ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ? ປະສົບການສ່ວນຕົວ

ຂ້ອຍຊື່ Helen Queen. ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ. ດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມເປັນຈິງ ໃໝ່, ລວມທັງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດຖືກຄິດໄລ່ຕາມລະບົບແລະຄາບອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ. ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຊີວິດທີ່ພວກເຮົາຄວນລະວັງ.

ໂລກເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງມັນກາຍເປັນທ່ານ ໝໍ ຂອງຕົນເອງແລະຈັດຕັ້ງຊີວິດຂອງລາວໂດຍປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.

ອາຍຸ 28 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I. ດ້ວຍຄວາມສູງ 167 ຊຕມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຄົງທີ່ 57 ກິໂລໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດອິນຊູລິນ (ຈົນກ່ວາການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນ), ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 47 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບໍລິຫານອິນຊູລິນ, ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມມີນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເປັນເວລາ 1 ເດືອນຂ້ອຍໄດ້ກູ້ໄດ້ 20 ກິໂລ! ໄດ້ຫາຍດີຈາກອາການຊafterອກຫຼັງຈາກໄດ້ຍິນການວິນິດໄສ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຟື້ນຟູນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍຄືນ ໃໝ່. ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປູທາງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ຽວກັບອິນຊູລິນ, ປຶກສາຫາລືກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທຸກໆທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໂດຍໄດ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງລະບົບສີດແລະໂພຊະນາການ, ທ່ານ ໝໍ ແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະຕ້ອງການການປ່ຽນແປງໃນ:
- ພຶດຕິ ກຳ ການກິນ,
- ຢາອິນຊູລິນໃນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ,
- ຮູບແບບການສີດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງໃນວັນນະຄະດີວິທະຍາສາດ, ພົບຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໄດ້ຮັບຄວາມເຫັນດີຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະ ກຳ ນົດກ່ຽວກັບການແປເປົ້າ ໝາຍ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານ:
1. ຍົກເວັ້ນ“ ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ” - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານປະເພດ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ຄວນ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
2. ຂ້ອຍໄດ້ທົດແທນອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນປະສົມ (6-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ໂດຍອາຫານ 3-4 ຄາບຕໍ່ມື້. ຂ້ອຍຄ່ອຍໆຍົກເວັ້ນອາຫານເຊົ້າຈາກລະບົບອາຫານ. ຂ້ອຍບໍ່ຫິວຈົນຮອດ 11-12 a.m. ຂ້ອຍປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ.
3. ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຂອງການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດຈາກແຊນວິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະໄວ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ເທົ່ານັ້ນ. ສີ ດຳ, ມັກມີເມັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດ້ວຍແຊນວິດ, ຖ້າໃນກໍລະນີນີ້ມີພຽງແຕ່ສ່ວນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບ "ແຊບ" ໃນແຊນວິດແມ່ນພະລັງງານທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ. ຍົກເວັ້ນ!
4. ສ້າງ“ ສິ່ງດີໆ” ໃໝ່ໆ ໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຂ້ອຍພົບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ໆ:
- ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະໃບສົດແລະປີ້ງ,
- ແກ່ນແລະເມັດ,
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
- ເຂົ້າຈີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານເອກະລາດ.
5. ຂ້ອຍມັກເຄື່ອງເທດ: ຂີ້ຫມີ້ນ, ຂີງ, ພິກໄທ ດຳ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກໍ່ແຊບ, ແລະໃນຕົວມັນເອງແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງການຮັກສາ.
6. ຂ້ອຍຕົກຫຼຸມຮັກກັບນໍ້າ. ນາງໄດ້ທົດແທນຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍຊາ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມ. ກາເຟພຽງແຕ່ຖ້ວຍເຊົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 40 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂ້ອຍຈະດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ).

