ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2

ການລະເລີຍຂອງໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພິການໃນເວລາສັ້ນໆແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວເສຍຊີວິດ. ດ້ວຍພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ການຮັກສາອາຫານແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມພະຍາດທາງເດີນອາກາດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນຕອນຕົ້ນ.

ເງື່ອນໄຂການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ປະລິມານຂອງຮໍໂມນ (ອິນຊູລິນ) ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນມີການພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດປັບປ່ຽນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດທີສອງ (ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ - ອິດສະຫຼະ), ນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາດວິທະຍາແມ່ນມີລັກສະນະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງເຊນໃນການຮັບຮູ້ແລະໃຊ້ອິນຊູລິນ, ການຜະລິດທີ່ຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະສະຫວັດດີການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຫລາຍພາສາ:

ໂພຊະນາການພື້ນຖານ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານການກິນ ນຳ ອີກ. ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຕ້ອງໄດ້ຈັດເປັນລະບຽບຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແລະພັດທະນາເມນູ, ລວມທັງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ແລະອະນຸຍາດ.
• ສັງເກດອາຫານເປັນປະ ຈຳ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ຄຳ ນຶງເຖິງອາຫານຫວ່າງ, ບໍ່ຄວນເກີນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ.
• ຕິດກັບລະບອບການດື່ມ. ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1.5 ຫາ 2 ລິດ.
• ຢ່າລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນຄາບອາຫານແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ການກິນອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນເປັນໄວແລະ ໜ້າ ພໍໃຈ.
• ຕິດຕາມເນື້ອຫາພະລັງງານແລະຂະ ໜາດ ສ່ວນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຫຼັກບໍ່ຄວນໄປເກີນ 350 g (ອາຫານຫວ່າງຕອນທ່ຽງແລະຕອນບ່າຍ - 200-250 g). ຢ່າເປັນຄົນໂລບອາຫານແລະຢ່າອົດອາຫານ.
• ໃສ່ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຜະລິດຕະພັນເກືອແລະເກືອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ເຫຼົ້າແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງຈະຂ້າຈຸລັງຂອງ pancreatic.

ການແກ້ໄຂກະຕ່າສິນຄ້າ

ເພື່ອປະກອບເມນູພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໃຫ້ ໝົດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງປຸງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸທາດນ້ ຳ ຕານແລະ sucrose. ທ່ານບໍ່ສາມາດລວມເອົາອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງໃນຄາບອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະໄຂມັນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ປອນພິເສດ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນກະຕ່າສິນຄ້າ:

• ສັດປີກທີ່ເປັນໄຂມັນ (goose, duck), ໝູ,
• ໄສ້ກອກ (ham, ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ),
• ຮັກສາໄວ້, ເກືອແລະປາແຫ້ງ,
• ອາຫານກະປnedອງ (ເຕົາ, ປາແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊີ້ນ, ຜັກດອງແລະເກືອ, ໝາກ ໄມ້ຫວານກະປnedອງ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ກວນແລະຮັກສາ),
• ເຂົ້າ (ຂາວ), sago, semolina,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
• ຊອດໄຂມັນທີ່ອີງໃສ່ mayonnaise,
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້ໂດຍການສູບຢາ (ນໍ້າມັນ, ປາ, ອາຫານໂປດຂອງຊີ້ນ),
• ຊິບ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, popcorn.

ອາຫານໄວ (ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າປຽກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຖົງ, ແຮມເບີເກີແລະຜູ້ຕາງ ໜ້າ ອາຫານໄວອື່ນໆ) ແມ່ນຖືກຫ້າມຕາມປະເພດ. ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກ (ໂດຍມີດັດຊະນີຈາກ 30 ເຖິງ 70) ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຈຳ ນວນເງິນຂອງພວກມັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ຊຸດເຄື່ອງດື່ມເບົາຫວານທີ່ ເໝາະ ສົມ

ອາຫານແມ່ນຈັດຢູ່ບົນພື້ນຖານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນທີ່ໂດດເດັ່ນ

ສ່ວນປະກອບນົມຂອງຄາບອາຫານແມ່ນອີງຕາມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:

• ຄີມສົ້ມແລະຄີມ - 10%,
• kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນົມຂຸ້ນຫມັກ - 2.5%,
• ເນີຍແຂງ cottage - ເຖິງ 5%,
• acidophilus - 3,2%,
• cheeses - ແສງສະຫວ່າງ - 35%, Adyghe - 18%.

ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

multicooker ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນຄົວເຮືອນ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມີຫຼາຍຮູບແບບ (ໜື້ງ, ເຕົາອົບ, ການອົບ) ໂດຍໃຊ້ທີ່ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ໃນເວລາທີ່ປະສົມຊີ້ນ minced ສໍາລັບ meatballs ຫຼື meatballs, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມເຂົ້າຈີ່ (ມ້ວນ). flakes ສະບັບເລກທີ 3 Hercules ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ສະຫຼັດແມ່ນຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນມາຈາກຜັກຕົ້ມ, ແຕ່ມາຈາກຜັກສົດ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີວິຕາມິນຊີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຜົາຜານອາຫານ.

ສຳ ລັບການເຕີມນ້ ຳ ມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນົມສົ້ມ (ໂດຍບໍ່ມີສານເຕີມແຕ່ງ), ນ້ ຳ ສະບູ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ມັນພືດ. ຄີມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ 10% ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານໄກ່ (ລວມທັງອາຫານ), ຜິວຫນັງຄວນຖືກເອົາອອກຈາກນົກ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດ cholesterol ຫຼາຍ "ບໍ່ດີ". ໄຂ່ໃນເມນູພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຂອງມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ.

ມັນຕົ້ນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນອາຫານຂ້າງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕົ້ມມັນຄວນຈະເປັນ "ໃນເອກະພາບຂອງມັນ." ຈາກຂົ້ວແລະ mashed ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເລີກ. ວິທີປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງປະກອບມີ: ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໜື້ງ, ເຕົາອົບ. ອາຫານຂົ້ວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ດ້ວຍວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນເພີ່ມຂື້ນ, ການໂຫຼດຂອງຕັບອ່ອນເພຍເພີ່ມຂື້ນ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນຕ້ອງມີຢູ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຫານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼືປະເພດສິນຄ້າອື່ນ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານຄວນດື່ມ kefir, acidophilus ຫຼືນົມສົ້ມ 1 ຈອກ. ປະລິມານໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ 2,5%.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. Turmeric ເໝາະ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະແອບເປີ້ນເຮັດໄດ້ດີກັບໄຄ, ປາທີ່ປຸງແຕ່ງຫລືອົບແມ່ນ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍການຕື່ມຂອງ oregano (oregano). ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ດິນ ດຳ ແລະຂາວ, ຮາກຂີງ, ຫົວຜັກທຽມແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ເຄື່ອງເທດເຫລົ່ານີ້ຍັບຍັ້ງການດູດຊືມຂອງ glucose, ເຊິ່ງຫລີກລ້ຽງການຂື້ນຂອງນໍ້າຕານ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ສູດພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນ, ຄວນພັດທະນາເມນູ 7 ວັນ. ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແລກປ່ຽນຖ້ວຍ. ເຈັດພະຍາດເບົາຫວານ:

• microwave omelet ກັບຊີດ Adyghe,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີໃສ່ກັບນ້ ຳ, ພ້ອມດ້ວຍຄີມສົ້ມ 10% (1 ບ່ວງບ່ວງ).
• ນົມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ (ໝາກ ໄມ້),
• casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບໄຄແລະຫມາກໂປມ,
• porridge buckwheat ກັບນົມ (ເນື້ອໃນໄຂມັນ 2.5%),
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ກັບຊີດ Adyghe ແລະໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ,
• toasts ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະແຕງສົດ.

ແກງທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2:

• ຫູ (ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ປະສົມກັບປາທີ່ມີໄຂມັນແລະປາ),
• ແກງເຫັດ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຫັດແຫ້ງ, ສົດຫລືແຊ່ແຂງ),
• ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວຫລືຖົ່ວຝັກໃສ່ກັບເຂົ້າໄກ່ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກ,
• ແກງອາຫານທະເລແຊ່ແຂງ
• ແກງຜັກກາດ
• ແກງຂອງ sorrel ແລະ tops beet ສຸດ broth ຊີ້ນງົວທີ່ອ່ອນແອ,
• ຫຼັກຊັບໄກ່ກັບ meatballs.

ອາຫານຫລັກທີ່ ເໝາະ ກັບອາຫານຄ່ ຳ ຫລືເພື່ອເຕີມອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເຕົາອົບຊ້າ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຮັກສາສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດສູງສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້:

• ໝາກ ເຜັດສີຂຽວຫລືກະລໍ່າປີ (ສຳ ລັບຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອ: ເຂົ້າເຕົ້ານົມໄກ່, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ),
• ປາແລະຫມາກເລັ່ນ baked ໃນ foil,
• stew ຖົ່ວກັບຫມາກເລັ່ນສົດແລະໄກ່,
• ເຕົ້ານົມໄກ່ເຕົາອົບດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ກ້ານຜັກຊີແລະຜັກບົ່ວ,
• meatballs Turkey
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາ
• ປາຕົ້ມຫຼືຊີ້ນທີ່ມີຊອດຄີມສົ້ມ.

ສຳ ລັບນ້ ຳ ປາ (ຊີ້ນ): ໃນຄີມສົ້ມ 10%, ບົດໃຫ້ລະອຽດ, ຊີດກັບ ໝາກ ເຜັດ, ລະດູທີ່ມີເຄື່ອງເທດ, ລະດູເກືອ, ຕື່ມ ໝາກ ແຕງສົດທີ່ບົດໃສ່ grater ດີ. ແຊ່ດີ. ສອງສູດທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ຊ້າ.

ຂຸ່ຍ zucchini

• ສອງຫນຸ່ມຂະຫນາດກາງ zucchini,
• ປອນໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ
• ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ (ແຕ່ລະອັນ),
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 150 ກຣາມ,
• ຄີມສົ້ມ 150 g (10%),
• ກັບລົດຊາດ - ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ.

ລ້າງ zucchini, ຕັດປາຍ, ຕັດອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ. ໃຫ້ແຕ່ລະຊິ້ນເປັນຮູບຊົງຈອກ (ຖອດຫຼັກກັບບ່ວງກາເຟ, ບໍ່ໃຫ້ ໝົດ). ປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຜັກບົ່ວລົງໃນເຄື່ອງບົດປະສົມເຂົ້າກັນຫຼືປີ້ງຊີ້ນ. ຕື່ມເຂົ້າຕົ້ມ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ. ປົນຊີ້ນທີ່ຂົມນ້ອຍລົງໃຫ້ດີແລະຕື່ມໃສ່ຈອກຈາກ zucchini. ກຳ ນົດຊ່ອງຫວ່າງໃສ່ໃນຖ້ວຍເຄື່ອງໃຊ້, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຂົ້ວ. ເຮັດໃຫ້ລະລາຍຄີມສົ້ມກັບນ້ໍາ, ຕື່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ງາມເຂົ້າໄປໃນ zucchini. ແຕ່ງກິນປະມານ 60 ນາທີໃນຮູບແບບ "ເຕົາອົບ". ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງສີດກັບ dill ສົດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຫັດ

ເຂົ້າບາເລຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດເອົາເປັນພື້ນຖານ (ໃນກໍລະນີທີສອງ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ). ເຫັດປ່າໄມ້ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງຖືກຕົ້ມ.
ເຫັດ (150 ກຣາມ) ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃນແຊ່ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນເວີເວີຈິນພິເສດ 2 ບ່ວງແກງ. ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂອງ multicooker. ຕື່ມຜັກຊີດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ, ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ ໜ່ວຍ (ຜັກຊີ), ທັນຍາພືດທີ່ລ້າງ (260 g), ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ຖອກນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດ. ເປີດໃຊ້ຮູບແບບ“ ເຂົ້າ, ທັນຍາພືດ” ຫຼື“ buckwheat”.

ທາງເລືອກອື່ນ

• ກະລໍ່າປີ stewed (ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂອງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສົດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ວຍ sauerkraut),
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປິ້ງທີ່ປັ່ນປ່ວນພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນງາ,
• ກະລໍ່າປີຫລືແປ້ງມັນຝລັ່ງ (ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສີດຜັກດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ຊອດ),
• ຜັກບໍລິສຸດຈາກຮາກຜັກຊີ, ດອກແຄດອກແຄ,
• ເຄື່ອງຕັດຜັກກາດ,
• ພະຍາດເບົາຫວານໃນ pasta.

ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານສຸດທ້າຍ, ມີພຽງແຕ່ແນວພັນ durum (ເຂົ້າສາລີ durum) ທີ່ ເໝາະ ສົມ. Stuffing ບໍ່ໄດ້ຂົ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຕ່ງກິນຊີ້ນ, ແລະຜ່ານມັນໂດຍຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ປະສົມກັບ pasta, ຕື່ມນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດເລັກຫນ້ອຍ. ອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງຕອນກາງເວັນແມ່ນປ່ຽນກັນໄດ້. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ:

• ເນີຍແຂງ ໜຶ້ງ ກັບ ໝາກ ມີເນື້ອ,
• ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດກເຣັກ (ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງເພື່ອລົດຊາດ),
• ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ (ໃນອັດຕາສ່ວນໃດກໍ່ຕາມ),
• ເນີຍແຂງ cottage (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເມັດພືດ),
• ຜັກສະຫຼັດຫລື ໝາກ ໄມ້,
• ເຂົ້າຈີ່ pita ກັບແປ້ງຂົ້ວ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກຽມໄວ້ຕາມສູດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ວຸ້ນທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນແລະ ໝາກ ໄມ້ stewed, rosehip broth, ຊາ (oolong, ຂຽວ, hibiscus) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ. ສະຫຼັດຜັກສົດຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບ, beets, ຮາກ celery, ຜັກແລະ carrots ແມ່ນດິນໃນ grater, ຜັກກາດຖືກຕັດອອກເປັນເສັ້ນບາງໆ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວແມ່ນ diced. ລະດູທີ່ມີເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ, ເກືອ - ຈຳ ກັດ.

Vinaigrette ຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ຈໍາກັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ແຄລອດແລະ beets ຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເພີ່ມ GI. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງ vinaigrette ປະກອບມີມັນຕົ້ນ. ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວອາຫານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ບໍ່ມີເມັດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສະຖຽນລະພາບຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງການຂາດສານອາຫານ. ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍອາຫານທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມມັນໄດ້.