ໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດ: ຜະລິດຕະພັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າຫລາຍໆຄົນຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຂາດສານປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສຍປຽບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດ.

ການລະລາຍອິນຊູລິນສູງແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບໄຕ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລັກສະນະຂອງໂລກເອດສໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະມັນ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະອາຫານພິເສດ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນປົກກະຕິເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ໃຊ້ຢາກໍ່ຕາມ. ການຮັກສາດ້ວຍອາຫານການກິນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈກົນໄກຂອງການພັດທະນາຂອງ hyperinsulinemia.

ເປັນຫຍັງ insulin ຈຶ່ງສູງຂື້ນ?

ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປິດລັບໂດຍກະຕຸກ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນລະບຽບການຂອງລະດັບ glucose ໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ຕ້ອງຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າໃດ? ປະລິມານຮໍໂມນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ 2 ກົນໄກ. ຈຸລັງທີ່ຄວບຄຸມການຜະລິດອິນຊູລິນຕອບສະ ໜອງ ກັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດແລະຄວາມໄວທີ່ glucose ປ່ຽນແປງ.

ຖ້າຫາກວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ກິນເຂົ້າ, ກະຕ່າຍຈະຜະລິດອິນຊູລິນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ປະເມີນວ່າລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງໄວເທົ່າໃດ.

ຈຳ ນວນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຂື້ນຢູ່ກັບອັດຕາການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງຈະຖືກດູດຊືມ, ປະລິມານອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຈະຖືກປິດລັບໂດຍເມັດ ໝາກ ລຳ ໄຍ.

ສະນັ້ນ, ປັດໄຈ ນຳ ໜ້າ, ເພາະວ່າລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ແມ່ນການດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານຊ້າໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກລົບກວນ:

1. ຕົວຮັບ Insulin ຢຸດເຊົາຮັບຮູ້ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໄດ້ເຕັມທີ່.
2. ຫລັງຈາກກິນອາຫານເບົາຫວານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນກະແສເລືອດຫຼຸດລົງຊ້າຫຼາຍ.
3. ເນື່ອງຈາກການລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ, ກະຕ່າຍຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພີ່ມເຕີມ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນຈະສູງເກີນໄປ.

ມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮູບແບບຄ້າຍຄືເນື້ອງອກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການລະເມີດດັ່ງກ່າວພັດທະນາທີ່ສຸດ.

ຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ອາການເຈັບແມ່ນມັກຈະບໍ່ມີ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ (ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ neuropathy).

ຖ້າຄາບອາຫານບໍ່ຖືກຕິດຕາມດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນກຽມພ້ອມເພື່ອການພັດທະນາຂອງຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງ. "ຜົນຂ້າງຄຽງ" ທຳ ອິດແມ່ນການໄຫລຂອງຮູບແບບເອກະລາດອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

ໂຣກກະຕ່າຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຮູບແບບທີ່ປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສື່ອມໂຊມຂອງຈຸລັງຈະເກີດຂື້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການໃນການບໍລິຫານອິນຊູລິນຕະຫຼອດຊີວິດເຊິ່ງຈະຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທາດແປ້ງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຕ້ອງດື່ມຢາຫຼາຍໆຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງ sulfonylureas, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນກະແສເລືອດ. ຢາດັ່ງກ່າວຊົດເຊີຍການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ແຕ່ມັນເລັ່ງການໄຫລວຽນຂອງພະຍາດໃຫ້ເປັນຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

ຖ້າອາຫານບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຊ້າ:

• ຫົດຫອຍ
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແຂນຂາ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຜ່າຕັດ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນ
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລື້ອຍໆແລະຫົວໃຈວາຍ ນຳ ໄປສູ່ການຕາຍ.

ອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນບໍ່ສາມາດຮັກສາໂລກເບົາຫວານໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ມັນເປັນພື້ນຖານໃນການຮັກສາພະຍາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການລົບກວນໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງເກີດຂື້ນກັບໂລກອ້ວນ. ຄົນທີ່ມີກະທັດຮັດປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຂອງຈຸລັງໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ຄາບອາຫານອື່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເຮັດເມນູຂອງຕົນເອງໄດ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ insulin ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄາບອາຫານມີຄວາມສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະເອົາເກືອຈໍານວນຫລາຍ. ມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນເຖິງ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບັນຈຸມັນ, ອາຫານຂົ້ວແລະໄຂມັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານຕາມລະດູການແລະອາຫານ, ດ້ວຍການປັບປຸງລົດຊາດ.

ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມເລືອດ:

1. ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
2. ເຫຼົ້າ
3. ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, raisins),
4. ນໍ້າເຜິ້ງ
5. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ,
6. ນ້ ຳ ໃນຊຸດ, ໂຊດາຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ສະນັ້ນວ່າອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນບໍ່ໄດ້ຮັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງສຸດຂອງເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງເຖິງ 2300 kcal, ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ - ສູງເຖິງ 1500 kcal, ໃນເດັກ - ຈາກ 1200 ເຖິງ 1950 kcal.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານ. ມີຜະລິດຕະພັນຫຍັງຢູ່ໃນ ໝວດ ນີ້?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂ່ທີ່ສາມາດ ນຳ ມາລວກຫຼືປຸງແຕ່ງຈາກພວກມັນໄດ້. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານປະເພດປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຜິວກໍ່ຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ສູງເຖິງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານອື່ນໆທີ່ຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ:

• ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນຜັກແປ້ງ,
• ໝາກ ໄມ້ສົ້ມ
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (buckwheat, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ),
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຂົ້າສາລີ (ງອກ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

insulin ສູງແລະໂລກອ້ວນແມ່ນແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫຼືອສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຄ່ ຳ ຄືນທີ່ຊ້າ, ແລະກ່ອນເຂົ້ານອນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ Jerusalem artichoke, squash ແລະຜັກ. ໃບ Blueberry ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອິນຊູລິນ ທຳ ມະຊາດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.

ຮູ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໃນມື້ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ມັນປະມານເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

1. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ - ບາງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂາວ, ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຊາກັບ stevia.
2. ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໂປມສີຂຽວ baked.
3. ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ໄກ່ອົບຫຼືເຄື່ອງຕັດຊີ້ນງົວ, uzvar, ຜັກອົບ.
4. ອາຫານວ່າງ - kefir 200 ml ກັບ cookies biscuit, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້.
5. ອາຫານຄ່ ຳ - ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າປາ, ຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະວິຖີຊີວິດ ສຳ ລັບ hyperinsulinemia

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີ insulin ເພີ່ມຂື້ນ, ລາວຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຮູບລັກສະນະຂອງມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຈະເລັ່ງ. ຕົວຊີ້ວັດລັກສະນະອື່ນຂອງ hyperinsulinemia ແມ່ນຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງອາການຂ້າງເທິງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບ 3 ຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດອາຫານ - ຢ່າກິນອາຫານຄ່ ຳ ຫຼັງ 18:00, ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນພຽງແຕ່ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນຕອນຄ່ ຳ.

ປັດໄຈທີ່ມີປະສິດທິພາບຍິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ hyperinsulinemia ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ການພັກຜ່ອນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາສະບຽງອາຫານຫວ່າງໄປເລື້ອຍໆ (ໝາກ ໂປມ, cookies ອາຫານ).

ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເທົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອິນຊູລິນ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບໍລິໂພກກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະສູບຢາເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານແລະເຮັດໃຫ້ດັດສະນີ glycemic ເພີ່ມຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ hyperglycemia ແລະໂລກເອດສ໌ໃນເລືອດເຊິ່ງເດັກນ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະພວກມັນບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ປານກາງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານມີສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນແກ່ນຜັກ, ນ້ ຳ ມັນປາແລະນ້ ຳ ມັນ linseed.

Chromium ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ hyperinsulinemia. ສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານທະເລ, ຜັກແລະແກ່ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ອະໄວຍະວະຜະລິດອິນຊູລິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານຫມໍສັ່ງຢາ Duphaston. ຜົນກະທົບຂອງຢາແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜົນກະທົບຂອງ progesterone. ເມື່ອກິນຢາ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະສູນເສຍໄວ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ຢານີ້ອ້າງວ່າໄດ້ສູນເສຍ 4 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການທົບທວນອື່ນໆກ່ຽວກັບເຄື່ອງມືສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຜົນບວກ.

ຢາມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນ. ຢາເມັດແມ່ນດື່ມເຫຼົ້າມື້ລະ 2 ເທື່ອໃນປະລິມານ 10 ມກເປັນເວລາ 3-6 ເດືອນ. ແຕ່ເມື່ອກິນ Duphaston, ອາການເຈັບຫົວ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ຂ້າງນອກແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆອາດຈະປາກົດ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຈາກແພດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ insulin ຜ່ານການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນ

ວິຖີຊີວິດທີ່ດີແລະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການມີພະຍາດນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້:

• ລະດັບ insulin ຕ່ໍາ
• ປັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ
• ໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ລວມເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຈະປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ! ນີ້ແມ່ນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ພື້ນຖານໂພຊະນາການ

hyperinsulism ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານສ່ວນນ້ອຍຂອງຄົນເຈັບ: ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ: ຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນທີ່ສະ ໝັກ, ທ່ານ ໝໍ ຕ້ອງແຕ້ມອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ພື້ນຖານຂອງຂໍ້ ກຳ ນົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ບຸກຄົນທີ່ຕົນເອງຕິດຕາມກວດກາ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໂດຍພວກມັນ.
• ຄົນເຈັບຄວນຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນຕໍ່ມື້.
• ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄວນປະຖິ້ມການໃຊ້ເຫຼົ້າ.
• ການປະຕິເສດຂອງນໍ້າຕານ. ຖ້າການກະ ທຳ ນີ້ ນຳ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງມາສູ່ຄົນ, ການໃຊ້ຂອງຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
• ການປະຕິເສດຂອງເກືອ. ໄສ້ກອກແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
• ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດດ້ວຍການເພີ່ມອິນຊູລິນ.

ສິນຄ້າຫຼັກມີຫຍັງແດ່?

ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຕ່າງໆ ນຳ ສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າທັງ ໝົດ ບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນກະຕ່າຊື້ເຄື່ອງຂອງຄົນທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ,
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ເບ້ຍເຂົ້າສາລີ
• ຖົ່ວເຫລືອງ
• ສາຂາ
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
• ໄຂ່
• ຜັກ - beets ສີຂາວ, ສະຫຼັດ, ກະລໍ່າປີ, carrots, broccoli, ຜັກແລະຫມາກເລັ່ນ, zucchini (ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນໃນນີ້),
• ຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປມແລະ pear, ຫມາກໂມແລະພາສາ, ຫມາກໂມແລະສີສົ້ມ, kiwi, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກມ່ວງ (ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນໃນນີ້),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blueberries, ບາງ strawberries ຫຼື strawberries (ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນສົມບູນໃນນີ້)
• ເຄື່ອງດື່ມ: ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມອາຫານ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ອາຫານຂອງຄົນເຈັບແມ່ນລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ. ພວກເຂົາປະກອບມີການຍ່າງຈາກ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ການຍ່າງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກມຸມມອງນີ້, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດຂອງຄົນເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ລາວສະຫງົບລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງລາວ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະບາຍ - ຢູ່ໃນອາກາດສົດ.

ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ເລືອກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົນເອງ: ທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນ. ທ່ານ ໝໍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຫານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດ, ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບແລະອາຍຸຂອງລາວ.

ອາຫານ ສຳ ລັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງ: ເມນູ, ສານອາຫານ, ການທົບທວນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຜະລິດຮໍໂມນນີ້.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າອິນຊູລິນມີສ່ວນພົວພັນໂດຍກົງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງຂອງມັນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ.

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດຢ່າງຈິງຈັງແລະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານການກິນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດຄວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້ສູງຂື້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ ທຳ ມະດາກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ແລະເພື່ອເປັນການຕອບສະ ໜອງ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ.

ເມື່ອຄົນເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ການປັ່ນປ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງຈາກອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເຊິ່ງໃນລະດັບນໍ້າຕານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະລຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານຄວນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງໃຫຍ່ລະຫວ່າງອາຫານ.

ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນຍັງມີ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍໄປເພື່ອການຮັກສາທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານການກິນຈຶ່ງໃຫ້ມີວິທີການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.

ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງອາຫານ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະ ກຳ ຈັດອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.

1. ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ສູງໃນມັນແມ່ນຂື້ນກັບຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງບັນຈຸ.
2. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນນານແລະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
3. ຄວາມອຶດຢາກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສັດຕູ. ສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນຍາວກວ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຄວນມີອາຫານວ່າງຢູ່ໃນມືເປັນປະ ຈຳ - ແອັບເປີ້ນຫລືແຖບອາຫານ.
4. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງປະຖິ້ມກາເຟແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການສູບຢາແມ່ນລະເມີດຫຼັກສູດປົກກະຕິຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກໍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ຄາເຟອີນຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ, ລະດັບທີ່ຕ້ອງຫຼຸດລົງ.
5. ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
6. ອາຫານທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງ omega-3 (ນ້ ຳ ມັນເສັ້ນ, ນ້ ຳ ມັນປາ, ເມັດຜັກ, ແລະອື່ນໆ) ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິແລະມີສະຖຽນລະພາບ.
7. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາເນື້ອໃນຂອງໂຄຣໂມນຽມສູງໃນຮ່າງກາຍ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮອຍນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້.

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ກໍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງມີອາການເຈັບກັດແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນຖືກລວບລວມເອກະລາດ. ຄາບອາຫານຄວນຄົບຖ້ວນແລະສົມດູນ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນເວລາດົນ.

ປະລິມານເກືອບໍ່ຄວນເກີນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເຄື່ອງປັບປຸງລົດຊາດ.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນປະມານ 2300 kcal.

ພື້ນຖານຂອງເມນູຄວນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ:

• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ,
• ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ,
• ຜັກຊະນິດໃດ, ແປ້ງມັນ - ມີ ຈຳ ກັດ,
• ບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ຂອງຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກພວກມັນ,
• ໄຂ່ຕົ້ມຫຼື omelet ອາຍ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ),
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ),
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານຈາກມັນ,
• ເມັດເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດອກຕາເວັນ.

ເພື່ອເຮັດອາຫານຫວານ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຫວານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ.

ໃນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ້ໍາເຜີ້ງ, marmalade, ປົກປັກຮັກສາແລະກວນກັບ້ໍາຕານ,
• ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ໂຊດາ,
• ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ,
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຊີ້ນໄຂມັນແລະຂົ້ວ,
• ຫມາກໄມ້ຫວານຫຼາຍ: raisins, grapes, ຫມາກກ້ວຍ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານ. ການຮັບປະທານອາຫານແລງເກີນໄປບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ແຕ່ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດ lactic.

ຕົວຢ່າງຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນອາດຈະເປັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ນົມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໂປມຂຽວອົບ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບຜັກຫຼືອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືໄກ່, ຜັກອົບ, ເຄື່ອງປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຊິດ lactic ຈອກກັບເຂົ້າຈີ່ອາຫານ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າປາໃສ່ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຜັກສະລັດຫລືນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.

ປົກກະຕິຂອງ insulin

ການທົບທວນຄືນແລະຜົນການທົດສອບຂອງຄົນເຈັບຫຼັງຈາກກິນອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ. ດ້ວຍການຮັກສາປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສຸຂະພາບກໍ່ດີຂື້ນ. ອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປ ໝົດ: ອາການວິນຫົວ, ຄວາມດັນສູງ, ຄວາມອ່ອນເພຍ.

ອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ. ຄາບອາຫານແມ່ນຄົບຖ້ວນ, ການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານການກິນທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ປະກອບເປັນນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູແລະປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງຕ່ອມນ້ ຳ ຈຶ່ງລົ້ມເຫລວແລະມັນ ນຳ ໄປສູ່ຫຍັງ?

ບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງກະຕຸກແມ່ນການຜະລິດເອນໄຊ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນ ສຳ ລັບລະບຽບການຂອງ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ.

ລະບົບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດກະຕຸກ, ຄວບຄຸມການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ.

ເນື້ອໃນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດ (ຫຼາຍກ່ວາ 20 ໜ່ວຍ) ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຮົາມີພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະໂລກອ້ວນອາດຈະພັດທະນາ.

ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຍກແຍະສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະມີອາຍຸການນອນຫຼັບ.
• ຄວາມອຶດຫິວແລະຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃນທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍ.
• ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງ.
• ປະຕິກິລິຍາໃນການໃຊ້ຢາ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ການກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາການບໍລິໂພກຂອງຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນ. ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກອ້ວນ.

ຄາບອາຫານທີ່ອຶດຫິວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວເຫລົ່ານີ້, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ພ້ອມທັງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊົດເຊີຍຕໍ່ສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງກ່າວ:

• ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ, ໃຫ້ແຍກທາດນ້ ຳ ຕານເພື່ອຕອບແທນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ຊີວິດຂອງຕົນເອງ.
• ການບໍລິໂພກພະລັງງານຊ້າລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ສະສົມສານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການສະຫງວນ.

ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນພ້ອມທັງເປັນການສະສົມໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອ່ອນແອເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນ?

ຈະແກ້ໄຂແນວໃດ?

ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ຢາ, ຄົນເຈັບຄວນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ໃນລະບອບປະ ຈຳ ວັນ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດມາດຕະຖານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມອິນຊູລິນ:

• ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ສານກັນບູດແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
• ກິນມື້ລະ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ການປະຕິເສດເກືອແລະລະດູການຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ໃບປະເຊີນ, ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ), ອາຫານເຜັດ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.
• ດື່ມນ້ ຳ 2 ລິດ / ວັນ.
• ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ.

ຍັງມີປະສິດທິຜົນຄືການໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລະລາຍຂອງໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ.

ອາຫານໃດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນ?

ອາຫານແລະສານອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ລະດັບປົກກະຕິຂອງອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າໂຣກກະເພາະເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ອິນຊູລິນຖືກຜະລິດບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ມີຈັງຫວະທີ່ຄົງທີ່, ໃນສະພາບທົ່ວໄປນີ້ສາມາດສະທ້ອນອອກມາໃນຮູບແບບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງ - ຂາດພະລັງງານ, ຄວາມເຖົ້າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ບາດແຜແລະຂໍ້ອັກເສບຕ່າງໆຈະຫາຍດີໄດ້ດົນກວ່າເມື່ອມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີເຫື່ອອອກເພີ່ມຂື້ນ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຈະປາກົດຂຶ້ນ. ຮູ້ສຶກຫິວແມ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງທີ່ຄຶກຄື້ນແລະຄ່ ຳ ຄືນກໍ່ສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາການຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນສັນຍານດັ່ງກ່າວໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທັນທີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວທາງການແພດຈະ ກຳ ນົດສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ - ອາຫານທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງ insulin.

ຜະລິດຕະພັນເສີມສ້າງອິນຊູລິນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບຫັນໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ດ້ວຍ ຄຳ ຖາມ, ອາຫານຫຍັງທີ່ບັນຈຸອິນຊູລິນໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກເຂົາຈາກເມນູຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເວົ້າໃນທັນທີວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີໃນ ທຳ ມະຊາດ.

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜີວ ໜັງ ຜະລິດໃນການຕອບສະ ໜອງ ກັບອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສາເຫດຂອງການເພີ່ມອິນຊູລິນສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ພະຍາດຕັບ, ແລະອື່ນໆ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ, ມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີອິນຊູລິນ. ສູງກວ່າມັນແມ່ນ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນກະຕຸ້ນກະຕຸກເພີ່ມຂື້ນຂອງພວກເຮົາໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ເຊື່ອກັນວ່າດັດຊະນີອິນຊູລິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງໃນຊີ້ນງົວ, ບາງປະເພດປາ, ແລະຊັອກໂກແລັດ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມ, ກ່າວເຖິງສາມາດຜະລິດຈາກນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະນົມ. AI ສູງຫຼາຍ ສຳ ລັບ caramel ທຳ ມະດາ - 160 ໜ່ວຍ, ອີງຕາມຕາຕະລາງ.

ຂໍ້ສະຫລຸບໃດທີ່ສາມາດດຶງດູດຈາກຂໍ້ມູນນີ້? ມີແນວໂນ້ມວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນນີ້ຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະຕຸ້ນກະແສອິນຊູລິນ!

ຫມາກຖົ່ວດິນ - 20, ໄຂ່ - 31, porridge ຈາກເຂົ້າໂອດ - 40, pasta ຈາກແນວພັນແຂງ - 40, ຜະລິດຕະພັນຊີດ - 45, muesli - 46, ຊີ້ນງົວ - 51, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ - 56, ຝັກ - 58, ໝາກ ໂປມ - 59, ຜະລິດຕະພັນປາ - 59, ໝາກ ໄມ້ນາວ - 60, ຊິບ - 61, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ - 62, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - 74, ເຂົ້າ ໜົມ - 74, ແປ້ງສາລີ - 75, ເຂົ້າ ໜົມ - 79, ເຂົ້າ ທຳ ມະດາ - 79, ກ້ວຍ - 81, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ຜະລິດຕະພັນ - 82, ໝາກ ອະງຸ່ນ - 82, ນ້ ຳ ກ້ອນ - 89, cookies - 92, ເຂົ້າຈີ່ ດຳ - 96, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ - 100, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ - 121, ຊັອກໂກແລດ - 122,

ຕາຕະລາງຂ້າງເທິງສະແດງຜະລິດຕະພັນແລະດັດຊະນີອິນຊູລິນ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນ Insulin

ເມນູທີ່ມີອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ ປະກອບເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນແລະ endocrinologist. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ປັດໃຈດັ່ງກ່າວເປັນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະວິຊາການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ບໍ່ມີທົ່ວໄປ ຄາບອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດລົງ insulinມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແລະທຸກຄົນ. ແຕ່ມັນມີຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ພາ, ເຮັດໃຫ້ມີການດັດປັບບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຮັກສາ.

ເມື່ອປະກອບເມນູທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນ insulin, ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ແລະ insulin ຕ່ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນ. ເພື່ອຄວບຄຸມຈຸດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຕາຕະລາງດັດສະນີທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນປະກອບມີ:

- ສັດປີກ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງມີຄືກັນກັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຕົ້ມຫຼື ໜຶ້ງ. ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນບຸລິມະສິດ - ຜະລິດຕະພັນນົມ, ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ. ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, kefir - ທັນຍາພືດ, ລວມທັງເຂົ້າໂອດ, ງອກສາລີທີ່ແຕກງອກ, ເມັດຜັກ, ໝາກ ງາ - ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

- ຜັກ, ເຊິ່ງໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ. ຜັກກາດ, ຜັກສະລັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ປະເພດຕ່າງໆ. ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງສົດຫຼືຕົ້ມ. ແຕ່ການຈືນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບໄກ່ຫລືຊີ້ນປະເພດອື່ນໆແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ການເຮັດເມນູ ຄາບອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດລົງ insulin, ທ່ານຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາດຽວກັນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້ແມ່ນໄລຍະທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ສູງສຸດ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນຂະບວນການໂພຊະນາການມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນ, ຄືກັບການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫງວນໄວ້ໃນການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນ.
ອາຫານຕອນບ່າຍແມ່ນສະແດງໂດຍລະບອບສຸພາບ. ແລະຫລັງຈາກ 18-19 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນແລງ, ການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ເລີຍ.

ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ!

ມີແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

- ແຄວຊ້ຽມ. ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນນົມຕ່າງໆ - ແມກນີຊຽມ. ນີ້ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝາກ ຖົ່ວແລະ ໝາກ ງາ.

- Chrome. ມັນພົບຢູ່ໃນເຊື້ອລາຂອງເບຍ.

ແຮ່ທາດຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນບາງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສັບຊ້ອນ. ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍແລະວິທີການຢູ່ກັບມັນ?

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີ insulin ເພີ່ມຂື້ນ, ລາວຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດ ໝໍ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ດຳ ເນີນການ ບຳ ບັດຢາ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງຕົວ. ຄົນເຈັບພ້ອມດ້ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາແຜນການໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ມັນແມ່ນທ່ານຫມໍທີ່ຕ້ອງໄດ້ສຶກສາພະຍາດ, ເຂົ້າໃຈຄວາມຮຸນແຮງຂອງບັນຫາແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ກົດລະບຽບໃນດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກ, ນັ້ນແມ່ນ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍ pasta, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າແລະອື່ນໆ. ບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ, ແຕ່ວ່າ ຈຳ ນວນການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ພວກເຂົາຜະລິດເຂົ້າຫນົມຫວານພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃນນັ້ນນ້ ຳ ຕານຈະຖືກແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານແລະ fructose. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ກິນໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທ່ານຄວນຈະ overeat.

ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແລະລະດູການເທົ່ານັ້ນ. ຫລີກລ້ຽງໄສ້ກອກຕ່າງໆ, ສິນຄ້າກະປnedອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເມັດເກືອ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກຊະນິດບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຄວນລືມຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ.

ຖ້າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ບົ່ງມະຕິທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມອິນຊູລິນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນໃຈແລະສົມມຸດວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາອາຫານໄດ້. ຍັງມີຫລາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຊບຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຊະນິດແລະປະລິມານໃດໆ. ຂອງຫານປະເພດເມັດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ໄດ້.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນປະລິມານໃດໆທັງໃນຮູບແບບດິບແລະປຸງແຕ່ງ. ຜັກແນວພັນທີ່ມີໃບອ່ອນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກ, ຜັກແລະອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ, pears, grapefruits, tangerines, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ.

ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຄ້າຍຄື ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, cookies ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເລີຍ.

ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອາຫານໃດໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງແລະຍ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ.

ແລະທ່ານຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າພະຍາດນີ້ຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ ໝໍ, ແລະທຸກໆການກະ ທຳ ຕ້ອງໄດ້ປະສານສົມທົບກັບລາວ.

ອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່າລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ

ອາການຕ່າງໆທີ່ຄວນແຈ້ງເຕືອນ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່, ບາງທີປະມານໂມງ,
• ເມື່ອຍລ້າໄວແລະເລື້ອຍໆ,
• ເຫື່ອອອກ
• ລົມຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆເຖິງແມ່ນຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍ,
• ເຈັບກ້າມແລະປວດຂາ,
• ການຮັກສາຊ້າຂອງແຜແລະແຜແລະອາການຄັນຕາມຜິວ ໜັງ ເລື້ອຍໆ.

ທຸກໆອາການຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ທາງອ້ອມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອີງຕາມພວກມັນມັນສາມາດຖືວ່າເນື້ອໃນຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຢືນຢັນຄວາມຈິງນີ້ຫຼືປະຕິເສດມັນ.

ຖ້າອິນຊູລິນສູງຂື້ນ: ວິທີການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພວກເຂົາໄດ້ຊ່ວຍພວກເຮົາ:

Natalia Afanasyeva
Dietitian ຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບໂລກ, ເປັນເຈົ້າພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນສະບັບແລະການ ສຳ ມະນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ດີແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

Julia Bastrigina
ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Nutrilite

Alexey Zilov
ຜູ້ສະ ໝັກ ດ້ານວິທະຍາສາດການແພດ, ສາດສະດາຈານ, ພາກວິຊາພະຍາດ endocrinology, ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ First Sechenov Moscow, ສະມາຊິກຂອງປະທານສະມາຄົມສະມາຄົມ Endocrinologist ຂອງຣັດເຊຍ, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມເພື່ອສຶກສາໂລກເບົາຫວານ (EASD)

“ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 17 ປີ, ຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນ. ແລະໃນເວລາທີ່ຜົວຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງວາງແຜນການຖືພາ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຮ້າຍແຮງ - hyperinsulinism, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ບັນຫາແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ກັບເດັກຍິງ ໜຸ່ມ. ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 20 ນາທີ.

ຂ້ອຍຢາກຮຽນຈາກສົບຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນໃນສະຖານະການນີ້. ແລະຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນເງື່ອນໄຂຂອງຂ້ອຍ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າກິລາໃດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ຂ້ອຍຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະກະເພາະອາຫານ.”

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ hyperinsulinism (ຄຳ ສັບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນ“ hyperinsulinemia”) ແມ່ນສິ່ງທີ່ປີ້ນກັບກັນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງໃນເວລາ. ແຕ່ສິ່ງ ທຳ ອິດກ່ອນ. ອະທິບາຍ ສະພາບການແມ່ນສະແດງໂດຍເນື້ອໃນເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ. ຄົນສຸດທ້າຍ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວນແຈ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ກ່ຽວກັບການມາຮອດຂອງນ້ ຳ ຕານ - ແຫຼ່ງພະລັງງານ.

ທ່ານ Natalia Afanasyeva ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າ "ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ Darya ແມ່ນສັບສົນຍ້ອນການຕ້ານອິນຊູລິນ - ພູມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງກັບຮໍໂມນນີ້ບໍ,

ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ, ພວກເຮົາອະທິບາຍສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າກ່ຽວກັບ. ຈິນຕະນາການ: ສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.

Insulin ໄດ້ຮ້ອງແລະຮ້ອງວ່າ: "Ku-ku, glucose ໄດ້ມາຮອດແລ້ວ!" - ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຍິນມັນແລະໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນໄຂມັນ.

ກົດຫມາຍຂອງຄວາມຫມາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ປະຕິກິລິຍາດຽວກັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ບໍ່ມີຫຍັງຕົກເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ) - ແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ເວົ້າທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

"ໃນທາງການແພດ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ອາດຈະບໍ່ຖືກສະແດງອອກມາໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຍົກເວັ້ນບາງທີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ," ກ່າວໂດຍ Natalia Afanasyeva ແລະເພີ່ມຄວາມຈິງທີ່ ສຳ ຄັນ: ສະພາບມັກຈະມາພ້ອມກັນແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic, ສະນັ້ນບັນຫາບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ. "

ທ່ານ Davidei Zilov ອະທິບາຍວ່າ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອປັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດໃນວິທີການດັ່ງກ່າວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ສະສົມຂອງໄຂມັນ visceral (ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

"ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ແລະດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພ້ອມທັງພະຍາດ cardiovascular ແລະ oncological." ພວກເຮົາຈະວິເຄາະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເພີ່ມອິນຊູລິນ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່“ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ” Natalia Afanasyeva ລວບລວມ ສຳ ລັບພວກເຮົາ.

ການເນັ້ນ ໜັກ ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຂອງຄວາມເຂັ້ມຂະ ໜາດ ກາງ: ດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຈະແກ່ຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ດົນກວ່າ 60 ນາທີ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ການລອຍນ້ໍາຫຼືຕົວຢ່າງ, ຫ້ອງຮຽນໃນເຄື່ອງຈັກ cardiovascular ແມ່ນດີເລີດ. ແລະດັ່ງນັ້ນ - ສາມຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນໄປໄດ້: ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ, ໃຊ້ເວລາ 30-60 ນາທີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະທົດແທນພະລັງກັບ Pilates ຫຼືໂຍຄະ.

ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ການຈັດການມັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສະ ເໝີ ໄປ. ຕົວເລືອກທົດແທນທີ່ດີອີກສອງຢ່າງຄືການເຕັ້ນແລະການຝຶກແອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ cardio ໃນມື້ດຽວ, ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງກອງປະຊຸມບໍ່ຄວນໄປເກີນ 90 ນາທີ.

ໃນຖານະເປັນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ້ອງ, ພວກເຮົາມີສ່ວນຫຼາຍຂອງພວກມັນຢູ່ໃນສະສົມ. ພຽງແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເປີດບົດຄວາມ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ມືເພື່ອມືທີ່ສວຍງາມ” - ແລະທ່ານຈະເຫັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ ຈຳ ເປັນ (ຫລືຊອກຫາໂປແກຼມຕ່າງໆທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ”). ແຕ່ໃນບົດຟ້ອນທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະຮ້ອງເພງທີ່ມີສຽງເວົ້າກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.

ບໍ່ເຄີຍ“ ການສູບຂ່າວ” ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານຈາກໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. "ແຕ່ສະຖານທີ່ຂອງກ້າມບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງນາງນາງຈະເອົາໄຂມັນຈາກເງິນຝາກທີ່ຢູ່ຕິດກັນ", ທ່ານ Natalia Afanasyeva ເວົ້າ.

"ແຫນ້ນທ້ອງ, ຂ້າງແລະດ້ານຫຼັງ - ນັ້ນແມ່ນ, ບາງທີອາດມີ, ແຕ່ບໍ່ມີອີກແລ້ວ."

ໄຂມັນອອກຈາກທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນທັນທີ - ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. "ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ, ພຽງແຕ່ໂດຍການຜ່າຕັດ," Yulia Bastrigina ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ. "ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນີ້ຂ້ອຍກໍ່ຈະບໍ່ພໍໃຈໃຜເລີຍ." Liposuction ສາມາດເອົາອອກເກີນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າການນັບເລືອດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.”

Natalia Afanasyeva ເລົ່າອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ ວິທີການທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງອິດທິພົນພາຍນອກຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ - ການນວດ. "ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຫາໂດຍການເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະການປັບປຸງການລະບາຍນໍ້າ lymphatic. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການນວດດຽວໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.”

ທ່ານ Natalia Afanasyeva ກ່າວວ່າ "ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ hyperinsulinism ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເປົ່າ."

ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິດຈະກໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມຕົວທ່ານເອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, pasta ກັບເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼື porridge ທີ່ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວກວ່າ 60 ນາທີ, ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍຫລື smoothie 100-150 ມລ.

ຫຼັງຈາກໂຫລດໄດ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເນີຍແຂງພາຍໃນໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ກຣາມຫຼືທາດອໍ້ທີ່ມາຈາກທາດໂປຼຕີນສອງຊະນິດ.