ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ?

ໂພຊະນາການທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄໍເລດເຕີຣອນໃນ endothelium ຂອງເຮືອ.

ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງກັບອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຮອບດ້ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

hypercholesterolemia ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດຽວນີ້ຄົນເຮົາຈະຕ້ອງນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂພຊະນາການທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍ. ຄົນເຈັບສາມາດຮັບປະທານອາຫານແຊບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍແມ່ນຄົນເຈັບຕ້ອງພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

1. ໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ກິນຕໍ່ມື້, ຄຳ ນຶງເຖິງເພດແລະອາຍຸ.
3. ການປະຕິເສດຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກທີ່ກຽມໄວ້ແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນອື່ນໆ.
4. ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງ desserts ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, cookies, ເຊັ່ນ: ທຸກຢ່າງທີ່ຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຕ່າງໆ. ແຕ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດກະກຽມການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກການບົ່ງມະຕິນີ້.
5. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ 1/3.
6. ການ ນຳ ໃຊ້ນໍ້າມັນຜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ (ສາລີ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເສັ້ນລ້ອນ) ສຳ ລັບແຕ່ງກິນອາຫານ, ສະຫຼັດ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຂົ້ວ.
7. ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານຂົ້ວ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງ cholesterol atherogenic.
8. ເລືອກແນວພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
9. ລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນປາຂອງແມ່ນ້ ຳ ແລະແນວພັນທະເລ, ໃນນັ້ນມີໄຂມັນທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກແຜ່ນ, ຈັດແຈງຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ວັນຕໍ່ອາທິດ.
10. ຢ່າກິນຊີ້ນ ໝູ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ) ແລະຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເລື້ອຍໆ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
11. ການກິນເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂປຣຕີນແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
12. ລວມຢູ່ໃນເກມອາຫານ (ສັດປີກ, ສັດປີກ). ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ.
13. ໃຊ້ນິໄສຂອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຫຍາບຫຼາຍຊະນິດທີ່ດູດຊຶມແລະ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
14. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 500 ກຣາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົດແຕ່ທ່ານສາມາດອົບ, ຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນບາງຢ່າງໃນເຕົາອົບຊ້າຫລື ໝໍ້ ຄູ່.
15. ປະຕິເສດກາເຟ, ແລະຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ເຫຼືອພຽງ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ຫຼືປ່ຽນແທນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມຖ້າບໍ່ມີສານຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ.
16. ຢຸດດື່ມເບຍ, ວິນຍານ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມເຫລົ້າແດງແຫ້ງ 1 ຈອກ.

ຄາບອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍ້ອນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງເມນູທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບການທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈພຽງພໍ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະຜິດປົກກະຕິ. ຈານແຍ່ຈະແຊບໂດຍບໍ່ໃຊ້ລະດູການພິເສດ, ສຳ ລັບອາຫານຈານດ່ວນ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄົນເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດໄຂມັນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນ.

ຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ປາທະເລຫລືແມ່ນ້ ຳ,
• ກຸ້ງ
• ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ),
• ເຕົ້ານົມໄກ່
• ຊີ້ນໄກ່ງອກ
• ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ.

ເມນູປະມານອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ ປະມານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມ homemade (ຈຳ ເປັນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະໄຂມັນຕໍ່າ), kefir. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທາດໂປຣຕີນ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງ, ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດ,
• ທັນຍາຫານທີ່ອີງໃສ່ທັນຍາພືດ,
• ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດຈາກເຂົ້າຫຼືແປ້ງ buckwheat.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ດູດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກມັນບໍ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ໄຂມັນຕ້ອງແນ່ນອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທຸກໆຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ hypercholesterolemia. ບາງ lipids, ຕົວຢ່າງ, ທາດອີ່ມຕົວ, ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໄຂມັນຜັກ, ຫຼາກຫຼາຍອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ຄືໄຂມັນປາທີ່ພົບໃນປາມຶກ, ໄສ້, ປາແຊນມອນ, ປາທູນ່າ, ປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ລະອຽດ

ສິ່ງທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກ:

• ນໍ້າມັນທັງ ໝົດ ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກ,
• ປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ມັກຈາກທະເລເຢັນ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການອົບ, ຕົ້ມຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ,
• ແກງຜັກ
• ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ໄກ່ຫຼືໄຂ່ quail,
• ຖົ່ວ
• parsley, dill, chives,
• ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້
• ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນແຊ່ດ້ວຍປອກເປືອກ, ແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ລ້າງດີ, ຂູດ,
• ອະນຸຍາດໃຫ້ມີແຕ່ໃບ ໝາກ ໂມຕາມລະດູການເທົ່ານັ້ນ
• ເນີຍແຂງແລະຊີດ (ພຽງແຕ່ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ),
• ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມ (ໄຂມັນສູງເຖິງ 1%),
• ໄກ່ງວງຫລືຊີ້ນໄກ່, ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປອກເປືອກ,
• ຊີ້ນກະຕ່າຍ
• veal
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ
• ວອນນັດ, ໝາກ ອຶ,
• ຂອງຫວານທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້,
• ເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ, ຊາ ທຳ ມະຊາດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດ:

• ໄຂມັນ
• ກະປູແລະຫອຍນາງລົມ
• ແກງປາ
• ໄຂ່ທັງ ໝົດ (ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ)
• ຜັກອົບ, ຫມາກໂປມປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ
• ນ້ ຳ ຊອດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນປານກາງ,
• ຊີ້ນງົວຫລືລູກແກະ
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງດີ,
• hazelnuts, pistachios,
• ຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ບາງຄັ້ງເຫຼົ້າກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຍົກເລີກໄປ ໝົດ:

• ມັນເບີ
• margarine
• ໄຂມັນສັດ,
• ປາໄຂມັນເກີນໄປຫຼືຂົ້ວເກີນໄປ
• ປາມຶກ
• ແກງຂົ້ວ
• ແກງປຸງແຕ່ງໃນອາຫານຊີ້ນ,
• ໄຂ່ຂົ້ວ
• ຜັກຂົ້ວ,
• ມັນຝຣັ່ງທອດ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• mayonnaise
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນົມ,
• ຊີ້ນ ໝູ
• ໂກດ
• ຊີ້ນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
• ຄວາມອວດອ້າງ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ,
• ເມັດເກືອ, ໝາກ ພ້າວ, ແກ່ນ roasted,
• cake ສີຄີມກ້ອນ cake
• ເຄື່ອງດື່ມລວມທັງໂກໂກ້,
• ກາເຟ.

Cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານເທົ່າໃດ?

ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງຄວນຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດໄຂມັນກັບອາຫານຕໍ່ມື້. ທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍໃນການແຕ່ງເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າທຸກໆຄົນມີມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງ, ຂື້ນກັບຜົນຂອງການວິເຄາະ.

ຊີ້ນ ໝູ ປະກອບດ້ວຍ cholesterol 110 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ, ໃນຊີ້ນງົວ - 85 ໂຕ, ໃນກະຕ່າຍ, ໜູ ແລະເປັດ - 90, ແລະໃນໂຕເຕ້ຍ - 95. ໃນກຸ້ງ - 152, ໃນນ້ ຳ ມັນປາ - 485, ໃນ chum salmon - 214, ໃນກຸ້ງ - 90 ໃນ ໜໍ່ ໄມ້ມ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ, ມັນມີ ໜ້ອຍ ລົງ, 400 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຍັງເພີ່ມຂື້ນ cholesterol ຖ້າມີອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມເຊິ່ງຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້.

ໃນໄຂ່ໄກ່ 245 ມລກຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ 100 g ໃນນົມປະລິມານໄຂມັນ 2 ແລະ 3% - 10 ແລະ 14,4 ຕາມ ລຳ ດັບ. ໃນຄີມ 20% 65, ແລະໃນຄີມສົ້ມ 30% ເທົ່າກັບ 100 g.

ຜະລິດຕະພັນໂດຍບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ hypercholesterolemia, ເພາະວ່າຢູ່ໃນຕັບ 450 ມລກຂອງ cholesterol ໃນ 100 g, ໃນສະ ໝອງ 2000, ແລະໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ 1150.

ຂອງເນີຍແຂງ, ຕົວຊີ້ບອກທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງ cholesterol ໃນ Adyghe (70 ມລກຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ). ແຂງ - 100 ມລກຕໍ່ 100 ກຣາມ. ມັນເບີມີ 180 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ຜະລິດຕະພັນໂດຍບໍ່ມີສານອັນຕະລາຍ

ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນໄຂມັນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ຕາມທີ່ເຂົາຕ້ອງການ. ພວກມັນສາມາດບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າມີແຄລໍຣີ່ສູງ.

ນ້ ຳ ທີ່ບີບເອົາໄວ້ສົດສາມາດເມົາໄດ້. ແຕ່ການຫຸ້ມຫໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ກໍ່ມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີ່ພິເສດ.

ທັນຍາພືດຈາກຫານປະເພດເມັດແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ກໍ່ຄວນຈະເປັນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ມີມັນເບີແລະມັນຢູ່ໃນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນົມ.

ແກ່ນແລະແກ່ນຂອງດອກຕາເວັນ, ເຖິງວ່າຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ຢ່າກິນເກີນ 30 g ຕໍ່ມື້.

ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ:

1. ອາໂວກາໂດ ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີ phytosterols ຫຼາຍ. ໃນແຕ່ລະມື້ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການກິນ 50% ຂອງລູກໃນທ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໄຂມັນທີ່ສູງ, ຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະຫລຸດລົງໃນລະດັບ 8-10%.
2. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ sterols ພືດ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທຸກໆມື້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຈາກ 15-18%.
3. legumes, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍຂອງທັງສອງຊະນິດ, ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະມີເວລາທີ່ຈະດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.
4. Aronia, lingonberries, ສວນແລະ raspberries ປ່າໄມ້, cranberries, strawberries, pomegranates. ພວກເຂົາໄດ້ບັນທຶກ polyphenols ຫຼາຍທີ່ເພີ່ມການຜະລິດໄຂມັນ antiatherogenic. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 150 ກຣາມໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ເດືອນ, cholesterol ດີຈະເພີ່ມຂື້ນ 5%. ຖ້າທຸກໆມື້ທ່ານດື່ມນ້ ຳ cranberry 1 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນ antiatherogenic ຈະເພີ່ມຂື້ນ 10% ໃນໄລຍະດຽວກັນ.
5. ໝາກ ໂມ, ໝາກ ກີວີ, ສີແດງ, ສີ ດຳ ແລະສີຂາວ, ໝາກ ໂປມອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ 7% ຖ້າທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ.
6. ແກ່ນ ໝາກ ພິກແມ່ນສະເຕກ ທຳ ມະຊາດ.
7. ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ປາທູນາ. ຖ້າທຸກໆມື້ທ່ານກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ 200-250 g, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ເດືອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 25%.
8. ເຂົ້າໂອດ, ອາຫານປະເພດເມັດທັງ ໝົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ດູດຊຶມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ.
9. ຜັກທຽມແມ່ນສານສະກັດທີ່ມີພະລັງ. ປ້ອງກັນການຂາດແຄນຄໍເລດເຕີລໍໃນຝາ vascular, ປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic.
10. ເຂົ້າຈີ່ເຜິ້ງ, ເກສອນ - ຜະລິດຕະພັນລ້ຽງເຜິ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິແລະລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
11. ສີຂຽວມີສານ lutein, ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດທຸກຢ່າງຈະເກີດຜົນ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ເປັນຢ່າງດີ, ເຮັດອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການ ບຳ ລຸງທາດ ບຳ ລຸງໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຈັບຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຝຶກກິລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຍ່າງຫຼືຕອນເຊົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍຮູບແບບການປະຕິບັດງານ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາບັນຫາຢ່າງຈິງຈັງແລະຄົບຖ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບສາມາດລວມເຂົ້າກັນຕະຫຼອດຊີວິດ.