ອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ: ຜະລິດຕະພັນ, ເມນູຕົວຢ່າງ

ຄາບອາຫານທີ່ມີລະດັບ glucose ສູງ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດອາຫານ. ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ້ຕານໃນສະພາບປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການລົບກວນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍແລະພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆ.

ຫຼັກການຫຼັກຂອງອາຫານແມ່ນ ຈຳ ກັດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືປະຖິ້ມມັນໃຫ້ ໝົດ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ແລະອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີຫຼາຍ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນລະດັບ glucose ສູງ, ບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງກໍ່ເປັນໂອກາດທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງເບິ່ງແຍງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຕ້ອງເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນແບ່ງອອກເປັນ 5 - 7 ຄາບແລະຮັບປະທານເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຫລີກລ້ຽງການກິນເກີນ.

ໃນເວລາທີ່ການພັດທະນາອາຫານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ພະຍາດທີ່ມີຢູ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໃດໆ. ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຂອງບຸກຄົນໃນການປະເມີນລາຄາພະລັງງານທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຄາບອາຫານ.

ອາຫານນ້ ຳ ຕານສູງ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານ ໝໍ ຄວນພັດທະນາອາຫານການກິນ. ກົດລະບຽບຫລັກແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງອາຫານ. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນຜັກສົດ, ເຄື່ອງດື່ມແລະຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ການກິນກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະເອົາຂອງຫວານໃຫ້ ໝົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນອາຫານ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນມີຄາໂບໄຮເດດ 45%, ໂປຕີນ 20% ແລະໄຂມັນ 35%. ມັນແມ່ນກັບອັດຕາສ່ວນນີ້ທີ່ລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິສາມາດບັນລຸໄດ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງ ໝົດ. ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ໂປມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າຫມາກກ້ວຍຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄວາມຖີ່ຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍ, ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ປະມານ 4 - 7 ເທື່ອ. ການໃຊ້ເກືອແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດ, ແລະປະຖິ້ມເຫຼົ້າ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຄວນແມ່ນຜັກ (ທັງອົບ, ຕົ້ມແລະສົດ) ແລະ ໝາກ ໄມ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນລະບອບດື່ມ, ທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງແລະການຖືພາ

ການຖືພາເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງກິນອາຫານເລື້ອຍໆໂດຍມີລະດັບ glucose ສູງ. ການກິນອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ອັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງເດັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດມາແລະແມ່ເອງ. ແມ່ໃນອະນາຄົດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບເລືອດຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ cholesterol ຂອງພວກມັນຈະບໍ່ຖືກຍົກສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດ ໜຶ່ງ ເສັ້ນ. ນ້ ຳ ຕານຄວນຈະຖືກວັດແທກພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງກ່ອນກິນເຂົ້າ.

ທ່ານຄວນກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຕອນກາງຄືນໄລຍະຫ່າງບໍ່ຄວນຈະເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງ. ໝາກ ໄມ້ແລະນົມຫຍັງແດ່ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນຕອນກາງຄືນ? ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຢ່າງ!

ການຖືພາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມລໍາອຽງຕົ້ນຕໍໃນອາຫານຄວນຈະຖືກເຮັດໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງບັນຈຸເກືອ, ນໍ້າມັນແລະເຄື່ອງເທດ ໜ້ອຍ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ຈະກິນຫານປະເພດເມັດ? Buckwheat ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ແລະມັນມີແກງໄກ່, ສະຫຼັດຜັກຫຼືພຽງແຕ່ຜັກສົດ. ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຊີ້ນແດງ, ເຫັດ, ອາຫານຫວານຫລືເຜັດເກີນໄປ.

ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງ

ອາຫານປະມານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະຂື້ນກັບອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລາວ. ອາຫານການກິນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ສະນັ້ນອາຫານຄວນເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະຢາກຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດຈະໄປທີ່ນັ້ນ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການແລະ endocrinologist. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເບົາ, ເພື່ອໃຫ້ມີໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ.

ອາຫານຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກຜັກຕາມລະດູການ, ແລະ ຈຳ ນວນ ໝາກ ໄມ້ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມ, ເພາະວ່າໃນ ຈຳ ນວນນີ້ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະຖືກຫ້າມໃນລະດັບ glucose ສູງ. ທັນຍາຫານຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງແລະປ້ອງກັນການສ້າງຄໍເລສເຕີຣອນ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຂ້າງ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າແລະ buckwheat.

ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນນ້ ຳ ຕານສູງຫຼາຍເປັນບັນຫາ, ພ້ອມທັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກກະຕຸນຫຼືຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນເຂົ້າສູ່ສະພາບປົກກະຕິ:

1. ຜັກ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກດິບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງສາມາດອົບຫຼືຕົ້ມ. ຜັກຂົ້ວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
2. ຫມາກໄມ້ - ມີພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະ glucose ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນພາຍຫຼັງຮັບປະທານອາຫານຫຼັກ.
3. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ - ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າຈີ່ໂປຕີນແລະເຂົ້າຈີ່ bran. ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ muffins, pies, cakes ແລະ rolls.
4. ຊີ້ນ - ມັນຕ້ອງເປັນອາຫານ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊີ້ນໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະປາ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ລ້ວນແຕ່ຖືກຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ.
5. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ - ຂະ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງ, ກະແລ້ມເນີຍແຂງ. Kefir, ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສອງແກ້ວຕໍ່ມື້.
6. ໄຂ່ - ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ມື້ Krups ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ບັນຈຸໂປຣຕີນຜັກແລະປະລິມານວິຕາມິນ B ຫຼາຍທີ່ສຸດ. , ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າ. ແຕ່ semolina ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງ

ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນການກະກຽມອາຫານ. ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຫຼືປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ທາດນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.

ຄົບຖ້ວນຈາກອາຫານຄວນຖືກຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ພ້ອມທັງຖ້ວຍເຫັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ເຜິ້ງ) ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຫຼົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນ!

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຄວນຈະມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນ ໝູ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ອາຫານປະສົມເກືອແລະເຜັດ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ເມນູນ້ ຳ ຕານສູງປະມານ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ພັດທະນາເມນູປະມານແລະປະຕິບັດຕາມມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າເມນູອີງໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ອາຫານການກິນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ.

• omelet ປະກອບດ້ວຍສອງໄຂ່, ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງສົ້ມແກມສີຄີມແລະຫມາກຖົ່ວຖົ່ວ 100 g,
• ຊາຂຽວຫຼືການຕົ້ມຂອງສະໂພກ.

1. ສະຫຼັດຜັກ
2. ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran.

• ແກງກັບ buckwheat ຫຼືຜັກ,
• ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ,
• carrot ສົດແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ,
• ເຄື່ອງດື່ມນໍ້າເຜິ້ງ.

• ເຂົ້າແລະປາຕົ້ມ,
• ສະຫຼັດຜັກ
• ຫນຶ່ງຈອກ kefir ຫຼືຊາຈາກສະຫມຸນໄພ.

ດ້ວຍອາຫານການກິນນີ້, ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ສະນັ້ນມັນຈິ່ງທົນທານໄດ້ງ່າຍ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການ

ພວກເຂົາສາມາດແຍກອອກໄດ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານຄວນຈະເປັນທາດແປ້ງ.
• ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 1500-1800 ກາໂລຣີ.
• ຄວາມອຶດຫີວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິເສດ.
• ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ລວມທັງໂປຣຕີນສັດແລະຜັກ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ. ໂດຍສະເພາະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ.
• ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມດັດຊະນີ glycemic.
• ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ທຸກໆຄົນທີ່ສົນໃຈຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະອາຫານທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການບໍລິໂພກຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການດື່ມ. ການຫິວນໍ້າບໍ່ຄວນຖືກອະນຸຍາດ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດຂອງນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.

Beets ແລະມັນຕົ້ນຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຄວາມມັກຄວນໄດ້ຮັບໃນຜັກອົບ, ຕົ້ມແລະສົດ. ມັນປະກອບເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍທີ່ສະແດງໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ.

ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຄວນຖືກຍົກໃຫ້ເຫັນໃນລາຍການຕໍ່ໄປນີ້:

ຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜານອາຫານ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກືອແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ທາດຕິດຕາມ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະກົດອິນຊີ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຄາບອາຫານທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ ຈຳ ກັດຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້. ແນວພັນຫວານຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ກ້ວຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນ ໝົດ ທີ່ຈະປະຕິເສດວັນທີ.

ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ:

• ໝາກ ນາວ: ໝາກ ຂາມ, ສົ້ມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ມັງກອນ.
• ຫມາກໄມ້: nectarines, ຫມາກໂປມ, peach, plum, pears.
• ປ່າໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສວນ: cherries, strawberries, cherries, raspberries, cranberries, currants, blueberries, blueberries.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຂົມຫຼາຍມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ປົກກະຕິ, ສະນັ້ນພວກມັນຕ້ອງຖືກຍົກເລີກເຊັ່ນກັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈາກການອະນຸຍາດທ່ານສາມາດເຮັດເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

ປາແລະຊີ້ນ

ສືບຕໍ່ສຶກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ຄວນສັງເກດວ່າໃນສະພາບນີ້ມັນໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ:

ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຊີ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຜິວແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຈືອຈາງອາຫານທີ່ມີ offal - ຫົວໃຈໄກ່, ລີ້ນ, ຕັບ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

• ໄສ້ກອກ.
• ໄສ້ກອກ.
• ໄສ້ກອກທີ່ຕົ້ມແລະຕົ້ມ.
• ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ ທີ່ມີໄຂມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ. ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດຫລາກຫລາຍແລະອາຫານທະເລ:

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຈືນມັນ. ດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນຫຼືອົບ. ຖ້ວຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຈາກຄາບອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

• ເນີຍແຂງສີເຫຼືອງ.
• ຄີມແລະສົ້ມ.
• ນົມໄຂມັນ.
• ການແຜ່ກະຈາຍ, margarine ແລະມັນເບີ.

ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:

• Ryazhenka.
• kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.
• ເນີຍແຂງ "ສຸຂະພາບ".
• Suluguni.
• Brynza.
• ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອະນຸຍາດ, ແລະເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ມາດຕະການ. kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດຕໍ່ຄັ້ງ, ຄືກັບຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຮັກແລະຮັກ.

ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສັບສົນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດຈາກຄາບອາຫານແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຫານປະເພດເມັດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເປັນປົກກະຕິໄດ້ດີ. ແຕ່ເມັດເຂົ້າ semolina ແລະເຂົ້າຂາວຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທັນຍາຫານທັນຍາຫານແລະທັນຍາຫານ. ພວກມັນມີສານຮັກສາແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງຫວານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນສະເຫມີໄປທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາເມັດຫຍາບ.

ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເລີ່ມສັງເກດມັນຈະຕ້ອງຍອມແພ້ຫລາຍ, ລວມທັງສິ່ງດີໆທີ່ ທຳ ມະດາ:

• ເນີຍແຂງ curd ຫວານ.
• ນ້ ຳ ຕານ
• ເຂົ້າ ໜົມ.
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານແລະພະລັງງານ.
• ຢານ້ໍາ.
• ປົກປັກຮັກສາ
• ນ້ ຳ ຫວານ.
• Halva.
• ກະແລ້ມ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ.
• ປິ່ນປົວພະຍາດເບເກີລີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອື່ນໆ.
• ເຫຼົ້າ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ແມ່ນແຕ່ຊິ້ນເລັກໆ ໜຶ່ງ ກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ“ ກະໂດດ” ໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ vanilla ແຊບ

ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກິນເຕັມທີ່ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ບໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ເມນູສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ໂດຍໄດ້ສຶກສາບາງສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຫັນສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 250 ກຣາມ,
• ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ.,
• flour - 7 tbsp. ທ.,
• ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 100 g,
• fructose - 4 tbsp. ທ.,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງຜົງອົບແລະ vanillin.

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມ fructose ກັບໄຂ່ໄກ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ vanilla, ເນີຍແຂງ cottage, flour ແລະຜົງອົບ, ຕີມັນດີ.

ກວມເອົາອາຫານອົບດ້ວຍເຈ້ຍແລະຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 250 ° C. ອົບໃຫ້ປະມານ 20 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ກຳ ລັງກະກຽມ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄີມ - ທຸບຄີມ vanilla, ສົ້ມແລະ fructose.

ຖອກເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ໄດ້ຮັບພ້ອມດ້ວຍມວນສານທີ່ມີກິ່ນຫອມນີ້, ແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ຫຼືແກ່ນ.

Omelet ກັບ broccoli ແລະໄຂ່ quail

ທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະແຊບ. ການກະກຽມ omelet ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ - 4 ຢອດ,
• broccoli - 1 ຊິ້ນ.,
• ໄຂ່ quail - 3 pcs.,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 50 ມລ,
• ເກືອແມ່ນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂະຫນາດນ້ອຍ
• ນ້ ຳ - 15 ມລ.

ໃນຖັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຕີໄຂ່ແລະຕື່ມເກືອ, ນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ມວນ. ລ້າງຜັກກາດຂຽວຢ່າງລະອຽດແລະຕັດມັນ. ຖອກໃສ່ມວນໄຂ່, ປົນແລະລົງໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ອົບອຸ່ນ. ກະກຽມ omelet ເປັນເວລາ 6 ນາທີຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Pollock ກັບຊອດ

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ ຳ ຕານສູງໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານແຊບໆດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຈະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວ:

• ໝາກ ເຜັດ - 50 ກ
• ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ - 50 ml,
• radish ຫນຸ່ມ - 100 g,
• ນາວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - 40 ມລ,
• ເຄື່ອງປ້ອງກັນ pollock - 1 ຊິ້ນ.,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະ pepper.

ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຜັກແລະຕັດໃຫ້ສຸກດີ, ປົນກັບລະດູການແລະຄີມສົ້ມ. ເພື່ອມະຫາຊົນນີ້ຕື່ມນ້ໍາທີ່ຖືກບີບຈາກ 2-3 ນາວຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກລົງໃນແຊ່ແລະຈືນຂົ້ວທັງສອງຂ້າງ.

ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມ, ໃສ່ແຜ່ນແລະຖອກໃສ່ຊອດທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ.

ແກງເຫັດ

ອາຫານປະເພດນີ້ຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າຄົນເຮົາຖືກລົບກວນຈາກອາການທີ່ບໍ່ດີແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ແກງເຫັດປະສົມອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຫັດ porcini ສົດ - 200 g,
• ກະລໍ່າປີ - 200 ກໍາ
• carrot - 2 ຊິ້ນ.,
• ຮາກ parsley - 1 ຊິ້ນ.,
• ຣາວກັບແກະສີຂຽວກະປ--ອງ - ½ຈອກ,
• ໝາກ ເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ມັນເບີ - 2 tbsp. ທ.,
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຣາວກັບແກະ pepper ສີດໍາ - 5 ຈໍານວນ,
• ຜັກຂຽວແລະຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຖ້າສະພາບຂອງຄົນເຮົາເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານ ໝໍ ໄດ້ອະນຸມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມມັນຕົ້ນນ້ອຍ 4 ໜ່ວຍ ຕື່ມອີກ, ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອເພີ່ມການ ກຳ ຈັດທາດແປ້ງໃຫ້ສູງສຸດ.

ເຫັດຕ້ອງໄດ້ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກເວລາ, ເອົາອອກແລະປອກເປືອກໃຫ້ລະອຽດ. ຢ່າຖອກນ້ ຳ ອອກ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແກງ.

ຈືນເຫັດທີ່ຖືກໃສ່ໃນຊອດໃນມັນເບີພ້ອມກັບຟັກນ້ ຳ ແລະເອົາລົງໃນຫົວຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນແລະແຄລອດ. ຫຼັງຈາກ 7 ນາທີຕື່ມເຂົ້າຕົ້ມແລະຕື່ມໃສ່ປະລິມານທີ່ຂາດໄປດ້ວຍນ້ ຳ. ຖອກກະລໍ່າປີ shredded. ນຳ ໄປຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລອກ 1/3 ຊົ່ວໂມງ.

ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມຣາວກັບແກະແລະເຄື່ອງເທດ.ແກງທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນຖືກບໍລິການດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

Caviar Eggplant

ອາຫານວ່າງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນ:

• ເມັດ ໝາກ ພິລາ - 70 ກຣາມ,
• ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ,
• eggplant - 2 ຊິ້ນ.,
• walnuts - 50 ກໍາ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ - 30 ມລ,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ.

ຕ້ອງມີການລ້າງໄຂ່ແລະເມື່ອຕັດຫາງ, ປີ້ງໃສ່ເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ° C ຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຢັນ, ຟັກແລະວາງໃສ່ຊາມປະສົມ. ຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ຟັກ, ເມັດ ໝາກ ພິລາແລະຕີຢ່າງລະອຽດ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບມວນສານ homogeneous, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເກືອແລະຫົວຜັກທຽມ. ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້.

ແກງຄີມສົ້ມ

ອີກສູດ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ. ຖ້ວຍຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້:

• ຫຸ້ນໄກ່ອ່ອນ - 1.5 ລິດ,
• ຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ - 2 ຊິ້ນ.,
• ຜັກ - 350 ກໍາ
• ມັນເບີ - 50 ກໍາ,
• ເນີຍແຂງແຂງ - 70 ກໍາ,
• ສີຂຽວແລະ ໝາກ ເຜັດ,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະ pepper.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຫມໍບາງຄັ້ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນມັນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 2 ຫົວ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງກ່ອນດ້ວຍແປ້ງ).

ຟັກຜັກ. ຕົ້ມເຂົ້າຕົ້ມ, ຖິ້ມມັນຕົ້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຈືນແຄລອດ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກໃນມັນເບີ (ພຽງພໍ 7-8 ນາທີ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມພວກມັນເຂົ້າໃນເຕົາ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

ຈົມນ້ໍາຕົ້ມ, ແລະຕີສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດການແຊກແຊງ, ຈົ່ງຖອກໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ - ປະລິມານດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄີມ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ croutons, sprinkling ແກງກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ເນີຍແຂງແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງໂດຍຜູ້ຄົນທີ່ຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແນວໃດ, ຈະຫຼຸດລົງໄດ້ແນວໃດ?" ແລະສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາເມນູປະມານສໍາລັບອາທິດ, ເຊິ່ງແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະຕຸ່ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ການບໍລິການຂອງ porridge buckwheat ແລະແກ້ວຂອງ cocoa.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບຜັກກາດສົດ, ສ່ວນຊີ້ນຕົ້ມແລະວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມກັບນ້ ຳ ນົມ, ຈອກຊາແລະຟັກກັບຜັກກາດ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ຈໍ້າສີ, ໄຂ່ຕົ້ມແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມ.
• ອາຫານກາງວັນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂົ້ວ, ຕັບຊີ້ນງົວພ້ອມກັບຊອດແລະເຂົ້າ ໜົມ 1 ຈອກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກວຸ້ນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມ, ກະລໍ່າປີ stewed ແລະຊາ 1 ຈອກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່ຂາວດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພສົດ, ໜື້ງ ສົດ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ແລະນົມສົ້ມກັບ bifidobacteria.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດວິຕາມິນ, ແກງເຫັດ, ໄກ່ ໜື້ງ, ຜັກຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມເບົາແລະ ໝາກ ຂາມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ ໜື້ງ ແລະຫົວຜັກ, ນ້ ຳ ຈືດຈາກ ໝາກ ໂປມສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຂອງ buckwheat, ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟ.
• ອາຫານຫວ່າງ: kefir.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີກະລໍ່າປີສົດ, ຊີ້ນຕົ້ມກັບຊອດແລະຈອກ compote.
• ອາຫານຫວ່າງ: pear.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຟັກກັບຜັກກາດ, ປາຕົ້ມກັບນ້ ຳ ນົມ, ຊາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດບາງ, ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບແຕ່ງ ໜ້າ ດ້ວຍການແຕ່ງກາຍສົ້ມແລະຄີມໂກໂກ້.
• ອາຫານຫວ່າງ: ວຸ້ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ເນີຍ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຕົ້ມ, ສ່ວນຂອງ buckwheat ແລະຊາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: pear unsweetened ຫນຶ່ງ.
• ຄ່ໍາ: ໄຂ່ຕົ້ມ, vinaigrette ແລະຊາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat, ບາງ caviar squash, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ.
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ 2-3 ໜ່ວຍ, ໝາກ ໄມ້ປະກອບ ໝາກ ໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, sauerkraut, ນ້ໍາຊຸບກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກ compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງ: ສົ້ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຊາ ໝາກ ໄມ້.
• ຄ່ໍາ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, broth rosehip.

• ອາຫານເຊົ້າ: ປາແຊນມອນເກືອ, ໄຂ່ຕົ້ມ (1-2 ຊິ້ນ), ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄິ່ງສົດແລະນ້ ຳ ຊາ 1 ຈອກ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທໍາມະຊາດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ຂີ້ກຽດ, ແກງກະລໍ່າປີ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ຊິ້ນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຊາກັບນົມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວກັບເຕົາຊີ້ນງົວ, ໝາກ ເຂືອແລະຊາ.

ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນຖືກສະແດງເພື່ອການປະຕິບັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດຫລາກຫລາຍ - ມີຫລາຍສິບຖ້ວຍທີ່ວ່ອງໄວໃນການກະກຽມແລະແຊບຫລາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສານອາຫານຄວນຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານຫວ່າງຕອນແລງ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ສາມາດເປັນ ໝາກ ໂປມສົ້ມ, ຈອກຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້ອົບ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຄູ່ກັບຊາແລະອື່ນໆ.