ຄຸກກ້ວຍ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

cookies macaroon ຫມາກພ້າວ (ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ ala pasta) ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບ 4 ຢ່າງເທົ່ານັ້ນ (ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ເກືອ) ແລະເວລາຫວ່າງ 20 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກ erythritol, ເຊິ່ງຖືກລະບຸໄວ້ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບ, ໃນຖານະທີ່ເປັນສານອາຫານຫວານ / ລົດຫວານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບ CBFU, ເພາະວ່າ erythritol ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນສູດນີ້, ອັດຕາສ່ວນຂອງນໍ້າຕານກັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ (ບໍ່ຄືກັບ cake Pavlov, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້), ດັ່ງນັ້ນ erythritol ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ stevioside ສອງສາມຢອດ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບ 14 cookies:

ທາດໂປຼຕີນ - 80 g *
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) - 180 ກໍາ
erythritol - 100 ກໍາ

* ໂປຣຕີນຂອງສອງໄຂ່ຂອງ ໝວດ C0

1. ຕີຂາວດ້ວຍການເອົາເກືອມາຈົນກ່ວາຈຸດສູງສຸດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ (ຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນໂຖທີ່ມີໂປຣຕີນ whipped, ພວກມັນຈະບໍ່ໄຫຼອອກຈາກຊາມ).

2. ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ / ນ້ ຳ ຫວານ, ໝາກ ພ້າວ, ປະສົມ.

3. ໃຊ້ບ່ວງ ໜຶ່ງ, ກະຈາຍໃສ່ໃບເຕີຍທີ່ປ້ອນດ້ວຍເຈ້ຍອົບ (ປະມານ 25 ກຣາມ, ຖ້າພວກເຮົາຄິດໄລ່ 14 cookies), ແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເປັນເວລາ 15 ນາທີ - cookies ຄວນໄດ້ຮັບສີທີ່ຫຍາບຄາຍ.

cookies ມີຄວາມພ້ອມ! Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ໃນ ໜຶ່ງ ຄຸກກີ: 88 kcal, ໂປຣຕີນ - 1.5 g, ໄຂມັນ - 8,3 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ - 3,1 ກຣາມ (ລວມທັງເສັ້ນໃຍ - 2.0 g).

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປັ່ນໂປຕີນກ່ອນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ເຂົ້າກັນແລະມ້ວນບານຂະ ໜາດ ຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງຈາກແປ້ງທີ່ເປັນຜົນ.

ແລະເສັ້ນດ້າຍທີ່ຍັງເຫຼືອສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບເຕົາອົບປຸງແຕ່ງອາຫານ - ເບິ່ງ "ຖ້ວຍຊອຍ ສຳ ລີກັບ ໝາກ ໄມ້ (ບໍ່ມີແປ້ງ)".

ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຖືກໂພດໄວ້

ສະຫຼັດຫຼາຍທີ່ມີລົດຊາດແລະແຊບຫຼາຍ ສຳ ລັບຄ່ ຳ!
ຕໍ່ 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

ສ່ວນປະກອບ
2 ໄຂ່ (ເຮັດໂດຍບໍ່ມີເສັ້ນແຊບ)
ສະແດງເຕັມ ...
ຖົ່ວແດງ - 200 ກຣາມ
fillet Turkey (ຫຼືໄກ່) -150 g
ໝາກ ແຕງ 4 ໜ່ວຍ (ທ່ານຍັງສາມາດສົດ)
ຄີມສົ້ມ 10%, ຫຼືນົມສົ້ມຂາວໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມໃນການແຕ່ງຕົວ - 2 tbsp.
ຫົວຜັກທຽມໃຫ້ລົດຊາດ
ສີຂຽວທີ່ຮັກແພງ

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
1. ຕົ້ມຕົ້ມໄກ່ແລະໄຂ່, ເຢັນ.
2. ຕໍ່ໄປ, ຕັດ ໝາກ ແຕງ, ໄຂ່, ທ່ອນເຂົ້າໄປໃນລອກ.
3. ປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ລະອຽດ, ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວໃສ່ສ່ວນປະກອບ (ຜັກທຽມທີ່ປົນໄດ້ໂດຍທາງເລືອກ).
4. ເຕີມນ້ ຳ ສະຫຼັດດ້ວຍຄີມສົ້ມ / ຫລືນົມສົ້ມ.

ສູດອາຫານ

Turkey ແລະ champignons ກັບຊອດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ແຊບແລະງ່າຍ!
ຕໍ່ 100gram - 104.2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

ສ່ວນປະກອບ
ໄກ່ງວງ 400g (ເຕົ້ານົມ, ທ່ານສາມາດເອົາໄກ່),
ສະແດງເຕັມ ...
150 gr ຂອງ champignons (ຕັດເປັນວົງບາງໆ),
1 ໄຂ່
ນົມ 1 ຈອກ
ເນີຍແຂງ mozzarella 150g (ຮູ້ບຸນຄຸນ),
1 tbsp. ທ ແປ້ງ
ເກືອ, pepper ສີດໍາ, nutmeg ກັບລົດຊາດ
ຂອບໃຈ ສຳ ລັບສູດສູດອາຫານກຸ່ມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃນຮູບແບບທີ່ພວກເຮົາກະຈາຍເຕົ້ານົມ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ພວກເຮົາເອົາເຫັດໃສ່ເທິງ. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຍັງ bechamel. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ລະລາຍເນີຍໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ຕື່ມແປ້ງບ່ວງແລະປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນົມເລັກນ້ອຍ, ງາມເຂົ້າໄປໃນມັນເບີແລະແປ້ງ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ, ເພີ່ມ nutmeg. ແຕ່ງກິນອີກ 2 ນາທີ, ນົມບໍ່ຄວນຕົ້ມ, ປົນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ. ປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຖອກເຕົ້ານົມດ້ວຍເຫັດ. ກວມເອົາດ້ວຍ foil ແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180C ໃນເວລາ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ, ຖອກແຜ່ນຟອກແລະສີດລົງກັບຊີດ. ອົບອີກ 15 ນາທີ.

ແກງ Buckwheat ຕາມລະດູທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ

ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະຫັນໄປສູ່ລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າ buckwheat ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

buckwheat - 1 ຈອກ,
ນ້ ຳ - 3 ລິດ,
ກະລໍ່າປີ - 100 ກຣາມ,
ໝາກ ເລັ່ນ - 2,
ຜັກບົ່ວ - 2,
ແຄລອດ - 1,
pepper ຫວານ - 1,
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 1 ບ່ວງແກງ,
ເກືອ
ສີຂຽວສົດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໝາກ ເລັ່ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປອກເປືອກອອກ.

ແຄລອດ, ຜັກບົ່ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນຂົ້ວໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ.

ລ້າງຂົ້ວ, ຜັກຂົ້ວ, ໝາກ ພິກໄທແລະດອກແຄ, ຈັດເປັນຊໍ່ດອກ, ກະຈາຍໃສ່ນ້ ຳ ທີ່ ນຳ ໄປຕົ້ມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເກືອແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ buckwheat ກຽມພ້ອມ (ປະມານ 15 ນາທີ).

ແກງທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍສີຂຽວ.

ແກງປາກັບ celery

ອາຫານເຍື່ອງນີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເກືອບບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະເບິ່ງຄືວ່າມີສີສັນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແກງປາແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຈດີແລະດູດຊືມໄດ້ດີຂື້ນຈາກຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານປະເພດຊີ້ນ.

fillet ປາ (ໂດຍສະເພາະໃນສູດນີ້ - cod) - 500 ກຼາມ,
celery - 1,
ແຄລອດ - 1,
ນ້ ຳ - 2 ລິດ,
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 1 ບ່ວງແກງ,
ສີຂຽວ (cilantro ແລະ parsley),
ເກືອ, pepper (ຣາວກັບແກະ), ໃບປະເຊີນຫນ້າ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມສະສົມປາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕັດຟັກແລະໃສ່ນ້ ຳ ເກືອ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຕື່ມໃບປະສົມ, ພິກໄທແລະປຸງແຕ່ງປາປະມານ 5-10 ນາທີ, ເອົາຟໍ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, cod ຕ້ອງຖືກເອົາອອກຈາກແຊ່, ແລະ broth ໄດ້ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.

ຜັກທີ່ຖືກຟັກແມ່ນຖືກຖ່າຍທອດຢູ່ໃນເຕົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນແລະປາກໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ. ທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີຫຼັງຈາກຕົ້ມເຂົ້າຕົ້ມອີກ.

ອາຫານແມ່ນຮັບໃຊ້ໃນຈານເລິກແລະປະດັບດ້ວຍສີຂຽວ.

ແກງຜັກ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງແບບເກົ່າຂອງອາຫານການກິນ.

ຜັກກາດຂາວ - 200 ກຣາມ,
ມັນຕົ້ນ - 200 ກຼາມ,
ແຄລອດ - 2,
ຮາກ parsley - 2,
ຜັກບົ່ວ - 1.

ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີແຄລອດຕ້ອງລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຂົ້ວ, ແລະຟັກຜັກກາດ. ຍັງມີຜັກບົ່ວຟັກແລະຮາກ parsley.

ນ້ ຳ ຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ກຽມໄວ້ໄວ້ໃນນັ້ນແລະຕົ້ມປະມານ 30 ນາທີ.

ແກງສາມາດຖືກຖິ້ມດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະຖອກດ້ວຍສະຫມຸນໄພສົດ.

ແກງຖົ່ວ

legumes ຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຣາວກັບແກະແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຣາວກັບແກະສົດ - 500 ກຼາມ,
ມັນຕົ້ນ - 200 ກຼາມ,
ຜັກບົ່ວ - 1,
ແຄລອດ - 1.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ໃນນ້ ຳ, ນຳ ໄປຕົ້ມ, ກະຈາຍຜັກທີ່ຖືກປອກເປືອກແລະໃບທີ່ມີການປອກເປືອກມາກ່ອນແລະເອົາຣົດໃຫ້ລ້າງດີ. ແກງຖືກຕົ້ມປະມານ 30 ນາທີ.

ຣາວກັບແກະສົດຈະຖືກເອົາໄປປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພາະວ່າມັນມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍໃນມັນຫຼາຍກ່ວາໃນຣາວກັບແກະແຫ້ງຫຼືແຊ່ແຂງ.

ກະລໍ່າປີ fritters

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ pancakes ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຫັນອອກທີ່ແຊບຫຼາຍແລະ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ງົບປະມານ.

ຜັກກາດຂາວ - 1 ກິໂລກຣາມ (ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວກະລໍ່າປີຂະ ໜາດ ກາງ),
ໄຂ່ - 3,
ແປ້ງເມັດພືດ - 3 ບ່ວງ,
ນ້ ຳ ມັນພືດ - 3 ບ່ວງ,
ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ,
dill - 1 ຊໍ່.

ຟັກກະລໍ່າປີໃຫ້ລະອຽດແລະຕົ້ມປະມານ 5-7 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ປະສົມກັບໄຂ່, ແປ້ງ, ບົດໃຫ້ສຸກກ່ອນ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ເລັດຮູບຈະຖືກກະຈາຍຄ່ອຍໆພ້ອມບ່ວງ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ຮ້ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. Pancakes ຖືກຂົ້ວທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.

ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນໄດ້ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ຊີ້ນງົວທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄປໃສກໍ່ບໍ່ມີຊີ້ນ.

ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ອ່ອນໂຍນ) - 200 ກຣາມ,
ງອກພັນ Brussels - 300 ກຼາມ,
ໝາກ ເລັ່ນສົດ - 60 ກຣາມ (ຖ້າບໍ່ສົດ, ເໝາະ ສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຂອງມັນເອງ),
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ - 3 ບ່ວງ,
ເກືອ, pepper.

ຊີ້ນຖືກຕັດເປັນທ່ອນ 2-3 ຊມ, ເປືອກ ໜາ ແລະວາງໄວ້ໃນ ໝໍ້ ດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອຮ້ອນ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນ.

ເຕົາອົບແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 200 ອົງສາ. ການແຜ່ກະຈາຍຊີ້ນແລະ ໜໍ່ ໄມ້ Brussels ໃສ່ໃບເຕົາອົບທີ່ໃສ່ນໍ້າມັນ, ໃສ່ ໝາກ ເລັ່ນລົງ. ເກືອ, ໝາກ ພິກໄທທັງ ໝົດ ແລະປົນກັບນ້ ຳ ມັນ.

ອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງປະມານ 20 ນາທີ. ຖ້າຫຼັງຈາກເວລານີ້ຊີ້ນຍັງບໍ່ພ້ອມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມເວລາຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຊີ້ນທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍຫຼາຍສີຂຽວ (arugula, parsley).

ມ້ວນ fillet Turkey

ຊີ້ນ Turkey ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານການກິນ. ມັນມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະມີສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ: ຟໍຟໍຣັດແລະກົດອະມິໂນ.

broth - 500 ມິນລິລິດ,
ເຄື່ອງປ້ອນໄກ່ງວງ - 1 ກິໂລ,
ເນີຍແຂງ - 350 ກຼາມ
ໄຂ່ຂາວ - 1,
ແຄລອດ - 1,
ຜັກບົ່ວຂຽວ - 1 ຊໍ່,
parsley - 1 ຊໍ່,
ນ້ ຳ ມັນພືດ - 3 ບ່ວງ,
ເກືອ, pepper.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ມັນປະກອບດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ປັ້ນ, ແຫວນຜັກບົ່ວຊອຍ (ປ່ອຍໃຫ້ 1 ບ່ວງ ສຳ ລັບຕໍ່ມາ), parsley ຟັກແລະໄຂ່ຂາວ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເກືອ, pepper, ປະສົມແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາ stuffed ມ້ວນ.

ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຖືກຕີເລັກນ້ອຍ. ສາມສ່ວນສີ່ຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກວາງໃສ່ມັນແລະແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. ຊີ້ນຖືກບິດເປັນທ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍຖູແຂ້ວແລະຂົ້ວໃສ່ແຊ່ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ກະຈາຍມ້ວນໃນໂຖປັດສະວະເລິກ, ຕື່ມໃສ່ກັບ broth, ເພີ່ມ carrots ຟັກແລະຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ຍັງເຫຼືອ. ອາຫານໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນເຕົາອົບ preheated ປະມານ 80 ນາທີ.

ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກະຈາຍເນີຍແຂງແລະສີຂຽວທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກການຕື່ມໃສ່ຊີ້ນ. ທ່ານສາມາດປັ້ນມ້ວນໄດ້ໂດຍການຕັ້ງໂປແກມ“ ປີ້ງ”.

ມ້ວນດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການເປັນອາຫານຮ້ອນຫຼືອາຫານວ່າງ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນວົງມົນທີ່ສວຍງາມ.

Trout ກັບຜັກ

ອາຫານນີ້ຈະປະດັບປະດາໂຕະວັນພັກຜ່ອນແລະແຂກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຖິງວ່າຈະຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

trout - 1 ກິໂລ,
pepper ຫວານ - 100 ກຼາມ,
ຜັກບົ່ວ - 100 ກຼາມ,
ໝາກ ເລັ່ນ - 200 ກຣາມ,
zucchini - 70 ກຼາມ,
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
ນ້ ຳ ມັນພືດ - 2 ບ່ວງ,
dill - 1 ຊໍ່,
ເກືອ, pepper.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ປາໄດ້ຖືກອະນາໄມແລະການຕັດແມ່ນເຮັດຢູ່ສອງຂ້າງຂອງມັນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແບ່ງເປັນສ່ວນຕ່າງໆໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປືອກມັນຖືກປົນກັບນ້ ຳ ມັນ, ຖູດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທແລະສະ ໝຸນ ໄພຕ່າງໆແລະກະຈາຍໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຟໍ.

ຜັກຖືກຕັດອອກຢ່າງສວຍງາມ: ຫມາກເລັ່ນ - ໃນເຄິ່ງ, zucchini - ໃນຊອດ, ຜັກບົ່ວໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ລະຄັງ pepper - ເປັນແຫວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນພ້ອມດ້ວຍ parsley, ຖືກກະຈາຍໃສ່ປາແລະຫົດນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ກ່ອນທີ່ຈະສົ່ງໄປເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 200 ອົງສາ, ປົກຫຸ້ມແຜ່ນອົບດ້ວຍຟໍ, ແຕ່ຢ່າປະທັບມັນ.

ຫຼັງຈາກ 20-25 ນາທີ, foil ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແຜ່ນອົບໄດ້ຖືກໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບອີກ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປ, ປາໄດ້ຖືກເອົາອອກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ.

ປາແມ່ນຖືກລັກຢ່າງລະມັດລະວັງໃນແຜ່ນ. ເປັນອາຫານຂ້າງແມ່ນຜັກທີ່ນາງປຸງແຕ່ງ.

Zucchini stuffed ກັບເຫັດແລະ buckwheat

zucchini - 2 - 3 ຂະຫນາດກາງ,
buckwheat - 150 ກຼາມ,
champignons - 300 ກຼາມ,
ຜັກບົ່ວ - 1,
ໝາກ ເລັ່ນ - 2,
ຜັກທຽມ - 1 ຫົວຜັກທຽມ,
ຄີມສົ້ມ - 1 ບ່ວງແກງ,
ນ້ ຳ ມັນພືດ (ສຳ ລັບຈືນ),
ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
Buckwheat ຖືກລ້າງ, ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ແລະໃສ່ໄຟ. ທັນທີທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວທີ່ຖືກຟັກກ່ອນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເຕົາ.

ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, buckwheat ແມ່ນຖືກຕັດເຫັດແລະຜັກທຽມຟັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກວາງລົງໃນ ໝໍ້ ແລະຖ່າຍທອດປະມານ 5 ນາທີ. ຕໍ່ໄປ, buckwheat ກັບຜັກບົ່ວຖືກຕື່ມໃສ່ເຫັດແລະການປະສົມທັງຫມົດແມ່ນຂົ້ວຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, stirring ບາງຄັ້ງ.

ປອກເປືອກ zucchini ຖືກຕັດຕາມລວງຍາວແລະເນື້ອເຍື່ອຖືກຖູ. ມັນຫັນອອກເຮືອ.

ນ້ ຳ ຊອດແມ່ນຜະລິດຈາກເນື້ອເຍື່ອທີ່ປັ້ນໃສ່ grater: ຄີມສົ້ມແລະແປ້ງແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຊອດທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ປະມານ 5-7 ນາທີ.

ໃນເຮືອ zucchini, ໃຫ້ລະມັດລະວັງການຕື່ມ buckwheat, ຜັກບົ່ວແລະ champignon, ຈົ່ງຊອດຊອດແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 30 ນາທີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ງາມ.

ພະຍາດເບົາຫວານ

ແມ່ນແລ້ວ, ມີເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ພໍໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ, ແຕ່ລົດຊາດ.

ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າໂອດດິນ) - 1 ຖ້ວຍ,
margarine ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - 40 ກຼາມ (ຈຳ ເປັນທີ່ ໜາວ ເຢັນ),
fructose - 1 ບ່ວງ,
ນ້ ຳ - 1-2 ບ່ວງ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
Margarine ແມ່ນດິນຢູ່ເທິງ grater ແລະປະສົມກັບແປ້ງ. Fructose ແມ່ນເພີ່ມແລະທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແປ້ງມີຄວາມ ໜຽວ ຫຼາຍຂື້ນ, ມັນຖືກສີດດ້ວຍນ້ ຳ.

ເຕົາອົບຕ້ອງຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ.

ແຜ່ນອົບແມ່ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍ parchment, ເຊິ່ງ dough ຖືກກະຈາຍດ້ວຍບ່ວງກາເຟ.

ຄຸກກີ້ຖືກອົບປະມານ 20 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມໃດໆ.

ຄີມກ້ອນຫມາກມີເນື້ອ

ຄີມກ້ອນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານມັນງ່າຍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ (ໂດຍສະເພາະ raspberry) - 150 ກຼາມ,
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ - 200 ມິນລີລິດ,
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (ມີນໍ້າຫວານ) - 1 ບ່ວງກາເຟ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກລ້າງດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖູໃສ່ຊອດ.

ໂຍເກີດແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະຖືກຕື່ມໃສ່ບໍລິສຸດທີ່ໄດ້ຮັບ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ໂອນເຂົ້າຕູ້ຄອນເທນເນີແລະເຮັດຄວາມສະອາດໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ.

ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ການປະສົມໄດ້ຖືກເອົາອອກ, whipped ກັບເຄື່ອງປັ່ນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນ, ວາງໄວ້ໃນກະເບື້ອງ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຄີມກ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ.

ສູດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສາມາດເປັນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານແຊບ, ແຕ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຄ້ານແລະເຂົ້າຫາການປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຄວາມບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມແລະທັນເວລາຈະຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີອາຍຸຍືນ.