ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ: ອາຫານໃດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ?

Cholesterol ໃນຮ່າງກາຍມີ ໜ້າ ທີ່ສອງຢ່າງ. ດ້ວຍການຂາດຂອງມັນ, ການຊຶມເສົ້າໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂື້ນ. ການກິນຫລາຍເກີນໄປຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ແລະການເປັນໂລກອ້ວນຊ້າລົງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດໄຂມັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ? ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ວິທີແລະວິທີການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນ

ສານທີ່ຢູ່ໃນ ຄຳ ຖາມແມ່ນຕົວແທນຂອງຊັ້ນ lipid. ຈາກອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ 1/5 ຂອງມາດຕະຖານຂອງມັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສັງເຄາະໂດຍຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ lipotreids ຍົນສູງແລະຕ່ ຳ. ສານ ທຳ ອິດແມ່ນຄໍເລດເຕີຣອນທີ່ດີ, ອັນທີ່ສອງແມ່ນບໍ່ດີເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງກ້ອນເລືອດຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

1. ຫຼຸດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
2. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂ່.
3. ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ຕິດກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
5. ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
6. ຫຼີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ດ້ວຍແຊນວິດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບສູງ

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ Cholesterol

ການຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນແນວໃດ

ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຫລຸດໄຂມັນ Cholesterol

ບັນຈຸ Pectin

2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 1 ເດືອນ

ອຸດົມສົມບູນໃນ lycopene ເມັດສີ carotenoid, 25 ມລກໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍ 10%

2 tbsp. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆທຸກໆມື້ປະມານ 1 ເດືອນ

ປະກອບມີ statin ທຳ ມະຊາດ, ຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະສານນີ້ໂດຍຕັບ

ໃຊ້ 1-2 tbsp. ທ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫົວຜັກທຽມທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະຫມາກໂປມເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກ Atherosclerosis

ປະກອບມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ

ຄຸນລັກສະນະໂດຍປະລິມານສູງຂອງເສັ້ນໃຍຫຍາບ

ບໍລິໂພກ 300 g ຕໍ່ມື້ຕໍ່ເດືອນ

ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກ

ປະກອບມີສະຫຼັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ

ປາໄຂມັນ - ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ປາແດກ

ລວມມີອາຊິດໂອເມກ້າ -3

ລວມເອົາປາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄາບຕໍ່ວັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ

ຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດຕັບແລະເສັ້ນເລືອດ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

Polyphenols, beta-carotene, ທາດໄອໂອດິນ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ປະມານ 100 g ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ.

ອາຊິດ Citric ປັບປຸງການເຜົາຜານພະລັງງານ

ບໍລິໂພກ 100-150 g ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ເດືອນ

L-sitrulin ສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງກົດ nitric, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ

ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້, ແຕ່ວ່າມັນຈະດີກວ່າໃນຊ່ວງລະດູການ ສຳ ລັບມັນ, i.e. ໃນເດືອນກໍລະກົດ - ສິງຫາ

ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ

ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບ 2 tbsp. ນ້ ຳ ໝາກ ບວບ

Catechins ໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງສານນີ້

ທົດແທນຊາ ດຳ ດ້ວຍສີຂຽວ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 75%

Phenols ຕໍ່ສູ້ກັບກ້າມເລືອດໃນຝາ vascular

ກິນມື້ລະ 20 g

ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອິນຊູລິນ, ໂລກອ້ວນຈະປ້ອງກັນໄດ້

ບໍລິໂພກຢ່າງເປັນລະບົບຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ຜະລິດຕະພັນປັບປຸງ Cholesterol

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 300 ມກ. ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ. ປະລິມານຂອງສານ lipoid ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກຕາຕະລາງ.ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຄາບອາຫານເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນຈາກຝາເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດແດງ.

ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນແມ່ຍິງ?

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນແມ່ຍິງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ. ຢ່າອີງໃສ່ທ່ານຫມໍ - ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວເລກທີ່ລົບກວນ. ຕາຕະລາງພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຕົວຊີ້ວັດໃດແມ່ນມາດຕະຖານ.

Cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?

ໃນບັນດາທ່ານ ໝໍ, ມັນມີ 2 ອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຈາກການເປັນໄຂມັນສູງ:

1. ອີງຕາມການທໍາອິດ, atherosclerosis ເຮັດໃຫ້ cholesterol ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເຮືອຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ລະວັງຄວາມກົດດັນທີ່ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດ. ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຮືອໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, cholesterol ຈະຖືກຝາກໄວ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ.
2. ອີງຕາມສະບັບທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ການຍົກລະດັບ cholesterol ເຮັດໃຫ້ໂລກ atherosclerosis, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນການທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis.

ຜົນສະທ້ອນຂອງໂລກ atherosclerosis: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຕາ, ແຂ້ວ, ໜ້າ ທີ່ທາງເພດ, ລະບົບປະສາດ.

"cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ" ແມ່ນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ. ຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ຈຸລັງຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງເຍື່ອຂອງມັນ. cholesterol ນີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ແຕ່ບາງສ່ວນແມ່ນເອົາມາຈາກອາຫານ. ແລະມັນຖືກຖືວ່າບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປ້ອງກັນໂດຍເປືອກໂປຕີນທີ່ ໜາ ແໜ້ນ. ຕາມທາງ, ຈາກຕັບໄປຫາຈຸລັງ, ມັນສາມາດ“ ແຕກ” ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນ.

cholesterol "ດີ" ແມ່ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ. ມັນຖືກປ້ອງກັນໂດຍຫອຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ຢູ່ໃນຝາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ "ເຮັດຄວາມສະອາດ" ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໄຂມັນທີ່ດີແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຈຸລັງຂອງລາວຖືກສົ່ງກັບຕັບ. "ສິ່ງເສດເຫຼືອ" ເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກ "ຫຸ້ມຫໍ່" ເປັນຢ່າງດີ, ສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະດີ (ລະດັບສູງພຽງພໍຂອງທັງບໍ່ດີແລະດີ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:

1. ຈຸລັງໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ ໝົດ.
2. ມັນບໍ່ມີ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຫລາຍທີ່ຈະສ້າງເປັນແຜ່ນ.

ດີທີ່ສຸດ, ເມື່ອແບ່ງປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໂດຍດີ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຕໍ່າກ່ວາ 3.5. ຕົວເລກທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຕາມເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ແມ່ນ 3 - 5 mmol ຕໍ່ລິດ. ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕົ້ນຕໍໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສອງປະເພດນີ້.

ຜະລິດຕະພັນຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ

ອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຕາມປົກກະຕິກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍບໍ່ມີຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການໃສ່ແຜ່ນໃນເຮືອ, ເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມບັນລຸສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ແລະເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຊະນິດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ດື່ມນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແລະນ້ ຳ. ການກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ຄວນບາງຄັ້ງແລະບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະການຮັກສາ, ແຕ່ກໍ່ຄວນຈະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ - ນີ້ແມ່ນການຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ, ການຢຸດສູບຢາແລະກິລາ. ການປິ່ນປົວທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

Phytosterols

ຖ້າຢູ່ໃນເຍື່ອຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍທາດ cholesterol, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນພືດ - ຈາກ phytosterols. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ phytosterols, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຖືກດູດຊືມຈາກຈຸລັງໃນ ລຳ ໄສ້. ຄຸນລັກສະນະຂອງ sterols ຂອງພືດນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ຕ້ອງການກິນ:

• ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາລີ, ຜັກຫົມ,
• ເຫັດ
• ຖົ່ວ
• ໝາກ ນາວ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ໝາກ ເດືອຍ
• ເຊື້ອແລະເຂົ້າສາລີ
• ກະລໍ່າປີ.

ສຳ ລັບການດູດຊຶມສານສະເຕີຣອຍທີ່ສົມບູນຂື້ນໂດຍຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ມັນຜັກຄວນກິນ: ໝາກ ກອກ, ດອກຕາເວັນ, ທະເລ buckthorn, ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວເຫລືອງ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, phytosterols ປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງລະບົບ cardiovascular.

ພວກເຂົາເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບປະສາດ. ຍ້ອນການຮັກສາອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຫຼຸດລົງ. ການໄດ້ຮັບສານໃນແຕ່ລະມື້ 300-450 ມລກຂອງສານນີ້ຈະ ກຳ ຈັດບັນຫາການຈະເລີນພັນ. ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານພືດ, phytosterols ບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ມີຢາກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານເສີມ, ການໄດ້ຮັບສານຂອງພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ສານ Polyphenolic

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຕ້ອງປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. Polyphenols ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຊະນິດ ໜຶ່ງ. ທາດປະສົມທີ່ສັບສົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກຜຸພັງ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຄົນເຮົາຕະຫຼອດຊີວິດ. ແຕ່ການຜຸພັງໃນຕົວມັນເອງກໍ່ຍັງເປັນ“ ຄວາມເດືອດຮ້ອນ”, ການເສຍຊີວິດເທື່ອລະກ້າວ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຜຸພັງນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ. ການປ້ອງກັນ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າຈາກການຜຸພັງ, polyphenols ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis.

Polyphenols ແມ່ນ:

• ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນ persimmons. ໃນ 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ - 1 g ຂອງ polyphenols (ນີ້ແມ່ນອັດຕາປະຈໍາວັນ).
• ໃນຊາຂຽວແລະ ດຳ.
• ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ໃນຫມາກອະງຸ່ນ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແນວພັນ Pinot Noir), currants, blueberries, blackberries, cherries ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງອື່ນໆ.
• ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ (1 - 2 ແກ້ວ).
• ໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະໃນຜົງໂກໂກ້.
• ໃນຜັກຕ່າງໆ: ໃນຫົວຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກບົ່ວແດງ, ຫມາກພິກຮ້ອນສີເຫລືອງ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເຂືອ.

ຜັກສາມາດກິນດິບແລະປຸງແຕ່ງໄດ້, ເພາະວ່າໂພລີໂພນອໍລແມ່ນເກັບຢູ່ໃນນັ້ນ. ແຕ່ຢ່າປະສົມຜັກທີ່ມີໂພລີໂພນໂນລີນກັບຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ (ໄຂ່, ນົມ). ໃນຮູບແບບນີ້, ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້.

ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະລາຍ

ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ໄຂມັນອີ່ມຕົວກັບຊີ້ນ, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ໃນອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຈະເຢັນ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແລະປາ. ພວກເຂົາຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທາດແຫຼວຢູ່ສະ ເໝີ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ cholesterol ບໍ່ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ດີ. ການບໍ່ອີ່ມຕົວແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.

ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍມີສອງຮູບແບບ:

1. Monounsaturated - ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຖົ່ວດິນ, rapeseed, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
2. Polyunsaturated - ພວກມັນມີຢູ່ໃນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ. Omega-3, omega-6, omega-9 ແມ່ນມີປະໂຫຍດທັງໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Omega-3s:

• ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນ (ເຂົ້າ ໜົມ, ປາແຊວມອນ, ຝູງປາ, ແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ) ປຸງແຕ່ງໃນທາງໃດກໍ່ໄດ້ (ຍົກເວັ້ນການຈືນ).
• ນ້ໍາມັນ Flaxseed, ເຊິ່ງ, ເມື່ອຮ້ອນ, ສູນເສຍສານອາຫານ, ສະນັ້ນພວກມັນຖືກປຸງລົດດ້ວຍສະຫຼັດ.
• ນ້ ຳ ມັນແກ່ນຜັກທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນ (B, C) ແລະແຄໂຣທີນ.
• ນ້ ຳ ມັນຕັບ Cod. ມັນມີໂອເມກ້າ -3s 30%.

ມີໂອເມກ້າ -6s ຫຼາຍໃນສາລີ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ງາ, ແລະນ້ ຳ ມັນພືດ. Omega-9s ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາມັນມະກອກ, almond, rapeseed ແລະ avocado.

ສະເລ່ຍປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າແມ່ນ 1,6 g.

ໄຂມັນ Trans ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດ, ເຖິງວ່າຈະມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ. ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໄຮໂດເຈນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຊີວິດຊັ້ນວາງຂອງນ້ ຳ ມັນແລະເຮັດໃຫ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄືນໄດ້.

ແຕ່ວ່າການປິ່ນປົວແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດແຜ່ນຈາລຶກ cholesterol. ໄຂມັນ Trans ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບຊິບທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ຜະລິດຕະພັນຂອງຮ້ານຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

Resveratrol

Resveratrol ແມ່ນປະເພດຂອງ polyphenol (antioxidant). ມັນແມ່ນຢູ່ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນສີແດງ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນແກ່ນແລະເປືອກ). ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນຂາວ, ສານນີ້ມີ ໜ້ອຍ.

ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງ resveratrol ແມ່ນຢູ່ໃນ:

• ເຂັມສັກຢາແປກ
• ຖົ່ວ cocoa
• ຖົ່ວດິນ
• plum
• ໝາກ ອຶ
• ຫມາກໂປມ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• lingonberry
• cranberries
• blueberries
• pistachios.

ສຳ ລັບການຜະລິດຢາແມ່ນໄດ້ມາຈາກໂຮງງານ Reinutria ຂອງຍີ່ປຸ່ນ. ໃນ ໜຶ່ງ ແຄບຊູນຂອງຢາດັ່ງກ່າວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະມີສານຕ້ານທານຫຼາຍກ່ວາໃນເຫຼົ້າແວງ ໜຶ່ງ ຈອກ.ເຕັກໂນໂລຢີເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແຍກອອກຈາກ resveratrol ໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດບໍລິສຸດຂອງມັນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນສານພິດ. ມັນປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັກສາມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບ:

• ຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດແດນທີ່ມີພື້ນຫລັງລັງສີເພີ່ມຂື້ນແລະລະບົບນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ,
• ທຸກໆຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ພວກເຂົາກໍ່ໃຫ້ເກີດ
• ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມະເຮັງ,
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ,
• ຕໍ່ສູ້ກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ,
• ການຮັກສາເສັ້ນເລືອດ
• ທຸກໆຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການແພ້ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ,
• ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ
• ການຮັກສາຜິວ ໜັງ (resveratrol ມີຜົນດີຕໍ່ການສັງເຄາະ collagen),
• ການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ,
• ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຄວາມສາມາດ,
• ແມ່ຍິງໃນເວລາທີ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ,
• ການປ້ອງກັນແລະຮັກສາການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ,
• ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງຢາ ສຳ ລັບຕິດເຊື້ອ HIV,
• ພະຍາດ Alzheimer
• ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ
• ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ (ມັນຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງໄຂມັນ).

ຈໍານວນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງການໃຊ້ສານຕ້ານທານຄວນໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: resveratrol 1,82 ມລກຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຄົນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບັນດາພະຍາດດັ່ງກ່າວທັງ ໝົດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານທານທຸກໆວັນ, ເລີ່ມແຕ່ອາຍຸ 30 ປີ.

ເສັ້ນໃຍຜັກ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອ, ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ. ຈຸລັງຂອງພືດ - ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍ.

ມັນເກີດຂື້ນ:

ເສັ້ນໃຍລະລາຍຈະດູດຊຶມນ້ ຳ, ກາຍເປັນຄ້າຍຄືວຸ້ນ, ບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວ.

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໃຄ່ບວມເມື່ອເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກ ລຳ ໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ. ເສັ້ນໃຍພືດຂອງທັງສອງປະເພດແມ່ນມີຢູ່ໃນພືດທັນຍາຫານແລະເຂົ້າ, ໃນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເຫັດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍໃນເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີການ ກຳ ນົດ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນມີຄ່າກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ), ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງວໍເປເປີ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ flax. ຂອງທັນຍາພືດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ buckwheat: ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າໃນບັນດາຊະນິດອື່ນໆ.

ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ຜູ້ ນຳ ໃນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທັງສອງຊະນິດແມ່ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສົ້ມ, pear, ໝາກ ໂປມ. ໃນບັນດາຜັກຕ່າງໆ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີກວ່າຂອງ ໝາກ ເຜັດ, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ. ບັນດາທາດອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວ ດຳ ແລະຖົ່ວເຫລືອງ. ເຂົ້າຈີ່ ທຳ ມະດາແມ່ນດີກວ່າເພື່ອທົດແທນເຂົ້າຈີ່. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ 10 ກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປັງທຸກຊະນິດ.

ເສັ້ນໃຍພືດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນນັ້ນ:

• ມັນກໍ່ສ້າງສອງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕັບ: ການສັງເຄາະໄຂມັນໃນຂອບເຂດປົກກະຕິແລະຜົນຜະລິດຂອງມັນຮ່ວມກັບນໍ້າບີ.
• ກະຕຸ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້: ຈຸລັງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ.
• ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.

ເສັ້ນໄຍພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບໃນສະພາບການໃຄ່ບວມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່: ຖ້າພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ - ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະ hemoglobin ຕ່ໍາ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນໃຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 30 - 50 g.

ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ

ນ້ໍາມີ contraindications, ສະນັ້ນມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການກິນນ້ໍາໃດໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ອນ.

ໃນນ້ໍາສ່ວນຫຼາຍ, contraindications ປະກອບມີ 2 ຈຸດ:

ເຄື່ອງດື່ມຄວນຈະເປັນນ້ ຳ ທີ່ຈົມສົດໆ (ຍົກເວັ້ນແມງກະໂດກ) ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ພິລາ, ສີສົ້ມ) ຄວນດື່ມໂດຍຜ່ານທໍ່ທໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າອາຊິດອີ່ມຕົວຂອງມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຂ້ວ. ຫຼັກສູດມາດຕະຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃດໆຈະແກ່ຍາວເຖິງ 1-3 ເດືອນ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ນ້ໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພວກເຂົາແຕ່ລະສາມາດປະສົມກັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ທີ່ດື່ມໃນເວລາ. ມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບພວກມັນ, cholesterol ບໍ່ດີບໍ່ຜຸພັງແລະບໍ່ຢູ່ໃນເຮືອໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນ:

• ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໂປມຂຽວ. ພຽງພໍ 3 ຂັ້ນ. ຕໍ່ມື້.
• ໝາກ ມອນ ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບປະລິມານການບໍລິໂພກຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ນີ້. ຄວນດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງຈອກ.
• ສົ້ມ 1 stack ແມ່ນພຽງພໍ. ຕໍ່ມື້.
• ໝາກ ເລັ່ນ ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມ 1 ກ້ອນ. ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີເກືອໃສ່ທ້ອງເປົ່າ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດໃນນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໃນໄຂມັນແລະຊ່ວຍຂັບສານຜິດກັບນ້ ຳ ບີ.

ນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• Zucchini. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຸ່ມ zucchini. ພວກມັນມີທາດ phosphorus ແລະ sodium ຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກິນ 1 ບ່ວງແກງຕໍ່ຄັ້ງ. ນ້ໍາ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງຫຼັກສູດ - 300 ມລ.
• Carrot. ມັນມີ carotene ແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍ. ດື່ມ 100 ມລກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ໝາກ ແຕງ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ potassium ແລະ sodium. ນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ. ໝາກ ແຕງມີກິ່ນກ້ຽງທີ່ສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕີມັນລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍໃບ mint ສົດໆ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະກ້ອນ. ນ້ ຳ ໝາກ ອຶມີສານຕ້ານເຊື້ອໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ.
• Birch. ມັນມີ saponin. ທ່ານຄວນດື່ມ 1 ກ້ອນ. ນ້ໍາຕໍ່ມື້. ເປັນຜົນມາຈາກການຫມັກ, kvass ແມ່ນໄດ້ມາຈາກມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ນໍ້າບີ Birch ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
• ກະລໍ່າປີ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນ C, U, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະທາດເຫຼັກຫຼາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ກະລໍ່າປີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຈອກ.
• ຜັກບົ້ງ ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, C, E, ແຮ່ທາດ (ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ), carotene. ບໍ່ຄືກັບນ້ ຳ ໝາກ ອຶອື່ນໆ, ຜັກບົ້ງຈະຊ່ວຍຮັກສາໂລກ ລຳ ໄສ້ຈາກການລົບກວນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີການຕິດຕໍ່.
• ເບຍ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີແມກນີຊຽມແລະ chlorine. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ດຽວທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມທັນທີ. ມັນປະກອບມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ແລະບາງຄັ້ງຕໍ່ຜູ້ໃດ. ມັນຕ້ອງຖືກປະໄວ້ເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອໃຫ້ອົງປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫາຍໄປ. ຢ່າປິດຈານດ້ວຍນ້ ຳ. ຫຼັງຈາກອາກາດ, ນ້ ຳ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ລະລາຍດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ (ແຄລອດ, ແອບເປີ້ນ, ຜັກ). ນ້ ຳ ໝາກ ອຶຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ປະລິມານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດື່ມໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ປະລິມານສູງສຸດແມ່ນ 70 ml.

ນ້ໍາ Beetroot ມີ contraindications ພິເສດທີ່ນ້ໍາອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີ:

1. ໜິ້ວ ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຕ່ອມຂົມແລະພົກຍ່ຽວ.
2. ພະຍາດຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
3. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.
4. Gout
5. ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່
6. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ Cholesterol

Polyphenols (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ)

ໂອເມກ້າ 3

ເສັ້ນໃຍຜັກ

ຜະລິດຕະພັນລ້າງ ໜ້າ ເຮືອ

ໂພແທດຊຽມ

ຫຼັກການອາຫານທີ່ມີທາດ Cholesterol ສູງ

1. ເຮືອທີ່ເຮັດລະດັບໄຂມັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານຫລາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ບໍ່ດີຂື້ນ. ກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສ່ວນທີ່ປົກກະຕິ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ມາດຕະຖານສະເລ່ຍແມ່ນ 2 ລິດ.
3. ປະລິມານເກືອທີ່ມີຄວາມປອດໄພສູງສຸດປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 5 ກຣາມ.
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມກິນອາຫານສັດທີ່ ໜ້ອຍ ແລະຜັກຫຼາຍ.
5. ກິນອາຫານສັດທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ວານໍ້າມັນ.
6. ຖ້າເມນູມີຊີ້ນຂົ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຜິວອອກຈາກມັນ.
7. ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບຄວນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ.
8. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈຮ້ານອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໄຂມັນໃນລະດັບຕ່ ຳ.
9. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາເຂົ້າ ໜົມ ໃນຮ້ານ, ມັນຄວນຈະຈື່ວ່າພວກມັນມີນ້ ຳ ມັນປາມຫລືໄຂມັນ trans. ມີເກືອບບໍ່ມີປະເພດນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ.
10. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກ້ວແດງ ທຳ ມະຊາດ 1 ຈອກທຸກໆ 1-2 ວັນ.
11. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕື່ມເສັ້ນໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ ທຳ ມະດາທີ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກແປຮູບວໍເປເປີ.
12. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີປະໂຫຍດໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ມີຫຼາຍໂຮງງານ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກແລະເຮັດແຕກຕ່າງກັນ.
13. ໃຫ້ອາຫານທີ່ປະກອບໄປດ້ວຍອາຫານ“ ຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ”. ຄວາມກົດດັນລົບກວນ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະສິ່ງນີ້, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ບໍ່ດີເພີ່ມຂື້ນ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ມີໄຂມັນສູງ

ການຮັບໃຊ້ຄວນແບ່ງເປັນ 2 ຄັ້ງ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້, ຊາ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ມື.

ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ

ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພມີເວລາ 2-3 ເດືອນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

• ແຄລິນາ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທາງການຢາແມ່ນໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບ, ງ່າແລະເປືອກຂອງ viburnum. ການໃຊ້ viburnum ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງເຮືອທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບ ກຳ ຈັດ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. 1 tbsp ເອົາສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພືດຊະນິດນີ້ (ໝາກ ໄມ້, ເປືອກ, ໃບຫຼືສ່ວນປະສົມຂອງມັນ) ພ້ອມກັບຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ. ືນ ໆ , ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 3 ສ່ວນແລະດື່ມຕະຫຼອດມື້. Kalina ສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງຫລືນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ (1 tsp ຫຼື 1 tbsp) 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ໝາກ ຂາມ. ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບ viburnum. Raspberries, ຄ້າຍຄື viburnum, ປິ່ນປົວເຮືອ. ມັນກິນສົດ, ດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ ຊາ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃບ, ດອກໄມ້, ກິ່ງງ່າ, ເຊິ່ງປະສົມກັບຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ຈອກ, ນຳ ໄປຖີ້ມ. ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ 1 tsp ຫຼື 1 tbsp.

• Oats ການຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຊ່ວຍໃຫ້ເປັນພະຍາດຕັບ, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ, oats ແລະນ້ໍາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນອັດຕາສ່ວນ 1:10. ເຂົ້າໂອດຕົ້ມປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການບໍລິການອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ 1 ຄັ້ງ - 1 ລຳ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ແກ່ນ flax ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຮືອຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມັດ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟແລະຈອກນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກຖືກ ນຳ ໄປຕົ້ມແລະຖ້ວຍແມ່ນຖືກເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນທັນທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປີ້ງທົ່ວມື້. ສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນຂອງມັນແມ່ນ 300 ມລ.
• ຕົ້ນໄມ້ Linden. ມັນມີສານ saponins ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຊາ Linden ແມ່ນຖືກຜະລິດເປັນປົກກະຕິ: ພືດ 20 ກຼາມຖືກຖອກໃສ່ຈອກຕົ້ມແລະລໍຖ້າ 20 ນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມມັນແຊ່ກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
• Calendula Flavonoids ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນຕົວແທນ choleretic ທີ່ດີ. 20 g ຂອງພືດຕ້ອງການທີ່ຈະຜະລິດ 1 ກ້ອນ. ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຊານີ້ຄວນດື່ມໃຫ້ອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ.
• ຮາກ Dandelion. ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດ choleretic. ຮາກທີ່ປັ້ນ (1 ບ່ວງ) ຄວນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ (1 ແກ້ວ). ແຕ່ງກິນຮາກຂອງ dandelion ຄວນຈະບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນ brew ສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ. 1 ຄາບ - ເຄິ່ງແກ້ວ. ທ່ານຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 2 ຄາບຕໍ່ມື້.

Tincture ຜັກທຽມສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ tincture ນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນຂະ ໜາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂະຫຍາຍຫຼັກສູດຕາມທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນພາລະ ໜັກ ຕໍ່ຕັບ. tincture ນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ 1 ຄັ້ງໃນ 3 ປີ.

ເພື່ອກະກຽມ tincture:

1. ເອົາຫົວຜັກທຽມທີ່ປອກເປືອກອອກມາຈາກຜັກທຽມທີ່ປອກເປືອກ (350 ກຣາມ). ລາວຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ໃນກະປinອງໃນບ່ອນມືດຈົນກ່ວານ້ ຳ ຂຸ້ນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 200 g ຂອງ gruel, ແຕ່ມີນ້ໍາທີ່ສຸດ.
2. ໃນກະປ-ອງເຄິ່ງລິດອີກ, ປະສົມເຫຼົ້າ 90% (200 ມລ) ແລະມະຫາກະທຽມທີ່ມີນ້ ຳ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນສິ່ງໃດໄດ້.
3. ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກປິດແຫນ້ນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປົກຄຸມມັນກັບຖັງອື່ນທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ.
4. ສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເອົາໄປແຊ່ໃນອຸນຫະພູມ 10 - 15 ອົງສາ C ເປັນເວລາ 10 ວັນ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃສ່ມັນໃນຕູ້ເຢັນ.
5. ແຫຼວຄວນຖືກບີບດ້ວຍຜ້າ linen. ທາດແຫຼວຊະນິດນີ້ຖືກປ້ອງກັນເປັນເວລາ 3 ວັນໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດ, ປົກຄຸມດ້ວຍອາຫານອື່ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າຕະຫຼອດ 3 ເດືອນ.
6. Tincture ຖືກປະຕິບັດໃນທາງດຽວ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຢອດໃນນ້ ຳ ນົມຕົ້ມປະມານ 50 ml. ດື່ມນົມຜັກທຽມດ້ວຍນ້ ຳ. ນໍ້າຄວນດື່ມ 150 ມລ. ຂອບເຂດຈໍາກັດ: ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 3 ຄາບດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ໃນ 9 ວັນ ທຳ ອິດ, ເພີ່ມ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ແຕ່ລະບ່ອນຮັບໃຊ້. ກ່ອນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ ທຳ ອິດ, 1 ຢອດແມ່ນເມົາ. ໃນຕອນແລງຂອງ 9 ມື້, ຄວນກິນ 25 ເມັດ. ໃນວັນທີ 10, ຢາຫຼຸດລົງຄວນໄປ 25 ຕໍ່ແຕ່ລະຄາບ 3 ຄາບ. ຈຳ ນວນເງິນນີ້ຕ້ອງສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນການຮຽນທັງ ໝົດ.

ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:

ໃນໄລຍະທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມຊາເຂັ້ມ, ກາເຟ, ໂກໂກ້, ກິນອາຫານພ້ອມເຄື່ອງເທດແລະຕາມລະດູການ, ຫລືດື່ມເຫຼົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ. ການຫັນໄປສູ່ອາຫານການກິນແບບນີ້ບໍ່ຄວນຈະເປັນການເຈັບປວດຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກມັນ. ຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະບັນລຸລະດັບ cholesterol ທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ເບິ່ງແຍງສະພາບຂອງເຮືອ. ສານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະສານພິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງໃນເສັ້ນເລືອດແລະເປັນພະຍາດລາງວັນ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol“ ບໍ່ດີ” ແລະ“ ດີ”. ອັນຕະລາຍປະກອບດ້ວຍ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL). ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບເປັນແຜ່ນໃນເຮືອ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular. ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ Lipoproteins (HDL) ແມ່ນ cholesterol ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ມັນສົ່ງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີໄປສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນແບບ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງສານ“ ບໍ່ດີ” ຫຼຸດລົງ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສອງສານນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນສັດຕູຂອງກັນແລະກັນ, ລາຄາຂອງການຕໍ່ຕ້ານຂອງພວກມັນແມ່ນຊີວິດຂອງມະນຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ. ດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມາຈາກການ ນຳ ໃຊ້ທາດນ້ ຳ ຕານ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ແລະເປັນຜົນມາ, ແຜ່ນປາກົດຢູ່ໃນເຮືອ. Cholesterol ໃນອາຫານຂອງກຸ່ມຄາໂບໄຮເດດງ່າຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະສາມາດສ້າງແຜ່ນໂຄລີນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຮູບລັກສະນະຂອງພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ພວກມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກກ້າມເລືອດ. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ, ມີຄໍເລສເຕີຣອນໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສານນີ້ຢູ່ໃນເຮືອ, ການອຸດຕັນແລະລັກສະນະຂອງກ້ອນເລືອດເກີດຂື້ນ.

ການແຍກເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• infarction myocardial
• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
• ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຄໍເລດເຕີຣອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະປ້ອງກັນໂລກຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ວິທີການຫຼຸດລະດັບສານ

cholesterol ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດບໍ? ຢູ່ທີ່ນີ້, ບັນດາທ່ານ ໝໍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລັງເລໃຈ, ໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າໃນບັນດາປະເທດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສານທີ່ມີລະດັບສູງໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນທ້ອງໄດ້ຖືກບັນທຶກຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນປະຊາກອນ.

ຖ້າສະຖານະການຮ້ອນຂຶ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສັ່ງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາພິເສດທີ່ມີຢາ statin. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ. ແຕ່ມັນມີນ້ອຍ ໜຶ່ງ“ ແຕ່” ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ. ຢາທີ່ມີຢາ statin ມີຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ສະ ເໝີ.

ຢາພື້ນເມືອງຕ້ານກັບ cholesterol "ບໍ່ດີ"

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີຂອງທາດໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະນ້ ຳ ມັນຮັກສາແມ່ນໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການຮັກສາ homeopathic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂທີ່ນິຍົມໃຊ້ກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜະລິດຕະພັນພືດຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ຕ້ານ cholesterol ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງ - ຮາກ licorice, linden, hawthorn, ແກ່ນ flax, dandelion.

ຮາກ Licorice

ແກ່ນຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຜະລິດຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol. ຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້ປະກອບດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍ.

ການຕົ້ມແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກຮາກຂອງມັນ: ສອງບ່ວງຂອງຮາກແຫ້ງແລະພື້ນດິນຂອງຕົ້ນໄມ້ແມ່ນຖອກໃສ່ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມສອງແກ້ວ. ການປະສົມແມ່ນຖືກຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ, ປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກຕົ້ມເຂົ້າຕົ້ມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວບ້ານ. ການ້ໍາຕົ້ມແມ່ນໃຊ້ເວລາ 3 ອາທິດ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງອາຫານ.

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, hawthorn, ພ້ອມກັບຮາກ licorice, ຍັງຄົງເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ຕ້ານ cholesterol. ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ້ໍາຕົ້ມພິເສດໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຊໍ່ດອກຂອງພຸ່ມໄມ້, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ພາຍໃນ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຕົ້ມ? ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ. ດອກໄມ້ຖືກຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະເອົາໄປແຊ່ນ້ ຳ ປະໄວ້ 20 ນາທີ. ວິທີການ ນຳ ໃຊ້້ ຳ ຕົ້ມ: 1 tbsp. ທ ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານ.

ແກ່ນ flax

ວິທີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນນີ້ກ່ຽວກັບແຜ່ນ cholesterol ສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາໃດໆໃນເມືອງ. ມັນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນຮູບແບບ grinded ຫຼືທັງຫມົດ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແຂງແຮງ, ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດ flax ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ສານ ທຳ ມະຊາດຈະເປັນແນວໃດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຕືອນທ່ານວ່າເພື່ອການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຕົວຊີ້ບອກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການທົດສອບທາງການແພດພິເສດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ - ການກວດເລືອດທາງຊີວະເຄມີ, ເຊິ່ງມັນຈະຮູ້ໄດ້ວ່າມີສານຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ຖ້າລະດັບຂອງຕົວຊີ້ວັດບໍ່ເກີນມາດຕະຖານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດ "ຢາໃນບ້ານ", ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍສົມທົບກັບການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບ, ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ.

ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຫຼຸດລົງຂອງຕົວຊີ້ວັດແລະມີເນື້ອໃນຂອງທາດໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນຜັກ, ພືດແລະຫານປະເພດເມັດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ແລະຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ອອກມາ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງພືດພິເສດທີ່ສ້າງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ phytosterols, resveratrol, polyphenols, ເສັ້ນໃຍພືດແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.

ອາຊິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍ

ອາຊິດດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້:

• ປາປະເພດຕ່າງໆ
• ແກ່ນຜັກ
• thistle ້ໍານົມ
• celery
• ນ້ ຳ ມັນ linseed
• ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຊາຂຽວ

ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ". ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຊາຂຽວຈີນທີ່ແທ້ຈິງ. ປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ຕ້ານ cholesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ມັນຕ້ອງດື່ມຊາຂຽວຫຼາຍກ່ວາ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າການດື່ມເຫຼົ້າທຸກໆຈອກມີຜົນດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ຫຼຸດລົງໂດຍ 0.015 mmol / L.

The Alligator Pear, ຫຼື ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ແມ່ນ ໝາກ ຂອງຕົ້ນໄມ້ຂຽວຕະຫລອດປີທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນເຂດຮ້ອນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ - ຫ້ອງເກັບຂອງອົງປະກອບຮອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, avocados ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytosterol ແລະ beta-sitosterol. ອາໂວກາໂດມີສານພິເສດ - ກົດໂອລິກ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະສົ່ງເສີມຮູບລັກສະນະຂອງ "ດີ."

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼື 7 ບ່ວງແກງຂອງມັນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບ 8% ແລະເພີ່ມລະດັບຂອງສານ“ ດີ” 15%.

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ

ມີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ. “ ວິຕາມິນຕ່າງໆ” ແມ່ນຊື່ຂອງນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ສະນັ້ນ, ໃນ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ ຳ ມັນມະກອກມີກົດໄຂມັນ, ວິຕາມິນອີແລະສານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ເມື່ອກິນ 2 tbsp. ທ ນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 2 ອາທິດ, cholesterol ໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສະຫມຸນໄພໃນຄອບຄົວຂີງ, ຂີ້ເຜີ້ງຍັງຄົງເປັນວັດຖຸດິບທີ່ເປັນຢາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປະເທດອິນເດຍ.

Turmeric ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜະລິດເຄື່ອງດື່ມພິເສດ -“ ນົມທອງ”, ເຊິ່ງ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ ກຳ ຈັດສານອິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. 2 tbsp. ທຜົງດັ່ງກ່າວແມ່ນຖອກລົງໃສ່ນ້ ຳ ເຄິ່ງຈອກແລະເອົາໄປແຊ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານ pasta ທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນປະສົມກັບນົມ. ແລະດື່ມມື້ລະ 4-6 ອາທິດ.

ຕາຕະລາງການຫຼຸດຜ່ອນ Cholesterol

ຕາຕະລາງຍັງມີບັນຊີລາຍຊື່ເພີ່ມເຕີມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກັບຄໍເລດເຕີຣອນສູງໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສາມາດຮັກສາໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອາຫານ ທຳ ມະດາ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດແລະການກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຮັດມັນເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກໃນທຸກດ້ານ!

ການປ່ຽນແປງຄາບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ - ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດ ດຳ ທີ່ສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ໃນຮູບແບບທີ່ແຂງແຮງຂອງພວກມັນ, ຈະຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຄວາມກ້ຽງຂອງພື້ນຜິວຂອງຝາ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຝາ venous mutate ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດໃນການສະສົມເງິນຝາກປະກອບດ້ວຍແຜ່ນ atherosclerotic. ພື້ນຖານຂອງເງິນຝາກດັ່ງກ່າວແມ່ນ cholesterol, ປະສົມປະສານກັບທາດການຊຽມແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ຈຳ ນວນແຜ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເສັ້ນໂລຫິດແດງນ້ອຍລົງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາການຂອງພະຍາດ cardiovascular ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການທ້ອງຖິ່ນຂອງແຜ່ນແລະລະດັບຂອງ vasoconstriction.

ປະເພດຂອງ Cholesterol

ທາດປະສົມອິນຊີທີ່ເອີ້ນວ່າຄໍເລດເຕີລອນມີຢູ່ໃນສອງຊະນິດ - lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງໂມເລກຸນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຕັບແລະປ້ອງກັນການປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis, ແລະ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ, ທາດປະສົມ atherogenic ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.

ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ສະ ໜອງ ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.

ມີການພິສູດວ່າຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍໃນການເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະນິໄສບໍ່ດີ.

ຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈສ່ຽງ

ເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ຈະລົດໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແລະທົດແທນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນອາຫານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ລະດັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະ ຈຳ ນວນໄຂມັນສັດ.

ການແກ້ໄຂທາດໄຂມັນ lipid ແມ່ນໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຈັດແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• ການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຕ້ານໂຣກ sclerotic, ເຊິ່ງປະກອບມີການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນສັດ, ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6, ເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະກອບແລະສານ pectins.
• ເຊົາສູບຢາ
• ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ຫມັ້ນຄົງ,
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມສະບາຍທາງຈິດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ,
• ບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ ຈຳ ກັດ.

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຈັດລຽງຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ apoliproteins ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າບໍ່ເກີນລະດັບຂອງທາດປະສົມນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ.

ຕາຕະລາງ Cholesterol

ນັບຕັ້ງແຕ່ການທໍາລາຍໄຂມັນທີ່ສົມບູນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ວາສ່ວນເກີນຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັກສາລະດັບ lipoproteins ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລືອດ. ແລະເພື່ອເອົາເງິນຝາກໄຂມັນອອກໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນໄຂມັນໂກເລດຈາກເສັ້ນເລືອດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ.

ລະດັບ cholesterol ໃນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສາມາດຄາດຄະເນໂດຍໃຊ້ຕາຕະລາງ:

ໃນນ້ ຳ ມັນພືດທຸກຊະນິດ, ຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນຂາດຕົວ.

ປະເພດຂອງການຫຼຸດອາຫານຄໍເລດເຕີລໍ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ບໍ່ຊັດເຈນໄດ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບເຮືອທີ່ຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະການຟື້ນຟູແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ, ລວມທັງສະພາບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໄວໆນີ້ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຂະບວນການຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອແລະການຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍຈະໄວຂື້ນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໂອດບໍ່ມີສານ cholesterol, ມັນລວມມີຫຼາຍໆອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• polyprofinols ເຮັດໃຫ້ເລືອດ
• ວິຕາມິນທີ່ ທຳ ລາຍການສະສົມຂອງ cholesterol ແລະຮັບປະກັນການຖອນຂອງມັນ,
• ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ
• tryptophan ແລະ lysine - ກົດອະມິໂນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ lipoproteins ທີ່ຕົກລົງຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງເງິນຝາກ ໃໝ່,
• carotene, ກົດ nicotinic,
• fluorine, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະໂພແທດຊຽມ.

ການບໍລິໂພກເມັດເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແລະພູມຕ້ານທານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ lipoproteins ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປຸງແຕ່ງ Cholesterol ໃນຕັບແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງຄວນ ຈຳ ກັດການກິນເຂົ້າໂອ.ດ.

ປາແຊນມອນແລະປາໄຂມັນ (ໂອເມກ້າ -3)

ຄຸນຄ່າຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຈາກຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຍ້ອນມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີສານໄຂມັນຫຼາຍ. ປາແຊນມອນອົບຫຼືອົບ, ປາທູ, ປາມຶກຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດອາຫານແຊບໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຮືອໃນລະດັບມືຖືອີກດ້ວຍ.

ແລະການມີແຮ່ທາດ, ກົດອະມິໂນ, ວິຕາມິນຊີແລະຊີວະພາບໃນປາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິແລະຟື້ນຟູຄວາມໄວໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນ 100 g ຂອງປາຂອງຄອບຄົວ salmon.

ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຮືອສະອາດ. ນັກໂພຊະນາການສັງເກດເຫັນຄຸນຄ່າດ້ານສຸຂະພາບສູງຂອງອົງປະກອບທີ່ຢູ່ໃນແກ່ນ - ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.

ອົງການ FDA ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ລົງທະບຽນບັນດາແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ກະຖິນ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ອັນຕະລາຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Almonds ໃນມື ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ 10%.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງແນວພັນ, ຊາມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງມັນຢູ່ໃນເຮືອ.

ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຊາຂຽວແລະ ດຳ:

• ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ,
• ການກະຕຸ້ນຂອງພູມຕ້ານທານ,
• ການຂະຫຍາຍຕົວອ່ອນຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
• ການເຮັດໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ,
• ການແບ່ງປັນແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ,
• ຫຼຸດລົງໃນການຜະລິດຂອງ enzymes ທີ່ provoke ລັກສະນະຂອງເງິນຝາກ cholesterol.

ຊາມີສານຝາດ, ຄາເຟອີນ, catechin ແລະສານຝາດ.

ຖົ່ວແລະຖົ່ວ

ທຸກໆປະເພດຂອງຄອບຄົວ legume ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການຂາດ cholesterol ແລະຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນສູງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, legumes ມີຫຼາຍອົງປະກອບຕ້ານ sclerotic - ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B, ໂພແທດຊຽມແລະທາດມັງ.

ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະແນະ ນຳ ເຂົ້າຂາແຮ່ທຸກຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານ - ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະຖົ່ວ.

ການໃຊ້ຖົ່ວທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 1 ເດືອນສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້ 10%.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແມ່ນຖືວ່າເປັນຜັກທຽມ. ຄຸນລັກສະນະຂອງການຮັກສາຂອງຜັກທຽມແມ່ນສະແດງອອກໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແບັກທີເຣຍ, ຕ້ານການອັກເສບແລະລະລາຍໃນເລືອດແລະເນື່ອງມາຈາກສ່ວນປະກອບຂອງມັນ: ສານລະລາຍ, ວິຕາມິນຊີ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, sulfides.

ນອກຈາກນີ້, ກະທຽມເຮັດໃຫ້ເລືອດເຈືອຈາງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍຄໍເລສເຕີຣອນແລະລະລາຍກ້ອນເລືອດ.

ໃບຜັກຫົມເນື້ອເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເບຕ້າ - ແຄໂຣທີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ລວມທັງວິຕາມິນ K, ພ້ອມທັງສານປະກອບ bioflavonoids ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນ້ ຳ ຜັກຫົມເຄິ່ງຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນບັນດາມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນຂອງ cholesterol, ແຕ່ຍັງຫລີກລ້ຽງການເປັນໂລກກະດູກພຸນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດໃນເຂດຮ້ອນບໍ່ມີສານຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຖືກຖືວ່າເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຫຼາຍໆອົງປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ເບຕ້າ - ຊີເດັນໂຊນ, pectin, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມແລະທອງແດງ, ວິຕາມິນຊີແລະກົດໂຟລິກ.

Beta-sitosterol ແມ່ນຢາ sterol ຂອງພືດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີລໍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້.

ການຕື່ມເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມມາເປັນອາຫານໃຫ້ມີຜົນໃນການຮັກສາ:

• ການຫົດເລືອດ
• ໄຂມັນຫຼາຍ,
• ການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງ plaques atherosclerotic,
• ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book.

ຮາກຂີງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ອາຊິດ amino ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສານປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຝາກໃນເຮືອ - gingerol ແລະ shogaol.

ການໄດ້ຮັບຜົງຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຂອງຕົ້ນໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ:

• ຟື້ນຟູຈຸລັງຕັບ
• ປົກກະຕິສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າບີ,
• ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ,
• ກະຕຸ້ນຂະບວນການສ້າງເລືອດ,
• ເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ
• normalize lipid ແລະທາດໂປຣຕີນ metabolism.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕົ້ນໄມ້ກໍ່ຖືວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ການໃຊ້ຊາຫຼືເມັດກະເດົາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເກົ່າແກ່ຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ຜັກສະລັດ, ຮາກ, ແຄລອດ, ກະລໍ່າປີ - ເປັນວັດຖຸດິບທັງ ໝົດ

ຜັກທີ່ປູກຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ຄວາມບໍລິສຸດຈາກສານພິດແລະຄໍເລສເຕີຣອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ ນຳ ອີກ.

Zucchini ແລະ carrots, turnips, eggplant ແລະຜັກກາດທຸກຊະນິດແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຮັກສາ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກມັນກິນດິບຫລືຕົ້ມ.

ລະດັບແລະຄວາມແນ່ນອນຂອງຜົນກະທົບດ້ານການ ບຳ ບັດຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍສີຂອງມັນ:

• ສີແດງ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ສີດາມີທາດ phytosterols ສູງ,
• ສີຟ້າແລະສີມ່ວງ. ໝາກ ອະງຸ່ນແກ່, ໝາກ ເຂືອແລະຕົ້ນ ໝາກ ຂາມຊ້ ຳ ບັນຈຸສານໂພລີຟີໂນນແລະສານຕ້ານທານ. ຜັກກາດແດງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. Plum ມີວິຕາມິນແລະກົດອິນຊີ. ໃນຜັກບົ່ວສີມ່ວງ - ທາດປະສົມຊູນຟູຣິກແລະການປ່ຽນແປງ.

ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດປະກອບມີເສັ້ນໃຍພືດ, pectin ແລະ phytoalexin - ສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid ແລະປ້ອງກັນການລະລາຍຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ເມັດພືດທັງແລະເຂົ້າໂອດ

ຄຸນຄ່າພິເສດຂອງເມັດພືດແລະເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຂອງເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອຂອງແຜ່ນ atherosclerotic, ຄ້າຍຄືແປງ. ຈຸລິນຊີທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນສາລີ, buckwheat, ເຂົ້າແລະເຂົ້າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ.

ການຂາດແຄນໄຂມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສາລີດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍະພືດປະກອບມີສານແລະທາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສານພິດແລະແຜ່ນ atherosclerotic:

• ໄຂມັນໄຂມັນ
• ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ
• pantothenic, folic ແລະ ascorbic acid,
• ແມກນີຊຽມ, phosphorus ແລະທອງແດງ,
• biotin
• ອະນຸພັນອາຊິດ linoleic,
• ວິຕາມິນ
• tocopherol
• pentosan.

ຄຽງຄູ່ກັບການ ນຳ ໃຊ້ສາລີເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບອາຫານ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງສາລີແລະນ້ ຳ ມັນສາລີ.

ເຂົ້າ ໜຽວ ແດງ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຂົ້າແດງ, ວິທີການປຸງແຕ່ງພິເສດແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ລວມທັງຂະບວນການ ໝັກ, ໃນໄລຍະທີ່ທັນຍາພືດໄດ້ຮັບຄຸນສົມບັດໃນການຮັກສາ. ສານ Monacolin K, ປິດລັບໂດຍເຊື້ອເຫັດທີ່ໃຫ້ການ ໝັກ ເຂົ້າ, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານ atherosclerotic.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜຽວ ແດງກໍ່ມີຜົນຕໍ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ການ ນຳ ເອົາຜັກສີຂຽວ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເຂົ້າໃນອາຫານແມ່ນພື້ນຖານທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ:

• parsley - ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ metabolism ໃນສະຖຽນລະພາບ,
• dill - ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ມີຄຸນສົມບັດ vasodilating,
• basil - ກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການແຜ່ກະຈາຍຂອງ carcinogens,
• cilantro - ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ທາດເບື່ອແລະສານພິດ,
• ຜັກບົ່ວຂຽວແມ່ນແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຊີ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມີຜົນຕໍ່ການຝາກເງິນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເຮືອ.

Policosanol

ອາຫານເສີມ polycosanol ແມ່ນຖືກກະກຽມໂດຍການປະສົມທາດໄຂມັນຫລາຍຊະນິດທີ່ມາຈາກຂີ້ເຜີ້ງຜັກ. ຜົນກະທົບຂອງ polycosanol ແມ່ນສະແດງອອກໃນການສະກັດກັ້ນການສັງເຄາະ cholesterol ແລະການກະຕຸ້ນຂອງການແຕກແຍກຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາໂມໂມໂຊຕາໂນນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້ອນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍໄຂມັນຂອງຄົນ:

• ອີ່ມຕົວ - ເພີ່ມຂື້ນ
• polyunsaturated - ຫຼຸດຜ່ອນ
• cholesterol ກ່ຽວກັບອາຫານ - ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບນ້ອຍໆ.

cholesterol ກ່ຽວກັບອາຫານ ໝາຍ ເຖິງທາດປະສົມທີ່ພົບໃນອາຫານ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສານປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ສົ່ງຕໍ່.

ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕໍ່າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ, ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນຜັກ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ monounsaturated ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ. ຜະລິດຕະພັນຂອງການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ອໍມີສານ phytosterols ທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ແລະສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດລົງເຖິງ 18%, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີໄຂມັນຊະນິດອື່ນໃນອາຫານ.

ປະລິມານ cholesterol ທີ່ດີຕໍ່ມື້ແມ່ນ 300 ມລກ.

ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນ:

• vodka
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ
• caviar
• ຊີ້ນສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ໄຂ່ໄກ່
• margarine, ຊອດໄຂມັນ, ອາຫານໄວ,
• ທຸກປະເພດຂອງ Offal - ຕັບ, ສະຫມອງ,
• ອາຫານຂົ້ວໃດໆ.

ການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່, ກາເຟ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ mayonnaise ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ

ພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເສັ້ນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຖືວ່າເປັນການຢຸດສູບຢາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອະວະກາດປະເພດອື່ນໆປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂະບວນການວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແລະການຜະລິດເອນໄຊສົ່ງເສີມການຖອນຄໍເລສເຕີໂຣນຈະຖືກກະຕຸ້ນ.

ການຍ່າງແລະແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນໍ້າ, ເທັນນິດແລະບານສົ່ງແມ່ນ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຕ້ອງມີວິທີການແບບປະສົມປະສານ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ການລວມອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການປະຕິເສດຂອງທາດນີໂກຕິນແລະການບໍ່ມີອາການຊnervousອກປະສາດ.

ທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດ້ວຍການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຄົງຕົວຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງບໍ?

- ມີໄຂມັນສູງ, ອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດບໍ່ພຽງແຕ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານສະກັດກັ້ນ), ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຕານອີກດ້ວຍ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol.ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ແກ່ເສັ້ນເລືອດ, ແລະແຜ່ນ cholesterol ກໍ່ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໃສ່ເຮືອທີ່ເສຍຫາຍ. Solomatina ກ່າວວ່າການປ່ອຍປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ເປັນການກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກ atorosclerosis.

ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນນັ້ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນ fructose, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວໄດ້ງ່າຍກ່ວານ້ ຳ ຕານ. ຄົນຮັກ Fructose ຈະໄດ້ຮັບໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປານກາງ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານນີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ສະ ໝອງ ກໍ່ຈະສືບຕໍ່ຮຽກຮ້ອງມັນ! ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະກິນຫຼາຍ.

sweeteners ແມ່ນຍັງບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີລົດຊາດຫວານ, ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນກຽມຕົວ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແລະ secrete insulin. ມາຮອດປະຈຸ, ພຽງແຕ່ທົດແທນທີ່ປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຖືກຮັບຮູ້ແມ່ນຂັ້ນສຸດທ້າຍແລະ stevia, ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍໄດ້. ອາການຖອກທ້ອງແລະແມ່ນແຕ່ໂຣກ oncology ສາມາດເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຫວານທີ່ບໍ່ປອດໄພ.

Solomatina ຍັງເຕືອນໃຫ້ຜູ້ອ່ານ Lisa.ru ຮູ້ວ່າມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນຕອນທ້າຍອາຫານເພື່ອໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນນ້ ຳ ຕານແຫຼມແລະຜົນສະທ້ອນທາງລົບສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ?

ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນປະເພດ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໂດຍຫຍໍ້, ສ່ວນປະກອບດັ້ງເດີມຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ແຕ່ຕ້ອງສ້າງກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນ. ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດເກືອບຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນສູງ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

• ໂພຊະນາການຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ລວມເອົາອາຫານຕາມລະດູການໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ລອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານເຄີຍໄປຫາຜ່ານ, ສ້າງເມນູອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ຈະບໍ່ມີອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນມາເທື່ອດຽວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສູງ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນແລະທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
• ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມສຸພາບ. ເລືອກປີ້ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ອົບຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຜະລິດຕະພັນມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະພະລັງງານ "ຫວ່າງເປົ່າ" ບໍ່ປາກົດ.
• ເຮັດ ໜ້າ ເປົ່າ. ແຕ່ຢ່າຈົມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນນ້ ຳ ມັນເກືອແລະນ້ ຳ ຕານ - ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຊ່ແຂງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສະ ໜອງ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໃນເມນູຂອງທ່ານແມ້ແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ.
• ຄົ້ນພົບໂລກຂອງເຄື່ອງເທດ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດຫັນປ່ຽນນົມໄກ່ປົກກະຕິໄດ້ແນວໃດ, ແລະ paprika ທີ່ສູບຢາຈະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ແປກປະຫລາດຕໍ່ ໝາກ ເລັ່ນແລະຖົ່ວ.

ກະແລັມ

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແຄລອດແມ່ນບັນທຶກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຖ້າທ່ານກິນແຄລອດສອງຄາບຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ຈະຫຼຸດລົງ 15%. ສະນັ້ນຢ່າປະສົມສະຫຼັດຈາກແຄລອດທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແລະອົບມັນໄວ້ໃນຟັກ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ. ນອກຈາກນີ້, ແຄລອດຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແຂ້ວ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຜິວຫນັງແລະການເບິ່ງເຫັນດ້ວຍຕາ.

ໝາກ ເລັ່ນ

ໝາກ ເລັ່ນຊະນິດຕ່າງໆແມ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດແລະການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງ cholesterol ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນມື້ລະ 2 ຈອກ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງແຜ່ນ. ໝາກ ເລັ່ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊິ່ງເປັນສານຫຼັກທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງລົມຫາຍໃຈສົດ, ແຕ່ມັນມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ Allicin, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສານລ້າງຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ແລະຍັງມີຜັກທຽມຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດແລະສະ ໝອງ.ຜັກທຽມດີກັບຫມາກເລັ່ນ, ສະນັ້ນສະຫຼັດກັບສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອ.

ແກ່ນ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ສະນັ້ນມັນມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ສອງສາມເມັດຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນລະດັບ 7% ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກໄມ້: ພຽງແຕ່ຟັກພວກມັນ, ແລະສີດຜັກຢູ່ເທິງ.

ຣາວກັບແກະ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຣາວກັບແກະລາຄາຖືກແລະຄຸ້ນເຄີຍສາມາດຫຼຸດໄຂມັນ Cholesterol 20% ໄດ້ບໍ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຖົ່ວຕົ້ມເຄິ່ງຈອກທຸກໆມື້. ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ທ່ານ, ເພາະວ່າ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ທີ່ ສຳ ຄັນ, ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເພື່ອຄວາມງາມອີກດ້ວຍ.

ປາໄຂມັນ

ຊະນິດປາທີ່ມີໄຂມັນບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ຢ່າງສົມບູນຕໍ່ການຈັດຫາຂອງຄໍເລດເຕີລອນທີ່ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງປະກອບມີໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມງາມຂອງຜົມ, ຜິວ ໜັງ, ແລະເລັບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ປາແດງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເກືອດ້ວຍຕົນເອງ - ເບິ່ງສູດວິດີໂອ.

ໝາກ ນາວ

ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin - ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງມີຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍໃນ ໝາກ ໄມ້ຂອງ ໝາກ ນາວ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາຜິວຂອງເຍົາວະຊົນແລະຫລີກລ້ຽງການເປັນຫວັດ.

Oats

ເຂົ້າໂອດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຍາວ" ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ພ້ອມທັງເປັນນັກຕໍ່ສູ້ທີ່ຈົງຮັກພັກດີກັບ cholesterol. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ພ້ອມທັງເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ - ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການປີ້ງທັນຍາຫານໃນເຄື່ອງບົດກາເຟຫລືຊື້ເຂົ້າໂອດພິເສດ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວຍັງເປັນຜູ້ຊ່ວຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ. ມື້ລະຈອກສອງສາມຈອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ ກຳ ລັງໃຈ, ບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມແລະ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດໃນກະເພາະ.

ພິກໄທຫວານ

ໝາກ ພິກຫວານເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນແທ້. ນ້ ຳ ໝາກ ພິກເຖິງແມ່ນໃຊ້ເປັນຢາແກ້ຕ້ານໂຣກຂີ້ຫິດ! ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເອົາແຜ່ນ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ.

ໝາກ ເຂືອ

"ສີຟ້ານ້ອຍ" ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ແລະພວກມັນເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເກືອໃນນ້ ຳ ເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນ, ໂດຍການລວມເອົາຜັກຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລືມກ່ຽວກັບອາການຄັນ.

ຂີ້ເຫຍື່ອ

Flaxseed ສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບ penny, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສ້າງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສະຫງົບລົງ. ພຽງແຕ່ຕື່ມແກ່ນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ປະສົມມັນໃສ່ກັບສະຫຼັດແລະເຂົ້າໂອດ.

ຖົ່ວ

ປະລິມານຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈຍາວ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄຸນງາມຄວາມດີທັງ ໝົດ ຂອງຖົ່ວ. ນາງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການ ນຳ ໃຊ້ຖົ່ວງອກປະ ຈຳ ອາທິດ 3 ອາທິດສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້ 10%.

ກີວີ

ກິນ ໝາກ ໄມ້ kiwi ສອງສາມ ໜ່ວຍ ທຸກໆອາທິດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມທາດເຫຼັກ ນຳ ອີກ. ກີວີກໍ່ມີວິຕາມິນອີທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນຫຼັກຂອງຄວາມງາມແລະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອາການຫວັດ.

ຖົ່ວເຫລືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງມີໂປຕີນຫຼາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນ ທຳ ມະດາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ: ຈາກມັນທ່ານສາມາດແຕ່ງທັງອາຫານແລະຂອງຫວານຕ່າງໆ. Soya ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສ, ສະນັ້ນມັນຈິ່ງໄດ້ຮັບຮູ້ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານັ້ນທີ່ມັນຖືກກະກຽມໄວ້. ສະນັ້ນ, ໂດຍການປະສົມຖົ່ວເຫລືອງກັບກ້ວຍ, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະເອົາຊີ້ນຖົ່ວເຫລືອງມາປະສົມກັບ ໝາກ ເລັ່ນ - ເປັນອາຫານຫລັກ.

ໝາກ ນາວ

ທຸກຄົນຮູ້ວິທີການທີ່ຖົ່ວເຫລືອງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. ປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C ເຮັດໃຫ້ໄມ້ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຫວັດ.

ຂີງ

ເຄື່ອງເທດຂອງອິນເດຍມີສານ ginerol - ເປັນສານພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ“ ບໍ່ດີ” ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະຂີງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊ່ວຍຊອກຫາຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ.

ຢ່າລືມທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຖົ່ວ, ທັນຍາພືດ, ສາລີ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ຈະລືມບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້.

ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດສອງລິດຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກຂະບວນການການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການຂາດແຄນຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ. ເຈົ້າລືມດື່ມນ້ ຳ ບໍ? ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຫລືດາວໂຫລດໃບສະ ໝັກ ພິເສດ - ມັນຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຈອກມື້ໃດ.

ມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງ?

ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລດສະເຕີຣອຍແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນ? ຈືຂໍ້ມູນການຫຍັງທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ອາຫານໄວ. Burgers ແລະ pizza ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ trans ແລະພະລັງງານພິເສດ - ນີ້ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໃຜ.
• ໄຂມັນແລະຊີ້ນສັດປີກ. ເລືອກເຄື່ອງປັ່ນອາຫານ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ຊອດໄຂມັນ. Mayonnaise - ຫ້າມ. ແຕ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃນສະຫຼັດຈະມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.
• ນ້ ຳ ຕົ້ມແລະແກງທີ່ແຂງແຮງໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ, ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ cholesterol.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານປະເພດນີ້ມີໄຂມັນ trans ຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສານພິດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນເບີ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງກວ່າ 5% ຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ.
• ຊາແລະກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງເຮືອ.
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ. ການດື່ມໂຊດາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູອາຫານໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຫຼາຍຄົນເລືອກຢາພື້ນເມືອງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຂ້ອນຂ້າງ, ເພາະວ່າປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເມັດແມ່ນຖືກວັດແທກຢ່າງຊັດເຈນ, ແຕ່ຢາສະຫມຸນໄພສາມາດບັນຈຸສານເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ຢາປົວພະຍາດຜ່ານການກວດຫຼາຍຊຸດ - ພວກມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 10 ປີ. ນັກເຄມີສາດແລະແພດ ໝໍ ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງຢາໃນຫລາຍໆລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ, ດຳ ເນີນການທົດລອງຫຼາຍໆຊຸດເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຢາຊະນິດອື່ນແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານ. ບໍ່ມີໃຜສຶກສາສູດອາຫານພື້ນເມືອງໃນທາງນີ້, ແລະທ່ານກໍ່ສ່ຽງບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າອາການທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈມາຈາກໃສ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກະກຽມສະຫມຸນໄພທັງຫມົດແລະສູດອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້. ບາງຄັ້ງຂໍ້ມູນນີ້ສາມາດບອກທ່ານ ໝໍ ວ່າແມ່ນຫຍັງ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກິລາເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການມີສຸຂະພາບດີແລະອາຍຸຍືນ, ແຕ່ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິໂດຍໄວ. ແຕ່ກິລາປະເພດໃດທີ່ຈະເລືອກ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມ ໜັກ ອື່ນໆແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມແທ້ໆ.

• ແຕ່ການຍ່າງປ່າແມ່ນດີເລີດ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍກັບການຍ່າງແບບປົກກະຕິ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນກິລາແຟຊັ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອິດເມື່ອຍໃນທຸກກຸ່ມກ້າມ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກລອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງທະບຽນສະລອຍນ້ ຳ ແລະໄປທີ່ນັ້ນເລື້ອຍໆ.ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຫລຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການຂີ່ຈັກຍານເກືອບຈະເປັນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ທ່ານຈະດີຂື້ນ, ລວດໄວໃນຮູບຮ່າງແລະປະຫຍັດຄ່າຂົນສົ່ງຫຼາຍ - ໜຶ່ງ ບວກ!
• ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງຫລືບານສົ່ງ - ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງຄວາມສຸກນີ້. ກິລາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຝຶກຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່ໃນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ

ຄຳ ສຸພາສິດກ່າວວ່າ“ ໄດ້ເຕືອນລ່ວງ ໜ້າ ແລ້ວປະກອບອາວຸດ”. ການຄອບຄອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນບໍ່ດີແລະອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສູງສຸດ. ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ ສ່ວນປະກອບເຄມີຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ. ແລະຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຜ່ານໄປຫາລາຍຊື່ສະເພາະ.

Polyphenols

ສານເຄມີເຫລົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣໍ“ ດີ” - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ.

ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີ ໝາກ ພິລາ, cranberries, grapes ແດງ, ເຫລົ້າ, ແລະຕົ້ນເຂົ້າ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸ polyphenols ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງບໍ່ຄາດຝັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫລົ້າ, ເພາະວ່າມັນຍັງເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງກໍ່ຕາມ.

ວິຕາມິນ PP, K2, P, ກຸ່ມ B, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ

ວິຕາມິນກຸ່ມ B ພົບໃນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ ດຳ ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ວິຕາມິນກຸ່ມນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບຫຼາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານຈາກອາຫານ, ແລະຄວບຄຸມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ.

ວິຕາມິນ PP, ຫຼືກົດ nicotinic, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກນັດ, beets, ເຂົ້າຈີ່ rye, ຕັບແລະຊີ້ນສັດ. ວິຕາມິນ PP ປັບປຸງ microcirculation, ປ້ອງກັນໂຣກ thrombosis, ເຮັດໃຫ້ lipoproteins ຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງ lipids ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ.

ວິຕາມິນ P ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນແອແລະການອຸດຕັນຂອງກ້າມ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການ atherogenic. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວ, ໃນອາຣາໂດນີແລະຂີ້ເທົ່າພູຜາແດງ, ໃນຊາຂຽວ, ສະຫຼັດແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.

ວິຕາມິນ K2 ຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ແລະຍັງອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນຜັກເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ. ວິຕາມິນນີ້ມີຢູ່ໃນກີວີແລະກ້ວຍ, ຊີ້ນແລະນົມງົວ. ວິຕາມິນ K2 ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງທາດການຊຽມແຄຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ lipid ແລະວາວຫົວໃຈເຕັ້ນ.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸໂພແທດຊຽມແລະທາດແມັກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີມັນຕົ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກ, ສົ້ມແລະ ໝາກ ກ້ຽງ, ກ້ວຍ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະການ ກຳ ຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກົດບີ.

ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ຈະຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ cholesterol 25 ລາຍແລະຜະລິດຕະພັນ ບຳ ລຸງເສັ້ນເລືອດ

ຜະລິດຕະພັນ cholesterol ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ດຽວ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີຊັບສິນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ - ພວກມັນເອົາໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກເລືອດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນໍ້າມັນນີ້ສາມາດໃຊ້ເຮັດສະຫຼັດໄດ້. ແລະໄດ້ຍິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ແຊນວິດສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ເພາະວ່າ ໝາກ ອາໂວກາໂອດມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເປັນ ໜິ້ວ cholesterol.

ປາໄຂມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະປາແຊນມອນ, ມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ.ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບປາແຊນມອນໃນເຕົາອົບ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ. Salmon caviar ແມ່ນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະໄຂມັນໃນມັນມີ ຈຳ ນວນ cholesterol ທີ່ດີ "ດີ". ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຫລອດເລືອດ.

ປະມານ 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕໍ່ມື້ມີຜົນກະທົບໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງໂຣກ atherosclerotic. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, persimmon ຈີນໃຊ້ persimmon ເປັນວິທີການປົກກະຕິສະຖານະພາບ lipid. ໝາກ ໄມ້ຫວານມີວິຕາມິນ C, ສານຝາດ, ແລະໂປຣຕີນ. Persimmons ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັງດິບແລະເປັນຂີ້.

ຫມາກໄມ້ມະຫັດສະຈັນນີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍມີໂພລີໂຟນໂນແລະ pectin ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະປັບປຸງລະດັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ແລະພວກມັນຍັງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ໂປມອົບໃນເຕົາອົບທີ່ມີເນີຍແຂງແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຄາບອາຫານທີ່ດີເລີດນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ເບົາ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໂປມຮູ້ບຸນຄຸນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດໄດ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບັນຈຸທາດເຫຼັກຫຼາຍ.

ໝາກ ຂີ້ຫູດມີສັບພະຄຸນໄຂມັນ, ຜົນກະທົບຂອງແບັກທີເຣຍ. ພ້ອມກັນນີ້, ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດນີ້ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍຫຼຸດເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບໃນທາງບວກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະກົດອິນຊີເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຂົມຂື່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ.

ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ນັດ

ແກ່ນຂອງມັນບັນຈຸມີກົດໄຂມັນຜັກ, ວິຕາມິນ A, E, PP, ແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະທາດໄອໂອດິນ. ແລະແນ່ນອນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກໄຂມັນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນລວມທັງ ໝາກ ວອນນັດແລະແກ່ນແປກ, ໝາກ ນັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການແພ້.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕົ້ນປາມຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ມີພະລັງງານສູງ.

ເຂົ້າເປືອກແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ

ຜະລິດຕະພັນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ bran, ເອົາ cholesterol ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເປືອກຂອງເມັດພືດປະກອບມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້, ອຸດົມສົມບູນຂອງກົດໄຂມັນ, Tocopherol, niacin, thiamine, ວິຕາມິນ K.

ວິທີການເອົາ bran ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈະບອກ. ປະລິມານສູງສຸດຂອງປະ ຈຳ ວັນໃນຮູບແບບແຫ້ງແມ່ນ 30 ກຣາມ. ຕາກແຫ້ງຕ້ອງລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອການໃຄ່ບວມຂອງພວກເຂົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕົ້ມກັບນ້ ຳ ຕົ້ມແລະຕື່ມໃສ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ສາຂາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ. ພວກມັນເລັ່ງການຂັບຖ່າຍຂອງອາຊິດບີນໍ້າບີ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ສ່ວນປະກອບສານເຄມີຂອງຜັກທຽມປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄື:

• ການປ່ຽນແປງ,
• lysozyme Enzyme,
• chlorine, ທາດໄອໂອດິນ, phosphorus,
• ວິຕາມິນ B ແລະ C,
• ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະ glyinide allin.

ສ່ວນຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນກັບຫົວຜັກທຽມເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ນາວແລະຜັກທຽມເຊິ່ງກັນແລະກັນຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ກັນແລະກັນ, ແລະຍັງປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ດີໃນເວລາແຕ່ງກິນປາອົບ.

ພິກໄທຫວານ

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນ ໝາກ ພິກໄທແດງ. ມັນມີເມັດສີ lycopene ແລະ carotene, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phytosterols ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ". pepper ລະຄັງຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B6, B5, ແຮ່ທາດແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໃນໄຂມັນ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ພິກໄທແມ່ນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ປະມານ 20 kcal. ຜະລິດຕະພັນມີນ້ ຳ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທັງດິບແລະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ.

ຖົ່ວແລະຖົ່ວ

ໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸທາດໂປຼຕິນ, ວິຕາມິນ K, E, PP, ໄຂມັນພືດແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກຂອງອາຫານຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດທາດໂປຼຕີນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນຮ່ວມກັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມສະຖານະພາບຂອງໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນສັດສ່ວນເກີນ. ຄວນປະຕິບັດປະລິມານເຂົ້າເປືອກປະມານ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສານທີ່ເປັນເອກະລັກຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ເມັດ flax:

• ວິຕາມິນ K, E, A, F,
• ກົດ Linoleic,
• ອາຊິດ Oleic
• ກົດ Linolenic
• Selenium, manganese, ທອງແດງ.

ທ່ານສາມາດສີດນ້ ຳ flaxseeds ໃສ່ສະຫຼັດແລະແຊນວິດ, ແລະຍັງພຽງແຕ່ໃຊ້ ໜຶ່ງ ບ່ວງໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງ flax ແມ່ນຖືກເປີດເຜີຍຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອກິນນ້ ຳ ມັນເມັດພັນ. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ມັນລ້າໆ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຜົນໄວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີ ໜັງ ສືພິມມືອາຊີບຢູ່ໃນມື, ແລະການສະກັດເອົາດ້ວຍຕົນເອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານໍ້າມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ.

ນ້ໍາມັນ Flaxseed ມີຄຸນນະພາບຕ້ານການ atherogen, ການລວບລວມ platelet ເທິງພື້ນຜິວຂອງແຜ່ນ lipid ໃນ lumen ຂອງເຮືອຫຼຸດລົງ. ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງເດືອນ. ມັນຕ້ອງຖືກເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຖັງປິດ, ເພາະວ່າເມື່ອມີການພົວພັນກັບອາກາດ, ຮູບເງົາທີ່ມີສີຂາວຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.

ສຳ ລັບການຈືນ, ນ້ ຳ ມັນ linseed ແມ່ນບໍ່ແນະ ນຳ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ສານປະກອບມະເລັງສານກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນມັນ.

ທັງກະດູກແລະປອກເປືອກໃນ ໝາກ ພິລາມີຄຸນປະໂຫຍດ. ອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມ, ສານຝາດ, ວິຕາມິນ K, P, E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 15 ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ - ມີພຽງສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ພິລາ. ກົດ Ellagic ຍັບຍັ້ງການສະສົມຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເສັ້ນເລືອດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ Punikalagin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜຸພັງຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນຫຼຸດລົງໃນເລືອດ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງສ່ວນປະກອບ ໝາກ ພິລາເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນ Pomegranate, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາແລະວຸ້ນ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະໃນເວລາດຽວກັນມີລົດຊາດສົດໃສ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Cranberry ບັນຈຸມີຈໍານວນຫລາຍຂອງວິຕາມິນ C, ທາດໄອໂອດິນ, titanium, ທາດການຊຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ polyphenols ແລະ pectin. ການໃຊ້ cranberries ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຝາ vascular ແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດດ້ານໃນຂອງເຮືອ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ລົດຊາດຂົມຂື່ນຂອງ ໝາກ ຂາມສົດສາມາດເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ, ຫຼືໂຍນ ໝາກ ໄມ້ຄູ່ໃສ່ໃນຊາຮ້ອນ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ແກ່ນແລະເນື້ອເຍື່ອມີກົດໄຂມັນ, ວິຕາມິນ T ແລະ K, carotene ແລະ pectin. ການລວບລວມຂອງໄຂມັນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນຖືກສະກັດ, ແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ໂດຍສະເພາະ B3, ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ສົດໃສແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບເຮັດແກງຄີມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທັງໃນຮູບແບບດິບແລະເປັນສ່ວນປະກອບໃນຄວາມລຽບໆແຟຊັ່ນ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ອາຫານປະສົມບາງຢ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.

ເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງໃນຜະລິດຕະພັນສົ່ງເສີມການເຮັດໃຫ້ເລືອດເສື່ອມແລະກີດຂວາງການຝາກຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນຝາຫລອດເລືອດ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍກ່ວາ 75% ບໍ່ຄວນຈະມີສ່ວນປະກອບ cholesterol, ເພາະວ່າໄຂມັນສັດບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການກະກຽມມັນ. ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸ cocoa, ດ້ວຍການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ຊ່ວຍໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ cholesterol, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດສາມາດໃຊ້ທັງປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງ hyperlipidemia. ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານປົກກະຕິແລະລາຄາບໍ່ແພງມີຄຸນສົມບັດປິ່ນປົວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ ໝໍ ໃນການຊື້“ ຢາທີ່ແຊບ”. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮູ້ມາດຕະການ.ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!