ສະຫຼັດສູດອາຫານສີຂຽວ Lentil ງ່າຍດາຍແລະແຊບ

ລາຍລະອຽດທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດ: ສູດອາຫານສະຫຼັດ lentil ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະແຊບດ້ວຍຮູບຖ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດກໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ່ອຍລົງໃນຖ້ວຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດອາຫານປະເພດມັນຝະລັ່ງສີຂຽວຂອງຝຣັ່ງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າມັນຈະແຕກ. ໃນບັນດາແນວພັນທັງ ໝົດ, ສີຂຽວແມ່ນຕົວເອງຕ້ານທານກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອປຸງອາຫານໃຫ້ແກ່ຝັກອີຢີບສີນ້ ຳ ຕານແລະສີແດງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດເມັດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະລໍຖ້າ 5-10 ນາທີ. ຝັກຄວນຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບນ້ອຍ. ການແຕ່ງຕົວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມນ້ ຳ ມັນຜັກກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ໃນສ່ວນ“ ສະຫຼັດ Lentil” 63 ສູດ

ສະຫຼັດ Lentil Sprouted

ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເບ້ຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍທົດລອງໃຊ້ຕົວເອງເລີຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແລະເສຍໃຈດີກ່ວາຕໍ່ມາຈະເສຍໃຈໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍແນມເບິ່ງຖັງ, ຝັກຂອງຂ້ອຍ - ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງແຕກງອກໄດ້. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແລະບໍ່ເສຍໃຈເລີຍ ...

ສະຫຼັດ lantil beluga ທີ່ອົບອຸ່ນກັບຜັກແລະ pepper ຫວານ

ສະຫຼັດ lantil beluga ທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມກັບຜັກອົບແມ່ນອາຫານທ່ຽງເຕັມມື້ (ຫລືຄ່ ຳ). Lentils ແຕ່ງກິນໄດ້ໄວແລະມີລົດຊາດຄ່ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ມັນຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຜັກອົບທີ່ມີລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມທີ່ອອກສຽງ - ຜັກແລະຜັກຫວານ ...

ເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານຫຼືຂຽວ (ປຸງແຕ່ງ), ເຂົ້າ (ປຸງແຕ່ງ), ຜັກຊີ (ຟັກ), ແຄລອດ, ຣາວກັບແກະ (ປຸງແຕ່ງ), ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຟັກ), parsley (ຟັກ), ຜັກຊີ Dijon, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຊອດ (Sen Soy Pepper ຄລາສສິກ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ສົ້ມ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດ Lentil

ຝັກ (ສີຂຽວ), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ຜັກບົ່ວ (ບົດລະອຽດ), ໝາກ ເລັ່ນ (ປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ), ເກືອ, ພິກໄທ, parsley (ສີຂຽວຟັກ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ແຫວນຜັກບົ່ວ, parsley ຟັກ, ຊອຍ ໝາກ ນາວ.

ສ່ວນ: ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ມີຝັກແດງ

ມັນຝະລັ່ງ, ຝັກ (ສີແດງ), ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ສົ້ມ ໝາກ ໄມ້, ເກືອ, ພິກໄທ, mustard, ນ້ ຳ ມັນ (ຈາກແກ່ນເຊື້ອ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດ Lentil

ຝັກ (ຕົ້ມ), ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແອບເປີ້ນ (ສົ້ມ), ໄສ້ກອກ (ຊີ້ນ), ຜັກບົ່ວ (ແດງ), ໝາກ ເຜັດ, parsley, ຫົວຜັກທຽມ, ໃບຜັກທຽມ (ຮ້ອນກາງ), ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ພິກໄທ, ເກືອ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດຈາກຝັກ, ຊີ້ນສະຫຼັດ

ສະຫຼັດອົບອຸ່ນພ້ອມກັບລາບ, ໄກ່ແລະ broccoli

ຝັກ, ກະທຽມ, ຜັກທຽມ, mustard ພາສາອັງກິດ (ຜົງ), ສົ້ມ balsamic, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ (ແດງ), ເຕົ້ານົມໄກ່ (ສູບຢາ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດຈາກໄກ່, ສະຫຼັດຈາກຝັກ

ສະຫລັດ Lentil ກັບ Celery

ຝັກສີນ້ ຳ ຕານຫລືຂຽວ, ແຄລອດ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີ (ກ້ານຍາວ 20 ຊມ), mayonnaise, pepper ສີ ດຳ (ດິນ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດກັບເຕົ້ານົມເປັດແລະຝັກ

ຝັກ, ນົມເປັດ, ເຫລົ້າແຫ້ງ sherry, ນ້ ຳ ສະຫລັດ, ສະຫຼັດຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ (ນ້ອຍ), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ພາກສ່ວນ: ສະຫຼັດ Duck, ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດ Turnip ກັບຝັກ

turnip, ຝັກ (ຕົ້ມ), ສະຫຼັດ, ຖົ່ວຂຽວ (ກະປcanອງ), dill, mayonnaise, cream (whipped), ketchup ຮ້ອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນ (ກົດເປັນອາຫານ), ເກືອ, ພິກໄທ (ພື້ນດິນ)

ພາກ: ສະຫຼັດຜັກ, ສະຫຼັດ Lentil

Buckwheat ແລະສະຫຼັດ Lentil

ນ້ ຳ ມັນພືດ, ຝັກສີຂຽວ (ລ້າງແລະຫົດນ້ ຳ), ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ (ຟັກ), ຜັກຊີ (ຟັກ), ແຄລອດ (ຟັກ), ຜັກທຽມ (ຟັກ), ລະດູການ, oregano ຫຼື marjoram (ແຫ້ງ), thyme (ແຫ້ງ) , cumin (ດິນ), pepper ສີແດງ (ດິນ), ໄຂ່, buckwheat, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ສົ້ມຕາຕະລາງ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດຈາກຝັກ

ສະຫລັດ Lentil ກັບ Haddock

ຝັກສີຂຽວ, ຂີ້ຫູດ, ຜັກບົ່ວ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫົວຜັກທຽມ, ນົມ, ເກືອ, ໝາກ ພິກໄທ (ເມັດພືດ), mustard, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ສົ້ມ, ເກືອ, pepper, parsley

ພາກ: ສະຫຼັດປາ, ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດ Lentil ກັບຜັກບົ່ວທອດ

ຝັກ, ຮາກ, ໃບປະເຊີນ, ມັນຝະລັ່ງ (ຕົ້ມ), ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ສົ້ມເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ (ດິນ), ແກ່ນ caraway, zest, parsley, ຜັກບົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດ Lentil

ສະຫຼັດ Lentil ກັບ apricots ແຫ້ງ

ຖົ່ວລຽນ, ຜັກຫອມປ້ອມແຫ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ອຶ (ປອກເປືອກ), ເກືອ, ໝາກ ພິກໄທ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຜັກຊີ (ສີຂຽວ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດ Lentil

Lentil, ຖົ່ວແລະສະຫຼັດຖົ່ວ

ຖົ່ວ, ຖົ່ວ (ແຫ້ງ), ຝັກ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ ຳ ມັນພືດ, ເກືອ, ພິກໄທ ດຳ (ດິນ), ກະທຽມ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດຈາກຣາວກັບແກະ, ສະຫຼັດຈາກຝັກ, ສະຫຼັດທີ່ມີຖົ່ວ

ຜັກສະຫຼັດກັບຝັກ

ຜັກບົ່ວ (ປອກເປືອກ), ຝັກ, arugula, ເນີຍແຂງແບ້, ມັນເບີ, parsley, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ສີຂຽວ adjika, mustard (ມີເມັດ), pepper ສີ ດຳ (ດິນສົດ)

ສ່ວນ: ລີ້ນ, ຜັກສະຫຼັດ

ສະຫຼັດ Lentil ແລະເຫັດ

ຝັກສີຂຽວ, ເຫັດສົດ (ເຫັດອອສ, ເຫັດປວກ), ປາແດກ, ເຫັດແຫ້ງ, parsley (minced), ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ຜັກທຽມ (ໜຸ່ມ), ຜັກ, ຜັກແດງ, ເຫລົ້າແຫ້ງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມັນເບີ, ພິກໄທ ດຳ (ດິນສົດ ), ເກືອທະເລ

ສ່ວນ: ສະຫຼັດຈາກຝັກ, ສະຫຼັດເຫັດ

ທັງ ໝົດ:

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 1 ຊມ

ປຸງແຕ່ງອາຫານຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາເອົາຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການກະກຽມສະຫຼັດຝັກແຊບໆຕາມລາຍການ, ຜັກແລະສະ ໝຸນ ໄພຂອງຂ້ອຍ.

ພວກເຮົາລ້າງຕົ້ນຝັກຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນແຕ່ງກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ສອງແກ້ວໃສ່ພື້ນຖານຂອງລີ້ນແກ້ວປະມານ 1 ລິດ, ແລະໃສ່ເຕົາໄຟ.

ແຕ່ງອາຫານຝັກຕັ້ງແຕ່ເວລາຕົ້ມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປົກຄຸມເຕົາຂາງດ້ວຍຝາ.

ໃນຂະນະທີ່ຝັກໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ພວກເຮົາກະກຽມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນບາງໆ.

ງາມຜັກບົ່ວຟັກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ.

ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມໃສ່ຜັກບົ່ວໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ, ປະສົມແລະປະໄວ້ 10 ນາທີ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງຝັກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເກືອມັນແລະຫຼັງຈາກ 5 ນາທີປິດໄຟ. ນ້ ຳ ຈາກຝັກຈະຕົ້ມໃນຊ່ວງນີ້, ຝັກຈະກຽມພ້ອມ.

ເອົາລີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ້ລົງໃນຊາມແລະໃຫ້ມັນເຢັນລົງ.

ໝາກ ພິກໄທຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ.

ປັ້ນຂຽວດ້ວຍມີດ.

ພວກເຮົາຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.

ເນີຍແຂງແຂງຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ພວກເຮົາປະຖິ້ມຜັກບົ່ວດອງໃນ colander, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາແຫຼວ.

ເມື່ອລາບທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວເຢັນລົງຕື່ມທຸກສ່ວນປະສົມທີ່ປົນເຂົ້າໃນຊາມ, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະເຮັດຕາມລະດູການສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ປົນນ້ ຳ ສະຫລັດແລະເອົາລົງໃສ່ຊາມສະຫຼັດຫລືຊິ້ນສ່ວນ.

ພວກເຮົາຮັບປະທານສະຫລັດທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະລຽບງ່າຍ, ປະດັບປະດາມັນດ້ວຍໃບໄມ້ຂຽວ.

ສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ radish ມີລົດຊາດແຊບກວ່າໃນສະຫຼັດ…

Radish ໃນສະຫຼັດຈະກາຍເປັນລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າຖ້າທ່ານປົນມັນກັບຜັກບົ່ວ, ກ່ອນຈະຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ວິທີການເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູການ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ເກືອ, ສົ້ມ, pepper ຖືກເພີ່ມແລ້ວ.

ປ້ອງກັນກິ່ນຂອງຜັກກາດຂາວ.

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ຜັກກາດຂາວໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນ ເໝັນ ຫຼາຍຕົວເອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດມີກິ່ນ ເໝັນ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທ້ອງຟ້າທີ່ແຊ່ດ້ວຍຜັກກາດຕົ້ມ…

ເພື່ອເອົາຄວາມຂົມຂື່ນອອກຈາກຜັກບົ່ວ…

ລົດຊາດຂອງຜັກບົ່ວດິບໃນສະຫຼັດຈະກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນຖ້າວ່າຜັກບົ່ວທີ່ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນໆຖືກເອົາລົງໃສ່ຊອຍແລະຂົ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຄວາມຂົມຂື່ນທຸກຢ່າງຈາກ bow ຈະຫາຍໄປ.

ດັ່ງນັ້ນແຄລອດຈະຖືກດູດຊືມດີຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມສະຫຼັດກັບແຄລອດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະຈັດແຈງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເພາະວ່າທາດແຄໂລທີນີນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນແຄລອດຈະລະລາຍໃນມັນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແຄລອດໃນ ລຳ ໄສ້ບໍ່ ...

ວິທີການແຕ່ງກິນ beets ໄວຂຶ້ນ

ເພື່ອໃຫ້ beets ປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ໄວ (ກາຍເປັນເນື້ອອ່ອນ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມມັນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອກວດເບິ່ງດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ມັນຍັງມີຄວາມຮຸນແຮງເລັກ ໜ້ອຍ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຖອກນ້ ຳ ເຢັນຫຼາຍ. Beets ຈະກາຍເປັນອ່ອນ ...

ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດ sauerkraut tastier ...

ສະຫຼັດ Sauerkraut ຈະມີລົດຊາດດີກວ່າຖ້າແທນ ໝາກ ໂປມສົດໃສ່ຊອດ ໝາກ ຂາມຫລືສີສົ້ມ.

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາຫານຈານ

• ຫມາກເລັ່ນ - 23 kcal / 100g
• ຫມາກພິກຫວານ - 27 kcal / 100g
• ຜັກທຽມສົດ - 27 kcal / 100g
• ຫົວຜັກທຽມແຫ້ງ - 251 kcal / 100g
• ພິກໄທ - 49 kcal / 100g
• ເຂົ້າ ໜົມ ສົດ - 49 kcal / 100g
• ຂີ້ແຮ້ແຫ້ງ - 285 kcal / 100g
• Parsley - 45 kcal / 100g
• ສີຂຽວ Dill - 38 kcal / 100g
• ຜັກບົ່ວ - 41 kcal / 100g
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ - 898 kcal / 100g
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນທີ່ຫລອມໂລຫະ - 899 kcal / 100g
• ເກືອ - 0 kcal / 100g
• ນ້ ຳ ສົ້ມຕາລາງ - 11 kcal / 100g
• ລີ້ນສີຂຽວ - 323 kcal / 100g

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ: ຖົ່ວລຽນສີຂຽວ, ລະຄັງລະຄັງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ ຳ ສົ້ມຕາຕະລາງ, ຜັກບົ້ງ, Mint, Dill, Parsley, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ເກືອ

Lentils ສາມາດຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປ. ປະການ ທຳ ອິດ, ມັນມີລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະອັນທີສອງ, ບໍ່ຄືກັບ legumes ຊະນິດອື່ນໆ, ມັນປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ບໍ່ແປກທີ່ຜູ້ຕິດຕາມອາຫານປະເພດຕ່າງໆສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານຝອຍ, ລວມທັງແກງ, ສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານອື່ນໆ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງຝັກແມ່ນມັນສາມາດດູດຊຶມກິ່ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະລະດູການຕ່າງໆ, ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະຍັງມີຕະຫຼອດປີ.

ຖ້ວຍທີ່ມີຝັກນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຕັມຂອງມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຝັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີຖົ່ວລີ້ນ, ສູດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີອາຫານຫຼາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ເພາະມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເລີ່ມຄົ້ນຫາສູດອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນມະຫັດສະຈັນນີ້, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າຝັກແມ່ນແຫລ່ງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ B ທີ່ດີເລີດ.

ຄຸນຄ່າໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄວາມຮັ່ງມີຂອງໂພຊະນາການແລະຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ! ບັນດາ ໝາກ ເລັ່ນມີພຽງແຕ່ 230 ກາລໍຣີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຝັກມີລັກສະນະເປັນເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ມີລັກສະນະ, ສະນັ້ນພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ.

ສະຫລັດ Lentil

ສະຫຼັດທີ່ມີຝັກແມ່ນເປັນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຂຽນສູດທີ່ເຮັດດ້ວຍໃຈແລະປະຫຍັດເວລາໃນປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງອາຫານປະເພດເຂົ້າປຸ້ນກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກະກຽມສະຫຼັດຈະບໍ່ພາທ່ານໄປອີກ 30 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫງວນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກສ່ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ຈະພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບສູດອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ:

ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ເວັບໄຊທ໌້ຂອງຂ້ອຍ! ຂ້ອຍເຮັດວຽກເປັນແມ່ຄົວມາເປັນເວລາ 10 ກວ່າປີແລ້ວ. ພິເສດຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຫານເຢັນແລະອາຫານຫວ່າງ. ໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ມີຫຼາຍຮ້ອຍຖ້ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈື່ສູດແລະລາຍລະອຽດຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ແນວຄວາມຄິດແມ່ນມາຈາກການສ້າງຊັບພະຍາກອນນີ້, ເຊິ່ງມີສູດຈາກທຸກເຄືອຂ່າຍ, ເຊິ່ງທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ລາວມັກ.

ອາຫານການກິນ

ໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ອິດເມື່ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກດີ.

ສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການເປັນໂລກອ້ວນ, ມີສຸຂະພາບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ (ໂລກກະເພາະອາຫານແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ), ຫຼືກັບຜິວ ໜັງ. ອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ.

ສານອາຫານໃນອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການປະຕິເສດໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນໃນການຮັບໃຊ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຄາບອາຫານກໍ່ທົດແທນອາຫານບາງຊະນິດກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານເທົ່າທຽມກັນ, ແຕ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງເຂົ້າຫາຢ່າງມີສະຕິ, ເພາະວ່າໂດຍການຂັບຕົວເອງເຂົ້າໃນກອບແລະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ອາຫານແຊບອີ່ຫລີ

Vegetarianism ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄາບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການກິນຜັກແລະຜັກ. ຜັກສະຫລັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນສັດທຸກຊະນິດ, ບາງກະຍັງແມ່ນນໍ້າເຜິ້ງ. ການກິນຜັກແມ່ນຮູບແບບທີ່ເບົາກວ່າທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ, ເພາະມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງຄວາມໂຫດຮ້າຍດັ່ງກ່າວໃນການປະຕິເສດອາຫານນີ້ຫລືອາຫານນັ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ຍ້າຍໄປສູ່ການກິນຜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນລະດັບທາງຈິດວິທະຍາພ້ອມທີ່ຈະຢຸດການກິນຜະລິດຕະພັນສັດ. ຊີວິດປ່ຽນໄປສູ່ການມີຢູ່ ທຳ ມະດາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກາຍເປັນຜູ້ລ້ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານເອງ, ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.

ສູດທີ່ນິຍົມພ້ອມດ້ວຍຮູບພາບ

ຜັກສະຫລັດປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍໃນບັນດານັກຜັກແລະຜັກອີ່ຮຸມ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍໃນການກະກຽມມັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຕາມຄວາມຄາດຫວັງ. ພ້ອມກັນນີ້ອາຫານເຍື່ອງນີ້ມີຄວາມໃຈຮ້ອນຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນກໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານຈານຫລັກ.

Lentils ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດທົດແທນອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ບັນຈຸມັນ.

Lentils ມີຫລາຍຊະນິດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກລົດຊາດແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແນວພັນ ໝາກ ອຶທຸກຊະນິດ ເໝາະ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກສີຂຽວ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ຈະຮັກສາຮູບຊົງແລະຄວາມແຂງຂອງມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນສະຫຼັດ.

ແບບເກົ່າ

ສະຫຼັດສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ທັງອົບອຸ່ນແລະແຊບ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງນັກອາຫານແລະລ້ຽງສັດ, ເພາະມັນບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດ. ສະຫຼັດແມ່ນ hearty ແລະສຸຂະພາບດີ.

ສ່ວນປະກອບ

• ຝັກ - 300 ກ
• ແຄລອດ - 100 ກໍາ
• pepper ສີດໍາດິນ - 1 tsp,
• ຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວແດງ) - 60 g,
• ຜັກທຽມ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ (ດີທີ່ສຸດປະມານ 10 g),
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• ແກງ - 1 tsp,
• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ - 2 tbsp.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: ປະມານ 30 ນາທີ.

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ລ້າງຝັກ. ຕົ້ມມັນປະມານ 25 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ.
2. ຟັກຜັກບົ່ວ, ຟັກຜັກທຽມ, ແລະຮູ້ບຸນຄຸນຂອງແຄລອດ.
3. ແຕ່ງກິນຈືນ: ຈືນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະແຄລອດໃນນ້ ຳ ມັນ. ເຮັດມັນປະມານ 5 ນາທີ.
4. stir lentils ແລະ fry.
5. ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃຫ້ກັບລົດຊາດ.

ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້!

ກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ

ສະຫຼັດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບ lacto-or lacto-ovo-vegetarians ເທົ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າສູດນີ້ມີເນີຍແຂງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເອົາມັນອອກຈາກບັນຊີຂອງສ່ວນປະກອບຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທົດລອງເຮັດສະຫຼັດຂອງລາບແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ສ່ວນປະກອບ

• ຝັກ - 300 ກ
• ຜັກບົ່ວ (ສີຂຽວ) - 2 ເມັດ.,
• ພິກໄທແດງ - 1/4 tbsp.,
• parsley - 1 ບ່ວງ,
• arugula - 1/3 ສິນລະປະ.,
• ຫມາກເລັ່ນ (cherry) - 150 g,
• ເນີຍແຂງ (ແບ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ) - 30 g,
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tsp,
• ສົ້ມ (balsamic) - 1 tsp,
• ຜັກທຽມກັບລົດຊາດ
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ
• ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tsp

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 40 ນາທີ.

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ລ້າງຝັກ. ຕົ້ມປະມານ 25 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນ.
2. ຟັກຜັກບົ່ວຂຽວ. ຈຸ່ມ ໝາກ ພິກໄທ. ຟັກ parsley ໄດ້.
3. ຕັດຫມາກເລັ່ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ປັ້ນເນີຍແຂງ. ປີ້ງຜັກທຽມ.
4. ເຢັນ lentils ໄດ້. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະ parsley ໃນມັນ. ສັ່ນ.
5. ເອົາອີກໂຖ. stir ຜັກທຽມ, ້ໍາເຜີ້ງ, ສົ້ມ balsamic ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດຖ້າຕ້ອງການ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນປະສົມຜົນທີ່ມີ whisk.
6. ຖອກຫອຍແຄງທີ່ມີສ່ວນປະສົມ, ປົນເຂົ້າກັນອີກ.
7. ຕື່ມການ arugula, sprinkle ກັບເນີຍແຂງ.

ລຽບງ່າຍແລະແຊບ

ນັບຕັ້ງແຕ່ເນີຍແຂງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດນີ້, ມັນເຫມາະສົມກັບ lacto- ຫຼື lacto-ovo-vegetarians.

ສ່ວນປະກອບ

• ຖົ່ວຂຽວ - 300 ກຳ
• ຝັກ - 400 ກຳ
• ຜັກບົ່ວ - 1 ຊໍ່,
• ໝາກ ເຜັດໃສ່ກັບລົດຊາດ
• ເນີຍແຂງ (ມັກ feta) - 180 g,
• ສີຂຽວກັບລົດຊາດ
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 tbsp.,
• ສົ້ມ (ເຫລົ້າທີ່ເຮັດດີທີ່ສຸດ) - 1 ບ່ວງແກງ,
• ຮາກຂີງ - ເປັນທ່ອນຍາວ 2 ຊມ,
• ເກືອກັບລົດຊາດ
• ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.

ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: ປະມານ 30 ນາທີ.

ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ:

1. ລ້າງຝັກ. ເອົານ້ ຳ ໃສ່ເຕົາ. ແຕ່ງອາຫານຝັກ. ປ່ອຍນ້ ຳ ອອກຈາກມັນ.
2. ປັ້ນຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຢາສະຫມຸນໄພ. ປອກເປືອກແລະຂີງ. ຕັດເນີຍແຂງ, ດີທີ່ສຸດເປັນ cubes.
3. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ ໝາກ ຖົ່ວ. ລໍຖ້າສອງສາມນາທີຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ ອອກ.
4. ໃສ່ຝັກໃສ່ຈານແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດໃຫ້ລົດຊາດ. ປົນມັນກັບຖົ່ວ.
5. ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວ, ພິກໄທ.
6. ປະສົມນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນແລະຂີງ. ເກືອປະສົມ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ. ຕີປະສົມໄດ້ຫລາຍນາທີ.
7. ຖອກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຝອຍດ້ວຍປະສົມນີ້, ປະໄວ້ປະມານສອງສາມນາທີ.
8. ຕື່ມເນີຍແຂງແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ປະສົມ.

ເຄັດລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງໃນການກະກຽມອາຫານເຍື່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ສູດສູດໄປສູ່ຄວາມສົມບູນແບບ. ແລະສະຫຼັດຝັກແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ! ເມື່ອກະກຽມມັນ, ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ລ້າງເສັ້ນຝັກໃນນ້ ຳ ກ້ອນ.
2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປຸງອາຫານຝັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ມໃບປະເຊີນເຂົ້າໃນນ້ ຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຈະມີຄຸນຄ່າແລະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ.
3. ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ເຮັດໃຫ້ສຸກດີດ້ວຍເສັ້ນຝັກ, ສະນັ້ນສາມາດໃສ່ສະຫຼັດກັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.
4. ປີ້ງໄຟແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ.
5. ສະຫຼັດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຕົ້ນຕໍ.
6. ຖ້າທ່ານປຸງອາຫານຝັກຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດເຄື່ອງຕັດຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
7. ຈືນຝັກໆທຸກໆຫ້ານາທີໃນຂະນະທີ່ພວກມັນປຸງແຕ່ງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເກືອນ້ໍາກ່ອນ.
8. ສະຫຼັດຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ມັນດີດ້ວຍຝັກ.
9. ຖ້າທ່ານເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍນາວ, ທ່ານສາມາດປະສົມກັບນ້ ຳ ຊອດ.
10. ຜັກທຸກຊະນິດຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດໃນນ້ ຳ ເຢັນກ່ອນແຕ່ງກິນ. ຜັກບົ່ວສາມາດປະໄວ້ໃນນໍ້າໄດ້ປະມານສອງສາມນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຂຸ້ນມັນ.
11. ທ່ານບໍ່ຄວນເພີ່ມເຄື່ອງເທດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ.

ສະຫຼຸບ

ກິນງ່າຍແລະແຊບໃນເວລາດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການທົດລອງຫຼາຍແລະພະຍາຍາມຜະສົມຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ບາງຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຄົນອື່ນ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນພຽງແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແມ່ນ "ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພໍໃຈ - ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງກໍ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົ້ນຝັກ, ສະຫຼັດທີ່ມາຈາກ ທຳ ມະດາ.

ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແຕ່ງກິນຫລາຍຊົ່ວໂມງ? ວິທີເຮັດອາຫານໃຫ້ສວຍງາມແລະເປັນຕາຫນ້າກິນ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ? ມີດ 3in1 ມະຫັດສະຈັນເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ສະດວກແລະມີປະໂຫຍດໃນເຮືອນຄົວ. ລອງດ້ວຍສ່ວນຫຼຸດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່: 868
ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 60

ມາເບິ່ງວິທີການເຮັດຜັກສະຫຼັດແລະສະຫຼັດຝັກ. ສູດນີ້ແມ່ນມີຮູບພາບຂອງອາຫານປະເພດຜັກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ເມນູອາຫານແລະເຍື່ອງອາຫານ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກືອຜັກ, ໃນສູດນີ້ພວກເຮົາຕື່ມເກືອທະເລພຽງແຕ່ໃສ່ຊອດ. adjika ຂຽວສົດ, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງຜັກອ່ອນລົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມນີ້

ສະຫຼັດກັບໄກ່ແລະຝັກ

ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 60 ນາທີໃນການປຸງແຕ່ງ. ຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບົ່ງບອກໃນສູດນີ້, ຈະໄດ້ຮັບ 4 ສ່ວນປະກອບ.

ສ່ວນປະກອບ- ຝັກສີຂຽວ - 150 gr,, - ໜໍ່ ໄມ້ຜັກ - 400 gr,, - ສະຫຼັດ - 150 gr,, - ຜັກບົ່ວ - 80 gr,, - ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 30 gr,, - ນ້ ຳ ມັນຈືນ, - ຜັກທຽມ, ກ້ານໃບຜັກຊີ , ຜັກບົ່ວ, ເກືອ.

- ນ້ ຳ ມັນຂຽວ - 30 gr., - ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - 30 ມລ., - ເມັດພືດ mustard - 2 tsp., - ສົ້ມແອບເປີ້ນ - 10 ມລ., - ເກືອທະເລເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ວິທີປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ

ແຊ່ຝັກສີຂຽວໃນນ້ໍາເຢັນ, ລ້າງໃນ colander, ງາມເຂົ້າໄປໃນຊອດ. ຕື່ມຫົວຜັກທຽມສອງຄູ່, ຕັດເປັນສີ່ສ່ວນຂອງຫົວຜັກບົ່ວແລະກ້ານຜັກຊີ.

ຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນ 1.5 ລິດ, ນຳ ໄປຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາອ່ອນໆ.

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຜັກດິບຈາກການປອກເປືອກ, ຂູດແກ່ນດ້ວຍຖົງ, ຕັດເນື້ອຫນັງອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.

ຖອກນ້ ຳ ມັນພືດໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບຈືນ, ຖິ້ມ ໝາກ ຜັກບົ່ວລົງໃນ ໝໍ້ ຂົ້ວທີ່ຮ້ອນ, ຈືນຫລາຍນາທີຈົນກວ່າຈະເປັນສີນ້ ຳ ຕານແລະນຸ່ມ.

ຟັກຜັກບົ່ວເປັນຂົນນ້ອຍໆແລະsautéໃນ ໝໍ້ ດຽວກັນ. ເພື່ອກະກຽມຜັກບົ່ວໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດສີດມັນໄດ້ດ້ວຍເກືອເຄັມ.

ໃບສະຫຼັດຖືກແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງໃນເຈ້ຍເຊັດຫລືໃນເຄື່ອງອົບ.

ເອົາໃບສີຂຽວໃສ່ຈານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຝັກ, ຜັກບົ້ງແລະຜັກບົ່ວຊອຍ.

ພວກເຮົາຈູດເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃສ່ grater ດີ, sprinkle ຜັກ.

ສຳ ລັບການແຕ່ງຕົວ, ປົນສີຂຽວ adjika ໃສ່ເກືອ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະສົ້ມ. ຈືນເມັດ mustard ໃນແຊ່ແຫ້ງ, ຕື່ມໃສ່ຊອດ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໃບ mustard ທັນຍາພືດທີ່ກຽມພ້ອມແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດແຫ້ງ.

ຜັກສະຫຼັດກັບຝັກ

ກັບຊອດແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ອົບອຸ່ນ.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.

ຄຳ ຄິດເຫັນແລະ ຄຳ ເຫັນ

Lentils ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານການປຸງອາຫານ (ແລະແມ້ແຕ່ຜັກຫົມ), ແລະ ສຳ ລັບການອົດອາຫານແບບດັ້ງເດີມ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະສາມາດທົດແທນຊີ້ນຊົ່ວຄາວ.

ຖ້າບໍ່ມີຝັກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະຫຼັດແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ. ມັນປ່ຽນເປັນຕາແຊບແລະ ໜ້າ ຕາດີ, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

• ຝັກສີຂຽວ - 1 ຖ້ວຍ
• pepper pepper - 1 ຊິ້ນ
• ຕົ້ນຜັກຊີ - 3-4 ຊິ້ນ (ກ້ານໃບ)
• ສີຂຽວໃດໆ - Gram (ເພື່ອຊີມລົດຊາດ)
• mustard ໂປໂລຍ - 2 ບ່ວງກາເຟ
• ນາວ - 1/2 ຊິ້ນ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້)
• ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3-4 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອ, pepper - ກຼາມ

ການບໍລິການຕໍ່ບັນຈຸ: 4

ວິທີການປຸງແຕ່ງ“ ສະຫຼັດອາຫານ Lentil Green”

1. ກະກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.

2. ລ້າງຝັກແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ. ລະບາຍນໍ້າ. ຝັກປະເພດຕ່າງໆມີການປຸງແຕ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຖືກສະແດງຢູ່ໃນເຄື່ອງບັນຈຸ. ລະເບີດຝັງດິນແມ່ນກຽມພ້ອມໃນ 20 ນາທີ.

3. ຕັດ ໝາກ ພິກໄທແລະຜັກຊີ.

4. ປົນ mustard, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ເອົາຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃສ່ຊາມສະຫຼັດ, ຕື່ມໃສ່ດິນພິກໄທແລະສະ ໝຸນ ໄພທີ່ທ່ານມັກ, ຖອກນ້ ຳ ຊອດແລະປະສົມ. ຕື່ມເກືອຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

ລົງໂດຍ admin ໃນສູດເຮັດອາຫານຕາມສັ່ງ 09/20/2018 173 Views

ສະຫຼັດທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດແຊບແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຫລາຍຍ້ອນຂອບໃຈບັນດາຕົ້ນໄມ້ໃນສ່ວນປະກອບ. ພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະນ້ໍາມັນມະນາວເຮັດໃຫ້ອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນມີກິ່ນຫອມແລະ piquant.

ສູດບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສັດ, ສະນັ້ນມັນສົມບູນແບບ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານແລະຄົນທີ່ກິນອາຫານຫລືຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ກ້ຽງຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ cherry, ໝາກ ພິກໄທ, ຕັດເປັນແຫວນ, ໃສ່ສ່ວນປະກອບຫຼັກ. ສຳ ລັບສູດຂ້ອຍມັກໃຊ້ຝັກສີຂຽວຫລືສີນ້ ຳ ຕານ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສະຫຼັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານມັນໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ຖ້າທ່ານມັກສະຫຼັດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈດ້ວຍທັນຍາພືດ, ນີ້ແມ່ນສະຫຼັດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີສູດແຈ່ວ ສຳ ລັບຕົວຢ່າງ.

ລ້າງຝັກໃຫ້ລະອຽດໃນນ້ ຳ ເຢັນ, ປ່ຽນມັນຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ. ຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນແລະຕັ້ງໃຫ້ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຕື່ມເກືອເຂົ້າຕາຈົນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າຈະອ່ອນນຸ້ມ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າຝັກບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະ mashed. ແມ່ບ້ານບາງຄົນແຊ່ຝັກໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອໃຫ້ມັນໄຄ່ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວຂື້ນ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຮັດມັນ, ຍ້ອນວ່ານາງໄດ້ກຽມພ້ອມຢ່າງໄວວາ. ຈົ່ງຫົດນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຝັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

ຕົ້ມ pasta ຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງ. ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຕິດກັນ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຫຼາຍໆພ້ອມດ້ວຍການຕື່ມເກືອແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍ່ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກຽມໄວ້, ເກືອດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ. ໃສ່ພວກມັນໃສ່ຊາມແຫ້ງແລະຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ.

ແຍກ parsley ຈາກລໍາຕົ້ນ. ລ້າງແລະຕາກໃບໃຫ້ແຫ້ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ລະອຽດເອົາມັນດ້ວຍມີດ. ລ້າງ feathers ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວແລະຟັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງໆ.

ໃນອາຫານທີ່ເລິກ, ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ໃຫ້ສະຫຼັດ: ລາບ, ລາບແລະສີຂຽວ. ເອົາສ່ວນປະກອບໃສ່ກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດສົ້ມ. ຕື່ມສອງສາມບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະ paprika ດິນສໍາລັບຄວາມເຜັດ.

ປະສົມນ້ ຳ ສະຫລັດແລະໃຫ້ມັນອົບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບທີ່ອີ່ມອີ່ມດ້ວຍກິ່ນຫອມຂອງໃບຂຽວ.

ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ສະຫຼັດຝັກຂອງພວກເຮົາຈະລະລາຍແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ສະບູແລະນ້ ຳ ສະບູ balsamic ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ.

ຍິນດີທີ່ໄດ້ເຫັນເຈົ້າຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ! ຂ້ອຍມັກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະສົມສູດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເກັບມາຈາກທຸກແຫຼ່ງທີ່ຂ້ອຍຈັດການຫາ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນເອກະສານກັບຜູ້ອ່ານຂອງຂ້ອຍ.

ສະຫຼັດຊີດແລະ Lentil

ສະຫຼັດກັບເນີຍແຂງ feta ແລະຝັກເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ລວມທັງຄວາມຄົມຊັດແລະຄວາມຫວານຂອງຫົວຜັກບົ່ວ Yalta, ຄວາມເຄັມຂອງເນີຍ feta, ຄວາມອ່ອນຂອງຫມາກເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ດຸ່ນດ່ຽງບັນດາຝັກຕົ້ມ. ນາງບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງແມ່ນຜັກ.

ສະຫລັດ Lentil ກັບ Beetroot

ສູດ ສຳ ລັບຝັກທີ່ມີຝັກສາມາດເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບ vinaigrette ແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດນີ້ສາມາດກະກຽມໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ, ແຕ່ວ່າ, ໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ. ສຳ ລັບການນຸ່ງສະຫຼັດ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມຂາວ.

ສະຫຼັດ Lentil Sprouted

ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເບ້ຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍທົດລອງໃຊ້ຕົວເອງເລີຍ. ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແລະເສຍໃຈດີກ່ວາຕໍ່ມາຈະເສຍໃຈໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍແນມເບິ່ງຖັງ, ຝັກຂອງຂ້ອຍ - ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງແຕກງອກໄດ້. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແລະບໍ່ເສຍໃຈເລີຍ.

ສະຫລັດເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານຫຼືຂຽວ (ປຸງແຕ່ງ), ເຂົ້າ (ປຸງແຕ່ງ), ຜັກຊີ (ຟັກ), ແຄລອດ, ຣາວກັບແກະ (ປຸງແຕ່ງ), ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຟັກ), parsley (ຟັກ), ຜັກຊີ Dijon, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຊອດ (Sen Soy Pepper ຄລາສສິກ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ສົ້ມ

ສ່ວນ: ສະຫລັດ Lentil

ສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ມີຝັກແດງ

ມັນຕົ້ນ, ຝັກສີແດງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ສົ້ມ ໝາກ ໄມ້, ເກືອ, ພິກໄທ, ຜັກທຽມ, ນ້ ຳ ມັນ (ຈາກແກ່ນເຊື້ອ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດມັນຝະລັ່ງ, ສະຫລັດ Lentil

ຜັກຫົມແລະ Lentil Apple ສະຫຼັດ

ຖົ່ວລຽນ, ຜັກ, ຜັກຊີ, ໝາກ ເຜັດ (ແຫ້ງ), thyme (ແຫ້ງ), ຜັກຫົມ (ໃບ), ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ສົ້ມ), ແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມ, ຄຣີມສົ້ມ, ເກືອ, ພິກຂາວ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ສົ້ມ balsamic

ສ່ວນ: ສະຫຼັດທຽມກັບຜັກຫົມ, ລາບສະຫຼັດ

ສະຫຼັດ Lentil ຮ້ອນ

ຝັກ, ໝາກ ແໜ່ງ, broccoli, ເນີຍແຂງ feta, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນໍ້າເຜິ້ງ (ແຫຼວ), ໝາກ ເຜັດ (ຮ້ອນນ້ອຍ), ສົ້ມ, ເກືອ, pepper, ຜັກບົ່ວຂຽວ

ສ່ວນ: ສະຫລັດ Lentil

ສະຫຼັດ Lentil

ຝັກ (ສີຂຽວ), ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ, ຜັກບົ່ວ (ບົດລະອຽດ), ໝາກ ເລັ່ນ (ປອກເປືອກແລະບົດໃຫ້ລະອຽດ), ເກືອ, ພິກໄທ, parsley (ສີຂຽວຟັກ), ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ແຫວນຜັກບົ່ວ, parsley ຟັກ, ຊອຍ ໝາກ ນາວ.

ສ່ວນ: ສະຫລັດ Lentil

ສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ມີຝັກແດງ

ມັນຝະລັ່ງ, ຝັກ (ສີແດງ), ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ສົ້ມ ໝາກ ໄມ້, ເກືອ, ພິກໄທ, mustard, ນ້ ຳ ມັນ (ຈາກແກ່ນເຊື້ອ)

ສ່ວນ: ສະຫຼັດມັນຝະລັ່ງ, ສະຫລັດ Lentil

Buckwheat ແລະສະຫຼັດ Lentil

ນ້ ຳ ມັນພືດ, ຝັກສີຂຽວ (ລ້າງແລະຫົດນ້ ຳ), ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ (ຟັກ), ຜັກຊີ (ຟັກ), ແຄລອດ (ຟັກ), ຜັກທຽມ (ຟັກ), ລະດູການ, oregano ຫຼື marjoram (ແຫ້ງ), thyme (ແຫ້ງ) , cumin (ດິນ), pepper ສີແດງ (ດິນ), ໄຂ່, buckwheat, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ສົ້ມຕາຕະລາງ

ສ່ວນ: ສະຫລັດ Lentil, ສະຫລັດ Cereal