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄັ້ງທໍາອິດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນກົງກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນສະບາໂຕອໍໂຕ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມ.
ໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ I, ບົດບາດຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນລະດັບສອງແມ່ນໄຂມັນ, ຈຳ ນວນເງິນຂອງພວກມັນຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສະເຫມີໄປ, ແຕ່ insulin ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊືມ, ປະລິມານຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ໄຂມັນສັດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ພວກມັນຖືກທົດແທນໂດຍອິດສະຫຼະໂດຍສ່ວນປະກອບສະ ໝຸນ ໄພ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກ. ຕາຕະລາງໂພຊະນາການຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນປື້ມກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດແລະໃນສະຖານທີ່ຊ່ຽວຊານ, ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ. ຂ້ອຍຕັ້ງນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຈອກວັດ (ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີເກັດຢູ່ເຮືອນ, ດຽວນີ້ມັນຢູ່ກັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ).

ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໂດຍ 2-4 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
ກົງໄປກົງມາ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍດ້ານອາຫານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
ຜົນໄດ້ຮັບເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ. ເປັນເວລາ 7 ອາທິດຂອງການຖືສິນອົດ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍ 12 ກິໂລ!

ເມນູ lenten ຂອງຂ້ອຍລວມມີ:
- ຜັກຕົ້ມຫລືອົບ,
- ຖົ່ວ
- ແກ່ນແລະເມັດ,
- ເຂົ້າສາລີງອກ
- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ,
- ສີຂຽວ
- ຜັກແຊ່ແຂງ
- ເຂົ້າຈີ່.
ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການໂພສ, ຂ້ອຍໄດ້ຮູ້ວ່າລະບົບໂພຊະນາການ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍແລະການຮັກສາອິນຊູລິນແມ່ນດີກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນໃນແຕ່ລະວັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການມັນ. ແຕ່ຂ້ອຍແມ່ນຄົນທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ. ໃນໄລຍະລະດູ ໜາວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມ 2-3 ກິໂລ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຢາກສູນເສຍໃນລະດູຮ້ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ລະບົບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊອກຫາໂອກາດ ໃໝ່ ໃນການແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້

ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະການອົດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ - ອິນຊູລິນ ກຳ ລັງຜູກມັດ. ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດອິນຊູລິນໃນໄລຍະອາຫານ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຮໍໂມນນີ້. ທຸກໆວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນອີງໃສ່:
- ຫຼຸດແຄລໍຣີ່
- ເພີ່ມໂອກາດໃນການໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຂ້ອຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມ Pilates ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໂດດເດັ່ນຈາກພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອຍມັກເອົານ້ ຳ ໂຊດາຂວດຫວານກັບຂ້ອຍໃນກໍລະນີທີ່ມີການໂຈມຕີໃນໂລກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ມັນບໍ່ເຄີຍມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ການປະກັນໄພນີ້ຢູ່ ນຳ ຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ).
ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໜຶ່ງ ເດືອນຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີຄັ້ງ ທຳ ອິດ. Pilates ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ. ຂ້າພະເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້, ສະຫຼັບກັບການຍ່າງ.

ໃນມື້ນີ້, ມີວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຝຶກພວກມັນຢູ່ເຮືອນ.

ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກx ພະຍາດເບົາຫວານ

ທຸກໆຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈື່ ຈຳ ການເກີດທີ່ ສຳ ຄັນ: ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງລາວໃຫ້ຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໂຈມຕີຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການບຸກລຸກການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມນີ້ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
1. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ, ການປ່ຽນແປງທີ່ດີຂອງສະຫວັດດີພາບແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງການວິເຄາະຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.
2. ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜຽວ ສ່ວນຕົວ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການປ່ຽນແປງ, ຄວນກວດເລືອດ:
- ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ,
- ກ່ອນການບໍລິຫານອິນຊູລິນແຕ່ລະຄັ້ງ,
- ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກມັນ,
- ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຂໍ້ມູນການວິເຄາະຈະຊ່ວຍປັບປະລິມານອິນຊູລິນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ. ດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນສະພາບການ ໃໝ່ ຂອງໂພຊະນາການແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດພື້ນເມືອງຂອງທ່ານ.
3. ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັນທີໃນມື (ໂຊດາຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ) ຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
4. ໃຊ້ເສັ້ນດ່າງທົດລອງ, ເຮັດການກວດປັດສະວະ ສຳ ລັບການມີສ່ວນຂອງອົງການ ketone (acetone). ຖ້າພົບເຫັນ, ໃຫ້ແຈ້ງທ່ານ ໝໍ ເພື່ອ ດຳ ເນີນການ.

ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ແນະ ນຳ ຂ້ອຍໃຫ້ຮູ້ໂລກເບົາຫວານ, ກ່າວວ່າໂຣກ DIABETES ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດ.
ສຳ ລັບຕົວເອງ, ຂ້ອຍຍອມຮັບສິ່ງນີ້ເປັນ ຄຳ ຂວັນຊີວິດ, ແລະໄດ້ສ້າງວິຖີຊີວິດຂອງຂ້ອຍແບບທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ.

ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທາດແຫຼວທີ່ໃຊ້ໃນຊ່ວງກາງເວັນ. ຕົວເລືອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນນ້ ຳ ສະອາດງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຊາ, ກາເຟ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພຂອງຮ້ານຂາຍຢາເປັນທາງເລືອກ, ແຕ່ຍ້ອນຄຸນລັກສະນະລົດຊາດສະເພາະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດື່ມພວກມັນເປັນເວລາດົນນານ. ນໍ້າແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຖືກເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ວິທີການສູນເສຍໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂ້າຕົວເອງ?

makssis ວັນທີ 13 ກຸມພາ 2005 ເວລາ 6:14 p.m.

Katyushka ວັນທີ 14 ກຸມພາ, 2005 1:22 AM

Juris ວັນທີ 14 ກຸມພາ, 2005 2:11 AM

Maroussia ວັນທີ 14 ກຸມພາ 2005 ເວລາ 3:09 p.m.

tany ວັນທີ 14 ເດືອນກຸມພາປີ 2005 ເວລາ 3:28 p.m.

makssis "ວັນທີ 19 ກຸມພາ 2005 4:29 p.m.

Ruslana ວັນທີ 19 ກຸມພາ 2005

makssis.
ຂ້ອຍເລີ່ມມີບັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕອນກາງຄືນທັນທີທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມສັກ. ຫນ້າທໍາອິດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ 10 ກົກ., ຫຼັງຈາກນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນມີພຽງສິ່ງດຽວເທົ່ານັ້ນ - Perekol.
ດຽວນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍໃຊ້ເຕັກນິກຂອງ Jura. ສຳ ລັບປີນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນສູ່ພາລາມິເຕີທີ່ຂ້ອຍມີຕອນຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 17 ປີ. ຂ້ອຍຕ້ອງປ່ຽນຕູ້ເສື້ອຜ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນຂ້ອຍສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ .. ຂ້ອຍໄດ້ຖືກບອກວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ .. ແຕ່ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານແບບນີ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອຍກໍ່ຟື້ນຕົວດີ.
ສະນັ້ນທົບທວນປະລິມານຢາຂອງທ່ານ. ເຈົ້າມີ gips ບໍ່? ເລື້ອຍປານໃດ?
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າເຈົ້າກິນເຂົ້າແລ້ວ. ບາງທີຄວາມຈິງກໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານລ່ວງລະເມີດທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ .. ຂຽນຍົກຕົວຢ່າງໃນມື້ທັງ ໝົດ ຂອງເມນູຂອງທ່ານ. ມັກກັບປະລິມານແລະນ້ ຳ ຕານ ..

ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ! ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານເທິງຂອງບັນທັດຖານ ..

Tabletka ວັນທີ 19 ເດືອນກຸມພາປີ 2005 ເວລາ 11: 39 p.m.

Maroussia ວັນທີ 21 ກຸມພາ 2005 12:22

makssis ວັນທີ 26 ກຸມພາ, 2005 4:56 p.m.

Maroussia "ວັນທີ 28 ກຸມພາ 2005 10:28 AM

makssis ມີນາ 06, 2005 6:37 p.m.

Ruslana »ວັນທີ 07 ມີນາ 2005 ເວລາ 12: 20 ນ

ອາລີ ເມສາ 16, 2005 1:32 p.m.

Tabletka "ວັນທີ 16 ເມສາ 2005 ເວລາ 10:10 ນ

Alice, ດີ, ທ່ານຍັງເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນກັບທຸກຢ່າງອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ (ແລະລະດັບຄວາມສູງ, ຕາມ ລຳ ດັບ) ຈະເພີ່ມຂື້ນ! ສະນັ້ນ, ການດັດແກ້ "ສະອາດ" ຈະບໍ່ແມ່ນ 20 ກິໂລ, ແຕ່ວ່າ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ຫຼືທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າກັບອາຍຸ 11 ປີ?

ຫລັກສູດຂອງພະຍາດ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ endocrine ທີ່ພັດທະນາແລະກ້າວ ໜ້າ ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການສ້າງຕັ້ງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ - ສະພາບທີ່ຈຸລັງຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຢຸດການດູດຊຶມອິນຊູລິນ. ການພັດທະນາຂອງມັນເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໄລຍະ:

1. ກະຕ່າຍຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ,
2. ຕົວຮັບສານອິນຊູລິນໃນແພຈຸລັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດກັບອະນຸພາກອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການ ທຳ ລາຍ,
3. ຮ່າງກາຍ "ເຫັນ" ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເປັນການຂາດການຜະລິດອິນຊູລິນແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າມັນຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ,
4. ໝາກ ຂີ້ຫູດຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ມີຜົນໃນທາງບວກ,
5. ດ້ວຍເຫດນີ້, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
6. ກະຕ່າເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ມີການປັບປຸງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມໂຊມຂອງມັນແລະການແຜ່ຂະຫຍາຍຂອງຈຸລັງເສັ້ນໃຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະກວດພົບໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງໂຣກ ໝາກ ພ້າວໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າເລັກ ໜ້ອຍ ແລະວຽກງານຂອງມັນກໍ່ປົກກະຕິຍ້ອນການລົບລ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂື້ນ?

ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນແມ່ນຢັ້ງຢືນໄດ້.

• ການ ກຳ ຈັດອະໄວຍະວະເພດ. ພະຍາດຊະນິດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສືບທອດມາ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ປ່ວຍເປັນໂຣກນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ປີທີ່ພວກເຂົາທົດສອບເພື່ອສ້າງຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານ,
• ຄຸນລັກສະນະຂອງການພັດທະນາລະບົບພາຍໃນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ເກີດມາມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 4,5 ຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາ 2,3 ກລ,
• ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ພົບປະ ຈຳ ວັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຂອງຊະນິດນີ້ຕ່ ຳ,
• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ) ຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ,
• ໂລກອ້ວນຫລືນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດ. ຕົວຮັບສານອິນຊູລິນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose. ດ້ວຍການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກມັນຈະຖືກ ທຳ ລາຍຫລືຖືກ ທຳ ລາຍ. ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາ,
• ເຖົ້າແກ່ກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດ. ດ້ວຍອາຍຸ, ປະສິດທິຜົນຂອງຜູ້ຮັບຈະຫຼຸດລົງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບາງປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ, ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ພ້ອມທັງມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນຄົນທີ່ມີຍາດພີ່ນ້ອງເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຍັງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາເພາະວ່າທັງ ໝົດ ນີ້ເປັນການເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາໂລກ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ການປິ່ນປົວຂອງມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີບາງສູດທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ພວກມັນພຽງແຕ່ປະຕິບັດອາການຫຼືບໍ່ແມ່ນເທົ່ານັ້ນ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ປາກແຫ້ງ, ການ ເໜັງ ຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືການຮັກສາບາດແຜດົນເກີນໄປ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຫຼັງຈາກການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່, ລວມທັງການກວດເລືອດແລະບາງການສຶກສາອື່ນໆ, ແລະການບົ່ງມະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດ ກຳ ນົດການຮັກສາແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນແຕ່ລະກໍລະນີ.

ການຮັກສາຢາປະກອບດ້ວຍການແຕ່ງຕັ້ງຢາທີ່ສັບສົນ. ມັນມີຜົນກະທົບໃນສາມທາງ:

1. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ
2. ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ
3. ປັບປຸງວຽກງານຂອງຜູ້ຮັບອິນຊູລິນ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງສາມທິດທາງ. ທ່ານຫມໍຍັງໄດ້ສັ່ງຢາບາງຊະນິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ຄົນເຈັບຈະໄປຫາທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າໃດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງກວ່າຂອງການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືຄວາມເປັນປົກກະຕິທີ່ ສຳ ຄັນຂອງສະພາບແລະການໃຫ້ການຮັກສາດົນ.

ຊີວິດຄົນເຈັບ

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນປະກອບດ້ວຍມາດຕະການຕ່າງໆທີ່ຄົນເຈັບສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນ.

• ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໂຕເອງ ນຳ ອີກ. ເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. Insulin ຈະຖືກຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ແລະຕົວຮັບຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ,
• ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ແລະຢ່າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ monosaccharides ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2,
• ຖ້າມາດຕະການສອງຢ່າງທີ່ອະທິບາຍບໍ່ພຽງພໍ. ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມພິເສດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການໄດ້ຮັບອາຫານຫຼືມາດຕະການອື່ນໆທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູຂອງຜູ້ຮັບແລະຄວາມເສຍຫາຍຫນ້ອຍລົງຕໍ່ພວກມັນ,
• ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນແມ່ນການສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ (ເຊິ່ງຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ໂລກອ້ວນ).

ການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນຕົວເອງສາມາດສົ່ງຜົນດີແລະຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຊົດເຊີຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ?

ມີພະຍາດຂອງຊະນິດນີ້, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສັງເກດເຫັນ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນສອງປັດໃຈ. ທໍາອິດຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ endocrine, ການປ່ຽນແປງຂອງການເຜົາຜະຫລານແລະ metabolism. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຫຼາຍກ່ວາທີສອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍ້ອນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເກືອບຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຮງ.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນໂຣກນີ້ໃຫຍ່ຂື້ນແມ່ນການລະເມີດການກັ່ນຕອງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການໃຄ່ບວມກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.

ແຕ່ຄົນເຈັບບາງຄົນສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ? ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ອິນຊູລິນບໍ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອມັນບໍ່ໄດ້ຜະລິດຫຍັງເລີຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການ ທຳ ລາຍຂອງຈຸລັງທົດລອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຜະລິດເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທາງດ້ານພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອໂຣກ, ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ໃນປະເພດທີສອງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫາຍາກແລະມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສຸດ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ອາຫານການກິນ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິໄດ້ ນຳ ອີກ. ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຜະລິດຕະພັນໃດມີຄວາມສົງໄສ, ມັນດີກວ່າທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ?

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1500. ມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າພຽງແຕ່ອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ໜື້ງ, ຫລືສົດ. ປະຕິເສດຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະໄສ້ກອກ, ເຊິ່ງມີສານກັນບູດຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າກິນອາຫານຈືນ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍໃຊ້ມັນເບີ (ເນີຍຫຼືຜັກ). ປະຖິ້ມອາຫານຫວານແລະແປ້ງໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.

ບົດບາດ ສຳ ຄັນແມ່ນຖືກຫຼີ້ນໂດຍຄວາມຖີ່ຂອງໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫລືຮັບປະທານອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ. ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນເປັນປະ ຈຳ ວັນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຢ່າລະເລີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກພວກມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເກີດຂື້ນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກແປຮູບເປັນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກກ້າມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການລະເມີດຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງອາຫານ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການກະໂດດຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງມັນ. ທາງທີ່ດີແມ່ນການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງປະມານ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າ. ທ່ານສາມາດມັກລອຍນໍ້າຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.