ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດທີ 2 ທຸກໆປີຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງຄົນຫລາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ພະຍາດນີ້ບໍ່ສາມາດຮັກສາໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການສັງເກດເບິ່ງວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ສາມາດມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ. ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ (ສອງ) ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານແລະການກິນຢາທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ ນຳ ອີກ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີ:

ການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular,
ການປ້ອງກັນໂຣກ neuropathy,
ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບ
ການປັບປຸງ metabolism.

ເພື່ອໃຫ້ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ (ວິນາທີ) ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພ້ອມທັງຜົນທີ່ຕາມມາ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຕາມການແນະ ນຳ ຂອງແພດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້

ສິ່ງທີ່ຄວນລວມເອົາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງສະບາຍ 20 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລາໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາເພື່ອພັດທະນາແຂນແລະຂາ (ສະຫຼັບ, ຢືດຢຸ່ນ - ຍືດ, ຍືດນິ້ວມື, ແລະອື່ນໆ).
10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງສອງກິໂລກຣາມ.
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຕາມແນວນອນຫລືຝາຜະ ໜັງ ຂອງຊູແອັດເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າຄວນມີຄູ່ຄອງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ທັງສອງຄົນຕ້ອງສົ່ງ ໝາກ ບານໄປຫາກັນພາຍໃນ 15 ນາທີໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວ.
ແຕ່ລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ (ສອງ) ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍລະອຽດ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ, ການ ເໜັງ ຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດໃດ ໜຶ່ງ ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆແລະລວດໄວພ້ອມກັບດັງຂອງທ່ານ, ແລະຫລັງຈາກຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຊ້າໆອອກດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ຊາຍເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງລາວບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ລາວປະໄວ້ແລະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ຄັ້ງ.
ເປັນເວລາສອງນາທີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່າງດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນສູງຂອງການຈັບສະຫລົບຂອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ມືຕ້ອງຍົກມືຂຶ້ນແລະຍົກລົງ.
ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕັ້ງຊື່, ແລະເອົາມືວາງຫົວຂອງລາວ, ໃນຂະນະທີ່ສອກແຂນສອກໃສ່ ໜ້າ ຂອງລາວ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຂນສອກ "ສອງ" ແມ່ນແບ່ງອອກໄປຂ້າງ, ແລະຄົນເຈັບຫາຍໃຈ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສີ່" ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂາຖືກວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເບື້ອງນອກ, ແລະແຂນໄດ້ຖືກແຜ່ອອກໄປ. ທ່ານຄວນເຮັດ 3 ເປີ້ນພູທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະລິມານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກແລະແຂນຊື່ຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ການແກວ່ງໄປດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ, ແລະຄົນນັ້ນຄວນແຕະທີ່ປາຍຂອງນິ້ວມືດ້ວຍຕີນຂອງລາວ.
ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ແລະຊາຍຄົນນັ້ນກ້າວໄປ ໜ້າ, ພະຍາຍາມໄປເຖິງຝາເຮືອນຂອງລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາຄວນຢູ່ຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນນັ້ນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເນັ້ນ ໜັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາໃຈໃສ່ການຕົວະ. ກະໂພກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກສູງຂື້ນໂດຍການກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວຕ້ອງໄດ້ຢ່ອນລົງຢູ່ລະຫວ່າງມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນ, ທ່ານຄວນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງກະດູກຂ້າງ. ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄຸເຂົ່າ, ຍົກແຂນຂາແລະຍົກແຂນຂາໃຫ້ກົງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ມັກ: ຄົນນອນຢູ່ທາງຫລັງແລະຍົກຂາຂອງມັນຂື້ນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຂາ "ຫນຶ່ງໃນສອງ" ແມ່ນແບ່ງອອກແລະຫຼຸດລົງ, ແລະໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສາມສີ່ສີ່" - ງໍແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ບໍ່ຮອດ 6 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນການຍ່າງຢ່າງສະບາຍສໍາລັບສອງນາທີ.

ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມຫລືເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນ (ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກ ນຳ ໄປສູ່ຫົວໃຈ).

ໃນໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ (ສອງ), ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາ:

ຜູ້ຊາຍນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະເລີ່ມບີບແລະຍົກຕີນຂອງລາວ. ຈາກນັ້ນລາວເອົາສົ້ນໃສ່ພື້ນແລະພະຍາຍາມຍົກນິ້ວມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຄົນເຈັບວາງມືຂອງລາວຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແລະເຮັດມ້ວນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນໂດຍຕີນ.
ຄົນເຈັບຖືກວາງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຍົກຂາຂອງລາວຂຶ້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ວົງມົນໃນຕີນ.

ຖ້າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ມືສັ່ນ, ປາກແຫ້ງແລະວິນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄວນຢຸດເຊົາການຮຽນແລະຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານເລກ 9. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານບໍ່ພົບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ຈັກຍານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະຕິດຕາມເບິ່ງສະຫວັດດີພາບຂອງລາວ.

ການນວດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາໃນໂຣກເບົາຫວານ: ການບົ່ງບອກແລະ contraindications. ເຕັກນິກການນວດແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການນວດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຂາທີ່ແຂງແຮງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການນວດຕົນເອງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

ການນວດແລະຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນໃສ່ປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງເດັດຂາດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການນວດຕີນມີທັງຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ແລະ contraindications.

ການນວດ ບຳ ບັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕີນ, ບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນປະສາດຫຼາຍ, ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງທ່ານສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍໂຣກ neuropathy ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງຕີນ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ຕົວຊີ້ບອກການນວດ (ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ) ຂອງເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນ:

ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂງ,
stagnation ຢູ່ໃນປີກເນື່ອງຈາກການ inactivity,
ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຢູ່ຂາ, ສະແດງອອກໃນຜິວແຫ້ງ, ໂລກໄຊງ່ອນ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ, atrophy ຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດ,
ອາການໃຄ່ບວມ,
ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ,
keratinization ຂອງຜິວຫນັງ, ແລະອື່ນໆ.

ຂັ້ນຕອນການນວດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງ lymph ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານແລະການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດ, ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວມີ contraindications ບາງຢ່າງ:

necrosis, ແຜ trophic, gangrene ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຜິວຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ,
ສະພາບໂລກ endocrine ສ້ວຍແຫຼມ (ຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ),
exacerbation ຂອງພະຍາດ somatic ຕໍ່ mellitus ພະຍາດເບົາຫວານ,
ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ແນວໂນ້ມໃນການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຈະບອກເຕັກນິກການນວດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຂັ້ນຕອນ, ອີງຕາມສະພາບຂອງທ່ານ.

ມັນຖືກເຮັດໂດຍໃຊ້ທໍ່ຮ້ອນ. ການນວດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂາ, ປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງແລະການປອກເປືອກຂອງມັນ, ແລະຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ທາງເລືອກຂອງການນວດປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງຄົນເຈັບ, ສະພາບແລະຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງລາວ.

ໝວດ ນວດແລະນວດຕີນໃນຮ້ານອອນລາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂາຍໃນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມກັບການນວດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ.

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກສາມືດ້ວຍຜົງ talcum, ຜົງເດັກຫລືນ້ ຳ ມັນນວດ. ການຮັກສານີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ກ້ຽງດີຂື້ນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນ.

ກ່ອນຂັ້ນຕອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຂາຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຕຸ່ມຜື່ນ, ເສັ້ນກ່າງໃບໃຄ່ບວມ, ແຜ. ຖ້າມີ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການນວດຈົນກວ່າຈະມີການ ກຳ ຈັດຂວດ.

ການນວດຕີນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອທະເລແລະການຕົ້ມສະຫມຸນໄພໃສ່ນ້ ຳ. ໄລຍະເວລາຂອງການອາບນ້ ຳ ແມ່ນ 10-15 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກນີ້, ຂາຕ້ອງໄດ້ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ ດຳ ເນີນການນວດ. ກອງປະຊຸມແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນທ່ານັ່ງ.

ຂັ້ນຕອນການນວດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດຕໍ່ໄປນີ້:

ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍາວກວ່າ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພວກມັນບໍ່ເກີນ 3-5 ວິນາທີ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ລະອົງປະກອບຂອງເຕັກນິກການນວດຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2-3 ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນການໃຊ້ ກຳ ລັງປານກາງ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫລືອາລົມທາງລົບ.

ໃນເວລາທີ່ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການນວດ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ການນວດຕີນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເລີ່ມຕົ້ນຈາກນິ້ວມືດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄ່ອຍໆໄປສູ່ຂາແລະຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ,
fossa popliteal ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ!
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຂັ້ມແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງບໍລິເວນທີ່ນວດ (ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ທ້ອງແລະຕີນຄວາມກົດດັນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຢູ່ເທິງ ໜັງ ແລະຂໍ້ຕີນ - ໜ້ອຍ ລົງ),
ທຸກໆການກະ ທຳ ເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງຜິວ ໜັງ,
ກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງ.

ຫຼັງຈາກການນວດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທາບໍລິເວນຕີນດ້ວຍຄຣີມພິເສດດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຟື້ນຟູ.

ກົດທີ່ຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຢາຂີ້ເຜິ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສັ່ງຊື້ດ້ວຍການຈັດສົ່ງກັບບ້ານຫຼືທາງໄປສະນີ.

ຄົນເຈັບຄວນຮູ້ວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ພ້ອມທັງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງ, ແມ່ນພຽງແຕ່ເພີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ເສີມ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາແລະຂາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີຄວາມເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຂາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາ.

ກິລາປະກອບມີ:

ຍ່າງຫຼືຍ່າງ
ແລ່ນຊ້າ
ລອຍນໍ້າ
ການວັດແທກຮອບວຽນ,
ເຕັ້ນຊ້າສະຫງົບ
aerobics ນ້ໍາ
ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງການແພດ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫ້ອງຮຽນນໍາຄວາມສຸກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ "ຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ."

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກິລາ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍຄວາມດັນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຕີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ insoles ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ໄຫຼອອກມາ.

ກົດເຂົ້າໄປໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານແລະສັ່ງຊື້ເຄື່ອງ ສຳ ລັບສົ່ງຮອດບ້ານຫຼືທາງໄປສະນີ.

ຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອ້ອຍພິເສດເມື່ອຍ່າງປ່າ.

Gymnastics ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາປະ ຈຳ ວັນໃຊ້ເວລາ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້. ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຕີນແບບນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານປະກອບມີ:

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ / ການຂະຫຍາຍຕີນຂອງຕີນ.
ຈັບສະຫຼັບຢືນຢູ່ຕີນແລະສົ້ນ.
ຍົກຖົງຕີນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເອົາສົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນ.
ການຫມູນວຽນສະຫຼັບຂອງສົ້ນແລະຖົງຕີນ.
ຂາກົງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ / ການຍືດຂາຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່.
ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນດ້ວຍຂາກົງ.
“ ແຕ້ມ” ຕົວເລກຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍຂາທີ່ຍືດອອກ.
ຕີນກິ້ງບານ.
“ ລົດຖີບ” ຢູ່ເທິງອາກາດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ປະມານ 1-2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ 1 ອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ: ຄວາມອ່ອນໄຫວແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະເປັນປົກກະຕິ, ຕີນຈະອ່ອນເພຍລົງ, ແລະກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕີນ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີເບິ່ງແຍງຕີນຂອງທ່ານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.

ຮ້ານອອນໄລນ໌ຂອງພວກເຮົາມີວິທີການປິ່ນປົວຕີນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຮົາຈັດສົ່ງທົ່ວປະເທດຣັດເຊຍໂດຍໄປສະນີເຖິງເຮືອນຂອງທ່ານ, ຮອດຈຸດຂອງການຈັດສົ່ງຄໍາສັ່ງແລະທາງໄປສະນີ. ກົດທີ່ຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຊອກຮູ້ຕື່ມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຂາໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ພັດທະນາການປວດຂໍ້ກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງ lymph. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບລະດັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕີນແລະຄ່າຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ສຳ ລັບຜົນ ບຳ ບັດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້, ໃນແຕ່ລະ 15 ນາທີ, 10 ຄັ້ງ!

ພະຍາດເບົາຫວານຕີນ - ເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ພັດທະນາຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງ ischemia, ໂຣກ neuropathy ແລະການຕິດເຊື້ອ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ນຳ ໄປສູ່ການຕັດຂາດ. ຄົນເຈັບຈົ່ມວ່າມີອາການມຶນຊາ, ມີບາດແຜແລະເຈັບບໍລິເວນຕີນຫລັງ, ເຈັບເມື່ອຍ່າງ, ໄຂ້ຫລືໄຂ້. ຜິວຫນັງຂອງຕີນແຫ້ງແລະຈາງ. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດຖືກອອກແບບມາເພື່ອເອົາຊະນະອາການທີ່ບໍ່ດີແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຕີນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີອີກດ້ວຍ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງມັນແລະໂຫລດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປ່ຽນຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ:

ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ,
ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈຸລັງກັບ insulin ແລະການດູດຊຶມຂອງມັນ,
ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
ການບັນເທົາທຸກຂອງ atherosclerosis ເນື່ອງຈາກ lipids ເພີ່ມຂຶ້ນ,
ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ,
ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Gymnastics ໃຊ້ກ້າມທັງຫມົດແລະເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນຕ້ອງມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນຫ້າມຫ້າມສັກຢາອິນຊູລິນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ 15 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮຽນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ດີກວ່າຍ້ອນການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມຫຼື pears).
ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 15 mmol / L. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດບໍ່ກົງກັນ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 140/90 ມມ. Hg. ສິນລະປະ, ແລະ ກຳ ມະຈອນ - 80 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ໃນບົດຮຽນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນຄວນຈະຕັ້ງແຕ່ 120 ເຖິງ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງກວ່າຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ລະບຸ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຫຼີ້ນກິລາ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 15 ບົດຝຶກຫັດເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຕັ່ງ, ປູພົມປູພື້ນ, ບານຢາງ, ເຊືອກ, ແຜ່ນເຈ້ຍ.

ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ຕັ້ງແຕ່ແນວຕັ້ງໃສ່ພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ 10 ເທື່ອ.
ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະປິດຕີນຂອງທ່ານ, ກ່າຍພວກມັນໃສ່ກັນແລະກັນ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍຶດແບບນັ້ນໄວ້ເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕຽງຫລືໂຊຟາເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂວນລົງ (2 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Rathshaw ນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Gymnastics ຈະມີຜົນໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ overdo ມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຂາຮຸນແຮງ, ເຈັບ, ຫລືມີບາດແຜທີ່ມີເລືອດອອກທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ໃຫ້ຊ້າຫລືຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນ, ແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຍ້ອນວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງພະຍາດ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແມ່ນໂຣກຕີນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດທາງດ້ານໂຣກມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນປະສາດ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະເສັ້ນເລືອດ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະປິ່ນປົວຍາກ, ສະນັ້ນໂຣກດັ່ງກ່າວຈະງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮູ້ຈັກຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່ປິ່ນປົວເພື່ອການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດງານຂອງອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ hyperglycemia ໃຫ້ກັບຄຸນຄ່າປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍຫລີກລ່ຽງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນດີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book
ຫຼຸດລົງໃນມະຫາຊົນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ,
ເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ,
ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ,
ໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າ
ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ
ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານ metabolism, ຮ້ານຂາຍນ້ໍາຕານແມ່ນຖືກຜຸພັງແລະບໍລິໂພກຢ່າງຈິງຈັງ. ສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງລາວດີຂື້ນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂອງສ່ວນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຂາ. ການໂຫຼດທີ່ຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຊົດເຊີຍພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່າກວ່າຈາກການກະ ທຳ ຂອງຢາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດທຸກໆມື້.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບເຂດລຸ່ມສຸດ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້:

ຂາເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ,
spasm ແລະອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນໂລ່ງ,
ອາການງ້ວງແລະອາການມຶນຊາຫາຍໄປ,
trophism ເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ,
ຜິວ ໜັງ ຈະອ່ອນລົງ.

ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນພິເສດ (electrophoresis, ການຮັກສາດ້ວຍຂີ້ຕົມ, darsonvalization), ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູສະຖານທີ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກກະທົບແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງມັນໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະສົບກັບການເຫນັງຕີງຢູ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ມີມາດົນນານ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນສະພາບການນີ້, ຄົນເຈັບບໍ່ຕ້ອງການຫລິ້ນກິລາ, ສະນັ້ນລາວຈຶ່ງ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະມອງ, ເຊິ່ງຍິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະແດງອອກແລະຄວາມສັບສົນຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນການປະຕິບັດຂອງອິນຊູລິນ. ຜູ້ປ່ວຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ບຳ ລຸງສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ມີເວລາດົນກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບດັ່ງນີ້:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຍາວ,
ກ່ອນຮຽນ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ,
ຮັກສາລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອິນຊູລິນໃນກະແສເລືອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍຜ່ານການບັງຄັບໃຊ້, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ adrenaline ມີຄວາມລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານຮໍໂມນຂອງອິນຊູລິນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຂາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຫ້ອງຮຽນ ທຳ ອິດແມ່ນຈັດຂື້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ທີ່ຫ້ອງການ LFK, ລາວຈະຊ່ວຍພັດທະນາລະບົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະທີ່ ກຳ ລັງຮຽນ.

ການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະມີການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄົນເຈັບອາດຈະພົບກັບອາການຂອງໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບຊີ້ນສ່ວນທີ່ເປັນອາຫານ. ຖ້າອາການຂອງນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ຖືກສັງເກດເຫັນເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຂອງຮໍໂມນຫລືຢາຫລຸດ ນຳ ້ຕານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຖ້າຫ້ອງຮຽນ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີດຂື້ນຢູ່ນອກເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ຊຸດເຄື່ອງມື ສຳ ລັບຢຸດການໂຈມຕີຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hyperglycemia ຫຼາຍກວ່າ 14 mmol / l.
ການໂຫຼດແມ່ນຖືກຫ້າມເມື່ອຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດໃນເວລາພັກຜ່ອນສູງກວ່າ 140/100 ມມ Hg. ສິນລະປະ,, ແລະ ກຳ ມະຈອນແມ່ນສູງກວ່າ 90.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນປົກກະຕິ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຫົວໃຈແລະເຮັດຫົວໃຈປະ ຈຳ ຕົວ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບຜົນກະທົບດ້ານການ ບຳ ບັດສູງສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຫຍາບໃນສວນສາທາລະນະຫລືປ່າໄມ້, ເພາະວ່າອາກາດສົດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບຈຶ່ງປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່, ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຄວນຕິດຕາມທ່າທາງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່ອນຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລົມຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະ, ສູດດົມແລະລົມຫາຍໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 3-4 ນາທີ.

ເພື່ອ“ ອົບອຸ່ນ” ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກການຮຽນເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ thermoregulation ປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ່ານັ່ງທີ່ມີທ່າທາງກົງຕາມ ລຳ ດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂຄ້ງທາງເລືອກແລະໂຄ້ງຕີນ.
ຄ່ອຍໆຖູຕີນຈາກພື້ນເຮືອນ, ຄ້າງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງດ້ວຍການຍົກສູງ.
ຍົກສູງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍຂອງສົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມກັບຖົງຕີນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ສົ້ນ.
ສຸມໃສ່ຖົງຕີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ heels ຫມຸນຢູ່ໃນອາກາດ.
ການຂາກົງກັນຂ້າມກັບນ້ ຳ ໜັກ, ການຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍຖົງຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.
ຢຽດຂາໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍການ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກົ້ມລົງໃນຫົວເຂົ່າ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດຖືກຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະຄວາມແຂງແຮງແລະຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍດ້ວຍສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.
ທາງເລືອກທີ່ງໍຂາໃນຂໍ້ຕີນຮ່ວມໃນນ້ໍາຫນັກ.
ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເອົາຕົວເລກແປດໃນອາກາດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ມ້ວນບານຈາກເຈ້ຍຫຼືເຈ້ຍ ໜັງ ສືພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມລະດັບມັນ.

ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະສະຫຼັບກັນຂາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງມືດ້ວຍຖົງຕີນ.
ໂດຍບໍ່ຍົກເກີບສົ້ນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດ 10 ຄັ້ງ.
ບາດກ້າວຂ້າງໆໄດ້ເຕະກົ້ນແລະຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວຂອງລາວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິໃນເຮືອແລະເສັ້ນເລືອດແດງໃນສ່ວນລຸ່ມ, ພ້ອມທັງພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຈັດຂື້ນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງວິທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໂຫຼດໃຫ້ເປັນ 3-4.

ຫຼັງຈາກຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງແຍງຂາຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມຖືກຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ເຢັນ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ Terry, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ພື້ນທີ່ລະຫວ່າງຝາມືຂອງນິ້ວມື.

ການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນແຕ່ລະວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງສອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກສ່ວນລຸ່ມແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໂປຣແກຼມ glycemic ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະດົມການສະສົມໄຂມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ isotonic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຄຽດຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວມັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສາກໄຟແມ່ນ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອເຫື່ອເຢັນແລະວິນຫົວຈະປາກົດ - ອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ - ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ (ໂຣກໄຕບິດ, ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ), ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ:

ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຮໍໂມນແລະອິນຊູລິນ
ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະຖານະການຂອງຫົວໃຈ.
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ lipid, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂລກ atherosclerosis,
ຊ່ວຍປັບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ,
ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງ,
ເພີ່ມສຽງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີກ້າມຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍປະເພດ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ.
ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ອິນຊູລິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູງສຸດ.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ຄວນເບິ່ງແຍງການຕອບສະ ໜອງ ອາຫານເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ຖ້ານໍ້າຕານສູງກວ່າ 15 mmol / L ເທິງແມັດຫຼື acetone ປາກົດໃນການກວດປັດສະວະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ tonometer ອ່ານ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະແລະຂ້າງເທິງ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນ 90 ເທື່ອ / ນາທີ. ມັນຄວນເບິ່ງຄືວ່ານັກ ບຳ ບັດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຮຽນທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cardiogram ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງພໍ.
ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດ້ວຍການໂຫຼດກ້າມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 120 ບ / ນ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 120 ບ / ແລງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄ່າ ທຳ ນຽມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍ:

ການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ,
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈຮຸນແຮງ,
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ
ມີຕຸ່ມຄັນຫລາຍກ່ຽວກັບຂາ,
Retinopathies (ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ໂຄງການຄວບຄຸມເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມດ້ວຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ແຜນງານປະກອບມີ 3 ໄລຍະ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂື້ນພຽງພໍ: ການຍ່າງໄປບ່ອນດຽວ, ຍ່າງຂຶ້ນໄປທີ່ຊັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີລິຟ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະອອກໄປຫາ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ກຳ ມະຈອນຫລືຄວາມດັນສູງຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ - 15-20 ນາທີ, ມັກທຸກໆມື້. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫລືທ້ອງເປົ່າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບ ທຳ ມະດາແມ່ນການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງດ້ວຍກ້າມທັງ ໝົດ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອຕື່ນໄວຂຶ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖູຄໍແລະບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຊຸ່ມ (ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມໃດກໍ່ຕາມ - ຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ).

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ sedentary, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2-3 ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ. ການອົບອຸ່ນແບບນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານ, ເຊິ່ງມັກຈະມີກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນເວລາຮຽນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ປະສາດ. ມັນຈະຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການໂຫຼດດ້ວຍການນວດຫຼືຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກປະເພດກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຕາມຖະ ໜົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນ 3 ວັນ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປະຈັກພະຍານ glucometer, ແລະຫລັງຈາກ 50, ຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງໃນການກວດກາຂາ, ເລືອກເກີບກິລາຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

Gymnastics ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ພະຍາດໂລກເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆແລງ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.

ບີບແລະແກ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຍົກຕີນແລະສົ້ນໃຫ້ສະຫຼັບ, ກົດປາຍຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄປຫາພື້ນ.
ຂາຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຍົກຕີນ. ປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
ຂາກົງ, ດຶງຕີນ. ວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາເຄັ່ງຄັດຂາຕ່ ຳ ລົງໃຫ້ຕົວເຮົາເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຕະສົ້ນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຕ່ໍາລົງ, ຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເລກທີ 5 ຂອງ ໜ້າ ວຽກ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍທັງສອງຂາພ້ອມກັນ.
ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະຍືດຂາ, ເພື່ອງໍແຂນຂາ.
ແຕ້ມວົງມົນໃສ່ຕີນດ້ວຍຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ເລກ ໜຶ່ງ ເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍແຕ່ລະຕີນ.
ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍພວກມັນອອກໄປ. ກັບໄປທີ່ IP.
ປັ້ນ ໝາກ ບານຈາກ ໜັງ ສືພິມ (ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດລຽນແລະຈີກມັນ. ເອົາເສດເສດໃສ່ໃນ ໜັງ ສືພິມອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ແລະກິ້ງບານໃສ່ ໜ້າ ລົງອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດເທື່ອດຽວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອແນໃສ່ປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພິເສດ, ເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແລະຢາອື່ນໆ, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລົບກວນຈັງຫວະໃນການຖ່າຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານ.

ໃນການຮັກສາພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ລຳ ໄສ້ເທົ່ານັ້ນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເສີມສ້າງ peristalsis, ເຮັດໃຫ້ ໜັງ ສືພິມແຂງແຮງ.

ບັນດາເຮືອນ້ອຍຂອງຕາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກຂ້າງນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍ. ສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາໄດ້ຫລາຍ.

ການປັບປຸງການປະຕິບັດພາສາຈີນຂອງ qigong (ໃນການແປ -“ ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ”) ມີມາເປັນເວລາ 2 ພັນປີແລ້ວ. Gymnastics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.

ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າກົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກດ້ານຫຼັງ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ, ຂື້ນຊື່ຂື້ນອີກຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງສູງສຸດ. ກັບໄປທີ່ SP.
ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຂນຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຊື່. ຖ້າສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບຕາຕະລາງ. ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຢູ່ໃນ countertop, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍູ້ສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເລີ່ມງໍຫລັງ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພາກພື້ນ lumbar, ການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກ, ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. Exhaling, ຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກວດເບິ່ງວ່າທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນປ່ວນ - ປົກປິດຕາ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຫຼືງ່າຍໆກັບ cosmos - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ຊາວກະເຣັກໂບຮານກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າຢາກງາມ, ແລ່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສະຫຼາດ, ຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ - ແລ່ນ!" Marathon ບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕ້ອງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

"ສິ່ງທີ່ເຮົາມີ - ພວກເຮົາບໍ່ເກັບຮັກສາ, ສູນເສຍ - ຮ້ອງໄຫ້" ... ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປັນຍາເກົ່າແກ່ນີ້ມັກຈະຊ້າເກີນໄປ, ຢູ່ໃນຕຽງນອນໂຮງ ໝໍ, ເມື່ອໂຣກໂຣກເບົາຫວານເກີດຂື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ການກັບໃຈບໍ່ຊັກຊ້າ, ທຸກໆມາດຕະການຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງທັນການເພື່ອຮັກສາຂາໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເບົາຫວານທີ່ສັບສົນນີ້, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຂາຈະຊ່ວຍໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບຂາຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕີນ, ກະຕຸ້ນການໄຫຼອອກຂອງ lymph, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເນື້ອງອກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງທັງຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຕີນແປແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນຂາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນ. ການເພີ່ມປະລິມານການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ຢືນແລະຍ່າງຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ມີການໂຫຼດແລະເຂດສ່ຽງທີ່ສຸດ (ກະດູກ "ກະດູກ", ນິ້ວໂປ້ທີ່ເສີຍຫາຍ), ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ຕີນ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທຸກຊະນິດຂອງທາດແປ້ງ (ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ) ແມ່ນປົກກະຕິ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະ / ຫຼືຕອນແລງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້, ແຕ່ຢ່າເຮັດວຽກເກີນເວລາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຖ້າເຮັດຜ່ານ ກຳ ລັງ. ເລືອກການໂຫຼດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສໍາເລັດຕ້ອງຖືກຂ້າມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນປະຕິບັດ 10-15 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນລູກງົວ, ມີປະສົບການເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ວຍການເສື່ອມສະພາບຂອງໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກບ້າແຫ້ງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄວນຈະເຮັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ.

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ທາງຫຼັງ, ຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ

* ຍົກຂາຍາວຂື້ນ ໜຶ່ງ ຂ້າງ, ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງຖົງຕີນໃສ່ທ່ານ, ກັບໄປທີ່ເດີມ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍສອງຂາໃນເວລາດຽວກັນ.

* ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນສູງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງມ້ວນ, ເບາະໂຊຟາແລະອື່ນໆ), ຫ່າງຈາກກັນປະມານ 10-15 ຊມ, ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານຄືກັບພັດລົມ, ຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ປະມານສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດ 2-3 ວິທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍນິ້ວມືພ້ອມໆກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະງ່າຍຂື້ນ.

* ຍົກຂາຂື້ນເບື້ອງກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນເຮືອນ, ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້, ຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ພາຍໃນ 2 ນາທີ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນຮູບວົງມົນໃນຕີນ, ວິທີການ ໜຶ່ງ, ແລະອີກວິທີ ໜຶ່ງ.

* ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງ, ໂຄ້ງພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ປ່ຽນຕີນເຂົ້າຂ້າງ. ຕີຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ, ປຽບ ເໝືອນ ການຕົບມື, ເພື່ອວ່າຕີນຈະຕິດຕໍ່ໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.

* ງໍຂາຊ້າຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃສ່ສົ້ນຂອງຂາຂວາໃສ່ມັນ. ຍົກນິ້ວໂປ້ຕີນຂວາສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຕີນສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຍົກໂປ້ມືນີ້ໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຍົກຕີນທີ່ຍັງເຫຼືອສູງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະງ່າຍກວ່າຖ້າຂາທັງສອງຖືກໃສ່ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືດ້ວຍຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຕັ່ງ

* ຂັ້ນໄດກົດດັນໃສ່ພື້ນ. ລອກໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກຖົງຕີນຂອງທ່ານ, ງໍແລະປາດຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10-15 ວິນາທີ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.

* ສົ້ນສູງກົດດັນໃສ່ພື້ນ. ຍົກຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ຕ່ໍາກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຖົງຕີນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງໃນທິດທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.

* ຖົງຕີນກົດໃສ່ພື້ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນດ້ວຍສົ້ນໃນທັງສອງທິດທາງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງ.

* ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍືດຍາວດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ດຶງຕີນໄປຫາແລະຫ່າງຈາກທ່ານ.

* ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາ, ຍົກຂາຂື້ນ. ຂຽນຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 10 ຢູ່ໃນອາກາດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ, ຍືດຕີນອອກ, ລຸດຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

* ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບເລື່ອນລົງ, ຢຽດຂາໄປທາງ ໜ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຈາກພື້ນ. ຍົກຂາທີ່ຍືດຍາວ, ດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຫຼຸດຕີນດ້ວຍສົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນ, ກັບໄປຫາຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດສະລັບກັນກັບແຕ່ລະຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງພ້ອມກັນ.

* ວາງເຊືອກ 2-3 ແມັດຢູ່ພື້ນເຮືອນຕໍ່ ໜ້າ ເກົ້າອີ້. ຕີນດຽວກົດປາຍເຊືອກລົງພື້ນ. ເປີດເຊືອກດ້ວຍນິ້ວມືຂອງຂາອື່ນ, ຈາກນັ້ນວາງມັນຂື້ນໂດຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-5 ຄັ້ງດ້ວຍແຕ່ລະຂາ.

* ໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ນາທີ, ໂດຍໃຊ້ຕີນພຽງຕີນດຽວ, ລອກເອົາເຂັມໄມ້ຕີກັນແລະກັນໄປທົ່ວພື້ນເພື່ອມ້ວນແປ້ງ, ໝາກ ບານເທນນິດຫລືຕຸກນ້ ຳ ແກ້ວເປົ່າ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກັບຂາອື່ນ.

* ຕີນກິ້ງເຈ້ຍຫຼືເຈ້ຍ ໜັງ ສືພິມລົງໃນບານທີ່ ແໜ້ນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດາດກ້ຽງແລະຈີກມັນ.

* ກົດປຸ່ມຄູ່ແຂ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກແລະປ່ຽນມັນຈາກບ່ອນດຽວໄປຫາບ່ອນອື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ກະແຈກກະເປົາຫຼາຍແຜ່ນໃສ່ພື້ນ, ຍົກພວກມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ໃນປ່ອງໃຫຍ່.

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນ, ຖືດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້

* ເຮັດສົ້ນຕີນແລະຕີນກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 ເທື່ອ.

* ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຕ່ ຳ ລົງໄປໃນສົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມໂອນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຂາ ໜຶ່ງ.

* ຢືນຢູ່ຂ້າງຂາດຽວ, ໂດຍມີພຽງແຕ່ຂາອື່ນທີ່ນວດຂາເບື້ອງລຸ່ມ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຈຸ່ມຕີນຂອງທ່ານສະຫຼັບກັນດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ!) ແລະນ້ ຳ ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຊັດຢ່າງລະອຽດ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະຖານທີ່ຕ່າງກັນ.

Gurvich, Mikhail ໂພຊະນາການ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ / Mikhail Gurvich. - ມົສກູ: ເຊນປີເຕີເບີກ. et al:: ປີ Peter, 2018 .-- 288 ຄ.
Rumer-Zaraev M. ໂຣກເບົາຫວານ. ວາລະສານ "ດາວ", ປີ 2000, ເລກ 2.
Maksimova Nadezhda ໂຣກຕີນໂລກເບົາຫວານ, ການພິມເຜີຍແຜ່ການສຶກສາ LAP Lambert - M. , 2012. - 208 p.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.