ວິທີ“ ເບົາຫວານເບົາຫວານ” ຂອງ Zherlygin: ໃຊ້ວິດີໂອທີ່ສັບສົນ

Moskovsky Komsomolets ເລກທີ 2453 ລົງວັນທີ 10 ພະຈິກ 2006
ແລ່ນຈາກໂລກເບົາຫວານ.

"ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະພະຍາດ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ບິນໃນທີ່ສຸດ!"
ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ຖືກເວົ້າຫລາຍປີກ່ອນໃນຫ້ອງການບັນນາທິການຂອງນັກວິທະຍາສາດ ບຳ ບັດກິລາ MK Boris Zherlygin.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັນແລະພົບກັນຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ໂດຍໄດ້ລວມເອົາພະຍາດເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໃນສະໂມສອນ, ລາວດຶງພວກເຂົາໄປແຂ່ງຂັນກິລາມະຫາຊົນ - ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນສາກົນເພື່ອຄວາມສະຫງົບສາກົນຂອງມອດໂກ, "ສະກີແລ່ນລັດເຊຍ" ແລະອື່ນໆ. ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຄັ້ງດຽວແລະຜ່ານຄົນເຈັບປ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບລາງວັນອີກດ້ວຍ. ແລະບາງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ເອົາຕີນຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ທຸກໆມື້ ຍ່າງກິໂລແມັດ, ໄປສະກີ, ລອຍນໍ້າ ທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລະຈິນຕະນາການ, ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສົງໄສແລະຄູ່ແຂ່ງທີ່ເວົ້າລຶກລັບຂອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ.

ທ່ານ Boris Stepanovich ກ່າວວ່າ“ ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈົນຮອດບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງໄດ້ຫລຸດພົ້ນຈາກພະຍາດດັ່ງກ່າວໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້. - ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດຢາເສບຕິດ, ໃຊ້ຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.
ພັນໂທທີ່ແທ້ຈິງ

ສິ່ງທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງເຫດການທັງ ໝົດ - ໃນຊີວິດນາຍພົນ ບຳ ນານ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ - Vladimir Sergeyevich Makarenko. ຈົນກ່ວາອາຍຸ 40 ປີ, ລາວບໍ່ຮູ້ພະຍາດໃດໆ. ແລະທັນທີທັນໃດ! ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບປະ ຈຳ ປີ, ພົບວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ຫຼັງຈາກ 17 ປີ (!) ຈາກການກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ລາວໄດ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຢູ່ໂຮງ ໝໍ ຫົວໃຈຂອງໂຮງ ໝໍ Burdenko, ເຊິ່ງລາວໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວຈິງແລ້ວ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຍັງໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ອິນຊູລິນ (ລະດັບນ້ ຳ ຕານກະໂດດຂື້ນ 14-17 mmol / ລິດ (ມາດຕະຖານແມ່ນ 3.5-5,5 m / mmol).

ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນ. ລາວປະຕິເສດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຢ່າງໄວວາ, ແລະພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ - ຈາກອິນຊູລິນ.

ທ່ານ Vladimir Sergeyevich ເວົ້າວ່າ“ ຫົວໃຈກໍ່ດີຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຊື່ອອີກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແລະແທ້ຈິງແລ້ວ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລ້ວ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເທບນິຍາຍແລະຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ກັບຂ້ອຍຂ້ອຍກໍ່ຈະບໍ່ເຊື່ອເລີຍ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ລະເມີດອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນປົກກະຕິແທ້ໆ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຫລັງຄາ. ຂາຂ້ອຍເຈັບ. ວິໄສທັດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ໃນຕອນເຊົ້າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຂ້ອຍລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າປະມານ 1 ກິໂລແມັດ, ຂ້ອຍແລ່ນຫຼາຍ . ສອງຄັ້ງເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ - ແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດ.

Vladimir Sergeevich ແນ່ໃຈວ່າ: ມີໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາ. ການ ນຳ ໃຊ້ ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ການຟື້ນຟູການປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ, ບໍ່ເປັນຄົນຂີ້ກຽດ. ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໂລກອ້ວນເກືອບຈະເປັນຜົນຮ້າຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. “ ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິສັດທີ່ຜະລິດອຸປະກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຢັດຄົນຫລັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດລົດ. ລາວມີມືໃນເຄື່ອງມືອັນ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບລາວໄດ້ຮັບຫຼຽນ VDNKh. ຂ້ອຍເປັນວິສະວະກອນໃນອະດີດ, ເປັນຜູ້ປະດິດສ້າງທີ່ມີກຽດຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ.”

ໂດຍທາງ. WHO ເຕືອນ: ໃນ 90 ເປີເຊັນຂອງກໍລະນີ, ໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກໂລກອ້ວນ. ບາງທີນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດ 2, ເຊິ່ງເຄີຍຖືວ່າເປັນສິດທິພິເສດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ມື້ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄວລຸ້ນແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ - ຈຳ ນວນຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ. 50 ເປີເຊັນຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຖ້າຄົນຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
“ ແມ່ crouches 600 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ ”

Boris Zherlygin ບໍ່ຮູ້ສຶກເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທັນທີ. ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 90, ປະຈຸບັນນີ້ແລ້ວສະຕະວັດທີ່ແລ້ວ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກກັບນັກກິລາຂອງທີມຊາດ. ພ້ອມກັນກັບທ່ານ ໝໍ, ຄູຝຶກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄອບຄົວຖືກບັງຄັບໃຫ້ເປັນພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ - ແມ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. Olga Fedorovna ຕອນນັ້ນລາວອາຍຸ 60 ປີ. ເມື່ອອາຍຸ 75 ປີ, ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງເລີ່ມຕົ້ນ - ມີບາດແຜຢູ່ຂາປະກົດຕົວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫລວ, ສາຍຕາຫລຸດລົງ.

ລູກຊາຍໄດ້ຕົກເຂົ້າໃນວັນນະຄະດີພິເສດ, ໄດ້ສະ ເໜີ ອາຫານໃຫ້ແມ່ຂອງລາວ, ໄດ້ຖືກຊັກຊວນ ຍ່າງຫຼາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະນັ່ງຫຼິ້ນຫຼາຍ . ແລະໃນປີ 82, Olga Fedorovna ... ແລ່ນຂ້າມ. ເອົາຊະນະໄດ້ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ ສຳ ເລັດແລ້ວ," ເກັ່ງ, "ເຍົາວະຊົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ໂຍນໃສ່ລາວ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກ້າຫານທີ່ສຸດ "ເວົ້າວ່າເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ,"

ທ່ານ Boris Stepanovich ເລົ່າວ່າ "ໃນເວລານີ້, ແມ່ບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍຂອງໂຣກເບົາຫວານ". - ນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ແທນທີ່ຈະເປັນ 10 mmol / ລິດມັນກາຍເປັນ 4-5 mmol / ລິດ - ນີ້ແມ່ນມາດຕະຖານທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນາງແມ່ນແຊ້ມໃນ squats ໃນປີຂອງນາງ! ອາຍຸ 80 ປີ, ນາງສາມາດນັ່ງໄດ້ 200 - 300 ເທື່ອ, ໃນເວລາ 85 - 500 ເທື່ອ, ຕອນນີ້ອາຍຸໄດ້ 88 ປີ, ນາງສາມາດກວາດໄດ້ເຖິງ 600 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ!

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍເວົ້າຕື່ມ ກ່ຽວກັບ squats ? ເນື່ອງຈາກວ່າທີ່ຊັດເຈນ ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປົກກະຕິ metabolism metabolism . ຜູ້ຊາຍຊາວລັດເຊຍຂອງພວກເຮົາມີໂຄງສ້າງນີ້: ລາວບໍ່ກິນດີ, ຢຸດເຊົາການເຄື່ອນໄຫວ, ສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ປະຕູພະຍາດຂອງລາວກວ້າງຂື້ນ. ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆ ກຳ ລັງຫລຸດລົງ. ພວກເຮົາບໍ່ຮັກສາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກເຮົາເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານ. ວິທີການ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ແມ່ນວິທີ ໃໝ່. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີບາງກໍລະນີທີ່ຮູ້ຈັກໃນການ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານໂດຍວິທີການຂອງ Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. ແຕ່ສັງຄົມຍັງບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຢາທາງການເປັນການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ຍ້ອນຍ້ອນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງມັນເອງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ທ່ານ Alexander Sergeyevich Pushkin ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ“ ພວກເຮົາເປັນຄົນຂີ້ກຽດແລະບໍ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ.
ອາການຕ່າງໆ

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພະຍາດເບົາຫວານ“ ນອນຫຼັບຫຼາຍ”, ໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປີລະຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄອບຄົວ.

ບໍລິຈາກເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານຖ້າ:

- ທ່ານອ້ວນ, ອ້ວນ, ອ້ວນ,
- ມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວແລະປາກແຫ້ງ,
- ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
- ມັກຈະເມື່ອຍ, ການປະຕິບັດຫຼຸດລົງ,
- ບາດແຜແລະຮອຍຂີດຂ່ວນຂອງທ່ານເລີ່ມຫາຍດີ,
- ຍ່ຽວເພີ່ມຂື້ນ.

ໂດຍທາງ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຕິດອັນດັບ ທຳ ອິດໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພິການແລະເປັນຜູ້ທີສາມໃນອັດຕາການຕາຍ.

ສາກໄຟຈາກນັກວິທະຍາສາດກິລາຟິມ Zherlygin:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍຢາງ (ກຸ່ມຢາງງ່າຍໆ). ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ, ຮັດຢາງໃສ່ຕີນ, ສ່ວນປາຍອື່ນໆຢູ່ເທິງຂາຂອງຕຽງ, ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງຕົວເອງແລະຄ່ອຍໆດຶງຕົວທ່ານເອງແລະປ່ອຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍອອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະສັບສົນ: ເອົາຕີນທີ່ຢາງຕິດມາແລ້ວ, ເອົາລົງໃສ່ຂອບຂອງຕຽງຫລືປ່ອງຢ້ຽມ windowsill ແລະດຶງຢາງເທິງຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຢາງໄປ, ຕີນໄປຫາຕີນ.

2. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ມືແມ່ນລຽບຕາມຮ່າງກາຍ. ງໍຂາຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງມັນໃສ່ບ່າ, ກົງຂາ. ເຮັດຄືກັນກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. (ມັນຖືກປະຕິບັດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 10-15 ຄັ້ງ.)

3. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານເທິງຕຽງ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຝາໃນມຸມ 60-80 ອົງສາ. ສະລັບກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂວາແລະຊ້າຍໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນມາ. ປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະປາດຢາງໃນຕີນແລະ calves. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີການລະເມີດຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ (ໂຣກ neuropathy, angiopathy, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອເຮັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂຣກເບົາຫວານກ້າວ ໜ້າ ແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລືຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃສ່ຕັ່ງນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ແຂງ, ເຊິ່ງໃສ່ຈອກນ້ ຳ buckwheat. ນອນຢູ່ເທິງນາງໃນເສື້ອຍືດບາງໆຫຼືຂາຫລັງ.

4. ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະ“ ຍ່າງ” ຢູ່ໃນທ່ານີ້ສະຫຼັບກັບມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຈາກນັ້ນຕີນຕໍ່ໄປ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ແບບນັ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ຖີ້ມຂີ້ເຫຍື່ອຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ. ຖ້າມີຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເທິງພົມທີ່ອ່ອນໆຢູ່ເທິງທັງສີ່.

5. ກະຕືກ. ຍຶດ ໝັ້ນ ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວ (ໄມ້, ລະບຽງລະບຽງ, ກຳ ແພງສະວີເດັນ). ມືແມ່ນກົງ, ຕີນຂະຫນານກັນແລະກັນໃນໄລຍະຫ່າງ 5-10 ຊມຈາກກັນແລະກັນ, ຖົງຕີນຢູ່ໃກ້ສະຫນັບສະຫນູນ. ຂາຄວນຈະບໍ່ ເໜັງ ຕີງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນີ້ງຮ່າງກາຍກັບມາ, ນັ່ງຢຽດຢູ່ມຸມທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈັງຫວະແມ່ນນ້ອຍ.

6. ຂື້ນຕີນຂອງທ່ານ, ມັດຢາງຢາງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ຢູ່ຫລັງຕຽງ, ຫລັງລາງລົດໄຟລະບຽງ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີມວຍ“ ມວຍເງົາ” ​​- ຕີຄູ່ແຂ່ງທີ່ມີຈິນຕະນາການຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. (ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາບໃດທີ່ຄວາມແຂງແຮງພຽງພໍ.)

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຖືກເຮັດຢ່າງເປັນລະບົບແລະ ນຳ ມາເປັນເວລາ 7 ນາທີຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫລຸດລົງ.

ກວດສອບໂດຍ: ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼຸດຜ່ອນ squats ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ“ ມວຍເງົາ” . ການປັບປຸງມາໃນ 3 ວັນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ອ່ອນແອແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີພາລະ ໜັກ ໜ້ອຍ, ການປັບປຸງກໍ່ຈະຮູ້ສຶກໃນເດືອນ.
ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍ!

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານຫມໍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ (ທຸກໆມື້ໂດຍ 2-3 ເທື່ອ).

ທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບແລະສຸຂະພາບໃນເວລານີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງເປັນອັນຕະລາຍ.

ເພື່ອຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ - ມັນບໍ່ຄວນເກີນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍແພດຫລືຄູຝຶກ.