ຍ່າງແລະເບົາຫວານ

ກິລາແລະຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະແຕ່ລະຄົນເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະບຽບການຂອງວັນ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ອາຍຸແລະຄຸນລັກສະນະຂອງວຽກແມ່ນບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນກິລາ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນເກມກິລາແລະຫ້ອງຮຽນຂອງກຸ່ມສຸຂະພາບເປັນຕົ້ນ. ແຕ່ມີປະເພດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນແລະບໍ່ມີການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນທາງກົງກັນຂ້າມ - ນີ້ ກຳ ລັງຍ່າງ. ແພດແລະນັກວິທະຍາສາດໂຕ້ຖຽງວ່າການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ຍ່າງກັບໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ແລະຖ້າການຈອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍມີລາຄາແພງຫຼືມີເວລາເຫຼືອ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ແລ້ວກໍ່ເລີ່ມຍ່າງ! ການຍ່າງປະມານ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີບັນຫາວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືບໍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ: ພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມຕົວເມືອງ, ສວນສາທາລະນະ, ສວນສາທາລະນະຫລືປະຕິບັດຄະນະ ກຳ ມະການປະ ຈຳ ວັນ - ຊື້ເຄື່ອງໃນຕະຫຼາດແລະໃນຫ້າງຮ້ານ. ທ່ານສາມາດຫັນໄປສູ່ການຍ່າງແລະຖະ ໜົນ ໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ປະຖິ້ມການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫລືລົດ. ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປຄົນດຽວຫລືກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ລະດູຮ້ອນແລະລະດູ ໜາວ. ຜົນກະທົບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແມ່ນເກືອບຄືກັນກັບການແລ່ນ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພົບກັບກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມັກໃນການຍ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານການເງິນໃດໆ, ຍົກເວັ້ນການຊື້ເກີບຄູ່ທີ່ອ່ອນແລະສະບາຍ. ແນ່ນອນທ່ານຍັງສາມາດລົງທືນໃນ pedometer ເຊິ່ງຕື່ນຂຶ້ນມາເຖິງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະວັດແທກໄລຍະທາງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ມີຄວາມໄວໃນການຍ່າງຫຼາຍຄັ້ງ: ໄວ (4-5 ກມ / ຊມ), ຂະ ໜາດ ກາງ (3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) ແລະຊ້າ (2-3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ). ເພື່ອສາມາດ ກຳ ນົດຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຊີ້ວັດປະມານເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ: ດີ - 55–65, ພໍໃຈ - 70-75, ບໍ່ດີ - ສູງກວ່າ 75. ຫລັງຈາກວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້ - ຍ່າງໄປຮອດຊັ້ນ 4 ໂດຍບໍ່ຢຸດ. ຖ້າຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແມ່ນສູງເຖິງ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບການເຮັດວຽກຂອງຄົນນີ້ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ.

ໃນເວລາຍ່າງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈ - ໃນ 3 ບາດກ້າວ, ຫາຍໃຈ, ແລະຫຼັງຈາກ 3-4 ຕໍ່ໄປ - ຫາຍໃຈ,
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່, ຢ່າ slouch
• ສຳ ລັບການຍ່າງເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີພູມສັນຖານດີ,
• ຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ມັນເຊື່ອວ່າເວລາຕ່ ຳ ສຸດ ສຳ ລັບການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 1,5 ຊົ່ວໂມງ (ປະມານ 10,000 ບາດ), ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຍ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ໄປເຮັດວຽກ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ, ກັບມາຈາກການເຮັດວຽກ , ແລະອີກ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງຈຶ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຫາຍໃຈ, ກິດຈະ ກຳ ປະສາດແລະການເຜົາຜານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບແລະຊ້າ (ໃນຄວາມໄວປະມານ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ), ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມໄວ, ຄວາມແອອັດຂອງຜູ້ຄົນ, ການເດີນທາງໄລຍະທາງ, ແລະລັກສະນະຂອງເສັ້ນທາງ. ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນສາມາດຖືກຍຶດແລະເພີ່ມຂື້ນໄດ້ງ່າຍ.

ຜົນປະໂຫຍດໃນການຍ່າງ

ຍ່າງທຸກໆມື້ປະມານ 30-60 ນາທີ, ຄົນເຈັບ ໂລກເບົາຫວານ ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

•ປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ glucose ເພີ່ມຂື້ນໃນກະແສເລືອດ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຫລືແມ້ກະທັ້ງມື້, ແຕ່ມັນບໍ່ຖາວອນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການກວດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່ໄປ.
•ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີ ຈຳ ນວນເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນ.
•ຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ຍ່າງແລະເບິ່ງແຍງຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສຸຂະພາບຂອງຂາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນ ການດູແລຕີນ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນໂຄງການຍ່າງ. ຄໍ, ກະດູກຫັກແລະການບາດເຈັບຂອງຜິວ ໜັງ ຢູ່ຂາແມ່ນມັກຈະກວດພົບໄດ້ຍາກ, ເພາະວ່າຂາອາດຈະບໍ່ແຂງແຮງ - ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ບາດເຈັບຈະຄ່ອຍໆຫາຍດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດເບົາຫວານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການອື່ນອີກ - ການຫຼຸດລົງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໃນສ່ວນລຸ່ມສຸດ. ທ່ານ ໝໍ orthopedist ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບຟອມອື່ນຖ້າເປັນໂຣກຕີນເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງຍາກ.

ເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການຍ່າງ

•ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະງ່າຍດາຍ. ເວລາຍ່າງປະມານ 5-10 ນາທີໃນມື້ ທຳ ອິດແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນຖ້າສິ່ງນັ້ນສາມາດບັນລຸໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືເຈັບເຊິ່ງສາມາດຢຸດຕິໂຄງການຍ່າງໃນເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ.
•ຕື່ມ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ສືບຕໍ່ປັບປຸງ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ 45-60 ນາທີ, ຫ້າຫາເຈັດວັນຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
•ແຍກການຍ່າງເປັນຫຼາຍໄລຍະ. ສອງສາມນາທີ 10-15 ນາທີມີປະສິດທິຜົນຄືກັບການຍ່າງຍາວໆ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.

ບັນທຶກພິເສດ

•ໃສ່ສາຍແຂນປະ ຈຳ ຕົວເບົາຫວານແລະເມັດນ້ ຳ ຕານ, caramel, ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຫວານໃນກໍລະນີທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
•ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາກວດການ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານກ່ອນ, ຫລັງແລະອາດຈະແມ່ນແຕ່ໃນເວລາຍ່າງ.
•ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຍ່າງແຕ່ລະຄັ້ງ ສຳ ລັບການຕັດ, ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ແລະການໂທຫາ.

ບົດຂຽນທີ່ຜ່ານມາຈາກຫົວຂໍ້: ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

• ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບູຮານ - ໂຍຄະ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກໆ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເກືອບທຸກໆພະຍາດສາມາດ ...

ໂລກເບົາຫວານແລະໂຍຄະ

ຈຳ ນວນຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ ກຳ ລັງຫັນມາໃຊ້ໂຍຄະເພື່ອຮັກສາສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຄວບຄຸມແລະປັບປຸງ…

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ກະຕຸ້ນຕົວເອງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ເພີ່ມຂື້ນ ...

ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແຜນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນ ...

ຝຶກດ້ວຍຄູຝຶກສ່ວນຕົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງໂລກເບົາຫວານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືກັບອິນຊູລິນໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ...

ການຍ່າງ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍເວົ້າ, ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ການຍ່າງທີ່ມີກະດຸມຊາຍມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນຂອງການຫັນເປັນຕົວເມືອງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາອາກາດສົດ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແລະເມືອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແລະແນ່ນອນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ!

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການປ້ອງກັນການຢຸດຢູ່ໃນເຮືອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງການກັບຄືນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ. ຜົນສະທ້ອນ, ຂະບວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທັງ ໝົດ ຖືກເປີດໃຊ້ງານ, ແລະຝາຂອງເຮືອກໍ່ຈະອ່ອນລົງ.

ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານກາງແຈ້ງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານສາມາດລອດຈາກໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງບໍ່ໄກຈາກເສັ້ນທາງທີ່ການຂົນສົ່ງໄປ. ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ຊັ້ນ 9 ຂອງອາຄານຫລັງ ໃໝ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກມັນກໍ່ແມ່ນປ່າໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ມີລົດທັງສອງ. ນັ້ນແມ່ນອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຫາຍໃຈ! ຂ້ອຍຈັດການຍ່າງພຽງແຕ່ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ 2 ຊົ່ວໂມງ.

ພໍ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍມີໂຣກເບົາຫວານໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ. ລາວເປັນຄົນທີ່ມີອາຍຸເຂົ້າໂຮງຮຽນແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ສີ່ສິບກິໂລແມັດບໍ່ແມ່ນວົງມົນ ສຳ ລັບລາວ. ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນໃຈເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ overdo ມັນ. ບອກຂ້ອຍ, ບາງທີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ? ລາວມີອາຍຸ 72 ປີ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນສັງເກດ.

• ການ ທຳ ມະດາຂອງຕົວຊີ້ວັດ glycemia.
• ການຕໍ່ຕ້ານໂດຍລວມເພີ່ມຂື້ນ.
• ການເສີມສ້າງຝາ vascular.
• ການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ໃຫ້ພຽງພໍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່.
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເສີມສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອ.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂື້ນເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການຮັກສາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບເບົາບາງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັ່ງຢາ.

ການຍ່າງແບບຟື້ນຟູຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງຄົນເຮົາສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ພາຍໃນ 15 ນາທີດ້ວຍບາດກ້າວສະເລ່ຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະ ກຳ ມະຈອນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

1. ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບການຍົກ, ຂຶ້ນໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນຫລືການຂົນສົ່ງໃນຕົວເມືອງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂີ່ພຽງສອງສາມຈຸດ.
2. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງເພື່ອຍ່າງ.
3. ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃນເວລາທີ່ໂຄສະນາເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າໄປທີ່ເຮືອນຄົວ, ແຕ່ຈົ່ງເຮັດ 10 ບາດ.
4. ເອົາຕົວທ່ານເອງເປັນສັດລ້ຽງທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງນິໄສດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເກັດ, ໜາວ, ແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊື້ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະ ເໝາະ ສົມກັບຂະ ໜາດ ແລະສະດວກສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກກົດດັນ.

ຢ່າລືມວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່າງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການອຸ່ນອ່ຽນໃຈ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນ. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ hitch - ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ.

ທ່ານຄວນຮຽນຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນີ້ຈະບັນລຸຜົນໃນທາງບວກສູງສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຈາກ heel, ຄ່ອຍໆໂອນນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຕີນທັງຫມົດ. ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄລຍະທາງຍ່າງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຄວນຕິດຕາມເລື່ອງນີ້.

ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ຄັນ

ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວ, ເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.

1. ຖ້າທ່ານເຫັນການເຫນັງຕີງຂອງ glycemia, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໂອນການຝຶກອົບຮົມ.
2. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີຫຼັງຈາກສັກຢາອິນຊູລິນ.
3. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາຍ່າງ.
4. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດແທກຄ່າ glycemic ກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະເພດການໂຫຼດອື່ນໆ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຂ້ອນຂ້າງມັກຈະມີການຍ່າງ, ແລ່ນແລະລານ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໂດຍທັນທີວ່າຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະບໍ່ມີການເປັນໂລກອ້ວນ. ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດແລະມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍສູງໃນການເປັນແມ່ບົດໃນລະດັບຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ.

ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນແນໃສ່ການຟື້ນຟູລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ມື້ນີ້ມັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທົ່ວໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນກິລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເກືອບທັງ ໝົດ. ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາມີການຄັດເລືອກໄມ້ກວ້າງ ສຳ ລັບນາງ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງທົນທຸກທໍລະມານຫລາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

ເນື່ອງຈາກການຍ່າງ Scandinavian, ລະດັບທີ່ຈໍາເປັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບັນລຸໄດ້, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຮຽນຫຼາຍໆຢ່າງໃນກິລານີ້ໂດຍມີອາຈານສອນເພື່ອຮຽນຮູ້ການໃຊ້ໄມ້ເທົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງສາຍແອວບ່າ.