ອາຫານການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດທີ່ຫຼຸດລົງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍ:

ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
ປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບ,
ປະລິມານຂອງ lipids ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ,
ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ອາຫານທີ່ທັນເວລາກັບການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າເຈົ້າປະຖິ້ມອາຫານການກິນ?

ດ້ວຍການປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ຂະບວນການຊຸດໂຊມຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:

ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເພິ່ງພາອາໄສຂອງອິນຊູລິນພັດທະນາ. ໂຣກ ໝາກ ພ້າວອ່ອນໂຍນອອກຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຈຸລັງທີ່ສັງເຄາະຮໍໂມນຈະສູນຫາຍໄປ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສັກອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ. ວິທີອື່ນໃນການຮັກສາທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈະລົ້ມເຫລວ.
ກິນຢາຫຼາຍໆຊະນິດ. ການຂາດແຄນອາຫານເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາລວມທັງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ການໃຊ້ຢາໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງອື່ນໆອາດຈະພັດທະນາ.
ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ການຂາດແຄນອາຫານແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທາດອິນຊູລິນສູງແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຖິງການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ສົມບູນ, ໂຣກເບື່ອແລະໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ insulin ໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະປ້ອງກັນຂະບວນການນີ້, ປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ປີ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການອິນຊູລິນສູງ

ເມນູທີ່ເລືອກທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຄວນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຕົວເລກນີ້ບໍ່ເກີນ 2300 kcal, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - 1500 kcal. ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງເດັກຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງ 1200-1950 kcal, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸຂອງບັນຊີ.

ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ:

ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ບໍ່ມີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດນີ້ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫລືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການບັນຈຸອິນຊູລິນສູງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເກີດຈາກການດື່ມໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຊຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່.
ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດຄາເຟອີນ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ບໍ່ເກີນ 1 ຄາບຮັບໃຊ້, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຕົວເລກດັ່ງກ່າວລົງເຫຼືອພຽງສອງຈອກຕໍ່ຈອກຕໍ່ອາທິດ.
ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ພວກມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະໂດດຂື້ນໃນນ້ ຳ ຕານແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.
ເກືອຈາກອາຫານຖືກ ກຳ ຈັດເກືອບ ໝົດ, ຫຼື ຈຳ ກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ບໍ່ເກີນ 2 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ການຮັບໃຊ້ຄວນຈະນ້ອຍ.
2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ອາຫານແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ.
ຜະລິດຕະພັນໃນຄາບອາຫານທີ່ຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ຖືກອົບແລະຕົ້ມ, ຫຼືເອົາໄປປະສົມກັບປະລິມານນໍ້າມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການຈືນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດ.

ໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະມີລົດຊາດແຊບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ສິນຄ້າແນະ ນຳ

ອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານພືດແລະສັດ, ປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີ chrome.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ປະກອບເປັນນ້ ຳ ມັນປາ, ເຊັ່ນແກ່ນ ໝາກ ອຶຫລືຜັກ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງດີກ່ວາສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້:

ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ,
ປາອາຫານສີຂາວ - zander, hake, pollock, pike. ປາແດງໄຂມັນ. ຮູບແບບໃດກໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີຄຸນຄ່າສູງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລະບຽບການຂອງອິນຊູລິນ.
ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງຂາວ,
Buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າບາເລເລັກນ້ອຍເຂົ້າໃນເມນູເພື່ອຫຼຸດລົງອິນຊູລິນ. ແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ,
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຝລັ່ງຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນຜັກ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ແກງແລະຖ້ວຍໃສ່ຖ້ວຍຮອງຂອງປາ, ຜັກ, ຊີ້ນ. ຖ້ວຍແຫຼວຂອງເຫັດຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າຄວນມີມັນຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແກງດັ່ງກ່າວ,
ຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າເກືອບທັງ ໝົດ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນດີຕໍ່ການຫຼຸດອິນຊູລິນ. ໃນນີ້ປະກອບມີ: ຜັກຫົມແລະຜັກກະລ່ ຳ, ຜັກກາດແລະ zucchini, ພ້ອມທັງຜັກແລະ ໜຶ້ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຄລອດແລະ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະ ໝາກ ອຶ,
ສະຖານທີ່ພິເສດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ insulin ແມ່ນຄອບຄອງດ້ວຍຜັກແລະຜັກຂຽວ - ຜັກຊີ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, arugula, ໝາກ ເຜັດຫວານແລະຣາວກັບແກະ, artichokes,
ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ໂປມສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ສີຟ້າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານແອນໂທໄຊຍານິນ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ),
ສະຖານທີ່ພິເສດແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍຜັກທຽມ, ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນ,
ມັນຕົ້ນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນສ່ວນນ້ອຍ,
ອາຫານທະເລແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ,
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງເຖິງ 30%,
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ mousses ແລະວຸ້ນໂດຍອີງໃສ່ພວກມັນ,
Citruses ແລະ avocados ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ.
ນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນ ຈຳ ນວນບໍ່ເກີນ 2 tbsp. ທ ຕໍ່ມື້ - ສາລີ, ທະເລ buckthorn, ຜັກ, linseed ແລະ cedar, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກງາແລະນ້ໍາມັນ walnut,
້ໍາເຜີ້ງໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ບໍ່ເກີນ 2 tsp.,
ໄຂ່ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ຫລືແຊ່ແຫ້ງໃນຮູບຊົງຂອງໄຂ່ມຸກກໍ່ມີປະໂຫຍດ,
Walnuts ແລະ almonds ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະ.
ແກ່ນອື່ນໆກໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.
ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟບາງຢ່າງດ້ວຍນົມ, ຊາຂຽວແລະການປະສົມສະ ໝຸນ ໄພ,
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ, ທຸກໆຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແລະດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ສູບແລະໄຂມັນພ້ອມທັງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາອອກຈາກເມນູເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ໄສ້ກອກ, ອາຫານຫວ່າງແລະຖ້ວຍເຄິ່ງທີ່ກຽມພ້ອມອື່ນໆມັກຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນສ່ວນປະກອບ. ແລະການຮັກສາເພີ່ມເຕີມ, ການປັບປຸງແລະການທົດແທນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ມື້

ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າມີ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະຕຸກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຈະຖືກກະຕຸ້ນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໝາກ ໄມ້ສົດຄວນຮັບປະທານ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫລັກ, ຫລືເປັນອາຫານວ່າງ.

ອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜັກແລະ ຈຳ ນວນຫານປະເພດນ້ອຍ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ຄ້ຽວແຕ່ລະຄັ້ງກິນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ທາງເລືອກໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນໃນເລືອດ:

ອາຫານເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເປັນຊາຂຽວແຊບບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດນ້ ຳ ມັນ ໜື້ງ ພ້ອມກັບຖົ່ວຫລືແກງລະຄັງ, ຜັກຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຮັບປະທານມັນພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ອາຫານວ່າງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ ນຳ ມາປົນກັບນ້ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ ໃສ່ເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມສຸກ, ໃຫ້ຕື່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຕົ້ມກັບການເພີ່ມມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ພ້ອມທັງສະຫຼັດຜັກສົດໆພ້ອມກັບສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ແຕ່ງເນີຍແຂງກະແລ້ມໂດຍການເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຕື່ມໃສ່ໄຄແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ ເຮັດເຄື່ອງຕັດກະລໍ່າປີແລະກະຣົດໃນເຕົາອົບ, ຕົ້ມປາຂາວ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວ.

ທຸກໆມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນປະມານ 40 - 50 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຢາກກິນ, ດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ແຕ່ຫມາກໂປມບໍ່ຄວນກິນ, ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວ.

ຕົວເລືອກເມນູອື່ນ:

ອາຫານເຊົ້າ. ນ້ ຳ ທະເລສົດທີ່ມີຜັກກະລໍ່າປີກະຕັນຍູຫລືຜັກອື່ນໆ, ຕາມລະດູການທີ່ມີບ່ວງນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ. ໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາຂຽວ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີ pear, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກນາວ.
ອາຫານທ່ຽງ ແຕ່ງກິນແກງໄກ່ໃສ່ຫຸ້ນໄກ່, ຮັບປະທານ 1 ເຕົ້ານົມແລະຜັກທີ່ມີ zucchini ຫຼືຜັກ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຫມາກມີເນື້ອຫຼື mousse ຫມາກໄມ້ທີ່ມີ agar agar ຫຼື gelatin.
ອາຫານຄ່ ຳ ຖັງຊີດຊີດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ປະກອບດ້ວຍຊາອ່ອນໆ.

ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍແມ່ນແລກປ່ຽນກັນຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ລະຫວ່າງຊາຕອນບ່າຍແລະຄ່ ຳ.

ອາຫານເຊົ້າ	ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ອາຫານທ່ຽງ	ຊາສູງ	ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທີສອງ	ອາຫານຄ່ ຳ
ເຂົ້າໂອດທີ່ມີ prunes ຫຼື raspberry, ຊາຂຽວຫຼືກາເຟທີ່ມີນົມ	ໝາກ ມີ້ ໝັກ ໝັກ ນົມ	Okroshka ກັບ ryazhenka ຫຼື kefir, eggplant ອົບອຸ່ນແລະສະຫຼັດ pepper ສີແດງ, ເຄື່ອງຕັດປາສີຂາວ	2 ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ຂາມ, pears, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍ)	ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວແລະແກ່ນມື ໜຶ່ງ	ສະຫຼັດຜັກບົ່ວກັບຫມາກເລັ່ນ, ລະຄັງ pepper stuffed ກັບໄກ່, carrots ແລະເຂົ້າ

ພິຈາລະນາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ພວກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາລະບົບ genitourinary ແລະລະດັບຮໍໂມນ.

ການຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນປົກກະຕິຕໍ່ຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນ, ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະຫລຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສູດອາຫານທີ່ມີ insulin ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ

ໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic ມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ບຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ຈາກນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານເລີ່ມສູງຂື້ນເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບແລະບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງໂລກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ການແຊກແຊງໂດຍແພດທັນເວລາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ - ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຫຍັງ

ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ສັ່ງອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ການປ້ອງກັນການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດຂອງຄົນເຮົາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານ ທຳ ມະດາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນ (ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນອາຫານປະເພດ, ອາຫານຫວານ), ແລ້ວການປ່ຽນແປງຈະກາຍເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ ນຳ ຜົນດີຫຍັງມາສູ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈາກອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ໄດ້ລະບຸນັ້ນຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດອອກໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ແຕ່ການທີ່ຈະໄປທີ່ຮ້າຍອື່ນໆ, ເມື່ອຄົນເຮົາບໍ່ກິນຫຍັງກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໄລຍະເວລາໃຫຍ່ລະຫວ່າງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຮົາຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼາຍ.

ເມື່ອແຕ້ມອາຫານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບໃດຂອງພະລັງງານໃນອາຫານ - ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນຈະມີແຄລໍຣີສູງເກີນໄປ. ດ້ວຍບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາມັກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນການຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກຄວນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ. ບັນຫາໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງລະອຽດ, ການຫຼຸດອາຫານໃນລະດັບອິນຊູລິນມີປະໂຫຍດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ມີອິນຊູລິນສູງໃນເວລາສັ້ນໆ, ມັນຄວນຈັດແຈງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າວສູ່ບາດກ້າວດຽວ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ເປັນລັກສະນະສະເພາະ ສຳ ລັບການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນຈົນກວ່າຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າຕະຫລົກກັບລະດັບອິນຊູລິນ, ມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ມີດັ່ງນີ້:

ທ່ານຄວນກັບຄືນສູ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ - ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຄົນຈະກິນຫຍັງ, ກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນເປົ່າ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ພ້ອມກັບມັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ເມນູແມ່ນຖືກລວບລວມລ່ວງ ໜ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງມີຄວາມສົມດຸນແລະຄົບຖ້ວນ, ຢ່າລືມວ່າອາຫານການກິນແບບນີ້ຈະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ຍາວນານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການບໍລິໂພກເກືອ - ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 10 ກຣາມ. ອາຫານແມ່ນປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອົບແລະ ໜື້ງ, ແຕ່ອາຫານປະເພດຂົ້ວກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີປັນຫານີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ). ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ປະຕິເສດຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ດຽວກັນໃຊ້ກັບເຄື່ອງເທດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ:

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນສັດປີກແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປອກເປືອກມັນ,
ປາ (ບໍ່ຄືກັບຊີ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນລະດັບໄຂມັນ), ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ສູງສຸດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
ຜັກສາມາດແລະຄວນຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງມັນໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງຄວນ ຈຳ ກັດໃນການຮັບປະທານ,
ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ຢ່າເລືອກ ໝາກ ໄມ້ຫວານ. ຈາກພວກມັນທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, cocktails, ເຄື່ອງດື່ມ,
ທ່ານສາມາດຕົ້ມໄຂ່, ເຮັດໄຂ່ເປັດຈາກພວກມັນ ສຳ ລັບຄູ່, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄ່ອຍຫຼາຍກ່ວາສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ, ພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ,
ທັນຍາພືດຈາກເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ,
ມັນດີທີ່ຈະກິນຖົ່ວເຫລືອງແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງມັນ,
ເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ງອກ, ທ່ານສາມາດກິນດອກຕາເວັນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ. ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າຫວານ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່ານັ້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ອາຫານຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ,
jam, marmalade, ນໍ້າເຜິ້ງ, jam,
ນ້ໍາໃນຖົງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຍແກັສ,
ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ,
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ (ຖ້າສົດ), ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ,
ຊີ້ນ, ຖ້າມັນມີຫຼາຍຊະນິດແລະມັນຈະຖືກຂົ້ວ,
ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານອື່ນໆ.

ທຸກຢ່າງອື່ນສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກປານກາງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຕາມອາຫານການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ແລະໃນປະລິມານທີ່ຄວນກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເຮັດໃນເວລາໃດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄ່ ຳ ຄືນທີ່ຊ້າ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນໄປນອນທີ່ທ້ອງເປົ່າ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ kefir ຫລືນົມ.

ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ:

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ (ພຽງແຕ່ຢ່າເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຢູ່ທີ່ນັ້ນ!), ເອົານ້ ຳ ມັນເບີ, ດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໂປມທີ່ອົບໃນເຕົາອົບ,
ຕົ້ມແກງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຕົ້ມຜັກຫຼືອາຫານຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນີຍແຂງ), ສຳ ລັບຄັ້ງທີສອງ, ເຄື່ອງຕັດແຊບທີ່ມີລົດຊາດແຊບແມ່ນເຮັດ (ໄກ່ຫຼືອາຫານ ສຳ ລັບຕັດແມ່ນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ). ສຳ ລັບເຄື່ອງກິນ, ຜັກທີ່ອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ແລະດື່ມມັນທັງ ໝົດ ດ້ວຍ compote ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
ໃນຕອນບ່າຍ, ເນີຍແຂງກະແລັມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນ kefir ຫຼືນົມປີ້ງທີ່ມີອາຫານປະສົມກັບ cookies ປະເພດອາຫານ,
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ກັບເຂົ້າປາ, ຮັບປະທານເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະສະຫຼັດຜັກແລະອາຫານປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ຖ້າຄົນເຮົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຜົນການທົດສອບຊີ້ບອກເຖິງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນກະແສເລືອດ. ຖ້າການປິ່ນປົວປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ, ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະຄົນເຈັບຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ. ອາການທີ່ອັນຕະລາຍຢຸດການທໍລະມານຄົນ: ອາການເຈັບຫົວຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ.

ດ້ວຍອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຄົນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ. ສານອາຫານແມ່ນເຕັມຮູບແບບ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານດ້ວຍວິທີນີ້, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານແລະຂອງຫວານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອາຫານການກິນອີກປະການ ໜຶ່ງ ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນລາວຈະຫາຍດີ, ຮູ້ສຶກດີ, ແລະມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເອົາຊະນະຮ່າງກາຍຂອງລາວດ້ວຍພະຍາດຕ່າງໆ.

ອາຫານການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບ insulin ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງການປັບສະພາບພະຍາດ. ຖ້າຫາກວ່າອິນຊູລິນສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະບໍ່ລົດລົງ, ຈາກນັ້ນພະຍາດທາງເດີນທີ່ອັນຕະລາຍກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ: ຄວາມດັນສູງ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
ປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບ,
ປະລິມານຂອງ lipids ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ,
ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການເພິ່ງພາອາໄສຂອງອິນຊູລິນພັດທະນາ. ໂຣກ ໝາກ ພ້າວອ່ອນໂຍນອອກຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຈຸລັງທີ່ສັງເຄາະຮໍໂມນຈະສູນຫາຍໄປ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສັກອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ. ວິທີອື່ນໃນການຮັກສາທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈະລົ້ມເຫລວ.
ກິນຢາຫຼາຍໆຊະນິດ. ການຂາດແຄນອາຫານເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນການໃຊ້ຢາລວມທັງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ການໃຊ້ຢາໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານເປັນປະເພດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງອື່ນໆອາດຈະພັດທະນາ.
ອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ການຂາດແຄນອາຫານແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທາດອິນຊູລິນສູງແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຖິງການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ສົມບູນ, ໂຣກເບື່ອແລະໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ບໍ່ມີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດນີ້ຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫລືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການບັນຈຸອິນຊູລິນສູງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເກີດຈາກການດື່ມໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຊຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່.

ໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະມີລົດຊາດແຊບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ອາຫານເຊົ້າ. ເຮັດໃຫ້ໂຕເອງເປັນຊາຂຽວແຊບບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດນ້ ຳ ມັນ ໜື້ງ ພ້ອມກັບຖົ່ວຫລືແກງລະຄັງ, ຜັກຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຮັບປະທານມັນພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ອາຫານວ່າງປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ ນຳ ມາປົນກັບນ້ ຳ.
ອາຫານທ່ຽງ ໃສ່ເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມສຸກ, ໃຫ້ຕື່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກຕົ້ມກັບການເພີ່ມມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ພ້ອມທັງສະຫຼັດຜັກສົດໆພ້ອມກັບສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ແຕ່ງເນີຍແຂງກະແລ້ມໂດຍການເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຕື່ມໃສ່ໄຄແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານຄ່ ຳ ເຮັດເຄື່ອງຕັດກະລໍ່າປີແລະກະຣົດໃນເຕົາອົບ, ຕົ້ມປາຂາວ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວ.

ຕົວເລືອກເມນູອື່ນ:

ອາຫານເຊົ້າ. ນ້ ຳ ທະເລສົດທີ່ມີຜັກກະລໍ່າປີກະຕັນຍູຫລືຜັກອື່ນໆ, ຕາມລະດູການທີ່ມີບ່ວງນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ. ໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາຂຽວ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ມີອາຫານວ່າງທີ່ມີ pear, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກນາວ.
ອາຫານທ່ຽງ ແຕ່ງກິນແກງໄກ່ໃສ່ຫຸ້ນໄກ່, ຮັບປະທານ 1 ເຕົ້ານົມແລະຜັກທີ່ມີ zucchini ຫຼືຜັກ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຫມາກມີເນື້ອຫຼື mousse ຫມາກໄມ້ທີ່ມີ agar agar ຫຼື gelatin.
ອາຫານຄ່ ຳ ຖັງຊີດຊີດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ປະກອບດ້ວຍຊາອ່ອນໆ.

ອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນກະເພາະ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້.

Insulin ຕົວເອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ໄປພົບແພດ ໝໍ ຢ່າງທັນເວລາ, ແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນ່ນອນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ (ປຽບທຽບກັບຢາ) ວິທີການຄວບຄຸມອິນຊູລິນໃນເລືອດ.

ເມນູທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ການເຜົາທາດໂປຣຕີນ - ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ: ການກິນອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງອາການມຶນງົງໃນເລືອດ. ເຫດການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະດັບຮໍໂມນແລະແຕ້ມຫຼັກສູດການປິ່ນປົວລວມທັງອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງໂດຍແພດຊ່ຽວຊານ!

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກໃນການຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດໃນໄລຍະຄາບອາຫານແມ່ນ:

ເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ ຄົນເຈັບ. ດ້ວຍການເປັນປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ການຫຼຸດລົງຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍເມັດກະຕືກເລີ່ມຕົ້ນ
ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍການເພີ່ມທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບຮໍໂມນນີ້ຈະດີຂື້ນ,
ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການໃສ່ອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອະໄວຍະວະທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເສຍຊີວິດໄດ້.

ອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາຫານການກິນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ, ຫລືແມ້ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງຂໍ້ ກຳ ນົດພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນ:

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ (ດັດຊະນີ glycemic). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ,
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ,
ຍົກເວັ້ນກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ. ເຫຼົ້າແມ່ນສານທີ່ຜະລິດນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຄາເຟອີນກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ,
ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນກິນຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງ glucose ຫຼາຍເກີນໄປ.
ເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ Omega 3 ຫຼືນ້ ຳ ມັນປາ,

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົານໍ້າມັນປາຫຼືວິຕາມິນ Omega 3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບາງຄັ້ງການໃຊ້ສານນີ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຂອງໂຄຣໂມນຽມໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະກອບມີແກ່ນ, ຜັກດິບແລະປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທະເລ,
ຢ່າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ກິນເຂົ້າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແອບເປີ້ນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຂອງຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມນູທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກໆອາທິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າ ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 2300 kcal.

ຄາບອາຫານຂອງມັນເອງຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນແລະແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນປະກົດການ ໜຶ່ງ ມື້. ທ່ານຈະຕ້ອງປະກອບເມນູຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຕະຫຼອດໄປ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ເຜັດ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງເກືອຄວນບໍ່ເກີນ 10 ກຼາມ.
ທ່ານສາມາດເອົາຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນພື້ນຖານ:

ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ (ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ກະແລ້ມ),
ປາຕົ້ມຫຼືອົບ (hake, pollock, zander),

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ປາຖືກຍ່ອຍໂດຍຮ່າງກາຍງ່າຍກວ່າຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບການບໍລິໂພກຊີ້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຖ້ວຍປາ.

ຜັກຕົ້ມແລະຜັກດິບ (ຍົກເວັ້ນຊະນິດແປ້ງ),
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ (ໝາກ ໂປມ, pears, cherries, blueberries, raspberry, ແລະອື່ນໆ),
ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ),
ໄຂ່ໄກ່
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າເປືອກ),
ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸຖົ່ວເຫຼືອງ
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຂອງຫວານທຸກຊະນິດ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ນ້ ຳ ຕານ
ນ້ ຳ ໃນຖົງແລະນ້ ຳ ຫວານກາກບອນ,
ເຫຼົ້າ
ຂະ ໜົມ ປັງ
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ
ອາຫານຂົ້ວ
ຖ້ວຍເຜັດ
ອາຫານດອງ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ.

ອາຫານເຊົ້າທີ 1 - ອາຫານ omeleted, ຊາຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ rye,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບຜັກ, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນໄກ່ທີ່ ໜື້ງ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ,
ອາຫານວ່າງເບົາ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ເນີຍແຂງກະແລັມທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ 1 - ຂົ້ວຕົ້ມກັບຜັກ, ຊາກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
ຄ່ໍາຄັ້ງທີ 2 - kefir.

ມື້ທີສອງຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1 - ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ສະຫຼັດຜັກ, compote,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, Turkey ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ນ້ໍາ,
ອາຫານຫວ່າງເບົາ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ສົ້ມ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ 1 - casserole cottage ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້, ຊາຂຽວ,
ຄ່ ຳ ຄືນທີ 2 - ຈອກນົມສົ້ມ.

ມື້ທີສາມຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າທີ 1 - ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາສະຫມຸນໄພ,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາຂຽວ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຂົ້າບາເລ, ແກງຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ 1 - ເຂົ້າປຽກກຸ້ງ, ຊາຂຽວ,
ຄ່ໍາຄັ້ງທີ 2 - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາ.

ວັນທີສີ່ຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1 - ເຄື່ອງຕັດກະຣົດ, ຊາຂຽວ,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ໄຂ່ໃນກະເປົາ, ເຄື່ອງປັ່ນ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ນ້ໍາມັນ,
ອາຫານຫວ່າງເບົາ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ຈອກນົມປ້ອນ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ 1 - zucchini ປີ້ງ, ຕັບໄຂມັນຕັບແຂງ, ຊາຂຽວ,
ຄ່ໍາຄັ້ງທີ 2 - kefir.

ມື້ທີຫ້າຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1 - ເນີຍແຂງກະທຽມກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາຈາກສະ ໝຸນ ໄພ,

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ສະຫຼັດ carrot ຕາມລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ rye, compote,
ອາຫານທ່ຽງ - ກະຕ່າຍຂົ້ວ, ກາເຟຂຽວ,
ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ໝາກ ຂາມປິ້ງ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ 1 - ເບີເກີ້ອົບ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຊາຂຽວ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ 2 - ນົມສົ້ມ.

ມື້ທີຫົກຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1 - ສະຫຼັດ artichoke Jerusalem, ຊາທີ່ມີໃບ currant,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ມັນຕົ້ນ, mashed, ຊາຂຽວ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບ buckwheat, ໄກ່ຕົ້ມ (ຊີ້ນສີຂາວ), ເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ,
ອາຫານວ່າງເບົາ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ກາເຟຂຽວ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ 1 - ປາແລະຜັກຕົ້ມ, ຊາຂຽວ,
ຄ່ໍາຄັ້ງທີ 2 - kefir, ເຂົ້າຈີ່ rye.

ມື້ທີເຈັດຂອງອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 1 - omelet ດ້ວຍແຄລອດແລະສະ ໝຸນ ໄພ, ຊາຂຽວ,
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - ສະຫຼັດແຄລອດແລະແອບເປີ້ນ,
ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ເຂົ້າຕົ້ມກັບເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ອາຫານວ່າງອ່ອນໆ (ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ) - ເນີຍແຂງກະທຽມກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ, ຊາທີ່ມີໃບຂີ້ຫູດ,
ອາຫານຄ່ ຳ ທີ 1 - ຊີ້ນປາປາ ໜື້ງ, ຊາຂຽວ,
ຄ່ ຳ ຄືນທີ 2 - ຈອກນົມສົ້ມ.

ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນອັດຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ, ປະກອບມີໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ຢ່າລືມອີກວ່າ:

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຫລັງ 18 ໂມງແລງ,
ອາຫານ ໜັກ ແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ,
ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໃນຄາບອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຖ້າທ່ານເກີນລະດັບອິນຊູລິນທີ່ ສຳ ຄັນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ດ່ວນ. ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ແນ່ນອນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ຮໍໂມນສາມາດສະຖຽນລະພາບໄດ້ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຈິດໃຈ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຈັດຕັ້ງການປິ່ນປົວ, ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແນ່ນອນວ່າອາຫານການກິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະໄລຍະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດສອບອິນຊູລິນ.

ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ, ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢ່າ ທຳ ລາຍມັນ. ສ້າງເມນູທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົມດຸນໃຫ້ທຸກໆອາທິດ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະເຈດຕະນາ, ຂະບວນການປົກກະຕິຈະຍາວນານ, ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ.

ລາຍລະອຽດກ່ຽວຂ້ອງກັບ 08.09.2017

ປະສິດທິພາບ: ຜົນກະທົບປິ່ນປົວຫຼັງຈາກ 10 ວັນ
ວັນທີ: ຢູ່ສະເຫມີ
ຕົ້ນທຶນຜະລິດຕະພັນ: 1300-1400 ຮູເບີນຕໍ່ອາທິດ

ອິນຊີຫຼັກ hyperinsulinism ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຈາກການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນດ້ວຍການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນ (insulinomas) ໝາກ ຂີ້ຫູດ. ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ ໂລກເອດສໃນເລືອດ (ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ). ການໂຈມຕີແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືເມື່ອຂ້າມໄປກິນເຂົ້າ. ການສູນເສຍສະຕິປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີແລະປັບປຸງທັນທີຫຼັງຈາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ.

ສະພາບ hypoglycemic ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ hypoxia ແລະການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ເມື່ອ glucose ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອໃນສະຫມອງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເກີດຂື້ນແລະອົງປະກອບຂອງ cortex ຈະຕາຍ. ແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງສະພາບ hypoglycemic ສຸດທ້າຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ ໂລກຕັບແຂງ - ຄວາມຊົງ ຈຳ ຫຼຸດລົງ, ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະຄວາມວຸ່ນວາຍຂອງພະຍາດຊືມເສົ້າເກີດຂື້ນ. ພະຍາດນີ້ມີລັກສະນະໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າ 2.7 mmol / L ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບອົດອາຫານ (ມັນໃຊ້ເວລາ 12-18 ຊົ່ວໂມງ) ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນທີ່ມີພູມຕ້ານທານສູງກ່ວາ 180 pmol / L.

ການປັບຕົວແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບ - ການໃຊ້ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ສູງຂຶ້ນເຖິງ 500-600 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະການກິນອາຫານເລື້ອຍໆແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ການຮັກສາພະຍາດແມ່ນພຽງແຕ່ການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນ - ການໃຊ້ adenoma. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຜູ້ປ່ວຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ເນື່ອງຈາກຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະສະຖານທີ່ຂອງມັນໃນຄວາມ ໜາ ຂອງກະຕຸກ.

hyperinsulinemia - ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດເຊັ່ນວ່າມີອິນຊູລິນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອິນຊູລິນໄວເກີນ 5 mcED / ml ແມ່ນຖືວ່າເປັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ແລະລະດັບຂອງມັນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການໂຫຼດອາຫານເກີນ 50 mcED / ml. ມັນສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າ, ໃນໄວອາຍຸ, ໃນລະຫວ່າງ ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຢູ່ ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ຄຳ ວ່າ "ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ" ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເນື້ອເຍື່ອຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດມີພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, hyperinsulinemia ຊົດເຊີຍຊໍາເຮື້ອພັດທະນາ.

ເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍກະເພາະ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານແລະລະບົບຂັບຖ່າຍໃນເລືອດ - ຄົນເຈັບພັດທະນາ ໂຣກ E -book.

ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງ beta-cell ເຂົ້າຮ່ວມແລະການຜະລິດອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລົບກວນແລ້ວ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເກີດຂື້ນ ໂລກເບົາຫວານມີລັກສະນະຂອງ glycemia ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າສູງ (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ) ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມທົນທານ glucose (glucose ສູງ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການສະແດງອອກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບອິນຊູລິນໃນເລືອດຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະນີ້ກໍ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກອ້ວນ. ການມີຢູ່ຂອງເງິນຝາກໄຂມັນຕື່ມອີກເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອ insulin ແລະການຜະລິດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຫນ້າທໍາອິດ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂພຊະນາການ hypocaloric ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປະຕິເສດທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າແລະຢຸດສູບຢາ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດໃຫ້ແກ່:

ສົມດຸນໂດຍສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານ.
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.
ການແຈກຢາຍພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ 25%, ອາຫານທ່ຽງ 30%, ແລະ 10% ສຳ ລັບອາຫານເພີ່ມເຕີມ).
ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນໃນຄາບອາຫານ (ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະການຍົກເວັ້ນຂອງງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ຖືກຍົກເວັ້ນ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ (ກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ແລະການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄສ້ກອກ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ "ເຊື່ອງໄວ້".
ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ກິນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
ການໄດ້ຮັບສານແຫຼວຢ່າງພຽງພໍ.

ມີອິນຊູລິນສູງໃນເລືອດ, ອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ສູງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ພັນສັດສ່ວນລະຫວ່າງພວກເຂົາ. AIs ໜ້າ ຫວາດສຽວມີເຂົ້າຈີ່, ນົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ຂະຫນາດກາງ - ຊີ້ນງົວ, ປາ, ຕ່ໍາ - buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່, granola. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເທົ່າທຽມກັນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການໃຫ້ອິນຊູລິນສູງເຖິງສາມເທົ່າ ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນຕົ້ນກ່ວາ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ pasta.

ໃນມື້ນີ້, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຖືກເລືອກ. ສະຫງວນພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສູງ, "ຈະລຸກລາມອອກ" ຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຈະກັບມາອີກ.

ດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເບຍ, ມັນຝະລັ່ງແລະແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະດອກສາລີ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, spaghetti.

ປານກາງ: pasta ຈາກແນວພັນແຂງ, basmati, cranberries, barley, ຣາວກັບແກະຂຽວ, ກ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພັນ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ປອກເປືອກ, ຜັກຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ນາວ. ເຫັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ເດືອຍ.

ການເປັນປົກກະຕິຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະ lipid ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການຂີ່ສະກີເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ລົດຖີບ, ໂຍຄະ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ການໂຫຼດພະລັງງານທີ່ສະຖຽນລະພາບໄດ້ຖືກ contraindicated, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິກິດ hypertensive. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້:

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງຕັບແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ. ດ້ວຍນໍ້າຕານສູງ, ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງສານອາຫານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນອະນາຄົດ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຄວາມຕ້ອງການທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປຈະຫາຍໄປ.

ການຍົກລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືຄວາມເຈັບປວດ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງໂພຊະນາການ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດໄດ້ໂດຍການຮັກສາອາຫານໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບ.

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແມ່ນສາເຫດຂອງຜົນສະທ້ອນໃນຮູບແບບຂອງການຕາບອດ, ໂຣກບ້າ, ສະຕິ. ແຕ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີອິນຊູລິນສູງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄົນເຈັບມັກຈະບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ. ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ບາງຄັ້ງອາຫານອິນຊູລິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ການບໍ່ມີເຫດຜົນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ:

ໂລກເບົາຫວານກາຍເປັນເພິ່ງພາອິນຊູລິນ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຄົງທີ່ໃນຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ຂີ້ກະເທີຈະ ໝົດ ໄປ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດມັນອີກຕໍ່ໄປ. ການສັກຢາຕ້ອງໄດ້ເຮັດຈົນກວ່າຈະສິ້ນສຸດຊີວິດ.
ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ, ສຳ ລັບສະພາບປົກກະຕິທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ພວກມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເຮັດການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະພາໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1.
ພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂຣກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ. ໃນໄລຍະທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ວິໄສທັດເສື່ອມໂຊມລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ໂຣກບ້າ ໝອງ ໃນທີ່ສຸດຄ່ອຍໆພັດທະນາຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງກະທົບກະແສເລືອດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂື້ນ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ອິນຊູລິນເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງນາງ:

ຄົນເຈັບຕ້ອງ ຈຳ ກັດການກິນເກືອ.

ເກືອມີ ຈຳ ກັດ
ພະລັງງານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ
ການບໍລິການຫຼຸດລົງ
ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້,
ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່“ ສັບຊ້ອນ”: ທັງພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ,
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ມັນຄວນຈະດື່ມ kefir ດີກວ່າ,
ເຫຼົ້າແລະການສູບຢາແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່.

ອາຫານການກິນຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ໂຍຄະ, ການລອຍນ້ ຳ ຫຼືການຍ່າງປ່າ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ສະນັ້ນຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນກາຍເປັນນິໄສ. ພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຕານມີສະຖຽນລະພາບແລະສະພາບຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງແຜນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ການຊື້, ຄິດໄລ່ອັດຕາແຄລໍລີ່ແລະລະບຽບການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ພື້ນຖານຂອງເມນູແມ່ນອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ insulin ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ:

ປາບໍ່, ຊີ້ນ, ສັດປີກ,
ຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນ ຈຳ ກັດ,
ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມຖືກກະກຽມຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ,
ໄຂ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
ຫານປະເພດເມັດ wholemeal,
ເຂົ້າຈີ່ rye
ຖ້ວຍຖົ່ວອາຫານ,
ຈາກຫວານ - ຂອງຫວານເບົາຫວານ, ວຸ້ນ, ວຸ້ນ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ມີລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຄັກ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຄັກເຄັກ, ກວນ, ກະແລັມ,
ນ້ ຳ ຫວານ, ໂຊດາ,
ເຫຼົ້າ
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ
ອາຫານໄວ
ຫມາກໄມ້ overripe
ການແຜ່ກະຈາຍ, margarine, ໄຂມັນສັດ,
ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ຫວັງ. ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 7 ປີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຕ້ອງການຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ທຸກສິ່ງທີ່ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.