ຄຸນລັກສະນະຂອງຜົນກະທົບຂອງຫມາກໂປມໃນຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ

ຫມາກໂປມແມ່ນມີກິ່ນຫອມ, ມີນ້ໍາແລະ crunchy, ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ບົດຂຽນໄດ້ຍົກ ຄຳ ຖາມຂຶ້ນມາວ່າ ໝາກ ໂປມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼືບໍ່ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ຄຸນລັກສະນະແລະສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງ ໝາກ ໂປມ

ຫມາກໂປມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະນໍ້າ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສົນໃຈ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າມີນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ. ແນ່ນອນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນ fructose, ແລະ sucrose ແລະ glucose ກໍ່ມີເຊັ່ນກັນ. ໃນເວລາທີ່ກິນຫມາກໂປມສົດ, fructose ບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານ, ສະນັ້ນດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນຍັງຕໍ່າແລະຢູ່ໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 29 ເຖິງ 44 GI. ແລະມັນກໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອົບ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນຈະເປັນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ ໝາກ ໄມ້ດິບ.

ບາງທີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຍ້ອນປະລິມານເສັ້ນໃຍແລະໂພລີນີຊອນໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມທາດແປ້ງທາດແປ້ງຊ້າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທັງ ໝົດ. ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຍ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າໆແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດ.

ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຖືກພິຈາລະນາສູງແລະຍ່ອຍ. ນາງແມ່ນ ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ຊ້າລົງ, ແລະຍັງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບເຊິ່ງມີປະໂຫຍດໃນການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານ.ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມາຈາກ 25 g ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະສູງກວ່າ 38 g ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ການປອກເປືອກຂອງ ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ ຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມເຊິ່ງປະມານ 12% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນແຕ່ລະມື້. ຫມາກໂປມບໍ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ຕົວເລກຂອງພວກເຂົາຈາກມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3%. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນ 100 g ຂອງ ໝາກ ໄມ້:

ຊື່ວິຕາມິນ	ຈຳ ນວນ	% ຂອງອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ
Folate	3 mcg	1
Niacin	0,091 ມລກ	1
ກົດ Pantothenic	0.061 ມລກ	1
Pyridoxine	0.041 ມກ	3
ໄທ ດຳ	0.017 ມລກ	1
ວິຕາມິນເອ	54 IU	2
ວິຕາມິນ C	ຂະ ໜາດ 4,6 ມກ	8
ວິຕາມິນອີ	0.18 ມກ	1
ວິຕາມິນ K	ຂະ ໜາດ 2.2 mcg	2

ສ່ວນປະກອບຂອງແຮ່ທາດ 100 g ຂອງ ໝາກ ໂປມ:

ຊື່ແຮ່ທາດ	ຈຳ ນວນ	% ຂອງອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ
ໂຊດຽມ	1 ມລ	0
ໂພແທດຊຽມ	107 ມລກ	2
ດ້ວຍທາດການຊຽມ	6 ມລກ	0,6
ທາດເຫຼັກ	0.12 ມກ	1
ແມກນີຊຽມ	5 ມລກ	1
ຟອສຟໍ	11 ມລກ	2
ສັງກະສີ	0.04 ມລກ	0

ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ໝາກ ແອັບເປິ້ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີພຽງ 95 ແຄລໍຣີ, ປະມານ 16 ກຣາມທາດແປ້ງແລະໄຟເບີ 3 ກຣາມ. 100 g ຍັງມີ:

• ລວມທັງ ໝົດ - 52 calories
• ປະມານ 86% ນ້ ຳ
• ທາດໂປຼຕີນພຽງເລັກນ້ອຍ - 0.3 g,
• ປະລິມານນ້ ຳ ຕານສະເລ່ຍແມ່ນ 10,4 g
• ປະລິມານທາດແປ້ງເກືອບເທົ່າກັນ - 13,8 g,
• ເສັ້ນໄຍບາງ - 2,4 g,
• ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງໄຂມັນ - 0.2 g,
• ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated - 0.01 g,
• polyunsaturated - 0.05 g,
• ອີ່ມຕົວ - 0.03 g,
• ໂອເມກ້າ -6 - 0.04 g
• ໂອເມກ້າ -3 - 0.01 ກຣາມ
• ໄຂມັນ trans - 0 ກ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂປມເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຢ້ານທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້. ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຈັບເປັນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ, ໝາກ ໂປມ ເໝາະ ສົມກັບແຜນການໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດເປັນສານເພີ່ມເຕີມທີ່ປອດໄພຕໍ່ອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າທ່ານລວມເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ເມື່ອຄິດໄລ່ອາຫານ. ມີພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງກິນດິບແລະທັງ ໝົດ, ບໍ່ຕ້ອງກິນ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄຸນສົມບັດຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງ Apple

ໃນຢາ, ພະຍາດເບົາຫວານສອງຊະນິດແມ່ນ ຈຳ ແນກໄດ້. ການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໝາກ ພ້າວບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ ສຳ ລັບຊີວິດມະນຸດ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນ.

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ບົ່ງມະຕິໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອິນຊູລິນຖືກຜະລິດ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງບໍ່ຕອບສະ ໜອງ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຫມາກໄມ້ອາດຈະຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃນໄລຍະເວລາ. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍການບໍລິໂພກພວກມັນ, ທ່ານຈະຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຍົກສູງຂື້ນ. ຜິວ ໜັງ ມີສານໂພລີໂຟນ, ພວກມັນກໍ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງດູດນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ເພາະວ່າດ້ວຍອາຫານການກິນທ່ານສາມາດປັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້, ເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານອາຫານອື່ນໆມີຜົນກະທົບສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ດິບໃຫ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະຄຸນສົມບັດຮັກສາ

ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງ ໝາກ ໂປມແມ່ນຖືກບັນທຶກເປັນຢ່າງດີໃນວັນນະຄະດີດ້ານຊີວະວິທະຍາ. ການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫົວເລື່ອງຂອງການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

• ການສຶກສາໄດ້ຢືນຢັນວ່າ:
• ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, pectin ແລະເປືອກຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງຕັບແລະຊ່ວຍໃນການຕ້ານພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ,
• ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ປ້ອງກັນແລະຢັບຢັ້ງມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນສັດ,
• carotenoids ທີ່ແຍກອອກຈາກ ໝາກ ໄມ້ຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເລັງທີ່ຕ້ານທານຢາ,
• procyanidin ແມ່ນມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊ່ວຍຢັບຢັ້ງມະເລັງໃນຫຼອດເລືອດ,
• ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ອົງປະກອບຈາກຫນາກແອບເປີປ້ອງກັນມະເຮັງກະເພາະແມ່ນໂດຍການຍັບຍັ້ງ Helicobacter pylori, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວແທນທີ່ຕິດເຊື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງແຜແລະມະເຮັງກະເພາະ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຫມາກໂປມຈະຖືກສຶກສາ, ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໝາກ ໄມ້ສົດຍັງ ກຳ ຈັດສານພິດແລະທາດ radioisotopes ມະເລັງຈາກຮ່າງກາຍ.

• ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ສັງເກດຈາກ ໝາກ ໄມ້ປະກອບມີ:
• ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ,
• ປ້ອງກັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂຣກ atherosclerosis,
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກ ໝາກ ໂປມປະ ຈຳ ວັນສາມຊະນິດໃນ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ,
• ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລໍາໄສ້,
• ປົກກະຕິຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້,
• ຫຼຸດລົງໃນ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ,
• ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ,
• ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະປ້ອງກັນໂຣກ dementia,
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ
• ການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ຫມາກໂປມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເມັດຂອງພວກມັນ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລື ໝາກ ໄມ້ຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບ. Polyphenols ໃນ ໝາກ ໄມ້ມີຄວາມປອດໄພເມື່ອກິນທາງປາກແລະໃຊ້ໃສ່ຜິວ ໜັງ ສັ້ນໆ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໂປມໃນປະລິມານທີ່ປົກກະຕິ ສຳ ລັບທ່ານ. ພວກເຂົາເກືອບບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຄົນທີ່ມີອາການແພ້ສານ apricot ຫຼືພືດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄອບຄົວ Rosaceae. ປະເພດນີ້ປະກອບມີ apricot, almond, plum, peach, pear ແລະ strawberry. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໂປມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການເລືອກ ໝາກ ໂປມສົດແລະຄຸນນະພາບສູງ

ໃນເວລາທີ່ເລືອກ ໝາກ ໂປມຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຕົວຢ່າງຂະ ໜາດ ກາງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 130-150 ກຣາມ. ຢ່າຊື້ ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ເພື່ອປູກພວກມັນ, ພວກມັນມັກຈະໃຊ້ສານພິເສດທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຢ່າເອົາ:

• ຫມາກໂປມທີ່ມີອາການຂອງພະຍາດ, ເນົ່າເປື່ອຍແລະຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ,
• ອ່ອນລົງ - ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະ overripe,
• ຍາກເກີນໄປ - ພວກເຂົາບໍ່ ສຳ ເລັດ,
• ຫົດຫູ່ - ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເກັບໄວ້ໃນອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເລີ່ມມີອາຍຸ,
• ດ້ວຍຜິວ ໜຽວ ຫຼືລື່ນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການຮັກສາຈາກສັດຕູພືດທີ່ຍາກທີ່ຈະລ້າງອອກ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າ "ຫມາກໂປມທີ່ມີແມ່ທ້ອງ" ແມ່ນສັນຍານຂອງການຂາດຂອງ nitrates ໃນມັນ. ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຈະເສີຍຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນການຊື້ ໝາກ ເດືອຍແມ່ນຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ສວຍງາມໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ - ແຂກຈາກປະເທດທີ່ຫ່າງໄກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປູກພືດ ໝົດ ໄປ, ມັນໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍທາດປະສົມສານເຄມີ. ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນສວຍງາມ, ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເລື້ອຍໆ

ຖ້າ ຄຳ ຖາມຖືກຕັ້ງເປັນ“ ອັດຕາການກິນ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້”, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຜິດພາດຂອງ ຄຳ ຖາມ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າອາຫານໃດກໍ່ເປັນທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດວ່າມັນປ່ຽນແປງແນວໃດກັບຢາທີ່ທ່ານໃຊ້. ເພື່ອກວດສອບສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກລະດັບອິນຊູລິນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງລາວຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າບາງຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຄົນອື່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼັບໂດຍລວມບໍ່ປ່ຽນແປງ. ອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ 100%, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແນ່ນອນ.

ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວິທີການກິນ ໝາກ ໂປມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

1. ກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານອາຫານອື່ນໆສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ.
2. ລົບລ້າງນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຈາກອາຫານ: ມັນບໍ່ມີຂໍ້ດີຄືກັນກັບ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍ.
3. ຍຶດຫມັ້ນກັບມາດຕະຖານໃນ 1 ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນຈາກຫນາກແອບເປີຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ glycemic.
4. ແຈກຢາຍການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຕະຫຼອດມື້, ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງ.

ຢູ່ປະເພດທີ 1

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 (ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ) ແລະ ຄຳ ຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໂປມໄດ້ຫຼາຍປານໃດຫຼືອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈ, ແຕ່ວ່າ ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ໄດ້ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ 1-2 ໜ່ວຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າອາຫານໂດຍລວມແມ່ນສົມດຸນ. ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ຄົນທີ່ມີການວິນິດໄສນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມພ້ອມຂອງອິນຊູລິນຍັງມີ ຈຳ ກັດ, ແລະວິທີການຮັກສາບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ດຽວນີ້ທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນໃຫ້ທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນແລະຄວາມມັກຂອງອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດຢ່າງຈິງຈັງ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍ, ຫມາກໂປມບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງແນ່ນອນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດ glucose ຫຼຸດລົງ. ໝາກ ແອັບເປິ້ນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານບໍ່ດີແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ກັບປະເພດ 2

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມີອິນຊູລິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈຸລັງບໍ່ເຫັນມັນ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພວກມັນໄດ້. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນຂື້ນກັບ. ເພື່ອຍົກສູງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລືຫຼຸດລົງ, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ແລະຫມາກໂປມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ດັດຊະນີຂອງພວກມັນແມ່ນປະມານ 35, ໃນຂະນະທີ່ມາດຕະຖານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 55 GI. ການກິນ ໝາກ ໂປມຕໍ່ມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ຊະນິດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການເກັບຮັກສາ ໝາກ ໂປມ

ແນວພັນດູໃບໄມ້ລົ່ນຂອງ ໝາກ ໂປມສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຖ້າວ່າເງື່ອນໄຂການເກັບຮັກສາຖືກຈັດລຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຈັດຕັ້ງຂະບວນການ, ທ່ານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້, ກ່ອງຫຼືກະຕ່າແລະເຈ້ຍທີ່ທ່ານຈະໂອນໃຫ້ພວກເຂົາ, ຫຼືວັດຖຸອື່ນໆ.

ເຕັກໂນໂລຢີການເກັບຮັກສາ:

1. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ມາເກັບຮັກສາໂດຍບໍ່ເສຍຫາຍ. ພວກມັນບໍ່ຄວນມີຮອຍແຕກ, ຮອຍແຕກ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແມງໄມ້ຫຼືພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນ.
2. ຈັດຮຽງພວກມັນຕາມຂະ ໜາດ: ນ້ອຍ, ໃຫຍ່, ກາງ. ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ດົນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງກິນກ່ອນ.
3. ຈັດຮຽງຕາມຊັ້ນຮຽນ ຍັງບໍ່ເຈັບ, ເພາະວ່າ ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໂປມຂອງແນວພັນຕົ້ນ.
4. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຈັດປະເພດລົງໃນກ່ອງຫຼືກະຕ່າ. ເພື່ອຍືດອາຍຸການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ຫໍ່ ໝາກ ໄມ້ແຕ່ລະອັນໃສ່ໃນ ໜັງ ສືພິມກ່ອນທີ່ຈະເອົາໃສ່ໃນປ່ອງ. ຖ້າຫນຶ່ງໃນຫມາກໂປມເສີຍຫາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈ້ຍຈະປົກປ້ອງຫມາກໄມ້ທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກການຕິດຕໍ່.
5. ເອົາຕູ້ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ບ່ອນທີ່ເຢັນ. ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງໃຕ້ດິນ, ຕຽງ, ຫ້ອງໂຖງຫຼືຕູ້ເຢັນ. ຫມາກໂປມຈະຮູ້ສຶກດີຖ້າອຸນຫະພູມອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງນີ້ແມ່ນ 0 ° C ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນປະມານ 90%.
6. ໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 0 ° C, ພວກມັນສາມາດທົນທຸກຈາກຄວາມ ໜາວ, ສະນັ້ນ ພະຍາຍາມຮັກສາອຸນຫະພູມຢູ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ.
7. ກວດກາເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບ ໝາກ ຫຸ່ງແລະເອົາ ໝາກ ທີ່ເນົ່າ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ຫມາກໂປມແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ. ເມື່ອເລືອກ ໝາກ ໄມ້, ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນ ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.