ສູດອາຫານເບົາຫວານ

ໃນບັນດາຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາມີຫລາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມີ ຈຳ ກັດ. ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສະຫຼັດສາມາດກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທຸກຢ່າງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນຈາກອາຫານບາງຊະນິດ.

ສະຫຼັດແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະມັນປະກອບມີຜັກ, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ພວກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມຂອງ glucose ຊ້າລົງ. ສະຫຼັດມີຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນບັນດາພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວັນພັກຜ່ອນແລະສູດປະ ຈຳ ວັນ.

ເມນູເບົາຫວານ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລາຍຂຶ້ນໃນເວລາເລືອກອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນເພື່ອກຽມພ້ອມ. ປະຊາກອນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນຈາກການຂາດຫລືຂາດ.

peculiarity ຂອງປະເພດທີສອງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວ່າມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂລກອ້ວນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານປົກກະຕິ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກໂພຊະນາການ. ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດກຽມມາຈາກຊີ້ນ, ປາ, ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທະເລ, ຜັກ, ສະຫມຸນໄພ. ຖ້ວຍສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າບາງສ່ວນປະກອບແມ່ນ contraindicated, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ການເຫນັງຕີງດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວຂອງລະດັບອິນຊູລິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້?

ບັນຊີລາຍຊື່ຜັກທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດແຊບໆ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນມີບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸວິຕາມິນ, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນເລືອກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນກໍ່ບໍ່ ນຳ ຄວາມອີ່ມຕົວມາໃຫ້.

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກທົ່ວໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການປຸງແຕ່ງຫຼືປະລິມານ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີ:

1. Celery ຜັກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອາຫານສະຫຼັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດສະຫຼັດ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານອື່ນໆອີກ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. Celery ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນດີດີດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ.
2. ຜັກກາດທຸກຊະນິດ (ກະລໍ່າປີ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດຂາວ). ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນຫຼາຍ: B6, K, C. ຜັກປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຈະປ່ຽນເປັນພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າໆແລະຊ່ວຍໃຫ້ການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ແຕ່ກະລໍ່າປີຂາວໃນຮູບແບບດິບຄວນໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
3. ມັນຕົ້ນ. ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າຫົວມັນບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ສໍາລັບສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແລະໃນຮູບແບບອົບ.
4. ຫົວຜັກທຽມແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບຕົ້ມແລະດິບໃນປະລິມານໃດໆ.
5. ເບຍ. ຜັກສາມາດຖືກນໍາໃຊ້, ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນສູງຂອງ sucrose ໃນມັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມັນ, ຜັກຕ້ອງໄດ້ຖືກຕົ້ມຫຼືອົບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫຼັດ.
6. ໝາກ ພິກໄທສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວັດຖຸດິບເທົ່ານັ້ນແຕ່ ນຳ ມາປີ້ງ.
7. ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນຍັງດີຕໍ່ຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.

ສະຫຼັດກັບ Jerusalem artichoke ແລະຜັກກາດ

ສູດເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກທີ່ມີຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ມັນມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດສະ ເໜີ ອາຫານສະຫຼັດກັບຜັກກາດແລະ Jerusalem artichoke.

1. ແຊ້ມແຊ້ມ - 70 ກ.
2. ກະລໍ່າປີ - 320 ກໍາ
3. ຜັກບົ່ວ - ສອງຫົວ.
4. ປາແດກ
5. Dill.
6. Jerusalem artichoke - 240 g.

ຕົ້ມແຊ່ແຂງຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ. ປັ້ນກະລໍ່າປີໂດຍການຕື່ມເກືອ. Jerusalem artichoke ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນ. ພວກເຮົາຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະເຫັດເປັນທ່ອນ. ປົນສີຂຽວ. ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ສະຫຼັດກັບຫມາກໂປມແລະແກ່ນ

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ:

1. Carrot - 120 g.
2. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
3. ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 80 g.
4. Walnuts - 35 ກໍາ.
5. ເກືອ
6. ຫມາກໂປມ.

ລ້າງຫມາກໂປມແລະປອກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີ້ງມັນໃສ່ grater. ພ້ອມທັງຖອກຄາຣ້າມ. ເນື້ອຫນັງຂອງຫມາກໂປມຕ້ອງໄດ້ຖືກສີດດ້ວຍນ້ໍານາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຊ້ໍາຢ່າງໄວວາ. Walnut ຖືກຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງເລັກນ້ອຍໃນແຊ່, ປັ່ນໃຫ້ລະອຽດແລະເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດ. ຜະລິດຕະພັນແລະລະດູການປະສົມກັບຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ດອກຜັກກາດຂາວ

ຜັກສະຫລັດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.

1. ກະລໍ່າປີ - 320 ກ.
2. ສອງໄຂ່.
3. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed.
4. Dill ແມ່ນສີຂຽວ.
5. ປີກຜັກບົ່ວ.

ຕົ້ມກະ ລຳ ປາຈົນສຸກ. ຫຼັງຈາກເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ພວກເຮົາຖອກມັນອອກເປັນຊໍ່ດອກ. ຖັດໄປ, ຕົ້ມໄຂ່ແລະຕັດ. ປົນສີຂຽວ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ປະສົມແລະປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ. ສະຫຼັດປະ ຈຳ ວັນແບບງ່າຍໆແມ່ນຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ.

ສະຫຼັດທຽມກັບຜັກຫົມ

ສະຫຼັດງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຜັກຫົມ.

1. ທຽມກັບຜັກຫົມ - 220 ກໍາ.
2. ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ 80 g.
3. ຜັກບົ່ວຂຽວ.
4. ນ້ ຳ ມັນພືດຫຼືຄຣີມສົ້ມ.
5. ສອງໄຂ່.

ຕົ້ມໄຂ່ແຂງແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ. ຈາກນັ້ນປະສົມກັບຫົວຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກຫົມ. ຕື່ມຄີມສົ້ມຫຼືມັນເບີໃສ່ສະຫຼັດ. ພ້ອມທັງຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງ.

ສະຫຼັດກເຣັກ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສະຫຼັດກເຣັກ.

1. ໝາກ ເລັ່ນສົດ - 220 ກຣາມ.
2. ລະຄັງ pepper - 240 ກໍາ.
3. ຜັກທຽມ - ສອງ wedges.
4. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
5. Brynza - 230 ກໍາ.
6. ປາແດກ

ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກເປັນທ່ອນ. ປີ້ງຜັກທຽມໂດຍໃຊ້ກົດ. ລະອຽດຟັກ parsley ໄດ້. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະຕື່ມເນີຍແຂງປີ້ງ. ລະດູການສະຫຼັດກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.

ສະຫຼັດຊີ້ນງົວ

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາສູດ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດວັນພັກ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ສັດປີກແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມອາຫານງານບຸນ. ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ພວກມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້.

1. ຊີ້ນງົວໄຂມັນຕໍ່າ - 40 ກຣາມ.
2. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ - 20 ກຳ.
3. ສົ້ມແກມສີຄີມ ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍ.
4. Radish - 20 ກໍາ.
5. ໝາກ ແຕງສົດ - 20 ກ.
6. ຜັກບົ່ວ - 20 ກໍາ.

ຊີ້ນງົວຕ້ອງໄດ້ຖືກຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ພວກເຮົາຕັດ ໝາກ ແຕງເປັນທ່ອນ, ແລະ radish ເປັນວົງ. ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊອດ, ປະສົມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ປົນຊີ້ນງົວໃສ່ຊອດແລະຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ.

ສະຫຼັດພັກຜ່ອນ

ສະຫລັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເບິ່ງບໍ່ງາມກ່ວາປົກກະຕິ. ແລະລົດຊາດຂອງມັນກໍ່ບໍ່ ໜ້ອຍ. ສຳ ລັບໂອກາດພິເສດ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດປອກເປືອກຂອງກະລ່ ຳ ດອກແລະ ໝາກ ຖົ່ວລຽນ.

1. ຖົ່ວ - 230 ກຣາມ.
2. ກະລໍ່າປີ - 230 ກໍາ.
3. ຣາວກັບແກະ - 190 g.
4. ໝາກ ເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ.
5. ໃບຂີ້ຫູດ.
6. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
7. ເກືອ
8. ຫມາກໂປມ.
9. ນ້ ຳ ມັນພືດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຖືກຕົ້ມກ່ອນ, ເກືອດ້ວຍນ້ໍາ. ພວກເຮົາເຮັດຄືກັນກັບດອກຜັກກາດນາແລະຖົ່ວ. ຜັກທຸກຊະນິດຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງແຍກຕ່າງຫາກ. ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມ, ຕັດເປັນກ້ອນແລະລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວເພື່ອໃຫ້ເນື້ອ ໜັງ ບໍ່ຊ້ ຳ. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນວົງມົນ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນ. ເອົາຜັກສະລັດໃສ່ຈານ. ຕໍ່ໄປ, ວາງແຫວນຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ຖົ່ວແລະຊໍ່ດອກຜັກກາດ. ຢູ່ໃຈກາງພວກເຮົາເອົາຖົ່ວ. ສະຫຼັດທາງເທີງສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍເມັດຫມາກໂປມແລະພືດສະຫມຸນໄພຟັກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານແມ່ນລະດູການ.

ສະຫຼັດປາ

ສະຫຼັດວັນພັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດກະກຽມດ້ວຍປາມຶກແລະຜັກ.

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຜິ້ງ - 230 ກຣາມ.
2. ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.
3. ມັນຕົ້ນ - 70 ກໍາ.
4. ຣາວກັບແກະຂຽວ - 40 ກ.
5. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
6. Carrot
7. ຫມາກໂປມ.
8. ຜັກບົ່ວຂຽວ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ປາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນທ່ອນ. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະແຄລອດໃນປອກເປືອກ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນແລ້ວ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນທ່ອນ. ປັ້ນຜັກບົ່ວ. ຕັດຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນລອກແລະປົນກັບນ້ໍານາວ. ປະສົມສ່ວນປະກອບແລະເພີ່ມຖົ່ວ. ຫຼັງຈາກອາຫານ, ລະດູການທີ່ມີຄີມສົ້ມ.

ສະຫຼັດກັບຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງແບ້

ສູດ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນງ່າຍດາຍສະ ເໝີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານວັນພັກຜ່ອນກໍ່ຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

1. ເນີຍແຂງແບ້ - 120 ກໍາ.
2. ໃບຂີ້ຫູດ.
3. ຜັກບົ່ວ.
4. Walnuts - 120 ກໍາ.

1. ນ້ ຳ ສົ້ມສົດ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - ສອງບ່ວງແຕ່ລະອັນ.
2. ເກືອ
3. ພິກໄທ ດຳ.

ຖອກນ້ ຳ ມັນ lettuce ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະໃສ່ຜັກບົ່ວຟັກ. ປະສົມນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກໃສ່ພາຊະນະ. ພວກເຮົາປະສົມມະຫາຊົນແລະລະດູມັນກັບສະຫຼັດ. ດ້ານເທິງຂອງອາຫານທີ່ມີແກ່ນຟັກແລະເນີຍແຂງຟັກ.

ອາໂວກາໂດແລະສະຫຼັດໄກ່

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອີກສູດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການເຮັດສະຫຼັດປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ອາຫານຂອງ avocado ແລະໄກ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຕາຕະລາງງານບຸນ.

1. ຊາກໄກ່.
2. ຫມາກໂປມ.
3. ອາໂວກາໂດ
4. ສາຍນໍ້າ.
5. ຜັກຫົມ
6. ໝາກ ແຕງສົດ.
7. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
8. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
9. ໂຍເກີດ - ສີ່ບ່ວງ.

ໄກ່ສາມາດຖືກຕົ້ມຫຼືອົບ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງແລະແຍກຊີ້ນອອກຈາກກະດູກ. ໄກ່ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ໝາກ ແຕງອ່ອນ. ເອົາປອກເປືອກອອກຈາກມັນແລະຕັດເປັນ cubes. ປອກເປືອກຫມາກໂປມແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນຕ່ອນ. ເນື້ອເຍື່ອ Apple ຕ້ອງໄດ້ສີດລົງເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສູນເສຍຮູບລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ແລະໃນຊາມສະຫຼັດພວກເຮົາກໍ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະໃຫ້ພວກມັນປະສົມກັບນົມສົ້ມ.

ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນນ້ ຳ ທີ່ປັ່ນແລະກະທຽມ, ເຊິ່ງຖືກເຮັດຕາມລະດູການປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວ. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ທັງສອງສ່ວນຂອງສະຫຼັດຮ່ວມກັນ.

Nuances ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນແຕ່ງຕົວແບບດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນໍ້າສົ້ມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົານໍ້າສົ້ມດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຕໍ່າ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ການແຕ່ງຕົວທີ່ດີເລີດແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອພະຍາດໄດ້ດີແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມທັງປະກອບສ່ວນໃນການລະລາຍຂອງຄໍເລດເຕີລໍ, ເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜແລະການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອ.

ສຳ ລັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2:

1. ນ້ ຳ ມັນສາລີ ຄຸນຄ່າຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງຟອສເຟດແລະກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວເຊິ່ງສາມາດທົດແທນໄຂມັນສັດໄດ້.
2. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຫ້ອິນຊູລິນ, ປັບປຸງ peristalsis, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ສົ່ງເສີມການຮັກສາແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.
3. ນ້ ຳ ມັນງາມີປະໂຫຍດຄືກັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ໂຕນ, ປັບສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຜົມ, ເລັບ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
4. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຊບ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ນ້ໍາມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າສານທີ່ປອດໄພສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ແລະ hypertension. ມັນປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມກ້າມ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄີມສົ້ມແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດ.

Herring ພາຍໃຕ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຂົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າບໍ່ມີຝູງແກະພາຍໃຕ້ເສື້ອຄຸມຂົນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນຶກພາບຕາຕະລາງງານບຸນໃດໆ. ບໍ່ວ່າຈານແຍ່ຈະມີອາຫານການກິນແບບໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນກໍ່ຮັກມັນ. ຮຸ່ນເກົ່າແມ່ນອີງໃສ່ການໃຊ້ mayonnaise ໃນປະລິມານຫລາຍ. ສຳ ລັບສະຫຼັດ beetroot ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວນໃຊ້ພຽງແຕ່ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜັກທຸກຊະນິດບໍ່ຄວນຕົ້ມ, ແຕ່ອົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ໄສ້ເກືອເລັກນ້ອຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນເອງ.

ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, carrots, beets ແລະມັນຕົ້ນຕ້ອງໄດ້ລ້າງແລະອົບໃນເຕົາອົບ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຕັດຝູງແລະກະກຽມຊອດ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, ເກືອ, mustard ແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.

ຫົວຜັກບົ່ວຕ້ອງຖືກຂູດໃນນ້ ຳ ຕົ້ມດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສະຫຼັດ. ພວກເຮົາລວບລວມມັນໃນແບບປົກກະຕິ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຫລໍ່ລື່ນຊັ້ນດ້ວຍການນຸ່ງອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສະຫຼັດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຮູບແບບນີ້, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນຜິດ.

ຜັກທຽມ

ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມຟັກຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ຈະເອົາໄຂມັນອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ພວກເຮົາຕັດຊີ້ນເປັນທ່ອນຫລືຖີ້ມມັນອອກເປັນເສັ້ນໃຍ. ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ prunes ຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດໃນນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາໄປຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກຊາວນາທີ, plum ສາມາດຖືກຕັດເປັນທ່ອນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເອົາຊອຍ ໝາກ ແຕງສົດໆໃສ່ກັບສະຫຼັດ.

ເຕີມອາຫານດ້ວຍນ້ ຳ ແຈ່ວທີ່ເຮັດຈາກຄີມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະໃບເຕີຍ. ເພື່ອເພີ່ມກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດ, ໃບຂຽວລະອຽດສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແມ່ນຖືກວາງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຊາມສະຫຼັດ, ຊອດຊອດໃສ່ມັນ. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງວາງ ໝາກ ແຕງແລະ prunes ອອກ. ສະຫຼັດສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມຫຼືຂັ້ນຕອນ. ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງອາຫານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຟັກ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບພວກມັນສາມາດເລືອກໄດ້ຕາມລະດູການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງສົດແລະບໍ່ມີສານອັນຕະລາຍ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານຕໍ່າທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄວາມພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຄວນປະສົມຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມຫຼືອາຫານປະເພດສົ້ມ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ການເລືອກສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລືອກປະ ຈຳ ວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວັນພັກຜ່ອນອີກດ້ວຍ. ພື້ນຖານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນອາຫານຄວນມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

Whip ເຖິງສະຫຼັດ

ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພແມ່ນຢູ່ໃນໂຕະຕະຫຼອດປີ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຕົ້ນທຶນຂອງມັນກໍ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນລະດູ ໜາວ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງສະຫຼັດນີ້ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອັດຕາສ່ວນສົດແລະ ໝາກ ເລັ່ນສົດ.

ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.

rub celery ຜ່ານ grater ແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜ່ນ.

ເພີ່ມສີຂຽວໃສ່ລົດຊາດ (ສະຫຼັດ, ຊີດ, ຜັກບົ່ວ).

ເກືອຫລື ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສະຫຼັດກັບພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ສະລັດແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ສະຫຼັດທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຫລັກສູດຫລັກຫລືທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນກັດໃນເວລາກາງເວັນ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຊີ.

ສະຫຼັດ Carrot ພະຍາດເບົາຫວານ

ຜັກແມ່ນປະສົມປະສານກັນຢ່າງສົມບູນກັບນ້ ຳ ສົ້ມແລະຄີມ.

ການນໍາໃຊ້ grater ຫຍາບ, ເຊັດ carrots.

ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມສີຂຽວແມ່ນຍັງຜ່ານ grater.

ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມສົ້ມ 15% ແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມ raisins ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ເມນູເບົາຫວານຄວນມີຫຼາກຫຼາຍ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ເບື່ອ ໜ່າຍ ກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານແລະສູດອາຫານ.

1. ຄົນທີ່ອາໄສທາດ Insulin ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຄວບຄຸມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນໃນຮ່າງກາຍອັນເນື່ອງມາຈາກການຂາດຫລືເກີນ.
2. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງຖືກລົບລ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມຜັນຜວນດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງໂລກອ້ວນຫລືສະພາບ glycemic. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ຜັກປົວພະຍາດເບົາຫວານ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປູກພືດຜັກແມ່ນກວ້າງຂວາງ. ໃນນັ້ນມີວັດຖຸທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດແປ້ງ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ.. ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຈະມາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຈະບໍ່ ນຳ ຄວາມອີ່ມຕົວມາດົນ.

ສຳ ລັບສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜັກທີ່ປົກກະຕິ, ປ່ຽນວິທີການປຸງແຕ່ງຫຼືຫຼຸດປະລິມານ.

• Celery ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງໃນສະຫຼັດແລະໃນອາຫານອື່ນໆ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ. ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນດີດີກັບນໍ້າມັນຜັກ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫລືນໍ້າມັນຖົ່ວເຫລືອງ.
• ກະລໍ່າປີທຸກຊະນິດ (ກະລໍ່າປີຂາວ, ກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ້ງ) ມີວິຕາມິນ B6, C, K ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດແລະລະບົບປະສາດ. ຜັກປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນພະລັງງານຊ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ກະລໍ່າປີຂາວດິບ, ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫລືການຂາດທາດ enzymes.
• ມັນຕົ້ນຍັງສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບເມນູເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ເພາະມັນ ໝາຍ ເຖິງທາດແປ້ງທີ່ໄວ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນປະກອບສະຫຼັດອື່ນໆ, ມັນຝະລັ່ງຄວນເປັນເປີເຊັນນ້ອຍແລະບໍ່ຄວນຕົ້ມ, ແຕ່ອົບໃນເຕົາອົບ.
• ແຄລອດດິບແລະຕົ້ມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານແລະເຮັດໃຫ້ສູດສູດສະຫຼັດຜັກຫຼາຍຊະນິດ.
• Beetroot - ຢ່າປະຖິ້ມຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນສູງຂອງ sucrose. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໂດຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຖ້າທ່ານຕົ້ມ ໜຶ້ງ ຫຼືອົບກ່ອນສົ່ງໄປສະຫຼັດ. Herring ພາຍໃຕ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຂົນ, vinaigrette ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີແບບດັ້ງເດີມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຄລອດແລະມັນຕົ້ນໃນເຕົາອົບ.
• ຫມາກພິກສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງສົດແລະຫຼັງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
• ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ.

ການຄັດເລືອກສະຫຼັດຜັກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄຸນລັກສະນະຂອງຜັກສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນການໃຊ້ນ້ ຳ ສະອາດໃນການນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄາບອາຫານບໍ່ຄວນມີ mayonnaise, ເປັນທີ່ຮັກຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍຊະນິດ.

ຄີມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, kefir ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບຜັກ. ທ່ານສາມາດປະສົມນໍ້າຫຼືໃຊ້ນໍ້າແຍກຕ່າງຫາກ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເປີດເຜີຍລົດຊາດ.

ສະຫຼັດ Carrot ພະຍາດເບົາຫວານ

Carrots ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງໃນຮູບແບບທີ່ຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ຜັກດີຕໍ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ.

1. ໃນ grater ຫຍາບທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ບຸນຄຸນ carrots ສົດແລະສົ່ງພວກເຂົາໄປຖ້ວຍທີ່ສວຍງາມ,
2. ເອົາ ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີຂຽວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມາຄັ້ນແລ້ວເອົາລົງໃສ່ຊາມສະຫຼັດ,
3. ການແຕ່ງກາຍສາມາດເປັນຄີມສົ້ມ 15% ຫຼືນົມສົ້ມຄລາສສິກໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້,
4. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊິ້ນສ່ວນຫຼາຍໆຂອງ raisins ຫຼືນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແທນຂອງມັນ.

ຜັກສະຫລັດ

ສະຫຼັດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີຜັກຊີສົດປົກກະຕິ.

ລ້າງແລະລອກຜັກທີ່ທ່ານມັກ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ພິກໄທ, ແຄລອດ, ຜັກກາດ) ຕັດເປັນທ່ອນໆແລະວາງໃສ່ຈານທີ່ສວຍງາມ. ຕື່ມໃບສະຫຼັດແລະຊໍ່ດອກສີຂຽວໃສ່ຜັກທຽມ.

ປ່ອຍປະສົມໃສ່ໂຕະແລະກິນໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະໃນລະຫວ່າງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລໃນສະຫຼັດ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸຢູ່ໃນລາຍການ. ພວກມັນບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄືກັບທາດແປ້ງທີ່ໃຫຍ່.

ການປະສົມຊີ້ນຫລືປາກັບຜັກ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ສະຫຼັດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກ.

ຕາຕະລາງງານບຸນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບອາຫານທີ່ສັບສົນ, ລວມທັງສະຫຼັດແລະອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະເຫຼີມສະຫຼອງດັ່ງກ່າວ.

ຕຸ່ມເປັນໂລກເບົາຫວານພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນສັດ

ສູດອາຫານສັດຊະນິດເກົ່າໆທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຂົນສັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ mayonnaise ແລະເກືອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຜັກທຸກຊະນິດຖືກຕົ້ມ.

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລືລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນຫຼັກການແປຮູບມັນຕົ້ນ, beets ແລະ carrots. ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise, ໃຊ້ຄີມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບແຕ່ງຕົວ. Herring ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເກືອເລັກນ້ອຍຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.

• ລ້າງມັນຕົ້ນ, beets ແລະ carrots ແລະສົ່ງພວກມັນໄປອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ,
• ຕັດ herring ແລະປຸງແຕ່ງຊອດ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, mustard, ເກືອ, pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• ຕົ້ມໄຂ່ໃສ່ນ້ ຳ ແລະປອກເປືອກ,
• ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕາກຜັກບົ່ວລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນ,
• ເກັບສະຫຼັດ, ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຮອງຂອງສ່ວນປະກອບແລະຫລໍ່ຫລອມພວກມັນດ້ວຍການແຕ່ງກາຍອາຫານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຝູງແກະທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນແມ່ນຖືກຫຼຸດລົງແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນຜັກກໍ່ຈະຖືກປ່ຽນໂດຍການອົບໃນເຕົາອົບ, ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ອາຫານນີ້.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ພຽງແຕ່ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງວັນພັກຜ່ອນແລະເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເມນູ ໜ້າ ເບື່ອແລະເປັນຕາ ໜ້າ ຮັກ.

ເຕົ້ານົມໄກ່ໃນ tandem ກັບ prunes

• ເຕົ້ານົມໄກ່ນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມລ່ວງ ໜ້າ, ກຳ ຈັດປອກເປືອກແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ເຢັນແລະແຕກອອກເປັນເສັ້ນໃຍ.
• ທ່ານສາມາດຕັດຊີ້ນເປັນກ້ອນ.
• ລ້າງແລະແຊ່ນ້ ຳ prunes ລົງໃນນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຈາກຊຸດດູດ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ, ຖອກແຫຼວແລະຕັດ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ເປັນທ່ອນ.
• ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນແລະໃຫ້ຄວາມສົດສະຫຼັດ, ຄວາມອ່ອນນຸ້ມ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ແຕງສົດ, ເຊິ່ງຄວນຕັດເປັນວົງມົນບາງໆ.
• ໃນສະຫຼັດ puff ອີງຕາມສູດອາຫານຄລາສສິກ, mayonnaise ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ໃນການແຕ່ງກາຍ. ແທນມັນດ້ວຍຊອດທີ່ເຮັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ, mustard ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ສຳ ລັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວທີ່ລະອຽດ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນວາງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຊາມສະຫຼັດແລະຖອກໃສ່ຊອດ.
• ຖັດມາແມ່ນຊັ້ນຂອງແຕງສົດແລະນ້ ຳ ຊອດ.
• ຂັ້ນຕອນທາງເລືອກສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ອີກຖ້າສະຫຼັດຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ.
• pyramid ໄດ້ຖືກເຮັດສໍາເລັດໂດຍ prunes, ເຊິ່ງສາມາດຖືກປອກດ້ວຍ Walnut ຟັກ. ເກືອຈະຖືກຕື່ມໃສ່ລົດຊາດເມື່ອສະຫຼັດຖືກວາງໃສ່ຈານ.

ສະຫຼັດຊີ້ນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2 ຄວນກຽມແຕ່ຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈາກໄສ້ກອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ Olivier ທີ່ສັບສົນກໍ່ສາມາດກຽມຢູ່ໃນໂຕະງານລ້ຽງໄດ້, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາຂະບວນການຢ່າງສະຫລາດ:

1. ທົດແທນ mayonnaise ດ້ວຍນ້ ຳ ຊືມເບົາຫວານທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
2. ຢ່າຕົ້ມຜັກ, ແຕ່ຈົ່ງອົບໃນເຕົາອົບ.
3. ສ່ວນປະກອບຊີ້ນຄວນຈະຖືກຕົ້ມແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ.

ແມ່ບ້ານແຕ່ລະຄົນມີສູດອາຫານຂອງນາງເອງ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດກັບຊີ້ນ, ປາຫລືອາຫານທະເລ. ພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບເມນູທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້.

ປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ

ໝາກ ອາໂວກາໂດມັກຖືກໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສະຫຼັດປະເພດຕ່າງໆ. ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຊີ້ນອື່ນໆ.

ສຳ ລັບເມນູຫຼາຍໆຊະນິດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກຽມປະສົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• Peel ແລະ dice avocados,
• ປັ້ນໃບຜັກຫົມອ່ອນໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍໃບສະຫຼັດໃບອື່ນ,
• ແບ່ງ ໝາກ ນາວເປັນປ່ຽງແລະຕື່ມໃສ່ຖັງໃສ່ສ່ວນປະກອບອື່ນໆ,
• ປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະເປັນສອງສ່ວນຂອງນ້ ຳ ມັນເບີຣີຫລືສົ້ມແອບເປີ້ນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກສອງສ່ວນ (ເພື່ອຊີມລົດຊາດ). ຕື່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ແລະເກືອໃສ່ທະເລ,
• ເອົາສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນການແຕ່ງກາຍ.

ສະຫຼັດສາມາດຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງກັບຊີ້ນປີ້ງຫລືປາ. ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ມັນສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນຜັກ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະອາຫານ fructose.

ການປະສົມປະສານຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ

ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີທົ່ວໄປລະຫວ່າງຜັກທຽມ, ສະຕໍເບີຣີ, ເນີຍແຂງ feta, ສະຫຼັດ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, mustard ແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ສ່ວນປະສົມລະເບີດ! ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນສ້າງເປັນລົດຊາດເດີມ.

1. ຈືນ ໝາກ ອະງຸ່ນສອງສາມປ່ຽງລົງໃນ ໝໍ້ ຈົນກ່ວາກິ່ນຫອມທີ່ມີລັກສະນະປະກົດຕົວແລະເຢັນ.
2. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ກະກຽມເຄື່ອງແຕ່ງສະຫຼັດໂດຍປະສົມຜັກທຽມ (2 ຫົວຜັກທຽມ), ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ໃບຂີ້ຫູດ Dijon, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ນ້ ຳ ຕານ 20 g ແລະນ້ ຳ ມັນ 20 ml.
3. ຕັດເນີຍແຂງ feta ເຂົ້າໄປໃນ cubes, ປະສົມສະຫຼັດກັບຜັກບົ່ວຟັກ, ຊອດສະຕໍເບີຣີສົດໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ (250 g ແຕ່ລະສ່ວນ).
4. ສີດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກແລະ ນຳ ້ມັນໃສ່ຊອດ.

ໃນການສະຫລຸບ

ໂພຊະນາການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຫຼືຊະນິດ 2 ບໍ່ຄວນຈະສົດແລະຂາດສານອາຫານ. ສະຫຼັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄ້ກແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວອື່ນໆໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາຫານເຕັມຮູບແບບ.

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບການກິນໃບຜັກກາດ, ກະລ່ ຳ ຫລື ໝາກ ໂປມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສູດເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ປັບຕົວໃຫ້ກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະຈັດແຈງການສະຫລອງເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສະຫຼັດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນພ້ອມກັບແກງແລະຫຼັກສູດຫຼັກໆ. ປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ:

• ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ,
• ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ
• ສູງໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານຕື່ມສ່ວນປະກອບຊີ້ນເຂົ້າໃນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫົວໃຈ.

ເນື່ອງຈາກພື້ນຖານຂອງສະຫຼັດແມ່ນຜັກ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ອາຫານນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຄື:

• ລ້າງສານພິດສະສົມ
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ,
• ປ້ອງກັນພະຍາດ
• ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຫຼາຍຢ່າງ,
• ມັນໃຫ້ພະລັງງານ.

ສະຫຼັດຍັງເປັນທີ່ນິຍົມໃນໂລກເບົາຫວານເພາະວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີໂລກອ້ວນ.

ສູດເຮັດອາຫານເບົາຫວານແຊບ

ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກຳ ນົດການ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແຊບ. ບົດບາດພິເສດໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫຼີ້ນໂດຍສະຫຼັດ. ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ຊີ້ນ, ຜັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນ.

ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບແລະຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຊື່ອວ່າສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ມີລົດຊາດແຊບຄວນເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງ. ສູດທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫລັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ແຕ່ທ່ານຄວນລະວັງວ່າພະຍາດເບົາຫວານຍັງບັງຄັບໃຊ້ບາງຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ສຳ ລັບສິນຄ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ພວກເຂົາຕ້ອງສົດ ໃໝ່ ເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບໍ່ຄວນມີ ຄຳ ຖາມຫຍັງກ່ຽວກັບການເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເສີຍຫາຍເຂົ້າໃນສະຫຼັດ,
• ສີຂຽວແມ່ນມັກ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຜັກສີຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄວນຖືກຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດໃດໆ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຄືກັບຫຍັງອີກ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
• ຖ້າການເພີ່ມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນ, ມັນກໍ່ຕ້ອງບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບແລະລີ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຜິວ ໜັງ ແລະໄຂມັນແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກມັນ,
• ການແຕ່ງຕົວຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ, ຄືກັນກັບສ່ວນປະກອບຂອງຕົວມັນເອງ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້: ນ້ໍາມັນມະກອກຫລືນໍ້າມັນ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະນໍ້າ ໝາກ ນາວປົກກະຕິ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ mayonnaise ແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ.

ດັດຊະນີ glycemic ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດໃນບັນດາຜັກມີ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກກາດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວ.

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ກົງກັບ: ໝາກ ບູມ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, peach, ໝາກ ພິລາ, pear, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, apricot.

ໃນສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຫັດແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.

ສະຫຼັດແຕງ

ສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມສົດແລະໃນເວລາດຽວກັນມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

1. ໝາກ ແຕງຂະ ໜາດ ກາງ 3 ໜ່ວຍ ລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຂົ້ວ,
2. ໂຖປັດສະວະຖືກລ້າງດ້ວຍໃບ mint ສົດ,
3. ໝາກ ແຕງຊອຍບາງໆຖືກເພີ່ມໃສ່ໃບ. ທັງ ໝົດ ທີ່ປະສົມກັບເມັດ caraway ແຫ້ງ, ແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
4. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ຕື່ມອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ອີກສູດ ໜຶ່ງ ຂອງສູດນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທົດແທນ mint ສົດດ້ວຍ mint ແຫ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນພຽງແຕ່ສີດໃສ່ ໝາກ ແຕງ. ແນ່ນອນ, ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ແຕ່ວ່າເປັນອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ມັນກໍ່ດີເລີດ.

ສະຫຼັດແຕງ

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນກຸ້ງແມ່ນ 0 ກຣາມ. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.

• ກະປູ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖືກລ້າງແລະ ນຳ ໄປແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອເລັກນ້ອຍ. ອາຫານທະເລຖືກຕົ້ມໃສ່ໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາອອກແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮູບເງົາຈາກພວກມັນ,
• ຂີ້ແຮ້ ສຳ ເລັດຮູບຖືກຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ,
• ໝາກ ອຶຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ກໍ່ຖືກຕັດເປັນລອກ, ຄ້າຍຄືກັບປາມຶກ,
• ໄຂ່ຕົ້ມແລະຜັກບົ່ວກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຖືກຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ,
• ສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າໃນໂຖເຂົ້າເລິກ,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະຄຣີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈະຖືກຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດເປັນການແຕ່ງກາຍ.

ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າສະຫຼັດດັ່ງກ່າວມີລາຄາແພງຍ້ອນກຸ້ງ, ແຕ່ໃນບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຊບ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ພິລາແລະຜັກບົ່ວແດງ

ໃນບັນດາສະຫຼັດຕົ້ນສະບັບ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ຄົນເຮົາສາມາດ ຈຳ ແນກສູດສູດ Rubin. ລາວໄດ້ຮັບຊື່ນີ້ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມັນມີສີແດງ.

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມແກ່ນ ໝາກ ພິລາ. ພວກເຂົາຈະຕ້ອງການປະມານ 100 ກຣາມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຕົວເລກສະເລ່ຍຂອງລູກໃນທ້ອງຄວນຈະພຽງພໍ,
2. ຜັກບົ່ວແດງນ້ອຍໆ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຖືກຕັດເປັນວົງແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດຊອກຫາແນວພັນຊະນິດນີ້ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບຜັກບົ່ວ ທຳ ມະດາ,
3. ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ ແລະ pepper ຫວານ 1 ໜ່ວຍ ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງ,
4. ສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຊາມທີ່ເລິກແລະປະສົມເຂົ້າກັນຢ່າງລະອຽດ,
5. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວສອງສາມຢອດ.

ສະຫຼັດທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສີສັນທີ່ຜິດປົກກະຕິອີກດ້ວຍ.

Carrot ແລະ Apple Salad

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະຫຼັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ໂດຍອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນ: ແຄລອດແລະແອບເປີ້ນ.

1. ຄູ່ຂອງແຄລອດຂະ ໜາດ ກາງຖືກລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນ,
2. ໝາກ ແອັບເປິ້ນສົດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຖືກຖູດ້ວຍ grater ແລະຕື່ມໃສ່ແຄລອດ,
3. ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ໃຊ້ມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕີດ້ວຍມີດແລະຖອກໃສ່ຜັກ, ຊາມ.
4. ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ອອກສຽງຍິ່ງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໄດ້ສອງສາມຢອດ.

ເຖິງວ່າຈະມີສູດງ່າຍໆປາກົດຂື້ນ, ສະຫຼັດມີລົດຊາດແລະ ໜ້າ ພໍໃຈຍ້ອນ ໝາກ ໄມ້.

ສະຫຼັດ Eggplant ແລະ Pepper

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຮັກໄຂ່ກໍ່ຍັງມີສູດເຮັດສະຫຼັດທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

1. ໝາກ ເຂືອຂະ ໜາດ 400 ກຼາມຖືກລ້າງ, ຕັດເປັນທ່ອນແລະຂົ້ວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກທັງສອງດ້ານ. ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ ສຳ ເລັດຮູບຖືກຕັດອອກເປັນແຖບບາງໆ,
2. ໝາກ ພິກໄທຂະ ໜາດ ກາງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເປັນເສັ້ນດ່າງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດອົບມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບເປັນເວລາຫຼາຍໆນາທີ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສົດ,
3. ປະສົມຜັກໃສ່ໂຖ. ສະຫມຸນໄພສົດທີ່ປົນ, ເກືອເລັກນ້ອຍເພື່ອລົດຊາດແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ບ່ອນນັ້ນ,
4. ສະຫຼັດລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເມື່ອຜັກແມ່ນຜັກທີ່ສຸດ, ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບສະຫຼັດດັ່ງກ່າວ.

ຜັກສະຫຼັດກັບຊີ້ນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງກິນເຂົ້າໃຫ້ດີເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສະເຫນີສະຫຼັດຂອງນາງກັບການເພີ່ມຊີ້ນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

1. ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 100-120 ກຼາມແມ່ນຖືກຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນເຢັນລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ລີ້ນຊີ້ນງົວ,
2. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຕົ້ມມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງສອງ ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຄູ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
3. ມັນຝະລັ່ງ, ໄຂ່, ພ້ອມທັງຫມາກເລັ່ນສົດ 2 ໜ່ວຍ ແມ່ນຖືກຂົ້ວ,
4. ເອົາໃບຂີ້ຫູດທີ່ລ້າງອອກມາໃສ່ໃນຊາມເລິກ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກມັນສາມາດຖືກປາດດ້ວຍມື. ສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ທັງ ໝົດ ນອນຢູ່ເທິງສຸດ,
5. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເກືອແລະລະດູການສະຫຼັດ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ສະຫຼັດ Coleslaw ແລະ Jerusalem artichoke

Jerusalem artichoke ຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ດອກຕາເວັນທີ່ເປັນຫົວແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ມັນມີສານອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນການປຽບທຽບ ທຳ ມະຊາດຂອງອິນຊູລິນ.

1. ກະລໍ່າປີ ທຳ ມະດາ 300 ກຣາມຖືກລ້າງແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ,
2. ຮາກ Jerusalem artichoke, ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 250 ກຣາມ, ມີຄວາມກະຕັນຍູ,
3. 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ຕັດເປັນແຫວນບາງໆຫລືແຫວນ,
4. ສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງແມ່ນເອົາລົງໃສ່ຊາມເລິກແລະປະສົມເຂົ້າກັນ,
5. ເກືອເລັກນ້ອຍຈະຖືກເພີ່ມ, ສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງນຸ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວຈະ ເໝາະ ສົມຕະຫຼອດປີແລະໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ສູດປະ ຈຳ ວັນ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ອາຫານສູດຄວນມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫລາຍ. ພວກມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ. Sauerkraut ແລະແຄລອດສົດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໝາກ ແຕງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຝາຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແຂງແຮງ, ແລະຜັກບົ່ວຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

beets ຕົ້ມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ. ສະຫຼັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພວກມັນແມ່ນຫຍັງ - ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຕໍ່ໄປ.

• ກັບປາມຶກ.

ກຽມງ່າຍ, ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຊິ່ງພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຍົກເລີກ.

1. ກຸ້ງ - 200 ກໍາ.
2. ແຕງ - 1-2 ຊິ້ນ.
3. ໝາກ ກ້ຽງ
4. ໃບສີຂຽວ

ກຸ້ງຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະຈືນໃນຖາດ. ແຕ່ງກິນມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ລະອຽດຟັກ ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ກອກເທດ, ຈີກໃບຜັກສະຫຼັດແລະເອົາຜັກທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ຕື່ມໃສ່ປາມຶກອົບ, ຕາມລະດູການ. ນັບຕັ້ງແຕ່ mayonnaise ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານສາມາດເຮັດລະດູດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.

• ດ້ວຍນ້ ຳ ທະເລແລະນົມສົ້ມ.

ລົດຊາດພິເສດຂອງອາຫານເບົາຫວານອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໃໝ່, ແຕ່ມັນຈະດຶງດູດໃຈທ່ານແນ່ນອນ.

1. ປາທະເລ - 200 ກຣາມ.
2. Apple - 2 ຊິ້ນ.
3. ແຄລອດສົດ - 1 ຊິ້ນ.
4. ໝາກ ແຕງເກືອອ່ອນໆ - 1 ຊິ້ນ.
5. ໂຍເກີດ - 120 ມລ.
6. ປາແດກ
7. ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ.

ຕົ້ມ carrots ແລະປອກເປືອກຫມາກໂປມ. ຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆດ້ວຍ ໝາກ ແຕງ. ໃນຊາມສະຫຼັດ, ປົນ ໝາກ ໂປມ, ແຄລອດແລະອາຫານທະເລ. ສີຂຽວແມ່ນຖືກຕີ, ລົງໃສ່ສະຫຼັດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອແລະພິກໄທຈະຖືກຕື່ມໃສ່ລົດຊາດ, ຕາມລະດູການກັບນົມສົ້ມ. ຮັບໃຊ້ຢູ່ໂຕະ, ທ່ານສາມາດປະດັບສະຫຼັດດ້ວຍ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະພືດສະຫມຸນໄພຢູ່ເທິງສຸດ.

ນ້ ຳ ມັນຜັກສາມາດ ນຳ ໄປໃຊ້ເຮັດສະຫຼັດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

• ຈາກຜັກກັບປາຕົ້ມ.

ຜັກເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ, ເພີ່ມສຽງແລະພູມຕ້ານທານ.

1. ມັນຕົ້ນ - 2-3 ຊິ້ນ.
2. ເຂົ້າ ໜົມ ປາແຊ່ແຂງ - 1 ຫໍ່.
3. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ - 2 tbsp. ບ່ວງ.
4. ໃບຂີ້ຫູດ.
5. ດອງ - 2-3 ຊິ້ນ.
6. ຜັກບົ່ວ - 1 ຫົວ.
7. ໂຍເກີດ - 120 ມລ.
8. ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ປາແລະມັນເຢັນລົງ, ແລະຈາກນັ້ນຕັດເປັນກ້ອນ. ກະກຽມ ໝາກ ແຕງໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຂົ້ວ, ຟັກຜັກບົ່ວ, ຈີກສະຫຼັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ປົນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຂົ້າໃນຖ້ວຍສະຫຼັດ. ລະດູການສະຫຼັດກັບນ້ໍາຊອດແລະນົມສົ້ມແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper.

ສະຫຼັດຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເໝາະ ກັບອາຫານເຊົ້າເບົາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ແຄລອດສົດ - 1-2 ຊິ້ນ.
2. Apple - 1 ຊິ້ນ.
3. Walnut - 30 ກໍາ.
4. ສົ້ມແກມສີຄີມ - 100 ກໍາ.
5. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ປອກເປືອກຫມາກໂປມ, ຟັກມັນດ້ວຍ grater. ຍັງຟັກແຄລອດ. ປະສົມອາຫານ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ປີ້ງວອນນັດ, ຕື່ມ. ລະດູການສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະເຈົ້າ. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ, ຍົກຕົວຢ່າງອາຫານຄ່ ຳ: ໃຈແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ສູດພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ

ໃນວັນພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍຢາກເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ພິເສດ, ເຖິງວ່າຈະມີພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນສາມາດເປັນສະຫຼັດແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນສ່ວນປະກອບ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ. ສູດອາຫານ ສຳ ລັບພັກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສະ ເໝີ ໄປ.

ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວປະກອບມີອາຫານທະເລເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ລາວຈະຕົບແຕ່ງໂຕະແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດເຖິງວັນພັກທີ່ຈະມາເຖິງ. ເໝາະ ສຳ ລັບທັງສອງປະເພດ 1 ແລະ 2.

• ແອບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ.
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ.
• ກຸ້ງ - 500 ກຣາມ.
• ກຸ້ງ - 500 ກໍາ.

ສະຫຼັດທະເລ ເໝາະ ສຳ ລັບໂຕະເຮັດວຽກ

• Cod roe - 100 ກໍາ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດ.
• ສົ້ມ cider Apple

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕົ້ມກຸ້ງ, ປາມຶກແລະໄຂ່. ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ, cod caviar, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ນ້ ຳ ມັນຜັກແລະນ້ ຳ ຕົ້ມສຸກແມ່ນປະສົມ (ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປີ້ງ). ເຕີມນ້ ຳ ມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ກ່ອນຮັບໃຊ້. ຂີ້ເຫຍື່ອຖືກຕັດອອກເປັນລອກ, ກຸ້ງ, ແອບເປີ້ນແລະໄຂ່ຂາວ - ເປັນກ້ອນ. ຕໍ່ໄປປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດປະດັບສະຫຼັດດ້ວຍສະຫມຸນໄພສົດ.

ງ່າຍດ້ວຍ herring

ບໍ່ແມ່ນວັນພັກຜ່ອນດຽວແມ່ນຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການ herring. ສະຫຼັດຈະຂໍອຸທອນທັງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ.

• ຄວາມຈົມເກືອ - 1 ປາ.
• ໄຂ່ Quail - 4 ຊິ້ນ.
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ສີຂຽວ.
• mustard

ປອກ herring ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ທ່ານຄວນເລືອກປາທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະສານຮັກສາ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຕົ້ມໄຂ່, ປອກເປືອກແລະຕັດແຕ່ລະສ່ວນອອກເປັນຊິ້ນ 2 .4. ລະອຽດຟັກສີຂຽວ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມ, ລະດູການຖືກເພີ່ມ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໂມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ກັບຜັກກາດຂາວແລະໄກ່

ແຊບບໍ່ແຊບແລະງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2.

• ຜັກກາດປັກກິ່ງ - 200 ກໍາ.
• ເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່ - 150 ກໍາ.
• ໃບຂີ້ຫູດ.
• ຣາວກັບແກະກະປ.ອງ.
• ສີຂຽວ.
• ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.

ຕົ້ມໄກ່ປະມານ 30 ນາທີດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນແລ້ວ, ຈີກຊີ້ນໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະເອົາໃສ່ຈານ ສຳ ລັບຊັ້ນ ທຳ ອິດ. ສຳ ລັບຊັ້ນສີຂຽວຊັ້ນສອງ, ສະຫຼັດແມ່ນໃຊ້ - ພຽງແຕ່ຈີກຂາດ, ໃສ່ໄກ່. ຊັ້ນທີສາມແມ່ນຖົ່ວຂຽວ, ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນກະລໍ່າປີປັກກິ່ງ. ສຳ ລັບສະຫຼັດອາຫານໃຫຍ່ຂອງ ກະລໍ່າປີຂອງຈີນ ປຸງແຕ່ງງ່າຍໃນສອງແບບຄື: ເບົາຫວານແລະແບບດັ້ງເດີມ.

ຜັກກາດແລະສະຫຼັດໄກ່ຂອງຈີນແມ່ນແຊບຫຼາຍແລະກຽມພ້ອມງ່າຍ

ສີຂຽວອ່ອນ

Endocrinology ເປັນວິທະຍາສາດແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜຸ່ມ, ສະນັ້ນ, ມັນຍັງມີຈຸດໆສີຂາວໃນ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ເປັນຫຍັງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນເກີດຂື້ນໃນເພດຊາຍແລະຜູ້ຍິງໃນເກນອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສິ່ງນີ້ມັນອ່ອນແອກັບຫຍັງ. ໃນຂອບຂອງບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກໆປັດໃຈແລະສາຍເຫດທີ່ອາດຈະແມ່ນແຫຼ່ງແລະຜູ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດ endocrine ຂອງມະນຸດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ໂຣກຜິດປົກກະຕິທາງຮໍໂມນແລະພະຍາດຂອງຕ່ອມ endocrine ສາມາດພັດທະນາໄດ້ຍ້ອນ:

• ມູນມໍລະດົກ.
• ສະພາບແວດລ້ອມສິ່ງແວດລ້ອມໃນເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສ.
• Microclimate (ເນື້ອໃນຂອງທາດໄອໂອດິນຕໍ່າ).
• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະການຂາດສານອາຫານ.
• ເຈັບທາງຈິດໃຈ (ຄວາມກົດດັນ).

ເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາວ່າເປັນຜູ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ພະຍາດລະບົບ endocrine, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງແທ້ຈິງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຮໍໂມນທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນເວລາ?

ບົດບາດໃນຊີວິດມະນຸດ

ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄົນເຮົາເປັນ ໜີ້ ຫລາຍ, ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບລາວ. ຮໍໂມນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການເຜົາຜານອາຫານ, ຄວາມເປັນ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດລູກຫລານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕົກຫລຸມຮັກກໍ່ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຂອງການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມ ສຳ ພັດກັບຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ທີ່ລະບົບ endocrine ຮັບຜິດຊອບ.

ພະຍາດ Endocrine ແມ່ນບລັອກແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແລະພິຈາລະນາເປັນຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້. ແມ່ນຫຍັງເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການລົບກວນຂອງຕ່ອມ endocrine, ມາດຕະການອັນໃດທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ, ໃຜຄວນຕິດຕໍ່ຖ້າມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ, ມີວິທີການປິ່ນປົວໃດແດ່.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ອຸທິດໃຫ້ແກ່ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບໂຣກ endocrinology, ຮໍໂມນແລະຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ endocrine.

ເອົາໃຈໃສ່! ຂໍ້ມູນທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເວບໄຊທ໌ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ!

ສູດທຸກມື້

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການປິ່ນປົວແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີລັກສະນະການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນທາດແປ້ງໃນເມນູແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເມື່ອປະກອບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອາຫານຖືກເລືອກເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ໃນເລືອດ.

ສະຫຼັດຜັກແລະຊີ້ນຈະເພີ່ມຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບສະຫຼັດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າແລະທົດແທນໄດ້.

ສະຫລັດຊີ້ນແລະອາຫານທະເລ

ສະຫຼັດຊີ້ນແລະອາຫານທະເລອາຫານທະເລອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ. ສໍາລັບການກະກຽມສະຫຼັດ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຕົວຢ່າງເຊັ່ນຊີ້ນງົວ. ສູດອາຫານສະຫຼັດຊີ້ນຕໍ່ໄປນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບເມນູ.

1. ຕົ້ມຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ເກືອ, ສະນັ້ນຊີ້ນຈະກາຍເປັນລົດຊາດແຊບແລະມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ. ຕັດຊີ້ນງົວເປັນເສັ້ນບາງໆ. ແຍກຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຜັກບົ່ວຫວານ), ຕັດເປັນຫລາຍໆຫມາກໄມ້ຂອງກີຕາແລະປົນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຊາມຜັກສະຫຼັດ. ເພື່ອຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດໃນບ່ວງນ້ ຳ ມັນຜັກເພີ່ມ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ບ່ວງນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຂ້ວຫວານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1/4 ບ່ວງແກງໃສ່ການແຕ່ງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດມີລົດຫວານຫວານ.
2. ສະຫຼັດ pastry ກັບຕັບແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກະກຽມຕັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຟັກຜັກບົ່ວກາງແລະເກັບມັນໄວ້ໃນບ່ວງສົ້ມ. ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຮ້ອນ, ເກືອເລັກນ້ອຍແລະນ້ໍານາວຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ marinade. ໃນຂະນະທີ່ຫົວຜັກບົ່ວຖືກຂົ້ວ, ຕົ້ມຫຼືຈູດຕັບໄກ່ແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ສຳ ລັບສະຫຼັດທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນປະມານ 300 ກຣາມ. ຕົ້ນ ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ຖືກອະນາໄມແຍກຕ່າງຫາກ. ສະຫຼັດຖືກວາງເປັນຊັ້ນ, ສະຫຼັບຊັ້ນຂອງຜັກບົ່ວ, ຕັບແລະແກ່ນ ໝາກ ນັດ. ຊັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດ ໝາກ ພິລາ, ທ່ານສາມາດປະດັບອາຫານດ້ວຍສີຂຽວຊໍ່.
3. ສຳ ລັບສະຫຼັດຕໍ່ໄປ, herring ເກືອຂະ ໜາດ ກາງຄວນຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຕົ້ມ 2 ໄກ່ຫຼື 4 ໄຂ່ quail ແລະຕັດໃນເຄິ່ງ. ປະສົມຕ່ອນຂອງ herring ກັບໄຂ່, ເພີ່ມສີຂຽວຟັກລະອຽດ - parsley, dill, ທຽມກັບຜັກຫົມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ເອົາຫົວຜັກບົ່ວຫວານທີ່ປັ່ນລົງໄປໃນສະຫຼັດ. ສຳ ລັບການນຸ່ງຖື, ປະສົມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະສົມກັບເມັດ ໝາກ ໂມທີ່ອ່ອນຫວານ.

ຜັກສະຫລັດ

ມີສະຫຼັດຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຊິ່ງສູດຂອງພວກມັນແມ່ນກຽມພ້ອມງ່າຍ. ຜັກສະຫລັດປະກອບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ພວກມັນຖືກຮັບປະທານເປັນອາຫານເອກະລາດຫລືກ່ອນກິນຫລັກສູດທີສອງ.

1. 3 ຂະຫນາດກາງ zucchini ເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນເລັກຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ເຕົາ zucchini ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນຫຼື ໜື້ງ, ມັນກໍ່ຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ. ປີ້ງ walnuts ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແຍກຕ່າງຫາກແລະປົນກັບ zucchini ໃນຊາມສະຫຼັດ. ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ, ກຽມນ້ ຳ ແຈ່ວ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ອຍປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເກືອ ສຳ ລັບລົດຊາດແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງທີ່ຫຼຸດລົງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການແຕ່ງຕົວ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມ zest ກັບ zucchini.
2. ຮູ້ບຸນຄຸນ ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Jerusalem artichoke (ປະມານ 200 ກຼາມ), ຟັກຜັກກາດຟັກໃຫ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຜັກກາດຂາວສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍປັກກິງ. ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງສອງຢ່າງ, ເພີ່ມສອງບ່ວງໃຫຍ່ຂອງເຫັດດອງນ້ອຍໆ. ສຳ ລັບການເຕີມນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນພືດຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະດັບສະຫຼັດດ້ວຍໃບຫຼາຍໆຂອງ cilantro. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມແຄລອດດິບທີ່ປີ້ງຫລືບົດໃຫ້ລະອຽດແລະແຫວນຂອງຜັກບົ່ວດອງໃສ່ສູດ.
3. ຕັດຫມາກໂປມຫຼາຍໆຊະນິດອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ (ແນວພັນ Simirenko ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບສະຫຼັດນີ້). ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປອກເປືອກຜັກ, ຕັດຮາກຜັກຊີເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບດອກໄມ້ແປນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ກະຕັນຍູຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ຫົວ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃສ່ຖັງທີ່ສະດວກ, ລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຊໍ່ດອກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຖືກໃຊ້ເພື່ອປະດັບສະຫຼັດ.
4. ສະຫຼັດສີຂຽວຕາມລະດູທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນການຕັດ ໝາກ ແຕງສອງ ໜ່ວຍ ເປັນວົງແຫວນ, ຟັກຜັກກາດຫລືໃບຜັກກາດຈີນ, ປະສົມທຸກຢ່າງກັບ ໝາກ ເຜັດແລະ parsley. ຄົນຮັກສົ້ມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີຂຽວຂະ ໜາດ ກາງໃສ່ສູດ. ສຳ ລັບການເຕີມນ້ ຳ ມັນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫລືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ການກະກຽມຖ້ວຍດັ່ງກ່າວຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ສ່ວນປະກອບສະຫຼັດຖືກປ່ຽນແທນໃຫ້ເປັນລົດຊາດຫລືປະສົມເຂົ້າກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຂຽວສາມາດປ່ຽນໄດ້ດ້ວຍຜັກຊີ ໜ້ອຍ, ແລະຕື່ມ ໝາກ ແຕງໃສ່ສະຫຼັດເຈວ artichoke.

ຜັກສະຫລັດ

ຕັດຈາກຜັກສົດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ລ້າງແລະປອກຜັກ (ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດແລະແຄລອດ).

ຕັດເປັນຕ່ອນແລະເອົາໃສ່ຈານ.

ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລໃນສະຫຼັດ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ.

ພວກມັນບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຄົນໄດ້.

ຊີ້ນແລະປາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ສະຫຼັດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ.