ເຂົ້າໂອດໂກ້: ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ

ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການປະມານ 0.1 ກິໂລ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ:

5 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດຂີ້ຕົວະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດ ນຳ ້ ໜັກ

1. ເຂົ້າໂອດ (ໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດໃດໆຄວນເອົາທັນຍາພືດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວແລະທັນຍາພືດ!) ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ຄໍເລສເຕີຣອນແລະໂລຫະ ໜັກ ຢ່າງສົມບູນ.

2. Oatmeal ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ພວກເຂົາສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ພວກເຮົາ, ເພີ່ມສຽງຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປະເພດດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ຄືກັນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຫວານແລະເປັນອັນຕະລາຍໃນຕອນກາງເວັນ.

3. ເຂົ້າໂອດ - ອາຫານເສີມລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ. ບັນຈຸມີວິຕາມິນ B, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ກຳ ຈັດການອັກເສບແລະປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງເຊນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນ, ພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ“ ຈ່າຍເງິນ” ສຳ ລັບການຂາດຂອງເງົາໃນຕາແລະຜົມ. ແລະເຂົ້າໂອດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສົດ.

4. ເມັດ Oat ມີທາດ Thiamine - ວິຕາມິນທີ່ປ່ຽນພາຍໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນ serotonin ຫຼືຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຊ່ວຍປະຖິ້ມນິໄສຂອງ“ ຍຶດ” ບັນຫາກັບສິ່ງທີ່ຫວານໆ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແປກປະຫຼາດແທນທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດແມ່ນໃຫ້ກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດທຸກໆມື້ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກ, ແຕ່ມັນກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້. ໂດຍວິທີທາງການ, thiamine ຖືກທໍາລາຍໂດຍການສໍາຜັດກັບຄວາມຮ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນ porridge ຮ້ອນໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ.

5. ໃນລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຮ້ອນແລະ ໜັກ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວວິຕາມິນຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ມັນເປັນເຂົ້າ ໜົມ ເຢັນພ້ອມດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນສູດຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດຂີ້ລ້າຍອັນໃດທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານປາດຖະ ໜາ.

ສູດອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍ

• ເຂົ້າໂອດ (ແຕ່ບໍ່ທັນໄດ້ກຽມພ້ອມທັນທີທັນໃດແລະທັນທີທັນໃດ)
• ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຕ່ ຳ, ບໍ່ມີທາດເພີ່ມ, ນົມສົ້ມຫລື kefir ໜາ
• ນົມ

ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ໃສ່ໃນໂຖ, ໂອນເຂົ້າໂຖ, ປິດແລະສົ່ງໄປຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕູ້ເຢັນ, ຊ່ອງຫວ່າງດັ່ງກ່າວຈະຢືນຢູ່ປະມານ 2-3 ວັນ.

ເຂົ້າໂອດປະເພດ 1 ກະປ(ອງ (400-500 ມລ) ແມ່ນການຮັບໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ມັນສະດວກທີ່ຈະເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະເອົາມັນກັບທ່ານໄປທີ່ຫ້ອງການຫຼືບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.

Lifehacks ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

• ນົມແລະນົມສົ້ມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຄ້າຍຄືກັນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໝາກ ພ້າວ, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືອາມອນ. ຫຼືທົດແທນນົມສົ້ມໂດຍບໍລິສຸດກ້ວຍແລະນົມດ້ວຍນ້ ຳ ດື່ມປົກກະຕິ.
• ຢາກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່? ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້ວຍ, raisins ຫຼື apricots ແຫ້ງ
• ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງອັດຕາສ່ວນຂອງເຂົ້າໂອດ 1 ສ່ວນກັບທາດແຫຼວ 1 ສ່ວນຫລືບໍລິສຸດ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດ ນຳ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ່ອງກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າ "ສັບພະຄຸນ" ຫຼາຍຊະນິດ - ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, ໝາກ ໄມ້ flaxseed ຫຼື ໝາກ ໄມ້ goji, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ໄຄ່ບວມ, ດູດເອົາທາດແຫຼວຫຼາຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍຂື້ນຖ້າຫາກວ່າແທນນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດໃຫ້ຫວານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລືກ້ວຍ

ເຂົ້າໂອດຂີ້ລ້າຍດ້ວຍແຄລອດແລະໂຍເກີດ

ຄວາມຫວານຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງແຄລອດແລະນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ສົດ, ແລະເນີຍແຂງແລະແກ່ນ chia ປ່ຽນເປັນສີຄຣີມ ໜາ ແລະອ່ອນນຸ້ມ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 125 g
ຫົວຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
2 tbsp ເນີຍແຂງຄີມອ່ອນ
at ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍ
ນົມ 175 ml
1 tbsp ແກ່ນ chia
pod ຝັກ vanilla ຫລືນໍ້າຕານ vanilla 1 ກ້ອນ
1 tbsp ນໍ້າເຜິ້ງ
ມືຂອງ raisins
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄດິນ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ

1. ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດສຸດ grater ຫຍາບ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຝັກ vanilla - ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງແລະຂູດແກ່ນ.

2. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນເຂົ້າໄປໃນກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດທີ່ ແໜ້ນ (ທ່ານຕ້ອງການເອົາກະປwithອງທີ່ມີປະລິມານ 450-500 ມລ), ປິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ລ້າຍດ້ວຍແຄລອດແລະໂຍເກີດ

ເຂົ້າໂອດຂີ້ຫູດກັບສະຕໍເບີຣີ

ສູດລະດູຮ້ອນຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງປອດໄພຕາມລະດູການ. ມີສະຕໍເບີຣີອອກມາບໍ? ເພີ່ມ ໝາກ ເຂືອຫລືຂີງ ດຳ. Gooseberries ຫຼືຫມາກໂປມຟັກລະອຽດແມ່ນເຫມາະສົມ. ແລະມີ raspberries ຫຼື blackberries ມັນຈະກາຍເປັນພຽງແຕ່ enchantingly delicious!

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຂະ ໜາດ ຕໍ່າ 125 ກຣາມ
at ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍ
ນົມ 175 ml
1 tbsp ແກ່ນ chia
pod ຝັກ vanilla ຫລືນໍ້າຕານ vanilla 1 ກ້ອນ
1 tbsp ນໍ້າເຜິ້ງ
ສະຕໍເບີຣີສົດ 100 g
2 tbsp ເນີຍແຂງຄີມອ່ອນ
½ ໝາກ ນາວ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ

1. ເອົາ zest ອອກຈາກນາວດ້ວຍ grater ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບີບນ້ໍາ. ຕັດສະຕໍເບີຣີອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຝັກ vanilla - ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງແລະຂູດແກ່ນ.

2. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນເຂົ້າໄປໃນກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດທີ່ ແໜ້ນ (ທ່ານຕ້ອງການເອົາກະປwithອງທີ່ມີປະລິມານ 450-500 ມລ), ປິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ຫູດກັບສະຕໍເບີຣີ

ເຂົ້າໂອດຂີ້ມູກພ້ອມກັບຂີ້ກອກ

Pear ແມ່ນຫມາກໄມ້ນອກລະດູ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຈາກສວນຂອງທ່ານເອງ, ແລະໃນລະດູ ໜາວ, ໝາກ ໄມ້ຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ ໝາກ ຫຸ່ງຈາກ compote ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ປັບປະລິມານນໍ້າເຜິ້ງຕົວທ່ານເອງ, ຂື້ນກັບຄວາມຫວານຂອງ pears.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຂະ ໜາດ ຕໍ່າ 125 ກຣາມ
at ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍ
ນົມ 175 ml
1 tbsp ແກ່ນ chia
pod ຝັກ vanilla ຫລືນໍ້າຕານ vanilla 1 ກ້ອນ
1 tbsp ນໍ້າເຜິ້ງ
ໝາກ ອຶສຸກ 1 ໜ່ວຍ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງໄຄດິນ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງຫົວຜັກທຽມດິນ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງ nutmeg (ເປັນທາງເລືອກ)
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ

1. ເຮັດຄວາມສະອາດ pear ຈາກຜິວຫນັງແລະເມັດພັນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຝັກ vanilla - ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງແລະຂູດແກ່ນ.

2. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນເຂົ້າໄປໃນກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດທີ່ ແໜ້ນ (ທ່ານຕ້ອງການເອົາກະປwithອງທີ່ມີປະລິມານ 450-500 ມລ), ປິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ມູກພ້ອມກັບຂີ້ກອກ

ເຂົ້າໂອດທີ່ງົດງາມດ້ວຍສານເຄືອບສີ ດຳ ແລະ ໝາກ ອຶ

ສູດນີ້ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາໂດຍອີງໃສ່ສູດສູດອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເຊິ່ງ ໝາກ ໄມ້ຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສີ ດຳ. ມັນຫັນອອກຈາກທຸກດ້ານເປັນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຂະ ໜາດ ຕໍ່າ 125 ກຣາມ
at ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍ
ນົມ 175 ml
1 tbsp ແກ່ນ chia
pod ຝັກ vanilla ຫລືນໍ້າຕານ vanilla 1 ກ້ອນ
2 tbsp ນໍ້າເຜິ້ງ
ມືຂອງ currant ສີດໍາ
ໝາກ ນັດ 3-4 ໜ່ວຍ
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ

1. ຕັດຫຼືປັ້ນເມັດ ໝາກ ພ້າວໃນຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ - ພວກມັນຄວນຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນຖ້ວຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຝັກ vanilla - ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງແລະຂູດແກ່ນ.

2. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນເຂົ້າໄປໃນກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດທີ່ ແໜ້ນ (ທ່ານຕ້ອງການເອົາກະປwithອງທີ່ມີປະລິມານ 450-500 ມລ), ປິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: blackcurrant ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ blueberries, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງນໍ້າເຜິ້ງ

ເຂົ້າໂອດທີ່ຫຼອກລວງດ້ວຍ currants ແລະ walnuts

ເຂົ້າໂອດຂີ້ຫູດດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນແລະກ້ວຍ

ລະເບີດວິຕາມິນແທ້. ແນ່ນອນວ່າ Urbech ແລະກ້ວຍແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ແຕ່ຖ້າມີມື້ຕໍ່ໆໄປ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ພົບວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ "ສາກແບັດເຕີຣີ".

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
ກ້ວຍກາງ 1 ໜ່ວຍ
at ເຂົ້າໂອດຖ້ວຍ
ນົມ 200 ml
1 tbsp ແກ່ນ chia
pod ຝັກ vanilla ຫລືນໍ້າຕານ vanilla 1 ກ້ອນ
1 tbsp ນໍ້າເຜິ້ງ
2 tbsp ມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼື urbeca
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ

1. ເອົາກ້ວຍກ້ວຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນ 5 ມມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຝັກ vanilla - ຕັດມັນເປັນເຄິ່ງແລະຂູດແກ່ນ.

2. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນເຂົ້າໄປໃນກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດທີ່ ແໜ້ນ (ທ່ານຕ້ອງການເອົາກະປwithອງທີ່ມີປະລິມານ 450-500 ມລ), ປິດມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືດີກວ່ານີ້, ໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ຫູດດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນແລະກ້ວຍ

ຂັ້ນຕອນປຸງແຕ່ງອາຫານ

1. ເອົາຈອກ dessert ຂະຫນາດກາງ, ງາມ kefir, ງາມ erythritol.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະລາຍ erythritol ດີກວ່າໃນຄີມເຢັນ, ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນໄວ້ໃນໂຮງກາເຟນ້ອຍ. erythritol ພື້ນດິນຈະປະສົມເຂົ້າກັນດີພາຍໃຕ້ມວນສານທີ່ຕ້ອງການ. ເຄື່ອງຈັກກາເຟຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກ Clatronic, ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

1. ຕື່ມແກ່ນ chia ແລະປົນກັນອີກຄັ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ເມັດຈະໃຄ່ບວມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດຖົ່ວ vanilla ໄປຕາມແລະດຶງເມັດອອກ.

ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສານສະກັດຈາກ vanilla ຫຼືທົດແທນອື່ນ. ເມັດພືດ (ສານສະກັດຈາກ) ຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກລົງໃສ່ kefir ແລະປົນກັນ.

1. ຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ ແລະ ໝາກ ຂາມ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ໃບຂີ້ຫູດຢູ່ເທິງເປັນການຕົກແຕ່ງ, ສີດພົ່ນ hemp ຢູ່ເທິງ.

ເຮັດແລ້ວ. ປິດຝາປິດຂະ ໜົມ ແກ້ວແລະຕູ້ເຢັນຄືນ.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະເປັນມື້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ!

ຜົນປະໂຫຍດ

ເຂົ້າໂອດໃນຕອນກາງຄືນ, ແຊ່ດ້ວຍນົມສົ້ມ, kefir ຫຼືເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມໃສ່ນ້ ຳ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ, ເປັນຕົວແທນທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ ສຳ ລັບກິນອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ:

1. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ.
2. ຄວາມສາມາດໃນການກະກຽມສ່ວນຕ່າງໆ ສຳ ລັບອາທິດທັງ ໝົດ.
3. ຄວາມພ້ອມຂອງສ່ວນປະກອບໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດໃນກະປ.ອງ.
4. ການກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາໃນເວລາດົນນານ.
5. ສ້າງການປ່ຽນແປງຕົ້ນສະບັບດ້ວຍລົດນິຍົມທີ່ທ່ານມັກ.
6. ການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ເຮືອນແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ.
7. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນແຊບຫຼາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
8. ເພີ່ມພະລັງງານຍ້ອນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.
9. ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
10. ພໍໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວດົນນານ.
11. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ, ຄາໂບໄຮເດຣດກ້າມຊີ້ນອີ່ມທ້ອງດ້ວຍພະລັງງານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
12. ທາດໂປຼຕີນໃນເຂົ້າໂອດສົ່ງເສີມການໂອນສານອາຫານໃຫ້ກ້າມ, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.
13. Oatmeal ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ດີ (PP).
14. ເກືອບບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ.
15. ສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງລະຫວ່າງຄາບຕົ້ນຕໍ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂີ້ເຜິ້ງຂີ້ກຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
16. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດທີ່ຂີ້ລ້າຍໃນກະປwillອງຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
17. ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຂົ້າໂອດແລະຖ້ວຍແກ້ວເທົ່ານັ້ນ.
18. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເທົ່ານັ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
19. ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປະສົມປະສານກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃນກະປcleansອງເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
20. ເຂົ້າໂອດໃນກະປisອງແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເມື່ອຕອນເຊົ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ: ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປ ນຳ ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
21. ອາຫານຕົ້ນສະບັບ, ສູດທີ່ຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດ.
22. ປະລິມານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງກະປhelpsອງຊ່ວຍຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້.

ວິທີການເລືອກກະປcansອງ

ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມເຂົ້າໂອດໃນກະປ,ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະປ.ອງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດທັງໃນກະປandອງແລະໃນຖ້ວຍຕ່າງໆ - ຖັງພາດສະຕິກ, ໝໍ້.

ຕູ້ຄອນເທນເນີໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບ 1 ໂຖຮັບຮອງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

• ປະລິມານ 1 ຄາບດຽວຂອງເຂົ້າໂອດຂີ້ມູກແມ່ນ 1 ແກ້ວຂອງແຫຼວ + ເຂົ້າໂອດ + ທາດເພີ່ມ
• ເຂົ້າໂອດແບບບູຮານແບບກະທັນຫັນຖືກກະກຽມໄວ້ໃນກະປglassອງແກ້ວທີ່ມີຄວາມຈຸ 400 ml (0.4 ລິດ) ຫລືຄວາມຈຸ 500 ມລ (0.5 ລິດ), ໂດຍສະເພາະກະປshouldອງຄວນຈະມີຮູຄໍກວ້າງແລະຖືກລອກດ້ວຍຝາອັດລົມ,
• ກະປ-ອງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະກວ້າງສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານ IKEA, ໃຊ້ກະປwithອງແກ້ວທີ່ມີຝາປິດບິດ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຄີມສົ້ມ, ໄລຍະຜ່ານມາ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດໃນຄືນ ໜຶ່ງ ໃນກະປ.ອງ

ສູດພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃນກະປconsistsອງປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໃດໆ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດທີ່ຂີ້ເຜິ້ງຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍໃຊ້ສູດພື້ນຖານ, ແມ່ນເອົາກະປaອງທີ່ມີຄວາມຈຸ 0.5 l:

1. ງາມເຂົ້າໂອດ. ອັດຕາສ່ວນຂອງເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃນກະປ--ອງ - Hercules ເຄິ່ງແກ້ວຕໍ່ແກ້ວ.
2. ຖອກທັນຍາພືດດ້ວຍນົມແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ສ່ວນປະສົມຂອງແຫຼວທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຂອງແຫຼວ.
3. ປິດຝາປິດ.
4. ສັ່ນກະປ.ອງ.
5. ຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າ.

ໃນເວລາກາງຄືນ, ໃນກະປ,ອງ, ເຂົ້າໂອດກັບນົມຈະບວມ, ແຊ່, ແຊ່ໃນນົມສົ້ມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໂຍນແລະແຊບ. ໃນຕອນເຊົ້າຫລືທັນທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນກະປjarອງເພື່ອຊີມລົດຊາດ:

• ເຄື່ອງເຕີມ ໝາກ ໄມ້ໃດໆ,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ຊອຍຂອງຜັກອົບ
• ຫມາກໂປມສົດຟັກ
• ຫມາກໂປມ baked
• pears
• plum
• peach
• ກ້ວຍ
• persimmon
• kiwi
• ກວນ.

ມີສູດແລະການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເອົາພື້ນຖານຂອງນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຖອກເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້, ຮຽກຮ້ອງເອົາແປ້ງໃສ່ kefir, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ເພື່ອປັບປຸງກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດ, ຕື່ມລະດູການທີ່ທ່ານມັກ:

• ໄຄ
• ຜົງຂີງ
• ຜົງໂກໂກ້
• vanilla
• nutmeg
• ຫົວຜັກທຽມດິນ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອແມ່ນຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ ທຳ ມະຊາດ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນເບີຖົ່ວດິນໃຊ້ເປັນຂອງຫວານ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອ PP ຍິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາລົງໃນກະປ:ອງ:

1. ແກ່ນ flax
2. ແກ່ນ Chia
3. Walnuts.
4. ໝາກ ນັດ
5. ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ.
6. ແກ່ນດອກຕາເວັນ
7. ແກ່ນແປກ.

ເຂົ້າໂອດກັບນົມສົ້ມໃນກະປ.ອງ

ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີດີຈາກກະປ--ອງ - ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຜິ້ງກັບນົມສົ້ມທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານມາຕະຫຼອດ, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ.

• Hercules ເຂົ້າໂອດ - ເຄິ່ງຈອກ,
• ນົມສົ້ມ - ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງແກ້ວ,
• ນົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມຈອກ
• ກ້ວຍ
• ໄຄ.

1. ເອົາ Hercules, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ໄຄຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນກະປ.ອງ.
2. ປິດແລະສັ່ນດີເພື່ອໃຫ້ອົງປະກອບທັງ ໝົດ ປະສົມເຂົ້າກັນ.
3. ເອົາກະປclosedອງທີ່ປິດໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
4. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເປີດ, ຕື່ມຊິ້ນຂອງກ້ວຍ, ປະສົມ.

ທ່ານສາມາດເກັບໄດ້ເຖິງ 3 ວັນ, ຮັບປະທານເຂົ້າໂວນ.

ສູດ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນກະປofອງຂອງ kefir

ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃນກະປaccordingອງຕາມສູດນີ້ຖືກກະກຽມໃສ່ kefir, ຄືກັບສູດກ່ອນຫຼືພື້ນຖານ, ເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ, ທ່ານຕ້ອງຊື້ຫລືມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານການປຸງແຕ່ງລ່ວງ ໜ້າ - kefir with cottage cheese. ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງກະແລ້ມແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງແຊບນົວກັບ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງແລະຊອຍສີສົ້ມເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບສອງເທົ່າ, ອີ່ມອີ່ມດ້ວຍລົດຊາດສົ້ມ.

• ເຂົ້າໂອດ - 4 ບ່ວງ,
• kefir ໄຂມັນຕໍ່າ - ຈອກບໍ່ຄົບຖ້ວນ,
• ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ເຄິ່ງຊອງ,
• ສີສົ້ມ
• ເມັດ flax - 1 tsp,
• strawberries - 4-5 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.

1. ເອົາເມັດ flakes ແລະ flax ເຂົ້າໄປໃນກະປ,ອງ, ປົນກັບບ່ວງ.
2. ຕື່ມ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຟັກ.
3. ໃສ່ເນີຍແຂງແລະກະທຽມສີສົ້ມ.
4. ງາມ kefir. ປິດກະປ.ອງ.
5. ເຮັດຄວາມສະອາດໃນບ່ອນທີ່ເຢັນຈົນຮອດເຊົ້າ.

ເກັບໄວ້ໄດ້ເຖິງ 2 ວັນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ຫົມໃນຖ້ວຍກ້ວຍ: ສູດ

ດ້ວຍ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບນົມແມ່ນດີເພາະວ່າໂຄງປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໂກໂກ້ຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມ, ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ລົດຊາດນົມ - ຊັອກໂກແລັດກັບຕ່ອນກ້ວຍອ່ອນໆ.

• ນົມແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ
• ເຂົ້າໂອດ - 3 ບ່ວງ,
• ກ້ວຍສຸກແລ້ວ
• cocoa - 1 tsp,
• ນົມສົ້ມ - 3 tbsp.,
• ນໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າຫວານ - 1 tsp

1. ໃນກະປweອງພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, cocoa, sweetener.
2. ພວກເຮົາບິດຝາປິດ, ສັ່ນດີ, ເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ປະສົມເຂົ້າກັນ.
3. ເປີດ, ເອົາໃສ່ ໝາກ ກ້ວຍຊັ້ນເທິງແລະປົນກັບບ່ວງ.

ປິດຝາປິດຂອງກະປ,ອງ, ໃສ່ບ່ອນທີ່ເຢັນໃນຄືນ. ຮັກສາໄດ້ເຖິງ 2 ວັນ. ພວກເຮົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃສ່ນ້ ຳ ໃນກະປ.ອງ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍານົມ - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ຕົ້ມຈອກນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກແລະຖອກນ້ ຳ ໃສ່ເຂົ້າໂຖ. ໃຫ້ຢືນຢູ່ປະມານ 5 ນາທີຈົນກ່ວາດອກໄມ້ອ່ອນລົງ. ຈາກນັ້ນປະສົມແລະຕື່ມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຈາກສູດຕາມບັນຊີ.

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຈະຕ້ອງການ: ແປ້ງເຂົ້າໂອດທັນທີ - 40 ກຣາມ, ນ້ ຳ - 1 ຖ້ວຍ, ອັນຍະມະນີ - 1 ບ່ວງແກງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າທີ່ແຫ້ງ (cranberries, blueberries, cherries) - 1 ບ່ວງແກງ, ໄຄເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ເຂົ້າໂອດກັບ Chia

ເຂົ້າໂອດເປັນປະໂຫຍດໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ“ ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ” ໃສ່ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່. ໃນການປະສົມປະສານກັບແກ່ນ Chia, ເຂົ້າໂອດໃນກະປinsອງຈະຢືນຢັນໃຫ້ທັນເວລາບໍ່ເກີນເວລາຕາມສູດສູດພື້ນຖານ. ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນຊ່ວງເວລາແຊ່ແກ່ນ Chia ໃນມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໄວ ສຳ ລັບທັນຍາພືດກາງຄືນບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນ ສຳ ລັບອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

• ເຂົ້າໂອດ - 50 ກຼາມ,
• ແກ່ນ Chia - 30 ກຼາມ,
• ້ໍານົມ (ງົວ, ຫມາກພ້າວຫຼື almond) - 250 ມລ,
• ກ້ວຍ - 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ
• ້ໍາເຜີ້ງຫຼືນໍ້າຕານເພື່ອລົດຊາດ.

1. ເອົາເມັດເຂົ້າໃນຖັງ.
2. ດ້ານເທິງດ້ວຍແກ່ນ chia.
3. ກ້ວຍກ້ວຍໃນບໍລິສຸດກ້ວຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຫລືເຄື່ອງປັ່ນ.
4. ເຮັດໃຫ້ຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ.
5. ງາມສ່ວນປະກອບທີ່ວາງໄວ້ດ້ວຍນົມ.
6. ປິດກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດ, ສັ່ນຢ່າງລະອຽດ.
7. ສົ່ງໃນຕູ້ເຢັນ ສຳ ລັບຄືນ.

ມີເຂົ້າໂອດແຊບ, ເກັບຮັກສາໄດ້ເຖິງ 4 ວັນ.

ເຂົ້າໂອດໃນກະປwithອງທີ່ມີ currants

ເຂົ້າໂອດເຢັນທີ່ງອກດ້ວຍເມັດກະລໍ່າປີແລະແກ່ນ flax - ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າແມ່ນຢູ່ໃນສັດສ່ວນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງສົມບູນແລະປະສົມເຂົ້າກັນໃນກະປofອງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ແກ່ນ flax, oats ແລະ ໝາກ ໄມ້ currant.

• currants (ສີດໍາ, ສີແດງຫຼືສີຂາວ) - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ,
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ - 4 tbsp.,
• flakes oat - 2 tbsp.,
• ເມັດ flax - 1 ບ່ວງ,
• ຢານ້ໍາຫວານ - 1 ບ່ວງ

1. ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນ flax, ຢານ້ໍາ, ນົມສົ້ມໃສ່ໃນກະປ.ອງ.
2. ປິດຝາປິດ, ສັ່ນດີ.
3. ເປີດແລະເພີ່ມ currants.
4. ໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນຄືນ ໜຶ່ງ ມື້ (ເກັບຮັກສາເຖິງ 4 ວັນ). ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໂອດ.

ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ໃນກະປaອງ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ໃນຊຸດອາຫານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຂົ້າໂອດ, ໃນລະດູຮ້ອນ - ໝາກ peach, pears, plum, apricots, apple ແລະ berries. ໃນລະດູ ໜາວ ແລະຕະຫຼອດປີ, ມັນແຊບທີ່ຈະແຊ່ເຂົ້າ ໜົມ ກາງຄືນດ້ວຍ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ: ສົ້ມ, ໝາກ ມັງກອນ.

• ເຂົ້າໂອດ - 2 ບ່ວງ,
• ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 3 tbsp.,
• ນົມແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ
• jam ສີສົ້ມ (jam) - 1 ບ່ວງ,
• ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ - 1 ເມັດ.

1. ຕື່ມເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມໃສ່ໃນກະປ.ອງ.
2. ປິດຝາປິດແລະສັ່ນກະປuntilອງຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນປະສົມ.
3. ເປີດ, ຕື່ມ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ກົດ ໜຶ້ງ ເປັນສອງສ່ວນ, ປົນກັບບ່ວງ.
4. ປິດຝາປິດຂອງກະປandອງແລະເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ເຢັນໃນຄືນ.

ເກັບໄດ້ເຖິງ 3 ວັນ. ມີເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດຂີ້ລ້າຍມີຫມາກໂປມແລະໄຄ

Apple ກັບໄຄຕົ້ນ - ສອງສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານ, ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຮັດຂະ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ກັບໄຄດິນ. ເຂົ້າໂອດອ່ອນໆກັບ ໝາກ ໂປມ - ອາຫານ ບຳ ລຸງທີ່ແຊບ, ມີກິ່ນຫອມ + ອາຫານເຊົ້າແຊບ, ໄວແລະສຸຂະພາບດີໃນກະປ.ອງ.

• ເຂົ້າໂອດ - 2 ບ່ວງ,
• ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• ຫມາກໂປມ - 2 tbsp.,
• ໄຄດິນ - ເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ,
• ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 3 tbsp.,
• ນໍ້າເຜິ້ງດອກ - 1 tsp

1. ເອົາເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ສີໄຄຕົ້ນແລະນໍ້າເຜິ້ງລົງໃນກະປ.ອງ.
2. ປິດຝາປິດແລະສັ່ນຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆປະສົມເຂົ້າກັນ.
3. ເປີດຕື່ມ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ໂປມແລະປະສົມເຂົ້າຄ່ອຍໆ.
4. ປິດຝາປິດຂອງກະປandອງແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາກາງຄືນ.

ເກັບໄວ້ 2 ວັນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ວິທີເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ຂີ້ກຽດ: 5 ແນວຄວາມຄິດ ສຳ ລັບກະປcanອງ

ເຂົ້າໂອດເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຂົ້າໂອດຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຈາກເຂົ້າໂອດ, pancakes ອາຫານແມ່ນຖືກກະກຽມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ປີ້ງ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ສູດສູດ PP ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກກະກຽມໃສ່ນ້ ຳ ໃນ Post. ແຕ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານປາແດກໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ແຊບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງລວດໄວ, ປະກອບສູດເຂົ້າໂອດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂ້າງເທິງ. 5 ແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດຂີ້ເຜິ້ງໃນກະປ--ອງ - ຄວາມຄິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄວແລະໄວທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ, ແລະຮັບປະທານເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດແມ່ນການເກັບເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ໃນກະປ,ອງ, ຖອກແຫຼວແລະເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາກາງຄືນ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບ:

• ກັບວັນທີ.
• ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blueberries, cherries, cherries, strawberries.
• ດ້ວຍນົມປີ້ງທີ່ ໝັກ.
• ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມກັບນ້ ຳ.
• ກັບເນີຍແຂງ.
• ກັບ Snowball.

ເຂົ້າໂອດຂີ້ເຫຍື່ອໃນທະນາຄານ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍ

ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດທັນທີ ທຳ ມະດາ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານຈາກເມັດພືດ - ເຂົ້າໂອດ - ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍມະນຸດ. ເຂົ້າໂອດມີ:

Oats ພ້ອມກັບ buckwheat ແມ່ນມີຊື່ສຽງເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໃນສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າໂອດທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ເຕັມທີ່ແລະຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານດົນເປັນເວລາດົນ. ເຂົ້າໂອດໃນກະປisອງແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

• ເຂົ້າໂອດຂີ້ມູກ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍຫລຸດຄວາມອຶດຫິວໂດຍການຍ່ອຍອາຫານໃຍອາຫານໃນໄລຍະຍາວ,
• ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກການຍ່ອຍອາຫານຊ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາເປັນປົກກະຕິ,
• ສ່ວນປະສົມແມ່ນດີ ສຳ ລັບຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ,
• ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ການໃຊ້ເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາພື້ນເມືອງໃນການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ,
• ເຂົ້າໂອດສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ
• ການກິນເຂົ້າໂອດທີ່ກິນຂີ້ກຽດໃນຄ່ ຳ ຄືນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫລັບເນື່ອງຈາກມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕິນຊ້າ.
• normalizes metabolism, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ,
• ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້,
• ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເພື່ອຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມອັນຕະລາຍຫຍັງແດ່ຈາກການກິນເຂົ້າ ໜົມ? ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ອາດຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

Razgadamus ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ເພື່ອວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ເກີນຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມກະປjarsອງເຂົ້າໂອດທີ່ກິນໃນມື້. ອາຊິດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດ, ໂດຍສະເພາະອາຊິດ phytic, ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດທາດແຄວຊ້ຽມຈາກເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເຂົ້າໂອດ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ຂື້ນກັບການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ - ການປຸງແຕ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດດ້ວຍການເສີມອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເລືອກສູດ PP ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດ - ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.

ເຂົ້າໂອດອ່ອນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກທັນຍາພືດຮ້ອນ (ຖ້າທ່ານມັກອາຫານເຊົ້າຮ້ອນ, ໃນຕອນເຊົ້າມັນສາມາດອົບອຸ່ນໃນໄມໂຄເວຟໄດ້ເລັກ ໜ້ອຍ). ສູດອາຫານທະເລສາກົນແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັບປະທານອາຫານໃນລະດູຮ້ອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູໃນລະດູ ໜາວ ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ເບີກບານແລະເພີ່ມແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູຮ້ອນຫຼືພຽງແຕ່ປ່ຽນອາຫານປະ ຈຳ ວັນເມື່ອເຂົ້າໂອດຮ້ອນ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບອາຫານ Ozyme Oatmeal ໃນແຈວ:

• flakes Oatmeal (ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.) - 3 tbsp. ທ
• ເນີຍແຂງ Cottage - 100 ກໍາ
• Kefir (ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີການຫມັກແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້) - 150 g
• ສົ້ມ - 1/2 ເມັດ.
• Apple - 1 ຊິ້ນ.
• ເມັດ flax - 1 tsp.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 15 ນາທີ

ການບໍລິການຕໍ່ບັນຈຸ: 1

ສູດ "Lazy Oatmeal ໃນແຈວ":

ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ. ເນີຍແຂງແລະແກ່ນ flax ບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ))) ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຜູ້ໂຊກດີທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງອາຫານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ງາ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະອື່ນໆ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈະມີລົດຊາດ ໃໝ່))) ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກະປofອງທີ່ມີປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບ ໝວກ ສະກູ))) ຂ້ອຍມີກະປofອງທີ່ຊື້ມາດ້ວຍເຫັດທີ່ມີປະລິມານປະມານ 400 ມລ))))

Hercules ອົບອຸ່ນປະມານ 1-2 ນາທີໃນແຊ່ແຫ້ງດ້ວຍເຄື່ອງເທດ. ຂ້ອຍມີເປືອກໄຄແລະດິນຫມາກ ແໜ່ງ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາ, ທ່ານສາມາດຂ້າມບາດກ້າວນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດແລະໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນມັນປ່ຽນໄປບໍ່ແຊບ.

Hercules ຖືກສົ່ງໄປໃນກະປ,ອງ, ຕື່ມເມັດ flax. ຟັກ ໝາກ ໄມ້. ທຳ ອິດຂ້ອຍຕື່ມ ໝາກ ກ້ຽງແລະປະສົມ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມຍືດມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດປົນກັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຟນຊູ້ຫຼາຍ)))

ຈາກນັ້ນຕື່ມເນີຍແຂງແລະ ໝາກ ໂປມ.

ດ້ານເທິງກັບ kefir ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ. Kefir ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ))) ຂ້ອຍປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມສົ້ມ, ນົມທີ່ ໝັກ, ນົມສົ້ມ, ສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ຖອກນົມ, ແຕ່ຕົວເລືອກນີ້ບໍ່ໄດ້ຮາກ, ເພາະຂ້ອຍມັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼາຍ)))

ໃນຮູບແບບນີ້, ອາຫານເຊົ້າໃນອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍເດີນທາງກັບຂ້ອຍແລະ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ປີກ)))

P.S. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ ໜາ ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ຕົວຢ່າງ, ໝາກ ກ້ວຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ຕື່ມນ້ ຳ ຫລືນົມໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອປົກດ້ວຍແຫຼວ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

Bon appetit ແລະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ

ສະ ໝັກ ສະມາຊິກກຸ່ມ Cook in VK ແລະຮັບສູດ ໃໝ່ໆ ສິບສູດທຸກໆມື້!

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຂອງພວກເຮົາທີ່ Odnoklassniki ແລະໄດ້ຮັບສູດ ໃໝ່ ທຸກໆມື້!

ແບ່ງປັນສູດອາຫານກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ:

ຮູບພາບ“ ເຂົ້າໂອດໂກ້ໃນທະນາຄານ” ຈາກຊ່າງປຸງແຕ່ງ (5)

ຄຳ ເຫັນແລະ ຄຳ ຕິຊົມ

ວັນທີ 8 ພະຈິກ 2018 swet-ew #

ວັນທີ 29 ເມສາ 2018 LenaHelenka #

ວັນທີ 30 ເມສາ 2018 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Lisa Petrovna #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 lioliy1967 #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Svetlanka g980 #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 jannasimf #

ວັນທີ 16 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 18 ເມສາ 2018 tata1108 #

ວັນທີ 18 ເມສາ 2018 Silencer #

ວັນທີ 23 ເມສາ 2018 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 25 ກັນຍາ 2017 fole4ka #

ວັນທີ 2 ຕຸລາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 15 ພຶດສະພາ 2017 Sorvinas #

ວັນທີ 16 ພຶດສະພາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດ)

ວັນທີ 8 ພຶດສະພາ 2017 ysolnce #

ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 4 ພຶດສະພາ 2017 caramel77 #

ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 1 ພຶດສະພາ 2017 Fox FoxFF #

ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2017 Fox FoxFF #

ວັນທີ 7 ມີນາ 2017 shemet777 #

ວັນທີ 7 ມີນາ 2017 shemet777 #

ວັນທີ 7 ມີນາ 2017 ຄາລາວານ

ວັນທີ 7 ມີນາ 2017 shemet777 #

ວັນທີ 9 ເມສາ 2017 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 10 ກັນຍາ 2016 Allochka-Uralochka #

ວັນທີ 10 ກັນຍາ 2016 Khlorkina #

ວັນທີ 12 ກັນຍາ 2016 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດ)

ວັນທີ 12 ກັນຍາ 2016 Khlorkina #

ວັນທີ 4 ເດືອນມິຖຸນາປີ 2016 Alena Mila #

ວັນທີ 6 ມິຖຸນາ 2016 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດ)

ວັນທີ 19 ເມສາ 2016 890309 #

ວັນທີ 19 ເມສາ 2016 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 19 ເມສາ 2016 890309 #

ວັນທີ 9 ເມສາ 2016 ພັກ #

ວັນທີ 13 ເມສາ 2016 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດ)

ວັນທີ 15 ມັງກອນ 2016 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 15 ຕຸລາ 2015 marusjala #

ວັນທີ 17 ຕຸລາ 2015 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 15 ພຶດສະພາ 2015 Nimirra #

ວັນທີ 26 ມັງກອນ 2015 Anya Boychuk #

ວັນທີ 26 ມັງກອນ 2015 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 26 ມັງກອນ 2015 Anya Boychuk #

ວັນທີ 27 ມັງກອນ 2015 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 27 ມັງກອນ 2015 Anya Boychuk #

ວັນທີ 28 ມັງກອນ 2015 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)

ວັນທີ 21 ມັງກອນ 2015 ພາດທ່າ Tatka #

ວັນທີ 22 ມັງກອນ 2015 Katerina1122 # (ຜູ້ຂຽນສູດອາຫານ)