕາບອດ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສານອາຫານຂອງສະ ໝອງ ແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບຽບການວິທະຍາສາດ - 250-590 ກຣາມຕໍ່ມື້.

Diary ອາຫານເບົາຫວານ

ກ່ອນອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກາຍເປັນມາດຕະຖານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບເຂົ້າ ໜຽວ. ການວັດແທກໄດ້ປະຕິບັດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ບັນທຶກນໍ້າ ໜັກ ຂອງອາຫານທີ່ກິນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊົ້າໄດ້ຮັບປະທານ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ 100 ກຣາມ,
• ມັນເບີ 20 g,
• ເນີຍແຂງ 20 ກຣາມ
• ນ້ ຳ ຕານ 30 ກຣາມໃນຊາ.

ເຂົ້າ ໜຽວ ໄດ້ສະແດງ 8.7 mmol / l 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງທ່ານ, ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີ GI ສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນມວນຂອງມັນໂດຍການທົດແທນຜັກ, ຊີ້ນແລະປາຈົນກ່ວາປະລິມານນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ເກີນ 7,8 mmol / l.

ມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນສາມເທົ່າຂອງຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ (ຕ່ ຳ ກວ່າ 7.8), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານ ຈຳ ນວນມະຫາສານທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ວິທີການນີ້ໃນການເລືອກອາຫານຈະເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຂັ້ນຕອນການກະກຽມນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເງິນຫຼາຍ, ເພາະວ່າການວັດແຕ່ລະແກັດມີລາຄາ 10-20 ຮູເບີນ, ແລະການວັດແທກດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍ, ຂື້ນກັບເມນູຫຼາຍໆຊະນິດ. ບັນທຶກອັດຕາສ່ວນຂອງປະລິມານອາຫານແລະການອ່ານເຂົ້າ ໜຽວ ໃນປື້ມບັນທຶກພິເສດເຊິ່ງຈະເປັນປື້ມອ້າງອີງ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ຮັບປະກັນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ການວັດແທກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ່ຽງ, ຕອນບ່າຍແລະຄ່ ຳ, ບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຈະຖືກລວບລວມ.

ໂດຍການວັດແທກ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານເບົາຫວານຊະນິດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທຸກຊະນິດ, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມໄວ້ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ hyperglycemia.

ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ສຶກສາປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ມີເຂົ້າ ໜຽວ.

ມີສິດເທົ່າທຽມໂພຊະນາການ

ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຂົາຈະລວບລວມອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານປະມານ 5-6 ຄັ້ງ.

ລາຍການປະ ຈຳ ວັນຄວນປະກອບມີອາຫານເຊົ້າ 2 ຄາບ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ, ຄ່ ຳ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ (kefir, bun) ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກສະແດງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕັບໃນ gluconeogenesis ໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກລວບລວມຢ່າງເຂັ້ມງວດບົນພື້ນຖານຂອງປື້ມບັນທຶກເຊິ່ງໃນນັ້ນປະຕິກິລິຍາຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຖືກບັນທຶກ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເມນູປະເພດ 2 ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ສາມາດຖືວ່າເປັນໄລຍະສັ້ນຂອງການຮັກສາພະຍາດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ.

ຄາບອາຫານໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົວເຮືອນ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ການເກືອດຫ້າມບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂາດສານອາຫານ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນກໍ່ຄືກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງອາຫານການກິນແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການກິນໃນເວລາ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຕອນແລງ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດໂຕະອາຫານກ່ອນອາຫານ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນລະຄາຍເຄືອງ ທັດສະນະທີ່ລໍ້ລວງຂອງໂຣກເບົາຫວານ "ຈິດວິນຍານທີ່ລະອຽດອ່ອນ".

ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດ

ຊີວິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກໂຣກ endocrine.

• ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກອອກຍ້ອນອາຫານ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທັງ ໝົດ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ.
• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຮ້າຍແຮງຂື້ນແນ່ນອນພະຍາດ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ, ສະພາບການຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້ຫລັງຈາກສອງສາມອາທິດ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງປາກແລະຖູແຂ້ວສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄົນເຈັບທີ່ມີການບົ່ງມະຕິນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດແຂ້ວແລະເຫງືອກ.
• ການກວດກາຂອງ endocrinologist ເກີດຂື້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມແພດຕາແລະ ໝໍ ປະສາດ.
• ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ.
• ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ. ນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ, ບໍ່ວ່າຈະມີເສັ້ນເລືອດຕີບ.

ທ່ານສາມາດຢູ່ກັບໂລກເບົາຫວານໄດ້. ພະຍາດນີ້ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ສະພາບປົກກະຕິຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາເສບຕິດແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມແລະການປ່ຽນແປງໃນສະພາບທົ່ວໄປ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.

ເພື່ອຈັດການໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ການບໍລິການ ໜ້ອຍ ລົງ, ມີອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນເຈັບກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ກິນທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ແທນແປ້ງສີຂາວ. ແທນເຂົ້າ ທຳ ມະດາດ້ວຍສີນ້ ຳ ຕານ.
• ອ່ານປ້າຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ.
• ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ມັກສີຂຽວ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, parsley ແລະ dill). ຕື່ມຫມາກພິກໄທແດງ, ແຄລອດ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears ແລະ ໝາກ ນາວໃສ່ໃນຄາບອາຫານ.
• ດື່ມນ້ ຳ ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານສູງອື່ນໆ.
• ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ. ພວກມັນມີໄຂມັນ, ແຄລໍຣີແລະໂຊດຽມຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນອາດຈະມີສ່ວນປະກອບ fructose ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
• ໃນບັນດາຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ, ເລືອກຕົວເລືອກສະຫຼັດດ້ວຍການແຕ່ງຕົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໜື້ງ, ພ້ອມກັບຜັກ.
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ນັດ, ອາວມ້ອນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ.
• ເລືອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະ canola ສຳ ລັບແຕ່ງກິນ.
• ຊື້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ລວມທັງໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ຝາກຂອງຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆໃຫ້ໂອກາດພິເສດ. ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ກະປinອງໃສ່ນ້ ຳ ຂອງທ່ານເອງແທນນ້ ຳ ຕານ້ ຳ ຕານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ ຳ ຕານສູງ.

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າມີໂອກາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບເຮັດໄດ້ດົນ, ທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຫ້າມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການກະ ທຳ ເຊັ່ນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນກໍ່ຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ການລອຍນໍ້າແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນວິທີທີ່ດີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມ່ວນກວ່າຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບເພື່ອນ / ກຸ່ມ. ກິດຈະ ກຳ ກິລາມີຢູ່ໃນໂຮງ ໝໍ ແລະສູນກາງຫລາຍແຫ່ງ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຫຼຸດລົງ
• ຄົນເຈັບປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ,
• ຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ,
• ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຮໍໂມນປັບປຸງ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນກິລາໄດ້ຖ້າວ່າລະດັບນໍ້າຕານເກີນ 15 mmol / l. ກ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອີງໃສ່ແຜນງານສ່ວນບຸກຄົນ.

ກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆເກີດຂື້ນ.

ການໂຫຼດແມ່ນ contraindicated ໃນການຍັບຍັ້ງ retinal, ໃນຫົກເດືອນທໍາອິດຫຼັງຈາກການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງເສັ້ນເລືອດ, ໂດຍມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ເຫຼົ້າແລະສູບຢາ

ເຫຼົ້າແລະຢາສູບເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຄົນປ່ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານພິດທີ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນ protoplasm ແລະ nuclei ຂອງຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສ່ວນຫຼຸດໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ!

ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍອມຮັບຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງເຖິງສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດ.

ສະພາບການນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການກັກຂັງຂອງສານທີ່ ທຳ ລາຍອິນຊູລິນ. ຄົນເຈັບຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ. ສະພາບການນີ້ອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຈະສະແດງອອກໃນຕອນກາງຄືນໃນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ.

ອາການຕ່າງໆທີ່ອາດຈະປາກົດຂື້ນ:

• ສັ່ນ
• ຄວາມອຶດຫິວ
• tachycardia
• ຄວາມອິດເມື່ອຍ
• ອາການຄັນຄາຍແລະລະບົບປະສາດ
• ໂຈມຕີ panic.

ສານນິໂຄຕິນໃນຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ - cortisol, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນຫາໃນລະດັບທາງດ້ານອາລົມແລະຈິດໃຈ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາເຊິ່ງມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສູບຢາເຄິ່ງຊອງຕໍ່ມື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີໃນເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈທີ່ປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການໄຫລວຽນອົກຊີເຈນຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍ angina pectoris, ສະແດງອອກຍ້ອນການຂາດສານອາຫານຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫຼອດເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຢາສູບໃນພະຍາດເບົາຫວານຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງໃນບັນດາເຮືອປະເພດໃຫຍ່.

ບາງຄັ້ງພະຍາດຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຕັດແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ບັນຫາກັບການປະສົມປະສານຂອງການເຮັດວຽກແລະໂລກເບົາຫວານແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວຫຼຸດລົງ.

ການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຈັບບໍ່ຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງແລະອັນຕະລາຍສູງ. ວຽກງານວິຊາຊີບຈະມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນຖ້າພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ.

ລັກສະນະແລະຄຸນລັກສະນະຂອງວຽກງານຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດສົມທົບກັບການຮັກສາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນຢາແລະອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ຄວບຄຸມລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນສະຖານະການທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ແຮງງານ:

• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ contraindicated. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີ microclimate ທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຂອງຫ້ອງເຮັດວຽກ, ມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ.
• ຖ້າການເຮັດວຽກຕ້ອງການສາຍຕາ, ເວລາຄວນຈະສັ້ນລົງ. ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໂອນຍ້າຍໄປເຮັດວຽກເບົາ.
• ບໍ່ມີການເດີນທາງທຸລະກິດຫລືຫາຍາກທີ່ສຸດ.
• ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຖືກວັດແທກແລະສະຫງົບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2 ບໍ່ຄວນຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ການຂົນສົ່ງສິນຄ້າ ໜັກ. ພ້ອມກັນນີ້, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນນັກບິນຫຼືເຮັດວຽກກັບກົນໄກທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ.

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຍາວນານຂອງໂຣກນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມປະທັບໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ບັນຫາສັງຄົມຂອງຄົນເຈັບ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ນາຍຈ້າງຕ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ໜັກ ເກີນໄປ. ຄົນເຈັບຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທີ່ດີພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.

ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ endocrine ທີ່ດີຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຮັບຮູ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ພາໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກໃນການປະຕິບັດແລະລະດັບນໍ້າຕານທີ່ຖືກບັນທຶກຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄາດຄະເນການເຫນັງຕີງແລະວາງແຜນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນໄດ້.

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ

ຟັກ Veal ໃນ foil

ຕື່ມເຫັດທີ່ຖືກລະອຽດໃສ່ຫົວຜັກບົ່ວທີ່ປົນລົງໃນມັນເບີ, ລະດູທີ່ມີແກ່ນ caraway, ຖອກລົງນ້ ຳ ແລະເຕົາ. ຖອກໃສ່ຟອຍໃຫ້ອ່ອນແລະເອົາຊີ້ນທີ່ຖືກທຸບແລະເກືອແລະເຫັດປີ້ງໃສ່ມັນ. ໃສ່ແຜ່ນອົບໃນເຕົາອົບແລະອົບປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ.

(ບໍ່ແມ່ນ) ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສັດຕູຕົ້ນຕໍແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບ. ທົດແທນນ້ ຳ ຕານຂາວຊະນິດເກົ່າດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ - stevia (ເປັນປະເພດຫຍ້າຫວານ) ແລະແນ່ນອນຍົກເວັ້ນຂອງຫວານທຸກຊະນິດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ beet. ແຕ່ຕ້ອງລະວັງກັບຂອງຫວານ. ຖ້າມີໂຣກເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າຫວານໄດ້ (ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ!), ແຕ່ຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບມີຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ). ໃນຖານະເປັນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເລືອກເຕົາຫຼືອົບ, ການຈືນຄວນຫລີກລ້ຽງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ອາຫານ 8, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນມື້ນີ້ (ເບິ່ງເມນູຕົວຢ່າງດ້ານລຸ່ມ).

ສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຄາບອາຫານເບົາຫວານກໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້: ດອກບົວສີຂາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, sauerkraut, ຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ, ແຄລອດ, flaxseed, ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟເວີຫຼືເຂົ້າສາລີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: chicory ມີຜົນດີຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືຄ່ ຳ, ດື່ມກາເຟຂາວ 1 ຈອກ, ເຊິ່ງບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຍັງບໍລິໂພກຢູ່. ມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສົດຊື່ນ.

ໂລກເບົາຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ

ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງສະ ເໝີ ໄປ. ການໂຄສະນາໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາວ່າຖ້າບໍ່ມີສິນຄ້າຫລືຢາ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບໂລກເບົາຫວານ.

ໂລກເບົາຫວານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ແຕ່ວ່າມັນຂື້ນກັບສະເພາະຕົວຂອງມັນເອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານການກິນທີ່ຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ຫຼືເປັນບາດກ້າວໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນ້ ຳ ຕານ, ການບໍລິໂພກທີ່ມີ ຈຳ ກັດໃນພະຍາດ, ມັກຖືກເອີ້ນວ່າທາດເບື່ອສີຂາວ, ແລະໂລກອ້ວນເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ສາມາດເປັນບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ຊີວິດສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ເມນູເບົາຫວານ

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີ:

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ, ຊີດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ: ທັນຍະພືດຈາກຫານປະເພດເມັດແລະທັນຍາພືດ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະປາ, ອາຫານຂ້າງຜັກ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ຫມາກໄມ້.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແລະໂພຊະນາການແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຂ້ອນຂ້າງລວມທັງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບໄສ້ກອກ, ດອງແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ມີພຽງແຕ່ການລ່ວງລະເມີດຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນການຫ້າມສູບຢາຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການເບົາຫວານ.

ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ, ທ່ານຕ້ອງການລະເມີດສະ ເໝີ, ສະນັ້ນມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການປະສົມປະລິມານເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນ GI ສູງ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ໄຂມັນ).

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງຈັງຫວະຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ດ້ວຍອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 2.5-3 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້າມ "ງານກິນຂອງກະເພາະອາຫານ" ຕໍ່ໄປແມ່ນ fraught ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກນິໄສທ່ານສາມາດ "overeat" ໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ hyperglycemia ທັນທີ.

ຖ້າມີເວລາພັກຜ່ອນແບບບັງຄັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກ.

7 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບອບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການທາສີທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະຂາດການຈະລາຈອນທາງນອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເດີນທາງໄປປ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ໃນ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມໃນອາກາດເປີດເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍບັນທຶກແລະອອກເຫື່ອອອກຄັ້ງທີ 7, ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຮູບແບບປົກກະຕິແລະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍພາຍໃນຫຼັກການຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ຈຳ ເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານສາມາດໄປເບິ່ງຫ້ອງລອຍນໍ້າຫລືຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໂພຊະນາການແລະຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ອາຫານແມ່ນພາກສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຊີວິດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີນາງ, ແຕ່ນາງຍັງສາມາດກາຍເປັນນັກຂ້າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ "ພະຍາດຂອງພົນລະເມືອງ" ແລະ "ພະຍາດກ່ຽວກັບຊີວິດ" ເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີສະຖານທີ່ໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານປອມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບົ່ງບອກໂດຍຈົດ ໝາຍ E ທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ). ວິທີການຮັບມື? ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ແລະທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນການເຈັບປວດບາງຄັ້ງຈະມີຫວານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືອ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກາເຟກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.

ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, cookies ແລະອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານເບົາຫວານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນສົດ. ພວກມັນຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ສະຫຼຸບ

ການກວດເລືອດ ສຳ ລັບ hemoglobin glycated, ເຊິ່ງກົງກັບມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງ glucose ໃນເລືອດໃນໄລຍະສາມເດືອນຜ່ານມາ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມາດຕະຖານຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 6 ຫາ 8%.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ກິນອາຫານທີ່ເກີນມາດຕະຖານນີ້ຄວນປັບເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ຄວາມຕ້ອງການໃນການຄວບຄຸມ glycemic ຄົງທີ່, ການປະເມີນຜົນຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ diary ຕ່າງໆແລະການຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບອາຫານໃນແຕ່ລະໄລຍະ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານແລະໂພຊະນາການແມ່ນວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມີໂລກເບົາຫວານຕາມວິທີການ - ວິທີການດໍາລົງຊີວິດກັບພະຍາດ?

ການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກເບົາຫວານ mellitus, ປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງພື້ນຖານໃນຊີວິດມະນຸດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ພະຍາດນີ້ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ລວມມີການຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ຂອງຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ຄວບຄຸມ glycemic, ແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ. ວິຖີຊີວິດຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ຊີວິດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ໃນການນັດພົບຄັ້ງ ທຳ ອິດກັບແພດ ໝໍ endocrinologist, ຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະຄົນຈະໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ລາຍຊື່ຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຮັບຟັງການບັນຍາຍກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ໃນຄວາມ ໝາຍ ຕົວຈິງຂອງ ຄຳ, ຂໍ້ ກຳ ນົດ, ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທີ່ຄົນເຈັບຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອຸປະສັກຕົ້ນຕໍໃນການຕິດເຊື້ອພະຍາດຕິດເຊື້ອທຸກປະເພດ.. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລາວຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຫາອາຫານຂອງທ່ານແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆໃນຊີວິດ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກຄົນປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງນີ້ຢ່າງໄວວາ.

ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ການຕິດຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍທີ່ບົ່ງບອກເຖິງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໂດຍລວມ. ເນື່ອງຈາກອາຍຸແລະຄຸນລັກສະນະຂອງວິຊາການຂອງພະຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ຈຳ ກັດເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານບໍ່ຄວນໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກການຕິດຕາມຕົວເອງ, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດຄວນຈະຖືກວັດແທກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາກາງເວັນ (ຕ້ອງມີສິ່ງກາວໃນສິ່ງນີ້), ຄື:

• ໃນຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ
• ກ່ອນອາຫານຫຼັກແຕ່ລະຄັ້ງ, ບາງຄັ້ງມັນຕ້ອງການຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນ,
• ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນ,
• ໃນໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບເປັນ (ສູງເຖິງ 8 ຄັ້ງ),
• ກ່ອນແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ສູງເຖິງ 8 ຄັ້ງ),
• ເວລາ 4 a.m. (ບາງຄັ້ງ) ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໂຣກເລືອດຈາງໃນເວລາກາງຄືນ,
• ກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດ,
• ຖ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນປະ ຈຳ ວັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມາດຕະການ 5-6 ຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນເປັນເວລາຫລາຍວັນ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການ

ຈຸດ ສຳ ຄັນທີສອງທີ່ຈະຕິດຕາມໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໂພຊະນາການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ແລະການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນປະຖິ້ມ.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືວ່າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ:

• ໄຂ່ໄກ່ (ສູງເຖິງ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້),
• ເຂົ້າຈີ່ ດຳ ຈາກແປ້ງຫຼືຫຍາບ (ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫລືຕົ້ມ
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່ງວງ),
• ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, blueberries ແລະ cranberries ຖືກອະນຸຍາດ,
• ພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ semolina ແມ່ນຖືກຫ້າມຈາກທັນຍາພືດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກໃນມື້ນີ້,
• ຈາກຜັກທ່ານສາມາດກິນຜັກກາດ, radishes, ແຕງແລະ zucchini. ແຄລອດ, beets ແລະມັນຕົ້ນຄວນຖືກ ຈຳ ກັດ,
• pasta ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າສາລີ durum ແທນເຂົ້າຈີ່,
• legumes ຍັງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ,
• ຈາກຫມາກໄມ້, kiwi, ຫມາກນາວແລະຫມາກໂປມສີຂຽວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້,
• ແກງຄວນໃສ່ໃນຜັກ, ຊີ້ນຫລືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ທ່ານຄວນປະຖິ້ມນົມທັງ ໝົດ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນົມສົ້ມຫຼື kefir ເຖິງ 500 ມິນລິລິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນດ້ວຍເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 200 ກຣາມ,
• ້ໍາເຜີ້ງໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ,
• ຊາ ດຳ ແລະຂຽວ, ບີບນ້ ຳ ໃໝ່ໆ ແຕ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ, ກາເຟອ່ອນແອພ້ອມກັບນົມ,
• ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານອາດຈະມີ ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກ້ວຍ, persimmons, raisins ແລະວັນທີ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບກິລາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດນີ້.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ:

• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ,
• ອັນທີສອງ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບົດຮຽນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄວນກິນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດແລະອາການບໍ່ສະບາຍ,
• ອັນທີສາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການອ່ອນເພຍແລະວິນຫົວ, ທ່ານຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງຮີບດ່ວນ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສະເຫມີມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານກັບທ່ານ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ການເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ທຸກເວລາ.

ແພດກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດແທກຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກມັນບໍ່ຄວນໄປເກີນ 6 ຫາ 11 mmol / L.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດກິລາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

ໄລຍະເວລາແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ກິດຈະ ກຳ ແຮງງານ

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆວຽກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທ່ານຄວນປະຖິ້ມວິຊາອາຊີບທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັບມືກັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດ້ວຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ສູງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຮງງານໃນຮ້ານຮ້ອນຫລືໃນຍາມເຢັນ.

ອາຊີບທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທະນາຍຄວາມ
• ນັກບັນຊີ
• ຫ້ອງສະ ໝຸດ
• ແພດການຢາ
• ບັນນາທິການແລະອື່ນໆ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມວຽກທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕົວເອງຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງຫຼືຄວາມກົດດັນໃດໆ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Insulin ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ

ການໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນໃນໄຂມັນ lipid, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເລືອດປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ ຳ ຕານ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຊີວິດອອກຈາກຕັບ, ແລະຊ່ວຍໂອນຂະບວນການອັກເສບຕ່າງໆຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແຕ່ດ້ວຍປະເພດທີສອງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນມັກຈະເຊົາປິ່ນປົວອິນຊູລິນດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຈາກການຕ້ອນຮັບຈະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຍັງເລີຍ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ໄວເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມໄວ, ແລະຄົນເຈັບຈະ ກຳ ຈັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ດີ.

ຊີວິດໂຣກເບົາຫວານເປັນເວລາດົນນານຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງ?

ບໍ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢາກຈະເຊື່ອໃນຄວາມຈິງນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຈະສັ້ນລົງຊີວິດຂອງຜູ້ທີ່ພັດທະນາມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບົ່ງມະຕິນີ້ບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນ ຄຳ ຕັດສິນ, ເພາະວ່າວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປິ່ນປົວແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊ້າລົງ, ແລະຕໍ່ມາກໍ່ຈະແກ່ຍາວໄປອີກປີ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງ "ອາຍຸຍືນຍາວ" ແມ່ນ:

• ການແກ້ໄຂສານອາຫານ, ການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ,
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອມັນແຍກອອກຈາກມາດຕະຖານ,
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ປານກາງ,
• ກິນຢາຕາມທີ່ ກຳ ນົດ
• ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
• ການເຂົ້າຫາທ່ານ ໝໍ ທັນເວລາ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຊັກຊ້າໄປໂຮງ ໝໍ ແລະຢຸດການພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າ "ບໍ່ຄືແນວນັ້ນ." ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສູງສຸດ, ທ່ານຄວນກຽມຕົວ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາຊະນະພະຍາດໄດ້ບໍ?

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຮັບປະກັນ 100% ສຳ ລັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີ.

ປະເພດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຄົນເຈັບປ່ວຍ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງເທື່ອດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

ສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຊີວິດໃຫ້ສູງສຸດ. ໃນກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດຊ້າລົງ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນການຊົດເຊີຍຂອງຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດໂດຍການສັກຢາ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ, ແລະການປະຕິເສດຂອງທາດນີໂກຕິນແລະເຫຼົ້າ.

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງສາມາດຖືກໂອນເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນການປົດປ່ອຍຫຼືສາມາດຮັກສາໄດ້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດ.ແຕ່ກໍລະນີຕົວຈິງຂອງການ ກຳ ຈັດພະຍາດແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງໃນວີດີໂອ:

ວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຮັກສາ. ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຄົນເຈັບພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະໃຊ້ຢາທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ກໍ່ຕາມ.

ປະສິດທິຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກພະຍາດນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ດ້ວຍວິທີການແບບປະສົມປະສານ - ຢາແລະການດັດປັບວິຖີຊີວິດ.

ໂລກເບົາຫວານເພື່ອສຸຂະພາບ

ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການໃຊ້ຢາຫຼຸດນໍ້າຕານເປັນປະ ຈຳ ຫລືການບໍລິຫານຢາອິນຊູລິນ. ມັນຍັງເປັນການແກ້ໄຂວິຖີຊີວິດ - ໂພຊະນາການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮູບແບບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ. ຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ດີ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນພື້ນຖານຂອງສະຫວັດດີການແລະການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງພະຍາດ.

ໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນສະແດງອອກໂດຍການຂາດອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນພິເສດທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງ. ການຮັກສາສານອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ - ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ການລະລາຍໃນເລືອດຕ່ ຳ ຮ້າຍແຮງຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງມະນຸດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ - ອາການທາງພະຍາດຕ່າງໆເກີດຂື້ນ, ຂື້ນກັບການພັດທະນາຂອງສະຕິ.

Insulin ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ຮໍໂມນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ.

ມັນມີຜົນກະທົບ anabolic, ເພາະສະນັ້ນການມີຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສັງເຄາະໂຄງສ້າງທາດໂປຼຕີນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜິວ ໜັງ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດສານອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.

ພື້ນຖານຂອງໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ພຽງແຕ່ສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບອກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງຊີວິດທີ່ຈະຮັບປະກັນການຮັກສາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໂດຍປົກກະຕິຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງພະຍາດ endocrinologist, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບແຜ່ນພັບທີ່ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການກິນຢາ, ແລະຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການສະແດງອອກທີ່ມັກຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist: "ໂຣກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ." ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການຄິດໄລ່ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກຢ່າງທີ່ກິນແລະເມົາໂດຍສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະເມື່ອຍກັບຄົນເຈັບຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ດົນພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຊ້ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແລະປະຕິບັດບໍ່ຮູ້ສຶກອົດກັ້ນແລະຂາດຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ.

ກົດລະບຽບຫລັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເປັນປະ ຈຳ ແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ (ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງເຂົ້າ ໜົມ, ນັບ“ ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່”, ແລະອື່ນໆ),

ບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານພາຍໃຕ້ເຫດຜົນໃດໆ,

ມັນບໍ່ມີອັນໃດທີ່ໄດ້ຮັບແລະໄດ້ຮັບຫຼາຍປານໃດ: ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເພື່ອແກ້ໄຂການບໍລິຫານອິນຊູລິນ

ຕິດຕາມ ນຳ ້ ໜັກ

ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້ (ນ້ ຳ ໃຫ້ຄົນ ສຳ ລັບຄົນສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ),

ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ,

ເຫຼົ້າ - ຫ້າມຫຼື ຈຳ ກັດຢ່າງຮຸນແຮງ,

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແນະນໍາໃຫ້ສຸມ,

ສະເຫມີຫຼຸດອຸນຫະພູມສູງໃນພະຍາດສ້ວຍແຫຼມ (ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ພະຍາດຕິດຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ແລະອື່ນໆ) ແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງນີ້ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານອິນຊູລິນ (ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I),

ປຶກສາກັບ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນລະຫວ່າງການວາງແຜນການຖືພາ, ກ່ອນການເດີນທາງໄກແລະໃນສະຖານະການພິເສດອື່ນໆ,

ແຈ້ງໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງພະຍາດແລະພື້ນຖານຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເພື່ອວ່າຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂພຊະນາການຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະມີສ່ວນ ໜ້ອຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແນະ ນຳ:

ແກງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອ່ອນແອ (ການຕົ້ມທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຖືກປົນເປື້ອນ),

ຊີ້ນແລະປາ - ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,

ຫານປະເພດເມັດ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ. Manka ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ

pasta ຈໍາກັດ,

ເຂົ້າຈີ່ທີ່ ຈຳ ກັດ, ໂດຍມັກໂດຍມີເຂົ້າສາລີ,

ຜັກ: ຜັກກາດ, ຜັກສະຫຼັດ, ສີຂຽວ, radishes, zucchini, ແຕງ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດ - ມັນຕົ້ນ, carrots ແລະ beets,

ໄຂ່: ເຖິງ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້,

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີການຈໍາກັດຊະນິດຫວານ, ຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີລີ່, ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນມີສ່ວນປະສົມ,

ຜະລິດຕະພັນນົມ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ດອງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ - ມັນ ຈຳ ກັດຫລືຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ,

ໄຂມັນ: ການ ຈຳ ກັດໄຂມັນສັດ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນພືດປານກາງ,

ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ກາເຟອ່ອນແລະຊາ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນຮູບແບບຂອງ:

ເມນູອາຫານໄວ

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I ມັກຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ, ຂື້ນກັບລະດັບປານກາງແລະການບໍລິຫານອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມ. ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍຄົນເຈັບໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນ.