ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

• ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບທົ່ວໄປໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງຜົນຈາກລະດັບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຊ້າລົງ. ແລະອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ - ຕາ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ເສັ້ນປະສາດ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສົ່ງ ຈຳ ນວນອົກຊີເຈນທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ພວກເຂົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ສ້າງພື້ນຖານທາງດ້ານອາລົມໃນທາງບວກ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ adrenaline ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາລະດັບ glycemia ທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສັບສົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ, ແລະພິເສດ - ເພື່ອຮັກສາອາການແຊກຊ້ອນທີ່ໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເນັ້ນຫນັກ. ສໍາລັບແຕ່ລະຊະນິດ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກພັດທະນາ.

ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປ

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິບັດໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂລກຜິວ ໜັງ hyperglycemia. ຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນກາຍເປັນນິໄສ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ປະຕິບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ລວມມີ:
• ຫົວລ້ຽວໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
• ການຫມູນວຽນຂອງບ່າ
• ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ, ດ້ານຫລັງແລະຂ້າງ,
• torso ໃນທຸກທິດທາງ
• swings ກັບຂາຊື່.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບແພຈຸລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຕີນພິເສດ

• ອາການແຊກຊ້ອນໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຊັ່ນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນແຂນຂາຫລືໂຣກເສັ້ນປະສາດ polyneuropathy ແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດີກວ່າເກົ່າຖ້າຄົນເຮົາປະຕິບັດການສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດລຸ່ມສຸດແລະລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.
• ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
• ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຫນ້າດິນຊື່,
• ຂ້າມປະເທດຍ່າງ
• ຍ່າງດ້ວຍການຍົກສູງຫົວເຂົ່າ,
• ຖ້າຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ - ແລ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ ສຳ ລັບທຸກໆມື້:
• swings ກັບຂາ outstretched ຊື່ກັບທັງສອງດ້ານ,
• squats
• ປອດຕໍ່ແລະຂ້າງ
• ປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ລົດຖີບ".

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຄວນປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນ, ລະຫວ່າງຄົວເຮືອນແລະວຽກທີ່ເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈ

ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຍັງມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ hyperglycemia. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມ cardio, ໄດ້ຖືກພັດທະນາ ສຳ ລັບນາງ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດຕາມຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງທ່ານຫມໍແລະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່, ນັ່ງລ້າ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດຈົນກ່ວາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນຈະຖືກທົດແທນບໍ່ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກວ່າ - ການຍ່າງ, ການແລ່ນ.

ກິລາ

ເພື່ອລົບລ້າງ hyperglycemia, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກກໍານົດຫ້ອງຮຽນໃນກິລາບາງຢ່າງ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເວລາດົນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ກິລາປະເພດນີ້ປະກອບມີການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນສະກີແລະນ້ ຳ ກ້ອນ.

ກົດລະບຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການບັງຄັບໃຊ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີການຜະລິດ adrenaline ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຕ້ານຮໍໂມນ - ມີຜົນກະທົບທາງລົບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສັງເກດຈາກຫ້ອງຮຽນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນໃນແບບວຸ່ນວາຍ, ແຕ່ເປັນໄປຕາມ ລຳ ດັບທີ່ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ລໍາດັບນີ້ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ລາວຈະຊ່ວຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະຂອງຫ້ອງຮຽນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມໂດຍທ່ານ ໝໍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ - ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ວິນຫົວ - ການຝຶກອົບຮົມຄວນຢຸດທັນທີ. ນີ້ອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນການພັດທະນາການລະລາຍໃນເລືອດຈາກຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກິລາກາຍະ ກຳ

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນສະແດງໃຫ້ຄົນເຈັບເຫັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມຖ້າມີການເສື່ອມສະພາບຂອງພະຍາດ, ຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊຸດໂຊມ, ເປັນແຜທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງຖືກ contraindicated ໃນ retinopathy ຮ້າຍແຮງ - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການແຕກແຍກຂອງ retinal.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແລະຫລັງຈາກ ທຳ ມະດາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍເບົາ ໆ , ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ.

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

• 1 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
• 2 ລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມ
• 3 ຂໍ້ ຈຳ ກັດ
• 4 ກິລາທີ່ແນະ ນຳ
  • 4.1 Gymnastics ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
  • 4.2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
  • 4.3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
  • 4.4 Aerobics ແລະ dumbbells
• 5 ຫ້າມເຮັດຫຍັງ?

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະພ້ອມກັບການຮັກສາແລະອາຫານຫຼັກແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຍັງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄູຝຶກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄຸນນະພາບແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນແຕ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເຊິ່ງມັນຍັງກາຍເປັນປັດໃຈຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ອີກ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ພູມຕ້ານທານຂອງຄົນເຈັບເພີ່ມຂື້ນ, metabolism, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດງ່າຍຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນອິນຊູລິນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ 1.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມ

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບທ່ານ ໝໍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດລະດັບຂອງການໂຫຼດແລະຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດຂອງພະຍາດທີ່ ກຳ ນົດຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວັດທະນະ ທຳ ທາງກາຍະພາບ: ຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດທີ່ສູງຂື້ນ, ຄວາມສົມບູນຄວນຈະເປັນຊັ້ນຮຽນ. ນອກຈາກນີ້, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມອັດຕາການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າສັກຢາອິນຊູລິນທັນທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂໍ້ ຈຳ ກັດ

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະມາດຕະຖານບາງຢ່າງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ການສຶກສານັບມື້ນັບຫຼາຍແລະເຂັ້ມງວດຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສື່ອມໂຊມໂດຍທົ່ວໄປໃນສະຫວັດດີພາບ. ມີກຸ່ມຄົນທີ່ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແລະໃນໄລຍະຮຽນ, ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະທຸກໆອາການຂອງການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍສະເພາະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເປັນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄົນທີ່ມີພະຍາດດັ່ງກ່າວ:

• ພະຍາດຫລອດເລືອດແລະຫົວໃຈ,
• ຮ່າງກາຍທີ່ດ້ອຍພັດທະນາ,
• ຮ່າງລັດຖະ ທຳ ມະນູນ
• ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ,
• glucose ໃນເລືອດຜິດປົກກະຕິ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ກິລາທີ່ແນະ ນຳ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະ ໝອງ ຢູ່ໃນແຂນຂາ, ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ມີບາດແຜໃນຫຼອດລົມ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະກອບມີຫຼາຍວິທີແລະວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມສອງຮູບແບບ: ສຳ ລັບການຕ້ານໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບກັນແລະກັນຕາມຫຼັກການຂອງການວັດແທກ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ. ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຍ່າງ
• ແລ່ນ
• ຂີ່ລົດຖີບ
• ລອຍນໍ້າ
• aerobics
• workouts ຄລາສສິກ:
  • ຍູ້
  • ດຶງຂຶ້ນ
  • squats
  • ກ້າມເນື້ອຍືດ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
  • ຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Gymnastics ສຳ ລັບຂາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຄົບຖ້ວນໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເຮັດຊ້ ຳ ໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ. ແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕີນເພື່ອຍົກຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆ (ຊ່າງກໍ່ສ້າງ, ຫີນປູນ, ຂອງຫຼິ້ນ) ຈາກຊັ້ນແລະລຸ່ມ,
• ຢືນຂື້ນໂດຍກົງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານ,
• ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກຂາຂອງທ່ານສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂື້ນແລະຕ່ໍາລົງອີກ,
• ແຕ້ມຕີນຢູ່ເທິງອາກາດ: ທຳ ອິດລ້ຽວຊ້າຍ, ຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງຂ້າງໃນເວລາດຽວກັນ,
• ດຶງຕີນຂອງ 90 ຊມຂ້າງເທິງພື້ນ,

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີການຊຸກຍູ້, ດຶງ, ລາກ, ຍ່າງໃນສະຖານທີ່, ລ້ຽວ, ແກວ່ງ, ໂຄ້ງ, ແລະກິລາອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີໃນຕາຕະລາງ:

ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຂອງທ່ານດຣ S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, ເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງພິເສດ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຕາມຫຼັກການ Bubnovsky ຖືກອອກແບບມາໃນຮູບແບບທີ່ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ມີການລຸດລົງ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດແບບລວມຂອງການ ຈຳ ລອງແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກທີ່ແລະທຸກ ຕຳ ແໜ່ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມປະສິດຕິພາບ, ແລະເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບດີຂື້ນ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເດີນຫາຍໃຈຫລັກປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ, ແຕ່ຍັງມີເຕັກນິກພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃນການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິທີການຂອງການຫາຍໃຈແບບບອບບາງ, ປະກອບດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ສັ້ນໆແລະການຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

Aerobics ແລະ dumbbells

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຂອງກຸ່ມທີ່ມີພາລະ ໜັກ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແລະເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພກັບ dumbbells, ທ່ານຄວນເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 2 ກິໂລແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາສູງສຸດ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນການຍົກມືຂອງ dumbbells ໃນແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ລາກລົງ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຫ້າມເຮັດຫຍັງ?

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດເກີນ ກຳ ນົດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເກີນມາດຕະຖານທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດໄວ້.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ບັນດາກໍລະນີຖືກບັນທຶກເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເມື່ອຍຫລາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫ້ອງຮຽນໃນຮູບແບບທີ່ເລັ່ງຫລືປັບປຸງຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍໄດ້.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ວິດີໂອຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຕັກນິກ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ພັດທະນາດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືທຽບເທົ່າ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ການຜິດປົກກະຕິໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, hyperglycemia ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະຮູບລັກສະນະຂອງ glucosuria (ນໍ້າຕານໃນນໍ້າຍ່ຽວ).

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການລະເມີດດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ. ຄົນເຈັບມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕັບແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແມ່ນກະທົບກະເທືອນແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ຄົນເຈັບຍັງພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນໂຣກຕີນເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ neuropathy. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດ 2, ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຄື: ຕິດຕາມກວດກາອາຫານ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປະເພດໂຣກເບົາຫວານ 2 ຫຼື 1 ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍຫຼາຍໆຄົນ.

ແຕ່ການປິ່ນປົວແບບນີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດໄດ້, ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກິນຢາຊະນິດຕ່າງໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:

1. ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ
2. ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກແບ່ງອອກ
3. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ແລະການຜຸພັງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ້ານໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາແລະການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເລື້ອຍໆລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ້າລົງ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັກສູດທີ່ຍາວນານ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ, ການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກ ketoacidosis, ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີກໍ່ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມຕາຍ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນເບົາຫວານແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້ຫຼຸດລົງ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໂລກສະຫມອງໃນເວລາເຖົ້າແກ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອິນຊູລິນໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງດົນໃນອາກາດສົດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອຂອງຈຸລັງກັບ insulin.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການໂຫຼດແລະການເຕັ້ນຂອງ Cardio ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເປັນຄູ່ຮ່ວມຂອງ hyperglycemia ຊຳ ເຮື້ອເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນເຈັບມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນກັບໄຂມັນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ລາວມີ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ຢາຕ້ານໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ Siofor ແລະ Lucophage.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄື, ຮອບແອວ,
2. ປົກກະຕິຂອງເອກ glucose ໃນເລືອດ,
3. ການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈ
4. ຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ

ພະຍາດເບົາຫວານມີ 3 ຊະນິດ - ເບົາບາງ, ປານກາງ, ຮຸນແຮງ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະຖານະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນຄລາສສິກທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ອ່ອນໆຂອງພະຍາດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄວາມກວ້າງສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈາກຊ້າໄປຫາກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການສຶກສາກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປະສານງານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານເບົາ, ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມດັນເບົາ ໆ ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ:

• ແສງສະຫວ່າງ - ເຖິງ 40 ນາທີ,
• ໂດຍສະເລ່ຍ - ປະມານ 30 ນາທີ,
• ຢ່າງຮຸນແຮງ - ສູງສຸດ 15 ນາທີ.

ໃນຮູບແບບກາງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ວຽກງານຫຼັກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລ້ວ, ການຍ່າງທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນແນະ ນຳ. ແຕ່ໄລຍະທາງສູງສຸດຄວນຈະບໍ່ເກີນເຈັດກິໂລແມັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຊີບແມ່ນ 30 - 40%.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ກາງແລະນ້ອຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ. ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເທື່ອລະກ້າວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາດົນແລະມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ glycogen ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ຖືກສະແດງ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແມ່ນການແຂງແລະນວດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນ LF ພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ເວລາຍ່າງດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ບໍ່ດູໃບໄມ້ລົ່ນຈາກຂາກັບຫລັງກ້ຽງ. ໃນລະຫວ່າງການກະ ທຳ ເຊັ່ນນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກດັງແລະດັງ. ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນ 5-7 ນາທີ.

ການຍ່າງຈັບສະຫຼັບເທິງສົ້ນແລະຕີນດ້ວຍການປະສົມພັນຂອງມື. ການຄວບຄຸມລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນເຖິງ 7 ນາທີ.

ການປະສົມພັນຂອງຂາຢູ່ຂ້າງເທິງແລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຢູ່ແຂນສອກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຕົວເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະບວນການຫາຍໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າໄດ້.

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການວາງແຂນທີ່ມີສາຍພັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ ໜ້າ ຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ການປັບປຸງຂາໃຫ້ຢູ່ທາງຂ້າງດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນທ່ານັ່ງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ແລະແຕະຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະໃນການສູດດົມ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຂາເບື້ອງເທິງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະຕີນຂອງຂາເບື້ອງຂວາ.

ຢືນຢູ່ກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດໄມ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ຍືດມັນ. ຍຶດແຄມຂອງແຖບດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະອຽງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄມ້ຄ້າງໄວ້, ຫາຍໃຈ, ກັບໄປ IP ແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

IP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າແຂນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເລີ່ມກັບມາແລະຖືກຈັບດ້ວຍແຂນສອກໃສ່ທາງໂຄ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດດົມອາກາດແລະໂຄ້ງລົງ, ແລະໃນເວລາອອກປະຕູຕ້ອງມີການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຍຶດເທິງບໍລິເວນປາຍແຂນຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຈາກກ້ອງບ່າໄຫລ່ໄປຫາຄໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຈາກດ້ານຫຼັງລົງໄປຫາແຜ່ນໃບບ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖູດ້ານກົ້ນແລະທ້ອງ, ແຍກອອກໄປຕາມທິດເຂັມໂມງ. ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຈາກຂາຕ່ ຳ ລົງເຖິງຮ່ອງດ້ວຍບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຕີນຈາກຕີນໄປຫາທ້ອງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ trophic ເສຍຫາຍແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໄມ້ທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວນວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຄຸ້ມຫູຂອງທ່ານດ້ວຍການຫຍິບເຂັມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ເທິງ roller ດ້ວຍຂາທີ່ປິດ, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂື້ນກົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນເຮັດກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄວນກົ້ມລົງ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະ ໝົດ ແຮງ.

ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ປະມານຫ້ານາທີ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າແລະເລິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອໃນໄລຍະເວລາ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສາມາດເບິ່ງໄດ້ໂດຍການລວມເອົາວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ hyperglycemia ເລື້ອຍໆ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຈະລົບລ້າງຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນລຸ່ມ.

ສະນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ຕີນເປືອຍທ່ານຄວນວາງພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງ ທຳ ອິດແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ສຳ ພັດກັບດ້ານຫຼັງຂອງລາວ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນຕີນ, ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊີ້ບອກ:

1. ຕີນຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຖົງຕີນ, ງໍແລະປາດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 15 ວິນາທີ.
2. ຕີນຢູ່ເທິງສົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງຕີນວົງກົມຈະ ໝູນ ວຽນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ສົ້ນແມ່ນຍົກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫັນຫລັງຕໍ່ໄປສູ່ສອງດ້ານ.
4. ການຍົກຂາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດເພັງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງກະເປົາໃສ່ທ່ານ. ຕົວເລກແມ່ນຂຽນດ້ວຍນິ້ວມືຢູ່ເທິງອາກາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຕີນຊ້າຍແລະຂວາລ້ຽວ.
5. ແຂນຂາທັງສອງລຸກຂື້ນແລະຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນລ້ຽວເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຕີນຄວນຖືກຕົບເພື່ອໃຫ້ຕີນຕິດຕໍ່ຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
6. ຂາຢູ່ເທິງພື້ນຄວນມ້ວນໄມ້ຫຼືແກ້ວແກ້ວເປັນເວລາສອງນາທີ.
7. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດ, ຂາຊື່ໆຍົກຂາຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ສັ່ນແຂນຂາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ມີບາງ contraindications ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ ຖ້າມີການອ່ານ glucose ສູງກວ່າ 13-16 mM / L ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ 4,5 mM / L. ນອກຈາກນີ້, ກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄລຍະທາງໄກແລະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີອາການຊumອກ (ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນຂ້າມ, ການຟ້ອນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ). ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເລື້ອຍໆຂອງລູກງົວແລະຖ້າພົບວ່າມີສານອາຊູນໂຕຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະກວດພົບໃນປັດສະວະ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນດັ່ງກ່າວທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກຂາດແລະອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ, ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.

ການໂຫຼດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອໃນໂຣກເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມຮ້າຍແຮງ. ການຫ້າມອື່ນ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນການເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດ, ໂຣກຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.