ອາຫານຈາກ Elena Malysheva ກັບໂລກເບົາຫວານ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີບົດບາດ ໜ້ອຍ ກວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງຂອງໂຣກນີ້, ການແກ້ໄຂອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຕ້ອງກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ອາຫານແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ທົດແທນທາດອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້! ນ້ ຳ ຕານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 2 ເມັດກ່ອນອາຫານ ... ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ >>

ເນື້ອແທ້ຂອງລະບົບ

ສານອາຫານການແພດຊະນິດນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນການດູດຊືມຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລດເຕີລໍສູງ. Elena Malysheva ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທຸກສ່ວນທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບ, ນັ້ນແມ່ນໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນແລະບໍ່ມີການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະເພາະ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ຄາບ. ສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການຢຸດພັກດົນໆລະຫວ່າງອາຫານແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກັບໄລຍະສັ້ນໆດັ່ງກ່າວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນອອກຫລາຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນຫລາຍກ່ວາມັນຄວນຈະເປັນ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດໂຣກເບົາຫວານ, ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງດັດຊະນີ glycemic ແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານກໍ່ຕາມ, ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວກໍ່ມີພາລະ ໜັກ ຕໍ່ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະຂີ້ກະເດືອນ, ເຊິ່ງໄດ້ອ່ອນລົງແລ້ວຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃນອາຫານ,
ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ,
ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ,
ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະ ທຳ ມະຊາດ.

ເມື່ອເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼື ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຄວນຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍກັບເຂົ້າ ໜຽວ. ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານປະເພດນີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ

ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດຕາມຫລັກການຂອງຄາບອາຫານ Malysheva ຄວນເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ກາຍ 8 ໂມງເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຕື່ນຕົວແລະສາມາດດູດຊຶມທາດອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ໃນຖານະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ porridges ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ນົມຫຼືນ້ ຳ ຫວານໃຫ້ພວກມັນ.

ທັນຍາພືດມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບອາຫານເບົາ. ແກ້ວ kefir ຫຼື pear ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ທາງເລືອກອື່ນອາດເປັນນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ, ຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້ນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄຂ່, ແກ່ນແລະເນີຍແຂງແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງ Malysheva ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ສຸດ. ເມນູຕ້ອງມີຜັກ. ນີ້ສາມາດເປັນສະຫຼັດຂອງ beets ແລະ carrots, ແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ, eggplant baked (ໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ) ຫຼື sauerkraut. ເປັນອາຫານຫຼັກ, ຊີ້ນຕົ້ມຫລືຊີ້ນໄກ່ງວງແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານຂ້າງ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະກອບທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ປຸງແຕ່ງຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກ currants, cranberries, blueberries.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almonds, walnuts ແລະແກ່ນ Brazil, hazel. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນວັດຖຸດິບ, ຜູ້ປ່ວຍບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ຂາມເຖິງວ່າຈະມີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນສາມາດເປັນແກງສີຄີມທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫລືຣາວກັບແກະ, ໄກ່ຕົ້ມກັບພືດສະຫມຸນໄພ Provencal ແລະ buckwheat, ເຄື່ອງຕັດປາອາຍ, ແລະອື່ນໆ. ກະລໍ່າປີທີ່ແຊ່ແຂງດ້ວຍການຕື່ມຜັກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ກໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ.

ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງດື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືນົມປີ້ງ. ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ການຮັກສາອາຫານເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດອອກຈາກຄາບອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
ketchup, mayonnaise ແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆ,
ຊີ້ນແລະໄສ້ກອກ
ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ,
ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫວານ, cookies,
ປາກະປandອງແລະຊີ້ນ.

ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຕາມຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານຂອງ Malysheva ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນອາດຈະຖືກ contraindicated, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນເມນູທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຕົວທ່ານເອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເບົາ ໆ ແລະຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້ໃນອາກາດສົດ.

Elena Malysheva ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ຖ່າຍທອດສົດວິດີໂອເພື່ອສຸຂະພາບ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ຖ້າຄົນເຮົາຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃຫ້ທັນເວລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນເລື່ອງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນໂຄງການກັບ Elena Malysheva ການເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການວິທີການພິເສດ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ກິນພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດທາງເດີນທາງໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຢາ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຄວນຈະຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະບໍ່ເປັນຜົນດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານສູງລົງ. ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພາລະໃນຕ່ອມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ດັ່ງທີ່ Elena Malysheva ອ້າງໃນໂທລະເລກ, "ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ," ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປທັນທີຖ້າທ່ານເລືອກອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຖຽນລະພາບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາດົນນານ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ສີທີ່ມີສານຮັກສາແລະສີຍ້ອມ, ນ້ ຳ ໃນບັນຈຸພັນ. ໂຄງການ“ ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ” ສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຂອງຫວານທຸກຊະນິດຈາກອາຫານ. ລວມທັງ - ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ, ດັດຊະນີ glycemic ເຊິ່ງສູງຫຼາຍ.

ເພື່ອອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ຜັກສົດ, ສີຂຽວທຸກໆມື້, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເມນູຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດ lipoic, ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຊີ້ນແດງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, beets, broccoli.

ຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂທລະພາບ Elena Malysheva ເອີ້ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງຄວບຄຸມ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ພໍໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ລະບົບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດໂດຍໃຊ້ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ນີ້ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກອາຫານ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະໃຊ້ໂຕະພິເສດທີ່ພວກເຂົາ ນຳ ກັບພວກເຂົາຫຼືສະຖານທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນເຮືອນຄົວ.

ອາຫານ ບຳ ບັດຂອງ Malysheva ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຊະນິດທີສອງແມ່ນການຄິດໄລ່ດັດສະນີ glycemic ຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ທາດແປ້ງມີສອງຊະນິດທີ່ພົບໃນອາຫານ - ຊ້າແລະໄວ.

ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າສາມາດດູດຊຶມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທາດແປ້ງໄວແມ່ນມີຢູ່ໃນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງເຂົ້າສາລີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເຊັ່ນນັ້ນ, ກໍ່ຈະມີການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການອ່ານທາດນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບນີ້ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ອີງຕາມ Elena Malysheva ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້ວຍແມ່ນບໍລິໂພກສົດທີ່ດີທີ່ສຸດຫລືໃຊ້ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຕາຕະລາງທີ່ມີຕົວ ກຳ ນົດແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະຢູ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂລກເບົາຫວານ, Elena Malysheva ໃນໂຄງການ“ ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ” ມີລາຍການປະມານ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ມື້.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໄຂ່, kefir ແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມອາດຈະລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບຫລືຜັກຕົ້ມ.
ຮັບປະທານອາຫານປະມານ 12 ໂມງທ່ຽງ. ເມນູດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີປາຕົ້ມຫລືຊີ້ນພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງເທດດ້ວຍ ຈຳ ນວນເກືອ ໜ້ອຍ. ສອງບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກອາດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ປາຫຼືຊີ້ນ.
ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ຈອກ kefir ຫຼືນົມ.
ຄ່ໍາປົກກະຕິແລ້ວຈະຕົກໃນຕອນແລງຈົນເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ໃນຊ່ວງນີ້.

ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນສະຫຼັດຜັກແລະ kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.

ນັກສະແດງແລະນັກສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງ Igor Kornelyuk ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນລາຍການໂທລະພາບ "Live Healthy" ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຫຼັງຈາກການກວດຫາໂຣກມະເລັງ, ນັກດົນຕີໄດ້ເລີ່ມກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ແລະປະກອບໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງລາວ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານ Super ທີ່ ບຳ ບັດໄດ້, Igor Kornelyuk ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 22 ກິໂລກຣາມ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການ ບຳ ບັດນີ້, ແນໃສ່ການອີ່ມອາຫານກັບໂປຣຕີນ, ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງ Pierre Ducon.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານໃດໆຂອງ Pierre Ducon ມີ contraindications, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ແລະປະກອບດ້ວຍສາມໄລຍະ.

ສ່ວນການໂຈມຕີຂອງລະບົບໂພຊະນາການທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ວັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແກ່ນ, ປາ, ຊີ້ນ, ຊີດ, ຖົ່ວ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງວິທີການແມ່ນການລ່ອງເຮືອທີ່ເອີ້ນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ການປ່ຽນແປງແມ່ນ ດຳ ເນີນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
ຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນສຸດທ້າຍປະກອບມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະແຕ່ລະຄາບຮັບໃຊ້ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍປະລິມານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ໄລຍະເວລານີ້ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 1 ອາທິດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບມີສະຖຽນລະພາບແລະລົບລ້າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ໃນເມນູທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ເຄັມ. ລວມທັງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນທຸກຮູບແບບ.

ຄາບອາຫານຂອງ Pierre Ducon ຖືກພັດທະນາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ແຕ່ມື້ນີ້ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະທາດເບື່ອທີ່ສະສົມ, ປັບປຸງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຕາມສັ່ງ.

ໃນເວລານີ້, ອາຫານການກິນນີ້ເອີ້ນວ່າພາສາຝຣັ່ງ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນບັນດາຄົນທີ່ຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ. ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູດັ່ງນັ້ນສານອາຫານຈຶ່ງຖືວ່າເປັນໂປຣຕີນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້ປະກອບມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະເວລາດົນຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະເສີມສ້າງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ.

ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການໂຈມຕີແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ເມື່ອຫຼຸດລົງ 10 ກິໂລ, ໄລຍະເວລາສາມາດຢູ່ໄດ້ 3 ມື້, ດ້ວຍ 10-20 ກິໂລ - ຫ້າມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ 20-30 ກິໂລ, ອາຫານການກິນແມ່ນຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ເວທີການໂຈມຕີສາມາດແກ່ຍາວເຖິງສິບວັນ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທຸກມື້ນີ້ອາດຈະມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດຂອງການປັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຫານປະເພດ ໃໝ່, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ.
ໄລຍະທີສອງແມ່ນຖືວ່າເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບມັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານ.
ໄລຍະເວລາຂອງທີສາມ, ໄລຍະແກ້ໄຂຂອງອາຫານຝຣັ່ງຍັງຂຶ້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. 1 ກິໂລແມ່ນ 10 ມື້, ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດພິເສດ 10 ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດເປັນເວລາ 100 ວັນ. ໃນມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກ.
ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ bran oat, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ.

ນັກສະແດງໂທລະພາບ, ເວົ້າເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີສອງເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານສະເພາະ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຫັນໄດ້, ອາຫານ ບຳ ບັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນ.

ອີງຕາມ Malysheva, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງປະກອບມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະແມ່ນແຕ່ມະເລັງ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການກິນຢາ, ກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະມີຄວາມສົມດຸນ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະປອດໄພພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດ, ທຸກໆຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ໂຄງການໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Malysheva ເຕືອນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄ່ອຍໆແລະສະດວກສະບາຍ. ຕໍ່ມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 500 ກຣາມ. ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ດີແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 1200-1300 Kcal ຕໍ່ມື້. ອາຫານນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຫຼວ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານແລະ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ.
ລວມທັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົມສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, Elena Malysheva ຫມາຍເຖິງພະຍາດທີ່ຕ້ອງການວິທີການພິເສດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ ບຳ ບັດທີ່ສະ ເໜີ, ໃນສອງເດືອນທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ເປັນຫ້າເຖິງສິບປອນພິເສດ.

ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບແລະ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໃໝ່. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກເຖິງ 1600 Kcal ຕໍ່ມື້, ຂັ້ນຕອນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງຫາຫ້າອາທິດ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ອາຫານແລະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຫຼັກການຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງ 8 a.m. , ອາຫານທ່ຽງເວລາ 10 a.m. , ອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ 12 a.m. ເຖິງ 1 p.m. , ອາຫານທ່ຽງຕອນ 4 p.m. , ແລະຄ່ ຳ ຢູ່ 18-19 p.m.

ປະມານ 1300 Kcal ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບປະທານຕໍ່ມື້, ແຕ່ດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍ, ອັດຕາປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເພີ່ມເປັນ 1500 Kcal. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ເມນູປະກອບມີຜັກສົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.

ສັດປີກຫລືປາຂາວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍໆ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຄວນປະຖິ້ມໃຫ້ ໝົດ.

ອີງຕາມ Elena Malysheva, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ເຊິ່ງຄົນເຈັບທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
ເພື່ອເອົາຊະນະຕົວເອງແລະໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໄປສູ່ຊີວິດການເປັນຢູ່.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັກຕົນເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮັກ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ, ບໍ່ມີຢາຫຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍແລະຮັບພາລະ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ Elena Malysheva ເວົ້າໃນວີດີໂອ:“ ມີຊີວິດທີ່ດີ!” ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ຮ່ວມກັບຊ່ຽວຊານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ.

ໂຣກເບົາຫວານຈະແຕກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ. ແລະການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງນາງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງປັບປຸງວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບ ທຳ ມະດາຢ່າງສົມບູນ, ປັບປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ.

ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ - ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ໂພຊະນາການ. ເມນູປະ ຈຳ ວັນທີ່ຖືກເລືອກເປັນຢ່າງດີ ກຳ ນົດສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ແລະບາງຄັ້ງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທັງ ໝົດ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດທີ 2, ເມນູແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ການຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານພະຍາດໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ການຮັກສາທາງການແພດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ.

ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງສາມາດບັນລຸສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກ່າວ ຄຳ ນຶງເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ສີແລະນ້ ຳ ຈາກຊຸດຕ່າງໆຕະຫຼອດໄປ. ປະເພດນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດລວມທັງນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນຕ່າງໆ, ຮັກສາຄວາມ ສຳ ຄັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຜັກ, ຜັກຕ່າງໆ.
ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະໃນສ່ວນທີ່ສົມສ່ວນ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງທາດແປ້ງຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ: ລະບົບການຄິດໄລ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຜ່ານຕົວຊີ້ວັດພິເສດ - ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE). ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າຈະເທົ່າກັບ 12 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນັບ XE ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຕາຕະລາງແມ່ນໃຊ້ທີ່ສະດວກໃນການຈັດວາງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແລະຕົວເລືອກກະເປົisາແມ່ນຕ້ອງເອົາໄປ ນຳ ສະ ເໝີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ:

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ພວກມັນຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີປະເພດຂອງຫານປະເພດຕ່າງໆ,
ອາຫານທາດແປ້ງໄວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກປະເພດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະເພດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແປ້ງສາລີ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີການປ່ອຍອິນຊູລິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Elena Malysheva, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງປະເພດຂອງພະຍາດ, ຄວນຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຈາກຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ອາຫານທີ່ເປັນເບົາຫວານຄວນເອົາໃຈໃສ່ທ່ານສະ ເໝີ.

ອາຫານປະມານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນມື້ ໜຶ່ງ:

ມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດບໍ່ເກີນ 8 ໂມງເຊົ້າ. ມັນປະກອບດ້ວຍເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜຽວ ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ, kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບຫລືຜັກຕົ້ມ.

ທີ່ຈະຈັດຂື້ນໃນເວລາປະມານ 12 ທ່ຽງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງປາຕົ້ມຫລືຊີ້ນກັບຜັກ. ປະລິມານເກືອ ຕຳ ່ສຸດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ຢ່າໃສ່ລະດູການ. ຊີ້ນແລະປາສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກສອງສາມບ່ວງ.

ຈອກນົມຫຼື kefir.

ແນະ ນຳ ບໍ່ເກີນ 19 ຊົ່ວໂມງ. ຜັກສະຫຼັດແລະ kefir ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.

ນັກດົນຕີໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າບໍ່ດີ. Corneluk ຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທາດແປ້ງ. ຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນສ່ວນໃຫຍ່.

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນບໍລິໂພກຢູ່ເລື້ອຍໆແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ. ພື້ນຖານຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ຊີດ, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແກ່ຍາວເຖິງ 10 ວັນ.

ທາດໂປຼຕີນ, ອາຫານປະເພດຜັກແທນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນເວທີທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງສາມາດແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍເດືອນ.

ກ້ຽງ, ຄ່ອຍໆເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່, ສ່ວນທີ່ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໄລຍະເວລານີ້ໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ທຸກໆມື້ເມນູປະກອບມີເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ. ໄຂມັນ, ເຜັດ, ເຄັມ. ຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມປະເພດ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ການຕັດສິນໃຈຂອງຕຸ່ມອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານໃນລາຍການໂທລະທັດ "ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ!" ກັບ Elena Malysheva

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນບັນຫາຮີບດ່ວນຂອງສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວລົບກວນທຸກໆ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ກາຍເປັນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຕ່ດ້ວຍວິທີການແລະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິກັບພະຍາດນີ້.

ສິ່ງທີ່ Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານໃນແຜນງານ "ສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາ" (ເປັນຫຍັງໂລກພະຍາດພັດທະນາ, ມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະວິທີການກິນ), article.ads-pc-2

ສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຫຼາຍ. ແລະພວກມັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະຕ່າຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຫຼືຕັບບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງສູງຂື້ນໃນເລືອດ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ໃນການອອກອາກາດຂອງລາວ Malyshev ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານບອກຫລາຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ລວມທັງຄວາມສົນໃຈແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ກັບອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໂດຍການ ກຳ ນົດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາແລະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດມີໂອກາດຟື້ນຕົວໄດ້ດີ.

ພະຍາດເບົາຫວານພັດທະນາດ້ວຍ:

ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼາຍສາເຫດເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະທາງດ້ານພະຍາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ອາຍຸແລະເຊື້ອສາຍ.

ຕາມສະຖິຕິ, ປະມານ 6% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວປະເທດປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານ. ແລະນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທາງການ. ຈຳ ນວນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າພະຍາດຂອງຊະນິດທີສອງມັກຈະພັດທະນາໃນຮູບແບບທີ່ຍັງຄ້າງຄາ, ຂັ້ນຕອນທີ່ມີອາການທີ່ເກືອບບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ຫຼືເປັນອາການບໍ່ສະແດງ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ອັກເສບ myocardial infarction ເພີ່ມຂື້ນ 6 ເທົ່າ. ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກ nephropathy, ໂຣກ angiopathy. ໃນແຕ່ລະປີ, ມີຄົນເຈັບຫຼາຍກວ່າ 1,000,000 ຄົນແມ່ນບໍ່ມີຂາ, ແລະມີຄົນເຈັບປະມານ 700,000 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈະສູນເສຍສາຍຕາທັງ ໝົດ.

ການ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຮ້ານຂາຍຢາຄວນຊື້ອຸປະກອນພິເສດ - ກະຈົກ.

ຄົນເຈັບທີ່ລົງທະບຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ ໝໍ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນໄລຍະເພື່ອກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນຫ້ອງທົດລອງ.

ບັນດາມາດຕະຖານຖືກຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດໃນຂອບເຂດແຕ່ 3.5 ເຖິງ 5.5. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າລະດັບບໍ່ຄວນຈະຕ່ ຳ ກ່ວາ 2,5, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານກິນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດ. ແລະດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງຂອງສານນີ້, ການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ, ລະບົບປະສາດ.

ໂຄງການຂອງ Malysheva ກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານກ່າວວ່າການຜັນຜວນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍຂອງຝາ vascular. Cholesterol ຈະເຂົ້າໄປໃນເຂດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ທາດເຫລັກ atherosclerotic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ.

ປະມານ 90% ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດບໍ່ແມ່ນເກີດມາແຕ່ເກີດ, ແຕ່ໄດ້ມາ.

ມັກຈະມີພະຍາດກ່ຽວກັບຄົນ ໜຸ່ມ. ສາເຫດຂອງການພັດທະນາເລື້ອຍໆແມ່ນການເປັນພິດແລະຂາດສານອາຫານ.

ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງ pancreatic, ເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເມັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ໃນການມີຊີວິດສຸຂະພາບດີ, ໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຖືກເຫັນວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການວິທີການພິເສດ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ສູ້ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດ. ການກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ດີໃນການຮັບມືກັບພະຍາດທາງເດີນທາງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການກິນຢາທຸກໆມື້, ສັກຢາອິນຊູລິນ, ໂພຊະນາການກໍ່ຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະຕຸກເຊິ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນແຜນງານ "ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ", ພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການເລືອກອາຫານ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງ Malysheva ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ເກັບຮັກສາແລະນ້ ຳ ສີອື່ນໆທີ່ມີສານຍ້ອມສີແລະສານຮັກສາ,
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນເມນູຂອງຫວານ. ກະປBunອງ, ກະແລ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີລັກສະນະດັດສະນີ glycemic ສູງແມ່ນຖືກຫ້າມ,
ເມນູຄວນປະກອບມີຜັກຫົມ, ຕົ້ມ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແດງ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ມີກົດໄຂມັນ lipoic, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ພ້ອມທັງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສານຫວານ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ,
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເວລາສ່ວນທີ່ພໍໃຈ,
ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູ. ມີຕາຕະລາງພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ,
ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ .ads-mob-2

ads-pc-4 ເລື້ອຍໆ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມາພ້ອມກັບຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂຣກ atherosclerosis. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໂດຍປະມານໃນການຮັກສາອາການແຊກຊ້ອນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ 50,000 ຮູເບີນຕໍ່ປີ.

ແຕ່ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບຂອງການມີຊີວິດທີ່ດີ, ປະລິມານຢາສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ລະບຽບການຮັກສາຄວນໄດ້ຮັບການປັບໂດຍທ່ານ ໝໍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ. ຄາໂບໄຮເດຣດ secrete ໄວແລະຊ້າ.

ບັນຈຸໄວຢູ່ໃນຮ້ານອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ໃນເວລາທີ່ພວກມັນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ການປ່ອຍທາດອິນຊູລິນຢ່າງຮຸນແຮງຈະເກີດຂື້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂື້ນສູງຂື້ນໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, Elena Malysheva ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຈາກອາຫານ. ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທັນຍາຫານຕ່າງໆຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ອາຫານເຊົ້າເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງ. ປະກອບມີເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າໂອດຫລື kefir,
ອາຫານວ່າງ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜັກຕົ້ມຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
ອາຫານທ່ຽງຕອນ 12 ໂມງແລງ. ເມນູປະກອບມີຊີ້ນຕົ້ມ, ຊີ້ນປາ. ເປັນອາຫານຂ້າງ - ຜັກ. ປະລິມານເກືອແລະລະດູການຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ,
ອາຫານວ່າງ. ນົມຫຼືແກ້ວ kefir,
ຄ່ໍາຈົນກ່ວາ 19 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າອາຫານແມ່ນເບົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຜັກຫລື milkshake ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານອື່ນໆ, ການກິນອາຫານຫວ່າງຂອງ Malysheva ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ຖ້າທ່ານຖືກທໍລະມານຢ່າງຮຸນແຮງຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍດ້ວຍ ໝາກ ແຕງແລະສະ ໝຸນ ໄພຫລື ໝາກ ໄມ້ອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ. ເພື່ອຫລຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນກິນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວໄວ.

ລາຍການໂທລະພາບ“ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!” ດ້ວຍ Elena Malysheva ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ:

ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການ“ ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ” ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານກັບ Elena Malysheva ກ່າວວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນຳ ພາຊີວິດການເປັນຢູ່. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການທົບທວນອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມັນມີໂອກາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະປາກົດຕົວກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.

ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຄວນກວດກາຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າລາວກິນຫຍັງ, ພ້ອມທັງວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປລວມທັງການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການຕ່າງກັນເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ໃນປະຈຸບັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລືຢາສັກ. ທີ່ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນອາການ, ແລະການຟື້ນຕົວຈາກຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາສະພາບປົກກະຕິຂອງກະຕ່າຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນອະໄວຍະວະຕົ້ນຕໍທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ. ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບໂພຊະນາການໃນຄາບອາຫານ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມການບໍລິໂພກອິນຊູລິນແລະລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເສັ້ນເລືອດຝອຍ.

ມີຫລັກການພື້ນຖານຫລາຍຢ່າງໃນຄາບອາຫານຂອງ E. Malysheva ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກາກບອນທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະປົກກະຕິຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານພືດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະໂດຍສະເພາະຜັກ, ຂຽວ, ມັກສົດ.
ອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນ ໜ່ວຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າເຂົ້າຈີ່ເຊິ່ງແຕ່ລະອາຫານເທົ່າກັບ 12 ກຣາມທາດແປ້ງ. ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ (XE) ຕໍ່ມື້ແລະໃນຄັ້ງດຽວແມ່ນໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການກວດ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບຂອງຄົນ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມລະບົບອາຫານຂອງ Malysheva, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ມີດັດຊະນີ glycemic. ອາຫານທັງ ໝົດ ໂດຍຄຸນຄ່າຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 2 ສ່ວນ:

ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ທາດແປ້ງຊ້າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆນີ້, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງອິນຊູລິນແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອີງຕາມອາຫານຂອງ Malysheva, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍກໍ່ຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ. ອາຫານປະເພດຜັກ, ເຊິ່ງຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຮູບແບບດິບ. ອີງຕາມຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ, 8.00. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ, ດື່ມ kefir, ຮັບປະທານອາຫານເນີຍແຂງ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານເປັນເວລາດົນແລະຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ, 12.00. ໃນເວລານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຊີ້ນຕົ້ມ, ປາທີ່ມີຜັກ.
ອາຫານຄ່ ຳ, 19.00. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດື່ມນົມແລະກິນສະຫຼັດຜັກ, ລາວຈະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານອື່ນໆຕາມອາຫານແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວເຈັບປວດ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືແຊນວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີໃບສີຂຽວ, ໝາກ ແຕງ. ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການດື່ມນ້ ຳ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ພວກເຂົາດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນອີ່ມໄວແລະບໍ່ຫິວໄວ.

Igor Kornelyuk ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດຂອງລາວເລີ່ມ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງ ໜັກ ຍ້ອນການບໍ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບພື້ນຖານໃນການສ້າງຄາບອາຫານ, ນັກຮ້ອງໄດ້ເອົາລະບົບໂພຊະນາການຂອງ Dukan, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງໃນເມນູ. ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ອາດປະກອບມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນຜ່ານຫຼາຍໄລຍະ:

ການໂຈມຕີ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໂປຕີນ, ແລະໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ. ມີໂປຼຕີນສູງເຖິງ 15 ກຼາມໃນປະລິມານ 100 ກຼາມທີ່ຮັບໃຊ້ປາ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3-10 ມື້.
ລ່ອງເຮືອ ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດກິນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ, ໂປຣຕີນ, ຜັກ. ຄວາມບອບບາງຂອງໂພຊະນາການແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຕໍ່ມື້, ແລະມື້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ. ໄລຍະເວລາ - ຕາມການຕັດສິນໃຈ (ເຖິງ 1-4 ເດືອນ).
ສິ້ນສຸດ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນກັບອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູ (7 ມື້).
ສະຖຽນລະພາບ. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດຕອນເຊົ້າ, ຍົກເວັ້ນຫວານ, ໄຂມັນ, ເຄັມ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກຮ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງລາວເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນເລືອກເມນູໂດຍສົມທົບກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານທຸກຄົນມີພະຍາດຕິດຕໍ່ຂອງຕົນເອງແລະຕິດເຊື້ອກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທາດການຊຽມໃນທາດການຊຽມ, ຢາ - M. , 2013. - 336 ទំ.
ພະຍາດ Endocrine ແລະການຖືພາໃນ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ. ຄູ່ມືແນະ ນຳ ສຳ ລັບທ່ານ ໝໍ, E-noto - M. , 2015. - 272 ຄ.
Dedov I.I. , Shestakova M.V. , Milenkaya T.M. ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຢາປິ່ນປົວໂຣກມະນຸດ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ສິ່ງທີ່ Elena Malysheva ເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ

ຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໂທລະພາບ Elena Malysheva ເອີ້ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ ກຳ ລັງຄວບຄຸມ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ພໍໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ລະບົບທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດໂດຍໃຊ້ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ນີ້ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກອາຫານ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະໃຊ້ໂຕະພິເສດທີ່ພວກເຂົາ ນຳ ກັບພວກເຂົາຫຼືສະຖານທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນເຮືອນຄົວ.

ອາຫານຂອງ Elena Malysheva ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດ 8 ໂມງແລງ. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໄຂ່, kefir ແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມອາດຈະລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແຊບຫລືຜັກຕົ້ມ.
ຮັບປະທານອາຫານປະມານ 12 ໂມງທ່ຽງ. ເມນູດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີປາຕົ້ມຫລືຊີ້ນພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຜັກ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງເທດດ້ວຍ ຈຳ ນວນເກືອ ໜ້ອຍ. ສອງບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກອາດຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ປາຫຼືຊີ້ນ.
ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ຈອກ kefir ຫຼືນົມ.
ຄ່ໍາປົກກະຕິແລ້ວຈະຕົກໃນຕອນແລງຈົນເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ໃນຊ່ວງນີ້.

ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນສະຫຼັດຜັກແລະ kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.

Corneluc ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ສ່ວນການໂຈມຕີຂອງລະບົບໂພຊະນາການທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ວັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແກ່ນ, ປາ, ຊີ້ນ, ຊີດ, ຖົ່ວ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງວິທີການແມ່ນການລ່ອງເຮືອທີ່ເອີ້ນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ການປ່ຽນແປງແມ່ນ ດຳ ເນີນທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
ຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນສຸດທ້າຍປະກອບມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະແດງໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະແຕ່ລະຄາບຮັບໃຊ້ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍປະລິມານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່. ໄລຍະເວລານີ້ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 1 ອາທິດ.

ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການໂຈມຕີແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. ເມື່ອຫຼຸດລົງ 10 ກິໂລ, ໄລຍະເວລາສາມາດຢູ່ໄດ້ 3 ມື້, ດ້ວຍ 10-20 ກິໂລ - ຫ້າມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ 20-30 ກິໂລ, ອາຫານການກິນແມ່ນຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ເວທີການໂຈມຕີສາມາດແກ່ຍາວເຖິງສິບວັນ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທຸກມື້ນີ້ອາດຈະມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດຂອງການປັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຫານປະເພດ ໃໝ່, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ.
ໄລຍະທີສອງແມ່ນຖືວ່າເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການປິ່ນປົວຈະຂຶ້ນກັບມັນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານ.
ໄລຍະເວລາຂອງທີສາມ, ໄລຍະແກ້ໄຂຂອງອາຫານຝຣັ່ງຍັງຂຶ້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. 1 ກິໂລແມ່ນ 10 ມື້, ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດພິເສດ 10 ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດເປັນເວລາ 100 ວັນ. ໃນມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກ.
ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ bran oat, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ.

ໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ອີງຕາມ Elena Malysheva, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ເຊິ່ງຄົນເຈັບທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.
ເພື່ອເອົາຊະນະຕົວເອງແລະໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໄປສູ່ຊີວິດການເປັນຢູ່.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮັກຕົນເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮັກ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ, ບໍ່ມີຢາຫຍັງຈະຊ່ວຍໄດ້.

ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, Elena Malysheva ຮ່ວມກັບຊ່ຽວຊານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານ Malysheva ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກາກບອນທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະປົກກະຕິຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານພືດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້, ແລະໂດຍສະເພາະຜັກ, ຂຽວ, ມັກສົດ.
ອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນ ໜ່ວຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າເຂົ້າຈີ່ເຊິ່ງແຕ່ລະອາຫານເທົ່າກັບ 12 ກຣາມທາດແປ້ງ. ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ (XE) ຕໍ່ມື້ແລະໃນຄັ້ງດຽວແມ່ນໄດ້ແນະ ນຳ ໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການກວດ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບຂອງຄົນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ທາດແປ້ງຊ້າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆນີ້, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງອິນຊູລິນແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານເຊົ້າ, 8.00. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ, ດື່ມ kefir, ຮັບປະທານອາຫານເນີຍແຂງ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານເປັນເວລາດົນແລະຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ, 12.00. ໃນເວລານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຊີ້ນຕົ້ມ, ປາທີ່ມີຜັກ.
ອາຫານຄ່ ຳ, 19.00. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດື່ມນົມແລະກິນສະຫຼັດຜັກ, ລາວຈະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານອື່ນໆຕາມອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຖ້າຄວາມອຶດຫີວເຈັບປວດ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືແຊນວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີໃບຂຽວ, ໝາກ ແຕງ. ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການດື່ມນ້ ຳ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ພວກເຂົາດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນອີ່ມໄວແລະບໍ່ຫິວໄວ.

ໂລກເບົາຫວານແລະອາຫານ Corneluk

Igor Kornelyuk ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດຂອງລາວເລີ່ມ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງ ໜັກ ຍ້ອນການບໍ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບພື້ນຖານໃນການສ້າງຄາບອາຫານ, ນັກຮ້ອງໄດ້ເອົາລະບົບໂພຊະນາການຂອງ Dukan, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງໃນເມນູ.ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ ອາດປະກອບມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນຜ່ານຫຼາຍໄລຍະ:

ການໂຈມຕີ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໂປຕີນ, ແລະໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ. ມີໂປຼຕີນສູງເຖິງ 15 ກຼາມໃນປະລິມານ 100 ກຼາມທີ່ຮັບໃຊ້ປາ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3-10 ມື້.
ລ່ອງເຮືອ ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດກິນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ, ໂປຣຕີນ, ຜັກ. ຄວາມບອບບາງຂອງໂພຊະນາການແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຕໍ່ມື້, ແລະມື້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ. ໄລຍະເວລາ - ຕາມການຕັດສິນໃຈ (ເຖິງ 1-4 ເດືອນ).
ສິ້ນສຸດ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນກັບອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູ (7 ມື້).
ສະຖຽນລະພາບ. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດຕອນເຊົ້າ, ຍົກເວັ້ນຫວານ, ໄຂມັນ, ເຄັມ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຈະເປັນແນວໃດ?

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ໂຣກເບົາຫວານເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນການຂາດການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ອາຫານແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນ.

ໃນໄລຍະປານກາງແລະຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນປະສົມກັບອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນມີແຜນການໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂຄງການມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ຊື່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ 9 (ຫຼືຕາຕະລາງ 9).

ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການເພີ່ມຫລື ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຮູບແບບພະລັງງານ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະນັ້ນ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການສ້າງເມນູເພື່ອໃຫ້ອາຫານໃນນັ້ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ອັດຕາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄົນເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ລາວກິນ.

ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນຖືກປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດທີ່ສຸດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາ?

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະກອບມີອາຫານທີ່ມີບູລິມະສິດສູງສຸດໃນນັ້ນ, ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຜັກ (ສູງເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້), ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ (300-400 ກຣາມ), ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະເຫັດ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ).
ທາດແປ້ງທີ່ໄວ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂຊດາແລະອື່ນໆ) ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.
ສໍາລັບມື້, ມັນຈະຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່, ເມັດທັນຍາຫານຫລືມັນຕົ້ນ 100 ກຣາມ (ມັນຖືກເລືອກ).
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາກຫຼາຍເມນູຄາໂບໄຮເດຣດໃນບາງດ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແທນ), ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ.
ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ -“ ຜູ້ກະຕຸ້ນ” (ມ້ວນ, mayonnaise, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະອື່ນໆ) ທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກຕາ, ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຈານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງການບໍລິການຂອງທ່ານ.

ເມື່ອຕື່ມແຜ່ນ, ແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສ່ວນປະກອບຜັກ, ແບ່ງອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນ 2 ສ່ວນແລະຕື່ມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ປາ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ (ເຂົ້າ, buckwheat, pasta, ມັນຝະລັ່ງຫຼືເຂົ້າຈີ່).

ມັນເປັນອາຫານດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

1 ກຸ່ມ (ບໍ່ ຈຳ ກັດການຊົມໃຊ້)

2 ກຸ່ມ (ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມີ ຈຳ ກັດ)

3 ກຸ່ມ (ບໍ່ອະນຸຍາດ)

ຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ Branເຂົ້າຈີ່ທົ່ງພຽງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດຕ່າງໆcookies, pastry (cakes, pastries) ຜັກ, ຜັກຮາກ, ສີຂຽວຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ຜັກກາດນາ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, zucchini, ລະຄັງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວມັນຝະລັ່ງ, ສາລີແລະ legumes (ບໍ່ໄດ້ກະປnedອງ)ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ເຂົ້າຂາວຫລືຜັກທີ່ມີໄຂມັນ ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫມາກນາວ, Quince, Cranberryຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (currants, raspberries, blueberries), cherries, peaches, plum, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ ລະດູການ, ເຄື່ອງເທດໝາກ ພິກໄທ, ສີໄຄຕົ້ນ, ເຄື່ອງເທດ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ເຜັດການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, mayonnaise ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນຕ່ ຳໄຂມັນ mayonnaise, ketchup, ເບິ່ງຂ້າມ Brothsປາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ), ຜັກແກ້ໄອໄຂມັນ Broths ຜະລິດຕະພັນນົມປະເພດໄຂມັນຕໍ່າຂອງຊີດ, kefirຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ feta, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ນົມຂົ້ນ, ເນີຍແຂງ ປາແລະອາຫານທະເລຊີ້ນປາໄຂມັນຕ່ ຳປາທີ່ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງ, ອ້ອຍ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະປາປາໄຂມັນ, ອ້ອຍ, caviar, ນ້ ຳ ມັນກະປ,ອງ, herring, mackerel ຊີ້ນແລະເຄື່ອງຂອງຕ່າງໆໄກ່, ກະຕ່າຍ, ກະແລັມ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດເປັດ, goose, bacon, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະຊີ້ນກະປ.ອງ ໄຂມັນOlive, Flaxseed, ສາລີຫຼືນໍ້າມັນ Sunflowerໄຂມັນ ຂອງຫວານສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເສຍຄ່ານ້ ຳ ໝາກ ວຸ້ນນ້ ຳ ກ້ອນ ການອົບຂະ ໜົມ ປັງທີ່ກຽມໄວ້ເທິງໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຊບແລະມີຂອງຫວານເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ຂອງຫວານສະເພາະຢູ່ໃນຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໂດຍສະເພາະກັບ ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ ແກ່ນHazelnuts, almonds, walnuts ແລະແກ່ນແປກ, ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່, ແກ່ນ ໝາກ ນັດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນຫມາກພ້າວ, ຖົ່ວດິນ ເຄື່ອງດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີສີຄີມ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ເຄື່ອງດື່ມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ

ສູດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດພົບໄດ້ໃນພາກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງການອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້, ແລະຄວນກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ອາຫານສຸດທ້າຍ - ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເຮັດສະຫຼັດຈອກໃຫຍ່ໆ ສຳ ລັບມື້, ອົບເຂົ້າ ໜົມ ຊີ້ນແລະກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງໃສ່ຈານນ້ອຍ. ຖ້າມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່“ ບໍ່ຄວນປະຕິບັດ”, ທ່ານສາມາດກິນກັບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໄດ້.
ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບ ໝັ້ນ ຄົງ.
ການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຫຼົ້າເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫລ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນຄົນເຈັບໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງໂລກເບົາຫວານ - ຕາບອດ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂຣກຫຼອດເລືອດແດງແລະອື່ນໆທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາຕົວເລກປົກກະຕິໄດ້.

ບົດສະຫຼຸບ

ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກຫ້າມ, ຂ້ອຍຈະກິນຫຍັງ?"

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບອາຫານແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ.

ຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຕິດຕາມມາຈາກຫຼາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.

ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຮ້ອຍຫົວໄດ້ຖືກຂຽນດ້ວຍສູດສູດຕ່າງໆໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການລວບລວມຂອງເມນູສ່ວນຕົວແລະບໍ່ກິນ "ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ."

ໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ

ຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ: ຕາບອດ, ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຈັບປວດຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂ້າງນອກ. ປະຈຸບັນ, ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍກໍ່ສ້າງການຮັກສາກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີລັກສະນະຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ (ປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ພະລັງງານຂອງຈຸລັງ) ໃນເລືອດ, ວິທີການແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວສາມາດເລັ່ງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງພະຍາດ.

ວິທີການ ໃໝ່ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິແລະຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າຈຸດທີ່ຖືກຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເລີຍ. ຣັດເຊຍແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງການລະບາດຂອງໂລກເບົາຫວານ. ໃນໄລຍະ 20 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຈຳ ນວນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງເທົ່າ, ແລະ ຈຳ ນວນເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ຢ້ານກົວ. ໂຣກເບົາຫວານໄດ້ກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ໄດ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວປະເທດແລະຍັງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕັດແຂນຂາແລະຕາບອດໃນກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່.

ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ) ເຂົ້າໃຈວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດແລະໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເດັດຂາດເພື່ອປ້ອງກັນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້. ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນຂະບວນການ glycation, ຂະບວນການດຽວກັນເກີດຂື້ນໃນເຕົາອົບເມື່ອອາຫານສີນ້ ຳ ຕານ. Glycation (ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນປະຕິກິລິຍາຂອງການສົມທົບໂມເລກຸນນ້ ຳ ຕານກັບໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນຮ່າງກາຍ) ເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນກ່ຽວພັນກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ຫົວໃຈວາຍແລະຕາບອດ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນຜຸພັງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະສົບກັບທາດອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນລະດັບສູງເຊິ່ງເປັນການ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດແດງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຈາກຕາຈົນເຖິງຫົວໃຈ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.