ວິທີການເພີ່ມ cholesterol HDL ກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ?

ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພະຍາດເຊັ່ນໂຣກ atherosclerosis. ໂລກພະຍາດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ໂຣກ atherosclerosis ແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍ.

ສ່ວນຫຼາຍຈະ ໜ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງການກວດ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການວິເຄາະແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນໃນທິດທາງນ້ອຍກວ່າ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແນວໃດ, ວິທີການເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້: ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດອອກ.

ໄຂມັນຕໍ່າ: ມັນເປັນປັນຫາບໍ?

ສະນັ້ນ, cholesterol (cholesterol) ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ. ໃນວິຊາເຄມີ, ມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນເຫຼົ້າໄຂມັນ lipophilic. ສານປະສົມອິນຊີນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອ cytoplasmic ຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງສິ່ງມີຊີວິດ, ແລະຍັງເຂົ້າຮ່ວມໃນການສັງເຄາະສານບາງຢ່າງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບ. ໃນບັນດາ ໜ້າ ທີ່ຂອງ cholesterol ແມ່ນ:

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຝາຫ້ອງ: ໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນເພີ່ມ,
• ຄວບຄຸມຄວາມອາດສາມາດຂອງຈຸລັງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານພິດແລະສານພິດເຂົ້າໄປໃນມັນ,
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ໜຶ່ງ ໃນຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ adrenal - ເພດ, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
• ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະອາຊິດບີແລະວິຕາມິນ D ໃນ hepatocytes.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ມີປະລິມານ Cholesterol ປະມານ 200 g. 80% ຂອງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນຜະລິດຈາກໄຂມັນທີ່ເປັນສານໃນຕັບ, ແລະມີພຽງ 20% ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານສັດ (ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ).

ໃນເລືອດ, cholesterol ຈະຖືກຂົນສົ່ງບໍ່ເປັນອິດສະຫຼະ (ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກືອບຈະບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນນ້ ຳ ໄດ້), ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂປຣຕີນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຂົນສົ່ງ. ສະລັບສັບຊ້ອນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins (LP). ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະສ່ວນ lipid ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຢາມີ:

1. VLDLP (ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍ) ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ cholesterol, ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງມັນສູງເຖິງ 35-80 nm. ອີ່ມຕົວດ້ວຍ triglycerides ແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ ຳ
2. LDL (ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ) ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍ ຈຳ ນວນໄຂມັນແລະ ຈຳ ນວນໂມເລກຸນຂອງ apolipoprotein. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ - 18-26 ນ.
3. HDL (ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ) ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງມັນບໍ່ເກີນ 8-11 nm.

VLDL ແລະ LDL ແມ່ນໃຫຍ່, ເຕັມໄປດ້ວຍໂມເລກຸນໄຂມັນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມກະແສເລືອດ, ພວກເຂົາສາມາດ "ສູນເສຍ" ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cholesterol ແລະ triglycerides, ເຊິ່ງຖືກຈັດໃສ່ຕໍ່ມາໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກ atherosclerosis. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແມ່ນເອີ້ນວ່າ atherogenic. ເລື້ອຍໆໃນວັນນະຄະດີທ່ານສາມາດຊອກຫາຊື່ທີ່ບໍ່ເປັນທາງການຂອງພວກມັນ - ຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ".

HDL, ໂດຍກົງກັນຂ້າມ, ເກືອບຈະບໍ່ມີໄຂມັນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານເຮືອ, ມັນສາມາດຈັບໂມເລກຸນຂອງໄຂມັນ "ສູນເສຍ", ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic. ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເຮືອ HDL, ພວກມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ.

ຖ້າ cholesterol ທັງ ໝົດ ສູງຂື້ນຍ້ອນສ່ວນປະກອບ "ບໍ່ດີ", ມັນມີແນວໂນ້ມວ່າຄົນເຮົາຈະຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ atherosclerosis ໃນໄວໆນີ້. ແຕ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HDL ໃນການວິເຄາະໂດຍແພດແມ່ນຍັງໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ: ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍມີອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຕົນເອງຕໍ່ກັບການສ້າງແຜ່ນໂຄເລສເຕີລອນ. HDL ສູງໃນເລືອດແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການຍົກລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດພຽງແຕ່ຍ້ອນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວນີ້.

ສາເຫດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດແລະຜົນສະທ້ອນ

ອີງຕາມສະຖິຕິ, cholesterol ຕ່ ຳ ແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ສູງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເນື້ອໃນບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ທີ່ຖືກຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນລະດັບ 3,2-5,5 mmol / L. ການບິດເບືອນຜົນຂອງການວິເຄາະໃນທິດທາງທີ່ນ້ອຍກວ່າຖືກເອີ້ນວ່າ hypocholesterolemia. ສາເຫດທີ່ອາດຈະເປັນຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:

• hypoproteinemia - ພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ,
• ໂຣກຕັບແຂງ / ມະເຮັງຕັບ,
• ໂລກ thyrotoxicosis,
• ໂຣກ malabsorption - ການລະເມີດຂະບວນການຂອງການດູດຊືມອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້,
• ພະຍາດເລືອດຈາງ - ວິຕາມິນ B12 ຂາດສານ, sideroblastic, ພະຍາດຕິດເຊື້ອ (ເຊັ່ນ: thalassemia),
• ລະດັບຄວາມຮ້ອນສູງ lll-lV degree,
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່,
• ການຖືສິນອົດເຂົ້າດົນ
• ກິນເພາະຖ້າກິນຂອງຕົວແທນ hypocholesterolemic.

hypocholesterolemia ຫນ້ອຍບໍ່ມີການສະແດງອອກທາງຄລີນິກຢ່າງຈະແຈ້ງແລະສາມາດພິຈາລະນາເປັນອາການຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis. ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຈັບອາດຈະຈົ່ມວ່າກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະກິດຈະ ກຳ ທາງເພດ. ບັນຫາສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຜົນຂອງການວິເຄາະລະດັບ 1.5-2 mmol / l ບັນລຸໄດ້. ການສະແດງຂອງ hypocholesterolemia ໃນກໍລະນີນີ້ປະກອບມີ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຈິດ - ອາລົມ: ຄວາມອຸກໃຈຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ,
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ - ເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ສະແດງອອກໂດຍເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຢ່າງກະທັນຫັນ,
• ໂລກກະດູກພຸນ
• ບັນຫາໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ, ຖັດມາແມ່ນຖອກທ້ອງ,
• ໂລກອ້ວນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine: ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, ຄວາມເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງ.

ວິທີການປັບປຸງ: ວິທີການແບບລວມໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ

ດັ່ງນັ້ນ, ການລ້ຽງ cholesterol ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນສອງກໍລະນີ:

1. ມີໂຣກຕ່ອມຂົມຮ້າຍແຮງ.
2. ໃນກໍລະນີຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໃນນັ້ນມີການຫຼຸດລົງຂອງສ່ວນປະກອບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ ("ດີ") ຂອງ cholesterol - HDL.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆ, ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການແບບປະສົມປະສານ. ການປະຕິບັດຕາມທຸກໆຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ປົກກະຕິໃນສອງສາມເດືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າຄໍເລດເຕີລໍຕໍ່າຕໍ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດໃດໆ, ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການປິ່ນປົວໂຣກຜີວເຍື່ອ (hypocholesterolemia) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ້ໄຂທາງການແພດຫຼືການຜ່າຕັດຂອງພະຍາດ.

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຄາບອາຫານແມ່ນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ metabolism metabolism. ຫຼັກການໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການເພີ່ມ HDL ລວມມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້.

• ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະປະກອບສ່ວນກັບການປົກກະຕິຂອງ metabolism. ສົມມຸດວ່າປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນ 30% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, 20% ໃນນັ້ນຄວນຈະເປັນໄຂມັນທີ່ມີທາດໄຂມັນ, 10% - ອີ່ມຕົວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນໄຂມັນ trans ຈາກອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສູງມີ: ປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ແກ່ນຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ: ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນງົວ, ຕີນສູງ, ໄຂມັນ, ສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລີ້ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ອາຍຸໄຂມັນ. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນ lipid ໃນການຕັ້ງຄ່າ trans. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນຜະລິດຕະພັນອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ trans ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນສ່ວນປະກອບ: margarine, ນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, salomas.
• ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HDL ໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ lipids ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຖືບັນທຶກ ສຳ ລັບໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນ: ປາແຊນມອນ, herring (ສົດ), ປາທູນ່າ, ໝາກ ໂມ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປາຢູ່ເທິງໂຕະຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ກິນເສັ້ນໃຍ. ການກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ HDL ແລະ LDL ເປັນປົກກະຕິ.
• ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ຂອງຄາບອາຫານ. ພວກມັນປົກກະຕິການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງຕັບໃນການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນຂອງມັນເອງ.
• ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້). legumes ບໍ່ມີ cholesterol "ບໍ່ດີ", ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານສູງແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ HDL ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຊີວະພາບທີ່ປະກອບເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຫລືຕົ້ນ ໝາກ ຫຸ່ງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮືອສະອາດ HDL ຈາກແຜ່ນທີ່ເປັນແຜ່ນ atherosclerotic.
• ໃຫ້ເຖິງກາເຟ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນລວມມີສານ Cafestol. ມັນຍັບຍັ້ງການຜະລິດ HDL ທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍ hepatocytes ແລະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕທາງອ້ອມຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ". ທົດແທນກາເຟກັບຊາທີ່ອ່ອນແອ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານປະເພດ rosehip.
• ກິນສ່ວນປະກອບ, 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການແຕກແຍກດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຕົວຄູນຂອງ atherogenicity.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ“ ດີ” ໂດຍໃຊ້ສານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 - ນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນ krill, ນ້ ຳ ມັນສີຂຽວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ

ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນອີກຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນ "ດີ" ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ "ບໍ່ດີ". ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ບັນດາກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດ dyslipidemia ປະກອບມີ: ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ໂຍຄະ, ຂັບໄລ່, ເຕັ້ນ, ຂີ່ມ້າ.

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນຮ່າງກາຍ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະການກະກຽມທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນເຈັບ, ກິດຈະກໍາຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍເທື່ອລະກ້າວ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ, ຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ໃນອະນາຄົດ, ການໂຫຼດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເປັນປົກກະຕິຂອງ metabolism ແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ cholesterol, ກິລາ:

1. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອ, ປົກກະຕິລະບົບກ້າມເນື້ອ,
2. ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍລວມ,
3. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ,
4. ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ເຖິງ 500-600 kcal ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກແອບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ
5. ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກສີຟ້າອ່ອນໆແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ,
6. ບັນເທົາອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ,
7. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງຍັງເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງໂລກ atherosclerosis.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີກເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກ dyslipidemia. ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຈັບສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍ 1-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຈັບເອົາຈິດໃຈຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບສານນິໂຄຕິນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ຫຼຸດລົງ, ແຄບເຮືອຕາມ ລຳ ດັບ, ພ້ອມທັງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ endothelium ຂອງພວກມັນ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການສ້າງແຜ່ນ Atherosclerotic ໃໝ່ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ LDL ໃນເລືອດ ໜ້ອຍ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ lipids ຕ້ານ atherogenic ເຖິງ 10%, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis - ໂດຍ 25%.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ການດື່ມເຫຼົ້າຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ". ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການກິນຂອງມັນໃຫ້ ໝົດ ສິ້ນ.

ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ" ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພີ່ມຂື້ນ 40-50% ຂອງຂໍ້ແນະ ນຳ ເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປົກປ້ອງເຮືອຂອງມະນຸດຈາກແຜ່ນ atherosclerotic.

ພວກເຮົາກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນທາງທີ່ຊາວບ້ານ

ປະຈຸບັນ, ບັນຫາຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ກຳ ລັງກາຍເປັນທົ່ວໂລກ. ວິຖີຊີວິດທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ, ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ການສ້າງແຜ່ນ lipid ຢູ່ໃນເຮືອ, ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດ atherosclerosis, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມັນມີ cholesterol ດີແລະບໍ່ດີ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຊື່ດັ່ງນັ້ນຂື້ນກັບບົດບາດຂອງພວກມັນ: ທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ແລະອັນທີສອງແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

Cholesterol ແມ່ນຫຍັງ

Cholesterol ແມ່ນສານໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ, ກົດອາຊິດບີ, ວິຕາມິນດີ D. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງສານກະຕຸ້ນປະສາດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ຂະບວນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດແຄນຄໍເລດເຕີລອນ, ຄົນເຮົາຈະກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຜິດປົກກະຕິທາງເພດເກີດຂື້ນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.

Cholesterol ບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະດ້ວຍກະແສເລືອດ, ເພາະວ່າມັນຈະເຂົ້າໄປໃນທາດປະສົມທີ່ມີໂປຣຕີນ. ໂມເລກຸນ Lipoprotein ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ທາດປະສົມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL) ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ 55%, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄຂມັນ. ໂມເລກຸນເຫລົ່ານີ້ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍແລະສາມາດຜ່ານເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງເສລີ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນການຈັດສົ່ງສານໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍໄປສູ່ຕັບເພື່ອການປຸງແຕ່ງຕື່ມອີກຂອງມັນເປັນອາຊິດບີແລະການຂັບຖ່າຍຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

ທາດປະສົມ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ (LDL) ແມ່ນໄຂມັນ 90%, ແລະມີພຽງແຕ່ 10% ແມ່ນທາດໂປຣຕີນ. ໂມເລກຸນດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນຜ່າກາງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເສັ້ນເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆປະກອບເປັນແຜ່ນ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງ. cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສົ່ງໄຂມັນຈາກຕັບທົ່ວຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງພວກມັນໃນຊັ້ນ subcutaneous.

Cholesterol

ມາດຕະຖານຂອງ ຈຳ ນວນທາດປະສົມ cholesterol ໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຄວນຈະບໍ່ເກີນ 6.0 mmol / l. LDL ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 1,9–4,5 mmol / L; ປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກ atherosclerosis. ມາດຕະຖານຂອງ LDL ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 2.2-4.8 mmol / l.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບ HDL ແມ່ນ 0.8-2.25 mmol / L. ມາດຕະຖານຂອງເນື້ອຫາ HDL ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 0,7-1,7 mmol / l.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 5 mmol / l. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 3 mmol / l, ແລະມາດຕະຖານຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເລືອດບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1.8 mmol / l. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ LDL ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ເມື່ອຖອດລະຫັດຜົນໄດ້ຮັບ, ລະດູການຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນລະດູ ໜາວ ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ຈະເພີ່ມຂື້ນ 2-4%. ໃນແມ່ຍິງ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ 10% ຕໍ່ເບື້ອງທີ່ສູງກວ່າແມ່ນຖືກອະນຸຍາດຖ້າການທົດສອບເກີດຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ. ການຖືພາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ LDL ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນບັນທັດຖານ.

ການຫາຍໃຈແບບຮຸນແຮງ, ພະຍາດໄວຣັດ, ໂຣກຮ້າຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າໃນເລືອດ.

ເປັນຫຍັງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນ

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ LDL ໃນເລືອດສູງ:

• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນ
• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ concomitant
• predisposition ພັນທຸກໍາ
• ຊີວິດ sedentary
• ຂາດທາດແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ,
• ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່
• ກິນຢາຄຸມຮໍໂມນ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ,
• ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໃນແມ່ຍິງ,
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເຊື່ອວ່າມີແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນທີ່ປະສົບກັບໂຣກ atherosclerosis, ແຕ່ດຽວນີ້ໂຣກນີ້ມີອາຍຸຍັງນ້ອຍຫຼາຍ, ແຜ່ນໄຂມັນທີ່ພົບໃນຊາຍ ໜຸ່ມ ອາຍຸ 30 ປີ, ລວມທັງໃນເດັກນ້ອຍ.

ກຸ່ມສ່ຽງປະກອບມີຄົນທີ່ຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.ການກິນອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນ lipid, ການສະສົມຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ໃນເລືອດ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະເພດບໍ່ດີ. ໃນຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 50 ປີ, ໂຣກນີ້ຈະຖືກກວດພົບເລື້ອຍໆ. ໃນແມ່ຍິງ, ຂະບວນການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາໃນເວລາທີ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ເຫດຜົນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບຂອງເອດໂຕຣເຈນຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis ເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມາດຕະຖານຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີແມ່ນສູງກວ່າແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ.

cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຖ້າວ່າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເພດຊາຍ: ການຜະລິດ progesterone ເພີ່ມຂື້ນ.

ເຫດຜົນທີ່ວ່າມາດຕະຖານຂອງ LDL ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແມ່ນການຊ້າລົງຂອງທຸກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລວມທັງຕັບ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ການຮັກສາໄຂມັນສູງດ້ວຍວິທີການທົດແທນ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ LDL, ພ້ອມທັງເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL ກັບວິທີການຮັກສາອື່ນໆໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງເປັນສານສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ hypercholesterolemia. ມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາສະຫມຸນໄພ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ສ່ວນປະກອບຂອງພືດຂອງມັນຄວບຄຸມປະລິມານຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະດີ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແຜງ atherosclerotic ໃນເຮືອ.

ການຮັກສາຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການ ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL. ຖ້າມາດຕະຖານຂອງ lipoproteins ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາ sedatives.

ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຫຼ່ງໄຂມັນສັດຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ຊີ້ນເປັດ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ: ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ມັນເບີ, margarine,
• mayonnaise
• offal ຊີ້ນ,
• caviar
• ໄຂ່
• ໄສ້ກອກ,
• ອາຫານໄວ
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແຊ່ແຂງ.

ທ່ານກໍ່ຄວນຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ກາກບອນ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຫຼົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາຍ, ພະຍາຍາມກິນສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍປອກເປືອກ - ມັນມີສານ pectin ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເລັ່ງການຂັບຖ່າຍຂອງ LDL.

ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງວິທີແກ້ໄຂບັນດາ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ກຳ ຈັດສານ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ມີຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້:

• celery
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້,
• ແກ່ນ
• ຫານປະເພດເມັດ
• legumes
• ຖົ່ວເຫລືອງ
• ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ
• ກະລໍ່າປີ
• ເຄື່ອງເທດ, ປາແດກ, ປາແຊນມອນ,
• champignons
• ອາໂວກາໂດ
• ນ້ ຳ ມັນປາ
• ໂກໂກ້
• ແກ່ນຜັກ.

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຕົ້ານົມກະຕ່າຍ, ໄກ່ຫຼືໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມຜັກ, ຜັກບົ້ງສົດໆ. ສຳ ລັບການນຸ່ງສະຫຼັດ, ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເສັ້ນລ້ອນຫລືນ້ ຳ ມັນຜັກ. ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ເປັນເຄື່ອງເທດ, ທ່ານສາມາດຕື່ມຂີງ, flaxseeds, ຜົງ thistle ນົມ.

ອາຫານຄວນຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເກືອຫຼາຍ, ເຂົ້າຈີ່ຄວນມາຈາກແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ. ການຮັບໃຊ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ, ແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນ 4-5 ຂາຕ້ອນຮັບ.

ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.

ສູດຢາພື້ນເມືອງ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ LDL ກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ? ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໂດຍສານສະຫມຸນໄພ choleretic, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການປຸງແຕ່ງຂອງມັນໃຫ້ເປັນອາຊິດບີແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປພ້ອມກັບອາຫານການກິນ. ການຕົບແຕ່ງແມ່ນຖືກກະກຽມມາຈາກນ້ ຳ ນົມທີ່ມີຈຸດໆ, ນ້ ຳ ນົມ dandelion, tansy, rose hips, ດອກໄມ້ linden. ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄລຍະຍາວດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງ: ຈະແກ່ຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ເດືອນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າການກິນຢາສະ ໝຸນ ໄພມີສານຕ້ານເຊື້ອ.

ສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ທີ່ດີ: ຮູ້ບຸນຄຸນ 1 ຫົວຜັກທຽມ, ຟັກ ໝາກ ຂາມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 0.5 ລິດ.

ືນ ໆ , ເພື່ອເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນທີ່ດີ, ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ: ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ 2 ໜ່ວຍ, ຟັກເອົາເນື້ອເຍື່ອປົນກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ຖອກນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະສົມປະມານ 0,5 ລິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢານີ້ 4 ຄັ້ງ / ມື້ ສຳ ລັບ½ຈອກ.

ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນໂດຍການໃຊ້ໃບຕາສີທອງ: ໃບສົດຍາວ 15-20 ຊມຍາວຖືກຕັດເປັນຕ່ອນ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ລິດ, ຄ້ ຳ ປະປາຕໍ່ມື້. ເອົາຢາດັ່ງກ່າວ 1 ບ່ວງ 3 ເທື່ອ / ມື້.

ການ ກຳ ຈັດ LDL ໂດຍວິທີແກ້ໄຂຂອງຊາວບ້ານແມ່ນການຮັກສາທີ່ປອດໄພກວ່າການກິນຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ.

ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໂດຍໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດນ້ ຳ. ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A, C, E, PP, pectin, ເສັ້ນໃຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບສຸຂະພາບໃຫ້ດີ.

• carrot
• ໝາກ ໂມ
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ
• ໝາກ ນັດ
• ແມງກະເບື້ອ
• ໝາກ ແຕງ
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາແມ່ນວິທີການປ້ອງກັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis, ໂຣກ myocardial, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມສົດຊ່ວຍໃຫ້ LDL ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງ plaques cholesterol.

ຜະລິດຕະພັນ Beekeeping

ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຮັກສາແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຜິ້ງ, propolis, ດອກໄມ້ຫລືເຂົ້າຈີ່ເຜິ້ງ. ນ້ ຳ ເຜິ້ງບັນຈຸແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫລາຍ (ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂຊດຽມ, ຄຣີມ), ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະ C ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາດໂປຣຕີນ, ອາຊິດ amino, ທາດແປ້ງ. ການໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟປະ ຈຳ ວັນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕື່ມສີໄຄຕົ້ນເປັນຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍສານພິດ, ສານພິດ, ທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ຖ້າມາດຕະຖານ LDL ເພີ່ມຂື້ນ, ການຮັກສາແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງນີ້: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ 2 ບ່ວງແກງປະສົມກັບໄຄ 3 ບ່ວງກາເຟ, ຖອກນ້ ຳ ອຸ່ນ 0.5 ລິດ. ສ່ວນປະສົມນີ້ແມ່ນເມົາ ໝົດ ມື້. ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີລົງໄດ້ 10%. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການຮັກສາ້ ຳ ເຜິ້ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການຮັກສາດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍຫຼັງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ! ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ການຂາດແຄນວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.

ດອກໄມ້ດອກໄມ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາໄຂມັນທີ່ສູງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຜ່ນ atherosclerotic ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມເລືອດ.

ການຮັກສານໍ້າເຜິ້ງບໍ່ຄວນໃຊ້ສໍາລັບອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເຜິ້ງ. ພຽງແຕ່ວັດຖຸດິບ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສາເຫດຂອງ hypercholesterolemia ດ້ວຍຢາຫລືວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ມັນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກຄໍເລສເຕີໂຣນຢູ່ເຮືອນ: ເຄື່ອງມືອັນໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້?

ຕົວເລກສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 10% ຂອງປະຊາກອນໂລກໄດ້ຍົກລະດັບໄຂມັນໃນເຊລັ່ມເລືອດ, ແລະຖ້າພວກເຮົາຫັກອອກຈາກ ຈຳ ນວນເດັກນ້ອຍແລະໄວ ໜຸ່ມ ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 30 ປີ, ຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ກາຍເປັນບາດແຜໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນເຮືອ ທຳ ຄວາມສະອາດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການ ຊຳ ລະລ້າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທາດ cholesterol ແມ່ນຫຍັງ, ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຫຍັງແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນທາງດ້ານພູມສາດແນວໃດ. ບາງທີມັນອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນໄປຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີສານຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະການໃຊ້ຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາຮັກສາຄວາມສະອາດບໍ?

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືມີປະໂຫຍດບໍ?

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມກ່ຽວກັບ cholesterol ເປັນສານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວນສັງເກດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄົນຕ່າງດ້າວຕໍ່ພວກເຮົາແລະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ບາງຢ່າງ: ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ plasma ແລະ lipid, ມັນແມ່ນຢູ່ກ່ອນການສ້າງຕັ້ງຂອງຮໍໂມນສະເຕີຣອຍແລະກົດອາຊິດບີ. ໃນເນື້ອເຍື່ອແລະນໍ້າເມືອກ, ຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ເຊິ່ງວິທີ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນສິ່ງມີຊີວິດຂອງສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມທັງ ໝົດ ຂອງໂລກສັດ.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງເຖິງ 5,2 mmol / L ແມ່ນຖືວ່າເປັນລະດັບປົກກະຕິຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າທົ່ວໄປແລະບໍ່ມີຂໍ້ມູນພິເສດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, cholesterol ທັງ ໝົດ ຄວນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL), ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL) ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (VLDL) ແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດ metabolism ໃນ lipid (triglycerides).

ດັ່ງນັ້ນ, cholesterol ທັງ ໝົດ ເວົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງແຜ່ນ, ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic ໃນ ກຳ ແພງຂອງເຮືອ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຢູ່ເຮືອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເລິກຂອງ lipid.

ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດແຜ່ນ atherosclerotic ແມ່ນເປັນຂອງ cholesterol ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ ໜ້າ ວຽກຂອງ HDL ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຝາຜະ ໜັງ vascular, ເພາະສະນັ້ນ, ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກ cholesterol ຄວນປະກອບມີພຽງແຕ່ການ ກຳ ຈັດສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ.

ແລະຖ້າ cholesterol ທັງ ໝົດ ຖືກຍົກຂື້ນພຽງແຕ່ຍ້ອນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນ "ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ຂອງ cholesterol. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີລະດັບປົກກະຕິຂອງຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປ, ແມ່ນສັນຍານທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບການໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພຶດຕິ ກຳ "ຜິດ" ຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ?

ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິຜ່ານເຮືອແມ່ນເອີ້ນວ່າ laminar. "Vortices" ທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະຖານທີ່ຂອງການຂົນຂອງເຮືອຖືກເອີ້ນວ່າກະແສທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຝາຜະ ໜັງ vascular, ເຊິ່ງດຶງດູດການສະສົມຂອງ lipids plasma ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນ.

Lipids ແມ່ນຖືກຈັບໂດຍ macrophages, ສະສົມແລະປ່ຽນເປັນຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໂຟມ". ທຳ ອິດສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຈຸດໆແລະເສັ້ນດ່າງຢູ່ດ້ານໃນຂອງເຮືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນໃຍຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຈະເລີ່ມປາກົດ, ເຊິ່ງຮ່ວມກັບຈຸລັງ“ ໂຟມ” ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງເປັນແຜ່ນທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍເຊິ່ງມີສີຂີ້ເຖົ່າແລະລຸກຂື້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຊັ້ນໃນ. ຈາກແຜ່ນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫລອດໄຟຂອງເຮືອນ້ອຍແຄບລົງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແຫ່ງນີ້ຈະຖືກລົບກວນຍິ່ງຂື້ນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດສາມາດເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອໃນລັກສະນະແລະສະແດງອອກເປັນຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງແພຈຸລັງ. ນີ້ເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງການໄຫຼວຽນຂອງກະແສເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງໂຣກຕັບແຂງແລະ sclerotic, ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄົນເຮົາສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເຮືອຂອງຫົວໃຈຈະຕອບສະ ໜອງ ແນວໃດຕໍ່ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວ.

ດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis, ຄວາມແປກໃຈອື່ນໆສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ຈາກແຜ່ນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຣກເສັ້ນເລືອດຝອຍສາມາດເກີດຂື້ນໃນແຜ່ນ, ມັນສາມາດແຜແລະລະລາຍ, ຕິດຕາມດ້ວຍການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງ atherosclerotic ທີ່ມີຢູ່ໃນຝາ vascular, ເກືອແຄວຊ້ຽມສາມາດຝາກຢູ່ບ່ອນທີ່ເສຍຫາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງນີ້, ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດແດງກາຍເປັນ ໜາ, ພິການແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, aorta, ເຮືອ coronary, ເຮືອສະຫມອງ, ເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະລໍາໄສ້ແລະ renal ແລະເຮືອຂອງຂາໄດ້ທົນທຸກ. ອາການຂອງການປ່ຽນແປງ atherosclerotic ສາມາດຖືກກວດພົບໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າຂະບວນການດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໂດຍໄດ້ສຶກສາກົນໄກຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດຈິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ທັນເວລາ.

ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis

ເປັນຫຍັງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດບາງຢ່າງຈຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນສະແດງອອກຂ້ອນຂ້າງໄວແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ? ອາດຈະເປັນ, ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນພະບຸລຸດໄດ້“ ພະຍາຍາມ” ແລະຖ່າຍທອດພຽງແຕ່ພັນທຸ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໃນເລື່ອງນີ້, ພະຍາດອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດກໍ່ສາມາດຫຼອກລວງໄດ້. ສຳ ລັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການສູບຢາໂດຍສະເພາະ, ບໍ່ມີເຊື້ອສາຍໃດໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃນທີ່ນີ້ຖ້າຄົນເຮົາເອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງລາວ, ຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະວິທີການ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະມັກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີໃນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຢູ່ເຮືອນຢູ່ສະ ເໝີ. ຄົນທີ່ບໍ່ເມົາເຫຼົ້າກັບໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະອ້າງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫຼົ້າແລະວອດກ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ເພາະວ່າທາດກະຖິນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດ, ແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ.

ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສ້າງແຜ່ນ fibrous ແມ່ນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວສະແຫວງຫາຄວາມລອດໃນຢາສູບຫລືໃນຂວດຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມຈິງນີ້. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສ້າງເງື່ອນໄຂ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເອີ້ນວ່າໂລກຮ້າຍແຮງທາງເສັ້ນເລືອດແລະເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການປິດ lumen ຂອງເສັ້ນເລືອດຢ່າງລວດໄວເຮັດໃຫ້ການຢຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction, stroke, gangrene ຂອງ ລຳ ໄສ້, ນັ້ນແມ່ນຕໍ່ກັບພະຍາດ, ຊື່ຂອງຄົນທີ່ທຸກຄົນຮູ້, ແລະມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສະ ເໝີ ໄປ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະເປັນຮູບປະ ທຳ ຕໍ່ການສ້າງແຜ່ນຈາລຶກ atherosclerotic ແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:

• ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ,
• ໂຣກເບົາຫວານ mellitus
• ການລະເມີດທາດແປ້ງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ,
• ການຂາດສານອາຫານທີ່ເປັນລະບົບ,
• ເພດແລະອາຍຸ.

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນມັກໃຫ້ ຄຳ ເຫັນວ່າເປັນຫຍັງຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ແຂງແຮງມີອາການຫົວໃຈວຸ້ນວາຍກ່ອນແລະສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໂດຍອະທິບາຍສິ່ງນີ້ໂດຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງຮ່າງກາຍເພດຍິງແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຫົວໃຈວາຍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື້ອແທ້ຂອງປະກົດການນີ້ແມ່ນນອນຢູ່ໃນຄຸນສົມບັດ antiatherogenic ຂອງ estrogen. Estrogens ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນອາຍຸການຈະເລີນພັນ, ປົກປ້ອງເຮືອຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນຈະຫາຍໄປ, ແລະແມ່ຍິງກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ, ດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງເກັບສູດເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອທີ່ມີກະທຽມ, ເຖິງວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸແກ່ກ່ວາຜູ້ຊາຍຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍແລະເຊື່ອວ່າທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນການປະດິດແລະ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງກັງວົນລ່ວງ ໜ້າ. ແຕ່ວ່າໃນ vain ...

ການຮັກສາໂລກ atherosclerosis ດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ການຮັກສາໂຣກ atherosclerosis ດ້ວຍຢາແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະຍາວນານ. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ມາຈາກກຸ່ມ statin ມີ contraindications ຫຼາຍຢ່າງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະນັ້ນ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຈະຄິດຫຼາຍເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະອອກຢາ ສຳ ລັບເຮືອ ທຳ ຄວາມສະອາດ. ຢາທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ ທັງ ໝົດ ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງພິເສດທີ່ແພດສັ່ງໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງບົດບາດຍິງ - ຊາຍແລະອາຍຸ, ສະຖານະຂອງຮໍໂມນ, ພະຍາດຕິດຕໍ່, ການມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາ statin ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບຫ້ອງທົດລອງທີ່ເປັນລະບົບດ້ວຍລະດັບຂອງ lipid ກັບການເລືອກສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະການຄິດໄລ່ຕົວຄູນ atherogenicity (ຕົວຊີ້ບອກການພັດທະນາຂອງຂະບວນການ atherosclerotic).

ມັນເປັນທັງສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນແລະ, ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກກ້າມເລືອດຂອງຕົວເອງ. ການໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນການຄວບຄຸມເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ - ເປັນໂຣກປອດບວມ (pulmonary embolism), ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານແອດສະໄພລິນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.

ເພື່ອປະຕິບັດການຮັກສາດ້ວຍຢາ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິນຢາ statins, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງ (ຝາ rutin, ascorutin). ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນ C ຢູ່ໃນຝາ vascular ແມ່ນຖືກສັງເກດ, ສະນັ້ນພວກມັນຖືກສັ່ງໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເມັດເທົ່ານັ້ນ. ແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານສູງຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ.

ໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈດ້ານ etiological ແລະ pathogenesis ຂອງໂລກ atherosclerosis vascular, ພວກເຮົາສາມາດມາເຖິງການສະຫລຸບທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນວ່າການປ້ອງກັນມີບົດບາດຕັດສິນໃນສະພາບສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນຂອງຄົນເຮົາເມື່ອມີການປ່ຽນແປງໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍທາງເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍຊີວິດໄດ້ຫລາຍປີ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການ (HDL / LDL)

cholesterol HDL ທີ່ດີຈະໂອນໄຂມັນ LDL ທີ່ດີເກີນໄປ / ບໍ່ດີໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຕັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນສະສົມຢູ່ໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແມ່ນຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ (ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສົມບູນ / ແຂງແລະແຄບ). ຖ້າເລືອດຂອງທ່ານບັນຈຸສານ HDL / HDL ທີ່ມີປະລິມານຕໍ່າ (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ) ແລະໃນທາງກັບກັນ, ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ LDL / LDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ), ນີ້ສະແດງເຖິງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ: cholesterol ສູງ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis, angina pectoris (ເປັນພະຍາດທີ່ມັກຈະປະສົບກັບອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ), ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ / ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ມັນສະແດງອອກມາໃນຮູບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກໄພໄຂ້ເຈັບທີ່ເປັນ "ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ" ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກາດສົງຄາມທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ“ cholesterol”, ປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນໂລກ (ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຢາທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ), ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກມາດຕະການອື່ນໆທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ເສີມຂະຫຍາຍແນວພັນ HDL ດີຂອງມັນ. ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮູບແບບ LDL ທີ່ບໍ່ດີແລະການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ.

1) ແຜນງານສຸຂະພາບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນທີ່ດີເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນ້ ຳ ພ້ອມດ້ວຍການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ສາມາດສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບ cholesterol HDL / HDL ສູງໃນເລືອດ. ສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈໃນຫລາຍປະເທດຂອງໂລກ, ຖືກເອີ້ນວ່າ "ໂຣກທີ່ມີອາຍຸຍືນ."

ອີງຕາມການສຶກສາເຜີຍແຜ່* ໃນເດືອນສິງຫາປີ 2016, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ - ຄືການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ (ໃນລົດຖີບ, ລົດຖີບ) ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໂດຍໄວ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL cholesterol ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, cholesterol LDL ຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ "ເກີນ" ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການທົດລອງອື່ນໆໄດ້ເປີດເຜີຍຕໍ່ສາທາລະນະ** ໃນເດືອນພຶດສະພາປີ 2016, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ແຕ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ (ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ) ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີ kettlebells / ນ້ ຳ ໜັກ (3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 3 ເດືອນ), ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຂອງ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີ. ແລະການເພີ່ມຂື້ນ HDL ທີ່ດີເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຊາຍ (ອ້ວນ) ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຕິດຕາມອາຫານ "ເບົາ" ຢູ່.

* - ຢູ່ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງວາລະສານການແພດທີ່ມີ ອຳ ນາດວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານແລະການເຜົາຜານອາຫານ"
** - ໃນນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໃຊ້ຟີຊິກສາດ, ໂພຊະນາການແລະການເຜົາຜານອາຫານ

Haitam Ahmed, MD, MSc, ປະຕິບັດການຜ່າຕັດຫົວໃຈຂອງຄລີນິກ Cleveland Clinic ໃນ Ohio, ຂຽນວ່າ:“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມ cholesterol HDL ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ອີກ, ເຊິ່ງເປັນສອງເທົ່າ ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ!”

ຊ່ວຍຕົວເອງ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຢາກໍ່ຮູ້ວ່າການໄຫຼວຽນຂອງໂຣກສະ ໝອງ ເກີດຂື້ນໃນສະ ໝອງ ແລະສິ່ງໃດທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ hypoxia ທີ່ເກີດຈາກ vasoconstriction. ອາການເຈັບຫົວ, ກົ່ວ, ຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ເປັນບຸລິມະສິດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເມື່ອຕັດສິນໃຈເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ທຳ ອິດທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ: ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຂົ້ວ, ໄຂມັນແລະຄວັນຈາກອາຫານ, ແລະໃຫ້ຄວາມມັກໃນນ້ ຳ ຜັກສົດແລະບີບ, ເຕົາຜັກ, ປາໄຂມັນຕ່ ຳ, ທັນຍະພືດ, ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດ.

2) ສູນເສຍປອນພິເສດ

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈາກນັ້ນການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol HDL ທຳ ມະດາເພີ່ມຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນບໍ່ດີ. Leah Groppo* ອ້າງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍປະມານ 6-7% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານໃນທາງບວກ. ແຕ່ວ່າ, ດັ່ງທີ່ Groppo ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ, "ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮວບຮວມຜົນໄດ້ຮັບ, ນັ້ນກໍ່ຄືການຮັກສາສະຖານະພາບນີ້, ບໍ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ."

ໂລກອ້ວນທ້ອງ (ໃນລະດັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແນວພັນພາຍໃນທ້ອງຂອງມັນ) ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ແລະຍັງຫຼຸດລົງ cholesterol HDL. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍ“ ຮອບ” (ເມື່ອໄຂມັນສະສົມຢູ່ຮອບແອວ).

ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ“ ສູນເສຍ” ກິໂລແມ່ນປະກອບມີອາຫານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ) ການຜ່າຕັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການຄົ້ນຄວ້າ**ດໍາເນີນໃນເດືອນມັງກອນ 2014 ໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 318 ຄົນໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ laparoscopic*** ມີ cholesterol HDL ສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນ (ເຖິງ 10-12 ປີ).

* - ນັກໂພຊະນາການແພດຈາກສູນການແພດ Stanford, California
** - ອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງການພິມເຜີຍແຜ່ "ການຜ່າຕັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ"
*** - ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ "ເລັ່ງລັດ" ຜ່ານກະເພາະອາຫານ

3) ເຊົາສູບຢາ!

ຕາມຄວາມຈິງແລ້ວທຸກໆຄົນທີ່ທັນສະ ໄໝ ຮູ້ວ່າການສູບຢາ ນຳ ໄປສູ່ຫລາຍໆບັນຫາ (ກັບສຸຂະພາບ) ລວມທັງໂຣກປອດ / ໂຣກຫົວໃຈມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງມະເຮັງຫລາຍໆຢ່າງ. ຂໍ້ມູນນີ້ຖືກທາສີໃສ່ຊອງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ "ຄວາມຮັກ" ສຳ ລັບຢາສູບສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ດີໄດ້?

ທ່ານດຣ Ahmed ກ່າວວ່າ "ການສູບຢາສາມາດຫລຸດໄຂມັນ Cholesterol HDL ໃນຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງການຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະ HDL, ໂດຍຫລັກການໂດຍການກີດຂວາງການເຕີບໂຕເຕັມຂອງມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism,". "ການຢຸດເຊົາການສູບຢາຢ່າງສົມບູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສັງເຄາະແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງ HDL ກັບຄືນສູ່ລະດັບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດເຮັດວຽກຂອງລາວໄດ້ເປັນປົກກະຕິອີກຄັ້ງ."

ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນກັນຍາປີ 2013 (ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາ Biomarker) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາມີລະດັບ cholesterol ທີ່ສູງກ່ວາຜູ້ສູບຢາໂດຍໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ:“ ພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າການເຊົາສູບຢາຈະເພີ່ມ cholesterol HDL ແລະ ມັນເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ.”

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ (ດ້ວຍລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການ ໝາຍ ຕິກ), ແຕ່ລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາທ່ານ ໝໍ (ທີ່ດີກວ່າບໍ່ສູບຢາ) ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະປະຕິບັດທີ່ຖືກຮັບປະກັນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

6) ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນພະຈິກ 2015 ໃນວາລະສານ ທຳ ມະຊາດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ (ຈາກເຂົ້າຈີ່ຂາວໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ລົດໄຂມັນ HDL, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.

ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະ ໄໝ ຫລາຍຢ່າງ (ເຖິງແມ່ນວ່າປ້າຍ“ ໄຂມັນຕ່ ຳ”), ເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ດີຄືກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນໃນພວກມັນມັກຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ (ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະດາວອື່ນໆ).

ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ ດຳ ເນີນໃນບັນດາຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ 2,500 ຄົນ (ເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນຕຸລາປີ 2016 ໃນວາລະສານໂພຊະນາການໂຣກຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ (ນັ້ນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ກັດຂອງນ້ ຳ ຕານສູງສຸດ) ເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ມີຄຸນຄ່າອື່ນໆໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການທົດລອງນີ້: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຢ່າງໄວວາ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືການທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫວານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຢ່າປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ. ກ່ຽວກັບອາຫານ trans, ອາຫານຂົ້ວ / ເຜັດຫຼືອາຫານໄວ, ໃນທີ່ນີ້ປະໂຫຍກຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ໂຫດຮ້າຍແລະສຸດທ້າຍ: ການປະຕິເສດຢ່າງຮຸນແຮງ. ພວກມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນລະດັບ cholesterol.

7) ພວກເຮົາໃຊ້ນໍ້າມັນພືດ

ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືຖົ່ວເຫລືອງແມ່ນພື້ນຖານເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ກໍ່ຈະເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍຜົນຂອງການທົດລອງທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນກໍລະກົດ 2015 ໃນວາລະສານການແພດວາລະສານໂພຊະນາການ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່ານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃນອາຫານລົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເລືອດຂອງຊາຍ ໜຸ່ມ.

ການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ Cholesterol HDL, ແຕ່ມັນ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບົາບາງ) ບໍ່ແມ່ນນໍ້າມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງເຊິ່ງພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະລິມານທີ່ສູງເກີນມາດຕະຖານ. cholesterol LDL.

Walter C. Willett, MD, ປະທານພະແນກໂພຊະນາການທີ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ໃນ Boston, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນັກໂພຊະນາການຂອງ Groppo ຕົກລົງວ່າ: "ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຜິວ ໜັງ ເທົ່ານັ້ນ." ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນາງ.

8) ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈເລືອກເອົາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ

ການສຶກສາເຜີຍແຜ່ໃນເດືອນມັງກອນປີ 2016 ໃນວາລະສານສານອາຫານໂພສະນາການໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດຕ້ານກັບ triglycerides ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະປະກອບມີຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກກາດ, beets ແລະຜັກຫົມ.

Groppo, ນັກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການຂຽນວ່າ: "ຮັກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ." ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານຍິ່ງດີຂື້ນ!”

ສານອາຫານເສີມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ!

ຖ້າວິທີການທັງ ໝົດ ໃນການລ້ຽງໄຂມັນ HDL ຍັງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ສະນັ້ນ, ສານອາຫານເສີມສາມາດທົດລອງໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຊື່ສຽງເຕືອນວ່າການເສີມທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອເພີ່ມ cholesterol HDL ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ, ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ.

ພາລະບົດບາດຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ

Cholesterol ແມ່ນເຫຼົ້າ ທຳ ມະຊາດ, ລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະເອີ້ນມັນວ່າ cholesterol. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແມ່ນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບ (ເຖິງ 80%), ແລະມີພຽງສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ (ຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນເບີ, ໄຂ່). ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນຂອບເຂດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີມັນບໍ່ມີຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງ cholesterol ສາມາດຕິດຕາມໃນກົນໄກຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

• ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງເຍື່ອຫ້ອງແລະການຂົນສົ່ງສານອາຫານຜ່ານເຍື່ອ
• ປົກກະຕິລະດັບນໍ້າໃນຈຸລັງ
• ສົ່ງເສີມການຜະລິດວິຕາມິນດີແລະຮໍໂມນເພດຊາຍ
• ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດບີ
• ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ປ້ອງກັນການປາກົດຕົວຂອງມະເລັງ

ໃນທາງກັບກັນ cholesterol ຕ່ໍາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວ:

• ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນເລືອດ
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ
• ຄວາມຜິດກະຕິທາງປະສາດ
• ການດູດຊຶມແຄຊຽມບໍ່ພຽງພໍ
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບສືບພັນ

ປະເພດຂອງ cholesterol. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ HDL ແລະ LDL

ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol ຈະລະລາຍໄຂມັນໂດຍກົງໃນໄຂມັນ, ແລະບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ, ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອດ, ພື້ນຖານຂອງນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງໄຂມັນໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, apolipoproteins ພິເສດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເລື່ອງນີ້. ໃນເວລາທີ່ apolipoproteins ແລະ cholesterol ຖືກລວມເຂົ້າກັນໃນສານປະສົມຫນຶ່ງ, ພວກມັນກໍ່ປະກອບເປັນ lipoproteins.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນເອກະພາບກັນພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຍິນ ຄຳ ນິຍາມດັ່ງກ່າວວ່າ cholesterol ດີແລະບໍ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າ cholesterol ຕົວຂອງມັນເອງມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດ. ຄວາມແຕກຕ່າງເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອມັນປະສົມປະສານກັບສານພິເສດຕ່າງໆທີ່ຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນສານປະສົມ, ພວກມັນປະກອບໂດຍກົງໃນຮູບແບບເຊັ່ນ: lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL), lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL) ແລະ triglycerides.

LDL (cholesterol ບໍ່ດີ) ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມກະແສເລືອດ, ພວກມັນສາມາດສູນເສຍຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາກໍ່ຈະສະສົມຢູ່ຕາມຝາຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ, ສ້າງເປັນຄໍເລດເຕີລອນ. Lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL) ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນມີປະລິມານ cholesterol ຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ, ແລະ, ເຄື່ອນທີ່ໄປຕາມກະແສເລືອດ, ພວກມັນຈະເລືອກເອົາ cholesterol ທີ່ສະສົມຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ເອົາເຂົາອອກ ແລະ inhibit ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຄໍເລດເຕີລອນທີ່ "ລືມ" ປະກອບເປັນແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ສະນັ້ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແມ່ນຖືກເອີ້ນວ່າ "cholesterol" ທີ່ບໍ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າລະດັບ cholesterol HDL ທີ່ມີລະດັບສູງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນກົນໄກ ທຳ ມະຊາດຂອງການປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງ LDL.

Triglycerides - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ, ບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍເລດເຕີລອນ. ໂດຍປົກກະຕິ, triglycerides ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ແລະການຫຼຸດລົງຂອງ HDL. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບການຕີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງສາມຕົວຊີ້ວັດໃນການວິເຄາະເລືອດ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

Cholesterol ດີ (HDL)

ໄຂມັນທີ່ດີຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະແຕກແຍກ. ສະນັ້ນ, ລະດັບ HDL ທີ່ສູງຂື້ນ, ສຸຂະພາບຈະດີກວ່າ. ຕໍ່ໄປນີ້ ມາດຕະຖານຕ່ ຳ ສຸດຂື້ນກັບເພດ:

• ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ຫຼາຍກວ່າ 1,68 mmol / l
• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ຫຼາຍກວ່າ 1,45 mmol / l

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດສູງຂື້ນ - Super! ຖ້າຕ່ ຳ ກວ່າ - ມີຄວາມສ່ຽງ ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງ cholesterol ນີ້.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບົດບາດຍິງຊາຍ ຄົນເຈັບ, ຕີຄວາມ ໝາຍ ຜົນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການໃຊ້ຢາ, ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນ, ການຖືພາຫຼືພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເວລາຂອງປີ.ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນແມ່ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງການກວດເລືອດສໍາລັບຄໍເລສເຕີໂຣນຕະຫຼອດຊີວິດຍັງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ວິທີການເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດໃຫ້ດີ

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີອາການພາຍນອກຂອງສະພາບທາງດ້ານພະຍາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານແລະກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ມີວິທີການແບບປະສົມປະສານເທົ່ານັ້ນທີ່ມີໂອກາດສູງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ດີ".

ກິນໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HDL ຖ້າທ່ານທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວປະກອບມີປາໄຂມັນ, ແຫຼ່ງຂອງໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານຈືນ, ມັນດີກວ່າການໃຊ້ canola, ຖົ່ວເຫລືອງ, camelina ຫຼືນ້ ຳ ມັນ linseed, ຫຼືນ້ ຳ ມັນ canola.

ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນໄລຍະການຄົ້ນຄ້ວາ, ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບຜິດຊອບເລັກໆນ້ອຍໆໃນກໍລະນີນີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອສັງເກດເຫັນການປັບປຸງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ປະເພດອາຊີບບໍ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ການໂຫຼດ cardio ມີຜົນດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເງື່ອນໄຂຫຼັກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 calories ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເປັນລະບົບ 2 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນການປັບປຸງເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ

ຢາສູບບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ການປະຕິເສດຢາສູບຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ຕ້ອງການຫລັງຈາກ 14 ມື້. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບຜູ້ສູບຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຂົາ, ແລະຫາຍໃຈເອົາຄວັນຢາສູບຂອງພວກເຂົາ ນຳ.

ຄຽງຄູ່ກັບການເລີກສູບຢາ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເຫຼົ້າທີ່ບໍລິໂພກ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ດີໃນຕອນຄ່ໍາແມ່ນຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບ, ເພາະວ່າສານລະລາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຫລົ້າແດງມີຜົນດີຕໍ່ HDL. ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍເພີ່ມ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10%.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ LDL ເພີ່ມຂື້ນ. ທຸກໆການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆສາມກິໂລກຣາມຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HDL ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນນີ້. ເພື່ອຈະສູນເສຍປອນພິເສດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ trans

ໄຂມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງມະນຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນ trans ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈາກອາຫານສັດແລະກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ LDL. ສະນັ້ນ, ຫ້ອງການຂອງທ່ານ ໝໍ ມັກຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມຂຶ້ນມາວ່າເປັນຫຍັງຕ້ອງຫ້າມອາຫານຫຍັງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນໃດໆ, ແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການຢາ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນໄຂມັນ, ນົມແລະອາຫານປະເພດອາຫານ, ອາຫານທີ່ສູບຢາ, ໄສ້ກອກແລະອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ trans. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ margarine, salomas, ແລະນ້ ຳ ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຫຼືທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ HDL. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ HDL, ທ່ານ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ນັ້ນແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອື່ນໆ.

ມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ລະບົບປະສາດແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີ - ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ 22:00 ແລະນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານ niacin

Niacin, i.e. ວິຕາມິນເບ 3 (ກົດ nicotinic) ປ່ອຍພະລັງງານຈາກອາຫານໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, niacin ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີວິໄສທັດທີ່ດີ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີປະລິມານ niacin ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດສານວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດທີ່ສັບສົນ.

ຢາປິ່ນປົວ

ບາງຄັ້ງ, ໃນລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ", ຢາບາງຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເສບຢາເສບຕິດ, ສານເສບຕິດທາງຈິດ, ແລະຮໍໂມນເພດຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງຢາທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ທົດແທນຢາເຫລົ່ານັ້ນໂດຍໃຊ້ຢາຕ້ານອະນາລັອກຫລືຢຸດກິນຊົ່ວຄາວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີບາງກໍລະນີເມື່ອເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບອາຫານ, ກິລາແລະວິທີການອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ຢາປິ່ນປົວພິເສດ (ຢາ statins) ຈະຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນໃສ່ຫຼຸດລະດັບ LDL.

ສູດອາຫານພື້ນບ້ານ

ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນບໍ່ອ່ອນແອຫຼາຍກ່ວາຢາໃນແງ່ຂອງປະສິດທິຜົນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນເຮັດຄວາມສະອາດຕັບຂອງສານພິດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຊ່ວຍຕື່ມການຂາດແຄນວິຕາມິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບອື່ນໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຕົກລົງກັບລາວໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະປອດໄພ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.

ໜຶ່ງ ໃນສູດອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເອີ້ນວ່າການຕົ້ມນ້ ຳ ນົມແລະສານສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈາກປົກກະຕິ ກິນຜັກ. ພວກມັນບາງຊະນິດດີກວ່າກິນຕົ້ມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສອງສ່ວນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນກວ່າຕໍ່ເປືອກພາຍໃນຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້.

ໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ຊາຂຽວແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry. ຂໍຂອບໃຈກັບ polyphenols, ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍກີດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຜ່ານຝາໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນທັງ ໝົດ ໃນເລືອດແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນໍ້າຊາ 2-3 ຈອກຫລືນ້ ຳ 1 ຈອກຕໍ່ມື້.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກອງທຶນດັ່ງກ່າວມີ contraindications ທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ.

ສຸດທ້າຍນີ້, ຂ້ອຍຢາກເຕືອນເຈົ້າວ່າ ລະດັບຕໍ່າ ເກືອບບໍ່ເຄີຍເປັນ cholesterol ບໍ່ປະກອບດ້ວຍອາການໃດໆ ແລະມັນສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍໃຊ້ການກວດເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍການກວດສຸຂະພາບປະ ຈຳ ປີເພື່ອເລີ່ມການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ການສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ຄືການໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ "ດີ" ໄດ້ເຖິງ 50% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ .

ວິດີໂອ: ຜະລິດຕະພັນຕ້ານໂລກ atherosclerosis

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດເພື່ອການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊາຈາກສະຫມຸນໄພ, ແລະແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ. ສຳ ລັບການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ, ຢາທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນສວນ, ໃນສວນ, ໃນປ່າ, ໃນທົ່ງຫຍ້າແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ພວກມັນມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນ ໝາຍ ເຖິງການຈ້າງງານຫຼືຂາດວິທີທາງດ້ານວັດຖຸ.

້ໍາຕົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນແລະການຕົກແຕ່ງຂອງ burdock, dandelion, ຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຮືອຂອງຂາຈະຮູ້ສຶກເບົາແລະຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈເປັນພິເສດ.

ສູດ ສຳ ລັບລ້າງເຮືອໃຫ້ສະອາດດ້ວຍກະທຽມແລະນໍ້າ ໝາກ ນາວ

ສູດທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອດ້ວຍກະທຽມກັບນາວ, ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາສີ່ສິບວັນຂອງການ ຊຳ ລະລ້າງ, ສະ ໜອງ ການກະກຽມຖັງນໍ້າມັນລິດ 3 ລິດຕໍ່ໄປທຸກໆ 7 ວັນ. ຂະບວນການທັງ ໝົດ ຈະເອົາຫົວຜັກທຽມທີ່ປອກເປືອກອອກມາປະມານ 16 ຫົວ (ບໍ່ແມ່ນຫົວຜັກທຽມ!) ແລະ ໝາກ ນາວ 16 ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບປອກເປືອກເຊິ່ງຈະເຂົ້າໄປໃນ 4 ຖັງ. ສະນັ້ນ, ເອົາ 4 ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະອັນອື່ນແລະບິດລົງໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ອຸ່ນ (ຕົ້ມ) ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຢືນຢູ່ຕົວທ່ານເອງປະມານສາມມື້ໃນເຮືອນຄົວໂດຍບໍ່ມີຕູ້ເຢັນ. ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ແຊບແມ່ນຖືກກັ່ນຕອງ, ເອົາລົງໃນຕູ້ເຢັນແລະກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ລະ 100 ກຣາມ.

ດອກໄມ້ Cholesterol 3 ຄັ້ງ: ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ນາວແລະຜັກທຽມ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່ານໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ນາວແລະຜັກທຽມ, ກິນພ້ອມໆກັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮືອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ອີກດ້ວຍ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມຢາຖ້າ ນຳ ເອົານ້ ຳ ໝາກ ນາວ 10 ລິດທີ່ປອກເປືອກມາຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ລິດແລະເນື້ອເຍື່ອຈາກຫົວຜັກທຽມ 10 ຫົວທີ່ໄດ້ຮັບໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນປະສົມຢູ່ໃນນັ້ນ. ຢືນຢັນໃນບ່ອນມືດຄວນເປັນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໂປໂມຊັ່ນໄດ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບ່ວງກາເຟແລະກິນຊ້າໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກຢາແທ້ໆ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງການໃຊ້ພຽງ 4 ບ່ວງກາເຟ. ການປະສົມແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 2 ເດືອນ.

ທາງເລືອກທີ່ມີ vodka ແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ

ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບເຮືອ ທຳ ຄວາມສະອາດຢູ່ເຮືອນໄດ້ປາກົດຂື້ນຂ້ອນຂ້າງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ບ່ອນທີ່ມີ vodka ໜຶ່ງ ຂວດປະສົມກັບຂີ້ມູກແລະນາວ, ບົດໃຫ້ລະອຽດໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນ (1 ນາວ + ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວໃຫຍ່), ໃບປະເຊີນ ​​ໜ້າ (5 ຊິ້ນ) ຖືກຕື່ມໃສ່ສ່ວນປະສົມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ infused ສໍາລັບເດືອນ, ກັ່ນຕອງແລະປະຕິບັດໃນ 2 ບ່ວງກາເຟສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ວິທີຕິເບດ: ຜັກທຽມແລະເຫຼົ້າ

ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຜັກທຽມ tincture, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຜັກທຽມແລະເຫຼົ້າ, ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບການປະສົມນີ້ເຊິ່ງມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າແມ່ນວິທີການຂອງທິເບດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ:

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານ tincture, ຜັກທຽມ 350 ກຼາມຖືກຜັກທຽມປົນເປື້ອນ, ເຊິ່ງຖອກລົງດ້ວຍຈອກເຫຼົ້າສອງກຼາມ. ຕັກກະແຕນແມ່ນມີອາຍຸຢູ່ໃນບ່ອນມືດມົນແທ້ໆແລະຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານເປັນເວລາ 11 ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດລົງ 1 ເມັດ, ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 15 ຢອດ (ໃນຕອນແລງຂອງວັນທີ 5 ແລະໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນທີ 6). ນັບແຕ່ຕອນບ່າຍຂອງມື້ທີ 6, ຈຳ ນວນຢອດຫຼຸດລົງແລະຖືກ ນຳ ຂື້ນມາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນມື້ທີ 10 ໃນຕອນແລງ. ໃນມື້ທີ 11, ຢາຢອດລົງໃນປະລິມານດຽວກັນ 3 ຄັ້ງ - 25 ຢອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດ ຈຳ ວ່າການເຮັດຄວາມສະອາດດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໄຫຼເຂົ້າຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ!) ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ. ການເຮັດຄວາມສະອາດດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆ 6 ປີ.

ການລວບລວມເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝຸນ ໄພອ່ອນ

ອີກສູດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮູ້ກັນໃນວິທີການຕິເບດຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງປະກອບມີສະ ໝຸນ ໄພເທົ່ານັ້ນ - 100 ກຣາມຕໍ່ແຕ່ລະອັນ:

Chamomile, wort ທີ່ St John, immortelle ແລະ birch ແມ່ນພື້ນດິນ, ປະສົມແລະປະໄວ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຖືກ“ ໃຊ້ເຂົ້າກັນແລະກັນ”. ເອົາບ່ວງຈາກປະສົມແລະງາມ 0.5 l. ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກຢາສະຫມຸນໄພຖືກຕົ້ມ (ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ), ຈົ່ງກົດແລະບີບຕົວຢ່າງດີເພື່ອໃຫ້ສານທີ່ມີຄ່າທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນການແກ້ໄຂ. ແບ່ງທາດແຫຼວອອກເປັນ 2 ສ່ວນ, ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະດື່ມກ່ອນນອນ, ແລະໃຫ້ຄົນທີສອງຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາມື້ອື່ນ, ບ່ອນທີ່ສາມາດ ນຳ ມາກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມບ່ວງ້ ຳ ເຜີ້ງແລະດື່ມ 15 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຜ້າກັ້ງໃນຕອນແລງແລະຕອນເຊົ້າດັ່ງກ່າວສາມາດເມົາໄດ້ຈົນກ່ວາການເກັບລວບລວມຄວາມສະອາດສິ້ນສຸດລົງ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າເປັນເວລາ 5 ປີທ່ານສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວອີກຄັ້ງ, ເພາະສູດໄດ້ຖືກຂຽນລົງ.

ວິດີໂອ: ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ ຢູ່ເຮືອນ

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຂະບວນການ atherosclerotic ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໄພພິບັດທາງເສັ້ນເລືອດບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້, ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະ, ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທຸກມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ການສະແດງອອກທີ່ມີປີກ - ພະຍາດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປ້ອງກັນກ່ວາການຮັກສາ, ອາດຈະ, ຄວາມກັງວົນຂອງ atherosclerosis ໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫຼັງຈາກການຈ່າຍເງິນ, ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານໃນແບບຟອມລຸ່ມນີ້↓ຂັ້ນຕອນທີ 3: ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂອບໃຈຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ວຍການຈ່າຍເງິນອື່ນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນທີ່ຕົນເອງມັກ.

ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ statins

ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ statins ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບກັງວົນເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງມະນຸດທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄໍເລດເຕີຣອນເຊິ່ງເປັນທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານລະລາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ເຍື່ອຫ້ອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດວິຕາມິນແລະຮໍໂມນ. ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດປະສົມທີ່ສັບສົນເອີ້ນວ່າ lipoproteins. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນລະລາຍໃນເລືອດແລະ precipitate, ສ້າງ plaques atherosclerotic.

ລະດັບໄຂມັນສູງສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຕ່ອມຂົມ, ພັດທະນາເສັ້ນເລືອດໃນ ischemic, ຫົວໃຈວາຍ. ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂມເລກຸນ (LDL), ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງໂມເລກຸນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL), ນໍ້າ ໜັກ ໂມເລກຸນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (VLDL) ແລະ chylomicrons. ລະດັບໄຂມັນໂມເລກຸນສູງແມ່ນຖືວ່າ "ດີ", ແລະໄຂມັນໂມເລກຸນນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຖືວ່າ "ບໍ່ດີ".

ລັກສະນະຂອງບັນຫາ

Statins ແມ່ນຢາທີ່ສະກັດກັ້ນການຜະລິດ cholesterol. ການກະ ທຳ ຂອງພວກມັນແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ mevalonate, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍ cholesterol ບໍ່ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, mevalonate ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆແລະການຂາດຂອງມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຢາ statin ໃນໄລຍະຍາວກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງອັນຕະລາຍຫຼາຍຢ່າງ. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຢາ statin ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເວລາທີ່ສະພາບຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງ. ແຕ່ທັນທີທີ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຜ່ານໄປ, ຄວນເລືອກຕົວຢ່າງປຽບທຽບ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ແລກປ່ຽນ statins ສຳ ລັບການເສີມທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ:

1. ວິຕາມິນອີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງໄຂມັນ. ວິຕາມິນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ.
2. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານຫຼາຍໃນນ້ ຳ ມັນປາ, ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ.
3. ວິຕາມິນ B3 (ກົດ nicotinic) ເພີ່ມ HDL ແລະຫຼຸດລົງ LDL.
4. ວິຕາມິນ B12 ແລະ B6 (ອາຊິດໂຟລິກ), ການຂາດແຄນຂອງພວກມັນສ້າງເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະໂລກຫົວໃຈ.
5. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
6. ດ້ວຍທາດການຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
7. ກາກບອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍລົບຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີສານ statins ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີປະລິມານ cholesterol ຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວເປັນຕົ້ນຕໍເຊິ່ງມີໄຂມັນ trans ຫຼາຍ. ໄຂມັນລູກແກະແລະຊີ້ນງົວແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນສະກັດ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່ມົດລູກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນນອກ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານລວມທັງນ້ ຳ ຕານຄວນຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເບີຫນ້ອຍ, ແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ

ວິທີການທົດແທນຢາ statin ດ້ວຍ cholesterol ສູງ? ທ່ານຄວນອີ່ມອາຫານທີ່ມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສານ pectin - ເປັນສານສະກັດຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pectin ມີ:

ຜັກກາດຂາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງ, ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: ດິບ, ເຕົາ, ດອງ. ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄື: ໝາກ ໄມ້ cherry, plum, apple, pear ແລະ citrus. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blackcurrant, strawberries, raspberries, gooseberries. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກສີຂຽວຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີ luteins, carotenoids. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ສາມາດດື່ມໄດ້ທຸກວັນໃນຈອກແມ່ນມີປະໂຫຍດ.

ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ bran, ເຊິ່ງເປັນເມັດເປືອກແຂງ. ພວກມັນສາມາດເປັນເຂົ້າສາລີ, ລາ, buckwheat, oat, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນການຜະລິດແປ້ງ. Bran ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ B, ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ການບໍລິໂພກຂອງ bran ປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກທຽມ. ມັນມີສານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຕົວແທນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການຕິດເຊື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ. ຜັກທຽມແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນດິບ, ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ tinctures, ເຊິ່ງຮັກສາຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີກິ່ນທີ່ມີກິ່ນແຮງ. tincture ແມ່ນການກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. 100 g ຂອງຜັກທຽມດິນແມ່ນ poured ເຂົ້າໄປໃນ 0.5 l ຂອງ vodka.
2. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢູ່ໃນບ່ອນມືດເປັນເວລາ 2 ອາທິດ.
3. ດື່ມ 20-30 ຢອດກ່ອນອາຫານ, ເປັນເວລາ 4-5 ເດືອນ.

ການທົດແທນຊີ້ນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກຈະມີຜົນດີຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ດູດຊືມໄດ້ງ່າຍຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ, ສະນັ້ນແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປາຫລືສັດປີກຂອງລາວກໍ່ຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ.

ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນມີກົດໂອເມກ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສະຫຼັດຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ: ໝາກ ກອກ, ເສັ້ນ, ສາລີຫລືດອກຕາເວັນ.

ແກ່ນຂອງມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ. ທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານບໍ່ເກີນ 30 ກຼາມຂອງ ໝາກ ອໍ, ປ່າໄມ້ຫຼືແກ່ນແປກ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແລະ pistachios ກໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ສາຫຼ່າຍທະເລມີສານ spirulina, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດກິນຢາຄຸມອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ທະເລຫລືເພີ່ມຜະລິດຕະພັນແຫ້ງເຂົ້າໃນອາຫານ.

ພາລະກິລາ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາບໍ່ເຄີຍມີບັນຫາແບບນີ້. ທ່ານຄວນເລືອກກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ: ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ເທັນນິດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍຂື້ນໃນຕີນ, ເພື່ອເລືອກບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນ: ກິ້ງ, ສະເກັດ, ສະກີ, ກິລາທີມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ຈັດປອນພິເສດແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຊຶ່ງໃນທາງກັບກັນລະເມີດການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະການສູບຢາແລະເຫຼົ້າກໍ່ສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາບໍ່ສາມາດແຈກຈ່າຍໄດ້. ຈໍານວນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະໂຣກເບົາຫວານ. ມັນຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸ ກຳ ທີ່ສືບທອດໃນລະດັບທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງຍ້ອນຢາເສບຕິດ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ໃນ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຢາ statin, ຢາພື້ນເມືອງກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ:

1. ໃບແຫ້ງທີ່ຫົດຕົວຂອງ blackberry ໃນຈໍານວນ 1 tbsp. l, ຖອກຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະກິນກ່ອນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນແກ່ນ flax. ປົນເມັດພັນໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ, 0.5 tsp ແຕ່ລະເມັດ. ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດໆ.
3. ດອກໄມ້ Linden ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. 1 tsp ດອກໄມ້ linden ຖືກບໍລິໂພກ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບເດືອນ.
4. ຊາຂຽວສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວເລືອກໃຫ້ແກ່ statin. ສານ flavonoids ທີ່ມີຢູ່ໃນຊາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສານເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນ "ດີ", ແລະຫຼຸດການສ້າງ "ບໍ່ດີ".
5. ນ້ ຳ ມັນກະທຽມ, ເຊິ່ງຄວນໃສ່ນ້ ຳ ສະຫຼັດ, ໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງລຽບງ່າຍ. ຫົວຜັກທຽມ 10 ຫົວຖືກບີບຜ່ານ ໜັງ ສືພິມ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
6. ການຕົ້ມຂອງຮາກ dandelion ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດ ໜອງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນແລະການເພີ່ມລະດັບຂອງໂພແທດຊຽມ. 2 tbsp. ທ 300 ມລນ້ ຳ ຕົ້ມເທລົງໃສ່ຮາກ, ຮຽກຮ້ອງ 2 ຊົ່ວໂມງໃນບາຫຼອດ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງແມ່ນເອົາ 1/3 ຖ້ວຍກ່ອນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການ້ ຳ ຕົ້ມບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະເພາະ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະຜູ້ຍິງຖືພາ.
7. ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ມັນລິນໂດຍໃຊ້ ໝາກ ນາວແລະກະທຽມ. ຈອກຜັກທຽມຟັກແມ່ນຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ບີບຈາກ ໝາກ ນາວປະມານ 1 ກິໂລ. ການ້ໍາຕົ້ມແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 3 ວັນ, ແລະກິນທຸກໆມື້ ສຳ ລັບ 1 tbsp. ທ
8. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rosehip ແຫ້ງມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຈາກ cholesterol ທີ່ເກີນແລະເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. Rosehip ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໃນ thermos.

ການໃຊ້ຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການ, ເພາະວ່າການສົມທົບພືດຫຼາຍໆຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

Konstantin Ilyich Bulyshev

• ແຜນຜັງເວັບໄຊທ໌້

• ນັກວິເຄາະເລືອດ
• ການວິເຄາະ
• ໂຣກ Atherosclerosis
• ຢາ
• ການຮັກສາ
• ວິທີການອື່ນໆ
• ໂພຊະນາການ

ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ statins ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບກັງວົນເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງມະນຸດທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄໍເລດເຕີຣອນເຊິ່ງເປັນທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານລະລາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ເຍື່ອຫ້ອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດວິຕາມິນແລະຮໍໂມນ. ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດປະສົມທີ່ສັບສົນເອີ້ນວ່າ lipoproteins. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນລະລາຍໃນເລືອດແລະ precipitate, ສ້າງ plaques atherosclerotic.

ລະດັບໄຂມັນສູງສົ່ງເສີມການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຕ່ອມຂົມ, ພັດທະນາເສັ້ນເລືອດໃນ ischemic, ຫົວໃຈວາຍ. ແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງໂມເລກຸນ (LDL), ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງໂມເລກຸນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL), ນໍ້າ ໜັກ ໂມເລກຸນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (VLDL) ແລະ chylomicrons. ລະດັບໄຂມັນໂມເລກຸນສູງແມ່ນຖືວ່າ "ດີ", ແລະໄຂມັນໂມເລກຸນນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຖືວ່າ "ບໍ່ດີ".

4) ປາ / ນ້ ຳ ມັນປາ / ໂອເມກ້າ -3

ໂດຍການເພີ່ມປາໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົາຊະນະໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ອີງຕາມຜົນຂອງການທົດລອງທີ່ຈັດພີມມາໃນເດືອນກຸມພາປີ 2014 (ວາລະສານ PLoS One), ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຂົ້າມາສະຫລຸບວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ (ບ່ອນທີ່ປາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບຫຼັກ) ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຂະ ໜາດ ຂອງອະນຸພາກ HDL ເພີ່ມຂື້ນ. ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ "ການຂົນສົ່ງ" ຂອງ cholesterol ໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ (ເຊິ່ງລວມມີປາ) ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ.

ທ່ານດຣ Ahmed ກ່າວວ່າ“ ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາຈະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນ HDL Cholesterol ຢ່າງໄວວາ. ມີພຽງແຕ່ອາຫານ 2 ຄາບຕໍ່ອາທິດຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນ, ລວມທັງປາແຊນມອນ, ປາມຶກຫລືປາທູນາ“ Alcabor”, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອເມກ້າ -3 ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຂີ້ເຫຍື່ອ, ສີຂຽວປະສົມແລະ Walnut.”

5) ພວກເຮົາຝຶກເຫລົ້າຈອກ (ປານກາງ!)

ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າແວງ) ສາມາດເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ດີ. ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ວິທີນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ: ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປດື່ມເຫຼົ້າ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 65 ປີ, ສາມາດດື່ມໄດ້ຕາມປົກກະຕິເຖິງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້).

ການທົດລອງທາງການແພດ (ເຜີຍແຜ່ໃນສາທາລະນະລັດໃນເດືອນກຸມພາປີ 2016 ໃນ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງວາລະສານວິທະຍາສາດ PLoS One) ໄດ້ຢືນຢັນຄວາມຈິງນີ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ແພດພົບວ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່ 11,000 ຄົນ, ການດື່ມເຫລົ້າໃນປະລິມານຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍເຖິງປານກາງ (12 ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິບໍລິການຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບຜູ້ຍິງ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ HDL. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທັງ ໝົດ, ປົກກະຕິ triglycerides (ໄຂມັນໃນເລືອດ) ແລະ cholesterol LDL ຕ່ ຳ.

ແຕ່ວ່າມັນມີອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼຽນ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ (ການລ່ວງລະເມີດ) ສາມາດປ່ຽນແປງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທັງເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, triglycerides ສູງ, ແລະການເພິ່ງພາເຫຼົ້າ (ແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະແມ່ນໂລກກີນເຫລົ້າຫລາຍ).

ເອກະສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີ - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

cholesterol LDL ຕໍ່າໃນແມ່ຍິງ - ອາການ, ສາເຫດ, ອາຫານການກິນ

ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພະຍາດເຊັ່ນໂຣກ atherosclerosis. ໂລກພະຍາດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ໂຣກ atherosclerosis ແລະໂຣກຫົວໃຈວາຍທີ່ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍ.

ສ່ວນຫຼາຍຈະ ໜ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງການກວດ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການວິເຄາະແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນໃນທິດທາງນ້ອຍກວ່າ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແນວໃດ, ວິທີການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ແລະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້: ໃຫ້ທ່ານລອງຄິດເບິ່ງ.

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນ

ອີງຕາມສະຖິຕິ, cholesterol ຕ່ ຳ ແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ສູງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເນື້ອໃນບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ມາດຕະຖານຂອງ cholesterol ທີ່ຖືກຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນລະດັບ 3,2-5,5 mmol / L. ການບິດເບືອນຜົນຂອງການວິເຄາະໃນທິດທາງທີ່ນ້ອຍກວ່າຖືກເອີ້ນວ່າ hypocholesterolemia. ສາເຫດທີ່ອາດຈະເປັນຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ:

• hypoproteinemia - ພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ,
• ໂຣກຕັບແຂງ / ມະເຮັງຕັບ,
• ໂລກ thyrotoxicosis,
• ໂຣກ malabsorption - ການລະເມີດຂະບວນການຂອງການດູດຊືມອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້,
• ພະຍາດເລືອດຈາງ - ວິຕາມິນ B12 ຂາດສານ, sideroblastic, ພະຍາດຕິດເຊື້ອ (ເຊັ່ນ: thalassemia),
• ລະດັບຄວາມຮ້ອນສູງ lll-lV degree,
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່,
• ການຖືສິນອົດເຂົ້າດົນ
• ກິນເພາະຖ້າກິນຂອງຕົວແທນ hypocholesterolemic.

hypocholesterolemia ຫນ້ອຍບໍ່ມີການສະແດງອອກທາງຄລີນິກຢ່າງຈະແຈ້ງແລະສາມາດພິຈາລະນາເປັນອາການຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis. ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຈັບອາດຈະຈົ່ມວ່າກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະກິດຈະ ກຳ ທາງເພດ. ບັນຫາສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຜົນຂອງການວິເຄາະລະດັບ 1.5-2 mmol / l ບັນລຸໄດ້. ການສະແດງຂອງ hypocholesterolemia ປະກອບມີ:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຈິດ - ອາລົມ: ຄວາມອຸກໃຈຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ,
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ - ເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ, ສະແດງອອກໂດຍເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຢ່າງກະທັນຫັນ,
• ໂລກກະດູກພຸນ
• ບັນຫາໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ, ຖັດມາແມ່ນຖອກທ້ອງ,
• ໂລກອ້ວນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine: ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, ຄວາມເປັນຫມັນໃນແມ່ຍິງ.

ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປາຢູ່ເທິງໂຕະຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

1. ກິນເສັ້ນໃຍ. ການກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ LP VP ແລະ LP NP ເປັນປົກກະຕິ.
2. ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ຂອງຄາບອາຫານ. ພວກມັນປົກກະຕິການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງຕັບໃນການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນຂອງມັນເອງ.
3. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍ (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້). legumes ບໍ່ມີ cholesterol "ບໍ່ດີ", ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານສູງແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ HDL ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານຊີວະພາບທີ່ປະກອບເປັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຫລືຕົ້ນ ໝາກ ຫຸ່ງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮືອສະອາດ HDL ຈາກແຜ່ນທີ່ເປັນແຜ່ນ atherosclerotic.
4. ໃຫ້ເຖິງກາເຟ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນລວມມີສານ Cafestol. ມັນຍັບຍັ້ງການຜະລິດ HDL ທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍ hepatocytes ແລະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕທາງອ້ອມຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ". ທົດແທນກາເຟກັບຊາທີ່ອ່ອນແອ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານປະເພດ rosehip.
5. ກິນສ່ວນປະກອບ, 5-6 r / d, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການແຕກແຍກດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຕົວຄູນຂອງ atherogenicity.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ“ ດີ” ໂດຍໃຊ້ສານອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 - ນ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນ krill, ນ້ ຳ ມັນສີຂຽວ.