ເມນູປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ມີສິດເທົ່າທຽມປິ່ນປົວຫຍັງ hypertension ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ເລືອກແລ້ວ, ທຸກຢ່າງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກ້ໄຂອາຫານແລະຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານ. ບາງຄັ້ງອາການທີ່ລົບກວນກໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້ເປັນເວລາດົນໂດຍມີພຽງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືກຈັດແຈງແລະຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ວ່າ ໃນວັນພັກຜ່ອນ ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນິໄສຂອງງານລ້ຽງທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບດັ້ງເດີມໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ດ້ວຍອ່າງ olivier, ອາຫານ herring ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນສັດ, ການຕັດຊີ້ນຈາກໄສ້ກອກແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ມີແຊນວິດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ມີກາເຟສີແດງຫລືສີ ດຳ, ມີປາແຊນມອນທີ່ມີເກືອຫຼືມີກິ່ນ ແລະເຫຼົ້າຫຼາຍ. ບໍ່ແປກທີ່, ຫຼັງຈາກປີ ໃໝ່ ເກີນ ກຳ ນົດ, ຄົນເຈັບ hypertensive ຫຼາຍຄົນກໍ່ໄດ້ໄປໂຮງ ໝໍ ດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມຢ່າງ ໜັກ ໃນສະຫວັດດີພາບ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງອາຫານທີ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ແລະແຊບຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແຕ່ວ່າການຮັກສາອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະບໍ່ມີລົດຊາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ແນວຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ເຖິງວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຕາຕະລາງປີ ໃໝ່ ສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ. ນອກຈາກນີ້, ເຫຼົ້າຍັງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂໍ້ທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບເກືອຕາຕະລາງ. ສານນີ້ບັນຈຸທາດ sodium, ເຊິ່ງດັກນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກການຮັກສານ້ ຳ, ໂຣກ edema ພັດທະນາ, ປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມດັນກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ອາຫານບໍ່ຄວນເກືອ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການກິນປະຈໍາວັນໃຫ້ເກືອ 2-3 ກຼາມ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີສາມແມ່ນໄຂມັນສັດ. ພວກມັນໄດ້ຮັບການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis, ເຊິ່ງຮູ້ຫນັງສືສະກັດກັ້ນເສັ້ນເລືອດທີ່ມີເງິນຝາກ lipid, ເພີ່ມຂື້ນ.

ຂໍ້ຫ້າມທີສີ່ແມ່ນໃຊ້ກັບຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ ໆ : ນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຂຶ້ນກັບໂລກອ້ວນ. ຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມອື່ນໆ:

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ
ຖ້ວຍທີ່ກຽມຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງສັດ,
ອາຫານໂປດເຄັມທັງ ໝົດ ທີ່ມີເກືອແລະມີກິ່ນຫອມ, ລວມທັງໄສ້ແລະປາຝາ,
ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນ muffin,
ໄຂມັນ, ເນີຍແຂງແລະຊີດເກືອ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸສານຄາເຟອີນ: ຊາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນພະລັງງານ.

ສິ່ງທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານ hypertensive?

ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານໂຊດຽມໃນອາຫານ. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານຕ້ານທານໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ: ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມຢູ່ໃນເມນູຜັກເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນຜັກໃນລະດັບປານກາງ.

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະງານບຸນຕ່າງໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕົ້ມແລະເຕົາອົບຄູ່.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເມນູວັນພັກ:

ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ໄກ່, ໄກ່ແລະໄກ່ງວງທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ລູກແກະ, ກະຕ່າຍ.
ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະປາສົດ, ອາຫານທະເລ.
ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າເປືອກ, ເຂົ້າປ່າ ທຳ ມະຊາດຫຼືເຂົ້າບໍ່ທັນແລ້ວ.
ຜັກ: ຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກກະລໍ່າ (ສີຂາວ, ດອກແຄ, ຜັກບົ້ງ, ງອກ, ຜັກບົ້ງ), ໝາກ ອຶແລະແຄລອດ, ຜັກສະລັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ສີຂຽວ. ມັນຕົ້ນ - ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອົບ.
ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, cranberries ແລະ lingonberries, ໝາກ ສີດາແລະສີ ດຳ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears, ໝາກ ນັດແລະອື່ນໆ.ໝາກ ອະງຸ່ນຫວານແມ່ນ ຈຳ ກັດທີ່ສຸດ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ: ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ຮຸ່ງ.

ແກງປາ

ເອົານ້ ຳ 2 ລີດໄປຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນເອົາມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດແລະລ້າງເຂົ້າໃຫ້ສະອາດໄວ້ໃນຖາດ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ມາທາດ້ວຍກະປaອງກະປuryອງຫຼືກະປuryອງທີ່ໃສ່ໃນນ້ ຳ ຂອງທ່ານເອງ, ຕື່ມໃສ່ ໝໍ້, ປັ່ນແລະປຸງແຕ່ງອີກ 10 ນາທີ.

ໃນຕອນສຸດທ້າຍ, ຕື່ມໃບປະເຊີນເຂົ້າໃນແກງແລະຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກປະມານ 3-4 ບ່ວງ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາທະເລຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນຜັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ອີກສູດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານປາ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ເຄື່ອງຕັດປາ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງການປາທະເລ 1 ກິໂລ (ຫອຍ, cod ຫຼືດ້ານຫລັງຂອງ pollock), ພ້ອມທັງຫົວຜັກບົ່ວສອງຫົວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ 150 ກຣາມ, ແປ້ງ (2 tbsp.), ນ້ ຳ ມັນພືດ, pepper ດິນ ດຳ, ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ລ້າງແລະເຮັດຄວາມສະອາດປາ, ແຍກສ່ວນຊີ້ນຈາກກະດູກແລະຜິວຫນັງ, ຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ປຽກແລະແຫ້ງ. ຫລັງຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອ, ນໍ້າຕານ, ພິກໄທແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນມັນໃສ່ແປ້ງແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກຈົນກ່ວາມັນຖືກປົກດ້ວຍທອງແດງ. ເຄື່ອງຕັດຂົ້ວແມ່ນຖອກໃສ່ດ້ວຍຊີ້ນປາທີ່ມີອິດເມື່ອຍ, ກຽມຈາກຜິວ ໜັງ ແລະກະດູກ, ແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ຜັກສົດ, ສະຫມຸນໄພ, ມັນຕົ້ນ, mashed ຫຼື lingonberries. ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນປາ ໜື້ງ ປາ, ມັນຈະແຊບກວ່າ.

Pilaf ເຮັດຈາກເຂົ້າແລະຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ 125 g, ເຂົ້າ 50 g, ຜັກບົ່ວ 1/4, ນ້ ຳ ມັນພືດ 10 g, ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ. ລ້າງຊີ້ນແລະປຸງແຕ່ງຈົນເຈັບ. ຕົ້ມເຂົ້າແລະລົງໃນ colander.

ລະອຽດຟັກຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ. ລະອຽດຊອຍຊີ້ນທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ປົນກັບເຂົ້າຕົ້ມແລະຜັກຂົ້ວ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງພ້ອມກັນທີ່ຈະກຽມພ້ອມສຸດທ້າຍໃນເຕົາຂົ້ວຫລືໃນໄມໂຄເວຟ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຕົກແຕ່ງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍສີຂຽວ.

ຜັກສະຫລັດ

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າໃນການແຕ່ງກິນໃນຂະນະທີ່ກະກຽມສະຫຼັດຈາກຜັກ. ທ່ານສາມາດເອົາຜັກທຸກຊະນິດມາເປັນພື້ນຖານພ້ອມທັງທົດລອງການແຕ່ງຕົວຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງລອງທົດແທນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນກັບສາລີຫຼື ໝາກ ກອກ. ສຳ ລັບການນຸ່ງສະຫຼັດ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນດີເລີດ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງສະຫຼັດຜັກທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະປະກອບມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນແລະດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ. ແບ່ງປັນສູດຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ພ້ອມທັງສະຖານທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອິນເຕີເນັດ!

ຂະ ໜົມ ຫວານ

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຫວານໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນເປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ຈາກພວກເຂົາທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົ້ນ, mashed, ວຸ້ນ, compotes ຫຼືວຸ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມ apricots ແຫ້ງ, raisins, ເມັດແລະແກ່ນໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ສົດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສູດອາຫານອາດຈະມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ດີແລະແຊບ. ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໃນ 6-10 ນາທີໃນໄມໂຄເວຟ. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ (ໃຫຍ່ຕ້ອງຖືກຟັກ), ປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເອົາເຂົ້າໃນໄມໂຄເວຟຈົນກວ່າຈະສຸກ. stir ຫມາກທຸກໆ 3 ນາທີ. ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກຽມຄວາມຫອມ, ສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາໄວ້. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງແນ່ນອນວ່າ sodium chloride ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ໃນສູດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ສະບາຍດີຂ້ອຍຊື່ Andrey ຂ້ອຍອາຍຸ 27 ປີ.
ສູງ 176 ຊມ, ນໍ້າ ໜັກ 88 ກລ.
ຖືກຂັງໂດຍຄວາມກົດດັນສູງ, ມັນສາມາດສູງເຖິງ 200 110.
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ສະເຫມີ 130-150 90-100
Cholesterol ສູງ: 8.6
ຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນປົກກະຕິ (ຕາມທ່ານ ໝໍ)
ultrasound ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເປີດເຜີຍບໍ່ມີພະຍາດ.
X-ray ຂອງພະຍາດເສັ້ນທາງກະໂຫຼກບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບ.
Osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ທໍລະມານຢ່າງຮຸນແຮງ. neuralgia Intercostal ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງ osteochondrosis.
ໂລກກະເພາະ
ນັກ ບຳ ບັດໄດ້ສັ່ງໃຫ້ຂ້ອຍດື່ມ Concor 2.5mg ເຄິ່ງເມັດ 1 ຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າ. ບວກກັບ cocktail "Schizophrenic" Tinctures ຂອງ Motherwort + Valerianka + Hawthorn + Corvalola ປະສົມທຸກຢ່າງໃນອັດຕາສ່ວນດຽວກັນແລະດື່ມບ່ວງ dessert 1 ບ່ວງແກງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ.
ໃນເວລາທີ່ກິນ concor, ຄວາມກົດດັນ normalizes ກັບ 120 80 ກໍາມະຈອນ 63-70.
ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາ 1 ເດືອນ.
cocktail Schizophrenic ໃນປະລິມານດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຕັດລົງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍດື່ມ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃນຕອນແລງ.
Atorvastatin 5 ມລກໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ຫຼື Crestor.
ແຕ່ມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຂ້ອຍຢາກຮູ້, ບາງທີອາດມີວິທີອື່ນອີກໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຢາກໃຊ້ເຄມີ.
ຈາກອາຫານທີ່ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທັງ ໝົດ.
ຂ້ອຍກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນບໍ່ຕິດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກິນປາ. ຊາແລະກາເຟທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ອ່ອນແອດ້ວຍນົມ. ແລະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າບາເລ, ຊິມ, ນ້ ຳ cranberry, ນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ພຽງ.
ຄວາມກົດດັນສູງຂື້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ພຽງແຕ່ອອກຈາກສີຟ້າແລະຢ່າງແຮງ. ຂ້ອຍໄດ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.
ຂ້ອຍບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະພາບອາກາດ.
ມັນເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ, ລັດດັ່ງກ່າວເປັນຖ້າຂ້ອຍເບິ່ງໂລກຈາກຂ້າງ, ຄືກັບວ່າບໍ່ເວົ້າວ່າຫົວຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງ ໝຸນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ແມ່ນ ທຳ ມະດາ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດສະພາບແບບນີ້.
ຂ້າພະເຈົ້າມີອາການຄັນຄາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ຂ້ອຍຈະໃຈຮ້າຍແລະຢຸດບໍ່ໄດ້;
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມດື່ມ Afobazol, ເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກດື່ມຫຼັກສູດແລ້ວກໍ່ຢຸດເຊົາ. ທ່ານຄິດແນວໃດແລະສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຢານີ້?
ຂ້ອຍຍັງເປັນຜູ້ສູບຢາ, ຂ້ອຍສູບ 20-30 ສູບຕໍ່ມື້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ໄດ້ບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ມີປະໂຫຍດເປັນຮ້ອຍໆເທື່ອທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງສູບແລະສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ, ເມື່ອບໍ່ດົນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດດຶງຫູຂອງຂ້ອຍໄດ້ຄືກັບຄົນຕິດຢາ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການເລີກສູບວຽກແທ້ໆ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນເລີຍ.
ບາງທີເຫດຜົນກໍ່ຄືວ່າກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສາມເດືອນຂ້ອຍເລີ່ມສູບຢາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະທັງສາມເດືອນກໍ່ເປັນນະລົກທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍກໍ່ຍັງຄິດກ່ຽວກັບຢາສູບ, ຂ້ອຍເຄີຍຝັນໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈົ່ມອີກ, ຂ້ອຍຖືວ່າໄວເຊັ່ນ: ສາມາດ, ແຕ່ວ່າຢູ່ຈຸດຫນຶ່ງຂ້າພະເຈົ້າ lit ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຂອບໃຈລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ.
ແລະລໍຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, Andrew
Petropavlovsk-Kamchatsky

ທ່ານ ໝໍ ທີ່ຮັກແພງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົ້ມລົງໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ໂດຍບັງເອີນ, ໄດ້ເຫັນ "ຄູ່ທີ່ໂຊກຮ້າຍ", ໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຫຼາຍຢ່າງແລະຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍມີອາຍຸ 61 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ນັ່ງຫຼີ້ນເບຕ້າ blockers ປະມານ 7 ປີ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍເລີ່ມມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ສະພາບອາກາດ, ຄວາມກົດດັນສູງເຖິງ 180/120. ຂ້ອຍດື່ມໃນຕອນເຊົ້າວັນອາທິດບວກກັບວັນທີ 5 / 12,5, ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງທ່ານ ໝໍ ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄໍລາເຈັນ, ແຕ່ຂ້ອຍດື່ມມັນຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ. ເຕັກນິກຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ນ້ ຳ ມັນແມັກນີຊຽມແລະປາໃນທັນທີ, ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມ ຈຳ ກັດເກືອ, ແຕ່ຄາບອາຫານ ... ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່ຖືກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ບໍ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຖາມ, ຂ້ອຍເຄີຍປະຕິບັດອາຫານແຍກຕ່າງຫາກແລະໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໂດຍຖືເອົາໄວ້ເປັນເວລາ 5 ປີ. ແຕ່ໃນຄາບອາຫານນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນ buckwheat ຫຼາຍ (ບາງຄັ້ງກໍ່ມີ kefir, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍນົມ, ບາງຄັ້ງກັບມັນເບີ), ແຕ່ Atkins ຖືກຫ້າມບໍ?
ແລະອີກ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ. ຂ້ອຍ ຈຳ ກັດເກືອ, ແລະນ້ ຳ ໂຊດາສາມາດໃຊ້ກັບອາການປວດຫົວໃຈບໍ? ມັນກໍ່ແມ່ນທາດ sodium. ຕາມທໍາມະຊາດ, ເມື່ອກິນ beta-blockers, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຂົາກວດພະຍາດກ່ຽວກັບໂລກກະເພາະ, ແລະອາການເຈັບຫົວໃຈແມ່ນເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຂອບໃຈ

> ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າ
> ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ?

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນດີເພາະວ່າທ່ານອີ່ມກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ ກຳ ນົດ. ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຄົນຍ່າງຫິວເຂົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄວທີ່ສຸດຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ "ແຍກ", ແລະມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າບັນດາສູດອາຫານໃນ ໜ້າ "ອາຫານເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສູດ" ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແທ້ໆ.

> ຂ້ອຍຊື້ແມັກນີຊຽມແລະນ້ ຳ ມັນປາທັນທີ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາທັນທີ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນ“ ສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະວິທີການ ກຳ ຈັດພວກມັນ. ການທົດສອບ hypertension”

> ນ້ ຳ ໂຊດາສາມາດໃຊ້ກັບອາການປວດຫົວໃຈບໍ?

ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດແບບນັ້ນຢູ່ບ່ອນຂອງເຈົ້າ. ຈາກວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບແກ້ອາການເຈັບຫົວໃຈ, ມັນຊ່ວຍໄດ້ທັນທີ - ກິນມັນດິບ (!) ປອກເປືອກບາງສ່ວນ. ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຜັກກາດດິບ (ບໍ່ແມ່ນ sauerkraut, ແຕ່ເປັນວັດຖຸດິບ). ຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ "Renny" ຫຼືຄ້າຍຄືກັນຂອງມັນ - ພວກມັນມີເກືອແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ, ຊະນິດຄ້າຍຄືບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ບໍ່ມີອາລູມີນຽມ.

ໂຣກຫົວໃຈສາມາດເກີດຈາກການທາລຸນຄາໂບໄຮເດດ. ອາດຈະກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ມັນຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານເລື້ອຍໆ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ກິນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ໄຂມັນຄວນຮັບປະທານດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂລກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຜ່ານໄປ.

ຖ້າມັນເວົ້າວ່າ "Magnesium (ເກືອຂອງ gluconate ແລະ citrate) 1000mg"
.. ມັນແມ່ນແມກນີຊຽມບໍລິສຸດຫລືທ່ານຕ້ອງການບັນລະຍາຍຄືນ?

ສະບາຍດີ ຂ້ອຍມີອາຍຸ 59 ປີ, ສູງ 164 ຊມ, ໜັກ 71 ກິໂລ. ຂ້ອຍເປັນຄົນພິການ 2 ກຸ່ມ. ລາວໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ ສຳ ລັບໂຣກປອດບວມ, ເສັ້ນເລືອດເບື້ອງລຸ່ມຂອງປອດເບື້ອງຊ້າຍຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຣກ hypertension, ຂ້ອຍມີໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຫົວໃຈ. ເຈັບຫົວ. ຂ້ອຍມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ. Cholesterol ແລະນໍ້າຕານຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ, ultrasound ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍບໍ່ມີພະຍາດ. ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ຊາກາເຟ, ພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍຍອມຮັບ: losap plus ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫລັງອາຫານເຊົ້າ, ແລະຕອນກາງຄືນ Amlothop. ຂ້ອຍໄດ້ດື່ມທັງ ໝົດ ນີ້ເປັນເວລາສອງເດືອນແລ້ວ, ແລະຄວາມກົດດັນກໍ່ຍັງໂດດລົງຢູ່. ຂ້ອຍໃຊ້ inhaler Berodual N. ຂ້ອຍຄວນສືບຕໍ່ການຮັກສານີ້ບໍ? ຂໍ້ຕໍ່ເລີ່ມເຈັບ, ສາຍຕາເສື່ອມໂຊມ, ອາການເຈັບປວດຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນການຮັກສາຫຼືຍົກເວັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ຂອບໃຈລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, Galina.

ຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເປັນບົດຄວາມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ! ຂ້ອຍຈະໃຊ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ. ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ສັ່ງຢາແມກນີຊຽມແລະທຸກຢ່າງອື່ນ, ແຕ່ໃຫ້ສັ່ງຢາທີ່ມີລາຄາແພງເທົ່ານັ້ນ.

ສະບາຍດີ ຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບຜົນງານຂອງທ່ານ! ຂໍຂອບໃຈກັບເວັບໄຊທ໌້, ຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະປັບປຸງມັນ.
ດຽວນີ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານ ໃໝ່, ຂ້ອຍຍັງກິນແມັກນີຊຽມ b6. ເນື່ອງຈາກວ່າມີພຽງແຕ່ສອງມື້ເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຜ່ານໄປນັບຕັ້ງແຕ່ການຫັນໄປສູ່ອາຫານການກິນນີ້, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າທຸກຢ່າງຈະ ສຳ ເລັດຜົນ.
ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 27 ປີ, ສູງ 174 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ 114 ກິໂລ, ແຮງດັນ 130 / 80-140 / 90, ແຕ່ລະໄລຍະເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 160/110 ກັບ PMS ແລະການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດທີ່ແຂງແຮງ. ສີ່ມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢາ indapamide ໃສ່ແທັບເລັດໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ມາຮອດປັດຈຸບັນຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ທີ່ 140 / 90-150 / 100. ການວິເຄາະໄດ້ເປີດເຜີຍພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ (ຂ້ອຍກິນ feroplekt ມື້ລະເທື່ອ), ພ້ອມທັງ ນຳ ້ຕານເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານຫວານແລະແປ້ງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການສັ່ງຊື້.
ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານການກິນ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມສອງສາມ ຄຳ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຊີ້ນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນໄຂມັນຫລືບໍ່? ເນື່ອງຈາກວ່າໃນບາງບົດຂຽນມັນໄດ້ຖືກຂຽນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນບົດຂຽນອື່ນໆ - ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບທັນຍາພືດແລະມັນຕົ້ນ - ພວກມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານໂດຍທົ່ວໄປຫຼືພວກມັນສາມາດຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ? ອັນທີສອງ, ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຄາໂບໄຮເດຣດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຂ້ອຍຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ແມ່ນຫຍັງ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂາດແຄນທາດແປ້ງກໍ່ບໍ່ດີ, ຫົວກໍ່ເລີ່ມເຈັບ.ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໃນການພົວພັນກັບວຽກ, ກິດຈະ ກຳ ແຕກຕ່າງຈາກລະດັບຕໍ່າຫາສູງຫຼາຍ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ບຸນຄຸນ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບບັນຫາເຫລົ່ານີ້. ຂອບໃຈລ່ວງ ໜ້າ!

ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາບໍ?
ຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານຢູ່ນີ້.

ວິທີຮັກສາໂລກ hypertension ດ້ວຍຕົວເອງ
ໃນ 3 ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ມີຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍລາຄາແພງ,
ອາຫານ“ ຫິວໂຫຍ” ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ:
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຖາມ ຄຳ ຖາມ, ຂອບໃຈ ສຳ ລັບບົດຂຽນທີ່ມີປະໂຫຍດ
ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ວິພາກວິຈານກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງວັດສະດຸເວບໄຊທ໌

ຖ້າທ່ານ ໝໍ ບອກວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນປັບຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວິຖີຊີວິດ, ແຕ່ໃນອາຫານການກິນ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາແລະຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັກສາໂລກ hypertension ກໍ່ຄວນຈະລວມເອົາສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມດັນສູງ, ຄວາມດັນບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຄວນມີການປະຕິບັດກົດລະບຽບງ່າຍໆຫຼາຍຢ່າງ:

ຫົວ ໜ້າ ແພດຫົວໃຈ : ໂຄງການຂອງລັດຖະບານກາງ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຖືກເປີດຕົວແລ້ວ! ຢາ ໃໝ່ ສຳ ລັບໂຣກ hypertension ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກງົບປະມານແລະກອງທຶນພິເສດ. ສະນັ້ນຈາກເຄື່ອງດູດຄວາມດັນສູງເຄື່ອງມື CINEMA ...

ບໍລິໂພກເຄື່ອງບໍລິໂພກນ້ອຍໆ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂອງອາຫານ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ປະການ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອັນທີສອງ, ການຫາຍຕົວໄປຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຢ່າເກືອອາຫານ. ໃນອົງປະກອບຂອງ sodium chloride ມີ sodium, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນອາຫານປະສົມຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນສັດແລະຜັກ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ອາຫານທີ່ເປັນໂລກຄໍເລດເຕີຣອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເພາະວ່າເສັ້ນເລືອດໄຂມັນທີ່ຕິດຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດມັກຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະຕຸ້ນ.
ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນການເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ.
ຢ່າດື່ມຊາ, ກາເຟ, ຫຼືເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ. ທັງຫມົດນີ້ provokes vasospasm.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດ (apricots ແຫ້ງ, beets, carrots, ຜັກກາດ).
ວາງຜັກ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜັກ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງຫຼືປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມດື່ມປະມານ 1-1,5 ລິດຕໍ່ມື້.
ຢ່າຈືນອາຫານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຕົາ, ເຮັດອາຫານ, ອາຍແລະຜະລິດຕະພັນອົບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນການຈືນ.

ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ຕາຕະລາງການຮັກສາ" ໝາຍ ເຖິງອາຫານ ບຳ ບັດພິເສດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈຳ ນວນອາຫານເລກ 10 ແມ່ນບົ່ງບອກຖ້າວ່າມີພະຍາດຫົວໃຈ. ຕາມນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນຕອບສະ ໜອງ ທຸກຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ. ຕາຕະລາງທີ່ຕິດຄັດມາສະແດງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ:

ແກງ	vegetarian, ຫມາກໄມ້, ນົມ	ຈາກຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ປາແລະເຫັດ
ຊີ້ນ	ບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ໜັງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ), ໄສ້ກອກອາຫານ	ໄຂມັນ, viscera (ຕັບ, ສະ ໝອງ, ແລະອື່ນໆ), ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນກະປandອງແລະສູບຢາ
ປາ	ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນປາກະປandອງແລະການສູບຢາ, ຂອງປາກາຊັກທຸກຊະນິດ
ໄຂ່	ຕົ້ມອ່ອນ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້)	ຂົ້ວແລະຕົ້ມແຂງ
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	cookies inedible, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງເລັກນ້ອຍຈາກ flour ຂອງຊັ້ນທໍາອິດແລະທີສອງ	muffin ສົດ, pancakes, pancakes
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	buckwheat, millet, pasta, ເຂົ້າ, semolina, hercules ໃນນົມແລະນໍ້າ	ຫານປະເພດເມັດຖົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ	ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, ເນີຍເກືອ
ໄຂມັນ	ຜັກແລະມັນເບີໃນປະລິມານຫນ້ອຍ	ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນຊີ້ນ
ຜັກ	ທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນ (ເພີ່ມສີຂຽວແລະຖົ່ວເຂົ້າໃສ່ຖ້ວຍເທົ່ານັ້ນ)	ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, radish, radish, ອື່ນໆໃນແບບເກືອເລັກນ້ອຍ, ເກືອ, ດອງແລະດອງ
ເຫັດ	-	ເຫັດໃດ
ເຄື່ອງເທດແລະສານເພີ່ມເຕີມ	ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້	ລະດູເຜັດແລະຂົມ, ປາ, ຊີ້ນແລະຊອດເຫັດ
ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ວຸ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, jam, compotes	ໂກເລດແລະ muffin
ເຄື່ອງດື່ມ	ຊາອ່ອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ	cocoa ກາເຟ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດອາຫານ, ໃຫ້ເຮັດຕາມເມນູທີ່ແນະ ນຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension ເປັນເວລາ 7 ວັນ.

ວັນຈັນ	ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາອ່ອນໆ	Apple ແລະ Kefir	ແກງ Vegetarian, ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບ carp crucian baked, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາ carrot	ເນີຍແຂງ ສຳ ລີແລະນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ	ຜັກ ໜື້ງ ພ້ອມກັບກີຕ້າອົບ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ
ວັນອັງຄານ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ສົ້ມ	ກ້ວຍ	ແກງ Carrot ບໍລິສຸດ, ໄກ່ອົບ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	cookies ທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວແລະ kefir	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Buckwheat ກັບປາແຊນມອນອົບກັບນາວ, ເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດ carrot ແລະ beetroot, ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ
ວັນພຸດ	ເນີຍແຂງ ສຳ ລີແລະນົມຜັດ	ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ແກງ ໜຶ້ງ ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາອ່ອນໆ	Apricot ບໍລິສຸດ	Pasta ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ veal ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, broth ຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ
ວັນພະຫັດ	Millet porridge ກ່ຽວກັບນ້ໍາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ຈາກຫນາກແອບເປີ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ	Buckwheat ກັບໄກ່ງວງແລະຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ສົ້ມ
ວັນສຸກ	ນໍ້າໂອOດແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ໂຍເກີດ	ແກງຜັກ, ຄາບທີ່ມີເຂົ້າຕົ້ມ, ນ້ໍາມັນ carrot, ເຂົ້າຈີ່	ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ແລະ broth rosehip ເປັນ	ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດແລະຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, ເຂົ້າຈີ່
ວັນເສົາ	ກ້ວຍບໍລິສຸດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ	cookies ເຂົ້າໂອດແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ສະຫຼັດຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຜັກສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາມຶກກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	Kefir	Carrot puree ດ້ວຍຊີ້ນປາ, ນ້ ຳ ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ
ວັນອາທິດ	Semolina, ນ້ໍາ peach	ແປ້ງ ໝາກ ນັດ	ແກງເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພ, chum salmon ກັບມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	cookies inedible ແລະ broth rosehip	ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ໃນຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະແດງອາຫານທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍອາຫານ ໃໝ່ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຈາກການຂາດອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ສູດງ່າຍໆຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເປັນອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນສູງ, ກະຕ່າຍຂົ້ວເປັນທີ່ສົມບູນແບບ. ຊີ້ນຂອງມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະເບົາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ພໍໃຈ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ:

ຕັດຊີ້ນກະຕ່າຍໃຫ້ເປັນກ້ອນໃຫຍ່, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ແລະແຄລອດ - ລະອຽດ, ແລະຕັດ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ.
ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່, ທຳ ອິດເອົາກະຕ່າຍ, ແລ້ວກະລໍ່າປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາກະຣົດພ້ອມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ.
ຕື່ມນ້ ຳ ໃສ່ ໝໍ້ ແລະປະສົມປະມານ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ແຕ່ລະໄລຍະກໍ່ເພີ່ມທາດແຫຼວ.

ຖ້າອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ເປັນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສູດອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໃຈແລະສຸຂະພາບ:

ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດກ້ວຍ.
ໝາກ ນັດ.
ຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ຽງອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.
ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະເພີ່ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ສູດສູດສາກົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກ hypertension ແມ່ນແກງ carrot ບໍລິສຸດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ:

ຕັດເຂົ້າໄປໃນ carrots ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ carrots ມັນຕົ້ນ (2: 1).
ເອົາມັນຕົ້ນລົງໃນ ໝໍ້ ນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນ.
ເຊັດແຄລອດແລະຈາກນັ້ນຕື່ມມັນລົງໃສ່ ໝໍ້.
ເມື່ອຜັກຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຈູດມັນໄວ້ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີປູນແລະເຄື່ອງປັ່ນ.
ຕົ້ມປະສົມປະມານສິບຫ້ານາທີ, ເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະລະດູການທີ່ທ່ານມັກ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງບຸກຄົນແມ່ນຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ແລະກົນໄກການວິພາກວິທະຍາຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນ ຈຳ ນວນຫລາຍໆກໍລະນີເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈລົບທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານແລະອອກສຽງ, ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈລົ້ມເຫລວ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ - ການເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ຕິດເຫຼົ້າ / ສູບຢາ),
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນ
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
ມີປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ / ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານພະຍາດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ໃນລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາ),
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທາງຮ່າງກາຍ / ເຄມີ,
ການລະເມີດຂອງອັດຕາສ່ວນ / ການຜະລິດສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາແລະຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບຂອງຄວາມດັນເລືອດ (endothelin , vasopressin , ອິນຊູລິນ , prostacyclin , thromboxane , ຜຸພັງ nitric ), ຮັບຜິດຊອບໃນການຜ່ອນຄາຍ / ເພີ່ມສຽງຂອງກ້າມກ້ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ການປ່ຽນແປງໃນລະບຽບການຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ / ທາດ sodium ໃນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ອັນຕະລາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນບໍ່ໄດ້ສະແດງຕົວຕົນເອງທາງຄລີນິກເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈວາຍ (ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ ), hypertrophy ຂອງ ventricle ຊ້າຍຂອງຫົວໃຈ, ສະຫມອງ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ , arrhythmias, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ (ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ), ການທໍາງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ພິການແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ການຮັກສາພະຍາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວຄວນຈະເປັນລະບົບ, ຄົບຊຸດແລະຕໍ່ເນື່ອງ.

ຄຽງຄູ່ກັບການຮັກສາຢາ, ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນລະດັບສູງ ຄວາມດັນເລືອດ ແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນສະຖຽນລະພາບແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບອາຍຸ. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການປິ່ນປົວໃນການ hypertension ແມ່ນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການປິ່ນປົວ ຕາຕະລາງ ໝາຍ ເລກ 10 ອີງຕາມການ Pevzner. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ (1 ລະດັບ) ແມ່ນອີງໃສ່ ຈໍານວນອາຫານ 15 ດ້ວຍການ ຈຳ ກັດເກືອ. ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ 2 ອົງສາຫຼື 3 ອົງສາແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ຈໍານວນອາຫານ 10 A . ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບປານກາງ / ສູງ (3/2 ອົງສາ), ດຳ ເນີນການຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງ ໂລກເອດສ໌ ໂພຊະນາການແມ່ນອີງໃສ່ທາງການແພດ ຕາຕະລາງສະບັບເລກທີ 10 ຄ .

ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 10 ສໍາລັບ hypertension ໃຫ້ອັດຕາການ physiological ຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານພື້ນຖານໃນຮ່າງກາຍແລະການສ້າງເງື່ອນໄຂສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຕາຕະລາງການປິ່ນປົວຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນ:

ເນື້ອໃນດ້ານຮ່າງກາຍສົມບູນຂອງອົງປະກອບທາດໂປຼຕີນ (85-90 g ຂອງໂປຣຕີນ), ໄຂມັນ 80 g ແລະ 35/400 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄ່າອາຫານ 2400-2500 kcal / ມື້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ທີ່ ໂລກອ້ວນ ແລະ hypertension ມູນຄ່າຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງ 25-30% ເປັນ 1900-2100 kcal / ມື້ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດໄຂມັນລົງເຖິງ 70 g ແລະຄາໂບໄຮເດຣດລົງເຖິງ 250-300 ກຣາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຈາກຄາບອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ / ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍອີງໃສ່ມັນ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ. ໃນກໍລະນີທີ່ໂລກອ້ວນຍ້ອນເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເກີນ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຫຼືຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍ, ການຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive №8 ອີງຕາມ Pevzner, ແຕ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານເກືອ. ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແລະມັນຍັງມີຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກອ້ວນແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນ 1 mmHg. st. / 1 ກິໂລ.
ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງເກືອເຖິງ 2.5-5 ກຣາມ / ມື້. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເກືອບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ແລະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມເທົ່ານັ້ນ. ການບໍລິໂພກໂຊດຽມທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍໃນປະເທດຣັດເຊຍແມ່ນສະເລ່ຍ 160 mmol / ມື້, ເຊິ່ງກົງກັບປະມານ 12 g ຂອງ sodium chloride. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງມູນຄ່ານີ້ຕໍ່າກວ່າ 7,5 g / ມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງເດັ່ນຊັດ.ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຄັມທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນກະເພາະອາຫານ (ຜະລິດຕະພັນກະປnedອງ, ໝາກ ເຜັດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຊີ້ນຄວັນ, ໄສ້ກອກ, ຊີດ). ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜັກ ເນື່ອງຈາກຂາດເກືອແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນເກືອເກືອ chloride ດ້ວຍ sodium potassium ແລະ chlorides magnesium. ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນລະດັບອ່ອນໆສາມາດໃຊ້ເກືອທີ່ ບຳ ບັດດ້ວຍປະລິມານໂຊດຽມທີ່ຫຼຸດລົງ 65%, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານັ້ນ, ເກືອທີ່ມີປະລິມານ sodium ເຖິງ 35%.
ລະດັບສູງ ວິຕາມິນເອ , ອີ , ກັບ , ກຸ່ມ B ແລະແຮ່ທາດ - ເກືອຂອງໂພແທດຊຽມ (ເຖິງ 4-5 ກຼາມ), ແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ (ສູງເຖິງ 0,8-1.0 ກຣາມ), ທາດມັງການຽມ (ສູງເຖິງ 30 ມກ), ໂຄຣໂມຊຽມ (ສູງສຸດ 0.3 ມກ), coenzyme ຖາມ (ເຖິງ 200 ມກ) ວິຕາມິນ C (ເຖິງ 500 ມກ) choline (ເຖິງ 1 ກຣາມ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມລະດັບຂອງໂພແທດຊຽມໃນອາຫານ. ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າການເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໄອໂອຊຽມສູງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໂພແທດຊຽມມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນຄວນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ (ມັນຝະລັ່ງອົບ, ຜັກກະລໍ່າ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ວຍ, ແຄລອດ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໂມ, ທະເລ, ໝາກ ໂມ). ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes, figs), ແກ່ນ (ແກ່ນແປກ, almonds, ຖົ່ວດິນ), ເຊິ່ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ potassium.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນການຂາດແຄນແມກນີຊຽມໃນຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ prophylactic ກ່ຽວກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເຂົ້າ, ກ້ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວແລະ ໝາກ ໄມ້. ຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຈກຢາຍທາດແຫຼວລະລາຍ / ນໍ້ານອກລະບົບທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທາດແຄວຊ້ຽມແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ກະດູກປາ. ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແລະການ prophylactic ກ່ຽວກັບ hypertension ມີ folate (ວິຕາມິນ B) ດ້ວຍການໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ 350-400 ມກ. ມັນ normalizes ການເຮັດວຽກຂອງ endothelial vascular ໂດຍການລະດັບຕ່ໍາ homocysteine ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກ hypertension. ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຫອມປ້ອມ, ຜັກໃບ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ, ງອກພັນ, ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດ.
ຜົນກະທົບຂອງ hypotensive ປານກາງຍັງຖືກສົ່ງອອກໂດຍສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບວິຕາມິນ carnitine , ເຊິ່ງມີໂຄງສ້າງໃກ້ຊິດກັບອາຊິດ amino. ບັນຈຸຢູ່ໃນຕັບ, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນງົວ, ຄຣີມ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ.
ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງໂລກ hypertension ຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຂາດທາດ chromium ແລະ selenium ໃນອາຫານ. Selenium ມີອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ, ຕັບ, ເປັດ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ແຫຼ່ງ ກຳ ມະກອນແມ່ນທາດສາລີ / ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ້, ເມັດພືດ), ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກ, ຊີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນຄົນເຈັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກວດຫາພະຍາດຄວາມດັນເລືອດຂັ້ນຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ບໍ່ຄືກັບຢາ, ປະຕິບັດຢ່າງຄ່ອຍໆ.
ການ ຈຳ ກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານແລະຮັບປະກັນເນື້ອໃນທີ່ພຽງພໍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ PUFA (ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated) ຈາກທີ່ຖືກສັງເຄາະ prostaglandins ມີຜົນກະທົບ hypotensive ແລະທີ່ສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງ endothelium ໄດ້, ຕົວກໍານົດການປະດົງເລືອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາຫານຄວນປະກອບມີນ້ ຳ ມັນປາ, linseed / rapeseed / oil olive (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 g / ມື້), ປາທະເລທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ (salmon, trout, herring, sardines), ແກ່ນແລະແກ່ນ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມັກເປັນໂຣກ / ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າໃນຮ່າງກາຍມັນຂາດບໍ່ໄດ້, lumen ຂອງເຮືອແຄບ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.ປະລິມານນໍ້າປະ ຈຳ ວັນຄວນແມ່ນ 1,2-1,5 ລິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍ GB ລວມກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 0.8-1.0 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນຖືກຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດ sodium, ຊາເຂັ້ມແລະກາເຟ ດຳ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຈຳ ກັດການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ຈຳ ນວນເທົ່າກັບ 20 ກຣາມ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ສູງເຖິງ 40 g ຂອງເຫຼົ້າ ethyl. ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນທັດສະນະກ່ຽວກັບຜົນກະທົບປ້ອງກັນຂອງການດື່ມເຫຼົ້ານ້ອຍໆທີ່ພົວພັນກັບພະຍາດ cardiovascular. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເຫຼົ້າກໍ່ມີສານຜິດໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດຕັບທີ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນລະບົບສະ ໝອງ ອັກເສບ / ເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຕໍ່າທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງປະຕູ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານໃດໆກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງຄວາມແປກປະຫຼາດຂອງຝຣັ່ງ, ເມື່ອຊາວອາໃສຂອງປະເທດຝຣັ່ງມີອັດຕາການຕາຍຂອງພະຍາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ລວມທັງ GB ກັບການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພາກກາງແລະພາກ ເໜືອ ເອີຣົບ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ກິນເຫລົ້າແດງນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ.
ຄາບອາຫານສ່ວນປະກອບ (4-5 ຄັ້ງ) ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍ.

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນໃນພື້ນຫລັງ ໂລກເອດສ໌ ແມ່ນອາຫານຕາມສັ່ງ ຕາຕະລາງສະບັບເລກທີ 10 ຄ . ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ Hypocholesterol ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງເຮັດໃຫ້ອາຫານໄຂມັນສັດຫຼຸດລົງ, ຍົກເວັ້ນການໄດ້ຮັບອາຫານ cholesterol ແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated (ໄຂມັນໃນຜັກ) ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສັດແມ່ນຄາດການໄດ້. ຄາບອາຫານສໍາລັບ hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອຫາ ວິຕາມິນ C ແລະ ກຸ່ມ B , ອົງປະກອບ TRACE, ສານ lipotropic /linoleic ກົດ .

ຄາບອາຫານສໍາລັບ hypertension ປະກອບມີການລວມເຂົ້າໃນອາຫານ:

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ / ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ.
ແກງ Vegetarian ກັບຜັກແລະຫານປະເພດເມັດທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ດີ, ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມສີຂຽວຂອງສວນໂດຍບໍ່ມີການຈືນ.
ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຂອງຊີ້ນແດງໃນຮູບແບບຕົ້ມ / ອົບ. ແລະຊີ້ນສັດປີກ, ກະຕ່າຍ. ຊີ້ນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕ້ອງແມ່ນການປຸງແຕ່ງກ່ອນອາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າກັນ, ແລະປຸງແຕ່ງໃນສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງນ້ ຳ.
ອາຫານທະເລ / ປາແຄມແມ່ນ້ ຳ ປາແລະອາຫານທະເລ.
ຜັກຕາມລະດູສົດສົດຕ່າງໆ (ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກກາດ, ແຄລອດ, beets, zucchini, ຜັກ, ໝາກ ເຂືອ) ຫລືໃນຮູບແບບຂອງຜັກສະຫລັດ. ຈາກຄວາມຢາກອາຫານ - ນ້ ຳ ທະເລ, vinaigrettes ຕາມລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ.
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຄຣີມສົ້ມ (ມີແຕ່ໃນຖ້ວຍ).
ໄຂ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມ - ອ່ອນ - ເຖິງ 3 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ, ນ້ ຳ ນົມແລະ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ຖ້ວຍຜັກຫຼືດ້ວຍການເພີ່ມຄີມສົ້ມ.
ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະ pasta ໃນຮູບແບບຂອງທັນຍະພືດ, ທັນຍາພືດກັບຜັກ / ເນີຍແຂງ.
ນ້ ຳ ມັນເບີ / ຜັກ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນແລະອາຫານພ້ອມ.
ຫມາກໄມ້ / ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນ compotes, ວຸ້ນແລະວຸ້ນ.
ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ - ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ (ທົດແທນກາເຟ), ຮາກ rosehip, ຊາອ່ອນໆກັບນົມ, ນ້ ຳ ຜັກຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ຜັກກາດຂຽວ 2.60.45,236 ໜ່ວຍ ໄຂ່ 1,20,14,524 ກະລໍ່າປີ 0,60,34,624 ກະລໍ່າປີ 1,80,14,727 ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ 3,00,45,228 ກະລໍ່າປີຕົ້ມ ສະຫຼັດ 30,05,327 1,20,31,312 beets 1,50,18,840 ຜັກຊີ, 0,90,12,112 ໝາກ ຝີງ 1,90,13,120 ໝາກ ເລັ່ນ 0,60,24,220 ໝາກ ພິກຂຸ 2,10,112,861 ຜັກບົ້ງ 1,30,37,728 ຖົ່ວລຽນ 24,01,542,7284

ເມນູແລະສູດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive

ຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເຊິ່ງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າທຸກໆປີ.ຄາບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍໂລກຮ້ອນຊ່ວຍໃນຫລາຍວິທີໃນການຈັດການກັບມັນ. ເມນູທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບໂລກພະຍາດນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກັນ.

ໂພຊະນາການເປັນຕົວເລກ

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypertensive, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃດໆ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານຫ້າຫ້າຫົກຄາບໃນສ່ວນນ້ອຍ 200-250 g ທຸກໆ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສຸດທ້າຍຂອງພວກມັນຄວນຈະໃຫ້ສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວແລະການກິນເກີນ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນ, ແລະດ້ວຍການເພີ່ມເຕີມຂອງເລືອດແລະເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຫົວໃຈ.

ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະມີພະລັງງານຕໍ່າແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຟເບີ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຜັກໃດກໍ່ດີເລີດ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກມັນຄວນຈະກິນໂດຍສະເລ່ຍ 300-350 ກຣາມ. ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານປານກາງກໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກ.

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1,5 ລິດ, ລວມທັງແກງແລະເຄື່ອງດື່ມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ບາງທີ, ແມ່ນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ, ບໍ່ເກີນ 150 ມລຕໍ່ມື້. ແຕ່ຊາຂຽວ ສຳ ລັບ hypertensives ແມ່ນສະແດງໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ flavonoids, ມັນ decomposes cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ສັດຕູຫົວໃຈ

ບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມທີ່ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກັບພະຍາດນີ້, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມໂດຍໃຊ້ມັນເບີຫລື margarine ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ຕົວເລກ ທຳ ອິດໃນບັນຊີ ດຳ ແມ່ນຊີ້ນ ໝູ ແລະລູກແກະ. ທຸກປະເພດຂອງການ offal, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສະຫມອງ, ຕິດຕາມພວກມັນ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນປົນກັບ mayonnaise ແລະນ້ ຳ ຊື້ນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ຄົນ hypertensive ສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ບໍ? ແພດໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້: ບໍ່ວ່າຈະເປັນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄາເຟອີນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເມນູ hypertensive

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນຄວນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ວຽກງານຕົ້ນຕໍແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແມ່ນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງດ້ານນີ້.

ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນຄວນຈະຖືກຄອບງໍາໂດຍແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຂອງຊີ້ນແລະປາ, ໜື້ງ ຫລືໃນເຕົາອົບຊ້າ.

ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນໂລກຄວາມດັນແມ່ນ cod ແລະ bass ໃນທະເລ, ເພາະວ່າມັນມີທາດແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຂະບວນການສ້າງເລືອດ.

ເມນູ hypertensive ສຳ ລັບອາທິດຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່, ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ໃນປະລິມານປານກາງ, ມັນຄວນມີມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ແກງຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມໃສ່ຜັກຫຼືອາຫານໃສ່ຊີ້ນ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍພວກມັນ.

ໃນບັນດາຫານປະເພດເມັດ, ພວກເຮົາເລືອກເອົາ buckwheat, oat ແລະ millet.

ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂລກ hypertension ແມ່ນ beets ແລະ carrots. ພວກເຂົາອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ "ຫົວໃຈ" - ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຈິງຈັງ. ແລະໃນບັນຊີຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ເຄື່ອງແຫ້ງຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມື ໜຶ່ງ ທຸກມື້ແມ່ນສູດງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ປັນຍາຊົນເຜົ່າ

ການຮັກສາຢາປິ່ນປົວໂຣກ hypertension ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດອາຫານພື້ນເມືອງສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອີງຕາມການຮັບປະກັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, viburnum ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້.

ເພື່ອກະກຽມຢາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ 1 ຈອກ viburnum ແລະປະສົມມັນດ້ວຍປະລິມານນໍ້າເຜິ້ງເທົ່າກັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາສໍາລັບ 1 tbsp. ທ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ສູດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານລວມມີ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ. ຮູ້ບຸນຄຸນຂອງນາວດ້ວຍປອກເປືອກ, ເພີ່ມ 1 tbsp. ທ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rosehip ແລະ cranberries ອ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈອກ້ໍາເຜີ້ງ. ເອົາສ່ວນປະສົມຂອງ 1 tbsp. ທ ທຸກໆມື້ເຊົ້າແລະແລງ.

ອີງຕາມຫຼັກຖານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ hypertensive ຫຼາຍ, persimmon ແມ່ນຢາແກ້ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບໂລກພະຍາດຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້ຫຼືກຽມນ້ ຳ ຈາກມັນ.

ແລະນັກວິທະຍາສາດ Scandinavian ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສອງ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຂອງມັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກັບມາເປັນປົກກະຕິແລະປະຕິເສດຢາ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກສູດຄວາມດັນສູງແນວໃດ, ຂໍຄວາມເຫັນດີຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ. ແລະຖ້າທ່ານມີວິທີການທີ່ໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າທ່ານໄດ້ຊ່ວຍທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ບອກຜູ້ອ່ານຄົນອື່ນໆກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບສູດ hypertension. ເມນູປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດໃນປີ ໃໝ່

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກ hypertension

ບໍລິໂພກເຄື່ອງບໍລິໂພກນ້ອຍໆ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂອງອາຫານ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ປະການ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອັນທີສອງ, ການຫາຍຕົວໄປຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຢ່າເກືອອາຫານ. ໃນອົງປະກອບຂອງ sodium chloride ມີ sodium, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນອາຫານປະສົມຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນສັດແລະຜັກ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ອາຫານທີ່ເປັນໂລກຄໍເລດເຕີຣອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເພາະວ່າເສັ້ນເລືອດໄຂມັນທີ່ຕິດຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດມັກຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະຕຸ້ນ.
ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນການເປັນໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ.
ຢ່າດື່ມຊາ, ກາເຟ, ຫຼືເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ. ທັງຫມົດນີ້ provokes vasospasm.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດ (apricots ແຫ້ງ, beets, carrots, ຜັກກາດ).
ວາງຜັກ. ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜັກ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວຄວນຈະເປັນລະດັບປານກາງຫຼືປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມດື່ມປະມານ 1-1,5 ລິດຕໍ່ມື້.
ຢ່າຈືນອາຫານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຕົາ, ເຮັດອາຫານ, ອາຍແລະຜະລິດຕະພັນອົບ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນການຈືນ.

ຈໍານວນອາຫານ 10 ສໍາລັບ hypertension

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນ	ອະນຸຍາດ:	ຫ້າມ:
ແກງ	vegetarian, ຫມາກໄມ້, ນົມ	ຈາກຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ປາແລະເຫັດ
ຊີ້ນ	ບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ໜັງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ), ໄສ້ກອກອາຫານ	ໄຂມັນ, viscera (ຕັບ, ສະ ໝອງ, ແລະອື່ນໆ), ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນກະປandອງແລະສູບຢາ
ປາ	ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນປາກະປandອງແລະການສູບຢາ, ຂອງປາກາຊັກທຸກຊະນິດ
ໄຂ່	ຕົ້ມອ່ອນ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້)	ຂົ້ວແລະຕົ້ມແຂງ
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	cookies inedible, ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງເລັກນ້ອຍຈາກ flour ຂອງຊັ້ນທໍາອິດແລະທີສອງ	muffin ສົດ, pancakes, pancakes
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	buckwheat, millet, pasta, ເຂົ້າ, semolina, hercules ໃນນົມແລະນໍ້າ	ຫານປະເພດເມັດຖົ່ວ
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ	ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, ເນີຍເກືອ
ໄຂມັນ	ຜັກແລະມັນເບີໃນປະລິມານຫນ້ອຍ	ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໄຂມັນຊີ້ນ
ຜັກ	ທັງ ໝົດ ຍົກເວັ້ນ (ເພີ່ມສີຂຽວແລະຖົ່ວເຂົ້າໃສ່ຖ້ວຍເທົ່ານັ້ນ)	ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, radish, radish, ອື່ນໆໃນແບບເກືອເລັກນ້ອຍ, ເກືອ, ດອງແລະດອງ
ເຫັດ	-	ເຫັດໃດ
ເຄື່ອງເທດແລະສານເພີ່ມເຕີມ	ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້	ລະດູເຜັດແລະຂົມ, ປາ, ຊີ້ນແລະຊອດເຫັດ
ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ	ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ວຸ້ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, jam, compotes	ໂກເລດແລະ muffin
ເຄື່ອງດື່ມ	ຊາອ່ອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ	cocoa ກາເຟ

ຕົວຢ່າງເມນູ

ນີ້ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension ເປັນເວລາ 7 ວັນ.

ມື້	ອາຫານເຊົ້າ ທຳ ອິດ	ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ອາຫານທ່ຽງ	ຊາສູງ	ອາຫານຄ່ ຳ
ວັນຈັນ	ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາອ່ອນໆ	Apple ແລະ Kefir	ແກງ Vegetarian, ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບ carp crucian baked, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາ carrot	ເນີຍແຂງ ສຳ ລີແລະນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ	ຜັກ ໜື້ງ ພ້ອມກັບກີຕ້າອົບ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ
ວັນອັງຄານ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ສົ້ມ	ກ້ວຍ	ແກງ Carrot ບໍລິສຸດ, ໄກ່ອົບ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	cookies ທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວແລະ kefir	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Buckwheat ກັບປາແຊນມອນອົບກັບນາວ, ເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດ carrot ແລະ beetroot, ນ້ ຳ ໝາກ ນັດ
ວັນພຸດ	ເນີຍແຂງ ສຳ ລີແລະນົມຜັດ	ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ແກງ ໜຶ້ງ ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາອ່ອນໆ	Apricot ບໍລິສຸດ	Pasta ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ veal ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, broth ຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ
ວັນພະຫັດ	Millet porridge ກ່ຽວກັບນ້ໍາ, ນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ຈາກຫນາກແອບເປີ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ	Buckwheat ກັບໄກ່ງວງແລະຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ສົ້ມ
ວັນສຸກ	ນໍ້າໂອOດແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ໂຍເກີດ	ແກງຜັກ, ຄາບທີ່ມີເຂົ້າຕົ້ມ, ນ້ໍາມັນ carrot, ເຂົ້າຈີ່	ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ແລະ broth rosehip ເປັນ	ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບໄກ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດແລະຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, ເຂົ້າຈີ່
ວັນເສົາ	ກ້ວຍບໍລິສຸດແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ	cookies ເຂົ້າໂອດແລະນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	ສະຫຼັດຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຜັກສົດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາມຶກກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ	Kefir	Carrot puree ດ້ວຍຊີ້ນປາ, ນ້ ຳ ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ແອບເປີ້ນ
ວັນອາທິດ	Semolina, ນ້ໍາ peach	ແປ້ງ ໝາກ ນັດ	ແກງເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພ, chum salmon ກັບມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	cookies inedible ແລະ broth rosehip	ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ໃນຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຕັດຊີ້ນກະຕ່າຍໃຫ້ເປັນກ້ອນໃຫຍ່, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ແລະແຄລອດ - ລະອຽດ, ແລະຕັດ ໝາກ ເລັ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ.
ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່, ທຳ ອິດເອົາກະຕ່າຍ, ແລ້ວກະລໍ່າປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາກະຣົດພ້ອມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ.
ຕື່ມນ້ ຳ ໃສ່ ໝໍ້ ແລະປະສົມປະມານ 2-2,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ແຕ່ລະໄລຍະກໍ່ເພີ່ມທາດແຫຼວ.

ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດກ້ວຍ.
ໝາກ ນັດ.
ຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ຽງອອກເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.
ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແລະເພີ່ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ຕັດເຂົ້າໄປໃນ carrots ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ carrots ມັນຕົ້ນ (2: 1).
ເອົາມັນຕົ້ນລົງໃນ ໝໍ້ ນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນ.
ເຊັດແຄລອດແລະຈາກນັ້ນຕື່ມມັນລົງໃສ່ ໝໍ້.
ເມື່ອຜັກຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຈູດມັນໄວ້ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີປູນແລະເຄື່ອງປັ່ນ.
ຕົ້ມປະສົມປະມານສິບຫ້ານາທີ, ເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະລະດູການທີ່ທ່ານມັກ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງພະຍາດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຕິບັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ. ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

ບາງສູດ ສຳ ລັບ hypertension

ຈືຂໍ້ມູນການ! ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ນາວ

ປອກເປືອກຜັກ, ຮູ້ບຸນຄຸນແລະປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ໝາກ ໂມ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ນາວຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ. ຈັດວາງກັບຜັກໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ. ເອົາ ໝາກ ນາວບາງໆປະມານສະຫຼັດ.

ສະຫຼັດຂອງ carrots ແລະຫມາກໂປມທີ່ມີແກ່ນ

ລ້າງແຄລອດ, ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕາມ grater ຫຍາບ. ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຟັກຫມາກໂປມ, ປະສົມກັບແຄລອດ. ເຮັດໃຫ້ມີໃບ parsley ແລະປົນກັບແກ່ນ.

Carrot ສະຫຼັດກັບ Jam ແລະແກ່ນ

ຜັກສະລັດ 1 ໜ່ວຍ
30g jam
Walnut 20g
ໝາກ ອຶ 30g

carrots ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ປອກເປືອກ, rub ສຸດ grater ດີ. ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະສົມ, ໃສ່ໃນຊາມສະຫຼັດ. ພວກເຮົາວົງມົນດ້ວຍ cranberries ແລະ sprinkle ກັບແກ່ນ.

ສູດສູດ ທຳ ອິດ

Borsch ສຸດ broth ຜັກ

ໝາກ ເຜັດນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ຜັກກາດຂາວ 100 ກຣາມ
ມັນຕົ້ນ 4 ໜ່ວຍ
ຜັກສະລັດ 1 ໜ່ວຍ
ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
ສີຂຽວ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ເກືອ.

ລ້າງ beets, peel, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາບາງໆ, sprinkle ກັບນ້ໍານາວແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ simmer.

ຫຼັງຈາກປະມານນາທີປະມານຕື່ມ carrots ຟັກ, celery, ຫມາກເລັ່ນກັບ beets ໄດ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະມານ 10 ນາທີ. ຕື່ມຜັກກາດໃສ່ຜັກທີ່ກຽມໄວ້, ຕື່ມນ້ ຳ ຫຼືໃສ່ຜັກ. ເຮັດໃຫ້ພ້ອມ. ໃນເວລາທີ່ borsch ແມ່ນກຽມພ້ອມ, ເອົາຫມາກເລັ່ນຟັກລະອຽດໃສ່ມັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ລະດູການທີ່ມີສີຄີມສົ້ມແລະ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.

ແກງ້ໍານົມທີ່ມີຜັກແລະ semolina

ຜັກຂະ ໜາດ 100 g
ນົມ 350 g
25g semolina
ນ້ ຳ ຕານ 15g
ມັນເບີ 10g
ນ້ ຳ 100 g.

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເອົາ simmer ດ້ວຍນ້ໍາຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ເຊັດມັນດ້ວຍຂອງແຫຼວຜ່ານຊອດ. ພວກເຮົາຕົ້ມ້ໍານົມແລະເບຍ semolina ໃນມັນ. ແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ, ປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕານແລະມັນເບີ.

ແກງ Apple ໃສ່ຫົວຜັກທຽມ

ແອບເປີ້ນ 150g
rosehip ແຫ້ງ 20g
ນ້ ຳ ຕານ 25g
ໄຄຕົ້ນ 0.1g
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ 50g
ນ້ ຳ 500g.

ເອົາດອກກຸຫລາບດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດ 3 - 5 ຊົ່ວໂມງ, ກັ່ນຕອງ, ເພີ່ມສີໄຄແລະນ້ ຳ ຕານ. ຕື່ມຫມາກໂປມທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຢັນ. ພວກເຮົາຕັດເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ຕາກມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍແກງ.

ແກງ apricot ແຫ້ງກັບເຂົ້າ

ເຂົ້າ 20g
apricots ແຫ້ງ 80g
ນ້ ຳ ຕານ 15g
ຄີມ 50g
ນໍ້າ 450g.

ຈັດແຈງ apricots ແຫ້ງ, ລ້າງ, ຟັກ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ, ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະຕັ້ງໃຫ້ຟົດເປັນເວລາ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງ. ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າຕົ້ມແລະຄີມ. ມັນໄດ້ຮັບຜິດຊອບເຢັນກັບຕາຕະລາງ.

ຫລັກສູດອາຫານຫຼັກ

ຊີ້ນຕົ້ມໃສ່ ນຳ ້ຫວານແລະສົ້ມ

ຊີ້ນງົວ 150g
ມັນເບີ 5g
ຄີມສົ້ມ 30g
ແປ້ງສາລີ 5g
raisins ຂະ ໜາດ 10g
prunes 15g
ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 25g
5g ຂອງ dill
ຜັກທຽມ 100 ກຣາມ.

ຕົ້ມຊີ້ນແລະຕັດເປັນສອງສ່ວນ. ການກະກຽມຊອດແປ້ງແລະອາຫານຜັກ. ແຊ່ prunes ແລະ raisins ໃນນ້ໍາເຢັນ. ພວກເຮົາເອົາແຊ່, ເອົານ້ ຳ ມັນລົງ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະເອົາຊີ້ນຢູ່ນັ້ນ. ແລະຢູ່ເທິງສຸດພວກເຮົານອນຫລັບດ້ວຍຫມາກໄມ້, ປິດຝາປິດແລະ simmer ປະມານ 5 ນາທີ. ຖອກນ້ ຳ ຊອດແລະຊີມປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.

ປົ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນຮັບໃຊ້.

steak ຊີ້ນຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວ

tenderloin 150g
1 ຜັກບົ່ວ
ມັນເບີ 25g.

ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຊີ້ນ, ໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງປັນຫນ້າກອງ. Lubricate ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ກະຈາຍຊີ້ນ, ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ວຍນ້ໍາ. ປິດຝາປິດແລະຕົ້ມປະມານ 5 - 7 ນາທີ. ພວກເຮົາເອົາຊີ້ນອອກ, ແຫ້ງມັນເລັກນ້ອຍແລະຈືນໃສ່ນ້ໍາມັນທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຜັກບົ່ວ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຈືນ. ພວກເຮົາຕື່ມຊີ້ນງົວໃສ່ກັບຜັກບົ່ວຂົ້ວແລະຮັບໃຊ້.

ອາຫານຂ້າງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວຫຼື zucchini.

Semolina zrazy ກັບຊີ້ນ

50g semolina
ນົມ 150g
ຊີ້ນ 80 ກຣາມ
ມັນເບີ 20g
1 ໄຂ່
ແປ້ງສາລີ 10 g.

ເອົານົມໃສ່ ໝໍ້, ຕື່ມ semolina ແລະແຕ່ງກິນ, ປະໄວ້, ປະໄວ້ 10 ນາທີ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ໄຂ່ດິບ. ຄຸເຂົ່າໄດ້ດີແລະແບ່ງອອກເປັນ 2 - 3 ເຄັກ.

ຕົ້ມຊີ້ນ, ໃສ່ສອງຄັ້ງຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນແຜ່ລາມໄປເທິງເຕົ່າ. ເຊື່ອມຕໍ່ແຄມ, ມ້ວນໃນແປ້ງແລະຈືນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງໃສ່ນ້ ຳ ນົມ

125g zander
ມັນເບີ 20g
ນົມ 75g
ແປ້ງ 5 g
ກະປູ 10g
ມັນຕົ້ນ 100g
1 ໄຂ່
ເນີຍແຂງ 15g.

ຕັດ fillet perch perch ເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 3-4 ແລະຕົ້ມ. ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນ, ໃສ່ປາ, ຖອກນ້ ຳ ນົມນ້ອຍ. ວາງຄໍມົດລູກຢູ່ເທິງ. ຖອກໃສ່ຊອດທີ່ເຫຼືອແລະສີດລົງກັບຊີດ.

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະເຮັດມັນຕົ້ນ, mashed ຈາກມັນ, ເພີ່ມໄຂ່ແລະນົມໃສ່ມັນ. ຈັດແຈງຮອບ zander, sprinkle ກັບເນີຍແຂງແລະເຂົ້າຈີ່.

ຫມາກໂປມ stuffed ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະ raisins

ໝາກ ໂປມ 200g
raisins 30g
ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ 60g
ມັນເບີ 10g
ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ
5g semolina
ຄີມສົ້ມ 30g
ນ້ ຳ ຕານ 15 g.

ເຊັດເນີຍແຂງໃນບ້ານແລະປະສົມກັບ semolina, raisins, ນໍ້າຕານ, yolk ແລະມັນເບີທີ່ລະລາຍ.

ຢູ່ທີ່ຫມາກໂປມ, ຕັດສ່ວນເທິງ, ເອົາຫຼັກແລະຕື່ມໃສ່ກັບການຕື່ມ. ພວກເຮົາອົບ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະແປ້ງ.

schnitzel ຜັກທີ່ຖືກຈັດແຈງໃນຊອດ້ໍານົມ

ແຄລອດ 50g
ຜັກກາດ 75 ກຣາມ
ໝາກ ແຕງສົດ 40g
ນັກບິນ 50g
ນົມ 75 ກຣາມ
ມັນເບີ 20g
ນ້ ຳ ຕານ 5 g
1 ໄຂ່
10g semolina
ຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີ 15g
ເນີຍແຂງ 5g

ປອກເປືອກແຄລອດແລະໂຣດຣູດ, ຟັກໃຫ້ລະອຽດແລະຈືນດ້ວຍນ້ ຳ ແລະມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຟັກກະລໍ່າປີແລະຈືນໃສ່ນົມ. ປະສົມກະລໍ່າປີກັບ carrots ແລະ rutabaga, ເພີ່ມໄຂ່, ຫານປະເພດເມັດ, ້ໍາຕານແລະແຕງຮູ້ບຸນຄຸນ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີ, ປະກອບເປັນສອງແຜ່ນ, ມ້ວນໃນແປ້ງແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.

ການກະກຽມນ້ໍານົມ, ຖອກໃສ່ schnitzel ໃສ່ມັນແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ປົ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະອົບໃນເຕົາອົບ.

Casserole ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້ຂອງຜັກແລະເນີຍແຂງ

ໝາກ ໂປມ 100g
raisins 20g
ໝາກ ເດື່ອ 20g
ເນີຍແຂງ cottage 50g
1 ໄຂ່
ມັນເບີ 15g
ນ້ ຳ ຕານ 10g
5g semolina
ຫົວຜັກທຽມນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
ທຽມກັບຜັກຫົມ 25g
ຄີມສົ້ມ 30g.

ລ້າງແລະແຊ່ແຄລອດໃສ່ grater ເກົາຫຼີ. ລະລາຍໃນນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ເພີ່ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມຜັກທຽມຟັກ. Stew ສໍາລັບ 5 ນາທີ, ເພີ່ມຫມາກໂປມຟັກແລະ figs. ປົນເນີຍແຂງກະທຽມກັບ semolina, ໄຂ່, raisins ແລະນໍ້າຕານ. ເອົາແບບຟອມທີ່ມີໄຂມັນແລະວາງຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ. ສີດເທິງສຸດດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະອົບ.

ກະລໍ່າປີທີ່ແຊບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຄີມສົ້ມ

ຫົວນ້ອຍໆຂອງຜັກກາດຂາວ

ໝາກ ໂປມ 100g
50g ຂອງ apricot
raisins 30g
ຜັກຫົມ 20g
ມັນເບີ 20g
ຄີມສົ້ມ 30g

ຈາກຫົວຜັກກາດພວກເຮົາຕັດທັກແລະປຸງແຕ່ງມັນຈົນກ່ວາເຄິ່ງກຽມພ້ອມ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງແຜ່ນ sieve, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໄຫຼອອກ. ພວກເຮົາ disassemble ເຂົ້າໄປໃນໃບ, ຕັດລໍາຕົ້ນຫນາແລະວາງໄວ້ເທິງກະດານ.

ຕັດທຽມກັບຜັກຫົມ, ເອົາລົງໃສ່ ໝໍ້, ຖອກນ້ ຳ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຕື່ມ raisins ແລະນ້ ຳ ມັນ 5 g. Stew ປະມານ 5 ນາທີ, ປະສົມກັບ apricot ຟັກແລະຫມາກໂປມ. ພວກເຮົາວາງໃບຜັກກາດ, ຫໍ່ໃນຮູບແບບຂອງຊອງຈົດ ໝາຍ ແລະຈືນໃສ່ທັງສອງດ້ານ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ຜັກບົ້ງແລະ Apple Pudding

ຜັກບົ້ງ 100g
ໝາກ ໂປມ 100g
ນົມ 50g
15g semolina
ນ້ ຳ ຕານ 10g
1 ໄຂ່
ມັນເບີ 20g.

ປອກເປືອກ, ຟັກແລະຈູດຜັກໃນນົມຈົນກ່ວາເຄິ່ງກຽມພ້ອມ. ຕື່ມຫມາກໂປມຟັກແລະ simmer ຈົນກ່ວາຜັກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ງາມ semolina ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ. ເຢັນ, ໃສ່ນໍ້າຕານ, ທາດໂປຼຕີນ whipped. ສີເຫຼືອງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ໃສ່ໃນແມ່ພິມແລະອົບ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ.

Millet porridge ກັບຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ

ເມັດ 50g
prunes 30g
apricot ແຫ້ງ 20g
raisins 20g
ນົມ 100g
ມັນເບີ 20g
ນໍ້າເຜິ້ງ 30g
ເກືອ, ນໍ້າຕານເພື່ອລົດຊາດ.

ພວກເຮົາລ້າງເມັດເຂົ້າ ໜຽວ ໃຫ້ດີແລະຖອກໃສ່ນົມຕົ້ມ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕານແລະມັນເບີແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເປືອກ ໜາ. ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລ້າງໃຫ້ສະ ໝຸນ ໄພ, ປະສົມ, ປິດຝາປິດແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນໃສ່ໂຕະ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ.

Beets Stuffed ກັບຫມາກໂປມ, ເຂົ້າແລະ Raisins

beets 150g
ໝາກ ໂປມ 75g
ເຂົ້າ 15g
raisins 25g
ມັນເບີ 15g
ຄີມສົ້ມ 50g
ນ້ ຳ ຕານ 5g
1 ໄຂ່
ໄຄ

beets Bake, ທ່ານສາມາດຕົ້ມ, ປອກເປືອກ. ເອົາກາງອອກດ້ວຍບ່ວງ.

ຕົ້ມເຂົ້າ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕານ, raisins, ໝາກ ໂປມຟັກ, ມັນເບີແລະສີໄຄຕົ້ນໃສ່ມັນ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີແລະ ໜຶ້ງ beets. ງາມ beets ດ້ວຍສີຄີມສົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່.

ຜັກບົ້ງກັບ apricot ໃນນ້ ຳ ນົມ

ຜັກບົ້ງ 150g
75g ຂອງ apricot
ມັນເບີ 15g
ນ້ ຳ ຕານ 5g
ນົມ 50g
ແປ້ງສາລີ 5g
ເຄື່ອງປອກເປືອກຂາວ 5g

ປອກຜັກ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຈືນໃນມັນເບີ.

ປັ່ນ ໝາກ ເຂືອ, ປົນກັບຜັກ, ໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ນົມ, ປົນກັບແປ້ງ, ປົນກັບມັນເບີແລະອົບ.

Semolina fritters ກັບຫມາກໂປມແລະ raisins

50g semolina
ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 30g
raisins 20g
ນົມ 75g
1 ໄຂ່
ມັນເບີ 20g
ນ້ ຳ ຕານ 5 g.

ພວກເຮົາແຕ່ງກິນ porridge semolina ໃນນົມດ້ວຍການເພີ່ມເນີຍ. ເຢັນ, ແນະ ນຳ ໄຂ່. ລ້າງ ໝາກ ໂປມ, ຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາຕື່ມ raisins ລ້າງ. ປົນກັນດີແລະອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ ນຳ ້ມັນໃນ ນຳ ້ມັນ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຣີມສົ້ມ, ວຸ້ນຫຼືກັບຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ.

Curd souffle ກັບ apricot ແລະແກ່ນ

ເນີຍແຂງ 100g
10g semolina
1 ໄຂ່
ນ້ ຳ ຕານ 15g
ນົມ 20g
30g ຂອງ apricot
Walnut ປອກເປືອກ 25g
ມັນເບີ 10g
ຄີມສົ້ມ 30g.

ຍູ້ແກ່ນຈົນກ່ວາລຽບແລະປະສົມກັບ apricot ແລະຟັກລະອຽດ. Knead ດີແລະໃສ່ໃນຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນ. ພວກເຮົາອົບ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ຄີມນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມ 100g
ຄີມສົ້ມ 25g
ນ້ ຳ ຕານ 25g
ນົມ 20g
3g gelatin
1 ຂວດ
ໄຄ

ຕີ ໝາກ ຂາມປົນກັບນ້ ຳ ຕານ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ນົມທີ່ຕົ້ມກ່ອນ. stir ຈົນກ່ວາ gelatin ແມ່ນລະລາຍຫມົດ, ການກັ່ນຕອງ, ເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນ. ຕີຄີມສົ້ມດ້ວຍນົມສົ້ມແລະເພີ່ມວິທີແກ້ໄຂຂອງ gelatin ໃສ່ມັນ. ປະສົມແລະເຢັນ.

Pancakes ກັບ carrots, raisins ແລະ apricots

ແປ້ງ 50g
ນົມ 100g
1 ໄຂ່
ນ້ ຳ ຕານ 10g
ມັນເບີ 29g
raisins 30g
30g ຂອງ apricot
ຄີມສົ້ມ 30g
ແຄລອດ 50g.

ປົນນົມ, ແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ, ອົບ 2 ຈານ. ລ້າງ, ຟັກແລະ stew carrots ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນ, ເພີ່ມ raisins, apricot. ພວກເຮົາເອົາ mince ໃສ່ແປ້ງ, ຫໍ່ແລະຈືນທັງສອງດ້ານ.

ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

Prunes stuffed ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະແກ່ນ

prunes 60g
ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ 60g
ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ
5g semolina
ນ້ ຳ ຕານ 10g
Walnut ປອກເປືອກ 25g
ຄີມສົ້ມ 50g
ມັນເບີ 3g.

ລ້າງ prunes, ແຊ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ເອົາເມັດອອກ. ປະສົມເນີຍແຂງ cottage ກັບ semolina. ຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ສຸກ. ປັ່ນ prunes, ໃສ່ໃນ mold pre-oiled, ຕື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະອົບ. ງາມຄີມສົ້ມແລະຮັບໃຊ້.

ແອບເປີ້ນ 150g
20g ຂອງ apricot
raisins 15g
ອັນຍະມະນີ 15g
ນ້ ຳ ຕານ 20g
ໄຄ

ໃນຫມາກໂປມ, ເອົາຫຼັກ. ປະສົມ raisins, ແຊ່ນ້ໍາກ່ອນຫນ້ານີ້, ກັບ້ໍາຕານແລະປອກເປືອກ toasted ຟັກລະອຽດ. Bake, ຮັບໃຊ້, sprinkled ກັບ້ໍາຕານປະສົມກັບໄຄ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ຊ່ວຍໄດ້ຖ້າກົດລະບຽບພື້ນຖານໄດ້ຖືກບັນລຸ:

ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ (5 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່າ) ແລະສ່ວນນ້ອຍໆ.
ຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 1 - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີເກືອ.
ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1,5 ລິດ.
ອາຫານທີສອງແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອົບຫຼືປີ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະຄາບອາຫານເພື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງມີຂໍ້ ກຳ ນົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ປະລິມານໄຂມັນສັດ (ຊີ້ນ, ໄຂ່, margarine) ແລະທາດແປ້ງທີ່ໄວ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pasta, ນ້ ຳ ຕານ) ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ choline ແລະ methionine ໃນເມນູ - ພວກມັນຈະແຕກໄຂມັນ. ນີ້ປະກອບມີນໍ້າມັນພືດ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນປາແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມເລື້ອຍໆ.

ການກິນດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຖ້າເກືອຫຼຸດ ໜ້ອຍ ຖອຍລົງ. ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງຄວາມດັນໂລຫິດສູງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານຫມໍແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜ່ນໂດຍກົງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານເກືອສູງ:

ຂັ້ນ, pike perch,
beets, ກະລໍ່າປີ, carrots, zucchini,
ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ,
ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຕໍ່ມື້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 2500 kcal. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຄວນຈະເປັນ 100 g, ແລະທາດແປ້ງ - 400 ກໍາ.

ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດ

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄົນເຈັບ. ເສັ້ນໃຍພືດຊະນິດນີ້ (ເຂົ້າ ໜົມ, ກະ ລຳ ຕົ້ນ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຈົມແລະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຫລາຍມັກຈະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທາດໂປຼຕີນ - ພື້ນຖານສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງ, ສະຫນອງໂຕນ vascular ທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການປິ່ນປົວໂຣກ hypertension. ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຂອງອາຫານໃນທະເລລົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບ hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງປັ້ນແປ້ງຫລືຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ, ແປ້ງ,
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ໄກ່ງວງແລະໄກ່ໂດຍບໍ່ມີ ໜັງ, pike, cod,
ຫຼັກສູດ ທຳ ອິດໃນການປູກຜັກຫຼືນ້ ຳ ນົມ,
ອາຫານທະເລທີ່ບັນຈຸທາດໄອໂອດີນ - ປາມຶກ, ກຸ້ງ, ປາທະເລ;
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ - kefir, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ,
ຄີມສົ້ມແລະມັນເບີ - 20 g ໂດຍກົງເຂົ້າໃນອາຫານ,
omelette ໄຂ່ຕົ້ມ - ອ່ອນ - 4 pcs. ຕໍ່ອາທິດ
ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະໄຂມັນຕໍ່າ,
ຜັກແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ຄ້າຍຄືຜັກກະລໍ່າປີແລະຜັກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ,
ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນຮູບແບບການແຕ່ງກາຍ ສຳ ລັບຜັກສະຫຼັດ,
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງແລະສົດ,
ເຄື່ອງດື່ມຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
ຫມາກໄມ້ mousses ແລະວຸ້ນ, ້ໍາເຜີ້ງ, marmalade,
ໄຄ, vanillin, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ເມັດ caraway - ຜະລິດຕະພັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການກິນອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດ

ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນ "cholesterol" ຈາກອາຫານສໍາລັບພະຍາດ hypertension.

ໄຂມັນແລະໄຂມັນ
ຊີ້ນທີ່ສູບ
mayonnaise ໄຂມັນ
marinades
ໄຂມັນ
ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ
pepper ແລະ mustard
cocoa ແລະໂກເລດ
ດອງ
ອົບ,
ໂຊດາ
ເຫຼົ້າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບາງຄັ້ງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູ

ໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ມີອາຫານທີ່ຍອມຮັບໃນການບໍລິໂພກ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:

ນ້ ຳ ມັນພືດ
pasta ຍາກ,
ເຫັດ, radishes, turnips,
ຖົ່ວ
ມັນເບີ - 20 g ຕໍ່ມື້,
ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ
ຫວານ - 50 - 70 g ຕໍ່ມື້, ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ,
ເກືອ - 3 g ດ້ວຍການອະນຸມັດຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ເອົາໃຈໃສ່! ປ່ຽນເກືອໂດຍການເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະແກ່ນ caraway ໃສ່ແປ້ງ. Dill, ອາຊິດ citric ຫຼືສົ້ມສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຫຼັກສູດທໍາອິດແລະທີສອງ. ເວລານີ້ຈະປ່ຽນຄວາມມັກຂອງລົດຊາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ປະຖິ້ມເກືອໃນອາຫານໂດຍບໍ່ເສຍໃຈ.

ເມນູອາທິດ hypertensive

ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension ແມ່ນໃຫ້ໃນຕາຕະລາງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ແລະກັບສິ່ງທີ່ພວກມັນສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້.

ມື້ຂອງອາທິດ	ອາຫານເຊົ້າ	ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ອາຫານທ່ຽງ	ຊາສູງ	ອາຫານຄ່ ຳ
ມອນ	porridge Buckwheat, ນົມ	ກ້ວຍ	ແກງອ່ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່	Ryazhenka	Vinaigrette, ເຂົ້າກັບໄກ່, ຊາ
ລ	ເຫັດປີ້ງໃສ່ຄີມສົ້ມ, ຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້	ຈາກຫນາກແອບເປີ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ໂຕະ	ນົມ	ປາປີ້ງ, ສະຫຼັດອາໂວກາໂດ, ຊາສະຫມຸນໄພ
ທ	ເຂົ້າໂອດ, ຊາກັບນົມ	ແຊນວິດກັບປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປັງ, ໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ	ຊາແລະເຂົ້າຈີ່	mousse curly Whipped ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, broth rosehip
ທ	ທາດໂປຼຕີນຈາກ omelet, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ jam ທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາ	ເນີຍແຂງ cottage ຫວານ	ມັນຕົ້ນ, ອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາ, ນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ	Kefir	ກະຕ່າຍ Stewed ກັບ prunes, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດແອບເປີ້ນ, ຊາ
ສຸກ	Vinaigrette ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ	ໂຍເກີດ	stew ຜັກ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າບາເລ	ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປະສົມ	ມັນຕົ້ນ, Mashed, lettuce, Turkey, kefir
ເສົາ	ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ກັບນົມສົ້ມ, compote	Kefir ແລະເຂົ້າຈີ່	ຜັກ Pilaf, ປາທີ່ມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຊາ	ຫມາກໂປມອົບ	ພິກໄທ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເນີຍແຂງ
ຕາເວັນ	ຖັງຊີດຊີດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ນົມ	ສົ້ມ	ແກງຜັກສົ້ມແກມສີຄີມ, ຊີ້ນ Turkey, stewed ໃນ boiler ສອງ, ຊາກັບນາວ	ໂຍເກີດ	ປາອາຍ, ຜັກສົດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂະ ໜົມ ຫວານ

ອາຫານ nuances ສຳ ລັບ hypertension 2 ແລະ 3 degrees

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບທີ 2 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີເກືອແລະປະກອບມີຫຼາຍ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະອາຫານທະເລ. ຜັກທຽມແລະອາໂວກາໂດທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະສູບຢາແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຮ້ານ - ຫຼາຍປານໃດພວກມັນມີເກືອ, cocoa ແລະມັນເບີ.

ຄົນເຈັບກຸ່ມທີສາມແມ່ນຢູ່ໃນເຂດສ່ຽງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນແລະແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ເກືອຈະຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດກໍ່ຄືກັນ. ຈຳ ນວນອາຫານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 6 - 7, ແຕ່ວ່າການຮັບປະທານຄວນຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ໃນປີ 2013, ຫົວຂໍ້ຂອງວັນສຸຂະພາບໂລກ, ເຊິ່ງຈັດຂື້ນທຸກໆປີ, ໄດ້ຖືກເລືອກໃຫ້ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ: "ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໂລກ hypertension ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕາຍ, ແຕ່ເພື່ອຊີວິດ!", ເພາະວ່າພະຍາດນີ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນນີ້. ມັນພັດທະນາໃນທຸກໆຜູ້ໃຫຍ່ທີສາມໃນໂລກ.

ໄດ້ປະກົດຕົວມາແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ເຖິງວ່າມັນອາດຈະບໍ່ສະແດງອອກມາເປັນເວລາດົນນານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍໆລະບົບຂອງອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດ. ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ.

ໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍໆ, ເລືອດຈະກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ແລະພວກເຂົາ, ໃນທາງກັບກັນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລຸດອອກຈາກຄວາມດັນເກີນໄປ.

ຄວາມດັນໂລຫິດສູງມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນພະຍາດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເມື່ອໄວໆມານີ້ພະຍາດນີ້ມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 25 ປີຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບກັບພະຍາດນີ້. ເຈົ້າຖາມວ່າ“ ເປັນຫຍັງເສີຍເມີຍ?

ສິ່ງທີ່ວ່າໂຣກ hypertension ມັກຈະພັດທະນາໂດຍບໍ່ມີອາການທີ່ຈະແຈ້ງ, ຄົນເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ. ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນພະຍາດ, ມີອາຍຸຍັງນ້ອຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າພວກເຮົາລະນຶກເຖິງພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງພວກເຮົາທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ໃນອາກາດສົດ, ເຄື່ອນທີ່, ກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີທັນຍະພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືຜັກດອງ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າບ່ອນທີ່ໄວ ໜຸ່ມ ເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມດັນເລືອດ

ເບິ່ງວິທີການທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າ. ຊາວ ໜຸ່ມ ໃຊ້ເວລາຫລາຍມື້ນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້, ກິນແຮມເບີເກີແລະດື່ມຄໍລາເຈັນ. ປັດໃຈສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດສູງຂື້ນກັບນິໄສແລະທ່າອຽງຂອງຄົນ.

ສະຖານທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະບົບການປ້ອງກັນແລະຮັກສາບັນຫາແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະຕິກິລິຍາເຄມີແລະຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຮັກສາເຮືອໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການໃຊ້ຢາບໍ່ພຽງພໍ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າອາຫານພິເສດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນທາງບວກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະມີຄວາມລະອຽດກວ່າ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນແມ່ນ: ວິຕາມິນ C, E, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ກົດໂຟລິກ.

ວິຕາມິນ C ພົບໃນ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ ດຳ, ໝາກ ເຜັດແດງ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກີວີ.

ວິຕາມິນອີ - ໃນ hazelnuts, ເວີ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແກ່ນ sunflower, almonds, parsley.

ໂພແທດຊຽມ - ໃນຜັກຊີ, ເຫັດ, ສະຫຼັດຂຽວ, raisins, apricots ແຫ້ງ.

ແມກນີຊຽມ - ໃນເມັດ ໝາກ ງາ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເດືອຍ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ.

ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 - ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປາແຊນມອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ນັດ, ຮີບາບາ, herring.

ກົດໂຟລິກ - ໃນ parsley, hips ເພີ່ມຂຶ້ນ, raspberries, mint, ສະຫຼັດສີຂຽວ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ cottage, ປາ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈື່ລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມມັນ.

ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ. ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ກ້ວຍ, ວັນທີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ນັດ, prunes, raisins, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດຳ ແລະ aronia, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຝາເລືອດແຂງແຮງ ເຮືອ, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມທົນທານແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ.

Carrots, avocados, ຜັກ, ສະຫຼັດທີ່ຫວ່ານແກ່ນ, watercress, beets, eggplant, squash - ຜັກຊ່ວຍທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນກິນຜັກກາດຂາວໃນຮູບແບບສົດໆແລະດອງ, ໝາກ ແຕງສົດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ, ທຽມ.

ມັນໄດ້ຖືກຮູ້ມາດົນແລ້ວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ວ່າ beets ແລະ carrots ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ພວກມັນມີແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ພ້ອມທັງເສັ້ນໃຍອາຫານ (ໃຍອາຫານ). ຜັກສາມາດກິນດິບໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດແລະ vinaigrettes. ມັນຕົ້ນ, Jacketed ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຕ້ອງການມັນຖືກກັບຜິວ.

ຜັກ Stewed ແມ່ນດີ, ພວກມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກຫລືດອກຕາເວັນນ້ອຍ. ແຕ່ຍັງ, ນັກສູ້ຄວາມດັນສູງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜັກທຽມ, ເຊິ່ງປະກອບມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຜັກທຽມ 1-2 ຫົວປະ ຈຳ ວັນ.

ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ (ເຖິງ 3-5 ກຣາມ), ແລະຍັງ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ສູບຢາ, ອາຫານກະປ,ອງ, ຄວາມເຄັມແລະອາຫານເກືອອື່ນໆໃນອາຫານ, ເພາະວ່າເກືອມັກຈະຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.

ໃນຖານະເປັນການຊົດເຊີຍເກືອ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດສົດ, parsley, cilantro ແລະ basil, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະຄຸນນະພາບສູງ (ມັນ ສຳ ຄັນ!) ນ້ ຳ ຊອດ. ຄໍລາເຈັນ, laurel, marjoram, celery, ແລະຂີງກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຍົກຕົວຢ່າງ, dandelion.

ຢ່າລືມຕື່ມໃບເຕີຍສົດໆໃສ່ສະຫຼັດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນ, ແລະ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ມັນສາມາດຕາກແຫ້ງແລະເພີ່ມເປັນລະດູແລ້ງໃສ່ແກງແລະຜັກສະລັດ.

ຍົກເວັ້ນອາຫານປະເພດຂົ້ວຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ນ້ ຳ ມັນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ມັນເບີ, margarine, brisket, mayonnaise ແລະອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອື່ນໆ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນໄຂມັນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໄກ່ງວງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ປາສາມາດຖືວ່າເປັນຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ. ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: cod ແລະ bass ໃນທະເລແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນບາງຊະນິດຂອງປາໃນທະເລ, ເຊັ່ນ: flounder ແລະ tuna, ມີ selenium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນປາກໍ່ມີສານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ - ກົດໄຂມັນ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂອເມກ້າ -3). ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຮັບມືກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໄວຂື້ນ. ຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຟອສຟໍຣັດແລະທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ປາແລະອາຫານທະເລອື່ນໆ, ລວມທັງອາຫານທະເລ, ຕາມປະເພນີບັນຈຸມີທາດໄອໂອດິນ, phosphorus, magnesium ແລະ potassium ຫຼາຍ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມດັນໂລຫິດ.ເຂົ້າຈີ່ (ຈາກແປ້ງສາລີຫຼືເຂົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ pita) ແລະທັນຍາພືດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ) ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ອາຫານເມັດພືດປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊ້າ", ເຊິ່ງຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນແລະບໍ່ກາຍເປັນເງິນຝາກໄຂມັນ.

ທັນຍາພືດ, ເຊັ່ນ: ພືດຮາກທີ່ມີສີສົດໃສ, ມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພ້ອມທັງອົງປະກອບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮືອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມສູງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ: ນົມຫລືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, buttermilk, kefir ຫຼືນົມສົ້ມ, ຊີດແຂງ.

ຮ່າງກາຍຍັງມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ແກ່ນແລະຖົ່ວ: ອາມອນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ອຶ, ແກ່ນ ໝາກ ງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ສ່ວນປະສົມຂອງແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ໝາກ ຫຸ່ງ, granola ສາມາດກຽມຈາກແກ່ນແລະແກ່ນ, ເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະອາຫານແຊບອື່ນໆເພື່ອສຸຂະພາບ. ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາໃນຫົວຂໍ້ "ໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບ" ທ່ານຈະພົບກັບສູດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes) ໃນປະລິມານຫຼາຍມີ magnesium ແລະ potassium. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຫວານແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກແລະ cookies ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈຳ ກັດການດື່ມຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ. ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ: ຊາຈາກນໍ້າ rosehip, ຊາຂຽວແລະຊາ hibiscus, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມມັນໃນຮູບແບບເຢັນ, ຍ້ອນວ່າຊາ hibiscus ຊາຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.

ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄືຊາທີ່ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ຈາກ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສີ ດຳ ຫຼືດອກໄມ້ linden, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ວຸ້ນແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ວ່າ cocoa ທີ່ຖືກຫ້າມໃນເມື່ອກ່ອນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus.

ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ cocoa ມີປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມມັນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານເທົ່ານັ້ນ. Oddly ພຽງພໍ, ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຕໍ່າແມ່ນນ້ໍາ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະຮູ້ວ່າການຮັກສາໄວ້ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງພະຍາຍາມດື່ມໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ອັນຕະລາຍ! ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍ 88% ຂອງມັນ.

ປະຊາຊົນມັກດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ, ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທົດແທນມັນດ້ວຍທາດແຫຼວອື່ນໆ - ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະອື່ນໆ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ເມົາເຫຼົ້າຈະເອົານ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກມັນ, ຍ້ອນການກະ ທຳ ຂອງຄາເຟອີນ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມດີ້ນລົນທີ່ຈະຮັກສານໍ້າທີ່ ສຳ ຄັນ, ຈາກບ່ອນທີ່ມີຂີ້ກະເທີ່ຂື້ນແລະຄວາມກົດດັນກໍ່ຈະສູງຂື້ນ.

ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.

ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ. ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ກຳ ມະຈອນຈະກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ມີລະບົບ ບຳ ລຸງເສັ້ນເລືອດແຂງເກີນ ກຳ ນົດ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສາມາດໃຫ້ໄດ້ແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະສູດຈາກພວກມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈເຮັດຫຍັງແລະວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

vinaigrette ມັນຕົ້ນກັບຜັກບົ່ວຂຽວ

ສ່ວນປະກອບ 400 g ຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, 200 g ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ, 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຜັກບ່ວງ,

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃສ່ ໜັງ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນວົງມົນ. ຟັກຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ປັ່ນປົນແລະປົນກັບມັນຕົ້ນ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ສ່ວນປະກອບ1 beets ຂະຫນາດກາງ, 350 g ຂອງຜັກກາດຂາວ, 300 g ຂອງມັນຕົ້ນ, 1 tbsp. flour, 2 tbsp. ມັນເບີ, 70 ກຼາມຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, 100 ກຼາມຂອງຄີມສົ້ມ, dill ແລະ parsley,

ປຸງແຕ່ງອາຫານ: ແຕ່ງກິນ beets chopped ເຂົ້າໄປໃນ cubes ບາງໃນນ້ໍາຕົ້ມເກືອ. ສົມທົບການກະລໍ່າປີທີ່ຖືກກະກຽມແຍກຕ່າງຫາກແລະມັນຕົ້ນ, diced ກັບ beets ໄດ້. ລະດູທີ່ມີແປ້ງທີ່ລະອຽດລະອອງແລະ parsley ແລະປະສົມກັບຄີມສົ້ມແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.

ຖ້າບໍ່ມີ ໝາກ ເລັ່ນ, ມັນກໍ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ, ໜຽວ ໃສ່ນ້ ຳ ມັນແລະລອກຜ່ານຊອຍ.

ຊີ້ນຕົ້ມໃສ່ ນຳ ້ຫວານແລະສົ້ມ

ສ່ວນປະກອບຊີ້ນງົວ 150 g, 5 g ຂອງມັນເບີ, 30 g ຂອງຄີມສົ້ມ, 5 g ຂອງແປ້ງສາລີ, 10 g ຂອງ raisins, 15 g ຂອງ prunes, 25 g ຂອງຫມາກໂປມ, 5 g ຂອງ dill,

100 ml ຂອງຜັກ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ຕົ້ມຊີ້ນແລະຕັດເປັນສອງສ່ວນ. ເຮັດຊອດແປ້ງແລະຜັກໃສ່ຜັກ. ແຊ່ prunes ແລະ raisins ໃນນ້ໍາເຢັນ. ເອົາແຊ່, ໃສ່ນ້ ຳ ມັນລົງ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສົ່ງຊີ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ດ້ານເທິງກັບຫມາກໄມ້, ປິດຝາປິດແລະ simmer ປະມານ 5 ນາທີ. ຖອກນ້ ຳ ຊອດແລະໃສ່ອີກປະມານ 10-15 ນາທີ. ປົ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນຮັບໃຊ້.

ເຄື່ອງຕັດໄກ່ປະສົມກັບເຫັດ

ສ່ວນປະກອບ ໄກ່ 1 ກິໂລ, ເຫັດ 200 g, ຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ແດງ 1 ໜ່ວຍ. flour, ເກືອ, pepper, breadcrumbs, ນ້ໍາມັນຜັກ,

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ລ້າງເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່, ຕັດເປັນບາງສ່ວນແລະຕີແຕ່ລະຄັ້ງ. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຟັກໃຫ້ລະອຽດ. ລ້າງແລະຕັດເຫັດ. ລ້າງຜັກບົ່ວດ້ວຍເຫັດແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຕີໄຂ່, ເກືອ, ພິກໄທ. ວາງຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ໃສ່ກະດານຕັດ.

ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຕ່ລະຊິ້ນ, ວາງເຫັດທີ່ໃສ່ກັບຜັກບົ່ວ. ລອກເອົາແຜ່ນປີ້ງໃຫ້ທົ່ວ, ຮັບປະກັນດ້ວຍໄມ້ຖູແຂ້ວ. ມ້ວນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແປ້ງ, ຈຸ່ມໃນໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີແລະມ້ວນໃນ breadcrumbs. ເອົາມ້ວນໃນຮູບແບບທີ່ມີໄຂມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປຸງແຕ່ງ.

ເອົາຊີ້ນ ໝູ ສຳ ເລັດຮູບໃສ່ຈານແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີສູດຫຼາຍອີກ. ໂດຍການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນອາຫານແຊບ, ຫຼາກຫຼາຍແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນຕ່ ຳ ກາຍເປັນອາວຸດລັບຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພາະວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິກໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້. ລອງມັນ, ທ່ານແນ່ນອນຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ!

ກິນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ - ສານອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດສູງຈະສະແດງອອກໂດຍຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ຄົງທີ່. ໂລກພະຍາດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ. ການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບ ໝຸນ ວຽນ.

ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ການຮັກສາພະຍາດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການແບບປະສົມປະສານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກທີ່ຍືນຍົງ.

ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension.

ບົດບາດຂອງຄາບອາຫານ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປ. ທຸກໆຄົນທີສາມໃນໂລກນີ້ມີອາການຂອງໂລກ hypertension.

ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ນີ້ແມ່ນການບົ່ງມະຕິຄົບຖ້ວນ. ເພື່ອຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິກັບຄວາມດັນເລືອດສູງດັ່ງກ່າວ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພື່ອປັບຄວາມດັນ.

ທາງອອກຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫລືອຂອງວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານບາງຢ່າງໃນການຈັດຕັ້ງສານອາຫານຂອງມັນ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ແຊບ. ຂໍ້ ກຳ ນົດນີ້ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງເພື່ອເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຄົນອື່ນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະສົມມຸດວ່າໃນໄລຍະອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ບໍ່ແຊບແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນທັດສະນະທີ່ລ້າສະໄຫມຂອງຄາບອາຫານ.

ອາຫານສໍາລັບ hypertension:

ການຫຼຸດຜ່ອນການກ້າມເລືອດ
tones ເຖິງເສັ້ນເລືອດ
ປັບປຸງຂະບວນການ E -book
ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis,
ປັບປຸງສະພາບຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ບັນເທົາການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບປະເພດຕ່າງໆຂອງຄົນ

ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ ສຳ ລັບເພດຊາຍຕ່າງກັນມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງຄວນຈະອຸດົມສົມບູນແລະມີພະລັງງານສູງ. ສຳ ລັບເມນູ hypertensive, ເມນູຍັງສາມາດມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຕກຕ່າງກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊີ້ນຂົ້ວທີ່ຮັກແພງຫຼາຍຄົນສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຕົາປີ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ. ທັງຜະລິດຕະພັນມີສຸຂະພາບດີແລະລົດຊາດດີເລີດ. Celery, ປາແດງ, ໄຂ່, ໝາກ ພິລາແລະອາຫານທະເລແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນງ່າຍກວ່າເລັກ ໜ້ອຍ ໃນເລື່ອງນີ້ - ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະລີລະສາດດ້ານສະບຽງອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະງ່າຍກວ່າທາງດ້ານຈັນຍາບັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະທັດຮັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະຜັກຊີໃນການປຸງອາຫານ.

ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງລະດັບວິຕາມິນແລະໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດໂອເມກ້າ -3 (ນີ້ແມ່ນປາ - ປາແຊນມອນແລະປາແຊນມອນສີບົວ). ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ:

ປະເພດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຣກ hypertension, ພວກມັນມັກຈະມີພະຍາດອື່ນໆ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອລົງໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ.

ທ່ານຄວນກິນຊີ້ນແລະປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແກງຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ ໜື້ງ. ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນຖືກອະນຸຍາດ.

ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension

ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານການກິນຂອງຣັດເຊຍ, M. I. Pevzner, ເຊື່ອວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທາງການແພດແລະອາຫານການກິນແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້ປະກອບ 15 ລະບົບການຮັກສາ (ຕາຕະລາງ) ສຳ ລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຍັງໃຊ້ຢູ່. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້.

ໂດຍປະຕິບັດບັນດາຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ມີຄວາມດັນສູງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ, ສະຫວັດດີການ, ຄວາມດັນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວນຈະມີອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ - ອາຫານຫລັກ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ອາຫານເຊົ້າໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະໂພສະນາການ, ອາຫານຄ່ ຳ - ເບົາ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຄວນ ຈຳ ກັດ. ມື້ທີ່ກິນອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ດື່ມບໍ່ເກີນ 1 - 1,2 ລິດຂອງນ້ ຳ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຂອງອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດສໍາລັບ hypertension.
ເກືອຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ. ຢູ່ເທິງໂຕະມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນເກືອແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຄວາມດັນໂລຫິດສູງກັບມາດຕະຖານ (5 ກຣາມ). ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ຄວນໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ບັນຫາທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນປອນພິເສດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການບໍລິໂພກຄວນເອົາໃຈໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດ sodium ແມ່ນເອົາອອກໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ. ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ໃນເລືອດທີ່ມີ hypertension.
ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension ຄວນສົມດຸນ, ສົມບູນ. ມັນຄວນມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງສານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຄວາມດັນໂລຫິດ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄຂມັນສັດຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນພືດໃນອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາໃນການ hypertension.
ການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຄວນຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົານິດໄສທີ່ບໍ່ດີ - ເຊົາສູບຢາແລະຕິດເຫຼົ້າ.
ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເຊເລນຽມ (ແຊ່, ຖົ່ວ, ເມັດພືດ) ຫລືກິນກັບວິຕາມິນທີ່ຊັບຊ້ອນ. ສານນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຈືນໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການດັບໄຟ.

Beets stewed ກັບຫມາກໂປມ

beets ຕົ້ມ 150 g ຖືກອະນາໄມແລະຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາປຸງແຕ່ງຫມາກໂປມສົ້ມ 60 ກຣາມ.ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນແປ້ງປະມານເຄິ່ງບ່ວງກາເຟໃນແປ້ງແລະເພີ່ມເນີຍ 5 ກຣາມ, ເຂົ້າຕົ້ມຜັກ 30 ກຣາມແລະບ່ວງຄີມສົ້ມ.

ຕົ້ມມວນຈົນປະມານ 10 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັ່ນຕອງ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມການປະສົມເຂົ້າໃນ beets ແລະຫມາກໂປມແລະ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 10 - 15 ນາທີ. ສູດທີ່ດີ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ.

ກະຕ່າຍໃນຊອດຄີມສົ້ມ

ຊີ້ນກະຕ່າຍ (ປະມານ 100 ກຼາມ) ຖືກຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນ ຈຳ ນວນ 1 tbsp. ທ ຕື່ມສອງບ່ວງແກງຜັກແລະບ່ວງຄີມສົ້ມໃສ່ຊີ້ນ. Stew ພາຍໃຕ້ຝາປິດຈົນກ່ວາແຕ່ງກິນ. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂຣກ hypertension.

ໝາກ ພິກໄທ Paprika

ພວກເຮົາລ້າງ ໝາກ ເຜັດລະຄັງຂະ ໜາດ ກາງຈາກແກ່ນ, ຂູດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາຜິວອອກ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ບ່ວງແກງ, ແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ກ່ອນປະມານ 2 - 3 ຊົ່ວໂມງ, ປະສົມກັບເກືອໃສ່ປາຍມີດແລະຫົວຜັກບົ່ວທີ່ບົດໃຫ້ລະອຽດ.

ທັງຫມົດທີ່ຈືນລົງໃນຜັກຕົ້ມໃນຈໍານວນ 50 g, ຈົນກ່ວາເຂົ້າບາເລຫນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖູໃຫ້ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຢ່າງລະອຽດແລະປັ້ນ ໝາກ ເຜັດ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ພວກມັນອົບເປັນເວລາ 10 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ແຊບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ສະຫຼຸບ

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະຫຼັກການຂອງອາຫານ ບຳ ບັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີແລະ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນກວດກາຄືນກ່ຽວກັບສະພາບການປະ ຈຳ ວັນແລະສະພາບໂພຊະນາການ, ເພາະວ່າວິຖີຊີວິດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ໃນໄລຍະການກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມດຸນອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.

ການຮັກສາເຄື່ອງດື່ມ - beet kvass

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ beets ແລະຄວາມກົດດັນມີການພົວພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການທົດລອງທີ່ລຽບງ່າຍ - ທຸກໆເຊົ້າດື່ມຈອກ kvass beetroot ທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງ.

ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົານ້ ຳ ໝາກ ເບັງເຂັ້ມແລະເຢັນ, ນ້ ຳ ສະອາດຫລາຍກວ່າ, ຂີ້ມິ້ນສົດຫລືແຫ້ງແລະມີຣົດສົ້ມ ຕຳ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາລ້າງແລະອະນາໄມພືດທີ່ເປັນຮາກ, ຕັດມັນບໍ່ໃຫ້ລະອຽດເກີນໄປແລະຕື່ມໃສ່ກະປ3ອງ 3 ລິດ ສຳ ລັບ 2/3. ລະລາຍຄີມສົ້ມໃນນ້ໍາ, ສັ່ນດີ, ງາມ beets ແລະເພີ່ມ mint (ທ່ານກໍ່ສາມາດບໍ່ມີມັນ).

ບໍ່ຄວນມີນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນພາຊະນະ - ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍປະມານ 2-3 ຊມ, ກ່ອນທີ່ຈະເອົາຂວດໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນຕ້ອງປົກດ້ວຍຜ້າພັນບາດທີ່ສະອາດ.

ໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງການ ໝັກ ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແມ່ພິມຈະປາກົດຢູ່ເທິງ ໜ້າ ນ້ ຳ - ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ - ລະບາຍນ້ ຳ ດ້ວຍການຕົກຕະກອນ, ເຊິ່ງມັນຈະປາກົດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຖອກນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ ໜຸ່ມ ອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລ້າງກະປwithອງດ້ວຍນ້ ຳ ສະອາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາຜັກຮາກອອກຈາກມັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍ beetroot ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ. kvass ທີ່ກຽມພ້ອມຈະຢູ່ໃນສິບວັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານໂຣກຕັບ, ມັນມີຂໍ້ດີອື່ນໆອີກ, ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເພື່ອຕ້ານຄວາມອ້ວນ. ພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມປິ່ນປົວເຄິ່ງຈອກ - ແລະເປັນລະບຽບ!

ໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງ

ເພື່ອແຕ້ມອາຫານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງນີ້:

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ ສູງສຸດ 5 g ຕໍ່ມື້.
ຈຳ ກັດການຊົມໃຊ້ ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ (ເຂົ້າ ໜົມ, ນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ).
ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ພຽງພໍໃນການຈັດການ 1,2-1,5 ລິດຕໍ່ມື້ (ການດື່ມນໍ້າ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ).
ມັນເບີ ແລະຄີມສົ້ມເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນເມນູໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
ມັນຕົ້ນ , legumes, ເຂົ້າຈີ່ຊ້ໍາໃນການກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານ ຕ້ອງເປັນຜັກ / ໝາກ ໄມ້ສົດແລະທັນຍາພືດ.
ຈາກຊີ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ , ກະຕ່າຍ, fillet Turkey.
ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ປະຕິບັດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອົບຖ້ວຍໃນເຕົາອົບ.

ຄວາມດັນໂລຫິດເບົາບາງລົງ

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertensives ແມ່ນມີລັກສະນະການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງມີສະພາບການ ທຳ ມະດາທີ່ມີຕາຕະລາງອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີປະເພດອາຫານທີ່ມີການປະຕິບັດສອງເທົ່າ. ຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແລະໂຕະທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນຜັກໃນປະລິມານຫລາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ຂອງສານທີ່ເປັນພິດແລະຜະລິດຕະພັນເສື່ອມສະຫລາຍທີ່ເປັນພິດຕໍ່ microflora.

ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ການເຜົາຜານອາຫານໃນລະດັບມືຖື. ການກິນເກືອ ໜ້ອຍ ລົງຫຼືການປະຕິເສດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບໃນການປ່ອຍທາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ. ຟື້ນຟູລະບົບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຫຼັງຈາກລະບຽບການຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ມີການລະລາຍໄຂມັນທີ່ເລັ່ງລັດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຊອກຫາພະລັງງານທີ່ຂາດໄປໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານການກິນສອງຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ DASH, ພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະແພດ ໝໍ ຂອງອາເມລິກາ. ມັນປະກອບມີກົດລະບຽບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາຈັດການທີ່ຈະໂທຫານາງວ່າເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ.

ຄົນເຈັບບາງຄົນສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນໂລຫິດແລະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຕາຕະລາງອາຫານການກິນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ກຳ ຈັດ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງເນື້ອງອກທີ່ເປັນມະເລັງຂອງບາງຊະນິດແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ແຈກຢາຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການຕ້ອນຮັບ 5-6 ສ່ວນໃນສ່ວນນ້ອຍ. ກິນ, ສັງເກດເບິ່ງລະບອບການ. 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນຢຸດກິນອາຫານໃດໆ.
ເຂົ້າໃຈອັດຕາສ່ວນ ກຸ່ມອາຫານຫຼັກ.ການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນຄວນມີ:
- ໂປຣຕີນ 90 g (ໃນນັ້ນ 50 g ຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ),
- ທາດແປ້ງ 350-400 ກຣາມ (ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້),
- ໄຂມັນ 80 g (ໃນນັ້ນ 25 ກຼາມຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຜັກ),
ເມື່ອປະກອບເມນູ ປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, ໂພແທດຊ້ຽມແລະນໍ້າມັນພືດ.
ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທຸກໆວັນ ໄຂມັນຕໍ່າ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ.
ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບ rosehip broth, ແຮ່ທາດຍັງນ້ໍາ, ນ້ໍາອ່ອນ freshly ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ແຕ່ງກິນອາຫານ ທ່ານສາມາດໃນຫຼາຍວິທີ, ຍົກເວັ້ນການຈືນ. ອາຫານທີ່ຮັບໃຊ້ບໍ່ຄວນເຢັນຫລືຮ້ອນເກີນໄປ.
ຈຳ ກັດ ຫຼືລົບລ້າງການເພີ່ມເກືອຕື່ມອີກ.
ປະສິດທິຜົນໃຫ້ສົມບູນກັບຕາຕະລາງອາຫານ ຊັບຊ້ອນກັບກຸ່ມແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ (A, B, C, E, potassium, magnesium, ທາດໄອໂອດິນ, ທາດ phosphorus, ທາດການຊຽມ).

ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ເນີຍແຂງ cottage (ໄຂມັນສູງເຖິງ 5%),
ໄຂ່ (ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຂອງປາທີ່ຕົ້ມສຸກຕໍ່ມື້),
ຜັກທຽມຊະນິດໃດ,
ນາວ,
ຜັກສົດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້,
ສ່ວນປະກອບຈາກ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ບວບສົດ, ການຕົກແຕ່ງຂອງດອກກຸຫລາບ,
ວຸ້ນ, ວຸ້ນ,
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
ຫານປະເພດເມັດ
ຊີ້ນແລະປາ
ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ,

ປາໄຂມັນແລະຊີ້ນ,
ແກ່ນ
ເຄື່ອງເທດເຂັ້ມຂຸ້ນ
ເຫັດ
ຖົ່ວ
ດອງແລະດອງ,
ຊີ້ນທີ່ສູບ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸຍ້ອມສີ, ສານກັນບູດ, ອາຍແກັສ, ເຫຼົ້າ,
ຜັກດອງ
ໄສ້ກອກ,
ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ,
ກາເຟ, cocoa, teas ທີ່ເຂັ້ມແຂງ,

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆມີສ່ວນປະສົມຂອງສະ ໝຸນ ໄພແລະແກ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະອາຫານການກິນແລະໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ສ່ວນປະກອບ

ພືດຮາກຫຍ້າຂະ ໜາດ ກາງ - 2 ເມັດ.,
ໝາກ ແຕງ (ສົດ) - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສີຂຽວນ້ອຍ,
ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ - 1 ຊໍ່ນ້ອຍໆ,
Parsley ແລະ dill - 1 ຊໍ່ຕໍ່ກັນ,
ນາວ - 1 ສ່ວນ,
ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ - 1 ບ່ວງກາເຟ. ບ່ວງ
ໄຂ່ຂາວທີ່ຕົ້ມສຸກ - 5 ເມັດ.,
ເກືອທະເລ - ຢູ່ປາຍຂອງມີດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ beets, ຕັດເປັນ 4 ພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ໃຫ້ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອປົກຄຸມໃຫ້ ໝົດ, ແລະແຕ່ງກິນ. ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມພ້ອມດ້ວຍມີດ - ມັນຄວນຈະເຂົ້າໄປໃນພືດຮາກ.
ປີ້ງເນື້ອເຍື່ອ beet, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຕງໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ.
ສີຂຽວຂອງຂ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
ຈະຕ້ອງປວດແລະກະຮອກ.
ປະສົມສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບ beetroot. ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຕື່ມນ້ໍານົມສົ້ມແລະນ້ໍາມັນມະນາວໃສ່ມັນ. ແລ້ວ!

ສະຫຼັດ Beetroot

ສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບສະຫຼັດນີ້, ການອອກແບບຕົ້ນສະບັບຂອງມັນແລະລົດຊາດທີ່ແຊບທີ່ສຸດ - ການຮັບປະກັນວ່າມັນຈະ "ຮາກ" ໃນເມນູຄອບຄົວ, ແລະເຮືອນຂອງພວກເຮົາທັງ ໝົດ ກໍ່ຈະລືມກ່ຽວກັບພະຍາດ hypertension.

ເພື່ອກະກຽມມັນ, ເອົາຜັກຮາກ 2 ປານກາງ, ແຕ່ງກິນແລະປີ້ງດ້ວຍ grater ທີ່ມີຮູນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພ້ອມນີ້, ຊີດ 3 ໜ່ວຍ ແລະແຂງ (50 ກຣາມ), ຫົວຜັກທຽມ 1-2 ຫົວ. ພວກເຮົາຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ໃຜແລະສິ່ງທີ່ຮັກຫຼາຍ.

ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ສະຫຼັດສີ beet ໃນຮູບແບບຂອງ pyramids ໃນ tartlet ເຂົ້າຈີ່ (ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ແກ້ວປະຊຸມສະໄຫມຈາກເຂົ້າຈີ່ບາງໆ). ທ່ານສາມາດເອົາແກ່ນ ໝາກ ງາແລະ ໝາກ ເດືອຍມາເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືກັບຕົ້ນໄມ້ fir. ແຊບ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມແລ້ວ!

Toast Beetroot

ມັນຫັນອອກວ່າ beets ແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະມັນສາມາດມີລົດຊາດຫຼາຍກັບຊາ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວສາມາດກະລຸນາແລະແປກໃຈໃນເວລາດຽວກັນ! ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນປົກກະຕິ ...

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ກ້ອນ, ທ່ານຕ້ອງການ ໝາກ ເຜັດ 450 ໜ່ວຍ, 1 ໂຕະ. ຂີງ, ນໍ້າຕານ (ປອກເປືອກສີນ້ ຳ ຕານທີ່ມັກ) - ປະມານ 100 g, ໝາກ ນາວນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ.

ພວກເຮົາອົບນ້ໍາມັນ beetroot (ມັນແຊບແລະມີນ້ໍາຫຼາຍ) ໃນເຕົາອົບ, ຫໍ່ດ້ວຍ foil.
ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດແລະປ່ຽນມັນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນ.
ພວກເຮົາເພີ່ມຂີງຂີງແລະນາວ (zest ກັບນ້ໍາ), ນໍ້າຕານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວບ້ານ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາຖັງໃສ່ໄຟ, ປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ມັນມະຫາຊົນຕົ້ມ. ພວກເຮົາປະສົມ 5 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ພວກເຮົາເກັບມ້ຽນມັດທີ່ດີເລີດຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນຍາມເຢັນ, ໂອນມັນໃສ່ກະປtoອງ. ມັນຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງມາ, ໃສ່ມັນຊອຍຊີດ Adyghe, ແລະຢູ່ເທິງສຸດ - ບ່ວງ ໝາກ ມ່ວງ beetroot. ອາຫານໂປດດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ມີຄວາມອາຍທີ່ຈະໃຫ້ຊາແກ່ແຂກ - ພວກເຂົາຈະແປກໃຈ!

ເມນູທີ່ອຸດົມສົມບູນແບບນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຫຼີ້ນເກມເກືອບທຸກຢ່າງໃນ“ ຊຸດອາຫານແຊບ” ຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແບ່ງອອກເປັນ 5 ຂາ.

ຂູດໄຂ່ກັບຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ, ຊາສະຫມຸນໄພ,
ຈາກຫນາກແອບເປີ baked
ແກງຜັກບໍລິສຸດ, ຊີ້ນ ໝູ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, ໝາກ ຂຽບແຫ້ງ.
ນົມສົ້ມ
ຊີ້ນປາປາ ໜື້ງ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາພ້ອມກັບນົມ,

ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊາ.
ຜັກຫົມແລະນ້ ຳ ກະທິສົດ
ໝີ່ ປາແດກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat, ຜັກຊອຍ, ແຈ່ວ,
casserole ເນີຍແຂງ cottage,
ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ຊາດ້ວຍນົມ,

ຊາເຂົ້າໂອດ
ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ,
ແກງກັບຊີ້ນສັດຈາກກະຕ່າຍ, ສະຫຼັດຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
kefir
ປາແລະຜັກອົບໃນເຕົາອົບ,

casserole ເນີຍແຂງ cottage, ້ໍານົມ,
ຫມາກວຸ້ນ
stew ຜັກ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມໄກ່, ຊາ,
kefir
ເຄື່ອງຕັດກະຕ່າຍຫນື້ງ, ປະສົມຜັກ,

ຂູດໄຂ່, ຊາ,
smoothie ຜັກ
ແກງຜັກບໍລິສຸດ, ກະຕ່າຍໃນນ້ ຳ ແຈ່ວ, ກະດຸມ,
ນົມສົ້ມ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປະສົມຜັກ, ຊາພ້ອມກັບນົມ,

ເຂົ້າໂອດ, ຊາຈາກສະ ໝຸນ ໄພ,
ຫມາກໄມ້ມົນ
ແກງປາ, buckwheat, ສະຫຼັດຜັກ, compote,
ເນີຍແຂງ cottage
ເຕົ້ານົມໄກ່ເຕົາອົບທີ່ມີຜັກ, ຊາ,

casserole ເນີຍແຂງ cottage, ້ໍານົມ,
smoothie ຜັກ
stew ຜັກ, ປາຫນື້ງ, ວຸ້ນ,
ຫມາກວຸ້ນ
cutlets ກະຕ່າຍອົບໃນເຕົາອົບ, ປະສົມຜັກ, ຊາ,

ປາກັບຜັກ

ລ້າງເຂົ້າຫນົມອົມ pollock ແລະຕື່ມເກືອເລັກນ້ອຍ. ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດສຸດ grater ຫຍາບ, ແລະຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຜ່ານຜັກໃນນ້ໍາມັນຜັກ 3 ນາທີ. ເອົາ ໝອນ ຜັກໃສ່ໃບເຕີຍ, ໃສ່ຝາປິດໃສ່ປາ.

ຊີ້ນກັບຜັກ

ຟັກໄກ່ຕັດເປັນຊັ້ນບາງໆ. ເກືອເລັກ ໜ້ອຍ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພ. stir ຜັກ. ເອົາຊີ້ນ, ຜັກໃສ່ແຜ່ນອົບ, ປົນດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງແຂງ. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 35 ນາທີ, ສັງເກດເບິ່ງລະບອບອຸນຫະພູມ 180 ° C.

ການປະຕິເສດຂອງເກືອ

ນ້ ຳ ເກີນຈະຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການໃຊ້ເກືອເຮັດໃຫ້ເກີດການຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຄວນຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ອັດຕາສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນ 15 ກຣາມ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຫລຸດອັດຕາສ່ວນໄວ້ 5 ກຣາມຫລືປະຖິ້ມເກືອອາຫານເສີມຢ່າງສົມບູນ.

ໃນເວລາທີ່ປະກອບເມນູ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ວ່າຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບບັນຈຸເກືອແລ້ວ, ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການປະຕິເສດອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນ. ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວແລະການສະແດງທາງລົບອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງຮູບລັກສະນະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີລັກສະນະບໍ່ສຸພາບແລະບໍ່ແນ່ນອນ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ສານພິດຈະຖືກກະຕຸ້ນເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜົນທີ່ຄາດຫວັງແລະໄພຂົ່ມຂູ່.

ຖ້າຖືກແນະ ນຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຂົາໃຊ້ການປະຕິເສດອາຫານ ໜຶ່ງ ວັນດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການປິ່ນປົວທີ່ຍາວນານກັບຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ແລະຖືກ ດຳ ເນີນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງລາວ.

ປະສິດທິຜົນ

ການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານແລະຈັງຫວະຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສ້າງເງື່ອນໄຂໃນການຟື້ນຟູຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ລະບຸເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ ຈາກ toxins ແລະ toxins.
ເອົານໍ້າອອກເກີນ.
ເພື່ອສະຖຽນລະພາບ ຄວາມດັນເລືອດ
ປັບປຸງວຽກງານ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ຟື້ນຟູ ແລກປ່ຽນບົດບາດ.
ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ 4 ຫາ 12 ກິໂລ.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບລະບອບ ໃໝ່, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານ ໝໍ ຍອມຮັບຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.

ການບົ່ງມະຕິຂອງ "hypertension" ແມ່ນບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກມັນ. ເພື່ອຊີວິດທີ່ສະບາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຮັກສາ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເປັນໂພຊະນາການ. ວິທີການຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ຄວນລະເມີດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ວິທີຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດ, ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບຄວາມດັນໂລຫິດສູງ

ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກຫ້າມໃນລະບົບການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກາຍເປັນຜັກ, ຫລືກິນຜັກດິບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫລາຍຢ່າງ. ຢ່າກັງວົນ, ເພາະວ່າພວກມັນສ່ວນຫຼາຍທ່ານກິນພຽງແຕ່ນິໄສ, ແລະການປ່ຽນແປງໃດໆ, ລວມທັງສານອາຫານ, ມີຜົນດີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເກືອ ແທນມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ສົດ, ນ້ໍານາວ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຊາເຂັ້ມ, ກາເຟ.
ນ້ ຳ ຕານ, ທາດແປ້ງເບົາ. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂກໂກ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຄີມມັນເບີກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ.
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ນີ້ແມ່ນໄຂມັນສັດເກືອບທັງ ໝົດ: ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ນໍ້າມັນ, ຊີ້ນສັດ, ປາໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ມັນເບີ, ghee, ຄຣີມ, ເກືອບທຸກຊະນິດຂອງຊີດ.
ເຄື່ອງປຸງອາຫານເຜັດ, ຊີ້ນງົວ, ສາມາດຮັກສາໄດ້, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ. ໝາກ ແຕງດອງ, ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ, mustard, horseradish, ອາຫານກະປ,ອງ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນກັບ hypertension

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertensives ແມ່ນສັດຊື່, ມັນງ່າຍແລະສຸກທີ່ຈະຕິດຕາມມັນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮັບປະທານຊີ້ນຫລາຍ - ຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະ ລຳ ບາກແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດຫລາຍຊະນິດສາມາດເປີດຈາກຂ້າງ ໃໝ່ ໄດ້ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານຫລັກ, ອາຫານເຕັມຮູບແບບ. ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານສັດທີ່ມີໄຂມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ແຂງແຮງ, ມີ ກຳ ລັງ ໃໝ່. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຜັກ: ສົດ, ເຕົາອົບ, ໜື້ງ - ພວກມັນປ້ອງກັນການດູດຊືມຂອງຄໍເລດເຕີຣອນໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ.
ຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ, smoothies, ນ້ໍາອ່ອນ.
ຊີ້ນແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ປາຂາວ: ປາກະປ,ອງ, ກ,ອງ, ໝາກ ເຫັບ, ປາແດງ. ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ດີ, kefir, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, ນົມ.
ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ບັນດາເຂົ້າ ໜົມ, ທັນຍະພືດ, ແກ່ນ, ເຫັດ.
້ໍາເຜີ້ງ, jam ແລະ້ໍາຕານໃນລະດັບປານກາງ.

ໂພຊະນາການຄວາມດັນສູງໃນຜູ້ຊາຍ

ເງື່ອນໄຂການໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນອາຫານອີ່ມ, ແຄລໍຣີ່ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ສາມາດມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແລະຍັງແຊບອີກ. ອາຫານທະເລ, ປາແດງ, ກະທຽມ, ຜັກຊີ, ໄຂ່, ໝາກ ພິລາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານມັກຊີ້ນຂົ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມມັນ ໝົດ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຊື້ ໝໍ້ ປີ້ງ: ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຊີ້ນຂົ້ວຫລືປາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄື: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ.

ໂພຊະນາການຄວາມດັນສູງໃນແມ່ຍິງ

ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ: ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າຜູ້ຊາຍ. ປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນແລະແຕ່ງສະຫຼັດໃນຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມດັນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ອົດອາຫານແລະອີ່ມອາຫານໂດຍມີວິຕາມິນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໂອເມກ້າ -3 (ປາແຊນມອນ, ປາມຶກບົວ, ປາແຊນມອນ),
ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອຶ, ສີຂາວ, ສີແດງ, ດອກແຄແລະດອກງອກພັນ, cranberries, ເຂົ້າໂອດ,
raisins, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ແລະໂລກອ້ວນ

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນ 3 ເທື່ອເລື້ອຍໆກ່ວາຄົນທີ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຄວນຈະຄ່ອຍໆເຮັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາຕົ້ນຕໍແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງນີ້:

ການປະຕິເສດຂອງເຫຼົ້າແລະການສູບຢາ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ,
ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານໄວ, ໂຊດາ,
ກິລາ, ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ,
ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸ potassium ແລະ magnesium: ຫມາກໂປມ, grapes, ຖົ່ວຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ, radish, beets, grapefruit, ຣາວກັບແກະ. apricots ແຫ້ງຫວານ, persimmons, ວັນທີແລະ strawberries ຈະທົດແທນເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງສົມບູນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນໂລຫິດ 2 ອົງສາ

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບ 2 ຄວນບໍ່ມີເກືອ, ບັນຈຸອາຫານທະເລ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມດັນສູງແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ຫ້າມອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ລູກແກະ, ເປັດ, goose, ຊີ້ນ ໝູ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ (ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ສະ ໝອງ), ປະເພດປາທີ່ມີໄຂມັນ: halibut, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາຂ່າ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ນົມບ້ານແລະຄີມ.ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ: ເນື້ອໃນຂອງ margarine, cocoa, ກາເຟແລະເກືອຄວນຈະເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ 3 ອົງສາ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງຊັ້ນ 3 ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຕີໂຕະ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາສ່ວນປະກອບແລະຄຸນນະພາບ, ເພື່ອຍົກເວັ້ນເກືອແລະໄຂມັນສັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍ, ປະລິມານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບ 3 ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຮຸນແຮງ, ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບວິກິດ hypertensive

ມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດວິກິດການໄດ້ດີກວ່າການຍົກຍ້າຍ: ມັນມີແຕ່ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດເບົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມເກືອໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອເລັກນ້ອຍໃສ່ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວ. ຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບວິກິດການໂລກ hypertensive ຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສານອາຊິດໂພລີໂທໄຊຕິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວແລະຫລຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກ atherosclerosis. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປາແດງທີ່ມີນໍ້າມັນ, ອາຫານທະເລ. ນ້ ຳ ໃນ 1 ມື້ຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 1 ລິດ, ລວມທັງວິຊາ ທຳ ອິດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ແລະໂລກຫົວໃຈ

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ ສຳ ລັບແກນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຄືກັນ - ນີ້ແມ່ນອາຫານເລກທີ 10, ເພື່ອແນໃສ່ຫຼຸດຄວາມດັນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂຣກຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍ. ຈໍານວນອາຫານທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 2 ກິໂລ, ອາຫານ 1 ຄາບ - ບໍ່ເກີນ 350 ກຣາມ.

ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາເຖົ້າແກ່

ອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຜູ້ປ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຍ້ອນຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ: ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະລິລະສາດເກີດຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດຈາກທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະ ເໝີ, ເພາະວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໃນເວລາເຖົ້າແກ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ: ຄວນໃຫ້ອາຫານປະເພດເມັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກງໃສ່ນ້ ຳ, ຜັກຫອຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຕັກເຕີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຫ້າມ, ແຕ່ກະແລ້ມຫລືແປ້ງທີ່ບໍ່ມີເນີຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເມນູ ສຳ ລັບ hypertension ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ເຈົ້າສາມາດກິນຫຍັງໄດ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດອາຫານ steak, meatballs ຂົ້ວແລະເຂົ້າ ໜົມ? ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາ, ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນພົບອາຫານ ໃໝ່ ຫຼາຍຢ່າງຈາກຜັກ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມເຮັດແກງຜັກອ່ອນໆແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ຢ່າຢ້ານກົວຕໍ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະຫລຸດລົງພຽງແຕ່ມີຄວາມອົດທົນ, ມີທັດສະນະໃນທາງບວກ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບທ່ານ, ເມນູໂດຍປະມານ ສຳ ລັບ hypertension ສຳ ລັບອາທິດແມ່ນຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເລກ 1:

ເຂົ້າໂອດກັບກ້ວຍ,
ແກງຜັກກັບ broccoli, ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງ,
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ຖົ່ວກັບ ໝາກ ເລັ່ນ,
kefir.

ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເລກ 2:

muesli ກັບ kefir,
buckwheat, ຜັກ stewed,
ຫມາກໄມ້
ປາຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງ,
ນົມສົ້ມ.

ເມນູ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເລກ 3:

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
ແກງກັບຖົ່ວ, buckwheat, ເຂົ້າຈີ່ rye,
ມືຂອງແກ່ນ
"Pilaf" ຈາກເຂົ້າເປືອກຍາວ, ເຫັດ, carrots.
ກະແລັມ.

ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ
ເຂົ້າສາລີ
ຜັກສົດ, ປາອາຍຫຼືໄກ່ງວງ,
ກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ
kefir.

casserole ເນີຍແຂງ cottage,
ຫມາກໄມ້
ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ມີອາຫານທະເລ, ຣາວກັບແກະ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ,
ເຂົ້າບາເລ
ຜັກ ໜື້ງ, ນ້ ຳ ສົ້ມປາໃສ່ກັບສະຫມຸນໄພ.

ຊານົມ, cookies biscuit,
ໄຂ່ຂາວ
ເຕົາຫອຍເຕົາ, ເຕົາປີ້ງໄກ່,
ຫມາກໄມ້
ແກງ broccoli ບໍລິສຸດ
ຫມາກວຸ້ນຫລືວຸ້ນ.

ອາຫານອາຫານປະເພດໃດຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ຈາກລະບົບອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ:

ເຄື່ອງດື່ມກgasາຊທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ນໍ້າມັນ, ເນີຍແຂງ, ປາທີ່ມີນໍ້າມັນ, ໄສ້ກອກ,
ສູບຢາ
ອາຫານ savory (mustard, horseradish),
ຜະລິດຕະພັນດອງ
ອາຫານກະປnedອງ
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດແລະໂກໂກ້ໄດ້. ຫ້າມເຂົ້າ ໜົມ ແລະແທ່ງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມໃຊ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນເທື່ອລະກ້າວຈາກອາຫານເພື່ອເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ປ່ຽນແທນດ້ວຍສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ທົດແທນເກືອແລະນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຄວາມດັນສູງດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດ, ນີ້ແມ່ນນິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາ.

ໂດຍມີ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນເກືອ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງລາວອາດຈະມັກຫຼາຍກວ່ານອກຈາກເກືອ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension

ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຄາບອາຫານຕິດຕາມດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ:

ປົກກະຕິຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
ການປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ປັດສະວະແລະພະຍາດຕັບອັກເສບ - ບີ.
ການແກ້ໄຂທາດແປ້ງແລະນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ,
sparing ຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ,
ການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂພຊະນາການ ບຳ ບັດຄວນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບສານອາຫານ, ແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີລັກສະນະປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ.

ອີງຕາມການຈັດປະເພດຕາຕະລາງການແພດຂອງ Pevzner, ອາຫານການກິນນີ້ກົງກັບຕາຕະລາງ 10. ອີງຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງສະຫະພັນຣັດເຊຍ, ໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນສະຖາບັນການແພດຕ່າງໆແມ່ນກົງກັບອາຫານຫຼັກ (ATS).

ໂປຣຕີນ - 85-90g, ໃນນັ້ນ 50g ຂອງໂປຣຕີນສັດ,
ໄຂມັນ, ໃນນັ້ນ 25-30 g ຂອງໄຂມັນຜັກ,
ທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ນໍ້າຕານ) - ບໍ່ເກີນ 50g.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນກິໂລກາລໍຣີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິນຄ້າ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະອົດທົນ. ພວກເຂົາບໍ່ມັກກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂົ້ວໃນຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ contraindicated, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນແລະປາສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງໃນແຊ່ປີ້ງ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ. ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ຫຸ່ງ, ປາແດງ, ກະທຽມ, ໄຂ່, ຜັກຊີ, ອາຫານທະເລໃສ່ໃນເມນູ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂຣກ hypertension ແມ່ນຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອີ່ມຕົວ.

ສ່ວນປະກອບຍ່ອຍຂອງອາຫານເພດຍິງ

ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນສົ່ງພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 10 ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ມັນມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາທີ່ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເພີ່ມປາແດງ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງນາງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີພືດຫຼາຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມຊີ້ນແລະມັນເບີ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ການນອນຫຼັບຈະແຂງແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຈະປະກົດຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ອາການຊຶມເສົ້າແລະເຫງົານອນຈະຫາຍໄປ.

ໃນລະຫວ່າງການ hypertension, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃນອາຫານ:

ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ
ເນີຍແຂງ cottage ແລະນົມ,
ເຂົ້າຈີ່ rye
ຜັກ: ພວກມັນແຊກແຊງການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີລໍ,
ຖົ່ວ
ປາ: ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະທະເລ, ປາແດງ,
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ: ເຕົ້ານົມສັດປີກ, ເສັ້ນເລືອດ,
ແກ່ນ
ນໍ້າເຜິ້ງ
ສີຂຽວໃບໄມ້,
ກວນ.

ຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການທ້ອງຜູກ, ສະນັ້ນອາຫານ ບຳ ບັດຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສານໃຍອາຫານສູງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້, ເພີ່ມທະວີ peristalsis ຂອງມັນ.

Nuances ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບ

ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະສູງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ທ່ານຕ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຕະຫຼອດເວລາ. ລາວຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານໃນອາຍຸນີ້ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງເຊິ່ງຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ. ທ່ານສາມາດຈືນຜັກຕາມລະດູການແລະດື່ມນົມເລື້ອຍໆ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງບໍ່ຄວນໃສ່ເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງແລະປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕິດຂັດໃນອາຫານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນສູງ. ໂລກອ້ວນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ. ສ່ວນຂອງພວກມັນຄວນຈະນ້ອຍ, ພວກເຂົາຄາດວ່າຈະເຜົາພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.

ດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນ, ອາຫານການກິນກໍ່ຄວນຈະເປັນພິເສດ. ໃນຊ່ວງເວລາເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດແຈງການໂຫຼດສໍາລັບການ hypertension. ຜະລິດຕະພັນຫຍັງທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ, ທ່ານຫມໍຈະບອກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີພຽງແຕ່ທັນຍາພືດທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍລິໂພກ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension ປະກອບມີກົດ polyunsaturated ເພື່ອຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis. ຄາບອາຫານປະກອບມີອາຫານທະເລ, ປາແດງທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄົນເຈັບ.

ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ - ໄລຍະ 2 ແລະ 3, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນຄວນຍົກເວັ້ນເກືອ, ນ້ ຳ ຕານ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຈາກອາຫານເພື່ອເປັນໂລກອ້ວນ. ອະງຸ່ນຊີ້ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໄຂ່ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ.

ມັນຖືກຍົກເວັ້ນດ້ວຍຄາບອາຫານໃນເວລາທີ່ hypertension ການນໍາໃຊ້ offal, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານໃນເວລາທີ່ hypertension. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມຜັກໃນທຸກຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະໃຊ້ມາດຕະການໃຫ້ທັນເວລາ ສຳ ລັບພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ.

ອາການແຊກຊ້ອນໂດຍບໍ່ມີອາຫານ

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະກິນຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ຝາຜະ ໜັງ ຂອງເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ພູມຕ້ານທານຈະດີຂື້ນ. ການຮັກສາໂລກເອດສຂອງໂຣກ hypertension ດ້ວຍອາຫານການກິນເປັນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງພະຍາດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດຈະຮູ້ສຶກໃນໄລຍະເວລາ. ວິກິດການ hypertensive ເລື້ອຍໆຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໂລກ atherosclerosis vascular ຈະພັດທະນາ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການຫມຸນວຽນ. ນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ໂຣກ angina pectoris ແລະໂຣກ myocardial infarction. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກ hypertension

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ອາຫານການກິນສາມາດສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ເພາະສະນັ້ນ, hypertonic ແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີພັນທະພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຍຶດຕິດກັບເມນູພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຮູ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນເອົາອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກະແລັມ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 150 ກຼາມຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ.
ຂອງຫວານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປະເພດອື່ນໆດ້ວຍຄີມເນີຍ.
ທັງຫມົດທີ່ເຜັດ, ກະປnedອງ, ການສູບຢາແລະເກືອແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດແລະໂຣກ atherosclerosis.
ເກືອ ສັດຕູທີ່ມີພະລັງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະດັບ 2.
ໄຂມັນສັດ. ການທົດແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນຜັກ. ແຕ່, ແລະພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 1/3 ຂອງ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ.
ທາດແປ້ງເບົາ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຂອງຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນໍ້າຕານ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

Parsley (ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ),
ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າສານ (ພື້ນຖານຂອງສູດອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ),
rosehip (ມີຊັບສິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າກິນທຸກໆມື້ເປັນຕົ້ມ),
ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມສູງ (ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຂັບຖ່າຍທາດແຫຼວເກີນ).ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍແມ່ນ peach, ຫມາກນັດ, beets, ອາຫານທະເລ, ສະຫຼັດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຮັກສາ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດ ກຳ ຈັດທາດແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
ຜັກທຽມ (ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈ). ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໃນທຸກໆຮູບແບບຂອງຫົວຜັກທຽມທຸກໆມື້,
ແກງ vegetarian ແລະ broths (ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກແລະຫານປະເພດເມັດ). ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນແກງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືແກງນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄວາມດັນໂລຫິດຈະຫາຍໄປ ... ສຳ ລັບ 147 ຮູເບີນ!

ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການຮັບເກືອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມມັນໄດ້. ປະລິມານເກືອໃນແຕ່ລະວັນບໍ່ຄວນເກີນ 6 ກຼາມ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລືມຫມົດວ່າທ່ານສາມາດຈືນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ອາຫານຄວນຈະເປັນບຸລິມະສິດ ໜື້ງ ຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍ, ເຕົາອົບ. ການໄດ້ຮັບອາຫານຄວນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ - ຫົກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດອຸນຫະພູມໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ - ສຳ ລັບອາຫານເຢັນບໍ່ເກີນ 15 ອົງສາ, ສຳ ລັບຈານຮ້ອນບໍ່ເກີນ 60 ອົງສາ.

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເມນູປະມານ

ທາງເລືອກ 1

ມື້ອື່ນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.

omelet (ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງໄຂ່ແລະໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນົມ),
ຊາຫຼືຊາທີ່ມີນົມ.

steak ຊີ້ນບໍ່
buckwheat porridge ໂດຍບໍ່ມີເກືອ,
ແກງຜັກ.

ມັນຕົ້ນ, mashed
ປາຕົ້ມ
compote rosehip.

ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຖ້າສັງເກດເຫັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າໂອດກັບນົມ,
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້,
ສະຫຼັດຜັກສົດແລະເນີຍແຂງ,
ຊາກັບນາວ.

ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້
rosehip compote ຫລືທາງເລືອກຂອງຊາ hibiscus, ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ,
ຫມາກໂປມແລະຜັກບໍລິສຸດ.

ຊີ້ນເນີຍ (ສາມາດທົດແທນດ້ວຍປາ),
stew ຜັກຫຼື porridge ໃດ
cutlet ອາຍຂອງຊີ້ນບໍ່ຫຼືປາຫຼືປາໄຂມັນຕ່ໍາ,
ມັນຕົ້ນ, mashed, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືຫມາກໄມ້ baked (ຫມາກໂປມ, pears),
ນ້ ຳ ຜັກ.

ຫມາກໄມ້ (ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, peaches, ຫມາກນັດ),
ຜັກ (beets, carrots, ຜັກ)
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ຂາວຫລືເຂົ້າຈີ່,
ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
ຊາຂຽວຫຼື hibiscus.

ນ້ ຳ ນົມ ໝັກ ໝັກ ທຸກຢ່າງ 0% ໄຂມັນ,
cutlet ຜັກຫນື້ງ,
ເຂົ້າ ໜົມ (ແຈກຂອງທັນຍາຫານປະເພດຕ່າງໆຕາມມື້ອາທິດ),
ສະຫຼັດຜັກ
rosehip broth ຫຼືຊາກັບນາວ.

ເຄື່ອງດື່ມນົມຫຼືນົມ,
ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ.

ແຕ່ລະເມນູຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ອະນຸຍາດໃນແຕ່ລະວັນ - 250 ກຣາມ, ແລະຣູມ - 100 ກຣາມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມມັນເບີບໍ່ເກີນ 20 ກຼາມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດ້ວຍໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ສ່ວນປະກອບ: ໝາກ ນາວ, ຜັກສົດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ນາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ຫົວຜັກທຽມທີ່ປອກເປືອກລົງຢູ່ເທິງພື້ນ grater ແລະປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກຕັດອອກເປັນທ່ອນນ້ອຍ. ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ປະສົມເຂົ້າກັນແລະວາງໄວ້ໃນຊາມ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ omelette

ສ່ວນປະກອບ: ມັນຝະລັ່ງ, carrots, parsley, ກະລໍ່າປີ, ມັນເບີ, ຄີມສົ້ມ, ນົມ, ໄຂ່.

ນ້ ຳ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໄຟ. ຜັກແມ່ນຖືກຟັກແລະສີດລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນຖືກເຊື່ອມໂລຫະແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. Omelet ແມ່ນຜະລິດຈາກໄຂ່ຂາວແລະນົມເທົ່ານັ້ນ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນກໍລະນີນີ້, omelet ບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໃນແຊ່, ແຕ່ຖືກອົບໃນເຕົາອົບ. ພາຍຫຼັງການກະກຽມ, omelet ໄດ້ຖືກຕັດອອກເປັນຊິ້ນ.

ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ບ່ວງ omelet ໃສ່ບ່ວງແກງ ສຳ ເລັດຮູບແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ (parsley).

ຊີ້ນງົວກັບຜັກ

ສ່ວນປະກອບ: ຊີ້ນງົວ, carrots, rutabaga (ປະເພດຂອງກະລໍ່າປີ), ມັນຝະລັ່ງ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ສ້ອມຂອງກະລໍ່າປີ.

ຊີ້ນງົວແມ່ນຕົ້ມກ່ອນ. ຈາກນັ້ນ, ແຄລອດ, ກະລໍ່າປີແລະຣົດບົວກໍໄດ້ຖືກຖິ້ມລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ ສຳ ລັບຊີ້ນງົວ. ມັນຕົ້ນຄວນຖືກປຸງແຕ່ງໃນຖັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຖືກຕັດເປັນທ່ອນແລະເຮັດຕາມລະດູທີ່ມີລົດສົ້ມແລະນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພ (ທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ຜັກສະຫຼັດ, parsley, dill).

Curd dessert ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ສ່ວນປະກອບ: ໝາກ ອຶ, ແຄລອດ, raisins, ເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ນໍ້າຕານ, semolina.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຄລອດສົດແມ່ນຖີ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປແຊ່ໃນນ້ ຳ ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເນີຍ. ຕໍ່ມາບໍ່ດົນ, ຫມາກໂປມຟັກແລະ ໝາກ ອຶຖືກຕື່ມໃສ່ແຊ່ດ້ວຍແຄລອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, curd ແມ່ນປະສົມກັບໄຂ່, raisins, semolina ແລະນໍ້າຕານເລັກນ້ອຍ.

ອາຫານອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແມ່ນຖືກເນີຍ. ກະລໍ່າປີຖືກວາງອອກເປັນຫລາຍໆຊັ້ນ - ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ສະຫຼັບພວກມັນ (ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ຮັບສີ່ຢ່າງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ). ດ້ານເທິງຂອງເຕົາໄຟແມ່ນຖືກສີດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ, ແລະແມ່ພິມຈະຖືກສົ່ງໄປເຕົາອົບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບ hypertension ຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກມື້ຖືພາ. ຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດການຂົນສົ່ງສິນຄ້າແມ່ນຫນຶ່ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ເປັນເວລາຫລາຍສຸດສິບມື້). ຄວນໃຊ້ເວລາມື້ອົດອາຫານເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ການຂົນສົ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພຽງຢ່າງດຽວຕະຫຼອດມື້.

ຕົວຢ່າງຂອງການລົງຂາວ hypertensive

ນົມ. ຄວາມຖີ່ຂອງສອງຊົ່ວໂມງໃນການດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກຼາມ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ - ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສອງຮ້ອຍກຼາມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ 20 ກຣາມ.
ໝາກ ໂມ ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນຂອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ມີ້ໃນເວລາໂຫຼດແມ່ນ ໜຶ່ງ ກິໂລກິໂລ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ໂມນີ້ກິນໃນ 6 ຄັ້ງ.
ຜັກ ຄວນມີອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ມີນ້ ຳ ໜັກ ລວມຂອງຜັກແລະນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລກຼາມ. ສະຫຼັດຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດ 5 ກຣາມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ

ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ hypertension, ໃນຂະນະທີ່ການຕົກແຕ່ງສະຫມຸນໄພ (chamomile, peppermint) ແລະ tincture ຂອງ valerian ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຕົກແຕ່ງ sedative ກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດທີ່ມີສີ ດຳ ແລະ viburnum (ທັງສົດແລະໃນຮູບຂອງການຕົ້ມ).

ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ຕົ້ມສະ ໝຸນ ໄພ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫຍ້າຖືກເອົາແມ່ແລະ valerian, dill (ເມັດ) ແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຂ້ອຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ເລັດຮູບສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຈອກ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໜຶ່ງ ກິໂລສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໄດ້ 1 ມິນລິແມັດຂອງທາດບາຫຼອດ. ໂລກອ້ວນໄດ້ກາຍເປັນເກືອບເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດໃນຫລາຍໆຄົນ.

ປະລິມານແຮ່ທາດແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າດ້ວຍຄວາມອຶດຢາກ hypertension ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ສິ່ງນີ້ຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຢ່າງແທ້ຈິງຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ: ສານອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension, ເປັນເມນູ ສຳ ລັບຄວາມຕຸ້ຍ

hypertension ແມ່ນພະຍາດທົ່ວໄປເຊິ່ງເປັນແນວຄິດລວມ ໝູ່ ທີ່ລວມເອົາແນວພັນຂອງໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວປາກົດຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງຊ່ອງແຄບຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເຮືອນ້ອຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການໄຫຼວຽນຂອງກະແສເລືອດ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດຮັກສາໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້, ແຕ່ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ນັກ ບຳ ບັດແລະຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈສັງເກດເຫັນວ່າໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖືກເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການໃຊ້ຢາ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension

ໂພຊະນາການ hypertensive ຍົກເວັ້ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ໄຂມັນ
ຊີ້ນ ໜາ ແລະອາຫານປະເພດປາ,
ກາເຟແລະຊາ ດຳ,
ໄຂມັນທຸກປະເພດ
ຊັອກໂກແລັດແລະໂກໂກ້
ເຫຼົ້າ
ອາຫານເຜັດ, ເຄັມແລະສູບຢາ,
ອົບ.

ຖ້າອາຫານຫຼັກບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະການຖອນທາດນ້ ຳ ທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເກີດມາຈາກການເປັນໄຂມັນທີ່ສູງ. ຖ້າມັນຫຼຸດລົງ, ຄວາມກົດດັນກໍ່ເປັນປົກກະຕິ.

ປາປະເພດຕ່າງໆມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງສະແດງເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດ, ແຕ່ປາໃນທະເລສາມາດກິນໄດ້.

ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນປະກອບມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະທາດໄອໂອດິນເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນນ້ ຳ ປາໃນຮູບແບບແຫຼວຫຼືໃນແຄບຊູນ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ hypertension ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້:

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ (ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, atherosclerosis),
ກະຕຸ້ນການກະ ທຳ ຂອງຢາ (beta-blockers ແລະ diuretics),
ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ:

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກ atherosclerosis ຄວນຈະມີຄຸນຄ່າແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງຖືກ ຄຳ ນວນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງແນວໂນ້ມຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ເປັນເວລາ 1 ມື້, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມໃນປະລິມານຫຼາຍເຖິງ 2500 ມລກຂອງອາຫານ. ການກິນເກືອບໍ່ຄວນເກີນ 6 ກຣາມ. ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອາຫານການກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານໃນ ໜຶ່ງ ມື້ຄວນມີເກືອພຽງ 3 ກຣາມ. ຖ້າຫຼັກການກິນອາຫານເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າພວກມັນມີເກືອຫຼາຍ, ສະນັ້ນທາດ ບຳ ລຸງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ຄວນກິນເກີນປະລິມານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼັງຈາກກິນອາຫານມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງລວມເອົາບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນອີກດ້ວຍ:

ຜັກບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຜັກ, ຄົນເປັນເວລາດົນຮູ້ສຶກອີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງບໍ່ກິນ,
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ເມນູຄວນມີແຄລອດ, ອໍ້ແລະ apricots ແຫ້ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ,
ທ່ານຄວນຮັບປະທານປາແລະອາຫານທະເລເພາະວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມຫຼາຍ,
ອາຫານຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ໃນຕອນກາງຄືນທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ kefir, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມ,
ພຽງແຕ່ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູ. ຄວາມດັນໂລຫິດມັກຈະປາກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຖືກອຸດຕັນດ້ວຍທາດ cholesterol, ເຊິ່ງພົບໃນຊີ້ນທີ່ສູບແລະຊີ້ນໄຂມັນ.

ດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄາບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ນີ້ຈະ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງໂລກ hypertension. ຍ້ອນຄວາມອຶດຢາກ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຮັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນອາດຈະມີ:

ຈຸດອ່ອນ
ວິນຫົວຮຸນແຮງ
ການແຕກແຍກ.

ເມື່ອຄົນເຮົາຫິວໂຫຍ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາ ໄໝ້, ແລະຮ່າງກາຍປະສົບກັບການຂາດແຄນນໍ້າ. ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນ, ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໄວ.

Hypertensive DASH ອາຫານເສີມ

ສະມາຄົມໂຣກຫົວໃຈອາເມລິກາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສັ່ງແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບ D hypertension hypertension - ວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນໂລຫິດ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄາບອາຫານຂອງສັດແລະ ຈຳ ນວນຊີ້ນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາ, ຫານປະເພດເມັດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ນັ້ນແມ່ນນ້ ຳ ມັນຜັກ. ຄາບອາຫານນີ້ ສຳ ລັບ hypertension ຈຳ ກັດການກິນຂອງຫວານແລະເກືອ. ໃນຂະຫນານ, ທ່ານສາມາດກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄວາມດັນ.

ອາຫານທຸກຢ່າງແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ຫລາຍກວ່າ 4-5 ຄາບຕະຫຼອດມື້. ຄ່ໍາຄວນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.ເມນູແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ປ່ວຍຈະກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນຫລາຍ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ອາຫານ DASH Hypertonic ແມ່ນໂປຣແກຣມ ບຳ ລຸງທາດພິເສດທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານ. ຍ້ອນການເພີ່ມປະລິມານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍລິໂພກ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ.

ຕົວຢ່າງອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ

ເນີຍແຂງ 120 g,
porridge ນົມ 150 g,
ຊາ 200 ມລກັບນົມ.

ແກງໄຂ່ມຸກ 250 ກຣາມກັບຜັກ
ຊີ້ນປະມານ 55/150 ກຼາມຕົ້ມກັບຜັກຊີບໍລິສຸດ,
200 ml ຂອງ compote ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ອາຫານວ່າງ: ການຕົ້ມ rosehip 200 ມລ.

ປາ 85/150 ກຼາມປາຕົ້ມກັບມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ,
ເມັດກາເຟ 90 ກຣາມ,
ຊາ 200 ມລກັບນົມ.

ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ອາຫານສໍາລັບ hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 250 g, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 50 g ຂອງນໍ້າຕານ, ເມນູຈະມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 280 g
ນົມ 100 ກຣາມ.

120 g ຂອງຫມາກໂປມອົບທີ່ມີນ້ໍາຕານ.

ຊີ້ນງົວ 55/110 g stroganoff ຈາກຊີ້ນຕົ້ມ,
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 150 g,
200 g ຂອງ compote ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ອາຫານຫວ່າງ: 50 g apricots ແຫ້ງແຊ່ນ້ໍາ.

ກະແລັມ 230 ກຣາມແລະລູກຊີ້ນແອບເປີ້ນ,
200 ml ຂອງ broth ຂອງດອກກຸຫລາບປ່າ.

ອາຫານ ໝົດ ມື້: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 150 g, ເນີຍ 10 g. ມີໂລກອ້ວນ, ນໍ້າຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາສັ້ນໆ, ໃນນັ້ນ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຈະເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ພຽງແຕ່ບອກກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຫານ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ສະຖິຕິທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ! ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າ 20-30% ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກມັນ. ດ້ວຍອາຍຸ, ອັດຕາສ່ວນຂອງພະຍາດເພີ່ມຂື້ນແລະບັນລຸເຖິງ 50-65%.

ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງທຸກໆຄົນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີອາການຄັນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ (ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດ, ກອງທຶນ). ໃນໄລຍະຕໍ່ມາ, ການປະສານງານແມ່ນຖືກລົບກວນ, ຄວາມອ່ອນເພຍຈະປາກົດຢູ່ແຂນແລະຂາ, ວິໄສທັດເສີຍຫາຍ, ຄວາມ ຈຳ ແລະສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສາມາດເກີດຂື້ນ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມສັບສົນແລະການດໍາເນີນງານ, ຄົນທີ່ຖືກສອນໂດຍປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ ...

ຫຼັກການພື້ນຖານ:

ຮູບແບບພະລັງງານ

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກ hypertension ຄວນເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ: ເຖິງ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປົກກະຕິ (ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມັກຈະເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ). ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ທາດແປ້ງບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍເພື່ອສ້າງພະລັງງານ, ແຕ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ທຸກປະເພດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນຖືກອະນຸຍາດຍົກເວັ້ນການຈືນ: ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຕົາອົບ, ເຕົາອົບ (ກິນບໍ່ໄດ້), ອົບ. ອາຫານຈືນຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າ, ທຳ ອິດ, ມັນໃຊ້ໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆ, ແລະອັນທີສອງ, ໃນໄລຍະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຮ້າຍ ເນື້ອງອກ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນຮູບແບບທີ່ມີການປົນປານກາງ (ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ).

ບໍ່ລວມເອົາຈານທີ່ມີອຸນຫະພູມຕໍ່າຫຼືຮ້ອນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໃສ້ກະຕຸ້ນແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ອຸນຫະພູມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 15-65 ອົງສາ.

ເກືອແລະຂອງແຫຼວ,

ການບໍລິໂພກ sodium chloride ແມ່ນມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 5-6 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ vasospasm ແລະດຶງດູດນ້ ຳ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການໃຄ່ບວມແລະການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍສ້າງ foci ຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະ ໝອງ. ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ (ລວມທັງແກງແລະ ໝາກ ໄມ້ / ຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ຂັງ) ມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້.

ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແມ່ນ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.ຂໍ້ຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້. ເຫຼົ້າ Ethyl ຕື່ນເຕັ້ນໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ, ມີພະລັງງານສູງແລະເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຫຼັງລະຄາຍເຄືອງ. ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ vasospasm ແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ການກິນໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະວັນໃນຮູບແບບຂອງຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງສີແດງມີຜົນກະທົບຕໍ່ vasomotor ແລະຕ້ານ atherosclerotic.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຈະມີວິຕາມິນເຊ (C, ກຸ່ມ B, E, A) ແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແຄວຊຽມແລະທາດໄອໂອດິນ). ອາຊິດ Ascorbic ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເສັ້ນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບ antiatherosclerotic. ວິຕາມິນ B ຊ່ວຍບັນເທົາການຫົດສົງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນຝາ vascular ຈາກ cholesterol, ປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ. ໂພແທດຊຽມມີຜົນກະທົບ vasomotor, ເປັນຕົວຕ້ານທານຂອງໂຊດຽມແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການຫົດຕົວຂອງ myocardial ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລົ້ມເຫຼວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແມກນີຊຽມບັນເທົາຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເຊວສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນ hypertonicity ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ທາດໄອໂອດິນມີຜົນຕໍ່ຕ້ານໂຣກ sclerotic. Phosphorus ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ແລະແຄວຊ້ຽມ - ເພື່ອຮັກສາສຽງໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານການກິນ

ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດສະຖຽນລະພາບແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງດ້ວຍຢາ hypotonic.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ ກຳ ແພງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິສຽງໃນເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ຕາຕະລາງການຮັກສາໂລກ hypertension ແມ່ນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ.

ວິທີການເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະລະບົບອາຫານ?

ຮູບແບບຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍ hypertensive ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ນະໂຍບາຍດ້ານການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະປັດໃຈສ່ວນຕົວ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ສະຫຼາດເພື່ອປັບປຸງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວ ໜຸ່ມ ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ມີວິທີທາງການແພດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍອີງໃສ່ການແຊກແຊງທີ່ແນ່ນອນໃນຂະບວນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການ ທຳ ມະຊາດ, ລວມທັງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສານເຄມີຕ່າງໆ ສຳ ລັບມີອິດທິພົນຕໍ່ຝາຜະ ໜັງ ເສັ້ນເລືອດສາມາດໄດ້ຮັບໃນທາງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ - ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ.

ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ?

ຈື່ໄດ້ວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວ, ບັນທັດຖານແມ່ນຖືວ່າເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງເຖິງ 140/90 ມມ. Hg. ສິນລະປະ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດສະເພາະຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການວັດແທກຄວາມດັນທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນເກີນຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງສັນຍານຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແມ່ນລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງສຸດຂອງ systolic ສູງກວ່າ 140, ແລະຕ່ ຳ diastolic - ສູງກວ່າ 90 ມມ. Hg. ສິນລະປະ.

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ - ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມີໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄພຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ ນຳ ອີກ. ສະຖິຕິຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມໂດດເດັ່ນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນກະຕຸ້ນໃຫ້ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ ແລະພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄພຂົ່ມຂູ່ດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງທັນເວລາແລະມີຄວາມສາມາດ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງສະພາບທາງດ້ານພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ

ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ຄົນເຈັບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນກັບພື້ນຫລັງຂອງໂລກ atherosclerosis. ແຜ່ນ Atherosclerotic ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ lumen vascular ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າແລະໄຂມັນສັດ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມັກໄກ່, ໄກ່ງວງຫລືເສັ້ນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົານ້ ຳ ມັນຕື່ມ.

ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ຕ້ອງການຢາກແລະໄຂມັນທີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ, ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, parsley, dill, ແລະ basil ໃຫ້ມັນ. ສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເສີມຂະຫຍາຍແລະຫລາກຫລາຍຂອງລົດຊາດ.

ຈຳ ກັດຫຼືປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສັດ. ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສັດ, ລວມທັງໄສ້ກອກ, ມັນເບີ, ແລະ ghee.

ໄຂມັນຜັກຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການປະຕິເສດອາຫານຂົ້ວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານປະເພດຂົ້ວໃດໆແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລາທີ່ເຕົາ, ໃຊ້ສະເພາະສາລີແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ທົດແທນ sandwiches ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍຊິ້ນຂອງມັນເບີກັບ sandwiches ດ້ວຍສີຂຽວແລະ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຄີມ ໜ້ອຍ ສຸດ. ປະຕິເສດປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງແລະເບເກີລີ່.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມທັງເປັນສະ ໝຸນ ໄພໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທີ່ "ເຮືອນຄົວຂຽວ" ໝາຍ ຄວາມວ່າຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແທນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ສີຂຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ.

ກິນເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຖືກດູດຊືມ.

ການ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານ.

ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ. ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ຄວນປ່ຽນ cookies ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຫວານໃນຮູບສົດຫລືແຫ້ງ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍ.

ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ - ຢູ່ເທິງໂຕະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຮັບປະກັນວ່າຢູ່ໂຕະຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ, ແຄລອດ, ເບຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຈະເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດທາງທະເລ. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທະເລ, ເຊິ່ງບັນຈຸບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດທາງທະເລ

ຮັບປະທານອາຫານທະເລ, ກະປູ, ຫອຍ, ຫອຍ, ຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທຸກວັນ. ເມື່ອແຕ່ງອາຫານປາ, ຢ່າໃຊ້ເກືອ.

ຂໍ້ຄວາມຖືກຫ້າມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າ (ສາດສະ ໜາ) ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຂົ້າກັນ.

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດເກີນໄປ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ຄວນກິນອາຫານເປັນເວລາຫລາຍມື້!

ໝາຍ ເຫດ ອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ -

ເກືອ ໜ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ການເພີ່ມເຕີມທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ຮູບແບບການແກ້ໄຂ.

ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການ, ໂດຍອີງໃສ່ນະໂຍບາຍດ້ານສະເພາະຂອງການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ.

ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ການຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍຜູ້ທີ່ສູບຢາ ໜັກ ຫຼືຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ການປຶກສາຫາລືກັບແພດ ໝໍ ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາອາຊີບຈະຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

Selenium ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານແລະຢາ

Selenium ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມັນເອົາໂລຫະ ໜັກ ອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ (ທາດບາຫຼອດ, ແມັກນີຊຽມ, ກົ່ວ, ແຄດມຽມ).
ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງ enutme glutathione peroxidase, ເຊິ່ງປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜຸພັງ.
ລວມຢູ່ໃນການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ລວມທັງການຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນເນື່ອງຈາກໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອົກຊີໃນຫົວໃຈ.
ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດໃນຮ່າງກາຍ.
ມັນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ Keshan ທີ່ ດຳ ເນີນເປັນພະຍາດ cardiomyopathy

ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເປັນເຊເລນຽມມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຄົງຕົວວຽກງານຂອງລະບົບອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງລວມທັງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ປະລິມານຂອງ selenium

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງ selenium ສໍາລັບ hypertension. ຖ້າອົງປະກອບນີ້ພຽງພໍໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເກີນປະລິມານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ເມື່ອກິນຮູບແບບປະລິມານຢາແມ່ນສືບຕໍ່ຈາກປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ 400 mcg (ຕໍ່ມື້).

ຊ່ວຍເຫຼືອ ອົງການອະນາໄມໂລກໃຫ້ການ ກຳ ນົດຄ່າຕໍ່ໄປນີ້ (ປະ ຈຳ ວັນ):

ຜູ້ຊາຍ - 70 mcg

ແມ່ຍິງ - 55 mcg

ເດັກນ້ອຍ - ການຄິດໄລ່ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ (1 mcg ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ).

ອາຫານແລະ Selenium

ແຊ້ມໃນປະລິມານຂອງເຊເລນຽມ:

ຫຼາຍຂອງອົງປະກອບນີ້ໃນເຫັດ.

ພືດທີ່ເປັນຢາທີ່ບັນຈຸເຊລີນຫຼາຍໆ

ສາຫຼ່າຍທະເລ (spirulina).
ໃບ Birch.
ໃບໄມ້ວິກ.
ຮາກ Licorice
ຫອຍນາງລົມຫຍ້າ.
Melilotus officinalis, ທ.
ຫຍ້າພາກສະຫນາມ Ephedra.

ປະລິມານຂອງເຊເລນຽມໃນບາງຜະລິດຕະພັນ

ບາງຄົນຂາດແຄນຊີລີນ, ເຖິງວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຕາມ. ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງເຊເລນຽມໃນດິນຍ້ອນການ ນຳ ໃຊ້ປຸຍແຮ່ທາດ. ພືດບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດເຊເລນຽມໄດ້ຈາກດິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກວດກາແລະປຶກສາ.

ມັນສາມາດດື່ມ selenium ໃນເມັດ (ອາຫານເສີມ) ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ຢາລຸ້ນ ທຳ ອິດນີ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍແລະມີຊີວະວິທະຍາຕໍ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊັ່ນ sodium selenate ແລະ selenite, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ selenium ຊູນຟູຣິກ. ດຽວນີ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາມີຢາຊະນິດ ໃໝ່ ທີ່ມີຊີວະພາບດີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານປະກອບຂອງເຊເລນຽມທີ່ມີສ່ວນປະກອບອົງຄະທາດ (ຊີວະພາບລ້ານຊ້າງ).

ພວກເຂົາຖືກໂອນຕາມປົກກະຕິ, ເຄື່ອງຂອງທີ່ໃຊ້ລົບຂອງພວກເຂົາແມ່ນລາຄາທີ່ສູງກ່ວາເກົ່າ. ທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ selenium, selenium-methionine, selenium-cysteine.

Selenium ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຊັບຊ້ອນວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດ

ການປ້ອງກັນມະເລັງ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼັງການ ບຳ ບັດດ້ວຍທາງເຄມີ.
ເປັນການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ລວມທັງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
ຫຼັງຈາກ infarction myocardial ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ປົກກະຕິຂອງ cholesterol,
ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ການໂຍກຍ້າຍຂອງໂລຫະຫນັກຈາກແພຈຸລັງ,
ການປັບປຸງຂອງສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້.

ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກເອົາໄປຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນແລະຫຼັງຈາກຜ່ານການກວດຫຼາຍຄັ້ງ.

ຜະລິດຕະພັນ hypertensive ສຸດ 10 ອັນດັບ

ຄອກ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຖືກໃຊ້ (0,1 ເຖິງ 1,8%). ບັນຈຸດ້ວຍທາດການຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນຊີ, ຊີວະ. B, A, ແລະ PP. ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍແລະ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫ້າສິບກຼາມ.
pepper Bulgarian (ສີແດງ). ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ ascorbic, lycopene (antioxidant), capsaicin (alkaloid) ໃນປະລິມານຫລາຍ. Norm - ຜັກຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
Salmon ປາດັ່ງກ່າວມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ອາຊິດ polyunsaturated, potassium, tryptophan, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະ -6. Norm - ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈາກ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫາສອງຮ້ອຍກຼາມປາໃນການເຄາະ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ. ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຊເລນຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ. Norma - ຈານຈານເຂົ້າ ໜົມ ທຸກມື້, ມັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.
ແກ່ນຜັກ. ໃຊ້ໃນຮູບແບບດິບ. ສ່ວນປະກອບ - ວິຕາມິນ, ລວມທັງວິຕາມິນ. K ໃນປະລິມານຫລາຍ, ມີຫລາຍໆອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ສັງກະສີ). ມາດຕະຖານແມ່ນປະມານຊາວເກົ້າກຼາມຕໍ່ມື້.
ໂກໂກ້ ປະກອບມີອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ), ວິຕາມິນຫຼາຍ (K ແລະ PP), ສານອາຫານ. ປົກກະຕິ - ບໍ່ເກີນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຖ້ວຍ.
ນົມ ທຳ ມະຊາດ (ຜີວ ໜັງ). ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ (ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດອາຫານ, ວິຕາມິນແລະໄຂມັນບາງຢ່າງ. Norm - ເຖິງສາມແກ້ວຕໍ່ ໜຶ່ງ ເຄາະ.
ຊັອກໂກແລດ ດຳ ທຳ ມະຊາດ.ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນເນື່ອງຈາກສານ flavonoids, ບັນຈຸສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ. Norm - ສາມສິບກຼາມຕໍ່ມື້.
ຊາແມ່ນສີຂຽວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫ້ອງນອນທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ມັນປະກອບມີວິຕາມິນ P, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມາດຕະຖານແມ່ນຈອກຫລືສອງຈອກຕໍ່ມື້.
ໝາກ ນັດ ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມຫຼາຍຢ່າງ (ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ) ຂອງວິຕາມິນ B, ລວມທັງ riboflavin ແລະ niacin (B3), ທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານ. ບັນດາມາດຕະຖານແມ່ນກຼາມຕໍ່ມື້.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັບປະທານອາຫານໃນຄວາມກົດດັນສູງ. 3 ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ

ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະ ນຳ ເອົາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ວິກິດເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາຄວນເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມຈິງທີ່ລຽບງ່າຍເປັນຢ່າງດີ -

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສ່ວນປະກອບແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມັນ.

ນີ້ໃຊ້ໄດ້, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການແຈກຢາຍໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະມີຄຸນນະພາບ.

ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕ້ອງການ:

ສິບຫ້າເປີເຊັນຂອງອາຫານແມ່ນ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນ

ການຄິດໄລ່ໂປຣຕີນ

ອາຫານການກິນ. ມັນຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມໂປດປານຂອງສ່ວນຫຼາຍເລື້ອຍໆ, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດທັນເວລາ.

ຫ້າສິບຫ້າເປີເຊັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລືມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ວຸ່ນວາຍແລະບໍ່ ຈຳ ກັດເທື່ອດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂພຊະນາການແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຮັບປະກັນວ່າການພັກຜ່ອນກາງຄືນໃນອາຫານບໍ່ໃຫ້ເກີນສິບຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ, ບໍ່ overeat ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ!

ຄວບຄຸມການ ກຳ ຈັດຂອງແຫຼວອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເກືອແລະໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວຈາກມັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງສານຜິດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັດສິນກໍານົດລະບຽບການດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ປະຖິ້ມໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.

ບັນດາມາດຕະຖານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຕັ້ງແຕ່ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເຖິງສອງລິດຂອງນ້ ຳ ທຳ ມະດາທີ່ບໍ່ມີອາຍ, ບໍ່ມີກາກບອນ.

ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ

curd ມະຫາຊົນເຮັດເຮືອນຕ່ໍາໄຂມັນ.
ຊາຈາກສະ ໝຸນ ໄພປ່າໄມ້.
ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ຊິ້ນບາງໆຂອງຊີດຊີດໃສ່ເຂົ້າຈີ່.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ.
Flakes ກັບນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.
ຊາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ rosehip.
ມັນຕົ້ນ, mashed ຕ່າງໆ (ຫມາກໂປມ, carrots, beets, ຜັກ).
ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີກgasາຊຫຼືຊາຂຽວ (ໃບຊາທີສອງຫລືທີສາມ).

ປາຫອຍຫຼືຊີ້ນປີ້ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແຕ່ງກິນໂດຍລາວ.
ເຕົາຜັກຕ່າງໆ.
ສະຫຼັດຂຽວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ນ້ ຳ ຜັກແລະເນື້ອເຍື່ອ.
ເຄື່ອງຕັດທໍ່ອາຍ.
ນ້ ຳ ຊອດຄີມ.
ຖ້ວຍມັນຕົ້ນໃດໆທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ຫມາກໂປມອົບຫຼື pears.
Compote ແລະວຸ້ນ.

ຫນຶ່ງຫຼືສອງ crackers.
ເຄື່ອງດື່ມ Hibiscus.
Apple, pear, ໝາກ ຂາມຫລື ໝາກ ກີວີ.
Curd nonfat ຕັ້ງມະຫາຊົນ.
ແຄນຊີ.

ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້.
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.
ສະຫຼັດຜັກສົດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ.
cutlets ອາຍຈາກຜັກ.
ຊາຂຽວອ່ອນ.

ເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນການພັກຜ່ອນກາງຄືນ:

Kefir ຫຼືນົມ skim.
ກີວີຫລືສີສົ້ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ຕາຕະລາງແຜນຜັງຜະລິດຕະພັນແລະອັດຕາການຊົມໃຊ້ໂດຍອີງຕາມສ່ວນປະກອບ

ຜະລິດຕະພັນແລະ% ໃຍ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ໃນ 100 g

ປາແລະຊີ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໃນຮູບແບບອາຍຫຼືຕົ້ມ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍຊະນິດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງການດື່ມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ພະຍາດທາງເດີນທະເລຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມອີກ.

ອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ

ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງດ້ວຍໄມໂຄເວຟ (ໃຫ້ຄວາມມັກກັບແປ້ງຂອງຊັ້ນສອງ).
ຜັກແລະສະຫຼັດ.
ເກືອບທຸກປະເພດອາຫານທະເລແລະປາທະເລ.
ຊີ້ນຕົ້ມ (ຫຼື ໜື້ງ).
ຊຸດແກງຫລາກຫລາຍຊະນິດ (ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈືນ)
ປະເພດເມັດທັນຍາຫານທຸກຊະນິດ, ລວມທັງນົມ.
ຖ້ວຍ ໝາກ ໄມ້.
Caviar ຈາກ zucchini ແລະ eggplant.
ອາຫານຈານແບwວເຕີ້ແລະເຂົ້າບາເລ.
ສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ.
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ - ຜະລິດຕະພັນຈາກເນີຍແຂງ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, kefir, ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອາຫານສັດປີກ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງແລະຊີ້ນງົວ, ໜື້ງ ແລະຕົ້ມ.
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ, ລວມທັງສີໄຄແລະໃບປະເຊີນຫນ້າ.
ສານປະກອບແລະວຸ້ນຈາກຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງ.
ຜະລິດຕະພັນຈາກນໍ້າເຜິ້ງ.
ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ຊາອ່ອນໆແລະກາເຟ (ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ).

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມດັນໂລຫິດ

ກົດລະບຽບຫລັກ! ຕິດປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍສະເລ່ຍແຕ່ 2,000 ຫາ 2,700 kcal ຕໍ່ມື້.

ຄົນເຈັບ hypertensive ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ຕໍ່ມື້:

ທາດໂປຼຕີນ 100 ກຼາມ
ປະມານ 450 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ,
ເຖິງ 100 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ:

ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດ,
ເຂົ້າຈີ່ອົບສົດ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອື່ນໆ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນຈຸ່ມແລະຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ,
ຄວາມເຄັມ.
ຊີ້ນທີ່ສູບ
ອາຫານເຜັດແລະຂົ້ວໃດໆ,
ອາຫານໄຂມັນໃນຊີ້ນ
ໄຂມັນສັດ,
ມະຫາຊົນເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ,
ຜະລິດຕະພັນຕັບ
ຖ້ວຍສະ ໝອງ
ລະດູເຜັດ
mayonnaise
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ
ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ (ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ).

ຫູຮັກສາ (ຂີ້ເຫຍື່ອ) ປິ່ນປົວ

ນ້ ຳ - ສອງລິດ

ມັນຕົ້ນ - ສອງຫົວ

ເຂົ້າ - 1 ບ່ວງໂຕະໂດຍບໍ່ມີອັນດັບສູງສຸດ.

ກະປofອງປາກະປinອງໃນນ້ ຳ ຂອງມັນເອງ.

ຕື່ມຜັກທີ່ລະອຽດແລະເຂົ້າທີ່ລ້າງດີໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ເຄິ່ງຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມປາທີ່ຟັກ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາ) ຈາກກະປ,ອງ, ຕົ້ມໃສ່ອີກ 8-10 ນາທີ. ຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພີ່ມໃບປະເຊີນຫນ້າແລະນ້ໍາມັນຜັກ 15 ມລ. ປົ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພສົດກ່ອນຮັບໃຊ້.

ຊີ້ນດາດ cutlets ຕົ້ມ

800 gr. ປາ (hake, cod, pollock)

ເຂົ້າຈີ່ stale ສີຂາວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.

ທາດແປ້ງ - ສາມຕາຕະລາງ. ທ

ນ້ ຳ ມັນພືດ - ບ່ວງ.

ໝາກ ພິກໄທ ດຳ.

ນ້ ຳ ຕານ - ບ່ວງກາເຟ.

ເຮັດໃຫ້ປາ minced, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກ, ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຊ່ນ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ (ບີບດີ), ເຄື່ອງເທດແລະນ້ໍາມັນຜັກ. ຄຸເຂົ່າດີ. ປະກອບກະຕ່າແລະເຕົາອົບຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ (ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລືສາມສິບນາທີ, ຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງລາຍການ). ຮັບໃຊ້ດ້ວຍເຂົ້າຫລືມັນຕົ້ນ. ເຄື່ອງຕັດດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກັບນ້ ຳ ປາລິງມີນ.

ຊີ້ນ pilaf ຕົ້ມ

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 150 gr.

ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ. (ນ້ອຍ).

ນ້ ຳ ມັນພືດ - 15 ມລ

ແຕ່ງກິນຊີ້ນແລະເຂົ້າ. ເຂົ້າ toss ໃນ colander ເປັນ.

ຟັກຜັກບົ່ວ, ລະອຽດເອົາ ໝາກ ເລັ່ນມາເປັນກ້ອນ, ແລະແຄລອດໃຫ້ເປັນກ້ອນ. ເມື່ອຍໃນນ້ ຳ ມັນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນເຢັນແລະຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ - ເຂົ້າ, ຊີ້ນແລະຜັກ. ລອກພາຍໃຕ້ຝາປິດທີ່ປິດໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ປົ່ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພກ່ອນຮັບໃຊ້.

ໂພຊະນາການມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະພາບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄວາມດັນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ການແຈກຢາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການຮັບປະທານອາຫານແຕ່ສ່ວນປະສົມ, ຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເບິ່ງສູ່ໂລກດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ!

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ

ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເກີດຂື້ນໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນໂລກ. ການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານການກິນຂອງໂລກ hypertension ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນພືດ, ການຫຼຸດລົງຂອງເກືອແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າການບໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການທີ່ນັບມື້ນັບຊຸດໂຊມລົງ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ hypertension

ໂພຊະນາການທາງຄລີນິກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກຄວາມດັນໂລຫິດ. ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທາງໂພຊະນາການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກ hypertension ເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ atherosclerosis, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກລະບົບປະສາດ myocardial infarction, ແລະອື່ນໆ.ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໂລກ hypertension, ຫຼັກການທົ່ວໄປແມ່ນລັກສະນະ, ອີງຕາມທີ່, ຄົນເຈັບຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນທີ່ມີຢູ່. ປັດໄຈນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າໃນ 80% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນໄປ, ການຫຼຸດລົງຂອງມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ,

ຈຳ ກັດຫຼືລົບລ້າງການໄດ້ຮັບເກືອທັງ ໝົດ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ການລົບກວນໃນວຽກງານເຊິ່ງມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈໃນການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ). ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອຍັງຮັກສາທາດແຫຼວໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິພາບດີກັບອາການຄັນ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນທາດແຫຼວໃນເລືອດ. ໃນ 40% ຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນສູງໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນລະດັບປົກກະຕິແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ,

ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ. ແມກນີຊຽມບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເສື່ອມແລະຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ. ແມກນີຊຽມຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ກຳ ຈັດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ເກືອຂອງມັນມີຢູ່ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ບາບ, ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ແຄລອດ, ຊີດ, parsley, ກ້ວຍ, ດຳ ແລະອາຫານທະເລ.

ໂພແທດຊຽມປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ເກືອໂພແທດຊຽມມີຢູ່ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນດິບ. ຫຼາຍຂອງ potassium ໃນມັນຕົ້ນ, eggplant, ກະລໍ່າປີ, prunes, apricots ແຫ້ງ, raisins, ວັນທີ, apricots. ຖ້າຮ່າງກາຍມີເກືອໂປຕິນໃນລະດັບສູງ, ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບສາມາດໃຊ້ເກືອໂຕະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,

ທົດແທນໄຂມັນສັດດ້ວຍໄຂມັນພືດໃນອາຫານ. ກົດໄຂມັນທີ່ມັນບັນຈຸຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ອາຫານທະເລແລະປາທະເລທີ່ມີນໍ້າມັນກໍ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທະເລຍັງມີໂປຕີນ, ວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່ແລະທາດໄອໂອດິນ. ສະນັ້ນ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນມີອາຫານທະເລແລະປາທະເລເຊິ່ງສາມາດທົດແທນຊີ້ນສັດ,

ຈຳ ກັດການຮັບນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ. ດ້ວຍຄວາມດັນໂລຫິດ, ມັກຈະມີການລະເມີດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ,

ຮັບປະກັນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານ . ນອກຈາກຊີ້ນສັດ, ແຫຼ່ງຂອງມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາແລະໄຂ່,

ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ: C, A, E, ກຸ່ມ B, R. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ - ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ທີ່ມີການລະລາຍໃນເກືອຂອງໂຊດຽມ, ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ໃຍອາຫານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ,

ສັງເກດ ອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້. ສ່ວນນ້ອຍໆບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກເກີນ, ເຮັດວຽກເກີນຂະ ໜາດ ຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫົວໃຈ,

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າໃນລະດັບ 1-1,2 ລິດຕໍ່ມື້ (ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ເກືອແຮ່, ຊາເຂັ້ມ, ກາເຟ). ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ,

ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງ ທຳ ລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນໂລຫິດສູງ

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າການສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ.

ວິທີການດັ່ງກ່າວໃນການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ການປີ້ງ, ການສູບຢາ, ການກິນເກືອ, ການດອງອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນສາມາດແຕ່ງກິນ, ອົບ, ເຕົາອົບ, ໜື້ງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຝະລັ່ງອົບແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍ, ເຊິ່ງບໍລິໂພກດ້ວຍການປອກເປືອກ, ແຕ່ອາຫານປະເພດມັນຝຣັ່ງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ກັບ cutlets ຫນື້ງກ່ວາຂົ້ວ.

ແທນທີ່ຈະໃສ່ ໝາກ ເຜັດແລະລະດູຮ້ອນ, ມັນຄວນມີຄ່າໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປຸງ, ອາຫານປະເພດຫຍ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ແຟນຂອງຫວານຕ້ອງຈັດແຈງຄືນ ໃໝ່ ໃນການເລືອກອາຫານຫວານ, ມັກ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ບົນພື້ນຖານຂອງມັນ.

ມີສູດດີໆຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຂອງຫວານທີ່ມີ ໝາກ ໂປມ, apricots ແຫ້ງ, prunes, ໝາກ ກ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານສໍາລັບ hypertension

ນັກໂພຊະນາການໄດ້ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອີງໃສ່ພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູສ່ວນຕົວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ເມນູຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດ, ພ້ອມດ້ວຍເນີຍແຂງ, ຊີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ,

ແກງ: ຜັກແລະຫານປະເພດເມັດໃສ່ອາຫານປະເພດຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກງກະລໍ່າປີຂຽວ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແລະແກງກະແລັມ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ນົມ, ໝາກ ໄມ້,

ຊີ້ນ: ໄຂມັນຕໍ່າ - ຕົ້ມຫຼືອົບ, ອາຫານຊີ້ນທີ່ ໜື້ງ,

ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະເນີຍແຂງ (ເກືອເລັກນ້ອຍ),

ປາ: ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຂອງປາທະເລແລະແມ່ນໍ້າໃນຮູບແບບອົບແລະຕົ້ມ, ອາຫານທະເລ,

ໄຂ່: ຕົ້ມ, ມີພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ (2-3 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ), ຂູດໄຂ່,

ທັນຍາພືດ: buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ,

ຜັກ: ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆ, carrots, beets, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ,

ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ໄມ້ດິບແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ,

ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາທີ່ມີນາວ, ຊາກັບນົມ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ອັດລົມ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕົ້ມ,

ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນສະຫຼັດ (ເບີແຫຼວໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍ, ຫຼືບໍ່ລວມເຂົ້າ ໝົດ).

ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາອອກຈາກຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension

ໃນເວລາທີ່ການແຕ້ມຮູບອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension, ນັກອາຫານການກິນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂມັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພ້ອມທັງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍການອົບ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄມ້ດູ່)

ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຊີ້ນ, ປາ, ເຫັດ, ໄຂມັນ,

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, offal, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ອາຫານກະປ,ອງ,

ປາທີ່ມີໄຂມັນທະເລແລະແມ່ນໍ້າ, ປາທຸກຊະນິດ, ເກືອ, ປາດອງ, ປາແຊນມອນ,

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໄຂມັນ, ຄຣີມ, ຄຣີມ, ຊີດ, ຊີດ, ຊີດ.

ທັນຍາພືດ: semolina, ເຂົ້າ,

ຮາກ, radish, turnip, ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel,

ເຫັດທຸກຊະນິດ,

ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, raisins, ປົກປັກຮັກສາ, ກວນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດ,

ເຄື່ອງດື່ມ: ໂກໂກ້, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ຊາເຂັ້ມ,

ໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສັດ.

ເມນູປະມານ ໜຶ່ງ ມື້: ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ: omelet ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາກັບນົມ,

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນ (ສົດ, ຫຼືອົບ),

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ ໜື້ງ, ພ້ອມດ້ວຍ buckwheat, ນ້ ຳ cranberry,

ອາຫານວ່າງ: vinaigrette ຜັກ,

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບ calamari, ກັບເຂົ້າແລະຜັກ, compote apricots ແຫ້ງ,

ຄ່ໍາທີ່ສອງ: kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ hypertension

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນດີທີ່ສຸດ. ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງອາຫານງ່າຍໆ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຢາທີ່ໃຊ້.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນໄປຫາມັນ. ລະບົບໄຟຟ້າທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ພັດທະນາໃນຫລາຍປີຜ່ານມາບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ຈຳ ກັດເກືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ້ຕານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດ ຈຳ ນວນໄຂມັນແລະຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມດັນເລືອດສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ຜົນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງມັນ.

ເມນູປີ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ແມ່ນຫຍັງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດໃນປີ ໃໝ່?