ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ

ການມີສານນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ມັນ ໝາຍ ເຖິງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. Cholesterol ຫລື Cholesterol ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຂອງເຊວ, ເສັ້ນປະສາດແລະຫລອດເລືອດແຂງແຮງ, ຟື້ນຟູຂໍ້ບົກພ່ອງຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ລະດັບໄຂມັນຕໍ່າສະແດງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ ສ້ວຍແຫຼມຫລືການພັດທະນາຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເປັນ ໝັນ, ໂຣກເລືອດຈາງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ຫຼືໂຣກເບົາຫວານ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ 20, cholesterol ໄດ້ຖືກປະກາດວ່າເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແລະເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຫັນອອກມາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ແລະດຽວນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງມັນໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis ໄດ້ຖືກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການມີສ່ວນເກີນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ໃນເລືອດ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ") ແລະ atherosclerosis (ແລະພະຍາດອື່ນໆ) ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ) ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນ.

ບົດບາດຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນນີ້ໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນດີຫຼາຍ. "ອັນຕະລາຍ" ຫຼື "ຜົນປະໂຫຍດ" ຂອງມັນຈະປາກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕິດກັບໂປຣຕີນຂົນສົ່ງບາງຊະນິດ. lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ຕົກລົງຢູ່ໃນຊັ້ນໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປະກອບເປັນສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນ (plaques), ອຸດຕັນ lumen ຂອງມັນ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຝາຜະ ໜັງ ຂອງເມັດເລືອດແດງ, hepatocytes, neurons, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍເປັນສຽງ. ດ້ວຍການປະກົດຕົວແຜ່ນ,“ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ”, ການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ສາມາດ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.

ສານປະກອບ cholesterol ທັງສອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິແລະແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ໄຂມັນທັງ ໝົດ ສູງເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍເນື່ອງຈາກມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດໃນກະແສເລືອດຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍ, ເປັນໂລກຫລອດເລືອດ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບປົກກະຕິຂອງມັນໂດຍການກິນອາຫານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ປະກອບສານຊະນິດນີ້ເກີນປະລິມານທີ່ເກີນມາດຕະຖານຂອງທາດປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ? ມັນສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ?

ສາມສ່ວນສີ່ຂອງ cholesterol ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ - ທີ່ຜະລິດໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງພື້ນເມືອງ, ແລະມີພຽງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງມັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການທົບທວນຄືນວິຖີຊີວິດແລະໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນ serum ບໍ່ປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຢາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຂະ ໜາດ ແລະພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເດັກອ່ອນ.

ສູດສູດທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບປະລິມານເລືອດທີ່ ໜ້າ ຜິດຫວັງ, ທ່ານ ໝໍ ປົກກະຕິແລ້ວຈະອອກໃບສັ່ງຢາທີ່ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຊິ່ງລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນນັກຄົ້ນຄວ້າທຸກຄົນເຫັນດີກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສັ່ງຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ແນ່ນອນວ່າໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຢາເສບຕິດບໍ່ສາມາດແຈກຈ່າຍໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີທາງອື່ນ. ແຕ່ຢາເຫລົ່ານີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ໝໍ ທຸກຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຄົນສູງອາຍຸຕ້ອງການຢາເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ.

ຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດແລະບໍ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຮ້າຍແຮງ, ທຳ ອິດທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຕົວເລກດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂຈາກຄົນພື້ນເມືອງ.

ມີປະສິດທິຜົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax. ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ເອົາເມັດເຂົ້າໄປໃນແປ້ງໃສ່ເຄື່ອງບົດກາເຟແລະຕື່ມຜົງ flaxseed ໃສ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ກຽມພ້ອມ: ທັນຍາພືດ, ແກງ, ມັນຕົ້ນ, mashed, stew.

ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນແກ່ນ flax ໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງ ໜຶ່ງ ຫາສາມບ່ວງ. ມັນຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ວ່າແປ້ງ flaxseed ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີ, ແລະນ້ໍາມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນເວລາດົນ (ປົກກະຕິບໍ່ເກີນຫນຶ່ງອາທິດ). ຜົງ Flaxseed ແລະນ້ ຳ ມັນມີຄວາມຢ້ານກົວຈາກແສງແດດແລະຜຸພັງໄວໃນເວລາເປີດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນເລືອດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດເຫຼົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະອາຫານແລງ, ໃຫ້ລະລາຍບ່ວງກາເຟຂອງທາດໂປຼໂມຊຽມ (4%) ໃນບ່ວງນ້ ຳ ສະອາດແລະດື່ມທັນທີ. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແມ່ນ 4 ເດືອນ.

ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຫລອດເລືອດຈາກແຜ່ນ cholesterol, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dandelion. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າໃນໄລຍະຫົກເດືອນທຸກໆມື້ກ່ອນອາຫານທຸກຢ່າງຄວນກິນແປ້ງບ່ວງກາເຟຈາກຮາກແຫ້ງຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້.

ຫຼັງຈາກອາກາດ ໜາວ ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫ້າຫຼືຫົກເມັດ ໝາກ ໄມ້ສົດຂອງຂີ້ເທົ່າພູຜາແດງ ທຳ ມະດາກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ແລະພຽງແຕ່ 4 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 10 ວັນແລະເຮັດຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວອີກຄັ້ງ.

ຜັກທຽມແມ່ນນັກສູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີ cholesterol "ບໍ່ດີ". ມີສູດແລະຮູບແບບຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບກິນຜັກທຽມ. ງ່າຍດາຍພຽງພໍແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜັກທຽມ - ນາວ. ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໜາກ ນາວ ໜຶ່ງ ກິໂລ, ເອົາຫົວຜັກທຽມ 200 ກຣາມ, ບົດໃຫ້ເປັນກ້ອນປົນໃສ່ແປ້ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນໃຫ້ມັນ, ປົນກັນດີແລະປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ 3 ວັນ. ຈຸ່ມນ້ ຳ ປະສົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງປະສົມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມແລະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມສ່ວນທີ່ສຸກທັງ ໝົດ.

ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜັກທຽມ 2 - 3 ຫົວໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ມັນກະທຽມ ສຳ ລັບສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ - ຜັກທຽມ 7 ຫົວຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດແລະຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ອົບ 40 ຊົ່ວໂມງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການບາງຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທຸກຊະນິດ (ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ກຽມໄວ້, ອາຫານກະປ)ອງ), ຢ່າຕື່ມສະຫຼັດກັບ mayonnaise, ປະຕິເສດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນ ແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ໄຂມັນສັດຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ - ດອກຕາເວັນ, ສາລີ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ cholesterol, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມມັນ ໝົດ. ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງໄດ້ເຖິງສາມຫາສີ່ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ, ປຸງແຕ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ແລະບໍ່ຄວນຈືນໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.

, , ,

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ Cholesterol

ໃນຄວາມ ໝາຍ ນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາຂຽວແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້. ສານປະກອບເຊັ່ນ: ສານຝາດໃນໃບຊາຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ, ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການດື່ມນ້ ຳ ຊາເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ serum ຂອງມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊາບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນຜູ້ ນຳ ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກໄຂມັນທີ່ອ້ວນ.

ສານຝາດມີຢູ່ໃນ quince, pomegranate, persimmon, rhubarb, cornel, blackcurrant, ແນວພັນ grape ສີ ດຳ.

ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, legumes, ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນມີທາດ pectin - ເສັ້ນໃຍ hydrophilic, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກຖົ່ວງອກມື້ລະ 100-150 g ເປັນເວລາ 21 ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ 20%.

ເສັ້ນໃຍ Pectin ມີຢູ່ໃນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ເກືອບທັງ ໝົດ. ມັນມີຫຼາຍຂອງມັນໃນ beets, currants, ຫມາກໂປມ, peach, apricots, ຫມາກກ້ວຍ, plum, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, carrots. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນແຄລອດສອງຄາບຕໍ່ມື້ຫຼືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ອະງຸ່ນ - ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະແອບເປີ້ນ - ໃນຕອນບ່າຍ (ບໍ່ແມ່ນແທນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກມັນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ສີແດງມີສານ lycopene, ເຊິ່ງອີງຕາມບາງແຫລ່ງ, ມັນຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະເອົາຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກ ລຳ ໄສ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມແລະເຂົ້າສູ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບ. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີຈາກແປ້ງສີຂາວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບສາລີ, ໃຊ້ຖ້ວຍ oat ປະມານເຄິ່ງຈອກໃນແຕ່ລະມື້ໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ໃນບ້ານ - ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະ, ຫຼັງຈາກເຮັດການກວດເລືອດໃນສອງອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ .

ແກ່ນຖົ່ວ (almonds, pistachios, walnuts, ຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ) ຍັງເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດຈາກ cholesterol ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນ monounsaturated ໃນພວກມັນ. ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ໄມ້ avocado.

Eggplant ແລະ celery ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ໝາກ ເຂືອສາມາດເອົາໃສ່ຜັກສະຫຼັດ, ກ່ອນແຕ່ງອາຫານເຊິ່ງກ່ອນຈະຄ່ອຍໆເອົາຜັກບົ້ງກັບນ້ ຳ ເກືອເພື່ອ ກຳ ຈັດລົດຂົມ.

ຈາກຜັກຊີ, ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດເຊັ່ນ: ຕັດ ລຳ ຕົ້ນທີ່ສະອາດຂອງຕົ້ນໄມ້ແລະເຮັດໃຫ້ຂາວປະມານສອງສາມນາທີ, ໃສ່ໃນຊາມສະຫຼັດ, ປົນກັບເມັດ ໝາກ ງາ, ຕື່ມເກືອແລະນໍ້າຕານເລັກ ໜ້ອຍ. ລະດູການທີ່ຈະໃຫ້ລົດຊາດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ. ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວໃນລະດູທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລື້ອຍໆ.

ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນສະຖິຕິ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຄົງທີ່ເນື່ອງຈາກກົດໄຂມັນໄຂມັນ polymeaturated ທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່.

Phytosterols ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພືດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເປັນກົດໃນຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊິ່ງມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ພວກມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເອງແລະ ກຳ ຈັດສ່ວນເກີນ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍໆຊະນິດ. ພວກມັນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ຖືກງອກ, ສາລີເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດ ໝາກ ງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະຜັກ, ປໍສາ, ໝາກ ອຶແລະແກ່ນໄມ້ແປກ.

ນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ ຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນັກໂພຊະນາການສະ ເໜີ ທາງເລືອກການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ຕໍ່ໄປນີ້ພຽງແຕ່ຫ້າມື້ເທົ່ານັ້ນ:

• ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນນ້ ຳ 70g ຈາກຮາກ celery (ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໃບໂດຍການບີບນ້ ຳ ຈາກໃບທີ່ມີ ລຳ ຕົ້ນ) ແລະ 130g ຈາກແຄລອດ,
• ຄັ້ງທີສອງ - 100 g ຂອງນ້ໍາມັນ carrot, 70 g - ຈາກແຕງ, 70 g - ຈາກ beets, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກບີບຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການບໍລິໂພກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ,
• ທີສາມ - 130 g ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, 70 g ຂອງ ໝາກ ໂປມແລະຜັກຊີ,
• ສີ່ - ນ້ ຳ carrot ປະລິມານ 130, 50g ຂອງກະລໍ່າປີ,
• ທີຫ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 130 ກຣາມ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຈະກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍທີ່ມີຄຸນນະພາບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຫຼົ້າຂາວ malt ໃນຂະ ໜາດ ປະລິມານ 40g ຕໍ່ອາທິດສາມາດມີຜົນກະທົບ anticholesterol ເຊັ່ນດຽວກັບເຫຼົ້າແວງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນ ດຳ (150ml). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍພະຍາດສ່ວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນຢາ, ເຫຼົ້າກໍ່ຖືກຕິດເຊື້ອ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ປົກກະຕິແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ ສຳ ລັບລົດນິຍົມທັງ ໝົດ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກອັງກິດໄດ້ຄົ້ນພົບເຊື້ອພັນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງ lipoproteins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ“ ມີປະໂຫຍດ”. ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຂົາ, ມີເຊື້ອນີ້, ມີພຽງແຕ່ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ - ກິນທຸກໆສີ່ຫລືຫ້າຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນສັດທີ່ບໍ່ແຊ່ ທຳ ມະຊາດ: ນ້ ຳ ມັນເບີ, ມັນເບີ, ນົມໄຂມັນ, ແນ່ນອນ, ຖ້າບໍ່ມີແຟນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ - ຖ້າຄໍເລດເຕີຣອນຢຸດສະ ໜອງ ອາຫານ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມຜະລິດມັນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເພາະວ່າມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ. ກົນໄກການຊົດເຊີຍແມ່ນເກີດຂື້ນ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ - "ການໃຫ້ອາຫານ" ຕົວເຮົາເອງກັບຜະລິດຕະພັນ cholesterol, ພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງມັນ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນໄດ້ຍິນແລະບໍ່ມີຫຍັງ ໃໝ່ ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຢາຢູ່ເຮືອນກໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ງ່າຍ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຄື່ອນທີ່, ກິນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ມີໂຣກ hypercholesterolemia.

ແຕ່ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານນີ້ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເລີກສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກກາເຟ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງອາຫານການກິນ, ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງເງິນຝາກທີ່ສະສົມໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເຊິ່ງ ທຳ ຄວາມສະອາດລະບົບຫລອດເລືອດໃນວິທີ ທຳ ມະຊາດ. ການແລ່ນແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນຄວາມ ໝາຍ ນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຜູ້ເຖົ້າຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີພະຍາດວິທະຍາທີ່ໄດ້ມາຢ່າງກະທັນຫັນເລີ່ມແລ່ນ, ນີ້ກໍ່ຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ລາວ. ການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດແທນການເບິ່ງຕອນແລງຂອງລາຍການໂທລະທັດຫລືຂ່າວ, ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນຊ່ວຍໃຫ້ດີ. ພາກສ່ວນຂອງກຸ່ມຄົນເຈັບທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຕ່ ຳ ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນດົນຕີເພື່ອຟັງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນກຸ່ມນີ້, ລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼຸດລົງໄວກ່ວາໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຄົນເຈັບທີ່ອ່ານປື້ມ.

ເນື້ອໃນຂອງເຫຼົ້າໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້.

ອາຫານເສີມທີ່ມີສານອາຫານອາດຈະມີປະໂຫຍດ - ອາຊິດ ascorbic ແລະ nicotinic, spirulina, ວິຕາມິນອີແລະແຄວຊ້ຽມ. ກາກບອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນຕິດກັບໂມເລກຸນ cholesterol ແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າມາດຕະການທີ່ຫ້າວຫັນໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຄືກັບວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມທາງການແພດແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃນຂະ ແໜງ ນີ້ຈະບໍ່ ນຳ ມາສູ່ສິ່ງທີ່ດີ (ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ).

Cholesterol: ເປັນອັນຕະລາຍຫລືຕ້ອງການ

Cholesterol ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເກີນຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ. ເປັນຜົນມາຈາກການ hyperlipidemia (ເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ), ຮູບແບບ plaques, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຈະອຸດຕັນເຮືອແລະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ:

• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• embolism pulmonary:
• ຫົວໃຈວາຍ
• ໂລກອັກເສບ enditis,
• ການເສຍຊີວິດຂອງໂຣກ coronary.

ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າ lipids ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອ, ສະ ໜອງ ການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກມັນ, ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສົ່ງກະແສໄຟຟ້າປະສາດ. ພວກເຂົາມີບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປະຕິວັດອຸນຫະພູມ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ. Cholesterol ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງມັນແມ່ນພົບຢູ່ໃນພະຍາດດັ່ງກ່າວ:

• ໂລກເລືອດຈາງ
• ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ adrenal,
• thyrotoxicosis (ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ເພີ່ມຂຶ້ນ),
• ການຂາດສານອາຫານ
• ພະຍາດຕັບ - ຕັບອັກເສບ, ຕັບແຂງ.

ການຂາດແຄນຄໍເລດເຕີຣອນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໂຣກຊຶມເສົ້າ, ໂລກກະດູກພຸນ, ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຮຸນແຮງເກີນໄປດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ. ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການບົ່ງມະຕິເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດລະດັບຂອງ cholesterol ໃນລະດັບ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແມ່ນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເລື້ອຍໆ - 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ປີ. ພວກນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂື້ນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະໂລກ hypertension, ໂລກຕັບອັກເສບ, ໂຣກຕັບອັກເສບຕ່ອມອັກເສບແລະ thyrotoxicosis, ມີໂຣກເສັ້ນເລືອດຝອດ myocardial ແລະປະຫວັດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເອົາໃຈໃສ່! ການແກ້ໄຂ hypercholesterolemia ຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງຄົນເຈັບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ!

ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາເສບຕິດ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະຫຼັກການຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຢາປິ່ນປົວທັນທີ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ບັນຫາສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍໃຊ້ຫຼາຍວິທີງ່າຍໆ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການເພີ່ມ ກຳ ລັງກາຍ. ການແລ່ນຫລືກິລາປະເພດອື່ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະທີ່ເປັນເອກະພາບແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນເຂົ້າໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ "ເຜົາຜານ". ຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງແຜ່ນແມ່ນຫຼຸດລົງ.

ການໂຫຼດປານກາງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ - ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການເຮັດວຽກງ່າຍໆໃນການວາງແຜນສ່ວນຕົວ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ວິຖີຊີວິດນີ້ໃນເວລາເຖົ້າແກ່ 50% ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລາວບໍ່ຄວນເກີນ 15 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ແຕ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

1. ເຊົາສູບຢາ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາສູບ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ“ ດີ” ແລະ“ ບໍ່ດີ” ຈະປ່ຽນແປງບໍ່ດີ.
2. ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາທາງການແພດ, ມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດອ່ອນເພຍ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານໃນຮ່າງກາຍຮ້າຍແຮງ.
3. ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດທີ່ມີໄຂມັນສັດຕໍ່າ.
4. ຢ່າລະເລີຍຢາພື້ນເມືອງ. ມັນສະ ໜອງ ສູດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ.
5. ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມັກຈະປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ cholesterol.

ວິທີການໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນຄວນມີຄວາມສົມບູນແລະຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນອາຫານໄລຍະສັ້ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄລຍະ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ທ່ານສາມາດລົດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

ເມື່ອແກ້ໄຂອາຫານການກິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທົດແທນໄຂມັນສັດ (ນໍ້າມັນ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແລະອື່ນໆ) ດ້ວຍຜັກ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ນ້ ຳ ຕານ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ),
• ແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ, ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະ cookies ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເມັດພືດທັນຍາຫານ,
• ກິນປາ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ.

ວິທີການໂພຊະນາການນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ນຳ ອີກ.

ເອົາໃຈໃສ່! ຄົນເຈັບທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດທາງເດີນອາຫານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ວິທີການບ້ານເທົ່ານັ້ນ! ທາງເລືອກການປິ່ນປົວໃດໆຄວນຈະຖືກກວດສອບໂດຍແພດ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ຢາພື້ນເມືອງມີຫລາຍສູດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຕ່ ຳ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກແຊກຊ້ອນຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ:

1. ປົນເມັດກາລໍຣີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມກັບນໍ້າເຜິ້ງ 1 ຈອກແລະບ່ວງຮາກຂອງ valerian, ຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ລິດ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເວລາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ 1 tbsp. ທ 20 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ.
2. ບີບຜັກທຽມ 10 ຫົວ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ແກ້ວ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວອາທິດ. ຕື່ມການປະສົມທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານແທນທີ່ຈະເຮັດຕາມລະດູການ.
3. ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ນາວປະມານ 1 ກິໂລ, ຕື່ມຜັກທຽມ 200 ກຣາມ. ຮັກສາໃນບ່ອນທີ່ເຢັນໃນບ່ອນມືດເປັນເວລາສາມມື້, ດື່ມ 1 tbsp. ທ ຕໍ່ມື້, ກ່ອນຫນ້ານີ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາ.
4. ແຊ່ນ້ ຳ ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວໄວ້ໃນນ້ ຳ ຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທົດແທນນ້ ຳ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ໂຊດາ, ແຕ່ງກິນແລະກິນເປັນສອງສ່ວນແບ່ງ. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ 21 ວັນ.
5. ດື່ມເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ 7 ຢອດຂອງ tincture propolis 4% ທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ສືບຕໍ່ການຮັກສາເປັນເວລາສີ່ເດືອນ.
6. ຮັບປະທານອາງຸ່ນ alfalfa 20-25 ປະ ຈຳ ວັນ.
7. ຕື່ມ flaxseed ໃສ່ອາຫານ.
8. ໃນ 200 g ຂອງເຫຼົ້າເພີ່ມ 300 g ຂອງຜັກທຽມແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວໃນເວລາທີ່ຊ້ໍາສໍາລັບເຈັດມື້. ດື່ມ tincture ດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍການຕ້ອນຮັບແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນຢອດຈາກ 2 ເຖິງ 20, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕາມ ລຳ ດັບ. ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແມ່ນອອກແບບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຊ້ ຳ ພັດໃນທຸກໆສາມປີ.

ເອົາໃຈໃສ່! ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບ!

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol

ມີ hyperlipidemia, ການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ຈະຊ່ວຍໄດ້. ທຳ ມະຊາດໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີເອນໄຊຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມາເບິ່ງກັນວ່າມີອາຫານໃດທີ່ຫລຸດໄຂມັນ Cholesterol?

1. ອາໂວກາໂດ ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ.
2. ປາໄຂມັນແມ່ນຜູ້ ນຳ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງກົດໄຂມັນ. ປາເຄັມ 200 g ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງ.
3. ແກ່ນແລະເມັດພັນຂອງພືດຕ່າງໆ - ພວກມັນເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນໃນ lipids "ດີ". ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ walnuts, cedar ແລະ Brazil, almonds, ມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, flaxseeds ແລະແກ່ນ ໝາກ ງາ.
4. ຂອງນ້ ຳ ມັນພືດ, ໝາກ ກອກ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະເສັ້ນໃຍມີປະສິດຕິຜົນ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ມັນໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານ, ບໍ່ໃຫ້ຈືນໃສ່ມັນ.
5. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງສີຟ້າ, ສີມ່ວງແລະສີແດງ. Polyphenols, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ໃຫ້ສີຂອງມັນ.
6. ເມັດພືດແລະເຂົ້າໂອດ.
7. ໝາກ ນາວ. ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງເມື່ອປະສົມກັບນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ, "ດູດຊືມ" cholesterol ແລະຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆ.
8. legumes ທັງຫມົດປະກອບສ່ວນໃນການລົບລ້າງ lipids "ບໍ່ດີ" ຜ່ານກະເພາະອາຫານ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ. ພວກມັນຍັງມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ເຊິ່ງດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ.
9. ກະແລັມ.
10. ຜັກທຽມມີສານສະກັດຫຼາຍ, phytoncides ແລະຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດ. ມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບ hypercholesterolemia, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າແດງ, ກະລໍ່າປີຂາວແລະພືດສະ ໝຸນ ໄພສົດຫຼາຍໆຢ່າງໃນອາຫານ. “ ຢາ” ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເພີ່ມເຕີມຂອງສ່ວນປະສົມຂອງສະ ໝຸນ ໄພທີ່ເປັນຢາໃນອາຫານ.

ດ້ວຍ hypercholesterolemia ອ່ອນໆ, ຢາສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ. ໃນການຕໍ່ຕ້ານຄໍເລດເຕີລອນ "ບໍ່ດີ", ການຕົ້ມແລະ tinctures ຈາກຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນໃຊ້:

• "Caucasian Dioscorea." ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຖືກໃຊ້ເປັນຕົວແທນ choleretic.
• ທອງ ຄຳ ອ່ອນມະນີສອນ. ນີ້ແມ່ນເຮືອນທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຂົາປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບ endocrine, atherosclerosis, prostatitis.
• ຮາກ Licorice. ມັນຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາສາມອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 1 ເດືອນ.
• Alfalfa ພືດຊະນິດນີ້ ກຳ ຈັດ hypercholesterolemia. ຈາກໃບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາແລະດື່ມໃນເດືອນສໍາລັບ 2 ບ່ວງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕົບແຕ່ງທີ່ເປັນການຟື້ນຟູຂອງ hawthorn, linden, dandelion, jaundice, thistle ນົມ, plantain, thistle ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ. ມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແລະນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບທາດໄຂມັນສູງ

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບປົກກະຕິຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ:

• ທົດແທນກາເຟກັບຊາຂຽວ,
• ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບມັນເບີ,
• ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະປາທະເລເຂົ້າໃນອາຫານ,
• ກິນຕ່ອນມັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະ, ດີກວ່າ, ກັບຜັກທຽມ. ມັນຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ພະຍາຍາມທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ. ນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກບີບຕົວຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ກຳ ຈັດໄຂມັນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ເສັ້ນເລືອດຢູ່ເຮືອນຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດໄວທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໃນໄລຍະເວລາຫ້າມື້, ສະຫຼັບກັບການບີບຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ.

ການສະຫລຸບ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ cholesterol ໃນເຮືອ. ນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ການກະ ທຳ ທີ່ລຽບງ່າຍຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຈາກຜົນກະທົບທາງລົບ: ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊົາສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍແລະກວດເລືອດທຸກໆ 6 ເດືອນ. ລະດັບປົກກະຕິຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນຈາກ 4 ຫາ 5,2 mmol / L. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ສູງຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີປ້ອງກັນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງໃນຄໍເລດເຕີຣອນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ ສຳ ຄັນໃນບັນດາຕົວເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທີ່ສູງ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີອື່ນ, ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີຢາ.

ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າລະດັບ cholesterol ທີ່ດີແລະມີປະໂຫຍດຕ່ ຳ ກໍ່ມີບົດບາດຕັດສິນໃຈໃນການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis ແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄໍເລດເຕີລໍຊະນິດນີ້ຕ້ານກັບການສ້າງແຜ່ນທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງມັນໃນການປະສົມປະສານກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ແລະ CVD.

ການຍົກສູງລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ" ແລະການຫຼຸດລົງ "ບໍ່ດີ" ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຫົວໃຈທີ່ມີຊື່ສຽງໃນທົ່ວໂລກອ້າງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງທາດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ:

• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຈາກການກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປກັບອາຫານ. ຖ້າ lipids ບໍ່ຈັດການກັບຢູ່ໃນເຮືອເປັນເວລາດົນ, ພວກເຂົາບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ຝາເຮືອນຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍາລັງແລ່ນທີ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບກັບອາຫານໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນັກແລ່ນໄວ 70% ໄວແລະສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ດີກ່ວາຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ດີດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດຢູ່ທີ່ເຮືອນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຕັ້ນແລະການຍ່າງພຽງແຕ່ຍາວນານໃນບໍລິເວນສວນສາທາລະນະ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະ ໂຕນກ້າມ. ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເຮືອ.
• ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫລືຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງເຮືອແລະຫົວໃຈແລ້ວ, ການຍ່າງກາງເວັນປະມານ 40 ນາທີປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈວາຍລົງ 50%. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນເວລາຍ່າງ, ກຳ ມະຈອນບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນຈາກປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າ 15 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ເບິ່ງອາການເຈັບປວດໃນຫົວໃຈ). ໂດຍລວມແລ້ວ, ມາດຕະການຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຊຸດໂຊມລົງແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼຸດລົງ.

ຖ້າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຜູ້ຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍແມ່ນເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນແອວແລະຮ່າງກາຍຈະຄ້າຍກັບ ໝາກ ແອັບເປີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນເປືອກ, ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ angina pectoris, hypertension ແລະ atherosclerosis. ຂະ ໜາດ ແອວທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 94 ຊມ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ 84 ຊມ, ອັດຕາສ່ວນຂອງເສັ້ນຮອບຂອງສະໂພກກັບແອວແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ, ສຳ ລັບຜູ້ຍິງມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 0.8, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ 0.95. ເກີນ ຈຳ ນວນຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ເຫຼົ້າລະດັບປານກາງ, ຊາຂຽວທີ່ດີ, ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ແລະການຢຸດສູບຢາ

• ພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບການເສື່ອມໂຊມທາງດ້ານຄຸນນະພາບແລະອາຍຸຍືນຂອງທັງຍິງແລະຊາຍ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງເສບຕິດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ບໍ່ມີອະໄວຍະວະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກການສູບຢາ - ນີ້ແມ່ນສະ ໝອງ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະພົກຍ່ຽວ, ເສັ້ນເລືອດແລະ gonads. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis, ການສູບຢາຢ່າງຈິງຈັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຊວມະເລັງໃນຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່. ນອກຈາກນີ້, ຢາສູບທີ່ທັນສະ ໄໝ ບັນຈຸຢາສູບຕ່ ຳ ສຸດແລະມີສານອັນຕະລາຍສູງສຸດ, ສານກໍ່ມະເລັງ (ເບິ່ງວີດີໂອກ່ຽວກັບຢາສູບປະເພດໃດທີ່ຜະລິດອອກມາ).

ທ່ານຕ້ອງຮູ້! ໃນຄວັນຢາສູບມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງຢາສູບເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງໃນມະນຸດແລະສັດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະທາຫູຂອງກະຕ່າຍເປັນເວລາຫລາຍໆຄັ້ງດ້ວຍຜ້າພັນບາດດັ່ງກ່າວແລະຫລັງຈາກນັ້ນບາງຄັ້ງສັດກໍ່ຈະເປັນເນື້ອງອກມະເລັງ.

ສະຖານະການກັບເຫຼົ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແນ່ນອນວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະກະຕຸກ, ແລະຕັບ, ແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແຕ່ລະໄລຍະຂອງ 50 gr. ເຫຼົ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບແຂງແຮງຫຼືເຫຼົ້າແວງສີແດງແຫ້ງ - ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຖົກຖຽງ. ມີຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທັງສອງວິທີການນີ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ (ສະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນ - ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ອ່ອນແອ 200 ກຣາມ), ພ້ອມທັງຄູ່ແຂ່ງຂອງມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະມາຄົມນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈໃນປະເທດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນໃຊ້ເຫລົ້າແລະເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງເປັນເຄື່ອງດື່ມ - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ. ວິທີການນີ້ໃນການຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດໂລກເບົາຫວານຫຼືພະຍາດອື່ນໆເຊິ່ງການໃຊ້ເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນແບບປະເພດຕ່າງໆ.

ໂດຍການ ກຳ ຈັດກາເຟແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຊາຂຽວອ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ 15% (ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່, ເບິ່ງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຖົງຊາ). Flavonoids ບັນຈຸຢູ່ໃນຊາຂຽວຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະການບໍລິໂພກຊາທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນລະດັບປານກາງປະ ຈຳ ວັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີໃນເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ໂດຍບັງເອີນ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຄົ້ນພົບຊັບສົມບັດທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຂອງການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ. ໂດຍໄດ້ພັດທະນາຫຼັກສູດການຕໍ່ຕ້ານ cellulite, ພວກເຂົາໄດ້ພົບຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາດັ່ງກ່າວເພື່ອຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ. ເປັນເວລາ 5 ວັນຂອງການກິນນ້ ຳ ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ, ໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລ້ວນ້ ຳ ຄວນບີບລົງ ໃໝ່ (ເບິ່ງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້):

• 1 ມື້: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 70 gr. + ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 130 g.
• 2 ມື້: ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 70 gr. + ນ້ ຳ carrot - 100 g + ນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ 70g. ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄວນດື່ມທັນທີຫຼັງຈາກບີບ, ມັນຄວນປະໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກມັນ.
• 3 ມື້: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 70 gr. + ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 70 gr. + ນ້ ຳ carrot 130 gr.
• 4 ມື້: ນ້ ຳ ກະລໍ່າປີ 50 gr. + ນ້ ຳ carrot 130 gr.
• 5 ມື້: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 130 gr.

ຢາບາງຊະນິດໃນການຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນ

ມີສູດອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນນັບບໍ່ຖ້ວນເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນທົ່ວໄປ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນວິທີການຢາພື້ນເມືອງທຸກຊະນິດແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ອາດຈະເກີດອາການແພ້ຕໍ່ສະ ໝຸນ ໄພຫຼືຜະລິດຕະພັນຢາບາງຊະນິດ. ສະນັ້ນ, ຄວນມີການວັດແທກແລະຄວາມລະມັດລະວັງດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ວິທີການອື່ນໆ,:

• ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ແກ່ນ dill 0.5 ຈອກ, ຮາກ valerian 1 tbsp. ບ່ວງ, 1 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ. ຮາກທີ່ປົນເປື້ອນ, ຫມາກພິກແລະນໍ້າເຜິ້ງຄວນປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ລິດໃສ່ປະສົມ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ຕໍ່ມື້. ຮັກສາ້ໍາຕົ້ມທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕູ້ເຢັນແລະບໍລິໂພກ 1 tbsp. ບ່ວງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ.
• ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ຖ້ວຍ, ຫົວຜັກທຽມ 10 ເມັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີ ທຳ ມະດາໃນການສ້າງນ້ ຳ ມັນຜັກທຽມ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານຈານໃດກໍ່ໄດ້, ຄືເຮັດຕາມລະດູການສະຫຼັດແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປອກເປືອກຜັກທຽມ, ບີບມັນໂດຍຜ່ານການກົດຜັກທຽມ (ຫົວຜັກທຽມ) ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບອາທິດ - ເປັນນ້ໍາມັນຜັກທຽມທີ່ດີເລີດທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຜັກທຽມ 350 g, 200 gr. ເຫຼົ້າ.ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜັກທຽມ tincture, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດຈໍານວນຜັກທຽມນີ້ໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນແລະຖອກຈອກເຫຼົ້າຫຼືໂອດແກ້ວ, ໃຫ້ມັນປົນຢູ່ບ່ອນມືດເປັນເວລາ 10 ມື້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິ່ນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ 2 ຢອດ, ນຳ ໄປຮອດປະລິມານ 15-20 ຢອດໃນອາທິດ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ລາຍອອກຈາກນົມ. ຈາກນັ້ນ, ກໍ່ໃຫ້ ສຳ ເລັດການກິນ 20 ຢອດເປັນ 2 ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ. ວິທີການນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ມັນພຽງພໍ 1 ຄັ້ງໃນ 3 ປີ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລວຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການມີ phytosterols, 100 ມລກຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ບັນຈຸ 76 ມກ. beta sitosterol. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ 7 ບ່ວງກາເຟຫລືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 21 ມື້ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglycerides, cholesterol ທັງ ໝົດ 8% ແລະເພີ່ມປະລິມານ cholesterol HDL ທີ່ມີປະໂຫຍດ 15%.

ອາຫານພືດຕໍ່ໄປນີ້ຍັງມີ phytosterols ທີ່ອຸດົມສົມບູນ - sterols ພືດທີ່ຄວບຄຸມແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະລິມານ 60 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປະໂຫຍດ 6%, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງ 7%.

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ໜຶ່ງ ບ່ວງມີ phytosterols 22 ມລ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ອັດຕາສ່ວນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກເປັນຕົວແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ 18%. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຜ່ອນຄາຍທາດ endothelium ຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ (ເບິ່ງນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍ), ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນໃຊ້ມັນດີກວ່າ.

• Salmon ທໍາມະຊາດແລະ Sardines - ນໍ້າມັນປາ

ນີ້ແມ່ນບັນດາເຄື່ອງບັນທຶກ ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງໂອເມກ້າ 3 - ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ນອກຈາກນີ້, ປາສະຫຼາມແລະປາແຊນມອນປ່າ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ຄືກັບປາທະເລອື່ນໆ, ບັນຈຸມີທາດບາຫຼອດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນປາແຊນມອນແດງ - ປາແຊວມອນ sockeye ມີສານ astaxanthin ຫຼາຍ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີທີ່ປາແຊນມອນ sockeye ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນິຄົມລ້ຽງປາ. ສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການສຶກສາກ່ຽວກັບ CVD ແນະ ນຳ ຢ່າງຍິ່ງໃຫ້ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນປາ, ເປັນ statin ທຳ ມະຊາດ, ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂອເມກ້າ -3 ມີຢູ່ໃນນັ້ນຄວບຄຸມການຜະລິດໄຂມັນ.

ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າການ ນຳ ໃຊ້ປາຂົ້ວໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຖືກ ທຳ ລາຍ. ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼືອົບ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄມໂຄຣເວບ, ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງອາຫານທີ່ປະເຊີນກັບໄມໂຄຣເວບ.

• ດອກໄມ້ບູເບີຣີ, ໝາກ ຂາມປ້ອມ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, cranberries, lingonberries, aronia, ໝາກ ພິລາ, ສີແດງ

ພວກມັນມີໂພລີໂພນໂນນ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເລືອດ HDL. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ 150 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ໃນຮູບຂອງມັນຕົ້ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ - ນ້ ຳ ປະປາໃນເວລາ 2 ເດືອນ, cholesterol ດີສາມາດເພີ່ມຂື້ນ 5%. ແຊ້ມໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ cranberry, ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະລິມານ ໜ້ອຍ ຕໍ່ມື້, ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມຂື້ນ 10%, ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກປອດອັກເສບ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ສາມາດປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້: blueberry + grape, pomegranate + cranberry.

ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ເປັນສີມ່ວງ, ສີຟ້າ, ສີແດງມີສານໂພລີໂຟນ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

• ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າເມັດພືດທັງ ໝົດ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການລົດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະນິໄສເກົ່າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍແຊນວິດ, ແລະປ່ຽນກ້ຽງກັບເຂົ້າໂອດຕອນເຊົ້າ, ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານທີ່ບັນຈຸເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຂົ້າ ໜຽວ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດ), ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ທັງ ໝົດ.

ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ statin ທໍາມະຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເນື່ອງຈາກວ່າເມັດ flax ມີກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cholesterol ປົກກະຕິ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງສານນີ້ແມ່ນອ້ອຍ. ມັນຖືກຜະລິດເປັນອາຫານເສີມໃນແຄບຊູນ, ມັນປ້ອງກັນການສ້າງກ້າມ, ຫຼຸດລະດັບ LDL, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກອ້ວນ.

• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ

ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດເນື່ອງຈາກມີເນື້ອໃນຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນພວກມັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດທົດແທນຊີ້ນແດງ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫລືອງທີ່ ໝັກ ໄດ້ - Tempe, miso, tofu.

ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີພະລັງ, ຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ແຕ່ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຄວນກິນໃນເວລາດົນພໍສົມຄວນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເດືອນຫລືແມ້ແຕ່ 3 ເດືອນ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດບໍລິໂພກເຄື່ອງເທດຮ້ອນ (ມີພະຍາດກະເພາະ, ມີບາດແຜແລະພະຍາດກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ອື່ນໆ, ຜັກທຽມມີສານຕ້ານເຊື້ອ).

• ເຂົ້າ ໜຽວ ແດງ

ໃນອາຫານອາຊີ, ສານສະກັດຈາກເຂົ້າແດງທີ່ ໝັກ ຜ່ານມາໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຕົວແທນທີ່ມີລົດຊາດແລະສີສັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າ monacolin K (ຜະລິດຕະພັນຈາກການຫມັກ) ຫຼຸດລົງ triglycerides, ແຕ່ວ່າດຽວນີ້ການຂາຍ statin ທຳ ມະຊາດນີ້ໃນບາງປະເທດແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ສຳ ລັບຊາວລັດເຊຍ, ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນເຮືອນ. ໃນບັນດາຜັກອື່ນໆທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມັນ ນຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ - ແລະດອງ, ໜຽວ ແລະສົດ - ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້.

• mukul Commophore ແລະຮາກສີເຫຼືອງຂອງການາດາ (curcumin)

Kommifora mukul ແມ່ນຢາຂ້າຫຍ້າຫລື guggul ຂອງຊາວອາຣະເບີຍ, ພືດຊະນິດນີ້ມີປະລິມານນ້ ຳ ຢາງຮັກສາທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ພວກເຂົາຂາຍຄະນະ ກຳ ມະການໃນແຄບຊູນຫຼືເມັດ. Curcumin (ຮາກສີເຫຼືອງຂອງປະເທດການາດາ) ຍັງເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

Artichoke, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກສະຫລັດ, parsley, dill, ຜັກບົ່ວ - ຜັກໃບ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອຸດົມສົມບູນໃນ lutein, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, carotenoids, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular.

• ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວປົກກະຕິ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ - cookies ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດແລະເຂົ້າສາລີຍັງຊ່ວຍປັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະດີ.
• ທະເລ buckthorn, apricots, apricots ແຫ້ງ, prunes, carrots, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບທຸກໆລັດເຊຍ.
• ໝາກ ອະງຸ່ນແດງ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຖົ່ວດິນ - ມີສານ resveratrol, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງໄຂມັນທີ່ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ເມນູທີ່ມີອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ

ອາຫານເຊົ້າ:

• ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ສີນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໄຂ່ຂາວ omelette
• ກາເຟບາລີ, ຊິໂກ້ພ້ອມດ້ວຍນົມ, ຊາຂຽວ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ອາຫານທ່ຽງ: ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ອາຫານທ່ຽງ:

• ແກງຜັກສະຫລັດ - carrots, ຣາວກັບແກະ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ຖົ່ວຂຽວ, ສາລີ
• ປາທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກໃດໆ
• Carrot, pomegranate, ນ້ໍາ cranberry - ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາຜັກທີ່ອ່ອນໆ
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າສາລີ

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ 2 pcs, ຫຼືສະຫຼັດ carrot ກັບນ້ໍາເວີ

ຄ່ໍາ:

• ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເນີຍຕົ້ມຕົ້ມ
• ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີໄຂມັນຕໍ່າ
• ຊາຂຽວ, ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນົມ
• cookies ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ "Maria"

ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.