ອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ

ຫມາກໄມ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາແລະຫວານທີ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ, ອົງປະກອບຈຸນລະພາກແລະມະຫາພາກ, ເສັ້ນໃຍ, pectin, ອາຊິດອິນຊີ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງສີ) ແລະ pears, ໝາກ ໄມ້: ໝາກ ໄມ້ cranberries, raspberry, blackberries, aronia ແລະແຖວສີແດງ, ສີ ດຳ ແລະສີແດງ, ສີ ດຳ, viburnum, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ (ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍ, ສະນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ). plum ແລະ peach, plum cherry ແລະ apricot, cherries ແລະ cherries, ຫມາກໂມແລະຫມາກໂມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ, ນຳ ເຂົ້າ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນັດ, ກີວີ, ແລະ ໝາກ ນາວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ.

ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ແມ່ນແຕ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດຫລືໂຮງ ໝໍ. ພຽງແຕ່ອ່ານສິ່ງທີ່ Marina Vladimirovna ເວົ້າ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ

ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະວັນເວລາແມ່ນແປກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ. Mandarins ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ (ຄົນດຽວຈາກກຸ່ມ ໝາກ ນາວ) ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານທາດແປ້ງສູງ. ນ້ ຳ ໝາກ ເຍົາອ່ອນໆບັນຈຸລະດັບ glucose ສູງ. ພວກມັນ ໜັກ ເກີນໄປຂອງກະຕຸກ, ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ພິລາ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະນໍ້າສົ້ມສູງແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກນໍ້າເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ນໍ້າທໍາມະຊາດ. ທີ່ພັກອາໄສບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມໃນໂລກເບົາຫວານເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ພວກເຂົາເມົາເຫຼົ້າໃນບ່ວງນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ຕານ.

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

Fresh ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປອດສານພິດ, ສານພິດ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຫມາກໄມ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ

ເມື່ອເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັດຊະນີ glycemic (GI) ຂອງພວກມັນຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ - ເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ກິນໄດ້ໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກ່າວວ່າຫລັງຈາກກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ, ແລະ GI ສູງຂື້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະໄວຂື້ນ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນມື້ດຽວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເລືອກກັບລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມາດຕະຖານຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ການກິນ ໝາກ ໄມ້ສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 17 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກິນດິບ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືແຊ່ແຂງ, ແລະຖ້າພວກມັນຖືກ ນຳ ມາຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ຫຼືນ້ ຳ ຕານ (compote) ພວກມັນຈະຖືກຫ້າມທັນທີ.

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມສີຂຽວ, plum, quinces, pomegranates, peach, pears),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (strawberries, strawberries, blackberries, cherries, currants ສີແດງ),
• ຜັກ (Brussels ແລະ cauliflower, zucchini, ແຕງ),
• ຮາກ (ຖົ່ວເຫລືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງ),
• ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ກ້ຽງ (ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ, ກີວີ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຂາມ),
• ສີຂຽວ (parsley, basil, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສະຫຼັດ),
• ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າເປືອກ basmati, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂຽວບໍ່ອົບ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ),
• ແກ່ນ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ),
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ, prunes, figs ແຫ້ງ),
• ເຄື່ອງເທດ (ໄຄ, ສີແດງ, vanillin, oregano),
• ອາຫານທະເລ (ກຸ້ງ),
• ເຫັດ
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ.

ໃຍອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ພວກມັນຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ເລືອດຄ່ອຍໆແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ເສັ້ນໄຍພືດມີສອງຊະນິດ:

1. ລະລາຍ. ເມື່ອຕິດຕໍ່ກັບນ້ ຳ, ພວກມັນໄຄ່ແລະຄ້າຍຄືວຸ້ນ. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພົບໃນ ໝາກ ໂປມ, pears, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະຖົ່ວ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານຄືໂຣກ atherosclerosis.
2. ລະລາຍ. ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ພວກມັນບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານປະເພດນີ້ມີຢູ່ໃນແກ່ນ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ສູງໃນປະເພດເສັ້ນໃຍພືດຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນແລະເຈັບທ້ອງ.

ໂປຣຕີນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ສາມາດປ່ຽນຈາກຄົນອື່ນໄດ້, ສະນັ້ນພວກມັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດ້ວຍອາຫານ. ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະຖືກລົບກວນ.

ຖ້າ insulin ຖືກຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍດ້ວຍການສ້າງທາດ glucose. ນອກຈາກນີ້, ການປ່ຽນອາຊິດ amino ບາງຢ່າງໃຫ້ຄົນອື່ນກໍ່ຫຼຸດລົງແລະການສັງເຄາະຂອງມັນຈາກອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມເນື້ອໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຮຸນແຮງໃນປະເພດພະຍາດທີ 2 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນຈຸລັງຂອງກະຕ່າຍໄດ້ຖືກເສີຍຫາຍໄປແລ້ວ, ແລະແທນທີ່ຈະມີສານນີ້ຢູ່ໃນເລືອດຫລາຍເກີນໄປ, ການຂາດແຄນແມ່ນສັງເກດເຫັນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ອາຫານການກິນສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດສານອິນຊູລິນແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການ ບຳ ບັດອິນຊູລິນເທົ່ານັ້ນ.

ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອາຫານ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຄວບຄຸມແລະໃນເວລາດຽວກັນຫລີກລ່ຽງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານເພີ່ມຂື້ນ, ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະກອບມີຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, legumes, ກະລໍ່າປີ (ງອກຂອງກຸງ Brussels, ກະລໍ່າປີ) ແລະແກ່ນ.

ໄຂມັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ຈະບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານແລະນ້ ຳ, ການ ທຳ ລາຍຂອງມັນແມ່ນ ດຳ ເນີນການໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ບີ. ມີໂຣກເບົາຫວານ, ຂະບວນການຂອງການສົມມຸດຕິຖານຂອງພວກມັນຖືກລົບກວນ. ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງ ketone ກໍ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ ketoacidosis (ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ).

ໄຂມັນທີ່ກິນໄດ້ທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງເປັນສັດແລະຜັກ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວຈະເກີດຂື້ນໃນຜະລິດຕະພັນສັດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ໄຂມັນຜັກໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated. ພວກມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີດອກຕາເວັນ, ສາລີ, linseed ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໄຂມັນ Polyunsaturated ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍຟື້ນຟູໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:

ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການໂຫຼດຂອງກະຕ່າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າລາວບໍ່ຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຜູ້ຍິງກໍ່ຈະສູງຂື້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບໄຟຟ້າ.

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ. ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຄວບຄຸມໄດ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຊື້ຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບເຮັດຫານປະເພດເມັດ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຈາກແນວພັນທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
2. ໝາກ ຂາມ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ບີ₂, C ແລະ carotene. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລົດຂົມຂົມຂອງ ໝາກ ຂາມເຮັດໃຫ້ naringin ເຊິ່ງຕໍ່ມາກາຍເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານນີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ອິນຊູລິນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ 100 g ຕໍ່ມື້.
3. ໝາກ ແຕງ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີນໍ້າເກືອບ 97%, ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍແລະ pectins, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວໃນ ລຳ ໄສ້ແລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ດອງ.
4. ການບໍລິການ ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸເສັ້ນໄຍ, sucrose, fructose, folic acid ແລະສານຝາດ. ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອດັດປັບມັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ 100 ml, ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ, ປະ ຈຳ ວັນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.

ຄຸນລັກສະນະການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໂພຊະນາການ

ມີບົດບາດພິເສດໂດຍການແຕ່ງກິນ. ດ້ວຍການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາພວກມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຍ, ຕົ້ມ, ອົບຫລື ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ຂອງພວກມັນເອງ, ເມື່ອຈືນ, ໃຫ້ໃຊ້ໄຂມັນຜັກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ເອົາໄຂມັນອອກ. ໃນເວລາທີ່ຕັດຊາກສັດປີກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜິວອອກຈາກພວກມັນ.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການເນັ້ນ ໜັກ ໃນການປິ່ນປົວແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຫານ. ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກໄຕ.

ອາຫານແມ່ນກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສາມາດແຕກຕ່າງຈາກ 2000 ເຖິງ 2400 kcal. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງແຫຼວແລະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ດັດຊະນີ Glycemic

ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນອັດຕາທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ຂະ ໜາດ ຂອງມັນປະກອບດ້ວຍ 100 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງ 0 ຕົວແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ 100 ສະແດງເຖິງສູງສຸດຂອງມັນ.

ຖ້າຄາບອາຫານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເພີ່ມລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລັກສະນະຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ glycogen ສຳ ຮອງແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານໃນປະຈຸບັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສະຫງວນໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນດັດຊະນີ Glycemic:

• ສູງ (ຈາກ 70): ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມ, ຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ, ນ້ ຳ ຕານ,
• ຂະ ໜາດ ກາງ (50–69): ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະກວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງ, pizza ກັບຊີດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກກະປ,ອງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, spaghetti, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, buckwheat ຂົ້ວ,
• ຕຳ ່ (ສູງເຖິງ 49): ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ carrot, prunes, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, apricot ສົດ, pear, currant ສີແດງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປນແລະເຈັບທ້ອງ.

ເພື່ອຮູ້ດັດຊະນີ glycemic ຢ່າງແນ່ນອນ, ມີຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນພິເສດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນປະຖິ້ມ

ໃນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດ, ອາຫານການກິນສາມາດມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດສານອິນຊູລິນແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການ ບຳ ບັດອິນຊູລິນເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ຖ້າຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການເນັ້ນ ໜັກ ໃນການປິ່ນປົວແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ອາຫານ. ການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກໄຕ.

ຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກລາຍການຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ,
• ຄີມສົ້ມແລະນໍ້າມັນ,
• ຊີ້ນໄຂມັນ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ),
• ເນີຍແຂງໄຂມັນ
• ທົດແທນເນີຍ (margarine, ການແຜ່ກະຈາຍ),
• ອາຫານຈານດ່ວນ.

ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ - ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຊັອກໂກແລັດ, caramel, marmalade, jam.

ໂພຊະນາການຕ້ອງໄດ້ຮັບການດັດປັບຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນ glucose ໃນເລືອດແລະວິຖີຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.

ຜັກກາດຂາວ

ໝາຍ ເລກ ໜຶ່ງ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ເລັ່ງການສ້າງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຄືນ ໃໝ່, ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະສານພິດ.

ສານອິນຊີທີ່ໄດ້ມາຈາກພືດໃນ ໝາກ ຫຸ່ງ, sulforaphane, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງໂລກເບົາຫວານ. ເຫຼົ້າຂອງຜັກຊະນິດນີ້ສາມາດຮັກສາ glycemia ປົກກະຕິ. Chromium ຄວບຄຸມຄວາມດັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຄື່ອງເທດແລະຕາມລະດູການຕ່າງໆຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ: ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ສົ້ມ, ໄຄ.

ກະລ່ ຳ ດອກ

ວິຕາມິນ C ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນກະລໍ່າປີ, ໃຍອາຫານແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະອິນຊູລິນເປັນປົກກະຕິ, ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ທັງ ໝົດ, ແລະປົກກະຕິ microflora ໃນລໍາໄສ້.

Pectins, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນ zucchini, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ກໍາຈັດສານພິດແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. Pectins ກຳ ຈັດເກືອເກືອແລະທາດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກຕັບ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາອອກມາຜ່ານ ລຳ ໄສ້. ສະຖານທີ່ທີ່ຖືກປົດປ່ອຍແມ່ນຖືກຄອບຄອງດ້ວຍເກືອທີ່ເປັນດ່າງເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານຕັບເພື່ອຕ້ານສານພິດ. ອາຊິດ tartronic ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ zucchini ເສີມສ້າງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາແຄບລົງ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ກະປzອງແລະແມ້ກະທັ້ງກະປzອງ zucchini ຍັງຄົງຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຫຼັງຈາກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນ zucchini ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍຈົນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ.

ຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວມີສ່ວນປະກອບທາງເຄມີທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດຮັກສາອິນຊູລິນເພີ່ມເຕີມ. ຜັກບົ່ວບັນຈຸມີທາດໂຄຣໂມຊຽມຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານງ່າຍຂຶ້ນ. ສ່ວນປະສົມຂອງການຮັກສາຂອງນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ວິຕາມິນ, ອາຊິດອິນຊີແລະເກືອແຮ່ກໍ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງອິນຊູລິນຂອງກະເພາະ.

Asparagine (ເຊິ່ງມີຄຸນລັກສະນະໃນການກັ່ນຕອງແລະຕ້ານພູມຕ້ານທານ) ແລະ saponin (ເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ) ທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສາມາດລະລາຍສານ carcinogens ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ. Coumarin ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເລືອດແລະການແຂງຕົວຂອງມັນ. ອາຊິດອາມິໂນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິ, ແລະວິຕາມິນບີ 6 ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.

Chromium ຄວບຄຸມຄວາມດັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

Jerusalem artichoke

ເມື່ອໃດທີ່ຢູ່ໃນເລືອດ, fructose ທີ່ມີຢູ່ໃນເຢຣູຊາເລັມ artichoke ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນ glucose. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກທາດແປ້ງ inulin ທີ່ສັບສົນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ Jerusalem artichoke, ຂະບວນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແມ່ນຊ້າ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. Inulin ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ, ກະຕຸ້ນການ ທຳ ງານຂອງການຂັບຖ່າຍຂອງ ລຳ ໄສ້.

ຕົ້ນໄມ້ນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, B1, B2, B3, P, carotene. ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ inulin ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. artichoke ແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນທາດທົດແທນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ທາດແປ້ງທີ່ຖືກຂັດ.

ການໃຊ້ສານທີ່ປຸງແຕ່ງ cholesterol ເປັນກົດອາຊິດບີ, artichoke ເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະເສັ້ນເລືອດ.

ເນື່ອງຈາກການມີສານເຊັ່ນ: mannoheptulose, ອາໂວກາໂດເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ mannoheptulose ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ: ມັນຍັບຍັ້ງການກະ ທຳ ຂອງເອນໄຊທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ມີຜົນດີຕໍ່ glycemia. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນຜັກ, ບັນຈຸມີທາດໂພແທດຊຽມແລະທອງແດງ, ວິຕາມິນ B6, A, ອີ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ເບົາຫວານ

ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ:

• ຍົກສູງພູມຕ້ານທານ
• ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ, ກົດອິນຊີ, ເສັ້ນໄຍ,
• ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ,
• ດູດສານເຄມີທີ່ເກີນ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ທາດເບື່ອ, ທາດເບື່ອ,
• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນໄຂມັນແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ,
• ເພີ່ມຂື້ນ hemoglobin,
• ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ,
• ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ, ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ,
• heals ຜິວຫນັງ, ປັບປຸງຜິວຫນັງ.

ຫມາກໂປມແລະ pears ມີເສັ້ນໄຍ, pectin, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້. ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ນາວ - ສົ້ມ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ - ມີເສັ້ນໃຍສອງຊະນິດ (ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ), ວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນ C, ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມື້ລະ 1 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ກີວີແລະ ໝາກ ນັດມີເອນໄຊພິເສດທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານ. Cherry ມີສານ Marmarin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມເລືອດແລະສົ່ງເສີມການຍັບຍັ້ງຂອງມັນ. Raspberries ແລະ gooseberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ທາດ ດຳ ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ອີ່ມທ້ອງດ້ວຍວິຕາມິນຊີ C.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜູ້ທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງແລະມີລະດັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນັດ, ໜ້າ ປະສົມແລະ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນມີວິຕາມິນ C ແລະ limonene ຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບທັງສອງຢ່າງນີ້ຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ແອບເປີ້ນກິນກັບເປືອກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂອງ strawberries, cranberries, raspberries, sea buckthorn, blackberries, viburnum aronia, ວິຕາມິນ A, C, E ແລະກຸ່ມ B, potassium, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກແລະອື່ນໆ) ແລະທາດປະສົມໄນໂຕຣເຈນຍັງສາມາດຄວບຄຸມຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. .

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານປະກອບມີເນີຍແຂງແຂງ, ໜາ, ທຳ ມະຊາດ, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມແລະມັນເບີ.

Grapefruit ແມ່ນໂຮງງານທັງ ໝົດ ຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ອຶມີປະລິມານ glycemic ຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະ A. ສານທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປໃນຝາກະເພາະອາຫານ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສອງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງອາການແພ້ທີ່ອາດມີຢູ່ໃນພວກມັນ.

ທັນຍາພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນແກ່ນຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະ legumes ເນື່ອງຈາກປະລິມານເສັ້ນໄຍອາຊິດແລະອາຊິດ amino ທີ່ພວກມັນບັນຈຸຢູ່.

ທັນຍາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີການໂຫຼດລວມມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ (ສີນ້ ຳ ຕານ, ສີ ດຳ, ບໍ່ມີທາດ). ໃບໄມ້ສົດຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

Oatmeal ມີສານ polyphenols - ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ສາມາດຜຸພັງໄຂມັນ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ ກຳ ຈັດສານພິດອອກ. ຖ້າບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນ, ກົດອາຊິດນີໂກໂນນິກແລະສານພິດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຊ້າລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອງກັນຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງຂອງມັນ, ຂະບວນການຂອງການດູດຊືມ glucose ໄດ້ຊ້າລົງ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ອະນຸຍາດ

ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ລະດັບ glycemia ຂອງລາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນທຸກໆຫົກເດືອນເພື່ອໃຫ້ hemoglobin glycated ເຊິ່ງຈະບອກກ່ຽວກັບມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງ glucose ໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ.

ການກວດເລືອດໃນເລືອດແມ່ນໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ

ລະດັບທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຈາກນິ້ວມືຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 3,3 - 5,4 mmol. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນວັດແທກຕໍ່ລິດ. ໃນເວລາທີ່ກິນເລືອດ venous, ຕົວຊີ້ວັດສາມາດສູງຂຶ້ນ - ເຖິງ 6.2.

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະພາບການນີ້ຈະຖືກເອີ້ນວ່າການລະລາຍໃນເລືອດ. ລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນມີລັກສະນະອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຫື່ອອອກ, ໂຣກຕາຄໍ່, ປວດຮາກ, ແລະກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ - ການສູນເສຍສະຕິ, ປວດແລະສະຕິ.

ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານສິ່ງທີ່ຫວານຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນນ້ ຳ ຮ້ອນດື່ມ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ການແນະ ນຳ ຂອງຢາ Glucagon ເພື່ອຢຸດການເປັນໂຣກເລືອດຈາງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະແດງເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine. ສະພາບການທີ່ມີການສັງເກດເຫັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນເອີ້ນວ່າ hyperglycemia. ອາການຕ່າງໆປະກອບມີ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະຫາຍນ້ ຳ
• ປວດຮາກ
• ຮາກ
• ວິໄສທັດທີ່ມົວ,
• ລຳ ໄສ້ແລະຕ່ອມຂົມໃນປີກ.

ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້.

ຖ້າຄົນໃນຄອບຄົວມີຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຄວນເບິ່ງແຍງຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າ ລາວເປັນຂອງກຸ່ມສ່ຽງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນທີ່ເຄີຍເປັນພະຍາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບາງຄັ້ງຄາວ, ລັກສະນະຂອງມັນຢູ່ໃນປັດສະວະກໍ່ມີອາການສະແດງອອກ.

ບາງຄັ້ງລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງທີ່ເປັນຫວັດ, ໂດຍມີສານເບື່ອຫລືຄວາມຄຽດ. ຖ້າຄົນບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມກໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າຕານໂດຍໄວ? ໃນເລືອດ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສາມາດປັບ ໃໝ່ ໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ, i.e. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ glycemia ປີລະເທື່ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ປີລະ 2 ເທື່ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນກວດສອບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ປີລະ 2 ຄັ້ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະ ສຳ ລັບ hemoglobin glycated, ເພື່ອຄວບຄຸມການໂດດ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕາມມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ.

Walnuts

ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະກົດ alpha-linolenic ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນແກ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, lecithin - ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ລຸດຜ່ອນສາເຫດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານ metabolism, lecithin ປ່ຽນເປັນ neurotransmitter acetylcholine, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການໂອນຂໍ້ມູນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໄປສູ່ສະ ໝອງ.Walnut ຍັງມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງໂລກອ້ວນໃນຕັບ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງສາມາດ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍໃນກະແສນ້ ຳ ຕານໄດ້ໄວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ອາຫານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງ ລຳ ໄສ້ກະເພາະອາຫານຈະ ທຳ ລາຍສ່ວນປະກອບທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສານອາຫານທີ່ມາຈາກມັນກໍ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຕິດຕາມ glycemia (ລະດັບ glucose ໃນເລືອດ), ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ອັດຕາສ່ວນໃນອາຫານຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະໂປຣຕີນແລະໄຂມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ຂະບວນການນີ້.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ການຄິດໄລ່ການໂຫຼດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI). ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ, ມັນເທົ່າກັບ 100 ໜ່ວຍ, ແລະ ສຳ ລັບຖ້ວຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຢູ່ຕະຫຼອດ, GI ແມ່ນ 0. ອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ:

• ອາຫານ GI ສູງ (70 - 100),
• ອາຫານທີ່ມີ GI ສະເລ່ຍ (40 - 69),
• ອາຫານ GI ຕ່ ຳ (0 - 39).

ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້ພຽງແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງ. ພວກມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະມີຄວາມປອດໄພ ສຳ ລັບພະຍາດມະເລັງ. ນອກນັ້ນຍັງມີຜະລິດຕະພັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂ້ອນຂ້າງໄວແລະຮັກສາປົກກະຕິໃນອະນາຄົດ.

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນການຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະໃນຮູບແບບໃດທີ່ພວກມັນກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜັກຂຽວ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ໂດຍການກິນພວກມັນເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ຜັກເກືອບທຸກຊະນິດມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າຫຼືກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເປັນພື້ນຖານໃນການກະກຽມເມນູການປິ່ນປົວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເປັນປະເພດຜັກຂຽວ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນດີ, ເມັດສີແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

Broccoli, ແຕງ, zucchini, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຄວນຈະມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກຜັກຂຽວ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເຂືອ, ຜັກແລະ ໝາກ ເລັ່ນກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບດິບຫຼືອົບ, ແລະມັນຍັງສາມາດ ໜື້ງ ໄດ້. ຜັກຕາມລະດູການທີ່ຖືກປູກໃນສະພາບອາກາດທ້ອງຖິ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ nitrates ແລະປຸfertilizersຍເຄມີແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາແພ້ບາງຢ່າງຫຼືກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຜັກສະຫລັດເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີ ສຳ ລັບຊີ້ນຫລືປາ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມພວກມັນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າມັນຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີອາການຄັນ.

ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ແຊບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເບົາຫວານເປັນປະ ຈຳ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກຕ່ ຳ. ໜຶ່ງ ໃນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີເສັ້ນໃຍພືດຫຼາຍ. ໝາກ ນາວຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ໝາກ ກ້ຽງເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະ ໝາກ ນາວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຈາກອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານແລະໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນເກືອໃນອາຫານປະເພດຊີ້ນແລະປາ, ລວມທັງສະຫຼັດ (ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິເສດເກືອແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ hypertension ແລະ edema).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທາລຸນ ໝາກ ຂາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະລິມານຫຼາຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ເຊິ່ງ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີລົດຊາດ, ມັນຍັງ ໝາຍ ເຖິງ ໝາກ ໄມ້, ມີເສັ້ນໃຍແລະ pectin ຫຼາຍ. ການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານສູງມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນ ໝາກ ໂປມແລະ pears. ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ພວກມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບເຊິ່ງກີດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດ ນຳ ້ຕານງ່າຍໆເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະບັນຈຸທາດນ້ ຳ ຕານແລະ fructose, ການ ນຳ ໃຊ້ປານກາງຂອງມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກະໂດດແລະເພີ່ມຂື້ນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມແລະ pears ໃນຮູບແບບດິບຫຼືອົບ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ compote ຈາກພວກມັນໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດເຄື່ອງດື່ມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ປາແລະອາຫານທະເລ

ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ປາແລະອາຫານທະເລຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ໝາກ ຂີ້ຫູດແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີລົດຊາດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (ໂດຍສະເລ່ຍ, ມັນແມ່ນ 5 ໜ່ວຍ). ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ, ພວກມັນມີທາດ phosphorus ຫຼາຍ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະເຊເລນຽມ. ອາຫານທະເລຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິ, ພວກມັນຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປ້ອງກັນເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະຈາກພະຍາດອັກເສບ.

ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດຂອງການກະກຽມຂອງພວກເຂົາ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທະເລໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ໜື້ງ ຫຼືອົບ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດມັນກໍ່ຄວນຈະໃຊ້ສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ (parsley, dill basil) ແລະຜັກທຽມ. ອາຫານທະເລດອງຫລືຂົ້ວທີ່ມີປະລິມານຫລາຍຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າມັນກະທົບກະເທືອນການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບແລະໃນທາງກັບກັນ, ເພີ່ມທະວີການມີໄຂມັນໃນເລືອດ.

ອາຫານທະເລກະປcanອງສາມາດຮັບປະທານໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຂອງພວກມັນເອງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສານຮັກສາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນອາຫານກະປmanyອງຫຼາຍຊະນິດພວກເຂົາເພີ່ມສານເຄມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງຊັ້ນວາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທະເລແຊ່ແຂງຫລືສົດແລະປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນ.

ປາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນ ໝາຍ ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອາຫານປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດແລະການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ. ເນື້ອເຍື່ອຂອງແນວພັນປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ບັນຈຸມີ phosphorus, nicotinic ແລະອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ (ມັນປະຕິບັດຢູ່ທີ່ນັ້ນ), ສະນັ້ນການກິນປາດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນບັນດາປະເພດໄຂມັນຂອງປາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນປາແດງເທົ່ານັ້ນ (ປາດຶກຫຼືປາແຊນມອນ). ມັນມີສານອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາແດງ 1 - 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຄວນເຄັມຫຼືສູບຢາ. ປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານດີເລີດທີ່ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງສານອາຫານໃນເວລາຖືພາ

ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງຖືກບັນທຶກຄັ້ງທໍາອິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ປະກອບມີພຽງແຕ່ໃນອາຫານປົກກະຕິ. ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ແລະຢາອິນຊູລິນແມ່ນຖືກສັ່ງໃນສະຖານະການທາງການແພດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດວ່າຈະມີລູກແມ່ນການຫັນໄປສູ່ທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານຄວນຈະມັກຜັກແລະທັນຍາພືດດ້ວຍການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ຜັກປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ endocrine? ໃນເວລາທີ່ເລືອກພວກມັນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ດັດສະນີ glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງຖືກລະບຸໄວ້ໃນຕາຕະລາງ 1.

ຕາຕະລາງ 1. ດັດຊະນີ Glycemic ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜັກ

ຖ້ວຍຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າເຊິ່ງສັບສົນໃນໂຄງສ້າງແລະດູດຊຶມເຂົ້າໃນເລືອດເປັນເວລາດົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານພຽງພໍ, ເພາະວ່າມັນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ. ຜະລິດຕະພັນຄວນມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ.

ການແກ້ໄຂນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບ cholesterol ສູງ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ atherosclerosis. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນເປັນຜັກທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບ. ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານການສະແດງອອກຂອງໂຣກ atherosclerosis. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີຕົວຢ່າງຂອງພວກເຂົາ:

• ໝາກ ກ້ຽງ
• ໝາກ ເຂືອ
• ອາຫານທະເລ
• pepper ລະຄັງສີແດງ
• ແຄລອດ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ຜັກທຽມ.

ໝາກ ກ້ຽງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ນີ້ບັນຈຸ 36 kcal, ແລະ GI ຂອງມັນແມ່ນ 40-45 ໜ່ວຍ. ເນື້ອ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ກ້ຽງມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ: ມັນຈະເຮັດໃຫ້ ກຳ ແພງພາຍໃນຂອງພວກມັນແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວເຫລົ່ານີ້ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ມີໄຂມັນ cholesterol ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນພິດ. ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງໂຕນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກພະລັງງານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ. ພວກມັນມີໂພແທດຊຽມແລະ pectin ຫຼາຍ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ, ແຕ່ມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງແລະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພວກມັນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອັກເສບຂອງ ລຳ ໄສ້, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທາງເດີນທາງ ຊຳ ເຮື້ອແລະເຈັບທ້ອງ.

Eggplant - ຜັກທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. Eggplant ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ພວກມັນມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ (ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກການຝາກເງິນຂອງໄຂມັນ). ຜັກຊະນິດນີ້ມີທາດເຫລັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, sodium, potassium.

ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວທີ່ສຸດ? ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າລົງ. ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ (ເຖິງແມ່ນວ່າດີແລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດ) ກໍ່ເຮັດຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາອື່ນໆຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ glycemia ຫຼຸດລົງ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ບໍ່ແມ່ນຢາຊະນິດດຽວທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສົນໃຈອາຫານທີ່ແນະ ນຳ. ແຕ່ຖ້າລາວໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການ glycemia, ການຮັກສາກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແນ່ນອນການສັກຢາອິນຊູລິນຍັງບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ແຕ່ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຮໍໂມນທີ່ຖືກສັກແລະຄວາມຖີ່ຂອງການສັກຢາ.

ປາທະເລແລະອາຫານທະເລ

ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ omega-3 ແລະ omega-6 ບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ມັນມີຢູ່ໃນປາທະເລແລະອາຫານທະເລ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ພວກມັນໄດ້ປັບປຸງສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະຂາດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ອາຫານທະເລຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຊີ້ນສັດປີກປະກອບດ້ວຍ taurine, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄວ, ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະ niacin - ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຈຸລັງໃນລະບົບປະສາດ.

ຂຶ້ນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄວາມມັກຍັງຄວນໃຫ້ກັບຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ ຊະນິດພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ກົດອາມິໂນ, ຟອສຟໍຣັດແລະວິຕາມິນຊີ. ກະຕ່າຍມີເນື້ອໃນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ມີດັດຊະນີອາຫານສູງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງປະກອບມີເນີຍແຂງແຂງ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ ໜາ ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມແລະມັນເບີ. ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງກ່ວາພວກມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດພວກມັນໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - ໃນລະດັບປານກາງພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ພວກມັນບັນຈຸ, ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ: B1 ມີສ່ວນພົວພັນກັບການເຜົາຜານ metabolism ຂອງ glucose, B2 ແລະ B6 ຊ່ວຍໃນການລະລາຍຂອງໄຂມັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັດໄຈທີ່ມີເຊື້ອສາຍພັນແລະອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ເຄື່ອງເທດ

ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດທຸກຊະນິດຈະມີປະໂຫຍດ: ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ສົ້ມ, ໄຄ. ການປະສົມຂອງແມກນີຊຽມ, flavonoids ແລະ polyphenols ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ glucose, cholesterol ແລະ triglycerides, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຕ້ານຜົນກະທົບ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book.

ວິດີໂອຈາກ YouTube ໃນຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນ:

ການສຶກສາ: ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດລັດ Rostov, ພິເສດ "ການແພດທົ່ວໄປ".

ພົບຂໍ້ຜິດພາດໃນຂໍ້ຄວາມບໍ? ເລືອກມັນແລະກົດ Ctrl + Enter.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານເທົ່າກັບຫລອດໄຟ 10 ວັດ. ດັ່ງນັ້ນຮູບພາບຂອງຫລອດໄຟທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມີລັກສະນະຂອງຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນບໍ່ໄກຈາກຄວາມຈິງ.

ໃນເວລາທີ່ຄົນຮັກຈູບ, ພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນສູນເສຍ 6.4 kcal ຕໍ່ນາທີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາແລກປ່ຽນແບັດເຕີຣີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກືອບ 300 ຊະນິດ.

ຢາແກ້ໄອ“ Terpincode” ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ ນຳ ໃນການຂາຍ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄຸນລັກສະນະເປັນຢາ.

ທ່ານ James Harrison ອາຍຸ 74 ປີ, ເປັນຄົນອົດສະຕຣາລີໄດ້ກາຍມາເປັນຜູ້ບໍລິຈາກເລືອດປະມານ 1,000 ເທື່ອ. ລາວມີປະເພດເລືອດທີ່ຫາຍາກ, ພູມຕ້ານທານທີ່ຊ່ວຍໃນການເກີດ ໃໝ່ ຂອງເດັກທີ່ມີໂລກເລືອດຈາງຮ້າຍແຮງສາມາດຢູ່ລອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນອົດສະຕຣາລີໄດ້ຊ່ວຍປະຢັດເດັກນ້ອຍປະມານສອງລ້ານຄົນ.

ກະເພາະອາຫານຂອງມະນຸດເຮັດວຽກທີ່ດີກັບວັດຖຸຕ່າງປະເທດແລະໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງທາງການແພດ. ນ້ໍາກະເພາະອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼຽນ.

ເລືອດຂອງມະນຸດ "ແລ່ນ" ຜ່ານເຮືອພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຖ້າຄວາມຊື່ສັດຂອງມັນຖືກລະເມີດ, ມັນສາມາດຍິງໄດ້ເຖິງ 10 ແມັດ.

ຕັບແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍຂອງນາງແມ່ນ 1.5 ກິໂລ.

ດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມຕຽງນອນເປັນປະ ຈຳ, ໂອກາດທີ່ຈະເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ເພີ່ມຂື້ນ 60%.

ຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດສະ ໝອງ. ກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊົດເຊີຍຄົນປ່ວຍ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ແມ່ຍິງທີ່ດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າແວງຫຼາຍໆຈອກຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ກະດູກຂອງມະນຸດແຂງກວ່າຊີມັງ 4 ເທົ່າ.

ໃນຊີວິດ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຜະລິດນ້ ຳ ລາຍບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າສອງ ໜອງ.

ພະຍາດທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດແມ່ນພະຍາດ Kuru.ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງຊົນເຜົ່າ Fore ໃນ New Guinea ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຈັບປ່ວຍກັບນາງ. ຄົນເຈັບຕາຍຫົວເລາະ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດແມ່ນການກິນສະຫມອງຂອງມະນຸດ.

ຄົນທີ່ເຄີຍກິນເຂົ້າເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມອ້ວນຫຼາຍ.

ຜູ້ທີ່ກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຈະປະສົບກັບໂລກຊຶມເສົ້າອີກ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ລາວມີທຸກໂອກາດທີ່ຈະລືມສະຖານະການນີ້ຕະຫຼອດໄປ.

ນ້ ຳ ມັນປາໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາຫຼາຍທົດສະວັດ, ແລະໃນຊ່ວງນີ້ໄດ້ມີການພິສູດແລ້ວວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ປັບປຸງ sos.

ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງສູງຂື້ນ?

ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງ, glucose ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກຄົ້ນພົບໃນເລືອດໃນເວລາກວດຫ້ອງທົດລອງ.

ການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ປະຕິກິລິຍາພິເສດ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງເລືອດເລີ່ມປ່ຽນສີ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງສີຂອງແຫຼວ ກຳ ນົດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບເລືອດແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ - ສະຖານທີ່ຖ່າຍພາບ.

ການມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງເດີນທາງໂຣກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຊີວິດ. ມັນເປັນຍ້ອນພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີແລະຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອໃຫ້ glucose ປະຕິບັດໃນຮູບແບບພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ແຍກມັນອອກເປັນສ່ວນປະກອບ. ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວ. ຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນອິນຊູລິນ. ເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິ ສຳ ພັນກັບອິນຊູລິນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງມັນກໍ່ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍບໍ່ປ່ຽນເປັນເລືອດ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງລຽບ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມຫວານ, ຄຣີມແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ), ພວກເຮົາຈະເພີ່ມພາລະໃນກະຕ່າ. ມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກວດເລືອດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເປັນສັນຍານສະຖານະການໃນປະຈຸບັນດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະພາບທີ່ດີ (ອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ), ເຊິ່ງສາມາດສະຖຽນລະພາບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບທາງດ້ານພະຍາດຕົວຈິງ - ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 .

ຂະບວນການນີ້ຈະປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄ່ອຍໆຈົນກວ່າມັນຈະຮອດລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຂອງກະຕຸກເຊິ່ງຫລຸດລົງແລະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນຫຼັກການ, ການລະເມີດການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນອື່ນໆ, ນອກ ເໜືອ ຈາກປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍ. ມັນ, ຄືກັບອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຈາກການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ອາຫານຈືນເຊິ່ງເປັນສິ່ງກີດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ, ການລ່ວງລະເມີດຂອງອາຫານເຜັດ, ນ້ ຳ ຊືມ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ມີການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂະບວນການນີ້, ພ້ອມທັງຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນພູມຕ້ານທານຂອງທ້ອງຖິ່ນ.

ທຸກໆປັດໃຈຂ້າງເທິງ, ລວມທັງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ການນອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານສຸຂະພາບແລະການເງິນຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ປ້ອງກັນການປິ່ນປົວພະຍາດສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກປອດອັກເສບ.ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເກີດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນອາການ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນອາການເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະແດງເຖິງລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສຶກສາອາຫານທີ່ຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານຕາມທີ່ພວກເຂົາມັກ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນດັດຊະນີ glycemic. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. GI ຂອງ 70 ເຖິງ 100 ແມ່ນຖືວ່າສູງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 50 ເຖິງ 70, ແລະອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 50 ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງສູດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຕິດຕາມອາຫານນີ້ແມ່ນດີເລີດ. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາປົກກະຕິ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ອາການສັບສົນທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງພະຍາດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• angiopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, thrombosis,
• retinopathy - ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສາຍຕາ, ການກວດຂອງຕາ, ຕາບອດ,
• ຕີນໂລກເບົາຫວານ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕີນ, ຮູບລັກສະນະຂອງແຜ, ເປັນຝີ (ອາການແຊກຊ້ອນນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດແຂນຂາ),
• polyneuropathy - ເປັນການລະເມີດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ, ແຂນຂາ, ປວດຂາ,
• ໂຣກ nephropathy ພະຍາດເບົາຫວານ - ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການລະເມີດການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກມັນ,

ການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານເລື້ອຍໆກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ;

ອາຫານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ

ຕ້ອງເວົ້າໄດ້ວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໂດຍກົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຊົມໃຊ້ກຸ່ມຄົງທີ່, ມັນສາມາດບັນລຸລະດັບ ໝັ້ນ ຄົງໄດ້. ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ, ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດແມ່ນບັນລຸໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານດັດຊະນີ glycemic ທີ່ຕໍ່າແລະກາງ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ: ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ກາງແລະຕ່ ຳ. ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານເປັນຂອງສອງກຸ່ມສຸດທ້າຍ.

ກຸ່ມອາຫານເຫລົ່ານີ້ຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

1. ອາຫານທະເລ - ພວກມັນມີ gi ຕໍ່າ. ພວກມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມ.
2. ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ. ຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກນາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ນາວຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ອະງຸ່ນເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນ.
3. Jerusalem artichoke ຄວນຖືກກ່າວເຖິງແຍກຕ່າງຫາກ.. ຮາກຂອງມັນມີສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊູລິນ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍ.
4. ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ຊ້າລົງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ.
5. ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, ແລະເຂົ້າ ໜຽວ ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
6. ເຄື່ອງເທດ. ຖ້າທ່ານກິນ, ເຊັ່ນ, ໄຄຕົ້ນເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບຈະຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
7. ພິເສດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຜັກທຽມ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເກີດຂອງກະຕຸກແລະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຮຽນຮູ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ຕາຕະລາງທີ່ມີລະດັບຕໍ່າແລະກາງ (ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ GI) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດເບົາຫວານນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໄດ້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍຊຸມຊົນທົ່ວໂລກຂອງ endocrinologist. ມັນຖືກລວບລວມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນງານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຕົນເອງ, ວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ໂຮງຮຽນໂຣກເບົາຫວານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຊິ່ງຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ມີອາຫານພິເສດ. ຍຶດຫມັ້ນກັບມັນ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັດສະນີ glycemic ຕ່ໍາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຊົດເຊີຍທີ່ດີ. ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້, ແຕ່ວ່າບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ. ແລະສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານສາມາດພົບໄດ້ໃນການທົບທວນຄັ້ງນີ້.

ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຜິດຫວັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພວກມັນບໍ່ມີຜົນທັນທີໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນຫລືເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານໃນໄວໆນີ້: ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ

ໃນຢາພື້ນເມືອງ, ມີສູດອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ໃນເວລາທີ່ຢາ ກຳ ລັງເລີ່ມພັດທະນາແລະການຄົ້ນພົບໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນຂົງເຂດໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ຮັກສາໃນ ໝູ່ ບ້ານໄດ້ຮູ້ວ່າມີອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເມື່ອມັນສູງ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສານີ້ແມ່ນການເຂົ້າເຖິງຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວບຄຸມລະດັບ glycemia.

3 ສູດກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:
1
ນ້ ຳ ຜັກບົ່ວ. ເພື່ອກະກຽມ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັກຜັກບົ່ວແລະຖອກມັນດ້ວຍຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. Tincture ຄວນຢືນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ກິນກ່ອນອາຫານ - 30 ນາທີ. ປະລິມານໃນ ໜຶ່ງ ແກ້ວເທົ່າກັບປະລິມານ tincture ໃນ 3 ຄັ້ງ.
2
tincture Clover ມັນຖືກສ້າງມາຈາກໃບຍ່ອຍແລະຈາກຊໍ່ດອກໄມ້. ການກະກຽມ gruel, ງາມຈອກນ້ໍາຕົ້ມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ. ຈໍານວນຂອງ clover ສໍາລັບ 1 ມື້ແມ່ນ 1 ບ່ວງ. ເອົາກ່ອນອາຫານ. 1 ແກ້ວຄວນແບ່ງເປັນ 2 ຄັ້ງ.
3
ດອກຟ້າສີຟ້າ. ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດແລະ blueberries ປົກກະຕິ. ມັນສາມາດກິນສົດ, ເກັບກ່ຽວ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ, ແລະໃບຊາສາມາດປະສົມຈາກໃບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

ສະຫຼຸບ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມສະພາບສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ພາລະແມ່ນຕົ້ນຕໍຢູ່ເທິງເຮືອແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາ, ຈາກນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບຕາ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສະ ໝອງ. ເພື່ອຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ເປັນລະບົບຜ່ານການກວດສຸຂະພາບແລະ ສຳ ເລັດການນັດພົບທັງ ໝົດ.

ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ?

ຫຼາຍໆອາການທີ່ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນລັກສະນະຂອງສະຖານະການເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີລັກສະນະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນຍັງມີຢູ່ໃນພະຍາດທາງເດີນທາງແລະສະພາບການອື່ນໆ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນກວດພົບກັບພວກມັນ. ແຕ່ການກວດຫານໍ້າຕານອີກຄັ້ງກໍ່ບໍ່ເຈັບ.

ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫ້ອງທົດລອງຂອງສະຖາບັນການແພດໃດກໍ່ຕາມ, ບ່ອນທີ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການ, ພວກເຂົາແນ່ນອນຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອ ນຳ ້ຕານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມວ່າການກວດເລືອດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕ້ອງເຮັດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ຍ້ອນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄປໂຮງ ໝໍ polyclinic ຫຼືໂຮງ ໝໍ, ຢືນແຖວທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ລາວຂຽນເອກະສານອ້າງອີງເພື່ອວິເຄາະ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີສາຍອີກເສັ້ນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດການວິເຄາະນີ້ແລະຫລັງຈາກໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບ: ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂື້ນ ຫລືໂຣກຮ້າຍແຮງເກີດມາຈາກສາເຫດອື່ນ.

ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຄັ້ງດຽວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ເມື່ອເນື້ອໃນຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ.

ຜູ້ອ່ານຈະເວົ້າວ່າ: ດີ, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແລະຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນຈໍສະແດງຈະບອກຂ້ອຍວ່າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດໃດຖືກຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຕົວຊີ້ບອກວ່າເປັນພະຍາດວິທະຍາ? ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆບໍທີ່ຈະແລ່ນໄປຫາ ໝໍ ດ້ວຍແມັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນເພື່ອຕັດສິນປະຈັກພະຍານບໍ?

ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງມາດຕະຖານແລະຕົວເລກທີ່ຈະບອກກ່ຽວກັບພະຍາດທາງວິທະຍາສາດ, ຖ້າແນ່ນອນ, ພວກມັນຊ້ ຳ ພັດມື້ຕໍ່ມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ 1 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼືຂອງຫວານໃນມື້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນອາການຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.

ມີໂຕະພິເສດທີ່ພັດທະນາໂດຍນັກວິທະຍາສາດການແພດທີ່ຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະພະຍາດທາງວິທະຍາສາດ, ອີງຕາມອາຍຸແລະເພດຂອງຄົນເຈັບ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພົບວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກ່ວາປົກກະຕິເລັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນແຈ້ງເຕືອນແລະແລ່ນໄປຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບຢາຕ້ານໄວຣັດ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກວດພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຖືກບົ່ງມະຕິວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດ pancreatic. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍອາຫານການກິນ, ເມນູທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ?

ທ່ານຜູ້ອ່ານຈະຖືກຕ້ອງຖ້າລາວເວົ້າວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປັບອາຫານຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ ໝາກ ພ້າວ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານ glucose ບໍ່ວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ຮ່ວມກັນ.

ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກທຸກຊະນິດແບ່ງອອກເປັນ 3 ໝວດ ຕາມດັດຊະນີ hypoglycemic (GI), ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນສາມາດເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຕ່ ຳ ກວ່າດັດຊະນີທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແລະແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນ ທຳ ອິດມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ) ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ຢ່າຄິດວ່າ ໝວດ ໝູ່ ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂະ ໜົມ ເຄັກເທົ່ານັ້ນ, ໃນນັ້ນຍັງມີ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອີກດ້ວຍ.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ 70 ແລະສູງກວ່ານັ້ນປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລວມທັງຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕ່າງໆ (ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໂມ), ນໍ້າເຜິ້ງ. ໃນນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ທ່ານມັກ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ໂດຍວິທີທາງການ, ກ່ຽວກັບໂກເລດ, ພຽງແຕ່ຊັອກໂກແລັດນົມແລະແຖບຊັອກໂກແລດແຕກຕ່າງກັນໃນ GI ທີ່ສູງຂອງ 70, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ມີປະລິມານໂກໂກ້ສູງ, GI ຕັ້ງແຕ່ 20-30.

ດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານສູງຍັງ ຈຳ ແນກຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫຼາຍເຊິ່ງໃນເວລາ ທຳ ອິດມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍຫຼືບໍ່ບັນຈຸມັນທັງ ໝົດ: ສິນຄ້າ ໜຶ້ງ ມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນອົບທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງ pasta, ການຜະລິດທີ່ຜະລິດຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນ. ແມ້ແຕ່ມ້ວນເຂົ້າຈີ່ໃນຄາບອາຫານກໍ່ບໍ່ສາມາດອວດອ້າງ GI ຕ່ ຳ, ພວກມັນມີມັນເທົ່າກັບ 75.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 70 (ສຳ ລັບການສົມທຽບ, ໃນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດມັນແມ່ນ 100) ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນອາຫານໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ ທຳ ອິດພວກມັນເກືອບບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ສຳ ລັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຈະຕ້ອງປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະຜັກຕົ້ມຫວານ. ມັນຕົ້ນແມ່ນແຍກໂດຍ GI (95) ສູງຖ້າມັນຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບທີ່ອົບແລະຂົ້ວຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຄບ, ພ້ອມທັງ carrots ຕົ້ມແລະຂົ້ວ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕົ້ນ, mashed ທີ່ມີ GI ຂອງ 83 ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບໂພຊະນາການທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ. GI ສູງຫຼາຍເທົ່າກັບ 146 ສຳ ລັບວັນທີ.

ແລະໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມ, ເບຍທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງສາມາດອວດອ້າງ (66-110, ຂື້ນກັບຫລາຍຊະນິດ), ເກັບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານກາກບອນ (70).

ໃນທັນຍາຫານ, GI ສູງມີເຂົ້າຮອບ (90), ເຂົ້າ (71), ເມັດ semolina ແລະເຂົ້າບາເລ (70). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ທັນຍາຫານຕົວເອງສາມາດມີ GI ສູງ, ແຕ່ທັນຍາຫານຈາກພວກມັນແມ່ນຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການຖອກນ້ ຳ ນົມ, GI ແມ່ນ 65 ປີ, ໃນການເປັນຊະເລີຍ - 50, ແລະໃນເຂົ້າບາເລໃສ່ນ້ ຳ ມັນແມ່ນ 22.

ຖ້າ GI ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 70, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນມີດັດຊະນີ hypoglycemic ໂດຍສະເລ່ຍ.

Marshmallows, marmalade, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຖືວ່າເປັນຂອງຫວານທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ. ໃນບັນດາອາຫານຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຮັກສາແລະກວນ, ໝາກ raisins ມີດັດຊະນີດັ່ງກ່າວ. ກ່ຽວກັບຜັກ, ດັດຊະນີ 65 ສຳ ລັບຕົ້ມແລະມັນຝະລັ່ງໃນ“ ເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ”, 60 ສຳ ລັບ ໝາກ ໂມ.

ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ສາລີມີປະລິມານດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ.

GI ສະເລ່ຍໃນ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດຫຼາຍປະເພດ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ນັດ, ກີວີ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ອຶ, ລວມທັງ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແຕກຕ່າງກັນໃນຕົວຊີ້ວັດ GI ໂດຍສະເລ່ຍ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, blueberry, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແຄລອດ, ຜັກກະປnedອງແລະຜັກກະປ.ອງ.

ຂອງຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດ (ທັນຍາພືດ) ມີດັດຊະນີຈີໃນລະຫວ່າງ 40-65. ຜະລິດຕະພັນປະເພດນີ້ຍັງປະກອບມີ ketchup ແລະ mayonnaise, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບາງຊະນິດ: ເຫຼົ້າແຫ້ງ, ເຫຼົ້າແວງທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລະເບຍບາງຊະນິດ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານທີ່ມີດັດສະນີຕ່ ຳ ໃນເລືອດຕໍ່າ. ດັດຊະນີຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 0-35. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຊິ່ງມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີການວິເຄາະບໍ່ດີ.

GI ຕ່ ຳ ສຸດເທົ່າກັບ 0 ສຳ ລັບອາຫານທະເລ, vodka ແລະ cognac, ນ້ ຳ ສະບູ. ດັດສະນີເທົ່າກັບ 5 ມີປາສະຫລາມ, ລະດູການຕ່າງໆແລະເຄື່ອງເທດ. ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນຕ່າງປະເທດຍັງມີດັດຊະນີຕໍ່າຫຼາຍ - ພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານໃບຂີ້ຫູດໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ເຫັດທີ່ມີ GI ດຽວກັນບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ມັນຍ່ອຍຍາກ, ເຖິງວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍມີດັດຊະນີ GI ຂອງ 15. ສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, zucchini, rhubarb, ໝາກ ແຕງ, radishes, dill. ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆແລະຊະນິດຕ່າງໆກໍ່ມີປະໂຫຍດ, ລວມທັງ sauerkraut ແລະ stew. ນີ້ຍັງປະກອບມີຖົ່ວຂຽວ (ສຳ ລັບຖົ່ວສຸກ, ດັດຊະນີຍັງຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 25 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ), ໝາກ ພິກໄທແດງ, ໝາກ ຂຽບ ດຳ.

ດັດຊະນີທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ (20-30) ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ: ໝາກ ໄມ້ cherry, gooseberries, apricots, quinces. ນີ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: strawberries, raspberries, blackberries, currant ສີແດງແລະອື່ນໆ. ຂອງຜັກ, ຜັກທຽມ, eggplant, artichoke, carrots ດິບ, ຫມາກເລັ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ມີ legumes ຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດ (ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄວາມມັກ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ພິລາ) ມີ GI ຕໍ່າ.

ດັດຊະນີ ສຳ ລັບ peach ແລະ nectarines ແມ່ນສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຂ້ອນຂ້າງຫວານ), plum ແລະ ໝາກ ໂປມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ປະກອບມີນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ນາວ, ໂກໂກ້, ຖົ່ວກະປnedອງ, ສາລີ (ໂດຍວິທີການ, ສາລີກະປhasອງມີດັດຊະນີບໍ່ແມ່ນ 35, ແຕ່ 55 ແລະ ໝາຍ ເຖິງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ), ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນຂອງມັນ, ຝິ່ນ.

ຂອງຫານປະເພດເມັດ, GI ຕ່ ຳ ສຸດໃນຈຸລັງ (ເຂົ້າບາເລ), ພ້ອມທັງທັນຍາພືດຈາກມັນ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ (ຊີ້ນແລະປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່), ລະດັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຫຼາຍຂື້ນກັບວິທີການກະກຽມແລະສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບຊີ້ນງົວຂົ້ວແລະ omelet ຈາກໄຂ່ໄກ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄສ້ກອກ GI ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 25-30, ແລະຊີ້ນຕົ້ມແມ່ນ 0. ຖ້າທ່ານຈືນຫລືອົບຊີ້ນກັບຜັກ, ດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຖ້າມີ ດ້ວຍສະຫຼັດຜັກດິບ, GI ຄົງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງຫຼາຍ. ບັນຫາແມ່ນວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນຜັກ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເມັດທັນຍາຫານຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຜະລິດທັນຍາພືດທີ່ມີ viscous ຈາກພວກມັນ.

ຜູ້ທີ່ສົນໃຈ ຄຳ ຖາມນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສຶກສາຕາຕະລາງພິເສດທີ່ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຖືກແຕ້ມຕາມດັດຊະນີ hypoglycemic ຂອງພວກເຂົາ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໂຕະດັ່ງກ່າວຄວນກາຍເປັນພຣະ ຄຳ ພີສະບັບທີສອງ.

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ໂດຍສະເພາະຢ່າງລະມັດລະວັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາການເລືອກຜະລິດຕະພັນແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂຣກຜີວ ໜັງ ໃນຄົນເຫລົ່ານີ້ອ່ອນເພຍຫລາຍຈົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ການຜະລິດອິນຊູລິນ. ແລະຖ້າບໍ່ມີອິນຊູລິນ, glucose ຈະບໍ່ກາຍເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ໃນຮູບແບບເດີມມັນຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາຈື່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ.

ແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນທີ່ເກີດຂື້ນຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນຈາກພາຍນອກ (ມີການຂາດແຄນທີ່ ສຳ ຄັນ) ແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ. ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແລະເປັນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ພວກເຮົາຈະບໍ່ສຸມໃສ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງຜະລິດຕະພັນ GI, ເພາະວ່າມັນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງພິເສດ. ຂໍໃຫ້ເຮົາອາໃສແຕ່ສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຜັກ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການໂຕະກິນເຂົ້າເຕັມ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ. ແລະຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງລົດຊາດທີ່ຜັກໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ວັນແລະງານບຸນຕ່າງໆ, ພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ?

ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດສະນີສະສົມທາດເລືອດຕ່ ຳ ສະເລ່ຍແລະຕ່ ຳ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. Eggplant ແລະ zucchini, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, carrots ດິບ, ລະຄັງ peppers, radishes, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ - ວິທີການຫຼາຍຖ້ວຍ delicious ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ທົ່ວໄປໃນແຖບຂອງພວກເຮົາ! ແຕ່ດ້ວຍແຄລອດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງ, ພະຍາດເບົາຫວານຂອງມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເປັນວັດຖຸດິບເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມ GI ຂອງຜັກຊະນິດນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Artichoke, ສີຂຽວແລະຜັກໃບຂຽວ, ຜັກກາດຊະນິດຕ່າງໆກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ມັນຕົ້ນແລະຜັກ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໄປປະຕິບັດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານສຸດທ້າຍຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆຂອງຜັກສົດແລະມັນຕົ້ນ, ປຸງແຕ່ງເປັນເອກະພາບ, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານແຊບທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແມ່ນຂອງຫວານທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມາພ້ອມ (ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອາການແພ້). ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະໃຫ້ສານອາຫານດີໂດຍບໍ່ມີ ໝາກ? ຄຳ ຕອບແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບຊ້ອຍເຫລົ່ານີ້, ທີ່ມອບໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນ ໝາກ ໄມ້ຫວານຈະຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ. Persimmons, grapes, raisins, apricots ຫວານແລະ apricots ແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ສໍາລັບທຸກໆມື້. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີລັກສະນະໂດຍ GI ສະເລ່ຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍການບໍລິໂພກພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສຸກ.

ແຕ່ ໝາກ ເຜັດຫວານແລະສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ, quince, pear, plum, ແລະ ໝາກ ນາວສົ້ມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນ, ພ້ອມທັງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະມີສຸຂະພາບດີ. Currants ແລະ gooseberries, raspberries ແລະ strawberries, strawberries ແລະ blackberries - ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງຄວາມດີທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຫມາກມີເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນຂົງເຂດຂອງພວກເຮົາ - ໝາກ ໂມ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນ 70 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນອັດຕາທີ່ສູງ.

ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດມີຄຸນສົມບັດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງ (GI ໃນລະດັບ 35-50 ຂຶ້ນກັບຊະນິດຕ່າງໆ) ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.ແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າຄືກັນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ມັນມີດັດຊະນີທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະມີເສັ້ນໃຍ ໜ້ອຍ. ແລະ ໝາກ ນາວເອງກໍ່ມີດັດຊະນີນ້ອຍໆ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຍອມໃຫ້ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າ. ປະເພດແລະແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫານປະເພດເມັດອາດມີດັດຊະນີ hypoglycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເມັດພືດບາງຊະນິດ, ມັນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະກັງວົນຖ້າປະຊາຊົນມັກບໍລິໂພກເມັດພືດໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດ, GI ໃນນັ້ນປົກກະຕິແມ່ນຕໍ່າກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ແລະວິທີໃດທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິເສດທັນຍາພືດຖ້າວ່າມັນມີທາດ microelements ແລະວິຕາມິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ຈະເປັນປະໂຫຍດ:

• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງບາແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພາະວ່າ GI ຕ່ ຳ ຂອງທັນຍາພືດເອງ.
• ສາລີ, ມີ GI ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.
• ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, GI croup ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ເຂົ້າບາເລແມ່ນຖືວ່າເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະສານອາຫານ.
• ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີດັດຊະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເປັນຕົວແທນທີ່ເສີມສ້າງທົ່ວໄປ, ເຂົ້າສາລີທີ່ຖືກງອກແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ງອກທີ່ມີສ່ວນປະກອບສູງສຸດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ semolina, alas, ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນແຂກທີ່ຖືກຕ້ອນຮັບໃນຕາຕະລາງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບ legumes, ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມັນມີ GI ຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຄົນທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.

ແລະແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດູດຊືມອິນຊູລິນທີ່ມາຈາກພາຍນອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ. ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ຊີວິດ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ນົມຈະກາຍເປັນອາຫານ ທຳ ອິດຂອງເດັກເກີດ ໃໝ່, ສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ພ້ອມດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າໄດ້ວ່າມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນກັບພະຍາດວິຕາມິນຊີ.

ແມ່ນແຕ່ນັກໂພຊະນາການກໍ່ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງນົມໄຂມັນຕໍ່າ (ລວມທັງຖ້ວຍທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ) ບໍ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບ 25-35 ໜ່ວຍ. ແຕ່ນົມສົດແລະໄຂມັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານການຂະຫຍາຍຕົວ. ພວກເຂົາມີທາງເລືອກໃຫຍ່, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ. ນົມຂຸ້ນທີ່ ໝັກ ໄວ້, kefir, ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມແລະນອກຈາກຈະມີ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາ microflora ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງຕື່ມສານສະຫງວນໄວ້ທີ່ມີແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ຟອສຟໍແລະອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນລົມຫາຍໃຈ. ຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫິວນໍ້າ, ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປາແລະອາຫານທະເລ. ປາແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ທອງແດງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທະເລ. GI ຂອງປາຕົວຈິງແມ່ນ 0, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບອາຫານທະເລ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ປາແລະອາຫານໂປດອື່ນໆມີ GI ທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕ້ອນຮັບແຂກທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສາຫລ່າຍທະເລ (kelp) ຖືວ່າເປັນຂອງຂວັນທະເລທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຄົນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີ GI ພຽງແຕ່ 22 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນຖືວ່າເປັນສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ໄຂ່, ແກ່ນ. ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະແກ່ນແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການປະຕິເສດພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ເພາະວ່າ GI ຂອງພວກມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຍັງຄວນໃຫ້ກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ ໜັກ ເກີນຂອງກະເພາະ.

ໝາກ ໄມ້ແລະໄຂ່ຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຄື: ໄຂ່ເພາະມີຄວາມສາມາດໃນການຍົກລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ.

ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ. ເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ເຮົາມັກສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຫຼາກຫຼາຍຕາຕະລາງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເຄື່ອງເທດໃດ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ພິເສດຈາກອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ຜັກທຽມແຫ້ງ, dill, parsley, pepper ສີແດງແລະສີດໍາ, ສີໄຄຕົ້ນ, ຫົວຜັກທຽມ, ຂີງແມ່ນພິຈາລະນາເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ໃນທີ່ນີ້ການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີ ຈຳ ກັດຫຼາຍ. ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ພວກມັນສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຊື້ອລາ.

Pasta ຍັງຕ້ອງໄດ້ຊື້ຈາກແປ້ງສາລີ durum, ບໍລິໂພກເປັນສ່ວນນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້.

ເຫັດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດພຽງແຕ່ 10 ໜ່ວຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຫັດເກືອ) ແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ແມ່ນແລ້ວ, ເຫັດຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນການກິນມັນໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບອ່ອນເພຍ.

ເຄື່ອງດື່ມ. ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງນົມຜົງ. ນ້ ຳ ບໍລິສຸດແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຈະເປັນປະໂຫຍດ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ).

ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ວອດກ້າ, ມັນສະ ໝອງ, ເຫຼົ້າແລະອື່ນໆ, ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, ເຖິງວ່າພວກມັນມີ GI ໜ້ອຍ, ແຕ່ການໃຊ້ຂອງມັນໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສົງໄສຫຼາຍ. ແລະການດື່ມເບຍກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນສາມາດສູງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີ glucose ຕົວມັນເອງ.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຈັດຕັ້ງສານອາຫານ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການຖືພາ, ເມື່ອມີອັດຕາສ່ວນສະເພາະຂອງແມ່ຍິງລາຍງານການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ?

, ,

ນ້ ຳ ຕານສູງໃນໄລຍະຖືພາ

ປອງດອງກັບການສືບພັນຂອງຊີວິດ ໃໝ່, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກ່ວາປົກກະຕິ, ສະນັ້ນຫຼາຍຂະບວນການໃນມັນ ດຳ ເນີນໄປຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານແກ່ແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄວາມລັບຂອງ insulin ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຄວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຖ້າຫາກວ່າກະຕ່າຂອງແມ່ຍິງຖືພາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້, ເຊິ່ງມັນມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 3.3-5.1 mmol / l. ທັງການຫຼຸດລົງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.

ລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການສ້າງຕັ້ງອົງການ ketone ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສານພິດທີ່ສັງເກດເຫັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດເກີນມາດຕະຖານ, i.e. ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 5.1-7 mmol / l. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາເລີ່ມມີໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ.ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດທາງວິທະຍາສາດນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນການຊົ່ວຄາວ, ແລະການສະແດງອອກຂອງມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກການເກີດຂອງເດັກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແມ່ໃນອະນາຄົດກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຫຼືການຕາຍຂອງລູກໃນທ້ອງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ຜູ້ຍິງອາດຈະເປັນໂຣກ toxicosis ຊ້າ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ gestosis ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ), ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຈາກການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບເອດໂຕຣເຈນ, ໂຣກອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການພັດທະນາໃນກະເພາະຍ້ອນການພັດທະນາການບໍ່ພຽງພໍຂອງ placental, ແລະການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ.

ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ polyhydramnios, ຜົນທີ່ຕາມມາກໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງລູກ, ການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການບິດສາຍບື.

ພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍທີ່ແມ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ: ໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ການພັດທະນາໂຄງກະດູກທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ການພັດທະນາຂອງປອດ (ເຊິ່ງມັກຈະສິ້ນສຸດລົງໃນການຕາຍຂອງເດັກໃນນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເກີດ), ໂຣກຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ (ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ, ອະໄວຍະວະ ລະບົບ genitourinary).

ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນສະພາບການໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືພາສູງເຖິງຕົວຊີ້ວັດ 7 mmol / l ແລະສູງກວ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນທາງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານທີ່ແທ້ຈິງ, ການຮັກສາທີ່ຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງການຖືພາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເກີດຫຼັງການເກີດລູກ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດຈະຖືກກວດສອບ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດສອບນ້ ຳ ຕານແມ່ນເຮັດ 2-3 ຄັ້ງ ສຳ ລັບການຖືພາທັງ ໝົດ (ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານເລື້ອຍໆ). ແຕ່ແມ່ຍິງຕົນເອງສາມາດສັງເກດເຫັນອາການທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງນາງແລະເຮັດໃຫ້ສຽງເຕືອນ.

ອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທໍລະມານຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ກະທົບໃນຄວາມດັນເລືອດ, ເຈັບແລະຍ່ຽວຜິດປົກກະຕິ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນ.

ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແລະທ່ານ ໝໍ ຈະຕ້ອງຕໍ່ສູ້ເພື່ອຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຫຼືອກ່ອນການເກີດ, ພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນສູງຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ມີຢາຫຼຸດ ນຳ ້ຕານແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງມາດຕະຖານແລະຄຸນຄ່າທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ເພື່ອຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ອາຫານໃດທີ່ຈະລົດລະດັບນໍ້າຕານໃນຊ່ວງຖືພາ?

ຄຳ ຖາມນີ້ເປັນຫ່ວງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫາການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຖືພາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານທີ່ດີ, ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຕົນເອງແລະລູກແລະໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຈຳ ກັດຕົວເອງ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານພິເສດທີ່ບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍ (GI).

ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແມ່ນຖືວ່າເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ຫຼັກຂອງ glucose ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂະ ໜົມ ທີ່ມາຈາກແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຄວນຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານໂປດເຊັ່ນນ້ ຳ ຫວານຂອງຮ້ານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານ, ເຊິ່ງ GI ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພິ່ງອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍຍາກ (ປະເພດຕ່າງໆຂອງ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ). ທ່ານຕ້ອງຮູ້ມາດຕະຖານໃນທຸກຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ມັນຍັງມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງຖືພາແມ່ນ ໝາກ ແຕງສົດ, ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກກາດ, ຜັກສີຂຽວ, Jerusalem artichoke, radish ແລະຜັກອື່ນໆອີກຫຼາຍຊະນິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ນາວ, blueberries, porridge buckwheat, ຜັກສົດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທະເລແລະຂອງຂວັນອື່ນໆຂອງ ທຳ ມະຊາດແລະອາຫານຈາກພວກມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງທີ່ຈະຮູ້ວ່າ GI ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກພຽງແຕ່ຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບາງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າວິທີນີ້ຜົນກະທົບຂອງຄົນສຸດທ້າຍສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍ.

ຂໍໃຫ້ເຮົາພິຈາລະນາໃນຜະລິດຕະພັນລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງກິນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່:

• ປາທະເລແລະອາຫານທະເລ, ປາແດງພົບເຫັນຢູ່ໃນແມ່ນ້ ຳ. ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານອາຫານຕ່າງໆຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ໃນເລືອດ.
• ຊີ້ນງົວ. ມັນມີກົດ linoleic, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍ. ຊີ້ນຕົວມັນເອງມີ GI ຂອງ 0.
• ຜັກຂຽວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ພວກມັນມີສ່ວນປະກອບພິເສດ (quercetin), ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ (ຄືກັບປາ) ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ 25 ເປີເຊັນ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ໝາກ ນາວທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະອາຊິດສົດໃສນີ້, ມີສານ GI ແລະແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີຊື່ສຽງຍ້ອນດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານສູງຂອງພວກມັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ມີລົດຊາດອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ນຳ ອີກ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືວ່າເປັນນັກຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ ສຳ ລັບບັນດານ້ ຳ ຕານ. ອະນິຈາ, ຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີ GI ຕໍ່າບໍ່ມີມັນຫຼືມັນມີຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງໃນໄລຍະນີ້ຈະມີບັນຫາ. ທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນສິ່ງນີ້: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບນີ້ໄດ້ເປັນປົກກະຕິ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍ.

ຕົວຊີ້ບອກໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນຜັກກາດສົດ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີຫຼາຍເສັ້ນໃຍແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຜັກກາດມີຜົນດີພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກຜັກທີ່ເກັບຢູ່ສວນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ປຸfertilizersຍແລະຢູ່ຫ່າງຈາກເຂດອຸດສາຫະ ກຳ.

ແຕ່ດ້ວຍຜັກກາດທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນສະແດງເຖິງການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ສຳ ລັບເສັ້ນໃຍທີ່ຫຍາບຂອງກະລໍ່າປີບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບອ່ອນເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ກະລໍ່າປີໃນຮູບທີ່ຕົ້ມຫຼືເຕົາແລະບໍ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ GI ຂອງຜັກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໂດຍຫຼາຍ.

ເຂົ້າໂອດ (ແນ່ນອນທີ່ແນ່ນອນ, ຫານປະເພດເມັດ) ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາຫຼຸດລົງໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໃຍດຽວກັນທີ່ຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ໄຄຕົ້ນໃນບັນດາເຄື່ອງເທດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ).

Buckwheat ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາພໍໃຈໃນເວລາກາງເວັນ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍພືດທີ່ສະອາດແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະໃຊ້ມັນກັບ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໃນເວລາຖືພາ, ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຫຼາຍຊື່: ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, Jerusalem artichoke. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບມັນຕົ້ນ ທຳ ມະດາ, ມັນມີດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກສົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫລືສ່ວນປະກອບຂອງສະຫຼັດຜັກ.

ອາຫານປະເພດຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືວ່າເປັນແກ່ນ.ການໃຊ້ພວກມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (5-6 ແກ່ນ) ພຽງແຕ່ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານເກືອບ 1/3. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກພວກເຮົາແມ່ນມີປະໂຫຍດ: almonds, walnuts, hazelnuts (aka hazel or hazelnuts), ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະອື່ນໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງສີໄຄຕົ້ນແລ້ວ, ແລະມີຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດ, ປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກມັນ, ເຊິ່ງເປັນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ (ຜັກບົ່ວຍັງມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ.

Cherry ປົກປ້ອງຫົວໃຈກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ມັນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ ຳ ຕານສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ rutin, ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ນາວແລ້ວ, ໝາກ ກ້ຽງຍັງມີຄຸນຄ່າ. ໝາກ ໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ໃນບັນດາ“ ແຂກ” ຕ່າງປະເທດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງຖືກຖືວ່າເປັນຕົວແທນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟອສຟໍຣັດແລະອື່ນໆ) ແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງແມ່ແລະເດັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງ.

ຜັກທຽມດິບໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ແມ່ນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຕັບແລະການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໂດຍການເພີ່ມມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຈານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ໃນຮ່າງກາຍກະທັດຮັດໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນບັນດາຜັກທີ່ສາມາດຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີໂລກ hyperglycemia ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຂືອແລະ zucchini (ຍົກເວັ້ນ zucchini), ຜັກໃບຂຽວ (parsley, ຜັກຫົມ, ຜັກສະລັດ, ຜັກຊີ, ຜັກສະລັດຊະນິດຕ່າງໆ). ຮາກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ແລະເຫັດກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງມັນໃນ ລຳ ໄສ້.

ເມື່ອປະກອບອາຫານການກິນ, ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ບາງຈຸດ ສຳ ຄັນ:

• ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຈາກຜັກດິບ. ສິ່ງທີ່ວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກສາມາດເພີ່ມດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຜັກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພໃນເລື່ອງນີ້ກັບ GI ພາຍໃນ 30-40 ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ໝວດ ສິນຄ້າທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ.

ນີ້ໃຊ້ກັບຜັກເຊັ່ນ: beets, carrots, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຜັກເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນສາມາດແລະຄວນບໍລິໂພກໃນເວລາຖືພາ. ແຕ່ມັນຕົ້ນ, mashed, salads, casseroles ແລະແກງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວສູງຂື້ນແລ້ວ.

• ສຳ ລັບເມັດພືດແລະຜັກແປ້ງ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງພວກມັນເພີ່ມ GI ຂອງຖ້ວຍບໍ່ແມ່ນໂດຍບັງເອີນ. ເຫດຜົນແມ່ນທາດແປ້ງເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ການຕົ້ມຫຼືເຮັດຄວາມຮ້ອນດົນໆສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປ້ງເປັນຮູບແບບທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ວ່າດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນມັນຕົ້ນຫລື pasta ຈາກແນວພັນເຂົ້າສາລີອ່ອນໆໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນສູງຫຼາຍ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ວ່າໃນອາຫານຈານມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສົມອາຫານແປ້ງກັບຜັກ, GI ໃນນັ້ນຍັງຕ່ ຳ ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງ, ພ້ອມທັງເສີມດ້ວຍຜັກໃບໄມ້ສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

• ໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນຜັກໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບໄຂມັນສັດ. ດອກຕາເວັນ, ດອກໄຟ, ສາລີແລະນ້ ຳ ມັນເວີໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະເປັນປະໂຫຍດ.
• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ດັດຊະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍັງມີຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ອີກດ້ວຍ.ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນ (ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ), ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກິນກັບສອງ, ຫຼັກການນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າໂງ່, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ນາງຈະຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍການຈ່ອຍອາຫານຢ່າງລະອຽດແລະການບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຈະມາເຖິງທັນເວລາ ສຳ ລັບການສິ້ນສຸດອາຫານ, ແລະຜູ້ຍິງຈະບໍ່ຖືກທໍລະມານຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ແລະມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບບໍ່ກາຍເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ມັນພຽງແຕ່ແບ່ງເປັນພາກສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບໍ່ວ່າສະຖານະການອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໃນຕົວຈິງແລ້ວຖືວ່າເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ. ມັນພຽງແຕ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງກະຕ່າຍແລະໃນໄວໆນີ້ທຸກຢ່າງຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ແລະຈາກນັ້ນແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ແລະລູກທີ່ມີຄ່າຂອງນາງຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.