ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ອາຫານທີ່ງ່າຍແລະດີ

Zucchini - 1 ຊິ້ນ.
ຫມາກເລັ່ນຄີມ - 4 ຊິ້ນ.
ຜົງເມັດພືດທັງຫມົດ - 2 ບ່ວງ
ພິກໄທແດງ - 1 ຊິ້ນ.
ຊີດກັບລົດຊາດ
ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ລ້າງຜັກແລະໄຂ່ຢ່າງລະອຽດ.
ໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ, ຮູ້ບຸນຄຸນ zucchini ໃສ່ grater ຫຍາບ, ຕື່ມເກືອນ້ອຍແລະປະໄວ້ 15 ນາທີ.

ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກເປັນແຫວນ.

ຫຼັງຈາກ zucchini ໃຫ້ແຫຼວ, ບີບຢ່າງລະອຽດ.

ເພີ່ມແປ້ງແລະໄຂ່ໃສ່ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ປະສົມ.

ເອົາແປ້ງຜັກ ໜອກ ໃສ່ຟອຍຫຼືຊິລິໂຄນທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເອົາຜັກໃສ່ພື້ນ, ປົນກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ, ສົ່ງໄປເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາໃນເວລາ 35 ນາທີ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດ pizza ຮ້ອນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເນີຍແຂງ.
Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນສະແດງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເລກ 9.

ຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນສົມບັດພະລັງງານຂອງອາຫານໂດຍການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.
• ກິນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນທີ່ອີງໃສ່ພືດຫຼາຍ.
• ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ການໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ມີອຸນຫະພູມ +30 ... +40 ° C, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປຫລື ໜາວ.
• ອາຫານ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້: ອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ, 2 ອາຫານຫວ່າງ.
• ການນໍາໃຊ້ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້.
• ການຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ສູດເຮັດແກງເຫັດປວກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

• ຜັກກາດນ້ອຍ 0.5 ຫົວ,
• 2 zucchini,
• 3 ແຄລອດ,
• ເຫັດຂະ ໜາດ 200 ກຣາມຫລືເຫັດ porcini,
• 1 ຜັກບົ່ວ,
• 3 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເກືອແລະ parsley ກັບລົດຊາດ.

1. ລ້າງແລະຊອຍເຫັດ. ແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຖອກໃສ່ broth.
2. ໃນ ໝໍ້, ນຳ ນ້ ຳ ສະອາດໃສ່ຕົ້ມແລະຕື່ມເຫັດທີ່ຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີທີ່ຟັກ, ຂົ້ວແລະຂົ້ວ.
3. ເອົານ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ໃນເຕົາຂົ້ວ, ຈືນຜັກບົ່ວຟັກ.
4. ສົ່ງຟືນໃສ່ຊາມ, ເກືອ, ແຕ່ງກິນແກງປະມານ 10 ນາທີ.
5. ເພີ່ມສີຂຽວໃສ່ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.

ສູດເຮັດແກງ ໜໍ່ ໄມ້ໃສ່ພະຍາດເບົາຫວານ

• 700 ml ຂອງນ້ໍາ, ຊີ້ນງົວຫຼື broth ໄກ່,
• ຜັກບົ້ງ 0,5 ກິໂລ
• ບໍລິສຸດ 500 ກຣາມຈາກ ໝາກ ເລັ່ນສົດທີ່ບົດຜ່ານເຂົ້າຈີ່,
• ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ,
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືດອກຕາເວັນ 30 ມລ,
• ປະມານ 1 tsp ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ,
• 0.5 tbsp. ທ ໃບບົວ.

1. ນ້ ຳ ມັນທີ່ຮ້ອນໃນເຕົາຂົ້ວ, ຕື່ມຜັກບົ້ງທີ່ລະອຽດ, ຜັກທຽມຟັກ, ຂົ້ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນບໍລິສຸດ.
2. Stew ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ 5 ນາທີແລະໂອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ broth ຕົ້ມ.
3. 1 ນາທີຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ປິດຄວາມຮ້ອນ.
4. ຮັບໃຊ້ອາຫານດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ.

ສູດຂີ້ເຫຍື່ອ Caviar

• 2 zucchini,
• ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ຫົວ,
• ແຄລອດຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ,
• ໝາກ ເລັ່ນສົດ 3 ໜ່ວຍ,
• 2-3 ຫົວຜັກທຽມ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ສູດສູດ Caviar ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ:

1. ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຜັກ.
2. ຄວາມຮ້ອນຂອງແຊ່ແລະຕື່ມນ້ໍາມັນເລັກຫນ້ອຍ.
3. Stew ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ແລ້ວປິດຄວາມຮ້ອນ.
4. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂົ້ວເຢັນລົງ, ໃຫ້ປົນກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເລັ່ນ.
5. ວາງ caviar ໃນແຊ່ແລະ simmer ອີກ 15 ນາທີ.
6. ຮັບໃຊ້ແຊ່.

ສູດຜັກຊີລີນ

• 200 g ຂອງໄວຫນຸ່ມ zucchini,
• ກະລໍ່າປີ 200 g,
• 1 tbsp. ທ ມັນເບີ
• 1 tsp ແປ້ງສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ,
• 30 g ຂອງຄີມສົ້ມ 15%,
• ເນີຍແຂງແຂງ 10 ກຣາມ
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

1. ປອກເປືອກປອກເປືອກ zucchini.
2. ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 7 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກອອກ ສຳ ລັບຊໍ່ດອກ.
3. ພັບຜັກໃສ່ຖ້ວຍອົບ.
4. ປະສົມແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຄຣີມສົ້ມແລະຕື່ມໃສ່ແປ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກຕົ້ມຜັກກາດ.
5. ຖອກຜັກດ້ວຍການປະສົມຜົນ.
6. ປອກເປືອກຊີຊີພ້ອມເສີບຊີດ, ອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາຜັກກາດແລະ zucchini ອ່ອນລົງ.

