ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງສະຫມອງ

ໂຣກເສັ້ນເລືອດອຸດສາຫະ ກຳ ເສັ້ນເລືອດພັດທະນາຂື້ນເທື່ອລະກ້າວແລະສະແດງອອກໃນຊ່ອງແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເນື່ອງຈາກການສ້າງຕົວຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ການລະເມີດສິດທິບັດຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານຂອງພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.

ການຂາດສານອາຫານຂອງສະ ໝອງ ແມ່ນສະແດງອອກໂດຍອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມ, ແລະຄວາມສົນໃຈກະແຈກກະຈາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຂາດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຈົນເຖິງຄວາມພິການ.

ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ hypertension ຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນ (ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ເສັ້ນເລືອດຕີບຫລືເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ ເສື່ອມ) ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕາຍ. ການຮັກສາໃຫ້ທັນເວລາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການສະແດງອອກນີ້ແລະປັບປຸງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບດ້ວຍການເປັນໂຣກ atherosclerosis.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບມໍເຕີ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສຸຂະພາບ

ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບມໍເຕີແມ່ນວິທີທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:

• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການສະແດງຂອງ atherosclerosis,
• ປັບປຸງຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ,
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈ,
• ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງ cholesterol ໃນຕຽງ vascular,
• ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບ,
• ກະຕຸ້ນ ກຳ ລັງ ສຳ ຮອງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ານພະຍາດ,
• ເພີ່ມທະວີຄວາມທົນທານຂອງການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ,
• ເພີ່ມການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍທາງເສັ້ນເລືອດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ວຽກເກີນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການໂຫຼດຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ. ໃນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງ, ໂຍຄະ, ລອຍນ້ ຳ. ການໂຫຼດພະລັງງານແລະຫ້ອງຮຽນຄວາມອົດທົນບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການບົ່ງມະຕິໂຣກ atherosclerosis ຂອງສະຫມອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະດັດປັບການໂຫຼດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມທົນທານຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດແລະນັບ ກຳ ມະຈອນ. ຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນເລືອດຄວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນບໍ່ເກີນ 30% ຂອງຂໍ້ມູນເບື້ອງຕົ້ນ. ສະນັ້ນດ້ວຍ ກຳ ມະຈອນ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 130. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຄວນຈະຫຼຸດລົງ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫຼັງຈາກເລືອກພາລະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມມືດແລະວຸ້ນວາຍຂອງ“ ແມງວັນ” ກ່ອນຕາ, ມັນຄວນຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຸກນອນ:

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກໄປຫຼາຍໆຄັ້ງ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດຶງມືຂອງທ່ານຂື້ນ, ສອງຂ້າງ, ເພດານ (ພວກເຮົາປະຕິບັດ 4-8 ເທື່ອດ້ວຍມືເບື້ອງດຽວ, ຈາກນັ້ນສອງຂ້າງ).
2. ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາແລະຢູ່ຫ່າງຈາກທ່ານ, ບິດກັນກັບຕີນແລະກັນ.
3. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາດຶງແຂນຂອງພວກເຮົາຂື້ນແລະຂາລົງ.
4. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ (ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ) ຂອງແຂນລຽບຕາມຮ່າງກາຍ, ຈັບສະຫຼັບແລະໂຄ້ງຂາ (ຄືກັບຍ່າງ).
5. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາກົດດ້ານຫຼັງແລະຂາລົງໄປຫາບ່ອນນອນສະຫຼັບກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດ 4-12 ຄັ້ງ, ຊັ້ນຮຽນ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ (2-3) ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນໆຢູ່ໃນທ່າທີ່ມຶນຊາ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປ່ຽນໄປແລ້ວ, ເຮັດກາຍະ ກຳ ເພື່ອດວງຕາ (ຂື້ນ, ລົງ, ຊ້າຍ, ຂວາ, ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ). ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕາ, ຖູຝາມືຕໍ່ກັນແລະຕິດກັບຕາ, ຕາເປີດ, ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫລາຍນາທີ.

ໃນທ່ານັ່ງ, ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ (ແກວ່ງແຂນຂອງພວກເຮົາ, ອຽງໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ຢືດເອົາມົງກຸດໄປສູ່ເພດານ, ຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ).

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອຂອງຄໍແລະຫົວ

ຜົນກະທົບທີ່ດີ ສຳ ລັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນຄໍ:

1. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຫລືຢືນ. ວາງຝາມືທີ່ຖືກລັອກໄວ້ຢູ່ ໜ້າ ຜາກແລະກົດໃສ່ຫົວ, ຫົວເທິງມື, ຄວາມຊັກຊ້າເຖິງ 30 ວິນາທີແລະການຜ່ອນຄາຍ. ທາງເລືອກ 4-8 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍມືເບື້ອງຫຼັງຫົວ, 1 ມືຕໍ່ວັດ.
2. ລອກຄາງຂອງ clavicle, sternum, nape ຂອງຄໍ.
3. ຈັບສະຫຼັບບ່າໄຫລ່ຂອງຫູ.
4. ຍົກບ່າໄຫລ່.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ເລັດການສາກໄຟໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສະ ໝອງ ໂດຍການຍ່າງໃນວົງມົນ, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າຕະຫຼອດສະລັບສັບຊ້ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 7-10 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຕື່ນນອນຫລັງຈາກນອນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຫລັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ໃນເວລາທີ່ຢືນຂື້ນ, ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຈະຫາຍໄປ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ gait ຈະຫຼຸດລົງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ! ຈົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນດ້ວຍການນວດດ້ວຍຕົນເອງປະມານ 3-4 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະ ໝອງ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ ສຳ ເລັດດ້ວຍການນວດດ້ວຍຕົນເອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ການຄຸເຂົ່າເບົາ ໆ ແລະການຖູຄໍແລະກະດູກຂ້າງໆທີ່ໃຫຍ່ໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບການຮັກສາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 40 ຫາ 45 ປີ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດໃນເວລາກາງເວັນ, ໂດຍສະເພາະກັບການໂຫຼດທີ່ຄົງທີ່ຍາວນານ (ການເຮັດວຽກແບບສະບາຍ, ຫຼືຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກບັງຄັບ). ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ມີຜົນດີຄື: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ. ກັບການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ຄລີນິກ.

ໂຍຄະແລະເຕັ້ນ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດົນຕີ, ຮັບມືກັບຄວາມຄຽດຢ່າງສົມບູນເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນໄລຍະປ່ຽນແປງ atherosclerotic. ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໂຍຄະໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການກຽມພ້ອມແລະອາຍຸ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ.

ຫ້ອງເຕັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ແກ້ໄຂການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນຊຸດໂຊມຢ່າງສົມບູນແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການຊືມເສົ້າທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງທາງເລືອກທີ່ສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງການຫາຍໃຈໃນ atherosclerosis ແມ່ນການສູດດົມສັ້ນກ່ວາການສູດດົມ. ການສູດດົມເອົາໃຈໃສ່ໂດຍດັງ. ຂັບໄລ່ທາງປາກ. ຜົນກະທົບຈະສູງຂື້ນໃນເວລາອອກສຽງຫລາຍໆສຽງເທິງສຽງດັງ.

ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ ສຳ ລັບ atherosclerosis ກຳ ຈັດອາການທາງລົບພາຍໃນ 2-3 ອາທິດນັບແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ. ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງໂພຊະນາການກ້າມເນື້ອຂອງສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການໂຫຼດທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ແນວຄວາມຄິດຂອງພະຍາດວິທະຍາ

Atherosclerosis ແມ່ນພະຍາດວິທະຍາທີ່ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນໃນການປະສົມປະສານກັບການແຊກຊຶມໄຂມັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເສັ້ນທາງໃນຂອງເຮືອ. ສະຖານະການນີ້ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ອາການເຈັບຫົວເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງນ້ອຍໆໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກແຜ່ນເສັ້ນເລືອດ (atherosclerotic) (ຄໍເລດເຕີລໍ) ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນພວກມັນ. lumen ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນເວລາດຽວກັນແຄບລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັນຈະແມ່ນເຮືອສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈ.

ໃນຂະນະທີ່ໂຣກດັ່ງກ່າວມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ:

• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ
• ການປະຕິບັດທາງຈິດຫຼຸດລົງ,
• ເມື່ອຍລ້າ,
• ເອົາໃຈໃສ່ລົບກວນ
• ອາລົມປ່ຽນແປງ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ
• ການເຈັບຫົວແມ່ນຮ່ວມກັບວິນຫົວ.

ຖ້າ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຖືກອອກສຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຂະນະທີ່ອາການທ້ອງຖິ່ນປະກົດວ່າມີອາການວິນຫົວ, ຄວາມເວົ້າທີ່ບໍ່ພິການແລະວິໄສທັດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສະ ໝອງ ຫຼືສາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຄົນເຈັບຈະເປັນໂຣກເປ້ຍລ່ອຍຫຼືເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດ. ດ້ວຍການເປັນ ອຳ ມະພາດ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບສະ ໝັກ ໃຈໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມໃນມະນຸດແມ່ນບໍ່ມີຕົວຕົນ. ແລະດ້ວຍ paresis, ການເຄື່ອນໄຫວແບບສະ ໝັກ ໃຈແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອຫລື ຈຳ ກັດ. ສະນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບດີຂື້ນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາກັບພື້ນຫລັງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທາງເດີນອາຫານເນື່ອງຈາກການຂາດສານອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis:

• ເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂຕນ, ເສັ້ນເລືອດ,
• normalizes metabolism,
• ເລັ່ງການລົບລ້າງສານພິດ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີຈາກຮ່າງກາຍ,
• ເສີມສ້າງຫົວໃຈ
• ອີ່ມຕົວເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ສານອາຫານ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສັບສົນຂອງ cardiovascular.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດທຸກໆມື້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ

Gymnastics ສໍາລັບ atherosclerosis ຂອງສະຫມອງປະກອບມີ: ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຍ່າງ, ເກມນອກ, ສະລອຍນ້ໍາ, skiing, ຍ່າງ Nordic.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ, ລະດັບການກະກຽມ, ຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນໂຣກ atherosclerosis, ພະຍາດຕິດຕໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ. ຜູ້ເລີ່ມຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

• Gymnastics ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ກ້າມເນື້ອລຽບ. ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດພຽງແຕ່ແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ການຂີ່ສະກີຫຼືການຍ່າງກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມພວກເຂົາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແມ່ນລວມກັບອົງປະກອບຕ່າງໆ ສຳ ລັບເຮັດວຽກກ້າມຂອງຄໍ, ບ່າ, ແຂນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດລ້ຽວໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ລັ່ນຄ້ອງຫລືໂຄ້ງລົງຢ່າງໄວວາ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າ, ກ້ຽງບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນ.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາຕິດຕາມເບິ່ງສະຫວັດດີການ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ກິດຈະ ກຳ ຈະຢຸດ.
• Gymnastics ແມ່ນ contraindicated ໃນພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມທີ່ມີອາການໄຂ້, exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, thrombosis, ເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຫຼັງຈາກການປັບກ້າມຊີ້ນໃຫ້ກັບພາລະທີ່ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ຈັງຫວະ, ລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຄູຝຶກ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ທາງໄປຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າການໂຫຼດໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນມີ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ອາລົມດີ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ

ດ້ວຍໂຣກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ:

1. ເຮັດວຽກກ້າມຂອງຄໍ. ປະຕິບັດເສັ້ນທາງສັນຫົວໄປທາງ ໜ້າ, ດ້ານຫລັງ, ຂວາ, ຊ້າຍ. 15 ຄັ້ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະທິດທາງ.
2. ພວກເຂົາແຕ້ມຕົວເລກຈາກ 1 ເຖິງ 10 ດ້ວຍດັງຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນອາກາດ, ຕາຂອງພວກເຂົາຖືກປິດ, ແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ສະຫມອງ, ໂຣກ osteochondrosis (ປາກມົດລູກ).
3. ຍົກແລະຍົກບ່າໄຫລ່ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຫາຍໃຈສ່ອງແສງ, ເລິກ.
4. ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດດັ່ງກ່າວປະມານ 1-2 ນາທີ.
5. squats ຄລາສສິກ. ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງ. ນັ່ງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານກົງກັນກັບພື້ນ.
6. ປອດຕໍ່. ພວກເຂົາຢືນຢູ່ຊື່ໆ, ກ້າວໄປ ໜ້າ ທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຢູ່ມຸມຂວາ. ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ, ປ່ຽນຂາຂອງພວກເຂົາ.
7. Torso ຕໍ່, ຂວາ, ຊ້າຍ.

Dumbbells ຫຼືຕົວແທນນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາອຸ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 6 ຄັ້ງ, ລວມທັງ ໝົດ 2-5 ວິທີ. ຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ atherosclerosis ໃດກໍ່ຕາມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ

ມີປະສິດທິຜົນໃນການຮັກສາ, ປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງເຮືອຂອງສະ ໝອງ, ຄໍ. ທຳ ອິດ, ພວກເຂົາເຮັດກາຍະ ກຳ 1 ຄັ້ງ / ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ, ນຳ ມັນເຖິງ 3 ເທື່ອ / ມື້.

ສະລັບສັບຊ້ອນທີ 1 - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ:

1. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນ. ຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າຫາຕີນ. ພວກເຂົາເຮັດມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຫລີກລ້ຽງຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
2. ຍົກມືຂວາ, ງໍໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະໄວ້ - ຂື້ນກັບຂວາ.
3. ຍຶດບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ຈັບສະຫຼັບຍົກຂາຂອງພວກເຂົາ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.
4. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫາຍໃຈ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ຂວາ, ກັບຄືນ, ຊ້າຍ. ລໍຖ້າປະມານ 20-30 ວິນາທີກ່ອນການເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການວິນຫົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຊ້ ຳ ອີກ 2-4 ເທື່ອ, ບໍ່ເກີນ 2 ວິທີ.

1. Inhale - ຫົວຖືກຖີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືຖືກວາງຢູ່ພາຍໃຕ້ ribs ຕ່ໍາ. Exhale - ຫົວຈະຖືກສົ່ງກັບຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ທັງສອງຂ້າງຖືກບີບ, ກ້າມກ້າມ.
2. Inhale - ແຂນຖືກດຶງຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍໂຍນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ. Exhale - ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຄືນ. Exhale - ບ່າຖືກດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ພັກຜ່ອນ 10-20 ວິນາທີ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.
4. Inhale, ເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງ, ງໍແຂນສອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົງ.
5. ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ໄປທາງຂ້າງ, ດ້ານຫຼັງ, ຈາກນັ້ນປະໄວ້. ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ກັບຂາ. ບໍ່ງໍ, ຍົກສູງ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດຈັບເກົ້າອີ້. ດ້ານຫລັງຄວນຕັ້ງຊື່.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງ, 2-4 ວິທີການ.

1. ເພື່ອເອົາຂາຂວາກັບຄືນ, ໃສ່ຕີນ. ປ່ອຍມືຊ້າຍໄປທາງຫລັງ, ງໍມືຂວາ, ກົດມັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ. ລຸກຂື້ນຊື່ໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືແລະຕີນ.
2. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ຍືດຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຕີນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນ.
3. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຮຽນແບບຂັ້ນຕອນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.
4. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຈະໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ. ສູດດົມ - ແຜ່ແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ. Exhale - ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ.
5. ງໍແຂນຂອງທ່ານທີ່ມຸມ 90 0, ຝາມືຂຶ້ນ. ສູດດົມ - ຍືດເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. Exhale - ຜ່ອນຄາຍ.

ປະຕິບັດ 5-10 ຄັ້ງ, ບໍ່ເກີນ 3 ວິທີ.

Gymnastics ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫົວ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງນ້ອຍ, ກຳ ຈັດຄວາມແອອັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບເຮືອຄໍ

ຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງປາກມົດລູກ, ການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ຫົວແມ່ນປະຕິບັດ. ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ເຮືອທີ່ຄັບແຄບເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງສະ ໝອງ.

ອາການເຈັບປວດເລື້ອຍໆ, ວິນຫົວ, ລົມຫາຍໃຈເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອປາກມົດລູກ, ເສັ້ນເລືອດແດງ:

1. ບໍ່ຕິດຝາກັບຝາແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ການສູດດົມ, ກົດດັນໃສ່ຝາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງໃນຄໍ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ.
2. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ວາງຕົ້ນປາມໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ກົດລົງເພື່ອອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ແຫນ້ນກ້າມກ້າມຄໍ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ. ເອົາຫົວຂອງທ່ານຊື່. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 10-15 ວິນາທີ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ຊ້ ຳ, ແຕ່ປາມຖືກວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ຈາກນັ້ນແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະດ້ານຊ້າຍ.
4. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ສຳ ເລັດໂດຍການ ໝູນ ວຽນຊ້າຂອງຫົວ, ທຳ ອິດຕາມເຂັມໂມງ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມກັບທາງຂວາງ 10 ຄັ້ງ.

ຫ້ອງຮຽນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຮຸນແຮງຂອງ osteochondrosis.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ເສື່ອມສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີເຈນ, ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອາກາດສົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການຮັກສາ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານ: ສູດດົມຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຜ່ານປາກທີ່ບີບອັດ.

ການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis:

• ຢືນກົງ, ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ເອົາຝາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ຫາຍໃຈສັ້ນ 4-6, ໃຊ້ ໜ້າ ເອິກກ່ອນ, ຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານ.
• ຕີນເພື່ອເຕົ້າໂຮມກັນ, ແຂນຢຽດຂາຂື້ນ.Inhale - ຂຶ້ນຕີນ, ຫາຍໃຈ - ລົງ.
• ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ. Inhale - ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານ. Exhale - ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຢືນຫລືນັ່ງ, ເອົາ 4 ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຖິງ 10 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ.

ສຳ ລັບກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 10-15 ຄັ້ງ.

ພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

Atherosclerosis (ICD 10) ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີຜົນຕໍ່ປະເພດຕ່າງໆຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ໄຂມັນທີ່ສະສົມໂດຍຮ່າງກາຍ (ໄຂມັນ / ໄຂມັນຄໍເລສເຕີຣອນ) ຕົກລົງຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງກະທົບຜິດປົກກະຕິ.

ຢູ່ທີ່ສະຖານທີ່ທ້ອງຖິ່ນ, ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• atherosclerosis ຂອງເສັ້ນໂລຫິດແດງເສັ້ນເລືອດແດງ (ຫົວໃຈ) - ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ພັດທະນາການເປັນໂຣກ angina pectoris ແລະ ischemia,
• aortic - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຮືອໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ (ຫົວໃຈ, ທ້ອງ), ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນ,
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ (renal atherosclerosis) - ນຳ ໄປສູ່ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເສື່ອມຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ,
• ພະຍາດ cerebrovascular - ການລົບກວນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ,
• ອຸປະກອນຂ້າງຄຽງ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອຂອງແຂນຂາແລະ / ຫລືລຸ່ມ.

ພະຍາດນີ້ບົ່ງບອກຕົວມັນເອງທັງຢູ່ບ່ອນດຽວຂອງແຜ, ແລະຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບນາງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກໂດຍສະເພາະແມ່ນຟື້ນຟູການເຜົາຜານພະຍາດຂອງຄົນເຈັບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບທາດໄຂມັນໃນລະດັບຕໍ່າເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.

ກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ ທຳ ລາຍຂອງໂກໂກ້ທີ່ຖືກກະທົບກະເທືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງນັ້ນ ໃນທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສິ່ງ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງແລະເຊົ້າ.. ພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດ, ແລະຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນ.

ດ້ວຍໂຣກ atherosclerosis, ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

• ຍ່າງ - ຜູ້ເຖົ້າແກ່ເຖິງ 2 ກມ., ຄົນທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ກິໂລແມັດ. ຕໍາ່ສຸດທີ່
• ກາຍຍະ ກຳ - ໄດ້ຈັດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ,
• ຂີ່ມ້າ - ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ,
• ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ - 1.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ບົດຮຽນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ,
• ຂີ່ລົດຖີບ - ເຖິງ 15 ກິໂລແມັດ., ຂີ່ລົດທີ່ວັດແທກ,
• ຂີ່ເຮືອ - ຈາກ 5-10 ກມ.

ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢາ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດການກັບພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄດ້ຫາຍດີແລ້ວແລະບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກັບຄືນມາອີກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລານອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ:

1. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກົງແລະຫາຍໃຈ - 5-10 ເທື່ອໃນສອງຊຸດ.
2. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມທ່ອນໄມ້, ບີບແລະຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານເປັນນິ້ວມື 5 - 5 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນເຮັດເປັນວົງມົນກັບພວກເຂົາໃນທິດທາງດຽວກັນແລະອີກ 5-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2 ຄັ້ງ.
3. ຂາເບື້ອງຂວາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ງໍແລະລ້ຽວ 2 ເທື່ອ, ງໍແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍ 2 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ງໍຂາເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ 2 ເທື່ອ, ເຮັດ 2 ວິທີ.
4. ຂາຖືກ straightened, ຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າຂວາແລະ straighten, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຊ້າຍ, ເຮັດ 4 ຄັ້ງໃນ 4 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢືນ:

1. ພວກເຮົາຈັບຂາຮ່ວມກັນ, ມືລຽບຕາມຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາເອົາຂາຂວາຊື່ລົງໄປທາງຂ້າງ, ກັບໄປທີ່ບ່ອນ, ເຮັດ 4 ເທື່ອ, ແລ້ວເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດເປັນ 2 ຊຸດ.
2. ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເບື້ອງນອກ, ແຂນຢູ່ລຽບ torso, ພວກເຮົາຫັນໄປທາງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍແຂນຂ້າງລຸ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝົດ ລົມ, ຊື່ຂື້ນແລະຫັນໃຈ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5-10 ຄັ້ງ.
3. ຂາຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ສາຍແອວ - ສະຫຼັບກັນຍົກຂາຊື່, ຍ້າຍພວກມັນໄປທາງຂ້າງ, ພວກເຮົາເຮັດ 4 ຄັ້ງໃນສອງຊຸດ.

ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບມີປະສິດທິຜົນ, ອ່ານທີ່ນີ້ວິທີການຈັດການກັບພະຍາດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 1 ກິໂລຫຼືບໍ່ມີພວກມັນ, ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ກິລາທີ່ຫ້າວຫັນແລະ ໜັກ ກັບ atherosclerosis ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລກຼາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການປະສານງານທີ່ສັບສົນແລະການຈັບລົມຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະວັດແທກ, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂຶ້ນກັບຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງ, ລະດັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດແລະອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ.

ການເຄື່ອນໄຫວຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະມີການພັກຜ່ອນຫລັງຈາກແຕ່ລະວິທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະປະກອບມີການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ.

1. ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍ 30 ວິນາທີຫານາທີ.
2. Torso ກັບຂ້າງ 5-6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ (ມືໃສ່ສາຍແອວ, ຂາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ).
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເກົ້າອີ້ - ຈັບຢູ່ທາງຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ແລະຈັບສະຫຼັບຍົກຂາກົງຂື້ນ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼື, ຈັບມືທັງສອງເບື້ອງ, ຄ່ອຍໆນັ່ງຢ່ອນລົງ, ຫາຍໃຈອອກ, ລຸກຢືນຂື້ນ - ສູດດົມ.
4. Torso ຫັນ - ຂາຮ່ວມກັນ, ມືໃສ່ສາຍແອວ, ເຮັດ 5-6 ຄັ້ງ, ຫາຍໃຈເມື່ອຫັນ.

ຫ້ອງຮຽນ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງຕ່ ຳ ສຸດ (ເລັ່ງກ້າມເນື້ອໃນເລືອດ, ກ້າມເນື້ອແຂນຂາອ່ອນໆດ້ວຍອົກຊີເຈນ):

1. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຍົກມືຂຶ້ນ, ຍົກລົມຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາແລະຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນອີກ 5-6 ຄັ້ງ,
2. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຈັບມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫມຸນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຮ່ວມກັນ 16-20 ເທື່ອ,
3. ນັ່ງ, ຍືດມືຂອງທ່ານໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຊື່, ເຮັດ 5-6 ຄັ້ງ,
4. ຢືນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆສັ່ນພວກມັນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ (ເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອຂອງຫົວ:

1. ເວລາຍ່າງ 1-2 ນາທີ
2. ທ່າຢືນ, ຂາແຍກ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໂຄ້ງກ້ຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ - ພວກເຮົາຊື່ແລະຊືມເຂົ້າ (5-6 ຄັ້ງ),
3. ກັບເກົ້າອີ້ຫລືການສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາເຮັດໂຄ້ງຂອງຂາກົງກັບຂ້າງ, ພວກເຮົາຫັນໄປຫາ 10 ຄັ້ງ,
4. ພວກເຮົາຢືນກົງແລະຫັນໂຄມໄຟ, ວາງມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນມາແລະສູດດົມເລິກ, ກັບຄືນສູ່ການສູດດົມ (4-6 ຄັ້ງ).

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ?

ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ:

1. ການປິດຕີນແລະມື - ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເອົາຕີນແລະມືເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍືດມັນແລະຍືດ, ຄ່ອຍໆກັບມາທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ (ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ກະແຈກກະຈາຍເລືອດຈາກຫົວ.
2. ຈຳ ປາທອງ- ປະຕິບັດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຢູ່ໃນທ່ານອນເທິງຕຽງ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ບໍລິເວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີສີ່, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍສູງສຸດ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ແຂນຂານ້ອຍໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
3. ການສັ່ນສະເທືອນ - ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດຢ່າງໄວວາແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນ. ມັນຖືກປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ພວກເຮົາເລີ່ມຍົກແຂນແລະຂາ, ແລະສັ່ນຮ່າງກາຍປະມານ 3 ນາທີ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກເຮືອ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກມາ).

ມີ contraindications ໃດ?

ມີ atherosclerosis ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ລະມັດລະວັງເທົ່ານັ້ນ. ມີ contraindications ມີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດແລະພະຍາດຮ່ວມບໍ່ຄວນ ກຳ ນົດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປ້ອງກັນທີ່ຕ້ອງການກິດຈະ ກຳ ທີ່ກວ້າງຂວາງພໍສົມຄວນ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຍ່າງຍາວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ້ແລະນອນລົງ. ຄົນສູງອາຍຸບໍ່ສາມາດລົງພື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໃນເວລາເຮັດວຽກກັບເກົ້າອີ້, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ.

ສະຫຼຸບ

Atherosclerosis ແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍໃນແງ່ຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ ໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສັນຍານຂອງພະຍາດແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປ້ອງກັນ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢຸດສະງັກ.

ຖ້າທ່ານພົບຂໍ້ຜິດພາດ, ກະລຸນາເລືອກເອົາບາງສ່ວນຂອງຂໍ້ຄວາມແລະກົດ Ctrl + Enter.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງການແພດ, ທ່ານຕ້ອງຊອກຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. Atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງແມ່ນລວມກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ທ່ານຫມໍຄວນອະທິບາຍລາຍລະອຽດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂໃດທີ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໄດ້ດີຂື້ນ - ມັນແມ່ນການພັກເຊົາເປັນປົກກະຕິໃນສະພາບອາກາດທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ມີເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງ 1 ແລະ 2 ອົງສາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ບຳ ບັດ, ເຊິ່ງໃຊ້ບາງສ່ວນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ:

1. ໃນເວລາຍ່າງປະມານ 2 ນາທີແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ຈຸດ, ໃນບາດກ້າວທີສອງຫຼືທີສາມ, ການສູດດົມຫາຍໃຈຈະຖືກປະຕິບັດ, ແລະຈາກບາດກ້າວທີສາມຫລືສີ່, ການສູດດົມໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
2. ລຸກຂື້ນເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ມືຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ. Exhale ຜ່ານດັງ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈ, ກະເພາະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການອັດຕາເງິນເຟີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ຄວນປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມທ່າທີຂອງທ່ານ. ການກະ ທຳ ທຸກຢ່າງຖືກ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆແລະກົງກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຊ້ ຳ 3-4 ຄັ້ງ.
3. ຈັບດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ນັ່ງລົງ 5 ເທື່ອ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຫາຍາກ.
4. ຍຶດຫລັງຂອງເກົ້າອີ້, ເອົາຂາຂອງທ່ານກົງ. ໃນບັນຊີ 1, ຂະຫຍາຍມືຊ້າຍໄປທາງຂ້າງ. ຫັນຄາງໄປທາງດຽວກັນ, ເອົາຂາຂວາກັບຄືນ. ໃນບັນຊີ 2, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ. ໃນເວລາ 3 ແລະ 4, ເຮັດຄືກັນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ມືຂວາແລະຕີນເບື້ອງຊ້າຍ. ທຸກຢ່າງເຮັດຊ້ ຳ ໂດຍສະເລ່ຍ 3-4 ຄັ້ງ.
5. ອູ້ມໄປທາງຫລັງ, ງໍຮ່າງກາຍກັບຄືນແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວພາກຮຽນ spring 7–8 ເທື່ອ, ໂຍນຫົວຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຍັງເຄື່ອນຕົວກັບມາ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ.
6. ຢືນຂື້ນຊື່ແລະປິດຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ງໍຂາຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນແຕະແຂນສອກດ້ານຊ້າຍຂອງມື. ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍອຽງ. ລົມຫາຍໃຈຖືກປະຕິບັດ. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເຮັດກັບຂາແລະແຂນອື່ນ. ທັງຫມົດແມ່ນຊ້ໍາ 3-4 ຄັ້ງ.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດ, ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis

ດ້ວຍໂຣກ atherosclerotic ຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ກິລາດັ່ງກ່າວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບຂອງຄົນເຈັບອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງສຸດ. ແນ່ນອນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້.

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດ, ຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຈຸລິນຊີໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ໃຫ້ອາຫານເສັ້ນເລືອດທີ່ຖືກຜົນກະທົບຈາກເງິນຝາກ cholesterol.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຊຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ atherosclerosis, ພື້ນທີ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ເຮືອ, ຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດ, ອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ, ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນໂດຍການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ອຸປະກອນກິລາ, ສິນຄ້າທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າສຸດກໍ່ຖືກເລືອກໄວ້. ຖ້າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
2. ຫນ້າທໍາອິດ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາທີ່ສຸດ - ຫາຍໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ". ພຽງແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງຊັ້ນຮຽນເທົ່ານັ້ນພວກເຂົາຈະເລີ່ມປະຕິບັດການໂຫຼດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະຕໍ່ມາ, ຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບໃນປະຈຸບັນ.
3. ດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ກະແສລົມຮ້ອນ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ, ມີອາການຄັນຫຍັງ, ບົດຮຽນກໍ່ຖືກຢຸດ.
4. ຈັງຫວະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປານກາງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະຊ້າລົງ. ການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ: ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈອອກ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລົມຫາຍໃຈປະມານສອງສາມວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງນີ້ຄວນປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການວຸ້ນວາຍແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຄວາມປົກກະຕິຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 5 ນາທີກ່ວາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ວິທີການນວດ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຫຼດແລະຜ່ອນຄາຍໃນຕອນສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນຖ້າບໍ່ມີອາການຂອງການບວມເລືອດແລະການອັກເສບຂອງຝາເຮືອຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງການ ສຳ ຜັດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນວໃດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂລກ atherosclerosis ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈທີ່ເປັນຕາກະທົບ, ເພາະຮູ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືວ່າສາເຫດ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດແມ່ນຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ:

• ມັນບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການແລກປ່ຽນອາຍແກັສທີ່ ເໝາະ ສົມໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສະ ໝອງ ແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ - ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າມີອາການດີຂື້ນ, ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ສັນຍາ myocardial ເພີ່ມຂື້ນ,
• ກິດຈະ ກຳ ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສາມາດປ້ອງກັນແລະການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ,
• ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບ, ການເຜົາຜານ metabolism ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ, ໄຂມັນໃນເລືອດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ສຸດທ້າຍ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກເລືອກໃຫ້ດີໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ກຳ ຈັດກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງແລະສານອາຫານຂອງເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຈຸດລຸ່ມສຸດ

ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງສ່ວນທີ່ສຸດແມ່ນຍ້ອນການມີການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນການເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງຂອງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແລະການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ gluteal ແລະ tibial. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລຸດເສັ້ນເລືອດແດງອອກຈາກການກ້າມຂອງ spasmodic ໂດຍການຄ່ອຍໆນວດ ໜ້າ ດ້ານຫລັງຂອງກະດູກຂ້າງແລະ sacrum. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາ ດຳ ເນີນການໂດຍກົງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis, ເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບກ້າມເນື້ອທາງດ້ານລຸ່ມ, ຟື້ນຟູການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະການ ກຳ ຈັດ spasms:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ນັກລອຍນໍ້າ". ຄົນເຈັບນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງລາວ. ແຂນຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຂາຖືກຢ່ອນລົງ, ສາຍຕາແນມໄປຫາພື້ນ. ຄ່ອຍໆຂື້ນແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຕະຫຼອດເວລາໃນການຮັກສາທິດທາງຂອງທ່ານ (ເບິ່ງລົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ). ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການລຸກຂື້ນ, ການຫາຍໃຈຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ exhalation ແຂນຂາຈະລົ້ມລົງກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືຊ້າຍແລະຕີນຂວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄື່ອງຈັກດັບເພີງ". ຄົນເຈັບຈະກາຍເປັນຄົນທັງສີ່, ການຫລຽວເບິ່ງລາວແມ່ນມຸ້ງໄປຫາພື້ນເຮືອນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຫົວຂອງລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂາຂວາ straighten ແລະ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມືຊ້າຍຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ແຂນຂາຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍແລະແຂນຂວາ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຫົວແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ, ການຫລຽວເບິ່ງແມ່ນຖືກມຸ້ງໄປຫາພື້ນ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ເຕົ່າ". ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກວາງລົງເທິງພື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ. ຂາແມ່ນແຍກກັນເລັກນ້ອຍແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຖືກຫຍັບເຂົ້າໃກ້ກົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ exhalation, pelvis ລຸກຊ້າໆ, ຂາຈະເຄື່ອນໄປສູ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ exhalation, pelvis ແລະຂາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ atherosclerosis ຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາຕ່ ຳ ອາດຈະປະກອບມີການຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມີອົງປະກອບຂອງປອດຢູ່ທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ, ກົ່ງຮ່າງກາຍໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍກະດູກຂ້າງຫລັງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮູບແບບຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລະບົບຫາຍໃຈທີ່ມີ atherosclerosis ຂອງເຮືອຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ປ່ວຍໄດ້ສະແດງການຫາຍໃຈດ້ວຍຝາອັດປາກມົດລູກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດກັບຄືນອະໄວຍະວະທ້ອງໃນຖານະທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກມັນແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງອືດ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮືອຂອງສະ ໝອງ ແລະຄໍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຮັກສາໂລກ atherosclerosis ຂອງເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ມີເປົ້າ ໝາຍ ພຽງຢ່າງດຽວ - ການອ່ອນເພຍຂອງ spasms ຢູ່ຄໍແລະດ້ານເທິງ, ຫຼຸດຜ່ອນການ ໜີບ ກ້າມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວແລະຄໍ. ພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ ກັບໂຣກ atherosclerosis ຊະນິດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼືມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ.

ບົດແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການຮຽນແບບຂັ້ນຕອນທີ່ຂີ້ຕົວະ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມືເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໂບກໄປສູ່ຂາ, ເຊິ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວ: ມືຂວາຖືກນໍາໄປຫາຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຊ້າຍໄປທາງຂວາ. ບ່າຍັງຄົງກົດດັນຢູ່ດ້ານ.
2. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະອື່ນໆ 10 ເທື່ອຕໍ່ຂາ. ຫົວຍັງນອນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວ, ກ້າມຊີ້ນຄໍຈະຜ່ອນຄາຍລົງ.
3. ຍົກມືຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ມືປິດໃນກະແຈຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລຸກຂື້ນໂດຍການສູດດົມ (ຢ່າເປີດແປງ!). ຖືປະມານ 2-3 ວິນາທີແລະຄ່ອຍໆຕໍ່າລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ຄັ້ງ.
4. ມືວາງມືນັ່ງ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນກວ້າງອອກນອກ, ມືວາງຢູ່ດ້ານຂອງສະໂພກ, ແຂນສອກແມ່ນກວ້າງ, ສ່ວນຄາງແມ່ນຕ່ ຳ ລົງເອິກ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ແຂນໄດ້ຖືກກະແຈກກະຈາຍອອກໄປ, ຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ກົງກັນກັບພື້ນເຮືອນ, ຫົວຂື້ນສູງເລັກນ້ອຍ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ຂາເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງພວກເຂົາ, ຄາງລົງໄປຫາຫນ້າເອິກ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາການວິນຫົວຮຸນແຮງ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຫົວໂປ້ຫົວແລະດ້ານຂ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບ່າກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະຕິບັດ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ.

ການຮັກສາໂຍຜະລິດ

ໂຍຜະລິດແລະ qigong ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບບັນດາແຜໃນເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ການກ້າມເນື້ອກ້າມແລະຍືດມັນ:

• ເນີ້ງໄປຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຫລືຢືນ,
• asana "ເດັກນ້ອຍ" (ນັ່ງຢູ່ໃນສົ້ນຂອງທ່ານ, ນອນຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະວາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ),
• asana "ໝາ" (ເພື່ອແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ຫຼື, ຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອະນຸຍາດ, ພື້ນ, ຂາແລະຫລັງຍັງຄົງຊື່),
• asanas ບິດ - ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໂກງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງເທິງເບື້ອງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບື້ອງຂວາຂ້າງຊ້າຍ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ asanas ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ໂຍຜະລິດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຖ້າບໍ່ມີ contraindications.

ການນວດ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis

ການນວດ ບຳ ບັດແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການສະແດງອອກທາງຄລີນິກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພະຍາດ. ບັນຫາແມ່ນວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍການ ສຳ ຜັດກັບພວກເຂົາໂດຍບໍ່ສົນໃຈ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄໍເລສເຕີໂຣນແລະກ້າມເລືອດສາມາດອອກມາແລະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນຮ້າຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຜົນກະທົບຕໍ່ການນວດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນມີອາການຂອງ thrombosis, thrombophlebitis, ມີການໂຈມຕີ ischemic.

ການນວດແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ຂອງເຮືອສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນ 2-3, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ເຂດຄໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສອງດ້ານຂອງຄໍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພຽງແຕ່ເສີຍເມີຍບ່າໄຫລ່, ບໍລິເວນລະຫວ່າງແຂນບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງຄໍ. ຖ້າຄົນເຈັບຫລັງຈາກກອງປະຊຸມມີອາການມຶນຊາໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ວິນຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເສື່ອມສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ການນວດຈະຖືກຍົກເລີກ.