ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2: ສູດ ສຳ ລັບວິຊາ ທຳ ອິດແລະທີສອງ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບລາວ? ໂຣກນີ້ມັກຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດອິນຊູລິນ. ບົດບາດຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ. ມັນແມ່ນຕົວ ນຳ ທີ່ ນຳ ສົ່ງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Glucose ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຈຸລັງ. ແລະດ້ວຍການຂາດສານອິນຊູລິນຫຼືຖ້າຈຸລັງບໍ່ແຂງແຮງຕໍ່ມັນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະສະສົມຢູ່ໃນໂປຣຕີນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ທຳ ລາຍພວກມັນ.

ປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຢູ່ສອງປະເພດ. ໃນກໍລະນີທີ່ໂລກກະເພາະຂອງທ່ານບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກການຕາຍຂອງຈຸລັງທີ່ຜະລິດມັນ, ການຂາດສານອິນຊູລິນເອີ້ນວ່າສົມບູນ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດແລະມັນປະກົດຕົວໃນໄວເດັກ.

ກົດລະບຽບມີຄວາມ ສຳ ຄັນ!

ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮັກສາ, ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຈາກນັ້ນຊີວິດຂອງທ່ານຈະເຕັມ, ຍາວນານແລະຈະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຊີວິດຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸລະດັບ glucose ສູງ, ທາດແປ້ງ. ສູດທີ່ແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຢູ່! ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະຂຽນທັງການສັງເກດແລະຜົນຂອງທ່ານແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຈະຊ່ວຍສ້າງໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ບໍ່ໄດ້ຜົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີການກິນທີ່ແຕກຕ່າງ. ແລະໃນທີ່ນີ້ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງວ່ານັບແຕ່ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ກຳ ລັງຟື້ນຟູການຟື້ນຟູຫລັງການຮັກສາ, ຈາກນີ້ອາຫານແມ່ນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະເພື່ອວ່າຊີວິດນີ້ຈະສືບຕໍ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກ, ພວກເຮົາຈະ ນຳ ເອົາອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍ, ແລະອາຫານຕົວເອງກໍ່ຈະດຶງດູດໃຈທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້

ອາຫານພື້ນເມືອງສາມຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫ້າຫຼືແມ້ແຕ່ຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ການຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກຄວບຄຸມທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານທຸກຄົນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນການຈືນ, ມັກ ໜື້ງ. ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານແມ່ນອາຫານຫນື້ງ, ພ້ອມທັງອາຫານຈານ, ອົບໃສ່ນ້ ຳ ຂອງພວກມັນເອງ.

ອາຫານການກິນ

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະກອບມີໄຂມັນຜັກ, ແນ່ນອນວ່າມີຄຸນນະພາບສູງແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ປາ, ແລະອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນຈາກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າແປ້ງຫຍາບ, ອາຫານພືດ (ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກ). ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານເພື່ອໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ. ຄື: ໄຂມັນຜັກ - ບໍ່ເກີນ 30 ເປີເຊັນຂອງເນື້ອໃນທັງ ໝົດ, ທາດໂປຣຕີນ - ບໍ່ເກີນ 20 ເປີເຊັນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 15, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບຊ້ອນ, - ບໍ່ເກີນ 55 ເປີເຊັນ, ແຕ່ຍັງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ອັນດັບ. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດດ້ວຍສູດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ຂໍ້ ກຳ ນົດທັງ ໝົດ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດອາຫານທີ່ທ່ານຈະເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຊບແລະກຽມພ້ອມງ່າຍ. ໃນວັນຈັນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າກັບສະຫຼັດ carrot, porridge herculean ໃນນົມທີ່ມີມັນເບີ (5 g), ແລະສໍາເລັດຮູບອາຫານເຊົ້າກັບຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫມາກໂປມຕິດຕາມດ້ວຍຊາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນ borsch, ສະຫຼັດແລະເຕົາຮູ້ເລັກນ້ອຍ, ຜັກທຸກຊະນິດ, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້. ໃນຕອນບ່າຍທ່ານສາມາດມີຊາທີ່ມີສີສົ້ມແລະບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຊີດຊີດຊີດ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ຖົ່ວສົດ, ຊາອີກຄັ້ງ. ສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສອງ, ດື່ມ kefir ຈອກ.

ໃນວັນອັງຄານນີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ສະຫຼັດຜັກກາດຊອຍພ້ອມກັບປາຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຜັກແຊບແຊບແລະຊາ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນແກງ, ຜັກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ ໝາກ ໄມ້ຄັກ, ແຕ່ບໍ່ຫວານ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງກາງເວັນ - ອາຫານທ່ຽງເນີຍແຂງທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຄືກັບເນີຍແຂງ curd, ແລະລອງຕົ້ມຂອງກະໂພກ.

