Smoothies ແລະພະຍາດເບົາຫວານ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. Smoothies ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. Smoothies ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ. ປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງພວກມັນ, ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ກ້ຽງໄດ້ຮັບການດູດຊືມແລະອີ່ມຕົວໄດ້ງ່າຍ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ແມ່ນແຕ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດຫລືໂຮງ ໝໍ. ພຽງແຕ່ອ່ານສິ່ງທີ່ Marina Vladimirovna ເວົ້າ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ຜະລິດຕະພັນແກ້ເບົາຫວານ

ສຳ ລັບ cocktail ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກ້ຽງຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍອີງໃສ່ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້. ມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການກະກຽມ cocktails ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການເພີ່ມເຕີມ:

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

ເຄື່ອງເທດ - ຂີ້ເຜິ້ງ, ຂີງ, ສີໄຄຕົ້ນ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ - kefir, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
Bran - rye, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ. Bran ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນຊີ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດສານພິດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.
ແກ່ນ - ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ອັນຕະລາຍ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ. ພວກມັນປັບປຸງສະພາບຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອີ່ມຕົວດີ, ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຂອງຜັກ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ກ້ຽງໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຜັກຫົມມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ: ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນຊີ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ໃຊ້ຮາກ, ອໍ້, ຜັກ, ຜັກຂຽວ, ຜັກຊີ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກກາດຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້ (ລວມທັງດອກແຄ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ), ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ແລະ zucchini ສຳ ລັບ cocktails. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນັດ. ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ດອກໄມ້ສີຟ້າ, ໝາກ ໄມ້ cherries. ແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ.

ສູດປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານ

ຍ້ອນຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລະຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນລຽບ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ saturate ດີແລະໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ. ກ້ຽງສາມາດເປັນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ຫລືປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄວາມລຽບໆຂອງແຕ່ລະປະເພດ, ແຕ່ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພວກເຂົາ. ຮູ້ຈັກສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດປະດິດແຕ່ງສູດ ໃໝ່ ດ້ວຍຕົນເອງໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

Cocktail Kefir ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງເອົາກະຕ່າສີມ່ວງປະມານ 7-8 ໃບ, 1 ພິກໄທຫວານ, ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ. ລ້າງແລະຕາກຮາກໄມ້ໃຫ້ແຫ້ງ, ລ້າງແລະລອກເມັດແລະ ໝາກ ແຕງ. ຕັດສ່ວນປະກອບຕ່າງໆອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ວາງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຂັດຂວາງທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຕື່ມຜັກທຽມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

Curd smoothie ກັບຜັກ

ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການ ໝາກ ເລັ່ນສອງ ໜ່ວຍ, ໃບຫຼາຍໃບຂອງຜັກຫົມສົດ, ຜັກຊີດ 100 ກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຄິ່ງ ໝາກ ພິກຫວານ. ລ້າງແລະເຊັດໃບຂອງ basil, ຈຸ່ມ ໝາກ ເລັ່ນລົງໃນນ້ ຳ ຕົ້ມແລະປອກເປືອກ, ລ້າງແລະຟັກ ໝາກ ພິກໄທ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ທາງເລືອກຕື່ມເກືອເຂົ້າ ໜຽວ. ຕີຈົນກ້ຽງ.

Smoothie ວິຕາມິນສີຂຽວ

ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານ ໝົດ ມື້. ສ່ວນປະກອບ - ແອບເປີ້ນນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຜັກຫົມ 100 ກຣາມ, ຜັກຊີ 1 ໜ່ວຍ. ລ້າງໃບຜັກຫົມ, ຕັດຂາອອກຈາກໃບ, ຟັກໃບອ່ອນໆ. ລ້າງ ໝາກ ໂປມແລະຜັກຊີ, ຟັກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, whisk ຈົນກ່ວາລຽບ. ຖ້າຕ້ອງການ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື kefir ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມໄດ້.

ວິທີການປຸງແຕ່ງມັນ?

ບີບເອົານ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງສອງ ໜ່ວຍ, ແລ້ວ ນຳ ້ໃຫ້ເປັນເຄື່ອງປັ່ນ, ພ້ອມກັບດອກບົວສີຂາວ, ເຕົ້າຫອຍແລະຂີງ.
ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມວນຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ.
ດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ.

2. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະ ໝາກ ນັດ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ກະຕຸ້ນການ E -book ແລະ pancreas.

ການໄດ້ຮັບສານປົກກະຕິຂອງມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການຂັບໄລ່.

ສ່ວນປະກອບ

strawberries ຈອກສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງ (100 g)
ໝາກ ນັດ 2 ໜ່ວຍ
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ 3 ບ່ວງແກງ (60 ກຣາມ)
½ຈອກນໍ້າ (100 ມລ)

ວິທີການປຸງແຕ່ງມັນ?

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມລຽບ.
ດື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເຊົ້າ.

ແປ້ງຂີງ

ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຮາກຂີງ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ. ຮູ້ບຸນຄຸນຮູ້ບຸນຄຸນ (ບ່ວງກາເຟຈະພຽງພໍ), ລ້າງຫມາກໂປມ, ປອກເປືອກ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເອົາສ່ວນປະກອບເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມ 4-5 tbsp. ທ ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ຕີຈົນກ້ຽງ. ຖ້າ smoothie ໜາ ເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ.

Smoothie ຜັກ

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງການຜັກບົ້ງ 3-4 ດອກ, ໝາກ ແຕງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໜໍ່ ໄມ້ນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ລ້າງສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ຕັດ radish ແລະແຕງເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຟັກຜັກບົ່ວ, ງາມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຖອກນົມສົ້ມ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ນົມສົ້ມຄວນໃຊ້ໄຂມັນຕໍ່າ. ຕີມວນຈົນກ່ວາລຽບ. ທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າຕ້ອງການ.

Smoothie ສີສົ້ມຜັກ

ຜັກສົດແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມຜັກ, ແຕ່ຖ້າມີປັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນຄວນຈະຕົ້ມຜັກ, ໜື້ງ ຫລືອົບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມທ່ານຈະຕ້ອງການຜັກບົ້ງ 100 ກຣາມແລະ zucchini, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເປັນ pear. ລະອຽດສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງ, ຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີທາດແຫຼວຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ, kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານດອງຫຼືເນີຍແຂງ.

Radish Smoothie

Radish ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ເພື່ອກະກຽມເປືອກກ້ຽງ, ລ້າງອອກ 3 ຮາກນ້ອຍໆຢ່າງລະອຽດ, ຟັກໃຫ້ລະອຽດ, ຖອກໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມ 3 ຫົວລ້າງຂອງງອກ Brussels, parsley ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ cilantro, ຖອກຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຕີຈົນກ້ຽງ. ເພື່ອກະກຽມຮູບຊົງກ້ຽງທີ່ພໍໃຈກວ່ານີ້, ໃຫ້ຕື່ມໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະຜັກບົ່ວຂຽວເລັກນ້ອຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ.

ໂຣກໂຣກເບົາຫວານໃນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂລກ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລຽບໃນເຂດຮ້ອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ກີວີ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງ pear, 100 ກຼາມຂອງ zucchini, ຫົວຜັກທຽມຫຼາຍຊະນິດຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ຂາມເຄິ່ງຈອກ. ປອກກີວີ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ລະອຽດຟັກ pear ແລະ zucchini. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ຂາມຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຂອງມັນ, ຕີຈົນກ້ຽງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວານລົງເລັກ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຂອງຫວານ.

ຊັອກໂກແລັດ Smoothie ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ, 2 tsp. ຜົງໂກໂກ້. ລ້າງອາໂວກາໂດ, ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ບີບນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ, ຕື່ມໃສ່ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖອກຜົງໂກໂກ້. ຕີຈົນກ້ຽງ. ສຳ ລັບຫວານ, ໃຫ້ໃຊ້ stevia ຫຼືເຄື່ອງຫວານອື່ນໆທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທ່ານສາມາດວາງກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນຫລາຍໆໃນບັນດາກ້ຽງນີ້.

Smoothies ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບແປ້ງສະຕໍເບີຣີທີ່ແຊບ, ໃຫ້ລ້າງສະຕໍເບີຣີສົດ 200 ກຣາມແລະປອກເປືອກອອກ. ລະອຽດໃຫ້ຕົ້ມເຕົາອົບ 100 ກຣາມ, ປອກເປືອກແລະຟັກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ. ວາງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕີຈົນກ້ຽງ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສັບພະຄຸນຈະຕ້ອງໄດ້ຕົ້ມຕົ້ມ 400 ກຼາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 1 ສ່ວນ 4 ຈອກ, ໝາກ ຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ, ແອບເປີ້ນແລະ thyme. ລ້າງ, ປອກເປືອກ, ຜະລິດຕະພັນໃຫ້ລະອຽດ, ຈັດວາງໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຖອກນ້ໍາ, ເພີ່ມ thyme. ຂັດຂວາງຈົນກ້ຽງ. ທາງເລືອກ, ລຽບໆທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູໄຄຫລືຂີງ.

ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ?

ການພິຈາລະນາໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ດຽວນີ້, ໄຊຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ແລະທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາໂຮງ ໝໍ ບໍ? ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ຄວາມຫິວໂຫຍເປັນປະ ຈຳ, ຍ່ຽວໄວ, ເຮັດໃຫ້ມົວ. ອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານເອງ.

ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວສາເຫດໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜົນກະທົບບໍ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ. ອ່ານບົດຄວາມ >>

5. ກ້ວຍ, ແອບເປີ້ນແລະຜັກກາດລຽບໆ

ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດນີ້ແຊບ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສູງຫຼຸດລົງ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງງ່າຍຂື້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2?

ໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກຳ ນົດອາຫານຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄຸນຄ່ານີ້ສະແດງເຖິງອັດຕາການເຂົ້າແລະການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຢູ່ບ່ອນຮັບແຂກເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບເມື່ອໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາຫຼົງໄຫຼໃນການອະທິບາຍຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ຍັງຖືກຫ້າມປະເພດ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍປະກອບເມນູຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນສະພາບປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ວິດີໂອ (ກົດເພື່ອຫຼີ້ນ).

ບົດຂຽນນີ້ຈະເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດເມົາໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີສູດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ກ້ຽງ, ຊາ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຈະອະທິບາຍວິທີການໃນການເຮັດເຄື່ອງດື່ມໃນຄາບອາຫານ, ພ້ອມທັງດັດສະນີ glycemic ຂອງເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປ.

ບົດຂຽນຈະກວດກາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະ ໝາກ ໄມ້, ສະແດງ GI ຂອງພວກມັນ. ສ່ວນນີ້ຄວນກວດເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic ໃດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີດັດຊະນີບໍ່ເກີນ 50 ໜ່ວຍ ແລະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເປັນພະຍາດ“ ຫວານ”, ເພາະວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ pancreatic ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ.

ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີດັດຊະນີເຖິງ 69 ໜ່ວຍ ລວມອາດຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ດັດຊະນີ glycemic ເຊິ່ງເກີນ 70 ໜ່ວຍ. ພຽງແຕ່ 100 ມິນລີລິດເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນເວລາພຽງ 5 ນາທີທີ່ 4 mmol / L. ໃນອະນາຄົດ, ການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia ແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ລາຍຊື່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ:

ນ້ ຳ ແຮ່ທາດຕາຕະລາງ
ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ
tonic
ຊາ
ກາເຟແຫ້ງ
cocktails ອົກຊີເຈນ
ນົມ
ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ດອງ - ນົມຂຸ້ນ ໝັກ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ນອກຈາກນີ້, ດັດສະນີ glycemic ຕ່ໍາໃນບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ - vodka ແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຕາຕະລາງ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມເບຍ, ເພາະວ່າດັດຊະນີຂອງມັນແມ່ນ 110 ຫົວ, ເຊິ່ງສູງກວ່ານໍ້າຕານບໍລິສຸດ.

ການດື່ມທີ່ອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ:

ອຸດສາຫະ ກຳ ພະລັງງານ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
smoothie
ໂຊດາຫວານ
cocktail ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າ
ຜ້າກັ້ງ
ເບຍ
cola
ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກມີເນື້ອວຸ້ນສຸດທາດແປ້ງ.

ຕອນນີ້ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະປະເພດເຄື່ອງດື່ມ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີລົດຊາດແຊບອີກດ້ວຍ. Smoothies ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. Smoothies ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ. ປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງພວກມັນ, ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ກ້ຽງໄດ້ຮັບການດູດຊືມແລະອີ່ມຕົວໄດ້ງ່າຍ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ເຄື່ອງເທດ - ຂີ້ເຜິ້ງ, ຂີງ, ສີໄຄຕົ້ນ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ - kefir, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
Bran - rye, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ. Bran ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນຊີ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ກຳ ຈັດສານພິດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.
ແກ່ນ - ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ອັນຕະລາຍ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ. ພວກມັນປັບປຸງສະພາບຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອີ່ມຕົວດີ, ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ເພື່ອກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງເອົາກະຕ່າສີມ່ວງປະມານ 7-8 ໃບ, 1 ພິກໄທຫວານ, ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ. ລ້າງແລະຕາກຮາກໄມ້ໃຫ້ແຫ້ງ, ລ້າງແລະລອກເມັດແລະ ໝາກ ແຕງ. ຕັດສ່ວນປະກອບຕ່າງໆອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ວາງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຂັດຂວາງທຸກຢ່າງຈົນກ້ຽງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຕື່ມຜັກທຽມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດນີ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານ ໝົດ ມື້. ສ່ວນປະກອບ - ແອບເປີ້ນນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຜັກຫົມ 100 ກຣາມ, ຜັກຊີ 1 ໜ່ວຍ. ລ້າງໃບຜັກຫົມ, ຕັດຂາອອກຈາກໃບ, ຟັກໃບອ່ອນໆ. ລ້າງ ໝາກ ໂປມແລະຜັກຊີ, ຟັກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, whisk ຈົນກ່ວາລຽບ.ຖ້າຕ້ອງການ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼື kefir ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມໄດ້.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ພວກມັນປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນຊີ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານເກີນໄປ - ກ້ຽງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກ“ ເໝາະ ສົມ” ແລະບໍ່ໃຫ້ຕິດກັບນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ.

ບໍ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດໃດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈັດການກັບ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຫຼາຍຈຸດ ສຳ ຄັນ.

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເຄີຍກິນແລະທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານທຽມຫຼື ທຳ ມະຊາດ.
ພວກເຮົາບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຕາມລະບົບ XE (ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່), ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມລະບົບ GI (ດັດຊະນີ glycemic).
ອາຫານຄວນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະໃນເວລາດຽວກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນຕ້ອງກົງກັບການບໍລິໂພກຂອງມັນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ I ບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເພາະມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II ຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກການປະສົມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ແສງສະຫວ່າງຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານດ້ວຍການປະສົມຜິດປົກກະຕິແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໃຍອາຫານ.

ຈາກຫນາກແອບເປີ
ໝາກ ຂາມ
ໝາກ ໂມ
ກີວີ
ຮາກ
ກະຖິນ
ອາໂວກາໂດ
ຜັກບົ້ງ
ໝາກ ເລັ່ນ
ລະຄັງຫວານແລະພິກໄທແດງ
ໝາກ ແຕງ
ຜັກກາດປະເພດຕ່າງໆ - broccoli, ສີຂາວ, ດອກຜັກກາດດອກ
Celery
ຜັກຫົມ
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ / ສີຂຽວ
ສີຂຽວ (cilantro, parsley, basil, dill)

ຢ່າຄິດວ່າ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນເບົາຫວານຄວນຈະເປັນກົດ. ດັດຊະນີ glycemic ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫວານຂອງລູກໃນທ້ອງ.

* ເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ
ຂະ ໜາດ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນພື້ນຖານ - 1 ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄວນເກີນຂະ ໜາດ ຂອງຕົ້ນປາມໂຕ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງມັນອອກເປັນຫລາຍພາກສ່ວນ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມຫວານແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງໂດຍການປະສົມ ໝາກ ໄມ້ຫວານກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກສົດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດໃຫ້ລຽບ.

ບັນຊີລາຍຊື່ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ II, ໂດຍມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຈ່າຍ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຄວາມສົນໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກແລະການບໍລິໂພກຂອງມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ໂມ, ໂດຍການໄດ້ຮັບຄວາມຫວານຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ raspberries, strawberries ແລະ cherries.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດຜະລິດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ. ຕື່ມໃສ່ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະອື່ນໆກໍ່ໄດ້ຮັບທາງເລືອກທີ່ດີກັບແກງ ໜໍ່ ໄມ້!

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ຕ້ອງປອກເປືອກແລະເພື່ອໃຫ້ມັນປອກເປືອກດີກວ່າ, ຕັດເປັນກ້ອນຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ (ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜັກດິບ).
ພວກເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນມືພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕັດຫມາກໄມ້ທີ່ອ່ອນແລະມີນ້ ຳ (ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ກີວີ). ສຳ ລັບທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມຫລືເຄື່ອງປັ່ນກັບໂຖ.

ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະກຽມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກອ່ອນໆ.

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນນ້ອຍໆ 1 ໜ່ວຍ, ລ້າງໃບຜັກຫົມ 100 ກຣາມແລະ 1 ກ້ານນ້ອຍໆຂອງຜັກຊີ.
ພວກເຮົາແຫ້ງຜັກ, ຕັດພວກມັນແລະເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕີຈົນກ້ຽງ.

ລົດຊາດຈະອ່ອນນຸ້ມ, ສະ ໝຸນ ໄພທີ່ມີລົດສົ້ມ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 tsp ຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ml.

ພວກເຮົາລ້າງໃບຊາປະມານ 7-8 ໃບ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລະບາຍອອກ.
ພວກເຮົາລ້າງ ໝາກ ພິກຈາກແກ່ນແລະກ້ານໃບ, ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ.
ພວກເຮົາຕັດທຸກສິ່ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມມັນໃສ່ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມເກືອໃສ່ເຄື່ອງດື່ມແລະຕື່ມຜັກທຽມ½ຊອຍ - ນີ້ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບລົດຊາດ.

radishes ຂະຫນາດກາງ 3-4 ຖືກລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍ sponge ແລະຕັດເປັນໄຕມາດ.
ຕື່ມໃສ່ພວກມັນ 1 ແຕງເປືອກທີ່ຖືກປອກເປືອກ, ກະດອງຂອງຜັກບົ່ວຂຽວແລະ 2 ພຸ່ມນ້ອຍໆຂອງ broccoli.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາກະລໍ່າປີທີ່ແຊ່ແຂງ - ໃນເວລາທີ່ມັນລະລາຍ, ໂຄງສ້າງຈະອ່ອນລົງແລະມັນກໍ່ຈະຖືກຟັກດີຂື້ນ.
ພວກເຮົາເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຖອກນົມສົ້ມຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ml ແລະແຊບ.

ມັນປ່ຽນສີລົດຊາດຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ແທ້ຈິງ - ມີນ້ໍາແລະສົດໃສ.

ຂູດ ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາຕາມຜິວ ໜັງ. ໃສ່ມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນແບບນີ້.
ຖອກນ້ ຳ ມັນທາທີ່ແຫ້ງຫຼືໃບສົດ 7 ຫາ 8 ໃບ.
ຕື່ມການ pepper ລະຄັງ pepper ແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100g.
Whip ຈົນກ້ຽງ.

ໝາກ ເລັ່ນຕົວເອງມີນ້ ຳ ຫຼາຍຈົນບໍ່ຕ້ອງການທາດແຫຼວເພີ່ມ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກບົ້ງສົດ 100 ກຣາມແລະປະລິມານດຽວກັນຂອງສົດ zucchini, ສົ່ງໃຫ້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາເອົາ pear ຂະ ໜາດ ກາງແລະຕີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຈືອຈາງ cocktail ດ້ວຍນ້ ຳ, ນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ kefir / ນົມສົ້ມຫຼືນົມຂຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດຈາກຜັກສົດຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີທັງເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໜ້ອຍ ຫຼືໃນເຕົາອົບສອງເທົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລຽບສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍການຕົ້ມ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນ 2 ຮຸ່ນ: ໃຈແລະແສງສະຫວ່າງ.

3 radishes ຖືກປອກເປືອກ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
ງອກຂອງກຸງ Brussels ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປແຊ່ແຂງແລະແຊ່ແຂງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນຈະອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າການຕີ - ໃຊ້ຫົວຜັກກາດໄດ້ 3 ຫົວ.
ຕື່ມເຂົ້າ¼ຊໍ່ຂອງຜັກ - cilantro, parsley. Whisk.

ຖອກເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ml.

ໄຂ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນປ່ຽງແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼັກ - radish, ງອກ Brussels ແລະສີຂຽວ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ 3-4 ໃບ.
Whisk.

ເຈືອປົນກັບ kefir, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ okroshka smoothie ທີ່ແທ້ຈິງ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຂີງຮາກໃສ່ grater ຫຍາບ - 1 tsp ແມ່ນພຽງພໍ
ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ.
ຕື່ມ 4-5 tbsp. ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນຖືກບີບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ - ນີ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕ່າງໆທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍທີ່ສຸດ.

ສັບພະທຸກສິ່ງແລະຖ້າເຄື່ອງດື່ມບໍ່ມີທາດແຫຼວພຽງພໍໃຫ້ລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມຫລືຕື່ມນ້ ຳ ຕື່ມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ.

ກ່ອນພວກເຮົາແມ່ນ cocktail ວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຫຼັງຈາກເຈັບເປັນຫລືຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດຫວັດ.

ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານບໍ? ບໍ່ໄດ້ເລີຍ! ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ຄວາມສົມດຸນຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານແລະບໍ່ມີລົດຫວານໃນຄັອກເທນ.

1 ໝາກ ກີວີສຸກ, 1/3 ຂອງ pear ໂດຍສະເລ່ຍແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແລະ 100 g ຂອງ zucchini. ເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນເກືອບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. Whip ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນຖືກປັບກັບນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເພີ່ມມັນຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈືອຈາງ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຜິດປົກກະຕິ: ແມ່ນແຕ່ກະແລັມທີ່ເຮັດຈາກ vegan ແມ່ນຜະລິດຈາກການປະສົມປະສານນີ້, ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເຖິງຄວາມລຽບ!

ບີບນ້ໍາຈາກ 1 ສີສົ້ມ - ມັນຄວນຈະອອກ 100 - 150 ມລ.
av ໝາກ ອາໂວກາໂດສຸກ (ໝາກ ໄມ້ຄວນອ່ອນ) ຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່ໆແລະສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
ຖອກນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ແລະຖອກ 1-2 tsp. ໂກໂກ້.

Whisk ກັນຈົນກ່ວາ homogeneous ຫມົດແລະລົດຊາດສໍາລັບຫວານ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ stevia ເລັກນ້ອຍ.

ຖ້າເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກກະກຽມໃນລະດູຮ້ອນ, ຕື່ມ 2-3 ກ້ອນກ້ອນແລະ whisk ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສີໄຄຕົ້ນໃນສ່ວນປະກອບ, ລົດຊາດແມ່ນໄດ້ຮັບຢ່າງແນ່ນອນຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ພວກເຮົາອົບ 1 ໜ່ວຍ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືໃນໄມໂຄເວຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານແລະມັນເບີ, ຜິວກໍ່ເລີ່ມແຕກ, ສະນັ້ນມັນພ້ອມແລ້ວ. ເອົາມັນອອກ, ເອົາຫຼັກແລະເມັດແລະສົ່ງຫມາກໂປມໄປເຄື່ອງປັ່ນ.
ເອົາສີໄຄຕົ້ນຢູ່ປາຍຂອງມີດແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ml. Whip ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຖ້າຕ້ອງການ, ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດສ່ວນປະລິມານຂອງສ່ວນປະສົມນົມສົ້ມເພື່ອບໍ່ໃຫ້“ ເຊັດ” ລົດຊາດຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ.

ສູດດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດ. ພຽງແຕ່ປອກເປືອກມັນແລະປີ້ງມັນຕາມປົກກະຕິ.

ພວກເຮົາລ້າງອອກຈາກກ້ານແລະແກ່ນເປັນຫມາກໄມ້ໃຫຍ່ຂອງຫມາກພິກແດງຫລືສີເຫຼືອງຫວານ. ພວກເຮົາຕັດເປັນ cubes.
ພ້ອມທັງປອກເປືອກແລະເອົາ ໝາກ ໂປມຂຽວຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ກີວີ 1 ໜ່ວຍ. Whip ຈົນກ້ຽງ.
ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ 3-4 ກ້ອນໃສ່ລຽບແລະເຮັດຂັ້ນຕອນ ໃໝ່.

ເຄື່ອງດື່ມລະດູຮ້ອນທີ່ດີເລີດແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ! Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ກ່ຽວກັບການປະສົມທັງ ໝົດ ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານເຊັ່ນ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ I ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການເຮັດໃຫ້ກ້ຽງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະທັງ ໝົດ ນີ້ລ້ວນແຕ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມ, ທົດລອງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!

ການສະ ໝັກ ໃຊ້ປະຕູ "ຄົວກິນຂອງທ່ານ"

ສຳ ລັບວັດສະດຸ ໃໝ່ (ກະທູ້, ບົດຄວາມ, ຜະລິດຕະພັນຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ), ໃຫ້ບອກຂອງທ່ານ ຊື່ທໍາອິດ ແລະ ອີເມວ

5 ມົນເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດທີ່ແຊບນົວນີ້ແຕກຕ່າງກັນ ສູງໃນ antioxidantsເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ນ້ ຳ ຕານ).

blue ດອກໄມ້ສີຟ້າໃນຖ້ວຍ (100 ກຣາມ)
ເຕົ້າຫູ້ອ່ອນ 4 ບ່ວງແກງ (48 ກຣາມ)
ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 2 ໜ່ວຍ
ຮາກຂີງ 1 ບ່ວງແກງ (10 ກຣາມ)

ບີບເອົານ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງສອງ ໜ່ວຍ, ແລ້ວ ນຳ ້ໃຫ້ເປັນເຄື່ອງປັ່ນ, ພ້ອມກັບດອກບົວສີຂາວ, ເຕົ້າຫອຍແລະຂີງ.
ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມວນຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ.
ດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ.

strawberries ຈອກສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງ (100 g)
ໝາກ ນັດ 2 ໜ່ວຍ
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ 3 ບ່ວງແກງ (60 ກຣາມ)
½ຈອກນໍ້າ (100 ມລ)

ເອົາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມລຽບ.
ດື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເຊົ້າ.

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງມັນສູງຂອງໂພແທດຊຽມ, beta-carotene ແລະເສັ້ນໃຍ, ເຄື່ອງດື່ມແຊບໆນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນທຸກ hypertension ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ 2 ຈອກ (60 ກຣາມ)
2 ກ້ານຂອງ celery
ແຄລອດ 1 ຊິ້ນ
ແອັບເປີ້ນຂຽວ 1 ເມັດ
ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ
½ຈອກນໍ້າ (100 ມລ)

ລ້າງແລະຕັດສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນປົນກັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ບີບນ້ ຳ ອອກຈາກແຄລອດ, ແອບເປີ້ນ, ແລະ ໝາກ ແຕງ.
ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຈົນກ່ວາເຄື່ອງດື່ມລຽບ.
ດື່ມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງຢ່າງນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ມີລົດຊາດດີຄືກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແຕ່ໂດຍຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງ.

ນໍ້າຕົກຕາດ 6 ແຫ່ງ
ຜັກທຽມ 1 ໜ່ວຍ
ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ
ໝາກ ໂປມຂຽວ 2 ໜ່ວຍ
½ຈອກນໍ້າ (100 ມລ)

ລ້າງສ່ວນປະກອບໃຫ້ສະອາດ, ຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນເປັນຕ່ອນໆແລະເອົາແກ່ນອອກ.
ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕີຢ່າງໄວວາ.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບໃນຜົນລະງັບຊ້າໆ, ມັກທ້ອງເປົ່າ.

ໝາກ ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ
ໝາກ ໂປມຂຽວ 2 ໜ່ວຍ
5 ກີວີ
ຜັກກາດແດງ 2 ຈອກ (60 g)
½ນ້ ຳ ລິດ

ປອກເປືອກກ້ວຍແລະຕັດຫມາກໂປມສີຂຽວໃຫ້ລະອຽດ.
ເອົາປອກເປືອກອອກຈາກກີວີແລະເອົາລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຂ້າງເທິງ.
ຕື່ມຜັກກາດລ້າງກ່ອນແລະນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດ.
ຕີສ່ວນປະກອບທຸກຢ່າງເປັນເວລາຫລາຍນາທີຫລືຈົນກວ່າມັນຈະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
ດື່ມນ້ ຳ 1 ຫຼື 2 ຈອກຕໍ່ມື້.

ພະຍາຍາມຜະລິດນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າຕົວເອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມລຽບງ່າຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍແລະ ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ມີໂລກເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງຍັງຄົງເກີນຄວາມຝັນ, ເພາະວ່າການບົ່ງມະຕິນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມອາຫານແລະການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ, ເພາະວ່າສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານແລະຄາເຟ່ມັກຈະມີສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ນອນພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນນ້ ຳ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກ 11 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຈະເອົາຊະນະຄວາມຫິວນ້ ຳ, ສົດຊື່ນແລະມີພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ ທຳ ລາຍຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມແຊບໆທີ່ລະລຶກເຖິງໄວເດັກ, ແຕ່ຍັງເປັນພະລັງງານທີ່ປະເສີດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. ສົ່ງນ້ ຳ ນົມ 1 ຈອກ (ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 1%), ຜົງໂກໂກ້ 3 ບ່ວງກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ ທຳ ມະດາໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແລະ ນຳ ທຸກຢ່າງມາຕົ້ມໃສ່ໃນ ໝໍ້ ນ້ອຍໆ

ເຄື່ອງດື່ມໃນຮ້ານດັ່ງກ່າວບັນຈຸທາດແປ້ງປະມານ 36 ກຣາມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ເພື່ອເຮັດເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ປັ້ນ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວຫຼື ດຳ ເຂັ້ມທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ດື່ມປະມານ 20 ນາທີ. ຈາກນັ້ນກໍ່ກົດທຸກຢ່າງ, ເພີ່ມເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານແລະສົ່ງເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ຕູ້ແຊ່ເຢັນ.

ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສີສົ້ມທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນ ລຳ ໄສ້ແລະຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍສົດເປັນສີສົ້ມ. ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ 50, ແລະດີກວ່າ 60%.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະເຜັດນີ້ບໍ່ສາມາດບໍ່ມັກ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມສະບັບເກົ່າຂອງມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ 33 ກຼາມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນຢູ່ເຮືອນ. ເອົາຊາ ດຳ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ນົມ almond ທີ່ບໍ່ມີສານລະລາຍ, ແລະຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະສີ ດຳ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດູຮ້ອນສາມາດກະກຽມໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ຈຸ່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວສອງ ໜ່ວຍ ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ລິດ, ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານແລະນ້ ຳ ກ້ອນໃຫ້ຊີມ.

ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນແບບຄລາສສິກມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ - 60 ກຣາມ, ແລະມີການປັບແຕ່ງເຮືອນໃຫ້ ເໝາະ ກັບພະຍາດເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ 23 ເທົ່ານັ້ນ. ປະສົມນົມ skim ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 70%, ນຳ ້ vanilla ແລະບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງຊາ, ແລະຕົ້ມທຸກຢ່າງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.

ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດທີ່ອົບອຸ່ນຈາກກະເປົາຖືມີ 26 calories ຕໍ່ຖ້ວຍ, ແຕ່ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະທານເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ ທຳ ມະຊາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຈືອຈາງ 40% ດ້ວຍນ້ ຳ, ຕື່ມສີໄຄ, ນ້ ຳ ຫວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະມີຄວາມສຸກ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິສະວະກອນພະລັງງານປົກກະຕິມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມແລະຄາໂບໄຮເດຣດສອງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການສາກໄຟ, "ໃຫ້ເລືອກເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ແລະສານຄາເຟອີນໃນນັ້ນບໍ່ເກີນ 400 ມກ.

ການສັ່ນສະເທືອນເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ທຸກບ່ອນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ກະກຽມເຄື່ອງປະດັບຢູ່ເຮືອນ. ປັ່ນ blueberries, ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ກ້ວຍໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນແລະຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທາດອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 60 ກຣາມ, ແຕ່ບໍ່ມີສານອາລູມີນຽມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນເລີຍ. ຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ seltzer ຈອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງຂີງຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດແລະກາເຟຖືກຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຮ້ານກາເຟທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວ. ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 300 ກາລໍຣີແລະຫຼາຍກ່ວາ 40 ກຣາມທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. cocktail ທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານຈະເປັນທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ປົນກາເຟທີ່ປະສົມເຂົ້າ ໃໝ່ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມຜົງໂກໂກ້ 1 ບ່ວງຊາ, ນົມຜົງ 2 ບ່ວງແກງແລະຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕານແທນທີ່ປົກກະຕິ.

11 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, 5.0 ຈາກ 5 ໂດຍອີງໃສ່ 3 ອັນດັບ

ເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງແດ່ໃນສ່ວນປະກອບ, ແລ້ວມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ຄວນດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕົ້ນຕໍແມ່ນຊາ, ກາເຟ ທຳ ມະຊາດແລະນ້ ຳ ກ້ຽງ. ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ລົງໃນເຄື່ອງດື່ມຈະດີກວ່າ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຕານ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ນຳ ້ຕານ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນດີຂື້ນກ່ວາເກົ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ (ທ່ານຈະພົບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນພາກນີ້), ແລະບໍ່ມີກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ເກີນມາດຕະຖານທີ່ລະບຸໄວ້.

ໝາກ ໄມ້ (smoothies): ດີຫຼືບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ

ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຂຽນກ່ຽວກັບ ໝາກ ກ້ຽງເພາະວ່າ ຜູ້ອ່ານຫຼາຍຄົນໃນ blog ຂອງພວກເຮົາ, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າ, ຍັງສົງໃສຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ພິຈາລະນາ ... ບໍ່ - ຜິດ ພິຈາລະນາວ່າ smoothies (cocktails), ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາປະກອບມີສີຂຽວແຕ່ວ່າມີ ໝາກ ໄມ້, ບັນຈຸຫຼາຍ ້ໍາຕານ... ເຊິ່ງ, ຕາມນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.

ຄຳ ວ່າ້ໍາຕານ"ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ.

ຂ້ອຍຄິດວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍ (ໃຍອາຫານ). ໃນຂະນະທີ່ ການປຸງແຕ່ງ ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມບໍ່ມີຫຍັງເປັນປະໂຫຍດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ອອກເຜີຍແຜ່ເກືອບທັງ ໝົດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານ ດ້ານລຸ່ມ ໃນປະຊາກອນທີ່ມີການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະໃບ (ສີຂຽວ) ສູງທີ່ສຸດ .

ພິສູດນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ກົງກັນຂ້າມ! ການສຶກສາຊີ້ບອກ ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເພີ່ມຂື້ນເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນຍັງຖືວ່າ ໝາກ ໄມ້ໂກນ ໝາກ ໄມ້ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ນີ້, ການວິພາກວິຈານຫຼັກຂອງແພດ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນກໍ່ຄືວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລຽບ, ເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານເນື່ອງຈາກມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍຣີ່ສູງ. ເຊື່ອກັນວ່າສານອາຫານເບົາຫວານຄວນມີທາດນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຊຶມເສົ້າແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ຫຼາຍຄົນ, ທັງຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຜູ້ໃຫຍ່ແລະພໍ່ແມ່ຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີຄວາມກັງວົນວ່າ, ອີງຕາມແພດແລະນັກໂພຊະນາການ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ແຕ່ວ່າ ດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ທໍາມະຊາດ ຜະລິດຕະພັນຢ່າງແທ້ຈິງ ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ ລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານ!

ແລະນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນກັບ ເນື້ອໃນທາດອາຫານຕໍ່າເສັ້ນໄຍຕໍ່າ, ທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອື່ນໆ. ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນຄາບອາຫານ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໂກລາຫລືເຄັກ. ນ້ ຳ ຕານບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນປະກອບ: fructose ແລະ ນ້ ຳ ຕານ. ໂຄງສ້າງແລະສ່ວນປະກອບຂອງໂມເລກຸນທາດໂມເລກຸນແມ່ນຄືກັນ, ບໍ່ວ່າມັນມາຈາກໃສ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ວ່າເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນມີຄືກັນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄ້ກ, ມັນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນການສັ່ນສະເທືອນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງແມ່ນ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຈຸລັງທີ່ຕ້ອງການຜະລິດພະລັງງານ, ຮັກສາ ການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະ ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ໜ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ!

ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ມີເນື້ອໃນຫຼາຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ສະນັ້ນທ່ານ ບໍ່ໄດ້ຮັບ ການລຸກຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຄັ້ງຕໍ່ໄປແມ່ນການຫຼຸດລົງທີ່ເປັນສາເຫດ, ຕົວຢ່າງ, ເກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອກິນ ໝາກ ໄມ້, ຮ່າງກາຍມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຖານະເປັນເຊື້ອເພີງກ່ອນທີ່ຈະເກັບມັນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານທັງ ໝົດ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງໃນນັ້ນຈະມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ! ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານຂອງ ໝາກ ໄມ້ໂກນ ໝາກ ໄມ້ຄວນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມເຕີມດັ່ງນີ້:

ເປັນປົກກະຕິ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ ຳ ຕານ“ ບໍ່ເສຍຄ່າ” ຫຼືຖືກກັ່ນຕອງ
ຜະລິດຕະພັນຫວານ, ເຄື່ອງຫວານ, ແລະຜະລິດຕະພັນບັນຈຸ

ນ້ ຳ ຫວານທຽມທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ງ່າຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຈາກການຄິດ, ຄິດວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີກວ່ານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຫຼື ລຳ ໄສ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະ ບໍ່ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການສັ່ນ ໝາກ - ປະເພດຕ່າງໆຂອງນ້ ຳ ຕານ. ພວກເຂົາປະພຶດຕົວທີ່ແຕກຕ່າງແລະປະຕິບັດຕົວແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ...

1/2 ຖ້ວຍ ສະຕໍເບີຣີ - ນ້ ຳ ຕານ 3,5 ກຣາມ.
1/2 ຖ້ວຍ ສີຄີມກ້ອນ strawberry - 15 ກຣາມ.

ສະຕໍເບີຣີມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ແຕ່ຄີມກ້ອນ - ບໍ່.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແລະບັນຈຸເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ
ຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບດ້ານລົບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້
ມັນແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ວ່າ cola, cake, waffles ແລະ cookies - ບໍ່

ທຸກມື້ນີ້, ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະຊາວອາເມລິກາ ເໜືອ ບໍ່ໄດ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ພຽງພໍ. ຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ!

ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງວ່າ ໝາກ ໄມ້ fructose ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂລກອ້ວນຫລືໂລກເບົາຫວານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໄລຍະຍາວ ສຳ ລັບການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກປະ ຈຳ ວັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແນະ ນຳ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ , ແລະ ຫຼາຍກ່ວາຫ້າ servings ຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຈະເປັນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໄມ້ (cocktails).

ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ!

ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
ນົມ ທຳ ມະດາ
ຮ້ານຄ້າ ນົມແມ່
ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ
ນ້ ຳ ປະປາ
ສີຄີມກ້ອນ
ຢານ້ໍາຊັອກໂກແລດແລະແປ້ງຕ່າງໆ
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງອະນົງຄະທາດ
້ໍາຕານເປັນ sweetener, ແລະອື່ນໆ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

ນ້ ຳ ອ່ອນທີ່ບີບຢູ່ເຮືອນ
ນົມຜົງດິບ
ດີ, ກັ່ນຕອງຫຼືນ້ ຳ ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ ໝັກ ໃນບ້ານ
ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດແລະແຊ່ແຂງ
ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ທຳ ມະຊາດ)
ສີຂຽວທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ
superfoods (cocoa, poppy, aloe, goji berries, spirulina, turmeric (turmeric), ແລະອື່ນໆ)
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ (ຂີ້ຫມີ້ນ (ຂີ້ຫມີ້ນ), ໄຄ, ຂີງ, nutmeg, mint, ແລະອື່ນໆ)
ທ້ອງຖິ່ນແລະ / ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງອິນຊີ
stevia
ເມັດ cannabis (ເມັດ hemp), ແກ່ນ chia (chia), flax ແລະນ້ ຳ ມັນ linseed
ເກືອທະເລ, ເກືອ Himalayan ສີບົວ

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດແລະລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍ ສຳ ລັບການສ້າງ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ວ່າ ມີສຸຂະພາບດີ! ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການເຮັດກ້ຽງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງແລະມາພ້ອມກັບສູດທີ່ທ່ານມັກ.

ໝາກ ໄມ້ (smoothies) - ອາຫານໃນຈອກ, ແກ້ວຫຼືຈານ.

ຖ້າແປ້ງຂອງທ່ານ (cocktail) ຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະແກ່ນທີ່ມີປະໂຫຍດ - ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ ອາຫານປົກກະຕິແຕ່ວ່າໃນຮູບແບບປະສົມ. ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີ ລຳ ໄສ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານ phytonutrient ແລະເສັ້ນໃຍຂອງສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆທີ່ເຮັດຈາກ cocktail. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດໆທຸກມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພີ່ມເຕີມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຂາດຫາຍໄປທຸກໆມື້.

ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ໄມ້ (smoothies), ເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ພືດສະ ໝຸນ ໄພ, ບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ! ແລະເພາະສະນັ້ນ ບໍ່ສ້າງ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຍ້ອນທາດແປ້ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້.

ໝາກ ໄມ້ດິບ, ຜັກແລະຂຽວແມ່ນອາຫານແລະຢາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ.

ໝາກ ຂຽບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (smoothies) ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທຸກໄວ! ແລະແນ່ນອນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ cocktails ໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ!

ລະວັງ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ smoothies ໃນຄາເຟ, ຮ້ານອາຫານ. ລະມັດລະວັງສຶກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ.

ຕົວຢ່າງຊີວິດ ...

ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ເປັນຄອບຄົວ, ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ Toronto, ພວກເຮົາໄດ້ໄປຮ້ານຄາເຟ, ໂດຍທາງເຄືອຂ່າຍທີ່ມີຊື່ສຽງໃນເມືອງ. ແລະພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສັ່ງໃຫ້ທຸກຄົນລຽບງ່າຍ. ໃນຄາເຟຂອງມັນເອງ, ຢູ່ເທິງຝາເຮືອນ, ແລະໃນເມນູມີການໂຄສະນາທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງ cocktails ທີ່ມີ“ ທຳ ມະຊາດ” ເຫຼົ່ານີ້, ມີ ໝາກ ໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພແລະອື່ນໆ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຖາມຜູ້ຂາຍວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ແຊ່ແຂງຫລືດິບ, ໃບ ໜ້າ ຂອງລາວແມ່ນເພື່ອເອົາມັນອ່ອນໆ, ຂະຫຍາຍ, ແລະລາວຕອບວ່າ cocktails ຂອງພວກມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜົງ, ນ້ ຳ ... ແລະ SUGAR ສີຂາວ ທຳ ມະດາ.

ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນການໂຄສະນາແລະຂາຍອາຫານທີ່“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ…

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບໍລິໂພກ ໝາກ ສັ່ນ ໝາກ ໄມ້! ພຽງແຕ່ໃຫ້ລະວັງກັບການເລືອກສູດແລະສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ.

ແລະປະຕິບັດຕາມສູດ ໃໝ່ ແລະມີປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງພວກເຮົາຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ Blog ຂອງພວກເຮົາ.

ທຸກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ!

M. Akhmanov "ໂຣກເບົາຫວານໃນເວລາເຖົ້າແກ່". ທີ່ St Petersburg, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina 100 ສູດອາຫານເບົາຫວານ. ມີລົດຊາດ, ສຸຂະພາບດີ, ຈິງໃຈ, ຮັກສາ / Irina Vecherskaya. - ມ .:“ ສຳ ນັກພິມ ຈຳ ໜ່າຍ Tsentrpoligraf”, ປີ 2013. - 160 ໜ້າ.
Oppel, V. A. ການບັນຍາຍກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດທາງດ້ານການຊ່ວຍແລະການແພດທາງດ້ານການແພດ endocrinology. ປື້ມບັນທຶກສອງ: monograph. / V.A. Oppel. - ມອດໂກ: SINTEG, ປີ 2014 .-- 296 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ສູດທີ່ລຽບງ່າຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານງ່າຍໆ (ໂຣກເບົາຫວານ)

ພະຍາດເບົາຫວານງ່າຍໆ (ພະຍາດເບົາຫວານ insipidus) ແມ່ນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະແດງອອກໃນການຖ່າຍເບົາຫຼາຍເກີນໄປແລະເລື້ອຍໆ, ແຕ່ປະລິມານນໍ້າຕານໃນນໍ້າຍ່ຽວແມ່ນປົກກະຕິ.

ເນື້ອເຍື່ອ 200 ກຼາມຂອງຜັກກາດຈີນ (ມັນສາມາດຖືກຟັກ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມ 2 ເທື່ອຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ
ເມັດສາລີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ
ແກ່ນ ໝາກ ນັດ 2 ໜ່ວຍ
ເມັດສີ ດຳ 100 - 150 ກຣາມ
ກ້ອນເພື່ອລົດຊາດ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ - ພ້ອມກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ລີ້ນນ້ ຳ ມັນ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍ
ບ່ວງກາເຟ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍ
1/4 ຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວຫຼືສີເຫລືອງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 4 ໃບຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະຍາວ.

ຈອກ ໝາກ ໄມ້ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ
ແຄລອດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ
ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 1 - 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ໃບຜັກກາດຂາວ 200 ກຣາມບົດຟັກ
ຂະ ໜາດ ກາງ 1 - 1.5 ຂະ ໜາດ ສີແດງ
ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີອາຍແກັສ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ບ່ວງກາເຟ 1/3 ຖ້ວຍນ້ອຍ
ຜັກຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ
ທ່ານສາມາດຕື່ມໃບຂີ້ຫູດທີ່ມີຟັກ 10 - 15 ກຣາມແລະ ຈຳ ນວນເທົ່າກັນຂອງລູກສອນຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ (ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ)
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 2 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານຫຼືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

ແກ້ວບົວລາ
ໝາກ ອະງຸ່ນໃຫຍ່ 5 - 6 ໜ່ວຍ
ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 4 ໃບຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້.

ການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ.

ສູດສູດມົນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານ mellitus - ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ຈຸລັງບໍ່ດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມາຈາກອາຫານເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic ພິການ.

ເນື່ອງຈາກການສ້າງສານຮໍໂມນອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍໂດຍຕ່ອມນີ້, ທາດແປ້ງອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນຮູບແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານ - ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມແລະສະສົມເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນເລືອດ.

ກະລໍ່າປີຟັກຫລືກະລໍ່າປີ 250 ກຣາມ
ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ 2 ໜ່ວຍ
ທຽມກັບຜັກຫົມ 50 - 70 ກຼາມ
ຜັກຊີຊີ 50 - 100 ກຼາມ
ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ 1/2 ຖ້ວຍຫລືນ້ ຳ ຊອດ sauerkraut

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 1 ຕ້ອນຮັບທຸກໆເຊົ້າ.

ກະລໍ່າປີ 200 ກຣາມ
ໝາກ ເຜັດແດງ 1 ໜ່ວຍ
ມືຂອງສະຕໍເບີລີ່ (ຫຼື ໝາກ ຣາມເບີ, ໝາກ ເບັງ, lingonberries, viburnum)
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 4 ໃບຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້.

200 - 250 ກຼາມຂອງ celery
ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ 1/3 ຖ້ວຍ
ລາບນ້ ຳ ລີ້ນ 1/3 ຖ້ວຍນ້ອຍ
ຫຼາຍສະໂພກ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 4 ໃບຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້.

1 - 2 pears
ໝາກ ສາລີສຸກ 1/2 ຖ້ວຍ
ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 1/3 ຖ້ວຍນ້ອຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເອົາຈາກ ໝາກ ໂມສົດ)
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ອາຫານ 2 ຄາບຕໍ່ມື້ - ຕອນເຊົ້າຫຼັງອາຫານເຊົ້າແລະກ່ອນຄ່ ຳ ຄືນ.ເມື່ອກິນເປັນປະ ຈຳ cocktail ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິ.

ໝາກ ໂມ 150-200 ກຼາມ
ກ້ວຍ 150 - 200 ກຣາມ
ໝາກ ຫຸ່ງຫຼືສະຕໍເບີຣີ 150 - 200 ກຼາມ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 8 ໃບຕ້ອນຮັບຕໍ່ມື້.

ຖົ່ວຖົ່ວຟັກ 70 - 100 ກຼາມ
ເນື້ອ ໝາກ ໂມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 150 - 200 ກຼາມ
ໝາກ ແຕງຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ (ປອກເປືອກ, ຖ້າຂົມຂື່ນ, ເອົາອອກ)
ຜັກບົ່ວ 1/3
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 1 - 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ໝາກ ໂປມ 2 ຫາ 3 ໜ່ວຍ
ປໍສາ 1/2 ຖ້ວຍ
15 ກຼາມຂອງສີຂຽວຟັກ dill ຫຼື 5 ກຼາມຂອງເມັດ dill ແຫ້ງ
ໝາກ ຖົ່ວຝອຍ 100 - 150 ກຣາມ
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.

ຫົວມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະຕັດເປັນທ່ອນໂດຍບໍ່ປອກເປືອກ!)
ໝາກ ມີ້ 1 ໜ່ວຍ (ໝາກ ໄມ້ໂອmustກຕ້ອງຖືກປອກເປືອກແລະເອົາລົງໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນ)
ໝາກ ໂມ 100 - 150 ກຼາມ
ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 1 ຕ້ອນຮັບທຸກໆເຊົ້າ. ຫຼັກສູດແມ່ນ 10 ວັນ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດ, ຮຽນຄືນຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວ. ດ້ວຍການເປີດປະ ຈຳ ເດືອນເປັນປົກກະຕິ, ການປັບປຸງຕ່າງໆຈະສັງເກດໄດ້ດີຫຼາຍ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໝາກ ໂມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.

ໝາກ ບູມສີຂາວ 2/3 ຖ້ວຍ
2/3 ຖ້ວຍສະຕໍເບີລີ້ຫລືສະຕໍເບີຣີ ທຳ ມະຊາດ
50 ກຼາມຂອງຫຍ້າ nettle ຟັກ
ໃບໄມ້ປອກເປືອກ 2 ໃບ
ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດ flax ແຫ້ງ 1/3 ບ່ວງກາເຟ
ກ້ອນເພື່ອລົດຊາດ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: ເຖິງ 3 ຂາຕໍ່ມື້.

ເລກສູດ 11:

ປົນສ່ວນທີ່ເປັນສີຂາວ (ມີຮາກ) ຂອງຕົ້ນອ່ອນໆ
ໝາກ ມອນ 2/3 ຖ້ວຍ
ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ 50 ມລ (ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຍັງ)
ກ້ອນ

ແນະ ນຳ ໂດຍ: 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ສູດສູດ Smoothie ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ I

ຈາກຫນາກແອບເປີ
ໝາກ ຂາມ
ໝາກ ໂມ
ກີວີ
ຮາກ
ກະຖິນ
ອາໂວກາໂດ
ຜັກບົ້ງ
ໝາກ ເລັ່ນ
ລະຄັງຫວານແລະພິກໄທແດງ
ໝາກ ແຕງ
ຜັກກາດປະເພດຕ່າງໆ - broccoli, ສີຂາວ, ດອກຜັກກາດດອກ
Celery
ຜັກຫົມ
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ / ສີຂຽວ
ສີຂຽວ (cilantro, parsley, basil, dill)

ເຄັດລັບໃນການເຮັດອາຫານ

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ຕ້ອງປອກເປືອກແລະເພື່ອໃຫ້ມັນປອກເປືອກດີກວ່າ, ຕັດເປັນກ້ອນຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ (ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜັກດິບ).
ພວກເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນມືພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕັດຫມາກໄມ້ທີ່ອ່ອນແລະມີນ້ ຳ (ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ກີວີ). ສຳ ລັບທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມຫລືເຄື່ອງປັ່ນກັບໂຖ.

ເນື້ອຫາ↑

ຫມາກໂປມ, celery ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ

ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະກຽມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກອ່ອນໆ.

ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດ ໝາກ ແອບເປີ້ນນ້ອຍໆ 1 ໜ່ວຍ, ລ້າງໃບຜັກຫົມ 100 ກຣາມແລະ 1 ກ້ານນ້ອຍໆຂອງຜັກຊີ.
ພວກເຮົາແຫ້ງຜັກ, ຕັດພວກມັນແລະເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຕີຈົນກ້ຽງ.

Kefir Smoothie

ພວກເຮົາລ້າງໃບຊາປະມານ 7-8 ໃບ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນລະບາຍອອກ.
ພວກເຮົາລ້າງ ໝາກ ພິກຈາກແກ່ນແລະກ້ານໃບ, ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ.
ພວກເຮົາຕັດທຸກສິ່ງເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕື່ມມັນໃສ່ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 ຈອກ.

ລຽບນ້ ຳ ແຈ່ວກັບຜັກບົ້ງແລະຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ

radishes ຂະຫນາດກາງ 3-4 ຖືກລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍ sponge ແລະຕັດເປັນໄຕມາດ.
ຕື່ມໃສ່ພວກມັນ 1 ແຕງເປືອກທີ່ຖືກປອກເປືອກ, ກະດອງຂອງຜັກບົ່ວຂຽວແລະ 2 ພຸ່ມນ້ອຍໆຂອງ broccoli.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາກະລໍ່າປີທີ່ແຊ່ແຂງ - ໃນເວລາທີ່ມັນລະລາຍ, ໂຄງສ້າງຈະອ່ອນລົງແລະມັນກໍ່ຈະຖືກຟັກດີຂື້ນ.
ພວກເຮົາເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຖອກນົມສົ້ມຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ml ແລະແຊບ.

ມັນປ່ຽນສີລົດຊາດຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ແທ້ຈິງ - ມີນ້ໍາແລະສົດໃສ.

ເຄື່ອງດື່ມ Curd

ຂູດ ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາຕາມຜິວ ໜັງ. ໃສ່ມັນໃນເຄື່ອງປັ່ນແບບນີ້.
ຖອກນ້ ຳ ມັນທາທີ່ແຫ້ງຫຼືໃບສົດ 7 ຫາ 8 ໃບ.
ຕື່ມການ pepper ລະຄັງ pepper ແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100g.
Whip ຈົນກ້ຽງ.

ໝາກ ເລັ່ນຕົວເອງມີນ້ ຳ ຫຼາຍຈົນບໍ່ຕ້ອງການທາດແຫຼວເພີ່ມ.

ມົນ ໝາກ ອຶ

Radish ແລະ Brussels ງອກງາມ

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນ 2 ຮຸ່ນ: ໃຈແລະແສງສະຫວ່າງ.

3 radishes ຖືກປອກເປືອກ, ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະຕັດເປັນຕ່ອນ.
ງອກຂອງກຸງ Brussels ແມ່ນຖືກ ນຳ ໄປແຊ່ແຂງແລະແຊ່ແຂງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນຈະອ່ອນແລະອ່ອນກວ່າການຕີ - ໃຊ້ຫົວຜັກກາດໄດ້ 3 ຫົວ.
ຕື່ມເຂົ້າ¼ຊໍ່ຂອງຜັກ - cilantro, parsley. Whisk.

ຖອກເຄື່ອງດື່ມດ້ວຍ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 200 ml.

ໄຂ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເປັນປ່ຽງແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບຫຼັກ - radish, ງອກ Brussels ແລະສີຂຽວ.
ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ 3-4 ໃບ.
Whisk.

ເຈືອປົນກັບ kefir, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ okroshka smoothie ທີ່ແທ້ຈິງ.

ຂີງ Smoothie

ຮູ້ບຸນຄຸນຂີງຮາກໃສ່ grater ຫຍາບ - 1 tsp ແມ່ນພຽງພໍ
ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມຂຽວ 1 ໜ່ວຍ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ.
ຕື່ມ 4-5 tbsp. ນ້ ຳ ໝາກ ພິລາ.

Kiwi ແລະ Grapefruit Smoothies

1 ໝາກ ກີວີສຸກ, 1/3 ຂອງ pear ໂດຍສະເລ່ຍແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານແລະ 100 g ຂອງ zucchini. ເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນເກືອບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. Whip ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ໂກເລດ smoothie ເຮັດຈາກສີສົ້ມແລະອາໂວກາໂດ

ບີບນ້ໍາຈາກ 1 ສີສົ້ມ - ມັນຄວນຈະອອກ 100 - 150 ມລ.
av ໝາກ ອາໂວກາໂດສຸກ (ໝາກ ໄມ້ຄວນອ່ອນ) ຕັດເປັນຕ່ອນໃຫຍ່ໆແລະສົ່ງໄປທີ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
ຖອກນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ແລະຖອກ 1-2 tsp. ໂກໂກ້.

Apple strudel smoothie

ພວກເຮົາອົບ 1 ໜ່ວຍ ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືໃນໄມໂຄເວຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານແລະມັນເບີ, ຜິວກໍ່ເລີ່ມແຕກ, ສະນັ້ນມັນພ້ອມແລ້ວ. ເອົາມັນອອກ, ເອົາຫຼັກແລະເມັດແລະສົ່ງຫມາກໂປມໄປເຄື່ອງປັ່ນ.
ເອົາສີໄຄຕົ້ນຢູ່ປາຍຂອງມີດແລະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ml. Whip ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນ

ພວກເຮົາລ້າງອອກຈາກກ້ານແລະແກ່ນເປັນຫມາກໄມ້ໃຫຍ່ຂອງຫມາກພິກແດງຫລືສີເຫຼືອງຫວານ. ພວກເຮົາຕັດເປັນ cubes.
ພ້ອມທັງປອກເປືອກແລະເອົາ ໝາກ ໂປມຂຽວຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ກີວີ 1 ໜ່ວຍ. Whip ຈົນກ້ຽງ.
ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ 3-4 ກ້ອນໃສ່ລຽບແລະເຮັດຂັ້ນຕອນ ໃໝ່.

ເຄື່ອງດື່ມລະດູຮ້ອນທີ່ດີເລີດແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ! Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ການສະ ໝັກ ໃຊ້ປະຕູ "ຄົວກິນຂອງທ່ານ"