ອອກກໍາລັງກາຍ Cholesterol

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບ CHOLESTEROL ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໂດຍການກິນມັນທຸກມື້.

ໃນມື້ນີ້, ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າ cholesterol ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການສ້າງແຜ່ນໃນເຮືອ.

ມັນແມ່ນແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີລອນທີ່ກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກ atherosclerosis.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີການລະລາຍໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງເກີດຂື້ນ.

ການເຮັດໃຫ້ເຮືອນ້ອຍແຄບສົມບູນແລະການສ້າງກ້າມກ້າມເປັນໄພຄຸກຄາມ:

• infarction myocardial
• embolism ປອດ,
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ຄວາມຕາຍຂອງພະຍາດຄໍຕີບທັນທີ.

ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີທາດໄຂມັນ lipoprotein ໃນລະດັບສູງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. Cholesterol ແມ່ນພຽງແຕ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ສາເຫດອື່ນໆຂອງໂລກພະຍາດ. ໂດຍປະສົມປະສານກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ.

ສູງກວ່າ cholesterol ປົກກະຕິແມ່ນອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຕໍ່າ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນໃນຂະບວນການທາງດ້ານ pathological ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຖືກຖືວ່າບໍ່ດີ, ເນື້ອຫາປົກກະຕິຂອງມັນສະຫນັບສະຫນູນກ້າມເນື້ອໃນຮູບຮ່າງ. ຖ້າ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ກ້າມເນື້ອຈະສູນເສຍ, ແລະຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຖືກສັງເກດເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາພະຍາດຕັບ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າໃນລັດນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍ.

ການປະກົດຕົວຂອງການລະເມີດແມ່ນໃຫ້ການປິ່ນປົວ. ມັນປະກອບມີອາຫານການກິນແລະຊີວິດການເປັນຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງດ້ານວິຊາການພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, cholesterol ຈະຫຼຸດລົງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແລະສັບຊ້ອນພິເສດທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ປະເດັນການລະເມີດຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ, ເຊິ່ງເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກພະຍາດທາງເດີນທາງ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ຽນແປງຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາທີ່ມີ cholesterol

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ ສຳ ລັບການຮັກສາໄຂມັນທີ່ສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດພິສູດວ່າກິລາເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກການເປັນໄຂມັນສູງເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການສາກໄຟດ້ວຍໄຂມັນສູງກໍ່ຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຕົວ.

ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ການສາກໄຟຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຜ່ນຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ, ແລະປະລິມານຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຖ້າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້ອຍ່າງລຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ປະສິດທິພາບຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າບົດຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນອາກາດສົດ. ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການລອຍນ້ ຳ, ແລ່ນ, ເກມນອກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກກິລາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ, ລາວຈະເລືອກຊຸດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຖືກຄວບຄຸມ. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ຄວນໃຫ້ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

1. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ຄວາມຄິດເຫັນວ່າການເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຜິດພາດເທົ່ານັ້ນ ຖ້າການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມຈະບໍ່ຍອມຮັບ. ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 10 ນາທີ.
2. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ວ່າອາລົມແລະດິນຟ້າອາກາດໃນຖະ ໜົນ ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກຮຽນ, ອາລົມຈະດີຂື້ນຫລາຍ.
3. ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຄວາມສຸກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ວິທີນີ້ພວກເຂົາຈະບໍ່ເບື່ອ ໜ່າຍ.

ມັນຄວນຈະຟັງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຈັງຫວະທີ່ມັນຈະສະດວກສະບາຍໃນການຝຶກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Cholesterol

ມີກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບຕໍ່າຂອງສານ.

ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໄຂມັນສູງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຍ່າງກາງແຈ້ງ, ໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໄທຍ, ການລອຍນໍ້າ. ການແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ, ກິລາບານເຕະ, ກິດຈະ ກຳ ການແລ່ນກິລາ, ຕີດອກປີກໄກ່, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ກິລາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີຣໍສູງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ຫົວໃຈແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ພວກມັນແຕ່ລະຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

• ສຳ ລັບສະໂພກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍກ້າມ gluteus ຈາກຂາຂາໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
• ເພື່ອຝຶກມື, ທ່ານຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ຕັ້ງ, ຂາຄວນຈະກວ້າງບ່າໄຫລ່. ໂດຍໄດ້ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ກັບກັນແລະກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍສິບວິນາທີ.
• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງຄາງລົງໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄູ້ມຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຂ້າງ, ແຕະມືໃສ່ກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝຸນ ຫົວເປັນວົງມົນ.
• ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຝຶກແອບໂງ່ຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານໄປທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍໆຄັ້ງ.
• ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຈາກທ່າຢືນທີ່ຈະກົ້ມຕົວແລະມືທັງສອງຂ້າງໄປຮອດພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸເຂົ່າລົງ, ວາງຝາມືວາງໄວ້ເທິງພື້ນແລະກົ້ມຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ຂາທັງສອງຕ້ອງຍົກສູງ 90 ອົງສາ.
• ສຳ ລັບຂາ. ຂາຈັບສະຫຼັບ, ຍົກພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງ 10 ເທື່ອ.

ຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ມັນພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະໂທນໃນຮ່າງກາຍ. Gymnastics ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະຕິແລະຄວາມອົດທົນ. ການລອຍນໍ້າແລະຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີການພົວພັນກັນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກິລານີ້, ສານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກ ທຳ ມະດາໃນເວລາສັ້ນໆ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກກິລາທີ່ຈະມ່ວນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ?

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.

ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດ.

ຖ້າພົບວ່າພະຍາດກ່ຽວກັບພະຍາດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຢາສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ເພື່ອບັນລຸລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດຕ່ ຳ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ດື່ມຊາຂຽວ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນກາເຟກັບຊາຂຽວ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໃບປະກາດທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫ່ຍ, ຫຸ້ມຫໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ມັນ normalizes ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດຂອງ lipoproteins.
2. ເຊົາສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ການສູບຢາມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດວິທະຍາຮ້າຍແຮງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ. ການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງສາມາດບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງ. ເຫຼົ້າຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນ. ເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
3. ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າໂອດຈະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
4. ປາທະເລ. ອາຊິດໂພລີໂປຕຽມທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ ຳ ມັນປາ.
5. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
6. ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະວິທີການຂອງການຫຼຸດລົງມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະ ຈຳ - ເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແມ່ນການລະເມີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວໄປ, ສາເຫດຂອງມັນສາມາດພົວພັນກັບທັງປັດໃຈການ ກຳ ເນີດທາງພັນທຸ ກຳ ແລະປັດໃຈພາຍນອກ. ຄວາມກົດດັນ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ, ການສູບຢາ, ຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຜ່ານມາ - ທັງ ໝົດ ນີ້ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່າເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນທ່າມກາງສຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຊ່ອງແຄບຂອງ lumen ເຮັດໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບົກຜ່ອງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບໂຣກຍັບຍັ້ງໂຣກ neurocirculatory, ເຊິ່ງມັນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນໃນຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້. ການກະກຽມຮ້ານຂາຍຢາບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພາະວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການ ໝຸນ ວຽນເຕັມ.

ການຝຶກອົບຮົມ Capillary ແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການປັບປຸງລະບົບເສັ້ນເລືອດ

ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເສັ້ນເລືອດແດງ. ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊີວິດຂອງແຕ່ລະຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ມັນແລະປ່ອຍຈາກຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມ. Capillaries permeated ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ, "ຄວາມຍາວ" ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ພັນກິໂລແມັດ. ຖ້າມີອຸປະສັກໃນວິທີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮູບແບບຂອງເຮືອທີ່ຄັບແຄບ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນເນົ່າເປື່ອຍທີ່ເປັນພິດຈະສະສົມຢູ່ໃນຈຸລັງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຖືກ ກຳ ຈັດອອກໃຫ້ທັນເວລາ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.

ນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ຮັກສາພະຍາດຍີ່ປຸ່ນ Katsuzo Nishi ເອີ້ນວ່າ“ ກະແສເລືອດແຫ່ງຊີວິດ” ແລະສ້າງລະບົບການຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຂອງເສັ້ນເລືອດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ:

• ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງ. ຍົກຂາແລະແຂນຂຶ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນສັ່ນພວກມັນໃຫ້ລະອຽດແລະເລື້ອຍໆເປັນເວລາ 1,5 - 2 ນາທີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການນວດທີ່ມີຄວາມສັ່ນສະເທືອນຂອງ capillaries, ການແຈກຢາຍນ້ໍາ lymphatic ຍັງເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກປະການ ໜຶ່ງ ຈາກອາວຸດຂອງ Niche ແມ່ນ ຄຳ ປາ ຄຳ. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານໃນລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກສີ່, ດຶງຕີນຂອງຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ, ແລະ, ດຶງຕົວທ່ານເອງຢ່າງແຂງແຮງ, ຫຼີ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ປາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສຽງດັງຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກຊ້ອມເຮືອພາຍໃນເສັ້ນເລືອດເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຕື່ນນອນ, ແລະຕອນແລງ.

ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ spasms ຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງເກີດຂື້ນ. ການສະແດງອອກທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບອາການຊັກແບບກະແຈກກະຈາຍແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນແມ່ນ

1. ອາການເຈັບຫົວເປັນປະ ຈຳ, ວິນຫົວ, ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ,
2. ປວດຮາກ, ການປາກເວົ້າທີ່ບົກຜ່ອງແລະການປະສານງານກ່ຽວກັບມໍເຕີ,
3. Tinnitus, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ,
4. ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດງານ.

ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (osteochondrosis, ຕົວຢ່າງ). ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປັ່ນປ່ວນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງເຮືອໃນສະ ໝອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະຕິບັດຕາມລະບອບການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

ເພື່ອປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວ - ຂາຂ້າງ, ການ ໝຸນ ຫົວ, ການພິກແລະສະມຸນໄພຕ້ອງລວມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການຫາຍໃຈ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຕາ, ມີອາການວິນຫົວຮຸນແຮງ, ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກລົບກວນແລະຈະກັບມາ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ

• ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢືນ, ຂາບ່າ - ກວ້າງນອກ. ໝຸນ ຫົວໄປທາງເຂັມໂມງແລະກັບຄືນປະມານ 2-3 ນາທີ.
• I.P. - ສິ່ງດຽວກັນ. ຍົກມືຂື້ນ, ບິດນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ບໍ່ເນີ້ງໄປ ໜ້າ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ "ຕັດໄມ້". ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8 ຄັ້ງ.
• I.P. - ສິ່ງດຽວກັນ. ຂາລອຍສະຫຼັບ: ຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຫາມືຂວາ, ຕີນຂວາໄປຫາມືຊ້າຍ.
• I.P. - ຄືກັນ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະເຮັດ ໝູນ ວຽນແບບບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ: ໝຸນ ມືຊ້າຍໄປທາງ ໜ້າ, ມືຂວາດ້ານຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມໄວໃນການຄິດ.
• I.P. - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຍົກຂາຊື່ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ "Birch" ເຖິງ 5 ນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບເຮືອຂອງສະ ໝອງ - ເຕັ້ນ. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ, ເລືອດແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ການໄຫຼວຽນຂອງມັນດີຂື້ນ. ບັນດາເຮືອຂອງສະ ໝອງ ຈະຄ່ອງຕົວ, ສຽງຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ແລະນີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການປັບປຸງເສັ້ນເລືອດຂອງສະ ໝອງ.

ການເສີມສ້າງ ກຳ ລັງຂອງຂາ - ບາດກ້າວທີ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

"ການຄິດໄລ່" ສຳ ລັບທ່າທາງອັນຕັ້ງ ໜ້າ ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດທີ່ປະສົບຈາກເສັ້ນເລືອດຂອງຂາ. ເສັ້ນເລືອດຂາອ່ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດເຊົາຂອງເລືອດ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງເຮືອຂອງຂາບໍ່ມີເຄື່ອງມືໃດດີກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິພາບໃນນໍ້າ. ລອຍນ້ ຳ, ເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການອາບນ້ ຳ ທີ່ມີສານອະນາໄມແລະແມ່ນແຕ່ພຽງການຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອຂອງຂານ້ອຍລົງ - ຈົນກ່ວາເກົ່າອີກດ້ວຍ. ການສາກໄຟແບບປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບເຮືອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂາແຂງຂື້ນ.

ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຮືອຂອງຂາ

• I.P. - ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະລົງເພື່ອໄປຮອດພື້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ອຽງ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ.
• I.P. - ນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ຢຽບຂາໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ພັບມືວາງໄວ້ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ກົ້ມ ໜ້າ ໄປຫາພື້ນເຮືອນດ້ວຍແຂນໂຄ້ງ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ. ທຸກໆແນວໂນ້ມ 8-10 ເຮັດໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• I.P. - ຄຸເຂົ່າ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາຂ້າງແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບມາ. ຖ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ນອນລົງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ ໃໝ່.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງຂາແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ

ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາເຮືອຂອງຂາ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໜັກ ຂອງການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນສູງຂື້ນ, ຜົນປະໂຫຍດກໍ່ຈະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນ:

1. ກິນກ່ອນແລ່ນ
2. ສຽງດັງຫລືສຽງດັງໃນຫູ
3. ຂາອ່ອນແອ
4. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປຫລືບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນຄວນຈະຢຸດດີກວ່າ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະກ້າວເດີນຕໍ່ໄປ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອຮ່າງກາຍມີການປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

ເຮືອຄໍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເປັນຢູ່ທີ່ດີ

ຄໍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ມັນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍຜ່ານການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງເກີດຂື້ນ. ກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຫລັງຂອງລາວຊື່. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການປິດຕົວຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຈາກບ່ອນນີ້ - ການລະເມີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຈັບຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາການອື່ນໆທີ່ບໍ່ເປັນຕາຮັກ.

ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປາກມົດລູກແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູເຮືອຂອງຄໍແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍຂາດໂລກພະຍາດ. ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກຄອບຄອງດ້ວຍການຫັນ, ອຽງແລະຫມຸນຂອງຫົວ. ການເຄື່ອນໄຫວທຸກຢ່າງຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຢ່າລືມຕິດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນໃຫ້ໂດຍນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຈີນ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດແລະເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອຄໍແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນເຮືອນແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກ - ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ທີ່ມີເຄື່ອງມືພິເສດ.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຄໍແຂງແຮງ

• ເພື່ອຢືນຢູ່ກົງກັບ ກຳ ແພງ, ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຖືກກົດດັນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ກັບ ໜ້າ ດິນຕັ້ງ. ໃນການດົນໃຈ, ຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງດີ້ນຮົນໃນການ“ ເອົາໃຈໃສ່” ຢູ່ເທິງ ກຳ ແພງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະຫລາຍໄດ້. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5-6 ວິນາທີ.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງປາມຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານແລະກົດຢ່າງຫນັກ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຂື້ນກັບຫລັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາຍຄໍ, ທ່ານຄວນຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງ ໜ້າ ຂອງຫົວ. "ການປະເຊີນຫນ້າ" ດັ່ງກ່າວໃນແຮງດັນສູງສຸດຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາ 5-7 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຄວນຢຸດ. ຫຼັງຈາກ ໝົດ ອາຍຸ, ໝົດ ອາກາດແລະພັກຜ່ອນປະມານ 10-12 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວ 3 ຫາ 7 ເທື່ອ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫົວອຽງໄປທາງຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີໃນນັ້ນໃນເວລາກາງເວັນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ 1-2 ຄັ້ງທຸກໆຊົ່ວໂມງ - ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂະຫຍາຍເຮືອຂອງຄໍແລະສະ ໝອງ.
• ຄ່ອຍໆ ໝຸນ ຫົວເປັນວົງມົນ, ຈາກບ່າໄຫລ່ໄປທາງ ໜຶ່ງ, ຖືມັນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດ. ເຮັດເລື້ມຄືນ 8-12 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ?

ເພື່ອໃຫ້ເຮືອແລະຫົວໃຈຢູ່ໃນສະພາບດີເປັນເວລາດົນ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ສູງສຸດຕໍ່ການຝຶກແອບເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊິ່ງຍ້ອນອາຍຸ, ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນລືມໂດຍຄົນສູງອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ການຫມູນວຽນດ້ວຍມືແລະຕີນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼ“ ຕື່ນ”, ໃນຂະນະທີ່ເຮືອຈະຂະຫຍາຍອອກ. ຕຽງ, ນັ່ງລາກແລະລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າ ກຳ ມະຈອນຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ພາຍໃນ 90-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວໃຈຂອງລາວຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະເລືອດພຽງພໍ. ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໄດ້ຮັບປະລິມານເລືອດຢ່າງພຽງພໍເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງ aorta.

ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ

• ຂຶ້ນຕີນແລະຍ່າງດ້ວຍຫົວເຂົ່າທີ່ສູງຫຼາຍ.
• ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມືລຸກຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືຂອງລາວເຂົ້າໄປໃນ Castle. ເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກອຽງໄປທາງຂວາ, ຂາຂວາຖືກອຽງໄປທາງຂວາ. ອຽງເພື່ອພະຍາຍາມປະຕິບັດໃຫ້ເລິກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໄປທາງຊ້າຍ. ປະຕິບັດ 8-9 ຄັ້ງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ.
• ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະຕົບມືຂອງທ່ານດ້ວຍຈັງຫວະຢູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ. ມືຂວາແມ່ນບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະກົງກັນຂ້າມ. ຮັກສາທີ່ຢູ່ອາໄສໃຫ້ກົງ. ເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງແລະຈັງຫວະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຫົວໃຈເຖິງ 50 ເທົ່າ.
• ວາງມືລົງຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາກົດດັນກັນ ແໜ້ນ. ມື ສຳ ເລັດຮູບວົງມົນເຕັມ: ສຳ ຮອງ - ຂ້າງ ໜ້າ. ວົງຈອນ ໝູນ ວຽນຖືກປະຕິບັດເປັນທິດ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ການຄ້າງຫ້ອງ - ຈາກ 10 ເຖິງ 50.
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານກົ້ມຂາບຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 °ແລະ ຈຳ ລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂີ່ລົດຖີບ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ.
• ຢູ່ໃນທ່າທີ່ມັກ, ຍົກຂາຍາວໃຫ້ສູງ 30-40 ຊມແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນຮູບຊົງຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20-25 ຄັ້ງ.

ຝຶກຝົນຫົວໃຈຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍການລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ແລະຂັ້ນໄດ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມສິ່ງດຽວ: ການໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ວົງຈອນທີ່ເຄັ່ງຄັດຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂື້ນ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຈະແຂງແຮງ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະປາກົດຂື້ນ.

Gymnastics ກັບ hypertension

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເສັ້ນເລືອດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຝາຂອງເຮືອສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍແລະເລືອດບໍ່ຄ່ອຍ“ ຍູ້” ຜ່ານບັນດາເຮືອທີ່ຄັບແຄບ. ການປ່ຽນແປງຂອງ Atherosclerotic ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ - ແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີຣອນຢູ່ເທິງຝາຂອງພວກເຂົາເພີ່ມບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດທ່າອຽງ, ການຫັນແຂນແລະຂາຢ່າງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼລົງສູ່ຫົວແມ່ນຮັບປະກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມກ້າມ - ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ hypertensive

• ອົບອຸ່ນ: ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ດ້ວຍການຫັນ ໜ້າ ລຽບຂອງຮ່າງກາຍ. ມືແລະຕີນປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດ - ສະຫຼັບສັ້ນ, ງໍ, ນັ່ງຄ່ອນຂ້າງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຮອບຂອງກະດູກແຂນ. ໄລຍະເວລາ - 5 ນາທີ.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 30-40 ຊມ, ຍົກມືຂື້ນ. ວາງມືຂອງທ່ານລົງແລະຍ້າຍພວກເຂົາໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່, ສາຍຕາຂອງທ່ານຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
• ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກຂື້ນຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ຈົ່ງຢຽດແຂນຊື່ໆໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂາຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເຖິງເອິກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາເອົາມືຂອງພວກເຂົາມາເຕົ້າໂຮມກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ຊ່ວຍຈັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນ. ປະຕິບັດທາງເລືອກທີ່ມີຕີນຂວາແລະຊ້າຍ, 6-8 ຄັ້ງ.
• ເອົາມືສອງຂ້າງ - ເອົາລົມເຂົ້າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ວາງມືໃສ່ແອວແລະວາງຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຄ້ອຍຂ້າງຊ້າຍ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະຢືນ.
• ມືກັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ. ເອົາຂາເບື້ອງຂວາຢ່າງຊັດເຈນໄປທາງຂວາ, ຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 30-40 ຊມ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ເສີມສ້າງເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງເປັນ vasodilator ທໍາມະຊາດ, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມີການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຫາຍດີ - ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Qigong ຂອງຈີນ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ Strelnikova, ວິທີການຫາຍໃຈເລິກ, Buteyko, ໂຍຄະ. ດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ: ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຜ່ານດັງ, ລົມຫາຍໃຈຖືແລະມີການອອກທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ເກືອບບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ຜ່ານປາກ.

ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ yogic, inhalation ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ protrusion ຂອງທ້ອງໄດ້, ໂດຍຜ່ານການຢຸດຊົ່ວຄາວ, exhalation ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ກະເພາະອາຫານແມ່ນ retracted ສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ແລະການພັດທະນາການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຫົວໃຈວາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຟື້ນຟູໃນໄລຍະເວລາຫຼັງການຜ່າຕັດສະ ໜອງ ການແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຖືກກໍານົດໃຫ້ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກລົງຂາວ, ຄົນເຈັບຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດທຸກໆມື້, ສະຫຼັບກັບການໂຫຼດແລະຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອຟື້ນຟູ myocardium, ຕ້ອງມີການສະ ໜອງ ເລືອດແລະສານອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ຫ້ອງຮຽນໃນເກົ້າອີ້, ປະກອບດ້ວຍການຍົກແລະຍົກຂາແລະແຂນລົງ, ແມ່ນປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍມີການສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈ. ຍ່າງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ງໍໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ແກວ່ງຂາ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນສູງກວ່າ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການເລື່ອນເວລາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການໃຊ້ນວດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູນຫາຍໄປໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບແລະກະຕືລືລົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດກັບຜູ້ຊ່ວຍ, ແຕ່ວ່າ, ຫລັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄົນເຈັບທີ່ຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດຫລັງຈາກເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍເກີນໄປ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະເປັນລະບົບໃນຫ້ອງຮຽນ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບຈະສາມາດກັບຄືນຄວາມສຸກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງກິລາເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ

ຂ້ອຍຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ? ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ດ້ວຍບົດຮຽນປະ ຈຳ ວັນ, ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຈະບັນລຸ ໝາກ ຜົນໃນທາງບວກ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປາກົດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຮຽນເປັນປົກກະຕິແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນແນວຄິດທີ່ຂົ້ວໂລກ, ນັ້ນແມ່ນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.

ໃນບັນດາຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ມີ:

• ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ,
• ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ,
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ,
• ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະມ່ວນຊື່ນກັບພວກເຂົາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຍິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຫ້ອງຮຽນໃນອາກາດສົດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກໃນການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ເກມທີ່ມີລັກສະນະເຄື່ອນທີ່ແລະແລ່ນ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນກັບລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ, ການຫຼຸດລົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ. ນີ້ provokes ການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaques cholesterol ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງເສັ້ນເລືອດ atherosclerotic ໃນເສັ້ນເລືອດ.

ສະຖິຕິທີ່ເກັບ ກຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 6 ເດືອນດ້ວຍການໂຫຼດມື້ລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິແລະການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ LDL ໃນ 50% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
2. ປີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດໃຫ້ການເປັນປົກກະຕິຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນ 80% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ.
3. ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວມາເປັນເວລາ 2 ປີ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນ 100% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.

ຜົນໄດ້ຮັບແຍກຕ່າງຫາກຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການ ກຳ ນົດລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຮູບແບບປານກາງສາມາດບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ LDL ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫາຍາກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ມີ cholesterol ສູງຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ

ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ - ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງບໍ່ມີເງື່ອນໄຂແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານກິລາກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະລະບອບການກິນ - ໃນຕົວເລືອກນີ້ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະໄວແລະງ່າຍຂື້ນ.

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສິດຕັດສິນຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ - ທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນປົກກະຕິ.

ມີຄໍເລດເຕີຣອນສູງໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກກິລາຕໍ່ໄປນີ້:

ແຕ່ມັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນໃຈວ່າກິລາເຫລົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດຫລືໃຊ້ເວລາຫລາຍ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດໃນການໂຫຼດດັ່ງກ່າວແມ່ນການຍ່າງ Nordic ເຊິ່ງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ຖ້າວ່າການໂຫຼດໂດຍລວມຫຼຸດລົງ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ອ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍລາເຈນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປໃນການຫຼີ້ນກິລາທີ່ມີໄຂມັນສູງ

ເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກ, ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແມ່ນປະເພດ ຈຳ ກັດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນການແລ່ນຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນໃນເວລາແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸປະສິດທິຜົນສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດ hypercholesterolemia ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ຢ່າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ພາລະໃນຫ້ອງຮຽນຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເທົ່າກັນ, ພ້ອມທັງໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ.
2. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນລັກສະນະຂອງການຮຽນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຕິດກັບສິ່ງທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີການນີ້ຈະເປີດໂອກາດໃຫ້ການແຈກຢາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
3. ຢ່າລົບກວນລໍາດັບແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດອາລົມບໍ່ຄວນກາຍເປັນເຫດຜົນຂອງການຍົກເລີກກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບການອ່ານອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວນເປັນເຫດຜົນຂອງການໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ແລະບໍ່ແມ່ນການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ.ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່ພື້ນຫລັງຂອງການສຶກສາແບບສຸມແມ່ນສາເຫດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນ, ມັກຈະເປັນສັນຍານດັ່ງກ່າວທີ່ ກຳ ນົດຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
4. ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງປອດໄພຄວບຄຸມຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄົນເຈັບຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການແຈກຢາຍກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ - ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນບັງຄັບໃຫ້ລາວເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມັນຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເທື່ອ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະພໍໃຈກັບຜູ້ນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງເທິງ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາເອງ. ລາຄາຂອງການບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການແບ່ງແຍກທີ່ພາໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການໂຫຼດບໍ່ສົມບູນ.

ການໂຫຼດແບບງ່າຍດາຍ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ທຳ ມະຊາດແລະລະດັບຂອງຕົວຊີ້ວັດ LDL ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການຝຶກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຈາກຫຼັກສູດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຜູ້ສອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບໃນການ ກຳ ນົດລະດັບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ກຳ ນົດຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວິຊາໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຜູ້ສອນ.

ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ ສຳ ລັບ hypercholesterolemia, ເຕັກນິກທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນຕາຕະລາງແມ່ນ ຈຳ ແນກ.

ບົດຝຶກຫັດທີ່ອະທິບາຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນລ້ ຳ ຄ່າ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ພ້ອມທັງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄົນເຮົາຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ຫລັກສູດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ

ຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຮຽນ, ສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ cholesterol ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດການໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍແລະເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລືອດຄື:

1. Squats. ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງມືໃສ່ເຂັມຂັດແລະວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ. Squats ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການວັດແທກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ລະຂື້ນຂື້ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າປະມານ90˚. ວິທີການ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 10-30 ແກັດ.
2. ກົດ ມີການຕົກລົງພື້ນຜິວນອນທີ່ຮາບພຽງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຂາທີ່ງໍແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແກ້ໄຂຕີນ. ຍົກຮ່າງກາຍຂື້ນໄປທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທັງຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ, ແລະດ້ວຍລ້ຽວຂອງ torso, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ, ສະຫຼັບກັນ 10-20 ເທື່ອ.
3. ຍູ້. ການຝຶກອົບຮົມມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກວັດຖຸທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ 10-20 ຄັ້ງ. ໃນຖານະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ, ກໍາແພງຫີນຫຼືທໍ່ປະຕູສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແລະຄວາມສູງໄດ້ຖືກດັດປັບຕາມຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຈັບ. ມື, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໄດ້ວາງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບ່າໄຫລ່ຫ່າງ.
4. ດ້ານຫລັງ. ເພື່ອຝຶກກ້າມກ້າມດ້ານຫຼັງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ແທນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງມືເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຮ່າງກາຍປະມານ 5 ຮອບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການ ນຳ ໃຊ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
5. ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງບ່າໄຫລ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ແລະຈັບເອົາ dumbbells ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 1 ກິໂລ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານລຽບຕາມຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຫົວຂອງພວກເຂົາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເດີມ. ສຳ ລັບວິທີການ ໜຶ່ງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 10 ຍົກດັ່ງກ່າວ.

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 20-30 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນງານສູງສຸດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນເອງກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືການຍ່າງ Nordic.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມປະລິມານທີ່ດີ

ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດຖືກປະເມີນໄດ້. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈເປັນປົກກະຕິ, ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ, ແລະປັບປຸງການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ - endorphins.
ຄວາມເຂັ້ມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 100-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ມັນສາມາດເປັນການຂີ່ລົດຖີບ, ການເດີນຂະບວນທີ່ແຂງແຮງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າຫລືເຕັ້ນ. ຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສາມາດເລືອກສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແນະ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.
• ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນ.

ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນລະບົບເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ລະດັບ lipoprotein (HDL) ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຈະເພີ່ມຂື້ນເຈັດເປີເຊັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫົວໃຈຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ແພດແນະ ນຳ: 3 x 30 x 130.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ແລະເພື່ອໃຫ້ ກຳ ມະຈອນສອດຄ່ອງກັບ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນຂອງທ່ານດ້ວຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພັກຜ່ອນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນວັນອັງຄານແລະວັນສຸກ.

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກສາມເດືອນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາ 50 ນາທີ.

ເມື່ອໃດ? ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງມື້. ສຸມໃສ່ການກິນເຂົ້າ. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫຼື 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.

• ຈື່ໄວ້ວ່າ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 5-15 ເທື່ອ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມື

ສະບັບເລກທີ 1. ຢືນ, ໝຸນ ບ່າໄຫລ່ຂື້ນມາ.

№ 2. ພະຍາຍາມກະຈາຍແຂນໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າພະຍາຍາມຄຸມລໍ້ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.

ສະບັບເລກທີ 1. ວາງຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະຫົວຂອງທ່ານເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຊ້າຍຂອງທ່ານແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.

№ 2. ປະຕິບັດການຫມູນວຽນຂອງຫົວ: ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄປທາງຊ້າຍ, ໜຶ່ງ ຄັ້ງ - ໄປທາງຂວາ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ

ສະບັບເລກທີ 1. ບໍ່ກົ້ມເພື່ອຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ສະບັບເລກທີ 2. ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນປາມຂອງທ່ານແລະສ້າງ“ ສັນຕາມລວງຍາວຂອງແມວ”.

ເລກທີ 3. ທຽນ. ນອນ, ຍົກຂາຂື້ນຊື່ໆ.

ສະໂພກ

ສະບັບເລກທີ 1. ສ້າງທາງໂຄ້ງ.

ສະບັບທີ 2. ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍກົ້ນຂອງທ່ານຈາກສົ້ນ ໜຶ່ງ ຫາອີກສົ້ນ ໜຶ່ງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ

ອັນທີ 1. ນັ່ງ, ເຮັດໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າທີ່ກົງກັບ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.

ສະບັບເລກທີ 2. ນອນ. ຍົກຂາຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ.

№ 1. ຢືນ, ຍົກຂາຊື່ໄປທາງ ໜ້າ: ທຳ ອິດ - ເບື້ອງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເບື້ອງຊ້າຍ. ແລະໃນທາງກັບກັນ.

5 ວິທີງ່າຍໆໃນການລົດໄຂມັນ

Cholesterol ແມ່ນສັງເຄາະບາງສ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກໄຂມັນ, ແລະບາງສ່ວນແມ່ນມາຈາກອາຫານ, ໂດຍປົກກະຕິມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະບາງຮໍໂມນ.

ຖ້າຄໍເລສເຕີຣອນຖືກສັງເຄາະຫຼືເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນສ່ວນເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເລີ່ມຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis ຫຼື myocardial infarction.

ສາເຫດຂອງ Cholesterol ສູງ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເໜັງ ຕີງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ສູບແລະດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນີ້, ຄໍເລສເຕີໂຣນສາມາດເພີ່ມຂື້ນກັບພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ, ຕົວຢ່າງ: ມີໂຣກຕ່ອມໄທລອຍ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຕັບ, ແລະອື່ນໆການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດຍັງສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນເວລາທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.

cholesterol ທີ່ສູງຂື້ນຖືກເອີ້ນວ່າ hypercholesterolemia.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານໂພຊະນາການ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ຖ້າລະດັບຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງຂື້ນແລ້ວຕາມຜົນຂອງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງຫລືມັກຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສູງເກີນມາດຕະຖານ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາພິເສດ. ເຮັດແບບນີ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຊີວິດ sedentary ເຮັດໃຫ້ stagnation ຂອງເລືອດໃນເຮືອແລະການຝາກເງິນຂອງ cholesterol ເກີນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຫລືການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຂ້ຽນຂອງຄົນທີ່ມີພົນລະເມືອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນເລືອດ 1.

ການຍ່າງປ່າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງທິດຕາເວັນອອກ - ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ໃນການພັກຜ່ອນໃນເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ທຸກຄົນສາມາດເລືອກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ.

ຢຸດສູບຢາຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ລົງ.

ການສູບຢາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດແລະການສ້າງທາດໂຄເລດໃນເສັ້ນເລືອດ. ການເຊົາສູບຢາຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຄໍເລດເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເຖິງ 10%, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ cholesterol ສ່ວນເກີນຈະເຮັດໃຫ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີການອະນຸລັກນິຍົມໃນລົດນິຍົມ, ແຕ່ຖ້າວ່າເງົາຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈະຫ້ອຍຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລ້ວມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ມັນປາມ. ບາງບໍລິສັດຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ຊື່ສັດເພີ່ມມັນໃຫ້ກັບນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ມີລາຄາຖືກ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ມັນປາມປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ cholesterol ເພີ່ມຂື້ນ.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເຊັ່ນດຽວກັບສາລີແລະນ້ ຳ ມັນ linseed ແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນສູງ.

ການສຶກສາຂອງທ່ານດຣ Grandi, ຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cholesterol, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມງວດ.

ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອທົດແທນໄຂມັນອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ພວກມັນ.

ການບໍລິໂພກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດ. ຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຜັກທຽມສົດ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນມັນສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ legumes. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຝອຍບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍພືດທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ (pectin), ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນເຊື່ອມຕົວແລະເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຄົ້ນຄ້ວາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ James W.

Anderson ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 2 ມີປະສິດທິພາບໃນການລົດໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໃນການທົດລອງຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ກິນຖົ່ວຕົ້ມ 1.5 ຈອກທຸກມື້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ 20%.

ເປັນຄືກັບພະພຸດທະເຈົ້າ

ນັກວິທະຍາສາດນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ ກຳ ລັງມຸ້ງໄປສູ່ທິດສະດີທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis: ເມື່ອລະບົບປະສາດມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍແຄບຈະເກີດຂື້ນດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍທອດເລືອດ. ໃນກໍລະນີນີ້, cholesterol ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະຕົກລົງຕາມຝາ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດກົນໄກຂອງການສ້າງແຜ່ນໃນເຮືອ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ: ປະຖິ້ມນິໄສຂອງການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງດ້ວຍສຽງສູງ.

ອຸທິດສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສະມາທິແລະພັກຜ່ອນ.

ໃຊ້ເຕັກນິກທາງຈິດໃຈຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກ.

ຢາ Dibikor, ທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຣັດເຊຍບົນພື້ນຖານຂອງສານ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, taurine, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຢານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ“ ບໍ່ດີ” ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ“ ດີ”, cholesterol ປ້ອງກັນ. ມັນຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນ.

ສັງເກດເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບດີ!

• ຟີຊິກສາດຂອງມະນຸດຖືກແກ້ໄຂໂດຍ V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko ບົດທີ 15. ອິດທິພົນຂອງກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີຕໍ່ສະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄົນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ອາເມລິກາ. ແກ້ໄຂໂດຍ Deborah Weaver. - ມ .: ZAO Digest House Readers Digest, 2001

ການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ກິລາ

ວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍໃນທຸກຮູບແບບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄຊຊະນະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ໂລກພະຍາດຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງເປັນການຂາດຄວາມປະສົງ, ຊີວິດການເປັນຢູ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ກິລາແລະຄໍເລດເຕີລໍແມ່ນແນວຄິດທີ່ຂົ້ວໂລກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ,
• ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ
• ມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ,
• ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໂຫຼດມໍເຕີທີ່ ຈຳ ກັດສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ການພັດທະນາຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນເຮືອ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະສູງ LDL ແມ່ນສອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ). ພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍກິລາທີ່ຕ້ານກັບ cholesterol ແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍລົດ ນຳ ້ ໜັກ. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຕໍ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ການເຕືອນໄພໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຄໍເລດເຕີລໍ.

ໂຣກ Atherosclerosis

ລະດັບໄຂມັນໃນ plasma ສູງຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຫຼາຍ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວຕື່ມອີກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວ.

ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງເຕັມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນປານກາງ, ບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມໄວແລະການປະສານງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຫົວຢ່າງຄົມຊັດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດອົບອຸ່ນແລະມີລົມລ່ວງດີ.ຖ້າຫ້ອງຮຽນເກີດຂຶ້ນກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນຸ່ງອຸ່ນ.

ໄຂມັນຕໍ່າ

ເພື່ອພັດທະນາ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ໃນຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວ, lipoprotein lipase ແມ່ນສັງເຄາະ - ເປັນເອນໄຊທີ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນແລະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດ cholesterol ທີ່ດີ. ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງລະດັບປານກາງ), ລະດັບທີ່ມີປະໂຫຍດສູງກວ່າ HDL.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ວາງໄວ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດລໍຖ້າ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາເດີນທາງໄປສູ່ຜົນທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດໃນການບົ່ງມະຕິຂອງຄົນເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດ, ເວລາໂຫຼດຄວນຈະບໍ່ເກີນ 20 ນາທີໃນລະດັບປານກາງ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສັງເກດການເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດລົມກັນໄດ້, ແຕ່ລາວບໍ່ສະບາຍຫລາຍ, ເວລານັ້ນການໂຫຼດແມ່ນຖືກຕ້ອງ

ຢ່າລືມວ່າກິລາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ບໍ່ຄວນຈັດການກັບທຸກຊະນິດຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກັບສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າຫຼືໄດ້ຖືກ ຊຳ ນານແລ້ວ.

ການທົດລອງຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນພະຍາດ cardiological ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການ ຈຳ ລອງເຄື່ອງເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ. ກິດຈະ ກຳ ຄວນສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄວາມເປັນປົກກະຕິ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ. ການເດີນທາງໄປສະກີຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນລະດູ ໜາວ ຫລືການໄປທ່ຽວສະລອຍນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າ cholesterol ສູງແລະກິລາບໍ່ສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້.

ຫ້ອງຮຽນເຕືອນການຮຽນຮູ້ທີ່ມີອາລົມດີແລະຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມໃນຕາຕະລາງຊີວິດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະອີກຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອດຢຸດສະງັກ, ແລະຄໍເລສເຕີຣອນ - ຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

cholesterol cholesterol

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ

Atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແມ່ນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ແຜ່ນ Sclerotic, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຍ້ອນທາດໄຂມັນສູງ, ຍຶດຫມັ້ນໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຜົນຂອງມັນກາຍເປັນແຄບ.

ນີ້ແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ໄວໆນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການເສຍຊີວິດ.

ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນເລືອດແດງສະຫມອງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂຣກຜີວ ໜັງ ໃນທີ່ສຸດ, ໂລກເບົາຫວານທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕໍ່ຕຸ່ມ.

ລັກສະນະຂອງ atherosclerosis ແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງໄຂມັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ.

ສຸຂະພາບປົກກະຕິໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຈົນກ່ວາແຜ່ນສະເກັດ sclerotic ຕັນ 85% ຂອງ lumen vascular. ໃນກໍລະນີນີ້, ອະໄວຍະວະບໍ່ສາມາດຮັບປະລິມານເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງສະຫມອງ, ຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂຈໍານວນ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ລະບົບການຫມຸນວຽນຈະເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະ ໝອງ ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບບັນຫານີ້.

ການຝຶກອົບຮົມ capillary ຂະຫນາດນ້ອຍ

Capillaries ແມ່ນເສັ້ນເລືອດນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການສະ ໜອງ ຈຳ ນວນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແຕ່ລະຫ້ອງ, ພ້ອມທັງເຮັດຄວາມສະອາດແລະສານພິດທີ່ສະສົມໄວ້.

ນັກວິທະຍາສາດຄາດຄະເນວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍຫຼາຍກ່ວາ 60 ພັນກິໂລແມັດຂອງເຮືອນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າ plaques atherosclerotic ເລີ່ມສະສົມຢູ່ເທິງຝາຂອງພວກເຂົາ, ຈຸລັງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ຍ້ອນເຫດນີ້ເອງ, ພວກມັນຈະຕາຍໃນໄວໆນີ້, ຮັກສາສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນປາກຂອງພວກມັນ. ພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້ຈົນກ່ວາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນເຮົາມີບັນຫາບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໂລກຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບສິ່ງນີ້.

ການປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະບົບການຮັກສາປິ່ນປົວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນທ່ານ Katsuzo Nishi. ເຕັກນິກຂອງລາວແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະແລະໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ມີຂໍ້ຄ້າຍຄືກັນ. ໄດ້ເກີດມາເປັນເດັກທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ລາວໄດ້ຮັບການຄາດຄະເນທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງ: ລາວຄົງຈະບໍ່ລອດຈົນເຖິງອາຍຸ 20 ປີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Niches ບໍລິຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ລະບົບຂອງລາວປະກອບມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສ້າງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ Nishi ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນສູດການຄິດໄລ່ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ປິດຕີນແລະມື” - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ, ເອົາເຄື່ອງກິ້ງນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຄໍ. ເອົາຕີນແລະມືຂອງທ່ານມາຢູ່ ນຳ ກັນ, ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ. ຍືດແຂນແລະຂາປິດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ "ການສັ່ນສະເທືອນ" - ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງພວກເຂົາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຍົກແຂນແລະຂາຂຶ້ນເທິງອາກາດ, ແລະຈາກນັ້ນສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ປະມານ 2-3 ນາທີ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລຽບງ່າຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃນການຈັດຕັ້ງວຽກງານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບ ໝູນ ວຽນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີລະບົບລະບົບປະສາດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັ່ນສະເທືອນ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດທີ່ສະສົມອອກຈາກສະ ໝອງ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍ "Goldfish" - ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການນອນຢູ່ໃນຕຽງທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຢູ່ໃນລະດັບ 4 ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄໍ, ແລະຖົງຕີນຂອງຂາຕ້ອງໄດ້ຖືກດຶງຢ່າງຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຄວນຈະມີຄວາມກົດດັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສັ່ນສະເທືອນເລັກໆນ້ອຍໆທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຽງສູງເກີນໄປແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະ ໝອງ, ສະລັບສັບຊ້ອນ Nishi ຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປືອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ຫລັງຕື່ນນອນແລະທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນຜັກສົດແລະປາແດງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຖານະການທາງເດີນອາຫານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບເຮືອສະ ໝອງ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດອອກຈາກແຜ່ນສະເກັດ sclerotic ທີ່ຕິດຄັດມາ.

ລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ແນວໂນ້ມຕ່າງໆ, ການ ໝູນ ວຽນແລະການ ໝູນ ວຽນຂອງອະໄວຍະວະເພດ, ລຳ ຕົ້ນ, ແຂນຂາຂື້ນ, somersaults ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ - ແຕ່ລະຄົນຈະພົບແລະພັດທະນາຕົນເອງ ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລາວຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບນີ້ຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດພາຍໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການສະຫຼັບຢືນຢູ່ທັງຂາຊ້າຍແລະຂາກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃນການຈັດຕັ້ງວຽກງານຂອງເຮືອຂອງສະ ໝອງ.

ເພື່ອລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມໂຕະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຫລືຂວາ. ທ່ານຍັງສາມາດແກວ່ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ໝຸນ ຫົວຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ. ແຕ່ລະສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 2-3 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງ.
• ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປທາງເທິງແລະວາງຕົວ "Birch" ທີ່ຮູ້ຈັກຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນ, ເຮັດວິທີການນີ້ຄືນ.
• ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມືທີ່ທ່ານຍົກຂຶ້ນມາໃນບ່ອນລັອກ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ເຮັດທ່າອຽງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງແຂນແລະຂາປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄວຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ເຮືອໄດ້ຮັບຜົນດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃນກໍລະນີເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດແລະກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ການເລືອກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບແພດຫົວໃຈ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດແລ່ນແລະລ່ອງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການແກ່ການຍ່າງຕາມສະນ້ ຳ Scandinavian, ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງໃນສວນສາທາລະນະ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis

ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງອັກເສບ, ມັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາ, ມັນສາມາດສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍ ຈຳ ນວນອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄໍມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນນັ້ນທຸກສາຍເລືອດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສົ່ງເລືອດແມ່ນສຸມ. ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມຖືກບີບຕົວໂດຍປາກມົດລູກ, ສະ ໝອງ ບໍ່ໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອົກຊີເຈນ.

ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການລະເມີດດັ່ງກ່າວໂດຍການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆແລະວິນຫົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ:

• ອຽງຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະມານ 5-7 ນາທີ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມເນື້ອມົດລູກຄວນຈະເມື່ອຍແລະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈໃນເວລາ ສຳ ຜັດ.
• ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບ ກຳ ແພງເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງ ແໜ້ນ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູດດົມ, ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະກະດູກສັນຫຼັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວ - ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້. ເອົາຮູບນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 3-4 ຄັ້ງ.
• ເອົາແມວສ້າງແລະພະຍາຍາມຍືດຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງວຽກງານຂອງກ້າມທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດ.

ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍທີ່ມີ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງເຮັດໃຫ້ມີຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນໄລຍະການ ບຳ ບັດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເຕັກນິກພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງ.

ນັກພັດທະນາຂອງມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫາຍໃຈໃນກະເພາະອາຫານ, ລົມຫາຍໃຈຄວນຈະຄົມແລະເລິກ.

ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງດຽວ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ມີ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຕ່ອມ thyroid, ຕັບ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ.

ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນໃນສວນສາທາລະນະຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄົນທີ່ມີແຜ່ນສະເກັດໃນສະ ໝອງ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັ່ງການຈັບອົກຊີເຈນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວເມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີແຜ່ນ sclerotic ຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນລະຫວ່າງການຮຽນກ່ຽວກັບສະຫມອງ atherosclerosis ຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກລະບົບຂອງລາວມີສ່ວນຮ່ວມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະ ໝອງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

Cholesterol ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໂຄງການ ບຳ ບັດ

lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະສູງມີຢູ່ໃນເລືອດຂອງທຸກໆຄົນ. ຖ້າຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂລະດັບ. ໃນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ຕົວຊີ້ວັດເກີນກວ່າການອອກແບບການອ້າງອິງ - ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ.

ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໂດຍລວມ. ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາທຸກໆມື້.

ວິທີການເຮັດວຽກຂອງ cholesterol ແລະກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍມີການພົວພັນກັນ, ພ້ອມທັງວິທີການໃດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຟູຕົວຊີ້ວັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ຜູ້ອ່ານຈະຮຽນຮູ້.

ການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ LDL.

ໂຍຄະຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ - ສາລານຸກົມຂອງໂຍຄະແລະ Ayurveda

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືອ່ອນ, ຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງຊຶ່ງມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດແລະຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ມັນຈະຖືກສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍເອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕັບ, ແລະສ່ວນຄໍເລສເຕີໂຣນບາງສ່ວນກໍ່ມາເຖິງພວກເຮົາດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້: ນົມ, ໄຂມັນສັດ, ຊີ້ນແດງ, ໄຂ່ແດງ.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນນໍ້າມັນປາແລະນໍ້າມັນພືດເຊິ່ງປະກອບມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນປ່ຽນແສງແດດເປັນວິຕາມິນ D, ໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດຮໍໂມນເພດ, ການສ້າງຕົວຂອງເຍື່ອຂອງເຊນແລະອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, cholesterol ສອງຊະນິດແມ່ນຖືກ ຈຳ ແນກຢ່າງເປັນປະ ຈຳ:“ ບໍ່ດີ”, ເຊິ່ງຖືກດຶງດູດເຂົ້າໄປໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ“ ດີ” - ຜູກຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີແລະສົ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຕັບ.

ການມີທາດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic ຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກສະຫລາຍ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອດມີຈໍານວນ cholesterol ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບສູງຂອງສານນີ້ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະບາດຂອງໂຣກ myocardial infarction, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ໂລກ atherosclerosis, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດຕັບແລະບາງພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຖ້າຄາບອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວຫລາຍ (ໄຂ່, ໄສ້, ຊີ້ນແດງ, ແລະອື່ນໆ), ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ດື່ມເຫລົ້າຫລາຍ ແລະຄວັນຢາສູບ, ທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ໂຍຄະແລະ cholesterol

ດຽວນີ້ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວ່າ cholesterol ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໄກຈາກທຸກຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຕົນເອງ, ຖ້າມີບັນຫາຢູ່ແລ້ວ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມີພຽງການປ່ຽນອາຫານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບັນລຸຜົນດີ.ແຕ່ຖ້າທ່ານເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຍາວນານ. ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, asanas ໂຍຜະລິດສາມາດປະຕິບັດ.

ນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກຸ່ມກ້າມບາງ, ການນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດໂດຍກົງຂອງ asanas, ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຕ່າງໆແມ່ນລວມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ - pranayama, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມຈັງຫວະພະລັງງານ.

ການຝຶກສະມາທິກໍ່ຍັງມີຜົນໃນທາງບວກ, ສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມືທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງໃນສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງ ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມສານພິດໃນຮ່າງກາຍ.

Cholesterol LDL -“ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ”

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ

ລະດັບຊາຍແດນ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ລັງເລໃຈກັບການແກ້ໄຂ

ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນແບບໃດ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະໃດໆ, ທ່ານສາມາດລອງໂຍຄະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນທຸກໆມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ມັນເຄີຍມີມາກ່ອນການຮຽນ.

ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ຫ້ອງຮຽນບໍ່ຄວນຖືກປະຖິ້ມ. ສືບຕໍ່ຝຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້.

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປ້ອງກັນ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫາອື່ນໆທີ່ທຸກຄົນມີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດແດ່ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ cholesterol ສູງ?

ສີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ແລະ pranayama ສາມາດຈໍາແນກໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ໃນນັ້ນມີ:

-Surya Namaskar ຫຼື“ ການທັກທາຍກັບດວງອາທິດ”

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດນີ້.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ asanas ຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ ສຸລິຍາ Namaskar. ປະຕິບັດມັນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດວຽກອອກກ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍ asanas ຫຼາຍເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນສະຖິຕິແລະໃນນະໂຍບາຍດ້ານ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດໃດທີ່ທ່ານເລືອກ, ຄວາມຊັກຊ້າໃນແຕ່ລະສ້າງເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຖານະທີ່ເປັນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໄລຍະເວລາປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ແລະດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສະຖິດ, ມັນແມ່ນປະມານ 5 ຮອບວຽນການຫາຍໃຈ.

Anuloma-Viloma - ຫາຍໃຈ yogic.

ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດຮູດັງເບື້ອງຂວາດ້ວຍນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູບຫາຍໃຈທາງອາກາດໂດຍຜ່ານທາງເບື້ອງຊ້າຍເທົ່ານັ້ນ.

2. ຫລັງຈາກນີ້, ພວກເຮົາປິດທາງດ້ານຊ້າຍ, ແລະເປີດຂວາແລະຫາຍໃຈຜ່ານມັນ.

3. ວົງຈອນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ pranayama ນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.

ຄາປາບບາບີ້

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໂດຍກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມສຸມທຸກຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.

ໄລຍະເວລາແລະພະລັງຂອງການດົນໃຈໂດຍປົກກະຕິຄວນຈະເປັນ, ແລະເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານເຮັດມັນໄດ້ໄວເທົ່າໃດແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານເຮັດຮອບວຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຫ້າສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູບລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈທາງອາກາດຢ່າງໄວວາຜ່ານທັງສອງດັງ (ຈາກສີ່ຫາສິບຮອບວຽນ).

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສູບຫາຍໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງຂອງ ໜ້າ ທ້ອງອືດ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຖືຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍແລະສູດດົມອາກາດດ້ວຍທາງຂວາ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫນຶ່ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທີ່ສູງ. ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.

ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ.