ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໃນມື້ນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໂລກ. ໃນໂລກ, ປະຊາຊົນຫຼາຍຮ້ອຍລ້ານຄົນປະສົບກັບພະຍາດນີ້.

ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າ 9,5 ລ້ານຄົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະບໍ່ຮູ້ເຖິງພະຍາດ.

ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ເລືອກໄດ້ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຈຸລັງ pancreatic ທີ່ຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເບົາຫວານມີຫຍັງແດ່?

ອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ?

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ສະ ໝຸນ ໄພເທົ່ານັ້ນ, ການກິນທີ່ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານທີ່ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.

ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆ, ແລະຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາ, ແນ່ນອນບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເວົ້າເຖິງອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເນື່ອງຈາກ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າອາຫານໃດທີ່ຫຼຸດລົງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍປະເພດ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເກືອບທຸກຢ່າງຖ້າວ່າໂບໂບນຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ຈຳ ນວນເງິນຂອງອິນຊູລິນຕໍ່ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ກິນ). ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການກິນແມ່ນຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດ.

ອາຫານດັດຊະນີ Glycemic ຕ່ ຳ

ສະນັ້ນ, ອາຫານໃດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 2? ຕາຕະລາງທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງນີ້. ມັນໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແຕກແຍກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະດັດຊະນີ glycemic:

ຖ້າຜະລິດຕະພັນມີດັດສະນີສູງກວ່າ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນມັນ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອາຫານທະເລແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ - ຕ່ ຳ ກວ່າ 15 ຫົວ ໜ່ວຍ.

ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຫອຍ, ປູແລະກຸ້ງ, ດັດຊະນີແມ່ນ 5 ຫົວ ໜ່ວຍ, ແລະ ສຳ ລັບເຕົ້າຫູ້ (ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ) - 15 ໜ່ວຍ.

ຖ້າຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກວາງແຜນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຈາກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ກິນອາຫານທະເລ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມກວດເບິ່ງຕາຕະລາງ glycemic (ທາດແປ້ງ)!

ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ

ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກ. ແລະເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຜັກແມ່ນຂຽວ. ແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນຜັກບົ້ງແລະຜັກຫົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍພືດ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເບົາຫວານທີ່ດີ:

• Jerusalem artichoke. ຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂໍຂອບໃຈກັບ inulin ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ໂດຍການແບ່ງປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທາດ inulin ປະກອບເປັນ fructose,
• celery
• ຖົ່ວ
• bow
• ແຕງ
• ຜັກທຽມ. ບັນຈຸທາດ thiamine ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
• ໝາກ ເລັ່ນ ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນບາງຄັ້ງ,
• eggplant ແລະຜັກອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນການກິນຜັກທຽມດິບກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນໂດຍຈຸລັງຕ່ອມ endocrine. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກໍ່ແມ່ນລັກສະນະຂອງ ໝາກ ໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນຢ້ານທີ່ຈະກິນມັນ - ໝາກ ໄມ້ກໍ່ຫວານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລາຄາຖືກແລະນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ອາໂວກາໂດ. ໃນ ໝາກ ໄມ້ນີ້, ເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ,
• ຫມາກນາວແລະຫມາກໂປມ
• Cherry ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີ
• ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ຽງ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຖືກຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ມັນມີຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນ monounsaturated. ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນຖືກບົ່ງບອກວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ສະຫຼັດໃດໆກໍ່ໄດ້ເອົາໄປຕົ້ມແລະຕົ້ມ, ລວມທັງຜັກ ໜື້ງ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ.

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ລະດູການຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າເຄື່ອງເທດແລະສະ ໝຸນ ໄພທັງ ໝົດ ມີປະລິມານທາດແປ້ງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລື rapeseed ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບແຕ່ງສະຫຼັດຜັກ. ນ້ໍາມັນ Flaxseed ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເລີດ.

ເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ (ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ແມ່ນ:

• ຂີງ (ຮາກ)
• ຜັກທຽມ (ດິບ) ແລະຜັກບົ່ວ,
• ຂີ້ ໝິ້ນ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍ.

ໄຄຕົ້ນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແລະມີຢູ່. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໂດຍການຖອກແປ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແປ້ງໃນນ້ ຳ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນສາມາດຫຼຸດລົງ 20%.

ໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ດີຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ ນຳ ອີກ.

Fiber ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້! ບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດ, ຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເຮັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ ...

ຊັບສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດູດຊຶມນ້ ຳ ຕານຈາກ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ. ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຊ້າຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍເສັ້ນໃຍອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຂອງທ່ານຊ້າລົງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນເກີນ.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະມີອາການທ້ອງອືດ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກເກືອບທຸກຊະນິດ: ຜັກກາດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພິກໄທ, zucchini ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ຂໍຂອບໃຈກັບມັນ, ການດູດຊຶມຂອງ glucose ຈາກລໍາໄສ້ແລະການເຂົ້າສູ່ເສັ້ນເລືອດຕໍ່ໆໄປຈະຊ້າລົງ.

ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນໄຍບໍ່ຢຸດກາຍເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເສັ້ນໃຍລະລາຍມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ພືດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ແລະຖ້າມີການລະລາຍ, ມັນຈະ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ແລະໃນເມັດພືດ, ແລະໃນປະເພດຫຍ້າ. ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic.

ຜະລິດຕະພັນແລະ ໝາກ ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ.

ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຝັກຫລືຮາກມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນມື້ລະເທື່ອ.

ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ມີສີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຮ່ທາດແລະໂປຣຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເກີນອັດຕາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ.

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບັນຈຸທາດແປ້ງ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແກ່ນບາງປະເພດມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນອື່ນມີ ໜ້ອຍ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນອົງປະກອບ TRACE ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດແລະຄວນບໍລິໂພກ.

ທ່ານຄວນລະບຸ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຕາຕະລາງບ່ອນທີ່ສ່ວນປະກອບຂອງທາດອາຫານຖືກລະບຸ. ຕາຕະລາງຄວນຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ, ຄືກັບຂະ ໜາດ ຫ້ອງຄົວ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຂອງມັນ.

ແກ່ນໄມ້ - ຫ້ອງເກັບຂອງເສັ້ນໄຍ

ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນ:

• walnuts ແລະ almonds,
• ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະຖົ່ວດິນ.

ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟແລະຊາ, ແລະແມ້ແຕ່ cola ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຫວານ, ເພີ່ມເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານ (ພວກມັນຖືກຂາຍເປັນຮູບແບບເມັດ).

ນ້ ຳ ຊາຂວດບໍ່ຄວນດື່ມ - ມັນບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ. ໂຊດາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານ" ມັກຈະມີສານອາຫານເສີມຈາກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ.

ສະນັ້ນ, ຕ້ອງອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນປ້າຍ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນແກງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາສູດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດແກງຄາບທີ່ຕ່ ຳ ລົງຕົວເອງ, ເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດຊີ້ນພ້ອມກັບເຄື່ອງເທດ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດກັບຜະລິດຕະພັນ:

ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກລວມທັງຜັກຂຽວແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຈາກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເພາະມັນຈະກາຍເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຕາຕະລາງ glycemic.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າກວ່າ 30 ຫົວ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດການສັກຢາອິນຊູລິນທຸກໆມື້. ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສ້າງ“ ຝີມື” ທີ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າອາຫານຮ້ານອາຫານ.

ມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2?

ເມື່ອມີປັນຫາເກີດຂື້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ຄົນເຮົາຈະມີອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຄັນຕາມຜິວ ໜັງ, ຫິວນ້ ຳ, ມີປັດສະວະຫຼາຍເກີນໄປ, ປາກແຫ້ງ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະມີບາດແຜໃນການຮັກສາຍາວນານ. ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດຂອງໂລກພະຍາດ, ທ່ານຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຄລີນິກແລະຜ່ານການກວດເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເພື່ອ ນຳ ້ຕານ.

ຖ້າຜົນຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ (ຫຼາຍກ່ວາ 5.5 mmol / ລິດ), ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໃນໄລຍະຖືພາ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສະ ເໝີ ໄປ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບາງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຖືກສັງເກດ.

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ໃນຂະບວນການກິນອາຫານໃດໆ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະສັ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເກີດຂື້ນ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຖືວ່າເປັນ 8.9 mmol / ລິດ, ແລະສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາລະດັບບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 6.7 mmol / ລິດ.

ສຳ ລັບຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຫຼຸດລົງຢ່າງລຽບງ່າຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງອາຫານແລະຍົກເວັ້ນອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ດັດຊະນີ glycemic ເກີນ 50 ໜ່ວຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະກັບພະຍາດເບົາຫວານທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານນໍ້າຕານຫຼາຍ. ຖ້າວ່າອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງຄົນເຮົາ, ມັນຍືດຍາວອອກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ.

ຮໍໂມນນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອໃນປົກກະຕິຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນວິທີການອາຫານຂອງຈີນ - ອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນສ່ວນນ້ອຍແລະແບ່ງອອກ.

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດການເພິ່ງພາອາຫານແລະຢຸດກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານໄວ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ.
• ທຸກໆມື້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ທັງ ໝົດ ບໍ່ເກີນ 50-55 ໜ່ວຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນ.
• ຊຸດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານທະເລໃນຮູບແບບຂອງກະປູ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ເຊິ່ງດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະມີພຽງແຕ່ 5 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນ ໝາກ ຖົ່ວເຫຼືອງ.
• ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປ່ອຍຕົວເອງຈາກສານພິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄວນມີການໃຍອາຫານປະມານ 25 g ທຸກໆມື້. ສານນີ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊືມທາດ glucose ຈາກ ລຳ ໄສ້ໃນ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງຜົນຈາກການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນແລະທັນຍະພືດແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
• ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານແລະຜັກຂຽວ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນຫຼາຍພໍສົມຄວນຍັງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານ. ຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງເປັນປົກກະຕິ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຍອມແພ້ທາດແປ້ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປົກກະຕິໃນສອງຫາສາມມື້. ໃນຖານະເປັນການແຕ່ງຕົວ, ນ້ ຳ ມັນພືດໃດໆຈາກຂວດແກ້ວແມ່ນໃຊ້.

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້. ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed, ເຊິ່ງບັນຈຸມີແມກນີຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ຟອສຟໍ, ທອງແດງ, ມັງກາ, ແລະທາດໄທເມັນ, ຖືວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນນ້ ຳ ມັນພືດນີ້ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼີ້ນກິລາທຸກໆມື້, ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ.

ແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແຊບຊ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ Jerusalem artichoke ແລະອາຫານຈາກມັນຍັງສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ້ໍາຕານ

ຜະລິດຕະພັນອາຫານໃດໆມີດັດຊະນີ glycemic ສະເພາະ, ບົນພື້ນຖານທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານອອກຈາກມັນຫຼັງຈາກທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ.

ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດ ກຳ ນົດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະວ່າຜະລິດຕະພັນໃດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຕ່ ຳ ລົງ, ມີໂຕະພິເສດ. ຜະລິດຕະພັນທຸກປະເພດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ປະເພດໃຫຍ່ຄື: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ກາງແລະຕ່ ຳ.

1. ຂະ ໜົມ ປັງໃນຮູບແບບຂອງຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ໃນຖົງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເບຍ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ໂຊດາ, ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຫຼາຍກ່ວາ 50 ໜ່ວຍ ນ້ໍາ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 40-50 ໜ່ວຍ ປະກອບມີເຂົ້າບາເລ, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ນັດສົດ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ເຫລົ້າແດງ, ກາເຟ, ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ກີວີ, ແປ້ງສາລີແລະແປ້ງເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີດັດຊະນີ glycemic ຈາກ 10-40 ໜ່ວຍ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້, ສີໄຄ, prunes, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ອຶ, ປາ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່ແດງ, ໝາກ ເຜັດຫວານ, ໃບເຕີຍ, ເຂົ້າ, ຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, Jerusalem artichoke, buckwheat, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ຂາມ, ໄຂ່, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ໝາກ ເລັ່ນ ຜັກຫົມ ຂອງຜະລິດຕະພັນພືດ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີກະລໍ່າປີ, ດອກບົວ, ຜັກຊີ, ຜັກ ໜໍ່ ໄມ້, ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ, ຮາກ, ຜັກຫົມ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອຶ, ຜັກຊີ, ຜັກ.

ວິທີກິນກັບເບົາຫວານ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.ໃນຄົນປ່ວຍ, ລະບົບຮໍໂມນອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດຜະລິດເອງໄດ້, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນເປັນປະ ຈຳ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງໃນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ໃນປະເພດ ທຳ ອິດຂອງການເຈັບເປັນ, ຄົນເຈັບປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດພິເສດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສານອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ຄົນເຈັບຄວນປະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີເກືອແລະສູບ, ຜັກດອງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ຫົວນົມຫຸ້ມຫໍ່, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວຸ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງເມັດເຕັມເມັດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຜັກ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ອາຫານທະເລ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ບໍ່ຄວນກິນແລະກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

• ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໃຕ້ສະຫມອງ. ມັນຍັງສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ glucose ໄດ້. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ໂດຍມີໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນສານອິນຊູລິນ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
• ບໍ່ຄືກັບພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນກິນອາຫານ, ໄຂມັນ, glucose ແລະ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ໂພຊະນາການຖືພາ

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະຖືພາມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ແມ່ຍິງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ. ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາສູງຂື້ນຍ້ອນກິດຈະ ກຳ ຂອງຮໍໂມນ progesterone. ສະພາບດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ, ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຄວນຈະມີມາດຕະການໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ລະດັບ glucose ປົກກະຕິໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຖືວ່າເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງ 3.3-5,5 mmol / ລິດ. ຖ້າຂໍ້ມູນສູງເຖີງ 7 mmol / ລິດ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະສົງໃສວ່າເປັນການລະເມີດຕໍ່ຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານ. ໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ, ໂຣກເບົາຫວານຈະຖືກກວດພົບ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍຄວາມຫິວນ້ ຳ ຮ້າຍແຮງ, ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ການ ທຳ ງານຂອງສາຍຕາເສື່ອມ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອກວດພົບການລະເມີດ, ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງການກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ ກຳ ນົດການຮັກສາແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

1. ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແມ່ຍິງຄວນປະຖິ້ມທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກແປ້ງ. ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານແມ່ນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
2. ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນເກີນ 30 ກິໂລກາລໍຣີຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ມີປະໂຫຍດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ແລະການຍ່າງທຸກມື້ໃນອາກາດສົດ.
3. ເພື່ອຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແມັດ, ເຊິ່ງການກວດເລືອດແມ່ນເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ບຳ ບັດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫລັງຈາກສອງຫລືສາມມື້, ການອ່ານນ້ ຳ ຕານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕ້ອງມີການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.

ຫຼັງຈາກເກີດ, ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງທາງກາຍມັກຈະຫາຍໄປ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການຖືພາຕໍ່ໄປ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການລະເມີດບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນລະວັງວ່າແມ່ຍິງຫຼັງຈາກໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງແມ່ນສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຂອງບາງຜະລິດຕະພັນ.

ຊີ້ບອກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເພດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການຊອກຫາ. ບໍ່ພົບ. ສະແດງ.

ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກທີ່ຮ້າຍແຮງຫລາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວິຖີຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການບົ່ງມະຕິນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງ islet pancreatic ທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນ, ຫຼືການພັດທະນາຂອງຄວາມທົນທານ (ພູມຕ້ານທານ) ຂອງຕົວຮັບຮໍໂມນ.

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການຮັກສາແມ່ນການດັດແປງອາຫານ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຄິດໄລ່ອາຫານຕາມຕາຕະລາງພິເສດ.

ຫຼັກການອາຫານ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງ. ພວກມັນປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງເອນໄຊເປັນ glucose. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານໃດກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ການເພີ່ມຂື້ນແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານເທົ່ານັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມີພຽງແຕ່ຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.

ແຕ່ມີອາຫານທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ບໍລິໂພກມີປະໂຫຍດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງດັດສະນີ glycemic ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະຈຸບັນ.

ດັດຊະນີ Glycemic

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ 20 ພົບວ່າແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງຕົນເອງ. ການພັດທະນາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 - ການຮັກສາອາຫານ. ດຽວນີ້, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະ ເໝາະ ສົມ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຈານແລະມີອາຫານແຕ່ 5-50 ໜ່ວຍ. ຄຸນຄ່າທາງດ້ານປະລິມານຖືກຄິດໄລ່ໃນຫ້ອງທົດລອງແລະເປັນເອກະພາບ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 30.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າເມື່ອປ່ຽນໄປກິນອາຫານພິເສດ, ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນ“ ຄວາມມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ”. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ຄາບອາຫານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມໂປຼແກຼມ glycemic, ສາມາດມີທັງສຸກແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານ

ສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ສົມບູນຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.

ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໄຂມັນຜັກແລະສັດ.

ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາເນື້ອໃນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ວ່າການມີພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນການຄິດໄລ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ພ້ອມທັງການເລືອກສ່ວນບຸກຄົນຂອງປະເພດແລະ ຈຳ ນວນອາຫານ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສານອາຫານແຕ່ລະກຸ່ມ.

ຜັກທີ່ເຊື່ອກັນວ່າເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ແຕ່ມີບາງຄວາມຈິງໃນ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້. ຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ຜັກ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບໍ່ເຕີບໃຫຍ່.

ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມີພຽງແຕ່ຕົວແທນເຫລົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີ) ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ພ້ອມກັນນີ້ການລວມເອົາຜັກໃນອາຫານຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິເຊິ່ງມັກຈະເປັນບັນຫາໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຜັກ, ນອກເຫນືອຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ສະນັ້ນ, ການຕອບແທນພະລັງງານເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍມີປະສົບການການຫລຸດພະລັງງານແລະເລີ່ມໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງ.

ເງິນຝາກໄຂມັນຖືກລະດົມແລະປຸງແຕ່ງເປັນພະລັງງານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າ, ຜັກມີເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ເລື້ອຍໆໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມມັນ.

ຜັກຕໍ່ໄປນີ້, ສົດຫລືຫຼັງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ (ຕົ້ມ, ໜື້ງ, ອົບ), ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ:

• zucchini
• ກະລໍ່າປີ
• ຮາກ
• ໝາກ ເຂືອ
• ໝາກ ແຕງ
• celery
• Jerusalem artichoke
• ສະຫຼັດ
• pepper ຫວານ
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
• ສີຂຽວສົດ
• ຜັກ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• horseradish
• ຖົ່ວ
• ທຽມກັບຜັກຫົມ

ຜັກສີຂຽວກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານເພາະເນື້ອໃນຂອງມັນມີທາດແມກນີຊຽມສູງ. ອົງປະກອບນີ້ຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງຜົນຈາກອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມບັນຊີລາຍຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບຜັກເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສີຂຽວແລະເກືອບບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຄາຫວານ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕິດຕັ້ງທີ່ຊັດເຈນເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫວານສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານຍ້ອນມີລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄວນມາກ່ອນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮັບ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 30 ໜ່ວຍ.

ພິຈາລະນາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດແລະຊະນິດຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

• Cherry ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. Cherry ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.
• ນາວ ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ glycemia (ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ຂອງສ່ວນປະກອບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ລົບຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາວຕົວມັນເອງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຜົາຜານຂອງມະເລັງທີ່ມີຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ວິຕາມິນ C, rutin ແລະ limonene ໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງໃນການເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນປົກກະຕິ. ສ່ວນ ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວອື່ນໆກໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
• ຫມາກໂປມສີຂຽວທີ່ມີປອກເປືອກ. ໝາກ ໄມ້ມີສ່ວນປະກອບຂອງມັນ (ໃນເປືອກ) ປະກອບມີທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ P, C, K, pectin, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ. ການກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານຂອງຈຸລັງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າກິນ ໝາກ ໂປມຫລາຍເກີນໄປ. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນມື້ລະ 1 ເມັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫລື 1-2 ໜ່ວຍ.
• ອາໂວກາໂດ ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດລົງ. ມັນປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptor insulin. ສະນັ້ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດມັນມີທາດໂປຼຕິນ, ແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ທອງແດງ, ຟົດສະຟໍ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ) ແລະຍັງຕື່ມສານສະຫງວນໄວ້ທີ່ ຈຳ ເປັນໃຫ້ແກ່ກົດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ

ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ຈະໄດ້ມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ປະກາດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນັກໂພຊະນາການແລະແພດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນຊີ້ນຈາກອາຫານປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ຍັງມີບາງປະເພດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຂອງການບໍລິໂພກແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະໂປຕີນສູງ. ປະເພດຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີສານຫນູດັ່ງກ່າວ:

• veal ບໍ່ຕິດ
• Turkey ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• ກະຕ່າຍບໍ່ມີຜິວ
• ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດແລະຍອມຮັບໄດ້ຖ້າກົດລະບຽບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ. ຊີ້ນທຸກຊະນິດຄວນຖືກຕົ້ມໂດຍສະເພາະ.

ນີ້ແມ່ນ panacea ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ມັນແມ່ນປາທີ່ຊ່ວຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະໄຂມັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງຕໍ່າຫຼາຍ. ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນປາ.

ມີແມ້ແຕ່ອາຫານປາພິເສດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປາແລະອາຫານທະເລຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ glycemic ໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບອາບນ້ ຳ ອາຍຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ. ປາຕົ້ມກໍ່ມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນຂົ້ວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈືນຈະຊ່ວຍເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າທັນຍາພືດເກືອບທຸກຊະນິດມີພຽງແຕ່ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນຊ້າ. ທາດແປ້ງທີ່ໄວໃນພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.

ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າໆບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ມັນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. Porridge ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ປະກອບເປັນຮູບເງົາປ້ອງກັນທີ່ປົກຄຸມເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນລາວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ.

ທັນຍາພືດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ:

• millet
• buckwheat groats
• ຝັກ
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າປ່າ
• ເຂົ້າບາເລ
• ເຂົ້າສາລີ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນທາດ lactose - ທາດແປ້ງທີ່ໄວອີກອັນ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກຄວນຈະຢູ່ກັບຜະລິດຕະພັນນົມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຜ່ານການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຕ້ອງມີເວລາ ທຳ ລາຍ.

ສະນັ້ນ, ເນີຍແຂງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໄດ້. ເອນໄຊພິເສດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການກະກຽມຜະລິດຕະພັນ ທຳ ລາຍນ້ ຳ ນົມ, ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນີຍແຂງກະເພາະອາຫານໄຂມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ແຕ່ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 150 ກຣາມ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານສົ້ມໃນໄລຍະການກະກຽມເນີຍແຂງໃນບ້ານບໍ່ສາມາດ "ປຸງແຕ່ງ" ທາດແປ້ງນົມທັງ ໝົດ ໄດ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງອົງປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບ, ເພາະວ່າຜູ້ຜະລິດບາງຄົນສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ໃຫ້ມວນແລະຮັກສາລົດຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເບີທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນທີ່ຖືກແນະ ນຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ກວນ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຕານ, ແລະປະລິມານຄີມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ

ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍກັບແກ່ນ (cedar, walnuts, ຖົ່ວດິນ, almonds ແລະອື່ນໆ). ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ. ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຄອບຄົວ legume ແລະເຫັດແມ່ນຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນ, ທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ.

ເຄື່ອງດື່ມໃນຮູບແບບຂອງຊາຫລືກາເຟສາມາດເມົາໄດ້ດ້ວຍຄວາມສຸກຄືກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການກະກຽມມັນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂາດແຄນ້ ຳ ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ. ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາອາຫານການກິນແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າການຂາດສານເຄມີເພື່ອເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ແຕ່ຢ່າລະເລີຍການດັດແປງວິຖີຊີວິດຄົນອື່ນແລະບໍ່ສົນໃຈການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ສະບາຍພ້ອມກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນຜົນງານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຍາວນານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບລາງວັນຈາກສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີອາຍຸຍືນ.

ຫຼັກການປະຕິບັດງານ

ເມື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ຂອງອາຫານກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຮູບແບບເບົາຫວານ 2.ທຸກໆອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ໃນປະລິມານຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ).

ພວກມັນ, ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາຈະຖືກດູດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະຕ້ອງຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງໂດຍໃຊ້ອິນຊູລິນ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຂາດອິນຊູລິນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມວ່າອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປະສົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນບໍ່ມີ. ມີສັບພະຄຸນທາງຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຍັງບໍ່ທັນຄົ້ນພົບ.

ເພື່ອວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ມັນບໍ່ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດເລີຍແລະອາຫານປະເພດນີ້ກໍ່ບໍ່ມີ. ແຕ່ມີຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.

ໂລກເບົາຫວານແຕ່ລະຄົນແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອາຫານຫຼາຍປານໃດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ຕ່ ຳ ກວ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານ, ແລະມີອິດທິພົນ ໜ້ອຍ ຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ດັດຊະນີນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດພື້ນຖານໃນການສ້າງອາຫານ. ດັດຊະນີສູງມີນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າຕານ. ຕົວບົ່ງຊີ້ຕ່ ຳ ປະກອບມີຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານັ້ນຕັ້ງແຕ່ 30 ເຖິງ 40 ໜ່ວຍ (ຕົວຢ່າງ 20 ແກ່ນ). ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ຫວານບາງ ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 55 - 65 ໜ່ວຍ.

ນີ້ແມ່ນດັດສະນີທີ່ສູງແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ ໜຶ່ງ ອີກໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງ. ດ້ວຍຮູບແບບ ທຳ ອິດຂອງການເປັນພະຍາດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການເລືອກອາຫານ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊັ້ນສູງ, ອາຫານສາມາດຊົດເຊີຍໄດ້ໂດຍການສັກຢາອິນຊູລິນ.

ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ໝາກ ນາວພວກມັນມີສານ rutin, limonene ແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງສາມາດຖືວ່າເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ຫມາກໂປມສີຂຽວທີ່ມີປອກເປືອກເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະຖຽນລະພາບ, ປ້ອງກັນການກະໂດດຂອງມັນ ອາໂວກາໂດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດ, ວິຕາມິນຊີ (ກົດໂຟລິກ, ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ), ແຮ່ທາດຕ່າງໆ (ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ). ນອກນັ້ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຍັງບໍ່ທັນຖືກ contraindicated ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດ glucose ຫຼາຍ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວກໍ່ຍັງມີການ ນຳ ໃຊ້ (ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມມີປະໂຫຍດ).

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼາຍປະເພດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການນີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຊີ້ນ. ແຕ່ວ່າມີຫລາຍຊະນິດທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:

1. ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ,
2. ລອກທ້ອງອ່ອນ,
3. ໄກ່ງວງຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ.

ຖ້ວຍຊີ້ນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນໄດ້. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານພຽງແຕ່ຊີ້ນຕົ້ມຫຼື ໜຶ້ງ ທີ່ບໍ່ມີເນີຍແຂງ (ເປັນຕົວເລືອກ, ເອົາໄປອົບໃນເຕົາອົບ).

ຫອຍ, ທັນຍາພືດ

ໂດຍກ່າວເຖິງອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນໂລກເບົາຫວານຂອງ 2 ຮູບແບບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບທັນຍາພືດ - ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ. ອາຫານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້ຮັບການດູດຊືມແລະສ່ວນເກີນຈະແຜ່ລາມຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

Oatmeal ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເນື່ອງຈາກວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກໃຍອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເພາະວ່າ

ມັນຖືກຍ່ອຍບໍ່ດີ, ມັນ provokes ທ້ອງຜູກ, ເຂົ້າໂອດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານໃດ.

ອາຫານນີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນລະລາຍໃນມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ອີກດ້ວຍ.

ເມັດພືດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີເສັ້ນໃຍພືດຫຼາຍແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ millet. ມີການສຶກສາພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານປະເພດເມັດ millet 3 ຄາບຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດໄດ້ 25%, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທັນຍາພືດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນ buckwheat, ຝັກ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ທັນຍະພືດແມ່ນອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທາດເພີ່ມອາຫານ

ມີເຄື່ອງເທດແລະສານເພີ່ມອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ. ໄຄຕົ້ນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນາງຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນກາເຟ, ຊາ, ຂອງຫວານບາງຢ່າງ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium, polyphenol ແລະເສັ້ນໃຍພືດ, ເສັ້ນໄຍພືດ.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນທຸກໆມື້ໃນເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ (ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຖ້ວຍ, ເປັນລະດູການ, ເພາະໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ຝຸ່ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກ).

ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ຕານຄ່ອຍໆ.

ວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນການລວມເອົາຂີງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຖືກປະສົມເຂົ້າ, ໃສ່ໃນຊາ, ບໍລິໂພກສົດໃນສະຫຼັດ. ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາຖືພາ.

ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed, ມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດໄຂມັນ omega-3, ມີທາດ Thiamine, magnesium, phosphorus. ໃນການປະສົມປະສານ, ນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ glucose.

ຖ້ວຍອື່ນໆ

ມີອາຫານອື່ນອີກທີ່ຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງໃນເວລາທີ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• Walnuts, cedar, ຖົ່ວດິນ, almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ porridge. ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງ. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທົນທຸກທໍລະມານເກີນຄວນລະມັດລະວັງກັບພວກເຂົາ. ແກ່ນແມ່ນມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ (600 - 700 kcal ຂື້ນກັບຊະນິດ), ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ,
• ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດເຫລັກ. ນີ້ປະກອບມີຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ. ພວກມັນມີໂປຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ພວກມັນບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ glucose ຖືກດູດຊືມ. ມີສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ໜຶ່ງ ຄາບຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດໄດ້ເຖິງ 47%,
• ອາຫານທະເລແມ່ນອາຫານແຊບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ເຫັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ ຳ ແລະເສັ້ນໃຍພືດ, ເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມກັບການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນໂຣກ panacea ແລະວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍຢາທີ່ແພດສັ່ງໂດຍແພດ endocrinologist. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ບໍ່ແມ່ນທົ່ວໄປ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ (ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ - ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອພະຍາດ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງມັນ, ແລະອື່ນໆ).