ສູດອາຫານເຄັກ

1. ກະກຽມພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຄ້ກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າໂອດແຫ້ງແລະວອນນັດໃນເຕົາອົບ (ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ, ເວລາ 15-20 ນາທີ).
2. ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງແລະນົມສົ້ມ 40 ກຼາມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
3. ກວມເອົາແຊ່ເຄ້ກດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ວາງພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດແລະແກ່ນໃສ່ມັນ, ແຈກຢາຍມັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ຄ່ອຍໆກົດມັນດ້ວຍບ່ວງ. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
4. ປອກເປືອກແລະປັ້ນຜັກ. ອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາອ່ອນ (ປະມານ 30 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ). ຕີ ໝາກ ອຶໃນມັນຕົ້ນ.
5. ປີ້ງຜັກກັບເນີຍແຂງກະທຽມ.
6. ຕື່ມນົມສົ້ມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
7. ເຈືອຈາງ gelatin ໃນນົມ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ gelatin), ປະສົມກັບປະສົມຜັກທຽມແລະໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາແຂງປະມານ 4-5 ຊົ່ວໂມງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນນຸ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແຊບໆກໍ່ອອກໄປ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີແປ້ງຫຼືນ້ ຳ ຕານ.

• ເຂົ້າໂອດ - 4 tbsp. ທ
• Walnuts - 30 gr.
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 2 tbsp. ທ
• ໂຍເກີດ - 140 gr.
• ຜັກ - 200 gr.
• ນົມ - 200 ມລ.
• ເນີຍແຂງ Cottage - 180 gr.
• Gelatin - 10 gr.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານຈານຄາບອາຫານຈານ (ຕໍ່ 100 ກຣາມ):

ພະລັງງານແລະຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ບັນດາຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນພະລັງງານສູງ. ມັນປະກອບມີທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຂົ້າໃນການອົບໃນປະລິມານຫຼາຍ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນຄຣີມຕ່າງໆ, ກາວແລະສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານສູງ.

ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ຕານຈະຖືກຕື່ມໃສ່ຄີມແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 63%. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ແຕ່ເປັນລູກລະເບີດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ໄຂມັນຂະ ໜົມ ປັງກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການອົບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດແລະແນ່ນອນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຂາຍໃນຮ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນອາດຈະບໍ່ດີກວ່າ. ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນອົບຢູ່ໃນເນີຍ, ຕື່ມ margarine, ຄີມໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະຂອງຫວານອື່ນໆໃສ່ແປ້ງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເຄັກວັນທີ

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດ. ພວກມັນມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສແລະຫວານ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບພື້ນຖານຂອງເຄ້ກ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ນົດວັນທີ.

ເພື່ອກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ:

• ເຂົ້າໂອດ - 1 ຈອກ,
• walnuts - 25 ກໍາ.,
• ວັນທີ - 300 g.,
• flour - ຈອກ,,
• ຫມາກໂປມ - 3 ຊິ້ນ.,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 3 tbsp. ທ.,
• ນາວ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຜົງອົບ - 2 tsp.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງເຄ້ກທີ່ແຊບ:

1. ເອົາແກ່ນອອກຈາກວັນທີ. ລ້າງ ໝາກ ໂປມແລະປອກເປືອກ, ຕັດເປັນກ້ອນ.
2. ບີບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຕັດ zest. ເຮັດຄວາມຮ້ອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊອດ, ເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ.
3. ຫຼັງຈາກຖິ້ມວັນທີລົງໃນຊາມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບປະມານ 5 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງດູດເອົານ້ ຳ.
4. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມ ໝາກ ໂປມ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງ, ຜົງອົບເຂົ້າວັນທີ.
5. ເອົາແປ້ງທີ່ເປັນຜົນອອກມາໃຫ້ເປັນແມ່ພິມແລະສົ່ງໄປອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ.
6. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕັດເປັນຕ່ອນໆ, ປະດັບປະດາດ້ວຍ ໝາກ ວອນນັດແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບປະມານ 5-7 ນາທີ.
7. ຂະຫນົມແມ່ນກຽມພ້ອມ, bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງເຄັກທີ່ມີວັນທີ:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ - 275 kcal.,
• ທາດໂປຼຕີນ - 3.6 g.,
• ທາດແປ້ງ - 35 ກໍາ.
• ໄຂມັນ - 8.6 g.

ອາຫານ "ມັນຕົ້ນ"

ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ຂະ ໜົມ ຫວານນີ້ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ທຳ ມະດາ, ອາຫານໂປດແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ສູງເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສູດ ສຳ ລັບເຄັກມັນຕົ້ນຂອງອາຫານ.

ເພື່ອສ້າງຂະ ໜົມ, ເອົາ:

• ຫມາກໂປມ - 1 ແກ້ວ,
• cocoa - 4 tbsp. ທ.,
• ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 200 g.,
• ເຂົ້າໂອດ - 400 ກຳ.,
• ກາເຟທີ່ອົບສົດ - 2 tbsp. ທ.,
• ໄຄ.

1. ປ້ອນເຂົ້າໂອດກັບໄຄໃນສີມືທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
2. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໂອດໄດ້ເຢັນລົງແລ້ວ, ຈົ່ງປັ້ນມັນໄວ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອວ່າມັນຈະກາຍເປັນແປ້ງ.
3. ປະສົມເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກໂປມບໍລິສຸດ. ຕື່ມກາເຟໃສ່ສ່ວນປະສົມ.
4. ຕື່ມເຂົ້າໂອດແລະໂກໂກ້ໃສ່ເສັ້ນດ່າງ.
5. ຕາບອດ "ມັນຕົ້ນ" ຈາກສ່ວນປະສົມທີ່ເປັນຜົນມາຈາກນັ້ນ, ມ້ວນມັນໃສ່ໃນໂກໂກ້.
6. ເຄ້ກພ້ອມແລ້ວ!

ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຂະ ໜົມ ຫວານ:

• ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ - 211 kcal.,
• ທາດໂປຼຕີນ - 9 g.,
• ໄຂມັນ - 4 g.,
• ທາດແປ້ງ - 33 ກໍາ.

ອາຫານສີນ້ ຳ ຕານ

ຂະ ໜົມ ຫວານນີ້ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເປັນຕາອີ່ຫຼີແມ້ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຢັດຕົວເລກ? ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ເຮັດເປັນສີນ້ ຳ ຕານຕາມສູດອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ສຳ ລັບເຄັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ກະກຽມ:

• ຫມາກໂປມ - 100 g.,
• ໄຂ່ຂາວ - 2 ເມັດ.,
• flour - 4 tbsp. ທ.,
• cocoa - 1 tbsp. ທ.,
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 40 ກໍາ.

ເລີ່ມຕົ້ນອົບ:

1. ປະສົມ ໝາກ ກ້ຽງກັບໄຂ່ຂາວ.
2. ລະລາຍຊັອກໂກແລັດແລະຖອກມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໂປມ.
3. ຕື່ມເກືອ, ນໍ້າຕານສາມາດເລືອກໄດ້ (ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2-3 ບ່ວງ).
4. ລາຍງານແປ້ງແລະໂກໂກ້.
5. ຖອກແປ້ງເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມແລະວາງໃສ່ເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາ.
6. Brownie ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ.
7. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

• ປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ - 265 kcal.,
• ທາດໂປຼຕີນ - 16,2 g.,
• ໄຂມັນ - 10 ກ.,
• ທາດແປ້ງ - 21 ກໍາ.

Cake Loaf

ແລະນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ໄວກ່ຽວກັບວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ ບຳ ບັດ.

ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເອົາ:

• ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ໃດໆ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສາລີ, ອາກາດ),
• ເນີຍແຂງ cottage ອ່ອນ - 150 g.,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້.

ວິທີການເກັບ ກຳ ເຄັກ:

1. ທ່ານສາມາດປະສົມເນີຍແຂງກະແລ້ມອ່ອນໆພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫລືຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ຕື່ມ.
2. Lubricate cake ທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage, ການເກັບກໍາ cake ຂະຫນາດນ້ອຍ.
3. cake ແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບເຮັດແລະເຄັກຊັອກໂກແລັດ

ຂະ ໜົມ ຫວານອາຫານນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຖ້າບໍ່ມີຊັອກໂກແລັດ.

ເພື່ອກະກຽມ, ເອົາ:

• ນົມ - 100 ມລ.,
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 15 ກໍາ.,
• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 300 g.,
• gelatin - 1 tbsp. ທ.,
• ນ້ ຳ - 60 ມລ.,
• cocoa - 2 tbsp. ທ

ດໍາເນີນການໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ສົ່ງເນີຍແຂງ, ນົມແລະ cocoa ໃຫ້ກັບເຄື່ອງປັ່ນ. ຕີສ່ວນປະກອບຈົນກ່ວາລຽບ.
2. ຖອກ gelatin ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ປະໄວ້ໃຫ້ບວມ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາ gelatin ໃສ່ປະສົມ curd.
4. ເອົາມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນອອກມາໃຫ້ເປັນແມ່ພິມແລະເຮັດໃຫ້ແຂງ. ປັ່ນອາຫານດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ.
5. ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ຈະກຽມພ້ອມ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ເຂົ້າໂອດດ້ວຍຫົວຜັກ

ຂະຫນົມນີ້ຈາກຫລາຍຊັ້ນຂອງ cookies ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະຄຣີມອ່ອນໆຈະດຶງດູດຄວາມມັກຂອງຫວານທຸກຄົນ.

ສຳ ລັບເຄັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເຂົ້າໂອດ - 60 g.,
• ເນີຍແຂງ cottage - 200 g.,
• walnuts - 30 ກໍາ.,
• ສີສົ້ມ
• ຜັກອົບ - 150 ກໍາ.,
• ແປ້ງເມັດພືດ - 50 ກໍາ.,
• ນ້ ຳ - 60 ມລ.,
• ໄຄ / vanillin - ເພື່ອຊີມລົດຊາດ,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ທ.,
• ້ໍາຕານກັບລົດຊາດ.

1. ເຂົ້າໂອດແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຄວນຈະເປັນດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
2. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມແປ້ງ, ໄຄແລະ vanilla ໃຫ້ລົດຊາດ.
3. ລະລາຍນໍ້າເຜິ້ງລົງໃນນ້ ຳ, ຖອກໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະປັ້ນແປ້ງ.
4. ມ້ວນມັນແລະຕັດແມ່ພິມອອກຈາກມັນ.
5. ໃສ່ cookies ໃນເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ, ໃນເວລາ 10 ນາທີ.

1. ຕີເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງແລະນ້ ຳ ສົ້ມ.
2. ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຜັກບົ້ງເອງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານ.
3. ມັນຍັງຄົງເກັບເອົາເຄ້ກ: ປະສົມປະສານເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼາຍໆຊັ້ນ, ທາໃສ່ຄີມ.
4. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ປອກດ້ວຍ bran

cake ໄດ້ຖືກກະກຽມໃນເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ສູດນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕອນນີ້.

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ:

• bran - 3 tbsp. ທ.,
• ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ.,
• ນົມສົ້ມ nonfat
• ຜົງອົບ
• ໄຄ, ຂີງເພື່ອລົດຊາດ.

1. ສຳ ລັບການທົດສອບ, ໃຫ້ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ 1 tbsp. ທ ນົມສົ້ມແລະໄຂ່.
2. ຕື່ມ½ tsp ໃຫ້ມວນສານ. ຜົງອົບ. ຖ້າຕ້ອງການ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດລາຍງານໄດ້.
3. ເອົາແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຮັດໃຫ້ກາງເປົ່າ.
4. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສູນກາງດ້ວຍເນີຍແຂງກະທ່ອມ.
5. ອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາປະມານ 15 ນາທີ.
6. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໄດ້ຖ້າມັນ ເໝາະ ສົມກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫວານຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຕົວເລກ. ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກະທັດຮັດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຂອງຫວານຂອງອາຫານທີ່ຈະດຶງດູດໃຈທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ການອົບດັ່ງກ່າວແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມັກກິນອາຫານການກິນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກ yummy ດັ່ງກ່າວ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນັດແລະກະແລັມອາຫານກະແລັມ

dessert ເບົາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ສຳ ລັບມັນທ່ານຈະຕ້ອງການ ໝາກ ນັດ, ສຸກ. ຂ້າພະເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ພົບເຫັນ ໝາກ ນັດກະປcanອງບໍ່ແມ່ນໃນນ້ ຳ ຕານ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ ດື່ມຂອງຂ້ອຍເອງ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ຕັດ ໝາກ ນັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຫລືເອົາແຫວນຈາກກະປ.ອງ. ເອົາເນີຍແຂງໃນເຮືອນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ເທິງ. ເລືອກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງ, ສະນັ້ນມັນຈະອ່ອນກວ່າ. ທ່ານສາມາດປະສົມທຸກຢ່າງກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ - ຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງເທດ. ເລືອກການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ລົດຊາດຂອງທ່ານ. ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມແມ່ນໂກໂກ້ແລະຊັອກໂກແລັດ. ແນ່ນອນທ່ານອາດຈະເປັນອາຫານການກິນ, ແຕ່ວ່າຊັອກໂກແລັດ, ເນີຍແຂງບ້ານແລະ ໝາກ ນັດບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັນ.

ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຈູດ, ແລະອົບປະໄວ້ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ. ຂ້ອຍສັນຍາວ່າເຈົ້າຄົງຈະມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດັ່ງກ່າວແນ່ນອນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກເຄັກຈາກກະປwithອງທີ່ມີຝັກ

ສູດອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບພະລັງງານຕໍ່າ.

ພາເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະສົມເຂົ້າເປືອກ 3 ບ່ວງກັບນົມສົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ. ຕື່ມໄຂ່, ເຄື່ອງຫວານໃຫ້ກັບລົດຊາດແລະເຄິ່ງຜົງບ່ວງກາເຟ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕີໄຂ່ whisk ກ່ອນດ້ວຍ whisk. ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີການທົດສອບທາງອາກາດຫຼາຍຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ເຄື່ອງເທດສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນແປ້ງຖ້າຕ້ອງການ - ສີໄຄຕົ້ນຫຼືຂີງ.

ປົນເນີຍແຂງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະຜົງອົບເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ.

ໃສ່ແປ້ງເຂົ້າຫນົມປັງໃສ່ຖ້ວຍຊາມ, ສ້າງແຄມ. ແລະຢູ່ເຄິ່ງກາງໃສ່ curd ເລັກນ້ອຍ. ອົບ 15 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ. ນັ້ນແມ່ນສູດທັງ ໝົດ.

ໝາກ ກ້ວຍ ໝາກ ກ້ວຍ

ແລະໃນທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນສູດນີ້ວ່າ“ ເມື່ອກ້ວຍຫາກໍ່ປຽກ”. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ກ້ວຍໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີໂປຕິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ແລະຖ້າກ້ວຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະອອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ ໝາກ ບານອອກຈາກມັນ, ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ແລະກິນສ່ວນນ້ອຍໆເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ມັນຍັງມີ walnut ຫຼາຍໃນເຄ້ືອງງ່າຍໆນີ້. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ Walnut ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຕີກ້ວຍກັບແກ່ນໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ມະຫາຊົນຕ້ອງຮັກສາຮູບຮ່າງ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນປະຢັດເມັດ. ເຮັດບານຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນແລະມ້ວນມັນເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, dessert ແມ່ນກຽມພ້ອມ. ຈາກຕູ້ເຢັນ, ມັນກໍ່ຍິ່ງແຊບກວ່າເກົ່າ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ

ແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ບໍວ່າຈາກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ?

ປະສົມເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນ. ຕື່ມ້ ຳ ເຜິ້ງບາງຢ່າງເພື່ອລົດຊາດ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວເພື່ອໃຫ້ ໝາກ ແອັບເປິ້ນບໍ່ເຮັດໃຫ້ມືດ.

ກະຈາຍເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍການແຜ່ກະຈາຍນີ້, ແລະປົກຄຸມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ອື່ນ. ຖ້າຊື້ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນບາງໆ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ວາງຊິ້ນສ່ວນເຮັດວຽກໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ, ເພື່ອໃຫ້ຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຮັດໃຫ້ເຄ້ກ. ໃນໄລຍະນີ້, ຕັດ ໝາກ ໂປມເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ແລະອົບປະມານ 10 ນາທີ.

ປັ່ນ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ອົບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງທີ່ອ່ອນໆ. ລະດູທີ່ມີໄຄ. ຂະ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ຕ່ ຳ Calorie Brownie

cake ດັ່ງກ່າວແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຫຼາຍໆຄົນໃນສູດອາຫານລາວແບບເກົ່າ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ທົດລອງສູດສູດອາຫານ. ແຕ່ລາວບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈື່ໄວ້ວ່າຂ້ອຍບອກເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຕື່ມ cocoa ໃນສູດ ທຳ ອິດບໍ? ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຕ້ອງການມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຜູ້ໃດທີ່ພະຍາຍາມກ້ວຍກັບໂກໂກ້, ພວກເຂົາຈະເຂົ້າໃຈຂ້ອຍ - ມັນແມ່ນອັນສູງສົ່ງ.

ປະສົມ ໝາກ ກ້ວຍສຸກ 3 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ມັນເບີເກືອ 100 ກຼາມຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະຜົງໂກໂກ້ 50 ກຼາມໃນເຄື່ອງປັ່ນ.

ອົບໃນຮູບແບບຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ.

ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ. ແຕ່ 100 ກຣາມຈະເຫຼືອພຽງແຕ່ 140 kcal ເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົນເອງກັບຊິ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົງໄສທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຂອງຕົວຊີ້ວັດ glycemic. GI ຂອງກ້ວຍແລະ ໝາກ ນັດຢູ່ເຂດກາງ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນກິນຜັກທີ່ບໍ່ເສຍໃຈ, ແລະ GI ຂອງມັນສູງກວ່າຫຼາຍ - 75, ແລະມັນຢູ່ໃນເຂດສີແດງແລ້ວ.

ຄີມປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບເຄັກ

ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເຄ້ກ. ຄີມໃຫ້ຄວາມຫວານແລະລົດຊາດແຊບ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນເຄ້ກອາຫານ, ຄີມຄວນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່: 67 kcal. ສ່ວນປະກອບ: ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 600 ກຣາມ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ - 300 ກຣາມ, Gelatin - 15 ກຳ.

ການກະກຽມ: ຕີກັບເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມຈົນກ່ວາລຽບ. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຄ່ອຍໆແນະນໍາ gelatin ສໍາເລັດຮູບ. ຄີມກຽມພ້ອມ! ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ.

ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດພົບເຫັນສູດເຄັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບທຸກໆລົດຊາດ - ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ພ້ອມດ້ວຍຄຣີມຄຣີມ, ມີສະຕໍເບີຣີ. ອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂາດຄວາມສຸກ. ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຊະນິດມີຢູ່ໃນສູດອາຫານຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບເຄັກອາຫານ. ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວມັກມີພະລັງງານຕໍ່າສຸດ. ແລະການທົບທວນຄືນຂອງຄົນເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ.

ຂະ ໜົມ ປັງອາຫານປະສົມກັບເນີຍ

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມເຂົ້າ ໜົມ 50 ກຣາມກັບຊີດ 50 ກຼາມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ໃຫ້ມະຫາຊົນຕື່ມໄຂ່ແດງ 1 ໜ່ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ 50 g. stir ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາລຽບ. ອົບອຸ່ນເຕົາອົບແລະອົບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂອງພວກມັນ. 200 g ຂອງຫມາກໂປມຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນບາງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຫມາກໂປມທີ່ຟັກລົງໃນຊອດ, ຕື່ມນ້ໍາ 40 g ແລະ simmer ຈົນກ່ວາ mashed. ໃນເວລາທີ່ບໍລິສຸດແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຕື່ມ 10 ກຼາມຂອງ gelatin ທີ່ລະລາຍໃນມັນ, ແລະປະສົມທຸກຢ່າງ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄືອບໃສ່ແມ່ພິມ, ຖອກມັນຝະລັ່ງໃສ່ມັນ, ແລະວາງເຄ້ກໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ, cake ຈະກຽມພ້ອມ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ Cake

1. ກະກຽມພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຄ້ກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຂົ້າໂອດແຫ້ງແລະວອນນັດໃນເຕົາອົບ (ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ, ເວລາ 15-20 ນາທີ).
   
2. ຕື່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງແລະນົມສົ້ມ 40 ກຼາມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
3. ກວມເອົາແຊ່ເຄ້ກດ້ວຍເຈ້ຍ parchment, ວາງພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດແລະແກ່ນໃສ່ມັນ, ແຈກຢາຍມັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ຄ່ອຍໆກົດມັນດ້ວຍບ່ວງ. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
4. ປອກເປືອກແລະປັ້ນຜັກ. ອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາອ່ອນ (ປະມານ 30 ນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ). ຕີ ໝາກ ອຶໃນມັນຕົ້ນ.
5. ປີ້ງຜັກກັບເນີຍແຂງກະທຽມ.
6. ຕື່ມນົມສົ້ມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະປະສົມເຂົ້າກັນ.
7. ເຈືອຈາງ gelatin ໃນນົມ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ gelatin), ປະສົມກັບປະສົມຜັກທຽມແລະໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້. ປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາແຂງປະມານ 4-5 ຊົ່ວໂມງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນນຸ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແຊບໆກໍ່ອອກໄປ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີແປ້ງຫຼືນ້ ຳ ຕານ.

ການຮັບໃຊ້ຕໍ່ບັນຈຸ: 12

ສູດອາຫານ PP ສູດເຄັກມັນຕົ້ນ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ແລະພະຍາຍາມເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂອງມັນຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຂະ ໜົມ ທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີພະລັງງານສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສູດອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຄັກອາຫານ Potato ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ສູດ PP ສຳ ລັບເຄັກມັນຕົ້ນ

• flakes Oat - 2 ຈອກ.
• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 200 gr.
• Apple puree - 1 ຖ້ວຍ.
• ຜົງໂກໂກ້ - ບ່ວງ 3-4.
• ລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂອງ rum ຫຼືເຫຼົ້າ (ທາງເລືອກ).
• ກາເຟທີ່ອົບສົດ - 2 ບ່ວງ.
• ໄຄ - 1 ບ່ວງກາເຟ.
• apricots ແຫ້ງ - 7 ຊິ້ນແລະຖົ່ວດິນຂົ້ວເລັກນ້ອຍສາມາດຖືກເອົາໄປຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານ: ສູດ ສຳ ລັບອາຫານປະເພນີຊີດອາຫານ.

• ຖອກແປ້ງເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີແລະແຫ້ງປະມານ 5 ນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຊັດເມັດພືດໃສ່ໃບເຕົາອົບໃນເຕົາອົບທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.
• ຕື່ມສີໄຄຕົ້ນໃນເຕົາອົບແຫ້ງ, ປະສົມຜະລິດຕະພັນ.
• ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ກາບເຂົ້າໂອດເຢັນ.
• ປີ້ງກາເຟ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງເອົາເມັດພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ.
• ຖອກກາເຟພື້ນແລະຕົ້ມ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ 2 ບ່ວງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟທີ່ຍັງເຫຼືອດ້ວຍຄວາມສຸກ.
• ໃນແຜ່ນທີ່ເລິກ, ປະສົມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກໂປມແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປະສົມ. ມັນຕົ້ນ, mashed ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ອີງຕາມລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນ.
• ຕື່ມການ rum ຫຼືເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບຫມາກໄມ້ປະສົມ curd ຫມາກໄມ້.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 2 tbsp ໃສ່ແປ້ງ. ທ ໂກໂກ້. ຜົງຄວນສະອາດ, ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມໃດໆ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປັ່ນ, ຕື່ມເຂົ້າໂອດດ້ວຍໄຄແລະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງເປັນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ.
• ຊຸ່ມມືຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ (ເພື່ອວ່າການປະສົມນັ້ນຈະບໍ່ຕິດ) ແລະປະກອບເປັນເຂົ້າ ໜົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນໂກໂກ້ເພື່ອເຮັດເຂົ້າຈີ່.
• ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕື່ມ ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຊ່ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 30 ນາທີ, ຟັກໃຫ້ສຸກແລະປະສົມກັບແປ້ງ. ຖົ່ວດິນກໍ່ເປັນພື້ນດິນແລະເພີ່ມເຂົ້າສານຕື່ມອີກ.
• ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ມັນຕົ້ນທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕູ້ເຢັນໄວ້ປະມານສອງຊົ່ວໂມງ.
• ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, cake ສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢອດຊັອກໂກແລດຊ້ໍາຫຼືໂກນ almond. ມັນຕົ້ນ, Cake ເຄັມ

ສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ສູດອາຫານຂອງ Brownie.

ແນ່ນອນ, ລົດຊາດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວນັ້ນມັນຕົ້ນ, ມັນຈະແຕກຕ່າງຈາກຮູບແບບເກົ່າ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນມັກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສູດອາຫານ PP ສຳ ລັບເຄັກມັນຕົ້ນແມ່ນບໍ່ມີລົດຊາດແຊບ, ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ! ເຈົ້າມັກບົດຄວາມບໍ? ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ

ຄາບອາຫານຂອງເນີຍແຂງ Cottage

• flakes oat - 40 gr. (4 tbsp. L. ),
• ແກ່ນ (ຖົ່ວດິນແລະແກ່ນຫມາກໄມ້) - 30 g.,
• ນົມສົ້ມອ່ອນໆ (ມີລົດຊາດໃດໆ) - 70 gr.,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - ບ່ວງ (gr30 gr.).

• ຫມາກໂປມ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫມາກໂປມທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ) - 150 gr.,
• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ - 200 gr.,
• ນົມສົ້ມອ່ອນ - 100-130 gr.,
• ນົມສົດຫຼືຕົ້ມ - ຈອກ (200 ມລ.),
• gelatin ສາມາດກິນໄດ້ - 10 g.,
• ນໍ້າເຜິ້ງ - ບ່ວງ (gr30 gr.),
• vanilla ້ໍາຕານ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ (ເຂັມສອງສາມ).

• ນອກຈາກນັ້ນ, ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຟີມຮູບເງົາອາຫານ.
• ແທນທີ່ຈະ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຫວານບາງຊະນິດ ເໝາະ ສຳ ລັບເປັນຂອງຫວານ ສຳ ລັບ curd soufflé, ແລະ ໝາກ ກ້ວຍຈະເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ (ກິນ ໜ້ອຍ ລົງກັບມັນແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ມັນດ້ວຍມັນຕົ້ນ, mashed).

• ຂາອອກ: ເຂົ້າ ໜົມ 4 ໜ່ວຍ.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 40 ນາທີ + ເວລາແຊ່ແຂງ (1.5-2 ຊົ່ວໂມງ).