ວິທີເຮັດແລະດື່ມໂອoດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ສິ່ງທີ່ porridge ໃນໂລກໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງນໍາໃນບັນດາຄົນອື່ນ? ແນ່ນອນ, ເຂົ້າໂອດ. ອາຫານເຊົ້າອັງກິດແບບດັ້ງເດີມນີ້ບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອເລີຍ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ປັງດັ່ງກ່າວກັບ raisins, granola, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະສານເສບຕິດອື່ນໆ.

Oatmeal ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍ, ອາດຈະເປັນກັບຜູ້ຕິດຕາມທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ພະຍາດປະສາດ, ປະສົບກັບໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຂົ້າໂອດສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2. ພວກເຮົາຈະກວດກາໂດຍລະອຽດວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນດີແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະວິທີໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine.

ອາຫານ Oat ແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ລຳ ໄສ້. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ, ມະຫາພາກ - ແລະໄມໂຄຣຊຽມ, ແລະກົດອະມິໂນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີ:

biotin
ເສັ້ນໃຍອາຫານ
tocopherol
ໂພແທດຊຽມ
ທອງແດງ
ຟອສເຟດ
ທາດເຫຼັກ
ໝາກ ມັງຄຸດ
ແມກນີຊຽມ
cobalt
ກົດ nicotinic
ວິຕາມິນອີແລະກຸ່ມ B,
ສັງກະສີແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສານປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອາຫານຈາກທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. Oats ຈະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງ ລຳ ໄສ້. ວິຕາມິນໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະກົດອະມິໂນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຕັບປົກກະຕິ.

ເຂົ້າເປືອກ Oat ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຜະລິດຕະພັນຊາວ ໜຸ່ມ" ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງ ສຳ ອາງຂອງມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຜີວ ໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວລຽບນຽນ. ຄີມແລະ ໜ້າ ກາກທີ່ມີແກ່ນຂອງພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ມື, ໜ້າ ແລະຄໍຂອງແມ່ຍິງມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມແລະອ່ອນໂຍນ. ພວກມັນເບົາບາງ, ບຳ ລຸງຜີວ ໜັງ, ຕ້ານການຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງອື່ນໆ.

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງ Oats

ຫົວຂໍ້

ທາດໂປຼຕີນ / g

ໄຂມັນ / ກ

ຄາໂບໄຮເດຣດ / g

GI ຮ່ອງ11,85,963,83375,340 ແປ້ງ126,262,53345,240 Porridge Hercules12,36,261,83524,255

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້

Oatmeal ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ - ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບສັບສົນ, ເມື່ອກິນແລ້ວຈະແຕກແລະຖືກດູດຊືມເປັນເວລາດົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າທັນຍະພືດຊະນິດນີ້ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລາວຊຸດໂຊມລົງ.

"ການເຈັບເປັນນ້ ຳ ຕານ" ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍອາການແຊກຊ້ອນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງມັນ, ເມັດເຂົ້າໂອດຈະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາຫານນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບ:

ການ ຊຳ ລະເລືອດແລະ ລຳ ໄສ້ຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ,
ປັບປຸງ metabolism ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
ການຕອບແທນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino,
ກຳ ຈັດໄຂມັນ,
ປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ,
ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຕັບ,
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ oats ມີ inulin - ສານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງເປັນການປຽບທຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ insulin ຮໍໂມນ. Polysaccharide ນີ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍນັກວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ໃນມື້ນີ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນໃນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ. Inulin ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກນີ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງພະຍາດອີກດ້ວຍ.ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ oats ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງ pancreas ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການກະກຽມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍ, ຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າມັນຖືກຜະລິດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ນົມໄຂມັນແລະມັນເບີ. ທັນຍາຫານທັນທີ (ມີແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ), ເຊິ່ງມັກຈະຖືກຂາຍໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ຂາດສານອິນຊູລິນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ຍ້ອມສີແລະລົດຊາດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ hercules ທຳ ມະດາ. ແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີ.

ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະຊື້ cookies ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພາະມັນຫວານແລະມີໄຂມັນຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນເອງ, ໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂດຍມີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການອົບ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກພະແນກອາຫານ, ແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ອ່ານສ່ວນປະກອບລະອຽດໃນຊຸດກ່ອນຊື້. ຫລີກລ້ຽງທຸກສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສົງໃສງ່າຍໆ, ເພາະວ່າສຸຂະພາບແມ່ນຄຸນຄ່າຕົ້ນຕໍຂອງຄົນຄົນ ໜຶ່ງ. ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ.

Oats ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃຈຜິດແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບເມນູໃດກໍ່ໄດ້.

ທັນຍາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ

ບາງຄັ້ງ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຖືພາໃນແມ່ຍິງ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຣກເບົາຫວານໃນທ່າທາງອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນການຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຮັກສາເຊັ່ນວ່າປະເພດດັ້ງເດີມຂອງພະຍາດນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອກວດພົບສະພາບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ແມ່ແລະເດັກປົກປ້ອງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງ hyperglycemia.

ເຂົ້າໂອດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທັນຍາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ໃນອະນາຄົດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະມັນເບີກໍ່ບໍ່ຄວນຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ?

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍໃນເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼື, ຕາມທີ່ພວກມັນເວົ້າ, ຊ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ສານຕ່າງໆຈະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ລະດັບ glucose ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນີ້, ທັນຍາພືດມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສັງເກດເບິ່ງອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຂອງທ່ານມີຄຸນປະໂຫຍດສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ອາຫານຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຄວນປຸງແຕ່ງແລະຮັບປະທານ. ສະນັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆຈະ ນຳ ເອົາພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໄປ ນຳ ໂດຍບໍ່ມີການສະສົມໄຂມັນ. ແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພືດຊະນິດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ສູດ ບຳ ບັດ

ການຕົ້ມແກ່ນຂອງເມັດພືດນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນມີຊື່ສຽງມາດົນແລ້ວ ສຳ ລັບຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງມັນແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ອຶຕົ້ມແມ່ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເມັດພືດທັນຍາຫານຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ກ່ອນ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ດິບປະມານ 250 g. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດ 1 ລິດແລະປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້າຍໄປຍັງ ໝໍ້ ຂາງທີ່ມີຝາປິດແລະລວກຈົນກ່ວາປະລິມານຂອງແຫຼວຈະຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຢັນແລະເກັບຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຂອງ broth ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ. ດື່ມ 100 ml ເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ກ່ອນດື່ມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຈະຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບປະລິມານແລະໄລຍະເວລາຂອງການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ.

Contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີຄຸນສົມບັດໃນການຮັກສາ, oats ມີສານຕ້ານທານບາງຢ່າງ. ຄື, ບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ໃນຄົນເຈັບ:

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ
ນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ,
ພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້ອນຫີນໃນອະໄວຍະວະນີ້,
ໂຣກອະຫິວາ
ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນ,
ອາການແພ້ gluten.

Oat ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກຫານປະເພດເມັດນີ້ຈະເປັນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະການຕົ້ມຈາກເມັດພືດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມແລະໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. Oatmeal ອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານສະ ໜອງ ໄດ້ດີ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດດລົງ.

Oats ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານສຸຂະພາບ, ເຂົ້າໂອດສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປ່ຽນອາຫານຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເປັນ:

ການລະບາດ
ການຕົກແຕ່ງ
ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
ເມັດພືດງອກ
ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ
Kissel. broth ທາງການແພດ

Oats ສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບຂອງການຕົ້ມ. ວິທີການປິ່ນປົວແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນຕັບໃນໂລກເບົາຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມຮັກສານີ້ສາມາດກຽມພ້ອມໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຕ່າງໆ.

ສູດ 1

ເມັດພືດທັນຍາຫານໃນປະລິມານ 100 g,
ນ້ ຳ ຕົ້ມ - 0,75 ລິດ,
Croup ຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເກັບໄວ້ເປັນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ,
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົດນໍ້າແລະດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້.

ສູດ 2

ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕົວເລືອກນີ້:

Oats ທີ່ບໍລິສຸດ (300 g)
ນ້ ຳ ຮ້ອນ 3 ລິດ (70 ອົງສາ),
stir ມະຫາຊົນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຄ້າງຄືນເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ,
ກັ່ນຕອງແລະຮັບປະທານອາຫານ ໝົດ ມື້ໃນຕອນເຊົ້າ. ຕົ້ມກັບເມັດໂອແລະເມັດ flax

ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດໄດ້ຮັບຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃບ Blueberry
ແກ່ນ flax
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ,
ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າໂອດ).

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນ, ປະສົມ, ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ແກ້ວ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວສາມາດຕ້ານທານໄດ້ 12 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ແຫຼວອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ໃຊ້ຢາ ສຳ ເລັດຮູບຫລັງອາຫານ.

ຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ພວກເຂົາຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້, ສາມາດເຂົ້າໂອດດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ມີແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ໄດ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະຕິ.

Oat ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດເພາະວ່າການທົດແທນຜັກ ສຳ ລັບອິນຊູລິນແມ່ນມີຢູ່ໃນເມັດເຂົ້າໂອດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ສານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດສະອາດ.

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

ເຂົ້າເປືອກ Oat - 1 ຖ້ວຍ,
ນົມແລະນໍ້າ - 2 ແກ້ວແຕ່ລະອັນ
ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ - 1 tbsp.,
ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຖອກໃສ່ຖັງນໍ້າ. ໃນເວລາທີ່ແຫຼວຕົ້ມ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ, ໃສ່ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ມັນເບີ, ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. stir porridge ຢູ່ສະເຫມີເພື່ອວ່າອາຫານບໍ່ເຜົາ. ຮັກສາມະຫາຊົນໄວ້ພາຍໃຕ້ຝາປິດທີ່ປິດໄວ້ອີກ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເມັດພືດງອກໃດກໍ່ຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າໂອດແຫ້ງ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຊັບສິນຂອງເມັດພືດ, ເຊິ່ງ, ຕົກຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍ, ນໍາໃຊ້ທຸກໆທ່າແຮງໃນຊີວິດຂອງມັນໃນການເຕີບໃຫຍ່.

ເພື່ອກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ເມັດພືດແຫ້ງໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນໄລຍະການຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງທັນຍາພືດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເມັດພືດຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມ.

oats Sprouted ໃນອະນາຄົດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລ້າງພາຍໃຕ້ການປາດແລະ grind ດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ມະຫາຊົນ mushy ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະເອົາ 1 tbsp. ທ ມື້ລະ 3 ເທື່ອ.

ຄຸນຄ່າຂອງວິທີການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນແກ່ນຂອງເມັດພືດທັນຍາຫານນີ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດ - ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ພະລັງງານຈະສະສົມໄວ້.

ເຂົ້າໂອດ

ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍເຂົ້າໂອດກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຕັດຜົງ. ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ທ່ານຕ້ອງການ 1 tsp. ຕໍ່ມື້. ທຸກໆມື້, ຢາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3 tsp. ຕໍ່ມື້.ຄວນດື່ມຜະລິດຕະພັນດ້ວຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດໂດຍການ ໜຶ້ງ. ວັດຖຸດິບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປະໄວ້ 20 ນາທີ. ກິນຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຄວນກ່ອນກິນອາຫານ.

ການໃຊ້ oats ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ອີງຕາມສູດ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການຂາດແຄນວິຕາມິນຢ່າງໄວວາແລະ ກຳ ຈັດການສະແດງທີ່ບໍ່ດີຂອງພະຍາດ. ປົກກະຕິແລ້ວ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້ໃຊ້ວຸ້ນໂດຍອີງໃສ່ວັດຖຸດິບນີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມເຄື່ອງດື່ມໄວ້ເປັນເວລາສາມວັນ.

ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເມັດພືດ kefir ແລະເຂົ້າໂອດ:

ໃນມື້ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຖອກນ້ ຳ ມັນງາ 3 ລິດແລະໃສ່ kefir 2.5 ລິດ. ປະສົມມວນສານໃຫ້ດີ, ປິດກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດ, ເອົາພາຊະນະໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນບ່ອນທີ່ແສງແດດໂດຍກົງບໍ່ເຈາະ.
ໃນມື້ທີສອງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຄວນໄດ້ຮັບການກັ່ນຕອງໂດຍຜ່ານຜ້າພັນບາດສອງຊັ້ນ, ລ້າງດ້ວຍເມັດພືດ. ຖອກເນື້ອໃນທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນອີກ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຂະບວນການ, ທາດແຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບສະພາບອາກາດຕົກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ເອົາຂີ້ຕົມລົງໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ຕົ້ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 250 ml ແລະເຈືອຈາງປະລິມານ 0.25 ແກ້ວໃນປະລິມານນີ້, ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ມະຫາຊົນຕ້ອງໄດ້ປະສົມແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນຳ ໄປຕົ້ມ. Kissel ຄວນໃຊ້ຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວຄວນຈະຢູ່ໃນຈຸ່ມນ້ອຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ໂອatກ

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນຂອງຫວານໄດ້. ບາຄວນເຮັດຈາກພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກການຕົ້ມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຈາກພືດທັນຍາຫານຊະນິດນີ້.

ໂກໂກ້ 10 ກຣາມ
ທັນຍາພືດ 2 ຖ້ວຍ
ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ
ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
ມືຂອງ walnuts ຟັກ,
ນ້ ຳ ຫວານ.

ຜະສົມຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ. ປ່ຽນກ້ວຍໃຫ້ເປັນມັນຕົ້ນ, mashed - ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືປັ່ນຄວາມຫວານດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ໃສ່ເຈັ້ຍທີ່ອົບທີ່ parchment ວາງໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. Grease ເຈ້ຍກັບມັນເບີ.

ເອົາມວນເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນບາງໆ (ປະມານ 2 ຊມ). Bake goodies ປະມານ 15 ນາທີໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຕັດມະຫາຊົນ ສຳ ເລັດຮູບອອກເປັນເສັ້ນຄ້າຍຄືກັບບາ. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ຈະເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ.

Cons ຂອງເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານຈານນີ້ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ຮ່າງກາຍສະສົມອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຂໍ້ເສຍປຽບຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

Flatulence ທີ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າພ້ອມກັບເຂົ້າໂອດ,
ການເສີມທາດອາຫານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນແຊກແຊງເຂົ້າໃນການຮັກສາພະຍາດພະຍາດ.

ສະຫຼຸບ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດ, ຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນວິເຄາະຂໍ້ມູນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ,
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ (100 g) ແມ່ນ 88 kcal.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າໂອດແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ດັດຊະນີຂອງຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະກອບເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນເມນູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານບໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆໃນໂຕະ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນສົມບັດຂອງເຂົ້າໂອດ

ເມັດເຂົ້າໂອດບັນຈຸມີ:

ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເມັດພືດນີ້ແມ່ນ 325 kcal. ພະລັງງານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ທາດແປ້ງເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 60% ຂອງທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງທາດແປ້ງເຊິ່ງມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງໂຣກມະເລັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, oats ມີສານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ວິຕາມິນເອ, ອີແລະກຸ່ມ B,
tyrosine
choline
ທອງແດງ
ຟອສເຟດ
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
ຊິລິໂຄນ
ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ
ປະລິມານນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ
ອາຊິດ amino.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາຫານທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະດີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂລກເບົາຫວານ, oats ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນປິ່ນປົວສໍາລັບ:

ຂະບວນການອັກເສບໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ,
ຄວາມຜິດປົກກະຕິ,
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ
ອາການໃຄ່ບວມຂອງຕົ້ນກໍາເນີດໃດກໍ່ຕາມ,
intoxication ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນພິດຫຼືການຜິດປົກກະຕິ E -book,
cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອິນຊູລິນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສານໂປລີຊີນທີ່ບໍ່ດູດຊຶມໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ໄດ້ບັນລຸຈໍ້າສອງເມັດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີການທໍາລາຍ, inulin ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍແບັກທີເຣຍທີ່ຜະລິດ microflora ເທົ່ານັ້ນ.

ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, inulin ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ລາວດຶງດູດທາດນ້ ຳ ຕານ, ບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດ. ກົນໄກດຽວກັນນີ້ຍັງເຮັດວຽກໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ໄດ້ຮັບການກືນກິນຫຼືສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງສານນີ້ແມ່ນການຂາດຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາ fructose. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ oats ຖືກບໍລິໂພກ, fructose ຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານຈະໄຫຼຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, inulin ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine.

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍ oats?

ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໂອregularດເປັນປະ ຈຳ, ກຽມພ້ອມຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນປ່ວຍກໍ່ດີຂື້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າອາຫານປະເພດ porridge ແລະຢາເສບຕິດພິເສດມັກຈະຖືກບໍລິໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະການຮົ່ວໄຫຼຂອງແຮ່ທາດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຢຸດເຊົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດບໍ່ແມ່ນຢາ. ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນທັນທີ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ: oats ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕະຫຼອດຊີວິດ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ຄວນເປັນອາຫານປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນສະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການ້ໍາຕົ້ມຂອງເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖອກເມັດພືດທັນຍາຫານ 100 ກຼາມດ້ວຍນໍ້າຕົ້ມໃນປະລິມານ 1/3 ຖ້ວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ oats ເປັນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດກໍ່ຖືກຖີ້ມ, ແລະທາດແຫຼວຖືກດື່ມໃນສ່ວນທີ່ເທົ່າກັນຕະຫຼອດມື້.
້ໍາຕົ້ມໃສ່ oats ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ 300 ກຣາມແລະຖອກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ 3 ລິດ. ຫຼັງຈາກ້ໍາຕົ້ມ 10 ຊົ່ວໂມງ, ເມັດພືດຈະຖືກກັ່ນຕອງ, ແລະທາດແຫຼວກໍ່ຈະດື່ມເປັນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫິວ.
ືນ ໆ , ໃສ່ເຟືອງເຂົ້າໂອດ, ເມັດ flax ແລະໃບຖົ່ວຖົ່ວແຫ້ງ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກຟັກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ 1 tbsp. ທ ປະສົມແລະງາມຈອກນ້ໍາຕົ້ມເປັນ. ເຮືອທີ່ມີການ້ໍາຕົ້ມຄວນຖືກຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມແລະຮຽກຮ້ອງຈົນກ່ວາມັນເຢັນຫມົດ. ຫຼັງຈາກການກັ່ນຕອງ, ແຫຼວຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເທົ່າກັນແລະດື່ມທຸກມື້.
ຕົ້ມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍານົດ (1 ຈອກ) ແລະຖອກລົງດ້ວຍນໍ້າ 2,5 ລິດ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໄປຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ເຢັນລົງ, ແຫຼວຕ້ອງໄດ້ແຍກອອກຈາກອະນຸພາກແຂງແລະເອົາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ (ເຊົ້າແລະແລງ).
Kissel ກັບ oats. ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າໂອດຫລືທັນຍາພືດ. 200 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນເດີມແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນ 1 ລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມຢ່າງລະອຽດກັບມວນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວຸ້ນແມ່ນຖືກປະໄວ້ເປັນເວລາ 40 ນາທີດ້ວຍການກະຕຸ້ນ. ຖ້າຫານປະເພດເມັດຖືກປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຟອກແລະກັ່ນຕອງ, ແລະນ້ ຳ oat ຖືກຕົ້ມໃຫ້ເປັນລັດຄ້າຍຄືວຸ້ນ. ວຸ້ນດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານອີກດ້ວຍ.
ເຂົ້າໂອດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກສາລີ, ເພາະວ່າມັນຖືກຂາຍໃນຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກ. ເອົາ bran ຕາມໂຄງການ: ຄັ້ງ ທຳ ອິດ 1 tsp, ມື້ຕໍ່ມາ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3. ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າ 3 ບ່ວງແກງເພື່ອກິນ bran oat ແມ່ນບໍ່ແນະ ນຳ. ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ bran ຄວນລ້າງລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ຍ້ອນວ່າມັນບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ນ້ ຳ ຄວນ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາຂອງມັນຜ່ານ ລຳ ໄສ້.ການບໍລິໂພກຂອງ bran ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ເພາະມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາດົນນານ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພືດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ການແຕກງອກຈາກແກ່ນສຸມໃສ່ຕົວມັນເອງໃນປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ, ເພາະວ່າທຸກໆຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນເວລານີ້ແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນພິເສດ. ໃນເວລາທີ່ການແຕກງອກ, ວິຕາມິນປາກົດວ່າບໍ່ມີໃນເມັດແຫ້ງ. ໂດຍສະເພາະໃນເບ້ຍຂອງວິຕາມິນອີແລະກົດອະມິໂນ. ເມັດພືດແຫ້ງຕ້ອງຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຕະຫຼອດເວລາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊຸ່ມ. ຖ້າມີນ້ ຳ ຫຼາຍ, ເມັດພືດຈະບໍ່ງອກເນື່ອງຈາກຂາດອາກາດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມເນົ່າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເມັດພືດທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຕກງອກ. ພວກມັນເປັນພື້ນດິນໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນຫລືເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສ້າງເປັນມວນມະເລັງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 1 tbsp. ທ

ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ

Oatmeal ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນເປັນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນມີພຽງແຕ່ 49. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືປະສົມກັບເມັດພືດອື່ນໆ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: buckwheat (GI 50), millet (GI 40), ເຂົ້າບາເລ (GI 22) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເມັດພືດທັນຍາພືດຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ, ຍ້ອນວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນສູງກວ່າທີ່ທັນຍາຫານທັນຍາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າໂອດເລື້ອຍໆກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງໄວ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີດັດຊະນີ glycemic ພຽງແຕ່ 30 ເທົ່ານັ້ນ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນດີກວ່າຢູ່ເທິງນ້ ຳ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມນ້ອຍ, ຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

ເຂົ້າໂອດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສົ່ງຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ, ລົດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າທ່ານປະສົມການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດເປັນປະ ຈຳ ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໃນທາງບວກຢ່າງໄວວາ. ນີ້, ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ຈະບໍ່ ກຳ ຈັດພະຍາດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການໃຫ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ທັນຍາພືດນີ້ມີປະໂຫຍດແນວໃດຕໍ່ຄົນເຈັບ

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດກັບວຽກງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂຣກຕ່ອມຂົມທີ່ອັກເສບ, ແຕ່ຍັງມີຜົນຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.

ນະໂຍບາຍດ້ານຜົນກະທົບໃນທາງບວກດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ F ແລະ B, ພ້ອມທັງອົງປະກອບຕາມຮອຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຄມຽມແລະສັງກະສີ.

ເມັດພືດທັນຍາຫານຊະນິດນີ້ມີຢູ່:

ທາດໂປຼຕີນ - 14%,
ໄຂມັນ - 9%
ທາດແປ້ງ - 60%.

Croup ຍັງມີ:

ທອງແດງ
ກູໂກ
Choline
Trigonellin
ກົດອະມິໂນ
Enzymes

ການປິ່ນປົວຜ່ານຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ ສຳ ລັບພະຍາດພະຍາດຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ. ບາງຄັ້ງ, ການໃຊ້ oats ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປປິ່ນປົວພະຍາດດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນ arfazetin ຫຼືຄ່າ ທຳ ນຽມອື່ນໆ.

ມີກໍລະນີໃນເວລາທີ່, ການນໍາໃຊ້ oats, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາເມັດທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຫຼັງຈາກນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວຕໍ່ຕ່ອມອັກເສບ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຢາເສບຕິດສັງເຄາະຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ການລະບາດ
ການຕົກແຕ່ງ
ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ
ເມັດພືດງອກ
ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ
ທ້າວ Kissel.

ສູດ 1

ເມັດພືດທັນຍາຫານໃນປະລິມານ 100 g,
ນ້ ຳ ຕົ້ມ - 0,75 ລິດ,
Croup ຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເກັບໄວ້ເປັນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ,
ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົດນໍ້າແລະດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້.

ສູດ 2

ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕົວເລືອກນີ້:

Oats ທີ່ບໍລິສຸດ (300 g)
ນ້ ຳ ຮ້ອນ 3 ລິດ (70 ອົງສາ),
stir ມະຫາຊົນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຄ້າງຄືນເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ,
ກັ່ນຕອງໃນຕອນເຊົ້າແລະກິນ ໝົດ ມື້.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາມາດໄດ້ຮັບຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃບ Blueberry
ແກ່ນ flax
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ,
ທັນຍາພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າໂອດ).

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

ເຂົ້າເປືອກ Oat - 1 ຖ້ວຍ,
ນົມແລະນໍ້າ - 2 ແກ້ວແຕ່ລະອັນ
ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ - 1 tbsp.,
ເກືອ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍເຂົ້າໂອດກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຕັດຜົງ. ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາພືດເຫຼົ່ານີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງ, ທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ທ່ານຕ້ອງການ 1 tsp. ຕໍ່ມື້. ທຸກໆມື້, ຢາຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3 tsp. ຕໍ່ມື້. ຄວນດື່ມຜະລິດຕະພັນດ້ວຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເມັດພືດ kefir ແລະເຂົ້າໂອດ:

ໃນມື້ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຖອກນ້ ຳ ມັນງາ 3 ລິດແລະໃສ່ kefir 2.5 ລິດ. ປະສົມມວນສານໃຫ້ດີ, ປິດກະປwithອງທີ່ມີຝາປິດ, ເອົາພາຊະນະໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນບ່ອນທີ່ແສງແດດໂດຍກົງບໍ່ເຈາະ.
ໃນມື້ທີສອງ, ໝາກ ອະງຸ່ນຄວນໄດ້ຮັບການກັ່ນຕອງໂດຍຜ່ານຜ້າພັນບາດສອງຊັ້ນ, ລ້າງດ້ວຍເມັດພືດ.ຖອກເນື້ອໃນທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນອີກ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນມື້ສຸດທ້າຍຂອງຂະບວນການ, ທາດແຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບສະພາບອາກາດຕົກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ. ເອົາຂີ້ຕົມລົງໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ຕົ້ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 250 ml ແລະເຈືອຈາງປະລິມານ 0.25 ແກ້ວໃນປະລິມານນີ້, ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ມະຫາຊົນຕ້ອງໄດ້ປະສົມແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ນຳ ໄປຕົ້ມ. Kissel ຄວນໃຊ້ຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວຄວນຈະຢູ່ໃນຈຸ່ມນ້ອຍ.

ໂກໂກ້ 10 ກຣາມ
ທັນຍາພືດ 2 ຖ້ວຍ
ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ
ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
ມືຂອງ walnuts ຟັກ,
ນ້ ຳ ຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລ່ວງລະເມີດຜະລິດຕະພັນນີ້, ເພາະວ່າ oats, ນອກເຫນືອຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງຢາ, ຍັງມີ contraindications ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດປະສົມຜະລິດຕະພັນນີ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂີງ, ໄຄ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະມີສານເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃສ່ເຂົ້າໂອດຫລາຍ, ການກິນຂອງຫວານຄວນ ຈຳ ກັດ. ຄົນເຈັບບາງຄົນຕື່ມ້ ຳ ເຜີ້ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ມັນເບີສູງ.

Flatulence ທີ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າພ້ອມກັບເຂົ້າໂອດ,
ການເສີມທາດອາຫານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນແຊກແຊງເຂົ້າໃນການຮັກສາພະຍາດພະຍາດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນ 55 ໜ່ວຍ,
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ (100 g) ແມ່ນ 88 kcal.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າໂອດແລະໂຣກເບົາຫວານແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ດັດຊະນີຂອງຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະກອບເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນເມນູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານບໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆໃນໂຕະ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

Oat ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ: ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະລາຄາບໍ່ແພງ

Oat ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່, ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ glycemic ໃນເລືອດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງ oats ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ.

Oats ມີຜົນກະທົບ tonic. ມັນມີສານປະກອບແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນພໍສົມຄວນ, ຍ້ອນວ່າມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ມັນປະກອບດ້ວຍມະຫາພາກ - ແລະ microelements:

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຕ່າງໆ:

oats ມີລັກສະນະຄືແນວໃດ

ການໃຊ້ oats ໃນອາຫານສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະເລັບ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດເຍື້ອຂອງຜິວ ໜັງ ເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະເຫດຜົນນີ້ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທັນຍາພືດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດການໄຄ່ບວມ, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ສານພິດ, ສານພິດແລະອື່ນໆ).ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພາຍຫຼັງການໃຊ້ຢາທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບກັບ urolithiasis,
ຫຼຸດລົງ cholesterol, ກຳ ຈັດອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ,
ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
normalizes ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ,
ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ,
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະພາບຊຸດໂຊມ,
ມັນເປັນ prophylactic ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ thyroid.

ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ບັນຈຸໃນໂອoກ, ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງກວ້າງຂວາງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:

ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນການສະແດງໂດຍ inulin. ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຮໍໂມນ pancreatic ຕົວຂອງມັນເອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການປົກກະຕິຂອງດັດຊະນີ glycemic.
ປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນມີປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະແລະການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis. ແຜ່ນທີ່ໄດ້ຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ການຜະລິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
Pectin ແລະເສັ້ນໄຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ glycemia ໃນເລືອດ.
ທາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງປົກກະຕິເກີນມາດຕະຖານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສູດໃດທີ່ມີເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານການກິນແລະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂ້າງເທິງ, ທັນຍາຫານໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ“ ໂລກຫວານ”.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກພຽງພໍໃນ oats, ຍັງມີ contraindications.

ບຸກຄົນທີ່ intolerance ກັບ oats.
ປັນຫາຕ່າງໆໃນຕ່ອມຂົມ.
ໂລກໂຣກ Cholecystitis.
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ.
ໂຣກຕັບຊໍາເຮື້ອແລະຮ້າຍແຮງ.
ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ມີບັນດາພະຍາດທາງເດີນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະສັກຕໍ່ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດຊະນິດນີ້.

ແມ່ຍິງຖືພາໂດຍກົງກັນຂ້າມສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະໃນໄລຍະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ລາວບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ຍົກເວັ້ນຂໍ້ ກຳ ນົດຂ້າງເທິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫລາຍເພາະວັກສຸດທ້າຍ. ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂຄງສ້າງແລະການພັດທະນາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງນ້ອຍໆ, ໂພຊະນາການເຊິ່ງຂື້ນກັບແມ່ໂດຍກົງ.

Oatmeal ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີກັບ gastroparesis. ຖ້າຄົນເຈັບມີພະຍາດສອງຢ່າງນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີທັນຍາຫານໃນອາຫານຂອງລາວ, ສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເສື່ອມສະມັດຕະພາບ.

ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພວກເຮົາສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:

Flatulence. ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກປະລິມານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆດ້ວຍເຂົ້າໂອດ.
ສານອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານຫລາຍສາມາດຫລີກລ້ຽງການເປັນອາຫານທະເລ

ຄຸນລັກສະນະແລະກົດລະບຽບຂອງການກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ oats ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີການເພີ່ມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

ຢ່າໃຊ້ເຂົ້າໂອດທັນທີ. ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານເສບຕິດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນທັນຍາພືດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.
ເມື່ອເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ຕິດຕາມປະລິມານຂອງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນບໍ່ຄວນຈະມີຫລາຍເກີນໄປ.
ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ (ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, fructose, ນ້ ຳ ເຊື່ອມ), ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະມີ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດ.
ສຳ ລັບທັນຍາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມ (ລວມທັງມັນເບີ) ທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ.

ເພື່ອປະຢັດສານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ ເມັດພືດ, ເຊິ່ງປະສົມກັບນ້ ຳ ອຸ່ນໃນຕອນກາງຄືນ (ກ່ອນນອນ). ຖ້າທ່ານປັ້ນເມັດພືດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງປັ່ນ, ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເລັ່ງ.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າເກົ່າ.

ຈາກເຂົ້າໂອດສາມາດກະກຽມເປັນຕົວແທນ ບຳ ບັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ແຊບ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາ.

ເພື່ອກະກຽມສູດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ oats ທີ່ບໍລິສຸດ 150-180 g. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ 1 ລິດ. ປິດດ້ວຍຝາປິດແຫນ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄ້າງໄວ້ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຍແລະຖອກໃສ່ອາຫານທີ່ສະອາດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາ້ໍາຕົ້ມເຄິ່ງຈອກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 2 ອາທິດ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມືດແລະແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ວັນ.

broth Oat ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການທີ່ມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ຜົນກະທົບຂອງການຊໍາລະລ້າງ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ສຳ ລັບຄຸນສົມບັດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ຈະສົ່ງເຂົ້າໄປໃນທາດແຫຼວ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ຮຸນແຮງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນກໍລະນີນີ້, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະດາກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວອົບອຸ່ນໃນ thermos, ໃນການອາບນ້ໍາຫຼືໂດຍການຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ເພື່ອກະກຽມການຕົ້ມ 30-40 g ຂອງເມັດ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 400-500 ມລແລະປະໄວ້ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ຫລັງຈາກນັ້ນເອົາໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າແລະປະໄວ້ປະມານ 5-10 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ອາຫານແມ່ນຖືກກັ່ນຕອງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກມື້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແນ່ນອນແມ່ນໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືເປັນສ່ວນຕົວກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ວຸ້ນຈາກ oats ມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກຫຼາຍ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ oat ພິເສດ (30-35 g) ແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ຖອກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (200 ມລ). ແຊ່ດີ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 5-7 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຢັ້ງ. ມັນປ່ຽນເປັນມະຫາຊົນທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພັກໄວ້ກິນເຂົ້າປະມານ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 1 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການພັກຜ່ອນ 3 ເດືອນແມ່ນ ດຳ ເນີນແລະການປິ່ນປົວແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ.

ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈາກເຂົ້າໂອດ. ປະລິມານປະມານ 150-180 ມລມີພຽງແຕ່ 88 kcal.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນໃຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານແລະຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າໃນປັດຈຸບັນພວກມັນມີຢູ່ໃນການເລື່ອກສານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີສານເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ, ບາງຜະລິດຕະພັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ເສັ້ນໄຍ, ທ່ານຄວນສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຊຸດແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຖອກນ້ ຳ ມັນ 1 ບ່ວງແກງປະສົມກັບຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຖີ້ມຄ່ອຍໆປະມານ 7-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄຟຖືກຍ້າຍອອກ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະຮຽກຮ້ອງ 5-10 ນາທີ. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ເຂົ້າໂອດທີ່ໃຫ້ງອກງາມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ງອກຂອງມັນບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍແລະ ບຳ ລຸງມັນດ້ວຍສານປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ງອກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດບໍ່ເກີນ 2 ມມ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາການເຕີບໃຫຍ່, oats ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ເຖົ້າ.ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງງອກ, ທ່ານສາມາດລ້ຽງ hemoglobin, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງຟື້ນຟູ.

ເພື່ອການແຕກງອກຂອງ oats, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຜ້າປຽກຢູ່ໃນອາຫານ. ຖອກເມັດເຂົ້າໂອດຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະປົກດ້ວຍຜ້າດຽວກັນ. ປຽກມັນເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາອາຫານໃນບ່ອນອົບອຸ່ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງການແຕກງອກຂອງເມັດພືດ. ຂະບວນການໃຊ້ເວລາ 1-2 ວັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເມັດງອກຄ້າຍໆກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ມີພຽງຮູບແບບສົດໆເທົ່ານັ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີ:

biotin
ເສັ້ນໃຍອາຫານ
tocopherol
ໂພແທດຊຽມ
ທອງແດງ
ຟອສເຟດ
ທາດເຫຼັກ
ໝາກ ມັງຄຸດ
ແມກນີຊຽມ
cobalt
ກົດ nicotinic
ວິຕາມິນອີແລະກຸ່ມ B,
ສັງກະສີແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາຫານນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບ:

ການ ຊຳ ລະເລືອດແລະ ລຳ ໄສ້ຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ,
ປັບປຸງ metabolism ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
ການຕອບແທນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino,
ກຳ ຈັດໄຂມັນ,
ປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ,
ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຕັບ,
ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ມັນຍັງຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ oats ມີ inulin - ສານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງເປັນການປຽບທຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ insulin ຮໍໂມນ. Polysaccharide ນີ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍນັກວິທະຍາສາດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ໃນມື້ນີ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນໃນໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວ.Inulin ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກນີ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງພະຍາດອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ oats ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງ pancreas ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

Oats ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃຈຜິດແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບເມນູໃດກໍ່ໄດ້.

ກ່ອນດື່ມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຈະຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບປະລິມານແລະໄລຍະເວລາຂອງການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ.

ເຖິງວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີຄຸນສົມບັດໃນການຮັກສາ, oats ມີສານຕ້ານທານບາງຢ່າງ.ຄື, ບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້ໃນຄົນເຈັບ:

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ
ນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ,
ພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້ອນຫີນໃນອະໄວຍະວະນີ້,
ໂຣກອະຫິວາ
ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງບຸກຄົນ,
ອາການແພ້ gluten.

Boris, Moroz und Elena Khromova ການຜ່າຕັດດ້ານສຸຂະພາບໃນແຂ້ວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ / Boris Moroz und Elena Khromova. - ມ .: ເຜີຍແຜ່ໂຄສະນາການສຶກສາ LAP Lambert, ປີ 2012 .-- 140 ໜ້າ.
Vitaliy Kadzharyan und Natalya Kapshitar Type 2 mellitus ພະຍາດເບົາຫວານ: ວິທີການທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃນການຮັກສາ, LAP Lambert Publisher Academic Publisher - M. , 2015. - 104 p.
Sazonov, Andrey. ສູດອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານແຊບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ / Andrey Sazonov. - M.:“ ສຳ ນັກພິມ AST”, 0. - 192 ຄ.
"ໂຣກເບົາຫວານຈາກ A ເຖິງ Z" (ການແປຈາກພາສາອັງກິດ). SPb., ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ "ELBI - SPb.", ປີ 2003, 203 ໜ້າ, ໝູນ ວຽນ ຈຳ ນວນ 3000 ສະບັບ.
Bulynko, S.G. ອາຫານແລະອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ / S.G. ບົວໄລ. - ມອດໂກ: ມະຫາວິທະຍາໄລດ້ານມະນຸດສະ ທຳ ຂອງລັດເຊຍ, ປີ 2004. - 256 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ oats

ມັນປະກອບດ້ວຍມະຫາພາກ - ແລະ microelements:

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນຕ່າງໆ:

ວິຕາມິນ B,
keratin (ວິຕາມິນ A),
ກ
ອີ
ຟ.

oats ມີລັກສະນະຄືແນວໃດ

ການໃຊ້ oats ໃນອາຫານສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະເລັບ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະເຮັດໃຫ້ການຍືດເຍື້ອຂອງຜິວ ໜັງ ເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພາະເຫດຜົນນີ້ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທັນຍາພືດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດການໄຄ່ບວມ, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ສານພິດ, ສານພິດແລະອື່ນໆ). ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພາຍຫຼັງການໃຊ້ຢາທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບກັບ urolithiasis,
ຫຼຸດລົງ cholesterol, ກຳ ຈັດອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ,
ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
normalizes ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ,
ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ,
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະພາບຊຸດໂຊມ,
ມັນເປັນ prophylactic ຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ thyroid.

ຕົວຊີ້ບອກການ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ

ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນການສະແດງໂດຍ inulin. ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຮໍໂມນ pancreatic ຕົວຂອງມັນເອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການປົກກະຕິຂອງດັດຊະນີ glycemic.
ປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນມີປະລິມານຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນແລະວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະແລະການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis. ແຜ່ນທີ່ໄດ້ຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ການຜະລິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
Pectin ແລະເສັ້ນໄຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ glycemia ໃນເລືອດ.
ທາດແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງປົກກະຕິເກີນມາດຕະຖານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສູດໃດທີ່ມີເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານການກິນແລະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ສູດ Oat ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມືດແລະແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ວັນ.

ກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເຂົ້າໂອດທີ່ໃຫ້ງອກງາມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ງອກຂອງມັນບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍແລະ ບຳ ລຸງມັນດ້ວຍສານປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ງອກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດບໍ່ເກີນ 2 ມມ.ເຊັ່ນດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາການເຕີບໃຫຍ່, oats ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ເຖົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງງອກ, ທ່ານສາມາດລ້ຽງ hemoglobin, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງຟື້ນຟູ.

ພາລະບົດບາດຂອງ oats ໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແລະການ ທຳ ງານຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່ແລະລະບົບຕ່າງໆ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ພະຍາດ.

Oatmeal ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະສາມາດໃຫ້ຜົນໃນການຮັກສາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສະ ໜອງ ວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມແລະຮັບປະທານຕາມຂໍ້ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. Oats ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພາະວ່າ inulin ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນຫຍັງ

ນີ້ແມ່ນ polysaccharide ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນຫມາຍເຖິງ prebiotics, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເທິງ. ມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍ microflora ຂອງຈໍ້າສອງເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິແລະເຄື່ອນໄຫວ.

ມີການພິສູດວ່າສານນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຂອງທັງສອງປະເພດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ກືນກິນ, ໂມເລກຸນ inulin ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍອາຊິດ hydrochloric. ພວກເຂົາດຶງດູດທາດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານໃຫ້ຕົວເອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫລັງຈາກກິນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ການຜູກແລະ ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. Inulin ປະກອບມີຊິ້ນສ່ວນ fructose ສັ້ນເຊິ່ງຮ່ວມກັບອາຊິດອິນຊີພັດທະນາການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ.

Fructose ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອິນຊູລິນແລະທົດແທນ glucose ຢ່າງສົມບູນໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊິ້ນສ່ວນສັ້ນໆ, ການເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງຫ້ອງ, ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຂົ້າເຖິງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຖິງວ່າຈະມີໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ການຫາຍຕົວຂອງມັນໃນປັດສະວະ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໄຂມັນແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ.

Inulin ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ endocrine. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມແຂງແຮງປັບປຸງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເຂົ້າໂອດມີສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ ທຳ ອິດຫລືໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງກິນໂອatsດແມ່ນຫຍັງ?

ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້ແມ່ນເວລາເຂົ້າໂອດທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງ apricots ແຫ້ງຫຼື raisins ຢູ່ເທິງໂຕະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະໃຊ້ເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ເຂົ້າໂອດຕົ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ອາຫານເຊົ້າແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພ້ອມແລ້ວ!

ໃນ flakes oat, ເກືອບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດດຽວກັນແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ເຊັ່ນໃນເມັດພືດ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ເມື່ອເລືອກມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບປະເພດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບໍ່ເກີນ 3-5 ນາທີ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄວນແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ມີສານເສີມເພີ່ມເຕີມໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ລວມທັງສານເຕີມ ໝາກ ໄມ້, ຜົງນົມ, ສານກັນບູດ, ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າໂອດສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານດັ່ງກ່າວມີ GI ຕ່ ຳ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຂົ້າໂອດມີ:

ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
ກົດອະມິໂນທີ່ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ປະກອບດ້ວຍ E, B, PP.
ອົງປະກອບຕາມຮອຍແມ່ນແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງກະສີ, ໂຊດຽມ, ທາດເຫຼັກ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຂອງເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ ເປັນປົກກະຕິ. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວແມ່ນດອກແຂມທີ່ປະເສີດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດທັງ ໝົດ. ໄຂມັນຕໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວ, ກະດູກແລະຜົມມີສຸຂະພາບດີ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແບບ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ 100 ກຣາມຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:

ທາດໂປຼຕີນ - 12,4 g
ໄຂມັນ - 6,2 g
ທາດແປ້ງ - 59,6 ກ
ແຄລໍລີ່ - 320 Kcal
ດັດຊະນີ Glycemic - 40

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພ້ອມທັງມີອາລົມດີສະເຫມີ, ກິນເຂົ້າໂອດ!

້ໍາຕົ້ມປິ່ນປົວຂອງ oats

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ການຕົ້ມ oats ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ເຄື່ອງມືນີ້ຈະບໍ່ທົດແທນອິນຊູລິນ, ແຕ່ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສູນເສຍທາດແຫຼວຈະຫຼຸດລົງ, ແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮົ່ວໄຫຼຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບນ້ ຳ, ການພັກຜ່ອນ. ວິທີການຮັກສານີ້ບໍ່ແມ່ນການສະແດງໂດຍໄວ, ແຕ່ມັນຄ່ອຍໆແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການກະກຽມ້ໍາຕົ້ມແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເມັດດິບ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 0,75 ລິດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຄວນເຮັດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາມີເວລາປະມານສິບຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ, ຖອກແຫຼວແລະເອົາໃນຕອນກາງເວັນເປັນເຄື່ອງດື່ມຫຼັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດແລະກິນເປັນອາຫານ.

ພວກເຮົາກໍາລັງກະກຽມ້ໍາຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖອກນໍ້າມັນທີ່ບໍລິສຸດສາມຮ້ອຍກຼາມດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ (70 ອົງສາ) ສາມລິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ການແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖືກກະກຽມໃນຕອນແລງແລະໃຊ້ເຂົ້າໃນຕະຫຼອດຄືນ. ມັນຕ້ອງຖືກກັ່ນຕອງຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍໃຊ້ສິ້ນຜ້າຫລືຜ້າພັນບາດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວນຈະດື່ມໃນເວລາກາງເວັນ, ໃນເວລາທີ່ຫິວ.

ພວກເຮົາເອົາເຟືອງ oats, flax ແກ່ນແລະໃບຖົ່ວແຫ້ງໃນປະລິມານເທົ່າກັນ. ວັດຖຸດິບຕ້ອງປັ້ນ, ວັດແທກ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງແລະປະສົມກັບນ້ ຳ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໃນ thermos, ສະນັ້ນວິທີແກ້ໄຂຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າແລະຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດເປັນເວລາເຄິ່ງມື້, ແລະຈາກນັ້ນລ້າງສານຕະກອນ. ດື່ມໃນສອງສາມວິທີ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ. ວິຕາມິນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນແລະເປັນອາຫານທີ່ສາມາດອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານຕ່າງໆແລະເປັນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ບັນເທົາອາການຂາດນ້ ຳ.

Broth Oat

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍພະຍາດຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດກຽມເມັດເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ຖອກທັນຍາພືດ 1 ແກ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ສອງ - ສາມລິດແລະຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເກືອບ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຮັດຄວາມສະອາດການແກ້ໄຂທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຄວາມບໍ່ສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນມັນແລະເອົາໃສ່ບ່ອນເກັບມ້ຽນ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ຄວນດື່ມວິທີແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວສອງສາມແກ້ວ, ເພາະວ່າ oats ເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

Oat Kissel

ອາຫານຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ຫຼືຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມ. ພິຈາລະນາວິທີການປຸງແຕ່ງວຸ້ນ, ກິນເຂົ້າໂອດເປັນພື້ນຖານຂອງມັນ. ເອົາ 200 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຕື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ລິດ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບສີ່ສິບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍແລະປີ້ງ flakes ທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງ colander, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ broth ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ. Kissel ແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.ມັນມີເຍື່ອເມືອກທີ່ສະຫງົບ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂຣກກະເພາະ, ກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງຜູກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ອົງປະກອບ Oats

ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ກ່ອນ, ທັນຍາພືດໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຮັກສາປີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໂອດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆຈາກໂລກຫຼອດລົມອັກເສບຈົນເຖິງແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດສາມາດ ກຳ ນົດຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງຕົ້ນໄມ້, ເຊິ່ງມີທ່າແຮງໃນການຫຼຸດລະດັບ glucose ໃນ serum.

ເຂົ້າໂອດໃນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ມີປະສິດທິຜົນ "ເຮັດວຽກ" ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທາງເຄມີພິເສດ:

ກະຮອກ.
ໄຂມັນ.
ທາດແປ້ງ.
ທາດແປ້ງ.
ເສັ້ນໃຍແລະ pectin.
ນໍ້າ.
ອາຊິດໄຂມັນແລະອາຊິດອິນຊີ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B (1, 2, 6), E, A, PP, H.
enzyme ພິເສດແມ່ນ inulin. ການປຽບທຽບທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງ insulin pancreatic.
ແຮ່ທາດ: potassium, magnesium, phosphorus, calcium.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ cocktail ດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທັນຍາຫານເປັນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນໂຕະໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຫອນໄກ່ທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຢາແລະ contraindications ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກມີສານປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, oats ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາທີ່ລາວມີຄື:

ຂໍຂອບໃຈກັບຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ“ ໂລກຫວານ”.

ວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດ oats ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມີຫລາຍວິທີໃນການເຮັດໂອatsຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການດື່ມນໍ້າອໍໃນກໍລະນີທີ່ເຈັບເປັນ. ດັ່ງນັ້ນອ່ານ!

ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ. ເຂົ້າໂອດຖືກຂາຍຢູ່ທຸກໆຮ້ານ. ພຽງແຕ່ຕົ້ມມັນ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄື່ອງເທດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສົມທົບກັບນົມໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະມັນເບີ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການກະ ທຳ ຕົ້ນຕໍແມ່ນວຽກຂອງອິນຊູລິນ. ດ້ວຍການໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນປະ ຈຳ, ຜູ້ປ່ວຍສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເພື່ອສ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ປິ່ນປົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດເລັກນ້ອຍ (100-150 ກຣາມ), ປີ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງບົດຊີ້ນແລະຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນປະມານ 1 ລິດ. ປ່ອຍໃຫ້ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 30-45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າການບໍລິໂພກ 150-200 ml ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະນາທີ 20 ນາທີກ່ອນມັນ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 14 ວັນ. ວິທີການກະກຽມອີກວິທີ ໜຶ່ງ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃບ blueberry 2 ກຣາມ, ເມັດພືດ flax, ເຟືອງທັນຍາຫານໂດຍກົງແລະໃບຖົ່ວແຫ້ງ. ຕັດທັງ ໝົດ ນີ້ໃຫ້ດີແລ້ວຕື່ມໃສ່ 1 ຈອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 12 ຊົ່ວໂມງ, ເມື່ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼັງຈາກກິນ. ຜົນກະທົບຂອງການລະລາຍເລືອດທີ່ດີແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້.
Muesli. ທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບ oats ໂຮງງານ. ໃຊ້, ຄ້າຍຄືກັບຕົວຮ່ວມອື່ນໆທັງ ໝົດ ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາສ່ວນປະກອບຂອງສິນຄ້າເທົ່ານັ້ນ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງສານກັນບູດແລະນ້ ຳ ຕານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ - ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ມັນ.
້ໍາຕົ້ມ. ເພື່ອກະກຽມມັນ - ເອົາເຂົ້າ ໜຽວ ປອກເປືອກ 1 ຈອກ. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນ 1 ລິດ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກປິດໄວ້ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ໃນເຮືອແລະປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກກັ່ນຕອງແລະຖອກລົງໃສ່ຖັງອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ 100 ມລສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແມ່ນ 14 ວັນ. ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນເກັບຢູ່ບ່ອນມືດໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

Oat ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍທຸກໆຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າການຮັກສາໂລກເບົາຫວານດ້ວຍໂອatsດແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະມັນກໍ່ ເໝາະ ສົມພຽງແຕ່ເປັນການປິ່ນປົວແບບຕິດຕໍ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນຄວາມໂປດປານຂອງທັນຍາພືດ.

ຫຼາຍຄົນກໍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບ oats ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດດັ່ງກ່າວ, ວັດທະນະ ທຳ ນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ oats ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

Oats ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເນື່ອງຈາກຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ປະເພດທີສອງຕ້ອງການອາຫານພິເສດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເນື້ອແທ້ຂອງພະຍາດແມ່ນວ່າ ໝາກ ຂີ້ຫິດປະຕິເສດທີ່ຈະຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບມືກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ, ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຍ່ອຍອາຫານໃນເລືອດບໍ່ໄດ້ປະກອບເປັນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງກະຕ່າບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.

ແທນທີ່ຈະ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ຊະນິດນີ້ແມ່ນເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ດ້ວຍຫານປະເພດເມັດນີ້, ຫຼາຍຄົນຄົງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສູດອາຫານບາງຢ່າງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ລະງັບປະລິມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກລົງດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ເຊິ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າ ໜຶ່ງ ລິດ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮຽກຮ້ອງເປັນເວລາສິບຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຕະຫຼອດມື້,
ເຂົ້າ ໜຽວ oats ຕ້ອງປະສົມກັບເມັດ flax ແລະການປອກເປືອກ ໝາກ ຖົ່ວ ທຳ ມະດາ. ສັດສ່ວນແມ່ນ 1: 1: 1. ບ່ວງປະສົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງຄວນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ບາຫຼອດແລະຢືນໃຫ້ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມສ່ວນປະກອບໃນມື້ ໜຶ່ງ,
ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາເຂົ້າເປືອກອ້ອຍທີ່ປອກເປືອກອອກເປັນສາມຮ້ອຍກຼາມແລະຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ 3 ລິດ, ລະບອບອຸນຫະພູມປະມານ 70 ອົງສາເຊ. ການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ລະລາຍຕະຫຼອດຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເມື່ອຍແລະດື່ມມັນເມື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.

ຢ່າກິນຕົ້ມແລະກິນອາຫານຈາກທັນຍາຫານນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ສູດເຂົ້າໂອດ

ມີນໍ້າຕົ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ໜຶ່ງ ຈາກວັດທະນະ ທຳ ນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ສູງ.

ສໍາລັບການກະກຽມ້ໍາຕົ້ມຢ່າງໄວວາ, ຕ້ອງມີເມັດເຂົ້າໂອດ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມແລະນໍ້າ 3 ແກ້ວ.

ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ອນອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນຍ່ອຍດີຂື້ນ.

ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ການ້ໍາຕົ້ມຄວນດື່ມປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າຕ້ອງການ, ຖ້າບໍ່ສາມາດຊື້ເມັດພືດໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຫຍ້າເຟືອງຫຼືເຂົ້າໂອດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດກະຕຸ້ນຕັບ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຕົ້ມພິເສດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍມວນສານທີ່ຍັງເຫຼືອຫຼັງຈາກຕັດເຂົ້າໂອດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຟັກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຖອກນ້ ຳ ທີ່ສະອາດພຽງພໍແລະໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ໃນເວລາຊາວຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນຕ້ອງຖືກເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຜ່ານແຊ່ແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍເປັນໂຣກເບົາຫວານມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າໂອດພິເສດ.

ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ມະຫັດສະຈັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຕັບ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລສເຕີໂຣນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

Oat ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເພາະວ່າມັນມີສານອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າທາດອິນຊູລິນ, ແຕ່ວ່າມັນມີພຽງແຕ່ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ.ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ bran oat, ເຊິ່ງອີ່ມຕົວດ້ວຍປະລິມານໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານປະສົມອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Oats ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກລະລາຍອິນຊູລິນຫຼືຫຼັກສູດຂອງພະຍາດທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ສ່ວນປະກອບຂອງເມັດພືດສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຮູບແບບໃດ?

ສູດອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນກຽມພ້ອມ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນພຽງແຕ່ການຕົ້ມຈາກວັດທະນະ ທຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານປະສົມ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກເຂົ້າໂອດທີ່ບໍລິສຸດພິເສດໃນເມັດພືດ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການອົບຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນສາມາດແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ກ່ອນໃນນ້ ຳ ສະອາດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຕໍ່ໄປ, ເມັດພືດຕ້ອງໄດ້ຖືກຕີໃຫ້ລະມັດລະວັງຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບສານມະຫາຊົນທີ່ເຮັດດ້ວຍເມັດທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບ,
muesli. ຮູບແບບງ່າຍໆຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງເກືອບຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນທັນທີ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ເຊິ່ງດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ຖອກນົມຫຼືນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດຫຼາຍ. ບາງຄົນມັກຖີ້ມ kefir ດ້ວຍ muesli,
oats ການແຕກງອກ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດຂອງງອກ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດກິນໄດ້,
ບາ. ຫລາຍແຖບຂອງພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ສາມາດທົດແທນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
ວຸ້ນ. ຮູບແບບເກົ່າຂອງອາຫານເຍື່ອງນີ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງສະເລ່ຍ. ຂັ້ນຕອນການກະກຽມຂອງມັນແມ່ນວ່ານໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກໃສ່ນ້ ຳ ແລະໃສ່ໄຟ. ຕໍ່ໄປ, ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວນໄດ້ຮັບການເອົາເຂົ້າຕົ້ມແລະຕື່ມສອງສາມບ່ວງຂອງຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃສ່ມັນ.

ການຮັກສາ oats ກັບພະຍາດເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.

ວິທີການ brew?

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວາງແຜນກະກຽມຕົ້ມຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກທັນຍາຫານຊະນິດນີ້, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນ panacea ສຳ ລັບພະຍາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການດື່ມນໍ້າຈາກເຂົ້າໂອດບໍ່ແມ່ນການຮັກສາໂລກພະຍາດນີ້.

ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຮັດຄວາມສະອາດ, ເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ອາຫານນີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທຸກມື້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການແຕ່ງກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກເຂົ້າໂອດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການຊື້ເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີການ ກຳ ນົດພຽງແຕ່,
ທ່ານສາມາດເຮັດແປ້ງເຕົາ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເພາະວ່າມັນຖືກແປຮູບ,
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງມັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ,
ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ອາຫານຕົ້ມຄວນໄດ້ຮັບການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ລອກລົງໃນບ່ອນອາບນໍ້າຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້: ໃນຕອນແລງຖອກໃສ່ ໜຶ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງປະສົມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ 2 ແກ້ວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເບຍທຸກຄືນ. ແລະໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາໃສ່ນໍ້າຕົ້ມໃສ່ໄຟແລະຕົ້ມປະໄວ້ສິບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເມື່ອຍມັນແລະດື່ມທັນທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໂດຍສະເພາະໃນບ່ວງນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວແລະ contraindications ຂອງ oats ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ມັນໄດ້ຖືກຮູ້ມາດົນແລ້ວກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.ມັນປະກອບມີຢູ່ໃນບັນຊີຂອງມັນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ມະຫັດສະຈັນ: ແຮ່ທາດປະເພດເຈັດ - ເຈັດ, ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະອື່ນໆ. ລວບລວມຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງວັດທະນະ ທຳ ນີ້ສາມາດຍາວນານ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, oats ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ຄວາມໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການປູກພືດເມັດພືດນີ້:

ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອຸດົມສົມບູນດ້ວຍພະລັງງານ,
ກຳ ຈັດໂລຫະ ໜັກ, ສານພິດແລະທາດເບື່ອທີ່ອຸດຕັນເຮືອແລະ ລຳ ໄສ້,
ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຖ່າຍເທ,
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ,
ຮັກສາໂລກຕັບ
ປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ,
ປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ
ຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກຂໍ້ອັກເສບ gout, rheumatism ແລະບາງໂລກຜິວ ໜັງ,
ເຮັດໃຫ້ຜົມເຫຼື້ອມແລະສຸຂະພາບດີ.

ມັນຍັງມີແງ່ລົບທີ່ບໍ່ສາມາດລະເວັ້ນໄດ້.

Oats ມີທັງຄຸນສົມບັດເປັນຢາແລະສານຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ, ລວມທັງ:

ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຕ່ອມຂົມ
ມັນຖືກຫ້າມໃຊ້ກັບໂຣກ cholecystitis, ປະເພດໃດທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ນໍ້າສົ້ມສູງແລະໂຣກຕັບຮ້າຍແຮງ,
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແມ່ຍິງ ກຳ ລັງຈະເກີດລູກ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍອາຫານຕົ້ມຫລືເພີ່ມປະລິມານທີ່ບໍລິໂພກ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເຮັງ!

ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ ...

ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດແລະການຕົ້ມສຸກ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

ພະຍາດເບົາຫວານ Oats ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນແນວຄິດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນເຊິ່ງສາມາດຢູ່ ນຳ ກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍ oats, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຈະຕອບທຸກຄໍາຖາມຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຮັກສາດ້ວຍວັດທະນະ ທຳ ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດອັນຕະລາຍໃດໆ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມ້ ຳ ຕົ້ມແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກມັນ.