ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. Kefir ແລະ Kremlin, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ການລ້າງແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກສະເຫນີ. ມັນຍັງມີໂປແກຼມການຂຽນໂປແກມຈາກດາວທີ່ມີຊື່ສຽງ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນໃຫ້ເປັນການທົດສອບແລະທົດສອບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຕົນເອງ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສົມບູນ. ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ກ່ຽວກັບມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນພ້ອມກັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຄວນຈະມີຢູ່.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ທາດໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ ໝົດ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມປະລິມານ glucose ໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊຸດໂຊມລົງແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ.

ການເລືອກອາຫານແລະສູດທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຕ້ອງໄດ້ປບັລ່ວງ ໜ້າ ເຊິ່ງຈະເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ເປັນກຸ່ມທັງ ໝົດ.

• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ອາຫານໄວ
• ຂອງຫວານ.
• ມັນຕົ້ນ.
• ເຂົ້າແລະ semolina.
• ້ໍາເຜີ້ງ
• ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.

ເປັນປະເພດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນມັກເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດ ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກມັນ. ໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ຄົນເຈັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫິວໂຫຍ. ມັນແມ່ນຫນ້າຮໍາຄານ, constantly ຍູ້ດັນໃຫ້ຄວາມແຕກແຍກ. ມີການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ cortisol ແມ່ນຜະລິດເກີນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຢາກຮອດຈຸດສູງສຸດດັ່ງກ່າວທີ່ຄົນໄປເຮືອນຄົວແລະບໍລິໂພກຈາກຕູ້ເຢັນທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລືມວ່າພວກເຂົາເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ພື້ນຖານແມ່ນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດ. ມີພຽງແຕ່ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກເລືອກຈາກມັນ. ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແລະໃນເຮືອນຄົວໃນເວລານັ້ນພວກມັນບໍ່ແມ່ນຂອງກິນ.

ເມື່ອບໍ່

ບໍ່ແມ່ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເປັນປະໂຫຍດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ມັນຖືກແຍກອອກເປັນປະເພດ. ແລະເຫດຜົນຂອງການປະຕິເສດດັ່ງກ່າວຈະເປັນປັດໃຈທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ:

• Exacerbation ຂອງພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.
• ອາການແພ້ອາຫານທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະຂອງຜະລິດຕະພັນ.
• ພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
• ການຖືພາແລະໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ນົມລູກ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນເທື່ອ, ສະນັ້ນການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງສະພາບທົ່ວໄປ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕີ້ເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ເມນູສູດຕ່າງໆ

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິ. ຜະລິດຕະພັນບາງຊະນິດຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີລັກສະນະການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆ

ຂໍ້ສະເຫນີແນະແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທຸກໆປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ glycemic, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງປະເພດຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສຸມໃສ່ລາຍການເມນູ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ:

ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນແມ່ນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະກວດກາເບິ່ງປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.

ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະທາດແປ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດອິນຊູລິນ) ແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການລະເມີດຂອງການໂຕ້ຕອບຂອງອິນຊູລິນກັບຈຸລັງຈຸລັງ.

ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງຄົນເຈັບ. ມັນນອນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ (ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ).

ຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຊະນິດນີ້ມີ:

• ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ
• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈັງຫວະການວັດແທກຂອງຊີວິດ,
• ໂລກອ້ວນທ້ອງ,
• ອາຍຸ
• ການຂາດສານອາຫານ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ການປິ່ນປົວອິນຊູລິນບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບໃນການຮັບຮູ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າອາການດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆເປັນເວລາດົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສໃນຄົນເຈັບ.

• ເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າ,
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ,
• ເພີ່ມທະວີການຖ່າຍເບົາ
• ການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ, ອາການຄັນຢູ່ໃນຂີ້ເຜິ້ງ,
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ
• ປາກແຫ້ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ປາກົດເປັນເວລາດົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບນໍ້າຕານສູງກໍ່ຕາມ.

ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າແມ່ນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍ: A, C ແລະກຸ່ມ B, ພ້ອມທັງອົງປະກອບຕາມຮອຍເຊັ່ນ sodium ແລະ potassium. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນ 1000-1300, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກອ້ວນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາສ້າງເມນູ

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືອ້ວນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນເຄື່ອງມືຫຼັກ ສຳ ລັບຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າການຮັກສາດ້ວຍປາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດປັບປຸງຜົນການທົດສອບນ້ ຳ ຕານແລະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

• ອາຫານຈາກຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ.
• ປາແລະອາຫານທະເລທຸກຊະນິດ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ: ປາແຊນມອນ, ເຂົ້າເປືອກ, ປາແດກ, ຫິມະ.
• ໄຂ່ທຸກຊະນິດ.
• ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ພ້າວ.
• ຜັກທີ່ປູກຢູ່ ເໜືອ ໜ້າ ດິນ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເດືອຍ, ເຫັດ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເລັ່ນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເຂົ້າໃນອາຫານແລະຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ ທາດແປ້ງ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ: ມັນເບີ ທຳ ມະຊາດ, ຄີມ (40% ໄຂມັນ), ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມກເຣັກ / ຕວກກີແລະເນີຍແຂງໃນລະດັບປານກາງ.
• ສຳ ລັບອາຫານວ່າງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆແທນເຂົ້າ ໜົມ, ຊິ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
• ຖ້າທ່ານ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະຕ້ອງການການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສູງຂື້ນ, ໃຫ້ເລືອກເອົາທັນຍະພືດທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນສູງ.
• ໝາກ ໄມ້ໃນລະດັບປານກາງ.
• ເນີຍແຂງສີຂາວ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ກເຣັກ.
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ: ເຂົ້າຊອຍ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ແຕ່ງກິນຈາກ scratch. ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນການກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແລະຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.

• ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດໃນບັນຊີນີ້. ນ້ ຳ ບັນຈຸ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າແລະເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ແມ່ນຂອງຫວານທຸກປະເພດ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ກາເຟແລະຊາຫວານ.
• ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ.
• ທາດແປ້ງທາດແປຮູບທີ່ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ມັນຝະລັ່ງແລະເມັດລາໂກ້. ຖົ່ວລຽນແລະຖົ່ວມີຢູ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.
• Margarine ແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ເຮັດຈາກທຽມເຊິ່ງມີໄຂມັນສູງທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ.
• ຄິດວ່າເບຍແມ່ນ "ເຂົ້າຈີ່ແຫຼວ" ບໍ? ຄາໂບໄຮເດຣດໃນເບຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກດູດຊືມໄວ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມ, ໃຫ້ເລືອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງຫລືເຫຼົ້າທີ່ຕົ້ມກັ່ນ (rum, vodka, ເຫຼົ້າຂາວ) ປະສົມກັບນໍ້າ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).
• ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຖືວ່າ ໝາກ ໄມ້“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ”, ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານສູງ. ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍເກີນໄປ ໝາຍ ເຖິງການກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫລາຍ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະເລືອກທີ່ສະຫຼາດ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, plum ແລະ peach ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທຽບໃສ່ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• ອາຫານໄວ, ອາຫານບ້ານ, ໃນຮ້ານອາຫານ.
• ອາຫານປຸງແຕ່ງໃນກະປ,ອງ, ຖົງຢາງ.

ອາຫານ GI ມີຜົນຕໍ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ - 50 ຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວານັ້ນ.

• ເຂົ້າຈີ່ rye Sourdough.
• ເຂົ້າໂອດ.
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• ເຂົ້າບາເລມຸກ.
• ຖົ່ວແລະຜັກ.
• ຫມາກໂປມ, plum, cherries, grapefruits.
• ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຜັກກາດ, ໝາກ ແຄລອດທຸກຊະນິດ.

• ເຂົ້າຂາວ
• ມັນຕົ້ນ.
• Mayonnaise
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມ້ວນ.
• ຄີມກ້ອນ, ຂອງຫວານ.
• ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, raisins, melon.
• ໝາກ ອຶ, ຜັກ.

1. ດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ.
2. ໃສ່ອາຫານໃສ່ຈານເພື່ອວ່າສ່ວນຕ່າງໆຈະໃຫຍ່ຂື້ນ, ເລືອກເອົາແຜ່ນນ້ອຍ. ໃສ່ຈານໃສ່ໃບຂີ້ຫູດ.
3. ກິນເປັນປະ ຈຳ. ອາຫານຄວນຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆ (3-5 ຕໍ່ມື້), ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ປະລິມານຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນເທົ່າກັນ.
4. ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນອາຫານ, ທ່ານຄວນເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated.

ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງໂລກເບົາຫວານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາສານອາຫານກຸ່ມດຽວອອກໄປຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະມີ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການແຍກທາດແປ້ງເປັນທາດງ່າຍແລະສັບຊ້ອນ. ທຳ ມະດາແມ່ນພົບໃນເຂົ້າ ໜົມ ແລະ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານປະເພດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະລັບສັບຊ້ອນ - ໃນຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າຫຼາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທາດໂຊດຽມເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິ, ມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຊດຽມແລະພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ເກີນເກືອ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງ:

• ການຖູແຂ້ວ,
• ອາຫານກະປnedອງ
• ປຸງແຕ່ງສູງ, ຂົ້ວ,
• ອາຫານພ້ອມ (ເຮັດອາຫານຕົວເອງ)
• ຊິບ (ຍ້ອນໄຂມັນທີ່ພວກມັນບັນຈຸ)
• ຊອດຖົ່ວເຫລືອງ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມ,
• monosodium glutamate (E621),
• ອາຫານດອງ
• ketchup
• ໝາກ ເຜັດ
• mayonnaise
• ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ກຽມພ້ອມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນໄປໃຊ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງແລະທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະ ກຳ ນົດລະດັບການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ບຸກຄົນທີ່ກິນຢາດັ່ງກ່າວຫລືອິນຊູລິນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານເຊິ່ງເກີດຂື້ນຈາກການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ.

ຖ້າມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະປະລິມານຢາຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຍັງຕໍ່າແລະມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:

1. ຢ່າ ຈຳ ກັດການຮັບປະທານຜັກ.
2. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.
3. ຢ່າພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານ.
4. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍບັນຫາສຸຂະພາບ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດສ່ວນຂອງຜັກທີ່ບໍລິໂພກ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຕ່ລະຄາບ.
5. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນຫລີກລ້ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານປະເພດຊີ້ນ: ໄສ້ກອກທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນແລະ ham. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.

ວິທີການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕ່າງໆ:

1. ຜັກຄວນປະກອບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.
2. ກິນໄຂມັນຈາກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກ ທຳ ມະຊາດ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະແກ່ນ.
3. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີປານກາງ.
4. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມ).
5. ຊອດແລະແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ.
6. ໃຊ້ແມັດເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າເນື້ອໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຖ້າການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແມ່ນຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ຜົນຂ້າງຄຽງສາມາດທໍລະມານ. ການ ຈຳ ກັດເທື່ອລະກ້າວຈະຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະມັນຝະລັ່ງແມ່ນມີທົ່ວໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການທົດແທນອາຫານແປ້ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

• Quinoa
• ບັກເວນ
• ມັນຕົ້ນ, ຫວານ (ມັນຕົ້ນ, ຫວານ),
• ຝັກ
• ແປ້ງສາລີ.

ປ່ຽນເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາຫານທາດແປ້ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ.

ຖ້າການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສົ່ງຕໍ່ຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫລຸດລົງພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງໄດ້ຕົກລົງກັນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ, ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຮັກສາແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

1. 
   Bessessen, D.G. ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ. ການປ້ອງກັນ, ການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ / D.G. ປະທັບໃຈ. - ມ .: Binom. ຫ້ອງທົດລອງຄວາມຮູ້, ປີ 2015. - 442 ຄ.
2. 
   Neumyvakin, I.P. ພະຍາດເບົາຫວານ / I.P. Neumyvakin. - M .: Dilya, 2006 .-- 256 ນ.
3. 
   ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການແພດ Endocrinology. - ມ .: ສຳ ນັກພິມແຫ່ງລັດຂອງວັນນະຄະດີການແພດ, ປີ 2002. - 320 ໜ້າ.
4. ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງ Novo Nordisk, Eli Lilly, Hoechst, Beringer Mannheim, Roche Diagnostics, LifeScan, Becton Dickinson.
5. Korkach V. I. ພາລະບົດບາດຂອງ ACTH ແລະ glucocorticoids ໃນກົດລະບຽບຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານ, Zdorov'ya - M. , 2014. - 152 p.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ແນວພັນ

ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍໆຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2. ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະ, ອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງມັນ, ກົດລະບຽບການເລືອກຜະລິດຕະພັນ.

• ອາຫານ Atkins. ຕາຕະລາງອາຫານປະກອບມີຖ້ວຍທີ່ບັນຈຸໄຂມັນແລະໂປຕີນ. ທາດແປ້ງໃນອາທິດ ທຳ ອິດກິນໄດ້ເຖິງ 8 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍໆ, ປະລິມານນີ້ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຂອບເຂດ 20-40 g. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດ, ໂດຍມີສຸຂະພາບປົກກະຕິ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຂາດທາດແປ້ງ. ດ້ວຍສານອາຫານນີ້ສາມາດຖິ້ມໄດ້ເຖິງ 1.5-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼັງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຢຸດຢັ້ງຫຼັກສູດແລະເລີ່ມຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າໃນອາຫານ, ແຕ່ເຖິງ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້.
• Lchf. ຂ້ອຍມັກຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານຕ່າງກັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ແນະ ນຳ ໂດຍນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາ. ປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຮອດ 70%, ໃນຂະນະທີ່ມີພຽງແຕ່ 10% ທີ່ຖືກຈັດສັນໃຫ້ເປັນທາດແປ້ງ. ໄຂມັນ ທຳ ລາຍຊ້າໆ, ບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ທັງ ໝົດ.ການກິນກັບເບົາຫວານແມ່ນຖືກສະ ເໜີ ບໍ່ແມ່ນອີງຕາມຕາຕະລາງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກມາ. ມີການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ປະສົບກັບໂລກອ້ວນ.
• ອາຫານ Paleo. ອາຫານປະເພດທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ, ເມື່ອມີການສະ ເໜີ ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ, ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນອາຫານໃນສະ ໄໝ ເກົ່າ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການອົບ, ປຸງແຕ່ງ, ປົກປັກຮັກສາ, ສະນັ້ນຂໍ້ດີແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ, ນັ້ນແມ່ນວັດຖຸດິບ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ທາງເລືອກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ

ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ສິນຄ້າທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ. ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ - ປະມານ 100 ກຣາມແລະໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ - ພາຍໃນ 70 ກຣາມ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ພໍດີ ຕົວເລກ.

• ຊີ້ນ: ໄກ່, Turkey, veal.
• ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ຫມາກໂປມ, blueberries, ນາວ, pears, blackberries, currants, peaches, strawberries, plum cherry, ຫມາກກ້ຽງ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ: cheeses, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ, kefir.
• ອາຫານທະເລ: ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍນາງລົມ, ກະປູ, ກະປູ.
• ເຫັດສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຕົ້ມ.
• ປາ: pike, pollock, tuna, cod, hake, trout, flounder.
• ຜັກ, ຜັກຂຽວ: parsley, pepper, ກະລໍ່າປີ (ທຸກຊັ້ນຮຽນ), carrots, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແຕງ, ສະຫຼັດ, ໝາກ ເລັ່ນ.

ວິທີການວາງແຜນ 7 ວັນ

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສອງລະບຽບງ່າຍໆຄື:

• ຢ່າກິນອາຫານຂົ້ວ.
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມຢ່າກິນຫລາຍ, ຢ່າສວຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ສູດທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງເມນູອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນສະແດງອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2!

ຄວນຈັດແຈງອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້: ຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ຕອນແລງແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຕອນແລງ (ຫລັງອາຫານເຊົ້າແລະຫລັງອາຫານທ່ຽງ). ມື້ສາມາດສິ້ນສຸດດ້ວຍອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ - kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກສະເຫນີໃຫ້ພິຈາລະນາເມນູຕົວຢ່າງ, ບົນພື້ນຖານທີ່ມັນຖືກລວບລວມຕາມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງປະເພດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ.