ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ)

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມໃນຫົວຂໍ້: "ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ)" ໂດຍມີ ຄຳ ເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຂຽນ ຄຳ ເຫັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກບົດຂຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endoprinologist ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການແກ້ໄຂສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານແພຈຸລັງ, ຊ່ວຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຂໍ້ມູນທາງຄລີນິກທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນບາງກໍລະນີເກີດຂື້ນໃນລະດັບປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໄດ້.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການລະງັບການຕິດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ມັກຈະພັດທະນາໃນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກ atherosclerosis, ໂຣກບ້າຂອງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອື່ນໆ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍດັ່ງກ່າວຕ້ານການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະ adynamia, ເຊິ່ງຍັງມີສະຖານທີ່ທີ່ຈະຢູ່ກັບໂລກພະຍາດນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆ, ແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນວິດີໂອນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງວິທະຍາສາດການແພດເວົ້າເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.

ວຽກງານຕົ້ນຕໍແລະລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2

ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ:

1. ການຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບແບບເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2).
2. ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ (ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1) - ການສົ່ງເສີມການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ.
3. ການປົກກະຕິຂອງຂອບເຂດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
4. ມີການເພີ່ມຂື້ນ.
5. ການປັບປຸງວຽກງານຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
6. ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບການກະກຽມອິນຊູລິນຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບການຮັກສາຂອງຄົນສຸດທ້າຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນ. ສູດການປະຕິບັດບໍ່ຄວນຖືກແຍກ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

• ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນໃນກໍລະນີທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຄວນປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບປະລິມານອິນຊູລິນໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຳ ລັບໄລຍະນີ້.
• ໃນເວລາທີ່ມີອາການ glycemic, ການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມື້ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຫາຍໄປຫມົດ.
• ຖ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນມີແຮງສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນມືຫລືຄົນເຈັບຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະປ່ອຍໃຫ້ລາວກິນສິ່ງທີ່ຫວານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ.
• ຖ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄົນເຈັບເປັນປະ ຈຳ ສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງການໂຫຼດທີ່ມີຢູ່ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມີບາງລັກສະນະສະເພາະ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະປານກາງ. ອັນທີສອງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນຂະບວນການຜຸພັງ (ແທນທີ່ຈະເປັນ anaerobic) ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນກິດຈະ ກຳ. ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອາກາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຫ້ອງທີ່ຈະຈັດຫ້ອງຮຽນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດມັກຈະສູງຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຍຸ. ນາງໄດ້ຖືກສະແດງທັງໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດ.

ຕົວຊີ້ບອກ:

• ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ມີອາການຮຸນແຮງບໍ່ຮຸນແຮງແລະປານກາງແລະມີການຊົດເຊີຍທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ.
• ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ພັດທະນາ glycemia ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:

• ສະບັບທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງໂຣກເບົາຫວານຫລືໂຣກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
• ບາງສ່ວນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ (arrhythmias, aneurysms, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).
• ກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ພຽງພໍ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານ pathological ໂດຍຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການກະໂດດໃນ glycemia.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ມັນສາມາດຖືກຍຶດແລະໃຊ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນແຕ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ສັບສົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບການແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

ເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມີທາງກົງ. ທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບປອດຂ້າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 5 ນາທີແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຫາຍໃຈທາງດັງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເວລາຍ່າງ, ປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຍືນຍາວເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ພວກເຮົາຫັນໄປຫາຕີນແລະສົ້ນ.

ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວ, ພວກເຮົາໄດ້ຂະຫຍາຍມືທັງສອງຂ້າງແລະປະຕິບັດການ ໝູນ ວຽນເປັນວົງດ້ວຍຈັງຫວະແຂນສອກ, ກ້າວ ໜ້າ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາ.

ມັນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາກັບຄວາມແຕກຕ່າງໃນສິ່ງທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການ ໝູນ ວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ແລ້ວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 12 ຄັ້ງ.

ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເລັ່ງແລະຍົກມືຂື້ນ.

ຫລັງຈາກສູດດົມເລິກໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາກົ້ມຫົວ, ຈັບມືຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກດຽວກັນແລະສືບຕໍ່ການຫມູນວຽນເປັນວົງມົນຕາມຈັງຫວະຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າສະລັບກັນ.

ພວກເຮົາຍັງຢືນຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ຈັບມືຢູ່ທີ່ແອວ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາວາງແຂນຂອງພວກເຮົາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແບ່ງພວກມັນອອກແລະຫັນໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.

ມັນຖືກປະຕິບັດຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍມີຂາກົງແລະແຜ່ລາມສູງສຸດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫລັງຈາກສູດດົມເລິກໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາອຽງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຄືກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຄວນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຮັດອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

ວິທີການສຸດທ້າຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂາທີ່ເຕົ້າໂຮມກັນ, ແລະພວກເຮົາເຂົ້າຫາຖົງຕີນອີກຄັ້ງ.

ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ, ແລະໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີສາມຕົ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວນວດແລະກອດມັນ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງລົງພື້ນ (ໝອນ ແມ່ນດີກວ່າຢູ່ໃຕ້ຫົວ), ແລະກ້າວຕໍ່ໄປຍົກຂາຂອງພວກເຮົາເທື່ອລະຄົນ. ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເດັດຂາດ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ລົດຖີບ".

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ (ວິດີໂອ)

ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄມ້ອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຮົາຈັບໄມ້ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ແລະຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວພວກເຮົາຍົກມັນຂຶ້ນສູ່ລະດັບຂອງ ໜ້າ ເອິກ (ມືແມ່ນກົງຢ່າງແທ້ຈິງ), ຈັບມັນໄວ້ຕາມສົ້ນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຍືດມັນໄປຫາສອງຂ້າງ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໄມ້ເທົ້າຄືນ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ - ພວກເຮົາຍົກມັນຂຶ້ນ, ແລະກ່ຽວກັບ exhale - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນ.

ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຊື່ໆແລະພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຈັບໄມ້ຢູ່ແຂນສອກ. ພວກເຮົາກົ່ງລົງໄປໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຄືກັນ.

ພວກເຮົາຢືນຢູ່ຊື່ໆ, ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄມ້ທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດການຖອກທ້ອງ. ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ - ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມເຂັມໂມງ. ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເດັດຂາດ.

ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຖູດ້ວຍຕີນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກສະຖານທີ່ຕັ້ງແຕ່ຫົວເຂົ່າເຖິງຮ່ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເຂດ - ຈາກຕີນເຖິງຫົວເຂົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ contraindication ຢ່າງແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບມີປະຫວັດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງໃນຕອນສຸດທ້າຍ.

ສະ ໜາມ ກິລາກາຍຍະ ກຳ ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍ່າງສັ້ນໆໃນສະຖານທີ່, ໃນໄລຍະທີ່ການຫາຍໃຈສະຫງົບລົງໃນເວລາດຽວກັນ.

ຕີນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະເປັນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມັກຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວລາຄາແພງ. ບາງຄັ້ງອາການແຊກຊ້ອນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັດແຂນ.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຕີນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບທຸກຄົນຕ້ອງມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້.

ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ:

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຂາຂວາຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດການກະ ທຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາອື່ນ.

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຕີນຄວນຖືກດຶງອອກຈາກທ່ານ.

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າຂາທັງສອງຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ພວກເຮົາເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກທີ 3 ແລະດ້ວຍຂາທີ່ຍືດອອກພວກເຮົາປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງຕີນແລະຂາຂອງແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.

ສະລັບກັນຢ່າງຈິງຈັງງໍແລະ unbend ນິ້ວມືຂອງທັງສອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງສະພາບການທີ່ຕີນບໍ່ຄວນຈະຖືກລອກອອກຈາກພື້ນ.

ຍົກແລະຍົກຕີນຂອງແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.

ຈັບສະຫຼັບແລະຍົກສູງສົ້ນຂອງແຕ່ລະຂາ.

ອີກທາງເລືອກ, ຍົກຂອບດ້ານໃນແລະດ້ານນອກຂອງຕີນ.

ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.

ເພື່ອ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ບານຢາງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບີບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.

ມ້ວນບານສະຫຼັບກັນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຕີນ.

ຍ່າງດ້ວຍນິ້ວມືກົດສອງຫຼືສາມນາທີ.

ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນ 10-15 ຄ້າງຫ້ອງ.

ການນວດເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ມີຫລາຍເງື່ອນໄຂໃນເວລາທີ່ການແຕ່ງຕັ້ງຂອງລາວຈະຖືກຕ້ອງ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ໜຶ່ງ ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້: ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ (ເບິ່ງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ), ໂຣກປະສາດສ່ວນປະ ​​ຈຳ ໂຕ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ macroangiopathy ແລະ microangiopathy.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການນວດ ບຳ ບັດ:

1. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
2. ປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
4. ປັບປຸງການປະຕິບັດການປະສາດສ່ວນປະກອບ.
5. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດລຸ່ມສຸດ.
6. ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນວດຍັງມີຂໍ້ມູນ contraindications. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ, ໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ແລະ hyperglycemia, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະໂລກ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດອື່ນໆ.

ຈຸດນວດດັ່ງກ່າວຈະເປັນພື້ນທີ່ຂອງດ້ານຫລັງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງ sacrum, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໃນທ້ອງຖິ່ນໃນພາກພື້ນລຸ່ມສຸດ.

ກ່ອນການນວດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະກວດເບິ່ງຂາແລະຕີນຂອງຄົນເຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະເມີນສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ກຳ ມະຈອນ, ການປະກົດຕົວຫຼືການຂາດຂອງບາດແຜຂອງຕຸ່ມ.

ການນວດສາມາດມີສອງປະເພດຄື: ທົ່ວໄປ (ເຂດສ່ວນແລະແຂນຂາທັງ ໝົດ) ແລະທ້ອງຖິ່ນ (ເຂດຕອນ). ຖ້າການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄັ້ງທີສອງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ສິບນາທີ.

ໃນໄລຍະການນວດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ການສັ່ນສະເທືອນ, ການປັ່ນປ່ວນ, ການຄຸເຂົ່າ, ການເຕັ້ນ. ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ການສຶກສາກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ບັນດາສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ intermuscular ຂອງພະຍາດ aponeurosis, tendon. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພື້ນທີ່ເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນພວກເຂົາທີ່ມັກຈະເປັນທຸກເມື່ອມີໂຣກ angiopathies.

ຜົນກະທົບຈຸດໃນບາງຂົງເຂດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະຕຸກ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ thoracic ລຸ່ມ, ເຂດ paravertebral ຫຼື suprascapular.

ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ຂ້າງເທິງໄດ້ພິສູດຕົວເອງໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຍັງສາມາດບັນລຸການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນອີກດ້ວຍ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ, ການເກີດຂື້ນຂອງມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃນນັ້ນການສັງເກດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດສັງເກດໄດ້. ໃນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປອນພິເສດແລະແມ້ກະທັ້ງໂລກອ້ວນ. ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ບົດບາດ ສຳ ຄັນແມ່ນມີບົດບາດໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປ່ຽນອາຫານແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້, ດ້ວຍຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນເຊິ່ງການແຈກຢາຍນ້ ຳ ຕານແລະການຢ່ອນລົງຂອງກ້າມໃນກ້າມກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຄ່ອຍໆ, ການປະກົດຕົວຂອງ adynamia, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະພະຍາດທົ່ວໄປ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຫມາຍເຖິງການໂຫຼດທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງພຽງພໍ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຈັງຫວະສະເລ່ຍ.

ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມນ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຄ່ອຍໆສັບສົນກັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງວັດຖຸແລະ ກຳ ແພງກິລາ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນໃນສະຖານະການປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງພໍສົມຄວນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວຄວນປະກອບມີການຍ່າງ, ແລະດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະ 5 ກິໂລແມັດແລະຈົບ 11. ກິລານັກສມັກເລ່ນຕໍ່ໄປນີ້ຈະຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຜົນດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ:

• ຂີ່ສະກີ
• ລອຍນໍ້າ
• roller skating
• ຕີດອກປີກໄກ່
• tennis ແລະ tennis ຕາຕະລາງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມທາງການແພດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກພັດທະນາແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະຖານີອີງຕາມເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນພິເສດ, ໃນນັ້ນມີການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງບັນທຶກຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງແລະຊະນິດຂອງພະຍາດ:

• ພາວະແຊກຊ້ອນຂອງເບົາຫວານເບົາໃຊ້ເວລາ 35 ນາທີ,
• ສະລັບສັບຊ້ອນການໂຫຼດທີ່ມີຮູບແບບສະເລ່ຍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຂັ້ນຕອນການນວດແລະການນວດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ໃນເວລານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານດຽວກັນໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງພະຍາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ 5-7 ຄັ້ງ, ຫລັງຈາກບາງເວລາພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ່ອນທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນໃນວິດີໂອ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ວິດີໂອຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຕັກນິກ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ພັດທະນາດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງຫຼືທຽບເທົ່າ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ການຜິດປົກກະຕິໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເກີດຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, hyperglycemia ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະຮູບລັກສະນະຂອງ glucosuria (ນໍ້າຕານໃນນໍ້າຍ່ຽວ).

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການລະເມີດດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ. ຄົນເຈັບມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຕັບແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແມ່ນກະທົບກະເທືອນແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ຄົນເຈັບຍັງພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເຊັ່ນໂຣກຕີນເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ neuropathy. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດ 2, ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຄື: ຕິດຕາມກວດກາອາຫານ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເພີ່ມຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປະເພດໂຣກເບົາຫວານ 2 ຫຼື 1 ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍຫຼາຍໆຄົນ.

ແຕ່ການປິ່ນປົວແບບນີ້ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດໄດ້, ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການກິນຢາຊະນິດຕ່າງໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າໃນຂັ້ນຕອນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ:

1. ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາ
2. ໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນຖືກແບ່ງອອກ
3. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ເພີ່ມຂື້ນ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຍ້ອນວ່າກິດຈະ ກຳ ນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ແລະການຜຸພັງຂອງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ້ານໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາແລະການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າເລື້ອຍໆລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ້າລົງ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັກສູດທີ່ຍາວນານ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະດັບນໍ້າຕານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ, ການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ນຳ ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກ ketoacidosis, ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີກໍ່ສິ້ນສຸດລົງໃນຄວາມຕາຍ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ອາໄສການກິນອິນຊູລິນເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນເບົາຫວານແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້ຫຼຸດລົງ,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນໂລກສະຫມອງໃນເວລາເຖົ້າແກ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນຈະອ່ອນໂຍນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ອາໃສຢູ່ໃນອິນຊູລິນໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງດົນໃນອາກາດສົດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມອ່ອນແອຂອງຈຸລັງກັບ insulin.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ມີຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການໂຫຼດແລະການເຕັ້ນຂອງ Cardio ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງເປັນຄູ່ຮ່ວມຂອງ hyperglycemia ຊຳ ເຮື້ອເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນເຈັບມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນກັບໄຂມັນທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ລາວມີ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ຢາຕ້ານໂຣກເບົາຫວານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ Siofor ແລະ Lucophage.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຜົນດີ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

1. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄື, ຮອບແອວ,
2. ປົກກະຕິຂອງເອກ glucose ໃນເລືອດ,
3. ການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈ
4. ຫຼຸດລົງ cholesterol, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.

ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ

ພະຍາດເບົາຫວານມີ 3 ຊະນິດ - ເບົາບາງ, ປານກາງ, ຮຸນແຮງ. ຖ້າຄົນເຈັບຢູ່ໃນສະຖານະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຕາມແບບແຜນຄລາສສິກທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ.

ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ອ່ອນໆຂອງພະຍາດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ທີ່ມີຄວາມກວ້າງສູງແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈາກຊ້າໄປຫາກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຖືກມຸ້ງໄປສູ່ການສຶກສາກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປະສານງານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານເບົາ, ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມດັນເບົາ ໆ ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆໃນໄລຍະຫ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສະລັບສັບຊ້ອນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ:

• ແສງສະຫວ່າງ - ເຖິງ 40 ນາທີ,
• ໂດຍສະເລ່ຍ - ປະມານ 30 ນາທີ,
• ຢ່າງຮຸນແຮງ - ສູງສຸດ 15 ນາທີ.

ໃນຮູບແບບກາງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ວຽກງານຫຼັກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ປະລິມານຢາເປັນປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດແລ້ວ, ການຍ່າງທີ່ມີອາຍຸສູງແມ່ນແນະ ນຳ. ແຕ່ໄລຍະທາງສູງສຸດຄວນຈະບໍ່ເກີນເຈັດກິໂລແມັດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາຊີບແມ່ນ 30 - 40%.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະ ໜາດ ກາງແລະນ້ອຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມປານກາງ. ຕໍ່ມາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ເທື່ອລະກ້າວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາດົນແລະມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ glycogen ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຖືກບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ຖືກສະແດງ. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແມ່ນການແຂງແລະນວດ.

ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ສະລັບສັບຊ້ອນ LF ພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ເວລາຍ່າງດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ບໍ່ດູໃບໄມ້ລົ່ນຈາກຂາກັບຫລັງກ້ຽງ. ໃນລະຫວ່າງການກະ ທຳ ເຊັ່ນນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະຖືກດັງແລະດັງ. ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດແມ່ນ 5-7 ນາທີ.

ການຍ່າງຈັບສະຫຼັບເທິງສົ້ນແລະຕີນດ້ວຍການປະສົມພັນຂອງມື. ການຄວບຄຸມລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນແມ່ນເຖິງ 7 ນາທີ.

ການປະສົມພັນຂອງຂາຢູ່ຂ້າງເທິງແລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຢູ່ແຂນສອກຈາກຕົວທ່ານເອງແລະຕົວເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຂະບວນການຫາຍໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າໄດ້.

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການວາງແຂນທີ່ມີສາຍພັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ ໜ້າ ຢູ່ໃນທ່າຢືນ. ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ແລະໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.

ການປັບປຸງຂາໃຫ້ຢູ່ທາງຂ້າງດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດໃນທ່ານັ່ງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ແລະແຕະຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ແລະໃນການສູດດົມ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຂາເບື້ອງເທິງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕະຕີນຂອງຂາເບື້ອງຂວາ.

ຢືນຢູ່ກົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດໄມ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ຍືດມັນ. ຍຶດແຄມຂອງແຖບດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະອຽງໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍໄມ້ຄ້າງໄວ້, ຫາຍໃຈ, ກັບໄປ IP ແລະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

IP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າແຂນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເລີ່ມກັບມາແລະຖືກຈັບດ້ວຍແຂນສອກໃສ່ທາງໂຄ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດດົມອາກາດແລະໂຄ້ງລົງ, ແລະໃນເວລາອອກປະຕູຕ້ອງມີການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຍຶດເທິງບໍລິເວນປາຍແຂນຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ ໝູນ ວຽນຈາກກ້ອງບ່າໄຫລ່ໄປຫາຄໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຈາກດ້ານຫຼັງລົງໄປຫາແຜ່ນໃບບ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖູດ້ານກົ້ນແລະທ້ອງ, ແຍກອອກໄປຕາມທິດເຂັມໂມງ. ການຫາຍໃຈສາມາດເປັນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖູຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຈາກຂາຕ່ ຳ ລົງເຖິງຮ່ອງດ້ວຍບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນຕີນຈາກຕີນໄປຫາທ້ອງນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອ trophic ເສຍຫາຍແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ.

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໄມ້ທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຄວນວາງຢູ່ເທິງພື້ນແລະມ້ວນດ້ວຍຕີນຂອງມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຄຸ້ມຫູຂອງທ່ານດ້ວຍການຫຍິບເຂັມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ.

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ເທິງ roller ດ້ວຍຂາທີ່ປິດ, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂື້ນກົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ແມ່ນເຮັດກັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.

ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຄວນກົ້ມລົງ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະ ໝົດ ແຮງ.

ຍ່າງໃນສະຖານທີ່ປະມານຫ້ານາທີ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າແລະເລິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອໃນໄລຍະເວລາ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວິທີການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆສາມາດເບິ່ງໄດ້ໂດຍການລວມເອົາວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເປັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ hyperglycemia ເລື້ອຍໆ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຈະລົບລ້າງຄວາມອ້ວນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນລຸ່ມ.

ສະນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ຕີນເປືອຍທ່ານຄວນວາງພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຢ່າງ ທຳ ອິດແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ສຳ ພັດກັບດ້ານຫຼັງຂອງລາວ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2, ພ້ອມດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດໃນຕີນ, ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊີ້ບອກ:

1. ຕີນຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຖົງຕີນ, ງໍແລະປາດນິ້ວມືຂອງທ່ານໄວ້ປະມານ 15 ວິນາທີ.
2. ຕີນຢູ່ເທິງສົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຖົງຕີນວົງກົມຈະ ໝູນ ວຽນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
3. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນ, ສົ້ນແມ່ນຍົກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫັນຫລັງຕໍ່ໄປສູ່ສອງດ້ານ.
4. ການຍົກຂາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດເພັງມັນ, ແລະຈາກນັ້ນດຶງກະເປົາໃສ່ທ່ານ. ຕົວເລກແມ່ນຂຽນດ້ວຍນິ້ວມືຢູ່ເທິງອາກາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍຕີນຊ້າຍແລະຂວາລ້ຽວ.
5. ແຂນຂາທັງສອງລຸກຂື້ນແລະຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນລ້ຽວເຂົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຕີນຄວນຖືກຕົບເພື່ອໃຫ້ຕີນຕິດຕໍ່ຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ.
6. ຂາຢູ່ເທິງພື້ນຄວນມ້ວນໄມ້ຫຼືແກ້ວແກ້ວເປັນເວລາສອງນາທີ.
7. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດ, ຂາຊື່ໆຍົກຂາຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ສັ່ນແຂນຂາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງນາທີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ມີບາງ contraindications ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລໍຖ້າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ ຖ້າມີການອ່ານ glucose ສູງກວ່າ 13-16 mM / L ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ 4,5 mM / L. ນອກຈາກນີ້, ກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບວິໄສທັດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ດ້ວຍການຮັກສາໂຣກ retinopathy ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄລຍະທາງໄກແລະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີອາການຊumອກ (ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງຂັນຂ້າມ, ການຟ້ອນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ). ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເລື້ອຍໆຂອງລູກງົວແລະຖ້າພົບວ່າມີສານອາຊູນໂຕຊຽມຫຼາຍເກີນໄປຈະກວດພົບໃນປັດສະວະ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນດັ່ງກ່າວທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກຂາດແລະອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນ, ໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໄດ້ແນວໃດ.

ການໂຫຼດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອໃນໂຣກເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມຮ້າຍແຮງ. ການຫ້າມອື່ນ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນການເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດ, ໂຣກຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໂປຣແກຼມ glycemic ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະດົມການສະສົມໄຂມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ isotonic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຄຽດຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວມັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສາກໄຟແມ່ນ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອເຫື່ອເຢັນແລະວິນຫົວຈະປາກົດ - ອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ - ທ່ານສາມາດຫາຍດີໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ (ໂຣກໄຕບິດ, ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ), ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ:

• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຮໍໂມນແລະອິນຊູລິນ
• ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະຖານະການຂອງຫົວໃຈ.
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
• ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
• ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ lipid, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂລກ atherosclerosis,
• ຊ່ວຍປັບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ,
• ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງ,
• ເພີ່ມສຽງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີກ້າມຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍປະເພດ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

1. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ.
2. ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ອິນຊູລິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູງສຸດ.
3. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ຄວນເບິ່ງແຍງການຕອບສະ ໜອງ ອາຫານເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
4. ຖ້ານ້ ຳ ຕານສູງກວ່າ 15 mmol / L ເທິງແມັດຫຼືກົດທີ່ຢູ່ໃນການກວດປັດສະວະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
5. ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ tonometer ອ່ານ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະແລະຂ້າງເທິງ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນ 90 ເທື່ອ / ນາທີ. ມັນຄວນເບິ່ງຄືວ່ານັກ ບຳ ບັດ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຮຽນທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cardiogram ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງພໍ.
7. ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດ້ວຍການໂຫຼດກ້າມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 120 ບ / ນ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 120 ບ / ແລງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄ່າ ທຳ ນຽມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍ:

• ການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈຮຸນແຮງ,
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ
• ມີຕຸ່ມຄັນຫລາຍກ່ຽວກັບຂາ,
• Retinopathies (ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ໂຄງການຄວບຄຸມເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມດ້ວຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ແຜນງານປະກອບມີ 3 ໄລຍະ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍຂື້ນກໍ່ພຽງພໍ: ການຍ່າງໄປບ່ອນດຽວໂດຍຍ່າງ, ຂຶ້ນໄປທີ່ຊັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີລິຟ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະອອກໄປຫາ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ກຳ ມະຈອນຫລືຄວາມດັນສູງຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ - 15-20 ນາທີ, ມັກທຸກໆມື້. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຫລືທ້ອງເປົ່າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບ ທຳ ມະດາແມ່ນການພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງຫ້ອງຮຽນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງດ້ວຍກ້າມທັງ ໝົດ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອຕື່ນໄວຂຶ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖູຄໍແລະບ່າດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຊຸ່ມ (ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໃນອຸນຫະພູມໃດກໍ່ຕາມ - ຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ).

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ sedentary, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2-3 ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ. ການອົບອຸ່ນແບບນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼັງຈາກເຮັດວຽກບ້ານ, ເຊິ່ງມັກຈະມີກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນເວລາຮຽນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ປະສາດ. ມັນຈະຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການໂຫຼດດ້ວຍການນວດຫຼືຂັ້ນຕອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກປະເພດກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຕາມຖະ ໜົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 3 ເທື່ອ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປະຈັກພະຍານ glucometer, ແລະຫລັງຈາກ 50, ຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງໃນການກວດກາຂາ, ເລືອກເກີບກິລາຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

Gymnastics ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ພະຍາດໂລກເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆແລງ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.

• ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະຕັ້ງຕີນໃຫ້ກົງ.
• ຍົກຕີນແລະສົ້ນໃຫ້ສະຫຼັບ, ກົດປາຍຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄປຫາພື້ນ.
• ຂາຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຍົກຕີນ. ປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
• ຂາກົງ, ດຶງຕີນ. ວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາກະຊັບຂາເບື້ອງລຸ່ມໃຫ້ຕົວເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຕະສົ້ນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຕ່ໍາລົງ, ຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເລກທີ 5 ຂອງ ໜ້າ ວຽກ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍທັງສອງຂາພ້ອມກັນ.
• ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະຍືດຂາ, ເພື່ອງໍແຂນຂາ.
• ແຕ້ມວົງມົນໃສ່ຕີນດ້ວຍຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ເລກ ໜຶ່ງ ເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍແຕ່ລະຕີນ.
• ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍພວກມັນອອກໄປ. ກັບໄປທີ່ IP.
• ປັ້ນ ໝາກ ບານຈາກ ໜັງ ສືພິມ (ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດລຽນແລະຈີກມັນ. ເອົາເສດເສດໃສ່ໃນ ໜັງ ສືພິມອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ແລະກິ້ງບານໃສ່ ໜ້າ ລົງອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດເທື່ອດຽວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພິເສດ, ເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແລະຢາອື່ນໆ, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລົບກວນຈັງຫວະໃນການຖ່າຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານ.

ໃນການຮັກສາພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ລຳ ໄສ້ເທົ່ານັ້ນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແຂງແຮງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນຂະບວນການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເສີມສ້າງ peristalsis, ເຮັດໃຫ້ ໜັງ ສືພິມແຂງແຮງ.

ບັນດາເຮືອນ້ອຍຂອງຕາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກຂ້າງນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍ. ສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາໄດ້ຫລາຍ.

ການປັບປຸງການປະຕິບັດພາສາຈີນຂອງ qigong (ໃນການແປ -“ ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ”) ມີມາເປັນເວລາ 2 ພັນປີແລ້ວ. Gymnastics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.

1. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າກົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກດ້ານຫຼັງ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ, ຂື້ນຊື່ຂື້ນອີກຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງສູງສຸດ. ກັບໄປທີ່ SP.
2. ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຂນຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຊື່. ຖ້າສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບຕາຕະລາງ. ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຢູ່ໃນ countertop, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍູ້ສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເລີ່ມງໍຫລັງ.
3. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພາກພື້ນ lumbar, ການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກ, ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ເທິງຫົວ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. Exhaling, ຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກວດເບິ່ງວ່າທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນປ່ວນ - ປົກປິດຕາ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຫຼືງ່າຍໆກັບ cosmos - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ຊາວກະເຣັກໂບຮານກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າຢາກງາມ, ແລ່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສະຫຼາດ, ຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ - ແລ່ນ!" Marathon ບໍ່ແມ່ນກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕ້ອງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

1. 
   Maznev, N. ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກປອດອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບ endocrine. 800 ສູດພິສູດ / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, ເຮືອນ. ສະຕະວັດທີ XXI, 2010 .-- 448 ໜ້າ.
2. 
   endocrinology ທາງດ້ານການຊ່ວຍ / ແກ້ໄຂໂດຍ E.A. ໜາວ. - ມ .: ສຳ ນັກຂ່າວສານການແພດ, ປີ 2011 - 736 ຄ.
3. 
   Bulynko, S.G. ອາຫານແລະອາຫານ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ / S.G. ບົວໄລ. - ມອດໂກ: ມະຫາວິທະຍາໄລດ້ານມະນຸດສະ ທຳ ຂອງລັດເຊຍ, ປີ 2004. - 256 ໜ້າ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.