LFK - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກ atherosclerosis

Atherosclerosis ແມ່ນພະຍາດເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຂະບວນການ sclerotic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜ່າກາງແຄບລົງ, ດັ່ງນັ້ນເລືອດຈະເຄື່ອນ ເໜັງ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຂອງແຂນຂາຕໍ່າ.

ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ

ໂຣກ Atherosclerosis ຂອງເຮືອໃນຂອບເຂດຕ່ ຳ ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາໃນໄວເດັກ, ເມື່ອເປັນໂລກອ້ວນ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະເລີ່ມເປັນ ໜິ້ວ ໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນແຜ່ນ ໜາ. ມັນຈະບໍ່ມີອາການຫຍັງຈົນກວ່າຄວາມສາມາດຮັກສາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫຼຸດລົງ 2/3 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະແຜ່ນຈາກ cholesterol ບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງໂພຊະນາການຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ໂຣກ atherosclerosis ຂອງເຮືອໃນຕອນສຸດທ້າຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ, ແຕ່ມັກພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຊາຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 55 ປີ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ຕໍ່ພະຍາດນີ້, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພະຍາດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ, ແຮງກະຕຸ້ນຫຼັກໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ, ເຜັດ, ສູບຢາ, ອາຫານຂົ້ວ. ປັດໄຈ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ພາໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງປະກອບມີທັງການສູບຢາແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ (ຄວາມຂີ້ກຽດຍັງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ).

ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການລະລາຍຂອງລະບົບປະສາດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນໃນຕ່ ຳ ສຸດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນທີ່ເລັ່ງການເກີດຂື້ນຂອງໂລກ atherosclerosis. ໃນບັນດາພະຍາດຕິດຕໍ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ໂຣກ Atherosclerosis ຂອງເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດຂອງໂລກສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ myocardial infarction, ໂຣກຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis ຂອງຕອນສຸດທ້າຍ, ກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນເຈັບ, ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຜົາໄຫມ້, ຫຼືອັດຕາເງິນເຟີ້ຈາກພາຍໃນແລະສືບຕໍ່ການປັ້ນທ້ອງ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃດໆ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຂາຈະເມື່ອຍງ່າຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນຂອງ ischemia ຂອງກ້າມເນື້ອຂອງກະດູກ. ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້, ຫລັງຈາກບາງເວລາ, ມັນຍັງມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາຍ່າງ, ແລະຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດປາກົດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນກໍ່ຖືກປະກອບດ້ວຍການປັ້ນກ້າມເນື້ອໃນ calves ຂອງຂາ.

ຖ້າຫາກວ່າໂຣກ atherosclerosis ຂອງຕ່ໍາທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການເຈັບຈະແຂງແຮງ, trophism (ໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບໂພຊະນາການ) ຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ຜ່ານການປ່ຽນແປງ ສຳ ລັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ເລັບກາຍເປັນສີວ, ຜິວກາຍເປັນສີເທົາ, ເຫຼື້ອມແລະແຫ້ງຈົນເຖິງການປອກເປືອກ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງພະຍາດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງບາດແຜແລະການເສຍຊີວິດຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນໂຣກເບື່ອຫນ່າຍເກີດຂື້ນ, ໃນນັ້ນແຂນຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.

ບໍ່ມີວິທີໃດໃນການຮັກສາໂລກ atherosclerosis, ສະນັ້ນພະຍາດດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ກວດພົບແຕ່ຫົວທີແລະການພັດທະນາຂອງມັນຢຸດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານພິເສດ, ເຊິ່ງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານພິເສດແລະການມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອຂາ. ຢາສະຫມຸນໄພ, ການປິ່ນປົວທາງການແພດໃນປະລິມານເຫລົ່ານັ້ນ, ປະສິດທິຜົນຂອງການທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກວິທະຍາສາດທາງການ, ຊ່ວຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາຫລາຍນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບການຮັກສາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ເຊິ່ງອີງໃສ່ໃບສັ່ງແພດຂອງແພດແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລືອກການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງຈະ ນຳ ຜົນສະທ້ອນສູງສຸດໃຫ້ທ່ານ. ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍຍະ ກຳ 10 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວໃດ

ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆມີຜົນກະທົບເປັນ ທຳ ອິດ: ອາລົມຂອງຄົນເຈັບຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງໄດ້ດີຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະຂະບວນການປ້ອງກັນທີ່ແນໃສ່ການຟື້ນຟູໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ.

ອັນທີສອງ, ການເຜົາຜານ metabolism ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມທະວີການຜູກພັນຂອງ myocardium, ເສີມສ້າງມັນ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການຫາຍໃຈ, ເສີມຂະຫຍາຍ ໜ້າ ທີ່ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນເຮົາຈະສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດຫລອດເລືອດໃນໄວໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ລວມມີ:

• ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
• ການປັບປຸງຂະບວນການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ,
• ປົກກະຕິຂອງ metabolism.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການເປັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງສ່ວນລຸ່ມ

ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນຈະຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດທີ່ຄົນເຈັບຢູ່, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈພວກເຂົາກ່ອນ.

• ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນມີອາການຄື: ເຈັບຂາ, ປວດນິ້ວ, ເມື່ອຍໃນເວລາຍ່າງ, ປວດ.
• ໃນຕົວຢ່າງທີສອງມີການສັງເກດເຫັນ: ຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ເກີດຂື້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງ trophic, ຄວາມອ້ວນໃນຂາເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ.
• ໃນໄລຍະທີສາມແລະສີ່, ໂຣກເບື່ອຈະເລີ່ມເກີດຂື້ນ, ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນຍ່າງແມ້ແຕ່ສອງສາມແມັດ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຂາແລະແຂນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຕອນລຸ່ມທີ່ຕໍ່າລົງມາແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມໃຫຍ່ແລະນ້ອຍໆຢູ່ຂາທີ່ຖືກກະທົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຮງດັນເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຜ່າຕັດຂອງຂາແມ່ນລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

1. ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ພັກຜ່ອນ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງ - ຫາຍໃຈອອກ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ເຖິງ 7 ຄັ້ງ.
2. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກົດນິ້ວຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນ: 10 ຄັ້ງຕາມເຂັມໂມງ, ອີກ 10 - ຕໍ່. ສັງເກດການວັດແທກການຫາຍໃຈ.
3. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຫລັງ. ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ສູດດົມແລະຍືດມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາຂອງທ່ານ, ໄລ່ອອກ. ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 5-7 ຄັ້ງ, ສະຫຼັບກັບເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ.
4. ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ສູດດົມ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ປະຕິບັດການນັ່ງ 5-8 ເທື່ອ.
5. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະມີລົມຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງແລະ ໝົດ ແຮງ. ປະຕິບັດ 4-5 ຄັ້ງ.
6. ວາງມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ສັງເກດການວັດແທກການຫາຍໃຈ.
7. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆດ້ວຍຕີນ: ຍ້າຍມັນຈາກຂ້າງ, ຂຶ້ນແລະລົງ, ສັ່ນກ້າມຊີ້ນງົວນ້ອຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-8 ຄັ້ງ.
8. ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງປະມານ 1-3 ນາທີ, ຍົກສູງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກ atherosclerosis.
9. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຍົກພວກເຂົາຂື້ນໄປທີ່ມຸມປະມານ 60 °, ຈັບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍແລະ unbend ຕີນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄວາມອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍປາກົດ. ຫຼັງຈາກເອົາທ່ານັ່ງ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວາຂາຈະເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດ.
10. ຍຶດຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍ. ຫາຍໃຈຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ, ສູດດົມໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 6-8 ຄັ້ງ.
11. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ກົ້ມຂາບແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ.
12. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກສົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວແຄບເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ ຳ ລົງແລະຜ່ອນຄາຍລົງ. 5-8 ເທື່ອ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດຂາແຂນຂາຕໍ່າ.

ມີ atherosclerosis, ອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ຄົນເຈັບຄວນຍ່າງຈາກໄລຍະສັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາແລະຄວາມໄວໃນການຍ່າງເອງກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ກໍານົດການໂຫຼດ, ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ສຳ ລັບການເປັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອໃນສ່ວນລຸ່ມສຸດໃນໄລຍະທີ 3 ຫລື 4 ຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ, ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

Gymnastics for atherosclerosis: ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄວນໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ສະຫງົບຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງອາຍຸແລະສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າແມ່ນແຕ່ຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະປາກົດ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ແລະຕໍ່ມາກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະບາຍໃນເວລາ 2-3 ອາທິດແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນ.

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງທີ່ສຸດຕ່ໍາ, ຈໍານວນທີ່ສັບສົນ 1. ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ.

• ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຍາະເຍີ້ຍ. 5-8 ເທື່ອ.
• ຍ່າງຢູ່ບ່ອນ, ຍົກສູງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສອງສາມນາທີຈະພຽງພໍ.
• ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. 5-6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
• ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຝາ. ແຕະກັບຕີນຂອງທ່ານປະມານ 40-50 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ
• ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານປະມານ 1-2 ນາທີ.
• ຍົກຂາທີ່ຮາບພຽງແລະ ໝຸນ ມັນເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ. ຮັກສາລົມຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງແຂນ, ຈໍານວນທີ່ສັບສົນ 2. ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານອນ.

• ວາງມ້ວນຫຼື ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂັບລົດຕີນຂອງທ່ານຊ້າຍແລະຂວາ.
• ວາງມືຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເອິກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານກະແຈກກະຈາຍພວກເຂົາອອກຈາກກັນ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-5 ຄັ້ງ.
• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ໃຕ້ທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງ.
• ກົດຕີນກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ປະຕິບັດ 3-4 ຄັ້ງ.
• ບີບມືຂອງທ່ານເປັນນິ້ວມື, ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະເລີ່ມງໍແຂນສອກ, ເຮັດບາງຄວາມພະຍາຍາມ.
• ຫັນຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄາງ. ລົມສອງສາມຄັ້ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອໃນສ່ວນທີ່ສຸດ, ສະລັບສັບຊ້ອນອັນດັບ 3. ປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ.

• ເອົາຂາຮ່ວມກັນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຂອງຕີນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 4-5 ຄັ້ງ.
• ວາງມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດ "ນັ່ງຍ່າງ".
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫັນຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ, ແຜ່ແຂນຂອງເຈົ້າແລະຫັນໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ສົ່ງມືຂອງທ່ານໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງພວກເຂົາ, ໝົດ ແຮງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
• ມີບ່ອນພັກຜ່ອນ. ວາງມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກໆ, ຊ້າໆປະມານ 1 ນາທີ.
• ໃສ່ເຄື່ອງມ້ວນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານແລະມ້ວນຕີນຂອງທ່ານໃສ່ມັນ.
• ຍົກຂາຂື້ນເລັກນ້ອຍແລະນວດມັນ, ພະຍາຍາມສັ່ນກ້າມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫາຍໃຈເພື່ອເປັນໂຣກລະບົບປະສາດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ບຳ ບັດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເຄັ່ງຕຶງ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ຊົດເຊີຍການຂາດເລືອດໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະປ້ອງກັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ. ນີ້ແມ່ນບັນດາເຄັດລັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

1. ຄ່ອຍໆເປີດປາກຂອງທ່ານ, ແຕະລີ້ນໄປຫາເພດານໃກ້ແຂ້ວທາງ ໜ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານຢ່າງສະຫງົບ, ຄວບຄຸມທຸກໆການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ, ອອກສຽງທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ມີສຽງ "s", ໃນຂະນະທີ່ ໝົດ ກຳ ລັງ - "hum". ປະຕິບັດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 10-15 ນາທີ.
2. ເຮັດການຫາຍໃຈຜ່ານທາງດັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປິດມັນແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຕັມອົກເອິກແລະກະເພາະອາກາດ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງທີ່ຖືກປິດ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 5-7 ນາທີ.
3. ສູດດົມກັບດັງ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 3-4 ວິນາທີ, ຍືດປາກຂອງທ່ານດ້ວຍທໍ່ແລະຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍການຢຸດ, ຫາຍໃຈ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ມີ atherosclerosis

ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີທັກສະແຕ່ລະຄົນຈະຕອບວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ.

1. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນເກີດຂື້ນ vasodilationເຊິ່ງຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມໄວໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພວກມັນ, ໃນຂະນະທີ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ພວກມັນລ້ຽງແມ່ນອີ່ມຕົວເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
2. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ຈັດ spasms ທີ່ເກີດຈາກການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງເຊິ່ງມີແຜ່ນ atherosclerotic ແລະຂາດສານອາຫານຂອງເສັ້ນປະສາດ.
3. ໃນແພຈຸລັງຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ການສະ ໜອງ ເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຍັງມີເຮືອທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ຊັບສິນຄໍ້າປະກັນ) ແມ່ນເປີດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຊົດເຊີຍການຂາດສານອາຫານໃນໂລກ atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ.
4. ການໂຫຼດ cardio ເພີ່ມທະວີການສັນຍາ myocardial, ຄ່ອຍໆປົກກະຕິຈັງຫວະແລະ ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນຂອງຫົວໃຈ.
5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີເຈນ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໃຈ ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ"ຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າການຮຽນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງເກີດຈາກໂລກ atherosclerosis (ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, microstroke, ການລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຫຼື ລຳ ໄສ້). ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະທາງສມອງຂອງພະຍາດທາງວິທະຍາ, ມັນຍັງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອັດຕາການຟື້ນຟູຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບມັນ.

ວິທີການຮັກສາແລະປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນເອກະລາດແມ່ນຖືກເອີ້ນ kinesitherapy.

ໃນກໍລະນີຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດ, ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. aerobic ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ດຳ ເນີນໃນອາກາດສະອາດສົດ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າກັບພາລະແລະຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

ຫ້ອງຮຽນ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ: ພວກມັນຖືກສະແດງວ່າເປັນໂປຼຕີນຂອງໂຣກ atherosclerosis ຫຼືໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ ແຕ່ລະຄົນ, ຂື້ນກັບລະດັບຂອງຄວາມເສຍຫາຍທາງເສັ້ນເລືອດ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ ດຳ ເນີນໂດຍ:

• ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນແລະງຽບກ້າມເລັກໆນ້ອຍໆ,
• ໂດຍບໍ່ມີຕົວແທນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ (ບໍ່ມີພວກມັນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ),
• ໃນຈັງຫວະຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງກະທັນຫັນ,
• ເປັນປົກກະຕິ, ດ້ວຍການຄວບຄຸມສຸຂະພາບແລະ ກຳ ມະຈອນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫລືການເຕັ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຫົວຢ່າງແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບອກໃຫ້ຮູ້ຈັງຫວະ, ໂດຍສຸມໃສ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນແລະອັດຕາການຫາຍໃຈໃນບົດຮຽນການສາທິດ.

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອຂອງສະຫມອງແລະຄໍ

ດ້ວຍຄວາມພ່າຍແພ້ຂອງທ້ອງຖິ່ນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ຊ້າໆ, ລຽບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈ. ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງເຮືອຂອງສະ ໝອງ ແລະຄໍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຫົວໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້: ດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ທາງ ໜ້າ ບ່າ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ - ສູງເຖິງ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ແຕ່ການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄປນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ: ການແຕ້ມຕົວເລກຈາກ 1 ເຖິງ 10 ແລະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບດັງຢູ່ໃນອາກາດ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມກວ້າງສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະແດງຢູ່ໃນ atherosclerosis ສະຫມອງແລະປາກມົດລູກແມ່ນປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນຍັງຄົງຍົກສູງແລະບ່າໄຫລ່ຫຼາຍໆເທື່ອ.

ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໂຣກ atherosclerosis ຂອງເຮືອຂອງສ່ວນເທິງຂອງກະແສເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານຈະຊ່ວຍໄດ້: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ທຳ ອິດໃຫ້ພວກມັນຂື້ນເທິງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຫົວຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ, ຖືປະມານຄຶ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງຫົວ, ແລະປະຕິບັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອຂອງຫົວແລະຄໍໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດຂອງສະ ໝອງ, ແລະການຕັ້ງຄ່າມັນເພື່ອເຮັດວຽກ ສຳ ລັບມື້ຂ້າງ ໜ້າ.

Atherosclerosis ເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ

ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio.ການຍ່າງແລະແລ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເຮັດວຽກເກືອບທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນມັນສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ, ຄວນມີການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ແລະຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົາແລ່ນທີ່ຕິດຕັ້ງໄວ້ໃນອາກາດສົດ.

1. ໄລຍະທາງຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 2 ກິໂລແມັດ (ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືມີອາການເສັ້ນເລືອດໃນຊ່ວງເຮືອ) ຮ້າຍແຮງເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ (ສຳ ລັບຄົນ ໜຸ່ມ, ເພີ່ມພາລະຫລືໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ).
2. Jogging ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ກິໂລແມັດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງເຖິງ 8-10 ກິໂລແມັດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ແນະ ນຳ, ໄລຍະທາງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ).

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫັດຂອງ cardio ສັບສົນ, ມັນຄວນຈະເປັນການເລືອກເສັ້ນທາງຂ້າມປະເທດ, ເລັ່ງແລະຊ້າລົງ, ຫຼືລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະຫວ່າງພາກສ່ວນຂອງເສັ້ນທາງ.

ການແລ່ນ ໜີ ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບການແຂ່ງຂັນສະເພາະ.

1. ເວລາຍ່າງດ້ວຍການເລັ່ງ.
2. Jogging
3. ກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງ.
4. Jogging
5. ເວລາຍ່າງດ້ວຍການຊ້າລົງ.

ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ສະຫຼັບກັບຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍການຍົກມືແລະການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະຫງົບພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂຍຄະແລະ Qigong ສຳ ລັບໂຣກ Atherosclerosis

ການປະຕິບັດສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຂົາຍັງປະກອບມີສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນກໍລະນີຂອງ qigong, ສິລະ martial.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດແລະ qigong (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາໃນຮູບແບບຂອງໂຍຄະ qigong) ກັບ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງເທົ່າທຽມກັນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄດ້ຍິນແລະວິໄສທັດ, ກະຕຸ້ນຄວາມຊົງ ຈຳ, ແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້, ຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈແລະນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເຈົ້າຂອງສິລະປະເຫລົ່ານີ້. ທ່ານຫມໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດທາງທິດຕາເວັນອອກຕາມລະດັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຢາສະຫມຸນໄພຈະຊ່ວຍໃນການລວມເອົາຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງການແພດ. ແລະວິທີການຂອງອາຈານໄດ້ກາຍເປັນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດໃນການຮັກສາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂລກ atherosclerosis Sergey Bubnovsky: ລາວແຕ່ລະບຸກຄົນໄດ້ ກຳ ນົດການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງແບບເສື່ອມໂຊມແລະການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ ສຳ ຄັນ

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດ contraindicated ໃນກໍລະນີຂອງ:

• ພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ
• exacerbations ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ,
• ແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາ thrombosis,
• ເນື້ອງອກເນື້ອງອກ
• ເລືອດອອກ
• ໂຣກອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ: ທໍາອິດ, ອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຂື້ນແລະຍືດຍາວອີກຄັ້ງ. ລະຫວ່າງຊຸດ, ຕ້ອງມີການພັກຜ່ອນ 2-3 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ: 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເບົາ. “ ເລັ່ງ” ຫົວໃຈສາມາດພຽງແຕ່ + 30% ຂອງຄວາມຖີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ໃນເວລາພັກຜ່ອນ).

ປະຕິບັດການໂຫຼດໂດຍສະເລ່ຍໃນແຕ່ລະວັນສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາການທຸ້ມເທດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການເຮັດວຽກ grueling. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມສານອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະປະຖິ້ມສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລ້ວຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນເລືອດແດງຈະໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນ!

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍແນວໃດກັບໂຣກ atherosclerosis?

• ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຫລີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງຂະບວນການຫົດສົງຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານອິນຊີຜ່ານຮ່າງກາຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດແມ່ນເປັນປົກກະຕິ.
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ຖືກລົບລ້າງ, ລວມທັງ ໄຂມັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການອຸດຕັນຂອງຕຽງໃນຫລອດເລືອດຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບປົກກະຕິ.

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດແມ່ນຂອງປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການກິລາ. ສຸດທ້າຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງແລະຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດ, ແລະມັນກໍ່ຖືກ contraindicated ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະອ່ອນໂຍນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຖ້າຄົນເຈັບ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ການຮັກສາ, ທ່ານສາມາດເອົາຂີ້ກະເດືອນ 1 ກິໂລເຂົ້າໃນສາງຂອງທ່ານ. ຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸຫລືຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຍ່າງຊ້າ.

ວິທີການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ

ສະລັບສັບຊ້ອນ Gymnastic ສໍາລັບຂາຕ້ອງຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂ:

• ອົງປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຫລືບໍ່ມີມັນເລີຍ.
• ການຍ່າງແລະວຽກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຫຼັກສູດຂອງພະຍາດ, ສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸດສຸດຍອດກັບແຮງດັນທີ່ເຂົ້າມາ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ).

ຂັ້ນຕອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

1. ຊຸດເຄື່ອງເລີ່ມຕົ້ນແບບງ່າຍດາຍ

ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນແມ່ນການຍ່າງໄປມາ. ອົງປະກອບແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການໂຫຼດທີ່ຫນ້າສັງເກດ. Gymnastics ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການ ສຳ ເລັດຂອງບົດຮຽນແມ່ນ ກຳ ລັງຍ່າງ 1-1,5 ນາທີ.

1. ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີສອງ (ກາງ)

ຈັງຫວະເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ຫ້ອງຮຽນຕົວເອງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາວກວ່າ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງເພື່ອ ດຳ ເນີນການ.

1. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສູງ

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ຢູ່ໃກ້ການຮັກສາທີ່ສົມບູນແລ້ວ. ການເລືອກແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນກັບລັດ.

ນອນຢູ່ຫລັງລາວ

1. ຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົ່ງຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເທົ່າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມກັນ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ຕີນແລະນິ້ວມືຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄປຕາມພື້ນຂອງຊັ້ນ. ສືບຕໍ່ໂຄ້ງ, ແຕ່ຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງ TBS ແລ້ວ, ດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານແລະກົດມືຂອງທ່ານໄປທີ່ຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກກົດດັນໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຄືກັນກັບຂາຂວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 10 ຄັ້ງ.
2. ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນ "ລົດຖີບ." ແຂນຂາ, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ລຸກຂື້ນມາຈາກພື້ນແລະເຄື່ອນໄປຕາມເສັ້ນທາງວົງມົນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການຂີ່ລົດຖີບ. ປະຕິບັດ 10 ຄ້າງຫ້ອງ.
3. ການສັບປ່ຽນແຂນແລະຂາ. ຈິນຕະນາການການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມງໄມ້ທີ່ລົ້ມລົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນແລະ ກຳ ລັງພະຍາຍາມລອກແລະພະຍາຍາມເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ເຖິງວ່າຈະມີຮູບລັກສະນະທີ່ຕະຫລົກ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈາກການກະທໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງເກດເຫັນ - ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເລັ່ງ.
4. ບັນດາໂຄງການໂຫຼດລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ມີດຕັດ”. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ຝາມືໄດ້ວາງໄວ້ໃຕ້ coccyx. ຫຼັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍສິບຄັ້ງ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຊື່, ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະກົດແຫນ້ນໃສ່ກັນແລະກັນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍລົງ. ສ່ວນສຸດທ້າຍແມ່ນກົດໄປທີ່ພື້ນ.

ນັ່ງ

ໂກງຢູ່ມຸມກັບ

ແຂນຂາຍາວ 90 ອົງສາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງຂ້າງພ້ອມກັນແລະ ນຳ ກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດແລະຜ່ອນຄາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ພາກສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງໂຄງການ, ຕ້ອງມີການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ອົງປະກອບທີ່ສັບສົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການສ້າງອຸປະສັກໃນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການວາງຝາມືໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກົດດັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຊີ້ຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຮ່າງກາຍໄປຫາພວກເຂົາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຄັ້ງ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການກົ້ມຕົວ, ຈັບຕີນແລະຈ່ອຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງໍເປັນເວລາຫລາຍວິນາທີ.
2. ດ້ວຍຝາມືຈັບມືເບື້ອງຂວາ, ຍົກແຂນຂາທັງ ໝົດ ໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ອຍມືຂອງທ່ານໄປ. ນິ້ວມືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຄິດໄລ່ອອກເປັນ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ມະດາ, ເຮັດຊ້ ຳ ກັບຕີນຊ້າຍ. ສໍາລັບພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ 10 r.

ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

1. ເຂົ້າໄປໃນທັງສີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ. ວາງສາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕະມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ປີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດອີກ 4-8 ຄ້າງຫ້ອງ.
2. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົງແລະເອົາຂາກັບຄືນໄປບ່ອນການຫາຍໃຈ, ໃສ່ການສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນມາ, ເຮັດຄືກັນກັບຄົນອື່ນ, 6 ເທື່ອໃສ່ຂາ.
3. ຈັບມືໃສ່ເຂັມຂັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການ ສຳ ຜັດ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຂື້ນຂື້ນ. ສຳ ລັບວິທີການທີ່ຕ້ອງເຮັດ 15 ຄັ້ງ. ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງການຮ່ວມກັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງອ້ອມຂ້າງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນໂດຍການຊ່ວຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອິນຊີຢ່າງພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແລະ ກຳ ຈັດອາການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນດີຂື້ນ, ມີເລືອດຫຼາຍເຂົ້າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ປະກອບມີ:

• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• osteochondrosis,
• thrombophlebitis
• sciatica.

ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ແຕ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮູ້ມາຕັ້ງແຕ່ບົດຮຽນດ້ານການສຶກສາດ້ານຮ່າງກາຍ.

1. ເອົາທ່າຢືນ, ຂາແຍກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສູດດົມເລິກ, ໃນເວລາດຽວກັນຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຊີ້ໄປທາງດ້ານຫຼັງຂອງຝາມືຂອງທ່ານພາຍໃນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຫົວລົງຕໍ່າກ່ວາ, ໝົດ ແຂນເຄິ່ງແຂນຂ້າມຢູ່ພາຍໃຕ້ເອິກຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງຄໍແລະ torso, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາຫລາຍວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກາຍເປັນອີກ.
2. ເພື່ອຕື່ມປະລິມານອົກຊີໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ການກະ ທຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ: ການຫາຍໃຈອອກ, ປະກອບດ້ວຍການຖອກທ້ອງ, ຈາກນັ້ນມີລົມຫາຍໃຈເລິກໆກັບການຢອດຢາຂອງມັນ. ການຫາຍໃຈແບບສຸມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຂອງທ້ອງ, ຊ່ວຍເລັ່ງການໄຫຼຂອງເລືອດ.

ການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຮອບດ້ານ, ມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແພດ, ຕາມ ລຳ ດັບທີ່ແນ່ນອນແລະດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດ.
• ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແບບອ່ອນໆຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕີນ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ - ຍ່າງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ່າງໃນຕອນແລງແລະ / ຫຼືທ້າຍອາທິດ. ກິດຈະ ກຳ ສະລອຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ, ການຕີສະກີ, ຕີສະກີຫຼືບານສົ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ.
• ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນແລະມີຄຸນນະພາບສູງ. ມີການປະຕິເສດຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສັດ, ໄຂ່ໄກ່, ຂົ້ວ. ພວກມັນຈະຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍອາຫານທະເລແລະຜະລິດຕະພັນພືດ. ປະລິມານເກືອໃນອາຫານແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຜະລິດຕະພັນນົມຄວນຫຼຸດລົງ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດສູບຢາແລະດື່ມສິ່ງມຶນເມົາ, ຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ລະບອບປົກກະຕິແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນດີຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ພ້ອມທັງການນອນຫຼັບດີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາທີ່ມີໂຣກ atherosclerosis ຖືກອອກແບບມາໃນແບບທີ່ຄົນເຈັບ, ເຖິງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ສາມາດປະຕິບັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.

ນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກປະສິດທິຜົນທີ່ຖືກຮັບປະກັນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແພດ ໝໍ ອົງປະກອບ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແລະຈະ ນຳ ຜົນເສຍຫາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ການສາກໄຟດ້ວຍລະບົບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນທິດທາງຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃນອະນາຄົດເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບຢາແລະອຸປະກອນຕ່າງໆເພື່ອຟື້ນຟູລະບົບຫລອດເລືອດທີ່ເສຍຫາຍ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດ

ການຝຶກອົບຮົມຄວນມີລາຄາບໍ່ແພງ, ແຕ່ເປັນລະບົບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ:

• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 100-110 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ,
• ຄວາມດັນເລືອດມີຕົວຊີ້ວັດດ້ານເທິງແລະຕ່ ຳ: ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຄົນທີ ໜຶ່ງ ຈະເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະຕົວເລກທີສອງຈະຫຼຸດລົງ.

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນໂດຍການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້ ຳ.

ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານລາວ

ຕຳ ແໜ່ງ ເທິງ ໜ້າ ທ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄຫຼວຽນເລືອດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ອະໄວຍະວະທ້ອງແລະຂາ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການເປັນພະຍາດ cerebrovascular, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ cholesterol ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ມັກ:

1. ນອນກົ້ມຕົວລົງ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາໄປບ່ອນທີ່ຕັ້ງ, ທາງເລືອກຫລືຮ່ວມກັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5-7 ຄັ້ງ.
2. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງສຸດ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ. ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ, ຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-6 ຄັ້ງ.
3. ພັກຜ່ອນຝາມືຢູ່ພື້ນເຮືອນໃນລະດັບບ່າໄຫລ່, ຈັບສະຫຼັບຍົກຂາຂື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 4-8 ຄັ້ງ.

ຢືນ

ຕໍາ ແໜ່ງ ຢືນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍແຂນ, ແຂນແລະຄໍ. ພວກເຂົາໃຫ້ໂອກາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທຸກໆກຸ່ມກ້າມແລະເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ລ້ຽງເລືອດໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດ atherosclerosis ຂອງສະ ໝອງ ແລະຄໍ, ເຮືອ ລຳ ໄສ້ແລະແຂນຂານ້ອຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວເລືອກຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຂາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແຂນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ງໍແຂນສອກ, ແຕະນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍບ່າໄຫລ່, ຍືດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍົກຫົວຂື້ນ. ເຂົ້າເຖິງແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ
2. ເອົາມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດກະເບື້ອງໄປທາງຂ້າງ (ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ) ແລະກັບມາຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່ (ສູດດົມ). ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ.
3. ມືລົງ. ລ້ຽວເຮືອນຢູ່ທາງເບື້ອງຂວາມື, ໃນຂະນະທີ່ກະແຈກກະຈາຍພວກມັນອອກຫ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງເມື່ອກັບມາຢູ່ບ່ອນເດີມ. ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານ, ຢ່າຈີກສົ້ນຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດ 3-8 ຄ້າງຫ້ອງ.