ສູດພະຍາດເບົາຫວານ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ສູດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ ສຳ ລັບພີ່ນ້ອງຂອງລາວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກິນວິທີທີ່ຜູ້ເປັນເບົາຫວານຄວນກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ) ກໍ່ຈະມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກລີຊາ.

ເປັນຕາຫນ້າກິນທີ່ປະສົມປະສານກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ມຸມມອງ: 13048 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສູດ ສຳ ລັບ borscht ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນສັດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງນັກອາຫານແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ.

ມຸມມອງ: 11969 | ຄຳ ເຫັນ: 0

Cheesecakes ກັບຫມາກເລັ່ນ - ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ທຸກໆຄົນມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ພິເສດ.

ມຸມມອງ: 18832 | ຄຳ ເຫັນ: 0

cookies ຂອງຊີດກັບ stevia ແມ່ນເບົາ, ມີອາກາດແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກທຸກໆຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ມຸມມອງ: 20723 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ແກງຄຣີມຜັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ເຢັນແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊື່ນຊົມ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້.

ມຸມມອງ: 10437 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພິຊຊ່າມີນ້ ຳ ແຈ່ວ

ມຸມມອງ: 23283 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສູດ ສຳ ລັບເຄື່ອງຕັດໄກ່ທີ່ມີນ້ ຳ ມັນທີ່ຈະດຶງດູດໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.

ມຸມມອງ: 21421 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສູດ ສຳ ລັບ kebabs ໄກ່ທີ່ແຊບນົວສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍໃນເຕົາອົບ.

ມຸມມອງ: 15429 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສູດ ສຳ ລັບກະແລັມ zucchini ທີ່ຈະດຶງດູດບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ມຸມມອງ: 20334 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພື້ນຖານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ garnishes, ສະຫຼັດ, ຊອດ

ມຸມມອງ: 19139 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງງອກ Brussels, ຖົ່ວຂຽວແລະແຄລອດ

ມຸມມອງ: 41810 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ມຸມມອງ: 29408 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ຊີ້ນເບົາຫວານແລະອາຫານປະເພດຜັກ

ມຸມມອງ: 121113 | ຄຳ ເຫັນ: 8

ອາຫານເບົາຫວານຂອງກະລໍ່າປີ, ຖົ່ວຂຽວແລະຖົ່ວ

ມຸມມອງ: 39749 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງຖົ່ວຂຽວແລະຖົ່ວຂຽວ

ມຸມມອງ: 31723 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ອາຫານເບົາຫວານຂອງ ໜຸ່ມ zucchini ແລະກະລ່ ຳ ດອກ

ມຸມມອງ: 41906 | ຄຳ ເຫັນ: 9

ອາຫານເບົາຫວານຂອງໄວ ໜຸ່ມ zucchini

ມຸມມອງ: 43107 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ເປັນເບົາຫວານດ້ວຍແປ້ງແລະຜັກ

ມຸມມອງ: 40727 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ເປັນເບົາຫວານດ້ວຍແປ້ງ amaranth ທີ່ປະສົມກັບໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ

ມຸມມອງ: 46352 | ຄຳ ເຫັນ: 7

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານກັບກະລ່ ຳ ດອກໄມ້ແລະຫົວກະໂດນ

ມຸມມອງ: 12485 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຂ້ອຍພົບສູດນີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ ໜຶ່ງ ຂອງອິນເຕີເນັດ. ຂ້ອຍກໍ່ມັກອາຫານເຍື່ອງນີ້. ພຽງແຕ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍ.

ມຸມມອງ: 63261 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ອາຫານແຊບຫຼາຍຊະນິດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກປາມຶກ. schnitzel ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.

ມຸມມອງ: 45384 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ສູດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕົ້ມ stevia ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 35617 | ຄຳ ເຫັນ: 4

ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດມາຈາກພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍ Stevia

ມຸມມອງ: 20339 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ລົດຊາດ ໃໝ່ ຂອງ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ

ມຸມມອງ: 35373 | ຄຳ ເຫັນ: 6

ອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງ buckwheat vermicelli

ມຸມມອງ: 29539 | ຄຳ ເຫັນ: 3

pancakes ໂລກເບົາຫວານທີ່ມີສູດ rye blueberry

ມຸມມອງ: 47625 | ຄຳ ເຫັນ: 5

ສູດອາຫານເບົາຫວານຂອງ Blueberry

ມຸມມອງ: 76158 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ແກງນົມກັບຜັກກາດແລະຜັກອື່ນໆ.

ມຸມມອງ: 22873 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ແກງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ມຸມມອງ: 12786 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ເຢັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ

ມຸມມອງ: 55948 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ພະຍາດເບົາຫວານ zalez ຂອງກະໂລ້ກັບແປ້ງເຂົ້າ

ມຸມມອງ: 53891 | ຄຳ ເຫັນ: 7

ອາຫານເບົາຫວານ zucchini ເບົາຫວານກັບຊີດ, ຜັກທຽມແລະຜັກອື່ນໆ

ມຸມມອງ: 64196 | ຄຳ ເຫັນ: 4

ແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ແບບເບົາຫວານກັບ ໝາກ ໂປມ

ມຸມມອງ: 32128 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆຂອງຜັກກາດ, ແຄລອດແລະ ໝາກ ແຕງກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 20043 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ກະແລ້ມເບົາຫວານແລະກະແລັມໂບ້ກັບເນີຍແຂງ feta ແລະແກ່ນ

ມຸມມອງ: 10734 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງ cod fillet ດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເຫັດແລະເຫລົ້າຂາວ

ມຸມມອງ: 24043 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດກະລໍ່າປີຕ່ ຳ ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ກອກແລະຫົວປ້ອນ

ມຸມມອງ: 10454 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ຕົ້ນຕໍຂອງໄຂ່ຫອຍເບົາຫວານກັບຊີ້ນ

ມຸມມອງ: 30199 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງດອກຜັກກາດຂາວ, ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ມຸມມອງ: 20765 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ປາແຊບມ້ອນທີ່ເປັນເບົາຫວານກັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ພິກໄທແລະແຄລອດ

ມຸມມອງ: 36081 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດປາແຊນມອນທີ່ເປັນເບົາຫວານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ມຸມມອງ: 16347 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຖ້ວຍຊອຍກະປDອງທີ່ເຮັດດ້ວຍໂລກເບົາຫວານດ້ວຍແປ້ງ pear ແລະເຂົ້າ

ມຸມມອງ: 55237 | ຄຳ ເຫັນ: 5

ໄກ່ທີ່ເປັນເບົາຫວານແລະແກງຜັກກັບເຂົ້າບາເລ

ມຸມມອງ: 71397 | ຄຳ ເຫັນ: 7

ເປັນອາຫານທີ່ເປັນເບົາຫວານຂອງປາເຕີຍປາ ໜື້ງ ພ້ອມກັບກະທຽມ, ໜາກ ແອບເປີ້ນແລະຮາກ

ມຸມມອງ: 13465 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ໝາກ ເລັ່ນງ່າຍ, ເບົາຫວານ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສະຫຼັດ mozzarella

ມຸມມອງ: 17036 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງ Jerusalem artichoke, ຜັກກາດຂາວແລະຜັກກາດທະເລ

ມຸມມອງ: 12422 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພະຍາດເບົາຫວານໃນກະເພາະອາບນ້ ຳ ສຳ ລັບ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂຽບ, ພິກໄທແລະ ໝາກ ນາວ

ມຸມມອງ: 17906 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຫັດ, broccoli, ກະ ລຳ ຕົ້ນແລະດອກໄມ້ Jerusalem artichoke

ມຸມມອງ: 14366 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ແກງຜັກບົ້ງເບົາຫວານກັບ ໝາກ ໂປມ

ມຸມມອງ: 16067 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງໄກ່ແລະ Jerusalem artichoke fillet ກັບນ້ ຳ ຊອດບຸນກາຣີ

ມຸມມອງ: 20190 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ວິຊາຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງຜັກກາດ, ເຫັດ, Jerusalem artichoke ແລະຜັກອື່ນໆ

ມຸມມອງ: 12705 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຊີ້ນໄກ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພ້ອມ ໝາກ ໂປມ

ມຸມມອງ: 29006 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຫົວຜັກບົ່ວແລະເບົາຫວານຈາກຫນາກແອບເປີ

ມຸມມອງ: 18951 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຜັດຫວານ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະກຸ້ງ

ມຸມມອງ: 19622 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນຕາຫນ້າກິນ beetroot ກັບ carrots, ຫມາກໂປມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ

ມຸມມອງ: 25962 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ອາຫານທະເລທີ່ເປັນເບົາຫວານດ້ວຍ ໝາກ ນັດແລະຮາກ

ມຸມມອງ: 8714 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງຜັກກາດແດງແລະກີວີກັບແກ່ນ

ມຸມມອງ: 13100 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງ Jerusalem artichoke ດ້ວຍເຫັດແລະຜັກບົ່ວ

ມຸມມອງ: 11790 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານຂອງກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະ caviar ກັບຫມາກໂປມ

ມຸມມອງ: 16693 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຫົວຜັກທຽມທີ່ເປັນເບົາຫວານ, ຝັກແລະເຫັດ

ມຸມມອງ: 15863 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພະຍາດເບົາຫວານ pike ທີ່ ສຳ ຄັນກັບນ້ ຳ ຜັກ

ມຸມມອງ: 16645 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ອາຫານວ່າງທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 22427 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖອກ ທຳ ອິດ

ມຸມມອງ: 19562 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດ artichoke ເບົາຫວານໃນເຢຣູຊາເລັມກັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງ

ມຸມມອງ: 11107 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ອາຫານປະເພດຜັກບົ້ງຕົ້ມແບນ

ມຸມມອງ: 10222 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ຫລັກສູດນົມແມ່ໄກ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 28649 | ຄຳ ເຫັນ: 2

Leek ຊີ້ນສັດໂລກເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 11833 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ສະຫຼັດ beetroot ພະຍາດເບົາຫວານກັບ herring, ຫມາກໂປມແລະ eggplant

ມຸມມອງ: 13988 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດເຫັດຕັບບີພະຍາດເບົາຫວານ

ມຸມມອງ: 23843 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານກັບອາໂວກາໂດ, ຜັກຊີແລະກຸ້ງ

ມຸມມອງ: 11830 | ຄຳ ເຫັນ: 2

ມັນຕົ້ນ, ເບົາຫວານ, ຜັກບົ້ງ, ແອບເປີ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ໄຄ

ມຸມມອງ: 9922 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ສະຫຼັດພະຍາດເບົາຫວານກັບດອກແຄຂາວ, Jerusalem artichoke ແລະຜັກອື່ນໆ

ມຸມມອງ: 10938 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງ cod ກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທ

ມຸມມອງ: 24126 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຂອງຕັບໄກ່, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກີວີແລະ ໝາກ pear

ມຸມມອງ: 11349 | ຄຳ ເຫັນ: 0

ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງກະໂລ້ແລະເຫັດ

ມຸມມອງ: 19868 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ເຍື່ອງອາຫານເບົາຫວານເຕົາອົບປີ້ງ

ມຸມມອງ: 25418 | ຄຳ ເຫັນ: 3

ກຸ້ງພະຍາດເບົາຫວານ, ໝາກ ນັດແລະສະຫຼັດ ໝາກ ອະໂວກາໂດ

ມຸມມອງ: 9306 | ຄຳ ເຫັນ: 1

ມີທິດສະດີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ທຳ ອິດພວກມັນຖືກພິສູດດ້ວຍເຫດຜົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າສົມເຫດສົມຜົນວ່າ "ສັບສົນ". ສູດທີ່ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຊ້“ ສາມທິດສະດີ”.

1. ປະຕິບັດຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ມີ ຄຳ ສັ່ງຫ້າມຢ່າງຄົບຖ້ວນໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ 4 ຊະນິດ (ແລະເຄື່ອງຍ່ອຍຕ່າງໆຂອງມັນ) ໃນອາຫານເບົາຫວານ: ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີ, ສາລີແລະມັນຕົ້ນ. ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

2. ນັກວິທະຍາສາດຝຣັ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ດອກແຄແລະຜັກບົ້ງໃນຖ້ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແລະສູດ ສຳ ລັບອາຫານຜັກກາດແຊບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນພາກນີ້.

3. ນັກວິທະຍາສາດລັດເຊຍ N.I. Vavilov ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ບັນດາພືດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດມີພຽງແຕ່ 3-4 ຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: amaranth, Jerusalem artichoke, stevia. ພືດທັງ ໝົດ ນີ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທີ່ນີ້ເພື່ອກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ສ່ວນນີ້ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ສູດ ສຳ ລັບເຮັດແກງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດແລະແຊບທີ່ສຸດແມ່ນ“ ແກງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ”. ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້! ອາຫານປະເພດຊີ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ປາ, ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກໄກ່ - ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນພາກນີ້.

ມີຫລາຍສູດ ສຳ ລັບອາຫານວັນພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ແຕ່ສູດອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສະຫຼັດທຸກປະເພດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ເຫມາະສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນສ່ວນ "ສະຫຼັດງ່າຍໆ" ແລະ "ສູດ Lenten". ແລະໃຫ້ມັນແຊບ!

ແລະພວກເຮົາຈື່ ຈຳ ຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າ "ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການດ້ານຄວາມບົກຜ່ອງຂອງ ORGANISM (.) ເຄົາລົບນັບຖືຕົນເອງ."

ອາຫານຂ້າງທີ່ອະນຸຍາດ

ອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ. ມັນເປັນກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວທີ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການແລະບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫີວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານເຮັດເປັນອາຫານຂ້າງ, ນອກຈາກຊີ້ນຫລືປາ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຜັກທີ່ຖືກກະກຽມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ:

ຜັກບາງຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ - legumes, beets, carrots ແລະມັນຕົ້ນ. ສຸດທ້າຍສາມາດກະກຽມເປັນບາງໂອກາດ, ແຕ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ມັນຕົ້ນອ່ອນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ ໜ້ອຍ ກ່ວາທາດທີ່ໃຫຍ່. ກ່ອນການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ຄວນຕັດເປັນ 4 ສ່ວນແລະແຊ່ນ້ ຳ ເຢັນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ.

carrots ຕົ້ມ, beets ແລະມັນຝະລັ່ງແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ມັນຕົ້ນ, mashed ຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຈະ provoke hyperglycemia.

ອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ສາມາດເປັນທັນຍາພືດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, buckwheat ແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງອາຊິດ amino, ແລະໃນອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່. ມັນຍັງມີແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະກົດໂຟລິກ.

ເຂົ້າສາລີ, ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກມັນເອີ້ນວ່າມັນຢູ່ໃນຄົນທົ່ວໄປ - mamalyga, ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີແລະແຄໂຣທີນ. ນາງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍ, ສ່ວນນ້ອຍໆຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນ mamalygu ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂາດນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າເຂົ້າ ໜົມ ສາລີ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເສື່ອມແລະໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

Oatmeal ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງມັນສູງຂອງເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທໍາມະຊາດແລະ methionine ອາຊິດທີ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດ 1, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ເຂົ້າໂອດເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້, ແຕ່ທັນຍາພືດມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ Endocrinologist ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານເຂົ້າບາເລອາຫານແມ້ແຕ່ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ຍ້ອນດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແມ່ນ 22. ຄືກັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບອາຫານຊີ້ນຫລືປາ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກເມັດເຂົ້າບາເລແລະປະກອບມີ:

ດ້ວຍການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຈັບໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສະພາບຜິວແລະສະພາບການສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນທີ່ປະທັບຂອງແຜໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການກິນເຂົ້າບາເລຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດ, ຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງ gluten ສູງ.

ອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າສາລີຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນາງ, ຄືກັບເຂົ້າໂອດ, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ປັບປຸງວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

Millet ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ, ຫຼືເປັນອາຫານຫລັກ, ເຊັ່ນອາຫານເຊົ້າ. ມັນ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແຂງແຮງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລ່ວງລະເມີດມັນ, ເພາະວ່າດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນ 60.

ແຕ່ວ່າມີອາຫານຂ້າງຄຽງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊັ່ນ 1, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືຕາມທີ່ມັນເອີ້ນວ່າ - ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ມັນປະກອບມີ: ວິຕາມິນແລະອາຊິດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊເລນຽມ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຮັກສາຊັ້ນຂອງເປືອກຢູ່ເທິງເມັດພືດ.

ຖ້າຄົນເຈັບຮັກຊີ້ນງົວ, ສູດອາຫານທີ່ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ. ສ່ວນປະກອບນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີ glycemic ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ pasta. ແຕ່ອາຫານຂ້າງເຊັ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນກ່ວາກົດລະບຽບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມີອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະສູດຕ່າງໆຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງພວກເຮົາ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າການກະກຽມອາຫານຂ້າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກ, ກໍ່ຄວນຈະບໍ່ມີການຕື່ມເນີຍ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການດື່ມມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ.

ດັດຊະນີ Glycemic Garnish

ພາກນີ້ຈະສະ ເໜີ ພາບລວມຂອງອາຫານຂ້າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ.

ສະຖານທີ່ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກ ນຳ ມາຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ. ດັດຊະນີຂອງນາງແມ່ນພຽງແຕ່ 22 ເທົ່ານັ້ນ. ອັດຕາທີ່ຕໍ່າກວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນາງມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທັນຍາພືດອື່ນໆ. ຫານປະເພດເມັດນີ້ມີປະມານ 1/4 ຂອງການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າບາເລມຸກແມ່ນຄືກັນກັບເມັດສາລີ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເບົາຫວານທີ່ດີເລີດເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປາ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຮ່ອງເຂົ້າສາລີແມ່ນ 45. porridge ດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເສື່ອມສະພາບໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງແລະປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນຈາກທາດນ້ ຳ ຕານເກີນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນແນະ ນຳ ໃນອາຫານທີ 2 ພ້ອມກັບອາຫານຊີ້ນແລະປາ.

Buckwheat ຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຂະຫນາດນ້ອຍ - 50. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະອາຊິດ amino. ເຂົ້າ ໜົມ ດັ່ງກ່າວຄວນມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ buckwheat ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນ prophylactically ກ່ຽວກັບການສ້າງຕັ້ງຂອງເນື້ອງອກ.

ແຕ່ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດອະມິໂນສູງ, ສະບຽງອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ຕົວເລືອກປຸງແຕ່ງອາຫານຂ້າງຄຽງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ສູດ ສຳ ລັບການກະກຽມມັນແມ່ນລຽບງ່າຍ - ເຕັກໂນໂລຢີປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຄືກັນກັບເຂົ້າ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວ່າໄລຍະເວລາປະມານ 35 - 45 ນາທີ.

ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງ pilaf ໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຕ້ອງການເຂົ້າຕົ້ມສຸກ 1 ຈອກ, ນົມໄກ່ຕົ້ມ 100 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີຜິວ, ແຄລອດ 50 ກຣາມ. ຊີ້ນແລະແຄລອດແມ່ນຊອຍແລະປະສົມກັບເຂົ້າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນລະດູດ້ວຍເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ໃສ່ເຕົາໄມໂຄຣເວີ້ດ້ວຍພະລັງສູງສຸດ 10 ນາທີ, ຫຼືຖອກສ່ວນປະກອບ ສຳ ເລັດຮູບລົງໃນເຕົາອົບຊ້າ. ເລືອກຮູບແບບ - ອົບປະມານ 15 ນາທີ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບດີຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຂົ້າໂອດ, ເອົາໃຈໃສ່ - ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ. ມັນຄວນຖອກລົງຈາກອັດຕາສ່ວນ 1 ເຖິງ 2 ແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຕາມຄວາມມັກຂອງຄົນ. ຫລັງຈາກປ່ອຍໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ. ແລະຕື່ມ 15 ດອກບົວສີຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຕື່ມດອກໄມ້ສີຟ້າໃສ່ໃນຖ້ວຍຮ້ອນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ມັນຍັງມີສູດ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງຜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມນ້ ຳ ກາດອກໄມ້ໃນນ້ ຳ ເກືອເລັກນ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແບ່ງມັນອອກເປັນຊໍ່ດອກໄມ້ແລະເອົາມັນໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 3 - 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການຈັບຂອງບ່ວງ slotted ເປັນ. ໃນເຕົາຂົ້ວທີ່ມີສອງຂ້າງໃຫຍ່ໆ, ຊິມແປຮູບ ໜຶ່ງ ເມັດໃສ່ເມັດ grater ຫຍາບແລະ pepper ລະຄັງຈົນກວ່າຈະອ່ອນນຸ້ມ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ໜຶ່ງ ຄັ້ງທີ່ຮັບໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສູດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດດ້ານ endocrinologist ເພື່ອຕິດຕາມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະຮູບພາບທາງຄລີນິກຂອງພະຍາດໂດຍລວມ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະສະແດງສູດເພີ່ມເຕີມ.

ອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ໂຣກເບົາຫວານໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ດ້ວຍປະເພດ 1, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນທຸກວັນ, ແຕ່ດ້ວຍປະເພດທີ 2, ມັນສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຢາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປັບອາຫານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງບັນຈຸດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະເປັນບ່ອນພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ - ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ.

ທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ. ລາວມອບອາຫານພິເສດໃຫ້ຄົນເຈັບ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຮູບພາບທາງຄລີນິກ - ຄວາມສາມາດຂອງຝີຕີນໃນການຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດວ່າເມື່ອກວດພະຍາດເບົາຫວານຫລືສະພາບກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບຈະລືມອາຫານທີ່ແຊບໆເປັນຄວາມຝັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການປຸງອາຫານ - ຕົ້ມ, ຫຼື ໜື້ງ, ເປັນຢ່າງດີ, ແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໄກ່ທີ່ບໍ່ຕິດຈາກຊີ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງຄາວແມ່ນຊີ້ນງົວ. ແຕ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກັບອາຫານຂ້າງຄຽງໄດ້ແນວໃດ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຍຶດເອົາສະຖານທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ. ນີ້ຈະຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ມີຂໍ້ມູນເຕັມຮູບແບບກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ພ້ອມທັງສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຖ້ວຍຂ້າງແມ່ນໃຫ້.

ສູດເຮັດເຄັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ

ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.

ການ ນຳ ໃຊ້ກົດລະບຽບບາງຢ່າງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຄັກທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ມີເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະຄວນເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດ?

ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຫວານແລະແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ມີຄວາມສາມາດຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວ.

ສະຖານະການນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຜົນສະທ້ອນຂອງມັນອາດຈະເປັນສະພາບຮ້າຍແຮງ - ໂລກເບົາຫວານ hyperglycemic coma.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານແມ່ນຖືກຫ້າມໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີບັນຊີອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງພໍສົມຄວນເຊິ່ງການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງບໍ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນສູດເຄັດລັບ, ມັນສາມາດປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຂະ ໜົມ ເຄັກພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເຮັດແລ້ວສາມາດຫາຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານໃນພະແນກພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນອື່ນໆກໍ່ມີຂາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແຈ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແທນ.

ກົດລະບຽບການອົບ

ຂະ ໜົມ ປັງດ້ວຍຕົນເອງຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນາງ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສາມາດເລືອກອາຫານໄດ້ກວ້າງຂື້ນ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານຂອງພວກມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອກະກຽມການອົບອົບແຊບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າສາລີ, ໃຫ້ໃຊ້ buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດ, ສຳ ລັບບາງສູດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ເນີຍໄຂມັນສູງຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຜັກ ໜ້ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນໃຊ້ margarine, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງພືດ.
ນ້ ຳ ຕານໃນຄຣີມຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບເຮັດແປ້ງ.
ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກີ່ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ cake ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ກ້ວຍ.
ໃນສູດອາຫານ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຊ້ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຄັກສ່ວນຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແທນດ້ວຍສີຄີມບາງໆ, ສີມ້ວງໃນຮູບແບບຂອງວຸ້ນຫລືຂອງຫວານ.

Cake sponge ຫມາກ

ສຳ ລັບລາວທ່ານຕ້ອງການ:

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

1 ຖ້ວຍ fructose ໃນຮູບແບບຂອງດິນຊາຍ,
ໄຂ່ໄກ່ 5 ໜ່ວຍ
ເຈນຕິ້ວ 1 ຫໍ່ (15 ກຣາມ),
ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ກ້ຽງ (ອີງຕາມຄວາມມັກ),
ນົມຫຼືນົມສົ້ມ 1 ຈອກ,
ນໍ້າເຜິ້ງ 2 ບ່ວງແກງ
ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກກະກຽມຕາມສູດ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ: whisk whites ໃນໂຖປັດສະວະຕ່າງຫາກຈົນກ່ວາໂຟມທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ປະສົມໄຂ່ຂາວໃສ່ໄຂ່ດ້ວຍ fructose, ຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນມະຫາສານນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຖອກເຂົ້າໂອດຜ່ານຊອດ, ຖອກລົງປະສົມໄຂ່, ຄ່ອຍໆປະສົມເຂົ້າກັນ.

ວາງແປ້ງທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບໄວ້ໃນແມ່ພິມທີ່ປົກດ້ວຍກະດາດຊາຍແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຈົນກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນທາງຍາວເປັນສອງສ່ວນ.

ຄີມ: ລະລາຍເນື້ອໃນຂອງກະເປົາເຈລລ້າທັນທີໃນຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະ gelatin ເຢັນໃສ່ນົມ. ຕັດ ໝາກ ເປັນປ່ຽງ.

ພວກເຮົາລວບລວມເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ: ໃສ່ຄີມ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຄີມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຕໍ່າ, ຈາກນັ້ນໃສ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ຊັ້ນ ໜຶ່ງ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄີມ. ກວມເອົາດ້ວຍ cake ທີສອງ, grease ມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄັ້ງທໍາອິດ. Garnish ກັບ zest ສີສົ້ມຮູ້ບຸນຄຸນຈາກຂ້າງເທິງ.

ເຄື່ອງປອກເປືອກ

ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ:

ແປ້ງ buckwheat 400 ກຼາມ
ໄຂ່ 6 ໜ່ວຍ
300 ກຼາມຂອງ margarine ຜັກຫຼືມັນເບີ,
ຈອກນ້ ຳ ບໍ່ສົມບູນ
ນົມຜົງຂະ ໜາດ 750 ກຼາມ
ມັນເບີ 100 ກຣາມ,
½ຖົງຂອງ vanillin,
uct ຈອກ fructose ຫຼືທົດແທນນ້ ຳ ຕານອື່ນ.

ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ: ປະສົມແປ້ງ (300 ກຣາມ) ປະສົມກັບນ້ ຳ (ສາມາດທົດແທນດ້ວຍນົມ), ມ້ວນແລະນ້ ຳ ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ margarine. ມ້ວນ 4 ເທື່ອແລະສົ່ງໄປບ່ອນທີ່ເຢັນໃນເວລາສິບຫ້ານາທີ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນນີ້ 3 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນປະສົມເຂົ້າກັນດີເພື່ອໃຫ້ແປ້ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມື. ມ້ວນອອກ 8 ເຄັກຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມ 170-180 ອົງສາ.

ຄີມ ສຳ ລັບຊັ້ນ: ຕີເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ນົມ, ນ້ ຳ ມັນ fructose, ໄຂ່ແລະແປ້ງທີ່ເຫຼືອ 150 ກຼາມ. ແຕ່ງກິນໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ຈົນກ່ວາສ່ວນປະສົມຈະ ໜາ ຂື້ນ, ກະຕຸ້ນຢູ່ເລື້ອຍໆ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ຕື່ມ vanillin.

ເຄືອບເຄ້ກເຄືອບດ້ວຍຄຣີມທີ່ເຮັດດ້ວຍສີຄີມເຢັນ, ຖອກໃສ່ດ້ວຍຮອຍແຕກເທິງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກໂດຍບໍ່ມີການອົບແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ພວກມັນບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຕ້ອງການອົບ. ການຂາດທາດແປ້ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.

ຂັດກັບ ໝາກ ໄມ້

ເຄ້ກນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍໄວ, ບໍ່ມີເຄ້ກທີ່ຈະອົບ.

ມັນປະກອບມີ:

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 500 ກຣາມ,
ນົມສົ້ມ 100 ກຣາມ
ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ 1 ຈອກ
ນໍ້າກ້ອນ 2 ກ້ອນ 15 ກຣາມ 15 ກຣາມ,
ຫມາກໄມ້.

ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຈລີນເຈືອປົນຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ລະລາຍເນື້ອໃນຂອງກະສອບໃນຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຖ້າມີ gelatin ປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ຖອກລົງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ປັ້ນເນີຍແຂງກະທ່ອນຜ່ານຊອດແລະປະສົມກັບນ້ ຳ ຕານແທນແລະນົມສົ້ມ, ຕື່ມ vanillin.
ໝາກ ໄມ້ຖືກປອກເປືອກແລະຕັດເປັນກ້ອນນ້ອຍໆ, ໃນທີ່ສຸດມັນຄວນຈະກາຍເປັນແກ້ວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກລອກລົງຖືກວາງໄວ້ໃນຊັ້ນບາງໆໃນຮູບແກ້ວ.
gelatin ເຢັນແມ່ນປະສົມກັບ curd ແລະປົກຄຸມມັນດ້ວຍການຕື່ມຫມາກ.
ປະໄວ້ບ່ອນທີ່ເຢັນປະມານ 1.5 - 2 ຊົ່ວໂມງ.

ເຄັກ "ມັນຕົ້ນ"

ສູດອາຫານແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ້ ຳ ຕານແລະນົມຂົ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແທນດ້ວຍ cookies fructose, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານ, ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງແຫຼວຈະມີບົດບາດໃນນົມຂົ້ນ.

cookies 300 ກຼາມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
ມັນເບີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ 100 ກຼາມ,
ນໍ້າເຜິ້ງ 4 ບ່ວງແກງ
ໝາກ ອຶ 30 ກຼາມ,
cocoa - 5 ບ່ວງ,
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ - 2 ບ່ວງ,
vanillin.

ປີ້ງ cookies ໂດຍການບິດມັນຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ. ປົນນ້ ຳ ມັນປົນກັບແກ່ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນເບີອ່ອນລົງແລະຜົງໂກໂກ້ສາມບ່ວງແກງ. ປະກອບບານນ້ອຍໆ, ລອກດ້ວຍໂກໂກ້ຫລື ໝາກ ພ້າວ, ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ອີກສູດສູດວິດີໂອ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງສາລີ:

ໃນການສະຫລຸບ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີສູດທີ່ເຫມາະສົມ, cake ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ. ຂະ ໜົມ ເຄັກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບຈະ ເໝາະ ກັບໂຕະຈັດງານລ້ຽງຫລືງານລ້ຽງອື່ນໆ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດອາຫານ ສຳ ລັບເຮັດເຄັກທີ່ແຊບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ການອົບເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເດັດຂາດ: ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້ດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແຕ່ຄວນສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ຖ້າການອົບເຂົ້າ ໜົມ ຕາມສູດອາຫານແບບເກົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຫຼືຮ້ານທີ່ເປັນເຂົ້າ ໜົມ, ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອົບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມສະເພາະໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະສູດອາຫານຕ່າງໆຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າມ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານແນວໃດກັບພະຍາດເບົາຫວານ?

ທຸກໆຄົນຮູ້ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງສູດອາຫານອົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ມັນຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍມີໂຕແທນຂອງມັນ - fructose, stevia, maple syrup, honey.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ - ພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້. ພຽງແຕ່ເບິ່ງໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ມີລົດນິຍົມແລະກິ່ນຫອມຕາມປົກກະຕິ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເປັນຕາຫນ້າກິນໄດ້.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ: ສູດອາຫານທີ່ທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຄວາມສຸກໂດຍຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການບວກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນວ່າສູດອາຫານແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໄປ, ງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວໃນການກະກຽມ.

ປະເພດແປ້ງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ອົບສູດໄດ້ແນວໃດ?

ພື້ນຖານຂອງການທົດສອບໃດກໍ່ຕາມແມ່ນແປ້ງ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຊະນິດ. ເຂົ້າສາລີ - ຫ້າມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ bran. ທ່ານສາມາດສະຫມັກເອົາຊັ້ນຮຽນຕ່ ຳ ແລະຫຍາບຫຍາບ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, flaxseed, rye, buckwheat, ສາລີແລະເຂົ້າໂອດມີປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ດີເລີດເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນສູດອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ແຊບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະຮັກສາໄວ້ແມ່ນບໍ່ອະນຸຍາດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໄຂ່ໄກ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນການ ຈຳ ກັດ - ທຸກອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະສູດຂອງມັນລວມມີໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ. ຖ້າຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປຼຕີນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນດ້າຍ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດໆໃນເວລາທີ່ກຽມກະເປົາ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ກັບໄຂ່ຕົ້ມ.
ມັນເບີຫວານຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຜັກ (ໝາກ ກ້ຽງ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີແລະອື່ນໆ) ຫຼື margarine ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດຮູ້ວ່າເມື່ອແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕາມສູດພິເສດ, ມັນຕ້ອງຄວບຄຸມເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກມັນເຮັດສໍາເລັດແລ້ວ.
ແຕ່ງກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການລໍ້ລວງໃນການເບິ່ງແຍງ, ຍົກເວັ້ນວັນພັກຜ່ອນ, ເມື່ອແຂກຖືກເຊີນແລະການຮັກສາແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.
ມັນຄວນຈະມີການດືງດູດ - 1-2, ແຕ່ບໍ່ຄວນຮັບໃຊ້ອີກ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ອົບສົດໆ, ບໍ່ຄວນປະໄວ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ຜະລິດຕາມແບບທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງແລະຮັບປະທານໄດ້ເລື້ອຍໆ: ບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເລືອດ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ.

ສູດ ສຳ ລັບການທົດລອງອົບເຂົ້າ ໜົມ ທົ່ວໄປແລະປອດໄພ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ມັນປະກອບມີສ່ວນປະກອບພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກໆບ້ານ:

ແປ້ງ Rye - ເຄິ່ງກິໂລ,
ເຊື້ອລາ - 2 ບ່ວງເຄິ່ງບ່ວງແກງ,
ນ້ ຳ - 400 ມລ
ນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືໄຂມັນ - ບ່ວງ,
ເກືອເພື່ອລົດຊາດ.

ຈາກການທົດສອບນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ, pizza, pretzels ແລະອື່ນໆ, ແນ່ນອນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼືບໍ່ມີການຖີ້ມ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍ - ນ້ໍາຮ້ອນກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊື້ອລາແມ່ນອົບຢູ່ໃນມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີແປ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຂົ້ວດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ໃນທີ່ສຸດມະຫາຊົນຕ້ອງໄດ້ເກືອ.

ເມື່ອການຂຸເຂົ່າໄດ້ເກີດຂື້ນ, ແປ້ງມັນຖືກຈັດໃສ່ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ມັນພໍດີ. ສະນັ້ນມັນຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງແລະລໍຖ້າການປຸງແຕ່ງໃຫ້ສຸກ. ມັນສາມາດຖືກກະລໍ່າປີ stewed ກັບໄຂ່ຫຼືຫມາກໂປມ stewed ກັບໄຄແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຖ້າບໍ່ມີເວລາຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສັບສົນກັບແປ້ງມັນ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ເອົາເຂົ້າຈີ່ pita ບາງໆເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ - ພຽງແຕ່ແປ້ງ (ໃນກໍລະນີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ເຫັດ), ນ້ ຳ ແລະເກືອ. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຄ້າຍ pizza ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີສີສັນ.

ວິທີການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັມຈະບໍ່ປ່ຽນແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຊິ່ງຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ເພາະວ່າມີເຄັກພະຍາດເບົາຫວານພິເສດ, ສູດອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນໃນຕອນນີ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ - ນົມສົ້ມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2: ສູດບໍ່ປະກອບມີຂັ້ນຕອນການອົບ! ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

ສົ້ມແກມສີຄີມ - 100 ກໍາ,
Vanilla - ໂດຍຄວາມມັກ, 1 ຝັກ,
Gelatin ຫຼື agar-agar - 15 g,
ນົມສົ້ມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່, ໂດຍບໍ່ມີສານເຕີມເຕັມ - 300 ກໍາ,
ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ,
ຄົນກິນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ຕາມຄວາມປະສົງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງປະກອບທີ່ບໍ່ສົມບູນ,
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການຕື່ມແລະ / ຫຼືການຕົກແຕ່ງ.

ການເຮັດຂະ ໜົມ ເຄັກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງແມ່ນປະຖົມປະຖານ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈືອຈາງ gelatin ແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບຈົນກ້ຽງ, ຕື່ມ gelatin ໃສ່ມວນແລະວາງໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຫຼື ໝາກ ໄມ້, waffles ແລະຖອກປະສົມເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ກຽມໄວ້.

ຂະ ໜົມ ເຄັກດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ບ່ອນທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫວານກັບ fructose. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ເອົາມັນອອກຈາກແມ່ພິມ, ເອົາໄວ້ປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ, ສົ່ງມັນລົງໃສ່ຈານ, ຕົບແຕ່ງດ້ານເທິງດ້ວຍ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ຊອຍ ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອຶ, ແລະໃບຂີ້ຫູດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ: ສູດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສູດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານແລ້ວ: ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະການຕື່ມສານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.

ທຸກໆຄົນຮັກ cake ຈາກຫນາກແອບເປີແລະໃນທຸກໆທາງເລືອກທີ່ຫລາກຫລາຍ - ພາສາຝຣັ່ງ, charlotte, ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານສັ້ນ. ເຮົາມາເບິ່ງວິທີການປຸງແຕ່ງສູດ ໝາກ ແອັບເປິ້ນປົກກະຕິ, ແຕ່ແຊບຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຂົ້າ ໜຽວ ຫຼືເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບແປ້ງ,
Margarine - ປະມານ 20 g
ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ
Fructose - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ຫມາກໂປມ - 3 ຊິ້ນ,
ໄຄ - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ
ໝາກ ນັດຫຼື ໝາກ ໄມ້ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ - ເພື່ອຊີມລົດຊາດ,
ນົມ - ເຄິ່ງຈອກ,
ຜົງອົບ
ນ້ໍາມັນຜັກ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຊ່ຂົ້ວ).

Margarine ປະສົມກັບ fructose, ໄຂ່ເພີ່ມ, ມະຫາຊົນຈະຖືກຕີດ້ວຍ whisk. ແປ້ງຖືກແນະ ນຳ ເປັນບ່ວງແລະຖີ້ມຢ່າງລະອຽດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຖືກເມ່ືອຍ່ອງ (ຟັກລະອຽດ), ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນດ້ວຍນົມ. ໃນຕອນທ້າຍ, ມີແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ເມັດ (ເຄິ່ງຖົງ).

dough ໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໃນແມ່ພິມທີ່ມີຂອບຂອງສູງ, ມັນຖືກວາງໄວ້ເພື່ອວ່າຂອບແລະພື້ນທີ່ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖື dough ໃນເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ຊັ້ນໄດ້ຮັບຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນຖືກກະກຽມ.

ໝາກ ແອບເປີ້ນຖືກຕັດເປັນທ່ອນ, ປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ສົດຊື່ນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດເລັກນ້ອຍໃນແຊ່ຂົ້ວໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມີກິ່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງເລັກ ໜ້ອຍ, ສີດໃສ່ກັບໄຄ. ຈັດວາງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຊ່ອງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບມັນ, ອົບສໍາລັບ 20-25 ນາທີ.

ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການອົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຕາມໃນສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າແຂກມາໂດຍບັງເອີນ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກມັນໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ໂອoດທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ.

flakes Hercules - 1 ຈອກ (ພວກມັນສາມາດປັ້ນຫຼືສາມາດປະໄວ້ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ),
ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ
ຜົງອົບ - ຖົງເຄິ່ງ,
Margarine - ເລັກຫນ້ອຍ, ປະມານບ່ວງຫນຶ່ງ,
sweetener ກັບລົດຊາດ
ນົມ - ໂດຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ໜ້ອຍ ກວ່າເຄິ່ງແກ້ວ,
Vanilla ສຳ ລັບລົດຊາດ.

ເຕົາອົບແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນກັບມະຫາຊົນທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບ, ໜາ ແໜ້ນ (ແລະບໍ່ມີທາດແຫຼວ!), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກ ນຳ ມາວາງເປັນສ່ວນແລະຮູບແບບເທົ່າທຽມກັນຢູ່ເທິງແຜ່ນອົບ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຫຼືປອກເປືອກ. ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແຊ່ແຂງ. ຄຸກກີ້ຖືກອົບເປັນເວລາ 20 ນາທີດ້ວຍອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ຖ້າບໍ່ພົບສູດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທົດລອງໂດຍທົດແທນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນສູດອາຫານແບບເກົ່າ!

ອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ແນະ ນຳ

Garnish ແມ່ນການເພີ່ມຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫລືປາ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມຜັກແບບນີ້:

ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
ແຕ່ງກິນ, stew
ປີ້ງໄຟໃສ່ຖ່ານ.

ມັນຕົ້ນ, carrots, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, beets ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການກະກຽມ. ມັນຕົ້ນທີ່ສຸກແລ້ວມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພືດຮາກຖືກຕັດ, ປະໄວ້ໃນແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໃນຄືນ. ດັ່ງນັ້ນທາດແປ້ງຈະຖືກ ກຳ ຈັດໄວຂື້ນ.

ທ່ານສາມາດກິນມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ. GI ຂື້ນກັບປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານ. ລະດັບເສັ້ນໄຍທີ່ສູງຂື້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. GI ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລັກສະນະຂອງການປ່ຽນຜະລິດຕະພັນອາຫານຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງ.

ອາຫານທີ່ລະອຽດຈະຖືກຍ່ອຍໄວຂື້ນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າ.

GI ຂອງອາຫານ ໜື້ງ ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານຈືນ. ໄລຍະເວລາຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານມີຜົນຕໍ່ GI. ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອັດຕາເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດກໍານົດດັດສະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງ.

ອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ

ຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ສົມດູນມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ endocrine ທີ່ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຮັກສາຊີວິດປົກກະຕິ. ການປູກພືດຮາກທີ່ມີປະໂຫຍດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນປູກງ່າຍ, ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກມັນແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

Parsnip ແມ່ນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

ສາຍຕາ Parsnip ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບແຄລອດ, ແຕ່ການປອກເປືອກຂອງພືດຮາກແມ່ນຈືດ, ແລະເນື້ອຫນັງມີສີເຫຼືອງ. ມັນມີລົດຊາດຫວານ, ບັນຈຸສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພືດຮາກແມ່ນສູງ, ແຕ່ເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດນີ້.

ຮາກຂາວຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂລກມະເລັງ. ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ.

ໂຕນ Parsnip ແລະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ genitourinary ເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ກະຕ່າ. ຜັກຮາກທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການກຽມອາຫານຕ່າງໆຂອງແກງ, ສະຫຼັດ. ປາແດກບວກກັບຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ກິນດິບຫລືປຸງແຕ່ງ.

Jerusalem artichoke ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບມັນຕົ້ນ. ການປູກພືດຮາກມີຫຼາຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

pectins
ເສັ້ນໃຍ
ກະຮອກ
ອາຊິດ amino
ໂພແທດຊຽມ
carotene
ທາດເຫຼັກ
Jerusalem artichoke ມີສານ inulin ຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ພືດຮາກເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. Inulin ສົ່ງເສີມການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ກະຕຸ້ນການເກີດຂອງຕັບ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ບັນຫາຂອງໂລກອ້ວນມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການໃນໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

Jerusalem artichoke ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການປູກພືດຮາກເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ, ຕັບ. Nitrates ແລະໂລຫະ ໜັກ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍບໍ່ສະສົມຢູ່ໃນຜັກຊະນິດນີ້. ຈາກ Jerusalem artichoke ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບມັນຕົ້ນ. ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການອົບ, ຕົ້ມ, ຂົ້ວ, ກະກຽມຈາກມັນ tincture. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຮາກຮາກດິບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ Jerusalem artichoke ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ພວກເຮົາບອກລາຍການຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ:

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສ່ວນຫຼຸດໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ!

ພິກໄທແດງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານຂອງໄຂມັນຄາໂບໄຮເດຣດ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ,
ຜັກກາດຂາວເປັນປົກກະຕິສະພາບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເພີ່ມເຕີມການສະ ໜອງ ຄວາມແຂງແຮງ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ,
ກະລໍ່າປີປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງເຊວຂອງອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອ, ມີກົດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
ແຕງແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປົກກະຕິ,
ໝາກ ເລັ່ນລົງຂາວ, ຜັກຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ໃນ zucchini ມີອາຊິດ Tatronic, ເຊິ່ງປິ່ນປົວຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຜັກເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Eggplants ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. microelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງເລືອດປົກກະຕິ, ການ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ສະສົມ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ເປັນປົກກະຕິ.

ສີຂຽວອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ. Parsley ມີສານ inulin ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານ glucose.

ຖ້ວຍຂ້າງຖ້ວຍ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທັນຍາພືດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້. Buckwheat ມີກົດອະມິໂນຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນໄກ່.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີແມ່ນແຍກອອກຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີຫຼາຍ, carotene. ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວ. ແພດແນະ ນຳ ອາຫານເຍື່ອງນີ້ໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອ້ວນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມແລະຈຸລັງໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

Oatmeal ມີ methionine, ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແບບທໍາມະຊາດ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ໄດ້, ເພາະວ່າດັດຊະນີ glycemic ຂອງຫານປະເພດເມັດແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າບາເລສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. Porridge ມີວິຕາມິນຫຼາຍ, glycogen, lysine.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຂົ້າບາເລ່ເປັນປະ ຈຳ, ຜິວ ໜັງ ຈະມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະດີຂື້ນ.

ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງ porridge ດັ່ງກ່າວຍ້ອນທາດ gluten.

Croup ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ. ບາລີຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຫຼັກສູດຫລັກຫລືອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສູດ ສຳ ລັບການຜະລິດເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານດ້ວຍ ໝາກ ອຶ:

ເຂົ້າປຸ້ນ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່ 2 tbsp ຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ້ງ, ຈົນກ່ວາແຫຼວທັງ ໝົດ ໄດ້ຕົ້ມແລ້ວ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມ
ງາມສຸດເທິງຂອງ 2 tbsp. ທ almonds ອແລະ peel ນາວຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍ.
ກວມເອົາ, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, ລໍຖ້າປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ,
ປະສົມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເກືອ.

ສູດອາຫານ Buckwheat ກັບເຫັດ:

ລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ແລ່ນສອງຖ້ວຍຂອງ buckwheat, ຖອກນ້ ຳ 4 ຈອກ, ແຕ່ງກິນຈົນເຈັບ.
ຕັດຜັກບົ່ວແລະຫົວຜັກທຽມອອກເປັນກ້ອນ, ປອກເປືອກເຫັດ 500 ຊີຊີເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
ຈືນຜັກບົ່ວໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກທີ່ເຫຼືອໃສ່ແຊ່, ເກືອເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
porridge Buckwheat ແມ່ນໃຫ້ກັບ stew ຜັກໃນຫນຶ່ງແຜ່ນ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານອາດຈະຖືກເພີ່ມ.

ສູດ ສຳ ລັບ pilaf ກັບ ໝາກ ໂປມແລະຜັກຊີ:

ລະອຽດຕັດສອງກ້ານຜັກຊີແລະຜັກບົ່ວ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ,
ເອົາເຂົ້າໃນເຕົາຂົ້ວ, ຖອກ 4 ຖ້ວຍຂອງ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ຈອກຜັກສອງແກ້ວ,
ຖອກເຄື່ອງເທດ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ປົນທຸກຢ່າງ,
ຈືນປະມານ 2-3 ນາທີ,
ລ້າງເຂົ້າ ທຳ ມະຊາດ 150g ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ແຊ່ປະໄວ້ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປຕາກແຫ້ງ.
ເມັດພືດບໍ່ຄວນຕິດກັນ, ເພີ່ມທັນຍະພືດເຂົ້າໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີຜັກຊີ, ປະມານ 5 ນາທີ,
ເຂົ້າໄດ້ຖືກ ນຳ ໄປສູ່ການກຽມພ້ອມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ຟັກ, ສີຂຽວ, ໝາກ ຫຸ່ງແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ຈານ,
ປັ່ນສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຂົ້າສຸກ,

Pilaf ຖືກຈັດໃສ່ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ, infused ປະມານ 30-40 ນາທີ.

ຖ້ວຍຂ້າງ

ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານປາ. ສີຂຽວສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເປັນຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພືດໃບໄມ້ບໍ່ເກີນ 15, ສະນັ້ນນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

200 g ຂອງໃບຜັກຫົມແລະໃບ sorrel ຖືກລ້າງ, ວາງອອກເທິງພື້ນແປ, ແຫ້ງ, ຕັດ.
ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວຕ້ອງຖືກຜັດຫຼືບົດໃຫ້ລະອຽດ.
ຖອກນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງລົງໃນເຕົາຂົ້ວຮ້ອນ, ຈືນຜັກທຽມ, ປະໄວ້ປະມານ 1 ນາທີເພື່ອດູດກິ່ນ.
ໃບຖືກວາງໄວ້ໃນແຊ່, ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ zest ຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນາວ. ຕື່ມເກືອກັບລົດຊາດ.

ອາຫານຂ້າງຄຽງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນແນະ ນຳ ໂດຍນັກໂພຊະນາການປຸງແຕ່ງປາ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອແຕ້ມອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານຂ້າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍນັກໂພຊະນາການໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ໂລກເບົາຫວານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.

Aronova S.M. ໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເຕັມ

ຫຼັກການໃນການເລືອກອາຫານຂ້າງ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຸງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນສອງກຸ່ມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້:

ຜັກ. ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ zucchini, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກ, ຖົ່ວ (ໝາກ ເຜັດ), ຖົ່ວຂຽວ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜັກດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກ 10 ຫາ 30. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການອົບຫຼືປີ້ງ, ຕົ້ມ, ເຕົາ. ສຳ ລັບຜັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ພວກມັນປະກອບມີ beets, carrots ແລະມັນຕົ້ນ. ພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທີ່ຫາຍາກແລະມີພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ແຕ່ມັນຕົ້ນບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ້ນວາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຕົ້ນຄວນແບ່ງອອກເປັນຫລາຍໆສ່ວນແລະເກັບໄວ້ໃນນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດແປ້ງໃນມັນ.
ທັນຍາພືດ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງອາຊິດ amino, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ - 20 ເຖິງ 50, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັບໃຊ້ buckwheat, ສາລີຫຼື porridge wheat ເປັນອາຫານຂ້າງ. ດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ - 60 - ມີເຂົ້າບາເລ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນທາລຸນມັນ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ເມັດເຂົ້າເມັດພືດ), ເຊິ່ງເປັນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ມີວິຕາມິນ, ອາຊິດແລະຊີລີນຽມໃນເມນູ.

ໃນດ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນຮັບປະທານອາຫານຂ້າງຂອງເຂົ້າຂາວ, ອາຫານປະເພດ pasta ແລະ semolina, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດຈາກເຂົ້າສາລີ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານຂ້າງ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມມັນເບີເຂົ້າໃນອາຫານ.

ເລັ່ນເລັ່ນ

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະສຸກຈາກຊາວສວນ.

ຫມາກເລັ່ນ - 600 ກໍາ
ລະຄັງ pepper - 600 g,
pepper ຮ້ອນ - 50 g,
ຜັກທຽມ - 8 ຫົວຜັກທຽມ,
ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.

ລ້າງຜັກທັງ ໝົດ.
ຕໍ່ໄປ, ຕັດ ໝາກ ເລັ່ນ 300 ກຼາມເປັນປ່ຽງປະມານ 2-3 ຊມ, ແລະ 300 ກຣາມ - ປົນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
ໝາກ ພິກໄທແລະ ໝາກ ພິກໄທຖືກຕັດເປັນທ່ອນທີ່ມີຂະ ໜາດ ກາງ.
ປອກເປືອກ pepper ແລະຜັກທຽມຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຟັກໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
ປັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນລົງໃນ ໝໍ້ ແລະໃສ່ໄຟນ້ອຍ. ແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ, ເອົາຟໍ.
ຕື່ມສ່ວນປະກອບອື່ນທັງ ໝົດ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ແຕ່ງກິນອີກ 15 ນາທີ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜັກທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ເຄື່ອງລອກນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດຮັບໃຊ້ກັບໄກ່ໄດ້, ແລະເຄື່ອງເຢັນກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານຂ້າງ Broccoli

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດກະກຽມອາຫານຂ້າງ broccoli ຕາມສູດຕ່າງໆ:

ໃນຊອດຜັກທຽມ. ແຈກ ສຳ ລັບຊໍ່ດອກໄມ້ 200 ກຣາມຂອງດອກຫອຍແຄງແລະຜັກກາດດອກ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນໃນນ້ໍາເກືອ. ຈາກນັ້ນ, ຕີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ, ເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ຕື່ມຜັກທຽມ 3-4 ໜ່ວຍ ທີ່ລະອຽດແລ້ວປົນໃສ່ນ້ ຳ ນົມ 50 ml. ຖອກກະລໍ່າປີທີ່ຕົ້ມສຸກເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ວາງ, ໃສ່ໃນຮູບແບບແລະອົບປະໄວ້ 10 ນາທີ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບເຖິງ 170 ອົງສາ.
ກັບຂີງ. ຖອກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 500 ກຣາມໃສ່ຊໍ່ດອກໄມ້, ລ້າງແລະໃສ່ຈານ. ຖອກຮາກຂີງໃສ່ grater ດີ, 1 tbsp. ທ ຈືນຂີ້ເຫຍື່ອທີ່ໄດ້ຮັບໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ. ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມ 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ (ຟັກກ່ອນ), ງາມໃນ 3 tbsp. ທ ສົ້ມ, 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ສະບູແລະ 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ຊອດ Hoisin. ປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປິດຝາປິດແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາກະລໍ່າປີກາຍເປັນສີຂຽວສົດໃສ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 5-7 ນາທີ. ເພື່ອຂົ້ວແຈ່ວຂົ້ວໃຫ້ສະອາດ, ທ່ານຕ້ອງປະສົມເຂົ້າກັນເປັນປະ ຈຳ. ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ອາຫານສາມາດຖອກດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນແຊ່.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງສູດ, broccoli ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ອົບອຸ່ນ.

ກະລໍ່າປີກັບ ໝາກ ພິກໄທ

ກະລໍ່າປີ - 1 ຫົວນ້ອຍ,
pepper ລະຄັງສີແດງ - 1 ຊິ້ນ.,
ຜັກທຽມ - 2 ຫົວຜັກທຽມ,
ເມັດ ໝາກ ງາ - 1 tbsp. ທ.,
ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tbsp. ທ.,
ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.

ຖອກກະລໍ່າປີ ສຳ ລັບຊໍ່ດອກໄມ້, ເຊິ່ງຖິ້ມປະມານ 2-3 ນາທີໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ colander ແລະອອກຈາກສອງສາມນາທີ.
ອົບແຊ່ເຫຼັກ, ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນຜັກແລະຕື່ມຜັກທຽມທີ່ປັ່ນໃຫ້ລະອຽດພາຍຫຼັງປະມານ 20-30 ວິນາທີ. ສືບຕໍ່ການປັ່ນ, ຈືນຜັກທຽມຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກຊີແລະ ໝາກ ງາ. ປະມານ 1-2 ນາທີ, stirring ເປັນປະ ຈຳ.
ປັ່ນກະລໍ່າປີໂດຍໃຊ້ໃບ paprika ສົດໆທີ່ລະອຽດກ່ອນຮັບໃຊ້.

Side Bean Garnishes

ຖົ່ວຂຽວຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນມັນດີຫຼາຍທີ່ເປັນອາຫານຂ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມໄກ່ຕົ້ມຫລືປາ. ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ແຊບ:

ມີແກ່ນດອກຕາເວັນ. ລ້າງເສັ້ນຝັກ 450 ກຣາມ, ແລະຖ້າມັນໃຫຍ່, ຕັດເປັນ 2-3 ສ່ວນ. ປະສົມກັບຫົວຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດແລະຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ປົນກັບເກືອ, ແດງແລະ pepper ສີ ດຳ. ຖອກລົງໃນນ້ ຳ, ປົກຄຸມແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະລວກປະມານ 10 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຖົ່ວເຫຼືອງອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກນ້ໍາ, ຕື່ມ 2 tbsp. ທ ແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ສຸກແລະຫົດນ້ ຳ oregano. ປະສົມທຸກຢ່າງແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ອົບອຸ່ນ.
ດ້ວຍຫມາກນາວແລະ basil. ໃນເຕົາໄຟທີ່ແຂງແຮງ, ເອົາເຕົາລີດ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະວາງຖົ່ວເຫຼືອງສົດປະມານ 350 g. ຖັດໄປຖອກໃສ່ 1 tbsp. ທ ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫັນຄວາມຮ້ອນລົງ. ປະໄວ້ 2-3 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດການຜະສົມ.ຕື່ມ 50 g basil ສົດຟັກຫ່າງໆແລະ 1 tsp. ປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ. ປົ່ນດ້ວຍເກືອ, ພິກໄທແລະປະສົມເຂົ້າກັນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງຫົດນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະພາຍຫຼັງ 1-2 ນາທີອາຫານຈະກຽມພ້ອມ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດໄດ້ຮັບການຫນື້ງຕາມສູດຈາກວິດີໂອ:

ຜັກໃນຊອດຖົ່ວດິນ

ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
ຜັກບົ່ວແດງ - 1 ເມັດ.,
celery - 1 ກ້ານ,
eggplant - 1 ຊິ້ນ.,
walnuts - 1/2 ຖ້ວຍ,
ຜັກທຽມ - 1-2 ຫົວຜັກທຽມ,
ນ້ໍານາວ - 1 tsp.,
ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 tbsp. ທ.,
ສີຂຽວກັບລົດຊາດ.

ປອກເປືອກແລະຟັກຜັກ. ຄວາມຮ້ອນຂອງແຊ່, ງາມໃນນ້ໍາມັນມະກອກແລະສີດຜັກ. ງາມໃນນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະ simmer ພາຍໃຕ້ lid ໄດ້. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ, ເກືອແລະປະໄວ້ອີກປະມານ 10-15 ນາທີ, stirring ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຕື່ມນ້ ຳ.
ດໍາເນີນການປຸງແຕ່ງຊອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຟັກ ໝາກ ໄມ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ລະອຽດຟັກຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ແກ່ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ຕື່ມເກືອເລັກຫນ້ອຍແລະຕີໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
ຜັກລະດູທີ່ມີຊອດແລະປະສົມກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກສົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານກັບ ໝາກ ອຶ

ເຂົ້າໄກ່ (ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີເກືອ) - 2 ຖ້ວຍ,
almonds ເມ່ືອຍ່ອງ - 2 tbsp. ທ.,
zest ນາວຮູ້ບຸນຄຸນ - 2 tbsp. ທ.,
ເກືອ - ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ
ເຂົ້າ - 1 ຈອກ.

ຕົ້ມເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນໄກ່ໄກ່ຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ໃນຈຸດນີ້, ແຫຼວເກືອບທັງ ໝົດ ຈະຕົ້ມອອກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊກແຊງ.
ປົ່ນເຂົ້າດ້ວຍແກ່ນແລະແກ່ນ zest, ປະໄວ້ 40-60 ນາທີ, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
stir ຢ່າງລະອຽດກ່ອນຮັບໃຊ້.

Lest zest ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຜັດ, ແລະ ໝາກ ນັດເຮັດໃຫ້ອາຫານອີ່ມໄວ.

Buckwheat ກັບເຫັດ

buckwheat groats - 2 ຈອກ,
ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ.,
ເຫັດໃດ - 500 ກຣາມ,
ແຄລອດ - 1 ຊິ້ນ.,
ນ້ໍາມັນຜັກ - 2 tbsp. ທ.,
ເກືອ, ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ລ້າງທັນຍາພືດ, ຖອກນ້ ຳ 4 ຈອກແລະຖອກລົງຈົນສຸກ.
ຖອກຫົວຜັກບົ່ວແລະແຄລອດ, ແລະເຫັດເປັນ 2-3 ສ່ວນ. ຈືນຜັກບົ່ວໃນນ້ ຳ ມັນຜັກຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ, ເພີ່ມແຄລອດແລະເຫັດ, ເກືອແລະເຕົາອົບຈົນສຸກ.
ລະດູການ buckwheat ສໍາເລັດຮູບທີ່ມີຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພຟັກ. ອາຫານຂ້າງແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ໃນສູດນີ້, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜັກອື່ນໆ - ຜັກບົ້ງ, zucchini, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ພິກໄທ.

Millet porridge ກັບຜັກ

millet groats - 1 ແກ້ວ,
ຜັກ - 400-500 ກຣາມ,
ນົມ - 100 ml
sweetener - 1 tbsp. ທ.,
ເກືອແມ່ນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ.

ຕັດເນື້ອເຍື່ອຂອງຜັກໃຫ້ເປັນກ້ອນໃຫຍ່, ຕື່ມນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ.
ຈຸ່ມນ້ ຳ ນົມດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 1 ເຖິງ 1. ຖອກຜັກກັບສ່ວນປະສົມ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ເກືອແລະເຄື່ອງຫວານ. ປະສົມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາທັນຍາພືດແມ່ນກຽມພ້ອມ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມຫຼືນໍ້າ.

Pilaf ກັບຫມາກໂປມແລະ celery

ເຂົ້າປ່າ - 150 ກໍາ
celery - 2 ກ້ານ,
ຫມາກໂປມສີຂຽວ - 1 pc.,
ຜັກບົ່ວຂາວ - 1 ເມັດ.,
ຜັກບົ້ງ - 2 ແກ້ວ,
cider ຈາກຫນາກແອບເປີ - 4 tbsp. ທ.,
pecans - 1/3 ຈອກ,
parsley ຟັກ - 3 tbsp. ທ.,
seasoning ສໍາລັບເຂົ້າກັບລົດຊາດ.

ປັ້ນຜັກບົ່ວແລະຜັກຊີ. ເອົາຊັ້ນໃນແຊ່, ຖອກໃສ່ຖ້ວຍແລະ cider. ເພີ່ມ 1 tbsp. ທ seasoning ແລະປະສົມ. ຖືປະມານ 2-3 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ.
ລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະແຊ່ປະໄວ້ 15 ນາທີ. ລ້າງອີກຄັ້ງແລະແຫ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເມັດພືດຕິດກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກຖາດໃສ່ ໝໍ້ ພ້ອມກັບຜັກຊີ. ປະໄວ້ 5 ນາທີພາຍໃຕ້ຝາປິດ.
ເມື່ອເຂົ້າສານເກືອບຈະກຽມພ້ອມແລ້ວ, ຈົ່ງຕື່ມ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ອຶແລະ parsley. ປະສົມແລະແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາເຂົ້າໄດ້ກຽມພ້ອມ.
Pilaf ຮຽກຮ້ອງ 30-40 ນາທີໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ (ທ່ານສາມາດຫໍ່ຜ້າຂົນຫນູ) ແລະຮັບໃຊ້.

ໃບອ່ອນ

ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານປາ. ຜັກສີຂຽວບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍພືດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງໃບແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 15, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ - 200 ກໍາ
sorrel - 200 ກໍາ,
zest ຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນາວ,
ຜັກທຽມ - 3 ຫົວຜັກທຽມ,
ນ້ໍາມັນຜັກ - 1 tbsp. ທ.,
ເກືອກັບລົດຊາດ.

ລ້າງໃບໄມ້ແລະເອົາຜ້າເຊັດເຈ້ຍມາເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ. ຕໍ່ໄປ, ຕັດ ponytails.
ລະອຽດຟັກຜັກທຽມປອກເປືອກ. ອຸ່ນແຊ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ແລະຕື່ມຜັກທຽມໃນເວລາ 15-20 ວິນາທີ. stir 1 ນາທີເພື່ອຈືນຜັກທຽມແລະຕື່ມລົດຊາດໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.
ເອົາສີຂຽວທີ່ມີ zest ຟັກລະອຽດໃນແຊ່. ເກືອແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຊົາປະສົມ, ເຮັດໃຫ້ໃບຂົ້ວຢູ່ທຸກດ້ານ.
ຖອດອາຫານຂ້າງອອກຈາກເຕົາໄຟແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ອົບອຸ່ນກັບປາ.

ອາຫານຂ້າງແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມໃນທັນທີກ່ອນຮັບໃຊ້.

ວິດີໂອ: ຜັກຢູ່ຂ້າງອາຫານຂ້າງ

ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ສະ ເໜີ ສູດຜັກທີ່ແຊບນົວ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ, ໃນການກະກຽມເຊິ່ງມັນໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະກອບລັບໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ແຈ່ວ:

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເສີມອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານຂ້າງໆຕ່າງໆ, ການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກມີສູດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງໆເຊັ່ນ, ເມນູພະຍາດເບົາຫວານສາມາດມີທັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະແຕກຕ່າງກັນ.