ສູດໄກ່ທອດຖົ່ວຂຽວ

• ເຄື່ອງຕອງ 400 g,
• ຖົ່ວຂຽວ 200 ກຣາມ
• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• 2 ຜັກບົ່ວ,
• 50 g cilantro ຫຼື parsley,
• 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

1. ຕັດຊີ້ນໃຫ້ເປັນທ່ອນບາງໆແລະຈືນລົງໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ຮ້ອນໃນນ້ ຳ ມັນ.
2. ຕື່ມຜັກບົ່ວຊອຍໃສ່ໃນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
3. ແຕ່ງກິນ ໝາກ ຖົ່ວຈົນກ່ວາເຄິ່ງປຸງແຕ່ງ.
4. ເອົາເຂົ້າຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວ, ຝັກ, ໝາກ ເລັ່ນທີ່ແຊບລົງໃສ່ ໝໍ້.
5. ຕື່ມໃສ່ອາຫານນ້ອຍໆທີ່ເຫລືອໄວ້ຫຼັງຈາກຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂຽວ.
6. ອາຫານຊິມ 15 ນາທີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ສູດພະຍາດເບົາຫວານ Pot

• ຊີ້ນງົວ 300 ກຣາມ,
• ໝາກ ເຂືອ 3 ໜ່ວຍ
• ແກ່ນ ໝາກ ອຶ 80 ກຣາມ,
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ;
• 2 tbsp. ທ ແປ້ງ
• 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນພືດ
• 1 tbsp. ທ ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• basil, cilantro, parsley, ເກືອແລະ pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ຕັດ eggplant ເປັນ cubes ແລະຈືນໃນນ້ໍາມັນ.
2. ຕັດຊີ້ນໃຫ້ເປັນທ່ອນ 1 × 1 ຊມ, ມ້ວນໃຫ້ເປັນແປ້ງແລະຈືນໃສ່ທຸກດ້ານ.
3. ປອກເປືອກໃນປູນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມເກືອ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ພິກໄທ. ປະສົມທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ.
4. ເອົາ ໝາກ ເຂືອແລະຊີ້ນໃສ່ໃນ ໝໍ້, ປົນກັບຜັກທຽມຟັກ, ແລະຖອກນ້ ຳ ຊອດ.
5. ກວມເອົາຖ້ວຍແລະວາງໃສ່ເຕົາອົບເຢັນ.
6. Stew ອາຫານສໍາລັບ 40 ນາທີໃນອຸນຫະພູມຂອງ +200 o C.

ຈາກຊີ້ນຫລືປາ, ທ່ານສາມາດກະກຽມເຄື່ອງຕັດຂອງອາຫານແລະຈືນມັນໄວ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງນ້ ຳ ມັນ.

ສູດ Cranberry Mousse ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

• ໝາກ ອຶ 50 ກຣາມ
• 1 tsp gelatin
• 30 g xylitol,
• ນ້ ຳ 1 ຈອກ.

1. ຖອກ gelatin ລົງໃນ 50 ml ຂອງນ້ ຳ ອຸ່ນແລະປະໄວ້ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2. ລະມັດລະວັງປອກເປືອກ cranberries ດ້ວຍ xylitol, ຕື່ມແຫຼວທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຕົ້ມແລະເມື່ອຍ.
3. ປະສົມເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍ gelatin, ຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
4. ເຢັນປະສົມແລະຕີກັບເຄື່ອງປະສົມ.
5. ງາມ mousse ເຂົ້າໄປໃນ molds, ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບການແຂງ.

ສູດຄີມກ້ອນ Tropicano

• ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ອາໂວກາໂດ 2 ໜ່ວຍ,
• 2 tbsp. ທ stevia
• 2 tbsp. ທ ຖົ່ວ cocoa
• 4 tbsp. ທ ຜົງໂກໂກ້.

1. rub zest ຂອງສີສົ້ມຜ່ານ grater ແລະບີບນ້ໍາ.
2. ຕື່ມເນື້ອຫນັງຂອງ avocado ແລະຟັກອາຫານດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ.
3. ສົມທົບການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບກັບ stevia ແລະຜົງໂກໂກ້.
4. ປະສົມທຸກຢ່າງແລະໂອນໃສ່ແວ່ນ. ປົນເປື້ອນດ້ວຍ ໝາກ ຖົ່ວໂກໂກ້ແລະ zest ສີສົ້ມ.
5. ແຊ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ມີສູດງ່າຍໆແລະລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ມັນສາມາດເປັນ vegetarian, ພະລັງງານຕ່ໍາ, ຊີ້ນຫຼືອາຫານປາ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານແຊບໆ, ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບພະຍາດປະເພດທີສອງແມ່ນໂລກອ້ວນ. ຄາບອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເນື້ອເຍື່ອ Adipose ຕ້ອງການປະລິມານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ມີວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຮໍໂມນຫຼາຍ, ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາໄວຂື້ນຈາກຄວາມລັບຂອງ insulin. ຖ້າບໍ່ມີແນວນັ້ນ, ການເຮັດວຽກທີ່ອ່ອນແອຂອງກະຕຸນ, ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການໂຫຼດ, ຢຸດທັງ ໝົດ. ດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຈຶ່ງປ່ຽນເປັນຄົນເຈັບທີ່ອາໄສອິນຊູລິນ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນຖືກປ້ອງກັນຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ນິທານທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບອາຫານ:

ສະນັ້ນທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໄຂມັນແມ່ນຖືກໄລ່ອອກຈາກຄາບອາຫານໂດຍລວມຫຼືຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ. ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການສະແດງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງຊະນິດນີ້ເອີ້ນວ່າຊ້າຫລືສັບຊ້ອນ, ຍ້ອນອັດຕາການດູດຊຶມແລະເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍ (ເສັ້ນໃຍພືດ) ໃນພວກມັນ.

• ຫານປະເພດເມັດ (buckwheat, millet, barley pearl),
• legumes (ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ),
• ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (ຜັກກາດ, ສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, radishes, turnips, squash, ຜັກ).

ບໍ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນໃນຖ້ວຍຜັກ. ຜັກບັນຈຸມີໄຂມັນເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ (zucchini - 0.3 g, dill - 0.5 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ). Carrots ແລະ beets ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສັ້ນໃຍ. ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດຫວານ.

ເມນູທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ 1200 kcal / ມື້. ມັນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ມູນຄ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ນຳ ໃຊ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການແລະຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດເພື່ອປ່ຽນອາຫານໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນ 100, ຣາວກັບແກະຂຽວ - 68, ນົມທັງ ໝົດ - 39.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ) ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີ).

ກະຮອກແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງພວກເຂົາເອງ. ທາດອິນຊີເຮັດໃຫ້ເຖິງ 20% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ຫຼັງຈາກ 45 ປີ, ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບຍຸກນີ້ທີ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີລັກສະນະ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດບາງສ່ວນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ) ກັບຜັກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຫັດ, ຝັກ), ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະອາຫານທະເລ.

Subtleties ເຕັກໂນໂລຢີຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານແນະນໍາໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄາບອາຫານ ບຳ ບັດ, ພະຍາດ pancreatic endocrine ມີ ຈຳ ນວນຕາຕະລາງ 9. ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກສັງເຄາະ (xylitol, sorbitol) ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ໃນສູດອາຫານພື້ນເມືອງມີຖ້ວຍທີ່ມີ fructose. ຄວາມຫວານ ທຳ ມະຊາດ - ນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະຊາດ 50%. ລະດັບ glycemic ຂອງ fructose ແມ່ນ 32 (ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ນໍ້າຕານ - 87).

ມີ subtleties ເຕັກໂນໂລຢີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນສະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະຖຽນລະພາບແລະແມ່ນແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນ:

• ອຸນຫະພູມຂອງອາຫານທີ່ກິນໄດ້
• ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນ
• ການ ນຳ ໃຊ້ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງຊ້າ,
• ເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຈະເລັ່ງໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບສານອາຫານຂອງຈານຮ້ອນກໍ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອາຫານຄວນອຸ່ນ, ດື່ມເຢັນ. ໂດຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ granular ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຍາບແມ່ນຖືກຊຸກຍູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫມາກໂປມແມ່ນ 52, ນ້ໍາຈາກພວກມັນ - 58, ຫມາກກ້ຽງ - 62, ນ້ໍາ - 74.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈາກນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist:

• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ (ບໍ່ແມ່ນ semolina),
• ມັນຝະລັ່ງ, ຢ່າຂົມມັນ,
• ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ໃນຖ້ວຍ (pepper ສີດໍາ, ໄຄ, ຂີ້ຫມີ້ນ, ແກ່ນ flax),
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຄື່ອງເທດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງທີ່ກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຄຸ້ມຄອງການໃຊ້ຈ່າຍຈົນຮອດມື້ສຸດທ້າຍ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການ ນຳ ໃຊ້ເກືອໂຕະແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນເກີນຂອງມັນຖືກຝາກໄວ້ໃນຂໍ້ຕໍ່, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension. ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ

ອາຫານວ່າງ, ສະຫຼັດ, sandwiches ແມ່ນນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານໃນຕາຕະລາງງານບຸນ. ໂດຍການສະແດງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ປ່ວຍ endocrinological, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເຕັມທີ່. ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ຂໍ້ມູນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ດັດປັບຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນ.

ແຊນວິດດ້ວຍ herring (125 Kcal)

ກະຈາຍເນີຍແຂງໃສ່ຖາດເຂົ້າຈີ່, ເອົາປາ, ຈູດກັບຖ້ວຍຕົ້ມສຸກແລ້ວປົນກັບຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ.

• ເຂົ້າຈີ່ Rye - 12 g (26 Kcal),
• ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ - 10 g (23 Kcal),
• fillet herring - 30 ກໍາ (73 Kcal),
• ແຄລອດ - 10 g (3 kcal).

ແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເກືອ, ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວຟັກແລະ parsley ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ ໝໍ້ ກະປູທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ໜ່ວຍ. 25 g ຂອງປະສົມດິນຢ່າງລະອຽດບັນຈຸ 18 kcal. sandwich ສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍ sprig ຂອງ basil.

ໄຂ່ແຂງ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນຮູບຖ່າຍ, ສອງຂາເຄິ່ງ - 77 kcal. ລະມັດລະວັງຕັດໄຂ່ຕົ້ມອອກເປັນສອງສ່ວນ. ເອົາ ໝາກ ຂາມປົນກັບສ້ອມ, ປົນກັບຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ. ເກືອ, ຕື່ມ pepper ດິນສີດໍາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດປະດັບປະດາເຄື່ອງປຸງອາຫານດ້ວຍ ໝາກ ກອກຫລື ໝາກ ກອກເທດ.

• ໄຂ່ - 43 g (67 Kcal),
• ຜັກບົ່ວຂຽວ - 5 g (1 Kcal),
• ຄີມສົ້ມ 10% ໄຂມັນ - 8 g ຫຼື 1 tsp. (9 kcal).

ການປະເມີນຜົນຂອງໄຂ່ເປັນເອກະພາບ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານໄຂມັນສູງໃນພວກມັນແມ່ນມີຄວາມຜິດພາດ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ (A, ກຸ່ມ B, D), ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ສານເຄມີທີ່ຊັບຊ້ອນ. ຄົບຖ້ວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຈາກສູດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

Caviar Squash (1 ສ່ວນ - 93 Kcal)

ຫນຸ່ມ zucchini ພ້ອມດ້ວຍການປອກເປືອກອ່ອນໆບາງໆຕັດເປັນ cubes. ຕື່ມນ້ໍາແລະສະຖານທີ່ໃນແຊ່. ທາດແຫຼວຕ້ອງການຫລາຍຈົນມັນປົກຄຸມຜັກ. ແຕ່ງກິນ zucchini ຈົນກ່ວາອ່ອນ.

ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ, ຟັກລະອຽດ, ຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຕື່ມຜັກຕົ້ມແລະຂົ້ວໃສ່ກັບ ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ປີ້ງທຸກຢ່າງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເກືອ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດ. ເພື່ອຫລອກລວງໃນເຕົາອົບ multicooker ປະມານ 15-20 ນາທີ, multicooker ຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝໍ້ ທີ່ມີຝາ ໜາ, ໃນນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັ່ນ caviar ເລື້ອຍໆ.

ສຳ ລັບ 6 servings ຂອງ caviar:

• zucchini - 500 g (135 Kcal),
• ຜັກບົ່ວ - 100 g (43 Kcal),
• ແຄລອດ - 150 g (49 Kcal),
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 34 ກຣາມ (306 Kcal),
• ຫມາກເລັ່ນ - 150 g (28 Kcal).

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ແກ່ແລ້ວ, ພວກມັນຈະປອກເປືອກແລະປອກເປືອກອອກ. ຜັກບົ້ງຫລື zucchini ສາມາດທົດແທນຜັກໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ສູດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດ.

Leningrad pickle (1 ຄາບ - 120 Kcal)

ໃນອາຫານປະເພດຊີ້ນເພີ່ມເຂົ້າສາລີ, ມັນຝະລັ່ງຟັກແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າອາຫານເຄິ່ງສຸກ. ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດແລະສ່ວນປະສົມໃສ່ grater ຫຍາບ. ຜັກSautéກັບຜັກບົ່ວຟັກໃນມັນເບີ. ຕື່ມ ໝາກ ແຕງທີ່ມີເກືອ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ໃບປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ, ຟັກເປັນກ້ອນ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍດອງກັບສະຫມຸນໄພ.

ສຳ ລັບແກງ 6 ຄາບ:

• ເຂົ້າສາລີ - 40 g (130 Kcal),
• ມັນຕົ້ນ - 200 g (166 kcal),
• ແຄລອດ - 70 g (23 Kcal),
• ຜັກບົ່ວ - 80 (34 Kcal),
• parsnip - 50 g (23 Kcal),
• ດອງ - 100 g (19 Kcal),
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ - 100 g (18 Kcal),
• butter - 40 (299 Kcal).

ກັບໂລກເບົາຫວານ, ໃນສູດຂອງວິຊາ ທຳ ອິດ, ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດແກງອື່ນແລະເຮັດເປັນແກງທີສອງ.

ຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີສານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ

ໃນເມນູທີ່ລວບລວມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການຊົດເຊີຍທີ່ດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ ສຳ ລັບເຮັດຂອງຫວານ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນແລະກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ. ອາຫານຄວນ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມເພີດເພີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ຄວາມພໍໃຈຈາກອາຫານແມ່ນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍໂດຍອາຫານທີ່ແຊບໆທີ່ອົບຈາກແປ້ງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, pizza, pizza, muffins) ຕາມສູດພິເສດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອົບຜະລິດຕະພັນແປ້ງໃນເຕົາ, ແລະບໍ່ຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.

ສຳ ລັບການທົດສອບແມ່ນໃຊ້:

• flour - rye ຫຼືປະສົມກັບເຂົ້າສາລີ,
• ເນີຍແຂງ cottage - ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ (suluguni, ເນີຍແຂງ feta),
• ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ (ມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ໃນສີເຫຼືອງ),
• ກະຊິບຂອງໂຊດາ.

ຂະຫນົມຫວານ“ ຊີດຊີດ” (1 ສ່ວນ - 210 Kcal)

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ສົດແລະໃສ່ດີແມ່ນໃຊ້ (ທ່ານສາມາດເລື່ອນຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ). ປະສົມຜະລິດຕະພັນນົມດ້ວຍແປ້ງແລະໄຂ່, ເກືອ.ຕື່ມ vanilla (ໄຄຕົ້ນ). ຄຸເຂົ່າດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມວນສານທີ່ເປັນເອກະພາບ, ຫຼົ້ມເຫຼວທາງຫລັງມື. ຮູບຮ່າງຂອງຕ່ອນ (ຮູບໄຂ່, ວົງ, ສີ່ຫລ່ຽມ). ຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກອົບອຸ່ນທັງສອງຂ້າງ. ໃສ່ເນີຍແຂງທີ່ກຽມພ້ອມໄວ້ໃນກະດາດກະດາດເພື່ອເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກ.

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 500 g (430 Kcal),
• ແປ້ງ - 120 g (392 kcal),
• ໄຂ່, 2 ຊິ້ນ. - 86 g (135 kcal),
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 34 ກຣາມ (306 Kcal).

ຮັບໃຊ້ເຄ້ກຊີດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້. ດັ່ງນັ້ນ, viburnum ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ ascorbic. ໝາກ ມີເນື້ອໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຈັບຫົວ.

ການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກເບົາຫວານ mellitus ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນສ້ວຍແຫຼມແລະຊ້າ. ການຮັກສາພະຍາດແມ່ນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆກ່ຽວກັບອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງຈາກອາຫານ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນ, ແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ມັນບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບໄດ້. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ, ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າກົນໄກຂອງອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ມັນແມ່ນມາຈາກ "ອິດ" ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຄົນສ້າງຂື້ນມາ. ທາດໂປຼຕີນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງສ້າງ intracellular, ປະຕິບັດຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໜ້າ ທີ່ສົ່ງສັນຍານໄດ້ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນການລວມກັນຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນໃນລະບຽບພາຍໃນທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີໂປຣຕີນຮໍໂມນ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໄປໂດຍເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງສານຕ່າງໆໃນ plasma.

ກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງໃນທັນທີຖ້າພວກເຮົາເວົ້າວ່າທາດອິນຊູລິນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຮໍໂມນທີ່ມີກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານໂປຕີນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ: ໄຂ່ຂາວ, ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ຊີດ.

ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ມີຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດວ່າມັນແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກທາດແປ້ງ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າພວກມັນຈະຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງມະນຸດ 70%.

ຄໍາຖະແຫຼງການ - ຜູ້ຊາຍແມ່ນຜູ້ຊາຍກັບຜູ້ຊາຍ, ສາມາດສະແດງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບພວກເຂົາ.

ເປີດແນວຄິດນີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າ, ໂດຍຄວາມອັນຕະລາຍຂອງພວກມັນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມທີ່ມີເງື່ອນໄຂ, ເຊິ່ງມັນຖືກ contraindicated ກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ຕົວຢ່າງຂອງສູດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄຳ ວ່າ“ ອາຫານ” ແມ່ນໃຊ້ໃນສີສັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມ ໝົດ ຫວັງ. ການພິພາກສານີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຍິ້ມແລະຫົວເລາະ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.

ສູດໄກ່ທີ່ແຊບ, ຫລັກສູດ ທຳ ອິດທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ, ອາຫານຂ້າງຂອງ broccoli, ກະລ່ ຳ ດອກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ສາລີຫລືເຂົ້າໂອດ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນມືຂອງ ໝໍ ຜີເຮືອນຄົວ, ເຊິ່ງຄົນເຈັບຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນໄດ້, ຈະກາຍເປັນແມ່ບົດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ .

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນສູດອາຫານເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມບູນ.

ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານທັນທີ, ດຶງປືນໃຫຍ່ ໜັກ ແລະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍແລະແຊບ (ຮູບພາບທີ່ມີສີສັນ) ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ພິຊຊ່າຈາກອີຕາລີ

ທ່ານມັກການສະ ເໜີ ນີ້ແນວໃດ - pizza ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ? ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວທ່ານໄດ້ຍິນຖືກແລ້ວ - ມັນແມ່ນ pizza.

ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂຽນສູດງ່າຍໆແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດນີ້.

ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາໃຊ້ແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.

