ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ເຮືອນ.

ດ້ວຍຄວາມບ່ຽງເບນເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຖິງຕົວຊີ້ວັດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວແບບບັງຄັບໂດຍມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ສາເຫດຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ

ປັດໄຈທາງລົບຕໍ່ໄປນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• ພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ,
• ພະຍາດຕັບ
• ຜິດປົກກະຕິຂອງການ pancreas,
• ປະກົດການຂອງໂລກອ້ວນໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ,
• ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອຮຸນແຮງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໄວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ,
• ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານຈິດໃຈເລື້ອຍໆຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ,
• ການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ,
• ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ.

ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ມາດຕະການໃຫ້ທັນເວລາ ກຳ ຈັດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງ.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລືປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ, ຍອມຮັບຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.

ການພິຈາລະນາຫຼັກການບາງຢ່າງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:.

1. ອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ. ມັນຄວນຈະປະຖິ້ມນໍ້າເຜິ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນ.
2. ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານຄວນມີການປ່ຽນແປງ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປາທີ່ມີອາຫານ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ສະຫມຸນໄພ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກກະລ່ ຳ ດຳ, ໝາກ ຂຽບແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ໃນບັນດາຜັກ - ໝາກ ຂຽບ, ຜັກ, ໝາກ ແຄ, carrots, ໝາກ ອຶແລະຮາກ.
3. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງໃນຄາບອາຫານ. ພວກມັນຈະເອົານໍ້າຕານອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
4. ປະລິມານຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງເປັນ ຕຳ ່ສຸດ. ພວກມັນເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ອິນຊູລິນ.
5. ໃນການກະກຽມອາຫານຕ່າງໆໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
6. ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ອາຫານຄວນກິນເລື້ອຍໆ: ອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 2-3 ຄາບ. ຄວນເລືອກສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
7. ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈາກຮ່າງກາຍໃຫ້ດື່ມຫຼາຍ. ດື່ມນໍ້າໄດ້ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ວິທີແກ້ໄຂດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ຢາບັນເທົາອາຫານພື້ນເມືອງປັບປຸງສຸຂະພາບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງພຽງແຕ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດຕໍ່ກັບ:

1. ນ້ ຳ ຜັກ ທຳ ມະຊາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ຄາບອາຫານປະກອບມີຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ນ້ ຳ ກະທິ. ເອົາພວກມັນສົດໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນນ້ໍາຜັກສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. Chicory ແມ່ນດີ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ. Chicory ປ່ຽນແທນກາເຟ, ຊາ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາຜົງດິບແລະຂຸ້ນມັນໃສ່ນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຮຽກຮ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, chicory ແມ່ນເມົາເຫຼົ້າເປັນເຄື່ອງດື່ມປົກກະຕິ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຮາກທີ່ແຊ່ແຂງ: ຟັກນ້ ຳ ບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກັບຈອກນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາດື່ມບ່ວງແກງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
3. ຊາ Rosehip ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກຖອກດ້ວຍນ້ໍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຄືນໃນ thermos. ຊາ ທຳ ມະຊາດດັ່ງກ່າວຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ.
4. ການຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ຕົ້ມແມ່ນຕົ້ມໃສ່ອາບນ້ໍາປະມານ 15 ນາທີ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າໂອດແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ.
5. ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ sauerkraut ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນດ້ວຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກກາດປົກກະຕິ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໜຶ່ງ ໃນສາມຈອກ.
6. Kefir ກັບໄຄຕົ້ນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໄຄຕົ້ນບ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຖືກຕື່ມໃສ່ແກ້ວ kefir, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວໃນຕອນກາງຄືນ.
7. ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໃຊ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຕາຂອງ lilac, ຮາກ dandelion, ຮາກ burdock, blueberry ແລະໃບ currant, nettle, clover. ຈາກພືດດັ່ງກ່າວ infusions, decoctions ແມ່ນການກະກຽມ. ້ໍາຕົ້ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກຽມພ້ອມບົນພື້ນຖານຂອງເຫຼົ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍການ້ໍາຕົ້ມໃນບ່ອນມືດແລະເຢັນ. ເພື່ອກະກຽມຕົວແທນປິ່ນປົວທີ່ລວດໄວ, ຢາສະຫມຸນໄພຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງແພດ ໝໍ. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ 4 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນປະມານ 1-3 ອາທິດ.

ການຮັກສາທາງເລືອກແມ່ນ ດຳ ເນີນການພາຍຫຼັງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ເງິນທຶນໃດໆຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍຫຼັງການປະເມີນລະດັບປະສິດທິຜົນທີ່ຄາດໄວ້.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນປົກກະຕິແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດ: ກິດຈະກໍາກິລາທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານແມ່ນແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ກິລາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດດັ່ງນີ້:

• ລອຍນໍ້າ
• aerobics ນ້ໍາ
• ຍ່າງເປັນປົກກະຕິກັບການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຈັງຫວະ,
• jogging unhurried
• roller skating, skiing ຂ້າມປະເທດ, ຮອບວຽນ,
• ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2 ກິໂລ),
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂອງທຸກໆກ້າມເນື້ອ,
• ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈ,
• ໂຍຄະ

ພື້ນທີ່ຂ້າງເທິງຂອງການຝຶກອົບຮົມປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອີ່ມຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ອີງຕາມໂຄງການນີ້, ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນເປັນປົກກະຕິ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດພາຍຫຼັງກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 20 ນາທີ - 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ສະພາບຂອງມະນຸດ.

ວິຖີຊີວິດແລະກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປານກາງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງສະຖານະພາບສຸຂະພາບກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ຕົວເລືອກຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກວດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຮັບປະກັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຜ່ານການກວດເລືອດແມ່ນຖືວ່າເປັນການແນະ ນຳ ຕໍ່ສະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປະຕິບັດມາດຕະການວິນິດໄສພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ເພາະວ່າອາຫານເຊົ້າຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ,
• ການປະຕິເສດຂອງກາເຟແລະຊາແບບບັງຄັບ 12-18 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການກວດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງດື່ມຈະຖືວ່າແຂງແຮງເກີນໄປ,
• ຂາດຄວາມກັງວົນທາງດ້ານອາລົມ, ຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຕານຈະກະໂດດກະທັນຫັນ,
• ການປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ການຄິດໄລ່ບັນຊີທຸກເງື່ອນໄຂຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນການ ກຳ ນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ. ທ່ານ ໝໍ ຈະ ດຳ ເນີນການກວດ, ຜົນໄດ້ຮັບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ໃນອະນາຄົດ, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ prophylaxis ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ການຕິດຕາມສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຫຼາຍໆຄົນ.

ການຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມສະພາບສຸຂະພາບແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີ.

ໃຫ້ຄະແນນຜູ້ຂຽນເອກະສານ. ບົດຂຽນໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍ 134 ຄົນ.