ທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ: ຄຳ ນິຍາມແລະ ຄຳ ອະທິບາຍ

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບົດຂຽນໃນຫົວຂໍ້: "ສິ່ງທີ່ເປັນທາດແປ້ງໃນ ຄຳ ນິຍາມແລະ ຄຳ ອະທິບາຍພາສາງ່າຍໆ" ກັບ ຄຳ ເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຂຽນ ຄຳ ເຫັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກບົດຂຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endoprinologist ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

ນິຍາມ

ຈາກທັດສະນະທາງພູມສາດ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນທຸກໆປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທາດແປ້ງໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບການດູດຊືມແລະການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍອາຫານ, ນ້ ຳ, ອາກາດ, ແລະອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກການ metabolism, ພວກເຮົາກໍາຈັດພວກມັນ: ພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເປັນພະລັງງານ, ສະສົມພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສາມາດຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ

ການເຜົາຜານອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນສິ່ງມີຊີວິດໃດໆເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງມັນ. ການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່, ທະວີຄູນ, ຮັກສາຄວາມເສຍຫາຍແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຈຳ ເປັນແທ້ໆ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ E -book ຄົງທີ່ . ທ່ານສາມາດແບ່ງຂະບວນການອອກເປັນສອງກະທູ້. ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບແມ່ນ catabolism, ການກໍ່ສ້າງອື່ນໆແມ່ນ anabolism.

ການປະຖິ້ມລະດັບໂມເລກຸນ ...

ສານອາຫານໃດໆທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນໄດ້ໃນທັນທີ. ຕົວຢ່າງ ກະຮອກ ຈາກແກ່ນ, ນົມແລະກ້າມຂອງມະນຸດ - ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ແລະບໍ່ສາມາດທົດແທນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນປະກອບດ້ວຍ "ອິດ" ຄືກັນ - ອາຊິດ amino . ເຖິງແມ່ນວ່າໃນແຕ່ລະໂປຕີນພວກມັນມີຊຸດແລະອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, biceps, enzymes ພິເສດແມ່ນຖືກມ້າງລົງໃນນົມຫຼືນໍ້າມັນ ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບກົດອະມິໂນສ່ວນບຸກຄົນ ທີ່ເຂົ້າສູ່ທຸລະກິດແລ້ວ.

ໃນຂະຫນານ, ພະລັງງານໄດ້ຖືກວັດແທກໃນພະລັງງານ. ຂະບວນການວິເຄາະແມ່ນ catabolism . ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ catabolism ແມ່ນການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິເປັນທາດ fructose ແລະ glucose.

... ແລະຮ້ານປະຊຸມ

ມັນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະແຍກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຊິດ amino ທີ່ກິນ. ຂອງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ເກັບທາດໂປຣຕີນ ໃໝ່ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ biceps ດຽວກັນ.

ການກໍ່ສ້າງໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນຈາກສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ. ແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໃນໄລຍະ "ຂັບຖ່າຍ" ໄປຫາມັນ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ anabolism .

ຕົວຢ່າງທີ່ມີຕົວຢ່າງຫລາຍໆຢ່າງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ "ຮ້ານປະຊຸມ" ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການເຕີບໂຕຂອງເລັບແລະການຮັກສາຮອຍແຕກໃນກະດູກ.

ໄຂມັນມາຈາກໃສ?

ຖ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການລະລາຍຂອງສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອສ້າງຈຸລັງຮ່າງກາຍ ໃໝ່, ປະກົດວ່າ ເກີນທີ່ຈະແຈ້ງ , ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເອົາໃສ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ການເຜົາຜານ metabolism ຈະຢູ່ໃນຮູບແບບ "ພື້ນຫລັງ" ແລະບໍ່ຕ້ອງການການແບ່ງແຍກແລະການສັງເຄາະສານ. ແຕ່ທັນທີທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ, ທຸກໆຂະບວນການແມ່ນເລັ່ງແລະຂະຫຍາຍອອກ. ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານແລະສານອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າອົງການຈັດຕັ້ງເຄື່ອນທີ່ກໍ່ຍັງສາມາດຢູ່ໄດ້ ພະລັງງານເກີນ ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຫານຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍອາຫານ.

ສ່ວນນ້ອຍຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບແລະບໍ່ມີສັບພະຄຸນຈະຖືກເພີ່ມເປັນທາດແປ້ງ. glycogen - ແຫຼ່ງພະລັງງານ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ. ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມແລະຕັບເອງ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສະສົມ ໃນຈຸລັງໄຂມັນ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາແລະຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ວາການສ້າງກ້າມຫຼືກະດູກ.

ວິທີການ metabolism ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ

ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ catabolism ລົບ anabolism . ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໃນຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໂດຍມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ ໜຶ່ງ ເມັດຈະໃຫ້ 9 kcal, ແລະປະລິມານໂປຣຕີນຫຼືທາດແປ້ງໃນປະລິມານດຽວກັນ - 4 kcal. ດຽວກັນ 9 kcal ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ 1 ກະລາມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມັນ, ຖ້າມັນບໍ່ຈັດການກັບການໃຊ້ຈ່າຍ.

ຕົວຢ່າງງ່າຍໆ : ກິນແຊນວິດແລະນອນລົງເທິງໂຊຟາ. ຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະໄສ້ກອກ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະ 140 kcal. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຕົວະຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນການແບ່ງແຍກອາຫານທີ່ກິນແລະເລັກ ໜ້ອຍ ໃນການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ຂອງການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ - ປະມານ 50 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 90 kcal ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ 10 g ແລະຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນບ່ອນໄຂມັນ.

ຖ້າຄົນຮັກ sandwich ໃຊ້ເວລາຍ່າງງຽບ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.

E -book ດີແລະບໍ່ດີ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ອິດສາເບິ່ງເດັກຍິງທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອເຊິ່ງມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ. ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າທາດ metabolism ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ໂຊກດີດັ່ງກ່າວ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຊາຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, metabolism ກໍ່ຈະບໍ່ດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສັງເຄາະ metabolism ຊ້າແທ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບຈໍານວນຂອງພະຍາດ ຍົກຕົວຢ່າງ, hypothyroidism - ການຂາດຮໍໂມນ thyroid. ແລະຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຫລາຍບໍ່ມີພະຍາດ, ແຕ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນດ້ານພະລັງງານ.

ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນຕ້ອງການແທ້ໆ, ແລະມັນຖືກເກັບໄວ້ເປັນສະຫງວນ.

ບົດຄວາມໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່

ເພື່ອຮັກສາການບໍລິໂພກແລະພະລັງງານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ມັນຄວນຈະຈື່ ຈຳ ທິດທາງຕົ້ນຕໍຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

1. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ , ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ລາວຕ້ອງການ. ແຕ່, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຕ້ອງການພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຊີວິດ, ແຕ່ກ້າມກໍ່ບໍລິໂພກພຽງພໍ.

ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 100 ປອນຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຄືກັບເພື່ອນຮ່ວມພັດທະນາ 100 ປອນຂອງລາວທີ່ມີກ້າມທີ່ບໍ່ພັດທະນາແລະມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ.

2. ຜູ້ສູງອາຍຸຈະກາຍເປັນ , ສູງກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກະແສພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

3. ໃນທາດແປ້ງ ຮ່າງກາຍຊາຍ ຮໍໂມນ testosterone ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ. ນີ້ແມ່ນ anabolic ທໍາມະຊາດທີ່ແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແລະຊັບພະຍາກອນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອໃນຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສູງກວ່າແມ່ຍິງ.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຮັກສາກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອຫຼາຍກ່ວາເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໄຂມັນ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າກັນໃຊ້ປະລິມານແຄລໍຣີໃນການກະ ທຳ ດຽວກັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ: ຜູ້ຊາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ, ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໄວ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ

ຊີວິດທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການແຕກແຍກຂອງທາດອາຫານແລະການໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກພວກມັນແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານເມື່ອສ້າງໂມເລກຸນແລະຈຸລັງ ໃໝ່.

ຖ້າມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານການໃຊ້ພະລັງງານໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຫລືເພີ່ມ ຈຳ ນວນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າທ່ານພົບ typo ໃນບົດຄວາມ, ກະລຸນາເລືອກມັນດ້ວຍຫນູແລະກົດ Ctrl + Enter.

ອີງຕາມທິດສະດີທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາທຸກວິທີທາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຄົງທົນຫຼືດີຂື້ນ, ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະລາວຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ ນຳ ້ ໜັກ ເຂົ້າໃກ້ກັບຄຸນຄ່າທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, 95% ຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນອີກ. ນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານ metabolism ສ່ວນຕົວ. ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາທິດທາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ນັ້ນແມ່ນມັນຈະພະຍາຍາມຮັກສາສະຫງວນໄຂມັນປ້ອງກັນໄວ້ສະ ເໝີ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຊ້າລົງ 45%. ບາງທີນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມອຶດຫິວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທິດສະດີນີ້.ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ຂັດກັບທິດສະດີກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ແລະການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນແມ່ນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄົ້ນພົບວ່າ metabolism ແມ່ນຫຍັງແລະຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ການເຜົາຜານອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາກິນທາດອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍຂອງປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກປ່ອຍອອກສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຂອງການປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເປັນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ປະຕິກິລິຍາທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຜົນຂອງມັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອແລະໂຄງສ້າງຂອງເຊນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດແປ້ງສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງສານແລະພະລັງງານ.

ຫ້ອງທີ່ມີຊີວິດແມ່ນລະບົບທີ່ມີການຈັດຕັ້ງສູງເຊິ່ງປະກອບມີໂຄງສ້າງຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງມີເອນໄຊພິເສດທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍໂຄງສ້າງເຫລົ່ານີ້. macromolecules ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຫ້ອງສາມາດເນົ່າເປື່ອຍເປັນສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆໂດຍ hydrolysis. ຢູ່ໃນຫ້ອງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີໂພແທດຊຽມທີ່ ໜ້ອຍ ແລະຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ແລະຫຼາຍ, ແລະຄວາມບົກຜ່ອງຂອງເຍື່ອຫ້ອງແມ່ນຄືກັນກັບທັງສອງ ions. ສະນັ້ນການສະຫລຸບ: ຫ້ອງແມ່ນລະບົບທີ່ໄກຈາກຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີ.

ເພື່ອຮັກສາຫ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານ. ການໄດ້ຮັບພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຈຸລັງທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະການເຄມີປົກກະຕິຂອງມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວຽກງານອື່ນໆແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຈຸລັງກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ຕົວຢ່າງ: ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນຈຸລັງກ້າມ, ການສ້າງປັດສະວະໃນຈຸລັງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ.

ທາດອາຫານ, ເມື່ອຢູ່ໃນຫ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ຫຼືຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຫຼາຍຢ່າງແລະກໍ່ສ້າງຜະລິດຕະພັນລະດັບປານກາງ - ທາດແປ້ງ. ຂະບວນການ E -book ທົ່ວໄປແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: anabolism ແລະ catabolism . ໃນປະຕິກິລິຍາ anabolic, ໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກໂມເລກຸນງ່າຍໆຜ່ານການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ການຫັນປ່ຽນແບບ anabolic ມັກຈະສ້າງ ໃໝ່. ໃນປະຕິກິລິຍາ catabolic, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງກໍ່ແບ່ງອອກເປັນໂມເລກຸນງ່າຍໆ. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການຜຸພັງໂດຍສ່ວນໃຫຍ່, ພ້ອມກັບການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງແຄລໍຣີທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຂະບວນການພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານ.

ແຫຼ່ງພະລັງງານໂດຍກົງທີ່ຫ້ອງ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດເຮັດວຽກແມ່ນພະລັງງານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນໂມເລກຸນ. adenosine triphosphate (ເອທີພີ) . ເນື່ອງຈາກບາງລັກສະນະໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ສານປະສົມ ATP ແມ່ນມີພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະການແບ່ງກຸ່ມກຸ່ມຟອສເຟດໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຖືກປະຕິບັດໃນແບບທີ່ພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາສາມາດໃຊ້ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຜົນຂອງ hydrolysis ທີ່ລຽບງ່າຍ, ການແຕກຂອງພັນທະບັດຂອງຟອສເຟດຂອງໂມເລກຸນ ATP ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາ ສຳ ລັບຈຸລັງເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຕ້ອງປະກອບມີສອງຂັ້ນຕອນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜະລິດຕະພັນລະດັບປານກາງໃນແຕ່ລະມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຮ້ອນແລະສູນເສຍ. ໂມເລກຸນ ATP ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສະແດງອອກເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການສັງເຄາະ ATP. ຂະບວນການນີ້ປະກອບດ້ວຍປະຕິກິລິຍາທີ່ສັບສົນໂດຍໃຊ້ພະລັງງານທາງເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນໂມເລກຸນ.

Anabolism ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ catabolism, ເພາະວ່າສານ ໃໝ່ ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງສານອາຫານທີ່ຍ່ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າ anabolism ແມ່ນແນໃສ່ການສ້າງໂຄງປະກອບຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ catabolism ປ່ຽນໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນໄປສູ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ໂມເລກຸນ ທຳ ມະດາຖືກ ນຳ ໃຊ້ບາງສ່ວນ ສຳ ລັບການໃຊ້ຊີວະວິທະຍາ (ການສ້າງສານອິນຊີຈາກທາດປະສົມງ່າຍໆພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງທາດອະນຸມູນຊີວະພາບຊີວະພາບ), ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜະລິດອອກຈາກຜະລິດຕະພັນເນົ່າເປື່ອຍ, ເຊັ່ນ: ອູລິ, ອາໂມເນຍ, ຄາບອນໄດອອກໄຊແລະນ້ ຳ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄົນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບການເຜົາຜານແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຫລືແທນທີ່ຈະລວມເອົາມວນກ້າມເນື້ອ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກະດູກ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານສູງ. ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຜູ້ຊາຍ ດຳ ເນີນການ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄວກວ່າ 10-20%, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີເງິນຝາກໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການເຜົາຜານອາຫານໃນຜູ້ຍິງທີ່ຜ່ານເສັ້ນທາງ 30 ປີແມ່ນຫຼຸດລົງ 2-3% ໃນທຸກໆສິບປີຂ້າງ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ຍິງ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຂາດກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານອາຫານສ່ວນປະກອບ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ຮ່າງກາຍກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສືບພັນແລະການເຮັດວຽກຂອງ thyroid. ດ້ວຍການຂາດຮໍໂມນ thyroid ຮໍໂມນ thyroxine, ການຍ່ອຍອາຫານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ "ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້". ດ້ວຍການໃຊ້ເກີນຂອງຮໍໂມນນີ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຖືກເລັ່ງຫຼາຍຈົນວ່າມັນອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າໃນທັງສອງກໍລະນີ, ມີການຂາດແຄນພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ສະພາບຂອງພື້ນຫລັງອາລົມສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຮໍໂມນ adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຂື້ນ. ແລະຢູ່ໃນລັດ ໜຶ່ງ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຮ້ອຍ calories ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ paradoxical ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ່ອມ adrenal ປ່ອຍຮໍໂມນ cortisol ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ຕານບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ມັນຈະເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນ.

ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ບໍລິຫານເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນການ ເໜັງ ຕີງຂອງມັນໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກທິດທາງ ໜຶ່ງ - ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບສ່ວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມ ສຳ ຄັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕາຕະລາງໂດຍປະມານມີລັກສະນະດັ່ງນີ້: ໃນເວລາ 11-25 ປີ, ນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສູງແມ່ນສັງເກດເຫັນ, ໃນເວລາອາຍຸ 25-35 ປີນ້ ຳ ໜັກ ຈະຄົງຕົວແລະເລີ່ມຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນຮອດອາຍຸປະມານ 65 ປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຮູບພາບທີ່ມີສະເລ່ຍຫຼາຍ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະມີຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງຕົນເອງປະກົດຂື້ນໃນຕົວລາວເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານພົບ typo ໃນບົດຄວາມ, ກະລຸນາເລືອກມັນດ້ວຍຫນູແລະກົດ Ctrl + Enter.

ພວກເຂົາເວົ້າແລະຂຽນຫຼາຍກ່ຽວກັບລົດຊາດແລະທາດແປ້ງ. ບໍ່ວ່າເວັບໄຊທ໌ໃດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ບົດຂຽນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ບົດຂຽນສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກບັນຈຸດ້ວຍ ຄຳ ສັບວິທະຍາສາດແລະຂຽນເປັນພາສາດັ່ງກ່າວມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຄໍາສັບຄ້າຍຄືສໍາລັບການ metabolism ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງ metabolism . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງສັດທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເທິງໂລກຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊາຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ພວກເຂົາໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ສານສ່ວນຫຼາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນ:

• ສານອາຫານ.
• ອົກຊີເຈນ
• ນ້ ຳ.
• ແຮ່ທາດ
• ວິຕາມິນ

ທຸກໆລາຍການທີ່ມີລາຍຊື່ ມາໃນຮູບແບບພື້ນຖານ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຂະບວນການທີ່ ທຳ ລາຍອົງປະກອບພື້ນຖານເຂົ້າໄປໃນອະນຸພາກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ ສ່ວນປະກອບ ໃໝ່ ແມ່ນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ: ການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ ທຳ ມະດາແລະອື່ນໆ.

ມີຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດວ່າການເຜົາຜານພະຍາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີພຽງແຕ່ເມື່ອຄົນເຮົາໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາເຖິງແມ່ນວ່າເປັນວິນາທີ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນງານປົກກະຕິທຸກໆອົງປະກອບ ໃໝ່ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ການເຜົາ ໄໝ້ ປະກອບດ້ວຍສອງຂະບວນການໃຫຍ່ຄື:

ການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນ

ຖ້າບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນລາວຕ້ອງການ ທາດໂປຼຕີນປະເພດຕ່າງໆ: ພືດແລະສັດ . ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ຄົນເຮົາມາຈາກພາຍນອກແມ່ນ ທຳ ອິດທີ່ແຍກເປັນກົດອາມີໂນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສັງເຄາະເປັນທາດປະສົມ ໃໝ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ຍອດຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນລະດັບ 1: 1. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບທັງຫມົດຈະໄປເຮັດວຽກ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະແຍກພວກມັນອອກເປັນແບບງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ.

ທຳ ອິດປະກອບມີທັນຍາຫານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າໆ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງສະ ໜອງ ການສູບທີ່ ຈຳ ເປັນດ້ວຍພະລັງງານເປັນເວລາດົນ.

ທີສອງຄວນປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ພວກເຂົາໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສ່ວນເກີນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບພະລັງງານທີ່ເກີນໃນໄຂມັນ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດຽວເທົ່ານັ້ນ -. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັ່ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ

ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນສັດແລະຜັກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ລາຍມັນເຂົ້າໄປໃນ glycerin, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຊິດໄຂມັນມັນປ່ຽນເປັນໄຂມັນອີກ, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ໄຂມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍມັກເກັບໄວ້ໃນໂອກາດໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນເລີ່ມເປັນອັນຕະລາຍ ບຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະ, ບັນດາຮ້ານໄຂມັນພາຍໃນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນເກີນຂອງພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເງິນຝາກ visceral ແມ່ນພົບເຫັນແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຄົນບາງໆ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ກະທົບກະເທືອນ.

ການແລກປ່ຽນທາງນໍ້າແລະເກືອ

ນໍ້າແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນໍ້າແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງມະນຸດ. ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ.

ຄົນຍຸກ ໃໝ່ ສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບການຂາດແຄນນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ. ອາການເຈັບຫົວ, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຄັນຄາຍ, ພວກເຂົາຖືວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ຕາມ ການຂາດແຄນນ້ ຳ . ມາດຕະຖານຂອງການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 3 ລິດ. ນີ້ປະກອບມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນອາຫານ.

ສ່ວນແບ່ງຂອງເກືອແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຍັງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນ - 4,5% ຂອງມວນທັງ ໝົດ. ເກືອແມ່ນສານລະລາຍຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຕ່າງໆ, ໃຊ້ໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເຮັດເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນລະຫວ່າງຈຸລັງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ການຂາດເກືອສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ.

ບໍ່ຄືກັບອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ, ວິຕາມິນບໍ່ແຕກຫັກ. ນີ້ແມ່ນວັດສະດຸ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຂາດວິຕາມິນແມ່ນມີລັກສະນະສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນບາງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢຸດເຮັດວຽກ.

ມາດຕະຖານຂອງວິຕາມິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ແລະປົກຄຸມໄດ້ງ່າຍໂດຍອາຫານ ທຳ ມະດາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າ ໂພຊະນາການ monotonous ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນ . ສະນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນເຮັດອາຫານຂອງລາວໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມອາຫານແລະໂປຼແກຼມການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະໃຊ້ ຄຳ ສັບພື້ນຖານໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິໃນຕອນກາງເວັນພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ. ນັ້ນແມ່ນ, ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າໃດມື້ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ມັກຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕັດກັບສ່ວນແບ່ງ ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ. ເພາະສະນັ້ນ, ອະໄວຍະວະຫຼັກຢຸດການຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ຄຳ ນຶງເຖິງ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ, ບໍ່ມີອາຫານການກິນ.

ການເຜົາຜະຫລານ້ໍາຕານສາມາດຊ້າແລະເລັ່ງ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຊຸດຂອງຈຸລັງ adipose ເກີດຂື້ນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. ຄົນທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານເລັ່ງດ່ວນສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫລາຍແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເບີກບານແລະມີຄວາມສຸກ.

ອັດຕາການ E -book ແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ:

• ເພດຂອງບຸກຄົນ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະເລ່ຍສູງກວ່າແມ່ຍິງ 5%. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍປະລິມານຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນແມ່ຍິງ, ປະລິມານກ້າມແມ່ນ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານກໍ່ຈະຕໍ່າລົງ.
• ອາຍຸຂອງຄົນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສາມສິບປີ, ຂະບວນການກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງປະມານ 10% ຕໍ່ທົດສະວັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນໄວຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເພື່ອຕ້ານກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເຖົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນກັບກ້າມ. ກ້າມແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເພີ່ມພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ. ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການຮັກສາຮ້ານໄຂມັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກກິລາໃຊ້ພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ 15% ຫຼາຍກ່ວາຄົນອ້ວນ.
• ອາຫານການກິນ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປ, ການລົບກວນອາຫານ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ

ສາເຫດຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາດຈະເປັນ ພະຍາດຕ່າງໆ ທີ່ລະເມີດການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຕ່ອມ endocrine ຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈທີ່ມີເຊື້ອ. ຖ້າຢາຕ້ານກັບອະດີດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນໄດ້.

ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຄົນສ່ວນຫຼາຍຍັງບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນພະຍາດແລະພະຍາດທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຍ້ອນພຶດຕິ ກຳ ການກິນບໍ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນ, ປະຊາຊົນສົ່ງຕໍ່ຢ່າງຜິດກົດ ໝາຍ, ບໍ່ສັງເກດອາຫານ, ສວຍໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຈັດແຈງອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ, ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານການສະແດງອອກທັງ ໝົດ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ດີ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີມີຜົນຮ້າຍຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ: ການສູບຢາແລະຕິດເຫຼົ້າ . ສະຖານະການມີຄວາມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າວ່າຜູ້ທີ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ແນວຄວາມຄິດສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍກົງ. ຄວາມໄວສູງຂື້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ລະດັບຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໜຶ່ງ ພັນພະລັງງານແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ສ່ວນອີກສອງພັນແລະສອງພັນຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີລະດັບການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຕໍ່າຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່. ແລະຜູ້ຖືທາດໄຂມັນໄວບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານ.ລາວຈະບໍ່ດີຂື້ນອີກຕໍ່ໄປ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນ ເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ . ມັນຈະຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

ການເຜົາຜານອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດ?

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນພື້ນຖານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຮັກສາຊີວິດປົກກະຕິ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຄິດໄລ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດໃນປ່ານີ້ໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງ, ເປັນແນວໃດແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ 2,000 calories ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ທຸກລະບົບເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ - ຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ທາງເລກ, ແລະຕົວເລກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ. ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນປະເພດຮ່າງກາຍ ectomorphic ແລະທ່ານມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຍິ່ງເກີນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີທາດ metabolism ຊ້າແລະແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ.

ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ເພື່ອເປັນປົກກະຕິແລະເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊ້າ: ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຂາດສານອາຫານ, ການດູດນ້ ຳ ບໍ່ພຽງພໍ, ຂາດການນອນ, ຄວາມຄຽດ. ເມື່ອທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເລັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ການເຜົາຜານອາຈົມແມ່ນຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທຸກໆວິນາທີ. ຄຳ ສັບນີ້ຄວນເຂົ້າໃຈວ່າທັງ ໝົດ ຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ. Metabolism ແມ່ນຄວາມສົມບູນຂອງພະລັງງານແລະປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະການສືບພັນຂອງມັນເອງ. ມັນເກີດຂື້ນລະຫວ່າງທາດແຫຼວ intercellular ແລະຈຸລັງຕົວມັນເອງ.

ຊີວິດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊີວິດໃດກໍ່ປັບຕົວກັບປັດໃຈພາຍນອກ.

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າທໍາມະຊາດຈັດລຽງລໍາດັບຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງລາວເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງອິດສະຫຼະຫຼັງຈາກອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກບາງຢ່າງຫຼືການຜິດປົກກະຕິພາຍໃນ.

ເນື່ອງຈາກການ metabolism, ຂະບວນການຟື້ນຟູເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໃນມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນລະບົບທີ່ຊັບຊ້ອນແລະມີການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຄວາມສາມາດສູງໃນການປົກປັກຮັກສາແລະຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ metabolism

ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໄດ້ຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນຕ້ອງຖືກເນົ່າເປື່ອຍໄປສູ່ສານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນການຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ກົດອະມິໂນສ່ວນບຸກຄົນ (22 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ), ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຈະແບ່ງອອກເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ, ແລະຮ່າງກາຍ assimilates ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, leucine ແລະ valine ທັນທີໄປສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, tryptophan ແມ່ນໄປຫາການຜະລິດ dopamine, glutamine ໄປໃນການ ບຳ ລຸງຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະອື່ນໆ. ການແບ່ງແຍກຂອງສານທີ່ສັບສົນເຂົ້າໄປໃນສານງ່າຍໆເອີ້ນວ່າ anabolism. ດ້ວຍ anabolism, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການເຜົາຜານ metabolism ແມ່ນ catabolism. ການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼືການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະກົດການນີ້, ແຕ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, catabolism ແມ່ນການສັງເຄາະສານທີ່ສັບສົນຈາກສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ.ການສືບພັນຂອງຈຸລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ catabolism, ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຮັກສາບາດແຜ, ການເກີດ ໃໝ່ ຂອງເລືອດແລະຂະບວນການອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ທາດໂປຣຕີນ metabolism

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

1. ການຟື້ນຟູແລະການສ້າງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່.
2. ການຟື້ນຕົວຂອງ microtraumas ໃນຈຸລັງກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
3. ການເລັ່ງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ.
4. ການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine.
5. ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແປ້ງ, ຮໍໂມນແລະອື່ນໆ.

ໃນຂະບວນການຂອງການສົມທຽບ, ທາດໂປຼຕີນຈະແບ່ງອອກເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນອີກ. ສ່ວນປະກອບຂອງກົດອາມີໂນແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງໂປຣຕີນ. ຖ້າມັນຂາດແຄນ, ມັນຈະກວມເອົາພຽງສ່ວນນ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນພືດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບນັກໂພຊະນາການບາງຄົນພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ legumes, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ດ້ວຍໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນຂອງມັນມີຫຼາຍກ່ວາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະມັນບັນຈຸຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກກິລາໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ທາດແປ້ງແມ່ນ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມີຄຸນສົມບັດໃນການສະສົມຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ມັນແມ່ນ glycogen ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເບິ່ງເຫັນມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າກ້າມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ glycogen ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມທົນທານຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ.

ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນໄລຍະຄາບອາຫານຄາບຕໍ່າ, ນັກກິລາຈົ່ມວ່າສຸຂະພາບບໍ່ດີແລະເຫງົານອນ. ມີທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ງ່າຍດາຍ) ແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ສັບຊ້ອນ).

ທາດແປ້ງງ່າຍໆປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນຈາກ 70 ເຖິງ 110. ຫານປະເພດເມັດທີ່ສັບສົນລວມມີທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ.

ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງງ່າຍແລະສັບຊ້ອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ເອີ້ນວ່າໄວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄວດ້ວຍພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານນີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະສັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງການເພີ່ມຂື້ນ, ການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະແກ່ຍາວຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ 40 ນາທີ, ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໄວເກີນໄປ, ພວກມັນຈະແຕກສະຫລາຍໄປຫານ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດຂອງຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍພື້ນຖານໃນໄລຍະເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ແມ່ນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ລາຍສຸດທ້າຍຂອງທາດແປ້ງແມ່ນ glucose. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຂະບວນການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ - ແຕ່ 1,5 - 4 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການໂດດລົງຢ່າງຄົມຊັດໃນລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າມີພຽງພໍຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກາຍ. ຖ້າບໍ່, ປະສິດທິພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນໄຂໂດຍຕັບ. ມັນເປັນປະເພດຂອງຕົວກອງໂດຍຜ່ານທີ່ຜະລິດຕະພັນຂອງການລະລາຍຂອງໄຂມັນຜ່ານ.ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບັນຫາຕັບກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນເຖິງ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນດ້ວຍປາແລະອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າມັນພືດ, ອາໂວກາໂດແລະໄຂ່. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໄຂມັນມັກຈະຖືກຝາກໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ລະຫວ່າງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະພາຍນອກມັນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral. ການ ກຳ ຈັດລາວແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂື້ນ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ມີອົກຊີເຈນ ໜ້ອຍ ແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ສົ່ງໃຫ້ພວກມັນ, ແລະຜົນງານຂອງມັນກໍ່ຊຸດໂຊມລົງເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ເກືອແລະແຮ່ທາດ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຢູ່ໄກຈາກພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີຢູ່ແລະເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ. ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ້າມ, ເລືອດ, lymph ເກືອບທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນລືມວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຫງົານອນ, ອາການຄັນຄາຍແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດຂອງທ່ານແມ່ນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 3 ລິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນ້ ຳ ປະສົມ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ເກືອຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍນໍ້າຍ່ຽວແລະເຫື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເກືອແຮ່ທາດແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຖ້າເກືອ ສຳ ຮອງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະເສື່ອມລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອແຮ່ທາດໃນນ້ ຳ ຕ່າງກັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເລືອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບົນພື້ນຖານການວິເຄາະ.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະປ່ຽນແປງແນວໃດກັບອາຍຸ?

ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອັດຕາການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ມັກຈະຖືກສັງເກດກ່ອນອາຍຸ 30 ປີ. ໃນແຕ່ລະປີ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຫຼາຍຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນສູງອາຍຸ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ. ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 25 ປີ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງນີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ສາມາດມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທາດ metabolism ຈະຊ້າລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກ 6-7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໝົດ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.

ເພດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແບບໃດ?

ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ, ທຳ ອິດໂດຍຮໍໂມນເພດຊາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ລະດັບຂອງ testosterone endogenous ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍສິບເທົ່າຂອງແມ່ຍິງ.

ມະຫາຊົນກ້າມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດ metabolism ໃນມະນຸດຈະສູງຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຍິງ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ສະພາບການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ລະດັບ estrogen ສູງປະກອບສ່ວນສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີສະຕິລະວັງອາຫານແລະຢູ່ໄກຈາກໂລກຂອງກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ໄຂມັນ, ບໍ່ຄືກັບກ້າມ, ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງບໍ່ມີທາດ metabolism ໄວຄືກັບຜູ້ຊາຍ.

ຄາບອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ?

ເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເລັ່ງໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ໃນໂພຊະນາການ:

ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ E -book: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ສີຂຽວ, ຜັກຊີ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງແລະຊາຂຽວ. ການເຜົາຜານອາຫານຈະກາຍເປັນໄວຂຶ້ນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກບົ້ງແມ່ນໃນບັນດາອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ດີ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍໃນການດູດເອົາພວກມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນບັນຈຸໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສ້າງການຂາດແຄນພະລັງງານ, ແລະຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນ

ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ: ພັນທຸ ກຳ, ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ລະບົບ endocrine, ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຜ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນຫາການຂາດສານອາຫານ. ການອົດອາຫານ, ຄວາມອຶດຢາກ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານໄວ, ປະລິມານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນຄາບອາຫານ - ທັງ ໝົດ ນີ້ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບໄວກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນປະເພດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ ໝົດ ກິໂລກຼາມຈະສູນເສຍໄປດ້ວຍຄວາມສົນໃຈ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ໃນສະພາບການຂອງການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ, ສານພິດແລະສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການຫຼຸດລົງຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ,
2. ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວຫລືກະຫາຍນ້ ຳ
3. ການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ
4. ເສື່ອມສະພາບຜິວ.

ຈືຂໍ້ມູນການ: ການສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງອອກໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ອາການໃຄ່ບວມ, ເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເສື່ອມເສີຍໃນສະພາບຂອງຜົມ.

ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການເຜົາຜານ metabolism. ມື້ນີ້ເປັນປັນຫາທີ່ແກ້ໄຂໄດ້ ໝົດ.

ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະແກ້ໄຂບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ມີຫລາຍວິທີ:

1. ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ສະພາບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນການ ທຳ ລາຍອາຫານ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງທາດອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຈະກິນເຖິງ 10% ຂອງແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແບບປົກກະຕິ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານປະກອບສ່ວນໃນການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງເລັ່ງຈັງຫວະການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງປ້ອງກັນສິ່ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນກໍ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ໃນເວລານອນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

3. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານກ້າມ.

ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກິດຈະ ກຳ. ເນື້ອເຍື່ອ ໜຶ່ງ ກ້ອນໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 35-45 calories ຕໍ່ມື້, ແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose ພຽງແຕ່ 2 calories. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາຫຼາຍຂື້ນ, ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຜານໃນຂະບວນການຂອງຊີວິດ.

4. ນວດເພື່ອແກ້ໄຂນໍ້າ ໜັກ.

ເປັນຜົນມາຈາກການນວດຕ້ານເຊນລູໄລ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານ metabolism ຈຶ່ງເລັ່ງ.

ການນວດນ້ ຳ ເຜິ້ງສົ່ງເສີມການຮັກສາກ້າມເນື້ອຕົນເອງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.

ການນວດສູນຍາກາດຊ່ວຍປັບຕົວຈຸລິນຊີຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນແລະແພຈຸລັງ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຫ້ອງນ້ ຳ ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍຄັ້ງ. ອາຍເປີດຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວ, ຂັບໄລ່ສານພິດທີ່ສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ຫ້ອງອາບນໍ້າຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການການເຜົາຜານອາຫານໃນແພຈຸລັງແລະຈຸລັງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ.

ນ້ ຳ ຊອຍແຊບຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຮັງສີອິນຟາເລດຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈຂອງຜິວ ໜັງ ຟຣີແລະຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ຂອງເຊນ.

ນ້ ຳ ແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ! ມັນສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງໄຂມັນທີ່ປ້ອງກັນໃນຂະບວນການ E -book ແລະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ການຂາດນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເພາະວ່າວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຕັບກາຍເປັນການຟື້ນຟູການສະຫງວນທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

7. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເພີ່ມ.

ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ juniper ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຫື່ອອອກ, ພ້ອມທັງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນພ້ອມກັບການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ juniper ບໍ່ເກີນ 5-10 ນາທີ.

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ, ການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະທີ່ນອນຫລັບເລິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະແກ່ຍາວເຖິງຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

9. ແສງແດດ.

ແສງແດດກະຕຸ້ນແລະປ້ອງກັນການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນ.

ອົກຊີເຈນເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນ subcutaneous ຖືກເຜົາ.

11. ຂາດຄວາມຕຶງຄຽດ.

ອາຊິດໄຂມັນໃນໄລຍະສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາແລະແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຝາກໄວ້ໃນໄຂມັນ.

ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, orgasm ປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

13. ຫ້ອງນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ.

ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຜົາຜານອາຫານ. ອາບນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດດ້ວຍການຫຼຸດລົງຈາກ 34 ຫາ 20 ອົງສາແລະຈົບລົງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.

14. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple.

ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple ມີທາດໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະອາຊິດອິນຊີເປັນປົກກະຕິ: ທາດອາຊີຕິກ, malic, citric, oxalic, ແລະອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານເລັກ ໜ້ອຍ, ພ້ອມທັງຄວາມຢາກອາຫານຫວານ, ຊ່ວຍເລັ່ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີການໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ: ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ - ນ້ ຳ ເຜິ້ງເຄິ່ງບ່ວງກາເຟແລະນ້ ຳ ສົ້ມບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກ່ອນອາຫານ. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຖູໃນບໍລິເວນຮອຍຍີ້ມແລະເຊນລູໄລນີ: ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ສົດແລະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ.

15. ອາຊິດໄຂມັນ.

ກົດໄຂມັນ Omega-3 ຄວບຄຸມລະດັບ leptin ໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ພ້ອມທັງຂະບວນການເຜົາຜານແລະການສະສົມໄຂມັນ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາ 2 ເທົ່າໃນການດູດຊຶມອາຫານໂປຕີນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດເດັນມາກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ 20% ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ 5%.

ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B 6 ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

18. ກົດໂຟລິກ.

ກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານຫລາຍໃນແຄລອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ.

19. ຄາເຟອີນແລະ EGGG.

ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວມີສານຄາເຟອີນທີ່ຖືກຜູກມັດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງຂື້ນ 10-15%, ສົ່ງເສີມການປ່ອຍກົດໄຂມັນ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຂອງປະເທດການາດາ, ການກິນຄາເຟອີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ 90 ກຣາມ EGGG ຈະຊ່ວຍກໍາຈັດ 25 kcal ຕໍ່ມື້ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກາເຟໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມອົດທົນແລະອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ຄາເຟອິນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. EGGG ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ມີສານຄາເຟອີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜານ metabolism ເພີ່ມຂື້ນ 10-16%, ແລະຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ສະສົມ.

Capsaicin - ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ pepper ຮ້ອນ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ການຮັບປະທານອາຫານເຜັດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານປະມານ 25% ເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 305 kcal ຕໍ່ມື້ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆຕາມລະດູທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເຜັດກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

Chromium ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

22. ແຄວຊ້ຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງ.

ຄາໂບໄຮເດດໃນການປະສົມປະສານກັບເສັ້ນໃຍຈະຖືກດູດຊຶມຊ້າໆໂດຍຮ່າງກາຍ. ຖ້າລະດັບຂອງ insulin ໃນເລືອດບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບໄຂມັນ, ຖືວ່າມັນເປັນສັນຍານອັນຕະລາຍ. ເມື່ອລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ 10%.

ດ້ວຍທາດການຊຽມຍັງສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ອີງຕາມການສັງເກດຂອງນັກໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານແຄວຊ້ຽມ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການຕີຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນກັບນາວໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism ແລະຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

25. ກົດ ໝາກ ໄມ້.

ອາຊິດຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍສານທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໂປມ.

ຕ່ອມ thyroid ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍ. ທາດໄອໂອດິນກະຕຸ້ນວຽກຂອງນາງ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນພົບຢູ່ໃນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນພຽງ 6 ເມັດ. ສາຫລ່າຍທະເລແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໄອໂອດິນ.

ຄຳ ວ່າ metabolism ຫຼື metabolism ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຂະບວນການທາງເຄມີແລະປະຕິກິລິຍາພະລັງງານເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການເຜົາຜານໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ກຳ ນົດລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດ, ລວມທັງມະນຸດ, ແມ່ນຫ້ອງທົດລອງເຄມີທີ່ສັບສົນ. ສານທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ຫາຍໃຈ, ແລະຂະບວນການອື່ນໆຈະເຂົ້າໄປໃນການພົວພັນກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບໂມເລກຸນແລະອະຕອມໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ຂະບວນການ Metabolic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ
• ປ່ຽນເປັນສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ,
• ການປ່ອຍທາດຕ່າງໆອອກຈາກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ,
• ການອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງທີ່ມີວັດສະດຸທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຊີວິດບໍ່ສາມາດມີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທາດ metabolism.ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອິດທິພົນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆຈາກພາຍນອກ. ລັກສະນະສະຫລາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ອັດຕະໂນມັດ. ປະຕິກິລິຍາແລກປ່ຽນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກລົບກວນແລະປັດໃຈລົບຈາກພາຍນອກ. ຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາຜະຫລານ, ຫຼັກສູດຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນລະບົບທີ່ມີລະບົບການຈັດຕັ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນສູງທີ່ສຸດເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຮັກສາຕົນເອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຫາຍໃຈ, ໃນການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ການສືບພັນ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານໄປ ທຳ ມະຊາດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທາດແປ້ງຫລື metabolism ຢູ່ໃນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ລຽບງ່າຍ, ຈາກນັ້ນເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການປຸງແຕ່ງສ່ວນປະກອບທາງເຄມີແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີສອງໄລຍະ, ເຊິ່ງພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ:

ສອງຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. Catabolism provokes ການແບ່ງແຍກອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນ macronutrients, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການນີ້, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຖືກວັດແທກໃນກິໂລກາວັດ. ບົນພື້ນຖານຂອງພະລັງງານນີ້, ໂມເລກຸນຖືກສ້າງຂຶ້ນ ສຳ ລັບຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. Anabolism ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະຂອງສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຫຼາຍ.

ພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງຂະບວນການພາຍໃນໃນຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງມັນແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນຍັງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເພື່ອແຍກອອກຈາກຖົງຢາງແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ. ການເຜົາຜານຂອງພາດສະຕິກກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງໂຄງສ້າງ ໃໝ່ ແລະທາດປະສົມລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍໃນຈຸລັງ.

ການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນການຫັນປ່ຽນພະລັງງານເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການ, ຍ້ອນການຜຸພັງທາງຊີວະພາບ, ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດຂອງຈຸລັງ, ອະໄວຍະວະ, ເນື້ອເຍື່ອແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍແລະປັດໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ມັນ

ທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ? ຄຳ ນີ້ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານເພື່ອລ້ຽງຊີບ. ການແລກປ່ຽນນີ້ກວມເອົາເຖິງ 75% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍ. ປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານ:

• ໂປໂລ ໃນຜູ້ຊາຍ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ລະດັບຂອງການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານແມ່ນສູງກວ່າແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.
• ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ໄວຂື້ນ. ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.
• ການເຕີບໃຫຍ່. ສູງກ່ວາມັນ, ລະດັບຂອງການ metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານສູງຂຶ້ນ.
• ອາຍຸ. ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງສຸດໃນເດັກນ້ອຍ, ໂດຍອາຍຸມັນຊ້າລົງ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ.
• ອາຫານ. ທັງການກິນແລະການອົດອາຫານເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕິນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ

ການເຜົາຜະຫລານມະນຸດມີຜົນຕໍ່ການກິນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ການລົບກວນໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆທາງດ້ານສະລິລະວິທະຍາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນມີຄວາມຮຸນແຮງກວ່າແມ່ຍິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນປະມານ 20%. ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍມີກ້າມເນື້ອແລະໂຄງກະດູກຫຼາຍຂື້ນ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານສາມາດເກີດຈາກຫລາຍໆປັດໃຈ: ການຂາດສານອາຫານ, ໂຣກ endocrine ແລະພະຍາດອື່ນໆ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມແລະອື່ນໆ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism, ທັງໃນທິດທາງດຽວແລະໃນທິດທາງອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກກັບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຜົມແລະເລັບອ່ອນ, ບັນຫາຜິວຫນັງ, ແຂ້ວແມງ,
• ຄວາມອຶດຫິວຫລືຫິວໂຫຍ
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນ,
• ທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອຫລືອາຈົມວ່າງ.

ຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເພື່ອກວດແລະວິນິດໄສ.

ການເຜົາຜານອາຫານນອກເຫນືອຈາກປົກກະຕິສາມາດເລັ່ງຫລືຊ້າລົງ. ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ - ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຢູ່ໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຂະບວນການປ່ຽນແປງຂອງສານອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າລົງ, ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຖືກເຜົາຜານ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນການສ້າງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ເລັ່ງລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນໃນກໍລະນີນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ແລະບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມເຕັມ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ດີບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເລື້ອຍໆ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນໂຣກ thyrotoxicosis - ເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກ thyroid.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເລັ່ງ

ມີຄົນດັ່ງກ່າວ ໜ້ອຍ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ metabolism ໄວເປັນບັນຫາເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະສົບກັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນເຫດຜົນນີ້. ສະພາບການນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເຖິງມາດຕະຖານ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊ້າລົງ. ມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້:

• ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ, ຄວນນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງ, ທ່ານສາມາດນອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ). ການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ metabolism.
• ອາຫານເຊົ້າບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແຕ່ຕໍ່ມາບໍ່ດົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນກະຕຸ້ນຂະບວນການແລກປ່ຽນ.
• ກາເຟຈະສົດຊື່ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ປາດຖະ ໜາ ຢາກຟື້ນຟູບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກີນໄປ
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ - ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າສານອາຫານສ່ວນປະກອບຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
• ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເທດ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ຊາຂຽວ, ໂປຣຕີນເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນອາຫານມັນ.
• ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
• ດື່ມນ້ ຳ ບໍ່ໃຫ້ເຢັນ, ໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ.

ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?

ການຊັກຊ້າໃນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນສາເຫດຂອງຫລາຍໆບັນຫາ, ແລະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີເລັ່ງມັນ, ແລະວິທີການໃດທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ເພື່ອເລັ່ງການ metabolism, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ລືມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານຍາກ. ທັງ ໝົດ ນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສ່ວນປະກອບ - ເລື້ອຍໆໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນແມ່ນຮູບແບບນີ້ທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ, ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຫຍັດພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຊ້າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ ນຳ ອີກ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ. ມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ການເຜົາຜານອາຫານຖືກເລັ່ງ.
• ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism.
• ການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ ນຳ ອີກ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີ, ແລະຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການເຜົາຜານອາຫານໃນຄາບອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານຈານດ່ວນແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
• ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ມັນມີຄຸນຄ່າໃນການເນັ້ນໂປຣຕີນ, ຊາຂຽວ, ກາເຟ ດຳ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມ, ລວມທັງແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ສີຂຽວ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫລາຍ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນເລັ່ງ.
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະປະຕິເສດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ເພາະວ່າການຂາດແຄນຂອງມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະການຜິດປົກກະຕິທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກແຫຼ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ - ນໍ້າມັນພືດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ປາແລະອື່ນໆ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ. ການ ນຳ ໃຊ້ກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງໃນວິດີໂອ

ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະທີ່ອາຫານຖືກ ທຳ ລາຍແລະພະລັງງານກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ມີທາດປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແນໃສ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກໆ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ.

ການເຜົາຜານແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດເຮັດວຽກ, ສຶກສາແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ຂະບວນການທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ການເຜົາຜະຫລານຂອງຈຸລັງສາມາດເຮັດໄດ້ໄວຫລືຊ້າ. ມັນຍັງມີໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ metabolism.

ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະເພດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວາມ ສຳ ຄັນທາງເດີນອາຫານ, ໄລຍະການເຜົາຜານອາຫານ, ລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງທາດແປ້ງແລະພະລັງງານ, ແລະແນວຄວາມຄິດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ບົດບາດຂອງການເຜົາຜະຫລານມະນຸດໃນມະນຸດແມ່ນໃຫຍ່. ການເຜົາຜານອາຫານຢ່າງໄວວາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນແມ່ນພິເສດ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບກິລາເກມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກິລາພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ.

ອັດຕາຄຸນະພາບແລະລະດັບການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມວນສານ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ນັກກິລາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຊອກຫາ.

ມີ ໜ່ວຍ ງານໃດແດ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການແລກປ່ຽນ? ຂະບວນການແລກປ່ຽນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍລະບົບທີ່ມີການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບ.

ຂະບວນການຂື້ນກັບມັນຂື້ນກັບຫຍັງ? ຂະບວນການຂອງເມຕິນແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການ, ວິຖີຊີວິດຂອງມະນຸດ, ອາຍຸແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ຊີວະເຄມີຊີວະພາບຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

ການເຜົາຜານອາຫານ, ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ມີຈຸດຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາອາດຈະປະສົບກັບອາການຕ່າງໆ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້. ປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີດຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຫຼາຍຊະນິດສາມາດເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.

ຂະບວນການພະລັງງານແມ່ນສາມາດຍ້າຍຈາກຂັ້ນຕອນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ, ສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຍ່ອຍ. ປັດໄຈການ ກຳ ນົດແມ່ນອາຫານ.

ມັນໄດ້ຖືກເລັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງ - ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ໃນຮ່າງກາຍ, galactosemia physiological ແລະຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີອື່ນໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ປັດໃຈທີ່ຖືກກໍານົດໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ເກີດຂື້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການແບ່ງແຍກຂອງ xenobiotics, ທາດແປ້ງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຜົາຜານອາຫານແລະ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂະບວນການ. Monosaccharides ແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນກໍ່ມີຜົນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ!

ມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະພະລັງງານແມ່ນສະເພາະຫຼາຍ. metabolism ແມ່ນຫຍັງ? ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະພາບການທີ່ຮ່າງກາຍສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຕົວເອງ. Metabolism ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຄົນໃນຊີວິດຂອງລາວ.

ຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະ. ນີ້ແມ່ນ:

1. ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ.
2. ການແຍກສ່ວນຂອງອົງປະກອບອອກເປັນໂຄງສ້າງນ້ອຍໆ.
3. ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຈຸລັງຈາກອະນຸພາກສິ່ງເສດເຫຼືອ.
4. ການໃຫ້ຈຸລັງທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ໃໝ່ ສຳ ລັບການຜະລິດ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເວລາທີ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານແລະແຕກແຍກເມື່ອນ້ ຳ ໄດ້ ສຳ ຜັດກັບຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຖືກສັງເຄາະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທໍາອິດຂອງພວກມັນຖືກດູດຊືມໂດຍແພຈຸລັງ, ແລະທີສອງແມ່ນຖືກ ນຳ ອອກມາເປັນແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ໃນເວລາທີ່ການເຜົາຜະຫລານແລະພະລັງງານໃນຈຸລັງຖືກປະຕິບັດ, ອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນກໍ່ສາມາດເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ປັດໄຈຕ່າງໆສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້, ລວມທັງການວິທະຍາສາດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຫຼືອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການເຜົາຜານຈຸລັງຍັງຂື້ນກັບອາຫານ, ວິຖີຊີວິດຫລືອາຍຸຂອງຄົນ.

ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ທາດແປ້ງໃນຈຸລັງແມ່ນເວລາທີ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ມັນແມ່ນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທີ່ບຸກຄົນສາມາດຍ້າຍ, ຄິດ, ເວົ້າ, ຄິດແລະປະຕິບັດການອື່ນໆ.

ປະເພດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ໃນວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກວ່າການເຜົາຜະຫລານເກີດຂື້ນໃນຫລາຍໆໄລຍະແລະປະເພດຂອງມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ນີ້ແມ່ນ:

1. ຫລັກ . ໃນທີ່ນີ້ການແລກປ່ຽນສານອິນຊີແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບມະນຸດ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນ, ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລານອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທາດແປ້ງ galactose ແມ່ນສາມາດຕິດຕາມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆລວມທັງລະບົບ ລຳ ໄສ້, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະອື່ນໆ.
2. ຫ້າວຫັນ ທ. ທາດແປ້ງໃນກໍລະນີນີ້ແນວໃດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະການປ່ຽນພະລັງງານໃນຫ້ອງແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນເວລານີ້ເມື່ອຄົນເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະບວນການນີ້, ແຄລໍລີ່ກໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ. ຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາຢູ່ສະ ເໝີ ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຕົວຂອງຕົວເອງໄດ້.
3. ເຄື່ອງຍ່ອຍ . ຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານທີ່ຄົນເຮົາໄດ້ບໍລິໂພກ. ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານທາດນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ. ປັດຈຸບັນຂອງການດູດຊືມແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກອາຫານອອກຈາກຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນດີຂື້ນ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່“ ມີຄວາມສາມາດ” ຄວນຄິດກ່ຽວກັບທາດ metabolism. ເວົ້າແບບຫຍາບຄາຍ, ແຕ່ມັນຈະແຈ້ງ metabolism ແມ່ນປະເພດຂອງເຕົາອົບ, ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບພະລັງຂອງມັນ. ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບສູງໂດຍທົ່ວໄປເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ກຽດຊັງໃຫ້ແກ່ສະພາບການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລ້ຽງຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະຫາຍໄປ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຈະເວົ້າວ່າການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນການປ່ຽນແປງ, ການຫັນປ່ຽນ, ການປຸງແຕ່ງສານເຄມີ, ແລະພະລັງງານ. ຂະບວນການນີ້ປະກອບມີ 2 ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ:

• ການ ທຳ ລາຍ (catabolism). ມັນສະ ໜອງ ການລະລາຍຂອງສານອິນຊີທີ່ສັບສົນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນການແລກປ່ຽນພະລັງງານພິເສດທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການຜຸພັງຫຼືການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສານເຄມີຫຼືສານອິນຊີສະເພາະ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍພະລັງງານ,
• ເພີ່ມຂຶ້ນ (anabolism). ໃນຫຼັກສູດຂອງມັນ, ການສ້າງສານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ກົດ, ນໍ້າຕານແລະທາດໂປຼຕີນ. ການແລກປ່ຽນປລາສຕິກນີ້ເກີດຂື້ນກັບການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະປູກເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງ ໃໝ່.

