ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເມນູອາທິດ, ສູດ (ຮູບພາບ)

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສູດອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານແລະເມນູທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ.

• ຕາຕະລາງຄາບອາຫານແບບເກົ່າ 9 ຕາມ Pevzner ແມ່ນຕົວເລືອກທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂລກຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດ pancreatic. ຕາຕະລາງ 9 ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີປະລິມານໂປຣຕິນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າສຸດ.
• ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນມີເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແລະການຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດໄວຈາກອາຫານທີ່ມີໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍ.
• ຄາບອາຫານ keto ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໂປຕີນສູງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ, ລະດັບປົກກະຕິຂອງ glycemia ແມ່ນບັນລຸໄດ້.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດບັນລຸການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ສຳ ຄັນແລະຖາວອນ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

ເພື່ອສ້າງເມນູ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂລກອ້ວນ:

• ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະປະມານ 100 - 300 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຄວນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍສຸມໃສ່ສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມມັກຂອງອາຫານ, ເພາະວ່າການປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມີການກິນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ມາກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກດິບ 500-600 g ຕໍ່ມື້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫນ້ອຍ (100-150 g ຕໍ່ມື້). ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານການກິນ ໝາກ ໄມ້ໃນແຕ່ລະວັນໃຫ້ 200-250 ກຣາມ, ຖ້າຫລັງກິນແລ້ວບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ.
• ຄາບອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີ durum 100-150 g ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຫານປະເພດເມັດໂດຍໃຊ້ເຂົ້າ ໜຽວ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເມັດພືດທັງ ໝົດ ສາມາດເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີສານຄາໂບໄຮເດດຊ້າກໍ່ຕາມ.
• ສ່ວນທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ 1 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລກຣາມ) ຄວນລວມຢູ່ໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.
• ໄຂມັນຜັກແລະສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (ຂຶ້ນກັບການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ) ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນ "ດີ".

ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາສ້າງເມນູ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງອາຫານ:

• ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງ 1-2 ຄັ້ງໃນລະຫວ່າງ 2.5-3 ຊົ່ວໂມງ,
• ອາຫານຫຼັກຄວນປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກ, ຊີ້ນສັດ 150-200 ກຼາມຫລືຜະລິດຕະພັນໂປຕີນອື່ນໆ, ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ມັນພືດຫລືເນີຍແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ,
• ເປັນອາຫານວ່າງ, ການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນຫຼືເມັດປະມານ 15-20 ກຼາມແມ່ນອະນຸຍາດ,
• ຊາ, ກາເຟແລະຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກເວລາ.

ລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຫ້າມ (ຕາຕະລາງ)

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານຈາກອາຫານພ້ອມທັງຖ້ວຍທີ່ມີເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະ fructose ໃນສ່ວນປະກອບ.

ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງມັກເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ດ້ວຍຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ປະກອບມີມັນຕົ້ນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (2-3 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ), ຖືກຕົ້ມໃສ່ເຄື່ອງແບບຂອງມັນ, ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ແຊບ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຫຼຸດລົງໃນທາດແປ້ງ.

ມັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການກິນໂປຕີນໃນພະຍາດເບົາຫວານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສາເຫດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນ hyperglycemia ຄົງທີ່, ແລະບໍ່ແມ່ນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ fructose, ເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສານຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2. ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງ fructose ແມ່ນວ່າສານຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແຕ່ເຂົ້າສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນກາຍເປັນໄຂມັນທັນທີ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຕັບອັກເສບແລະໂລກອ້ວນ.

ເມນູອາທິດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2

ການ ນຳ ໃຊ້ເມນູອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະຄວາມດັນປົກກະຕິ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຈືນ 3 ໄຂ່, ໝາກ ເລັ່ນສົດແລະ ໝາກ ແຕງ, ຊອຍນ້ອຍໆຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດພ້ອມເຂົ້າມັນເບີຫລືຊີດ, ກາເຟ (ຊາ),
• ອາຫານທ່ຽງ: porridge buckwheat, ປາ ໜື້ງ, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດກັບຜັກທຽມ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ພ້າວ 20 g,
• ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບ walnuts ຟັກ, cocoa.

• ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ກັບຊີດ, ໝາກ ໄມ້ 3-4 ຊະນິດ (ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ຖົ່ວຫລື ໝາກ ນັດ), ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຕັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ stew, stew, ສະຫຼັດ,
• ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen ຂອງແນວພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (blueberries, currants) ແລະແກ່ນ (300 ມລ).

• ອາຫານເຊົ້າ: ຊີດຊີດ (ກັບ pasillium ແທນແປ້ງ) ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ຄຣີມສົ້ມ, ໂກໂກ້,
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນີຍແຂງ, ຊາ,
• ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ (ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດ, ຜັກກາດປັກກິ່ງ, ໝາກ ເລັ່ນ).

• ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະຊີດ, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ:“ pilaf” ຈາກ buckwheat ກັບຊີ້ນ ໝູ, ສະຫຼັດກັບຜັກກາດສີມ່ວງ, ແກ່ນຂອງມັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ,
• ຄ່ໍາ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບ stevia, ສົ້ມແກມສີຄີມ.

• ອາຫານເຊົ້າ:“ ປັນ ໜ້າ ກອງ” ຈາກ buckwheat ຂຽວພ້ອມກັບຊີດແລະຊີ້ນຕົ້ມ, ໂກໂກ້,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນປີ້ງໄກ່, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 30 ກຣາມ, ສະຫຼັດ,
• ຄ່ໍາ: ຂູດໄຂ່ໃນເຕົາອົບ, ແຕງ, ນົມສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບ sweetener, ແກ່ນ, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຂອງ Turkey stew, ກະລໍ່າປີ, carrots ແລະ peppers, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເນີຍແຂງ, pastries ພະຍາດເບົາຫວານ (30 g), cocoa,
• ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະໄຂ່ຕົ້ມ, compote rosehip.

ສູດແຊບ

ເມນູເຕັມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະກອບມີຊີ້ນ, ນົມສົ້ມ, ປາແລະເຫັດອາຫານພ້ອມທັງຜັກສົດບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດູການ. ການໃຊ້ສູດອາຫານຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຈັດແຈງອາຫານທີ່ແຊບແລະດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ເພື່ອປຸງແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 3 ໜ່ວຍ, 150 ກຣາມແຕ່ລະສ່ວນຂອງດອກເຜິ້ງ, ດອກແຄແລະດອກງອກ, ຜັກບົ້ງ, ລະຄັງຖົ່ວ, ຖົ່ວເລັ່ນແຫ້ງແລະແຄລອດ.

ໝາກ ນັດຕ້ອງຖືກຕັດເປັນທາງຍາວເປັນ 2 ພາກສ່ວນ, ແຍກສັນຕາມລວງຍາວແລະກະດູກ, ເກືອແລະໃສ່ໃນອາຫານອົບທີ່ມີຝາປິດ. ຕື່ມຜັກປະສົມໃສ່ໃບເຕີຍ, ເກືອ, ພິກໄທ, ປະສົມກັບສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ອາຫານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຟໍແລະອົບໃນເຕົາອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນແຜ່ນນັ້ນກໍ່ເອົາອອກແລະອົບປະໄວ້ອີກ 5 ນາທີ.

ປີ້ງໄກ່ນາໂບ

ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ: buckwheat (700 g), ໄກ່ (0.5 kg), ຜັກບົ່ວ 4 ໜ່ວຍ ແລະແຄລອດ, ນ້ ຳ ມັນພືດ (ເຄິ່ງແກ້ວ), ເກືອ, ພິກໄທ, ເຄື່ອງເທດ.

ທັນຍາພືດຖືກລ້າງຫຼາຍຄັ້ງແລະປະໄວ້ໃຫ້ບວມນ້ ຳ ເຢັນ. ນ້ໍາມັນຖືກຖອກໃສ່ຖ້ວຍ ສຳ ລັບ pilaf ຫຼືໃນແຊ່ທີ່ມີລຸ່ມ ໜາ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ແມ່ນເພີ່ມແລະເກືອກໍ່ເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກ 3-7 ນາທີ, ຜັກບົ່ວຟັກແລະແຄລອດຖືກເພີ່ມ.

ໃນເວລາທີ່ຜັກບົ່ວແມ່ນສີນ້ໍາຕານ, ຕື່ມ buckwheat ແລະງາມ pilaf ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນໃຫ້ສູງເຖິງ 1 ຊັງຕີແມັດສູງກວ່າເມັດພືດ. Pilaf ຖືກປົກຄຸມ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ອາຫານແມ່ນເກືອ, ພິກໄທ, ແລະລຽບຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມອີກ 15-20 ນາທີ.

ຮັບໃຊ້ pilaf ຮ້ອນ, sprinkled ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.

ເກົາຫຼີ zucchini

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ zucchini, 3 ແຄລອດ, ຜັກທຽມ 2 ຫົວ, 1 ບ່ວງສົ້ມຂອງແອບເປີ້ນ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ເກືອ, ໝາກ ພິກໄທ.

Zucchini ແລະ carrots ຖືກລ້າງແລະຖູໃສ່ grater ພິເສດ. ຫນຸ່ມ zucchini ສາມາດຖືກປັ້ນດ້ວຍການປອກເປືອກ, ແລະປອກເປືອກສຸກແລະເມັດທີ່ສະອາດຫຼາຍ. ຜັກທຽມຖືກຕີໂດຍໃຊ້ກົດ. ສ່ວນປະກອບແມ່ນປະສົມ, ເກືອ, ສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນຕື່ມ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ສະຫຼັດຄວນໄດ້ຮັບການແຊ່ນ້ໍາໃນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.

Pancakes Buckwheat ສີຂຽວ

ເພື່ອເຮັດແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ຈອກ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງນ້ ຳ ມັນ buckwheat ແລະນົມ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ຜົງ flax 2 ບ່ວງ, ເກືອ.

ທັນຍາພືດຖືກລ້າງແລະແຊ່ນ້ ຳ (ຢ່າງນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ) ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ປົກຄຸມທັນຍາພືດໂດຍ 1-1,5 ຊັງຕີແມັດ. ຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ ຳ ແລ້ວ, ນ້ ຳ ເທິງຈະຖືກລະບາຍລົງ, ແຕ່ຂີ້ມູກທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກ buckwheat ແມ່ນປະໄວ້. ປີ້ງທັນຍາພືດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນນ້ ຳ ທີ່ຂົມຂື່ນແລະຕື່ມໄຂ່, ນົມ, ເຂົ້າສາລີແລະເກືອໃສ່ມັນຕົ້ນທີ່ປະສົມອອກມາ.

Pancakes ຖືກປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາມັນຜັກປະມານ 2-3 ນາທີໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະອີກ 1-2 ນາທີແລະອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ເຄັມຫຼືຫວານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປໃນການພັດທະນາເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດ endocrine ທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະຮັບປະກັນການປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງແຍງບໍ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຫຼັກການພື້ນຖານ.

ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນພະຍາຍາມເຮັດເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຕາຕະລາງ 9, ເຊິ່ງຖືກລວມເຂົ້າຢ່າງເປັນທາງການໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄາບອາຫານ ບຳ ບັດ. ຄວາມຕ້ອງການໃນການປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະ lipids, ການກະຕຸ້ນຂອງຂະບວນການ E -book ແມ່ນສົມມຸດຕິຖານ.

ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (XE), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າມາ. ເພື່ອຄິດໄລ່ XE, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີທາດແປ້ງໃນ 100 ກຣາມເຊິ່ງຈະແບ່ງອອກເປັນ 12. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ 2 ກຸ່ມ

ຫຼັກການຂອງອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຫຼັກການຂອງອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະການຄວບຄຸມທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າມາ. ມັນຂື້ນກັບສອງຫຼັກການນີ້ໃນຫລາຍເມນູ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງປານໃດ. ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດປະມານທີ່ມີສູດອາຫານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ວ່າມັນມີລັກສະນະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ການເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມຂື້ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ກັບປະລິມານໂປຕີນ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບພວກມັນໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບບໍ່ດີ.

ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບລະດັບທາດແປ້ງ

ອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນອີງໃສ່ກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອາຫານຕໍ່ມື້ - 5 ເທື່ອ,
• ການຮັບໃຊ້ຄວນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍສະ ເໝີ ໄປ
• ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກຫລືອຶດຫິວ,
• ແທນນ້ ຳ ຕານ, ມີພຽງແຕ່ນໍ້າຫວານທີ່ຖືກຄັດເລືອກໂດຍມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານ ໝໍ,
• ເມື່ອອອກແບບເມນູ, ຜະລິດຕະພັນ GI ແມ່ນ ຄຳ ນຶງເຖິງສະ ເໝີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໂດຍສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ການຮັກສາສານອາຫານແລະການປ້ອງກັນການປາກົດຕົວຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ endocrine, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ແຊບ, ໜື້ງ ແລະອົບໃນອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອຈຸດປະສົງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົາອົບຄູ່ຫລືເຕົາອົບຊ້າ.

ອາຫານທີ່ຮັບໃຊ້ໃນໂຕະອາດມີອຸນຫະພູມດຽວກັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ເກີນຄ່າແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນ 2500. ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ, ສານອາຫານຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຄວນ ຈຳ ກັດ.

ສຸມໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຈະມີການປັບປຸງສະຫວັດດີການເທື່ອລະກ້າວ.

ສິນຄ້າຫ້າມແລະ ຈຳ ກັດ

ອາຫານ ບຳ ບັດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວ. ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດແລະຫ້າມແມ່ນມີຜົນຮ້າຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໃນອາຫານ. ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາຫານການກິນກໍ່ຈະບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ. ບັນຫາຈະເປັນພຽງແຕ່ໃນການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້?

1. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນການລະເລີຍຂອງຂໍ້ຫ້າມດັ່ງກ່າວຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
2. Macaroni, ຜັກແລະ zucchini ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.
3. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຖິ້ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບັນຈຸລະດັບສູງຂອງທາດ fructose ແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫວັດດີການທີ່ຮ້າຍແຮງອາດຈະເກີດຂື້ນ.
4. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະມີລະດັບໄຂມັນສູງຈາກອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.
5. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງ.
6. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແມ່ນຖືກຫ້າມ. ເຫຼົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນສະຕິທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້.

ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ

ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ:

• ເນີຍແຂງ
• ມັນເບີ
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ,
• ໄຂມັນ
• semolina
• ເຂົ້າຂາວ
• ປາ (ສູບແລະເກືອ).

ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະ ຈຳ ກັດຄວນຈະບໍ່ມີຢູ່ໃນເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເມນູປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ມີສູດອາຫານເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ຫ້າມແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຍັງຄົງຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ເມນູ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຄົບຖ້ວນ.

1. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ປາອ່ອນໆຫຼືໃສ່ຊີ້ນສັດ. ສົມມຸດວ່າທາດແຫຼວ ທຳ ອິດ, ທີ່ປຸງແຕ່ງຊີ້ນຫລືປາ, ຈະຕ້ອງຖືກລະບາຍ. ແກງຫລື borscht ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານທີສອງເທົ່ານັ້ນ. ແກງຊີ້ນແມ່ນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
2. ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນແຕ່ງກິນ ໜື້ງ, ອົບ, ເພາະວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດັ່ງກ່າວຖືວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
3. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄວາມມັກກັບ kefir, ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ, ເນີຍກະປageອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ. ໄຂ່ 3-5 ໜ່ວຍ ຍັງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ມັກແຕ່ໂປຕີນ.
4. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ກຽມໄວ້ບົນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າໂອດກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ. ທັນຍາພືດປະເພດນີ້ແມ່ນກິນທຸກໆມື້, ແຕ່ກິນໄດ້ພຽງມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນ.
5. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິເສດການອົບ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງ rye, bran, ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ປະລິມານທີ່ສູງສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 300 ກຣາມ.
6. ຜັກທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຄວນຄິດເປັນ 1/3 ຂອງຄາບອາຫານ. ສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜັກກາດດອກແລະນ້ ຳ ທະເລ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ. ຖ້າຜັກມີທາດແປ້ງແລະ fructose ຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ, beets, carrots ແລະມັນຝະລັ່ງ), ພວກມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
7. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວຊະນິດຕ່າງໆ, ໝາກ ບູມ, cranberries, currants ແລະ lingonberries ກໍ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ.
8. ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດເລືອກ cookies ທີ່ບໍ່ມີສານ້ ຳ ຕານຫລືຜະລິດຕະພັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
9. ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກ ໝາກ ແຕງຫລື ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ຊາອ່ອນໆ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມໃນອາຫານ.

Pyramid ໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ

ສະຫຼັດຮັບຜິດຊອບວິຕາມິນ

ສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານແລະມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ.

ສະຫຼັດຜັກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ

• ອາໂລກາຣາ 100 ກຼາມ,
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ລະຄັງ pepper ສີເຫຼືອງ,
• ຜັກບົ່ວແດງນ້ອຍໆ,
• ໝາກ ນາວ
• ຫ້າເວີແລະກຸ້ງ,
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

1. ປອກເປືອກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ.
2. ຜັກບົ່ວຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງໆແລະແຊ່ນ້ໍາໃນ marinade (ສົ້ມຕາຕະລາງແລະນ້ໍາທໍາມະດາ, ຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງ). ຜັກບົ່ວດອງຖືກເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ.
3. ໝາກ ພິກໄທຖືກຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ.
4. ໝາກ ກ້ຽງສີ ດຳ ຖືກຕັດເປັນເຄິ່ງ.
5. ປອກເປືອກກຸ້ງ.
6. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ທຳ ມະຊາດ, ເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຈະຖືກເພີ່ມ.

ສະຫຼັດຮັບຜິດຊອບວິຕາມິນ

ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາຫານຂ້າງຜັກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດ ratatouille.

• ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ເຂືອ
• ຫົວຜັກທຽມ 4 ໜ່ວຍ ນ້ອຍໆ,
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 100 ມິນລີລິດ,
• ໝາກ ພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ,
• ເນີຍແຂງແຂງໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ສີຂຽວ.

1. ຜັກຖືກຕັດເປັນແຫວນບາງໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໝາກ ພິກໄທຖືກເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເມັດ.
2. ຖັງທີ່ມີຂ້າງສູງແມ່ນຖືກລອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກບາງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກວາງໄວ້ເປັນທາງເລືອກ.
3. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແມ່ນປະສົມກັບຜັກທຽມແລະສະ ໝຸນ ໄພ. Ratatouille ຖືກຖອກໃສ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເລັ່ນ.
4. ປັ້ນເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງອາຫານ.
5. Ratatouille ຖືກອົບໃນເຕົາອົບທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຮ້ອນເຖິງ 180 ອົງສາ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 45 ນາທີເພື່ອອົບ.

ອາຫານຂ້າງຜັກແບບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ໝາກ ຫຸ່ງສຸກ

• ໝາກ ພິກໄທ 3 ໜ່ວຍ,
• ໄກ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 600 ກຣາມ
• bow
• ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ,
• ໝາກ ເລັ່ນ 3 ບ່ວງແກງ,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ ໜຶ່ງ ບ່ວງ,
• ເນີຍແຂງແຂງໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ,
• ກະທຽມ.

1. ຟັກຜັກບົ່ວໃສ່ grater ດີແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນ stuffing. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄກ່ minced ແມ່ນເກືອແລະ pepper.
2. pepper ລະຄັງຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະປອກເປືອກ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຕ່ລະແມ່ນເອົາເຂົ້າ ໜົມ ກັບໄກ່ທີ່ຖືກຂົ້ວ, ປົນກັບນ້ ຳ ຊອດ.
3. ເພື່ອເຮັດນ້ ຳ ຊອດ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກທຽມຟັກແລະນ້ ຳ.
4. ສີຂຽວຟັກແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ເທິງຊອດ. ສຳ ລັບການສີດນໍ້າໃຊ້ໃຊ້ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
5. ໝາກ ພິກໄທຖືກຈັດໃສ່ໃນໃບເຕີຍ, ເຊິ່ງປະໄວ້ກ່ອນລໍ່ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. ພິກໄທແມ່ນອົບຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາເປັນເວລາ 45 ນາທີ.

ໝາກ ພິກຂຽບແມ່ນໄດ້ຮັບໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນຸ້ມ.

ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນແລະຜັກ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ຄວນຈະຈື່ ຈຳ ຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ຈຳ ກັດເນື້ອໃນໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ເມື່ອວາງແຜນແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ, ຄວນມີການດູແລເພີ່ມຜັກ.

• ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ 500 ກຣາມ,
• ໜຶ່ງ ຂະ ໜາດ ປານກາງ,
• bow
• ໄຂ່
• ເກືອແລະ pepper ສີດໍາ.

1. ສະເກັດຖືກຍ້າຍອອກຈາກຊີ້ນງົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນແມ່ນຖືກສົ່ງຜ່ານເຄື່ອງບົດ.
2. ຖອກຜັກໃສ່ grater ດີ, ເພີ່ມໃສ່ຊີ້ນງົວ. ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຖືກຜັກດັນເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນທີ່ຂົ້ວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ ດຳ ຖືກເພີ່ມເຂົ້າ. ເຄື່ອງປັ່ນແມ່ນປະສົມຈົນກ້ຽງ.
3. Cutlets ແມ່ນ baked ໃນເຕົາອົບຫຼືຫນື້ງ.

ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນແລະເຕົາອົບ

ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການກະກຽມເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດດ້ວຍສູດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດກິນແຊບ, ສຸຂະພາບດີແລະແຕກຕ່າງກັນ.

ສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ອາຫານການກິນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະທົນທຸກກັບພະຍາດນີ້.

ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໂລກເບົາຫວານປ້ອງກັນທ່ານຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບການແພດໃນແຕ່ລະມື້.

ມີສູດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສະນັ້ນທຸກຄົນສາມາດເລືອກອາຫານຕາມສັ່ງ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນຖືກລົບກວນ,
• ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຕາ
• ພະຍາດຫົວໃຈ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ
• ຫົວໃຈວາຍ
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ຄວາມອ່ອນໄຫວໃນຂາຫຼຸດລົງ.

ແນ່ນອນການຮັກສາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ. ແຕ່ວ່າ, ປັດໃຈ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນອາຫານການກິນ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍຮັກສາຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຖືກສະແດງອາຫານ, ແລະສູດອາຫານຕ່າງໆສາມາດພົບໄດ້ໃນ ໜັງ ສືຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່, ບັນຫາທັງ ໝົດ ກໍ່ຄືວ່າບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງມີເຈດ ຈຳ ນົງ.

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍ, ແລະພວກເຮົາສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຍຶດ ໝັ້ນ ລະບອບຜະເດັດການ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບ, ສູດ. ຕໍ່ມາທ່ານຈະສາມາດປັບອາຫານການກິນ, ພ້ອມທັງ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນໃນຄາບອາຫານ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນຫຍັງເລີຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຂື້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບຽບການ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະໂລກເບົາຫວານຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າສະຖິຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສູດທີ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ທັງນີ້ກໍ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບຫຼຸດລົງແລະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນທີສອງແມ່ນການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານບໍ່ຄວນທົນທານຕໍ່ hyperglycemia postprandial.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄາບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍລົດໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດປົກກະຕິ.

ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2, ສູດອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືບໍ່. ຖ້າທຸກຢ່າງດີກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານການກິນ. ພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບແລະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງມີກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ອີກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ຄວນຈະນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວຄົງທີ່ແລະຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ.

ອັດຕາອາຫານ

ສູດນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຄວນປະກອບມີອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄຂມັນຜັກໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ,
• ປາແລະຜະລິດຕະພັນສັດທະເລອື່ນໆ,
• ປະເພດຕ່າງໆຂອງ crate, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້.

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະລວມເອົາແກງອາຫານໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຕ້ອງມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງພຽງພໍ: ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ.

ສູດອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ຄວນມີອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄສ້ກອກ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• mayonnaise
• ເນີຍແຂງໄຂມັນ
• ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ ຫລືລູກແກະ),
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ຖ້າອາຫານການກິນເປັນ ຄຳ ສັບ ໃໝ່ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະທ່ານບໍ່ເຄີຍຍຶດຕິດກັບມັນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ເພື່ອທີ່ຈະເລືອກເອົາສູດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ. ແຕ່ວ່າ, ເມນູອາຫານປະມານ ໜຶ່ງ ສາມາດພົບໄດ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ, ເມນູປະກອບມີ 6 ອາຫານຄື:

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ອາຫານເຊົ້າສາມາດເປັນແບບນີ້: ສະຫຼັດແຄລອດ 70 ກຣາມ, ປາຕົ້ມ (50 gr) ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ດຽວໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນສີຂຽວແລະດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນອີກ.

ອາຫານທ່ຽງຄວນເປັນສິ່ງທີ່ຫົວໃຈ. ໃນນີ້, ອະງຸ່ນຜັກຫລືແກງ (250 gr), ເຕົາອົບຜັກ, ສະຫຼັດແລະເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໃບແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ໄມ້, ເຊັ່ນ: ສົ້ມ, ແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງກັບເຕົາອົບຊີດ, ຊາແລະຣາວກັບແກະສົດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດື່ມພຽງ kefir ຈອກ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ.

ອາຫານທັງ ໝົດ ຄວນຈະເບົາແລະບໍ່ສ້າງຄວາມ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມີສູດ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເລືອກ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ຕົນເອງມັກທີ່ສຸດ.

ສູດອາຫານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ສູດອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກແຫຼວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ພິຈາລະນາແກງຖົ່ວ.

ເພື່ອກະກຽມມັນທ່ານຕ້ອງການ:

• ນ້ ຳ ຜັກ 2 ລິດ,
• 2 ແຜ່ນ ມັນຕົ້ນ
• ສີຂຽວ
• ມືຂອງຖົ່ວ.

ນ້ ຳ ແກງຄວນ ນຳ ມາຕົ້ມ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາຕັດມັນຕົ້ນແລະມັນຝະລັ່ງ. ແຕ່ງກິນຜັກປະມານ 15 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຕົ້ມສຸກດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ ໝາກ ຖົ່ວ. ແຕ່ງກິນອີກ 5 ນາທີແລະປິດຄວາມຮ້ອນ. ເພີ່ມສີຂຽວແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເບຍ. ແກງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ສູດນີ້ ສຳ ລັບແກງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ່ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ຖົ່ວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຫ້ຈິນຕະນາການທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແກງຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບທີ່ສຸດໃນໂລກອີກດ້ວຍ. ໂດຍບັງເອີນ, ສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ສູດອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຜັກຕົ້ມ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນທ່ານຕ້ອງການ:

• 1 ແຜ່ນ zucchini
• ກະລໍ່າປີ
• ລະຄັງ pepper
• 1 ແຜ່ນ ຜັກບົ່ວ
• 2 ແຜ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ
• 1 ແຜ່ນ ໝາກ ເຂືອ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານ. ຜັກທັງ ໝົດ ຕ້ອງຖືກຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນຊອດແລະຖອກໃສ່ຖ້ວຍ. ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໃນເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີແລະຄ່ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ.

ການປະຕິບັດອາຫານ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ສູງຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ສູດຕ້ອງເລືອກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານການກິນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ດ້ວຍການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານ, ທ່ານເອງຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປັບປຸງແນວໃດ. ອາການ ທຳ ອິດແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຮ່ວມກັບອາຫານ, ໂປຣຕິນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານການກິນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາພາຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຈະກໍານົດການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບກ້າມ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວລະຄອນດັ່ງກ່າວແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້ດ້ວຍສູດ, ສູດງ່າຍໆກັບຮູບ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກເບົາຫວານຊັ້ນ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະຖືກຕ້ອງ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ແຕ່ທ່ານຢາກໃຫ້ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ.

ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ຈະມາຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່ ຈາກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບທຸກໆມື້ດ້ວຍສູດຕ່າງໆ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ກະຕຸ້ນການເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ວ່າອາຫານການກິນແບບນີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນການທໍລະມານ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລະມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນມັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ແຕ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຕາມອາຫານທີ່ອອກແບບແລະພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄົນເຮົາຄວນບັນທຶກຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ແລ້ວສະແດງໃຫ້ແພດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໃນທາງກັບກັນ, ປັບອາຫານແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.

ມີສະຖິຕິທີ່ບົ່ງບອກວ່າແປດສິບເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້. overweight ແມ່ນຍັງປະຈຸບັນ. ສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຄົນເຮົາສາມາດກັບຄືນສູ່ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິໄດ້.

ມັນຫັນອອກວ່າຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນພະລັງງານຕໍ່າ. ເມື່ອຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄວາມດັນເລືອດຈະຖືກຫຼຸດລົງ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນ 5 ຫາ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສະຖຽນລະພາບໄດ້, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງບໍ່ຍອມໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະ ເໝີ, ເພາະວ່າແຕ່ລະອະໄວຍະວະແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາແລະໄຂມັນຜັກ, ອາຫານທະເລພ້ອມທັງອາຫານທະເລ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເອົາອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍໃນອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນຜັກ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສັດສ່ວນຂອງສານອາຫານ.

ສະນັ້ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 50 ຫາ 55 ເປີເຊັນ. ຈາກ 15 ເຖິງ 20 ເປີເຊັນຄວນເປັນທາດໂປຣຕີນ, ແລະໄຂມັນບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 30 ເປີເຊັນ, ແລະຕໍ່ມາ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄຂມັນຜັກ. ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ໄສ້ກອກເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແລະ mayonnaise.

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງແລະຄີມສົ້ມບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຫນື້ງ, ໃນເຕົາອົບຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ stew ຈານ, ແຕ່ຢ່າຈືນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງເມນູປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບສູດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ເພາະວ່າອາຫານແລະ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໃນເວລານັ້ນແມ່ນຂື້ນກັບການປິ່ນປົວໃດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ. ຖ້າຄົນເຮົາດື່ມຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນລວມກັບພວກມັນ.

ເມນູຕົວຢ່າງເປັນເວລາ 7 ວັນ

ມື້ທີ 1: ຕອນເຊົ້າທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Herculean, ຕົ້ມໃສ່ນົມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເບີ 5 ກຣາມແລະສະຫຼັດແຄລອດ. ອາຫານທ່ຽງອາດປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່, ຫົວຜັກແລະສະຫຼັດຜັກສົດ. ໃນຕອນບ່າຍ, ກິນຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ສີສົ້ມ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ປີ້ງໃສ່ເຕົາອົບທີ່ມີເຕົາອົບຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະກິນ ໝາກ ຖົ່ວສົດ.

ໃນຕອນກາງຄືນ, ດື່ມ kefir ຈອກ. ອາຫານທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທ່ຽງ, ສາມາດເລືອກເພີ່ມເຕີມດ້ວຍຈອກຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.

ມື້ທີ 2: ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດ, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດ, ຊີ້ນປາທີ່ ໜຶ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກ ໜື້ງ ຫລື ໜື້ງ ກັບຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ອາຫານທ່ຽງຄວນປະກອບດ້ວຍແກງຄາບອາຫານ, ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມແລະ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ. ທ່ານສາມາດເສີມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ແລະຊິ້ນສ່ວນ.

ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນີຍແຂງແລະຮັບປະທານອາຫານ.

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານແລງພ້ອມກັບຊີ້ນສັດ, ຍັງ ໜື້ງ, ມີໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາ 1 ໜ່ວຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir.

ມື້ທີ 3: ເຮັດ buckwheat ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊີດທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະດື່ມຊາ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນແລະດື່ມເຄື່ອງປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຄັກ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ຕ້ອງມີ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊິ້ນສ່ວນຊີ້ນຈາກຊີ້ນສ່ວນດຽວກັນ. ພ້ອມທັງຕົ້ມຜັກແລະອາຫານປະເພດ rosehip. ກິນນົມສົ້ມສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ມື້ທີ 4: ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີກະຕ່າກາເຟ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າແລະກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ກິນ ໝາກ ຂາມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນແກງປາອາຫານ. caviar Zucchini ກັບເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ໍາມັນມະນາວທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານຈະເປັນການເພີ່ມທີ່ດີ. ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຜັກກາດກັບຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ ຈະດີກວ່າມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດຜັກແລະຊາ. ຄ່ ຳ ເດິກ - ແວ່ນຕານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມນົມຕ້ອງທົດແທນມັນດ້ວຍ kefir.

ມື້ທີ 5: Carrot ແລະ salad salad ຈາກຫນາກແອບເປີ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະຊາແມ່ນມີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ compote. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນແກງຜັກ, ຍັງກິນອາຫານຈານຜັກກັບເຂົ້າຈີ່ແລະຊີ້ນງົວນ້ອຍ. ດື່ມ compote ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ກິນຜັກສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ອົບປາ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະດື່ມຊາ. ຄ່ໍາທີ່ສອງອາດປະກອບດ້ວຍແກ້ວ kefir.

ມື້ທີ 6: porridge Hercules ດ້ວຍນົມ, ສະຫຼັດແຄລອດແລະກາເຟຫລືຊາແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານເຊົ້າ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໝາກ ຂາມ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຕັບ stewed ກັບອາຫານຂ້າງຂອງເຂົ້າແລະ ໝາກ ໄມ້ stewed. ໝາກ ໄມ້ຕອນບ່າຍອີກຄັ້ງ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນ kefir.

ມື້ທີ 7: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນ buckwheat ແລະ beets ຕົ້ມ. ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງທີ່ຕ່ ຳ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແອບເປີ້ນກັບຊາ. ທ່ານຈະຕ້ອງແຕ່ງກິນຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຄື: ແກງຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ຜັກສະລັດແລະນ້ ຳ cranberry. ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ໍາ, ຈົ່ງປິ່ນປົວຕົວເອງໃຫ້ເປັນສົ້ມແລະດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກສະລັດແລະຜັກຫົມ. ໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດດື່ມ kefir.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບບາງຖ້ວຍ:

• ສອງລິດຂອງຮຸ້ນຜັກ
• ສອງມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ
• ແຄລອດ
• ຖົ່ວຂຽວ 100-200 ກຼາມ
• ຜັກບົ່ວ
• ສີຂຽວ

ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງອາຫານຜັກ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປອກເປືອກແລະບົດມັນຕົ້ນ, carrots ແລະຜັກບົ່ວ. ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ broth ແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາສິບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ ໝາກ ຖົ່ວແລະຕົ້ມແກງອີກຫ້ານາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວໃສ່ແກງ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານເຍື່ອງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ໝາກ ເຂືອ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
• ຫນຶ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini
• ໝາກ ເລັ່ນໃຫຍ່ຫລືສອງ ໜ່ວຍ ນ້ອຍ
• ໝາກ ພິກໄທສອງ ໜ່ວຍ
• ກະລໍ່າປີ 150 ກຼາມ
• ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
• ສອງແກ້ວຂອງຫຼັກຊັບຜັກ

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນ stew ໃນ pots ເພື່ອແບ່ງສ່ວນທັນທີ. ຜັກທຸກຊະນິດຕ້ອງຖືກລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຜັກບົ່ວແລະ zucchini, ຖ້າມັນຍັງບໍ່ອ່ອນ, ແລະຍັງມີ ໝາກ ເຜັດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກທຸກຊະນິດຕ້ອງຖືກຕັດເປັນທ່ອນປະມານຂະ ໜາດ ດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດແຈງໃສ່ໃນ ໝໍ້, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໃສ່ໃນແຕ່ລະ ໝໍ້, ປິດຝາປິດແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 160 ອົງສາ.

ຫຼັງຈາກສີ່ສິບນາທີ, ອາຫານສາມາດຊີມໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາຜັກທັງ ໝົດ ອອກໃນເວລາດຽວກັນໃນເຕົາອົບຊ້າ.

ເພື່ອເຮັດແກງອ່ອນໆນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:

• ປາແຊນມອນ 200 ກຼາມ
• ຂະ ໜາດ 200 ກຣາມ
• ມັນຕົ້ນ
• ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ
• ສີຂຽວ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງລ້າງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງປ້ອນປາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມແລະຕັດເປັນຕ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປະສົມກັບຜັກ. ຫຼັງຈາກນີ້, ມັນຕົ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຕັດອອກເປັນ cubes, ແລະ carrots ເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມນ້ ຳ ສອງລິດ, ເອົາຜັກບົ່ວຊອຍແລະແຄລອດທັງ ໝົດ ລົງໃນ ໝໍ້.

ຫຼັງຈາກຫ້າຫາເຈັດນາທີ, ຕື່ມມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນແຊ່. ຫຼັງຈາກອີກຫ້ານາທີ, ຄ່ອຍໆຕື່ມປາໃສ່ ໝໍ້. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ໃບປະເຊີນ ​​ໜ້າ. ແຕ່ງກິນແກງປະມານສິບຫ້ານາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າລືມເອົາໂຟມອອກເລື້ອຍໆ. ຮັບໃຊ້ແກງກັບສະຫມຸນໄພ.

ຄາບອາຫານ - ເລກທີຕາຕະລາງ 9 ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ວ່າມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

• ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ
• ຂົ້ວ
• ເຂົ້າຈີ່
• ມັນຕົ້ນ
• ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຕົນເອງທຸກຢ່າງ;

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍໄປສູ່ຈຸລັງທົດລອງຂອງ islet ຂອງ langerhans, ໃນນັ້ນທາດແປ້ງຖືກດູດຊືມ, ຫຼຸດລົງ. ປະລິມານທາດແປ້ງຫຼາຍ (ການໃຊ້ອາຫານຫວານແລະແປ້ງ) ເຮັດໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ອີງຕາມຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນມີຄ່າຕໍ່ກັບອາຫານ 4-6 ຕໍ່ມື້.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໄດ້. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະການຫຼຸດລົງຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງມັກຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຍ້ອນການ ກຳ ຈັດເຊື້ອຈຸລິນຊີ.

ສິນຄ້າຫຼັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ:

• ຜັກ (beets, radishes, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, broccoli, ສະຫຼັດຜັກກາດ, ແຕງ, ແຄລອດ, ແລະອື່ນໆ),
• ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, cherries, plum, cherries),
• ໄຂ່
• ເຫັດ
• ຊີ້ນແລະປາ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກຮ່າງກາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຢູ່ນີ້.

ອາຫານປະເພດ 2 - ເມນູປະ ຈຳ ອາທິດ, ໂຕະ

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຊ່ວຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພັດທະນາຕາຕະລາງ - ເມນູ:

ອາຫານເລກ 9 ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຕາຕະລາງເລກ 9 ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໄດ້:

• ການປັບລະດັບປົກກະຕິຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສ່ວນປະກອບ,
• ລົດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
• ຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂ້າງຄຽງແລະອາການແຊກຊ້ອນ.

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ 9 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແລະມີລາຍຊື່ທັງອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະຖືກອະນຸຍາດ.

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນສາມາດເຮັດສູດອາຫານ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ອັດຕາສ່ວນແລະສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ, ນີ້ຈະໃຫ້ຜົນດີ.

ອາຫານຫລັກໆ (ອາຫານແຊບ ສຳ ລັບທຸກໆມື້)

ອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານແມ່ນປາທີ່ອົບຫລືຕົ້ມ, ຊີ້ນສັດປີກ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນີຍແຂງ, ເຄື່ອງປຸງແລະອາຫານປະເພດ, pilaf, ເຕົາແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນປະລິມານທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດ, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ປານກາງແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ສ່ວນນີ້ປະກອບມີສູດອາຫານແຊບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລືອກສິ່ງ ໃໝ່ ທຸກໆມື້.

ອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະປະເພດອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ, ຄວນກິນເຂົ້າບັນຊີຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່. ບໍ່ເກີນ 2-3 XE ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານ.

ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ. ເຄື່ອງປຸງໄກ່ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະການປະຕິບັດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. pilaf ທີ່ແຊບແລະພໍໃຈສາມາດເປັນອາຫານແລະປອດໄພໄດ້. ຊີ້ນຈຸ່ມທີ່ກຽມໄວ້ສາມາດຖອກລົງດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະໄດ້ຮັບການອີ່ມກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ, ຖ້ວຍກະລໍ່າປີທີ່ມີສານອາຫານແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊັງໄຂມັນ. ມັນແມ່ນທາງອອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກເບິ່ງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ອາຫານຂ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຊີ້ນແລະສັດປີກແມ່ນເຄີຍມີຜັກ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ໄວແລະລາຄາຖືກ. ເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານທຸກຢ່າງ. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍແລະສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖິ້ມມັນ, ປະສົມມັນ, ປີ້ງມັນແລະມັນເຮັດແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນຜະລິດຈາກຊີ້ນຫລືປາ. ແຕ່ lasagna ທີ່ສູງກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະຖືກອົບຍາວຂື້ນ, ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກເຕີມດ້ວຍສູດພະຍາດເບົາຫວານແບບເດີມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊີ້ນງົວແຊບແລະບໍ່ຕິດໃນການປະສົມກັບງອກ Brussels. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມຂອງອາຫານໂດຍການຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ລົດຊາດ…

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານ ບຳ ບັດຕາມຕາຕະລາງ 9. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີເລີຍ. ຄາໂບໄຮເດດ“ ງ່າຍໆ” (ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອື່ນໆ) ຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍ“ ຊັບຊ້ອນ” (ໝາກ ໄມ້, ອາຫານປະເພດເມັດ).

ຄາບອາຫານຕ້ອງເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ໂພຊະນາການຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ (ປະມານ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້). ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ,
• ປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ. ກິນຫມາກໄມ້ສົດຫລືຜັກ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ) ເປັນອາຫານວ່າງ,
• ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເບົາ, ໃນຂະນະທີ່ໃຈດີ,
• ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍ,
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານ,
• ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມີອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ ລຳ ໄສ້, ມີຜົນກະທົບໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ,
• ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້,
• ຢ່າອວດອົ່ງ,
• ອາຫານສຸດທ້າຍ - 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນຕາຢ້ານແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການອຸດຕັນຂອງເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບຂັບຖ່າຍ, ນຳ ໄປສູ່ການ ທຳ ລາຍຕົວກອງ ທຳ ມະຊາດຂອງມະນຸດ - ຕັບ. ວິໄສທັດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດໂລກຕັບຕາຫລືຕາຕໍ້.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີ, ອາຫານການກິນຄວນກາຍເປັນວິຖີຊີວິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບໃດທີ່ຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ 3.2 ເຖິງ 5.5 mmol / L.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II ເຂົ້ານອນໃນໂຮງ ໝໍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຢູ່ໃນສະພາບບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າລະດັບ glucose ບັນລຸມູນຄ່າທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍກວ່າ 55 mmol / L. ເງື່ອນໄຂນີ້ເອີ້ນວ່າສະຕິ. ອີງຕາມສາເຫດຂອງມັນ, ຈຳ ແນກ:

• ketoacidotic,
• hyperosmolar
• ເສຍສະຕິອາການເປັນກົດ.

ອັນທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນເກີດຈາກເນື້ອໃນຂອງ ketone ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ສາເຫດຂອງພະຍາດ ketoacidotic ແມ່ນຍ້ອນຂາດພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ແຫລ່ງທີ່ມາເພີ່ມເຕີມ - ໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ, ສ່ວນເກີນຂອງຜະລິດຕະພັນເສື່ອມສະພາບມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສະ ໝອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ໂຣກ hyperosmolar ເສຍສະຕິແມ່ນເກີດຂື້ນທີ່ຫາຍາກ. ມັນພັດທະນາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່. ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ, ເປັນການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນເລືອດຢ່າງສົມບູນ. ສະພາບການນີ້ຈະພັດທະນາເມື່ອປະລິມານນ້ ຳ ຕານເກີນ 50 mmol / l.

ອາການເສື່ອມຂອງ Lactatacidemic ແມ່ນການປະກົດຕົວທີ່ຫາຍາກ. ມັນເກີດມາຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງກົດ lactic. ສານນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ cytotoxic, ນັ້ນແມ່ນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງໂດຍມີການເສຍຊີວິດຕໍ່ມາ. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂນີ້ທີ່ຖືວ່າເປັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດທັງ ໝົດ ແລະສາມາດສິ້ນສຸດລົງໃນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ໃຫ້ທັນເວລາ.

ຫຼັກການໂພຊະນາການ

ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມກົດລະບຽບດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນ ທຳ ມະດາ. ເມນູບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກ ໃໝ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ດີກວ່າ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆ 3,5 ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ໄດ້ກິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍຊົ່ວໂມງ. ອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດໃນເວລາ. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ໃນບັນດາຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຄວາມແຮງຂອງພະລັງງານຈະ ເໝາະ ສົມກັບ 1300-1500 kcal.

ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເຫລືອຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບ່ງປັນອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ, ສະບາຍແລະສະບາຍ.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນແຈກຢາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນກວມເອົາ 25, 30 ແລະ 20% ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານຕາມ ລຳ ດັບ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອ 25% ແມ່ນແຈກຢາຍລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງສອງຄາບ.ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຈາກ millet, buckwheat ຫຼື oats, ຕົກຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ທຳ ອິດ. ອາຫານຄ່ ຳ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ (ເນີຍແຂງ, ໄກ່, ປາ) ແລະສ່ວນຂອງຜັກ (ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ). ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເວລາພັກຜ່ອນດົນເກີນໄປ. ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານຕ້ອງດື່ມຈອກ kefir, ນົມ, ນ້ ຳ ຈາກຜັກ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເວລາ 7-8 ເຊົ້າ.

ເມນູພະຍາດເບົາຫວານແນ່ນອນຕ້ອງມີຜັກ: ຜັກຮາກ, ຜັກກາດທຸກຊະນິດ, ໝາກ ເລັ່ນ. ອາຫານທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ສ້າງຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະກອບມີພະລັງງານຕໍ່າສຸດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຂອງຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, pears, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນເຫມາະສົມກັບຈຸດປະສົງນີ້. ແຕ່ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ມັນມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນມີ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດ.

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເມນູ ສຳ ລັບພະຍາດເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນສັດມັກຈະມີໄຂມັນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ສິ່ງນີ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ມີການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ - 2 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ ໝາກ ກອກເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກເນື້ອງອກ. ຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດ: ລູກແກະ, ຊີ້ນຫມູ, ເປັດ, goose. ປະລິມານໄຂມັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພົບໃນຕັບ - ຕັບຫຼືຫົວໃຈ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ຄ່ອຍແລະຄ່ອຍໆ. ໄກ່ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເອົາອອກເກີນ (ປອກເປືອກ, ຊັ້ນໄຂມັນ). ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານແມ່ນກະຕ່າຍ, ຕຸລະກີ, ໜັງ ສັດປີກ. ປາແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທະເລ, ໄຂມັນຂອງມັນມີກົດໂອເມກ້າ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.

ອາຫານທີ່ເຄັມເກີນໄປ, ຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ກິນໄດ້ໄວແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທາດ sodium chlorine ຄວນຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 4 g ຕໍ່ມື້. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ. ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເບົາບາງກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງວິທີການທາງເລືອກອື່ນທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໃຫ້ແກ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເມນູອາທິດ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ. ທັນຍາພືດ, ຜັກ, ຂຽວ, ຊີ້ນໄກ່ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນລາຍການ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ແປກປະຫລາດຢູ່ໃນລາຍການອາຫານເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຫຼາຍໆມັນກໍ່ຖືກ ທຳ ມະດາ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນອາຫານທະເລ, ແຕ່ມັນຖືກປ່ຽນແທນ ໃໝ່ ໝົດ ແລ້ວໂດຍບໍ່ປົກກະຕິແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ແຊບກວ່າ. ເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ແມ່ນໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສານອາຫານ. ອາຫານຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຖືກລວມເຂົ້າກັນແບບສຸ່ມ.

ອາຫານເຊົ້າໃຫ້ທ່ານເລືອກຈາກ:

1. porridge Hercules ກ່ຽວກັບນ້ໍາ, ນ້ໍາ carrot.
2. curd granular ກັບ carrots, ຊາກັບນາວ.
3. ໜື້ງ ຫລືເນີຍແຂງອົບ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຂະ ໜົມ ກັບນົມ.
4. ທາດໂປຕີນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນແຂນເສື້ອ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ.
5. Millet porridge ກັບ raisins ແລະ apricots ແຫ້ງ, ຊາກັບນົມ.
6. ຄູ່ຂອງໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ.
7. casserole curd Vanilla ກັບ raisins, ເຄື່ອງດື່ມ rosehip.

ຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງປະ ຈຳ ອາທິດ:

1. ແກງຖົ່ວ, vinaigrette, ຫມາກໂປມ compote ສຸດ sorbitol.
2. stew ຝັກມີສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມ, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດ carrot, ຊິ້ນສ່ວນຂອງໄກ່ຕົ້ມ, apricots stewed.
3. borsch vegetarian, buckwheat ກັບເຫັດ, broth ຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ.
4. ແກງກະລ່ ຳ ປິ້ງ, ຊີ້ນໄກ່, ໜຶ້ງ, ນ້ ຳ cranberry.
5. ຜັກກາດຫອຍຂຽວ, ໄຂ່ເຄິ່ງລະດູ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ກັບເຫັດແລະຜັກບົ່ວ,
6. ແກງຜັກທີ່ມີ celery, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີຣາວກັບສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມ, ນ້ໍາຫມາກໂປມ.
7. ຫູພ້ອມກັບການເພີ່ມເຂົ້າລີ, ປາຕົ້ມ, ສະຫຼັດແຕງກັບ radish. compote pear Stewed.

ປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼັກສູດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ພວກເຂົາບໍ່ເອົາມັນຝະລັ່ງໃສ່ແກງ, ພວກມັນແຕ່ງມັນໃສ່ແກງຜັກ, ແລະບໍ່ຄວນໃສ່ຜັກຈືນ. ການຮັບໃຊ້ແມ່ນ 300 ມິນລີລິດ, ເຂົ້າຈີ່ຊ້ ຳ ສອງຊິ້ນສາມາດຕື່ມໃສ່ມັນໄດ້.

ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ຕອນທ່ຽງ, ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້. ກະກຽມໄມ້ແຄລອດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເວລາເດີນທາງ.

ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງເຕັມຮູບແບບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

1. Creeps ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
2. ຫມາກໂປມອົບດ້ວຍແກ່ນ.
3. ສະຫຼັດຂອງ carrots, prunes ແລະ apricots ແຫ້ງ.
4. ແຊນວິດກັບເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ.
5. ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
6. Carrot casserole ກັບເນີຍແຂງ cottage.

ທາງເລືອກໃນການຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກ, ນອກຈາກຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ. ມັນສາມາດເປັນສະຫຼັດຫຼື stew stew ກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ເພື່ອຫລາກຫລາຍເມນູ, ປີ້ງຜັກຫລືອົບໃນເຕົາອົບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຊີດຊີດ, ເຊັ່ນ: casserole, ເນີຍແຂງ. ພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນແລະມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຊາສະຫມຸນໄພ. ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມ kefir, ນົມສົ້ມຫຼືນົມ 1 ຈອກ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ, ເພາະວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄວາມອຶດຫິວ.

ນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ (ປະລິມານ) ຂອງຜະລິດຕະພັນໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ:

• ອາຫານ ທຳ ອິດແມ່ນ 300 ມລ,
• ປາແລະຊີ້ນຈາກ 70 ເຖິງ 120 g,
• ຖ້ວຍຂ້າງຫານປະເພດເມັດສູງເຖິງ 100 g,
• ຜັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງສູງເຖິງ 200 g,
• ເຄື່ອງດື່ມຈາກ 150 ເຖິງ 200 ມລ,
• ເຂົ້າຈີ່ 100 g ຕໍ່ມື້.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຄວນຈະເປັນປະມານ½ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ.

ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານໃນປະລິມານ 1200 kcal, ຫົກຮ້ອຍຂອງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ທາດໂປຼຕີນກວມເອົາຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄາບອາຫານທັງຫມົດ, ໄຂມັນໄວກວ່າຫ້າ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທ່າມກາງການ ໜັກ ເກີນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ດິບບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວໄວແລະທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາຂອງກົດອາຊິດເຮັດໃຫ້ເກີດຈາກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໄຂມັນຜັກແມ່ນຖືກໃຊ້ເປັນແມັດ, ຫຼຸດລົງຕາມຕົວ ໜັງ ສື, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ນ້ ຳ ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ສູດອາຫານເບົາຫວານ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບົບໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ແຕ່ມີຄອບຄົວສົດແລະບໍ່ສຸພາບທີ່ປະຕິເສດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງອອກຈາກສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານສະແດງຈິນຕະນາການ.

ຊອດຕ່າງໆ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານພ້ອມທີ່ຈະມາຊ່ວຍເຫລືອ. ພວກເຮົາໃຫ້ສູດທີ່ຈະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ແຊບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປາຫລືຊີ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ຄີມ Horseradish ແລະ Sauce ຂີງ

ການແຕ່ງກາຍເຜັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມບົນພື້ນຖານຂອງຄີມສົ້ມ 10%, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນນົມສົ້ມກເຣັກ. ເກືອ, ຮູ້ບຸນຄຸນ horseradish, ນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຈາກຮາກຂີງແລະນາວ, ສີຂຽວຂອງ dill ຟັກລະອຽດຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ. ນ້ ຳ ແຈ່ວໄດ້ຖືກຂົ້ວແລະຮັບປະທານແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຊີ້ນ, ປາຫລືສັດປີກ. ການນຸ່ງຖືແບບນີ້ດີກັບມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ຜັກຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ.

ລູກຊີ້ນສັດປີກ

ທ່ານຈະຕ້ອງການຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນ ຈຳ ນວນ 500 ກຣາມ, ໄຂ່ຄູ່, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ເລັ່ນເລັກ ໜ້ອຍ. ເຄື່ອງປັ່ນປົນແມ່ນປະສົມກັບຜັກບົ່ວຮູ້ບຸນຄຸນ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ເລື່ອນບານ, ເອົາມັນໃສ່ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີຝາປິດ. ແຫວນຜັກບົ່ວແລະແຄລອດທີ່ຟັກຍັງຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ນີ້. ຕື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, stew ຈົນກ່ວາເຈັບ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງຄີມສົ້ມ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຜັກທຽມ. ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ທ່ານສາມາດຜະລິດແບບເກົ່າ, ພ້ອມດ້ວຍແປ້ງຕື່ມ.

ນ້ ຳ ແຈ່ວຜັກສະຫລັດ

ຕົວເລືອກຜັກແມ່ນຖືກກະກຽມໃນແບບດຽວກັບອາຫານທີ່ມີຊີ້ນ minced, ແທນທີ່ຈະມີ carrots ແລະຜັກບົ່ວທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າເຂົ້າ. ສຳ ລັບ ໝາກ ເຜັດໃຫຍ່ 6 ປ່ຽງ, ຕົ້ມເຂົ້າເຄິ່ງຈອກ. ຮ່ອງ Groats ຄວນໄດ້ຮັບການອົບເຄິ່ງ, ສໍາລັບ 8 ນາທີນີ້ແມ່ນພຽງພໍ. ຖູພືດຮາກທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງແລະຕັດຜັກບົ່ວໃຫ້ນ້ອຍລົງ, ຟັກຜັກທຽມ. ໝາກ ພິກໄທທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກແກ່ນແມ່ນເອົາໄປປະສົມກັບທັນຍາພືດ, ຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ. ວາງໃສ່ຖັງທີ່ເລິກ, ຕື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແລະລຽບຢູ່ໃຕ້ຝາ. ກ່ອນທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ຕື່ມຜັກທຽມ, ສະຫມຸນໄພ, ບ່ວງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນ, ເກືອແລະ pepper.

ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ - ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອສົດແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ. ແມ່ບ້ານທຸກຄົນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ພວກເຮົາຄິດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ປ່າທີ່ໄດ້ຕົ້ມເຖິງແມ່ນວ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີກໍ່ຈະສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ້ອງໄດ້ຖືກປົນກັບສະພາບຂອງມັນຕົ້ນ, mashed, wiped ຜ່ານ sieve ເພື່ອກໍາຈັດເປືອກ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດປະສົມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະນ້ໍາ, ໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມສໍາເລັດຮູບພຽງເລັກນ້ອຍ.

ແກງກັບດອກຜັກກາດຂາວແລະ buckwheat

ມີປະໂຫຍດໃນທຸກໆດ້ານ, ອາຫານ ທຳ ອິດມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຊັ່ນດຽວກັບແກງຊະນິດໃດທີ່ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງມັນໃສ່ນ້ ຳ, ແລະຊີ້ນທີ່ລະອຽດຈະຖືກຕື່ມໃສ່ໃນແຕ່ລະແຜ່ນ.

ເພື່ອກະກຽມແກງທ່ານຈະຕ້ອງການຜັກຕ່າງໆ: ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ (ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ), ຈອກ buckwheat, ນ້ ຳ 1.5 ລິດ, ເຕົ້ານົມ 300 ກຼາມ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກບົ້ງ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ງກິນໄກ່, ໂຫຼດໃນນ້ໍາ, ໂດຍມີໄລຍະຫ່າງຂອງ 7-10 ນາທີ, ຊໍ່ດອກຜັກກາດ, ທັນຍາພືດ, ແຄລອດແລະຜັກບົ່ວ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນ. ເພີ່ມສີຂຽວ, ລະດູທີ່ມີຄີມສົ້ມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພວກເຮົາເອົານົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງເທດທີ່ປະໄວ້ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ການປຸງອາຫານແຊບໆຕາມສູດອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກແລະລາຄາບໍ່ແພງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄອບຄົວຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ສືບທອດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ» ແຕ່ວ່າໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດແມ່ນສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພາລະບົດບາດຂອງຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນຂອບເຂດ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດ, ປຸງແຕ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮໍໂມນ. ອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການໂຫຼດຂອງປະເພດນີ້ສໍາລັບບາງເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພະລັງງານຈະຖືກເຜົາ.

ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ສັ້ນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ການໂຫຼດທາງອາກາດຂອງຄວາມ ໜາ ຕ່ ຳ, ແຕ່ດົນນານ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຝຶກອົບຮົມເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ".

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ປະກອບມີການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງລັດ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຂີ່ສະກີ, ເຕັ້ນ ລຳ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ວັນຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ bran, carrot ສົດ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນອົບຫລື ໝາກ ໂປມແຫ້ງມື ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, vinaigrette, ຊາຂຽວ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງຂອງ prunes ແລະ carrots.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ແຕງ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 2 ແກ້ວ, ນ້ ຳ ແຮ່.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Kefir

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊາບໍ່ມີລົດຫວານຫລືກັບຂອງຫວານ.
ອາຫານວ່າງ: ຜັກ Stewed, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: Borsch ກັບຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ Curd, ຊາຂຽວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ລູກຊີ້ນ veal, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Ryazhenka.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: Sandwich ກັບເນີຍແຂງ, ຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີແຄລອດ, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ຂາມ
ອາຫານທ່ຽງ: ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກ compote.
ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລີກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ: stew ຜັກ, ປາ baked, ຕົ້ມ rosehip.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Kefir

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: beets ຕົ້ມ, porridge ເຂົ້າ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານວ່າງ: Qiwi
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ, ຊາກັບເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມ, ຊາ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ອ່ອນ, ຜັກກາດ stuffed lazy, broth rosehip.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນົມ.

ວັນສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາ, ຜັກກາດສະຫຼັດແລະ carrot, ເຂົ້າຈີ່, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກໂປມ, grapefruit.
ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ຫວານ.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບັກ, ສ່ວນຂອງຊີດ, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຫມາກຖົ່ວ, pilaf ກັບໄກ່, compote.
ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ Curd.
ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ເຂືອຂົ້ວ, ໜຶ້ງ ຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Kefir

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີກັບຜັກ, ຊາ.
ອາຫານວ່າງ: apricots ແຫ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ ໜຶ້ງ ນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານປະເພດ stew, raisins.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດ Persimmon ແລະ ໝາກ ຂາມສົ້ມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: Patty ຊີ້ນຫນື້ງ, stew zucchini ກັບ eggplant ແລະ carrots, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຊາຫວານ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: Ryazhenka.

ສູດອາຫານ

casserole Curd ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງແລະ semolina

• 250 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage (ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ casserole ຈະບໍ່ຖືຮູບຮ່າງ)
• ນົມງົວຫຼືແບ້ 70 ມລ
• ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ
• zest ນາວ
• vanilla

1. ສົມທົບການເນີຍແຂງກະທຽມກັບ yolks, zest ນາວຮູ້ບຸນຄຸນ, ນົມ, vanilla. ປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫລືສ້ອມເປັນປະ ຈຳ.
2. ຕີຂາວ (ມັກແຊ່) ກັບເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາໂຟມຊັນ, ຫຼັງຈາກຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ພວກມັນ.
3. ລະມັດລະວັງປະສົມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ແມ່ພິມໃສ່ນໍ້າມັນເລັກນ້ອຍ.
4. ອົບໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ 160 ອົງສາ.

ແກງຖົ່ວ

• ນ້ ຳ 3.5 ລິດ
• ຖົ່ວແຫ້ງແຫ້ງ 220 g
• 1 ຜັກບົ່ວ
• ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ 2 ໜ່ວຍ
• ຜັກຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວ
• ຊໍ່ຂອງ parsley, dill
• ເກືອ

1. ແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ກ່ອນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຣາວກັບແກະໃສ່ ໝໍ້, ຫົດນ້ ຳ, ໃສ່ເຕົາໄຟ.
2. ລະອຽດຊອຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດສຸດ grater ຂະຫນາດກາງ. ມັນຕົ້ນ.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ຣາວກັບແກະມາສຸກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ (ປະມານ 17 ນາທີຫລັງຈາກຕົ້ມ), ຕື່ມຜັກໃສ່ ໝໍ້. ແຕ່ງກິນອີກ 20 ນາທີ.
4. ໃນເວລາທີ່ແກງຖືກປຸງແຕ່ງ, ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວທີ່ຟັກເຂົ້າໄປໃນມັນ, ກວມເອົາ, ປິດຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ແກງຂົ້ວສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
ສຳ ລັບແກງຖົ່ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ. ພຽງແຕ່ຕັດເຂົ້າຈີ່ລົງເປັນກ້ອນນ້ອຍໆແລະຕາກມັນໄວ້ໃນ ໝໍ້ ແຫ້ງ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້ແກງ, ຈົ່ງສີດມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼືຮັບໃຊ້ໃຫ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

Turkey meatloaf

• ເຄື່ອງປ້ອນໄກ່ງວງ 350 g
• ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
• ກະລໍ່າປີ 210 g
• ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 160 ມລ
• ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ
• ເກືອ, pepper

1. ປີ້ງທ່ອນໃສ່ໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ (ຟັກລະອຽດ), ເຄື່ອງເທດ.
2. ໜິ້ວ ຂະ ໜົມ ປັງໃສ່ຖາດອົບ. ໃສ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ກຽມໄວ້ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
3. ແບ່ງດອກຜັກກາດນ້ ຳ ອອກເປັນຊໍ່ດອກໄມ້ນ້ອຍ, ໃສ່ຊັ້ນຂອງຊີ້ນ ໝູນ ນ້ອຍລົງໃນແມ່ພິມ.
4. ເອົາຊີ້ນ minced ເຄິ່ງທີ່ສອງໃສ່ເທິງຂອງຊັ້ນຂອງ cauliflower. ກົດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາມ້ວນ.
5. ຖອກມ້ວນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ. ຟັກຜັກບົ່ວຂຽວ, ສີດລົງເທິງ.
6. ອົບ 40 ນາທີທີ່ 210 ອົງສາ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

• ຜັກບົ້ງ 600 g
• ນົມ 200 ml
• ທົດແທນ້ໍາຕານ
• ເມັດເຂົ້າສາລີ¾ຈອກ
• ໄຄ
• ບາງແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

1. ຕັດຜັກໃຫ້ເປັນກ້ອນ. ເອົາໄປແຕ່ງກິນປະມານ 16 ນາທີ.
2. ລະບາຍນໍ້າ. ໃສ່ເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ເຄື່ອງຫວານ. ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະອ່ອນໂຍນ.
3. ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍແລະຮັບໃຊ້, ສີດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນຂອງມັນແຫ້ງ.

ຜັກສະຫຼັດວິຕາມິນ

• ກະລໍ່າປີ kohlrabi 320 g
• ໝາກ ແຕງ 3 ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ກາງ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• ຊໍ່ສະ ໝຸນ ໄພສົດ
• ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືເສັ້ນລ້ອນ
• ເກືອ

1. ລ້າງ Kohlrabi, ຮູ້ບຸນຄຸນ. ແຕງຕັດເປັນເສັ້ນຍາວ.
2. ຟັກຜັກທຽມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ດ້ວຍມີດ. ສີຂຽວລ້າງໃຫ້ລະອຽດ.
3. ປະສົມ, ເກືອ, drizzle ກັບນ້ໍາມັນ.
ແກງເຫັດເບົາຫວານ

• ມັນຕົ້ນ 320 g
• ເຫັດ 130 g (ມັກສີຂາວ)
• ແຄລອດ 140 g
• ຮາກ parsley ປະມານ 45 g
• ຜັກບົ່ວ 45 g
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ
• 2 tbsp. ທ ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ຊໍ່ຂອງສີຂຽວ (parsley, dill)

1. ລ້າງເຫັດໃຫ້ສະອາດ, ຈາກນັ້ນແຫ້ງ. ແຍກ ໝວກ ອອກຈາກຂາ. ຕັດຂາເຂົ້າໄປໃນແຫວນ, ຫມວກເປັນ cubes. ຈືນໃສ່ໄຂມັນ ໝູ ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ຕັດມັນຕົ້ນເປັນ cubes, carrots - ສຸດ grater. ຮາກ Parsley, ຜັກບົ່ວຟັກດ້ວຍມີດ.
..ກະກຽມຜັກທີ່ກຽມໄວ້ແລະເຫັດຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ 3,5 ລິດ. ແຕ່ງກິນປະມານ 25 ນາທີ.
4. 10 ນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ, ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຟັກລົງໃນແກງ.
5. ໃນເວລາທີ່ແກງແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຕື່ມ dill, parsley. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເບຍປະມານ 15 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1
• ໝາກ ນາວນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ

1. ລ້າງເສັ້ນຝອຍ, ປົນກັບເກືອ, ເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ. ປະໄວ້ປະມານ 10 ນາທີ.
2. ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ, ຕັດເປັນວົງມົນບາງໆ. ແຕ່ລະວົງກົມຖືກຕັດເປັນເຄິ່ງ.
3. ໃນອ່າງປາເຮັດໃຫ້ຕັດ. ວາງ ໝາກ ນາວລົງໃນແຕ່ລະສ່ວນທີ່ເຈັບ.
4. ປະທັບຕາປາໃນຟອຍ, ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນປາດັ່ງກ່າວໃສ່ປີ້ງ - ໃນກໍລະນີນີ້, ຟໍບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຄືກັນ - 20 ນາທີ.

ຜັກ ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ມັນສົ້ມ

• 400 g ແຕ່ລະ zucchini ແລະ cauliflower
• ຄີມສົ້ມ 1 ຖ້ວຍ
• 3 tbsp. ທ ແປ້ງ rye
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ ຂະ ໜາດ ກາງ
• 1 tbsp. ທ ketchup
• 1 tbsp. ທ ມັນເບີ
• ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ

1. ຖອກ zucchini ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຕັດເປືອກ. ດີນ.
2. ດອກຜັກກາດຂາວແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກ. ສົ່ງໄປປຸງແຕ່ງກັບ zucchini ຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ.
3. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງແຊ່ແຫ້ງ, ເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າຈີ່ໃສ່ມັນ. ຖືຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 2-3 ນາທີ. ຕື່ມເນີຍ. stir, ອຸ່ນອີກ 2 ນາທີ. ຮູບແບບຂອງສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີສີສັນສົດໃສຄວນປະກອບ.
4. ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ketchup ໃສ່ກະແລັມນີ້. ມັນຈະເປັນຊອດ.
5. ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ຟັກ, ຫົວຜັກທຽມລົງຜ່ານ ໜັງ ສືພິມໃສ່ຊອດ. ຫຼັງຈາກ 4 ນາທີ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະກະລໍ່າປີເຂົ້າໄປໃນເຕົາ.
6. ຊິມທັງ ໝົດ ພ້ອມກັນອີກ 5 ນາທີ.

ສະຫຼັດຜັກ

• ຖົ່ວງອກ 90 ກຣາມ
• ຖົ່ວຂຽວ 90 ກຣາມ
• ກະລໍ່າປີ 90 g
• ໝາກ ແອັບເປິ້ນ 1 ໜ່ວຍ ກາງ
• ໝາກ ເລັ່ນສຸກ 1 ໜ່ວຍ
• 8-10 lettuce, ສີຂຽວ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ເກືອ

1. ຕົ້ມຜັກກາດແລະຖົ່ວຈົນສຸກ.
2. ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນເປັນແຫວນບາງໆ. Apple - ເຟືອງ. ປັ່ນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທັນທີດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວເພື່ອໃຫ້ມັນຮັກສາສີຂອງມັນໄວ້.
3. ເອົາສະຫຼັດເປັນວົງມົນຈາກສອງຂ້າງຂອງອາຫານເຖິງສູນ. ຫນ້າທໍາອິດກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນທີ່ມີ lettuce. ໃສ່ແຫວນຫມາກເລັ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງແຜ່ນ. ຕໍ່ໄປສູ່ສູນກາງ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ກະລໍ່າປີ. ຣາວກັບແກະທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງ. ເອົາເຟືອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນໃສ່, ປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດໆທີ່ຟັກ.
4. ສະຫຼັດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການແຕ່ງ ໜ້າ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເກືອ.

pie Apple blueberry

• ໝາກ ໂປມຂຽວ 1 ກິໂລ
• ສີຟ້າ 170 g
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຟັກ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• tincture ຂອງ stevia
• 1 tsp ມັນເບີ
• ໄຄ

1. ແທນທີ່ຈະນ້ ຳ ຕານໃນສູດ ສຳ ລັບເຄ້ກນີ້, ການໃຊ້ສານ tincture ຂອງ stevia. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ທ່ານຕ້ອງການ stevia 3 ຖົງ, ເຊິ່ງຄວນເປີດແລະຖອກໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ປະສົມເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນປັ່ນປ່ວນກັບໄຄ.
3. ປອກເປືອກຫມາກໂປມ, ຕັດເປັນ cubes, ງາມໃນ tincture ຂອງ stevia. ປະໄວ້ອີກຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
4. ເພີ່ມ ໝາກ ບູມເບີຣີໃສ່ ໝາກ ໂປມ, ປະສົມເຂົ້າກັນ.
5. ເອົາອາຫານອົບ, ນ້ ຳ ມັນລົງທາງລຸ່ມເລັກນ້ອຍ. ເອົາເຄື່ອງປັ່ນ 1/3 ກັບໄຄ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຊັ້ນຂອງຫມາກໂປມທີ່ມີ blueberries (1/2 ຂອງຈໍານວນທັງຫມົດ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ crackers, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະສົມຈາກຫນາກແອບເປີ-bilberry. ຊັ້ນສຸດທ້າຍແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ແຕ່ລະຊັ້ນແມ່ນຖືກບີບຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍບ່ວງເພື່ອໃຫ້ cake ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນ.
6. ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ 190 ອົງສາ 70 ນາທີ.

ມ້ວນ Walnut

• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ
• ໝາກ ອຶອັນຕະລາຍ 140 g
• xylitol ກັບລົດຊາດ
• ຄີມ 65 ມລ
• ໝາກ ນາວຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ

1. ແຍກສີຂາວຈາກໄຂ່ໄກ່. ຕີກະຮອກໃນໂຟມທີ່ທົນທານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນດ້າຍ.
2. ເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ໄຂ່ໃຫ້ເພີ່ມ½ຂອງ ຈຳ ນວນເມັດທັງ ໝົດ, xylitol.
3. ເອົາສ່ວນປະສົມທີ່ມີຜົນອອກມາໃສ່ໃບເຕີຍອົບປະໄວ້.
4. ອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາຈົນກວ່າຈະປຸງແຕ່ງ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມພ້ອມກັບການຈັບຄູ່ - ມັນຄວນຈະແຫ້ງ.
5. ເອົາຊັ້ນ ໝາກ ນັດ ສຳ ເລັດຮູບອອກດ້ວຍມີດ, ເອົາໃສ່ໂຕະ.
6. ເຮັດການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສີຄີມ, ຕື່ມຫມາກນາວປອກເປືອກຟັກ, xylitol, ຫມາກໄມ້ເຄິ່ງທີ່ສອງ.
7. Lubricate ແຜ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ຫມຸນມ້ວນ. ກົດ, ເຢັນ.
8. ກ່ອນຮັບໃຊ້, ຕັດເປັນທ່ອນ. ກິນມື້ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຄີມບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສົ້ມ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະດານລົດຊາດຈະບໍ່ສູນຫາຍ, ເພາະວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານມັນຂ້ອນຂ້າງສາມາດກິນໄດ້ເຕັມທີ່. ມີສູດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດທີ 1, 2, ຂອງຫວານແລະອາຫານເທດສະການທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃຊ້ພວກມັນ, ແລະສະຫວັດດີພາບແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະດີເລີດ.