ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ: ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກເມນູລາຍວັນທີ່ເລັ່ງຂະບວນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ຍັງຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບອບໃດ ໜຶ່ງ ແລະຂຽນຜົນໃນປື້ມບັນທຶກ.

ຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ເລືອກໂດຍແພດທີ່ມີປະສົບການບໍ່ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະເວລາແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ, ຖ້າຄົນທີ່ ກຳ ລັງເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວລາວກໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ - ເປັນປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານສາມາດມີສະຖຽນລະພາບແລະແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫຼຸດລົງ.

ຖ້າຄົນເຈັບພັດທະນາໂລກອ້ວນຕ້ານກັບພູມຫຼັງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ:

• ເສັ້ນໃຍຂອງປະເພດຕ່າງໆ (ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ຫມາກໄມ້, ສີຂຽວ),
• ໄຂມັນຜັກ
• ອາຫານທະເລແລະປາ.

ເມນູອາຫານຄວນມີອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງບັນຈຸໄຂມັນທີ່ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ໄຂມັນທີ່ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ໂລກລະບົບອັກເສບ, ແລະພະຍາດ oncological.

ເມນູອາຫານບໍ່ຄວນມີລູກແກະ, ໄສ້ກອກ, ຊີດແຂງ, mayonnaise, ໝູ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ.

ສຳ ລັບການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນກິນຊີ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ທັນຍາພືດ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກ.

ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜິວອອກຈາກສັດປີກ, ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ ໜື້ງ.

ເມນູອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດ

ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຕອນເຊົ້າວັນຈັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ນົມຂອງ porridge herculean, ສະຫຼັດ carrot, ຊາກັບ toast. ຕອນທ່ຽງທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັດຜັກແລະສະເຕັກ. ເມນູອາຫານຄ່ ຳ ປະກອບມີ casserole ເນີຍແຂງກະທຽມ, ຖົ່ວຂຽວແລະຈອກຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ກະກຽມປາ, ສະຫຼັດຜັກກາດແລະຊາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າວັນອັງຄານ. ອາຫານທ່ຽງຈະມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານກິນໄກ່ຕົ້ມເລັກ ໜ້ອຍ, ແກງຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນສົດ. ຄ່ ຳ ຄືນວັນອັງຄານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊີ້ນແລະໄຂ່ຕົ້ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດແຈງຄ່ໍາທີ່ສອງ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບດ້ວຍແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ແລະໃບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນຕອນເຊົ້າວັນພຸດ. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນດີຖ້າທ່ານແຕ່ງກະລໍ່າປີແລະຊີ້ນຕົ້ມ. ໃນຕອນແລງ, ຮັບປະທານອາຫານປະເພດຜັກ, ຊີ້ນສັດແລະເຂົ້າຈີ່. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມອາຫານທີ່ມີ broth rosehip.

ອາຫານເຊົ້າວັນພະຫັດຄວນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນໄກ່ຕົ້ມ, ແກງປາ,
caviar squash.

ໃນຕອນແລງ, ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ສະຫຼັດຜັກແລະ porridge buckwheat. ໃນຕອນເຊົ້າວັນສຸກ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັບປະທານບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງແລະສະຫຼັດແຄລອດ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ caviar ຜັກ, ແກງ, goulash ຊີ້ນແລະ compote.

ໃນຕອນແລງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປາບາງ ໜ່ວຍ.

ໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີງາມ. ມັນສາມາດເປັນ carrot ແລະສະຫຼັດ herculean
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງເຂົ້າ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແລະຈູດຕັບທີ່ມີລົດສົ້ມ. ສຳ ເລັດຮູບໃນມື້ເຮັດໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າໂດຍການກິນຄາວາສທີ່ມີກະຖິນແລະເຂົ້າບາເລ.

ອາຫານເຊົ້າວັນອາທິດສາມາດປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, buckwheat, ເຂົ້າຈີ່ແລະ beets stewed. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ປຸງແຕ່ງ ໝາກ ເຂືອ, ແກງ ໝາກ ຖົ່ວ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ pilaf ກັບໄກ່. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຮັດສະຫຼັດຜັກ,
ຫົວຜັກທຽມແລະເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ. ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານໃນຄາບອາຫານ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນອະນຸຍາດ.

ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເມນູອາຫານ

ມີສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແກງຖົ່ວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜັກຂຽວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຜັກ 2 ລິດ, ມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ຖົ່ວຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ນຳ ເອົາໃບຜັກ ໜອກ ມາຕົ້ມ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະມັນຕົ້ນ. ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ.

ຈາກນັ້ນ, ເອົາ ໝາກ ຖົ່ວແລະຫຼັງຈາກປະມານ 5 ນາທີປິດຄວາມຮ້ອນ. ປົ່ນດ້ວຍສະຫມຸນໄພຟັກກ່ອນຮັບໃຊ້.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄືກັບຜັກ ໜື້ງ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, 1 zucchini, ຜັກບົ້ງ 500 ml, ຜັກກາດ, ໝາກ ເຜັດຫວານ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ ແລະຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ, ເອົາໃສ່ໃນ ໝໍ້, ຖອກເທ, ແລະຈາກນັ້ນໃສ່ເຕົາອົບ. ຜັກ Stew ປະມານ 40 ນາທີ.

ເກືອບສູດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານການກິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແລະອາຫານຕົວເອງກໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, broccoli casserole. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ ໝາກ ເຂືອ 3 ໜ່ວຍ, ກະລໍ່າປີ 300 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ, ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ, ເກືອ, 100 ກຼາມຂອງ mozzarella ແລະນົມ 100 ml.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອ່ອນໆຫຼັງຈາກອົບ, ມັນຄວນປຸງແຕ່ງກ່ອນປະມານ 5 ນາທີ. ຕີໄຂ່ກັບນົມໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ, ຟັກຂຽວ, ຕັດ mozzarella ອອກເປັນຕ່ອນ. ຫຼັງຈາກນີ້, broccoli ຄວນໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີນ້ໍາມັນກ່ອນ, sprinkled ດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພແລະເພີ່ມ mozzarella.

ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຕ້ອງໄດ້ຖອກລົງດ້ວຍການປະສົມໄຂ່ນົມ, ໃສ່ແບບຟອມໄວ້ໃນເຕົາອົບປະມານ 25 ນາທີ.

ອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍແລະເປັນທີ່ພໍໃຈເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານແຊບຈາກ zucchini ກັບນ້ ຳ ຊອດ. ເອົາ 1 ກະຣົດ, 2 zucchini, ເກືອ, 3 ໄຂ່, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ. ເພື່ອກະກຽມຊອດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ໝາກ ແຕງສົດ 1 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 100 ກຣາມ, ເກືອ, ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວແລະພືດສະຫມຸນໄພ 10 ກຣາມ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງ carrots ແລະ zucchini, ແລະຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມຜັກທັງ ໝົດ ແລະຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບ pancakes ໃນເຕົາອົບທັນທີຫຼັງຈາກການກະກຽມ "dough".

ແຜ່ນອົບຄວນໄດ້ຮັບການປົກຄຸມດ້ວຍ parchment, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ບ່ວງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນ 20 ນາທີ.

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມຊອດ ສຳ ລັບພວກມັນ: ພວກເຮົາຕັດສີຂຽວ, ບີບກະທຽມ, ຖູ ໝາກ ແຕງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມແລະເພີ່ມນົມສົ້ມແລະເກືອ.

ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ: ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ສ່ວນຫຼາຍມັນເປັນໂລກອ້ວນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນພະຍາດ "ຫວານ".

ມີອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ຂະບວນການນີ້ຍາວນານ, ແຕ່ປອນພິເສດບໍ່ໄດ້ກັບມາ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຍັງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນຈະຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລາຍການປະມານ 7 ມື້ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດແລະສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ນຳ ອີກ.

ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນແລະຄວາມອຶດຫີວ. ຖ້າທ່ານບັງຄັບໃຫ້ຄົນເຈັບອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການກິນອາຫານທີ່“ ຫ້າມ”.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

ພວກເຮົາສາມາດ ຈຳ ແນກກົດລະບຽບດ້ານອາຫານພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ກິນເປັນເວລາປົກກະຕິ, ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ,
• ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມອຶດຫິວແລະການອ້ອນວອນ,
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ສູງເຖິງ 2000 kcal,
• ໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ
• ບໍລິໂພກທາດແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້,
• ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຈະເປັນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI).

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມຖ້ວຍພຽງແຕ່ໃນບາງວິທີທີ່ບໍ່ເພີ່ມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ:

1. ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
2. ຕົ້ມ
3. ສຸດປີ້ງໄຟ
4. ໃນໄມໂຄເວຟ
5. ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ
6. ຈຸ່ມໃສ່ ໝໍ້ ໃສ່ນ້ ຳ, ປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນ Glycemic

ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມໄວທີ່ອາຫານມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນໄດ້ກິນ. ດັດຊະນີຕ່ ຳ, ທາດແປ້ງຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ມີອັດຕາທີ່ຕໍ່າ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ແຕ່ຄືກັບກົດລະບຽບໃດ ໜຶ່ງ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີດັດຊະນີຕໍ່າ, ແຕ່ມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ມີອາຫານທີ່ບໍ່ມີ GI ເລີຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ແມ່ນນໍ້າມັນແລະນໍ້າມັນຜັກ. ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນ.

GI ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

• 0 - 50 PIECES - ຕ່ ຳ,
• 50 - 69 PIECES - ກາງ,
• 70 ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ສູງ.

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ GI ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພາຍໃນເວລາພຽງສິບນາທີຫຼັງຈາກໃຊ້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີດັດສະນີຕ່ໍາ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບນີ້, ພວກມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າເປັນເອກະພາບໃນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ວິທີການບັນລຸຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ເພື່ອເບິ່ງຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນເກັດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມເຫດສົມຜົນພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ ໜ້ອຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ນັ້ນແມ່ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທີ່ພວກເຂົາເສີຍໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນສອງກິໂລ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ກັບມາ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຂອງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.

ມັນແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງໄດ້ຊົດເຊີຍຢ່າງສົມບູນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານເກີນ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນທຸກໆມື້, ໃຫ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນກິລາ.

ກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກໂລກ“ ຫວານ”.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີປະເພດໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເປັນເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ, ປະເພດກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

1. ຍ່າງທາງ ເໜືອ
2. ຍ່າງ
3. ແລ່ນ
4. ຂີ່ລົດຖີບ
5. ລອຍນໍ້າ
6. ຄວາມແຂງແຮງ
7. ລອຍນໍ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມລັບຫຼາຍຢ່າງຈະຖືກເປີດເຜີຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາດົນນານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າສ່ວນບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມ. ພວກມັນມີໂປຕີນທີ່ດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍດີກ່ວາທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາເປັນເວລາດົນນານພໍໃຈຄວາມອຶດຫິວໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກກະແສພະລັງງານ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕ່ ຳ. ພຽງແຕ່ 80 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ນີ້. ເພື່ອຫລາກຫລາຍລົດຊາດຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນງ່າຍດາຍ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຈະສູງເຖິງ 50 ກຣາມ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້. ເມນູຕົວມັນເອງສາມາດດັດແກ້ໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຜັກຮ້ອນ (ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ), ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພົວພັນກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນໃຊ້ໃນຄາບອາຫານພຽງແຕ່ມື້ລະ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າ. ຄາບສຸດທ້າຍຄວນຈະງ່າຍແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແກງແມ່ນຖືກກະກຽມພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ ຳ, ຜັກຖືກເລືອກເປັນສ່ວນປະກອບ, ແລະທັນຍາພືດບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ໃນມື້ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການ. ຢ່າສົມມຸດວ່າ ໝາກ ໂປມຫວານປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຫວານຂອງແອບເປີ້ນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ຈຳ ນວນຂອງກົດອິນຊີໃນມັນ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງ broccoli, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ - ຖ້ວຍຜັກກັບໄກ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, stew ກັບເຕົ້ານົມໄກ່. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະມານ 150 ກຣາມແລະອາຫານປະເພດແຫ້ງ. ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການ stew ເຫັດແລະ pollock ຕົ້ມ. ຖ້າໃນຕອນແລງມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ປາຫມຶກຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຫັດ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
4. ອາຫານແລງ - ຜັກປີ້ງ, ໄກ່ງວງຕົ້ມ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມ baked.

• ອາຫານເຊົ້າ - ປາຂາວຕົ້ມ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, ໝາກ ແຕງດອງ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວເຫລືອງ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ກຼາມ,
• ຄ່ໍາ - omelet ຈາກໄຂ່ແລະຜັກຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ມິນລິລິດ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ 150 ກຼາມ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ມິນລີລິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, ຕົ້ມຕົ້ມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ອາຫານທະເລ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊີດ,
4. ອາຫານຄ່ ຳ - ອາຫານປະເພດຜັກໃດ, ປາມຶກຕົ້ມ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ເມນູໃນມື້ທີຫ້າຂອງຄາບອາຫານອາດປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ປ່ຽນແທນພວກມັນ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນ.

ມື້ທີຫ້າ (ທາດໂປຼຕີນ):

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງແລະນົມ skim, squid, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ broccoli, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ແຕງສົດແລະສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 150 ກຣາມ,
• ຄ່ໍາ - pollock ຫນື້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, seaweed, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - 150 ມິນລິລິດຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

1. ອາຫານເຊົ້າ - ສອງແອບເປີ້ນອົບ, 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ຊາ,
2. ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, pasta wheat durum, ຕັບໄກ່ stewed, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ,
3. ອາຫານວ່າງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ,
4. ຄ່ໍາ - pike ກັບຜັກ, ຊາ,
5. ຄ່ໍາ - 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage, ມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ໝາກ ໄມ້ 100 ກຼາມ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, buckwheat, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ເຫັດດອງ, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ, ແກ່ນ 50 ກຣາມ,
• ຄ່ໍາຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍຖ້ວຍຜັກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ,
• ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ, 50 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເອົາຊະນະໂລກອ້ວນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງລາຍການຂ້າງເທິງນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍມີລາຍລະອຽດຂອງມື້.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນທີ່ຍືນຍົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຈັດມື້ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນ.

ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ມີ GI ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ສະຫຼັດທະເລຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງໄວ, ໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວພໍໃຈ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມ ໜຶ້ງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຕັດເປັນທ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕັດເປັນທ່ອນໄຂ່ຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ແຕງສົດ. ເຮັດສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ. ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ໄສ້ໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເຕົ້ານົມໄກ່, ເຊິ່ງອະນຸຍາດແມ່ນແຕ່ໃນໂຕະເດັກນ້ອຍ.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ - 200 ກຣາມ,
2. ສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
3. ນົມ skim - 70 ມິນລິລິດ.
4. pepper ສີດໍາ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ວາງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດຮູບເງົາທີ່ຕິດຢູ່ເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ, ກະແຈກກະຈາຍຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆລົງກາງແລະມ້ວນໄສ້ກອກ. ມັດແຄມໃຫ້ ແໜ້ນ.

ຕົ້ມໄສ້ກອກທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ທ່ານມັກຈະສາມາດແຊ່ແຂງແລະປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະວຸ້ນວຸ້ນແບບດັ້ງເດີມຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄົນທີ່ເບົາບາງໂດຍການກະກຽມຕົ້ມຂອງເຕົ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕັດເປືອກຂອງ ໝາກ ຂາມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈີກມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຫຼັງຈາກຖອກເປືອກອອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມິນລີລິດແລະໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃຕ້ຝາປິດເປັນເວລາຫລາຍນາທີ.

ການຕົ້ມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ. ສະແດງ. ຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ. ສະແດງ. ຄົ້ນຫາ. ບໍ່ພົບ.

ເມນູແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄົນທົ່ວໂລກປະເຊີນກັບໂຣກນີ້. ພະຍາດທາງເດີນອາຫານນີ້ປະກົດຂື້ນໃນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍ.

ຂະບວນການຂອງການປະຕິ ສຳ ພັນຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລົບກວນ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນບົດຂຽນນີ້.

• ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ? ສາເຫດທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
• ຄາບອາຫານຂອງຕົວຢ່າງ
• ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ KBLU ແລະຈະເຮັດແນວໃດ?
• ອາຫານໃດທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ?
• ສິ່ງເສບຕິດຄາໂບໄຮເດຣດ
• ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ
• ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ?
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາບອາຫານເມື່ອໃດ?
• ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານ?

ສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ? ສາເຫດທາງພັນທຸ ກຳ ຂອງໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກໍານົດໂລກອ້ວນເປັນການພັດທະນາເກີນຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ຊາວ ໜຸ່ມ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າສອງຫາສາມປອນພິເສດແມ່ນອ້ວນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.

ໂລກພະຍາດນີ້ມີຢູ່ສີ່ລະດັບ:

1. ປະລິນຍາຕີຊັ້ນຕົ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບເກີນກວ່າມາດຕະຖານ 10-29%.
2. ປະລິນຍາທີສອງ. ເກີນມາດຕະຖານບັນລຸ 30-49%.
3. ປະລິນຍາທີສາມ: 50-99%.
4. ລະດັບສີ່: 100% ຂຶ້ນໄປ.

ໂລກອ້ວນໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອຕະກຸນ. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕໍ່ຈາກພໍ່ແມ່ສູ່ລູກ. ພັນທຸ ກຳ ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າຮໍໂມນໂຕຼລິນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຄົນ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດດ.

ມັນເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນມີການຂາດສານພັນທຸກໍາຂອງ serotonin. ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ຂອງຈຸລັງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງສານນີ້.

ຂະບວນການນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍເຮື້ອຮັງ, ໂລກຊຶມເສົ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນເວລາສັ້ນໆ.

ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໃຫ້ກະຕ່າຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ glucose, ກາຍເປັນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ໂລກອ້ວນເກີດຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງ insulin ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາລຸ່ມນີ້.

ຄາບອາຫານຂອງຕົວຢ່າງ

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດກັບແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກ້ວຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຊີ້ນບໍ່ມີຜັກ, porridge buckwheat, ສິ້ນຂອງປາຕົ້ມແລະ compote ມີເນື້ອ.
• ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫລືນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ, ຫລື ໝາກ ເລັ່ນສົດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມນຶ່ງຈອກແລະ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນດີຢູ່ໃນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງໃນມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຈານແຍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ເຕ້ຍສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ, ແລະຕ່ອນປາທີ່ຕົ້ມກັບເຕົ້ານົມໄກ່.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge, ຊາທີ່ມີນາວ, ຫມາກໂປມ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: peach.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ກັບຖົ່ວ, porridge buckwheat.
• ອາຫານວ່າງ: ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ຄຸກກີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ kefir ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫຼື compote. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ omelet. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ມັງກອນ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາ KBLU ແລະຈະເຮັດແນວໃດ?

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາ KBJU ກ່ຽວກັບອາຫານ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.

ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະພິຈາລະນາ KBLU, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະຄວບຄຸມໂພຊະນາການ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ:

• ສູດການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: 655+ (ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນ kg * 9.6) + (ຄວາມສູງໃນ cm + 1.8). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 4.7 ຄວນຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບ.
• ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66+ (ນ້ ຳ ໜັກ ໃນ kg * 13.7) + (ລວງສູງໃນ cm * 5). ຜະລິດຕະພັນຂອງອາຍຸແລະຕົວຄູນ 6.8 ຄວນຖືກຫັກອອກຈາກຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບ.

ເມື່ອບຸກຄົນຮູ້ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລາວ, ລາວສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ ເໝາະ ສົມ:

• ການຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນ: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• ໄຂມັນ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• ທາດແປ້ງ: (2000 kcal * 0.4) / 4.

ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານ GI. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນອີກ.

ອາຫານໃດທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ?

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ເຫຼົ້າ
• ອາຫານຫວານ.
• ໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດ.
• ເຄື່ອງເທດ.
• ນ້ ຳ ຕານ
• dough ໄດ້.
• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ.
• ມັນເບີ.
• ອາຫານປະເພດໄຂມັນ.
• ຄວາມເຄັມ.

ອາຫານແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຍ່ອຍອາຫານແບບນີ້.

ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນທາງລົບອີກດ້ວຍ. ພະຍາດຂອງລະບົບນີ້ອາດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກັບໂລກອ້ວນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືດ້ານລຸ່ມນີ້.

ສິ່ງເສບຕິດຄາໂບໄຮເດຣດ

ສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີມັນກໍ່ຫາຍໄປ. ບຸກຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ກັງວົນໃຈ.

ເພື່ອຮັກສາອາລົມທີ່ດີ, ລາວຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນມີການເພິ່ງພາອາໄສ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນ, ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.

ທາດແປ້ງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊິບ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນຄວນບໍລິໂພກ. ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງຖືກປະຕິບັດ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຖືກດູດຊຶມ.

ໄຂມັນແລະໂປຕີນແມ່ນພົບໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ນີ້.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນ

ວັນຈັນ, ວັນພະຫັດ, ວັນອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. Kefir - 200 ມລ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງຜັກ. ຊີ້ນໄກ່ອົບ (150 g) ແລະຜັກ stewed.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປີ້ງກັບຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ. Buckwheat - 150 ກໍາ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ຫມາກໂປມ.
• ອາຫານທ່ຽງ Borsch, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, compote.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ປາຕົ້ມແລະຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ໝາກ ອຶ.
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ.
• ອາຫານທ່ຽງ ແກງກະລໍ່າປີ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຜັກສະຫຼັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບແລະຜັກ stewed.

ເມນູນີ້ໃຊ້ກັບອາຫານ # 9. ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຍັງ. ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງເມນູນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຜົນເປັນເວລາດົນ. ອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ?

ຄົນເຈັບອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ໍາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ບຸກຄົນອາດຈະຢາກກິນ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ, ເພາະວ່າໃນອາຫານການກິນ, ການບໍລິໂພກອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ, ການຮັບໃຊ້ຈະມີ ໜ້ອຍ. ຖ້າມີຄວາມອຶດຢາກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແຕກແຍກໄດ້. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບາງຢ່າງຈາກບັນຊີອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ມີແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຢ່າງຈະເຮັດ.

ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພາສາຈີນກາງ.
• ຫມາກໂປມ.
• ສົ້ມ
• ປອກເປືອກ.
• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ແຕງ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
• ນ້ໍາຫມາກໂປມ
• Apricots
• ແຄລອດສົດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາບອາຫານເມື່ອໃດ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອາຫານ ບຳ ບັດຈາກມື້ ທຳ ອິດ. ອາຫານແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະການປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກິລາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນລະບອບ ໃໝ່. ຫ້ອງຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສາມສິບນາທີ. ເວລາໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍໃນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດ, ສັ່ນຂ່າວ, ກັບຄືນ. ຕ້ອງການຍູ້ແຮງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີການ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫລີ້ນ ໝາກ ບານ, ແລ່ນ, ລອກໄດ້. ໃນຖານະເປັນສຽງດັງ, ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານ?

ຄົນເຈັບອ້າງວ່າໃນໄລຍະຄາບອາຫານຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຄວາມຄິດຈະອອກມາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານການກິນ. ອາຫານການກິນຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ.
• ນອນຫຼັບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມນູ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງແຮງ.
• ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບຜົນຂອງອາຫານ, ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກັບໂລກອ້ວນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ, ຫຼີ້ນກິລາ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານການກິນຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ແທ້ຈິງໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກອ້ວນ ສຳ ລັບອາທິດ: ວິທີກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ

ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານເຊິ່ງປະກອບໄປດ້ວຍໂຣກຫອບຫືດ. ສະຖິຕິທາງການແພດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຈຳ ນວນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ທົນທຸກທໍລະມານ ໜັກ ເກີນປະມານ 85%. ອາຫານທີ່ຄວນກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ.

ກິນອາຫານ

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ, ເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ.
• ການກິນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານການກິນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນບາງຢ່າງແນ່ນອນ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນອາຫານທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ. ມັນຈະເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງສານພິດ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການດູດຊຶມທາດແປ້ງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຜູ້ທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານຄວນກິນຕອນແລງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ sodium chloride ໃນຄາບອາຫານລົງເປັນ 10 g ຕໍ່ມື້, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການລັກສະນະຂອງໂລກຜິວ ໜັງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮັບໃຊ້

ໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ພວກເຂົາ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຖ້າກິນດິບ. ແຕ່ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ໜື້ງ ຫຼືອົບຜັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສະຫຼັດ, caviar ຫຼື pastes ຈາກພວກມັນ.

ປາແລະຊີ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຫລືອົບ, ສະນັ້ນພວກມັນຈະຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນນ້ ຳ ຕານ; ພວກມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍ xylitol, sorbitol, ຫຼື fructose. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ຫ້າມ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນ, ພ້ອມທັງອາຫານໄວ.

ພວກເຂົາສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະຕຸກແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ໂລກອ້ວນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເອົາຈານໃສ່ຈານ, ມັນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງປັນທາງຈິດອອກເປັນ 4 ສ່ວນ. ສອງຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຄອບຄອງຜັກ, ທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງ (ຊີ້ນ, ປາ) ແລະຫນຶ່ງອີກ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນທາງນີ້, ມັນຈະດູດຊຶມໄດ້ດີ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງຄືເກົ່າ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າແລະເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