ສຳ ລັບກໍລະນີນີ້ພໍດີ:

• flour buckwheat - 50 ຫນ່ວຍ.
• flour chickpea - 35 ຫນ່ວຍ.
• ແປ້ງ rye - 45 ໜ່ວຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ແປ້ງ rye - 150 ກຣາມ + 50 ກຼາມຂອງ buckwheat ແລະ chickpea ຫຼື flax flour, ເຊື້ອລາແຫ້ງ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ, ເຂົ້າ ໜົມ ເກືອແລະ 120 ml ຂອງນ້ ຳ ອຸ່ນ. ປັ່ນສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງໃຫ້ດີ. ສຳ ລັບການສຸກ, ໃຫ້ວາງເປັນເວລາຫລາຍໆຊົ່ວໂມງໃນຊາມທີ່ມີໄຂມັນກັບຜັກ.

ຫຼັງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເມື່ອປະລິມານເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ, ຂູດມັນແລະມ້ວນມັນເປັນຮູບແບບທີ່ pizza ຈະອົບ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບ. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນເຖິງ 220 ອົງສາໃນເວລາ 5 ນາທີຈົນກ່ວາຮູບແບບຝອຍເປັນສີນ້ ຳ ຕານເລັກນ້ອຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການຕື່ມໃສ່ສັດສ່ວນທີ່ຕ້ອງການແລະອົບອີກ 5 ນາທີຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະລະລາຍ.

• ໄກ່
• ຊີ້ນໄກ່ງວງ
• ຫອຍນາງລົມ
• cocktail ທະເລ
• ຜັກບົ່ວ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ລະຄັງ pepper
• ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງ
• ເຫັດສົດທຸກຊະນິດ,
• ເນີຍແຂງແຂງ.

ແກງຫມາກເລັ່ນຜັກ

ເຮັດອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍ່ງ່າຍດາຍ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດ ຈຳ ວ່າທຸກໆສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ສາມເສົາຄ້ ຳ, ງ່າຍດາຍກວ່ານັ້ນ, ແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ 3 ກົດລະບຽບພື້ນຖານ:

• broth - ພຽງແຕ່ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ໃນນ້ໍາ "ທີສອງ",
• ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ - ມີແຕ່ສົດແລະບໍ່ຮັກສາ,
• ຜະລິດຕະພັນ - ພຽງແຕ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ບໍ່ເກີນ 55 ໜ່ວຍ).

• ຜັກ - 500 ກໍາ
• ຜັກທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມ,
• ໝາກ ເລັ່ນບໍລິສຸດ - 500 ກຼາມ, ກຽມຈາກ ໝາກ ເລັ່ນສົດໆ,
• ເກືອທະເລ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1 ບ່ວງກາເຟ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ (ໝາກ ກອກ) - 30 ມກ,
• ໃບລາສີບົວ - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ,
• broth - 700 ມລ,
• pepper ດິນ - ໄຕມາດຂອງບ່ວງກາເຟເປັນ.

1. ບໍລິສຸດ ແລະຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປແຊ່ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ.
2. ກະທຽມແລະຮາກຂອງກະແລ້ມແມ່ນຖືກສົ່ງມາທີ່ນີ້.
3. ຫມາກເລັ່ນອັນບໍລິສຸດແມ່ນຖືກເພີ່ມແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຕົ້ມເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
4. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບກັບເຕົາຕົ້ມ, ນຳ ໄປຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ - ແກງທີ່ແຊບແມ່ນກຽມພ້ອມ.
5. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວ.

ກະແລັມດອກໄມ້ Solyanka

ມີ hodgepodge ຫຼາຍໆຊະນິດ. ສູດນີ້ແມ່ນຫຼັກສູດຫຼັກ, ບໍ່ແມ່ນແກງ.

• ກະລໍ່າປີ - 500 ກໍາ
• ຜັກບົ່ວ - ຫົວ ໜຶ່ງ ຫົວ,
• pepper Bulgarian - 1 ຊິ້ນ.,
• ໝາກ ເລັ່ນບໍລິສຸດ - ໝາກ ເລັ່ນສາມ ໜ່ວຍ,
• ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
• ນ້ໍາມັນຜັກ - ສອງ tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ຜັກແລະຜັກບົ່ວຖືກປອກເປືອກ, ລ້າງ, ຟັກໃຫ້ລະອຽດແລະລອກດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 5 ນາທີ.
2. mousse ຫມາກເລັ່ນສົດແມ່ນຖືກເພີ່ມຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
3. ກະລໍ່າປີຖືກຈັດຮຽງໂດຍຊໍ່ດອກໄມ້ແລະຖືກສົ່ງໄປແຊ່ກັບຜັກ.
4. ອາຫານແມ່ນເກືອເລັກນ້ອຍ, ພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງເທດຕື່ມ.
5. 10 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກແຊ່ແລະເຢັນ, ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ຢູ່ເທິງໂຕະ.

ໄຂ່ໃສ່ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີຊີ້ນແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ

Zucchini ແລະ eggplant ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງ eggplants ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ 15 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະ 23 kcal ຕໍ່ຮ້ອຍກຼາມ, ຕາມລໍາດັບ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີເລີດ, ສະນັ້ນ ຂຄົນທີ່ໃຊ້ ໝາກ ເຂືອ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ ນຳ ອີກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າແຂກກໍ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງ“ ຝີມື” ນີ້.

• ຊີ້ນງົວ - 300 ກໍາ
• eggplant - 3 ຊິ້ນ.,
• walnut (ປອກເປືອກ) - 80 g.,
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມໃຫຍ່,
• flour - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. ບ່ວງ
• ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ສີຂຽວ - basil, cilantro, parsley,
• ເກືອ, ພິກໄທ, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ,
• ໝໍ້ - 2.

1. ຕັດ ໝາກ ເຂືອຍາວ, ຫົດດ້ວຍເກືອແລະປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີເພື່ອດັບຄວາມຂົມຂື່ນ.
2. ຈຸ່ມແລະຈືນ ໝາກ ເຂືອໃນນ້ ຳ ມັນຜັກພາຍໃຕ້ຄວາມຮ້ອນສູງ.
3. ປອກເປືອກຊີ້ນ ຈາກຮູບເງົາ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊຕມແລະມ້ວນໃນແປ້ງ.
4. ຈືນໃນຊັ້ນດຽວ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ໃນຫລາຍໆຂັ້ນຕອນ.
5. ໃນປູນ, ປອກເມັດດ້ວຍເກືອຫຼືປີ້ງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມນ້ໍາມັນມະນາວແລະ pepper, ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄີມສົ້ມ.
6. ເອົາ ໝາກ ເຂືອແລະຊີ້ນໃສ່ໃນ ໝໍ້ ສອງ ໜ່ວຍ, ເອົາຫົວຜັກທຽມທີ່ປົນລົງ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ປິດຝາປິດແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບເຢັນ. ມີເຕົາອົບທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ບັນດາຫມໍ້ບໍ່ແຕກເພາະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມ.
7. ແຕ່ງກິນອາຫານ 40 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ.
8. ປົ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນຮັບໃຊ້.

ແກງ gazpacho ເຢັນຂອງແອສປາໂຍນ

ສູດງ່າຍໆນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ - ເປັນອາຫານສົດຊື່ນ, ອາຫານເສີມແລະສຸຂະພາບດີ.

• ຫມາກເລັ່ນ - 4 pcs.,
• ແຕງ - 2 ຊິ້ນ.,
• pepper Bulgarian - 2 pcs.,.
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 3 ບ່ວງ,
• ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ - 1 ບ່ວງແກງ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າຈີ່ Borodino - ຊິ້ນ 4-5,
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, pepper, parsley, basil - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ປອກເປືອກອອກຕາມຜິວ ໜັງ ຫມາກເລັ່ນຕົ້ມ, ລະບອບໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ cubes.
2. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດ ໝາກ ແຕງ.
3. ຟັກລະຄັງພິກໄທອອກເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ.
4. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຟັກທັງ ໝົດ, ລວມທັງຜັກທຽມແມ່ນຖືກຜ່ານເຄື່ອງປັ່ນ.
5. ຕື່ມຜັກສີຂຽວທີ່ລະອຽດແລ້ວສົ່ງໄປທີ່ເບຍປະໄວ້ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ໃຫ້ຕື່ມເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃສ່ແກງ.
7. ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຫານສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ກຽມໄວ້ ໃໝ່.

Pancakes ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບແກງພະຍາດເບົາຫວານ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການແຍກຕ່າງຫາກແລະເປັນການເສີມໃນຫຼັກສູດ ທຳ ອິດ.

• flour rye - 1 ຈອກ,
• zucchini - 1 ຊິ້ນ.,
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ.,
• parsley, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ພືດສະຫມຸນໄພ - ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

1. ປອກເປືອກ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ.
2. ຕື່ມໄຂ່, ພືດສະຫມຸນໄພຟັກ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
3. Fritters ແມ່ນຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຜັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປາແດກແຊບຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
4. ຖ້າຕ້ອງການ, zucchini ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍແປ້ງ rye ແລະ kefir ໃນສັດສ່ວນ 3: 1.

ຕູ້ປາກັບເຂົ້າ

ອາຫານເຍື່ອງນີ້ຈະ ເໝາະ ສົມແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກທຸກໆຄົນໃນຄອບຄົວທັງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.

• ປາໄຂມັນ - 800 ກໍາ.
• ເຂົ້າ - 2 ແກ້ວ,
• ແຄລອດ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຄີມສົ້ມ (ໄຂມັນຕໍ່າ) - 3 ບ່ວງ,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຫົວ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ.

1. ແຕ່ງກິນປາລ່ວງ ໜ້າໂດຍການຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນແຖບບາງໆ.
2. ປະສົມຜັກບົ່ວຟັກແລະແຄລອດກັບປາ, ແຊ່ 10 ນາທີໃນນ້ ຳ ມັນຜັກກັບນ້ ຳ.
3. ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແມ່ພິມວາງເຂົ້າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຕົ້ມ.
4. ເຂົ້າແມ່ນຖືກຫຼອກດ້ວຍສີຄີມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນ stewed ຖືກວາງໄວ້ເທິງມັນ.
5. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຂົ້າແມ່ນວາງຢູ່ເທິງສຸດ, ເຊິ່ງຖືກປົນກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
6. ອາຫານຖືກຈັດໃສ່ໃນເວລາ 20 ນາທີໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 210 ອົງສາ.
7. ຫຼັງຈາກການສ້າງຕັ້ງເປັນ crust ທອງ, ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ປາແດງອົບໃນຟໍ

ສູດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍດາຍກັບຄວາມສະຫຼາດ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີລົດຊາດແຊບທີ່ສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນລາຍການວັນພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ

• ປາແດງ (ເຂົ້າປຽກຫລືສະເຕັກ) - 4 ເມັດ.,
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ - 3 ຊິ້ນ.,
• ນາວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ຕ່ອນສ່ວນ ປາແດງຖືກວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນຟອກທີ່ລະບາຍດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຊອຍເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
2. ໝາກ ນາວ, ຕັດເປັນວົງແຫວນແລະໃບປະເຊີນ, ຖືກວາງຢູ່ເທິງ“ ຫລັງ”.
3. ອາຫານສຸດຍອດແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
4. ປາໄດ້ຖືກປິດແຫນ້ນດ້ວຍຟໍແລະຖືກສົ່ງໄປເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຮ້ອນເຖິງ 220 ອົງສາ.
5. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ອາຫານໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນຈານແຍກຕ່າງຫາກ, ສີດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະຮັບໃຊ້ຢູ່ໂຕະ.

Caviar Squash

caviar Zucchini ແມ່ນດີເລີດເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• zucchini - 2 ຊິ້ນ.,
• bow - ຫົວ ໜຶ່ງ,
• ແຄລອດ - 1-2 ເມັດ.,
• ເລັ່ນບໍລິສຸດ - ໝາກ ເລັ່ນ 3 ໜ່ວຍ (mashed),
• ຜັກທຽມ - 2-3 ຫົວຜັກທຽມ,
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

1. ສ່ວນປະກອບຂອງຜັກ ອະນາໄມແລະລະອຽດ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະຫາຍໄປໃນ ໝໍ້ ຮ້ອນ, ພ້ອມດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບໄດ້ຖືກບົດໃຫ້ປົນກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ບໍລິສຸດຂອງ ໝາກ ເລັ່ນຈະຖືກຕື່ມໃສ່ພວກມັນແລະເຕົາອົບອີກ 15 ນາທີ.
4. ອາຫານແມ່ນໃຫ້ບໍລິການແຊ່ເຖິງໂຕະ.

ຄີມກ້ອນຊັອກໂກແລັດກັບ Tropicano Avocado

• ໝາກ ກ້ຽງ - 2 ເມັດ.,
• ໝາກ ອາໂວກາໂດ - 2 ຊິ້ນ.,
• stevia ຫຼື stevioside - 2 tbsp. ບ່ວງ
• ຖົ່ວ cocoa (ຕ່ອນ) - 2 tbsp. ບ່ວງ
• cocoa (ຜົງ) - 4 tbsp. ບ່ວງ.

1. ຮູຂີ້ zest.
2. ບີບນ້ ຳ ສົ້ມ.
3. ການໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ປະສົມສ່ວນປະກອບ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, stevioside, ຜົງໂກໂກ້.
4. ເອົາມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນອອກມາໃນແກ້ວພລາສຕິກ, ຕື່ມຊິ້ນຂອງຖົ່ວ cocoa, sprinkle ກັບ zest ແລະສົ່ງໄປຕູ້ເຢັນ.
5. ຂະຫນົມຫວານທີ່ແຊບແມ່ນກຽມພ້ອມໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແຂກມີຄວາມສຸກກັບທ່ານ.

ວຸ້ນສະຕໍເບີຣີ

• ສະຕໍເບີຣີ - 100 ກຣາມ
• ນ້ໍາ - 0.5 l.,
• gelatin - 2 tbsp. ບ່ວງ.

1. ແຊ່ນ້ ຳ ລ່ວງ ໜ້າ gelatin.
2. ເອົາສະຕໍເບີຣີລົງໃນ ໝໍ້, ຕື່ມນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ.
3. ຖອກ gelatin ລົງໃນນ້ ຳ ສະຕໍເບີຣີທີ່ຕົ້ມແລ້ວ ນຳ ໄປຕົ້ມອີກ. ເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕົ້ມ.
4. ໃນແມ່ພິມທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ເອົາ ໝາກ ເຟືອງສົດ, ຕັດທາງຍາວແລະຖອກໃສ່ຕົ້ມ.
5. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຄວາມເຢັນໄວ້ໄດ້ປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນ - ຫຼັງຈາກທີ່ແຂງແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ Smoothie

• ຫມາກໂປມ - 1 pc.,
• ໝາກ ຂາມຫລືສີສົ້ມ - 1 ເມັດ.,
• ນ້ໍາຜັກ - 50 gr.,
• ແກ່ນ, ເມັດ - 1 ບ່ວງກາເຟ,
• ກ້ອນ - 100 ກໍາ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ພັບເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຢ່າງລະອຽດ: ໝາກ ໂປມຟົດ, ສົ້ມ, ນ້ ຳ ຜັກ, ນ້ ຳ ກ້ອນ.
2. ຖອກໃສ່ຈອກແກ້ວກວ້າງ. ປົ່ນດ້ວຍແກ່ນ ໝາກ ພິລາ, ແກ່ນ ໝາກ ອຶຫລືແກ່ນ.
3. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນສານເຕີມ, ແຕ່ຕ້ອງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

Curd Souffle

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ບໍ່ເກີນ 2%) - 200 g.,
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ.

1. ແຈ້ງ ແລະຕັດຫມາກໂປມ.
2. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຖັງແລະປົນຢ່າງລະອຽດກັບເຄື່ອງປັ່ນ.
3. ຈັດແຈງເຂົ້າ ໜົມ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໄມໂຄເວຟ.
4. ແຕ່ງກິນດ້ວຍພະລັງສູງສຸດປະມານ 5 ນາທີ.
5. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ສີດດ້ວຍໄຄແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນ.

Apricot Mousse

• apricots ແກ່ນ - 500 g.,
• gelatin - 1.5 ບ່ວງກາເຟ,
• ສົ້ມ - 1 ເມັດ,.
• ໄຂ່ quail - 5 pcs.,
• ນ້ໍາ - 0.5 ລິດ.

1. ແຊ່ gelatin ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ zest ສີສົ້ມ.
2. ຖອກນ້ ຳ apricots ໃສ່ນ້ ຳ, ໃສ່ໄຟແລະປະໄວ້ 10 ນາທີ.
3. ເຢັນ, ຕີມວນທັງຫມົດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາ mashed.
4. ບີບນ້ໍາຈາກເຄິ່ງສີສົ້ມ.
5. ຕີໄຂ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມ gelatin ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
6. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ເພີ່ມ zest ສີສົ້ມ. ຖອກລົງໃນແມ່ພິມແລະຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າຈະແຂງ.

ສານອາຫານ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເພີ່ມເຕີມໃນໂຄງການປິ່ນປົວ - ມັນເປັນການສືບຕໍ່ຊີວິດ, ມີຊີວິດຊີວາ, ເຕັມໄປດ້ວຍອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ.

ວິທີກິນກັບເບົາຫວານ

ຖ້າທ່ານຫມໍບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ບຸກຄົນຄວນກວດກາອາຫານຂອງລາວແລະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຄວນມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຊີ້ນແລະປາຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຜະລິດຕະພັນຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການຫຼຸດລົງຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກພ້ອມກັນໃນຜັກ.

• ເພື່ອເຮັດອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບແນວຄິດເຊັ່ນວ່າຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດອາດປະກອບມີທາດນ້ ຳ ຕານ 10-12 g, ສະນັ້ນຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືຊະນິດ 1 ຄວນບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເກີນ 25 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານກິນຫ້າຫາຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ສູງສຸດ 6 XE ຕໍ່ຄາບ.
• ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໃນການແຕ່ງເມນູອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສານຫວານຫລາຍໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຮ່າງກາຍບາງເກີນໄປ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະ metabolism ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກໃນອາຫານເບົາແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ໃນການຂາຍທ່ານສາມາດຊອກຫາເຂົ້າຈີ່ອາຫານພິເສດທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງມັນຫຍາບ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 350 ກຣາມຕໍ່ມື້. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນ 50 ໜ່ວຍ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າສາລີ - 40 ໜ່ວຍ.

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ porridge ອີງໃສ່ນ້ໍາ, buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດຖືກນໍາໃຊ້. ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດພ້ອມກັບການເພີ່ມເຂົ້າສາລີ (GI 45 ໜ່ວຍ) ແລະເຂົ້າບາເລທີ່ມີ GI 22 ໜ່ວຍ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ແກງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານຂອງຜັກ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງແກງໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜັກແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດ, ດິບ, ຕົ້ມແລະປີ້ງ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດປະກອບມີຜັກກາດ, zucchini, ສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ຜັກ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເລັ່ນ. ສະຫຼັດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆ.

1. ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂ່ໄກ່ທີ່ມີ GI ຂອງ 48 ໜ່ວຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາ quail ໃນເມນູ, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້. ຈາກຊີ້ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລືອກເອົາແນວພັນອາຫານ - ກະຕ່າຍ, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ມັນຖືກຕົ້ມ, ອົບແລະປີ້ງ.
2. ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ແນວພັນທີ່ເປັນກົດຫຼາຍແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍປົກກະຕິ, ເພາະວ່າຂອງຫວານມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າຕານຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຮັບປະທານສົດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກມັນຍັງຖືກຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຂອງຫວານໂດຍໃຊ້ສານຫວານ.
3. ຊາຂຽວແມ່ນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ລວມທັງແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນ compote ພ້ອມກັບການເພີ່ມສະໂພກ. ແທນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານທົດແທນແມ່ນໃຊ້ໃນໄລຍະການກະກຽມອາຫານຫວານ, ໃນນັ້ນ Stevia ແມ່ນຂອງຫວານທີ່ມີ ທຳ ມະຊາດແລະມີຄຸນນະພາບສູງສຸດ.
4. ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມມື້ ໜຶ່ງ ຈອກ, kefir, ດັດຊະນີ glycemic ໃນນັ້ນແມ່ນ 15 ໜ່ວຍ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 30 ຫນ່ວຍແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 200 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ມັນໃດໆສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ສູງສຸດ 40 g ຕໍ່ມື້.

ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ, ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນ ໝູ ໄຂມັນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງເທດ, marinades, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເນີຍແຂງ, ketchup, mayonnaise, ອາຫານທີ່ມີກິ່ນແລະເກືອ, ໂຊດາຫວານ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານກະປnedອງ ຊີ້ນໄຂມັນຫຼືອາຫານປະເພດປາ.

ເພື່ອປະເມີນ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນຕໍ່ມື້ແລະຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ລົງລາຍການໃນປື້ມບັນທຶກເຊິ່ງຊີ້ບອກວ່າມີອາຫານໃດທີ່ກິນໃນມື້ທີ່ໃຫ້. ອີງຕາມຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກ ດຳ ເນີນການກວດເລືອດ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າອາຫານ ບຳ ບັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນເຈັບນັບ ຈຳ ນວນຈັກກິໂລແລະ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.

ແຕ້ມເມນູອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດ

ເພື່ອປະກອບເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ສຶກສາແລະເລືອກເອົາສູດອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຕະພິເສດ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ແຕ່ລະຄົນຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງສາມາດສູງສຸດ 250 g, ຂະ ໜາດ ຂອງຊີ້ນຫລືປາບໍ່ເກີນ 70 g ສ່ວນຂອງຜັກ ໜຶ້ງ ຫລືມັນຕົ້ນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແມ່ນ 150 g, ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 50 g, ແລະປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມບໍ່ເກີນ 1 ແກ້ວ.

ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້, ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂື້ນໃນສິ່ງທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນເມນູ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍແລະຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດຫລືຊະນິດທີສອງ.

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Hercules ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຂອງມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ແຄລອດສົດ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ.
• ຊາສະຫມຸນໄພແລະນ້ ຳ ໝາກ ຂາມສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນແກງໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ສະຫຼັດຜັກສົດພ້ອມກັບຊີ້ນນ້ອຍ, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ໝາກ ມີ້.
• ເປັນອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຊ້ ໝາກ ໂປມແລະຊາຂຽວ.
• ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະ compote.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

1. ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຜັກຟັກ, ປາທີ່ມີໄຂມັນພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
2. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜັກທີ່ມີ mashed ແລະ chicory.
3. ຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງກັບແກງບໍ່ຕິດກັບການເພີ່ມຄີມສົ້ມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບເຂົ້າຈີ່, ຂະ ໜົມ ຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ ຳ.
4. ມີເຂົ້າ ໜົມ ຊີດແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ serum ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
5. ອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມ ryazhenka ຈອກ ໜຶ່ງ.

• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ buckwheat, ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລື compote.
• ຮັບປະທານອາຫານພ້ອມກັບແກງຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານນ້ ຳ ແອບເປີ້ນຂຽວແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.
• ເປັນອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຊ້ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງຜັກຕົ້ມກັບຊີ້ນ ໝູ. ກະລໍ່າປີອົບ, ຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະ compote.
• ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຂົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດສົດ, ເຂົ້າຈີ່, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຈາກຊິໂກ້.
2. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດ ໝາກ ນາວແມ່ນກຽມໄວ້.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແກງຜັກ, ເຕົາຜັກກັບເຕົາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະວຸ້ນແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ.
4. ທ່ານສາມາດຈັບກິນເພື່ອກິນກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບແລະຊາທີ່ແຊບ.
5. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນພວກເຂົາດື່ມ kefir.

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຂອງແຄລອດແລະແອບເປີ້ນຂຽວ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາບໍ່ມີລົດຫວານ.
• ອາຫານທ່ຽງອາດຈະປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.
• ຮັບປະທານອາຫານພ້ອມກັບແກງປາ, stew zucchini, ໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
• ສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແມ່ນໃຫ້ບໍລິການຢູ່ທີ່ຊາຕອນບ່າຍ.
• ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ buckwheat, ກະລໍ່າປີທີ່ມີຈຸດໆ, ພວກມັນຖືກຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
• ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມນົມຜົງ 1 ຈອກ.

1. ອາຫານເຊົ້າສາມາດປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ສະຫຼັດແຄລອດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊິມໂລໂກ້ທັນທີ.
2. ສະຫຼັດ ໝາກ ນາວແລະຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
3. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກະກຽມແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຕັບ stewed, ຕົ້ມເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະ ໝາກ ໄມ້ stewed.
4. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
5. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ zucchini, ເຂົ້າຈີ່, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
6. ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມນົມສົ້ມ.

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຂົາກິນ buckwheat, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດສົດ, ສະຫຼັດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
• ອາຫານເຊົ້າຊ້າໆອາດຈະປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະຊິມ.
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຂົາເຮັດແກງ legume, ໄກ່ກັບເຂົ້າ, eggplant stewed, ແລະຮັບໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ cranberry.
• ໃນຕອນບ່າຍທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກ, ເຄື່ອງຕັດ, ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ.
• ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດດື່ມ ryazhenka ຈອກ ໜຶ່ງ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ການລວບລວມເມນູ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະເອົາຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າຄວນສົມທົບອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຈະຖືກອະທິບາຍໂດຍຊ່ຽວຊານຈາກວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.