ໃນວັນພຸດນີ້, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຊີມລົດຊາດຂົ້ວ buckwheat ທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຈອກຊາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງທ່ານຕ້ອງແຈກເຂົ້າ ໜົມ ຈອກ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ເພາະວ່າກະສັດ ກຳ ລັງລໍຖ້າອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວ, ຕົ້ມ, ແລະເຕົາຜັກ, ທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ກະລໍ່າປີເຕົາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຈອກນ້ອຍ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ແລະສໍາລັບຄ່ໍາ - ຜັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສະເຫມີ stewed, ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນແລ້ວ! ຕື່ມໃສ່ພວກມັນສອງສ່ວນຂອງ meatballs ແລະຕ່ອນເຂົ້າຈີ່. ດື່ມຕົ້ມຂອງສະໂພກ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ, ທົດລອງນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແທນທີ່ຈະ kefir.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດແນວນັ້ນ, ໃນວັນພະຫັດທ່ານຈະມີເຂົ້າຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຊີດຊິ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຈອກກາເຟ. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ອະງຸ່ນ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາລະຫວ່າງແກງປາແລະໄກ່ຕົ້ມ, ຕື່ມ caviar zucchini ເຂົ້າໃນອາຫານ, ຕາມທີ່ມັກເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຂະ ໜົມ ຂະ ໜົມ ປັງແລະປິ່ນປົວຕົວເອງໃສ່ຈອກ ໝາກ ນາວທີ່ເຮັດເອງ.

ໃນວັນສຸກ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດເຮັດວຽກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ! ອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເນີຍແຂງແລະກະແລ້ມແອບເປີ້ນແລະກະແລັມ, ຂະ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ນ້ອຍແລະຊາ 1 ຈອກ. ທ່ານຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າຊາຄວນຈະເປັນນໍ້າຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ! ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫມາກໂປມແລະ compote. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ຜັກພື້ນເມືອງໃນຮູບແບບຂອງແກງແລະ caviar, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ goulash ຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າຫນົມປັງແລະເຂົ້າຈີ່. ມີສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບ. ແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກ millet, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ ໜຶ່ງ ຈອກ. ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ສອງ - kefir, ເຊິ່ງທ່ານລືມແລ້ວ.

ອາຫານ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະເປັນຜັກແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ້າຍອາທິດກໍ່ມາເຖິງ, ແຕ່ຢ່າຍອມໃຫ້ຕົວເອງເກີນ ກຳ ນົດ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນວັນເສົາທ່ານຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກ Hercules ໃນນົມ, ສະຫຼັດແຄລອດ, ກາເຟແລະເຂົ້າຈີ່. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນ ໝາກ ຂາມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຮັບປະທານແກງ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍກ້ອຍ, ແລະຕັບອ່ອນໆພ້ອມກັບເຂົ້າ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ. ດື່ມກັບ compote, ເຂົ້າຈີ່ເລັກນ້ອຍ - ເຂົ້າຈີ່. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດ, ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ້ເວລານີ້, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ caviar ຈາກ zucchini, ເຂົ້າຈີ່ແລະຈອກຊາ. ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ.

ພວກເຮົາ ສຳ ເລັດອາທິດນີ້: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດ, ຊີດເຕົາອົບນ້ອຍໆ, ຈານຈານ buckwheat, ຊາແລະເຂົ້າຈີ່. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ຫມາກໄມ້ທີ່ມັກ - ຫມາກໂປມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ, pilaf ແຊບໆໃສ່ໄກ່, ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງກັບ ໝາກ ເດືອຍແລະນ້ ຳ cranberry. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຄວາມແປກໃຈ - ສີສົ້ມ. ອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຢ່າງແນ່ນອນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຜັກແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີຜັກສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ. ດື່ມ compote. ແລະສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ສອງ - kefir.

ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຈາກຂອງຫວານພວກເຮົາສະ ເໜີ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ທ່ານແລະບາງຄັ້ງຄາວມັນຕົ້ນຫລືເຄັກຂະ ໜົມ ປັງ. ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າເມນູແມ່ນປະມານ, ແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ຈື່ ຈຳ ກົດລະບຽບຂ້າງເທິງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ. ເປັນຂອງຂວັນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຍົກຕົວຢ່າງ: ເອົາຜັກດິບໃຫ້ລະອຽດແລະເອົາໄປແຊ່ລົງໃນ ໝໍ້, ດີກວ່າຖ້າມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ raisins. ໝາກ ອຶຄວນປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ປ້ອນ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວ. Stew ອີກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ?

ຫຼັກສູດທີສອງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນກຽມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ. ແລະດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂົ້ວ. ພວກເຮົາແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບຄູ່, ຫລືແຕ່ງກິນ, ຫລືເຕົາ. ທ່ານສາມາດປະສົມຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າກັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນຈຸດ ສຳ ຄັນແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸ້ນເຄີຍຈາກອາຫານໃນໄວເດັກສາມາດຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຖືກດັດແປງແລະດັດແປງເລັກນ້ອຍ. ແລະດັ່ງທີ່ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ຄາບອາຫານກໍ່ຄືອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງສູດງ່າຍໆແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຈະເປັນປົກກະຕິ, ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຈະຖືກຢຸດ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງພະຍາດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ການຮັບເອົາວິທີການກິນອາຫານແບບ ໃໝ່ ກໍ່ຈະກາຍເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອ່ອນໂຍນກວ່າເກົ່າ, ແລະດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຍັງມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຈື່ ຈຳ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ - ເພື່ອເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົມບູນ.