ດັດຊະນີ Glycemic: ຕາຕະລາງອາຫານຄົບຖ້ວນ

ສັງຄົມສະ ໄໝ ໃໝ່ ຖືແນວຄວາມຄິດຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປ້າຍໂຄສະນາ: ວິທີການຫາເງິນເພີ່ມເຕີມ, ວິທີການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຕອບທ່ານກ່ຽວກັບລາຍການ ທຳ ອິດ, ແຕ່ສອງອັນສຸດທ້າຍຈະຖືກກວດສອບໂດຍອີງໃສ່ແນວຄິດເຊັ່ນດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ (ຕາຕະລາງຈະໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ).

ພວກເຮົາຍັງຈະພິຈາລະນາອຸດົມການຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ຕິດຕາມຂອງລະບົບນີ້, ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບທັງ ໝົດ.

ໂຄງການສຶກສາໂດຍຫຍໍ້

ດັດຊະນີ glycemic (GI) ແມ່ນລັກສະນະເພີ່ມເຕີມຂອງສານທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແລະສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຄວາມເປັນຈິງທີ່ໂຫດຮ້າຍບອກພວກເຮົາວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນທັງທາງກົງຫລືທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, GI ແມ່ນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອິດທິພົນທີ່ມີປະສິດຕິພາບເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ.

ເຫດຜົນ

ໂດຍແລະໃຫຍ່, ດັດຊະນີນີ້ແມ່ນສັນຍາລັກທີ່ສະແດງເຖິງອັດຕາການແຕກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບກັບອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ດັດຊະນີດັ່ງກ່າວຖືວ່າເປັນປະເພດມາດຕະຖານແລະເທົ່າກັບ 100 ໜ່ວຍ. ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າ, ອັດຕາການລະບາຍສິນຄ້າສູງຂື້ນ. ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າປະ ໝາດ ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕາຕະລາງອາຫານ, ໂດຍອີງໃສ່ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງ GI.

Dietology ມັກແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ - ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ປານກາງແລະສູງ. ຖ້າພວກເຮົາໄປຫາທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີ GI ສູງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໄວ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ້າແລະສັບສົນ. ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ (ຕາຕະລາງຫຼືກາຟ) ສາມາດສຶກສາໃນວັນນະຄະດີການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສະ ໝອງ!

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ການສະແຫວງຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນຄິດ. ບາງຊະນິດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ມັກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດ glucose ທີ່ບໍລິສຸດ. ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໄດ້ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືສອງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບແບບ“ ການບິນນອນຫຼັບ” ຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວ - ບຸກຄົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຢາກນອນແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນກັບລາວ, ເພາະວ່າລາວມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະກິນດີ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ມີກິ່ນ. ຂໍເປີດຄວາມລຶກລັບເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງໄດ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າ: ຄວາມສົມດຸນຄວນຈະຢູ່ໃນທຸກຢ່າງ.

ການຂາດແຄນທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຢາກກ້າມແລະສະ ໝອງ, ຄົນເຮົາອ່ອນເພຍແລະຈ່ອຍລົງ. ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ, ແມ່ນບໍ? ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ຫຍັງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ (ຕາຕະລາງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ດ້ານລຸ່ມ) ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ທາດແປ້ງທີ່ດີ, ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີ

ທາດແປ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນ, ແຕ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານທຸກຢ່າງຈະປ່ຽນເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຊີ້ ນຳ ການປຸງແຕ່ງຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະ. ທັນທີທີ່ທ່ານກິນ, insulin ເລີ່ມເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງແມ່ນ ສຳ ເລັດກ່ອນ.

ມີພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບທາດແປ້ງ - glucose, ແຕ່ວ່າອັດຕາການ“ ໝຸນ ວຽນ” ແຕກຕ່າງກັນ.

ໄວ, ໄວກ່ວາ!

ທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄວາມໄວສູງເຫລົ່ານີ້ຈະຖືກດູດຊຶມເກືອບທັນທີ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແລະໃນປັດຈຸບັນພະລັງງານໄດ້ເຂົ້າສູ່ການບໍລິໂພກ, ນ້ ຳ ຕານກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງໂຫດຮ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານເມື່ອໄວໆມານີ້. ຮ່າງກາຍໄດ້ບອກວ່າມັນພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຕີມເງິນອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທັງ ໝົດ ນີ້ທັນທີ (ສະບາຍດີກັບພະນັກງານຫ້ອງການ!), ແລ້ວມັນກໍ່ຈະຕົກລົງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານທັນທີໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ໂຕະອາຫານພື້ນຖານ

ແລະນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.

ຕາຕະລາງທີ່ສະແດງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່)

№	ຜະລິດຕະພັນ	ດັດຊະນີ Glycemic	ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ
1	ແກ່ນດອກຕາເວັນ	8
2	ຜັກທຽມ	10	46
3	ຜັກສະຫລັດ	10	17
4	ໃບຂີ້ຫູດ	10	19
5	ໝາກ ເລັ່ນ	10	18
6	ຜັກບົ່ວ	10	48
7	ຜັກກາດຂາວ	10	25
8	ເຫັດສົດ	10	28
9	ໃບເຕີຍ	10	27
10	Kefir	15	51
11	ຖົ່ວດິນ	15	621
12	ແກ່ນ (ປະສົມ)	15-25	720
13	ຖົ່ວເຫລືອງ	16	447
14	ຖົ່ວແດງສົດ	19	93
15	ເຂົ້າເປືອກ	19	316
16	ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ລິນດາ	20	26
17	Fructose	20	398
18	ໝາກ ເລັ່ນ	22	49
19	ຊັອກໂກແລັດຂົມ	25	550
20	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ	25-30	50
21	ຝັກຕົ້ມ	27	111
22	ນົມ (ທັງ ໝົດ)	28	60
23	ຖົ່ວແຫ້ງ	30	397
24	ນົມ (skim)	32	31
25	Plum	33	43
26	ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄຂມັນຕ່ ຳ	33	60
27	ການບໍລິການ	35	50
28	ຫມາກໂປມ	35-40	44
29	ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ	35	220
30	ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າບາເລ	38	250
31	ວັນທີ	40	290
32	Hercules	40	330
33	porridge Buckwheat	40	350
34	ສະຕໍເບີຣີ່ປ່າ	40	45
35	ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້	40-45	45
36	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Durum	42	380
37	ໝາກ ນາວ	42	48

ດັດຊະນີ Glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ (ຕາຕະລາງປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມຄົນກາງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ)

№	ຜະລິດຕະພັນ	ດັດຊະນີ Glycemic	ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ
1	ຣາວກັບແກະກະປ.ອງ	43	55
2	ໝາກ ໂມ	43	59
3	Apricots	44	40
4	ປອກເປືອກ	44	42
5	Kvass	45	21
6	Grape	46	64
7	ເຂົ້າແດງ	47	125
8	ເຂົ້າຈີ່ Bran	47	210
9	ຣາວກັບແກະສົດສີຂຽວ	47
10	ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ	49	45
11	ແປ້ງບາລີ	50	330
12	ກີວີ	50	49
13	ເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ + bran	50	250
14	ຖົ່ວກະປ.ອງ	52	116
15	Popcorn	55	480
16	ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ	55	350
17	cookies ເຂົ້າໂອດ	55	440
18	ເຂົ້າໂອດ	55	92
19	ອາຫານປະເພດ Buckwheat	55	320
20	ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ	56	75
21	ໝາກ ມ່ວງ	56	67
22	ກ້ວຍ	57	91
23	ເຂົ້າຈີ່ Rye	63	250
24	beets ຕົ້ມ	65	54
25	Semolina porridge ໃນນົມ	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ	67	350
28	ໂຊດາ	67	50
29	ເຂົ້າຈີ່ຂາວ	70	280
30	ເຂົ້າຂາວ	70	330
31	ສາລີຕົ້ມ	70	123
32	ມັນຕົ້ນ, Mashed	70	95

ດັດສະນີ Glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນ (ຕາຕະລາງຕົວແທນທີ່ມີການລ້າງອອກຢ່າງໄວວາ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງ)

№	ຜະລິດຕະພັນ	ດັດຊະນີ Glycemic	ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ
1	ໝາກ ໂມ	71	40
2	ແປ້ງສາລີ	73	360
3	ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່	75	380
4	ມັນຝຣັ່ງທອດ	75	270
5	ເຂົ້າ ໜົມ caramel	50	380
6	ມັນຕົ້ນອົບ	85	95
7	້ໍາເຜີ້ງ	88	315
8	ເຂົ້າເປືອກ	94	350
9	ກູໂກ	100	365

ບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເບິ່ງເຫັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈິງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກທຸກມຸມມອງ, ເພາະວ່າຕາຕະລາງກວມເອົາດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີ GI ທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີອາຫານທີ່ "ມີນ້ ຳ ໜັກ" ກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ດັດຊະນີຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານ Glycemic

ມັນຫັນອອກວ່າແນວຄວາມຄິດຂອງ "ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ" (ຕາຕະລາງ) ບໍ່ພຽງແຕ່ປາກົດຕົວ. ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັກການໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນອາຫານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ GI ຄັ້ງ ທຳ ອິດໄດ້ເກີດຂື້ນເມື່ອ 15 ປີກ່ອນໃນຂະບວນການພັດທະນາລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນແມ່ນໂດຍການລວມເອົາດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະຫລຸບສູດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີປະສິດຕິພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍກະລຸນາກະລຸນາ!

ດຽວນີ້ວິດີໂອຂອງຂ້ອຍມີໃຫ້ເຈົ້າແລ້ວ "ຫລັກສູດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ" . ໃນນັ້ນ, ຂ້ອຍເປີດເຜີຍຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ ຈຳ ນວນກິໂລກຣາມ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານການກິນ! ສຸດທ້າຍ, ໃນນັ້ນທ່ານຈະພົບ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບຫລາຍໆ ຄຳ ຖາມທີ່ທໍລະມານທ່ານໃນຂະບວນການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ!

ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບມື້ນີ້.
ຂອບໃຈທີ່ອ່ານບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍຈົນຈົບ. ແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຈອງ blog ຂອງຂ້ອຍ.
ແລະຂັບລົດໄປ!

ຄາບອາຫານທີ່ເປັນດ່າງ: ຕາຕະລາງອາຫານ, ເມນູອາຫານທີ່ເປັນດ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

igns ອາການຂອງການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ,
→ວິທີການ ກຳ ນົດ pH ຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະ,
→ອາຫານໃດທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກົດ,
→ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຍອດ 10, ສຳ ລັບຍອດເງິນ,
→ເມນູອາຫານທີ່ເປັນດ່າງປະມານ.

→ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດອາຫານໄດ້,
ສິ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້,
→ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ,
→ວິທີປຸງແຕ່ງຫານປະເພດເມັດອາຫານ,
recipes ສູດອາຫານການກິນ.

ກະຊັບລຽບລ້ອຍ. ສູດສູດມົນ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນກັບຮູບ

→ຄວາມນິຍົມຂອງກ້ຽງ,
→ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບອາຫານລຽບນຽນ,
→ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າກັບຄວາມລຽບ,
ສູດອາຫານມົນລຽບນຽນ,
→ Detox ກ່ຽວກັບຄວາມລຽບນຽນ.

→ກິນເຂົ້າເທົ່າໃດ,
→ຄວາມລັບຂອງອາຫານແຊບ,
→ວິທີການແຈກຢາຍສິນຄ້າ ສຳ ລັບມື້,
menu ເມນູອາຫານ ສຳ ລັບອາທິດ,
recipes ສູດອາຫານການກິນ.

→ອາການຂອງການເຈັບຫົວໃຈ,
→ສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ,
→ວິທີຮັກສາໂຣກຫົວໃຈດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ,
medicine ຢາພື້ນເມືອງ,
burn ໂຣກຜີວ ໜັງ ໃນຊ່ວງຖືພາ.

ສູດ ສຳ ລັບລົດນ້ ຳ ໜັກ,
→ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະ ຄຳ ເຫັນ,
→ກົດລະບຽບແລະວິທີການ ນຳ ໃຊ້,
→ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ linseed,
→ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.

ອາຫານປະເພດເລືອດ. ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະປະເພດເລືອດ

essence ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ,
ໂພຊະນາການຕາມປະເພດເລືອດ,
diet ອາຫານ 4 ຊະນິດຕາມປະເພດເລືອດ,
→ການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບ.

→ທົດລອງປະຕູຂອງພວກເຮົາ,
→ຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍ,
→ ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການທົດລອງ,
→ຜົນແລະການສະຫລຸບຂອງການທົດລອງ,
→ 5 ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

→ປະເພດຂອງ sahzams,
→ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍ,
→ Stevia,
→ Fructose,
→ Sorbitol ແລະອື່ນໆ

6 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບແມ່ຍິງທີ່ມັກຜູ້ຊາຍ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ຊາຍແຕ່ລະຄົນມີລົດຊາດຂອງຕົນເອງ, ມັນມີຄວາມເຊື່ອທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບວ່າແມ່ຍິງຄວນຈະເປັນຜູ້ໃດທີ່ຜູ້ຊາຍມັກ. ກ່ອນທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຫຼາຍໆຕົວມັນເອງແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດໃນຕົວຈິງ.

ອາຫານ 1200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້: ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ. ການທົບທວນຄືນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1200 calories

deficit ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່,
diet ອາຫານການກິນອາຫານ 1200,
→ວິທີການເລືອກເມນູ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ,
standards ມາດຕະຖານຄິດໄລ່ BZHU,
menu ເມນູຕົວຢ່າງ.

ໜຶ່ງ ໃນວິທີການ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານແລະນ້ ຳ ໃນຫຼາຍໆມື້. ແນ່ນອນ, ວິທີການດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈິດໃຈພາຍໃນທີ່ມີພະລັງແລະເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ການຖືສິນອົດອາຫານແຫ້ງບໍ່ຄວນປະຕິບັດຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

Barberry ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, barberry ຍັງປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດໆຫຼືໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ແປກທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າ, ເຫດຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີເຈດຕະນາດີ. ແນວຄິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ຮາກຖານຢູ່ໃນໃຕ້ສະຕິ, ບາງຄັ້ງກໍ່ ກຳ ຈັດຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ.

ເລື້ອຍປານໃດ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານບາງຊະນິດ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ສູນເສຍລົດຊາດຂອງຊີວິດ. ຂ້ອຍຢາກລຸດທຸກຢ່າງແລະກິນຈົນຖິ້ມ, ບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບປອນພິເສດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນການກັບຄືນສໍາລັບການສູນເສຍ 3-5 ກິໂລ, ສອງສາມເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການຂາດສານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ແຟຊັ່ນ ສຳ ລັບຄວາມບາງຈະລະບຸເງື່ອນໄຂຂອງມັນ. ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫວັງວ່າຈະພົບກັບຄວາມກົມກຽວແລະຄວາມງາມ. ແຕ່ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຖືກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຊັບສົມບັດທີ່ພວກເຂົາໂງ່. ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະສະແດງໃນຮູບເງົາ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມແລະວາລະສານ, ຊ່ອງທາງໂທລະພາບແລະສິ່ງພິມຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດ, ເພື່ອເລົ່າເລື່ອງລາວຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເພື່ອເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກ Guinness.

ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ກິນແລະຈ່ອຍລົງ" ກໍ່ດຶງດູດຄວາມ ໝາຍ ຄວາມລັບຂອງມັນ. ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍພົບກັບບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ລາວຮູ້ວ່າຖ້າມີຫລາຍກວ່າສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄົງຈະດີຂື້ນແນ່ນອນ.

benefits ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນ,
→ເມນູເປັນເວລາ 9 ວັນ,
→ການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບ,
recommendations ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ
→ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂື້ນໄປ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ລາຍຊື່ແລະຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ

ຖ້າທ່ານແປ ຄຳ ວ່າ“ ແຄລໍລີ່” ຈາກພາສາລາຕິນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ“ ຄວາມຮ້ອນ”, ຄຳ ວ່າ“ ພະລັງງານ” ໝາຍ ເຖິງເນື້ອຫາພະລັງງານໃນອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານສົມເຫດສົມຜົນບໍລິໂພກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດດາວໂລດແລະພິມຕາຕະລາງຂອງມູນຄ່າ caloric ຂອງອາຫານຫຼັກເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຫັນຢູ່ສະ ເໝີ.

>>> ດາວໂລດຜະລິດຕະພັນຂອງຄາລາໂອລຽນຄຸນຄ່າຂອງອາຫານ. ລາຍຊື່ແລະຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະແຄລໍລີ່

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມ.

ຜູ້ສູງອາຍຸ, ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ລາວຕ້ອງການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ ເໜັງ ຕີງຂຶ້ນຫລືບໍ່, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກໂພຊະນາການແລະຄິດໄລ່ແລວທາງຄາລໍລີທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ຖ້າມີພະລັງງານທີ່ເກີນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຖ້າວ່າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຈາກຄັງ ສຳ ຮອງ“ ໄຂມັນ” ເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ດີ, ຖ້າມີການສະ ໜອງ ແລະການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງກົມກຽວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະ ໝັ້ນ ຄົງ.

“ ປະລິມານແຄລໍລີ່” ແມ່ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍແລະຖືກດູດຊຶມ ໝົດ.

ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ - ກາບພະລັງງານ, ພັດທະນາໂດຍນັກເຄມີສາດອາເມລິກາ Atwater ໃນສະຕະວັດທີ 19.

ຜະລິດຕະພັນ, ຈາກທີ່ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່, ຖືກຈັດໃສ່ໃນອຸປະກອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຜົາ, ຫຼັງຈາກການຫມູນໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການປະຕິກິລິຍາຖືກວັດແທກ.

ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຄົນໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ແລະຄວາມຮ້ອນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຮ່າງກາຍຈະຖືກວັດແທກໃນຝາໄຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານທີ່ຖືກ“ ເຜົາ” ແລະມູນຄ່າທາງກາຍຍະພາບແລະວັດຖຸທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜະລິດຕະພັນຈະຖືກຄິດໄລ່.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! ອາຫານເກືອບທັງ ໝົດ ມີແຄລໍຣີ່; 0 ແຄລໍຣີ່ພົບແຕ່ໃນນໍ້າ. ຂໍ້ມູນແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະປະເທດ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕາຕະລາງດຽວກັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຄິດໄລ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກົດເກນສີທອງ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານກ່ອນອາຫານ.

ເພື່ອເຮັດການຄິດໄລ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງອາຫານ, ເບິ່ງໂຕະແລະຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ.

ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະທາງຄະນິດສາດ, ມີຫລາຍໂປແກມທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ດາວໂຫລດໂປແກຼມພິເສດໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ, ຊີ້ບອກເຖິງນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ເພດແລະປະເພດກິດຈະ ກຳ.

ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຈະແຕກຕ່າງກັນ, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

ເພື່ອຊອກຮູ້ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ມັນໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ.

ບັນດາໂປແກຼມທັນສະ ໄໝ ຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົນເອງ, ແມ່ນແຕ່ພິຈາລະນາຜົນຂອງ "ຕົ້ມ"

ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເນື້ອຫາທີ່ມີພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງແນ່ນອນ 100%, ສະນັ້ນ ໃນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງມັນຫຼຸດລົງ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂື້ນກັບວິທີທີ່ມັນຖືກກະກຽມ. ດັ່ງນັ້ນ ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕົ້ມສຸກຈະມີພະລັງງານອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ວາເຕົາຫຼືຂົ້ວ.

ບາງຄັ້ງບັນຫາກໍ່ເກີດຂື້ນເມື່ອການ ກຳ ນົດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທັນຍາພືດ, ເນື່ອງຈາກພວກມັນໃຄ່ບວມຢູ່ໃນນ້ ຳ, ມັນຈະບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ ມີຕາຕະລາງພິເສດຂອງທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງ.

ຕົວຢ່າງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ 100 g ຂອງ buckwheat ໃນຮູບແບບດິບແມ່ນປະມານ 310 kcal, ແລະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ (ໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 2) ຈະເປັນ 130. ຖ້າ porridge ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນນົມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຊີ້ນປະເພດຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ.ສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນສັດແລະຊີ້ນກະຕ່າຍ. ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງບໍ່ຄືກັບຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ລູກແກະ.

ເພື່ອເຮັດການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຈະກິນຊີ້ນສ່ວນໃດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຊີ້ນຫມູ ham ມີ 260 kcal, ໃນຂະນະທີ່ຄໍ - 342.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຮູ້ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກນົກ, ມັນມີນ້ໍາມັນແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ

ສຳ ລັບການປຽບທຽບ: ຜິວພະລັງງານຂອງໄກ່ - 212 kcal, ແລະຕົ້ມຕົ້ມ - 150 kcal.

ຕາຕະລາງດັດຊະນີ Glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະແຄລໍລີ່

ນອກເຫນືອໄປຈາກມູນຄ່າພະລັງງານ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງແມ່ນມີດັດຊະນີ glycemic. ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນໄວເທົ່າໃດກໍ່ຂື້ນກັບດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຫຍັງ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນທາງກັບກັນ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດກະຕຸກຊຸກຍູ້ການເຕັ້ນຂອງຮໍໂມນ - ອິນຊູລິນ.

Insulin ຄວນແຈກຢາຍ glucose ໃນເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມີສ່ວນເກີນ, ອິນຊູລິນປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະຫງວນ.

ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍ, ອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານ GI ຕ່ ຳ ບໍ່ມີການປ່ອຍອິນຊູລິນຢ່າງໄວວາ.

ອາຫານພະລັງງານໃນທາງລົບ - ຄວາມລຶກລັບຫຼືຄວາມຈິງ

ຢ່າງແທ້ຈິງອາຫານທັງ ໝົດ ມີແຄລໍຣີ່. ໂດຍ“ ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ດີ” ໝາຍ ເຖິງຈຸດເວລາທີ່ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການແບ່ງແຍກອາຫານຫຼາຍກ່ວາມັນຮັບ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແຕງຖືກກິນ, ຄ່າພະລັງງານແມ່ນ 15 kcal, ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານມັນຕ້ອງໃຊ້ 18 kcal, 3 calories ທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດລົບແມ່ນໄດ້ມາ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມສົມບູນແບບ, ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ເອົາພະລັງງານຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ອາຫານການກິນໄດ້ສ້າງຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນການຂົນສົ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການດູດຊຶມ ໜ້ອຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ລົບ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດທາງລົບ:

• ເຫັດມີພະລັງງານຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍຍາກ,
• kale sea - ມີທາດໄອໂອດິນແລະແຮ່ທາດ,
• ຊີ້ນອາຫານ, ປາ, ອາຫານທະເລ - ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ປ່ອຍພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອ ທຳ ລາຍທາດໂປຼຕີນ
• ຜັກກາດຂາວ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ສະຫຼັດ Iceberg, radish, ຜັກບົ່ວ, zucchini, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຂືອ, pepper ລະຄັງຫວານ - ຜັກທັງ ໝົດ ນີ້ຍັງມີແຄລໍຣີ່ລົບ,
• ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ຂາມຝີງ, ໝາກ ນາວ, ນາວ, ໝາກ ນັດ - ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ໄຄ, ໃບເຕີຍ, ຂີງ - ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມກົມກຽວ.

ເອົາໃຈໃສ່! ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ທາງລົບ", ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດມາດຕະການໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ "ລົບ"

ຄຳ ຂວັນຂອງສູນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, "Dr Bormental" - "ຊີວິດຈະງ່າຍຂື້ນ." ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 14 ປີ, ສະຖາບັນການແພດນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນດ້ວຍຕົນເອງ, ບັນລຸ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຊ່ວຍປະຢັດຜົນ.

ຄລີນິກນີ້ຈ້າງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ກັບໂລກອ້ວນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວໃນກອງປະຊຸມສາກົນ, ຂຽນເອກະສານກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ທີ່ສູນດຣ Bormental, ນັກໂພຊະນາການເລືອກລະບົບໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບລູກຄ້າແຕ່ລະຄົນແຍກຕ່າງຫາກ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງຄົນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄິດໄລ່ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ທັນສະ ໄໝ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະລູກຄ້າ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ຄົນເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮັກສານິໄສນີ້ໃນອະນາຄົດ.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງລວມມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ສຸດ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນໄດ້ຮັບໃນການຍ່ອຍອາຫານເຫລົ່ານັ້ນ.

ອາຫານພະລັງງານສູນແລະອາຫານລົບ - ແນວຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງວິທີແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມໃນໄລຍະປີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂພຊະນາການຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສົມທົບກັບອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ທ່ານກໍ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ແຕ່ຖ້າທ່ານທົດແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແປ້ງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ, ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ນ້ອຍໆ, ຄວາມຝັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະກາຍເປັນຈິງ.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການໄປຢ້ຽມຢາມ McDonald ແມ່ນບໍ່ແນະ ນຳ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນເຄືອຂ່າຍນີ້ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ.

ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໄປຢ້ຽມຢາມ McDonald's, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ Berry Smoothie (56 kcal), ເຂົ້າໂອດ (150 kcal), ໄກ່ທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ (Chicken tikka masalla) - 125 kcal, ຫຼືສະຫຼັດຜັກ - 60 kcal.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດຂອງ McDonald ແມ່ນອາຫານແຊນວິດທຸກປະເພດ (ມ້ວນໃຫຍ່ Brekfast, Bacon ໄກ່, Big Teisi ແລະອື່ນໆ), ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຈາກ 510 ເຖິງ 850 kcal.

ໄດ້ກິນແຊນວິດ, ລ້າງລົງດ້ວຍໂຊດາ, ປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ເປັນຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະວັນ. ຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ລະດັບນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄວໆນີ້, ຈະມີການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຢາກກິນອີກຄັ້ງ, ໃນກໍລະນີທີ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນບໍ່ເປັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກເຄືອຂ່າຍ McDonald.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອີງໃສ່ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະບຽບ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕາຕະລາງແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພິສູດໂດຍຕົວຢ່າງຂອງພວກເຂົາວ່າ, ນັບປະລິມານແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ທ່ານສາມາດກິນຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະ ເໝາະ ສົມກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ແນະ ນຳ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານແຕ່ລະກຼາມ, ຂຽນມັນລົງແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ຜູ້ທີ່ອ້າງວ່າການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິພາບມັກຈະ“ ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ” ອາຫານໂດຍສາຍຕາ, ລືມທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານຫວ່າງທຸກຊະນິດໃນຂອງຫວານແລະ cookies.

ຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນການຄວບຄຸມພະລັງງານໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນັບແຄລໍຣີ່ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ, ຄວນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບທາດ ບຳ ລຸງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ:“ ກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ”, ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີ່, ຖ້າກິນແຕ່ລະກຼາມກິນ. ການນັບແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂພຶດຕິ ກຳ ການກິນ, ສອນໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ. ຄ່ອຍໆ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະລົດລົງ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ? ເບິ່ງວີດີໂອທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ:

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ: ເຮັດວຽກໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ! ຊອກຫາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຈາກວິດີໂອ:

ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະໂລກອ້ວນແມ່ນພິຈາລະນາ:

• GI ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ - ແຕ່ 0 ເຖິງ 55 (ໃນແຫຼ່ງອື່ນໆ 0–45).
• ຄ່າສະເລ່ຍແມ່ນມາຈາກ 56 ເຖິງ 75 (ຫຼື 46–59).
• ດັດຊະນີ glycemic ສູງ - ຈາກ 76 ເຖິງ 100 (ຫຼືຈາກ 60).

ພິຈາລະນາວ່າດັດຊະນີ glycemic ແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ມີສ່ວນພົວພັນກັນແນວໃດ.

ທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນດ້ານພະລັງງານໃນອາຫານ. ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຖືກຜຸພັງດ້ວຍການປ່ອຍພະລັງງານ. ພາຍຫຼັງທີ່ມີທາດແປ້ງ 1 ກຣາມ, 4,2 ກິໂລກາລໍຣີ (17.6 ກິໂລໂວນ). ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການເຖິງ 60%.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 350-400 g ຕໍ່ມື້. ໃນ ຈຳ ນວນນີ້, ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 50-80 ກຣາມທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລັກສະນະຂອງປອນພິເສດໂດຍການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ"

ຄຸນຄ່າ GI ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນລັກສະນະເດັ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ພວກມັນຍັງມີ ຈຳ ນວນປະລິມານຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂອງ pectin (0.4-0.6%), fructose. ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ, ແລະເຂົ້າເປືອກມີ GI ຕໍ່າ.

1. 
   Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov ປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຕ້ານການອັກເສບໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ: monograph. , ການພິມເຜີຍແຜ່ວິຊາການ LAP Lambert - M. , 2014 .-- 128 ໜ້າ.
2. 
   ຕ່ອມໄທລໍ. ຟີຊິກສາດແລະຄລີນິກ, ສຳ ນັກພິມແຫ່ງລັດຂອງວັນນະຄະດີການແພດ - ມ. ຊ, 2014. - 452 ຄ.
3. 
   Rosen V.B. ພື້ນຖານຂອງ endocrinology. ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດມອດໂກ, ປີ 1994.384 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.