ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນ ໝາກ ພິລາໃນໂລກເບົາຫວານ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈາກອາຫານ. Pomegranate ໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສ້າງແຜ່ນຂອງ atherosclerotic. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນ ໝາກ ພິລາໃນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ.

ໝາກ ພິລາມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ຍ້ອນມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ໝາກ ພິລາຈຶ່ງຖືວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ມັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມັກຈະຖືກບໍລິໂພກເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການຢາ. ຜູ້ສະ ເໜີ ກ່ຽວກັບຢາທາງເລືອກເຊື່ອວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ ໝາກ ພິລາເປັນປະ ຈຳ ເປັນອາຫານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ພົບແພດ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດກັງວົນໄດ້, ເພາະວ່າ ໝາກ ພິລາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມຊ່ວຍໃຫ້ການໃຊ້ ໝາກ ພິລາເປັນການທົດແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ ໝາກ ແໜ່ງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໃນການຮັບປະທານສິນຄ້າ.

ສາມາດເຂົ້າ ໜຽວ ໃນໂລກເບົາຫວານ

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ ໝາກ ພິລາແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບມັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຕໍ່າຂອງມັນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນກໍ່ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ. ຜະລິດຕະພັນ 100 g ປະກອບມີ 56 kcal. ຂໍຂອບໃຈກັບການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ພິລາເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຫິວກະຫາຍຖືກຫຼຸດລົງ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ແລະປາກແຫ້ງກໍ່ຖືກ ກຳ ຈັດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ມີວິທີການປະສົມປະສານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃນໂລກເບົາຫວານ. ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ແໜ່ງ ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຮ່າງກາຍ.

ສາມາດເຂົ້າ ໜຽວ ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແມ່ນມີລັກສະນະການ ທຳ ລາຍຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງຮີບດ່ວນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະຍາດຊະນິດນີ້ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດທີ່ມີເຊື້ອສາຍ. ອາຫານທີ່ມີຮູບແບບຂອງໂລກເບົາຫວານນີ້ແມ່ນເຂັ້ມງວດກວ່າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໝາກ ພິລາຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ. ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາເຂັ້ມຂຸ້ນໃນປະເພດ 1 ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ສັບສົນສູງ. ທ່ານສາມາດທົດແທນການກິນຂອງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ແຄບຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.

ສາມາດເຂົ້າ ໜຽວ ໃນພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງທາງທ້ອງ

ພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງມີການພັດທະນາໃນແມ່ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ພື້ນຖານຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ມັນຖືກສັງເກດເຫັນໃນ 4% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການສົ່ງເຊື້ອພະຍາດໄປສູ່ເດັກ. ການລະເມີດຂະບວນການ E -book ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາ intrauterine. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ແນໃສ່ຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນອາຫານ.

ມີໂລກເບົາຫວານໃນການມີອາການຄັນ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ແມ່ນຫ້າມ. ແຕ່ ທຳ ອິດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາອາການແພ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ກັບທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຕິດຕາມກວດກາໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາກ ພິລາຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບແລະສຸຂະພາບຂອງລູກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາ. ມັນຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງເຊິ່ງແມ່ຍິງທີ່ມີຖານະມັກຈະເປັນໂຣກນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໝາກ ພິລາຈະຊ່ວຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເດັກ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ພິລາກັບພະຍາດເບົາຫວານໄດ້

ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເອົາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດກະດູກ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງສານປະກອບຂອງມັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງ mucosa ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ. ທ່ານສາມາດດື່ມທັງນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ທີ່ມີໂຄງສ້າງເຊິ່ງປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ພິລາ.

ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic ແລະຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງເລືອດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ພ້ອມກັນເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການ ໝູນ ໃຊ້ທາງການແພດແລະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບໃຫ້ດີຂື້ນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ເຄື່ອງດື່ມຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະມີຜົນຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າ ໝາກ ຫຸ່ງສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນໄດ້.

ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄວນຈະເປັນປະຈໍາວັນ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖອກມັນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼືນ້ໍາມັນ carrot. ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນຜື່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບອາການທ້ອງຜູກດົນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພົກຍ່ຽວເປັນປົກກະຕິແລະປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຂອງ ໝາກ ພິລາໃນໂລກເບົາຫວານ

ສານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະແກ່ນ ໝາກ ເຍົາ. ໝາກ ຂອງມັນໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງທາງການຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ ນຳ ອີກ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ພິລາໃນປະເພດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີດັ່ງນີ້:

• ການສອດຄ່ອງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນປັດສະວະແລະເລືອດ,
• ຫຼຸດລົງໃນຄວາມຫິວກະຫາຍ
• ເປັນປົກກະຕິຂອງລະບົບ genitourinary,
• ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດ
• ການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ,
• ການສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະ C,
• ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງກະຕຸກ,
• ຜົນກະທົບ antioxidant.

ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດທາງ diuretic, ໝາກ ພິລາຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະໂຣກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເນື່ອງຈາກມີ pectins ໃນອົງປະກອບ, ຫມາກໄມ້ປົກກະຕິການຍ່ອຍອາຫານ. ດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານເປັນປະ ຈຳ, ມັນເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງກະຕ່າຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ພິລາຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫິວນ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍເປັນເວລາສັ້ນໆ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກພິລາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານລ່ວງລະເມີດຫມາກໄມ້ຫຼືກິນມັນຖ້າມີ contraindications. ໝາກ ໂມເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງເຍື່ອເມືອກຂອງອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານແລະປະກອບສ່ວນລົບກວນອາຈົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກຈະມີຜົນຮ້າຍໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນໃນທ້ອງ.

ວິທີໃຊ້ ໝາກ ພິລາໃນໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໝາກ ພິລາແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດເມັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດ, ທັນຍາພືດ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານຮ້ອນ. ໝາກ ໄມ້ດີມີຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພຊະນິດຕ່າງໆ. ການຮັບໃຊ້ວິຕາມິນ A ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຈອກປະ ຈຳ ວັນ. ກ່ອນການນໍາໃຊ້, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາ. ນ້ ຳ 100 ມລຕ້ອງການປະລິມານນ້ ຳ ເທົ່າກັນ. ເຄື່ອງດື່ມຈະຖືກປະຕິບັດກ່ອນອາຫານ. ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫຼັກສູດທີ່ແກ່ຍາວ 1-3 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ 1 ເດືອນ. ຫຼາຍກ່ວາ 1 tbsp. ນ້ໍາຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ຄວນກະກຽມນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ເນົາຂອງຮ້ານທັງ ໝົດ ມີນ້ ຳ ຕານ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ແກ່ນ ໝາກ ພິລາຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້. ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນສານອາຫານຄືກັນກັບຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ. ອີງໃສ່ພວກມັນ, ນໍ້າມັນໄດ້ຖືກກະກຽມ, ເຊິ່ງໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ກັບຜິວເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມແຫ້ງແລະການຮັກສາໄວຂອງການບາດເຈັບຕ່າງໆ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ

ໝາກ ພິລາຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ສິ້ນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ວິຕາມິນຈະດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າຖ້າມີ ໝາກ ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ແຕ່ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆໃຊ້ກັບການຕົ້ມໂດຍອີງໃສ່ເປືອກ ໝາກ ໂມ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. broth ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກການຄິດໄລ່: 1 tbsp. ທ ວັດຖຸດິບຕໍ່ນ້ ຳ 250 ml. ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ເກີນ 1 tbsp. ຕົ້ມ. ເມັດ ໝາກ ພິລາບໍ່ໄດ້ກິນ.

Contraindications

ກ່ອນທີ່ຈະແນະ ນຳ ໝາກ ພິລາເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຄວນມີການສຶກສາກ່ຽວກັບ contraindications. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂ້າງຄຽງ, ຕົວຢ່າງ, ອາການເຈັບທ້ອງແລະອາການແພ້. Contraindications ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແຜ peptic
• ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການ,
• ການອັກເສບໃນຕັບ,
• ຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມຂອງ jade
• ໂລກກະເພາະ.

ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ pomegranate ໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງກະເພາະອາຫານ, ທ່ານສາມາດພົບກັບອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ກະເພາະອາຫານ, ອາຈົມ, ອາການເຈັບຫົວໃຈແລະອື່ນໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.