ວິທີການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ອີງຕາມອົງການ WHO, ຈຳ ນວນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີເກືອບ 300 ລ້ານຄົນ, ນີ້ແມ່ນປະມານ 6% ຂອງປະຊາກອນ, ເຊິ່ງລວມມີ ໝວດ ອາຍຸ 20-79 ປີ. ອີງຕາມການຄາດຄະເນໃນປະຈຸບັນ, ໃນ 10 ປີ, ຈຳ ນວນກໍລະນີໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາອາດຈະມີເຖິງປະມານ 10 ລ້ານຄົນ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ອັດຕາການຕາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ບົດບັນທຶກທີ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນ.

ອັນຕະລາຍຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ພະຍາດເບົາຫວານ ໝາຍ ເຖິງພະຍາດທີ່ອ່ອນແອດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໂລກຫົວໃຈ.
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເຮືອນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນອ້ອມຮອບ, ລວມທັງຂາ.
• ຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນ.
• ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດລຸ່ມສຸດ.
• ທາດໂປຼຕີນໃນປັດສະວະ, ລົບກວນລະບົບຖ່າຍເທ.
• ແຜໃນຕີນ, ຂະບວນການຂອງໂຣກ necrosis ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນປະສາດ, ແພຈຸລັງ, ຜິວຫນັງ.
• ການຕິດເຊື້ອ: ໂລກ ລຳ ຕົ້ນແລະເຫັດ.
• ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.

ບາງຄັ້ງອາການທີ່ສັບສົນດັ່ງກ່າວນັ້ນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕາຍ. ສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບັນຫາ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ປະເພດທີ 1 ແລະ 2

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນກຸ່ມຂອງພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະການສະແດງອອກໂດຍການມີເລືອດໃນປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເຊິ່ງເກີນມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນ, ຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍ, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງຕົ້ນຕໍໃນເລືອດແມ່ນທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນທີ່ຕ້ອງມີອິນຊູລິນ.

ໂລກເບົາຫວານແບ່ງອອກເປັນສອງແນວພັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• ປະເພດທີ 1 - ສະແດງໂດຍການຂາດການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ,
• ປະເພດທີ 2 - ເກີດຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ມີການພົວພັນທີ່ບໍ່ດີກັບຈຸລັງ.

ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຖືກເກັບໄວ້ໃນເລືອດ, ແລະບໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຖືກ“ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ” ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບລາວ.

ໂຣກເບົາຫວານ mellitus. ເຫດຜົນ. ການປ້ອງກັນ

ໃນບັນດາສາຍເຫດທີ່ພາໃຫ້ເກີດພະຍາດຕິດແປດນີ້, ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້ 4 ຢ່າງ.

1. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການສືບທອດ. ໃນກໍລະນີເຈັບເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນປະເພດ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 5% ຂອງປະຊາຊົນມູນມໍລະດົກມັນຢູ່ເບື້ອງແມ່, ປະມານ 10% ໃນດ້ານພໍ່. ໃນເວລາທີ່ທັງແມ່ແລະພໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນກໍ່ສູງເຖິງ 70%. ໃນກໍລະນີຂອງປະເພດທີສອງ, ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຈະຖືກສັງເກດເຫັນ. ຈາກພໍ່ແມ່ຄົນ ໜຶ່ງ, 80% ລົ້ມປ່ວຍ, ແລະຈາກສອງ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເກືອບຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
2. ປັດໃຈສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບຊະນິດທີສອງແມ່ນໂລກອ້ວນ. ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນຍັງສາມາດສະແດງໄດ້ຈາກເຫດຜົນນີ້, ສະນັ້ນ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.
3. ສະພາບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ເຊິ່ງຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດ, ສານທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານຈະເລີ່ມໄຫຼເຂົ້າສູ່ເລືອດ.
4. ສາເຫດຍັງສາມາດເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດພູມຕ້ານທານ (ເມື່ອຈຸລັງພູມຕ້ານທານ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ), ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ischemia, atherosclerosis, ແລະບາງຊະນິດອື່ນໆ.

ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງພະຍາດ, ສາມາດ ກຳ ນົດການປ້ອງກັນຂອງມັນ. ພິຈາລະນາວິທີການພື້ນຖານ.

ວິທີການປ້ອງກັນຕົ້ນຕໍ

ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຄົ້ນຫາຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ມື້ນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຫລາຍວິທີໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງປະກອບມີ:

• ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.
• ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຊີວິດທີ່ດີ.
• ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ບັນຈຸອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າກວ່າມູນຄ່າ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ.
• ການສຶກສາຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ອາການຂອງພະຍາດ

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຊະນິດທີສອງ, ເພາະວ່າ ທຳ ອິດແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດທີ່ສືບທອດ, ວິທີການປ້ອງກັນຂອງມັນໃນການເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວິທະຍາສາດໃນປະຈຸບັນນີ້. ແຕ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຫລົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງພະຍາດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຫິວ (ເມົາຈາກ 3 ຫາ 5 ລິດຕໍ່ມື້).
• ການຍ່ຽວເພີ່ມຂື້ນ - ທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ.
• ປາກແຫ້ງ.
• ຈຸດອ່ອນໃນກ້າມແລະແຂນຂາ.
• ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ.
• ການຮັກສາບາດແຜຊ້າ.
• ຮູບລັກສະນະຂອງອາການຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ.
• ເມື່ອຍລ້າແລະເຫງົານອນ.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ Sharp ໃນປະເພດທໍາອິດແລະໂລກອ້ວນໃນສອງ.

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ມີການຂາດອິນຊູລິນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນການສັກຢາທຸກໆມື້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ປະມານ 10% ຂອງຄົນເຈັບມີປະເພດ 1, ຕາມກົດລະບຽບ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 20 ປີ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຈຸລັງຂອງ pancreatic ບໍ່ secrete insulin ພຽງພໍໃນການປຸງແຕ່ງ glucose ໃນເລືອດ.

ຜູ້ຮຸກຮານພາຍນອກເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມປອດ, ເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້. ສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຂັ້ນຕົ້ນແມ່ນມີດັ່ງນີ້.

1. ຄວາມມັກໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ອີງຕາມສະຖິຕິທີ່ມີຢູ່, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນນົມແມ່, ແຕ່ມີສ່ວນປະສົມນົມ. ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມງົວທີ່ພວກມັນບັນຈຸສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມລັບຂອງຂີ້ກະເທີ. ໃນຂະນະທີ່ນົມຂອງແມ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃຫ້ເດັກ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍທີ່ຍັງອ່ອນຢູ່ຈາກການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ.
2. ການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອກັບຢາ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ພະຍາດຕິດຕໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນ: ຢາ interferon ແລະຢາອື່ນໆທີ່ແພດສັ່ງໂດຍແພດ, ແມ່ນໃຊ້ເປັນ prophylaxis.

ການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1

ໂດຍໄດ້ຄົ້ນພົບອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງທັນການແລະຫັນມາຫາທ່ານ ໝໍ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວພະຍາດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຫຼັກສູດແລະປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍ:

• ຄວບຄຸມປັດໃຈສ່ຽງໂດຍແພດ ໝໍ.
• ການຕິດຕາມຕົນເອງກ່ຽວກັບລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສືບຕໍ່ເປັນປົກກະຕິ.
• ຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຊ່ວຍໃນການສະແດງອອກຂອງໂລກເບົາຫວານ.
• ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະປານກາງ.
• ການກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ປະເພດນີ້ມັກຈະພັດທະນາໃນຄົນໃນຫລາຍປີ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະຖືກກວດຫາຢູ່ໃນໄວ ໜຸ່ມ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຂາດອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ໂຣກ ໝາກ ພ້າວຈະສະ ໜອງ ອິນຊູລິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ແຕ່ບາງຈຸລັງທີ່ຮັບເອົາຈຸລັງບາງປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ມັນ, ເປັນຄົນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຖືກລວບລວມເຂົ້າໃນເລືອດ, ແລະບໍ່ໄດ້ແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນຂື້ນ.

ຫຼາຍມັກ, ທັງເປັນສາເຫດແລະເປັນອາການຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນຈະປາກົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການພັດທະນາຂອງພະຍາດແມ່ນຊ້າແລະບໍ່ຍາກຫຼາຍ. ຖ້າການບົ່ງມະຕິຖືກປະຕິບັດໃຫ້ທັນເວລາ, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ການປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.

ໂພຊະນາການທີ່ດີ

ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະຕ່າໄມ້ມີສານເກີນ ກຳ ນົດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາອອກຈາກທາດແປ້ງເມນູທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນພົບເຫັນໃນປະລິມານຫຼາຍ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ້ ຳ ເຜິ້ງ, ວັນທີ, raisins, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຈາກ ເຂົ້າສາລີອ່ອນ, semolina, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ. ເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຂາດແຄນຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂອງຫວານ, ທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນ stevioside.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໃຍຫຍາບຜັກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຄວນມີ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ - 60%, ໂປຣຕີນ - 20%, ໄຂມັນ - 20% (ມັນຄວນຈະມີຢູ່ໃນໃຈວ່າປະມານ 2/3 ຂອງມັນຄວນຈະເປັນພືດອີງ).

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ນົກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ), ປາທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ (pollock, cod, navaga, river perch, flounder, bream, pike, hake), ຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ, ແປ້ງ, ເຜັດ, ເຄັມ, ການສູບຢາ, ອາຫານຂົ້ວ, ກິນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕົ້ມ, ເຕົາອົບແລະອາຫານອົບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນມີປະສິດທິພາບ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ເກີນໄປ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫ້ອງຮຽນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ເວລາ ຕຳ ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນ 30 ນາທີເຊິ່ງສາມາດອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງ.

ການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ແພດກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຍ່າງຍາວ, ຂີ່ຈັກຍານ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ, ແລະກິລາອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ມີພະລັງ.

ຢາແລະຄວາມຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຄວນດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຜ່ານການກວດສຸຂະພາບ. ການກວດຫາທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, cholesterol, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ autoimmune ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກໆ 6 ເດືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນສະເພາະ.

ໃນສະຖານະການຊີວິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະຫງົບສຸກ. ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕື່ນຕົວແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນອາລົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ, ບໍ່ຄວນຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ສຸດ.

ບາງຄັ້ງທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງປະສາດສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ວ່າໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກໂລກເບົາຫວານ.

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ: ບົດບັນທຶກຊ່ວຍ ຈຳ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂອງສອງຊະນິດ. ປະເພດ I - ການເພິ່ງພາອາໃສຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກະຕຸກບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນຊະນິດນີ້ໃຫ້ພຽງພໍ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນປັດໄຈທີ່ສືບເຊື້ອສາຍ. ປະເພດ II ແມ່ນມີລັກສະນະສະເພາະຂອງການຮັບເອົາຈຸລັງເຂົ້າສູ່ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ, ແຕ່ກໍ່ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ.

ອີງຕາມການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເບົາຫວານສອງຊະນິດ, ການປ້ອງກັນຂອງພວກມັນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເດັກຢູ່ໃນໄວເດັກ, ໃນບຸກຄົນທີສອງແມ່ນສາມາດເອົາສຸຂະພາບຂອງລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເອກະລາດ.

ໃນການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ I, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ນຳ ໃຊ້ພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່.

ໃນພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ເຊິ່ງມັກເກີດຈາກໂລກອ້ວນ, ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຄື: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະກິນຫວານຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.