ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ວິດີໂອຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຕັກນິກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແກ່ອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກອີກຫລາຍຢ່າງ. ແຕ່, ຄືກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງຊີວິດໂຣກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ແລະກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບນາງ, ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ:

• ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin
• glucose ຫຼຸດລົງ, ອົງປະກອບຂອງເລືອດປັບປຸງ,
• ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ
• ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປົກກະຕິ
• ຄວາມກົດດັນປະສາດແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ,
• ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນ. ຜົນກະທົບທົ່ວໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ກຳ ຈັດການສະແດງແລະຜົນຂອງ adynamia.

ໂຣກເບົາຫວານອ່ອນໆ

ດ້ວຍຮູບແບບເບົາຫວານແບບເບົາບາງ, ທ່ານສາມາດຝຶກຫັດກາຍຍະ ກຳ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງໃນລະດັບສະເລ່ຍແລະຊ້າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ກ້າມຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຮັດວຽກອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຖືກແນະນໍາເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານເພີ່ມຂື້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດນີ້, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ, ຫອຍພິເສດ. ການຝຶກອົບຮົມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30-40 ນາທີດ້ວຍການໂຫຼດ ໜັກ ພໍສົມຄວນ.

ດ້ວຍການຮັກສາໂລກເບົາຫວານເບົາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະກອບມີການຍ່າງໄວ (ຈາກ 5 ເຖິງ 12 ກິໂລແມັດ), ການຂີ່ສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ການແລ່ນສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ, ຂີ່ມ້າ, ຂີ່ມ້າ, ຂີ່ກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທຸກໆຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະຄູຝຶກຄວນໄດ້ຮັບການຕັກເຕືອນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຮູບແບບສະເລ່ຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນຮູບແບບກາງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບຄົງທີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງຢາທີ່ໃຊ້ໃນເວລາຕໍ່ມາຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ຄວນມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫລືຕໍ່າ. ທ່ານຄວນເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນການປະຕິບັດງານທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດມີສ່ວນຮ່ວມ. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນ 30 ນາທີ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍ່າງຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງບໍ່ເກີນ 7 ກິໂລແມັດຫຼືປະຕິບັດພາລະອື່ນໆ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - 110-120 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຊັ້ນຮຽນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 30-40%.

ໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ

ຕາມກົດລະບຽບ, ຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ: ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະຕໍ່າຫຼືປານກາງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະກາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວ, ກ້າມໃຫຍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແຕ່ວ່າມີໄລຍະເວລາດົນນານ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ glycogen ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນໃນແຕ່ລະໄລຍະໂດຍການສັກຢາອິນຊູລິນແລະອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກຕ່ ຳ ໃນເລືອດ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍອາການທີ່ມີອາການຕ່ອມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ດ້ວຍການນອນພັກຜ່ອນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ພວກເຂົາຄວນປະກອບມີສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນປ້ອງກັນການເຮັດວຽກເກີນເວລາ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆແລະຊ່ວຍເພີ່ມສຽງໃນຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• Squats ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ເມື່ອນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ຂາຈະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ, ຊ້າ.
• ຍູ້. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ກະດູກຂ້າງແລະຫລັງຕ່ ຳ ຄວນຢູ່ໃນລະດັບຂອງດ້ານຫລັງ, ຂາ - ຮ່ວມກັນ, ແຂນ - ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ມີພຽງແຕ່ກ້າມຂອງມືເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຫຼືຍົກກະດູກຂ້າງ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດແລະ ຈຳ ນວນການຍູ້ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ.
• Mahi. ປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານຂ້າງ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດເປັນສ່ວນບຸກຄົນດ້ວຍຄວາມກວ້າງສູງສຸດ.
• ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ. ຍົກຂາຂອງທ່ານສະຫຼັບກັນຢ່າງເປັນຈັງຫວະ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານນີ້ດ້ວຍການແກວ່ງດ້ວຍມືແລະປອດໃນຂ້າງ.
• ບິດແລະຫັນ. ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ມືວາງໃສ່ແອວ. ດຶງມືຂວາຂອງທ່ານໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍແລະກົງກັນຂ້າມຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ.

Gymnastics ສໍາລັບຂາ

ສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດລຸ່ມສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ໃນເວລາ 10-15 ວັນ. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນິ້ວຕີນຈັບສິ່ງຂອງນ້ອຍໆ: ຍົກຂອງມັນຂື້ນແລະຍົກພວກມັນລົງພື້ນ,
• ການເພີ່ມຂື້ນສະຫຼັບກັບຕີນແລະສົ້ນ,
• ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ຍົກຂາຂື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ: ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ມ້ຽນກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂື້ນຊື່ແລະຕ່ ຳ ລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ,
• ຮູບແຕ້ມແບບສະຫຼັບແລະພ້ອມກັນພ້ອມກັນຂອງຕີນກັບຕີນໃນອາກາດ,
• ຮ່າງຂອງຖົງຕີນຕີນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ 90 °ສູງກວ່າພື້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ລົມຫາຍໃຈຄວນເລິກ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈແບບສະຫຼົບເຊິ່ງໃນນັ້ນລົມຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ມີຈັງຫວະຖືກລວມເຂົ້າກັບການຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໃນບ່ອນທີ່ມີລົມພັດລົມ.

Aerobics ແລະ dumbbells

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຝຶກແອບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຮ້ານຂາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການໂຫຼດຄວນຈະມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະດຸມລົດຄວນຈະບໍ່ເກີນ 2 ກິໂລ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດດ້ວຍວິທີການ 15 ນາທີ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກ, ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ, ນັ່ງດ້ວຍບ່ອນນັ່ງຢູ່ເທິງຂາດຽວ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຈຳ ນວນຂອງມັນຄວນຈະຖືກກວດສອບກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸຂະພາບດີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.

ໂລກເອດສ໌ໃນເລືອດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມັນເປັນຜົນດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ. ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າມັນຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 10 mmol / l, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 1 XE ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານຕ້ອງການວັດແທກຕົວຊີ້ວັດທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການຮຽນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

Contraindications

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ທ່ານ ໝໍ ວາງອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຕິດຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລະດັບ glucose ຜິດປົກກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ແລະຍັງຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 45 ປີ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານຂອງການໂຫຼດທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດທີ 2, ຄວາມແອອັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າແລະໂຣກຂາດຫາຍໄປ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງພະຍາດ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຫລັງກິນອາຫານ, ສຸມໃສ່ສະຫວັດດີການ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການໂຫຼດ, ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈ. ກ່ຽວກັບການ exhalation ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ exhale, ກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ, inhale. ຄວນຈະມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ການຫາຍໃຈຈະຫາຍດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການສາຍ (ການນັ່ງຄ້ອຍ, ການເສຍຊີວິດ) ຈາກການຝຶກ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນຕົວເອງແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປະເພດໂຣກເບົາຫວານ 2 ຫຼື 1 ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍຫຼາຍໆຄົນ.

ແຕ່ການປິ່ນປົວແບບນີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດໄດ້, ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກິນຢາຊະນິດຕ່າງໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:

1. ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ
2. ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກແບ່ງອອກ
3. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ແລະການຜຸພັງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ້ານໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາແລະການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເລື້ອຍໆລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ້າລົງ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັກສູດທີ່ຍາວນານ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ, ການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກ ketoacidosis ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີກໍ່ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມຕາຍ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນເບົາຫວານແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້ຫຼຸດລົງ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໂລກສະຫມອງໃນເວລາເຖົ້າແກ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອິນຊູລິນໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງດົນໃນອາກາດສົດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອຂອງຈຸລັງກັບ insulin.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການໂຫຼດແລະການເຕັ້ນຂອງ Cardio ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເປັນຄູ່ຮ່ວມຂອງ hyperglycemia ຊຳ ເຮື້ອເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນເຈັບມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນກັບໄຂມັນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ລາວມີ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ຢາຕ້ານໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ Siofor ແລະ Lucophage.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄື, ຮອບແອວ,
2. ປົກກະຕິຂອງເອກ glucose ໃນເລືອດ,
3. ການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈ
4. ຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ

ພະຍາດເບົາຫວານມີ 3 ຊະນິດ - ເບົາບາງ, ປານກາງ, ຮຸນແຮງ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະຖານະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນຄລາສສິກທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ອ່ອນໆຂອງພະຍາດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄວາມກວ້າງສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈາກຊ້າໄປຫາກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການສຶກສາກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປະສານງານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານເບົາ, ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມດັນເບົາ ໆ ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ:

• ແສງສະຫວ່າງ - ເຖິງ 40 ນາທີ,
• ໂດຍສະເລ່ຍ - ປະມານ 30 ນາທີ,
• ຢ່າງຮຸນແຮງ - ສູງສຸດ 15 ນາທີ.

ໃນຮູບແບບກາງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ວຽກງານຫຼັກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລ້ວ, ການຍ່າງທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນແນະ ນຳ. ແຕ່ໄລຍະທາງສູງສຸດຄວນຈະບໍ່ເກີນເຈັດກິໂລແມັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຊີບແມ່ນ 30 - 40%.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ກາງແລະນ້ອຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ. ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເທື່ອລະກ້າວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາດົນແລະມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ glycogen ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ຖືກສະແດງ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແມ່ນການແຂງແລະນວດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນ LF ພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ເວລາຍ່າງດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ບໍ່ດູໃບໄມ້ລົ່ນຈາກຂາກັບຫລັງກ້ຽງ. ໃນລະຫວ່າງການກະ ທຳ ເຊັ່ນນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກດັງແລະດັງ. ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນ 5-7 ນາທີ.

ການຍ່າງຈັບສະຫຼັບເທິງສົ້ນແລະຕີນດ້ວຍການປະສົມພັນຂອງມື. ການຄວບຄຸມລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນເຖິງ 7 ນາທີ.

ການປະສົມພັນຂອງຂາຢູ່ຂ້າງເທິງແລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຢູ່ແຂນສອກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຕົວເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະບວນການຫາຍໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າໄດ້.

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການວາງແຂນທີ່ມີສາຍພັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ ໜ້າ ຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ການປັບປຸງຂາໃຫ້ຢູ່ທາງຂ້າງດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນທ່ານັ່ງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ແລະແຕະຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະດ້ວຍການສູດດົມ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີແຂນຂາເທິງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະຕີນຂອງຂາຂວາ.

ຢືນຢູ່ກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດໄມ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ຍືດມັນ. ຍຶດແຄມຂອງແຖບດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະອຽງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄມ້ຄ້າງໄວ້, ຫາຍໃຈ, ກັບໄປ IP ແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

IP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າແຂນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເລີ່ມກັບມາແລະຖືກຈັບດ້ວຍແຂນສອກໃສ່ທາງໂຄ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດດົມອາກາດແລະໂຄ້ງລົງ, ແລະໃນເວລາອອກປະຕູຕ້ອງມີການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຍຶດເທິງບໍລິເວນປາຍແຂນຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຈາກກ້ອງບ່າໄຫລ່ໄປຫາຄໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈາກດ້ານລຸ່ມລົງໄປຫາແຜ່ນໃບບ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖູດ້ານກົ້ນແລະທ້ອງ, ແຍກອອກໄປຕາມທິດເຂັມໂມງ. ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູດ້ານລຸ່ມຈາກຂາຕ່ ຳ ລົງສູ່ຮ່ອງດ້ວຍບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຕີນຈາກຕີນໄປຫາທ້ອງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ trophic ເສຍຫາຍແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໄມ້ທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວນວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຄຸ້ມຫູຂອງທ່ານດ້ວຍການຫຍິບເຂັມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ເທິງ roller ດ້ວຍຂາທີ່ປິດ, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂື້ນກົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນເຮັດກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄວນກົ້ມລົງ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະ ໝົດ ແຮງ.

ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ປະມານຫ້ານາທີ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າແລະເລິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອໃນໄລຍະເວລາ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສາມາດເບິ່ງໄດ້ໂດຍການລວມເອົາວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ hyperglycemia ເລື້ອຍໆ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຈະລົບລ້າງຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນລຸ່ມ.

ສະນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ຕີນເປືອຍທ່ານຄວນວາງພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງ ທຳ ອິດແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ສຳ ພັດກັບດ້ານຫຼັງຂອງລາວ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນຕີນ, ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊີ້ບອກ:

1. ຕີນຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຖົງຕີນ, ງໍແລະປາດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 15 ວິນາທີ.
2. ຕີນຢູ່ເທິງສົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງຕີນວົງກົມຈະ ໝູນ ວຽນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ສົ້ນແມ່ນຍົກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫັນຫລັງຕໍ່ໄປສູ່ສອງດ້ານ.
4. ການຍົກຂາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດເພັງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງກະເປົາໃສ່ທ່ານ. ຕົວເລກແມ່ນຂຽນດ້ວຍນິ້ວມືຢູ່ເທິງອາກາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຕີນຊ້າຍແລະຂວາລ້ຽວ.
5. ແຂນຂາທັງສອງລຸກຂື້ນແລະຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນລ້ຽວເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຕີນຄວນຖືກຕົບເພື່ອໃຫ້ຕີນຕິດຕໍ່ຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
6. ຂາຢູ່ເທິງພື້ນຄວນມ້ວນໄມ້ຫຼືແກ້ວແກ້ວເປັນເວລາສອງນາທີ.
7. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດ, ຂາຊື່ໆຍົກຂາຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ສັ່ນແຂນຂາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ມີບາງ contraindications ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າກັບກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ ຖ້າມີການອ່ານ glucose ສູງກວ່າ 13-16 mM / L ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ 4,5 mM / L. ນອກຈາກນີ້, ກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄລຍະທາງໄກແລະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີອາການຊumອກ (ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນຂ້າມ, ກິລາ, ການແຂ່ງຂັນບານເຕະ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ). ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເລື້ອຍໆຂອງລູກງົວແລະຖ້າພົບວ່າມີສານອາຊູນໂຕຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະກວດພົບໃນປັດສະວະ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນດັ່ງກ່າວທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກຂາດແລະອ່ອນເພຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະພາບການນີ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.

ການໂຫຼດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອໃນໂຣກເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ການຫ້າມອື່ນ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນການເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດ, ໂຣກຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ການ ບຳ ບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກເບົາຫວານ (DM) ແມ່ນການລະເມີດການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໂດຍແພຈຸລັງແລະການສະສົມຂອງມັນຢູ່ໃນຕຽງ vascular. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນໃຍປະສາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບການທີ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:

• ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໂດຍກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ,
• ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເຊລັ່ມເລືອດ,
• ການກະຕຸ້ນຂອງພູມຕ້ານທານ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ,
• ກົດລະບຽບຂອງສຽງຂອງຝາ vascular ແລະການປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບແພຈຸລັງ,
• ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດດ້ານຂ້າງ,
• ລົດນ້ ຳ ໜັກ.

Insulin ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເຊລັ່ມເລືອດ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ກ່ອນ 50-60 ນາທີຫຼັງຈາກກິນແລະສັກຢາອິນຊູລິນ. ພວກເຮົາຍັງບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາອິນຊູລິນເຂົ້າໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ ສຳ ລັບການວາງແຜນ ສຳ ຮອງ.

ຖ້າໃນບົດຮຽນທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕອນຂອງການຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຊນວິດຫລືອາຫານທາດແປ້ງອື່ນໆ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຖືກສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ: ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດອິນຊູລິນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍຢູ່ແຂນຂາ, ຫລືຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນປາກົດຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈ່ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິ້ນ້ ຳ ຕານ, ເມັດນ້ ຳ ຕານ.

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນບົ່ງບອກ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໃນລະດັບປານກາງຫາປານກາງ. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາແມ່ນໄດ້ຖືກຕັດສິນໂດຍທ່ານ ໝໍ ແຕ່ລະຄົນ, ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງການໂຫຼດກ້າມ.

ມີເງື່ອນໄຂ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຍັບຍັ້ງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ການລະບາດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ (ຫຼາຍກ່ວາ 13-16 mmol / l),
• ການພັດທະນາຂອງການລະລາຍທາດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ (ນໍ້າຕານຕໍ່າກວ່າ 4,5 mmol / l),
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ອັກເສບຮ້າຍແຮງ (ລົບກວນຈັງຫວະ, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຂອງເຮືອໃຫຍ່),
• ພະຍາດເສັ້ນປະສາດຮ້າຍແຮງ,
• ສານກົດອະມີໂນໃນນໍ້າຍ່ຽວ
• ອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນລູກງົວ,
• ໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດເຊື້ອ.

ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮຸນແຮງ

ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາປະມານ 35 ນາທີແລະປະກອບມີອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສາກໄຟແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຫຼືໃນຈັງຫວະໄວ ສຳ ລັບກຸ່ມນ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດແມ່ນອະນຸຍາດ: ກະດຸມຊາຍ, ໄມ້ກິລາ, ກຳ ແພງສະວີເດັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາສໍາລັບການຍ່າງ. ທ່ານຄວນຍ່າງໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ. ຖ້າໃນໄລຍະຕົ້ນໆໄລຍະຫ່າງແມ່ນ 5 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 15 ກິໂລແມັດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນ:

• ລອຍນໍ້າ
• aerobics ນ້ໍາ,
• ການຍ່າງແລະການແລ່ນ
• ການຂີ່ສະກີ (ຍ່າງຂ້າມ Nordic) ແລະແລ່ນສະກີເທິງນ້ ຳ ກ້ອນ,
• ການຂີ່ເຮືອ
• ບາງເກມແບບເຄື່ອນໄຫວ (ເທັນນິດ, ຕີດອກປີກໄກ່).

ຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປານກາງຍັງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງລັດແລະເລືອກເອົາປະລິມານຢາທີ່ພຽງພໍ.

ເວລາຮັບຜິດຊອບສະເລ່ຍແມ່ນ 25 ນາທີ. ການຍ່າງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະ 7 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງ 115 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ.

ບາງທີການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີການນວດແລະການແຂງ.

ລະດັບພະຍາດວິທະຍາຮ້າຍແຮງ

ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກເບົາຫວານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປແລະການໂຫຼດ ໜັກ ກໍ່ຖືກຫ້າມ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເກີນ 1/4 ຂອງຊົ່ວໂມງ. ວຽກງານທຸກຢ່າງແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ວັດແທກຊ້າ, ແຕ່ດົນນານ, ເພື່ອໃຫ້ glycogen ຈາກເສັ້ນໃຍກ້າມແລະ glucose ຕົວມັນເອງຖືກຫັກແລະດູດຊືມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຖ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດອາກາດ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຫລືອ່ອນເພຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດ.

ຂຶ້ນກັບການນອນພັກຜ່ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການຂາດສານອາຫານຂອງຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນເຫດການທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກໂຣກ polyneuropathy ແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດອັກເສບ (ການລົບກວນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນແຂນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງ, ເຖິງການສ້າງບາດແຜຂອງ trophic. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຂາ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຖືກພັດທະນາ:

1. ນັ່ງ, ພວກເຮົາກົ່ງແລະໂຄ້ງຕີນ.
2. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ສົ້ນ, ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຖືກຍົກຂື້ນ. ພວກເຮົາເອົາແລະເອົາຖົງຕີນໃສ່ຂ້າງ.
3. ພວກເຮົາຍືດຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາແລະ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ້ມວົງແລະຕົວເລກດ້ວຍໂປ້ຂອງພວກເຮົາ.
4. ພວກເຮົາເອົາ ໜັງ ສືພິມລົງພື້ນ. ພວກເຮົາກິ້ງບານອອກຈາກມັນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້ຽງມັນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືຂອງພວກເຮົາແລະຈີກມັນເປັນຕ່ອນ, ຈັບມັນຢູ່ລະຫວ່າງຕີນ.
5. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຕີນພວກເຮົາ. ພວກເຮົາລຸກຂື້ນເທິງປາຍຕີນ, ແຜ່ສົ້ນໃສ່ທັງສອງຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຕ່ ຳ ລົງພື້ນດ້ວຍຕີນເຕັມ.
6. ພວກເຮົາຮຽນແບບການຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່, ຈີກຂາດພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
7. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ. ທາງເລືອກອື່ນງໍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຫ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງ.
8. ດຶງຖົງຕີນ. ທາງເລືອກ, ພວກເຮົາດຶງຕົວເອງໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
9. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຂາອື່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີສອງຂາຮ່ວມກັນ.

ທຸກໆລາຍການຕ້ອງເຮັດ 10 ເທື່ອ.

Gymnastics ສຳ ລັບດວງຕາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຮືອຂອງຕາແມ່ນນ້ອຍທີ່ສຸດແລະແຄບທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ, ໂດຍມີລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນພວກມັນຈະຖືກລົບກວນໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ຖ້າມາດຕະການບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງທັນການ, ວິໄສທັດສາມາດຫາຍໄປຕະຫຼອດການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສາກໄຟຕາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍໃນການຊ້າລົງຂອງຂະບວນການທາງ pathological ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງ retina. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປົກປິດຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາໃນການປັບຕົວ.

1. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານແລະກົດໄລ້ກົດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດພວກມັນເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 3 ຄັ້ງ.
2. ປິດຕາຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ.
3. 2 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອກະພິບຕາໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
4. ແກ້ໄຂນິ້ວມືດັດສະນີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາໃນໄລຍະຫ່າງ 40 ຊມ, ແຍກພວກມັນອອກໄປທາງຂ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້, ຈັບພວກມັນໄວ້ໃນສາຍຕາ.
5. ທາງເລືອກແກ້ໄຂບັນຫາເທິງນິ້ວມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ວັດຖຸທີ່ຕັ້ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
6. ຫລຽວເບິ່ງລົງ, ໝຸນ ສາຍຕາຕາມເຂັມໂມງ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງແລະສືບຕໍ່ຫມຸນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
7. 9 ເທື່ອຄ່ອຍໆຍັບຍັ້ງຕາຂ້າງເທິງຈາກແຈດ້ານນອກຂອງຕາໄປສູ່ຊັ້ນໃນ, ຕາຕ່ ຳ - ກົງກັນຂ້າມ.
8. ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີ.

ການນວດເບົາຫວານ

ການນວດປະສົມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂ້າງແລະ ລຳ ຕົ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ໂລກພະຍາດຮ່ວມແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ອີງຕາມອາການທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນ, ພວກມັນນວດບໍລິເວນດ້ານຫຼັງ, ສ່ວນເທິງຫຼືລຸ່ມ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກັບແພຈຸລັງຕ່າງໆ, ເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດສ່ວນປະກອບ, ແລະເພີ່ມສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ການນວດທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງກວມເອົາ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍພະແນກ, ແມ່ນປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ການນວດທ້ອງຖິ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດທຸກໆມື້, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ.

ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການຄຸເຂົ່າ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ຈັງຫວະ, ການຖູ, ຜົນກະທົບຈຸດ.

ຖ້າໂຣກເບົາຫວານໄດ້ພັດທະນາກັບພື້ນຫລັງຂອງພະຍາດ pancreatic, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຝັງເຂັມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ແລະພາກພື້ນ suprascapular.

ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການມີບາດແຜໃນຜີວແດງ, ເຊິ່ງມີການເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼາຍ, ການຊຸດໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຫຼືໂລກເບົາຫວານໃນເລືອດ.