ໂລກເບົາຫວານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກ່າວວ່າຢູ່ສູນເຄືອຂ່າຍການຈະເລີນພັນແລະພັນທຸ ກຳ ຂອງ Nova Clinic ກ່າວວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ປະເພດທີ່ສູງທີ່ສຸດແມ່ນ Irtuganov Nail Shamilyevich.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ (DM), ຂ້າພະເຈົ້າຂໍ ຈຳ ແນກໂດຍກົງກ່ຽວກັບແນວຄິດເຊັ່ນກິລາມືອາຊີບແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງການດີ້ນລົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບ, ໃນຄັ້ງທີສອງ - ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ໂລກເບົາຫວານແລະກິລາມືອາຊີບ

ມີນັກກິລາມືອາຊີບໃນໂລກທີ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມອິນຊູລິນທຸກວັນຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປ້ອງກັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສະໂມສອນບານເຕະ Real Madrid ແລະທີມ Nacho ຂອງປະເທດສະເປນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຜູ້ຂຽນ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງາມທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນບານເຕະໂລກ 2018 ທີ່ປະເທດຣັດເຊຍ, ໄດ້ເຈັບປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານເມື່ອອາຍຸ 12 ປີ. ເປັນເວລາດົນນານ, ຂ້າພະເຈົ້າເອງໄດ້ສັງເກດເຫັນຄົນເຈັບຜູ້ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງໃນທ້າຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທີມເຕະບານຊາຍຂອງຣັດເຊຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ໂຣກເບົາຫວານເປັນໂຣກທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນແລະລະບົບຕ່າງໆ. ກິລາມືອາຊີບຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານເລີຍ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດແບບມີການ ບຳ ບັດ (ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບດ້ານໂພຊະນາການ, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີ) ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ພຽງພໍແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີມັນແມ່ນວິທີການທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕໍ່ສະພາບການຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຜູ້ປ່ວຍ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ) ແມ່ນມີການພິສູດມາດົນແລ້ວ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຊິ່ງຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອິນຊູລິນ, ປັບປຸງການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງປະສົບກັບການເປັນໂຣກຕັບໃນສະພາບຂອງໂລກເຮື້ອຮັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມກໍ່ຈະໂລ່ງໃຈແລະອາລົມດີຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຊ້ ຳ, ໃນນັ້ນຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໂຫຼດແບບເຄື່ອນໄຫວ (ການຝຶກອົບຮົມ cardio) ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ປະເພດກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ສະກີ.

ສ່ວນຫຼາຍຄົນເຈັບມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງໂຍຄະ, Pilates ແລະການດັດແປງຂອງມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໂຫຼດບໍ່ໄດ້ດີຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄາດວ່າຈະມີຄວາມສໍາຄັນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຄົນເຈັບອ້ວນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ການປະສົມໂຍຜະລິດໂຍຄະແລະ Pilates ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.

ວິທີການຈັດຊັ້ນຮຽນ

ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທ່ານໄດ້ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທັນທີກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຢ່າລະເລີຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາຫະນະປະ ຈຳ ວັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ: ຍ່າງ 2-3 ຢຸດຕາມຕີນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ປີນຂັ້ນໄດໄປຫຼາຍຊັ້ນ.

ຢ່າລືມຕິດຕາມສະພາບການຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ການໃຊ້ແມັດກ້ອນນ້ ຳ ຕານໃນເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ຫ້ອງຮຽນຄວນເປັນລະບົບ (ເຖິງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງທັງໃນແລະນອກເຮືອນ, ແລະໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານສະ ໝັກ ສະໂມສອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈ້ງແພດແລະຄູເຝິກກິລາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ໝໍ ຢູ່ໃນສະໂມສອນ, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຕົນ, ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບພະຍາດ endocrinology ທີ່ທັນສະ ໄໝ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານແລະປະເມີນຄວາມທົນທານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວເອງ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ໜັກ ເກີນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຫລືຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນ. ມັນຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່

ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ 45-60 ນາທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສ່ວນຫຼາຍມັກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານລົດລົງຍ້ອນການດູດກ້າມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນແລະກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍລະບົບອິນຊູລິນ, ແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍມີອາການຂອງພະຍາດໃນເລືອດຕ່ ຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນກິນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ (ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ນ້ ຳ ຫວານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊະນິດ). ຖ້າອາການດັ່ງກ່າວປາກົດຂື້ນ ໃໝ່ (ນີ້ຄວນຈະຖືກພິສູດໂດຍການ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານ), ການດັດປັບປະລິມານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາດ ນຳ ້ຕານແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ການເຫື່ອອອກຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານເນື່ອງຈາກປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ!

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເລືອກເກີບກິລາ, ເຊິ່ງຄວນມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເບົາແລະລະດັບປະສາດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກ gangrene! ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງຕີນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ລວມທັງຕີນ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ກະຈົກ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດທັນທີ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຊຸມປີຕໍ່ ໜ້າ. ມີໂລກເບົາຫວານທ່ານສາມາດແລະຄວນຈະຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່!