ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ: ບັນທັດຖານໃນຜູ້ຍິງ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ຕາມອາຍຸ, ສາເຫດຂອງການ ນຳ ້ຕານສູງຫຼືຕໍ່າ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ), ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງມັນ - ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສັງເກດວ່າໃນຮ່າງກາຍອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງມັນເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ.

ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຄວນຈະເປັນລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຕາມອາຍຸ, ຕາຕະລາງແລະການປຽບທຽບກັບຕົວຊີ້ວັດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫລັງ.

ພວກເຮົາຍັງວິເຄາະເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງມັນ, ວິທີການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນເປັນປົກກະຕິ.

ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນແມ່ຍິງ

ການກວດເລືອດແລະການກວດຫ້ອງທົດລອງເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັກໃນຕອນເຊົ້າ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເອງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນວັນກ່ອນການທົດສອບ.

ມາດຕະຖານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນແມ່ຍິງແມ່ນ 3.3 - 5.5 micromol / l.

ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນແມ່ຍິງອາຍຸ 50 ປີອອກຈາກການປະທັບໃຈຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດທົ່ວໄປຂອງເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານ, ລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດ.

ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຕາຕະລາງທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານທີ່ລວບລວມໂດຍແພດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາດຕະຖານນ້ ຳ ຕານ:

• ໃນອາຍຸ 50 ປີແລະເຖິງ 60 ປີ - 3.8 - 5,9 micromol / l.
• ໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ 60 ປີ - ເຖິງ 90 ປີຂອງອາຍຸ - ມາດຕະຖານແມ່ນ 4.2 - 6.4 micromol / l.
• ໃນອາຍຸ 90 ປີ - ມາດຕະຖານແມ່ນ 4.6 ແລະສູງສຸດ 6.9 micromol / l.

ມາດຕະຖານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຜູ້ຊາຍ

ບັນດາມາດຕະຖານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 3.9 ເຖິງ 5,6 micromol / l. ຖ້າກ່ອນການວິເຄາະຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ກິນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ - ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 4.1 - 8.2 micromol / l.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການກວດເລືອດແບບກະທັດຮັດ, ການເລືອກເວລາ, ໂດຍບໍ່ມີການອ້າງອີງເຖິງການໄດ້ຮັບອາຫານ, ຕົວຊີ້ວັດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກ 4,1 ເຖິງ 7,1 micromol / l.

ເມື່ອເຖິງອາຍຸ, ມາດຕະຖານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຜູ້ຊາຍອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເມື່ອຜູ້ຊາຍຂຶ້ນກັບກຸ່ມອາຍຸແຕ່ 15 ຫາ 50 ປີ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະແຕກຕ່າງຈາກ 4,1 ເຖິງ 5,9 micromol / l.
• ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກ 50 ປີ - ເຖິງ 60 ປີ - ໃນລະດັບປົກກະຕິຈາກ 4,4 ຫາ 6,2 micromol / l.
• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 60 ປີຂື້ນໄປ - ມາດຕະຖານຈະເປັນລະດັບຈາກ 4,6 - ເຖິງ 6.4 micromol / l.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ວຍຫ້ອງທົດລອງເອົາຊີວະພາບມາຈາກ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຂື້ນກັບບ່ອນທີ່ເອົາເລືອດໄປ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນຂອງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງຈະແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍ 12%. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ສາເຫດຂອງ hyperglycemia

hyperglycemia (ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບເລືອດ) ແມ່ນສັນຍານອັນຕະລາຍຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໃນມັນ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ glucose ໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນ, ການສູບຢາ, ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ປົກກະຕິ, ແລະຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີອາຍຸຍືນ, ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນ:

• ພະຍາດຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະຕ່ອມ adrenal,
• ເນື້ອງອກໃນເນື້ອງອກ
• ບ້າ ໝູ
• ຫຼັກສູດການກິນຢາບາງຊະນິດ
• ພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້, ເຂົ້າ ໜົມ,
• ການເປັນພິດຂອງກາກບອນໂມໂນໂມນ
• ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຍັງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນອາການທາງລົບຂອງ hyperglycemia.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດກົດ ໝາຍ ທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຕາຍ.

ເມື່ອຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ - ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນ, ພຽງແຕ່ປັບອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມັນ, ປັບລະບອບການນອນແລະຄວາມກົດດັນ (ທາງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ) ຂອງທ່ານເອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ອາການຂອງ Hyperglycemia

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕັບ, ນໍ້າຕານສ່ວນເກີນໃນເລືອດຈະເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ hyperglycemia.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດອາການຕົ້ນຕໍດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເກີນ:

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍຕາແລະສະພາບຂອງຕາ - ຖ້າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຄົນເຈັບບໍ່ຖືກ ນຳ ກັບມາສູ່ສະພາບປົກກະຕິຕາມເວລາ, ຄົນເຈັບຈະພັດທະນາຄວາມແຕກແຍກແລະການ ທຳ ລາຍຂອງ retina, ຂະບວນການ atrophic. ເປັນຜົນມາຈາກ - ຕາບອດບາງສ່ວນຫລືສົມບູນ.
2. ປ່ຽນສະພາບການແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ມັນແມ່ນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະຫຼັກຂອງລະບົບຖ່າຍເທ, ແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ຮັບການແຊກແຊງແລະປະສົບກັບບັນດາທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
3. ສະພາບທົ່ວໄປຂອງແຂນແລະຂາແມ່ນມີການປ່ຽນແປງ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜາວ ເຢັນແລະສັ່ນສະເທືອນ, ການພັດທະນາຂອງໂຣກບ້າແລະບາດແຜທີ່ບໍ່ຫາຍດີ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະ ລຳ ຄານຍ້ອນການຫິວນ້ ຳ ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຢາກໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີການພັດທະນາຂອງໂຣກ hyperglycemia ຊະນິດທີສອງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ເສື່ອມລົງ, ຜິວ ໜັງ ແລະແຜ່ນເລັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອລາເລັບ, ໃນແມ່ຍິງ - ເປັນໂຣກຊືມເຊື້ອ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ.

ສາເຫດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການລະລາຍໃນເລືອດ (ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ໃນຜູ້ປ່ວຍໃນລະຫວ່າງການກວດກ່ວາ hyperglycemia, ແຕ່ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.

ເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດຕໍ່າ:

• ການຖືສິນອົດເຂົ້າແລະເຫຼົ້າເປັນພິດ, ການເປັນພິດຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍໂລຫະ ໜັກ ແລະສານພິດ, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນຮ່າງກາຍ,
• ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ - ໂຣກກະເພາະຫຼືອັກເສບ, ໂລກກະເພາະ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜານນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຂະບວນການ E -book E -book ການເຜົາຜານ, ບັນຫາຕັບ - ໂຣກຕັບແຂງຫລືລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກອ້ວນ,
• ໂລກອ້ວນ, ບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ແລະໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກຜີວ ໜັງ,
• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະທາງອ້ອມ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ, ການເປັນພິດຢ່າງຮຸນແຮງກັບສານເຄມີ, ສານພິດ, ໂລຫະ ໜັກ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຖ້ວຍຊັອກໂກແລັດຢູ່ສະ ເໝີ.

ອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ອາການ ທຳ ອິດທີ່ບົ່ງບອກເຖິງການພັດທະນາຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ການຫິວນໍ້າຢູ່ເລື້ອຍໆແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ວ່ອງໄວ, ຄວາມປະສາດຍັງເປັນສັນຍານຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນເພີ່ມເຕີມໂດຍອາການຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາການເຫງົານອນແບບຖາວອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບພຽງພໍ, ຫຼາຍໆຄົນອາດຈະຖືວ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ສະແດງເຖິງການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.
2. ອາການເຈັບຫົວທີ່ເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະມີອາການວິນຫົວເລື້ອຍໆ, ການຈ່ອຍຜອມ (ເປັນປະ ຈຳ) ຍັງເປັນອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
3. ບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາແລະໂຣກຫົວໃຈ (ໂຣກຫົວໃຈ), ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫົວໃຈແລະຫົວໃຈ, ອາຫານທ່ຽງ.

ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຈັບ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ, ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນຫຼືກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ທ່ານ ໝໍ ຄວນ ກຳ ນົດຫຼັກສູດການກວດ, ອີງຕາມຜົນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ຈະ ກຳ ນົດ.

ວິທີການວິນິດໄສ

ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມາດຕະຖານແລະການບ່ຽງເບນຈາກມັນ, ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ - ອຸປະກອນເຄື່ອນທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການວິເຄາະຢູ່ເຮືອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຄະເນບໍ່ໄດ້ຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກວດເລືອດຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງຂອງສະຖາບັນການແພດ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຊື່ອຖືໄດ້, ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດການກວດເລືອດໃນຫ້ອງທົດລອງ ສຳ ລັບການອ່ານນ້ ຳ ຕານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍສັ່ງການວິເຄາະເພື່ອກໍານົດຄວາມທົນທານຂອງ glucose ແລະການສຶກສາສໍາລັບ hemoglobin glycated.

ເມື່ອວິເຄາະຄວາມທົນທານ glucose, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັບຮູ້ວ່າມັນຖືກກວດພົບ.

ວິທີການລ້ຽງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ມີອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ, ຄົນເຈັບຄວນຍອມຮັບເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວ:

1. ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຄາບອາຫານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ - ກຳ ຈັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ລົດດອງແລະອາຫານທີ່ສູບຢາ.
2. ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຄົນເຈັບແມ່ນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ແຕ່ວ່າກາເຟຈະຖືກຫຼຸດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ - ເກັບຄ່າ ທຳ ນຽມຈາກສະ ໝຸນ ໄພທີ່ສາມາດຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນ chamomile, ການສືບທອດແລະ wormwood, ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ - ຄ່າທໍານຽມໃນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ.

ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້ - ປານກາງ, ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູຂອງຕຸ່ມແລະຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ກິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະສັບສົນໃນໂຄງສ້າງ.
3. ຢຸດການສູບຢາແລະຢ່າດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະທ້ອງເປົ່າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍການປ່ຽນແປງໃດໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລຽບງ່າຍແລະພາຍໃນ ອຳ ນາດຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ - ສຸຂະພາບຂອງທຸກໆຄົນຄວນຢູ່ ເໜືອ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະລະບອບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຢ່າລະເລີຍກົດລະບຽບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວ - ສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານເຊັ່ນກັນ.