ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ມີປະສິດທິພາບ, ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມວ່າຄາບຄາໂບໄຮເດທີ່ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ, ລັກສະນະແລະຈຸດປະສົງຂອງມັນ.

ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຕ່າງໆ: ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກັບ ໂລກເບົາຫວານການຮັກສາ ໂລກອ້ວນຢູ່ hypertension. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄາບອາຫານ keto) ຍັງຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການຫລີ້ນບິນ, ເຊິ່ງໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ - ການແຫ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະການສະແດງອອກໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ແລະໃນແຕ່ລະການນັດ ໝາຍ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕ່ ຳ, ມີກົດລະບຽບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຊັ້ນໃຫຍ່ຂອງທາດປະສົມສານເຄມີ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ (ໂມໂນໄຊໄຊທາ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະສານມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ:

• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ - ແມ່ນດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ monosugar (glucose / fructose). ພວກມັນຖືກດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະໃນເວລາທີ່ກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກມັນ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະໄຂມັນຍ່ອຍ. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຮັກສາ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.
• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ທາດແປ້ງ, glycogen, pectinເສັ້ນໃຍ inulin) ຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຊ້າໆ (ໄລຍະເວລາດົນກວ່າ 3-5 ຄັ້ງ). ພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນແລະປະກອບມີ monosaccharides ຫຼາຍ. ພວກມັນແຕກສະຫລາຍຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ແລະການດູດຊືມຂອງມັນຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງ, pectin) ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຂາວ, ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດຈາກມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ simulates ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວເມື່ອ metabolism ສຸມໃສ່ການ gluconeogenesisໃນຂະບວນການຂອງການສ້າງທາດນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (glycerin, lactic / pyruvic acid, ອາຊິດ aminoອາຊິດໄຂມັນ). ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເຜົາຜານອາຊິດຂອງອາຊິດ amino (ທາດໂປຼຕີນ) ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ເຊິ່ງບັນລຸລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25-30 ມື້, ແລະຈາກນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເປັນ“ ເຊື້ອເພີງທາດແປ້ງ” ຈະຊ້າລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າສານສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະຫນານ, ການລະດົມແລະການຜຸພັງຂອງອາຊິດໄຂມັນຟຣີແມ່ນເລັ່ງ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ໃນສະພາບການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານທາດແປ້ງໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ, ໃນນັ້ນການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນກັບການຜະລິດແລະການສະສົມຂອງຮ່າງກາຍ ketone ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພະລັງງານຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ ketosis ອ່ອນໆ. ການລະດົມຈາກຫ້າງ glycogen ແລະການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນປະກອບສ່ວນໃຫ້ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ.

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານຂອງປະເພດນີ້, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ.ເພາະສະນັ້ນ, ຄາບອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕ້ານກັບໂລກຫລັງຂອງ ketosis frolic, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ ຈຳ ກັດ. ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ວ່າກົນໄກການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງ ketose ແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 100 g / ມື້.

ອາຫານ Hypo-carbohydrate ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຄາບອາຫານຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍໆສ່ວນໃຫຍ່ແລະໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະພາບການທາງສະລີລະສາດ, ແລະອັດຕາການໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼຸດລົງປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 1700-1800 Kcal / ມື້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ 120-130 ກຣາມແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຫລືອະນຸຍາດເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໄວໃນໄລຍະສັ້ນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ - ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານແລະເປົ້າ ໝາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຂົ້າ ໜຽວ, semolina ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນຄາບອາຫານກໍ່ມີ ຈຳ ກັດ (ເຖິງ 1000- 1200 kcal / ມື້) ທັນຍາພືດອື່ນໆ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ,) ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ບັນຈຸ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ - ແນວພັນເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດ, ເມັດພືດທີ່ມັກຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນບາງສ່ວນ (ເຂົ້າບໍ່ທັນແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ / ເຂົ້າໂອດ), ຜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄາບອາຫານຕ້ານການຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ / ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ / ພັດທະນາ ໂລກອ້ວນກ່ວາທາດແປ້ງອື່ນໆ. ການມີນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງການເລືອກແຫລ່ງທາດແປ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງຂື້ນ (ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ຊີວິດຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງ microflora ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ສານປະສົມສານພິດ) cholesterol) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຍາວນານກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ - ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ

ເພື່ອແຕ້ມອາຫານຄາບທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ, ມັນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານບາງຊະນິດ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສະທ້ອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນ:

• ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ) ມາເປັນ 120-130 ກຣາມຕໍ່ມື້ດ້ວຍລະບຽບການວິທະຍາສາດຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະການ ຈຳ ກັດໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ (ສູງເຖິງ 70-75 ກ / ວັນ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດແຂງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະງ່າຍດາຍຄວນຈະມີປະມານ 95 ຫາ 5. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50% ຂອງທາດໂປຣຕີນໃນອາຫານຄວນໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ: ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະອາຫານທະເລ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງປະມານ 1700-1800 kcal / ມື້.
• ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຕົ້ນຕໍຄວນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ໃນຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານໂປຕີນ.
• ຈຳ ກັດການໃຊ້ເກືອແລະອາຫານເຄັມ.
• ອາຫານແມ່ນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
• ແຕ່ງກິນໂດຍໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ໜຶ້ງ, ອົບ. ອາຫານທອດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ໃຊ້ນ້ ຳ ຟຣີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ / ວັນ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເພາະພວກມັນເລັ່ງການລະດົມຂອງບ່ອນໄຂມັນແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໂຄງປະກອບການເຜົາຜະຫລານຄືນ ໃໝ່

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ຖືສິນອົດອາຫານແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ 500-700 kcal / ມື້ແລະມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດ, ຊຶ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສານອາຫານ. ສະນັ້ນ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, kefir, ປາ, ເນີຍແຂງ), ຄາໂບໄຮເດຣດ (ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ), ປະສົມເຂົ້າກັນ - ຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດໃນສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ:

• ຄາບອາຫານທີ່ Kefir-curd - 50 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ 200 ml ຫຼື kefir ໄຂມັນ 1%, 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້,
• ອາຫານປະເພດຊີ້ນ (ປາ) - 50-70 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ປາ), 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຜັກ 100-150 g (ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ) 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາຫານປະເພດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ (250-300 kcal), ເຊິ່ງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຫານປະເພດ ທຳ ມະດາ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ.

• ອາຫານສະຫຼັດ - ຜັກສົດດິບ 250 ກຣາມໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັບການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືຄີມສົ້ມ 10%.
• ອາຫານ ໝາກ ແຕງ - 300 ກຣາມຂອງ ໝາກ ແຕງສົດ, 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (1,5 ກິໂລ).
• ຄາບອາຫານຂອງ Apple - 250 g ຂອງຫມາກໂປມດິບຫຼື biscuit 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງຫມົດ 1,5 ກິໂລ).

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ຮາກຂອງດອກກຸຫລາບປ່າ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເກືອມີ ຈຳ ກັດ 2-3 ກຣາມ / ມື້. ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກຽມເມັດແຮ່ທາດ multivitamin 1 ເມັດ (ວິຕາມິນ, ປະຕິບັດຕາມ, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, ສະຫວັນ ແລະອື່ນໆ).

ໂລກເບົາຫວານໃນຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ

ທີ່ ໂລກເບົາຫວານ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼາຍໆມາດຕະການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ຈຳ ນວນຕາຕະລາງ 9 ອີງຕາມການ Pevzner (ໃນນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ). ຄາບອາຫານສະ ໜອງ ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມແຂງແຮງ 3.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ຄົນເຈັບ (ສະເລ່ຍ 300-350 ກຣາມ / ມື້). ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ 2500 kcal. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີເນື້ອໃນໂປຣຕີນປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ (95-100 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະໄຂມັນ (75-80 ກຣາມ / ມື້).

ຄາບອາຫານໃຫ້ເນື້ອໃນທີ່ ຈຳ ກັດຂອງ sodium chloride (ສູງເຖິງ 10-12 g / ມື້), ສານສະກັດແລະ cholesterol. ເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານໄຂມັນ lipotropic ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ (ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜັກ / ໝາກ ໄມ້). ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຫຼຸດລົງເຖິງ 120 g ຕໍ່ມື້, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຈາກຄາບອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງມາເປັນ 1700 kcal (ຕາຕະລາງ 9A) ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບດ້ວຍການແຈກຢາຍທາດແປ້ງທີ່ເປັນເອກະພາບ.

ປະເພດອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ Khayrullin. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງໄຂມັນແລະອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດດ້ວຍການ ຈຳ ກັດທາດຄາໂບໄຮເດຣດ: ບໍ່ເກີນ 6-8 ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນມື້ ທຳ ອິດດ້ວຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງພວກມັນຄ່ອຍໆຂື້ນເປັນ 20-4040 g ຫຼັກສູດຂອງໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ , ແຕ່ລະບັນຫາແມ່ນແນໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຮວບຮວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.

• ຂັ້ນຕອນຂອງການກະຕຸ້ນ - ສະຫນອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບ 0-10 g ຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 14 ວັນ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກໆແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກ ketosis ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຈະໄວກວ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້), ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ໂດຍ 5 ກຣາມພ້ອມກັນນີ້, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າລົງ.ຄ່ອຍໆ ນຳ ເອົາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣຣຕໍ່ມື້ໃນລະດັບທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ເລີຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 20-40 g ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ການຢຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ ketosis ກະຕຸ້ນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສືບຕໍ່ແລະໃນລະດັບໃດທີ່ມັນຢຸດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ລະດັບນີ້ຈະແມ່ນ 15-30 g ຕໍ່ມື້ (15 ກຣາມ - ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, 30 g - ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດ), ແລະ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ - 40-60 g.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ - ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອປະມານ 3-5 ກິໂລຖືກປະໄວ້ກ່ອນເປົ້າ ໝາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນລົງ 10 g ແຕ່ລະອັນແລະຮັກສາຈັງຫວະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ (1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດແລະໃນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຢຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢູ່ໃນລະດັບໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
• ຂັ້ນຕອນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນໂພຊະນາການໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຈາກ 50 ຫາ 100 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ໃນຫຼັກການ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລະບົບທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ກະຕຸ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດໃນ 5 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີແນວພັນສີແດງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ແມ່ນ້ ຳ ແລະປາທະເລ (herring, tuna, salmon) ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃດໆ, ກະຕ່າຍແລະສັດປີກ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ), ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ໄກ່, ນໍ້າມັນພືດ (ອໍລີ, ສາລີ, ດອກຕາເວັນ). ຫານປະເພດເມັດ (buckwheat, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າເປືອກ).

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນປະກອບມີເນີຍແຂງແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນເບີແລະຜັກສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ແຄລອດ, ຜັກກາດ, zucchini, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ໂມ, ກ້ານໃບຜັກຊີ, zucchini, ໃບສະຫຼັດຂຽວ. ແຕງ, ຖົ່ວຂຽວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ walnuts, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ຽງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນລວມມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຕໍ່າ: ມີປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກການລົດນ້ ຳ ໜັກ

1. ລະບົບປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງໃນເມນູ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ E -book. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

2. ສະກັດກັ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກການກິນອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກະຕຸ້ນໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງ, ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນ.

3. ກ້າມເນື້ອມີ glycogen. ຖ້າທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ຖືກໄລ່ອອກຈາກຄາບອາຫານ, ປະລິມານຂອງສານນີ້ຈະຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກ "ໄຂມັນທີ່ສະຫງວນໄວ້".

4. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເມົາຄ້າງ, ກະເພາະອາຫານ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະທີ່ນ້ໍາເກີນທັງຫມົດຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນດີຕໍ່ທັງສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍ.

ການຂາດສານອາຫານ

1. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລະດັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ສາມາດພົວພັນກັບຄວາມເຂັ້ມດັ່ງກ່າວຄືແຕ່ກ່ອນ, ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ.

2. ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໂອນມັນດັ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແລະເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໂດຍອີງໃສ່ການກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ: ອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ພ້ອມທັງເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ອາຫານນີ້ປະກອບມີອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍວ່າອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆເງື່ອນໄຂ, ລວມທັງສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍເທົ່າໃດ. ພິຈາລະນາທັງ ໝົດ ນີ້ໃນຮູບແບບຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ.

ສາມາດ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນໍ້າມັນ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ", ໄຂມັນ, ຫົວມັນບາງຊະນິດ, ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ນ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ເຂົ້າສາລີ, ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ໄຂມັນທີ່ສົ່ງຕໍ່,“ ອາຫານ” ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 7 ຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ (ຈັດລຽງຕາມຄວາມ ສຳ ຄັນ):

• ນ້ ຳ ຕານ: ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ດອກໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະອື່ນໆ.
• ເມັດ Gluten ຟຣີ: wheat, spelled, barley, rye. ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ໄຂມັນ Trans: ນ້ ຳ ມັນ“ ໄຮໂດເຈນໄຮໂດຼເຈນ” ຫຼື“ ບາງສ່ວນທີ່ມີທາດ hydrogenated”.
• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເດືອຍແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• Sweeteners ທຽມ: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ແລະ potassium acesulfame. ໃຊ້ stevia ແທນ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະອາຫານ: ຜະລິດຕະພັນນົມສ່ວນຫຼາຍ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ: ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໂຮງງານ, ຢ່າກິນພວກມັນ.

ທ່ານຄວນອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບສະ ເໝີ ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີປ້າຍຊື່ວ່າ“ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ”.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ - ອາຫານທີ່ຄວນກິນ

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຄາບທີ່ຕໍ່າ, ແລະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ.

• ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ແລະອື່ນໆ. ດີກວ່າຈາກສັດແລະນົກທີ່ກິນໂດຍຫຍ້າ.
• ປາ: salmon, trout, haddock ແລະອື່ນໆ. ປາ ທຳ ມະຊາດດີກວ່າ.
• ໄຂ່: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3s ຫຼືຈາກໄກ່ທີ່ກິນຫຍ້າ.
• ຜັກ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ແຄລອດແລະອື່ນໆ.
• ໝາກ ໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, pears, blueberries, strawberries.
• ແກ່ນແລະເມັດ: almonds, walnuts, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະອື່ນໆ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ.
• ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ມັນເບີ, ມັນ ໝູ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນປາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ລະມັດລະວັງກັບເນີຍແຂງແລະ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເກີນໄປ. ຢ່າກິນຫລາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້.

ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ

ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫ້າວຫັນ, ແລະທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້.

• ຫົວເຜືອກ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະອື່ນໆ.
• ເມັດ Gluten ຟຣີ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa ແລະອື່ນໆ.
• ຜິວເນື້ອສີຂາ: ຝັກ, ຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ (ຖ້າທ່ານມັກ).

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໃນລະດັບປານກາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ:

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ: ເລືອກຍີ່ຫໍ້ອິນຊີທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa 70% ຫຼືສູງກວ່າ.
• ເຫຼົ້າແວງ: ເລືອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານຫລືຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫລາຍແລະສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນໃນລະດັບປານກາງ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະເຫຼົ້າຈະແຊກແຊງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນ / ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.

• ກາເຟ
• ຊາ
• ນ້ໍາ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຫວານ.

ຫນຶ່ງອາທິດຕົວຢ່າງເມນູ carb ຕໍ່າ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຫ້ທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງມັນໄດ້.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ຈາກຫຍ້າລ້ຽງງົວ) ພ້ອມກັບດອກບົວສີຟ້າແລະມືຂອງ almonds.
• ອາຫານຄ່ ຳ: sandwiches (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ໍາມັນເບີ), ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກແລະຊອດ salsa.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ: bacon ແລະໄຂ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: sandwiches ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຜັກຈາກອາຫານຄ່ ຳ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນກັບມັນເບີແລະຜັກ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຜັກຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ກຸ້ງສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຂົ້ວກັບຜັກ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແປ້ງທີ່ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ອາມອນແລະແປ້ງໂປຣຕີນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຂົ້ວແລະຜັກ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນ ໝູ ບົດກັບຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ມັກຈາກຫຍ້າທີ່ລ້ຽງງົວ) ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ພ້າວແລະ ໝາກ Walnut ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: meatballs ກັບຜັກ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Smoothie ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ຄຣີມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ແລະຜົງໂປຕີນທີ່ມີລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປີກໄກ່ປີ້ງພ້ອມກັບຜັກຫົມດິບ.

ລວມຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ບໍ່ ຈຳ ກັດເພື່ອເລືອກກິນຕໍ່ມື້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະທ່ານມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫົວມັນຕົ້ນຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງມັນຕົ້ນຫວານ, ພ້ອມທັງທັນຍາພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ

ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຕ້ອງກິນຫລາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ:

• ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
• ໄຂ່ແຂງຫຼືສອງໄຂ່,
• ແຄລອດ
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄ່ໍາມື້ວານນີ້,
• ມືຂອງແກ່ນ
• ບາງເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ.

ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ

ໃນຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຖ້ວຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືກັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

• ສັ່ງຊີ້ນຫລືປາເປັນຫຼັກສູດຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈືນອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນປະ ຈຳ.
• ຂໍເອົາຜັກພິເສດແທນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ຫຼືເຂົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນ Carb ຕ່ ຳ: ລາຍການຊື້ເຄື່ອງ

ຄວາມຄິດທີ່ດີແມ່ນຈະໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຮ້ານໃຫຍ່ໆບ່ອນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດແລະສັດລ້ຽງຈາກສັດ / ນົກທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ, ອາຫານຂອງທ່ານຍັງຈະດີກ່ວາອາຫານມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ພັນເທື່ອ: ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະກົງກັບຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ.

• ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ),
• ປາ (ປາໄຂມັນ, ປາແຊນມອນທີ່ມັກ),
• ໄຂ່ (ເລືອກເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຈາກແມ່ພັນທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້)
• ມັນເບີ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ (ເລືອກ Extra Virgin),
• ໄຂມັນ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ເນີຍແຂງ
• ຄີມໄຂມັນ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ນົມສົ້ມ (ທັງຫມົດ, unsweetened),
• blueberries (ທ່ານສາມາດຊື້ແຊ່ແຂງ),
• ແກ່ນ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ຜັກສົດ: ສີຂຽວ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະອື່ນໆ,
• ຜັກ frozen: broccoli, carrots, ປະສົມຕ່າງໆ,
• ນ້ ຳ ຊອດ
• ລະດູການ: ເກືອທະເລ, pepper, ຜັກທຽມ, mustard ແລະອື່ນໆ.

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລົບລ້າງ“ ການລໍ້ລວງ” ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ຈາກ ໝໍ້: ໝໍ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ສ່ວນປະກອບອົບ (ແປ້ງສາລີແລະນ້ ຳ ຕານ).

ອາຫານທີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ. ລາຍການຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຕໍ່າ:

ໃນປັດຈຸບັນ, ທຸກໆຄົນທີ່ຝັນຢາກເວົ້າກັບ ຄຳ ປອນພິເສດໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໂຄງການອາຫານການກິນຂອງ Ducan, Pevzner, Atkins.

ຄາບອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງ, ແຕ່ພື້ນຖານຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ - ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

ມັນແມ່ນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີລັກສະນະສະສົມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕໍ່າ, ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງເຊື່ອຟັງການເລືອກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຊົດເຊີຍຄວາມອຶດຫິວດ້ານພະລັງງານເນື່ອງຈາກການສະສົມໄຂມັນຂອງຕົວເອງ, ກຳ ຈັດພວກມັນອອກ. ການຂາດແຄນທາດແປ້ງຊຶ່ງເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເຮັດໃຫ້“ ຄວາມອຶດຢາກ”. ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ມີບົດບາດພິເສດ.

ຄາໂບໄຮເດຣດມັກຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຊ້າແລະໄວ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໄວແມ່ນຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍສູງສຸດຕໍ່ຕົວເລກ. ການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ້າທີ່ຕ້ອງການການລະລາຍໃນໄລຍະຍາວກໍ່ມີສິດທີ່ຈະຢູ່ໃນລາຍການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ລະບົບກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູມີຄູ່ແຂ່ງແລະຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງພວກເຂົາ. ອະດີດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງສານອາຫານດັ່ງກ່າວຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສຸດທ້າຍກໍ່ສ້າງເສັ້ນທາງປ້ອງກັນ, ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາທີ່ໂຄງການຄ້າຍຄືກັນນີ້ສະ ໜອງ.

ການໂຕ້ຖຽງແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼັກ, ໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ການເຜົາຜານໄຂມັນເລັ່ງ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈະລຸດໄດ້ເຖິງ 5-6 ກິໂລ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຕໍ່າກວ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ກິນເລື້ອຍໆ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງລະບົບໂພຊະນາການ Atkins ຫຼື Ducan, ພະລັງງານບໍ່ມີບັນຫາ.
• ອາຫານທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງດຶງດູດດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງມັນ. ໂດຍສະເພາະ, ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກໂດຍຜູ້ທີ່ມັກກິນຊີ້ນສັດທີ່ໄດ້ຮັບໂອກາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ.
• ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ.

ອັດຕາຄາໂບໄຮເດຣດ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ຕານອອກຈາກອາຫານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ອາຫານໂປຕີນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາແລະທາງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນມື້ທີສອງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ອາການງ່ວງນອນ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈຈະປາກົດ.

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ເມນູດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ.

ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ໃນລະດັບ 100-150 ກຣາມຄວນບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (3-5 ກຼາມຄວນຫຼຸດລົງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຄວນຈະເປັນ 30-40, ແລະທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານ - 110-120 ກຼາມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ກໍານົດເນື້ອໃນຂອງສານອິນຊີໃນມັນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງເມນູ 7 ວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທຸກໆມື້ຈົນເຖິງລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິແມ່ນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະຫຼັບມື້ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ດ້ວຍການໂຫຼດມື້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ

ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ

ລະບົບອາຫານຂອງ Robert Atkins ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຮັກປາແລະອາຫານທະເລ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາທະເລ. ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ນ້ ຳ ຂອງມີສານອິນຊີຫຼາຍທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາ trout, flounder, mackerel, salmon, tuna ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍໂປຣຕີນເບົາແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນ.

ແຕ່ການເພີ່ມອາຫານທະເລເຂົ້າໃນເມນູ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວໃນບາງຄົນສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງອາການແພ້. ຂອງຊີ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີໄກ່, ເປັດ, goose, Turkey ໃນອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ກຽມພ້ອມ (ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານກະປ,ອງ, ແຮມ) ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ປົກກະຕິແລ້ວຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈຊື້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ. ເພື່ອປະກອບເມນູຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດທີ່ພົບໃນປາແລະຊີ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມ:

ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຊີ້ນແລະປາ, ຜັກຄວນມີຢູ່ໃນເມນູ. ບາງຄົນຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດັ່ງກ່າວຕາມອາຫານທີ່ທ່ານ Robert Atkins ແນະ ນຳ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ: ອາຫານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຼາຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງປະລິມານທາດແປ້ງໃນຜັກບາງຊະນິດ:

ມັນຄວນຈະລະວັງວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການກະກຽມຂອງມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຜັກຈືນ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາອາຍ, ຕົ້ມຫຼື stew.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນອາຫານຂອງ Robert Atkins. ຫມາກນັດ, plum, papaya, apricots ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍສະຕໍເບີຣີທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ລວມທັງ ໝາກ ຫຸ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດ

ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ນາວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມຮ່າງກາຍໃຫ້ມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍ. ໃນປະລິມານຫນ້ອຍມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ pears, tangerines ແລະ grapes. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ:

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປອນພິເສດໃນອະນາຄົດ (ເຊິ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ) ເຊິ່ງເປັນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• ເຂົ້າຈີ່, ມ້ວນ. ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍ muesli ຫຼືມ້ວນເຂົ້າຈີ່ພິເສດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• pasta
• ຊັອກໂກແລັດ
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ຂອງຫວານ
• ມັນຕົ້ນ
• ໄສ້ກອກ
• ຫມາກໄມ້ຫວານ
• semolina, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ. ພຽງແຕ່ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ
• ຄີມແລະສົ້ມ. ແຕ່ເນີຍແຂງ, kefir, ເນີຍແຂງແລະນົມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ,
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ (ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ໂຊດາ, ຊາ).

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າແລະເຂົ້າສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້. ກ່ຽວກັບການແຫ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າແດງໃນລະດັບປານກາງ.

ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ທາດແປ້ງ, lactose ແລະ sucrose ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແຕ່ຫ້າມໃຊ້ຄວນປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າ.

ວິດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງແລະອາຫານປະເພດໃດ? ຄຳ ຕອບໃນວິດີໂອ:

ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມີການລວບລວມອາຫານໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແຂງແຮງ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນ, testosterone, ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ເກີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໂດຍອີງໃສ່ການກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ: ອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ພ້ອມທັງເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ອາຫານນີ້ປະກອບມີອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍວ່າອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆເງື່ອນໄຂ, ລວມທັງສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍເທົ່າໃດ. ພິຈາລະນາທັງ ໝົດ ນີ້ໃນຮູບແບບຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ.

ສາມາດ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນໍ້າມັນ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ", ໄຂມັນ, ຫົວມັນບາງຊະນິດ, ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ນ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ເຂົ້າສາລີ, ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ໄຂມັນທີ່ສົ່ງຕໍ່,“ ອາຫານ” ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 7 ຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ (ຈັດລຽງຕາມຄວາມ ສຳ ຄັນ):

• ນ້ ຳ ຕານ: ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ດອກໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະອື່ນໆ.
• ເມັດ Gluten ຟຣີ: wheat, spelled, barley, rye. ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ໄຂມັນ Trans: ນ້ ຳ ມັນ“ ໄຮໂດເຈນໄຮໂດຼເຈນ” ຫຼື“ ບາງສ່ວນທີ່ມີທາດ hydrogenated”.
• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເດືອຍແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• Sweeteners ທຽມ: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ແລະ potassium acesulfame. ໃຊ້ stevia ແທນ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະອາຫານ: ຜະລິດຕະພັນນົມສ່ວນຫຼາຍ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ: ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໂຮງງານ, ຢ່າກິນພວກມັນ.

ທ່ານຄວນອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບສະ ເໝີ ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີປ້າຍຊື່ວ່າ“ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ”.

ເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະສານອາຫານບໍ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ມັນ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດ.ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຫ້ທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງມັນໄດ້.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ຈາກຫຍ້າລ້ຽງງົວ) ພ້ອມກັບດອກບົວສີຟ້າແລະມືຂອງ almonds.
• ອາຫານຄ່ ຳ: sandwiches (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ໍາມັນເບີ), ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກແລະຊອດ salsa.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ: bacon ແລະໄຂ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: sandwiches ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຜັກຈາກອາຫານຄ່ ຳ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນກັບມັນເບີແລະຜັກ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຜັກຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ກຸ້ງສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຂົ້ວກັບຜັກ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແປ້ງທີ່ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ອາມອນແລະແປ້ງໂປຣຕີນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຂົ້ວແລະຜັກ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນ ໝູ ບົດກັບຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ມັກຈາກຫຍ້າທີ່ລ້ຽງງົວ) ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ພ້າວແລະ ໝາກ Walnut ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: meatballs ກັບຜັກ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Smoothie ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ຄຣີມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ແລະຜົງໂປຕີນທີ່ມີລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປີກໄກ່ປີ້ງພ້ອມກັບຜັກຫົມດິບ.

ລວມຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ບໍ່ ຈຳ ກັດເພື່ອເລືອກກິນຕໍ່ມື້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະທ່ານມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫົວມັນຕົ້ນຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງມັນຕົ້ນຫວານ, ພ້ອມທັງທັນຍາພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຕ້ອງກິນຫລາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ:

• ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
• ໄຂ່ແຂງຫຼືສອງໄຂ່,
• ແຄລອດ
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄ່ໍາມື້ວານນີ້,
• ມືຂອງແກ່ນ
• ບາງເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ.

ໃນຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຖ້ວຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືກັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

• ສັ່ງຊີ້ນຫລືປາເປັນຫຼັກສູດຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈືນອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນປະ ຈຳ.
• ຂໍເອົາຜັກພິເສດແທນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ຫຼືເຂົ້າ.

ຄວາມຄິດທີ່ດີແມ່ນຈະໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຮ້ານໃຫຍ່ໆບ່ອນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດແລະສັດລ້ຽງຈາກສັດ / ນົກທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ, ອາຫານຂອງທ່ານຍັງຈະດີກ່ວາອາຫານມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ພັນເທື່ອ: ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະກົງກັບຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ.

• ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ),
• ປາ (ປາໄຂມັນ, ປາແຊນມອນທີ່ມັກ),
• ໄຂ່ (ເລືອກເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຈາກແມ່ພັນທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້)
• ມັນເບີ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ (ເລືອກ Extra Virgin),
• ໄຂມັນ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ເນີຍແຂງ
• ຄີມໄຂມັນ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ນົມສົ້ມ (ທັງຫມົດ, unsweetened),
• blueberries (ທ່ານສາມາດຊື້ແຊ່ແຂງ),
• ແກ່ນ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ຜັກສົດ: ສີຂຽວ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະອື່ນໆ,
• ຜັກ frozen: broccoli, carrots, ປະສົມຕ່າງໆ,
• ນ້ ຳ ຊອດ
• ລະດູການ: ເກືອທະເລ, pepper, ຜັກທຽມ, mustard ແລະອື່ນໆ.

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລົບລ້າງ“ ການລໍ້ລວງ” ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ຈາກ ໝໍ້: ໝໍ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ສ່ວນປະກອບອົບ (ແປ້ງສາລີແລະນ້ ຳ ຕານ).

ອາຫານນີ້ປະກອບມີອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດນີ້ ...

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແລະເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແລະເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ແບ່ງປັນໃນສັງຄົມ. ເຄືອຂ່າຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການປະຕິເສດພຽງແຕ່ສອງສ່ວນປະກອບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ. ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນການ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ. ຂໍ້ຫ້າມນີ້ໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີສານເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍໄດ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານ ໝາຍ ເຖິງຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊິ່ງມັນຍ່ອຍງ່າຍແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງ“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ພວກມັນຈະຖືກສົ່ງໄປຫາກະຕ່າຍ, ເອນໄຊເຊິ່ງໄວໆນີ້ "ຍ່ອຍ" ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານແລະໂຍນລົງໃນເລືອດ.

ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຈະຢັ້ງຢືນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີພະຍາດຫລາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຊືມເສົ້າແລະໂຣກຕ່ອມໄທລໍ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຫຼືປົກກະຕິມີຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານອື່ນໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະສົມສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍ. ແລະລືມກ່ຽວກັບຂອງຫວານ.

ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ, ເຊັ່ນ: ມື້ຖືພາຫຼືມື້ຖືພາເປັນໄລຍະບໍ່ແມ່ນລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ເປັນລະບົບໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບບາງພະຍາດແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານໃນການເຮັດເມນູ. ຄາບອາຫານຂອງນາງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານໂປຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ນັກກິລາໃຊ້ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາອົງປະກອບ "ສ້າງ" ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເກີນປະລິມານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ສະນັ້ນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍພະລັງງານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບການຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແຕກຕ່າງຈາກອາຫານໂປຕີນທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືແກ້ມສະຫຼັດໂດຍບໍ່ແຕ່ງອາຫານຫຼືບໍ່ມີອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ, ເກືອຫລືນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນລະດັບປານກາງ. ແລະ, ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍຊະນິດ - ໃນບາງຖ້ວຍມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈືນອາຫານ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ຮັກສາສຸຂະພາບ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດເບື່ອຄາໂບໄຮເດຣດ.

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ - ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ບໍ່ຈົບລົງ.

1. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພາຍໃນແລະ subcutaneous.
2. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີເນື່ອງມາຈາກໂພຊະນາການປານກາງ.
3. ອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ການຮັບປະທານອາຫານເປັນປະ ຈຳ.
4. ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
5. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ.
6. ການອອກຈາກກ້ຽງຈາກຄາບອາຫານຮັບປະກັນໄລຍະເວລາຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.

ຄາບອາຫານນີ້ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພິຈາລະນາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

1. ການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ - ຈະມີການລົບກວນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່.
2. ການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄວ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
3. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານໂປຕີນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
4. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານທີ່ເກີນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
5. ການຂາດແຄນທາດແປ້ງແລະສານອາຫານອື່ນໆຢູ່ໃນເມນູສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງຄົນ - ບັນຫາຜິວ ໜັງ ຈະປາກົດ, ຜົມຈືດແລະຜິວກາຍ, ແລະເລັບຈະອ່ອນເພຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີ contraindications ບາງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.

• ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານນີ້ ສຳ ລັບແມ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ.
• ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຖ້າວ່າອາຍຸຕໍ່າກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນວິທີນີ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຫານພິເສດຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍແລະບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.

1. ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດເຖິງ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເກີນມາດຕະຖານນີ້.
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາທີ່ຫິວເຂົ້າແທ້ໆ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ນິໄສຂອງການກິນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານຫຼືປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງກັບອາຫານຫວ່າງ.
3. ການປະຕິເສດທີ່ສົມບູນຂອງຄາໂບໄຮເດດ "ເປົ່າ", ເຊິ່ງຖືກຝາກດ້ວຍໄຂມັນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ສະໂພກ, ດ້ານຂ້າງ.
4. ໃນເວລາທີ່ອາຫານການກິນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມວິຕາມິນເສີມຫຼາຍ.
5. ຕ້ອງການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຜັກ ທຳ ມະຊາດແລະກາເຟຫລືຊາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນອະນຸຍາດ.
6. ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
7. ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລວມທັງບາກິນເຂົ້າແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
8. ອາຫານຄວນມີປະລິມານໂປຣຕິນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັນ. ນ້ ຳ ມັນຖືກໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືແຕ່ງສະຫຼັດ.
9. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກະກຽມອາຫານແລະຄ່ອຍໆອອກຈາກມັນ.
10. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານຕໍ່ມື້ຄວນແມ່ນ 900 kcal.

ຍຶດ ໝັ້ນ ກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ກຳ ນົດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ, ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານສາມາດຫຼຸດຈາກ 5 ກິໂລ.

ຖ້ານິໄສຂອງການກິນອາຫານຫວານຫລື ໝາກ ໄມ້ແຊກແຊງເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນເວລານີ້, ກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລື ໝາກ ນາວບາງຊະນິດ. ການຫຼອກລວງຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 120-150 ກຣາມການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍຫຼາຍໆຄັ້ງຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະມື້ລົງ 20-30 g, ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ - 30 g, ຫລັງຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນ.

ເມື່ອທ່ານອອກຈາກຄາບອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນອາຫານ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆສາມມື້. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະງ່າຍຕໍ່ການກັບຄືນສູ່ໂພຊະນາການປົກກະຕິ, ແລະທ່ານ - ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຜົນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ອາຫານໃນຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ສັບສົນເລີຍ - ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ຕົວເລືອກ sparing ຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດແນະ ນຳ ອາຫານຫວ່າງ 1 ຫລືສອງຄາບລະຫວ່າງອາຫານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມພວກມັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ປະມານ ສຳ ລັບມື້ເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ - 07: 00-08: 00
• ອາຫານວ່າງ - 11:00
• ອາຫານທ່ຽງ - 13: 00-14: 00
• ອາຫານວ່າງ - 16:00
• ຄ່ ຳ - 18: 00-19: 00

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມນູອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ, ສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍອາຫານວ່າງ 1 ໜ່ວຍ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າມັນປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກເນີຍແຂງກະທຽມ 100 ກຣາມຫຼືຜັກສະຫຼັດຜັກ. ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວຫຼືແກ້ວ kefir. ນອກຈາກນີ້, kefir ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະເຂົ້ານອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານ.

ທຸກໆຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ກັບຕົວເອງກໍ່ພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ບໍ່ມີການລົບກວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ, ຄົນເຮົາຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມຢາກຂອງຫວານ. ຜູ້ທີ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນທັນທີທັນໃດຢືນຢັນເຖິງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຮຸນແຮງຂື້ນ.ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຈະຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເປັນພະຍາດຂອງພວກເຂົາ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນວັນພັກຜ່ອນກັບງານລ້ຽງຫລືຫລັງຈາກກິນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການຊຸມນຸມກັນດັ່ງກ່າວຢູ່ເທິງໂຕະມີອາຫານການດູດຊືມປາກຈາກຫຼາຍໆອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເຈົ້າຂອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫຼືເລື່ອນມັນສອງສາມມື້ຕໍ່ມາ

ການທົບທວນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຜົນດີ. ປະຊາຊົນນັ່ງຢູ່ມັນເປັນໄລຍະຫລືແມ້ແຕ່ໃຊ້ຫຼັກການຂອງມັນເປັນອາຫານການກິນ. ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະແກ່ຍາວແລະບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ມາພ້ອມກັບທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດເມນູຕ່າງໆຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວ. ຄາບອາຫານນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອື່ນໆ, ມີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຕະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ອາຫານທີ່ທ່ານມັກແມ່ນບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດບໍ? ສະນັ້ນ, ລາວຢູ່ໃນບັນຊີ ດຳ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:

• ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຂົ້າຂາວ, pasta,
• ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ເຂົ້າ,
• ຊີ້ນທີ່ສູບແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ,
• ketchup, mayonnaise ແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆຍົກເວັ້ນແຕ່ຖົ່ວເຫລືອງ,
• ຊັອກໂກແລັດ
• ຫມາກໄມ້ຫວານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ grapes, ຫມາກກ້ວຍ),
• ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມປະສົມ ໝາກ ໄມ້,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະບັນຈຸ,
• ເຫຼົ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆ.

ການປະຕິເສດອາຫານແລະອາຫານທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມີເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງຄາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ອາຫານແລະອາຫານສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ອຍໆ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດມີຜັກ, ຊີ້ນແລະປາ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງອຶດຢາກ. ຄວາມແປກໃຈທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈອີກຕໍ່ໄປກັບອາຫານດັ່ງກ່າວຈະເປັນການຂາດສ່ວນນ້ອຍໆ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດມີລັກສະນະນີ້.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ຫຼື omelet ກັບຊີ້ນຕົ້ມ, ຫມາກໂປມຫຼື grapefruit, ກາເຟຫຼືຊາ
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຕົາອົບ 200 ກຣາມຫລືໄກ່, ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນອ່ອນ, ຜັກຫຼືແກງເຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກ stewed ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືໄຂ່ຕົ້ມກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ, ກາເຟຫຼືຊາ
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າໄກ່ແລະຟັກຫລືໄກ່, ຜັກ, ແກງຊີດ
• ຄ່ໍາ - ປາອົບຫຼື stew ກັບກະລໍ່າປີຕົ້ມຫຼື stewed

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat, ມີຜັກ, ຊາຫຼືກາເຟ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ
• ອາຫານທ່ຽງ - 200 ກຼາມຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບຫລືຊີ້ນງົວ, ຜັກ ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ
• ຄ່ໍາ - 200 gr ຂອງປາຕົ້ມກັບເຂົ້າຫຼືໄກ່ກັບ buckwheat

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກແລະເຫັດຫຼືໄຂ່ຕົ້ມທີ່ມີສອງຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກອາຫານທະເລ
• ຄ່ໍາ - stew ຜັກ

• ອາຫານເຊົ້າ - ຂູດໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແລະຈອກ kefir ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນພ້ອມກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນຫລືແກງເຫັດ, ແກງຜັກບໍລິສຸດ
• ຄ່ໍາ - ປາ baked ກັບຜັກຫຼືອາຫານທະເລກັບເຂົ້າ

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge ້ໍານົມ, ຊາຫຼືກາເຟ
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກທີ່ມີເຫັດຫຼືຫູ
• ຄ່ໍາ - 200 gr ຂອງຊີ້ນຫມູ, braised ກັບຜັກກາດຫຼືຜັກໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ 2 ອາທິດປະກອບມີເມນູຄ້າຍຄືກັນ. ໃນອາທິດທີ 2 ຂອງຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຈານຂອງອາຫານ ທຳ ອິດຫລືເຮັດຊ້ ຳ, ເຮັດອາຫານ ໃໝ່ ແທນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ. ຜົນຂອງການກິນອາຫານສອງອາທິດແມ່ນ -9 ກິໂລ.

ສູດອາຫານ

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາ, ແລະເພື່ອບັນທຶກ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານຫຼາຍຄາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສູດຂອງອາຫານທີ່ມີຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ເຫຼົ້າແວງ 100 g
• ໄກ່ 400 ກຣາມ
• 2 ເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງ
• ເຄື່ອງເທດ

ເອົາເນີຍແຂງລົງໃນຕູ້ແຊ່ໄວ້ປະມານ 3-40 ນາທີ. ເອົາຊີ້ນໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ລິດ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕ້ອງເອົາໂຟມອອກ. ເຫັດຕັດເປັນຫລາຍໆຊິ້ນ. ເອົາເນີຍແຂງທີ່ແຊ່ແຂງແລະຮູ້ບຸນຄຸນຫລືຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ. ເອົາຊີ້ນອອກຈາກນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດໄຟ. ຖິ້ມເຫັດຟັກແລະຊີດຟັກລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. stir ເປັນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງບໍ່ຕິດກັນແລະປົນເປື້ອນ. ປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໄກ່ແລະຕື່ມໃສ່ ໝໍ້. ຖິ້ມເຄື່ອງເທດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະແຕ່ງກິນອີກ 5 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນ. ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ປາທູນານ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
• ເນີຍແຂງ 100 g
• ໝາກ ແຕງນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• 1 tbsp ສົ້ມ
• 1 tbsp ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ເກືອ, pepper

ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ປະໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ. ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕັດ ໝາກ ແຕງລົງເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ. ຖອກທາດແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນຈາກຜັກບົ່ວ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ລະດູການທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ສະຫຼັດແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ
• ຊີ້ນ ໝູ 400 ກຼາມ
• ໄກ່ 250 ກຣາມ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• 1 ໄຂ່

ລະອຽດຟັກຊີ້ນທັງ ໝົດ ຫຼືປີ້ງມັນ. ຟັກຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ. ປົນຊີ້ນທີ່ຂົ້ວ, ຜັກບົ່ວແລະໄຂ່. ປົນກັນກັບມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ຕັດຮູບແບບ. ອາຍໄລຍະເວລາ 25-30 ນາທີ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 250 g
• 1-2 tbsp. ທ ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (almonds ມັກ)
• ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ 100-150 g

ຜ່ານເນີຍແຂງກະທ່ອນຜ່ານຊອດຫລືເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ ຳ ຫວານກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້. ເອົາແກ່ນຂອງມັນແຫ້ງລົງໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ. ດ້ວຍມະຫາຊົນ curd, ເຮັດບານ, ພາຍໃນແຕ່ລະສະຖານທີ່ທີ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ມ້ວນແຕ່ລະໃບ“ ໝາກ ໄມ້” ໃນ ໝາກ ພ້າວ. ຕູ້ເຢັນໄວ້ປະມານ 60 ນາທີ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມວ່າຄາບຄາໂບໄຮເດທີ່ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ, ລັກສະນະແລະຈຸດປະສົງຂອງມັນ.

ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງຕ່າງໆ: ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກັບ ໂລກເບົາຫວານການຮັກສາ ໂລກອ້ວນຢູ່ hypertension. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄາບອາຫານ keto) ຍັງຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ການຫລີ້ນບິນ, ເຊິ່ງໃຊ້ລະບົບໂພຊະນາການພິເສດ - ການແຫ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະການສະແດງອອກໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ແລະໃນແຕ່ລະການນັດ ໝາຍ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕ່ ຳ, ມີກົດລະບຽບແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງແມ່ນຊັ້ນໃຫຍ່ຂອງທາດປະສົມສານເຄມີ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ (ໂມໂນໄຊໄຊທາ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະສານມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ:

• ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ - ແມ່ນດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ monosugar (glucose / fructose). ພວກມັນຖືກດູດຊືມໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະໃນເວລາທີ່ກິນເກີນ, ຖ້າບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພວກມັນ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນທ້ອງແລະໄຂມັນຍ່ອຍ.ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຮັກສາ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.
• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ (ທາດແປ້ງ, glycogen, pectinເສັ້ນໃຍ inulin) ຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຊ້າໆ (ໄລຍະເວລາດົນກວ່າ 3-5 ຄັ້ງ). ພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນແລະປະກອບມີ monosaccharides ຫຼາຍ. ພວກມັນແຕກສະຫລາຍຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ແລະການດູດຊືມຂອງມັນຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງ, pectin) ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຂາວ, ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດຈາກມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ simulates ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄວາມອຶດຫິວເມື່ອ metabolism ສຸມໃສ່ການ gluconeogenesisໃນຂະບວນການຂອງການສ້າງທາດນ້ ຳ ຕານເກີດຂື້ນຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (glycerin, lactic / pyruvic acid, ອາຊິດ aminoອາຊິດໄຂມັນ). ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເຜົາຜານອາຊິດຂອງອາຊິດ amino (ທາດໂປຼຕີນ) ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ເຊິ່ງບັນລຸລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25-30 ມື້, ແລະຈາກນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເປັນ“ ເຊື້ອເພີງທາດແປ້ງ” ຈະຊ້າລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າສານສະສົມຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະຫນານ, ການລະດົມແລະການຜຸພັງຂອງອາຊິດໄຂມັນຟຣີແມ່ນເລັ່ງ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ໃນສະພາບການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານທາດແປ້ງໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ, ໃນນັ້ນການຜຸພັງຂອງກົດໄຂມັນກັບການຜະລິດແລະການສະສົມຂອງຮ່າງກາຍ ketone ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພະລັງງານຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ ketosis ອ່ອນໆ. ການລະດົມຈາກຫ້າງ glycogen ແລະການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນປະກອບສ່ວນໃຫ້ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂື້ນ.

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຄາບອາຫານຂອງປະເພດນີ້, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄາບອາຫານທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕ້ານກັບໂລກຫລັງຂອງ ketosis frolic, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາ ຈຳ ກັດ. ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ວ່າກົນໄກການສ້າງຮ່າງກາຍຂອງ ketose ແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 100 g / ມື້.

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຄາບອາຫານຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍໆສ່ວນໃຫຍ່ແລະໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຄາບອາຫານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະພາບການທາງສະລີລະສາດ, ແລະອັດຕາການໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼຸດລົງປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 1700-1800 Kcal / ມື້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າ 120-130 ກຣາມແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຫລືອະນຸຍາດເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໄວໃນໄລຍະສັ້ນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ - ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານແລະເປົ້າ ໝາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ກ້ອນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ເຂົ້າ ໜຽວ, semolina ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນຄາບອາຫານກໍ່ມີ ຈຳ ກັດ (ເຖິງ 1000- 1200 kcal / ມື້) ທັນຍາພືດອື່ນໆ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ,) ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ບັນຈຸ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ - ແນວພັນເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍາພືດ, ເມັດພືດທີ່ມັກຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນບາງສ່ວນ (ເຂົ້າບໍ່ທັນແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ / ເຂົ້າໂອດ), ຜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄາບອາຫານຕ້ານການຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ / ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ / ພັດທະນາ ໂລກອ້ວນກ່ວາທາດແປ້ງອື່ນໆ. ການມີນໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ. ຄວາມ ໝາຍ ຂອງການເລືອກແຫລ່ງທາດແປ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງຂື້ນ (ສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ຊີວິດຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງ microflora ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ສານປະສົມສານພິດ) cholesterol) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຍາວນານກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອແຕ້ມອາຫານຄາບທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ, ມັນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານບາງຊະນິດ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນສະທ້ອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນ:

• ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ) ມາເປັນ 120-130 ກຣາມຕໍ່ມື້ດ້ວຍລະບຽບການວິທະຍາສາດຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະການ ຈຳ ກັດໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ (ສູງເຖິງ 70-75 ກ / ວັນ), ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດແຂງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະງ່າຍດາຍຄວນຈະມີປະມານ 95 ຫາ 5. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50% ຂອງທາດໂປຣຕີນໃນອາຫານຄວນໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ: ໄຂ່, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະອາຫານທະເລ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງປະມານ 1700-1800 kcal / ມື້.
• ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຕົ້ນຕໍຄວນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້. ໃນຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານໂປຕີນ.
• ຈຳ ກັດການໃຊ້ເກືອແລະອາຫານເຄັມ.
• ອາຫານແມ່ນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
• ແຕ່ງກິນໂດຍໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ໜຶ້ງ, ອົບ. ອາຫານທອດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• ໃຊ້ນ້ ຳ ຟຣີຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ / ວັນ.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ເພາະພວກມັນເລັ່ງການລະດົມຂອງບ່ອນໄຂມັນແລະປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງໂຄງປະກອບການເຜົາຜະຫລານຄືນ ໃໝ່

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມື້ຖືສິນອົດອາຫານແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບ 500-700 kcal / ມື້ແລະມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດ, ຊຶ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດແຄນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສານອາຫານ. ສະນັ້ນ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, kefir, ປາ, ເນີຍແຂງ), ຄາໂບໄຮເດຣດ (ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ), ປະສົມເຂົ້າກັນ - ຂ້ອນຂ້າງໃກ້ຊິດໃນສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ:

• ຄາບອາຫານທີ່ Kefir-curd - 50 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ 200 ml ຫຼື kefir ໄຂມັນ 1%, 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້,
• ອາຫານປະເພດຊີ້ນ (ປາ) - 50-70 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ປາ), 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຜັກ 100-150 g (ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ເລັ່ນ) 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາຫານປະເພດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ (250-300 kcal), ເຊິ່ງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຫານປະເພດ ທຳ ມະດາ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ.

• ອາຫານສະຫຼັດ - ຜັກສົດດິບ 250 ກຣາມໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັບການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກຫລືຄີມສົ້ມ 10%.
• ອາຫານ ໝາກ ແຕງ - 300 ກຣາມຂອງ ໝາກ ແຕງສົດ, 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (1,5 ກິໂລ).
• ຄາບອາຫານຂອງ Apple - 250 g ຂອງຫມາກໂປມດິບຫຼື biscuit 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງຫມົດ 1,5 ກິໂລ).

ໃນມື້ຖືສິນອົດອາຫານມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນ, ຮາກຂອງດອກກຸຫລາບປ່າ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເກືອມີ ຈຳ ກັດ 2-3 ກຣາມ / ມື້. ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກຽມເມັດແຮ່ທາດ multivitamin 1 ເມັດ (ວິຕາມິນ, ປະຕິບັດຕາມ, Multimak, Vitamax, Vitaspectrum, Unicap, Multitabs, ສະຫວັນ ແລະອື່ນໆ).

ທີ່ ໂລກເບົາຫວານ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼາຍໆມາດຕະການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດ, ຈຳ ນວນຕາຕະລາງ 9 ອີງຕາມການ Pevzner (ໃນນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ). ຄາບອາຫານສະ ໜອງ ການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແລະມີຄວາມແຂງແຮງ 3.5 g ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ ຄົນເຈັບ (ສະເລ່ຍ 300-350 ກຣາມ / ມື້). ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ 2500 kcal. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີເນື້ອໃນໂປຣຕີນປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ (95-100 ກຣາມຕໍ່ມື້) ແລະໄຂມັນ (75-80 ກຣາມ / ມື້).

ຄາບອາຫານໃຫ້ເນື້ອໃນທີ່ ຈຳ ກັດຂອງ sodium chloride (ສູງເຖິງ 10-12 g / ມື້), ສານສະກັດແລະ cholesterol. ເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານໄຂມັນ lipotropic ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ (ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜັກ / ໝາກ ໄມ້). ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຫຼຸດລົງເຖິງ 120 g ຕໍ່ມື້, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຈາກຄາບອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງມາເປັນ 1700 kcal (ຕາຕະລາງ 9A) ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບດ້ວຍການແຈກຢາຍທາດແປ້ງທີ່ເປັນເອກະພາບ.

ປະເພດອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ Khayrullin. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນແມ່ນວ່າປະລິມານຂອງໄຂມັນແລະອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດດ້ວຍການ ຈຳ ກັດທາດຄາໂບໄຮເດຣດ: ບໍ່ເກີນ 6-8 ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນມື້ ທຳ ອິດດ້ວຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງພວກມັນຄ່ອຍໆຂື້ນເປັນ 20-4040 g ຫຼັກສູດຂອງໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ , ແຕ່ລະບັນຫາແມ່ນແນໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການຮວບຮວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.

• ຂັ້ນຕອນຂອງການກະຕຸ້ນ - ສະຫນອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງໃນລະດັບ 0-10 g ຕໍ່ມື້. ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ 14 ວັນ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກໆແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນກົນໄກ ketosis ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງໃນຄາບອາຫານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຈະໄວກວ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ເຖິງ 3 ລິດຕໍ່ມື້), ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອໃນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ໂດຍ 5 ກຣາມພ້ອມກັນນີ້, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າລົງ. ຄ່ອຍໆ ນຳ ເອົາປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣຣຕໍ່ມື້ໃນລະດັບທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ເລີຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 20-40 g ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ການຢຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງ ketosis ກະຕຸ້ນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດຕົວເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສືບຕໍ່ແລະໃນລະດັບໃດທີ່ມັນຢຸດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ລະດັບນີ້ຈະແມ່ນ 15-30 g ຕໍ່ມື້ (15 ກຣາມ - ສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, 30 g - ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດ), ແລະ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ - 40-60 g.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ - ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອປະມານ 3-5 ກິໂລຖືກປະໄວ້ກ່ອນເປົ້າ ໝາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງໄດ້ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນລົງ 10 g ແຕ່ລະອັນແລະຮັກສາຈັງຫວະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ (1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດໃນລະດັບໃດແດ່ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດແລະໃນອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຢຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢູ່ໃນລະດັບໃດທີ່ທ່ານເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
• ຂັ້ນຕອນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແມ່ນໂພຊະນາການໃນລະດັບຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຈາກ 50 ຫາ 100 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ໃນຫຼັກການ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລະບົບທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ກະຕຸ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດດໃນ 5 ກຣາມຕໍ່ອາທິດ.

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານປະກອບມີແນວພັນສີແດງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນ, ແມ່ນ້ ຳ ແລະປາທະເລ (herring, tuna, salmon) ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃດໆ, ກະຕ່າຍແລະສັດປີກ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ), ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ໄກ່, ນໍ້າມັນພືດ (ອໍລີ, ສາລີ, ດອກຕາເວັນ). ຫານປະເພດເມັດ (buckwheat, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າເປືອກ).

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນປະກອບມີເນີຍແຂງແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນເບີແລະຜັກສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ແຄລອດ, ຜັກກາດ, zucchini, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ໂມ, ກ້ານໃບຜັກຊີ, zucchini, ໃບສະຫຼັດຂຽວ. ແຕງ, ຖົ່ວຂຽວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີ walnuts, ແກ່ນ flax, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ຽງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນລວມມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່.

ສານສະກັດທີ່ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດ

ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກການສະຫງວນໄຂມັນຂອງມັນເອງ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງອາຫານແມ່ນການສ້າງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນຈະເປັນທາດ ບຳ ລຸງ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ໃນຂະນະດຽວກັນມີທາດແປ້ງຕໍ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີຂື້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ ຈຳ ກັດອາຫານ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ຫ້າມ, ສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງໃສ່ພວກມັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຕິດຕາມລະບົບ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

“ ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງ” ຂອງອາຫານແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູ:

•ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,

•ຜັກ (ໂດຍຍົກເວັ້ນດອກ ຈຳ ພວກ, ເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວ).

•ຊີ້ນໃດໆ, ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະດັບປານກາງ,

• ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ).

ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ຖືກຫ້າມປະກອບມີ:

•ມີເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ,

•ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ,

• mayonnaise, ketchup, ຊອດໄຂມັນອື່ນໆ,

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດມັນເກີນໄປກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ກໍ່ບໍ່ສາມາດຖືກທາລຸນໄດ້. ຫມາກໂປມ, pears, persimmons, ຫມາກໄມ້ຫວານໃດໆທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນຈໍານວນບໍ່ເກີນ 1-2 ຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຂາດແຄນ, ແລະພະລັງງານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໄປຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການສະຫງວນໄຂມັນຈະເລີ່ມຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຈາກບ່ອນທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ: ເມນູລາຍລະອຽດ 7 ວັນ

ເມນູທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເວລານີ້ຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າໄວ. ຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການຫລຸດ 7-10 ກິໂລກ່ວານັ້ນ, ເມນູແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້. ອາຫານການກິນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ອີງຕາມລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ໂປມຂຽວ, ສົ້ມ, ໝາກ ສົ້ມ.

ວັນທີ 1

1. ຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມື້ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 200 ກຣາມຂອງເນີຍແຂງ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, 1 ແອບເປີ້ນຂຽວ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍໃນມັນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ພໍໃຈ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຄວນປະສົມເຂົ້າກັບຜັກ (ມັກໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ), ຫໍ່ໃສ່ຟອຍແລະອົບໃນເຕົາອົບ.

3. ອາຫານຄ່ ຳ. buckwheat ຕົ້ມ (ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມເກືອຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້), ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຕົ້ມຫຼືອົບ.

ວັນທີ່ 2

1. ຕອນເຊົ້າ.ກາເຟ ທຳ ມະຊາດ 1 ຈອກ, ໂອ້ຍທີ່ເຮັດຈາກໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະນົມນ້ອຍ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະຄຣີມໃສ່ກາເຟ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ຊີ້ນງົວຂົ້ວດ້ວຍຜັກ (ເຄື່ອງເທດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້). ສ່ວນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ 200-250 ກຼາມ.

3. ຕອນແລງ. ແກງເຫັດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ. ມັນແມ່ນແສງສະຫວ່າງ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ພໍໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ.

ວັນທີ 3

1. ຕອນເຊົ້າ. ຈອກກາເຟ ທຳ ມະຊາດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ, ເນີຍແຂງແຂງ, ຈອກສີສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ໄກ່. ມັນຄວນຈະເບົາ, ມັກຖ້າຈືນບໍ່ໄດ້ຕື່ມເຂົ້າ ໝົດ ເລີຍ.

3. ອາຫານຄ່ ຳ. ກະລໍ່າປີ Braised ກັບຊີ້ນງົວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກະລໍ່າປີສະຖຽນລະພາບໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຢ່າງສົມບູນ, ກໍາຈັດການສະສົມຂອງສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ວັນທີ່ 4

1. ຕອນເຊົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat 100 ກຣາມ. ສຳ ລັບລົດຊາດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມບ່ວງ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືນົມສົ້ມຫວານ ທຳ ມະຊາດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. Buckwheat ແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະເສີມສ້າງຜົມ, ເລັບ, ປັບປຸງຜິວພັນ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນງົວຕ້ອງຖືກເອົາມາໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ (ສະເພາະພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນເອົາມາຈາກເຄື່ອງເທດ). ປະຈຸບັນຊີ້ນແມ່ນປະສົມກັບຜັກ (broccoli, ກະ ລຳ ຕົ້ນ, ຖົ່ວຂຽວ). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຫໍ່ດ້ວຍ foil, ອົບໃນເຕົາອົບເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນຈະກາຍເປັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ແຊບນົວ, ແຊບທີ່ສຸດ.

3. ອາຫານຄ່ ຳ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຕົ້ມປະມານ 150 ກຼາມ, ປາ 1 ໜ່ວຍ (ຍັງຕົ້ມ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ).

ວັນທີ 5

1. ຕອນເຊົ້າ. ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ, ຊີດແຂງ 3 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີຕາມລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຊີ້ນຕົ້ມ 200 ກຼາມ (ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັງຊີ້ນ ໝູ).

3. ຕອນແລງ. stew ຜັກ Braised, 1 ຈອກ kefir.

ວັນທີ 6

1. ຕອນເຊົ້າ. ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 200 ກຼາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ອຍ, ບ່ວງແກງສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຈອກກາເຟ ທຳ ມະຊາດ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ແກງຊີ້ນທຸກຊະນິດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຕື່ມຂົ້ວ.

3. ອາຫານຄ່ ຳ. ເຂົ້າ ໜົມ ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃສ່ໃນຟອຍ, ປະກອບເຂົ້າກັບເຂົ້າຕົ້ມ 100 ກຼາມ.

ມື້ທີ 7

1. ຕອນເຊົ້າ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat 100 ກຼາມພ້ອມບ່ວງຄີມສົ້ມ, ຊາຂຽວພ້ອມ ໝາກ ນາວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

2. ອາຫານທ່ຽງ. ແກງເຫັດອ່ອນ - 300 ມລ.

3. ອາຫານຄ່ ຳ. ຊີ້ນ ໝູ ອົບ, ຜັກຖືກເພີ່ມໃສ່ມັນເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສໍາລັບຕອນແລງ - 300 ກຼາມ.

ມັນສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າອາຫານທັງຫມົດຈາກເມນູແມ່ນຖືກຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການຂົ້ວ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມເນື້ອຫາແຄລໍຣີ່ໃຫ້ແກ່ພວກມັນອີກດ້ວຍ.

ເມນູທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງ. ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ການຂັດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໃນອົງປະກອບຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນ, ປອດໄພ, ມັນມີສານຕ້ານທານບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງຮູ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ.

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມວິທີການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາ, ການດູດນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຕ້ອງການພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະນັ້ນ, ສານອາຫານທີ່ດີຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

2. ຂໍ້ຄວນລະວັງແມ່ນຕ້ອງເຂົ້າຫາລະບົບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ທາງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການຂາດທາດແປ້ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກ.

3. ໃນເວລາທີ່ມີອາການຄັນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກິນອາຫານຂອງເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການຈັດຕັ້ງຂອງຄາບອາຫານ

1. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນແມ່ນນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.

2. ປະຖິ້ມການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງແຂງແຮງ. ພວກມັນກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ລົບກວນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ.

..ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຄາບອາຫານຕ້ອງການແຫຼ່ງໂປຕຊຽມເພີ່ມເຕີມ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັບຊ້ອນຮ້ານຂາຍຢາວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດ. ມັນມີສານທັງ ໝົດ ທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

4. ນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະຄາບອາຫານຄວນລືມຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານໆ, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຊາໃສ່ຊາ.

5. ຫ້າມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ສູງສຸດທີ່ຄົນສາມາດຈ່າຍໄດ້ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ - ເປັນວິທີການທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດອາຫານໃຫ້ຕົນເອງ. ອາຫານທຸກເຍື່ອງຂອງເມນູແມ່ນມີລົດຊາດແຊບ, ແຊບ, ສຸຂະພາບດີ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະ "ເຜົາຜານ" ຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ກັບມາອີກ.

ການໂຕ້ຖຽງຕ້ານກັບ

ບໍ່ແມ່ນ ໝໍ ໝໍ ທຸກຄົນໃນຍຸກ ໃໝ່ ຖືວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນສິ່ງທີ່ເຄົາລົບນັບຖື ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. cons ແມ່ນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນການ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບ:

• ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາຢ່າງເຕັມທີ່. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງລົງ, ຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາຫຼຸດລົງ, ຄວາມຄົມຊັດຂອງຄວາມຄິດຈະຫາຍໄປ. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຍາກທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສ້າງສັນ.
• ທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຕັບແຂງແຮງດີ, ບັນຫາເກີດຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ, ລະດັບໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ປົກຄອງເມນູປະ ຈຳ ວັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງມັນ. ຖ້າອາຫານມັນມີນໍ້າມັນເກີນໄປ, ບັນຫາຜິວ ໜັງ, ຜິວ ໜັງ ຫຍາບແລະຄວາມແຫ້ງຂອງຜົມອາດຈະປາກົດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເບົາບາງຂື້ນກັບຊື່ຂອງລະບົບຄາບອາຫານ. ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະມາຈາກອາຫານໂປຕີນ. ອາຫານທຸກຊະນິດຄວນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານກ່ວາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເລືອກອາຫານຄາບທີ່ຕໍ່າ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄວນປະກອບມີເຫຼົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ທ່ານຍັງຄວນລືມກ່ຽວກັບໂຊດາ, ປະຖິ້ມມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວຄາວ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຍົກເວັ້ນບາງຜະລິດຕະພັນອອກຈາກລາຍການຊົ່ວຄາວຫຼືຖາວອນ:

• ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ກົງກັບສິດທິຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້, ເປັນທາງເລືອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພິເສດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການກິນອາຫານ pasta, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, semolina. ຈາກຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າໂອດແລະ buckwheat ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
• ຖ້າທ່ານເລືອກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ລາຍຊື່ອາຫານບໍ່ຄວນໃສ່ນ້ ຳ ຕານ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງກັບຕົວແທນທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ໃນມໍ່ໆນີ້ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ຄີມສົ້ມແລະຄີມບໍ່ຄວນໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຮຽກຮ້ອງໃດໆຕໍ່ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບເປັນອາຫານ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຢ່າງຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

• ທາງເລືອກທີ 1. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ 200 g ຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ດື່ມກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ເມນູອາຫານທ່ຽງປະກອບມີຊີ້ນປາ 200 ກຣາມພ້ອມກັບຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ອາຫານໄດ້. ໃນລະຫວ່າງອາຫານວ່າງ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ບໍລິໂພກ. ຄາບອາຫານຄໍ່າຕອນແລງປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບຜັກ.
• ທາງເລືອກທີ 2. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກແລະໄກ່ (200 ກຣາມ). ໝາກ ຂອງມັນກິນໃນຊ່ວງອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ. ຄ່ໍາແມ່ນປາຕົ້ມ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ບໍ່ຄວນຈະມີລົດຊາດຫຍັງເລີຍ.ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການແຕ່ງຕົວຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງຖ້ວຍ - ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ສົ້ມ balsamic, ເຄື່ອງເທດ, wasabi.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໄວທີ່ສຸດ: ເປັນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນບັນຫາຮີບດ່ວນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ບາງຄົນກໍ່ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.

ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ອອກສຽງແລະວ່ອງໄວຍິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຫຼຸດລົງ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍ Robert Atkins ໃນທ້າຍຊຸມປີ 70.

ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ມີຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດເພື່ອປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະຈາກນັ້ນຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ບົດຄວາມຈະບອກ.

ອາຫານການກິນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະບົບໄຟຟ້າຂອງ Robert Atkins ເຮັດວຽກໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ.

ຄາບອາຫານທີ່ຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ 3 ເທົ່າແລະຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຜົາໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ອາຫານ Robert Atkins ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທາດແປ້ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນທາດນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ຄົນ, ສ່ວນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນສະສົມເປັນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ດ້ວຍການຂາດສານອິນຊີນີ້, ketosis ເກີດຂື້ນ, ໃນໄລຍະທີ່ໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນບໍລິໂພກເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍ້ອນ:

• ການຖອກນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເກີດຂື້ນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບມັນດ້ວຍວິທີນີ້: ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເລີ່ມລຸດອອກຈາກ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ. ເນື້ອໃນຂອງ glycogen, ເຊິ່ງຜູກນ້ ຳ ໃນຕັບແລະກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
• ລະດັບ insulin ຕ່ໍາ. ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮໍໂມນນີ້ແມ່ນການສ້າງແລະການເກັບຮັກສາຈຸລັງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງສັງເກດເຫັນ,
• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ອາຫານແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເລີ່ມເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າອາຫານການກິນ. ມີການສົມມຸດຕິຖານວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງຮໍໂມນ leptin.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການກິນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນປັນຫານ້ ຳ ໜັກ ແລະມັກເປັນພະຍາດ endocrine ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຫາຍໄປໂດຍການຖອກນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຜົນກະທົບຫຼັກຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຍັງບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແລະກົດລະບຽບຂອງມັນ

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຫຼືຫຼາຍກວ່າອາຫານທັງ ໝົດ, ແມ່ນ ຈຳ ກັດອາຫານທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຜະລິດຕະພັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງ, ແປ້ງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍ - ໃນກໍລະນີນີ້, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈະຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຕຳ ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, 300-400 ກຣາມ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢຸດເຊົາການໄດ້ຮັບສານປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມັນຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ.

"ທາງອອກ" ແມ່ນການປ່ຽນພະລັງງານຈາກຈຸລັງໄຂມັນເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນຍາກທີ່ຈະເອີ້ນວ່າລະບົບໂພຊະນາການນີ້ເປັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງຄວາມອຶດຫິວຫລື ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານ. ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນການທົດແທນທາດແປ້ງກັບຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີທາດ ບຳ ລຸງ, ພໍໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຈາກອາຫານທາດແປ້ງ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນຂອງປະເພດ "ຊ້າ" - ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງພວກມັນເທື່ອລະກ້າວ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ຫັນເປັນພະລັງງານແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

! ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດແລະນັກໂພຊະນາການ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກ.

ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ

ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ketones ກໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃນນັ້ນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ພ້ອມທັງສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພະລັງງານບໍ່ໄດ້ມາຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມັນມາຈາກໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຄົນທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຄວບຄຸມລະດັບໃນເລືອດຂອງສອງຮໍໂມນໃນເວລາດຽວກັນ - glucagon ແລະ insulin. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມອຶດຫິວ ໜ້ອຍ ລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ຊະນິດຂອງຄາບອາຫານ

ນອກເຫນືອໄປຈາກແບບເກົ່າຂອງຄາບອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວກໍ່ຈະຫຼຸດ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນກໍ່ມີແນວພັນອື່ນໆຂອງອາຫານນີ້:

1. ອາຫານດ້ວຍການສຸມໃສ່ອາຫານໂປຕີນ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງເທົ່ານັ້ນ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງມັນແມ່ນສະເພາະອາຫານເຊົ້າ.
2. ທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທາດແປ້ງ. ຫຼັກການຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດົນນານເຮັດໃຫ້ປະສິດທິຜົນຂອງມັນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອ“ ຕື່ນຕົວ” ກົນໄກຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນສ່ວນຫຼາຍກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແມ່ນປ່ຽນແທນໄດ້.
3. ໂພຊະນາການ ketogenic. ອາຫານນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ຫຼັງຈາກການກວດສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າພື້ນຖານຂອງມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ໄລຍະເວລາຂອງມັນບໍ່ເກີນ 1 ອາທິດທຸກໆ 2 ເດືອນ. ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບລະບອບນີ້ແມ່ນຄາບອາຫານຂອງ Kwasniewski.

ນາງ ເໝາະ ສົມກັບໃຜ?

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການສະຖານທີ່ແຫ້ງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານແຫ້ງ. ການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແນະ ນຳ ວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກນັກກິລາ, ອາຫານການກິນນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານໂພຊະນາການຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ແພດແລະນັກໂພຊະນາການຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ລາວເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປະເພດ 2. ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກຄາບອາຫານນີ້ກໍ່ຕາມ, ມັນມີ contraindications. ອາຫານການກິນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation,
• ໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ,
• ຄົນເຖົ້າແກ່.

ປະເພດຄົນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງບັນຈຸມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ.

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານການກິນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພົວພັນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດ. ດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ, ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນສະ ໝອງ ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່.

ຕົວຢ່າງເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ. ມັນສະດວກທີ່ສຸດໃນການວາງແຜນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມນູປະມານ ສຳ ລັບອາທິດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງມີດັ່ງນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຮັບໃຊ້ omelet ຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມຊີ້ນງົວຫລືອົບປາ (250-300 ກຣາມ), ກະກຽມສະຫຼັດຫລືອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼືສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100-150 g).
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມກັບອາຫານຂ້າງຜັກ (300 ກຣາມ), ສ່ວນຂອງ buckwheat ກັບຊີ້ນງົວກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ແອບເປີ້ນອົບຫລືສົດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເນີຍແຂງກະທຽມ (ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມ) ຫຼືປັ້ນໄຂ່ (2-3 ໄຂ່ແລະນົມ).
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຫລືໄກ່ທີ່ມີຜັກ (200-300 ກຣາມ), ສະຫຼັດສົດ.
• ອາຫານວ່າງ: ໂຍເກີດໂດຍບໍ່ມີລົດຫວານ, ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກສະຫຼັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຈາກເຫັດ, ຊີ້ນຫລືຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ (ບໍ່ເກີນ 2) ຫຼືສີສົ້ມ, ເນີຍແຂງແຂງ (1-2 ຊິ້ນ).
• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຜັກຫຼືແກງປາ.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມຫຼື kefir smoothie, ຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ບໍລິການໄກ່ (300 ກຣາມ) ຫຼືຊີ້ນງົວກັບຜັກກາດ.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge Oatmeal ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼື buckwheat.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວທີ່ມີ Braised ກັບຜັກ (200-250 g).
• ອາຫານຫວ່າງ: ໂຍເກີດ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືອົບ.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດ Beetroot, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buckwheat ຕົ້ມຫຼືປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຂອງເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.

• ອາຫານເຊົ້າ: smoothie ຫຼື milkshake, ຂູດໄຂ່ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ, ຊີດແຂງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາທີ່ອົບຫຼືຊີ້ນ ໝູ ກັບຜັກສະຫຼັດ.
• ອາຫານວ່າງ: ຈອກນົມສົ້ມ, ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້.
• ຄ່ໍາ: stew ຜັກກັບໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage Lazy ໃນເຕົາອົບຫຼືເນີຍແຂງ cottage ສົດ. ປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງເຂົ້າຫຼືອາຫານທະເລ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກສົດ, ຮັບໃຊ້ຊີ້ນຫລືແກງຊີ້ນງົວ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາກັບເຂົ້າຫລືອາຫານທະເລ.

• ອາຫານເຊົ້າ: Buckwheat.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກຫລືເຫັດ.
• ອາຫານວ່າງ: ຜັກສະຫຼັດ, ຂູດໄຂ່, ໂຍເກິດຫລື ໝາກ ໄມ້.
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ປາ, ຊີ້ນຫມູຫລື stew ຜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາກຫຼາຍເມນູນີ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່. ໃນການຄັດເລືອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ (ເບິ່ງ), ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເຖິງ 40 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງແມ່ນອະນຸຍາດຕໍ່ມື້.

! ໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີເຊື້ອລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ. ໃນເວລາ 3-4 ອາທິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1-2 ຊອຍ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອາຫານອື່ນໆ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຕໍ່ໄປນີ້:

• ອົບ
• quenching
• ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
• passivation
• ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນເຕົາອົບຊ້າຫລືເຕົາອົບ,
• ຈືນໃສ່ຖ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນ.

ຈາກເຄື່ອງດື່ມໃນມື້ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ສະອາດ, ກາເຟ ດຳ, ຊາ. ບໍ່ຄວນເອົານ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບັນຈຸອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ຍັງຖືກຫ້າມຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.

ຕົວຢ່າງຜັກ ໝາກ ໄມ້

ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ:

• ຊີ້ນ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ, ແລະລູກແກະແລະຊີ້ນ ໝູ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ຫມາກໄມ້ - ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງຫມາກກ້ວຍທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະແນວພັນ grape ໃດກໍ່ຕາມ,
• ທັນຍາພືດ - ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ,
• ຜັກ - ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງສູງ,
• ເຫັດ
• ນົມ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມຈາກ ທຳ ມະຊາດ, kefir, ເນີຍແຂງກະທ່ອມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ໄຂ່
• ແກ່ນ, ແກ່ນ,
• ອາຫານທະເລແລະປາໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ສີຂຽວ.

• ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແປ້ງທີ່ດີເລີດ,
• ຊີ້ນຄວັນແລະອາຫານກະປ,ອງ,
• ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ,
• ຊອດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ,
• ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ,
• ເຫຼົ້າ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບຂອງລະບົບໂພຊະນາການຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດ 1-2 ເດືອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນກະທົບຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊິ່ງປະມານລົບ 5 ກິໂລ, ຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 1,5 ເດືອນ.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ, 10 ກ່ວາກິໂລກຼາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະຫຼຸດລົງປະມານ 20 ກິໂລ. ນີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ສຳ ລັບອາຫານດັ່ງກ່າວເມື່ອອາຫານບໍ່ ຈຳ ກັດໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງເວັນ.

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບແນວຄິດການໂກງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.ເຄັດລັບນີ້ຫລື, ທີ່ແປເປັນຕົວຈິງວ່າ "ການສໍ້ໂກງ", ປະກອບມີໃນ "ວັນຢຸດ" ຈາກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນລະຫວ່າງມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແມ່ນອະນຸຍາດ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ວັນ "ຫຼອກ" ດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

1. ປະລິມານອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມກິນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 10% ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
2. ມື້ດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫລື 1 ຄັ້ງໃນ 2-3 ອາທິດ, ຖ້າມີໄຂມັນ subcutaneous ຫຼາຍ.
3. ກິນອາຫານທີ່ເລືອກຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ມີໂທລະທັດຫລືເຄື່ອງມືທີ່ມີອາຫານ - ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ວາງແຜນໄວ້.

ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງ“ ຜົນກະທົບທາງພູພຽງ” ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢູ່. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນ“ ລືມ” ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ເກັບໄຂມັນໄວ້ເພື່ອໃຊ້ໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ສືບຕໍ່ເຜົາມັນຢູ່ຕໍ່ໄປ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານນີ້ຮັບປະກັນວ່າມັນສາມາດຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປາກົດຂື້ນ. ຄຳ ຕິຊົມຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກວດສອບເລື່ອງນີ້.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າຈະໄດ້ພັກຜ່ອນປີ ໃໝ່ ແລະງານລ້ຽງອື່ນໆດ້ວຍຄວາມບໍ່ອົດທົນແລະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈິນຕະນາການວ່າຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຈະເລືອຂື້ນມາຈາກເກັດ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນວິທີການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍເອງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ - 3 ອາທິດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງວັນຢຸດ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ມັນ!

ຄາບອາຫານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລພາຍຫຼັງຖືພາຄັ້ງທີສອງ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນເປັນພິເສດ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້. ນາງໄດ້ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢ່າງສົມບູນແລະໄດ້ປ່ຽນອາຫານນີ້ທັນທີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລົບ 15 ກິໂລກຣາມ.

ກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈຈັກສູບນ້ ຳ ໃນລະດູຮ້ອນ. ຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ 2 ເດືອນແລະ ກຳ ຈັດຊັ້ນໄຂມັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ. ແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງ ໜຶ່ງ - ສະ ໝອງ ເຮັດວຽກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ເມນູຂອງມັນແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເຂັ້ມງວດຫລືຮັບໃຊ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ເກືອບຂາດບໍ່ໄດ້!

ໃຫ້ດີຂື້ນແລະເຂັ້ມແຂງຂື້ນກັບ bodytrain.ru

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຕໍ່າ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ - ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປແລະບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໆຄົນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຶດຫິວ. ພວກເຮົາຈະເລືອກອາຫານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ຕາມສະຖິຕິ, ນັບແຕ່ປີ 1980, ຈຳ ນວນຄົນອ້ວນໃນໂລກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນທົບສອງເທົ່າ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງປະຊາກອນໃນເກນອາຍຸການເຮັດວຽກປະສົບກັບຄວາມອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ ສຳ ລັບມະນຸດ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຜົນສະທ້ອນຂອງໂລກອ້ວນແມ່ນການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ການລະເມີດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກເບົາຫວານ, ມະເລັງ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ຖ້າທ່ານເບິ່ງດ້ານກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຕັມຮູບແບບຈະເບິ່ງເຖົ້າແກ່ຫຼາຍກ່ວາ ໝູ່ ຄູ່ຂອງເຂົາ.

ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ວິທີການ ບຳ ລຸງທາດຕ່າງໆ ກຳ ລັງພັດທະນາ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ໝໍ ອາເມລິກາ Robert Atkins ໄດ້ສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ເມື່ອພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ມັນເລີ່ມໃຊ້ສານສະກັດໄຂມັນເພື່ອຮັບປະກັນ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່

ດ້ວຍອາຫານປະເພດນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະນັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແຕ່ງເມນູຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານລວມຢູ່ໃນບັນຊີຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຖືກທາລຸນ. ມັນພຽງພໍທີ່ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຈໍານວນຫມາກແມ່ນຫນຶ່ງ, ສອງຕໍ່ມື້.

ຫ້າມອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງຫຼາຍຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເກີດຂື້ນຢ່າງປອດໄພ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• Pasta
• ມັນຕົ້ນ
• ເຂົ້າຂາວ
• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ
• ໄສ້ກອກ
• ໄສ້ກອກ
• ຂອງຫວານ
• ການອົບ
• ້ໍາເຜີ້ງ
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
• Mayonnaise, ketchup, ຊອດ
• ນ້ ຳ ຕານ
• ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ນ້ໍາ, compotes, ນາວ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ

ຄາບອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ໃນອາທິດ

• ຂູດໄຂ່ທີ່ມີ ham ແລະເລັ່ນ
• ເນີຍແຂງແຂງ - 100 ກໍາ
• ຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ແກງ Celery
• ບັກເວນ
• ເຕົ້ານົມໄກ່
• ຜັກສະຫຼັດ

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ປາທະເລ
• ໄກ່ງວງຕົ້ມ

• ໄຂ່ຕົ້ມ - 2 ຊິ້ນ.
• ຄອກ - 100 ກຣາມ
• ຊາຂຽວ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ຊີ້ນແລະແກງຜັກ
• ກະລໍ່າປີໄກ່ຕົ້ມ

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ອາຫານທະເລຕົ້ມກັບຜັກ
• ຊາ

• ແກງຜັກ
• ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ
• ຟັກ ໝູ

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ປາທີ່ອົບ
• ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ
• ແກ້ວ kefir

• ຫຸ້ນໄກ່
• ສະຫຼັດເຫັດ
• ລູກແກະຕົ້ມ

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ປາທະເລ
• ໝາກ ເຂືອຂົ້ວ

• ຜັກ Stewed ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
• ກາເຟ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ແກງອ່ອນໆໂດຍບໍ່ມີການຈືນ
• Trout ກັບຜັກ

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ຊີ້ນຕົ້ມ
• ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ

• ໝາກ ອຶ
• ກະລໍ່າປີຕົ້ມ

ອາຫານທ່ຽງ:

ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ: ວັນອາທິດອາຫານເຊົ້າ:

• caviar Squash
• ສອງໄຂ່ຕົ້ມ
• ກາເຟ

ອາຫານທ່ຽງ:ອາຫານວ່າງ:ຄ່ໍາ:

• ໃບຂີ້ຫູດ
• Salmon
• ແກ້ວແດງ

ອາຫານໄຂມັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນອີງໃສ່ໄຂມັນ 70%, ໄຂມັນ 25% ແລະການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ 5%. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຍ້າຍຈາກການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ (glycolysis) ໄປສູ່ການລະລາຍຂອງໄຂມັນ (lipolysis). ປັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບໄຂມັນ.

ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ:

• ຊີ້ນ
• ປາໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ: ໂຕອ່ອນ)
• ໄຂ່
• ນ້ ຳ ມັນ (olive, linseed)
• ຜັກຂຽວ
• ສາຂາ
• ແກ່ນ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ:

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຊັອກໂກແລັດ
• ຂອງຫວານຫຼາຍຊະນິດ
• Pasta
• ມັນຕົ້ນ
• ສາລີ
• ນົມ
• ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
• ຖົ່ວ
• ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບ Cholesterol ສູງ

ການລົງຂາວນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ລາຍການອາຫານຫລັກຂອງພວກເຂົາຄວນຈະມີ: ແຖບເບັດ, ຮອກ, burbot, haddock, cod, halibut, flounder, ຊີ້ນສີຂາວ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ legumes.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດການສະສົມຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງອີກດ້ວຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: contraindications

ຢ່າ“ ອາຫານ”:

• ກັບພະຍາດຂອງຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
• ກັບທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແລະ dysbiosis
• ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຍັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ (ການຂາດທາດແປ້ງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ)
• ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານ (ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມສ່ຽງເຕັມທີ່, ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ສານອາຫານປະເພດນີ້)

ອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນຫຍັງ?

• ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກຜຸພັງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຈຸລັງ ທຳ ລາຍແລະຮ່າງກາຍຂອງ ketone - ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນກົດໃນຮ່າງກາຍ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ເລັບແຕກ, ຝ້າ, ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີປັນຫາ. ໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າຈະປາກົດ.
• ສະ ໝອງ ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຜ່ານລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການລະລາຍຂອງໄຂມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ມີພະລັງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາຊ້າແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ອ່ອນແອສາມາດເປັນຄູ່ຂອງທ່ານໃນໄລຍະນີ້.
• ການບໍລິໂພກຊີ້ນສັດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ, ທ້ອງຜູກແລະທ້ອງອືດ.
• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊຸດໂຊມລົງ
• ປະຕິບັດການຫຼຸດລົງ
• ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ
• ຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາ: ການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

Marina: ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານຕ່າງໆເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນ "ມະນຸດ" ຫຼາຍ. ເປັນເວລາ 14 ມື້ມັນໃຊ້ເວລາ 4 ກິໂລ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຕໍ່ໄປ. ແຕ່ນາງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງເດືອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການທາດແປ້ງ.

Julia: ເປັນເວລາດົນນານຂ້ອຍ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີການລົດນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວເມື່ອເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງອາຫານດ້ວຍຕາທີ່ຫິວໂຫຍ. ມີການອະນຸຍາດຫລາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ປິຕິຍິນດີ. ມັນໄດ້ຂ້ອຍ 7 ກິໂລໃນເວລາ 1,5 ເດືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ສາມາດເຊື່ອມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ໃນຄວາມອຶດຫິວເທົ່ານັ້ນ.

Oksana: ໃນສອງອາທິດ, ນາງໄດ້ສູນເສຍ 5 ກິໂລ. ແຕ່ຂ້ອຍຮັກຂອງຫວານຫຼາຍແລະມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ((((

Elvira: ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນທີ່ຂ້ອຍນັ່ງ ໜຶ່ງ ແຫຼວ, ຖິ້ມ 10 ກິໂລ. ການກະທໍາຜິດທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ໂທໄປຫາພວກເຂົາຢ່າງປອດໄພໃນສອງສາມເດືອນ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມທົດລອງນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບ, ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງ - 5 ກິໂລໃນ 30 ວັນ. ແຕ່ຫົກເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຄືເກົ່າ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຕິດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍແນະ ນຳ ທຸກຄົນ.

ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ແລະຍັງ - ຢ່າເປັນຄົນໂລບແລະແບ່ງປັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ!
ນີ້ແມ່ນຂອບໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາ…

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແມ່ນຫຍັງ?

ທາດແປ້ງບໍລິສຸດແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກເສັ້ນໃຍອາຫານຖືກຫັກອອກຈາກປະລິມານທາດແປ້ງ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງທາດແປ້ງບໍລິສຸດ, ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ, ແລະມັນກໍ່ຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄືກັບນ້ ຳ ຕານ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຫຼາຍກໍ່ຍັງພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຜັກຫຼືແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງດຽວກັນ.

ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຜົນລວມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ຜູ້ຜະລິດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊີ້ບອກປະລິມານທາດແປ້ງ. ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສາມາດຖືກແຍກຕ່າງຫາກ: ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ, ນ້ ຳ ຕານແລະເສັ້ນໃຍ. ຄົນອື່ນແມ່ນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ລວມທັງນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ.

ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຕານບັນຈຸມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີຄ່າ (ໝາຍ ເຖິງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ), ແຕ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງທີ່ຂາດສານອາຫານ.

ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ

ໃນຫຼັກການ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະອະທິບາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າສັ້ນໆວ່າ: ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ carb - ນີ້ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະມີໂປຕີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕໍ່າ: ເຖິງ 40 gr. ປະ ຈຳ ວັນ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດແຄນທາດແປ້ງເກືອບ ໝົດ ແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະຜະລິດຕະພັນໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານມີປະລິມານທີ່ບໍ່ຫລາຍ: ປະລິມານຂອງພວກເຂົາຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 20 ກຣາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກຜັກ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອບບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າໄປ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ສານສະກັດໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ໄຂມັນຖືກເຜົາ - lepota.ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນບົດຂຽນ ອາຫານ Ketogenic: ໄຂມັນອ້ວນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດ

ທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທາດແປ້ງຕ່ ຳ ແມ່ນຫຍັງ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ carb ຕ່ໍາ.

1. ໃບເຕີຍ
2. ກະລ່ ຳ ດອກ
3. ເຫັດ
4. ພິກໄທຫວານ
5. ສະຫຼັດໃບສີຂຽວ
6. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
7. ກະລໍ່າປີ Kale
8. ຜັກຫົມ
9. ຖົ່ວຂຽວ
10. 10. ຜັກບົ່ວ
11. Leek
12. ໝາກ ເລັ່ນ
13. ງອກ Brussels
14. ອາໂວກາໂດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຖືວ່າເປັນຫມາກໄມ້, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຜັກ)
15. 15 Turnips
16. ຜັກກາດຂາວ
17. Carrots (ເນື້ອໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງປານກາງ)
18. ໝາກ ແຕງ
19. Celery
20. Zucchini
21. Mangold

ບັນຊີລາຍຊື່ຈະສືບຕໍ່. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຈື່ວ່າຜັກເກືອບທຸກຊະນິດ, ນອກຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນມັນຕົ້ນ, ບັນຈຸມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ບໍ່ຄືກັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນ carb ຕ່ໍາຫມົດ. ແຕ່ການບວກກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານທີ່ສູງແລະໃນຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດສົ້ມຫຼືເປັນກາງ. ນີ້ແມ່ນ:

1. ໝາກ ຂາມ
2. ສະຕໍເບີຣີ
3. ໝາກ ມອນ
4. ໝາກ ກ້ຽງ
5. ໝາກ ຂາມ
6. ນາວ
7. ກີວີ
8. Apricots
9. ລົດຕັງ
10. ໝາກ ອຶ

ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດແປ້ງ.

ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

1. ໄຂ່
2. ນົມສົ້ມ unsweetened ໄຂມັນ
3. ນົມຜົງດິບ
4. ເນີຍແຂງ, ລວມທັງເນີຍແຂງແຂງເຊັ່ນ: cheddar, ເນີຍແຂງສີຟ້າ, feta, ແບ້ແລະອື່ນໆ
5. ຄຣີມສົ້ມ
6. ຄີມໄຂມັນ
7. Kefir
8. ນົມສົ້ມກເຣັກ

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຊີ້ນ

1. ຊີ້ນງົວ
2. ລູກແກະ
3. ໄກ່
4. ຕວກກີ
5. ຊີ້ນ ໝູ
6. ເບຄ
7. Venison
8. Jerky
9. ກະຕ່າຍ
10. Nutria

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເກືອບທຸກຊະນິດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະມູນຄ່າຂອງມັນມັກຈະສູນ.

ປາແລະອາຫານທະເລ

1. Salmon
2. ດາດຟ້າ
3. ງອກ
4. Halibut
5. ປາແດກ
6. Anchovies
7. Mackerel
8. ປາທູນາ
9. Cod (ໃນລະດັບປານກາງ)
10. ຂູດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລໃນພາກປະຕິບັດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການເລືອກປາທະເລແລະຫລີກລ້ຽງຫອຍນາງລົມເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ເຊິ່ງອາດຈະມີທາດບາຫລອດແລະໂລຫະ ໜັກ ອື່ນໆ.

1. ແກ່ນ Chia
2. ແກ່ນ flax
3. ໝາກ ນັດ
4. Walnuts
5. ແກ່ນຜັກ
6. ເມັດ ໝາກ ງາ
7. ມ່ວງຫິມະພານ
8. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil
9. ຫມາກພ້າວ
10. ແກ່ນດອກຕາເວັນ
11. ແກ່ນ ໝາກ Macadamia
12. Hazelnut
13. Pistachios

ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທັງ ໝົດ ມີຄາໂບໄຮເດຣດເກືອບສູນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບໍ່ຄົບຖ້ວນ.

1. ຫມາກພ້າວ
2. ໝາກ ກ້ຽງ
3. Hemp
4. ຂີ້ເຫຍື່ອ
5. ມັນເບີ
6. Walnut
7. Ghee (ghee butter)
8. ນ້ ຳ ມັນປາມ
9. ໄຂມັນຫມູ
10. ໄຂມັນຊີ້ນງົວ
11. ໄຂມັນລູກແກະ

ລະດູການ, ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ

1. ເຜືອກ, ເຊັ່ນ: ຂີ້ເຜິ້ງ, ຂີງ, oregano, rosemary, basil, ເກືອທະເລ, pepper, ແລະອື່ນໆ.
2. ນ້ ຳ ຊອດເຜັດ

1. Vinegar, ລວມທັງຫມາກໂປມ, ເຫລົ້າ, balsamic ແລະອື່ນໆ
2. ຜົງໂກໂກ້
3. mustard
4. ນ້ ຳ ຊອດ
5. ຮາກກະດູກ
6. ໝາກ ກ້ຽງ

1. ຊາ (ສີຂຽວ, ສີ ດຳ, oolong, ສີຂາວແລະອື່ນໆ)
2. ກາເຟ
3. ຊາສະຫມຸນໄພ
4. ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
5. ມົນສີຂຽວ
6. ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີລົມກາກບອນ

ຕົວຢ່າງສູດເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

Omelet ກັບຊີ້ນແລະຜັກ minced

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງນີ້ປະກອບມີໄຂ່, ຊີ້ນງົວພື້ນທີ່ມີລະຄັງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, parsley ຫຼື cilantro ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກັບເຂົ້າຈີ່ pita ບາງໆຫລື tortilla.

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້:

ທາດໂປຼຕີນ 46,8 ກຼາມ

ນໍ້າຕານ 1,7 ກຼາມ

ປອກເປືອກຜັກທຽມພ້ອມກັບໄຂ່, ຂົ້ວໃນ ghee, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກຫລືຜັກທຽມ, ສີຂຽວ.

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້:

ປາແຊນມອນອົບກັບ pecans pesto (ຫລືແກ່ນອື່ນໆ) ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ.

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການຮັບໃຊ້:

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະມີທ່າແຮງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນການເອື່ອຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຄວາມ ຈຳ ໃນຜູ້ເຖົ້າ,ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ອີງຕາມສະພາບສຸຂະພາບແລະເປົ້າ ໝາຍ, ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ.

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າຜັກໃດແມ່ນທາດແປ້ງຕ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ:

ຜັກທຸກຊະນິດທີ່ປູກຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີທາດແປ້ງຕໍ່າ. ກົງກັນຂ້າມ, ຜັກທີ່ປູກຢູ່ໃນພື້ນດິນບັນຈຸມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ບາງຄັ້ງກໍ່ປະກອບມີເມັດງອກແລະເມັດພືດ. ງອກປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງຫຼາຍ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໝົດ. ການບໍລິໂພກປານກາງຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການແຕກງອກ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ການດູດຊືມແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນກໍ່ສະດວກຂຶ້ນ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນບາງຄັ້ງກໍ່ດີຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງກະດູກ, ພ້ອມທັງການເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍລວມແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຕໍ່າ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ສູດອາຫານ

ຊົມເຊີຍທ່ານຜູ້ອ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເປັນບັນຫາມາດົນແລ້ວ ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຜິດຫວັງແລະບໍ່ພໍໃຈຈາກຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຕໍ່ມາ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດກິໂລທີ່ເກີນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ, ຄິດຜິດວ່ານີ້ແມ່ນທາງດຽວທີ່ອອກໄປ.

ອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາພະຍາດ gyms, ອາຫານການກິນຕ່າງໆຈົນເຖິງຄວາມຫິວໂຫຍ, ໃຊ້ສູດ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາລໍລີຕ່ ຳ, ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເມນູທີ່ກຽມພ້ອມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ.

ຄວາມລັບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແມ່ນການ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນນະພາບຂອງການບໍລິໂພກໃນອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນ. ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປະຕິບັດ

ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າຂອງ Carb

ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງຄົນເຮົາທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະທາດແປ້ງອື່ນໆແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ຕໍ່ມາ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນປ່ຽນເປັນສະຫງວນໄຂມັນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເມື່ອອິນຊູລິນບໍ່ປ່ອຍໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນແນ່ນອນໃນການຫຼຸດລະດັບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະທົດແທນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ. ດ້ວຍການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຈະບໍລິໂພກໄຂມັນສະສົມ.

ເມື່ອປ່ຽນໄປເປັນອາຫານແບບນີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການປະມານ 2 ອາທິດເພື່ອປັບຕົວແລະຄວາມສາມາດໃນການສະສົມພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາໃນທາງ ໃໝ່. ການດູດຊຶມໂປຣຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຊ້າກວ່າຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບທາດແປ້ງ.

ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານກໍ່ຫຼຸດລົງ, ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ. ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້.

ພື້ນຖານໂພຊະນາການ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກໆປະເພດແລະຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເມນູດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້ຄົນຈະບໍລິໂພກປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຫງົານອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈຈະປາກົດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ.ສຳ ລັບການກະກຽມເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບອາທິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ຢູ່ເທິງໂຕະ.

ຕາຕະລາງອາຫານການກິນ

ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໄດ້ແກ່:

1. ນ້ ຳ ມັນ: ນ້ ຳ ມັນຈາກ walnuts, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ສາລີ, ດອກຕາເວັນແລະອື່ນໆ.
2. ໄຂມັນ: margarine, ຕ່ອນມັນ, ນໍ້າມັນ, ມັນເບີ, ສີຄີມ, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມນົມທັງຫມົດ.
3. ແກ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ hazelnuts ແລະ ໝາກ ໄມ້ປະເທດບຣາຊິນ, pistachios, almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ.
4. ແກ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ງາແລະດອກຕາເວັນ.

ຕາຕະລາງທາດແປ້ງ

ໄກ່ເຕົາ

ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜິວອອກຈາກຊາກໄກ່ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທັງ ໝົດ, ລ້າງອອກຢ່າງລະອຽດ, ເກືອແລະສີດພິກໄທ ດຳ ເລັກ ໜ້ອຍ. ພັບຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະ multicooker, ປະສົມແລະເພີ່ມໃບປະເຊີນຫນ້າສອງສາມໃບແລະນ້ໍາ 150 ກຼາມ. ຕິດຕັ້ງໂປແກຼມ“ quenching” ເປັນເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຝະລັ່ງທີ່ຂົ້ວສາມາດເພີ່ມໄດ້. ຢ່າປ່ຽນເວລາທີ່ ກຳ ລັງລະງັບ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍເມື່ອປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງຖືກເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານ keto, ແລະມີປະລິມານໂປຣຕີນ - ໂປຕີນ. ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ:

ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນສາມາດຈັດການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຕົວຢ່າງ, ໃນຄ່ ຳ ຄືນມື້ວານນີ້. ການສະ ໜອງ ນີ້ຈະ ໝົດ ພາຍຫຼັງສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບເງິນ ສຳ ຮອງໄວ້ glycogen .

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານອີກແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ glycogen ຂອງຕັບແລະກ້າມ. ຫລັງຈາກ 2-3 ມື້, ຮ່າງກາຍຮູ້ດີວ່າບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະລໍຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອແລະເລີ່ມໃຊ້ແຫລ່ງພະລັງງານທາງເລືອກອື່ນໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລະບົບໄຂມັນແລະທາດໂປຣຕີນ lurk!

ດ້ວຍຄາບອາຫານ keto, ພາຍຫຼັງ 3-4 ມື້ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີ glycogen ໃນຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຫຼອກລວງແລະສ້າງຕົວແທນພິເສດ - ketones. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງປະດິດສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຄາບອາຫານ keto; ketones ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຈຸລັງຕັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະມີຢູ່ໃນປັດສະວະແລະເລືອດຂອງທຸກໆຄົນ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຂາດທາດແປ້ງ, ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຖ້າທ່ານເລືອກຮູບແບບທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດພະລັງງານຈາກສະຫງວນຂອງມັນເອງ - ເນື້ອເຍື່ອ adipose.

ເມນູ: ຕາຕະລາງສິນຄ້າທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ແລະບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມາສຶກສາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໃນຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ:

ກ່ວາອັນຕະລາຍ

ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ. Keto ແມ່ນຢາ diuretic ທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍໆ. Acetoacetate, ຮ່າງກາຍ ketone, ກໍ່ມີການຂັບຖ່າຍຢູ່ໃນປັດສະວະ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີການໄປຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເປັນເວລາດົນ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ thrombosis ແລະອາດຈະປະກອບ ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ແລະການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງອາລົມຈະດີຂື້ນ. ບັນດາອາຫານການກິນແບບນີ້ມັກຈະພາໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະອາການຊຶມເສົ້າ, ອ່ອນເພຍ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ບໍ່ເຂົ້າສູ່ສະ ໝອງ.

ປາກແຫ້ງ. ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ປາກແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະຫາຍນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແລະຕື່ມໄຟຟ້າຂອງທ່ານ (ເກືອ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ).

ມີກິ່ນຫອມຂອງອາເຊຕາໂມນຈາກປາກ. Acetone ແມ່ນຮ່າງກາຍ ketone ທີ່ມີການລະບາຍອອກບາງສ່ວນໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ. ມັນສາມາດມີກິ່ນ ເໝືອນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ລອກອອກມາຫຼືໃຊ້ ກຳ ຈັດເລັບ. ປະກົດການຊົ່ວຄາວນີ້ມັກຈະຜ່ານໄປຕາມການເວລາ.

ຂາດອາການທ້ອງຜູກ - ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ມີລະບົບໄຟຟ້າຕ່ ຳ carb.

ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ປະຊາຊົນມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປະຖິ້ມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຄວນສົມບູນ! ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ວຽກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ແມ່ນການເລືອກປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເວລາຂອງມື້, ວົງຈອນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະອື່ນໆ.

I.e. ສຳ ລັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການວັດແທກນ້ ຳ ຕານເລື້ອຍໆແລະກວດກາການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ລະດັບອິນຊູລິນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ! ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວອື່ນໃດນອກ ເໜືອ ຈາກການ ບຳ ບັດດ້ວຍອິນຊູລິນ. ບໍ່ມີພືດສະຫມຸນໄພ, buckwheat ໃນ kefir, ອາຫານທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທາດແປ້ງ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ Crazy, ແລະອື່ນໆ. ມີພຽງແຕ່ອິນຊູລິນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບັນລຸນ້ ຳ ຕານທີ່ດີ.

ແຕ່ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເມັດສາມາດປະຖິ້ມໄດ້ຖ້າຄົນເຮົາກິນອາຫານ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ (ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານ ໝໍ ອະນຸຍາດ), ແລະ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງລາວກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເນື່ອງຈາກການສະຫງວນໄຂມັນທີ່ຫາຍໄປ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແພຈຸລັງກັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ໃນບາງບ່ອນມັນໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ຢາ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນສິວ, ແຕ່ເປັນພື້ນຖານຂອງການຮັກສາ. ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະກິນທາດແປ້ງ, ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະກິນທາດແປ້ງທີ່ໄວ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານ, ຮັກສາໄວ້, ຜັກບາງຊະນິດແລະທັນຍາພືດອື່ນໆ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຍ່ອຍຊ້າແລະບໍ່ລ້ຽງນ້ ຳ ຕານຢ່າງໄວວາ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງຕໍ່າ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານການລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ ສຳ ລັບທຸກຄົນ: ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບ. I.e. ທ່ານຕ້ອງການການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ຍາວນານ (ຫລືບໍ່ດັ່ງນັ້ນ).

ການບິດເບືອນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ທາງເລືອກທາດແປ້ງ, ຄວາມອຶດຫິວໄລຍະຫ່າງ, ການເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ອາຫານ paleo ແລະສິ່ງອື່ນໆ - ວິທີທາງທີ່ບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງກິນ ໜ້ອຍ.

ຂໍຂອບໃຈກັບຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນບາງມື້ແລະ ໜ້ອຍ ລົງໃນອາຫານອື່ນໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍຕໍ່ອາທິດຈະ“ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ”. ຫຼື, ໃນຫຼັກການ, ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ: balabolstvo.

ປະເພດທາດອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕັດແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນຫຼືໄຂມັນໃຫ້ເປັນສູນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານແຄວ້ນແຄລໍຣີ່, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.

ຖ້າທ່ານຖອດຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ສືບຕໍ່ກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ການຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນເພີ່ມການຜຸພັງໄຂມັນ. ແຕ່ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານເພື່ອພະລັງງານແລະຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປ, ຄືກັບຜູ້ທີ່ມັກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 2 ກິໂລພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ກາຍເປັນ“ ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນ”, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແຕ່ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ພຽງແຕ່ແຄລໍຣີ່, ຫຼືຫລາຍກວ່າ ຈຳ ນວນຂອງມັນ, ຈະ ກຳ ນົດວ່າໄຂມັນໃດທີ່ຈະໃຊ້ ສຳ ລັບພະລັງງານ - ອາຫານຫລືອາຫານຍ່ອຍ.

ພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກໄຂມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນສານຍ່ອຍແລະ ໄຂມັນ visceral, ບໍ່ວ່າລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າພຽງໃດ. ຮ່າງກາຍສາມາດເກັບໄຂມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີລະດັບອິນຊູລິນສູງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, insulin ແມ່ນຖືກກ່າວຫາຢ່າງບໍ່ເປັນ ທຳ ຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ Fructose: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ? ຫຼັກການຂອງ insulin. ດັດຊະນີ Glycemic ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດວ່າເປັນຫຍັງນີ້ແມ່ນໂງ່ຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ຂໍ້ສະຫລຸບສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ: ເພື່ອເກັບໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງການອິນຊູລິນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນ.

ຮ່າງກາຍມີວິທີການປະຫຍັດໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບອິນຊູລິນຕໍ່າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່, ເຖິງວ່າຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນຈະບໍ່ຖືກເຜົາຜານຢ່າງໃດເລີຍ. ກິນອາຫານ 4000 ແຄລໍລີ່ທີ່ມີໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ແລະທຸກຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອິນຊູລິນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ກະລຸນາເຊັ່ນກັນ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງຄົບຖ້ວນແລະທົດແທນມັນດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ຊື້, ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ! ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຈະອີ່ມຕົວໄດ້ດີ, ຄືກັບທາດໂປຼຕີນ, ແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວແລະນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ການຮັບປະທານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດຄວນຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ໃນບົດຂຽນ “ ເສັ້ນໄຍມີຄວາມປອດໄພຄືກັນກັບທີ່ເຊື່ອກັນທົ່ວໄປບໍ?” ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ຊື້ແລ້ວບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄດ້! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພະຍາດຕ່າງໆຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍປານໃດ?

ແຕ່ກັບໄປທີ່ທາດແປ້ງ. ທາດແປ້ງ - ນີ້ແມ່ນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ໝົດ ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ທຳ ມະດາ, ຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານກໍ່ຈະຂາດຄວາມແຂງແຮງ.

3 ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ:

ລະດັບກິດຈະ ກຳ. ທາດແປ້ງແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະ ການຟື້ນຕົວ ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ເສຍເວລາຫຍັງກໍ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນ.

ຄວນເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດຄືກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສານສະກັດຈາກ glycogen ຂາດສານອາຫານ, ທາດແປ້ງຫຼາຍໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການປຽບທຽບແບບງ່າຍໆແມ່ນລົດ. ຖ້າລາວຢືນຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດ, ອາຍແກັສບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຖັງມີປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແລະທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງກໍ່ພຽງແຕ່ຖອກເທລົງ. ໃນຮ່າງກາຍ, ສິ່ງນີ້ສະແດງອອກໂດຍການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະສຸດທ້າຍ, ໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຂັບລົດທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນເຕີມເງິນເລື້ອຍໆ. ບໍ່ມີອາຍແກັສ - ລົດບໍ່ໄດ້ຂັບຂີ່. ໃນຮ່າງກາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະສະແດງອອກມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ, ຄວາມອຶດອັດ, ອາການຄັນຄາຍ, ການຊຶມເສົ້າ, ການປະຕິບັດງານທີ່ບົກຜ່ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ການນອນໄມ່ຫລັບ, testosterone ຕ່ ຳ, ການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ທີ່ບົກຜ່ອງແລະການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism.

ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດຜິດພາດນີ້: ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary ເປັນ. ພວກເຂົາພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ພວກເຂົາດື່ມ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ກິນນົມສົ້ມ probiotic, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ບັນຫາສຸຂະພາບເລີ່ມຕົ້ນ: ຄວາມດັນສູງຂື້ນ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ: ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອພະລັງງານ (ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ອ່ານ “ ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ພະລັງງານ ສຳ ລັບວຽກງານກ້າມເນື້ອ”).

ຖ້າທ່ານ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ, ມີແຄລໍຣີ່ເກີນ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍິ່ງມີຄົນເຮັດຜິດອີກ: ສົມທົບການຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແລະ້ ຳ ໜັກ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງຢູ່ທີ່ນີ້, ບ່ອນທີ່ຄົນແບບນີ້ມາຈາກ: phytonewomen ທີ່ເຮົາມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນ. ການແຫ້ງແລ້ງ, ວິທີທີ່ຍາກ, ເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກ, ການຍ່າງຂ້າມຜ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ການເຮັດວຽກທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະ ໜັກ ອື່ນໆແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ, ກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີເຕັກນິກຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເບິ່ງ .. ເອີ, ກໍ່ດີ, ສະນັ້ນ.

ມັນປ່ຽນສະຖານະການທີ່ໂງ່ຈ້າ: ທ່ານສາມາດຕິດດາວໃນວິດີໂອທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນໄດ້, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສົມບູນແລະທາງວິຊາການ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ນີ້ເພາະວ່າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເລີຍ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການປະຖິ້ມທາດແປ້ງ

ຮ້າຍໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ສູນເສຍ libido ຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອາການຄັນຄາຍແລະນອນບໍ່ຫລັບ, ນອນບໍ່ດີຫລືທໍລະມານຈາກໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຖ້າສິ່ງທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບທ່ານ, ຢຸດເຊົາການຊືມເສົ້າກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງແມ່ນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງທີ່ມີມາດຕະຖານການເຜົາຜະຫລານ, ຮໍໂມນແລະການວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດ

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ວ່າ! ໃນປັດຈຸບັນທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງກ່ຽວກັບທາດ metabolism. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງເວລາແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ກົງກັບທ່ານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານດຽວນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າ, ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈັບເປັນເລື້ອຍໆແລະອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮໍໂມນແລະ libido.

ການເຜົາຜານອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າແທ້ໆ ໂລກອ້ວນ (ແລະບໍ່ແມ່ນ 5 extra10 ກິໂລພິເສດ), ແລະທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຫຼຸດລົງແນ່ນອນ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ອະໄວຍະວະທີ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວມີຄວາມອ່ອນໄຫວບໍ່ດີຕໍ່ອິນຊູລິນ: ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນທີ່ຈະສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ຄວາມຕ້ານທານພັດທະນາໄດ້ແນວໃດ? ທາດແປ້ງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ກິນ (ແລະບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍ), ຈະມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍ. ໃນການຕອບສະ ໜອງ, ອິນຊູລິນຫຼາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ດ້ວຍການລະເບີດຂອງອິນຊູລິນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເລື້ອຍໆ, ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວແລະຢຸດກິນ glucose.

ຄົນຮຽວດ້ວຍກ້າມມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ອິນຊູລິນ - ມັນສາມາດສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ສະພາບການເຜົາຜານອາຫານອາດຈະປ່ຽນໄປຕາມການເວລາ. ທັນທີທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງ biomarkers ຂອງສຸຂະພາບ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງຈະຜ່ານໄປ.

ແຕ່ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ອ້ວນ ບໍ່ ຕ້ອງເອົາທາດແປ້ງອອກ ໝົດ. ລາວຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາແລະປ່ຽນຄຸນນະພາບ.

ຊີວິດແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວ

ລະບົບສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ແມ່ນຖືກລະເລີຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານເຄີຍກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້:

• ເພີ່ມການຮັບປະທານໂປຕີນໃນແຕ່ລະຄາບ.
• ຫຼຸດຜ່ອນ (ແຕ່ບໍ່ເອົາອອກ ໝົດ) ການບໍລິໂພກທັນຍາພືດ.
• ເພື່ອຄວບຄຸມພະລັງງານ, ຕັດໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປັບພະລັງງານ (ເດືອນຫລືສອງເດືອນ), ເຊື່ອມຕໍ່ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ເປັນວິທີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

Cardio ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ນີ້, ມັນຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈາກຄວາມ“ ມີຄວາມສຸກ”, ທົນຕໍ່ການແລ່ນ 100 ກິໂລຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຄວາມ “ ຂ້າພະເຈົ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະດູດນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປ” ຫຼືເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃຜຈະ ເໝາະ ສົມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສານຊີວະພາບ ສຳ ລັບຄົນອ້ວນ, ທົນທານຕໍ່ອິນຊູລິນແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກນອນບໍ່ຫຼັບ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ glycogen ກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນລາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມເຕີມຄັງ ສຳ ຮອງຂອງລາວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການສະ ໜອງ ທາດແປ້ງໃນສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ປົກກະຕິແລ້ວພຽງພໍ 100-125 gr. ທາດແປ້ງຕໍ່ມື້ (ນີ້ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຫານປະເພດເມັດ / ຜັກ / ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ພວກມັນມີຢູ່). ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດ, ພະລັງງານແລະອາລົມໂດຍລວມ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີ ຈຳ ນວນຜັກເກືອບບໍ່ ຈຳ ກັດ (ຍົກເວັ້ນແປ້ງ), ໝາກ ໄມ້ 1-3 ຄາບແລະທັນຍະພືດປຸງແຕ່ງ ໜຶ່ງ ລິດຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມື.
I.e. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ ທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ!

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ການວິເຄາະແບບ meta ປະມານ 50 ການສຶກສາໂດຍປຽບທຽບ 11 ຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງເປັນກຸ່ມ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (Atkins, ຫາດຊາຍໃຕ້, ເຂດ), ໄຂມັນຕ່ ຳ (Ornish, Rosemary Conley), ມີຄວາມສົມດຸນ (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), ແລະອາຫານຟຣີ, ພິສູດໄດ້ວ່າ ...

ຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ດີກ່ວາການຂາດຂອງມັນ!

ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍລວມຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການປະຕິບັດ) ໃນບັນດາຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ: ສອງສາມປອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຕ່ ຳ ໃນເວລາ 6 ເດືອນ, ການສູນເສຍສະເລ່ຍແມ່ນ 8.73 kg ແລະ 7.25 kg ເປັນເວລາ 12 ເດືອນ, ທຽບໃສ່ 7,99 kg ສຳ ລັບ 6 ເດືອນແລະ 7.27 kg ສຳ ລັບ 12 ເດືອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ການທົບທວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄວ້ໃຈໄດ້

ໂອ້ຍ, ມັນເປັນຄວາມສົງສານ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຂອງປະຊາຊົນໃນການສ້າງວິທີການແບບທົ່ວໆໄປກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະປະກາດວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງແລະເປັນປະໂຫຍດຢ່າງດຽວ, ພ້ອມທັງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນແລະໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ, ສຸຂະພາບ, metabolism ແລະເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປະຊາຊົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເຂັ້ມງວດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດລວມ.

ນີ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການທົບທວນຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ມີການເດີນທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍຄັ້ງເຊິ່ງ ຄຳ ນຶງເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕອນນີ້ແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກມາ. ຄວາມສັບສົນແລະບັນຫາເກີດຂື້ນເມື່ອອາຫານຖືກປະຕິບັດແຍກຕ່າງຫາກ, ໃນສູນຍາກາດ.

ມີ ລຳ ດັບຊັ້ນໃນການສ້າງອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທາດແປ້ງແລະແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດຂອງມັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ, ເຊິ່ງງ່າຍດາຍຫຼາຍ: “ ການເຜົາຜານອາຫານ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ".

ກະລຸນາເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະທີ່ຫິວເຂົ້າ, ກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນ ("ເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດກິນ?").

ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະຮັບປະທານໄດ້. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການຄິດເຖິງການເລືອກອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດການເລືອກຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສຸກທັງ ໝົດ ຂອງການກິນອາຫານຫາຍໄປ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໝາຍ ເຖິງການໃຫ້ຕົວເອງກິນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກ, ເສົ້າໃຈ, ເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼືງ່າຍດາຍເພາະວ່າມັນແຊບ.

ໂພຊະນາການປົກກະຕິແມ່ນບາງຄັ້ງເພື່ອເຮັດຜິດພາດໃນການເລືອກອາຫານແລະຍົວະເຍົ້າຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຮູ້ມາດຕະການແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປຈາກຄວາມອຶດຫິວຫລືຄວາມເມົາມົວ. ມື້ ໜຶ່ງ ຫລືອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາສາບານໃສ່ນິ້ວມືນ້ອຍໆ.

ໂພຊະນາການປົກກະຕິຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ພວກເຂົາໄປຈາກພື້ນທີ່ອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ການມີອາຫານໂດຍສະເພາະແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຫ້າມ ທຳ ລາຍຜະລິດຕະພັນທຸກຊະນິດແລະໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງ. ຢ່າສ້າງອາຫານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ ສຳ ລັບຕົວເອງທີ່ທ່ານຫລີກລ້ຽງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການກໍ່ຕາມ. ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ກິນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດໃດໆຂອງພົນລະເມືອງ.ທີ່, ຖ້າທ່ານເອົານາງເປັນການຍ້ອງຍໍຈາກພໍ່ຄົວໃນຮ້ານອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ແຕະຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານມີມັນ, ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານກໍ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ. ໃຫ້ເວົ້າໃນທັນທີ: ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການແພ້, ຄວາມອຶດຢາກ, ແລະອື່ນໆ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ປາ, ໄຂ່ຫຼືແກ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການຫ້າມທາງສາສະ ໜາ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕໍ່ບາງຜະລິດຕະພັນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຊີ້ນ ໝູ ໃນປະເທດອິດສະລາມ). ແຕ່ໃນທຸກກໍລະນີອື່ນໆ, ບຸກຄົນບໍ່ຄວນມີ“ ອາຫານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ”, ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫານປະເພດເມັດຫຼືອາຫານທາດແປ້ງອື່ນໆ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານແລະຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນພວກມັນ, ເພາະວ່າຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານທີ່ຈະກິນພວກມັນໃນອາລົມພິເສດຫຼືຖ້າບໍ່ມີອາຫານອື່ນ.

ສູດປາໃສ່ເຕົາອົບ

ເກືອປາ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ຕື່ມ ໝາກ ພິກຫລືເຄື່ອງປຸງພິເສດ. ເວລາອົບແມ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍສະຫຼັດ, ພິກໄທຫລືໄຂ່ຕົ້ມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ.

ລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃຫ້ລະອຽດປະມານ 400 ກຣາມແລະມີປະລິມານເທົ່າທຽມກັບຜັກບົ້ງ. ຕັດຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ ເປັນແຫວນແລະເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 2 ບ່ວງກາເຟ, ເຫຼົ້າແວງເຄິ່ງຈອກແລະເຫຼົ້າ 200 ລິດ. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ປົນຜັກແລະບົດໃຫ້ເປັນທ່ອນບາງໆ. ຈັດແຈງການປະສົມທີ່ປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ແລະລະດູດ້ວຍ marinade, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຝາປິດດ້ວຍຮູ ສຳ ລັບອາຍເພື່ອ ໜີ. ເວລາອົບແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະມີປັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປສາມາດບັນລຸຜົນດີ, ແຕ່ມັນຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໄວລຸ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການດູດນົມ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ: ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່

ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່ທາດແປ້ງ (ໜ່ວຍ ງານ ທຳ ມະດາ) ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 g

ຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຕ່ ຳ: ປາ, ອາຫານທະເລ

ປາ, ອາຫານທະເລຄາໂບໄຮເດຣດ (ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ) ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 g

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນ: ສະຫຼັດ, ຖົ່ວຂຽວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກບົ້ງແລະຜັກກາດຂາວ. ແຕ່ວ່າຜັກບາງຊະນິດບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ. ດ້ວຍອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກມັນຕົ້ນ, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແຄລອດ.

ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ທາດ fructose ໃນລະດັບສູງໃນ ໝາກ ໄມ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນພົ້ນຈາກບັນຊີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. Raspberries, rhubarb ແລະ blueberries ມີລະດັບ fructose ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນໃນບາງກໍລະນີພວກມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ໃນໂຕະ - ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນທົ່ວໂລກ, ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆຕ້ອງປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄປກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ວິທີການນີ້ມີປະສິດຕິຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດ, ລອງຄົ້ນຫາໃນບົດຂຽນນີ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໂພຊະນາການຕາມໂຄງການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງຈາກອາຫານກໍ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ (ການທົບທວນຫຼາຍຢ່າງໃນເຄືອຂ່າຍຢືນຢັນຄວາມຈິງນີ້).

ທ່ານສາມາດສູນເສຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣກິໂລໄດ້ຈັກກິໂລຂື້ນຢູ່ກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ນັ້ນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກແລະ ນຳ ຜົນທີ່ຄາດໄວ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດ - ທັງຍິງແລະຊາຍຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນມີຈໍານວນ contraindications. ນັ່ງໃນຄາບອາຫານແບບນີ້ມີຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.

ການ ຈຳ ກັດຮັດແຄບເກີນໄປແລະແກ່ຍາວໃນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທຸກລະບົບ. ປົກກະຕິແລ້ວອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຕັບ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ລວມເອົາອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ລາຍຊື່ຂອງຄົນອື່ນ, ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຄາໂບໄຮເດຣດກໍ່ຍັງກວ້າງຂວາງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທັງ ໝົດ ທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕາມຫຼັກການຂອງລະບົບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງສາມາດລວມເຂົ້າໃນຖ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະບໍລິໂພກສົດ, ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

ສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດນຕ່ ຳ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດແຊບໄດ້. ຈາກຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍລະບົບທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ແຊບ.

ນີ້ແມ່ນຊີ້ນປີ້ງກັບຜັກ, ອາຫານປະເພດສະຫຼັດ, ເຕົາ, ແກງຜັກ, ເພີ່ມເຕີມກັບປາຫລືອາຫານທະເລ, ຊີດ, ຊີດ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດຕີລາຄາອາຫານທີ່ທ່ານມັກເປັນສູດທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ປ່ຽນສ່ວນປະສົມທີ່ຕ້ອງຫ້າມກັບອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ເມນູຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຕໍ່າປະ ຈຳ ອາທິດ

ທຸກໆຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບົບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະພັດທະນາສູດອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງກະເພາະອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງປະລິມານອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ເຂົ້າໃນການຕ້ອນຮັບ 4-5. ລະບົບນີ້ບໍ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນພວກມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃນການພັດທະນາເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເບົາແຕ່ມີພະລັງກ່ອນເຂົ້າທ່ຽງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢືນຢູ່ເຕົາໄຟເປັນເວລາດົນນານ: ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ຜັກ. ທ່ານສາມາດມີຈອກກາເຟກັບຊີດແຂງ.
• ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ (ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ - ແກງຂີ້ມິ້ນແລະແຄລອດ), ແກງຜັກ, ເຕົາ.
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຊີ້ນຫລືປາບວກກັບຜັກສະຫຼັດ.
• ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດກິນຊີດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ແກ່ນ.
• ທ່ານສາມາດດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນມື້.

ທຸກໆຄວາມລັບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ຄວາມເຕັມທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ອາລົມ, ສາມາດສ້າງບັນຫາໃນຊີວິດສ່ວນຕົວແລະກີດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການເຮັດວຽກ.

ເພື່ອກັບຄືນຕົວເລກທີ່ຮຽວຍາວແລະດ້ວຍຄວາມຍິນດີທີ່ໄດ້ເຫັນໃນກະຈົກການສະທ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໂດຍສະເພາະຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

ແລະເງື່ອນໄຂນີ້ມາພ້ອມກັບເກືອບທຸກໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ລະບົບໄຟຟ້າ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາໃນການສ້າງສາ. ສອງອາທິດ ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ເປັນຂອງແຫຼວທີ່ສະສົມ. ປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາ, ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ແມ່ນເວລາສັ້ນໆ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ຮັກການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະວັນຈະ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບລາງວັນທີ່ສົມຄວນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກແກ້ໄຂເປັນເວລາດົນ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະ ໃໝ່, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

• ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດ. ທາດແຫຼວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຜົາຜະຫລານໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
• ເອົາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະສານອາຫານເສີມ.

ຖ້າທ່ານປະກອບເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 3-5 ກິໂລກຣາມພິເສດຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກໍາຈັດສະລັບສັບຊ້ອນ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ

ດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກແມ່ນກວ້າງພໍສົມຄວນ. ພຽງແຕ່ສິນຄ້າອົບ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ຜັກສະຫຼັດ, Jerusalem artichoke, ຮາກທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຂອງຜັກຂຽວ), pasta, ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່, ໂຊດາຫວານ, ເບຍຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄປ ໝົດ.

ຊີ້ນ, ປາ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຜັກທີ່ເກືອບທັງ ໝົດ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດຍົກເວັ້ນກະລໍ່າປີ, ຜັກ ໜໍ່ ໄມ້, ຫົວສີໄຄ, ດອກແຄ, ຜັກຊີ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ໃບສີຂຽວຂອງ beets ແລະ turnips, lettuce, zucchini, eggplant) , ເຫັດສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫລາຍ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມວ່າໃນຖ້ວຍຄາໂບໄຮເດຼດທີ່ກຽມໄວ້ກໍ່ຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ. ນີ້ໃຊ້ກັບໄສ້ກອກ, ຜັກກະປnedອງ, ກະເປົາ ສຳ ລັບຊີ້ນແລະປາ.

ຊີ້ນປະເພດຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ໃນ ຈຳ ນວນປາ, ຊະນິດສັດທະເລແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ (ປາແຊນມອນ, cod, salmon, halibut, ໝາກ ເຍົາ, herring, tuna). ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທະເລທຸກຊະນິດ (ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍ, ກຸ້ງ, ປູປູ).

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼືແຕ່ງກິນຂອງຫວານ.

ຊີ້ນທຸກຊະນິດແມ່ນອະນຸຍາດ

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດສາມາດລວບລວມໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆໃນຕາຕະລາງ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອາຫານພື້ນຖານ. ໃນນັ້ນ, ທຸກໆອາຫານເຊົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ: casserole ເນີຍແຂງ cottage, ແຕງ (ຫມາກເລັ່ນ).
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 200 ກຣາມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່.
• ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ຂາມ.
• ຄ່ໍາ: porridge ຈາກເຂົ້າຊ້ໍາກັບຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄກ່ຕົ້ມ, omelet ຈາກສອງໄຂ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດທີ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມ.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼືຈອກ kefir ກັບ ໝາກ ແຕງສຸກແລະສະ ໝຸນ ໄພ.
• ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກ stewed sprinkled ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໃນຜັກໄກ່.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼື ໝາກ ແອັບເປິ້ນ
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມກັບກະລໍ່າປີ.

ພາລະບົດບາດ ນຳ ໜ້າ ໃນຜັກໃນເມນູ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ໄກ່ (veal) ກັບຜັກ.
• ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ 30 g.
• ຄ່ໍາ: porridge buckwheat ກັບສະຫຼັດ beetroot.

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ຊີດ 50 ກຣາມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ, ປີ້ງກັບຊີດ, ສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ຫລືໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 200 g.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວກັບໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ, ສະຫຼັດຜັກ.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມສີຂຽວຫຼື pear.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ອາຫານທະເລກັບເຂົ້າຕົ້ມຊ້ ຳ.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat ກັບນົມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາອົບກັບຜັກທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
• ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼືຈອກ kefir.
• ຄ່ໍາ: ຜັກ stewed.

ດ້ວຍການທົດແທນ mayonnaise, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສະຫຼັດທີ່ທ່ານມັກ

ອາຫານສູດ

ດ້ວຍການ ຄຳ ນວນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເມນູສາມາດປະກອບມີພຽງແຕ່ສິນຄ້າທີ່ທ່ານມັກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າສາມາດພົບໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດ. ພຽງແຕ່ໃສ່ຊື່ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນເຄື່ອງຈັກຊອກຫາ. ມີຄວາມລັບ.

• ທຸກປະເພດຂອງສະຫຼັດທີ່ມີໃຈແລະອາຫານອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ຖ້າທ່ານຕົວທ່ານເອງສາມາດເຮັດ mayonnaise. ສຳ ລັບການເຕີມນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ຄາບ, 25 ກຣາມແມ່ນພຽງພໍ
• ນ້ ຳ ແກງເຫັດຕ່ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດຈະຖືກຮັກແພງທັງຄອບຄົວ. ໃນ 3 ລິດ, ນ້ ຳ ເກືອເລັກ ໜ້ອຍ, ຕົ້ມນົມໄກ່ 1 ກິໂລ. ຕັດເປັນຕ່ອນແລະເອົາກັບຄືນ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນດິບ 400 ກຣາມແລະຊີມຊີດ 3 ກ້ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ປົນເນື້ອໃນຂອງແຊ່ດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. 1 ຄາບ (500 ກຣາມ) ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 0.1 g.
• ມ້ວນສາມາດຜະລິດອອກຈາກເສັ້ນລ້ອນທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ເບື່ອຖ້າວ່າຊັ້ນບາງໆຖືກລອກລົງໃນທໍ່ຫຼືໃສ່ຊອງ, ໃສ່ຖົງໃສ່, ໄກ່, ປາແລະເຫັດ. ສີດນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພທີ່ລະອຽດໃສ່ດ້ານເທິງ. 1 ຄາບ (210 ກຼາມ) ຂອງ "yummy" ດັ່ງກ່າວປະກອບມີທາດແປ້ງປະມານ 0.3 g.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ໂຕະຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ມີໂຕະ

Nuances ່ິນເຫມັນ

ພວກເຮົາຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບແງ່ລົບຂອງຄາບອາຫານ.

• ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານຕໍ່າທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ລຳ ໄສ້ໄດ້.
• ປະລິມານທີ່ສູງຂອງ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.
• ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ຖ້າທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ຖືກຕ້ອງແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງແນ່ນອນ. ທາງແກ້ທີ່ດີກໍ່ຄືການເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະຕໍ່າ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມີທາງເລືອກນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດຖືກຄັດເລືອກເປັນເອກະລາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕິດຢູ່ໃນເມນູຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 5 ວັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດແປ້ງໃນເວລາ 2 ມື້. ຫຼືປ່ຽນແທນສອງມື້ໃນສອງ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມອາຫານນີ້ໃນໄວລຸ້ນ, ໃນເວລາຖືພາແລະ lactation, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກໂພຊະນາການໃນການແຕ້ມເມນູ.

ອີງຕາມເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຜົນທີ່ຕ້ອງການຈະບໍ່ມີໃນໄລຍະຈະມາເຖິງ.

ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດປານກາງ, ອາຫານການກິນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນໃນທາງບວກ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຫາຍໄປ, ແລະສຸຂະພາບແລະວິນຍານສູງຈະກາຍເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ມື້ນີ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະພົບກັບຄົນທີ່ບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົວເລກ. ເດັກຍິງແລະເດັກຊາຍພ້ອມທີ່ຈະນັ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດ, ຄິດຢາກຄິດເຖິງການບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່ມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫລິ້ນກິລາ.

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນພົບຄວາມລອດຂອງພວກເຂົາໃນຫຼາຍໆຄາບອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ carb, ແລະມັນແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈຕື່ມອີກ.

ປະຫວັດສາດກ່ຽວກັບອາຫານ

ຄາບອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວນານ.ນາງເວົ້າໂດຍສະເພາະໃນຫ້າສິບແລະ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໃຊ້ມັນສ່ວນໃຫຍ່ ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາມືອາຊີບ. ນາງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງໃນມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຊາຍມັກເມນູທີ່ຖືກຄັດເລືອກດີ, ແຕ່ຍັງມີແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຜິດປົກກະຕິທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

• ຕາມຊື່ແລ້ວມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາວ່າເນື້ອແທ້ຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ, ມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນຍ່ອຍ.

ແຕ່ຢ່າລືມວ່າດ້ວຍການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນຈາກອາຫານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຫຼາຍຊະນິດມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນຂະນະທີ່ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານເຄມີ, ດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບປາແລະອາຫານທະເລ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄວຊຽມ.

ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

• ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍ - ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມຕໍ່ມື້.
• ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງການປະມານສາມຮ້ອຍຫ້າສິບ - ສີ່ຮ້ອຍກຼາມທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.
• ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກທາດແປ້ງຕໍ່າກ່ວາຮ້ອຍກຣາມຕໍ່ມື້, ມັນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະການຂາດການຝຶກອົບຮົມ.

ປະສິດທິຜົນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດຄວາມສາມາດໃນການເກັບໄຂມັນ, ແລະມັນຍັງຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໂປຣຕີນ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ກ້າວໄປສູ່ໄລຍະຂອງການຖອກໄຂມັນທີ່ໄວຂອງໄຂມັນ subcutaneous ທີ່ສະສົມ.

ຫຼັກການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ

ຫຼັກການ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຈະບໍ່ປາກົດ.

ມີຫຼັກການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມ:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງໃດໆ,
• ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ສາລີ, ນ້ ຳ ຕານຊາຍ, lactose, sucrose ແລະ maltose ແມ່ນຖືກຫ້າມ,
• ນ້ ຳ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍເພາະວ່າມັນ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ linseed, selenium, carnitine,
• ຢ່າລະເລີຍການໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ,
• ຕ້ອງປະຖິ້ມຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ລວມທັງມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ຜັກກາດດອກ;
• ຫ້າມ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມນູສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການແນະ ນຳ ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານມັກເຂົ້າໄປຕື່ມ, ແຕ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຕະຂອງເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາເມນູອາຫານພື້ນຖານ:

• ວັນທີ 1
  • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊີມ ໝາກ ເລັ່ນແລະກະແລ້ມເນີຍແຂງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍ ໝາກ ແຕງ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເປັນຖົ່ວ, ຊີ້ນປາແລະອາຫານເຂົ້າຈີ່. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບ ໝາກ ກ້ຽງ, ແລະໃນຕອນທ້າຍດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານກັບຜັກ.
• ວັນທີ່ 2
  • ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະໄກ່ຕົ້ມ. ໃນຕອນທ່ຽງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແກງກັບເຫັດ, ລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຕື່ມມັນຕົ້ນ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຈະດີເລີດກັບການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ແຕງ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະ kefir, ແລະອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ສາມາດປ່ຽນໄດ້ກັບສະຫຼັດຜັກແລະຊີ້ນງົວຕົ້ມ.
• ວັນທີ 3
  • ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກິນຜັກທີ່ຖືກຂົ້ວ, ປົກຄຸມດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ພວກມັນຈະຄິດຄ່າບໍລິການໃຫ້ທ່ານເຖິງພະລັງຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ. ໃນອາຫານຄາບທີ່ສອງ, ແກງຜັກຕົ້ມໃສ່ໃນໄກ່ໄກ່ກໍ່ຈະເຮັດ. ເອົາ ໝາກ ແອັບເປີ້ນກັບເຈົ້າໄປເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຊີມໃສ່ກະລໍ່າປີແລະເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ.
• ວັນທີ່ 4
  • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດແລະຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃສ່ມັນ. ປີ້ງກັດເພື່ອກິນໂດຍການຮັກສາຕົວເອງກັບໄກ່ທີ່ເຮັດເອງແລະເຕົາຜັກ. ຖ້າທ່ານມີຜູ້ຜະລິດນົມສົ້ມຢູ່ເຮືອນ, ຢ່າຈ່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະກຽມນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຊາຕອນບ່າຍ. ສະຫຼັດ Beetroot ແລະ porridge buckwheat ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ.
• ວັນທີ 5
  • ຖ້າທ່ານພາດຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍຊີດ 50 ກຣາມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະຕົ້ມໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ລອງໄກ່ງວງຫລືໄກ່ກັບຊີດແລະສະຫຼັດຜັກ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ຜັກສະລັດ.
• ວັນທີ 6
  • ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 200 ກຣາມແລະໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ແມ່ນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີໃນມື້ນີ້. ແລະແກງຖົ່ວກັບສະຫຼັດໄກ່ແລະຜັກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພໍໃຈກັບ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ຮັບປະທານເຂົ້າກັບອາຫານທະເລສີນ້ ຳ ຕານ.
• ມື້ທີ 7
  • ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າກັບ porridge buckwheat ຕົ້ມໃສ່ນົມ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ອົບປາກັບຜັກສໍາລັບຄ່ໍາ, ແລະ stew ຜັກສໍາລັບຄ່ໍາ. ແກ້ວ kefir ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຊາຕອນບ່າຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງອາຫານ 3 ມື້

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫມາກໂປມສີຂຽວ, omelet ເຮັດຈາກສາມໄຂ່, ຈອກກາເຟ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດແຕງກັບຫມາກເລັ່ນ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 300 g,
• ອາຫານວ່າງ: 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະໃບສະຫຼັດ,
• ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງປາອົບ

ວັນທີ່ 2

• ອາຫານເຊົ້າ: 200 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ
• ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ,
• ຄ່ໍາ: ແກງຜັກ, broccoli,

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມສອງ ໜ່ວຍ, ຊອຍຊີດ, ຊາຫລືກາເຟທີ່ຈະເລືອກເອົາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: hake ແກງຜັກ
• ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດອາຫານທະເລກັບຜັກຊີ,
• ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີຕົ້ມກັບປາແຊນມອນ,

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

• ຕົວບວກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຄວນຖືວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປສູ່ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍ ketone ຖືກກະຕຸ້ນເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ການຢູ່ໃນອາຫານນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນທຸກຄັ້ງເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ.
• ແງ່ລົບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສາມາດສະແດງໄດ້ວ່າ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດເສັ້ນໃຍໃນຮ່າງກາຍ, ອັນທີສອງແມ່ນການກະທົບກະເທືອນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເກີດຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນສູງ, ແລະອັນທີສາມແມ່ນການຂາດວິຕາມິນແລະ ອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ເກີດຈາກການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ.

ດ້ານລົບທັງ ໝົດ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຄິດໄລ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນອາຫານ.

ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສູງແລະຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາສອງມື້ແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພຽງ 5 ວັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ, ແລະທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້.

ໄລຍະເວລາອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າຕໍ່າ

ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດຢູ່ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສາມເຖິງເຈັດວັນ, ແຕ່ມີບາງກໍລະນີເມື່ອອາຫານຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາ 5 ເດືອນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍ - ຈາກສິບຫ້າຫາຊາວກິໂລກຣາມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວແລະມີລະດັບການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ.

ນອກຈາກ ກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໃຊ້ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້. ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນແນະ ນຳ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

• ມີເມນູຕົວຢ່າງ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ພ້ອມທັງສະແດງອອກເຖິງຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານນີ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອອກແບບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ., ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ໃຊ້ວິດີໂອຈາກອິນເຕີເນັດ, ພ້ອມທັງຍ່າງປ່າກັບ ໝູ່. ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ດີ, ແລະຢ່າລືມວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຕົວເອງທີ່ສະຫຼາດຂອງຄວາມສຸກຂອງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໃນເວລານີ້, ຢ່າເສຍເວລາກັບຂໍ້ແກ້ຕົວ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຈະເລີ່ມແຕ່ວັນຈັນ," "ເລື່ອນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ", "ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ", "ບໍ່ແມ່ນເວລານີ້" ແລະ ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖືກຮັບປະກັນວ່າຈະເກີດຜົນ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ອາຫານນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ມັນປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ:

1. ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ສະນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນແລ້ວໃນໄລຍະນີ້, ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ.
2. ການເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອິນຊູລິນແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຊ້າລົງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະມື້, ອິນຊູລິນປົກກະຕິ, ແລະໄຂມັນຂອງໄຂມັນຈະໄວຂື້ນ.
3. ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນໄລຍະໂພຊະນາການນີ້, ຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin ຖືກຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບອາຫານທາດແປ້ງແລະຮ່າງກາຍຈະກິນພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີປັດໃຈລົບທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ:

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ຄຳ ວິຈານ

ລະດູຮ້ອນ ກຳ ລັງຈະມາໃນໄວໆນີ້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນລະບຽບແລະສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນທີ່ຕິດກັບສອງຂ້າງຂອງທ່ານໃນລະດູ ໜາວ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ມັນເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດເກີນໃນຄາບອາຫານໃນການຕອບສະ ໜອງ ກັບທາດພິເສດແລະກິໂລກຼາມ.

ການກິນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນການບໍລິໂພກມີປະລິມານໂປຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ, ລະດັບຂອງທາດແປ້ງໃນພວກມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດຈະສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສອງສາມມື້.

ພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານ

ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງຫຼາຍຄົນຍອມຮັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ຕົວຢ່າງ: L. Bernstein, S. Klebanov, ແລະອື່ນໆ). ຄວາມລັບຂອງຜູ້ຍິງທີ່ກະທັດຮັດແລະມີຊື່ສຽງແມ່ນການປະສົມປະສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດມີດັ່ງນີ້:

ຕອນ ທຳ ອິດ (ປະມານສອງອາທິດ), ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.ມັນແມ່ນໃນໄລຍະເວລານີ້ຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະປະຕິບັດການສະຫງວນໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງຈິງຈັງ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ 5 ກິໂລກຼາມ.

ລະດັບຕ່ ຳ ສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານເປັນປົກກະຕິຄວາມລັບຂອງອິນຊູລິນໂດຍຮ່າງກາຍຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຂອງໄຂມັນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ານບວກລວມມີການຂາດຄວາມຕ້ອງການໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຖ້ວຍ, ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້, ແຍກຕ່າງຫາກໃຫ້ສັງເກດຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເມນູ.

ການຂາດສານອາຫານ

ການປ່ຽນອາຫານ (ການກິນໂປຕີນແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນ:

1. ຄວາມລັບຂອງ ketones, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ນອກຈາກນີ້, ຂະບວນການ ທຳ ຄວາມສະອາດສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈເສື່ອມ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນຂອງ sodium ແລະ potassium ໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ).
3. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການປະກົດຕົວຂອງປັນຫາກັບການນອນຫຼັບ, ອາການຄັນຄາຍ.
4. ໃນບາງກໍລະນີ, ບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການກິນອາຫານໂປຕີນຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ການແນະ ນຳ ເສັ້ນໃຍແລະ bran ເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນແມ່ນແນະ ນຳ. ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຖ້ວຍປາແລະຖ້ວຍ Offal.

ໃນລະຫວ່າງການສັງເກດການຂອງຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊົດເຊີຍການຂາດສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຮ່ທາດພິເສດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ທ່ານຫມໍ (ລວມທັງນັກໂພຊະນາການ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິຕາມິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃຫ້ສັງເກດຂໍ້ບົກພ່ອງ

ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າການຝຶກອົບຮົມ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ) ຄວນຈະມີທຸກໆມື້. ຄູຝຶກມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານວາງແຜນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ເມນູອາຫານ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ໃນອາທິດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ເວລາແຕ່ງກິນແກງ, ອາຫານບໍ່ຄວນຂົ້ວ,
• ອາຫານທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຖືກດູດຢ່າງລະມັດລະວັງ
• ຈໍານວນຂອງນ້ໍາດື່ມຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ,
• ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ,
• ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ວ່າຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດປາຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເມື່ອເລືອກອາຫານ.
• ເຄື່ອງດື່ມນົມແລະນົມສົ້ມ: ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 1%.

ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນໂຣກ atherosclerosis.

ເມື່ອແຕ້ມເມນູອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຄວາມມັກຂອງທ່ານເອງ, ແມ່ນລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ມີສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ (ມີຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້) ມື້ລະຄັ້ງທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າຫວານດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ. ທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນ: ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ແລະມີແກງ, ເສັ້ນໃຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຢູ່ໃນອາຫານ.

ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ (ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ), ທ່ານສາມາດຈັດອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ກາຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າຄວນປະກອບມີຊີດຊີດຊີດ, ໝາກ ແຕງສົດໆ, ຈອກກາເຟ (ຊາ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທ່ຽງຕອນທ່ຽງລວມມີຊີ້ນງົວທີ່ປຸງຢູ່ໃນເຕົາອົບຄູ່, ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ທ່ານຄວນດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມ ສຳ ລັບດື່ມໃນຕອນບ່າຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແກງເຫັດອາຫານ, ດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມດອງພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າປະກອບດ້ວຍນົມສົ້ມ homemade, ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ. ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນໄກ່ປຸງແຕ່ງໃນຖ້ວຍຄູ່, ກະລໍ່າປີ stewed, ຈອກຊາຕອນບ່າຍອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຈອກນົມສົ້ມກັບນົມສົ້ມ.

ອາຫານຄ່ ຳ ຄ່ ຳ - ປາໂດຍສະເລ່ຍ, ປາສະຫຼັດກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ແຕງ, ຈອກນ້ ຳ (ຊາ) ອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າ - ໄຂ່ອູດກັບອາຫານທະເລ, ຈອກຂອງເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (ຕົວຢ່າງ, ດອກກຸຫລາບຂອງດອກກຸຫລາບ ທຳ ມະຊາດ) ອາຫານທ່ຽງທ່ຽງ - ອາຫານປະເພດຜັກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນສະຫຼັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແກ້ວ ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ. ອາຫານວ່າງ. ອາຫານວ່າງ - ໝາກ ໄມ້ (ຕົວຢ່າງ ໝາກ ອະງຸ່ນ).

ອາຫານຄ່ ຳ ຄ່ ຳ - ອາຫານທະເລທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ເກືອ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຕອນເຊົ້າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ ໝາກ ໄມ້, ຈອກກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທ່ຽງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນເຂົ້າຈ້າວຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມ, ດື່ມນ້ ຳ ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານຄ່ ຳ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນພວກເຂົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat, ດື່ມແກ້ວ kefir ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຂົາຈືນຜັກ, ກິນຊີດຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ, ດື່ມນ້ ຳ ກະທິສົດໆຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ອາຫານທ່ຽງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມ, ກະຣົດແລະແກງ ໜໍ່ ໄມ້. ດື່ມນົມຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ ໜຶ່ງ ປະກອບມີ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ຕອນຄ່ ຳ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຈອກ. ໃນຕອນເຊົ້າອາຫານ ທຳ ອິດປະກອບມີໄຂ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຖ້ວຍຊີດ, ຖ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. Morse ແມ່ນກຽມພ້ອມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທ່ຽງໃນຕອນທ່ຽງເປັນອາຫານທ່ຽງ, ກິນປາເຕ້ຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າ, ອາຫານສຸດທ້າຍປະກອບມີອາຫານທະເລຕົ້ມ, ຈອກໂຍເກີດມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າລວມມີເມັດກາໂກ້ກັບແກ່ນ, ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຄ່ ຳ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຊີ້ນອົບແມ່ນໃຫ້ບໍລິການພາຍໃຕ້ກາບຊີດ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ຮັບປະທານອາຫານພ້ອມກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍເປັນອາຫານວ່າງຕອນກາງເວັນ, ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ຊີດຄ່ ຳ. ຄ່ ຳ ຄືນປະກອບມີເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ແຕ່ງຢູ່ເຕົາອົບແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.

ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍານາວຫນຶ່ງຈອກພ້ອມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມແກງທັງ ໝົດ.

ສະຫຼຸບ

ຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນເປັນປົກກະຕິ, ໃນນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ລວມທັງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແບບນີ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້.

ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອາຫານໃຫ້ຄ່ອຍໆ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ຜະລິດໄດ້ຖືກຜະລິດທຸກໆມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໃນເມນູ. ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານຖືກຢຸດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການກິນເກືອ, ປະຕິເສດອາຫານທີ່ສູບຢາແລະກະປ,ອງ, ກິນສ່ວນປະສົມ, ສ່ວນທີ່ຟັກ, ແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາ, ເພາະວ່າເມື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ subcutaneous (ketosis), ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍ.

ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍ) ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ມວນກ້າມເນື້ອຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.ນັ້ນແມ່ນ, ມີ "ການແຫ້ງແລ້ງ" ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງແດ່ທີ່ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເມື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບການສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງກົດລະບຽບແລະອາຫານຂ້າງເທິງ. ນອກຈາກນີ້, ຕົວເລກສຸດທ້າຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສ່ວນເກີນຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງກ່ອນອາຫານ.

ຕົວຢ່າງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 20 ກິໂລພາຍໃນຫ້າເດືອນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ກັບມາ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະນີ້ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງ, ນິໄສຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ ຍັງປະກົດອອກມາ.