Catabolism ແລະ anabolism ແມ່ນສອງຂະບວນການທີ່ເທົ່າທຽມກັນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ພວກເຂົາມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບກັນແລະກັນ, ແລະເກີດຂື້ນເປັນວົງຈອນແລະ ລຳ ດັບ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ທັງສອງຂະບວນການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບບຸກຄົນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເປີດໂອກາດໃຫ້ລາວຮັກສາລະດັບຊີວິດທີ່ພຽງພໍ.

ຖ້າມີການລະເມີດໃນ anabolism, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ anabolics ເພີ່ມເຕີມ (ສານເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເພີ່ມການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ).

ໃນຊີວິດ, ໄລຍະການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເກີດຂື້ນ:

1. ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ,
2. ການດູດຊຶມສານທີ່ ສຳ ຄັນເຂົ້າໄປໃນ lymph ແລະເສັ້ນເລືອດ, ບ່ອນທີ່ການເນົ່າເປື່ອຍເຂົ້າໄປໃນ enzymes ເກີດຂື້ນ,
3. ການແຈກຢາຍຂອງສານທີ່ໄດ້ຮັບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການປ່ອຍພະລັງງານແລະການນໍາເຂົ້າທຽບ,
4. ການຂັບຖ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນ E -book ໂດຍການຖ່າຍເບົາ, ຖ່າຍເບົາແລະດ້ວຍເຫື່ອ.

ການລະລາຍຂອງທາດປະສົມຕ່າງປະເທດ: ໄລຍະ

ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທາດປະສົມຕ່າງປະເທດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນສອງຂະບວນການ. ນີ້ແມ່ນ:

ດ້ວຍ catabolism, ຮ່າງກາຍລວບລວມສ່ວນປະກອບທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງສ່ວນປະກອບແລະການຜຸພັງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. Catabolism ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນໄລຍະຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຍ່ອຍອາຫານ e. ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກແປເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
2. ການດູດຊືມ . ມີການດູດຊຶມຂອງອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍໂດຍຈຸລັງ.
3. ການຜຸພັງ . ມີການແບ່ງແຍກໂມເລກຸນເຂົ້າໄປໃນທາດແປ້ງແລະນໍ້າ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທາດປະສົມຕ່າງປະເທດດັ່ງກ່າວຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

Anabolism ແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການສ້າງເນື້ອເຍື່ອ. ໃນຈຸດນີ້, ຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຍັງແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ. ພວກເຂົາແມ່ນ:

ການເຜົາຜານອາຫານຂອງ fructose ແລະ galactose, monosaccharides ແລະອາຊິດ, ລວມທັງອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ງ່າຍດາຍ.

• ອົງປະກອບທີ່ມີຮູບແບບປະຕິກິລິຍາ.
• ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດແລະ lipids ແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງ ຄຳ ສັບ metabolism ແມ່ນຈະແຈ້ງ. ແຕ່ຂະບວນການດັ່ງກ່າວສາມາດ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ແນວໃດ? ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທາດປະສົມຕ່າງປະເທດສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄວາມໄວແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄວາມໄວຕໍ່າ, ບໍ່ແມ່ນສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນຖືກເລື່ອນອອກເປັນ "ສຳ ຮອງ".

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນດັ່ງກ່າວຈຶ່ງມີມວນສານເພີ່ມຂື້ນ. ລາວປະກົດວ່າໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ, ທ້ອງ, ຄໍແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ດ້ວຍການເຜົາຜະຫລານໄວ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຫລຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຮັກສາມັນໄດ້ປົກກະຕິ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວ.

ແຕ່ມີດ້ານລົບ. ດ້ວຍການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງໄວວາ, ຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການໄດ້ຮັບພວກເຂົາຫນ້ອຍ. ການອົດອາຫານເກີດຂື້ນ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະການສະແດງອອກຂອງພະຍາດວິທະຍາອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານແລະລະດັບຂອງມັນ?

ເນື່ອງຈາກການແລກປ່ຽນແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ, ລະບົບຕ່າງໆກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນແລະມັນຂື້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນພາຍນອກຫຼືພາຍໃນ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນ:

• ຮໍໂມນ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການລະເມີດພື້ນຫລັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ທ່ານ ໝໍ ບອກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ບຸກຄົນສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ພຽງແຕ່ 10% ຂອງມວນທັງ ໝົດ.
• ນໍ້າ ໜັກ. ຄົນທີ່ບາງໆຈະຕ້ອງການພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ.
• ສາງຮ່າງກາຍ . ອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອກັບໄຂມັນແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
• ຄວາມຢາກອາຫານ . ເມື່ອຄວບຄຸມປະລິມານຂອງອາຫານໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານ . ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສູງຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ. ການຂາດ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະເມີດ.

ສາເຫດຂອງການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການມີເອທານອນໃນຮ່າງກາຍ. ການມີຂອງເຫຼົ້າ ethyl ໃນແພຈຸລັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບຂອງມະນຸດ, ເພາະສານນີ້ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງເອທານອນແມ່ນຊ້າ.

ປັດໄຈອື່ນໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມັນມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນນັ້ນມີ:

• ປ່ຽນອາຫານ . ເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາ, ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃຊ້ກັບຕາຕະລາງດັ່ງກ່າວ, ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຫລືບໍ່ມີເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ.
• ຄວາມອຶດຫີວ. ເມື່ອຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະສະນັ້ນມັນເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກຄັງ ສຳ ຮອງເຫລົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ສະສົມໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ເລັບ, ຜົມແລະຜິວ ໜັງ ກໍ່ທົນທຸກທໍລະມານ.
• ອ້ວນ . ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທັງ ໝົດ.ແຕ່ຍ້ອນວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຄລໍຣີ່ຈະຊັກຊ້າ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ . ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism.
• ການສູບຢາ . ສານນິໂຄຕິນແມ່ນສາມາດ ທຳ ລາຍຈຸລັງທັງ ໝົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາໃນການແຜ່ພັນພວກມັນ. ບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ເຫຼົ້າ ຂ. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ການສະແດງອອກຂອງການເຜົາຜານ metabolism

ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ການເຜົາຜານອາຫານໃນຄົນ, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະປາກົດ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
• ສິວເທິງຜິວ.
• ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.
• ໜາວ ສັ່ນ.
• ເຈັບຄໍ.
• ໂລກຊືມເສົ້າ
• ຕຸ້ມລານ.
• ແຂນຂາຫັກ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົມຢູ່ເທິງສຸດ.

ເມື່ອພົບເຫັນອາການດັ່ງກ່າວ, ມັນຄວນຈະໄປຫາ ໝໍ. ລາວຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນດາພະຍາດທາງເດີນທາງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເປັນປົກກະຕິ. ເມື່ອ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຖືກລະເລີຍ, ອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ເລັ່ງການແບ່ງປັນ

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ . ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ໄວຂື້ນ.
• ເພື່ອພັກຜ່ອນ. ທ່ານຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຂະບວນການແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ.
• ມີເພດ ສຳ ພັນ . ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສະ ໜອງ ຈຸລັງທີ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຫາຍໃຈເລິກ . ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
• ການນວດ . ປັບປຸງອາລົມ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບ.
• ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ . ການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້້ໍາຕົ້ມຫຼືຕົ້ມຂອງສະຫມຸນໄພ.
• ຢູ່ໃນແສງແດດ. Ultraviolet ສົ່ງເສີມການຜະລິດວິຕາມິນ D ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
• ແຂງແຮງ . ການເປັນຫວັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກ່ວາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.
• ສະຖານະການ. ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດຕ້ອງຫລີກລ້ຽງ.
• ບໍລິໂພກນໍ້າຫຼາຍໆ . ນ້ ຳ 2 ລິດຄວນດື່ມໃນມື້ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະເປີດໂອກາດໃນການປັບປຸງການແລກປ່ຽນ.

ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການແລກປ່ຽນຊ້າລົງ

ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປົກກະຕິ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂັ້ນຕອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

• • ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະ ກຳ.
  • ນອນ ໜ້ອຍ ລົງ.
  • ປະຕິເສດກາເຟ.
  • ບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ.

ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສັບສົນຫຼາຍປານໃດ. ໃນບັນດາຂະບວນການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າທາດ metabolism ແມ່ນຫຍັງ, ເພາະວ່າຍ້ອນມັນ, ສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ, ລວມທັງມະນຸດ, ສາມາດຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງມັນ - ການຫາຍໃຈ, ການສືບພັນແລະອື່ນໆ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ສະຫວັດດີການແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານ.

ທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈເນື້ອແທ້ຂອງມັນ. Metabolism ແມ່ນ ຄຳ ສັບວິທະຍາສາດ ສຳ ລັບ. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຂະບວນການທາງເຄມີເຊິ່ງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ປ່ຽນເປັນ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຊີວິດການເປັນຢູ່ຕ້ອງການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນ. ຂະບວນການນີ້ເກີດຂື້ນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເອນໄຊພິເສດທີ່ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ສຳ ລັບບຸກຄົນ, ລາວມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າລາວມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການຫາຍໃຈ, ການສືບພັນ, ການສືບພັນຂອງຈຸລັງ.

ການລະບາດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ບີແລະໂຣກກະເພາະ

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຂອງຊີວິດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການໃຊ້ພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍ. ຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດ, ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການ E -book ປະກອບດ້ວຍສອງໄລຍະ:

1. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ໃນໄລຍະທີ່ການສັງເຄາະສານເຂົ້າໄປໃນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານບາງຢ່າງ.
2. ຄາຖາມະເລັງ ໃນນັ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສານທີ່ສັບສົນຈະເນົ່າເປື່ອຍໄປສູ່ອົງປະກອບທີ່ລຽບງ່າຍແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທັງສອງຂະບວນການທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນມີການພົວພັນກັບກັນແລະກັນ.ໃນໄລຍະ catabolism, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດຖືກ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການ anabolic ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະສານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອົງປະກອບຕ່າງໆ. ອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ ກຳ ລັງພິຈາລະນາແມ່ນມາຈາກທີສອງ.

ສິ່ງທີ່ເປັນທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ

ບາງທີທຸກຄົນອາດຈະໄດ້ຍິນເຊັ່ນວ່າອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາເຊີນທ່ານຊອກຮູ້.

ຄຳ ວ່າ“ metabolism” ມີຄວາມ ໝາຍ ຕົວຈິງວ່າ“ ການຫັນປ່ຽນ”. ແນວຄິດນີ້ສະແດງເຖິງຂະບວນການປ່ຽນອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ມາຈາກພາຍນອກເພື່ອຮັບປະກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ (ເພື່ອຮັກສາຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນ). ການຕອບແທນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນອົກຊີເຈນ, ສານອາຫານ, ນ້ ຳ.

ການເຜົາຜານອາຫານ (ຊື່ອື່ນ ສຳ ລັບຂະບວນການນີ້ # 8212, ການເຜົາຜານອາຫານ) ປະກອບມີ 2 ຂະບວນການ (ມັນກົງກັນຂ້າມກັບກັນແລະກັນ). Anabolism ແມ່ນລັກສະນະໂດຍການສັງເຄາະຂອງອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ລາວຍັງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມເຫດສົມຜົນ. Catabolism ແມ່ນລັກສະນະໂດຍການລະລາຍຂອງສານ. ພ້ອມກັນນີ້, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜຸພັງແລະການກັ່ນຕອງຂອງຜະລິດຕະພັນເນົ່າເປື່ອຍທີ່ໄດ້ຮັບ.

ສານປະກອບມະຫາພາກທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສານງ່າຍໆ. ພວກເຂົາ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອແລະເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ບ່ອນທີ່ການຫັນປ່ຽນຕື່ມອີກເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນການຜຸພັງ aerobic. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການຜຸພັງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອສັງເຄາະທາດແປ້ງທີ່ສໍາຄັນ (ອາຊິດ amino, ແລະອື່ນໆ).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ໃນໄລຍະ 80 ວັນ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງ ໝົດ, ແລະເອນໄຊໃນຕັບໄດ້ຖືກປັບປຸງໃນຊ່ວງເວລາຫຼາຍໆນາທີຫຼືຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນໄວ, ປົກກະຕິແລະຊ້າ. ຄົນທີ່ມີການເຜົາຜານໄຂມັນໄວບໍ່ມີບັນຫາກັບການເປັນໂລກອ້ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ບໍ່ມີສ່ວນເກີນທີ່ສາມາດປະໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ). ຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄວມັກຈະມີຮ່າງກາຍບາງ, ພວກມັນເຄື່ອນທີ່ແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ດ້ວຍການເຜົາຜານຂອງ ທຳ ມະດາ, ພະລັງງານຈະຖືກສູນເສຍໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ມັກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂອງຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນ.

ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າແມ່ນລັກສະນະຂອງຄົນທີ່ສົມບູນ - ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ໄວພໍສົມຄວນ, ມີສ່ວນເກີນທີ່ເກັບໄວ້ໃນສະຫງວນ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈບາງຢ່າງ, ທາດແປ້ງສາມາດຖືກລົບກວນ - ສາເຫດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານປະກອບມີການຍຶດຫມັ້ນກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການສືບທອດ, ການລົບກວນຂອງລະບົບ endocrine, ການຂາດສານອາຫານ, ລະບົບນິເວດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ.

ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງລວມທັງໂລກອ້ວນ. ເພື່ອສ້າງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງແຜນການໂພຊະນາການ, ຕັດສັດສ່ວນຂອງໄຂມັນສັດແລະຂອງຫວານ, ເພີ່ມອັດຕາການບໍລິໂພກອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ. ໂພຊະນາການບາງສ່ວນແລະອາຫານແຫຼວທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນຖືກແນະ ນຳ (ນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ).

ຈຸດທີສອງຂອງໂຄງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ (ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານ) ແມ່ນຜະລິດໃນຝັນ.

ຈຸດຕໍ່ໄປຂອງໂປແກຼມແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ພວກມັນເລັ່ງການເຜົາຜານເມຕາ). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ - ອົກຊີເຈນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.

ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຂະບວນການນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີວິດ # 8212 ຂອງພວກເຮົາ, ມັນຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການສັງເຄາະແລະການເສື່ອມສະພາບ. ອັດຕາການຈະເລີນພັນແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ.

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານຫຼາຍຫຼືເປັນເຫດຜົນຂອງຄົນທີ່ອວດດີ. ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າຄວາມລຶກລັບມີການບິດເບືອນແນວຄິດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະ ກຳ ຈັດນິທານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ບອກທ່ານວິທີທີ່ຈະ“ ເລັ່ງ” ມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍດາຍ.

ການເຜົາຜານອາ (metabolism) (aka metabolism) ແມ່ນຊຸດຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ສັບສົນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ. ມັນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະ: ສ້າງສັນ (anabolism) - ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທັງ ໝົດ ຂອງການສັງເຄາະຈຸລັງ / ສານ ໃໝ່ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການ ທຳ ລາຍ (catabolism) - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທັງ ໝົດ ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງສານ, ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ເອີ້ນວ່າ Metabolism. ມັນໄດ້ຖືກວັດແທກດ້ວຍ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາການແລກປ່ຽນນັ້ນ. ທຸກໆຄົນເຄີຍມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການວັດແທກກັບແຄລໍລີ່. ທ່ານຍັງສາມາດແປເປັນ joules (ຫົວ ໜ່ວຍ ຄວາມຮ້ອນ), ເພາະວ່າພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການສ້າງຄວາມຮ້ອນແລະໃນຫຼັກການມັນກໍ່ແມ່ນອັນດຽວກັນ.

is ເຊື່ອວ່າຄົນບາງໆມີການແລກປ່ຽນກັນຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າເພື່ອບໍ່ກິນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກເລື່ອງນີ້ຢູ່ໃນເກັດແມ່ນບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້. ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Ottawa ອ້າງວ່າ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ຕັດສິນໃຈໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນເປີເຊັນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາໃນແງ່ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, i.e. ຖ້າທ່ານເອົາຄົນສອງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການແຂງແຮງໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານພ້ອມກັບອາຫານການກິນ.

myth ຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ໄປແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ທັດສະນະນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມມາເປັນເວລາດົນນານ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນມັກກິນເປັນສ່ວນກາງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າກິນຫຍັງແນ່ແລະກິນເທົ່າໃດ, i.e. ຖ້າມັນຈະເປັນ 2 ພັນ. ຮັບປະທານອາຫານປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຜັກ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານກິນມັນໃນເວລາດຽວກັນຫຼືເວົ້າຫ້າ.

ນິທານອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກິນໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທັງ ໝົດ ນີ້ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ທິດສະດີນີ້ແມ່ນຖືກປະຖິ້ມຢູ່ເລື້ອຍໆ; ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ວາງສູດ ໃໝ່, "ກິນພຽງແຕ່ 12 ຊົ່ວໂມງ," i.e. ສົມມຸດວ່າອາຫານ ທຳ ອິດຂອງທ່ານແມ່ນປະມານ 9 a.m. , ຫຼັງຈາກນັ້ນ 12 ຊົ່ວໂມງ (9 ໂມງແລງ) ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ວ່າມັນເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ.

finally ແລະສຸດທ້າຍ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າ“ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ”, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນິທານເລື່ອງ ທຳ ອິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ ຈຳ ນວນເສັ້ນໃຍກ້າມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມລັບອີກສອງສາມຢ່າງ. ບາງທີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນຄວາມຝັນ, ເພາະວ່າຄວາມຝັນມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ອາລົມແລະຜົນຜະລິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແລະສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີນ້ ຳ, ດື່ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດ. ແລະອັນສຸດທ້າຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາຜານອາຫານຖືກວັດແທກໂດຍຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານປະລິມານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບແນວຄິດເຊັ່ນ: ການເຜົາຜານ metabolism ໄວແລະຊ້າ? ໂດຍຄຸນລັກສະນະຄວາມໄວພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີ, ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ ດຳ ເນີນໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ແລະໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການເຜົາຜານ metabolism ໄວ", ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຕ້ອງການເພີ່ມຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານປະລິມານ, i.e. ລາວຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຂອງລາວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ມັນ ໝາຍ ເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄຸນລັກສະນະດ້ານປະລິມານ, ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງນີ້ສະແດງອອກໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມໄວ.

ຄວາມໄວໂດຍກົງຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີແລະປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ກັບປະຕິກິລິຍາດຽວກັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັນໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ໃນ ທຳ ມະຊາດບໍ່ມີການເຜົາຜານໄວແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແບບດຽວກັນນີ້ອາດຈະຂື້ນກັບ: ເງື່ອນໄຂພາຍນອກທີ່ທ່ານເອງໄດ້ສ້າງ, ໃນລະບົບຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລະການປັບຕົວໃນລະດັບພັນທຸ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ ເຫດການເບື້ອງຕົ້ນເປັນ "ການຫຼຸດຜ່ອນມວນໄຂມັນ." ມີການຕັ້ງຄ່າບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຊກແຊງໄດ້, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງຄົນ, ອັດຕາການຕິກິລິຍາເຄມີ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເວົ້າກ່ຽວກັບການສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວາມໄວ, ການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມໄວ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຈຸດໃດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເຄມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເລືອກຂະບວນການໃດໃນຫຼາຍຮ້ອຍຫຼາຍພັນ?

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເລັ່ງ metabolism ບໍ່ແມ່ນການເລັ່ງຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເປັນການເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ (ມີຜົນຕໍ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງດ້ານພະລັງງານຂອງຄົນເຮົາ).

ໃນລະດູຮ້ອນ 10%.

ການເຜົາຜານອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດມະນຸດ. ສະຫວັດດີພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບວ່າຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ.

ທາດແປ້ງທີ່ປະສົມກົມກຽວແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະປະສານງານຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ແລະຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ? ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ?

ຄຳ ວ່າ "metabolism" ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ?

ພາຍໃຕ້ໄລຍະ "ການເຜົາຜານອາຫານ" ເຊື່ອງ ຄຳ ກເຣັກ μεταβολή. ເຊິ່ງໃນການແປເປັນພາສາລັດເຊຍ “ ການປ່ຽນແປງ, ການຫັນປ່ຽນ”. ໃນຢາ, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄຳ ສັບ "metabolism" ແມ່ນໃຊ້ເປັນ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງຂະບວນການທີ່ສັບສົນທີ່ເກີດຂື້ນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງມັນ.

ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຊຸດຂອງປະຕິກິລິຍາໃນລະດັບເຊນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນທາດອາຫານເປັນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດ.

ຂະບວນການທັງ ໝົດ ນີ້ ດຳ ເນີນໄປຕາມ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບ 2 ໄລຍະການແລກປ່ຽນທີ່ໂດດເດັ່ນ:

1.ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນັ້ນແມ່ນ, ການເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະການສ້າງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຈາກມັນ. ທາດແປ້ງ.

2.ຄາຖາມະເລັງ. ຫລືແບ່ງແຍກໂມເລກຸນອິນຊີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາ.

ທາດແປ້ງພາສາງ່າຍໆແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ສານອິນຊີແລະອະນົງຄະທາດຕ່າງໆທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕະຫຼອດການມີຢູ່ຂອງມັນ.

ຕໍ່ມາ, ພວກມັນຖືກແຍກອອກ, ແລະຜະລິດຕະພັນເນົ່າເປື່ອຍຂອງພວກມັນຖືກປ່ອຍອອກສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ. ຖ້າຂັ້ນຕອນນີ້ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ສຶກດີແລະຢູ່ສະ ເໝີ.

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ (ໂຣກເບົາຫວານ, ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະຂອງອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານບາງຢ່າງແລະນ້ ຳ ໜັກ ເປັນໄປໄດ້.

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ໄວແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົມກຽວ, ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍລິໂພກໄວກ່ວາໄຂມັນສະສົມ.

ດ້ວຍການເຜົາຜານປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາມີຮ່າງກາຍສະເລ່ຍ, ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄວ. ການດູດຊືມຊ້າໆປະກອບສ່ວນກັບລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ, ກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດລົງແລະການເຄື່ອນທີ່.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ການເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບການໄດ້ຮັບອາຫານສ່ວນປະກອບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການສ້າງກ້າມແລະການນວດພະລັງງານ (ຕ້ານເຊນລູໄລ), ເຊິ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນນ້ ຳ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະມີສ່ວນປະກອບໄຂມັນທີ່ຊັກຊ້າໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.ປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໄດ້ຖືກເລັ່ງຂື້ນໃນເວລານອນຫລັບເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເກີດ ໃໝ່ ຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ ແລະການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ພ້ອມທັງການ ສຳ ຜັດກັບອາກາດສົດເປັນປົກກະຕິ - ອົກຊີເຈນແລະແສງແດດຊ່ວຍສັງເຄາະວິຕາມິນແລະເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນ hypodynamia ແລະການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ກິນອາຫານທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຈຸລັງຂອງພວກເຂົາທົນທຸກຈາກການຂາດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ແລະນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ອັດຕາຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຫຼຸດລົງແລະມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ສະສົມໄວ້. ບາງຄັ້ງການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງດ້ວຍການຂາດຮໍໂມນ thyroid, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ.

ທາດແປ້ງແມ່ນເປັນຂະບວນການປ່ຽນສານເຄມີຂອງສານອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍໆ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ ທຳ ລາຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກເປັນສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆແລະກໍ່ສ້າງໂມເລກຸນ ໃໝ່ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອອກຈາກພວກມັນ.

ຄຳ ວ່າ Metabolism ຕົວຂອງມັນເອງໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກພາສາກະເຣັກ "Metabole", ເຊິ່ງແປວ່າ "ການປ່ຽນແປງ" ຫຼື "ການປ່ຽນແປງ". ແລ້ວຫຼາຍ ຄຳ ສັບນີ້ລວມມີ - ແລະລັກສະນະຂອງຮໍໂມນ, ແລະຮ່າງກາຍ, ແລະການເພິ່ງພາອາໄສຂອງຮ່າງກາຍໂດຍກົງຕໍ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ພວກເຮົາຈົ່ງຈັດການກັບທຸກຢ່າງຢ່າງເປັນລະບຽບ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່“ ມີຄວາມສາມາດ” ຄວນຄິດກ່ຽວກັບທາດ metabolism. ເວົ້າແບບຫຍາບຄາຍ, ແຕ່ມັນຈະແຈ້ງ metabolism ແມ່ນປະເພດຂອງເຕົາອົບ, ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບພະລັງຂອງມັນ. ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບສູງໂດຍທົ່ວໄປເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ກຽດຊັງໃຫ້ແກ່ສະພາບການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລ້ຽງຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນຈະຫາຍໄປ.

RMR (Resting Metabolic Rate) - ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮອງຮັບການເຮັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ - ນີ້ແມ່ນການ ກຳ ເນີດທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ບໍລິສຸດ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຕໍ່ໄປຂອງ metabolism ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ມີການເພິ່ງພາອາໄສໂດຍກົງຂອງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ມວນກ້າມເນື້ອສູງຂື້ນ - ການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນແລະໃນທາງກັບກັນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນແນວນັ້ນ? ແມ່ນແລ້ວ, ກ້າມພຽງເຄິ່ງກິໂລກຼາມ "ທຳ ລາຍ" 35-50 calories ຕໍ່ມື້. ປະລິມານໄຂມັນໃນປະລິມານດຽວກັນຈະຊ່ວຍປະຢັດພຽງແຕ່ 5-10 ພະລັງງານ.

ສ່ວນປະກອບທີ 3 - ຕ່ອມໄທລໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄ່າແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 30 ປີຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຈະໄປຫາ ໝໍ ແລະຜ່ານການກວດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຮໍໂມນ + ultrasound ຂອງຕ່ອມ thyroid. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ມີການປະສົມຕົວໂດຍກົງກ່ຽວກັບການເຜົາຜານ metabolism ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ສອງແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຜົາຜະຫລານສຸຂະພາບ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ຊຸດຂອງຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ, ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການພັດທະນາຂອງມັນແລະການສັງເຄາະອາຊິດ amino.

ຄາຖາມະເລັງ - ການລະລາຍຂອງໂມເລກຸນສະບຽງອາຫານ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນຂອງພວກມັນຕໍ່ມາເປັນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ catabolism ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນທ່ານໃຊ້“ ເຕົາເຜົາໄຂມັນ” ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ? ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກຢ່າງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ.

ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ປະເມີນຕົນເອງຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະ ກຳ ນົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງແລະ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານເອງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ໂຮມເອົາສາມໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

ມັນມີຮ່າງກາຍນ້ອຍ

ຮູບຊົງຂອງ ໜ້າ ເອິກແມ່ນຮາບພຽງ,

ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ,

metabolism ຫຼາຍໄວ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄືກັນກັບ ectomorph“ ຜິວ ໜັງ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມສຸກທີ່ແນ່ນອນ - ectomorph ຕ້ອງການກິນກ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ catabolism ເສີຍຫາຍໄປ. ເກືອບທັງຫມົດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ ectomorphs ຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມບາງ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການກິລາ.

ກິລາ, ນັກກິລາ,

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ,

Mesomorphs ມັກຈະແຂງແຮງ,

ບໍ່ມີປັນຫາເລື່ອງການສ້າງກ້າມ,

ອາດມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ພວກເຂົາບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງສ້າງໄຂມັນເສີມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ - ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະປະລິມານເທົ່າໃດ. ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບ mesomorphs, ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນຍັງບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ cardio ປົກກະຕິ.

ຮູບຊົງມົນຂອງຮູບ,

ແລະມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ມີສຽງປັ້ງ",

ມີປັນຫາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ endomorphs ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ຄົງທີ່ - ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ຍ່າງ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຈັດການກັບແນວຄິດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກເບື້ອງຕົ້ນ - ການເຜົາຜານໄວແລະຊ້າ.

ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ - ສະແດງອອກໃນຄວາມຢາກອາຫານສູງແລະຂາດຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານແລະນິໄສການກິນໂດຍທົ່ວໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

metabolism ໄວ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສະແດງອອກໃນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ. ຄົນດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ. ຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ໄວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄິດຢ່າງລະອຽດເຊິ່ງປ່ຽນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການ ນຳ ໃຊ້ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຂື້ນກັບຫຍັງ?

1.ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ລວງສູງ, ເພດ, ຮ່າງກາຍ (ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງ)

2.ໂພຊະນາການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ແລະການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ຂື້ນກັບປະເພດຂອງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ),

3.ສະພາບສຸຂະພາບ (ຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ເຊິ່ງຖືກກວດສອບໂດຍທ່ານ ໝໍ - endocrinologist),

4. ສຸຂະພາບຈິດ (ຂາດຄວາມກົດດັນແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສັ່ນສະເທືອນຈິດໃຈ).

ຂະບວນການຂອງ metabolism ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນຊ້າກວ່າບ້າເມື່ອທຽບກັບທາດ metabolism ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພະລັງງານ“ ກິນ” ພິເສດນີ້ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນທີ່“ ໄຂມັນ” ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ບ່ອນໃດທີ່ຈະເອົາໃສ່? ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ດ້ວຍການເຜົາຜານອາຫານແບບນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຄ່ອຍໆເຈາະເຂົ້າໄປໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລະບົບ endocrine ແລະສັ່ນສະເທືອນພື້ນຫລັງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງໃນແມ່ຍິງ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າຫຼືຮອບວຽນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດໂຣກ E -book.

ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ໄຂມັນ subcutaneous ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານພາຍໃນ - lipid ແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມ“ ໃຄ່ຂື້ນ” ທີ່ຮູ້ຫນັງສືຈາກທຸກຢ່າງ. ບັນຫາຫົວໃຈແລະຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດປະກົດຕົວ. ຄວາມດັນແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບໂຣກ E -book, ຖ້າວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແອວແລະນ້ ຳ ໜັກ) ແມ່ນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແມ່ນຈໍາເປັນ.

ຢຸດການໂກງຕົວທ່ານເອງ!

ເອົາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຈາກອາຫານ (ຊັອກໂກແລັດ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ມັນເບີ, ແລະອື່ນໆ)

ຈຳ ກັດບໍ່ໃຫ້ໂປຣຕີນບໍ່ຕຸ້ຍ (ເຕົ້ານົມໄກ່, ນົມ, ໄຂ່ຂາວ) ແລະເສັ້ນໃຍ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ). ສະນັ້ນທ່ານສຸດທ້າຍຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ຕັດທາດແປ້ງ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ຍົກສຽງກ້າມ, ເຮັດກິລາ, ເພີ່ມການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈັດພີມມາໂດຍ econet.ru.

ການເຜົາຜານອາຫານ: ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ, ຈະປັບປຸງແນວໃດ?

metabolism ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການປັບປຸງມັນຢູ່ເຮືອນ? ໃນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ, ພວກເຮົາອະທິບາຍເນື້ອແທ້ຂອງ metabolism, ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການປັບປຸງແລະຮັກສາມັນໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ!

ຄວາມໄວໃນການປຸງແຕ່ງແລະການປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຊັບພະຍາກອນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ແກ່ຂະບວນການພາຍໃນ, ການແບ່ງແຍກອາຫານ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະມານ 80% ແມ່ນໄປສູ່ການແລກປ່ຽນຂັ້ນພື້ນຖານແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ.

ການເຜົາຜານອາຈົມຫມາຍຄວາມວ່າ anabolism ແລະ catabolism. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການຕ່າງໆ ດຳ ເນີນໄປພ້ອມໆກັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ. ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ອາຫານແມ່ນແຕກແຍກເປັນ macronutrients, ຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບທີ່ລຽບງ່າຍ. ໃນຂະບວນການ, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຖືກວັດແທກດ້ວຍພະລັງງານ, ແລະໂມເລກຸນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງມັນ. ຄວາມໄວຂອງຂະບວນການມີຜົນກະທົບ:

ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ!

ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະພະລັງງານ, ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ດ້ວຍບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະສຸຂະພາບ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ລະດັບ ນຳ ້ຕານແລະ cholesterol ສູງ. ໃນກໍລະນີກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານແຕ່ລະຕົວ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ເຊິ່ງລະເມີດຂະບວນການຊີວະເຄມີ.

ລະດັບສູງຂອງ leptin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ດ້ວຍຮູບແບບໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບປະລິມານ, ແລະເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ຮູບແບບອື່ນ, ມັນກໍ່ເລີ່ມມີຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນອ້ວນທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມອຶດຢາກ. ການຫັນປ່ຽນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ ຈຳ ກັດແມ່ນ fraught ກັບການຫຼຸດລົງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໂດຍ 45%.

ໃນປະຊາຊົນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫິວໂຫຍດ້ວຍຄວາມຫິວໂຫຍແລະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ leptin ຈະຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຂອງມັນຈະຖືກປັບ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສະສົມສະຫງວນໄວ້. ມີການຂາດໄຂມັນ, ຮໍໂມນບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດທີ່ມີຜົນຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງອະໄວຍະວະແລະຈຸລັງ. ການຂາດສານ boron ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດ estrogen ເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ເພື່ອບໍ່ລະເມີດກົນໄກ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານພື້ນຖານຕາມສູດ. ຕົວຢ່າງ:

1. ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 45 ປີ, ສູງ 165 ແລະນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລ, ມັນມີລັກສະນະຄືແນວນີ້: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນມາດຕະຖານໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.

ຖ້າທ່ານຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບທຶນ.

ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ, ບາງຄົນກໍ່ໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີເງິນຝາກໄວ້ທີ່ແອວ. ເປັນຫຍັງບາງຄົນເຜົາຜານພະລັງງານຄືໃນເຕົາ, ຄົນອື່ນຈະໄຂມັນຈາກອາກາດ? ປັດໄຈຕົ້ນຕໍແມ່ນພັນທຸ ກຳ. ໃນມື້ນີ້, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຊ່ວຍໃນການລະບຸພັນທຸ ກຳ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດເອນໄຊສະເພາະ. ຄົນທີ່ມີເຊື້ອສາຍ Atkins (AMY1) ສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ເສຍສະຫຼະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໂຊກດີທີ່ຈະມີ ສຳ ເນົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມໃບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື້ອພັນ MMP2, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນແມ່ຍິງ.

ບັນດາປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ static. ນີ້ແມ່ນ:

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວກໍານົດການເຄື່ອນໄຫວ - ອາຫານ, ລະດັບຮໍໂມນ, ກິດຈະກໍາແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຖ້າຕ້ອງການ. ການໂຕ້ຕອບຂອງດ້ານທີ ໜຶ່ງ ແລະທີສອງ ກຳ ນົດຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຂະບວນການພາຍໃນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼາຍໆດ້ານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສົມບູນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ໃນທຸກໆ 10 ປີ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງໂດຍສະພາບ 10%. ເຫດຜົນ:

• ການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນ,
• ກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດລົງ
• ຄວາມກົດດັນ.

ການຖືພາເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງກະເພາະອາຫານ. ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ຮ່າງກາຍມີທາດ ບຳ ລຸງ. ໃກ້ຊິດກັບການເກີດລູກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol. ຫຼັງຈາກຖືພາ, ຮ່າງກາຍຈະຟື້ນຕົວເປັນເວລາດົນ.ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນມັກຈະລົບກວນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ endocrine - ການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ thyroid. ນີ້ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງໃນວິຖີຊີວິດ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ກິນຢາທີ່ມີຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ, ເຊິ່ງສິ່ງນີ້ກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເຂົ້າຫາບັນຫາແລະນິໄສການປ່ຽນແປງ, ທາດແປ້ງສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ມື້, ພະລັງງານຫຼາຍຈະຖືກບໍລິໂພກໃນຕອນກາງຄືນ. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມັກກິລາ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້ແມ່ນ 100 kcal, ໄຂມັນພຽງແຕ່ 30. ອາທິດຈາກ 80 ເຖິງ 150 ນາທີຂອງການໂຫຼດ cardio ຫຼື 8,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ (4 ກິໂລແມັດ). ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເປັນວົງກົມກັບການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະກາງ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜານ metabolism ໄວຂື້ນ. ຫຼັງຈາກຍົກຖັງ dumbbells ແລະພະລັງງານ barbell ສູນເສຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ພາລະ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດແລະອາຫານທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດຈະຊ້າລົງທຸກໆຂະບວນການ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ, ການໃຫ້ສານອາຫານສ່ວນປະກອບແມ່ນສູງເຖິງ 6 ເທື່ອ / ມື້. ເພື່ອໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງຖືກເຜົາຜານ, ມັນຄວນຈະກິນດີກວ່າຕາມໂມງການເຜົາຜານອາຫານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈົນຮອດທ່ຽງ. ຈົນກ່ວາຕອນແລງ, ພະລັງງານຈະຖືກໃຊ້. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ພະລັງງານຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.

ອາຫານເຊົ້າປະກອບເປັນ 70% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ການປະຕິເສດອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ 7 ກິໂລຕໍ່ປີ. ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍອາຫານເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ໃນອາຫານຄາບຄັ້ງ ທຳ ອິດມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫານປະເພດເມັດ. ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນແລະນົມມີກົດ linoleic, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໄຂ່, ແຊນວິດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ຖົ່ວຈະໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນ. ທາດໂປຼຕີນຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານພື້ນຖານຂອງການເພີ່ມຂື້ນ 35%.

ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ໄດ້. ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ແອັບເປີ້ນນອກ ເໜືອ ຈາກເສັ້ນໃຍອາຊິດແລະອິນຊີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ. ເຖິງ 16 ຊົ່ວໂມງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະຂອງຫວານກໍ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ - ເຕົ້ານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນ, ປາ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະດູການ:

ເຄື່ອງເທດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນ.

ຢ່າປະຖິ້ມກາເຟ ທຳ ມະຊາດ. ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ 14% ໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ຊາຂຽວທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ ECGC - ເປັນໂຕກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຖິງ 5 ຈອກ, 5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຈະສູນເສຍພາຍໃນ 3 ເດືອນ.

ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ແລະຊາວຫນ້າ, ອາຍຮ້ອນກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ເລືອດເລີ່ມໄຫຼວຽນຜ່ານເສັ້ນເລືອດໃນຄວາມໄວຂອງໂລກາ. ຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງການຢອດເຫື່ອອອກມາ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນແບບເຢັນ. ພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການໃຊ້ thermoregulation. ສຳ ລັບຜົນ, 2 ການໂທ 10 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ. ຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດ - 4 ໂທຫາ 15 ນາທີ. ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼືຊາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຖືກກວດກາ, ຈຸລັງຖືກປັບປຸງ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glucose, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບ insulin ແມ່ນຖືກຍັບຍັ້ງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນເກີດຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງ leptin, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຮ່າງກາຍຮູ້ວ່າການຂາດການນອນເປັນຄວາມກົດດັນແລະປ່ອຍ cortisol ລົງໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງສະຫງວນໄວ້ທີ່“ ຍຸດທະສາດ”. ສະຫລຸບ: ຊີວິດທີ່ມີການຈັດຕັ້ງຫລາຍຂື້ນ, ຂະບວນການພາຍໃນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫລາຍຂຶ້ນ.

ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາເລີ່ມເຂົ້າໄປໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງທາດ ບຳ ລຸງທາດ: ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈຳ ນວນມະຫາພາກແລະຈຸລະພາກແມ່ນ ຈຳ ເປັນຫຼາຍປານໃດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກິລາ, ເຊິ່ງອາຫານໃດທີ່ດີກວ່າແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຢ່າງສົມບູນໃນເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບທາດ metabolism.ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະວິທີການເຜົາຜານອາຫານຂອງສານອາຫານຕ່າງໆເກີດຂື້ນແລະມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ.

ຈາກທັດສະນະທາງພູມສາດ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນທຸກໆປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທາດແປ້ງໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ພາສາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບການດູດຊືມແລະການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍອາຫານ, ນ້ ຳ, ອາກາດ, ແລະອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກການ metabolism, ພວກເຮົາກໍາຈັດພວກມັນ: ພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເປັນພະລັງງານ, ສະສົມພວກມັນໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສາມາດຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກບາດເຈັບ, ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນພື້ນຖານ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຮັກສາຊີວິດປົກກະຕິ. ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຄິດໄລ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດໃນປ່ານີ້ໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າແມ່ນຫຍັງ, ເປັນແນວໃດແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ 2,000 calories ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ທຸກລະບົບເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ - ຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຄິດໄລ່ທາງເລກ, ແລະຕົວເລກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ. ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນປະເພດຮ່າງກາຍ ectomorphic ແລະທ່ານມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຍິ່ງເກີນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີທາດ metabolism ຊ້າແລະແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ.

ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໄດ້ຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນຕ້ອງຖືກເນົ່າເປື່ອຍໄປສູ່ສານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ້າມຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນການຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ກົດອະມິໂນສ່ວນບຸກຄົນ (22 ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ), ເຊິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຈະແບ່ງອອກເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ, ແລະຮ່າງກາຍ assimilates ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, leucine ແລະ valine ທັນທີໄປສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, tryptophan ແມ່ນໄປຫາການຜະລິດ dopamine, glutamine ໄປໃນການ ບຳ ລຸງຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະອື່ນໆ. ການແບ່ງແຍກຂອງສານທີ່ສັບສົນເຂົ້າໄປໃນສານງ່າຍໆເອີ້ນວ່າ anabolism. ດ້ວຍ anabolism, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການເຜົາຜານ metabolism ແມ່ນ catabolism. ການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼືການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະກົດການນີ້, ແຕ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, catabolism ແມ່ນການສັງເຄາະສານທີ່ສັບສົນຈາກສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ການສືບພັນຂອງຈຸລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ catabolism, ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຮັກສາບາດແຜ, ການເກີດ ໃໝ່ ຂອງເລືອດແລະຂະບວນການອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:

1. ການຟື້ນຟູແລະການສ້າງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່.
2. ການຟື້ນຕົວຂອງ microtraumas ໃນຈຸລັງກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
3. ການເລັ່ງຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ.
4. ການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine.
5. ການຂົນສົ່ງສານອາຫານ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແປ້ງ, ຮໍໂມນແລະອື່ນໆ.

ໃນຂະບວນການຂອງການສົມທຽບ, ທາດໂປຼຕີນຈະແບ່ງອອກເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນອີກ. ສ່ວນປະກອບຂອງກົດອາມີໂນແມ່ນສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບຂອງໂປຣຕີນ. ຖ້າມັນຂາດແຄນ, ມັນຈະກວມເອົາພຽງສ່ວນນ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນພືດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ ສຳ ລັບນັກໂພຊະນາການບາງຄົນພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ legumes, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ດ້ວຍໂປຣຕີນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນຂອງມັນມີຫຼາຍກ່ວາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແລະມັນບັນຈຸຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກກິລາໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແອບຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ທາດແປ້ງແມ່ນ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມີຄຸນສົມບັດໃນການສະສົມຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ມັນແມ່ນ glycogen ທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເບິ່ງເຫັນມີຄວາມສະຫວ່າງແລະເຕັມໄປດ້ວຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າກ້າມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ glycogen ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມທົນທານຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອທີ່ເປົ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ.

ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນໄລຍະຄາບອາຫານຄາບຕໍ່າ, ນັກກິລາຈົ່ມວ່າສຸຂະພາບບໍ່ດີແລະເຫງົານອນ. ມີທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ງ່າຍດາຍ) ແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ສັບຊ້ອນ).

ທາດແປ້ງງ່າຍໆປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນຈາກ 70 ເຖິງ 110. ຫານປະເພດເມັດທີ່ສັບສົນລວມມີທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ.

ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງງ່າຍແລະສັບຊ້ອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ເອີ້ນວ່າໄວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄວດ້ວຍພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານນີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະສັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງການເພີ່ມຂື້ນ, ການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະແກ່ຍາວຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ 40 ນາທີ, ອັດຕາການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໄວເກີນໄປ, ພວກມັນຈະແຕກສະຫລາຍໄປຫານ້ ຳ ຕານ. ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ແລະຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເກີດຂອງຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍພື້ນຖານໃນໄລຍະເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ແມ່ນແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ລາຍສຸດທ້າຍຂອງທາດແປ້ງແມ່ນ glucose. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຂະບວນການນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ - ແຕ່ 1,5 - 4 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການໂດດລົງຢ່າງຄົມຊັດໃນລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າມີພຽງພໍຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກາຍ. ຖ້າບໍ່, ປະສິດທິພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນໄຂໂດຍຕັບ. ມັນເປັນປະເພດຂອງຕົວກອງໂດຍຜ່ານທີ່ຜະລິດຕະພັນຂອງການລະລາຍຂອງໄຂມັນຜ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບັນຫາຕັບກໍ່ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໄຂມັນເຖິງ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນດ້ວຍປາແລະອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າມັນພືດ, ອາໂວກາໂດແລະໄຂ່. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໄຂມັນມັກຈະຖືກຝາກໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ລະຫວ່າງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະພາຍນອກມັນເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral. ການ ກຳ ຈັດລາວແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂື້ນ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ມີອົກຊີເຈນ ໜ້ອຍ ແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄດ້ສົ່ງໃຫ້ພວກມັນ, ແລະຜົນງານຂອງມັນກໍ່ຊຸດໂຊມລົງເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຢູ່ໄກຈາກພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີຢູ່ແລະເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ. ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ້າມ, ເລືອດ, lymph ເກືອບທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນລືມວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຫງົານອນ, ອາການຄັນຄາຍແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າສຸດຂອງທ່ານແມ່ນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 3 ລິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນ້ ຳ ປະສົມ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ເກືອຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທາດສ່ວນໃຫຍ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍນໍ້າຍ່ຽວແລະເຫື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລ້ວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເກືອແຮ່ທາດແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຖ້າເກືອ ສຳ ຮອງບໍ່ໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມ, ສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກຈະເສື່ອມລົງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອແຮ່ທາດໃນນ້ ຳ ຕ່າງກັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເລືອກນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບົນພື້ນຖານການວິເຄາະ.

ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີອັດຕາການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ມັກຈະຖືກສັງເກດກ່ອນອາຍຸ 30 ປີ. ໃນແຕ່ລະປີ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຫຼາຍຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນສູງອາຍຸ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງຂື້ນ. ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 25 ປີ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງນີ້ໄປໃນທິດທາງດຽວຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ສາມາດມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທາດ metabolism ຈະຊ້າລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກ 6-7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໝົດ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່, ສະນັ້ນເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.

ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ, ທຳ ອິດໂດຍຮໍໂມນເພດຊາຍຮໍໂມນເພດຊາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ລະດັບຂອງ testosterone endogenous ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍສິບເທົ່າຂອງແມ່ຍິງ.

ມະຫາຊົນກ້າມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດ metabolism ໃນມະນຸດຈະສູງຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນແຕ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ຊາຍຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຍິງ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ສະພາບການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ລະດັບ estrogen ສູງປະກອບສ່ວນສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີສະຕິລະວັງອາຫານແລະຢູ່ໄກຈາກໂລກຂອງກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ໄຂມັນ, ບໍ່ຄືກັບກ້າມ, ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງບໍ່ມີທາດ metabolism ໄວຄືກັບຜູ້ຊາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເລັ່ງໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ໃນໂພຊະນາການ:

1. 
   Akhmanov, M.S. ພະຍາດເບົາຫວານ. ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - ມ .: ວີ, ປີ 2010 .-- 352 ນ.
2. 
   Akhmanov, ໂຣກເບົາຫວານ Mikhail ໃນເວລາເຖົ້າແກ່ / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 ໜ້າ.
3. 
   Astamirova, H. ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທາງເລືອກ. ຄວາມຈິງແລະຄວາມຈິງ (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - ມ .: ວີ, ປີ 2010 .-- 160 ទំ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ໂຣກ E -book ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ໄຂມັນ subcutaneous ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານພາຍໃນ - lipid ແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມ“ ໃຄ່ຂື້ນ” ທີ່ຮູ້ຫນັງສືຈາກທຸກຢ່າງ. ບັນຫາຫົວໃຈແລະຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດປະກົດຕົວ. ຄວາມດັນແລະປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບໂຣກ E -book, ຖ້າວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແອວແລະນ້ ຳ ໜັກ) ແມ່ນປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແມ່ນຈໍາເປັນ.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ຢຸດການໂກງຕົວທ່ານເອງ!

ເອົາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຈາກອາຫານ (ຊັອກໂກແລັດ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ມັນເບີ, ແລະອື່ນໆ)

ຈຳ ກັດບໍ່ໃຫ້ໂປຣຕີນບໍ່ຕຸ້ຍ (ເຕົ້ານົມໄກ່, ນົມ, ໄຂ່ຂາວ) ແລະເສັ້ນໃຍ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ). ສະນັ້ນທ່ານສຸດທ້າຍຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ຕັດທາດແປ້ງ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ຍົກສຽງກ້າມ, ເຮັດກິລາ, ເພີ່ມການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈັດພີມມາໂດຍ econet.ru.

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ແລ້ວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພວກເຮົາ ກົດ:

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂຣກຕາບອດ

ສອງແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຜົາຜະຫລານສຸຂະພາບ.

Anabolism ແມ່ນຊຸດຂອງຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການພັດທະນາຂອງມັນແລະ ສຳ ລັບການສັງເຄາະອາຊິດ amino.

Catabolism - ການລະລາຍຂອງໂມເລກຸນທາດອາຫານ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນຕໍ່ມາຂອງພວກມັນເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ catabolism ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນທ່ານໃຊ້“ ເຕົາເຜົາໄຂມັນ” ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແນວໃດ? ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກຢ່າງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ.

ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ປະເມີນຕົນເອງຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະ ກຳ ນົດປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທາດແປ້ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ເລີ່ມຄວບຄຸມເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານເອງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ໂຮມເອົາສາມໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

• ມັນມີຮ່າງກາຍນ້ອຍ
• ຮູບຊົງຂອງ ໜ້າ ເອິກແມ່ນຮາບພຽງ,
• ບ່າໄຫລ່ແຄບ
• ການກໍ່ສ້າງຜິວຫນັງ
• ບໍ່ມີກ້າມ
• ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ,
• metabolism ຫຼາຍໄວ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄືກັນກັບ ectomorph“ ຜິວ ໜັງ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະໃນທີ່ນີ້ມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - ກິນ ໝາກ ໄມ້ ectomorph ຕ້ອງກິນກ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ catabolism ເສີຍຫາຍ. ເກືອບທັງຫມົດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ ectomorphs ຄວນຈະຖືກນໍາໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມບາງ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການກິລາ.

• ກິລາ, ນັກກິລາ,
• ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ,
• Mesomorphs ມັກຈະແຂງແຮງ,
• ບໍ່ມີປັນຫາເລື່ອງການສ້າງກ້າມ,
• ອາດມີປັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ພວກເຂົາບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມທັງສ້າງໄຂມັນເສີມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ - ທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະປະລິມານເທົ່າໃດ. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບ mesomorphs, ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ມັນຍັງບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ cardio ປົກກະຕິ.

• ຮູບຊົງມົນຂອງຮູບ,
• ແລະມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, "ມີສຽງປັ້ງ",
• ຕ່ ຳ
• ມີປັນຫາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
• ການຍ່ອຍສະຫລາຍຊ້າ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ endomorphs ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ + ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍ cardio ຄົງທີ່ - ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ຈັດການກັບແນວຄິດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການກ່າວເຖິງຂ້າງເທິງ - ການເຜົາຜານພະລັງງານໄວແລະຊ້າ.

ການດູດຊືມຊ້າໆ - ສະແດງອອກໃນຄວາມຢາກອາຫານສູງແລະຂາດຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານແລະນິໄສການກິນໂດຍທົ່ວໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການ metabolism ໄວ - ກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງອອກໃນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ. ຄົນດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ. ຄົນທີ່ມີທາດ metabolism ໄວຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະມີລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄິດຢ່າງລະອຽດເຊິ່ງປ່ຽນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ . ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການ ນຳ ໃຊ້ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຂື້ນກັບຫຍັງ?

1. ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ລວງສູງ, ເພດ, ຮ່າງກາຍ (ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງ),
2. ໂພຊະນາການ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ແລະການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ອີງຕາມປະເພດຂອງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ),
3. ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ (ລະດັບຮໍໂມນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຕາມການກວດກາຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist)
4. ສຸຂະພາບຈິດ (ຂາດຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສັ່ນສະເທືອນຈິດໃຈ).

ຂະບວນການຂອງ metabolism ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນຊ້າກວ່າບ້າເມື່ອທຽບກັບທາດ metabolism ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພະລັງງານ“ ກິນ” ພິເສດນີ້ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນທີ່“ ໄຂມັນ” ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ແລະບ່ອນໃດທີ່ຕ້ອງໃສ່? ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ດ້ວຍການເຜົາຜານອາຫານແບບນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຄ່ອຍໆເຈາະເຂົ້າໄປໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລະບົບ endocrine ແລະສັ່ນສະເທືອນພື້ນຫລັງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງໃນແມ່ຍິງ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າຫຼືຮອບວຽນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດໂຣກ E -book.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

• ຢຸດການໂກງຕົວທ່ານເອງ!
• ເອົາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຈາກອາຫານຂອງທ່ານ (ໂກເລດ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ມັນເບີ, ແລະອື່ນໆ)
• ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ນົມໄກ່, ນົມ, ໄຂ່ຂາວ) ແລະເສັ້ນໃຍ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ). ສະນັ້ນທ່ານສຸດທ້າຍຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.
• ຍົກລະດັບສຽງກ້າມ, ເຮັດກິລາ, ເພີ່ມ ກຳ ລັງໃຫ້ກ້າມ.

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄກຈາກກິລາ, ໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ“ metabolism”. ຫຼາຍຄົນກໍ່ມັກອອກສຽງດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ໃນເອກະສານນີ້ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ ຄຳ ສັບແລະຮຽນຮູ້ການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ ເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຊີວະເຄມີໃນບົດຂຽນນີ້, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າເຖິງຈຸດຕົ້ນຕໍແລະພະຍາຍາມອະທິບາຍ, ຄືກັບພາສາທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້.

ການເຜົາຜານອາຫານ - ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດ, ມະນຸດບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໃນການປະຕິບັດ, ປະລິມານຂອງກິໂລກາລໍຣີທີ່ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງຕໍ່ມື້ສາມາດເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

Metabolism ມີພຽງແຕ່ລັກສະນະດຽວ - ມັນ ຄວາມໄວ . ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມໄວທີ່ສິ່ງນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການແລກປ່ຽນເກີດຂື້ນ. ແຕ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ, ແລະປະຈຸບັນກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການເຜົາຜານອາຫານປະກອບດ້ວຍສອງຂະບວນການ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງມັນ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ catabolism ແລະ anabolism. ທຸກໆຄົນຮູ້ ຄຳ ສັບທີ່ສອງແນ່ນອນ, ຍ້ອນ ຄຳ ເວົ້າແລະ ຄຳ ຕະຫລົກກ່ຽວກັບ "anabolics".

ຄາຖາມະເລັງ - ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງການແບ່ງສ່ວນຂອງທາດປະສົມທີ່ສັບສົນອອກເປັນແບບງ່າຍໆ, ແລະການ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການແບ່ງປັນສາມາດເປັນທັງອາຫານ, ແລະ, ໂດຍເວົ້າລວມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບທ່ານ.

ຂໍອະທິບາຍເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ບ່ອນນີ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮັບປະທານສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ແຕກອອກໄປ ງ່າຍດາຍ ອົງປະກອບແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ພວກເຂົາກິນແຊນວິດແລະມັນກາຍເປັນທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຫິວເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປຸງແຕ່ງເອງເພື່ອໃຫ້ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຊີວິດ.

ຂະບວນການນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບ ທັງ ໝົດ ເລີ່ມຈາກພາກສ່ວນທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືສະຫງວນໄວ້ (ໄຂມັນ), ເພື່ອຮັບປະກັນວຽກງານຂອງພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ສະ ໝອງ, ຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ.ກ້າມຈະປະສົບກັບໄຂມັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ຂະບວນການແມ່ນການປີ້ນກັບກັນຂອງສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສັບສົນຈາກຄົນທີ່ງ່າຍດາຍ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານໄດ້ກິນແຊນວິດ, ຂະບວນການ catabolic "ຫັນມັນໄປເປັນ B / W / U, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະດຽວນີ້ anabolism ຈະສ້າງກ້າມ, ໄຂມັນ, glycogen ຈາກອົງປະກອບທີ່ເຫຼືອ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດ, tendons, ແລະທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຜ່ານ anabolism.

ການເຜົາຜານອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແບ່ງອອກເປັນພື້ນຖານ, ຍ່ອຍອາຫານແລະເຄື່ອນໄຫວ.

ພື້ນຖານ metabolism ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທາດ metabolism ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາລະບົບຮ່າງກາຍປົກກະຕິໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານນອນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຈ່າຍຊັບພະຍາກອນໃນການຫາຍໃຈ, ເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການບໍລິການອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະການໂຫຼດ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ອະນຸຍາດ ບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການ metabolism មូលដ្ឋាន. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະສິ້ນສຸດລົງ:

- ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ,

- ການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມເນື້ອ,

- ການເສື່ອມເສີຍຂອງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ,

- ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດຫຼຸດລົງ.

ຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດຈະບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະເອົາຊັບພະຍາກອນມາ, ແລະມັນຈະເລີ່ມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ແນວໃດ? ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຜົນຕອບແທນ. ຈ່າຍຫນ້ອຍ - ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງ.

ເຄື່ອງຍ່ອຍ metabolism ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການແບ່ງແຍກອາຫານເຂົ້າໄປໃນສານ "ທີ່ສະຫຼາດ" ຕໍ່ຮ່າງກາຍເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການແຈກຢາຍແລະການນໍາເຂົ້າອາກາດ. ໃນສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທາດ metabolism ທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ພື້ນຖານແລະການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກກັນແລະຖືກເອີ້ນວ່າ“ metabolism metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານ”.

ຫ້າວຫັນ metabolism ແມ່ນ metabolism ສໍາລັບການປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຫນຶ່ງ. ການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຮັດວຽກຂອງ metabolism. ມັນແມ່ນການເຜົາຜະຫລານທາດນີ້ທີ່ພວກເຮົາຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງໂຄງການຕ່າງໆຕະຫລອດເວລາບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕົ້າໂຮມມວນຊົນແລະໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເວລາແຫ້ງ.

ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຫລິ້ນກັບ. ໂດຍອີງຕາມເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະຮ່າງກາຍ (ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້) ຫຼືກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ເວລາແຫ້ງ). ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີບັນຫາທີ່ສະແດງອອກໃນການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບທາດ metabolism ຂັ້ນພື້ນຖານ. ແຕ່, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າໄປຫາທີ່ສຸດ.

ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຖືກ ກຳ ນົດພາຍໃນ 300-500 kcal, ບໍ່ແມ່ນອີກ. ໃນສ່ວນຕົວ, ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບການ ທຳ ມະດາ ໜຶ່ງ ດຽວ - ທ່ານມີກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງພໍເທົ່າໃດ.

ຕອນນີ້ກ່ຽວກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ສູງກວ່າມັນ, ແມ່ນ ໄວຂຶ້ນ ພາຍໃນພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນສານ - ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ແລະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ໄຂມັນ ໝົດ ໄປໄວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຂະບວນການ anabolic ເກີດຂື້ນ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ, ຂະບວນການ catabolic. ແລະໃນນັ້ນ, ແລະໃນແບບນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າອັດຕາການເຜົາຜານຂອງໄຂມັນໃນລະດັບສູງ. ວິທີການເລັ່ງມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ, ແລະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຄວາມຄືບ ໜ້າ , ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນເອກະສານແຍກຕ່າງຫາກ.

ສິ່ງທີ່ metabolism ແມ່ນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພໍ່ແມ່, ຜູ້ສຶກສາແລະທ່ານ ໝໍ ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນແມ່ຕູ້, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍຄວາມຕາຍກັບ pies ແລະ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ແມ່ຕູ້ທີ່ດີກະຕຸ້ນການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແຕ່ແມ່ຕູ້ຄົງຈະບໍ່ກາຍເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາ. ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ພ້ອມທັງວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາລົມກັນໃນລາຍລະອຽດ.

ອິນເຕີເນັດແລະ ໜັງ ສືພິມແມ່ນມີການສົນທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບວ່າການເສີມຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຖ້າມັນເຮັດວຽກ, ວິທີການ ຈຳ ແນກອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າຈາກຂີ້ເຫຍື້ອລາຄາແພງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ເວົ້າຢ່າງຊື່ສັດວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີການທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ອາຫານເສີມແລະເຄັດລັບແມ່ນບໍ່ສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄດ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ກາເຟປົກກະຕິ) ສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍພະລັງງານຫລາຍ. ຫຼັກການດຽວກັນຂອງການກະ ທຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຈິນຕະນາການສາມປະເພດທາດແປ້ງ: ພື້ນຖານ, ຍ່ອຍອາຫານແລະເຄື່ອນໄຫວ. ພື້ນຖານແລະການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ: ການດູດຊຶມອາຫານ, ການຄິດ, ສາຍຕາ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການໂອນຄວາມຮ້ອນ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການສືບພັນແລະອື່ນໆ - ປະມານ 80% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍກັບພວກເຂົາ! ການເຜົາຜານການເຄື່ອນໄຫວ (ຕົວຢ່າງພະລັງງານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ໃຊ້ເວລາພຽງ 20%.

ເວລານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສອງຂະບວນການ E -book: catabolism ແລະ anabolism.

Catabolism ແມ່ນການ ທຳ ລາຍແລະການແຍກທາດອົງປະກອບທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແຍກທາດໂປຼຕີນໃນອາຊິດ amino ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ. ປະຕິກິລິຍານີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບການປ່ອຍພະລັງງານ, ພະລັງງານແລະພະລັງງານດຽວກັນທີ່ຄິດໄລ່ຕົວຈິງໃຫ້ກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Anabolism ແມ່ນຂະບວນການສັງເຄາະແບບ ໃໝ່ ຂອງ catabolism. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຊິດ amino ທີ່ແບ່ງປັນແລ້ວແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວັດສະດຸສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ, ການຮັກສາບາດແຜ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການເປັນໂຣກ anabolism.

ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກມຸມມອງທາງຄະນິດສາດ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ (ກ້າມເນື້ອ, ໄຂມັນແລະສິ່ງອື່ນໆ) ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ catabolism ແລະ anabolism. ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາເສຍເວລາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈະເປັນໄຂມັນແລະສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໄປສູ່ nooks ແລະ crannies ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມຫລືຕັບ.

ການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດຜິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະດຽວກັນ ຈຳ ກັດອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງແລະໄຂມັນຈະບໍ່ໄປໃສເລີຍ, ມັນຍັງສາມາດເອົາລົງໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະສາຍແອວອີກດ້ວຍ.

ຍຸດທະສາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ: ຄົນເຮົາຈະເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມກົດດັນ, ເຫງົານອນ, ອາລົມຫຼຸດລົງແລະຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງແບບເລັ່ງລັດແບບນີ້!

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ຢ່າງສະຫຼາດແລະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ?

ການຝຶກອົບຮົມແລະກິລາທີ່ແຂງແຮງ, ບວກກັບການເພີ່ມສານອາຫານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງເທື່ອດຽວ. ສິ່ງທີ່ຢາກຮູ້ກໍ່ຄືວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຮ່າງກາຍກິລາຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຈິງຈັງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກິລາຕົວມັນເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໃນ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ, ລວມທັງອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານພື້ນຖານ! ນັ້ນແມ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຍິ່ງຈະຖືກກະແຈກກະຈາຍ.

ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະປ່ຽນຂະບວນການປົກກະຕິໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ດຽວນີ້ທາດແປ້ງງ່າຍໆຈະຖືກສົ່ງໄປເປັນຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມ. ແຕ່ຊັ້ນໄຂມັນຈະເລີ່ມຫິວແລະຄ່ອຍໆລະລາຍ.

ຈາກການກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສະຫລຸບໄດ້: ການເລັ່ງໄວຂອງ metabolism ບໍ່ແມ່ນຕົວມັນເອງບໍ່ມີຄ່າ - ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍແລະກິລາປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນຊີວິດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຖ້າເມົາຄອມພິວເຕີທີ່ອົບອຸ່ນແລະເກົ້າອີ້ອ່ອນປົກປິດຄຸນຄ່າອື່ນໆ, ລືມກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ຜູ້ຊາຍ sedentary ແມ່ນຖືກບັງຄັບໃນແບບເກົ່າ - ອາຫານແລະອາຫານພຽງແຕ່.

Congenital ດີແລະ metabolism ບໍ່ດີ

ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄົນເຮົາຕ້ອງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບປະກົດການຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະເກີດຂື້ນໃນທ້ອງ. ໃນບໍລິສັດໃດກໍ່ຕາມມີຄົນທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະ ໝູ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ບ່ອນນັ່ງດຽວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຍັງມີຜິວ ໜາ ຄືກັບເສົາ. ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບລາວແລະສຽງກະຊິບດ້ວຍຄວາມອິດສາ - ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບທາດ metabolism ດີຈາກພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວ, ນັກແລ່ນສະເກັດເງິນແລະພັດລົມຂອງຄາບອາຫານ, ກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນທ້ອງຈາກ ໜານ ຜັກດິບ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ລາວບໍ່ພໍໃຈແລະເປັນຜູ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໆພະຍາດທີ່ຫາຍາກທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຫມໍຈື່ hypothyroidism - ສະພາບຂອງການຂາດຮໍໂມນ thyroid.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ຜິວ ໜັງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກວ່ານີ້: ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ແມ່ນມືຖືທີ່ສຸດ,“ ກະແຈກກະຈາຍ” ຄົນອື່ນ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີອາການຊືມເສົ້າໃນຕາຕະລາງອາຫານແລະໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະ ໝົດ ສະຕິ. ບາງຄົນມັກຈະເປັນບາງໆງ່າຍໆເພາະວ່າພວກເຂົາເຄີຍຖືກຜິວ ໜັງ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍແລະ ທຳ ມະດາຮັກສາຕົວເອງໃນຮູບແບບປົກກະຕິ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະຍັງມີເສັ້ນປະສາດແຂງແຮງ, ເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບແລະນອນຫຼັບດີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະບົບປະສາດ.

ທັງນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາອ້າງວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຖືວ່າເປັນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເກີດຈາກການເກີດຂື້ນແລະຄວາມອ່ອນແອແມ່ນຜົນມາຈາກການສຶກສາ, ບໍ່ແມ່ນພັນທຸ ກຳ. ດີ, ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ພວກເຮົາບໍ່ມັກຈະຮັບຮູ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາກິນບາງຢ່າງຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມບໍ່ດີໃຫ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຂົາ.

ຈາກກົດ ໝາຍ ຫຼັກ, ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນແມ່ນ catabolism minus anabolism), ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດປິດບັງໄດ້.

ຄວາມຜິດກະຕິທາງເມຕິນ

ການຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະກະຕ່າຂອງພະຍາດຕ່າງໆ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ນີ້ມັກຈະຖືກສະແດງອອກໃນລັກສະນະຂອງໄຂມັນ subcutaneous ຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກການຂັດຂວາງໃນວົງຈອນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບພາຍນອກທີ່ບໍລິສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂະບວນການຕ່າງໆກໍ່ຍັງບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນວ່າ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະອື່ນໆ. ອາການໃຄ່ບວມ, ສີຜິວທີ່ບໍ່ດີ, ຜົມທີ່ເປັນພະຍາດ - ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.

ຂ່າວດີ: ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ດ້ວຍອາຫານການກິນ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການແພດ, ຄວນເຮັດແນວໃດ? ຖືກແລ້ວ, ຫັນມາຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດນີ້!

ຄຳ ວ່າ“ metabolism” ແມ່ນໃຊ້ໃນການປາກເວົ້າໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະນັກກິລາ, ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະ ເໝີ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ໃນຄວາມ ໝາຍ ຂອງ“ ການເຜົາຜານອາຫານ”. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້. ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດໄລ່.

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເມຕິນແລະເມຕິນ

ຖ້າຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນໃດກໍ່ຕາມຂອງ catabolism ຫຼື anabolism, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການນີ້ຈະກາຍເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການລະເມີດທາດ metabolism ທັງ ໝົດ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະທາງວິທະຍາສາດເຊິ່ງມັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງລະບຽບການຂອງຕົນເອງ.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນໃນສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຄົນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນໄວເດັກ, ເມື່ອອະໄວຍະວະແລະໂຄງສ້າງທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້າງ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແມ່ນແຜ່ລາມກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ:

ມີປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂະບວນການດັ່ງກ່າວ:

1. ເຊື້ອສາຍພັນ (ການກາຍພັນໃນລະດັບພັນທຸ ກຳ, ໂລກພະຍາດຕິດຕໍ່),
2. ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
3. ອາໃສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີມົນລະພິດທາງສິ່ງແວດລ້ອມ (ຄວັນ, ອາກາດຝຸ່ນ, ນ້ ຳ ດື່ມທີ່ເປື້ອນ).

ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມທີ່ ສຳ ຄັນ: ຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມ pituitary ແລະ thyroid.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ ກຳ ນົດເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວປະກອບມີການບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ (ອາຫານແຫ້ງ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ເຈັບປວດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊື້ອທີ່ບໍ່ດີ.

ມີອາການພາຍນອກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໂດຍທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນການຮັບຮູ້ບັນຫາຂອງ catabolism ແລະ anabolism:

• ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ
• ຄວາມອ່ອນເພຍ somatic ແລະການໃຄ່ບວມຂອງທີ່ສຸດເທິງແລະລຸ່ມ,
• ແຜ່ນເລັບອ່ອນແອແລະຜົມອ່ອນ,
• ຜື່ນຜິວຫນັງ, ສິວ, ການປອກເປືອກ, pallor ຫຼືແດງຂອງ integument.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນໂຣກໃນເມືອກ - ອາການຕ່າງໆ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ການເລັ່ງໄວ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຊັກຊ້າ, ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ພາ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ການ metabolism ຊ້າຫຼືໄວສາມາດສະແດງຕົວເອງໃນຮູບແບບຂອງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮູບລັກສະນະຂອງຜົມແລະເລັບທີ່ຫ່ຽວ, ແຂ້ວ, ບັນຫາຜິວຫນັງ,
• ການລະເມີດຂອງສັນຍາ gastrointestinal, ທ້ອງຜູກ, ອາຈົມວ່າງ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ,
• ໃນແມ່ຍິງ
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວໂຫຍຫຼືຄວາມອຶດຫິວ.

ອາການດັ່ງກ່າວ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ສາມາດສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ທັນເວລາ. ບາງທີການກວດແລະການທົດລອງເພີ່ມເຕີມອາດຈະ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ນົດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງຕັ້ງການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການສ້າງການແລກປ່ຽນກັບອາຫານ?

ທາດ metabolism ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບແລ້ວ. ຕອນນີ້ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈລັກສະນະແລະວິທີການກູ້ຄືນຂອງມັນ.

ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍແລະຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງມັນ. ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ອາຫານແລະທາດອາຫານເຂົ້າ. ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານອາຫານ, ຕົວຢ່າງ:

• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຜັກຫຍາບ (beets, celery, ຜັກກາດ, ແຄລອດ),
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ຜິວ ໜັງ),
• ຊາຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ນາວ, ຂີງ,
• ປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ phosphorus (ໂດຍສະເພາະແມ່ນທະເລ)
• ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ (ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ກ້ວຍ),
• ສີຂຽວ (dill, parsley, basil).

ຖ້າທາດແປ້ງດີເລີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະອ່ອນລົງ, ຜົມແລະເລັບແຂງແຮງ, ຜິວບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ແລະສະຫວັດດີການກໍ່ດີຢູ່ສະ ເໝີ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນແລະບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນໃນເລື່ອງການຕັ້ງລະບົບ metabolism.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ.

ການຟື້ນຟູການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຄ່ອຍໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຫຼັກສູດ.

ໃນເວລາຈັດການກັບບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ hearty obligatory,
• ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ
• ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວສູງສຸດ.

ເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆແລະສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນຄວນປະກອບມີທັນຍາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ແຕ່ໃນຕອນແລງກົງກັນຂ້າມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນແລະໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ kefir ແລະເນີຍແຂງ.

ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ແຮ່ທາດຫລືນ້ ຳ ບໍລິສຸດໃນປະລິມານຫລາຍໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບມີເສັ້ນໃຍຫຍາບ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການແຕ້ມປະລິມານທີ່ສູງສຸດຂອງສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຫຼາຍຈຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຢາຫລຸດໄຂມັນໃນເລືອດບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ການເຜົາຜານອາຫານ - ມັນແມ່ນຫຍັງ? ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ມັນສາມາດຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫຼືເວົ້າງ່າຍໆກໍ່ຄືທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາທຸກ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism?

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າການເຜົາຜະຫລານໄວຂຶ້ນ, ບັນຫາຫນ້ອຍກໍ່ເກີດຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ມີຫຼາຍວິທີການ - ຄາບອາຫານຕ່າງໆ, ວິຕາມິນ, ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະຢາແຕ່ມັນບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ສະ ເໝີ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານເທົ່ານັ້ນ.ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການເລັ່ງດ່ວນຂອງ metabolism ສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຜະລິດຕະພັນເລັ່ງລັດການເຜົາຜະຫລານ

ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ດື່ມ. ເມນູທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ລວມມີ:

• ເມັດພືດທັງ ໝົດ
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ
• ຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ,
• ປາ
• ຊາຂຽວແລະກາເຟ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ

ບາງຄັ້ງການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານແຫຼວ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• ນ້ໍາ - ຫຼັງຈາກນອນ, ປັບປຸງ metabolism,
• ຊາຂຽວ - ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ kakhetin ໃນມັນ, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ,
• ນົມ - ຂໍຂອບໃຈກັບທາດການຊຽມທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ,
• ກາເຟ - ຄາເຟອີນສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຖາມທ່ານ ໝໍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແຊກແຊງໃດໆທີ່ພິເສດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫຼັງຈາກການກວດແລະເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານການກິນແລະການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນການຮັກສາ.

• ນ້ ຳ ມັນປາ - ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງ metabolism.
• ອາຊິດໂຟລິກ - ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນປົກກະຕິ,
• ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, D, A - ນຳ ໄປສູ່ການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານ metabolism 10%, ເນື່ອງຈາກການເປັນປົກກະຕິຂອງລະດັບອິນຊູລິນ.

ລາວເຮັດວຽກແນວໃດ

ການເຜົາຜານອາຫານປະກອບມີໄລຍະຕົ້ນຕໍ, ຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ:

• ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືຫຼາຍ, ສານອາຫານທີ່ມັນບັນຈຸມີ,
• ປ່ຽນທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ,
• ການ ກຳ ຈັດວັດຖຸສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຈຸລັງ,
• ສະ ໜອງ ຈຸລັງທີ່ມີວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ໃໝ່.

ນັ້ນແມ່ນເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າອາຫານ, ການເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ທຳ ອິດຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ບ່ອນທີ່, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ກະເພາະ, ມັນແຕກອອກເປັນສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆທີ່ແບ່ງອອກເປັນສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໃນຮ່າງກາຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ. ໃນທາງກັບກັນ, ສານທີ່ມີປະໂຫຍດ (ວິຕາມິນ, ອາຊິດ amino, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ) ແມ່ນຖືກດູດຊຶມໂດຍຈຸລັງ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເກີນ, ປ່ອຍອອກມາໃນອາຈົມ, ເຫື່ອແລະປັດສະວະ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ກໍ່ສາມາດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ນີ້ສາມາດເກີດມາຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຂາດອົງປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍທີ່ແນ່ນອນ, ການຂາດສານອາຫານ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສ່ວນປະກອບນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງອາຫານແມ່ນພະລັງງານ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫາຍໃຈ, ຄິດແລະເວົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ, ລວມທັງມະນຸດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຢາຕ້ານເຊື້ອໂລຫິດ ບຳ ບັດປັບປຸງຢາ

ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍລັກສະນະຂອງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ຢາທຸກຊະນິດ. ຂອງຄວາມນິຍົມທີ່ດີໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນອາຫານເສີມຈາກຊຸດ Turboslim ແລະ Lida, ເຊິ່ງມີ ຈຳ ນວນ contraindications:

• ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນ,
• ການຖືພາແລະ lactation
• ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,

ຢາໃດໆທີ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຊີ້ແຈງການວິນິດໄສ. ການກິນຢາແບບບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແລະການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະຍັງເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ.ຢາກະຕຸ້ນ, ຢາ anabolics, ແລະຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກໃຊ້ເປັນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການມີຂອງ contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ:

• ປາກແຫ້ງ
• ລົບກວນການນອນຫລັບ
• ແກວ່ງ
• ອາການແພ້
• tachycardia
• ການລະເມີດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.

ປະເພດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ຈຳ ແນກທາດແປ້ງ 3 ຊະນິດ: ພື້ນຖານ (ພື້ນຖານ), ການເຄື່ອນໄຫວ, ການຍ່ອຍອາຫານ.

1. ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ - ມີສ່ວນໃນການເຜົາຜານ metabolism ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຄິດເຖິງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອອາຫານເຊົ້າຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຈະກະຕຸ້ນຂະບວນການທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກົນຈັກຂອງຫົວໃຈ, ລຳ ໄສ້, ການຫາຍໃຈ, ອະໄວຍະວະລັບ, ລະບົບ ໝູນ ວຽນແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆແລະລະບົບຕ່າງໆ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສະຫມອງຂອງມະນຸດມີພຽງແຕ່ 1-2% ຂອງມວນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະໃຊ້ພະລັງງານສູງເຖິງ 25%.
2. ທາດແປ້ງທີ່ຫ້າວຫັນ - ການບໍລິໂພກສານອາຫານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜະຫລານອາຫານແບບເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນ, ແຄລໍລີ່ເລີ່ມເຜົາຜານຢ່າງແຮງ. ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແລະໂດຍທົ່ວໄປນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລັ່ງລັດບໍ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ metabolism, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນທົ່ວໄປ.
3. ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານທີ່ດູດຊຶມໂດຍມະນຸດ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາບໍລິໂພກໃນເວລາກາງເວັນ: ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຕົ້ນທຶນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊືມແລະການຂັບຖ່າຍຂອງພວກມັນ.

ໄລຍະການເຜົາຜານ

ຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດການຊືມເຊື້ອເກີດຂື້ນໃນສອງໄລຍະ: catabolism ແລະ anabolism.

ຄາຖາມະເລັງ - ການລວບລວມພະລັງງານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ໂມເລກຸນອາຫານຖືກແຍກແລະຜຸພັງ.
ຈາກນັ້ນ, catabolism ແບ່ງອອກເປັນ 3 ໄລຍະ:

1. ການຍ່ອຍອາຫານ - ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕິນ, ນັ້ນແມ່ນໂມເລກຸນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງສານອິນຊີ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ່ອຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີອະນຸພາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ,
2. ການດູດຊືມ - ຕໍ່ໄປ, ສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ຮັບຈະກາຍເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນຜົນຂອງການດູດຊຶມຂອງພວກມັນໂດຍຈຸລັງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນປ່ຽນເປັນ acetyl coenzyme A, ເຊິ່ງປ່ອຍພະລັງງານ,
3. ການຜຸພັງ - ຂະບວນການນີ້ປ່ຽນໂມເລກຸນເຂົ້າໄປໃນນໍ້າແລະກາກບອນໄດອອກໄຊ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງບໍ່ສາມາດດູດເອົາໂມເລກຸນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ໃນນີ້, ໃນການແລກປ່ຽນ, ການຫັນປ່ຽນທີ່ສັບສົນຂອງທາດ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກປະການ ໜຶ່ງ ເກີດຂື້ນ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ - ການໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອສ້າງເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນສ້າງສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລັງເຊັ່ນ: ກົດນິວເຄຼຍແລະໂປຣຕີນ. ການສ້າງໂມເລກຸນທີ່ສັບສົນໃນຂະບວນການ anabolism ເກີດຂື້ນເປັນສາມໄລຍະ:

1. ການຜະລິດ monosaccharides, ອາຊິດ amino, ທຳ ອິດແມ່ນຜະລິດ isoprenoids, nucleotides, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ,
2. ສານທີ່ອອກມາຈະກາຍເປັນຮູບແບບປະຕິກິລິຍາດ້ວຍພະລັງງານຈາກ ATP,
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂມເລກຸນກາຍເປັນສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍການສ້າງ ໃໝ່, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບ lipids, polysaccharides, ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດນິວເຄຼຍ.

ການເຜົາຜານໄວແລະຊ້າ

ຂະບວນການຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາຫລືຊ້າ. ເມື່ອອັດຕາການເຜົາຜານຂອງໄຂມັນຕໍ່າ, ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກເຜົາ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃນບັນຫາຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທັງສອງຂ້າງ, ໜ້າ ທ້ອງ, ພັບໄຂມັນຈະປາກົດ, ສະໂພກຈະໄຂມັນ, ແລະຄາງສອງເຕີບໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການປ່ຽນທາດອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.

ດ້ວຍທາດ metabolism ຢ່າງໄວວາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈະຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກິນເກືອບທຸກຢ່າງ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະດີຂື້ນ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ, ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດທາດ enzymes ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມໄວສູງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານກັບພະຍາດຕາມລະດູການຫຼຸດລົງ.

ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດລະດັບຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ເນື່ອງຈາກທາດ metabolism ແມ່ນລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມັນຍັງຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ຄຸນລັກສະນະຕໍ່ໄປນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານ:

• ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ - ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຜິດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຮໍໂມນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນເປັນພຽງບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນຮຸນແຮງກໍ່ສາມາດຫຼຸດການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ພຽງແຕ່ 10-15%,
• ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນຈະແຈ້ງວ່າລາຄາພະລັງງານຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 50 ກິໂລກຣາມແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສູນກາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ, ໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄົນເຮົາຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່າການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງດ້ວຍມວນສານ,
• ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ - ອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າໃນລັກສະນະບຸກຄົນທີ່ຮຽວຍາວໄດ້ພັດທະນາກ້າມເນື້ອບໍ່ດີແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ແນ່ນອນ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ,
• ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ - ມັນແນ່ນອນມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນຮ່າງກາຍ,
• ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນແລະຄຸນນະພາບສູງ - ການດູດຊຶມສານອາຫານໃນການປະສົມປະສານແລະສັດສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ເພາະວ່າການຂາດສານອາຫານຫຼືສານເກີນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ສາເຫດຂອງການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການປະຕິບັດງານຂອງກົນໄກຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ສາມາດມີເຫດຜົນງ່າຍໆ, ມັນມີຫຼາຍໆຢ່າງ:

• ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ - ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ໄດ້ປ່ຽນລົງຢ່າງໄວວາໂດຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຫາຍໄປ, metabolism, ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບລະບອບ, ເລີ່ມເຮັດວຽກບໍ່ໄຫວຫຼືກົງກັນຂ້າມ - ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ,
• ຄວາມອຶດຫິວ - ການຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານ, ເພາະເຫດນີ້, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ຈ່າຍຄັງ ສຳ ຮອງຈາກການສະສົມໄວ້ແລ້ວ. ສະນັ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ແຂ້ວແລະເລັບເລີ່ມ“ ທົນທຸກທໍລະມານ”, ການຂາດວິຕາມິນ B ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຜິວ ໜັງ,
• ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປກັບອາຫານສາມາດເປັນປະໂຫຍດກັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂລກອ້ວນ. Metabolism ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ“ ວັດສະດຸ” ທັງ ໝົດ, ເພາະສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ມັນຖືກປິດໄວ້ ສຳ ລັບພາຍຫຼັງ,
• ຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າລະບົບປະສາດຄວບຄຸມຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທັງ ໝົດ,
• ການສູບຢາເປັນປະ ຈຳ - ໄພອັນຕະລາຍຈາກຢາສູບໄດ້ຖືກພິສູດມາເປັນເວລາດົນແລ້ວ, ຢ່າງແທ້ຈິງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປະສົບກັບມັນ: ທາດໄນໂຕຣເຈນ ທຳ ລາຍທັງຈຸລັງ ໃໝ່ ແລະເກົ່າ, ການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ມີເວລາໃນການຜະລິດແລະທົດແທນພວກມັນ, ເພາະສະນັ້ນປັນຫາປອດ, ຫົວໃຈ, ຜິວ ໜັງ, ເລັບ, ແຂ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ງ.
• ເຫຼົ້າ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ

ຄົນທີ່ມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະ ກຳ ການເຜົາຜານອາຫານ:

• ກະໂດດຂື້ນຢ່າງ ໜັກ ໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ທັງຂຶ້ນແລະລົງ,
• ລັກສະນະທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສິວແລະຈຸດດ່າງ ດຳ ເທິງຜິວ ໜັງ,
• ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍແລະຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ,
• ມັກເຈັບຄໍ
• ອາການຊຶມເສົ້າເລື້ອຍໆ, ອາການຄັນຄາຍສູງ, ບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ,
• ຄາງແລະມືແມ່ນສັ່ນໄປເລື້ອຍໆ,
• ແນວໂນ້ມທີ່ຈະ tantrums,
• ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພືດພັນໃນມືແລະຫນ້າ.

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກພົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງແພດ endocrinologist ທັນທີ.ລາວຈະແນະ ນຳ ງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ວິທີເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ

ບາງຄັ້ງ, ຄີກົ້ພຽງພໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງ ໝົດ ປົກກະຕິແລະອອກລະບຽບການດູດຊຶມສານອາຫານ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຊ້າລົງໃນການເຜົາຜານ metabolism ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າເກີນໄປ. ເພື່ອຈະຟື້ນຕົວໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ຄົນດັ່ງກ່າວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ:

1. ຫຼຸດລົງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນຄວນຄ່າກິລາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກ, ມັນຄວນຈະເຄື່ອນຍ້າຍດ້ວຍລົດ, ໃຊ້ລິຟແທນທີ່ຈະເປັນຂັ້ນໄດ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປມັນດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມຍ້າຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້,
2. ການຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນ - ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ, ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານໄວ, ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບຍາວນານແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງມັນກໍ່ຄວນຫຼຸດເວລາໃນການພັກຜ່ອນກາງຄືນເປັນ 6-7 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂາດການນອນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບແລະມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
3. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຄວາມກົດດັນທາງອາລົມຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ດຽວກັນ, ເຊິ່ງຜົນມາຈາກການຍ່ອຍສະຫລາຍຈະຊ້າລົງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາສານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງອາຫານເຊົ້າ,
4. ການປະຕິເສດຂອງກາເຟ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະເຫດຜົນ ສຳ ລັບທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານຂອງມັນ, ສະນັ້ນ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງກາເຟ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມເຫດສົມຜົນ.
5. ການຫຼຸດອາຫານບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານກິນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນ, ສ່ວນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນອາຫານແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ,
6. ການ ຈຳ ກັດທາດໂປຼຕີນແລະເຄື່ອງເທດ - ໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນແມ່ນຖືກດູດຊືມຊ້າຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນ - ພວກມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ ໜ້ອຍ ກັບພວກມັນ, ຢ່າດື່ມຊາຂຽວ, ຢ່າກິນເຄື່ອງເທດແລະພືດທັນຍາຫານ,
7. ການຕັດກັບຜະລິດຕະພັນນົມ - ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ,
8. ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ - ນີ້ປະກອບມີມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, mayonnaise ແລະຊອດອື່ນໆທີ່ຮ້ານ, ມັນເບີ, ຊີ້ນຂົ້ວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ແມ່ນການສັງເກດມາດຕະການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດຖືກ ກຳ ນົດຕໍ່ມາ,
9. ການຫ້າມນ້ ຳ ເຢັນ - ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ອຸ່ນ,
10. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຈຸລິນຊີທີ່ຊ້າລົງໃນການຍ່ອຍອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊິລິໂຄນແລະທາດເຫຼັກ,
11. ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ 30%. ສະນັ້ນ, ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ.

ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ

ໃນຖານະເປັນວິທີການທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ບາງຄັ້ງການ ນຳ ້ຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພແລະການຕົບແຕ່ງເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນພິຈາລະນາການບໍ່ມີອາການແພ້, ບັນຫາສຸຂະພາບແລະລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ແນະ ນຳ ວ່າຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຢາສະ ໝຸນ ໄພ. ຢາສະຫມຸນໄພເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໝາກ ນາວຈີນ,
• ໂສມ
• Echinacea purpurea,
• ສະໂພກ
• ຊຸດ
• ໃບຂອງ currant ສີດໍາຫຼື strawberry ທໍາມະຊາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ລຳ ໄສ້

ນອກເຫນືອໄປຈາກສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ບາງຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ວິທີການປັບປຸງທາດແປ້ງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະເປັນ:

1. ຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງແລະຍ່າງໃນອາກາດສົດ - ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະການໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. Squats ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ.
3. ບາງຄັ້ງມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ແກວ່ງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ກຸ່ມ, ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.