ລົດຖີບເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເປັນການເພີ່ມທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ກົນໄກຂອງຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

1. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງດູດຊຶມ ນຳ ້ຕານຈາກເລືອດ, ຍ້ອນລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

2. ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຖ້າການໂຫຼດນັ້ນຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແລະປົກກະຕິ, ການສະຫງວນພະລັງງານ (ຕົວຢ່າງໄຂມັນ) ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມບົກຜ່ອງຕົ້ນຕໍໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ.

3. ປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ,

4. ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ,

5. ປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ,

6. ຝຶກອົບຮົມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ,

7. ປັບປຸງລະດັບ metabolism ໃນໄຂມັນ lipid (cholesterol, ແລະອື່ນໆ),

8. ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

9. ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຊນໃນລະດັບອິນຊູລິນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມຕາຍຈາກພວກມັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາລາຍລະອຽດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າບໍ່ມີການຮ້ອງທຸກ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບໄຟຟ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປີດເຜີຍຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມບໍລິສຸດ, ເມື່ອເບິ່ງພຽງຄັ້ງດຽວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມີຄວາມດັນໂລຫິດແດງເສັ້ນເລືອດຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ການດູດຊືມກ້າມໃນກ້າມໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງກວ່າ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍຈັງຫວະໄວປະມານ 20-30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມີຫຼັກການພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການເລືອກຄວາມເຂັ້ມແລະວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ຄວາມສາມາດແລະສະພາບສຸຂະພາບ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນລະບົບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.

ເມື່ອເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໃນການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຍ່າງ, ການລອຍນ້ ຳ ແລະການຂີ່ຈັກຍານຂອງແສງສະຫວ່າງຫລືຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຝຶກ“ ຈາກຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ”, ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຈາກ 5-10 ນາທີເຖິງ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບຢ່າງດຽວ, ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ.

ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວ, ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼີ້ນກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ, ເຊັ່ນ, ການເຮັດອະນາໄມອາພາດເມັນ, ການສ້ອມແປງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ, ການເຮັດວຽກໃນສວນ, ຫ້ອງໂຖງເປັນຕົ້ນ.

ຕ້ອງຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບຂອງຕົນເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫົວໃຈ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວແລະຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, CARRYING OUT BLOOD SUGAR CONTROL ແລະໄປຫາທ່ານ ໝໍ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດຢູ່ຂາເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງພວກເຂົາ (ການຂ້ຽນຕີ, ການໂທຫາ) ເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເກີບ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ລວມທັງການຍ່າງຄວນຈະອ່ອນແລະສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດກາຂາກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານສາມາດປະຫຍັດຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ (ຄູຝຶກ) ຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການສະແດງອອກຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຮູ້ວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດໃນກໍລະນີຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ (ຕົວຢ່າງ, ການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດ!)

ແລະແນ່ນອນ, ແມັດຄວນຢູ່ໃກ້ໆ!

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຢາທີ່ໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາລະລາຍທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ - ທາດຍັບຍັ້ງ, ເຫຼົ້າ

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະການລະເມີດການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ບໍລິເວນຕ່ ຳ, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ແຕ່ມັກຍ່າງ, ລົດຖີບ (ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ຫຼືລອຍນ້ ຳ. ຄົນເຈັບທີ່ມີການຮັກສາໂຣກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼືຫາກໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຢ່າງແຮງແລະໄວ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຖືການສູດດົມແລະມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ້າມຂອງບໍລິເວນລຸ່ມ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂາສູງ.

ຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງເປັນປົກກະຕິປະມານ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຂີ່ຈັກຍານ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນ.

ກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເຖິງ 50% ສູງສຸດຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ຄວນເກີນ 110 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າໃນການເລືອກພາລະ, ໂດຍສະເພາະການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ຍັງເປັນໄປໄດ້: ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມີເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນຂັດຂວາງການສົນທະນາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ດ້ວຍການຜ່ານບໍ່ເກີນ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນກໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນໃນເວລານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ:

•ການຍືດຫຍຸ່ນແລະການຂະຫຍາຍນິ້ວມື

•ຍົກເກີບສົ້ນແລະຖົງຕີນ ສຳ ຮອງ

•ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມດ້ວຍຖົງຕີນແລະສົ້ນ

•ການສະຫຼັບຢືດຢຸ່ນແລະການຍືດຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າ

•ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຢູ່ແລະຂາດ້ວຍຂາທີ່ຕັ້ງຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ

•ປ່ຽນແທນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນດ້ວຍຂາຕັ້ງຊື່ຢູ່ຫົວເຂົ່າ

•ກິ້ງເຂົ້າໄປໃນບານແລະ ໜັງ ສືພິມລຽບ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 10 ເທື່ອ

ເມື່ອໃຊ້ອິນຊູລິນ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່:

- ປະລິມານຢາອິນຊູລິນສັ້ນ / ທຳ ມະດາກ່ອນອາຫານເຊົ້າຈະຫຼຸດລົງຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ 3 ຊົ່ວໂມງລວມທັງອາຫານເຊົ້າ,

- ປະລິມານຢາອິນຊູລິນສັ້ນ / ງ່າຍໆກ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະປະລິມານອິນຊູລິນ NPH ໃນຕອນເຊົ້າຄວນຫຼຸດລົງຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເດິກຫລືປະມານຕອນບ່າຍ,

- ປະລິມານຢາອິນຊູລິນສັ້ນ / ງ່າຍໆກ່ອນຄ່ ຳ ຈະຫຼຸດລົງຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຄ່ ຳ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປທີ່ຄວນປະຕິບັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະລາຍໃນເລືອດເຊິ່ງເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ:

- ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,

- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນຄວນຈະມາກ່ອນໂດຍການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ 15-30 g ສຳ ລັບທຸກໆ 30 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ,

- ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມແຜນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນຄວນຫຼຸດລົງທັງກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາ, ພ້ອມທັງປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ,

- ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຫຼັກຫລືອາຫານກາງ.

- ສຳ ລັບນັກກິລາຫລືຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເປັນພິເສດຈາກອາຈານແລະການຝຶກອົບຮົມຕາມໂຄງການທີ່ ກຳ ນົດເອງ.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

- ລະດັບຂອງ glycemia ແມ່ນສູງກ່ວາ 13 mmol / l ໃນການປະສົມປະສານກັບ acetonuria ຫຼືສູງກວ່າ 16 mmol / l, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ acetonuria, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ hyperglycemia ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ,

- hemophthalmus, ການຍັບຍັ້ງການຮັກສາຫຼັງ, ໃນຫົກເດືອນ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການລະງັບຂອງເລເຊີ,

- ການຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຮັກສາໄວ - ການໂຫຼດດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ການຕີມວຍ, ຄວາມແຂງແຮງ, ພ້ອມດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຂອງຕາແລະຫົວ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການວຸ້ນວາຍແມ່ນມີຄວາມເສີຍເມີຍ.

- ຄວາມດັນໂລຫິດແດງທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.

ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຕ່າງກັນ:

- ກິລາທີ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ (ເຊົາ ດຳ ນ້ ຳ, ເລື່ອນລອຍ, ຂີ່ເຮືອ, ແລະອື່ນໆ),

- ການເສື່ອມໂຊມໃນການຮັບຮູ້ຫົວຂໍ້ຂອງໂລກເອດສໃນເລືອດ,

- ໂຣກ neuropathy ທີ່ບິດເບືອນກັບການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະໂຣກ neuropathy ທີ່ເປັນເອກະລາດ (ໂຣກຕັບແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ),

- ໂຣກ nephropathy (ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ),

ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ, ປັບປຸງອາລົມ, ຮັກສາການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ!

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າການແລ່ນຫຼືຍ່າງ. ນາງພ້ອມໆກັນນໍາໃຊ້ຈໍານວນກ້າມສູງສຸດ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມາດຕະການ ສຳ ຄັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ. ລົດຖີບແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ທາດອົກຊີເຈນໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງແພຈຸລັງ,
• ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ
• ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່
• ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາໄສ
• ເພີ່ມປະລິມານຂອງ endorphins ໃນເລືອດ,
• ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
• ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ເສີມສ້າງ CVS (ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ),
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນ.

ການຂີ່ຈັກຍານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ ໃໝ່ ແລະອາກາດສົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລົດຖີບຍັງບໍ່ຄ່ອຍເຈັບແລະມີຄວາມສັດຊື່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກເອົາພາລະທີ່ບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບໂດຍງ່າຍ.

ການຄົ້ນຄ້ວາ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກວດກາຄວາມ ສຳ ພັນຂອງການໂຫຼດລົດຖີບແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Southern Denmark. ນັກວິທະຍາສາດຊັ້ນ ນຳ Martin Rasmussen ອ້າງວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຂີ່ຈັກຍານໃນອາຍຸຍຸກໃດກໍ່ຕາມ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານ. ການສຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບຫລາຍກວ່າ 52 ພັນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 50 ປີ. ການສະຫລຸບຂອງການສຶກສາມີດັ່ງນີ້: ຜູ້ທີ່ມັກລົດຖີບແມ່ນມັກຈະເຈັບເປັນ 2 ເທົ່າກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກການຝຶກອົບຮົມປະເພດອື່ນ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາທີ່ຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນ, ການສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ 5 ປີຫຼັງຈາກການ ສຳ ຫຼວດຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ກອງປະຊຸມຊ້ ຳ ພັດໄດ້ຈັດຂື້ນກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ. ແລະຕົວເລກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຂັບຂີ່ລົດຈັກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 20%. ຄວາມສ່ຽງຈະຫຼຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກແອບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຕອນອາຍຸຍັງນ້ອຍ.

ກົດລະບຽບແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂີ່ຈັກຍານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້:

• ຫລີກລ້ຽງການກົດຂີ່ຂູດຮີດ
• ຕິດຕາມກວດກາລະບຽບການຝຶກອົບຮົມ,
• ທ່ານຄວນຂີ່ລົດໃນສວນສາທາລະນະຫລືເຂດທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ເຮືອນ,
• ບໍ່ຂີ່ລົດທຸກມື້ - ພັກຜ່ອນຕ່ ຳ ສຸດລະຫວ່າງການເດີນທາງແມ່ນ 1 ມື້,
• ໄລຍະເວລາຂີ່ສະກີຈາກ 30 ນາທີ. ເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຂີ່ຈັກຍານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະສ້າງຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງທ່ານ ໝໍ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ເບົາແລະບໍ່ຮຸນແຮງ. ພາລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການຂັບເຄື່ອນຄວນຢຸດທັນທີ. ການຢຸດພັກຫຼາຍກວ່າ 14 ມື້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວຫຼຸດລົງເຖິງສູນ.

ພວກເຮົາໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອພະຍາດເບົາຫວານແນວໃດ?

ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ? ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈຄືກັບລົດຖີບ, ຈຳ ນວນຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີເນື້ອຫາຫຼາຍຂື້ນ.

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນລາວຈາກຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ“ ແກ້ໄຂ” ບັນຫາຂອງລາວທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼື cookies ເຊິ່ງເປັນອີກແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ endorphins. ແຕ່ຄົນເຈັບສະແດງຄວາມສົນໃຈຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ອາຫານໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:

1. ລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາຫະນະແອໂຣບິກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ອີ່ມຕົວຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດເນື່ອງຈາກເຫື່ອອອກຫຼາຍ,
2. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານຫຼືສັກຢາອິນຊູລິນ.
3. ໃນເວລາທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຂງແຮງຂາ, ແຂນ, ໂອບແລະຫລັງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເສີມສ້າງທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
4. ໃນເວລາພຽງ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບໄວ, ຄົນເຈັບສາມາດໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 1000 Kcal. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຫຼືແລ່ນ,
5. ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫລືໂດດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂີ່ຈັກຍານໃຫ້ການເຮັດວຽກກ້າມຢ່າງແຮງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ,

ບໍ່ຄືກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນມື້ນີ້, ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ,

ໂລກເບົາຫວານ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະລົດຖີບ.

ທີ່ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ ເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນເລື້ອຍໆກັບຄົນເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາຍ່າງຫຼື, ໂດຍສະເພາະ, ແລ່ນ, ການໂຫຼດທີ່ຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ການຂີ່ລົດຖີບ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປອດໄພຈາກຄວາມດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພາລະໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ການເຜົາຜານພະລັງງານ, ມັນຍັງຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການໂຫຼດ cardio ແຕກຕ່າງຈາກປະເພດອື່ນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຂັ້ມທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດຫົວໃຈ, ໄຂມັນຖືກປຸງແຕ່ງເປັນນ້ ຳ ແລະໄຮໂດເຈນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈບໍ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຂີ່ຈັກຍານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກສາມາດໄດ້ມາຈາກການລອຍນ້ ຳ ຫລືແລ່ນ. ສຸດທ້າຍ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄົ້ນພົບ, ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ການມີເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ.